懸垂チンニング出来るようになる Part2

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 11:34:10.52

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 12:19:04.40

俺になんでも聞いてこい

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 18:45:03.75

北島サプリ

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 18:56:34.38

サーモンラダーは懸垂何回出来たらクリア出来るの？

**無記無記名** · 2022/01/03(月) 15:11:47.82

上に上がるほど高さが増すからスゲー怖そうだなぁ。

**無記無記名** · 2022/01/03(月) 20:00:06.15

ベンチプレスで肩痛めてから懸垂出来ない
ローイング系は出来るからなんとかやってるけど肩直る頃には懸垂の回数が激減してそうで怖い

**無記無記名** · 2022/01/03(月) 20:42:26.55

10月の初めに、同じくベンチプレスで肩を痛めた。
2週間完全に休んでも痛みが残ったんで、整形行ったら"安静より動かせ"、の指示だった。
それ以降様子見ながら再開したが、2週間の休みでは回数・重量ともに落ちてなかったよ。

**無記無記名** · 2022/01/03(月) 20:50:12.00

休む事にビビり過ぎだから回復が追いつかなく怪我するんだぜ

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 05:44:49.75

>>7
懸垂再開したときは肩は痛くなかったですか？
実際に安静にするより動かした方が痛みは改善しましたか？

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 09:10:30.30

>>9
アップやストレッチの時は多少の痛みはあったけど、本番セットの時はほぼ気にならないレベルだったかな。
アップで懸垂の動作で痛みが無くなるまでやる感じだった。他のトレーニングの時も同様。

で、これは自分でも驚いたけど、動かすようにしてから激的に痛みは軽減した。
自己判断だけだともっと長期間再開できなかったと思うので、病院で診断してもらったのは良かったと痛感した。

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 11:19:03.22

>>10
ありがとうございます
ベンチプレスは50キロでやってみたら肩の痛みも出なかったし、チンニングマシンのアシスト台使って軽い負荷から様子見ながらやってみます

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 12:18:43.90

チンニングスタンドを買ってみたんですが、一回も出来ません。。高校生くらいまでは運動もしていて逆手ではあったと記憶してますが10回はできてたと思うのですが。現在45歳、身長169 体重55kgで、10年以上全く運動してませんでしたので、出来なくて当然といえば当然ですが2ヶ月ほど前から健康づくりのために週末は6～8kmのジョギングを始めました。ずいぶん身体も慣れてきたので筋力トレーニングも始めてみたく、上半身を鍛えるのに効率が良さそうな懸垂に興味を持ちました。何日か試して分かったのは、ただぶら下がっていることも辛い状況です。
ゴムの補助バンド5ほんセットを全部膝にかけて、死に物狂いで2回、それも中途半端？にできる程度ですが、ここから先、どんなメニューでトレーニングを進めていけばよいか、どなたかアドバイスをいただけると助かります。

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 12:40:00.42

>>12
ひたすらやりこめ

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 12:40:12.13

>>12
グッディさんのYouTubeオススメ
大体↓こんな感じで解説されてる
https://i.imgur.com/ZuFXsnn.jpg

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 12:47:52.65

>>13
せっかくやる気になったので、諦めずに先ずはがむしゃらに頑張ってみます！ありがとうございます！
なにか変化があったら、またここで報告します！

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 12:50:17.83

>>14
動画のご紹介いただき、ありがとうございます！
継続して頑張ります！
変化があったら、ここで報告します！！

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 12:54:20.14

>>12
＞ゴムの補助バンド5ほんセットを全部膝にかけて
レジスタンスバンドの事？体重55kgで5本掛けたらほぼ伸びないはずだが？

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 15:07:37.72

朝食にタンパク質20g以上取れ
これはマジできく

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 15:24:05.93

>>17
レスありがとうございます。
Croch トレーニングチューブ
というやつで、負荷が5種類セットで入ってるものです。たしかに、全部膝にかけるとそんなに伸びないですね。。一本とかにして、もうしこし短くなるように調整して使うべきなのかもしれません。
いろいろ試しながら頑張ってみます！

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 15:26:00.16

>>18
アドバイスありがとうございます！
納豆！ご飯！魚！鶏肉なんかが良いですかね。
朝は寝起きが悪くてなかなかキツいですが意識してみます！

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 15:31:50.93

>>12です。
昨日10kmジョギングしたのと、同じく昨日からの懸垂できないもがき&腹筋、腕立てで、
太もも、腹筋、上腕、肩、脇腹の筋肉痛がけっこうきてます。。
いろいろ調べると、筋肉痛が良くなるまでは次のトレーニングは待つべき？みたいに思うのですが、その通りなのでしょうか。2日くらいは身体を休めたほうが良いでしょうか。

