懸垂チンニング出来るようになる Part2

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 11:34:10.52

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:57:39.12

>>183
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:57:44.81

>>182
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:57:54.67

>>181
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:58:01.08

>>180
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:58:07.73

>>179
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 09:41:39.93

ﾗｸｯﾍﾟ、せっかくスクリプト導入したのにチー牛スレ立ててもらえなくなったから持て余してここにもやって来た

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 20:34:21.50

研究者「筋トレを週2時間以上してるおまえら、それ寿命削ってるだけやぞ」
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1646218189/

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 00:14:47.98

まぁでも、だらしない体でヨタヨタ長生きしても苦しいだけで意味ないしな

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 00:40:27.55

>>211
いつの時代も逆張りしてくる輩はいるからね。
それを言ったらスポーツ選手は全員早死になっちゃうもんなwww。
まぁ、醬油だって飲み過ぎりゃ死ぬわけだから、やり過ぎが悪いって事なんだろう。

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 06:46:52.71

>>212
とブヨブヨの無能が語り始めた

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 06:47:05.40

>>213
とブヨブヨの無能が語り始めた

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 09:57:55.23

とチー牛ﾗｸｯﾍﾟが語り始めた

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 12:34:37.44

スポーツ選手は短命だと思うけどやり過ぎなければ健康年齢は引き上げられそうだな

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 18:21:37.13

自重で10回できたら11、12・・・回と回数を増やすより
加重していった方が効率いいよね？

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 18:35:09.88

>>218
目的による。
筋肥大目的だったら、荷重した方がいい。10回2～３セットできるなら、6～8回できる重量まで加重して
自力で出来なくなったら、ネガティブで計10回。自重で上げられない重量を荷重して、ネガティブのみで
10回やるとかも効果あった。負荷は変化させた方が多分伸びやすいと思う。

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 18:36:52.87

>>219
ありがとう
早速明日から試してみます！

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 20:24:37.55

片手懸垂出来るようになりたい
トレーニングとしてじゃなくてパフォーマンスとして。
普通の懸垂や腕トレを基礎として何年もやったらできるようになるだろうか

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 21:13:51.59

>>221
ググるとかなり沢山How toものが出てくるみたいだから、そっちを参考にした方が良いかと。
今現在で自重懸垂が20回程度できるなら、さほど苦労はせずともできるかも。

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 21:14:46.21

懸垂から直接ランクアップするにはキツイんじゃないか
単純に考えて負荷2倍なので体重分の荷重懸垂できれば

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 02:00:21.56

重りの逆アシストでしばらくやってたけど、２週間くらい忙しくて休んでた
昨日久しぶりにやったら、素で懸垂できるようになってたわ

**無記無記名** · 2022/03/12(土) 03:48:02.39

毎日限界までやってたら回数伸びてきた
手の皮が厚くなってきて痛いが

**無記無記名** · 2022/03/13(日) 06:42:20.71

wasaiのチンスタ買ったー
物干しにしないように頑張るw

**無記無記名** · 2022/03/13(日) 15:45:02.76

>>226
乙です。頑張ってください。
ディップスもできるはずだから重宝すると思う。
ちなみに緊急時の物干しとしてもマジ使えます。梅雨時期はたまにやる(^^;。

**無記無記名** · 2022/03/13(日) 20:26:16.19

>>219
横から
荷重開始からの刺激の入れ方参考にさせてもらいます

筋肥大目的
1セット目ほぼ毎回10回ギリフォーム崩れ無し、2セット目9～7回、3セット目7～5回
ここ2、3週間2セット目以降が3歩進んで2歩下がるのじわじわ状態
やはり荷重は、まず3セット10回ストリクト完遂後が良いですか？

