ベンチプレス80kgを目指すスレ36
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月 ←New！ 67.5挟む意味あんの?
筋肥大の65と高重量の70以上の交互で良くね? マックス67.5kgです
55kg8 8 8 8 6 インターバル4分
40kg20 11 8 6 インターバル1分
て感じのトレーニング方法をネットで見て真似してるんだけど、
最後の40kg追い込みって必要？
重量落とさずやった方がいいって言う意見もあるのでどうしたものか
そしてこれやったあとは疲労困憊で、
普段やってたフライとかがまともにできないのでほぼベンチで終わる いらんと思う、初心者に最適な週のトータルセットは10程度
3~5セットを週2, 3やった方がボリューム稼げるよ ありがとうございます
前半のやつだけでしばらく様子見ます >>4
その人セーフティないとかいってるから万が一潰れたらそのまま死ぬので 72.5パーシャル気味で5回出来たけど、2セット目がケツ上げでもびくともしなかったｗ
まだこの重量は早かったかな 60.0 8 8 8 月
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金 ←New！
>>4
アドバイスありがとう、リフターの人が勧めてたメソッドを参考にしてみたの
それとsho fitnessの非線形ピリオダイゼーションの組み合わせ
停滞したら交互にやる方法も試してみます 重量上げるだけなら高重量低回数なのは間違い無いな
低重量で10回3セットより高重量6回2セットの方が目に見えて伸びるわ 62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月 ←New！ 減量を始めてから70 3レップから全く伸びなくなりました。減量中は記録は伸びないものですか？ 普通に考えて減量中に筋肉が有意に増えると思いますか？
ベンチプレスが上手くなることはあるけど筋量が増えて強くなることは少ない >>14
そっから重量もレップ数もまだまだ減るよ
止まってるだけなら十分 62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金 ←New！ ダイエット中でもデッドとスクワットは伸びてるけどベンチは伸びない、初心者だから伸びてもおかしくないのに >
>>17
最大重量を狙ってる？
筋肥大？
個人的経験から70x10くらいで3セットを安定させてみては？ 一ヶ月前に75で久々MAX測ったら82.5になってたわ 67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月 ←New！ まあこういう試行錯誤を自分でやっていくのも楽しみの一つだから。怪我しなくて楽しいならそれが一番 経験上体重増やすのが早かったな
80キロだったら自分も80くらいまで増やすとか 夏だし脂肪増やしたくないなと思って体重維持しながらやってたらほぼ重量伸びなかったよ、脱ぐ機会もなかた >>29
増やし方にもよるけど糖質制限して行ったら5キロほどはすんなり落ちて同じ筋力はキープ出来たな 67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金 ←New！ >>31
もう80あがるだろ
腕めっちゃ長いとかのイレギュラーな体型？ 72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月 ←New！
>>32
このプログラムに沿ってじっくり進めていきたいのと、
セーフティー使ってないから重量増は慎重にしてるの 経験上MAXが10キロ以上上のものは上がらないけどな
体重増やした方が早かった >>34
75kg1回ときは珍しくセーフティーを使ったらシャフトに当たってバランスを崩したw
一番低く設定してもボトムでシャフトに当たってしまうセーフティーなの
>>35
もっと体重を増やしたいけど逆流性食道炎に罹ったのでぶり返すのが怖く食事も慎重にしてます
ステイホームの影響で20代でも逆食を患う人が増えているらしいので皆もお気をつけて ハンマーのハーフラックとか？
ブリッジが高く組めればいけるぞ ベンチ２週間休んだら６２．５ｋｇでセット組めてたのが６０ｋｇになっちゃったあふん 65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金 ←New！ 2週間休憩したら逆に強くなったりしないか？
フォーム固まってないと動き下手になって落ちるんかな 最初はスミスマシンでフォーム覚えさせても良いと思うけどな
スミスで90くらい上がればフリーでも80は上がる スミスとかマシンでプレス動作に必要な能力の下地を作るのは有用だね
これがフリーになると、またスタビライザーとかの関与が全然ちがってくるんだけど スミスって逆に危なくねえか？
ベンチでやられる時って胸と三頭じゃなくてフォーム崩れて怪我するわけだから、最初からフォーム固めて周辺の筋肉も伸ばした方がいいと思うけど 個人的な感想としては、マシン＜スミス＜（超えられない壁）＜フリーベンチって感じだな、効果も危険度も
まあ人によるのかも知れんが スミスは否定派多いけど毎回刺激同じだから怪我しにくいと思う
ただスミスだと重い重量上げるの難しいんだよな
エイやって上げにくいから目標としてる数値に届きにくい
バーベルの方が瞬発力いるから上がる時がある 65.0 8 8 8 金
67.5 8 6 6 月
70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月 ←New！ おっさんだけどジム通い始めていけました、みんなもがんばれ バーベルよりスミスのがあがるわ
スミス120バーベル100
軌道が固定されてるから上げるだけに筋力注げるからじゃね
バーベルのが上がるって言ってるやつはホームがクソなだけ >>51
スミス上がるって肩幅広くないか？
ナロウレンジだとスミス上がりにくい気がする 70.0 5 5 5 3 2 金
72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金 ←New！
2セット目で挙がりきらずバーベルに挟まれるも無事脱出 72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月 ←New！ ベンチプレスの時に首の付け根辺りに負荷が掛かるんだけど、変な風に力んじゃってるかなあ？ >>57
アゴ引かずに無意識でベンチに頭押し付けてるとか >>58
アゴはそんなに引いて無くて頭はベンチに付いてるけど、肩甲骨を押し付けて持ち上げてはいる
上げる時に息を止めてるのも良くないのかな？ >>59
マウスピース着けたら？
噛み締めた方がいい 72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金 ←New！
8・5・3から8・5へローテーションの変更 72.5 3 3 3 3 3 3 3 月
75.0 3 2 2 3 2 1 2 金
67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月 ←New！
>>63
ありがとう
8・5・3はSho Fitnessの非線形ピリオダイゼーションを参考に
8・5はBURST LIMITと山本先生のメニューを取り入れてみました 67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金 ←New！ ちゃんとスタッフがいるジムに変えたらラックのセーフティー高くて詰んだ、これ補助頼むしかないんか 80キロは一回だけ上がったけど、腰の筋肉を痛めてしまった
暫くは75キロで3回震えながら上げて様子見
フォームが悪いのか知らんが、左の腰と太ももの筋肉に負担がよく来る 67.5 8 8 6 月