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 15:55:37.58

筋肥大目的の場合であれば、休息が必要。
そうでないのであれば、別に毎日やってもいいんじゃない？高校で部活してた時は、筋肉痛があっても
休めなかったでしょ。

懸垂がほとんどできないとなると、個人的にはまず慣れる事を優先した方がいいと思うので、毎日トライ
してもいいと思う。くれぐれもウォームアップだけはしっかりとやってね。懸垂でもケガする事あるから。

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 16:13:24.15

>>22
アドバイスありがとうございます！！！！
たしかに、部活でやっていた頃は、筋肉痛だろうがなんだろうが、構わず毎日やってましたね。
筋肉痛になったら、さらに追い込んでいた記憶があります。とにかく、ぶら下がったり少しだけ引いた状態で保ってみたりを、毎日繰り返してみます。
先ずは1週間。とか、目標を決めてコツコツやってみます！本当にありがとうございます。

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 03:24:15.02

>>12
私も1回も上がらない状態から始めましたが、今5回程度できるようになりました。やり方は以下。
1.ぶら下がり腕を伸ばしたまま、体だけ上げる。肩甲骨を下げる感じ。
2.斜め懸垂
3.足で補助しながら(チューブでもいいかも)、懸垂
4.ネガティヴ(飛びついてなるべく抵抗しながら降りる)
5.補助なして懸垂

10回を目標にしています。
お互い頑張りましょう！

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 07:55:14.45

俺もそんな感じで始めたけど、連続7回できるようにはなった
8回がなかなか遠い

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 12:05:59.27

>>24

>>25

皆さん、ホントにありがとうございます！
心強いです。絶対に諦めず頑張ります！！
出来るようになったら、ここで必ず報告しますー

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 19:07:53.96

割と真面目に外トレの人なら服と靴脱げばあと一回は伸びるw

**無記無記名** · 2022/01/06(木) 10:33:57.96

個人的にワイドグリップと肩幅ぐらいのグリップで倍ぐらい回数が変わるけど普通かな？
逆手だと更に倍ぐらいになる

**無記無記名** · 2022/01/06(木) 11:24:35.29

>>28
ワイドにするとバーまでの距離が縮むから回数が増えるのかもね
逆手で回数増えるのは順手より二頭筋が関与しやすいから二頭筋が強ければ回数増えるのもおかしく無いと思うよ

**無記無記名** · 2022/01/06(木) 11:45:09.19

>>29
分かり難い書き方ですみません
ワイドの回数が半分になります

**無記無記名** · 2022/01/06(木) 12:54:00.55

単純にワイドにするほど腕力を使いにくくなるからね。
動員できる筋肉が減るほどキツくなるので、自然な事だと思う。
逆手は一番腕力を使えるし、腹筋や胸筋などの大きい筋群も使いやすくなる。

**無記無記名** · 2022/01/06(木) 14:58:19.78

逆手でワイドにすれば４倍だな。

**無記無記名** · 2022/01/07(金) 12:18:23.59

https://i.imgur.com/cIdOcAp.jpg

**無記無記名** · 2022/01/08(土) 20:50:07.23

逆手でワイドってあんまりよくないかな？

**無記無記名** · 2022/01/08(土) 21:04:31.73

なんで0回の人が集まるすれでバリエーション種目やってんのお前ら

**無記無記名** · 2022/01/08(土) 21:19:54.90

>>34
目的の部位に効けばいいので、色々やってみたら？
教科書どおりなら、広背筋下部に効かせるには、逆手がいいとなってる。
某筋トレYouTuberもワイドの逆手懸垂メニューに入れてたし。
自分の場合、逆手はフルストレッチした時にヒジが捻られて痛かったから、やってない。

**無記無記名** · 2022/01/09(日) 13:07:15.42

>>35
他の懸垂スレが荒らしで全滅して避難所になってるからじゃね

**無記無記名** · 2022/01/09(日) 15:28:41.36

パート1が埋まって次スレ立てるとき立てた奴がスレタイをパート形式にせずにざっくりしたスレタイにしたせいでキチガイが沸いた
だからパート形式にして自分が立て直した。

パート1の時も懸垂1回以上出来る経験者や上級者とかも居たし、懸垂器具の質問やレビューとか懸垂に関するを色々発言しあってたよ。

個人の批判や暴言とかせずに荒らしが現れてもスルーすることだけしっかり守ってくれれば良いと思う

**無記無記名** · 2022/01/10(月) 02:19:13.43

(ヽ´ん`)「ランニングは飯食う前にやれ。じゃないと痩せないぞ」←いや力でないから無理なんだけど？
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1641745723/