**無記無記名** · 2022/03/13(日) 20:31:51.99

勢いつけないと1回か2回くらいしか出来ないんだけど、グイッと勢いつけると7、8回位出来る。勢いはつけない方がいい？それとも、両方やった方が良いのかな？

**無記無記名** · 2022/03/13(日) 21:28:39.30

>>228
自分も筋肥大目的で懸垂をやってます。停滞したと感じた時は、深く考えず加重しました。
筋肥大目的なので、回数にこだわらず負荷を上げる事を優先しました。
仮に加重して1セット目の10回が6回になったら、残りの4回をネガティブオンリーで計10回とし、2セット目以降も
同じようにされるといいと思います。体感ですが、自分の場合はこれで効果は出てると思います。

**無記無記名** · 2022/03/13(日) 23:32:14.54

>>227
ありがとうございます。
MK580Aにしたのでディップス、レッグレイズ、パラレルもできていい感じです。
加重してできるように頑張ります！

**無記無記名** · 2022/03/14(月) 14:31:49.46

>>230
>>228です、背中押されて荷重しました
4kg荷重で4回
ネガティブも真似て
10回3セットをひとつの目標に定めてたから、投げ出すようで嫌だったけど
たしかに筋肥大が一番の目的
10x3は1か月後に再挑戦してみます

**無記無記名** · 2022/03/14(月) 17:03:17.81

俺はまだ自重しか無理だけど、加重で出来るようになったらウエイトベスト買おうと思う
ディップスベルト？で重りぶら下げてやるとスネとか打ちそうで恐いからｗ
ぶら下げ派が多いのかな？

**無記無記名** · 2022/03/14(月) 18:21:52.01

>>232
お疲れ様です。
負荷が上がった分、筋肉痛も相当来たと思います。特にネガティブを入れると負荷のかかる時間が長いので。
自力で出来る回数が減りますが、私は1RMが下がってなければ良しとしています。適当に計算式をひろってきて使ってます。
懸垂に適用できるのか疑問でしたが、自分の経験ではおおむね合っていました。後は体の反応見合いで、これが一番重要です。
お怪我の無いよう精進下さい。

**無記無記名** · 2022/03/14(月) 18:27:43.83

夕飯腹いっぱい食って麦茶1リッター飲んで3キロウエイトになる

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 05:10:08.90

体重計に乗って基準体重を決めたら水飲んで調整したら50グラム単位でウエイト調整できるなw

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 10:19:23.82

>>233
ディッピングベルトは加重は楽なんだけど、チンニングスタンドの場合、下部のサポートに当たる事があるのが難。
ネガティブの時など多少体が振れた時に当ててしまった事がある。

20kg加重までならリュックの中にプレート詰め込んでなんとかなってる。前担ぎにすると懸垂はやりやすい。
ウエイトベストは欲しいけど予算的に厳しい。Chris Heriaのモデルとか凄く欲しいけど…。

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 17:29:34.65

腕伸ばしきってやるとすぐに肩痛めてしまう
なので腕は伸ばしきらずにやってる
フルレンジで出来る人羨ましい

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 18:21:14.38

伸ばし切ると肩や肘がポキポキ鳴る。
別に痛くなるわけじゃないし結構長い間そうやってたけどある時から身体にすごく悪いことしてる気がしてきてやる気がしなくなってしまった。

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 18:26:07.30

懸垂加重用にウエイトベスト買ったけど重さが肩に効いてやりにくい

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 18:59:41.62

>>238
自分も最初の頃結構悩まされた。
ローテーターカフのトレーニングをするようになってから解消した。
プレス系の種目でも調子良くなったので、自分の場合ここがかなり弱かったみたい。

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 19:40:05.48

>>241
サンクス
ローテーターカフのトレーニングしてみる
ダンベルとか器具持ってないからタイプライタープッシュアップで鍛えてみる

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 21:40:46.50

良く考えると懸垂って不自然な動きだもんな　絶対に関節に悪いでしょ　分かってて俺もやっているんだけどね

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 16:29:15.50

左肘が痛いんだ。

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 17:14:27.27

懸垂で関節壊したとか聞かないけどなぁ
逆手でやるとポキポキ言うからやらないけど

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 17:56:17.55

肩甲骨や上腕三頭筋が硬いと、ぶら下がった時のフルストレッチで痛くなるのかもなぁ。
ぶら下がった時にすぐ全体重をかけずに、関節とか背中周りの伸び具合を様子見ながら、徐々に
フルストレッチして、その後スキャプラ・プルアップで肩甲骨周りを暖めて…という具合にアップ。
これで大体いけてる。