70.0 5 5 5 5 5 金
72.5 5 3 4 3 3 月
75.0 3 3 3 2 1 2 2 金
67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月 ←New！
>>66
ご教示ありがとう、重量を意識し過ぎずプログラムを通してゆっくり自力をつけたいと思ってます セーフティーの高さが合わない時はベンチを高さ違うものに入れ替えるか、足の下にプレート敷いてブリッジ高くする 67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金 ←New！
寝不足続きで伸びず、しばし休息の必要ありなむ
>>71>>72
アドバイスありがとう 50kg20rep3セットしたら良い感じに伸びたわ
やはり違う刺激は必要 67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月 ←New！ >>76
基本的にはオーバーカロリーだけれど、
逆流性食道炎を患った経験があるため大幅には食事量を増やせず間食もなるべく控えています 67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金 ←New！ 毎度毎度、誰に発信してるの？
僅か数日毎の進捗なんて誰しも地味なものや。 この人ずっと観察してるけど本人曰く既存のトレーニング理論をベースに独自のメニューを作ってるらしくそのペースを崩したくないってのと
原則セーフティなしでやってるらしいから慎重にやってる、というような話なんだけど
どうも回数がガタガタな上にどう考えても80kg上がりそうかと思ったら逆に弱体化していったり謎が多い
かなりの高齢者、女性、腕が極端に長い体形などを想像してる 次回は せめて70x8 3setクリアで書き込みせよって思う。 同じ重量で5セット出来るのに3セットで終わらせたりとか成長する訳がない 3セット目に違和感があったのかもしれないね
なんにせよ重量伸ばしたかったらやり方を見直すべき 75kgを3発上げてるから理論上はもう80kg行くはずなんだけどセーフティなしだから80kg2～3発いけるまでは伸ばしたいのかな？と予想 今日やっと60×10×３セット達成
62.5でやるか、ちょっと背伸びして65でやろうかどうしようかな 67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月 ←New！
弱体化は睡眠不足が原因でその解消には時間がかかりそう
焦らず弛まずじっくりやっていこうと思っています >>88
体って正直で、たった2.5kg増やしただけでも、
普段と違うと判断するらしくて、すごく重く感じるよ 半年ぶりにやってみたらなんとか80はいけた
体重もちょい増えてたんだけど、意外といけて安心した 57.5〜60kgでずっと停滞してたけど、初心者だから10rep3setやってれば伸びるはずと粘りすぎてしまった
てことで今日から俺も非線形プログラム取り入れてみました〜、回数変わるだけで新鮮で楽しかった エブリベンチは何でしないん？
負荷の割に間隔開けすぎな気がする なんかダンベルの方が面白くなってきたのよ
どうせ伸びないし、ラック空かねーし...ってやってるうちにね
そのまま結局フライもやるし >>90アリ(´･ω･)(´_ _)ガト♪
>>91ですよね…せっかくフォーム固まってきたのに崩れると困るので６２．５にしておきます >>95
わかるわ
停滞したからダンベルやりだしたら、ダンベルの方が深く降ろせるから筋肥大しやすい気がしてそれからずっとダンベルだわ みなさん、手袋はどんなのしてますか？
手首に巻くタイプ考えてますがかなり違いますか？
ベンチやりはじめて半年ぐらいですが、80目指してます。
最初は40もあがらなくてびっくりしましした。
女性でも80あげてるのはびっくりしましたが。
今は週に2回してます
40*10 50*10 60*8 70*3
インターバルは5分です
左肩甲骨痛めててまだ完治してません。
痛めるとこんなにも時間かかるとはおもってなかったです。
別の種目で痛めてしまい。 >>98
手首に巻く安いのん使ってるが良いよ。
効果が低くても故障防ぐ物はケチったらダメ。 サポーターとかグリップあるけどない方が良いみたいだな
中級者以上に聞くとみんな同じようなこと言う >>100
>>101
ありがとう！
どっちがいいんだろう？
手首固定した方が怪我対策に良さそうだよね。 >>102
手首は保護して間違いないよ。
痛めるとトレーニングどころじゃない。
自分は以前、ドアノブ回せない位に痛めて苦労した
ベンチプレスで手首を鍛えるんじゃないしね。 67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金 ←New！ なんで回数落ちてないのに3セットでやめちゃうんだろ
4セット目で1回でも2回でもやればいいのに 62.5 ×10
62.5 ×8
62.5 ×5
インクライン２０キロ×15
次回はニセット目１０回行きたいな >>107インターバル、５分間とってるんですが、どうにも回復が遅いです
肘ついて休んでるからかな…大胸筋は休めてなかったりして あと、アップはかなり手抜きでやっていて、バーを１０回くらい挙げてフォーム確認するだけです >>108
5分なら充分ですね。
あとは挙上スピードがゆっくりだとか... 動画上げてみたら？
その方がアドバイスもらえると思う インターバルの休み方なんてあるの？
腕に負荷かけずに座っていればいいと思っていた 62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月 ←New！ 1ヶ月前と変わらない重量rep数セット数とかやるだけ無駄 構って欲しいのか知らないが
トレの度に報告いらない 今日ついに70kgが挙がった
ようやく80kgが見えてきたよ ひと月前までセット重量57.5kgで停滞していたけど、昨日62.5kgで10回3セット達成。100均のアンクルウェイトで500g刻みで重量upする作戦がうまくハマった 趣向を変えて、低レップでやってみた
70×5
70×4
70×3
インクライン30×10
次は90とかでラックアップネガティブオンリーとかやってみようかな 65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金 ←New！ 62.5×10
62.5×9
62.5×7
インクライン 30× 8 20×10
アドバイスを取り入れて、ためしにインターバルを５分から６分にかえたら二回目三回目も結構回数伸びた
変わるもんだなあ
１０回はギリだったからMAXはほとんど伸びてないんだろうけど…
年内65×10×3クリアして、そのタイミングで80にチャレンジしよう
インクラインの時はへとへとで全く回数あがらなかった 唾液で遺伝子調べたら残念ながら遅筋優位だったから、回復早いと思ってたんだけど、インターバル長い方が向いてるような気がしてきた 70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月 ←New！ もはや推理の領域だけどフォームがおかしくなってるんじゃないの？
伸びるどころか衰弱してる 減量中ならそのくらい落ちるのは分かるんだけどなぁ…… ここ見て10回3setやってたら重量落ちた
5×5rep週2が1番伸びたよ
New君ボリューム不足じゃね？ >>129
それどんな間隔でやった？
月金みたいに中三日と中二日？ >>130
Newくんと同じ
日曜日と水曜日
ここの卒業生で現在はMax85kg >>132
補助種目はインクラインベンチプレス（スミスじゃない）
のみ40kg10rep×5（今は45kg）
ベンチとインクラインで大体50分かかるかな
前はよく三頭筋とかやってたけど自分が弱いのは前肩だと気がついた