**無記無記名** · 2022/01/10(月) 05:02:38.38

あるある

**無記無記名** · 2022/01/10(月) 08:57:11.65

>>39
だから痩せないんじゃ？

**無記無記名** · 2022/01/12(水) 23:04:56.17

ムキムキにはなりたくないから本格的な筋トレはしていない
入院した時に教わったかかと上げ体操を毎朝やっている
ゆっくり上下すると結構疲れるよ

**無記無記名** · 2022/01/12(水) 23:08:18.73

>>42
スレチだから介護板でも探せ

**無記無記名** · 2022/01/12(水) 23:39:27.39

できない

**無記無記名** · 2022/01/13(木) 03:30:46.83

むきむきになりたくないって
99%の人はなりたくてもなれない

**無記無記名** · 2022/01/13(木) 23:36:23.61

>>44

https://youtu.be/Qa876mblSDw

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 09:07:38.72

寒さが増してくると懸垂スレは一気に過疎りますなぁ。

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 12:18:46.62

鉄棒が冷たいす

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 13:18:30.65

ぶら下がった時に裾がめくれて腹が直出しになったら、ヒィィ～ッってなりそう。
今の時期屋外は大変。スタンドがあって良かった…。

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 22:10:20.21

出しな
お前のスタンドをよ

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 23:23:17.83

結局有酸素やりに外行くから寒いんだけどね

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 10:08:31.07

山岸秀匡さん、チンニング自重でできないみたい
で、バンドを使っていつもやってるみたい
あんなボディビルダーでもそういうことあるのね
ビックリ

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 12:11:59.14

>>52
筋力が無くてできないわけじゃないし君が動画の中でみた一部が全部じゃないでしょ

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 13:35:23.12

>>52
9月の動画じゃ、自重でやってたよ。なので、できないという事はないはず。
もちろん自重と言っても100kg近いから、かなりヘビーウエイトなので、体重が増えるほど
懸垂はきつくなるとは思う。

バンドを使ってやってた動画は、コロナ禍の時に1回あげてたと記憶。愛犬と一緒に自宅の
ガレージでやってた。

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 14:03:46.81

>>52
やっぱりボディビルの筋肉は見た目だけで使えない筋肉だな

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 14:46:52.54

前にTVで力士の新弟子が懸垂スイスイやってたわ

**無記無記名** · 2022/01/24(月) 19:46:09.73

体重増えれば懸垂がきつくなるのは分かるけど
あれほどの背中の筋肉があっても、体重あるとそんな辛いんだなっていうのが感想だろ
見てる人の
体重に値するゴツイ背中持ってても回数全然とかなんだなーって

**無記無記名** · 2022/01/24(月) 20:23:59.43

懸垂の場合、使える筋肉が限定されるからキツいのかもね。
ベンチプレス100kg上げる場合は、脚とか大きい筋肉を動員する事も可能だけど、懸垂は脚を使えない。

**無記無記名** · 2022/01/24(月) 22:36:14.29

アメリカ人の平均がこちら
https://imgur.com/ne2V1xJ

体重はものすごく関係ある

**無記無記名** · 2022/01/24(月) 22:54:07.55

>>59
サイズと写真が明らかに合ってなくてさあ
メジャーリーグ中継とかみてみ？観客席にこんなやつおらんで

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 14:05:54.16

ここで質問していい？
アマゾンで売ってる1700円くらいのドアの懸垂バーって使える？
ホムセンの懸垂器で懸垂してみたら1回しか出来なくて懸垂しようと思った
昔は62kgの時は20回以上出来てたのにな
背筋運動はチンコがこすれるからやりたくない