逆手は肘が捻られてさすがに痛いので、自分はやってない。単に広背筋が硬いだけかもしれんが…。

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 04:03:04.10

逆に逆立ち腕立てやつれば回数増えるとかあるのかな

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 16:08:01.93

体を真っ直ぐ上げようとしたら肩に負担かかるけど
足を前に出すようにして体を斜めにして
胸が背中より上に来るような感じでやればだいぶ肩への負担減るよね

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 16:22:30.14

>>248
順手で広背筋に効かすなら使えないな

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 20:44:13.02

利き腕側に比べて左側の僧帽筋とか後背筋がだいぶ薄い事に気づいてなるべく左を意識して左主導でやってたら左肩痛めた。
目薬さす時みたいに顎を上げて上を向くと腕を思いきり引っ張られた時のように痛みが左肩の筋にピキッと走る

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 21:10:20.57

肩痛める人多いんだね…。
気になったんでググってみたら、いわゆる「自衛隊式」に近いフォームは痛める可能性があるっぽい。
とはいえ、肩甲骨周りが硬いとフォームに限らずローテーターカフが痛くなる事はあると思う。
バンザイの姿勢をして腕が耳より前に出ちゃう場合(上がり切らない)は、痛めるリスクが高いらしい。
確かに痛めたころは、肩が詰まるような感じだった。ストレッチや肩トレ時にOHPを取り入れたりして
今ではかなり楽になった。

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 06:47:36.13

肩はぜんぜん大丈夫だけど手のひらが痛い

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 13:14:32.24

公園で懸垂してたら話しかけられて懸垂あるあるトークしてきた

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 13:22:31.70

>>253
どんなあるある？

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 13:59:07.97

>>254
いい感じの高鉄棒はなかなかないけど家に設置する場所もないとか
凄い人がやってるとなんかやりにくいとか

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 14:02:15.31

>>255
お前は凄くない人だと値踏みされたんだな

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 14:11:25.89

>>256
凄くないぜ！でもいつかマッスルアップやってやるぜ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 15:19:46.40

まぁでも、公園懸垂コミュニケーションおもろそうやね

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 17:00:30.56

>>246
1レップごとにスキャプラプルアップするってのはボトムで完全に脱力してるんだよね？
いかなる時も筋緊張を解くな派と、スクワットとかデッドみたいにロックアウトや脱力することを勧める派
どっちが良いのか、種目に応じて使い分けるのが良いのか

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 18:53:29.73

>>259
スキャプラプルアップはアップでやってる。
本番でも結局上げる過程でやってる事にはなるけど。自分の場合は可動範囲MAXでやってるから、
ボトムは完全脱力(フルストレッチ)してから切り返してる。

懸垂の場合は、ぶら下がってるからボトムで完全脱力とはいっても強いストレッチがかかるよ。
スクワットはストレッチがかからないから、ロックアウトしちゃうと負荷が完全に抜けちゃう。
そこの違いはあるかな、と思う。

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 19:28:51.07

>>260
ごめん、ちゃんと読んでなかった
アップでやってるのね、次から自分も取り入れてみる
モビリティワークの後すぐ本番やってたから
あと、様子見ながら徐々にってところ、できれば詳しくお願いします

完全脱力でぶら下がると、肩関節の外旋が解けた時点で背中の感覚が変わるから、
ストレッチも解けると思ってたけど、自分のひ弱な筋肉と固い肩関節でもちゃんとストレッチ掛かってる筈で合ってますか？