インクラインダンベルプレスを最初にやってたけど今はインクラインベンチプレスの方が前肩に効くので取り入れてる 減量の影響で低血糖でクラクラしたので、あめ玉でたっぷり糖質補給
ついでに低レップに挑戦
72.5×5 &4& 4
ディップス 6
インクライン20×12
そろそろ８０キロ上がりそうな気がしてきたぞっと
予定を繰り上げて、年内じゃなくて62.5×10×3をクリアしたらチャレンジしよっと 60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金 ←New！
>>129
コンディション不良が続いてて控えてるけど回復したら5×5も再開してみます
アドバイスありがとう、がんばってね >>135
このスレの住人ではなく通りすがりだけど、
見た限りかなり停滞しているようで
俺は今120kgでセット組んでるんだが、
基本的には前回よりも1回でも多く、1kgでも重く。をコンセプトにやってきたな
だから曜日ごとに重量変えるよりは
最低70kgで固定して1セット目が目標回数達したら5kgアップとかにした方が早い気がする
俺の場合はその方針で80kgクリアは3ヶ月くらい
100kgクリアするのは1年だった
たしかにピーキングとかそういう技術で重量を振ってくのはパワーリフターとかがよくやるが
俺のレベルでもそんなテク要らないと思っている 62.5×10×3達成！！
インクライン30×6
ミリタリープレス20×12
低レップ+インターバル長め取り入れたらかなり伸びが早くなった気がする
減量中でこれは良い
神経系大事やな
肩も積極的に鍛えよう
次回アップ後に80挑むわ 俺ができたからお前もできる、は一番参考にしちゃいけないやつ 最近ゴールドジムに通うようになってきちんとフォーム見てもらったらすぐ重量が伸びるようになった
大事やなフォームって >>138
ホントこれ
こっちは山根レベルなんだから、才能あるやつが簡単に言わないでほしいｗ 67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月 ←New！
>>136
丁寧なアドバイスありがとう
「基本的には前回よりも1回でも多く」この心意気は見習いたいと思います インターバル5分とるのいいなあ、しかし5セットやるのにめっちゃ時間かかる 80×1
82.5×1
85 失敗
80×2 ２回目失敗
ミリタリープレス30×10×2
82.5達成！！壁を超えたわ
９０キロスレに旅たちます_(._.)_
インターバル長めのアドバイスくれた人ありがとうございます 60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金 ←New！
>>143
オメデト！ ^-^)ノ 結構歳いってるんじゃない？
若い頃みたいにどんどん伸びないよね 63kg10×3達成。地道に10×3のセット重量伸ばす作戦 結局それが一番ケガしなそうだよな
競技者はそうもいかんだろうけど 67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月 ←New！ ベンチ70キロを超えた頃になると鍛えてないヤンキーひとりを余裕で葬ることができる戦力が身に付いてるとコンビニに置いてあるヤンキー系読本に書いてあったぞ
君たちは充分強い 64kg10×3達成。タンパク質しっかり摂ってたくさんの寝るに限るね >>154
おいおい
有名なコピペだろ？
肩の力抜いて半年ROMってろ >>153
さすがにもう80kg上がるんじゃない？ 75キロが3回ぐらいようやく上がるようになりました。80キロはまだまだ遠いですかね？ >>159
だ・か・ら！
×知的障害者かな？
○池沼かな？
レスしなくていいからROMってろってw 70kg5回上がってたんだが、肩が痛くなるからフォームを見直したら60kg10回に下がってしまったｗ
肘が開きすぎてたらしい 80が遠退いたぜｗ 70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 ←New！
>>164
p(･∩･)qｶﾞﾝﾊﾞﾚ! 人の話に耳を傾ける気がないならメモ帳に書いてろと思う 5chなんて便所の落書きなんだから好きなこと書いてりゃええねん
俺はnew君の行く末を観察したいからこれからも続けてくれ 50キロ 10回 10回 6回
1セット目は普通の手幅
2セット目は広め
3セット目は狭め目
2セット目の広めが楽だね、3セット目は三頭筋がヘタってこんな感じだ
胸筋発達しても3頭筋発達しないと3セット目10回は厳しい 75.0 3 3 3 2 1 2 2 金 10/1 体重59.2kg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 12/13 体重54.8kg
65.0 5 4 4 3 3 金 12/17 体重55.6kg
60.0 10 8 7 月 12/20 体重55.8kg ←New！
>>167
多忙による睡眠不足とそれに伴う体重減少が原因なのでメニューを変えずに粘ってるの
瞑想とヨガ、食事の改善と毎朝のランニングで睡眠が改善、先週から体重が増えてきました
>>169,170
ありがとう、自分の現状を観察しながらのんびり楽しくやっているので生温かく見守ってもらえると幸いです
失敗も成果のひとつと思っているので、これを見た後進の人たちが反面教師にしてくれたらうれしいな
ちなみに睡眠不足と体重減少に伴って
【重量が低下している種目】ベンチプレス、クリーン、スクワット、デッドリフト
【重量を維持している種目】ミリタリープレス
【以前と変わりのない種目】倒立、Lシット、懸垂 今年10/26に60kg10×3達成してから
本日12/24に65kg10×3達成できた！
週明けMAX初挑戦します！ 67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 ←New！ NEW君は素質が全然ないのがよく分かるよ
そもそも何ヶ月も80kg超えられないどころか
どんどん記録落ちてるんだもの
やはり体が動物として弱いから、
チョコっとしたストレスで寝られなくなったり
カタボってしまうんだよな
おそらくテストステロンが低いんじゃなかろうか
もしかすると筋トレそのものがストレスなのかもしれない
そもそも図太くてテストステロンが高い奴は、
忙しくても疲れたら素直に寝れるし良く食うし、
筋トレしてればナチュラルに体重が増えるんだよな
多分、この人は生物学的にここらへんで限界なんじゃないかな？ 多分それなりの歳の女性でしょ
筋肉つけられる量が既に上限近いんだろうなって予想できる 男だと思って見てたわ
たしかにヨガとかやってるあたりに女性の片鱗出てるな
でも女で60キロでセット組むのって結構すごくね？？
男に換算すると120kgでセット組むくらいの難易度な気がする
俺が今はベンチ120kgでセット組んでてMAXは140行くか行かないかくらいだから
性別揃えたら負けてるかもしれん >>174
本日余裕残して80kg1repクリアできた！
100kg目指して頑張るぞ〜皆ありがとう 今年から始めて頑張って67.5kgまで来たけど、年内70kgはダメだった
来年は頑張ろう >>179
女性の平均体重が54キロぐらい
男性の平均体重は69キロくらい
前者は57kg級になるから日本記録は123.5kg
後者は74kg級になるから日本記録は226kg
だいたい1.82倍の差だから男性に換算して考えるなら
女性の60kgは男性の109kgで
女性の80kgは男性にとっての145.6kgぐらいの感覚になるはず レップ数変えると増加分を実質2.5kg以下にできていいな、伸びてきましたわ
12/16 60kg 10 10 10
12/20 65kg 8 8 8
12/23 70kg 4 4 4
12/25 70kg 5 5 4
12/29 62.5kg 10 10 10 70代の元給食のおばちゃんでも100挙げるからな。