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 14:06:21.28

ちなみに今70kg

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 14:20:49.14

頑丈な家ならいいんじゃない
外れて落下する可能性もゼロじゃないしスタンドの方がおすすめだけど

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 14:33:46.69

うちは問題なしだった
分譲RC造の引き戸
都合100kgとかでもびくともしない

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 15:58:25.66

置き場所無いから懸垂バーの購入考えたけど、結局懸垂スタンド買ったわ
超絶狭い場所でやるハメになったけどディップスも出来るしまぁ後悔はしてない

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 18:28:21.37

使った事ないけど、鴨居の強度次第かなぁ。家のは今見たら絶対にヤバそうだったw

既出ですが、ご参考までに。
https://youtu.be/sz02xKoSwD8

**無記無記名** · 2022/01/27(木) 15:16:19.47

懸垂取り入れようと思うんだけどワイドのほうが背筋に効果あるとかナローのほうが背筋に効果あるとか情報が矛盾しててわからん
背筋に効果あるのはどっちなの？

**無記無記名** · 2022/01/27(木) 15:54:50.39

>>67
頭の中が矛盾してるだけや
背筋群の中で鍛えられる場所が違うということ

**無記無記名** · 2022/01/27(木) 17:57:00.53

すまん、ちゃんと調べたらそうだわ
鍛えたい部位的にナローでやる
ついでにパラレルグリップというのも気になったからそれでやってみる

**無記無記名** · 2022/01/27(木) 18:00:14.99

>>65
買った機種教えてください
使い心地はどうですか？

**無記無記名** · 2022/01/28(金) 14:18:11.28

>>69
パラレルグリップは個人的にいらんと思うぞ
あれに慣れると腕を使って背中を疎かにするから通常のバーとワイドでやっていくんだ

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 02:13:14.96

それお前の個人的意見だろ

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 07:50:39.61

>>72
だから71も個人的にって前置きしてるよ。
ちゃんと読んでからレスしようね。

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 14:02:49.58

いつものキチガイでしょ
俺はパラレルもやるけど他より少なめだな
レストポーズやマイオレップスで追加でやる時にパラレル混ぜたり

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 14:38:34.34

先に立ったスレはコピペキチガイに荒らされて、ここは荒らされてない
ここ立てたアフィリエイトが荒らしてんのか？

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 14:54:17.93

気になっちゃったから

先にこれあるのに、乱立させて過疎らせるんじゃねーよ。コピペキチガイが荒らしてんのに
まぁアフィリエイト糞業者がやってんなら納得だ
【背筋】懸垂、チンニングスレ【背中】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640774597/

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 18:19:39.09

パラレルができるんだったら、是非やったらいいと思う。
上腕二頭筋にも相当量の負荷が入るけど、そのおかげでノーマルグリップの時より引き上げられる。
回数は少なくても引き上げられた時の感触とかを味わえるし、この感触は結構大事。
背中への刺激もある。以前パラレルだけでやった日もあったけど、同じように背中が筋肉痛になった。
上腕二頭筋にもかなりきたので、その週は二頭筋トレは軽めした。筋肥大目的だったらおすすめ。

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 20:31:28.12

しれっとこっちだけ普通に進行してんなよアフィリエイト業者

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 09:31:25.90

参考までになんだけど肩甲骨まわりの神経傷ついたら下肢までしびれ出ると思う？

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 09:55:41.05

>>79
脳は神経を通して全身をコントロールしているがその通り道として、まず脊髄と呼ばれる太い神経が背骨の中を通り、その途中途中で四肢や体幹、内臓を司る末梢神経に枝分かれする
脛椎や胸椎、腰椎をやられればそこから下が全部麻痺したりするのはそのためだ
仕組みを考えれば、通り道の途中が壊れたわけじゃないんだから基本的には全く関係ないだろう
まあ下半身の痺れを感じてるのがお前さんであれ身近な人であれ、深刻な事態であるのは確かなんだからとっとと病院へ行くべきだと思うが

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 12:55:19.66

みなさん！
>>12 です。
正月にチンスタ購入して、ゴムバンドの、補助ありでも、ネガティブすら全く出来なかったものです。
ぶら下がるのも困難でしたw

ここでみなさんに色々アドバイスいただき、平日も時間のない中、最低でも週3日のトレーニングをコツコツやってみました。具体的には、斜め懸垂やエレベーテットインバーテットロウもどき、腕立て、腹筋、スクワットやゴムありネガティヴやもがき？？など。
キツかったです。。

結果、、、ナロー逆手ですが、先程一回！完全自力で懸垂出来ましたーー！！　
ゴムバンドの補助があれば順手でも2回くらいは完全に上がるようになり、トレの効果があきらかに出てきました。胸、腕、背中、腹筋の見た目も、確実に変化してます。昔マリンスポーツ&穴掘り系の現場仕事をしていた頃の身体に近づいてきました。
本当に、皆さんの励ましのおかげです！
みなさんにアドバイスもらって、コツコツやっていて良かったです！
今はナロー逆手でも、斜め懸垂他のトレーニングを継続して頑張っていれば、そのうち順手やワイドも出来るようになりますかね。とにかくどんな手段でも、先ずは自力で上げることを優先してみたんですが間違ってますか？

今後のアドバイスなどあれば、お願いします。

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 12:57:39.26

>>81
今後のアドバイスとしては簡潔に記せ
詰め込むな

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 13:26:59.99

>>81
ネガティブオンリーのチンニングはやらなかったの？

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 14:31:29.99

>>81
おめ
挙げる基礎ができてるなら、順手で補助トレしてればそのうち順手でも挙がるだろ

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 14:41:27.84

>>83
コメントありがとうございます！
ネガティブオンリーは、いつもトレーニングの最初に取り入れてます。10回できるようになるのを目指してますが、まだ5回以降目はきちんとキープ出来ない状態です。ワイドだと、ネガティブでも上げた状態で堪えられませんね。。まだまだです。

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 14:46:13.20

>>84
ありがとうございますっ！
一回でもまともにできるようになると、効くべきところにきちんと効いているような気がするので、ネガティブやバンド補助を継続して、少しずつ（ナロー逆手→ナロー順手→ワイドみたいに）成長していけるように頑張りますっ。
またアドバイスください。