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 20:24:38.42

>>261
最初は関節回りの馴らし。バーを掴んで少しずつフルストレッチに持っていく。フルストレッチしたら体を少し揺らすとかして、
どこかに痛みが出ないか確認。その後、スキャプラプルアップをするんだけど、この時は体をまっ直ぐにして肩だけを上下させる。
肩甲骨の動きがどうか、痛みが出たりしないかをチェック。

問題無ければ、今度は胸を張ってのスキャプラプルアップ。これは背中へ刺激がちゃんと入るかの確認。普通は10回もやれば
大円筋周りが張ってくるので、そのまま懸垂を数回してみてフォームと背中の反応を確認。問題なさそうなら、本番。

自分の場合は完全脱力したフォームでも大円筋とかはストレッチを感じる。肩関節が固いのであれば無理しない方がいいかも。
上の方に肩を痛めるという人が何人かいたので。

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 20:49:04.50

>>262
詳細にありがとうございます！
これ見るとアップなんてしてないも同然だった
そのままやってみます

そうですね、大円筋の感覚が掴めないのは、もしかしたら自分も肩回りが固いか弱いのかもしれないですね

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 21:30:57.18

背中に効かすなら下ろし切らず腕に効かすなら脱力するまで下ろす、かなあ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 23:12:51.72

パラレルグリップなら10回くらい余裕でできるんだが普通のワイドグリップだと三回か4回くらいしかできんわ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 00:21:14.47

普通のグリップとワイドグリップは違うだろ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 00:44:25.02

気圧が低い日はてきめんにやる気が出ないからお休み
呼吸が浅いのかもしれん
アブローラーだけやって寝るべ

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 22:18:24.46

>>262
こういうアップはやるのとやらないのとでは大違いだからできるようになっておくべし
今後加重しようが片手懸垂だろうが、アップ時の適正負荷が変わるだけでやることは一緒
自分はチューブで段階的に負荷調整しながらゴリラハングで同じことやってる

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:52:04.62

家でやるチンニングスタンドでオススメありませんか？　どれを買ったらいいかわからないもので

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:37:54.45

懸垂1セットにしたら回数伸びてきた
不思議

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:40:03.01

やはり精液飲むと懸垂回数如実にあがるわー

前回9-8-8で、懸垂トレ2週間空いたのにおととい精液飲んで今日は10-10-8だったわ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 02:45:13.69

>>269
持ち家で一軒屋なら　屋外の梁にチンニングバーをボルト付けするのが吉

どんなスタンドと比べても、グラグラ、びくともしないから

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 03:01:11.72

>>269
ぶら下がった時に足を伸ばしても床につかないくらいには高さに余裕あるやつがおすすめ
俺は174cmで高さ210cmのスタンド（WASAI BS312）でギリ足が浮く

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 04:15:29.03

>>272
屋外じゃ雨天時やご近所さんの目が気になるような…
つか梁って屋外にあるものなの？

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 04:37:04.63

限界まで1セットより限界の回数の50％を4セットにしたら回数伸びた
今は6セット～8セットで試してる

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 09:51:32.65

>>274
ウチは周りに家無いし広い軒下有るからその梁にボルト締めしてるけど、屋内に梁有ればそこでもいい

https://www.usamegu.com/wp-content/uploads/2020/09/a8a4192175e67a01ed97876cd277cbbd.jpg
https://kbbtno15.net/wp-content/uploads/2020/06/IMG_4550-768x576.jpeg

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:22:11.16

>>276
与作はパイプを切る
ハイカンコー

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 21:20:22.77

今までは自重でできる回数×３セットやってて10-8-6みたいな感じだったけど
行ってるジムに懸垂をサポートするゴムロープみたいなのがあったから
それ使って10-10-10って感じでやるようにしたら今までより広背筋に効いてる感じする