力だけではなく何かコツあんのかな？ >>185
コツっつーか単に超低身長かつ腕も短いので競技適正があるってだけでしょ
一般人があげる100kgとは意味が違う 今年最後のBP
62.5×10×10 完
10セット最高。よいお年を 同じ体重同じ体脂肪率なら低身長の方が力があるような気がする
昨日のRIZINで扇久保博正と朝倉海の試合みて思った >>191
それ物理法則として当たり前だろ・・・・ スミスマシンでだけど、今日やっと77kgまで上げれた…80kg挑戦したけど無理だったよ。 >>191
身長差があって体脂肪同じなら筋肉量に差があるしかないだろーが >>196
今までバーベルベンチプレスで斜め上に上げるフォームだったんじゃないかな
スミスマシンは地面から垂直にしか上がらないからな
頭方向に向けて斜めに拳上する
ボトムポジションは胸下、トップポジションは顔上になるフォームが高重量でも楽に上げやすいとされるからな
重量が直に大胸筋と肩に入るのは垂直拳上 みなさんはベンチプレスで怪我をして重量が大幅に下がった経験はありますか？
自分は肩を怪我してしまい3週間ほど休養後にフォームも見直して再開したところ、怪我前MAX77.5キロ→怪我後60キロ3レップが限界になってしまいました。
MAX挑戦は怪我が怖いのでしていないですがこの感じだと67.5キロが挙がるかどうか微妙なくらいだと思います。 普段スミス専門だとフリーやると20kgほど落ちるのではないだろうか。 >>200
max75ぐらいの時、ワクチン副反応と風邪で高熱続いて3週間休んだ時は65キロぐらいまで落ちた
2ヶ月ぐらいで戻ったけど >>203
やっぱり2週間以上間隔空くと落ちますよねー
MAX更新するのは凄く手間がかかるのに挙上重量落ちるのは一瞬っていうのが切ない… >>200
あるよ
サイドレイズで左肩甲骨を痛めて、2ヶ月もかかったよ
その間休めば良かったと後悔
全然あげらなくてないた
60キロすらあがらなくなったから
今は70が4回
60は9回 >>205
怪我したら安静にするのが一番だけどトレーニングが習慣化していると休むのが嫌で騙し騙しやってしまいますよね
結果治りが遅くなったりまた別のところを痛めたり…
自分はベンチプレスは軽い重量ならそこまで痛みも感じず出来る様にはなりましたが懸垂は今だに痛くてできません
腕を真上に上げてから肩甲骨を下制するとローテーターカフ周辺に痛みが走ります 懸垂って結構痛みでやすいよねえ
まあフォームが悪いんだろうけどさあ
結構ヒジ痛める 俺も股関節痛出ちゃって脚トレが適当になっちゃった
上半身トレには影響出てないからまだ良かったけど、痛いところはしっかり休めた方が良いね 無理は良くないよね
正月休んだ分、ドロップで全身隈なく追い込んだら疲労ヤバくて昨日やる予定が休みにしちゃったｗ 痛みや違和感がある時には騙し騙しトレを続けるよりしっかり休んで治ってから再開する方が結果的には近道だったりする
分かっていることなんだけど我慢できずにやってしまいがちだわ
体が疲労して動かないとか気力が湧かない時はトレを休むけど、関節の違和感や軽い痛みとかのやれないこともない系の症状だと大丈夫だろうとやって怪我をする
去年はこれで2回怪我してる
自制心が欲しいわ テニス肘発症して二週間リハビリ中
筋肉が萎んでいくのが分かる ダンベルプレス片方30kgいけるのに
ベンチプレス70kg5回程度でフラフラなのって力の入れ方間違えてますかね >>213
フォームじゃないかね
バーベルって両手持ちだからフォーム崩れててもバランス崩れにくくて気付かなかったりするね
あとは単に筋持久力かな >>214
ありがとうございます。フォーム見直してみます
筋持久力というのはダンベルプレスやフライだとあまり養われないでしょうか
プレスのMAXsetは現状30kg10.10.8です ダンベル30kgで10repできたらベンチプレス100kgに相当すると言われているのに、そりゃないわw 67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 ←New！2022 やはりNEWさんは徐々に弱体化してるな
仕事が忙しいのかな 体重がどんどん落ちてるみたいだからね重量を追い求める感じでもなさそうに思う >>216
ダンベルフライはバーベルベンチ以上に大胸筋の筋肥大には有効と聞くが、腕、肩、大胸筋の筋力バランス悪いからバーベル上がらないんじゃないかな
バーベルの挙上重量上げるなら全体的に鍛えられるバーベルやるしかないね 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 ←New！
>>219,220
元旦から忙しくしてました
トレーニングを始めたての頃「フィジーズ」というyoutubeチャンネルが好きでした
ボディビルダーのバルキー小松が動画の中で語っていた言葉が印象に残っています
「自分はまったく筋肉が付かなかったとしてもトレーニングを続けますねー、トレーニング自体が好きだから」
当時の自分には理解できなかったけれど、今ならバルキーの言葉がストンと腹に落ちます
トレーニングに限らず、やると決めた事は途中で投げ出すことなく坦々とやり続ける
10、20年後にはどんな景色が見えるだろう？と考えることがあります >>216
バーベルを下げた位置で潰れて上がらなくなるなら肩が弱い
バーベルを上げて腕が真っ直ぐ伸び切る前に潰れるなら腕が弱い
ダンベル30kgでセット組む筋力あるならバーベルの手幅を変えるだけでも上がるかもね
ダンベルでやるのと手幅、同じ脇の開き、下ろす位置を意識すると上がるかもね 借り物のバーベルで70kg数回から全然伸びなくて、81cmラインに印付けようとグリップ幅を測ったら、全長150cmしかなくてナローグリップでやってた事が判明ｗ
腕は長い方だが、通りで仕事量が多いと思った。200cmを注文したので届くのが楽しみ。届くまではダンベルプレスしときますｗ 何か前回あたりからふと胸への入りが良くなってきた
今までよりいい感じにストレッチされてる感じがする、今年は幸先良いかも
この感覚を忘れないうちにハイボリュームで慣らすわ >>224
短いバーベルって10キロのやつだろ
長いバーベルは20キロあるから今までは60キロしか上ってないぞ >>227
バーベルの重さはちゃんと約10kgで計算してるよ
なんで長さを気付かなかったのか、自分でもバカみたいだわｗ
ダンベルプレスは25kg10回出来たけど、手首を負傷したｗ 背中痛くて3週間ウェイト休んで今日復帰予定
いつもよりマイナス20キロくらいから様子見が良いのかな 一か月サボった僕はこんな感じです
12/29 62.5kg 10*3
2/2 40kg 10*3 ジャクテンみつけたんで、ベンチプレスやめて、ナロープレスに切り替えました。
ベンチプレスの大会とかみてたら、みんな凄いブリッジしてるよね
腰悪いからブリッジ難しくてお尻あげてしてたら、80できたけど、おしりつけたら70すら上がらなかった
三頭筋鍛えます バーベルきたからベンチプレスしたけど、重量あんまり変わらんかったｗ
70kg3回で限界だったが、ダンベルプレス25kg10回のMAX換算とも大体合うしこんなもんかな MAX75で2ヶ月ほど停滞中
バースト推奨のエブリベンチ始めた
頑張ります 80k4回挙げれました
90k目指してがんばります あかん
けつあげで70が5回しかあがらん
ナローも60けつはつけてで5回しかあがらん
情けない >>238
でもそれならケツアゲで80Kg1回は上がるんじゃない？
ケツアゲでも良いから80Kgの重さに慣れておけば尻つけての70Kgも3回くらい上がるようになるさ ダンベルプレス30kg10回3セットはできるよになったけど
相変わらずベンチは70kg6回で限界だわ >>232