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 17:04:10.23

チンチング！

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 02:02:48.52

懸垂では僧帽筋あたりの筋肉はあまりつかない感じですか？（多少は付いた感じあるけども
広背筋がついて背中が逆傘下に広がってきてるのはわかるんですけど

今現在体重６０ｋｇですが少し広げた幅で
加重＋１５ｋｇでやってて、限界で最初の1セット目が8回です

脇の後ろ側ばかり付きますよね．．．
それはそれでＴシャツ来た時逆三角になってとても良いんですけど、僧帽筋当たりも少しほしいよね

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 07:37:46.69

>>88
すごっ！
全然出来てるじゃないですか。
相談するレベルが高すぎないですか？
素直にすごいけどw

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 08:08:45.26

>>88
>>89
アフィィィw

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 09:49:54.98

>>88
引きつけが弱くて、僧帽が収縮し切ってないんじゃない？
懸垂で僧帽鍛えるなら、収縮し切らないと。大円筋・広背筋の時とはフォームが違う。
とはいえ懸垂でやるのは難易度が高いから、僧帽はローイングとかでやっては？

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 11:48:16.39

>>88
パラレルでやればよくね？

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 12:58:39.06

「僧帽筋あたり」とか言ってるしたぶん僧帽筋を首の後ろあたりくらいにしか認識してないと思われ

**無記無記名** · 2022/01/31(月) 13:27:06.11

僧帽筋は懸垂よりも倒立のほうが効く気がするな
懸垂の後に倒立を何セットかやると背中の上部にもしっかり疲労が感じられる

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 02:59:53.46

>>88
手幅をワイド、ノーマル、ナローと変えてみては。
個人的にはワイドは横幅、ノーマルは厚みに効く気がします。
器具があるならデッドリフトとかも。違う刺激が入っていいですよ。

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 10:34:05.42

>>95
それお前の個人的な感想だろ。

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 10:41:29.69

ナローってワイドの逆で手をくっ付けて上げる奴で合ってる？

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 11:22:20.61

>>97
肩幅ぐらいからナローっていうような気がする。
肩幅って、前ならえした時の手幅だから、結構狭い。もちろんそれより狭くするのもありだと思う。
効きは個人差があるから、色々探ってみて一番効きのいい手幅を見つけるしかないと思う。

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 11:28:26.36

手を合わせるのはナローと言わないの？
あれを何と呼べば良いか分からない

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 12:22:29.28

>>99
パラレルグリップのことか？

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 12:56:59.87

クローズグリップかな？

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 13:41:27.12

パッとしないな

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 13:56:47.95

コマンドープルアップとかタンデムグリッププルアップとかのこと？

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 20:35:53.70

お前らw

公園の鉄棒(高さ110センチ)で遊んでいた50代男性が頭から落下し大怪我　握り棒が支柱から外れる・島根県
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1643713065/

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:15:07.00

皆さん、頻度とか負荷とかセット数とかどんな感じですか？？

自分は、3日に一度で
＋１５ｋｇ1分おきに3セット　

少し待って

＋１０ｇｋｇを1分おきにを３セット

しばらくまって逆手＋１５又は＋１０ｋｇを1分おきに3セット

です

始めて2年ちょっと経ってて、もう回数も重量も、なかなかに増えない感じです。。。（最初はノー負荷で3回が限界でした

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:24:45.21

>>105
アフィあフィフィ

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:34:03.49

あと仕事の都合で、ルーティンが合わず、二日に一度のパターンにするか、4日に一度の、伸ばすか迷うときがある。。
本来3日に一度のところを
どっちがいいのか．．．

あと、加重腕立て（＋３５ｋｇ）、加重懸垂（１５ｋｇ）、軽い（腹筋、スクワット、
レベルの人はどんくらいのタンパク質量摂ったほうが良いのかとか
一応、体重×２は摂ってるけど、不必要かもしれない。。。

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:47:43.12

3日に一回って中2日? 72時間?
回復時間が足りてないだけじゃ無いかな
思い切って中4日くらいにすれば伸びると予想

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 22:05:48.91

１加重腕立て＋スクワット　２加重懸垂＋腹筋　３休み　　からの→１、２，３繰り返し

の繰り返しでやってきました

もう少しだけ休んでも良かったのかな。。。

増やすのは、体力的にも、精神的にもきついかな。目標と負荷のバランス的に。
細マッチョをめざしてるから

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 22:27:01.65

3セットなのは分かったけど、回数は？　

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 22:32:08.86

スレ乱立アフィ

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 15:43:54.48

懸垂は条例で禁止します

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 19:04:11.50

前腕筋群に最も効果がある懸垂の仕方ってどれですか？
やってみた感じだと順手ナローかな？って思ったんですが

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 19:10:47.17

前腕だったら素直にリストカール類をやる事をすすめる。

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 19:27:16.42

タオル懸垂

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 20:00:03.34

>>113
当サイトでは白い粉を販売しております

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 21:12:34.02

懸垂補助チューブ買ったんですけど
片足・片膝だけ乗せると乗せた側が楽になったりアンバランスになりませんか？
両足乗せたほうがいいような気がしますが、片方の腕や背中が楽になったりしません？？