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 07:32:22.41

腕が先に疲れてたんだろうね

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 15:55:26.31

真面目な話し
懸垂できるようになってきて喜んでるんだけど、
風呂でちんちんが沁みるので観察したら小指薬指のマメが原因とわかった
せんべいの角みたいにあまりに硬くて大きいのは時々毟ったり爪切りで切ってるけどまた出来る
あっちはグッズで代用するとしても、服（自分のも服屋の試着でも）とか他人も傷付けるし、みなさんどんな手入れしてるの？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 16:00:48.68

グラブして懸垂してるから豆など出来てないよ

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 16:16:01.13

作業用革手がうちにある中で一番滑らなかったから使ってるが多少指の付け根の皮が厚くなるな
パワーグリップ買えば良いんだろうけど

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 17:26:20.09

手袋にはそういう利点があるのか
セットごとにスマホ入力のために手袋着脱するのがこれから汗の季節は難渋するけど、手書きとタイマーでやるか

パワーグリップは面倒くさいのと、前腕トレしないから多少でも、と付けなくなった
バーにテニスラケットのグリップテープを巻いたけど効果はなかった
厚みと摩擦係数が手袋とは全然違うんだろうね

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 18:07:40.38

パワーグリップ使ってるが全然面倒くさくなんかないわ

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 21:23:11.09

うんパワグリでめんど臭さないわ

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 21:33:55.28

おすすめのディッピングベルトありますか？　グリズリーってやつでいいのかな

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 22:16:20.86

>>286
いいと思うよ
まあよっぽど安物じゃなければどれでもいいと思う

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 22:34:23.29

なんで？と思ったら自分のはパワーグリップじゃなかった
Schiek のダヴェル付きリフティングストラップだったどうりで・・

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 00:09:25.78

>>280
なんで懸垂で手に豆ができてちんちんが沁みるんだ？

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 00:27:00.18

握力も同時に鍛えようとパワーグリップ無しで10kgウエイトを下げて
2日おきくらいでチンニングやってたら、
ある日「ポキッ」と軽い感覚があって前腕内側の肘に近いところ（深指屈筋）
が肉離れを起こした。
完全回復まで半年くらいかかったので、それからはパワーグリップを使ってる。

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 02:00:47.07

>>289
豆でチソチソ擦れたんだろw

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 02:47:34.32

懸垂で回数に特化したやり方か背中に効かせるやり方かできつさが違うな

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 09:41:09.02

手首鍛えるかと思ってテニスボール間に挟んで手首をくの字にしてやってみたらフルレンジで3回しか出来ない…

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 10:04:22.39

ラットプルダウンはパワーグリップ使わないとしんどいけどチンニングはなしでもいけるな
まあ行う回数が違うからなんだが

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 13:09:26.45

>>289
オナッてる時にマメの固い部分でチンコに傷がついたんだろう
しばらくはオナホを使うことで対応する

みたいなことが読み取れるな

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 09:26:29.90

逆手なら腕伸ばした状態からできるけど順手はできる気がしねぇ…

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 10:09:35.45

体重が重いならダイエットしたほうが良いぜ

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 21:11:59.37

自重があるってことはそれだけ負荷掛けられるから懸垂だけなら悪いこっちゃないな

斜め懸垂とかで負荷軽減もできるし一回を全力でやっても懸垂ならほぼ関節傷めないしな

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 21:09:07.46

>>298
めちゃめちゃ悼めるぞ。肘肩首が

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 22:07:57.31

懸垂は肘、肩を伸ばす時慎重にやらないと簡単に傷めるよ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 00:42:09.17

ローイングで高重量持つよりは傷めないから

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 01:15:56.72

>>301
より危険なものと比較すりゃそりゃなんだって安全に決まってる
そういう問題じゃないだろ

**298** · 2022/03/29(火) 01:19:10.95

デブってたときに一回から初めて痛めた事ないけどまあ人それぞれか

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 08:33:13.70

マッスルアップの練習とかディップスとか無理にやってたら肩鎖関節脱臼になった