ベンチ70キロを越えたころになると鍛えてないヤンキー１人を葬ることができる戦力が身に付いてるとコンビニ置いてあるアウトロー系雑誌に書いてあったから十分に強いよ ベンチ70上げれば世間一般的には充分力持ちの部類に入るからあながち間違えではないのでは? 何年もウエイトやってやっと70って奴もいれば、ベンチなんてやったことねぇ、筋トレなんか特にしてねぇ、なのに初ベンチでいきなり70挙げる奴もいる
同じmax70でも実践や喧嘩で強いのは後者タイプ 街中で起こる突発的な戦闘のほとんどがぐちゃぐちゃのパワー勝負になっちゃうからね｡最初はアドレナリンが上がって何やってるか分からないけど､1～2発貰えば冷静になって力が強い奴が押さえ込む
一般的な会社でベンチ70上がる奴なんて
皆無に等しい訳で､だとしたらそれなりの理屈は通るだろ ベンチプレスの○キロ出来たって何セット目の話なんだ？
１０回３セットやってたとしたら、セット間のインターバルの長さが３セット目の回数に関わってくるじゃん？
例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
１セット目１０回を基準にすれば、インターバルの長さは無視出来るじゃん。
基準として公平になるわけよ 1回のベストだ
現代っ子だから全部言わないとわからないのか
そもそも1に書いてる 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1/21
50.0 10 10 10 月 2/21 ←New！ 初カキコ
昨年の10月から筋トレ始めて、12月からジムに通ってベンチプレス始めてみた男です
ベタ寝で
50kg12回
50kg12回
55kg10回
60kg10回
70kg4回
80kg1回
70kg3回
60kg7回
60kg6回
60kg5回
50kg7回
これくらいやらないと筋肉痛にならないんですよね、その他にもアームカールとかラットプルとか40kgのバーで立ったまま頭の後ろでショルダープレスやったりしました
これは成長早い方ですか？ >>247
＞例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
ここだけクソワロタ
あとはセンス無し！ >>255
身長体重ってあんまり意味ないですよ
200cm80kgでもヒョロヒョロで力ないし、体重＝力持ちとは限りません
それを前提で言えば、昨年10月185cm81kgが今は94kgですね
97kgまで増量したので減量しています >>256
身長体重意味あるよ。もちろん筋肉量も重要だけど。
体重増やしたほうが重量のびるからな
まあ、最初は神経系で伸びるけど身長に対して体重があったほうが有利 >>256
そのスペックなら余裕で上がるな
181cmだが69kgしか無いから苦労してるわｗ 競技が体重別なのに意味無いのか
低身長の方が有利だとは思うけど体重はあればあるだけ上がるでしょ >>258
81kgの筋トレ始める前はチェストプレス52kgも出来なかったからなぁ、、やはり体重というよりかは筋肉量だと思う
たくさん食べて夜に牛に一リットル飲む
これを毎日やってたらあっという間に太りますよ >>261
そんな事したら確実に腹壊すｗ
内臓の強さも大事な要因だな 増量目的の大食いは食後にエビオス錠飲めば大丈夫じゃなかったの？ 元ベンチMAX105kg
首の怪我のため4年ぶりに再開。２週目
再チャレンジの目標はとにかく怪我をしない。
本日２週目
55kgx10
60kgx8
65kgx5
70kgx２
ちなみに再開初日は50kgx1がマックス >>252
トレーニング頻度にもよるかも。
週１の人と週３の人と週７の人を比較できない。 あがった
と思ったけどきれいにいかなかったからもうちょいこのスレを覗いていくわ 03/01体重58.4kg
40kg 10
50kg 10
60kg 10 10 10 9 9 補助具(ベルトとか)無しで足を宙に浮かせて60キロなら上がるのですが、足を床につけて補助具ありなら80キロ上がるものでしょうか？ あがった
維持できるかは微妙だけど、まぁあがって良かった スミスマシンで87kg上げれたけどバーベルじゃないとダメだよね？ 10回上がれば加重検討です
03/04
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 72.5 ギリ1回
70 2回
もうこれで2週間位停滞してるんだけどなんか打開する方法ありますか
60は9-10回行くんだけど 去年の10月、45から始めてここまで結構するすると来たんですが、ここがかなり壁になってる…70も怪しかったけど一週間で抜けた それが割と普通な気がする
70超えてもスルスル行ける人はきっと希少 >>277
40kg10回でウォーミングアップして65kgを5回5セットを目標に練習
インターバルは3分とる
それでも5回5セット上がらなければ62.5kgや60kgに落して続行
これを中2日で練習したらすぐ上がると思う 若い頃ハードなスポーツやってた人なんかは基礎的な筋力が普通の人に比べて強いから神経系を刺激して短期間で100㎏オーバー結構多い
俺なんて5年かかってやっと100㎏と才能ない
2週間なんて停滞の内に入らないし逆に重量が下がることもしばしばあるから気長に継続を心掛けて >>280
会社でやってるので休日は休んでます
>>281
2時間に一回くらい糞するふりして席外して1セットやる感じでやってます
だから一日にできる量はインターバル2時間位で3回くらいかな。あまり時間たちすぎるとまずいので
なので今の1日のトレーニングメニューは
60×9
2時間デスクワーク
60×9
2時間デスクワーク
72.5×1（マックス試してみる）
2時間デスクワーク
アームカール10キロ15回ずつ
こんな感じです
とりあえず65に増量してみます 毎回マックス挑戦は害があるからやめろとshoがいってた 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1月21日
50.0 10 10 10 月 2月21日
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月 ←New！ >>286
この人何でだんだん退化して行ってるの？
逆再生？ どんどん減量してるかららしい
たぶん40～50歳くらいのおばあちゃんだし >>285
20-30年くらい前に昇給無かった年があるらしくて、昇給の代わりにビルの1階分で妥結して筋トレグッズとかサンドバッグとか卓球台とか持ち込まれた経緯があるらしい。シャワーとか洗濯機とか乾燥機もある 03/08
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 7 7 7 3 4
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 >>290
うらやましいな
俺んとこにもあったら定時で上がってやるわw 03/11
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 スゴい今更なんだけどウォームアップて必要？
自宅で70×8×3セットやってるけどそのままこれだけやってます やらないでMAXいけるならいいと思うけど怪我防止のためにはあったほうがいいのな ウォームアップ分もったいないって感じて。
ジム行ったとき無いので他の人がどうしてるのか気になる ジムでもたまにアップ無しでいきなりメインセットやってる人見かけるけど良く肩痛めないなーって思う
自分は必ず20キロシャフトのみかはアップ始める >>297
よく軽めの重量で2段階位重量変えながら10rep×1setづつやるひといるがメインやる前に披露してしまう
メイン重量の3分の2位の重量から初めて10kg刻みに2repづつだけやる
コレでかなりメイン重量伸ばせた
メインセットも毎日重量を変えるマンデルブロトレが良い 60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1/21