あと、背中で引く意識や感覚が少しわかったんですけど
どこまで引いたら（収縮）したらいいかわかりません
そして収縮したあと力を抜かず筋肉を伸ばす意識がいまいちわからない
意識を抜かずチカラ入れたままおろしてはいるけど・・・・・
そのままだと今度は上にあがるときがあがれない、最後に力どこかで抜かないと切り替えして上がれない

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 21:18:30.13

>>117
アドセンスクリックお願いします

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 22:08:00.31

>>117
前半
・チューブが強すぎるんじゃない？

後半
・みぞおちがバーにあたればok
※その後のくだりはよく分からなかった

文面では多分チューブ強度が強すぎて、姿勢や力がコントロールできてないような気がしたが、違うのかな。
収縮(引き切った状態)から降ろすのは、ネガティブ懸垂をした方がいいのでは？
個人的にはチューブ補助は、チューブに踊らされるような感じがするのであまりお勧めしない。(←ホント個人的な意見ね)

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 22:21:04.19

>>117
いま、補助なしでどの程度できてますか？
その辺がわからないと、アドバイスのしようがないと思われる。

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 22:26:42.73

>>117
もしも、補助なしでは一回もできないなら、先ずは斜め懸垂10x3 腕立て10x3 そのあと、できる範囲でネガティブを。フリーのネガティヴがダメなら、補助ありで限界までネガティヴ！
これを2週間くらい頑張ってみたら、フリーで一回くらいはできる可能性あり（勿論、個人差はあると思われる）。

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 22:28:43.15

>>119
当ブログでは大麻を販売しております

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 22:29:05.41

>>120
当ブログでは大麻を販売しております

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 22:29:16.25

>>121
当ブログでは大麻を販売しております

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 09:55:38.91

公園の鉄棒(高さ110センチ)で遊んでいた50代男性が頭から落下し大怪我　握り棒が支柱から外れる・島根県
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1643713065/

>50代の男性が鉄棒であそんでたところ

パワーワードすぎるんだが、どっちみちなんとかして女子小学生ときっかけつくろうしてたんやろ

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 14:38:34.32

>>125
異常者丸出しの発想だね

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 14:55:16.72

50代かは知らんが近所の公園で斜め懸垂してる中高年は普通に見かける光景だけどなあ
>>125のスレみたいに一般人目線では笑い者なのか

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 15:53:05.83

>>127
そのスレの人間が一般人と呼べるかは疑問
運動公園とか懸垂ディップスハンギングレッグレイズやってるやつはゴロゴロいる

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 16:10:42.18

>>126
当ブログでは誹謗中傷で小銭を稼いでおります

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 16:11:03.68

>>127
当然ブログでは誹謗中傷で小銭を稼いでおります

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 16:11:13.75

普通の公園でも朝から通勤途中で懸垂やってるおっちゃんいるけどな

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 16:11:20.02

>>128
当ブログでは誹謗中傷で小銭を稼いでおります

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 16:11:53.10

>>131
当ブログでは誹謗中傷で小銭を稼いでおります

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 01:23:24.43

50にもなって、日曜の夕方あたりに公園で鉄棒してる人生いやだわ

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 02:23:08.13

50で運動0の不健康人生のがヤ

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 02:53:04.57

50とか夕方とか気にする小さいな器がイヤ

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 03:17:31.46

50で懸垂が嫌だって奴がIDコロコロ連投してる謎
ああアフィリエイトか

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 08:17:00.54

>>134
50にもなって他スレ荒らして広告収入稼ぎしてるのが我らがサイトです

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 08:17:12.74

>>135
50にもなって他スレ荒らして広告収入稼ぎしてるのが我らがサイトです

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 08:17:23.15

>>137
50にもなって他スレ荒らして広告収入稼ぎしてるのが我らがサイトです

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 14:56:52.66

懸垂が1回もできない場合の対処法は色々あるが、自分の場合加重を増やしていって1回も自力で上がらない重量
になった時は、ネガティブでやっていた。3ヶ月もすれば3回くらいは上がるようになったので、結局これが一番
近道のような気がしてる。

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 15:46:02.96

>>137
それぞれ内容が違うし。
知恵遅れ特有の同一人物と思い込む思考治したほうがいいよw

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 16:12:14.88

先に立ったこっちは粘着荒らし
【背筋】懸垂、チンニングスレ【背中】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640774597/