50.0 10 10 10 月 2/21
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月 ←New！ >>296 試してみた
左肩が痛いのと若くないのでしっかりとウォームアップしている
60kgの頃には殆んど痛みがおさまる
03/15
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 3
80kg 1
03/11 70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 60kg×5でMAX70kg達成。
いよいよ80kg目指して頑張ります 50.0 10 10 10 月
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月 ←New！ 50kg×10.10.6
やりすぎよくないっていうから、とりあえずこれだけ
でももっとできる余裕はある。 3年ぶりにベンチプレス始めたら60kg 10 7 5だった。
また世話になるぜ 52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月 ←New！ 50kg×10.10.10
次52.5kgでいくわ。 70kg 5 5 5 5 4
で感触が良かったから別部位やってから最後に80kg挑戦したら上がった
嬉しい！ 55×10.8.7
52.5ダリぃから55まであげた
とりあえずこのまま。 60上げられだしたのでお邪魔します
60 9 8 , 55 10 ←new!! 75が壁で2ヶ月くらい停滞したんだけど、75がついに一発上がったら翌日に77.5も上がった
この現象の意味がわからんのだけどお前らも経験したことある？ >>323
慣れじゃないかな
マンデルブロトレで解消できる 55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月 ←New！
>>317
睡眠の質が向上して体重が増えてきてるの
>>319
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN! >>325
月金を月水金の週3にするだけで急速に伸びる2日過ぎると筋合成かなり弱まる >>325
↓重量からするとこういうマンデルブロトレが良いわ
月 57.5kg×10reps 3set
水 62.5kg×5reps 3set
金 67.5kg×2reps 3set
各日で楽に出来たら+2.5kg 前回追い込めててその疲れが完全に抜けてればそれだけですぐ伸びる時もある >>328
トレ以外には1週間ほとんど動かないんじゃないの？
仕事で一日動くだけで代謝で効果落ちるから MAX更新！75kgいけた！けど80はさすがにムリやった…
2週間ほど高負荷低回数の日に70kg試してきてて、3回目ができずに潰れていたものの…今日は3回×3セットが普通にできたので調子乗ってトライしてみたらできた！！ おめでとう
昨日70kg5 ×3やってたら3セット目の3回上げた時点で潰れて肩を痛めたｗ
1セット目は余裕残して終われたと思ったんだがなぁ 50歳です
５０代になり鍛えたくなりジムに通うつもりです
高校時代に部活でベンチプレス80kgを10回は出来てましたが、その後やったことないので今はどれくらい上げられるか楽しみです
仕事柄毎日懸垂のようなことしているので胸筋は動かせます
現在体重70kgで昨日近くの公園の鉄棒で懸垂したところ連続25回くらいまでは出来ました
まずは80kgを目指すのでよろしくお願いします >>323
おま俺
75で3ヶ月以上停滞しててもうベンチやるのやめたわ 毎日懸垂をするような仕事って消防士くらいしか思いつかない >>339
違います
使用する人が安全に使えるために自分はいます お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水 <- new!! 60が10発上がるの裏山C
MAX75だけど7発が限界 ジム行けないときに家でやる代替種目ってなにがいいかな？
ディップスやるとベンチも伸びるみたいな話は聞いたことがあるが >>342
ありがとう自分はメインセット後だけど最大重量70キロ1回です笑 お邪魔します 60 から全然伸びない…
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土<- new!! >>345
個人的には8rep上がったら次回からは重量を2.5㎏か5㎏上げるっていうのを繰り返していく方が重量上げていきたいなら効率良いと思うよ 60までは前回と比べて圧倒的成長があったんですが超微伸びなので自信無くなってきますね笑…
次は62.5小レップでやってみます >>348
今の筋量に対しての神経系の上限に近付いただけだから気にすることはないかと
むしろ筋トレの本番はそこからでこつこつ積み重ねていくだけ
こつこつ頑張っていても必ず記録が後退してしまうかとがあるからモチベーションの維持も大変だし殆んどの人は辞めていく 55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月 ←New！
>>327
アドバイスありがとう 人によるだろうけど、とにかく高重量挙げたかったらどんどん重くして行った方がいいんじゃないの？
俺は40がやっとなくらいで始めたけど、半年で80越えたぞ。 肩壊して1週間、そろそろ大丈夫かなと試しに20kgでやってみたら痛くて全然できなかった
これは時間かかりそう お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水←new!!
伸びてる気がするので次は65でやってみます >>353
重さ慣れはしといたほうが良さそうですよね お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土←new!! 重量 体重
55.0 10 10 10 金 52.7kg
57.5 10 8 7 月 52.7kg
57.5 8 6 5 金 52.4kg
57.5 10 10 9 月 53.5kg
57.5 8 9 7 金 52.4kg
57.5 10 10 7 月 52.4kg
57.5 10 10 9 落下 金 53.5kg
57.5 10 10 10 月 53.5kg
60.0 10 7 8 金 54.3kg
65.0 5 5 3 4 3 月 54.2kg
60.0 10 10 10 金 54.9kg
65.0 5 5 5 5 5 月 55.4kg ←New！ ２週間休んだらあっさり６０ｋｇに戻っちゃったてへぺろ お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水 ←new!!
落ちました… 月曜に５セットやってさっきまたジムでベンチやったら力全然入らなくてダメだったわ
庇おうとしたのか右の上腕二頭筋おかしくしたたぶん炎症起こしてる
中１日じゃ回復しないんだね 57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月
60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月 ←New！
>>364
ありがとう、少しづつ体重増やしてます お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水 new!!
落ちてますねぇ >>361
慣れの問題だけだから
60kg～70kg台でセット組んで、1日休んで次の日にやれば70kg台楽々挙がるように戻ってるよ お邪魔します
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日 new!!
インターバル長めにとったら少し伸びました！ >>368
筋肉痛になるまで他のことやってたりするのではやりのオーバーワークになっちゃいますね笑
>>369
持ち上げてからブリッジ組んでたらやっちゃいました… >>373
1日のボリューム大杉
10×3、5×5とか1日総合計15reps位にしたほうが伸びるよ
あきらかにオーバーワークで筋肉痩せる >>374
ボリューム少なくするの勇気がいりますがずっと停滞してるのでそれで暫く試してみます！ >>375
メインセット10*3セットの後にエキセントリックでMAX60% 10*5セット
やってないならこれで伸びると思うよ 57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月
60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月
62.5 9 7 7 金
67.5 5 4 4 3 4 月 ←New！ 65.0 10 7 9
10×3 いけるようになったら80㎏チャレンジします お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
——- ↓ new!!
MAX確認 〜75 1 初75!!
65 5
62.5 5 4 水 new!!
MAX確認してみましたが80は潰れました笑
【訃報】 渡辺裕之さん（66）自宅トレーニング室で死去 死因は「縊死」 [886559449]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1651723514/
16 張り手(千葉県) [ﾆﾀﾞ] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:07:44.80 ID:QczSuvV20 [1回目]
コーラ一気飲みしたのか
248 レインメーカー(埼玉県) [CN] ▼ New! 2022/05/05(木) 13:34:05.15 ID:oNasyLdk0 [7回目]
肉体鍛えても精神は鍛えられないからな・・・
260 アイアンフィンガーフロムヘル(大阪府) [BR] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:35:09.08 ID:qoqQaCX90 [1回目]
セーフティつけずにベンチしてたんだろ
あれはマジで死ねるから注意しろよな バーベルで挟まってたらさすがに事故死って言うだろうし縄つかっただろうな 首が圧迫されて亡くなるのを縊死って言うみたいだから
これだけじゃまだどっちかわからんね 先月70kgで潰れて肩壊した者です
40 13､13
50 10
壊して1週間後ぐらいは20kgすら上がらなかったけど、ちょっと上がるようになった
無理せずちょっとずつ増やしていきます そういう場合は他のメニューで肩を補完すれば意外とすんなり挙上重量あがったりしそうだな ありがとうございます
自体重×10回出来るまでは肩やらない方がいいと聞いた事あるのですが、明らかに肩弱いのでやった方がいいでしょうか 65 5 5 4 4 4 だった
もうベンチ２週間に１回でいいかな重量落ちないし…… 70 5 5 10
正しいフォームを意識して、インターバル5分とるっていうのを試してみたら、記録更新。 当方もそれでやってるよ
インターバル5分と長めに設定すると筋肥大より筋力アップに効果的だからより重量上がりやすくなるので正解だね 60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月
62.5 9 7 7 金
67.5 5 4 4 3 4 月
62.5 9 7 7 金
67.5 5 5 5 5 5 月 ←New！
窓の外で輪を描いて飛んでるツバメ達がカワイイ 8年ぶりにウエイト再開しました。
50×10
65×8
65×7
本当に何もやってなく先週は腕立て30回レベルだったので怖いのでここまでで。
部活の補強では110×3で維持してましたが100で止めようと思ってます。
マッスルメモリーがどれだけあるか。 >>398
36のおっさんですm(__)m
40代スレの方が良いのかと思ったのですが
レベルが凄すぎて…
競技引退してサボっていたのでモチベをもらいたくこちらに書き込みさせて頂きましたm(__)m >>399
部活とか競技とか書いてあるからかなりレベル高そう
すぐにこのスレからいなくなりそう >>400
中高大と趣味の社会人で無駄に長く陸上短距離をやっていたくらいで全然ですm(__)m
20キロのプレートを片手で付けたら前腕がすでに筋肉痛になってるレベルですm(__)m
マッスルメモリーはあると聞きますがこの歳で戻るかどうかは分かりませんねm(__)m
夏までに100キロ目指して頑張ります。 お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日 new!!
67.5 6 5 3 水 new!!
次は70 で5レップ狙ってみます 65 4 4 4 4 5
５セット目で思わず「最初からその力を出せよ！ボケ！」ってつぶやいちまった やっぱ全身運動でレッグドライブ使わないとダメだな
前半はなぜか上半身の力で挙げようとしてたわ 足上げベンチプレスしてる
上半身の力だけしか使えないから効果的だと思う >>401
その年なら俺が第二の現役陸上人生やってた頃だが「怪我さえなければ」肉体的には意外とピークとほぼ変わらないくらいなはず
ベンチもその気になればすぐにMAXまで戻るだろうし更新もいくらでも出来る年齢だよ
今の俺からするとまだまだ若くて羨ましいとさえ思う お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70. 4 2 日
次も70で5レップ狙ってみます。 仕事いそがしすぎて６７．５ｋｇに戻れる気がしない……
２カ月前は７０ｋｇ行けると感じてたのにぴえん お2人とも、暖かいお言葉ありがとうございますm(__)m
2回目のトレはバーが11キロ、留め具と合わせて2.5キロあっただけなので元々52.5キロと70キロでした。1回目とセット重量は変わりません。
UP 52.5×10 もう筋肉痛を感じる
70×8 9回目で潰れました
ホムトレなのでビビって70×6.5.5
アップの時点から大胸筋は筋肉痛が取れていない感じです。
感覚的に1週間休んだら全回復しそうですが…
食事も気を付けていますが回復遅いですね…
後はジョギング、軽いスクワット、デッドしかしてませんがほとんど歩く事もなかったため1週間程でケツ、腿が急激に肥大してスリムパンツがパンパンになってきました。
長期ブランクや年齢も考えて次回は1週間空けて焦らず怪我のないように頑張りますm(__)m すいません。
メインセットが67.5の間違いですね。
つまり何も変わってません。
すごい筋肉痛で効いてはいますが。 62.5 金 9 8 7
67.5 月 3 3 3 3 3
62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 4 4 3 4
62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 5 5 5 5
62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3 ←New！ 今日初80上げられました。
4月の時点では75がMAXでしたがローランドが80上げてるYou Tube見て奮起して頑張りました。 >>416
強すぎ～！80なんて余裕でしょ。65キロ8発くらいで、なんとか80あげた俺レベルとは違いすぎる。85とか普通に上げれそう。 >>417
怪我が怖いので慎重に行きます。
もうオッサンなので… お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水 new!!