後で乱立のこっちは下らん上っ面コロコロでアフィリエイト

まぁ工作業者しか居ない訳よ
ミナトミナト言ってた時代と変わらん訳

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 20:16:47.02

>>142
50にもなって他スレ荒らして広告収入稼ぎしてるのが我らがサイトです

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 23:33:00.11

>>141
それお前の個人的経験だろ。

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 00:25:22.31

大阪のホームレスでも一日中鉄棒してて
背中が鬼の顔みたいになってる奴がいる

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 08:57:29.22

>>145
こちらでは薬の販売をしております

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 08:57:43.39

>>146
こちらでは薬の販売をしております

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 13:28:48.48

>>145
頭の悪そうなレスばかりで笑う

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 19:24:02.36

筋肥大目的で懸垂をやってる人って、少数派なんかな？
ジムでやってるのは大半がローイングやラットプルばかり。

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 20:12:58.77

懸垂は難易度高いからじゃない？
ラットプルとかだと軽い重量でもやった気になれるし

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 21:13:42.75

>>151
確かにいちばん軽い重量でも自重だから、初っ端のハードルが高いのか…。
アシスト付きのスタンド置いてるジムはまだ少ないのかな。

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 21:26:43.89

【動画】パトカーで取り締まり中の警察官が、煽りバイクを警棒でフルスイングする動画が流出
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1644042464/

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 23:18:34.63

懸垂は特定の筋肉をピンポイントで鍛えるには向かないのもある

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 11:55:10.55

>>154
懸垂は慣れるまで身体を持ち上げるのに必死で背中とかピンポイントに意識がいかないからねー
体幹も必要だし敷居は高め

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 12:02:15.68

失礼いたします。

アメリカンフットボールの合同トライアウトが、
2022年3月6日（日）10時半から行われます。
ご興味お有りのアスリートの方、いらっしゃらないでしょうか。
近年、色々な競技からアメフトに挑戦される方が増えています。

ラグビー日本代表の山田章仁さん
元ラグビートップ選手の黒川ラフィさん
元ラグビートップ選手筬島（おさじま）直人さん
元プロ野球DeNA選手の石川雄洋さん
元プロ野球DeNA選手の田村丈さん
さらに多くの他競技から続々と人材が集まっています。
特に、福岡SUNSという福岡に本拠地を持つX1チームにて、他種競技歴のあるアスリートが、
積極的に受け入れられていて、
とても活躍されています。
X1リーグ関東のノジマ相模原ライズも、山田さんや石川さんが所属され、話題になっています。

今回、日本国内アメフトのトップリーグである、
Xリーグにて、合同トライアウトという、
テスト形式でアピール出来る機会を設ける予定です。
アメフトの選手トライアウトで行われる測定は、ほぼ共通。40ヤード走、垂直飛び、立ち幅跳び、ベンチプレス（100kg×回数）、20ヤードシャトル走、3コーンドリル走といった項目が実施される

詳細は2022年2月第2週に発表予定です。
アメフトに今まで興味はあったが機会がなかった方、知ったばかりだが体力スキル又チャレンジ意欲のある方、少しだけ参加したが他競技を優先された方、是非トライアウトに参加して頂きたいです。
日本アメフト界は、変革の時を迎えています。
日本スポーツ界の交流の一端となる事も期待しております。ぜひ、新たな世界を開いてほしい、そう願っています。

※参考スレ
Xリーグ50
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/amespo/1638804210/

チン人グ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 14:16:31.49

>>150
できないから

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 15:20:32.64

腕を伸ばした状態から引き上げられないからパーシャル
上げ切るときに結局背中丸め出して顎をバーより上に上げることが目的にすり替わってるから広背筋の収縮が忘れられてる
順手ワイドはこんな感じでまともにやれてる人が少ない

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 16:09:22.97

フルレンジの懸垂は筋トレとしてはいまいちだからな
広背筋から力が抜けない可動域の方が良いし

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 16:27:57.27

>>158
こちらは違法薬物販売ブログです

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 16:28:13.58

>>159
こちらは違法薬物販売ブログです

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 20:24:12.97

>>159
そうなの？どんなやり方が効果的なの？

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 00:45:08.44

転載禁止
これでいいかな？

肉体労働してて日常生活動作で使うトレーニングしてる
ロウ系は日常生活動作で使うけどプル系って日常生活動作で使うことある？
登山とか倉庫仕事だと使いそうだけどそれ以外は思い浮かばん
使うことあるならプル系もトレーニングしたいんだがあるかね

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 00:46:28.12

>>163
ロウはプル系だろ...

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 02:54:12.34

SASUKEで使う

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 08:03:20.75

プル系は懸垂とかのことでロウ系は○○ロウイングとかのことって聞いたぞ
違うんか？

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 08:17:10.65

どっちも英語で引くで、文化的に引く方向で違う名称が付いてるだけだぞ
踏み上がると乗るみたいなもんで

それは別として、日常に頭上というか肩より上の腕を引く引く動作があるかと言えば、あんまり無いかなぁ
ただ他を鍛えていてアンバランスになると歪みや痛みが出るからやっとくべきではある

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 10:02:29.23

へーサンクス
ときどき気が向いたら懸垂もやることにするわ

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 12:43:59.95

>>167>>168
こちらのブログでは違法薬物を取り扱っております

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 13:33:19.16

懸垂なんていらねー
デッドリフトやれ

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 16:22:34.80

>>167
rowに「引く」なんて意味はないよ

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 16:40:14.43

語弊があっただけだろ多分
プッシュ/プルに大別される中でプル系の一つの種類としてロウイング即ち漕ぐ動作があるということ

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 17:51:50.76

>>167
＞どっちも英語で引くで、文化的に引く方向で違う名称が付いてるだけだぞ
＞踏み上がると乗るみたいなもんで
筋トレの種目の話しじゃなくてハッキリと英単語の意味の話しなんだが

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 17:53:56.62

アフィリエイトスレって関係ない話をコロコロやってるだけだな

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 20:46:03.43

背中トレはローイングと懸垂をやってるが、懸垂の方が猛烈に入る。
ローイングは僧帽用。終わった後の筋肉痛は脚トレの次に強く出る。
フォームに慣れるのに時間はかかったが、慣れれば懸垂が背中トレには最適。

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 20:55:06.43

>>175
当方では白い粉を販売しております

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 11:52:21.06

これ出来るようになりたいな

https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a30333135/how-to-do-right-the-muscleup/

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 16:41:49.62

>>177
こちらのページでは犯罪行為を幇助しております

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 22:49:16.27

アンガールズ山根のチャンネル見ると、2年やってても懸垂できない人はできないんだな。
3ヶ月も続ければ少しは手ごたえみたいなのはあったけどな。

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 22:54:05.13

流石に2年やって出来ないのは本気で取り組んでないだろ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 22:55:55.25

正直できない方がおいしいからやらないようにしか思えない

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 22:55:57.57

4、5回できてたのができなくなってるんだから、やらなかっただけでしょう

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 01:09:58.59

上げるの定義によるが
1mmも上がらないのは怠慢だアフィ

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 09:54:37.35

今年になってやっと10kg加重で10回上がるようになったが、20kgだとまだ1回も無理。
なので1回も上がらない感覚はよく分かるし、理解できる。それでもネガティブオンリーであれば
何回かはできる。最後は耐えられなくてストンと落ちちゃうが…。
ネガティブでやり込んでいけば、必ずできるようになるはず。

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 10:06:51.53

自重で10回が限度だが、
平均体重より7～8kg多いので加重懸垂しているのとおなじだ

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 11:18:39.32

100kg荷重やればいいアフィ

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 13:22:02.51

七回くらいできるようになってから結構経つけど
その後全然回数増えない
単にできる回数を3セットやってるだけじゃこれ以上回数増えないのかな？

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 13:36:04.17

停滞したら加重して負荷を上げる(変える)といいと思う。
加重する事によって「今までできた回数はクリアしないと」というプレッシャーから解放される。
(加重したんだからできなくて当たり前と思える)

で、とりあえず自力でできるだけやって、明らかに上がらなくなったらそこからネガティブのみで
続ける。ネガティブでもすぐ落ちる様になったらそこが限界。これを2セットくらい。

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 13:53:42.14

俺も全く回数伸びてないと思ってて、メモ見返したら3ヶ月前と比べて1セット1回ずつぐらい伸びてたわ
亀よりノロイ伸び方だｗ

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 19:42:48.33

煽りじゃなくて聞くけど回数増やす意味って何なの？筋肉肥大させたいとか？筋肉肥大なら回数じゃなくて負荷を上げる事だよね？健康維持目的なら毎日10回で十分じゃない？

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 19:50:14.02

自己満だよ
昔の自衛隊では14回以上が体力検定1級の基準だから目標にしてる人は多いんじゃないか
自衛隊より条件が厳しい消防隊員目指してる人とか

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 23:53:25.82

自己満度だったら、誰でも出来る事を回数こなすより>>177みたいな難易度が高いマッスルアップ懸垂を一回でも出来るとかの方が高い気がするんだが…

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 00:12:13.34

懸垂ってそういう意味では筋トレ種目の中では評価が特殊な気がする。
一般的には重量(ベンチプレス○○kgとか)が評価基準なのに対し、腕立てや懸垂は回数が評価基準になってる感じ。
多分、懸垂加重○○kgっていってもピンとこないんだろう。

あと懸垂≒鉄棒競技というイメージから、懸垂できる→マッスルアップ・フロントレバー・大車輪といった体操競技
みたいなアクロバティックな技の価値観へ傾倒していくのもあるのかも。

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 03:14:19.19

別に人に言われてやるもんじゃないしな
散歩の途中の公園で手幅や握り方変えたりハンギングワイパーやったりするうちの人種目でしか無い

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:55:59.27

>>193
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:56:29.97

>>192
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:56:40.63

>>191
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:56:50.39

>>190
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:56:57.25

>>189
と一度も上げられないアフィデブが語る

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 05:57:04.37

>>188
と一度も上げられないアフィデブが語る