微伸びしました！ みなさんベンチプレスの時セーフィの幅ってどのくらい広げています？
私は短いシャフトを使ってるせいであまり幅を広げられず、腕がセーフィに当たります
もっと広げるには長いシャフトに交換しないといけないのかなと思うんですが幅はどのくらい必要ですかね？ >>421
これの後に重量を落としてベンチした後にインクラインダンベルベンチをやってますね、たまにダンベルフライもやります。 長さだけじゃなくスタシャかオリシャでもまた違うからなぁ
うちのスタシャ160cmは8kg お初です！
今日80kg上がったので記念カキコです！
3月からベンチスクワットデッドを順々に回していって最初はベンチ60kg3発が精一杯でしたが、やっと80までいきました！
次は今年中100目標に頑張ります！ up52.5×10 軽く感じる
67.5×3
72.5×8
72.5×3
72.5×1
自分の場合は持久力がなく神経？で一気に上げるタイプだったので神経を目覚めますのが先と思い5キロ増やしてみたらやはり感じる重さは変わりませんでした。
持った感じ67.5でも10レップは無理だと思いました。
次回80は上がりそうですが100まで先は長い… 7年ぶりに再開して2回目のトレーニングしてきました。ピークは80でメインセット、マックス100ぐらいでした。本日は65が4回上がりました。今年入ってから腕立てしてたのも良かったのかな？年内にピーク時の重量に戻したいです。 お邪魔します
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土 new!!
微伸びしました！
まだ挑戦しませんが70×6は換算表81らしいです…！ 俺なんて今日初めて60kgに挑戦して3回あげれたレベルなのに
君らすげえな
50kg 10回
55kg 8回
57.5kg 6回
60kg 3回
60kg 3回 次回80kg挑んでみようと思うんだが、皆さんMAXに挑戦する際のアップってどうしてる？
自分はとりあえずバーだけで10回程度、50か60で数回上げて本番、て感じでいこうかと考えてるけど >>439
自分も次回80いきたいですが疲れるのでバーでのUPはやった事がないですが
up52.5×6から8
67.5×3
72.5×1
で集中してインターバル長めに挟んでから80いこうと思ってます。 ケツ筋つりそうになって怖いんだけどストレッチ不足？ >>439
俺2週間前に初めて80あげた。その時のルーティーンは、
バーのみ20回
50kg10回
60kg10回
70kg1回
75kg1回
77.5kg1回
80kg1回
なるべく80kgまで疲労しないことを意識しました。 up52.5×8
67.5×3
82.5×1
72.5×5
72.5×4
72.5×1
なんとかクリアできましたm(__)m
感覚が空いてないので身体が重く2回目は危なそうなので止めました。
減量しつつやっていますが10キロ体重が軽い高校生の時に挙げていた重量なのにこんなに重いとは…
短い期間ですがお世話になりましたm(__)m
ここで減量&筋トレを継続するか否かで30代後半の老け具合が変わってくると勝手に思っているので頑張りますm(__)m 62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 4 4 3 4
62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 5 5 5 5
62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3
62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3 ←New！ >>439
110キロスレからだけど、メインセットは
20×8程度
40×8程度
60×3程度
メインセット85～90
MAX挑戦は
20×8程度
40×8程度
60×3程度
90×1
100×1
ぐらいでやってるよ。
山本先生が言ってたけど、軽いので10発くらいで少し重いので神経系のアップ数発みたいなこといってたから、それ以来アップはこんな感じ。
20×8程度
30×8程度
40×3程度
60×1
70×1
くらいでどうでしょう。
トレ前にストレッチポールで胸椎伸ばすのオススメです。（山本先生の動画かサイヤマンのコラボ動画） クレアチンて結局ただの前借りを続けてくだけな気がしてな いうてご飯食べて力出すみたいなことと同じよ
ベストコンディションで挑んだ記録のがモチベ続く 歯抜いたら腫れてトレどころじゃないわ
抜糸まで１週間はお休みだな お邪魔します
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水 new!!
微伸びしました！
順調に伸びてていい感じです お邪魔します
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水
60 11 10 10 10 7 土 new！！ 62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 5 5 5 5
62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3
62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3 ←New！ 体重70kgなら
中級レベル：84kg
上級レベル：105kg
エリートレベル：126kg
こんな感じ
体重が重くなるほど体重に対する持ち上げられる重量の比率は下がる
ベンチにしろクリーンにしろどんな種目でもギリ中級レベルになら我流でやってても短期間で到達できるよな
腕の良い指導者のもと正しいトレーニング法で鍛えていけば同じく短期間で上級一歩手前レベルに到達できるよな 満を持して80kg初挑戦したら無事1rep 達成
思ったより余裕あったから更に+2.5kgでチャレンジしたところこれもギリギリ1repクリア！
これにてスレ卒業となりましたが次は90kg、そして100kg目指して頑張ります
皆さんのことも応援してますね！ お邪魔します
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水
60 11 10 10 10 7 土
62.5 10 10 8 4 水 new!!
次回MAX挑戦してみます こんなスレあったとわ
60を10×2が限界で80は多分まだ無理ぽ
70を思いきり反り返ってなんとか上げれるくらい
しかし肩を痛めてリタイア中 お邪魔します
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水
60 11 10 10 10 7 土
62.5 10 10 8 4 水
60 2, 65 1, 70 1, 75 1,80 1 土 new!!!!!!
80上げられました！！！
ただあげた時ちゃんと止められなかったのでギリギリ合格って感じです。 ちなみに80まではこんな感じでした。
80目指している方ご参考に…
9月 45スタート
12月 60まで3ヶ月
4月 70まで4ヶ月 1月サボり
5月 75まで1ヶ月
6月 80まで1ヶ月 あがれば良いのよあがれば
俺はあがったあと忙しくてサボってたらまたあがらなくなった
継続をすすめる 7年ぶりに再開したものです。
7年前のピークはマックス100
今年1月から4月末まで週二で腕立て伏せをしてゴールデウィークから週二でベンチ
現在マックス75。80は潰れました 62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3
62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4 ←New！
>>460
( ＾-＾)/:★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪ ３週間ぶりにやったら６０ｋｇの５×５はあっさり成功したわ
意外と落ちないんだなベンチプレスって 今日80kgあがったけど若干ケツが浮いたのでもう少しかな。今月中には達成できそう 60.0 日 5 5 5 5 5
62.5 水 5 5 4 4 4 new!!
早く65.0の5*5に戻して70.0ロードに返り咲きたい 5ヶ月筋トレ休んだらMAX92kgから76kgまで落ちてた >>472
無理な減量や入院して飲食制限していたとかでない限り
そのくらいならすぐ戻る
高重量低回数の神経系中心で翌月には元通りだよ 62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7 ←New！ 65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8 ←New！ 今日 60.0 5 5 5 5 5 new!
うんち
仕事忙しくなったらこれだよ 167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな 伸びが悪くなった原因を探してトレ頻度や内容を振り返っていた
調子の良かった時期はそこそこの重量でrepとセット数をしっかりこなしてた
調子が悪いときは高重量ばっかやろうとしてボリュームが稼げてなかったわ
10回前後を目安にしつつセット数もそれなりに確保して仕切り直しだな 65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5 ←New！ 肩怪我してて、1ヶ月ぶりにセット組みました。
62.5kg 555
現在マックス70kg。精進します。 60kg MAX8回で長らく停滞してたけど、65kgも取り入れたら
1ヶ月ほどで60kg10回3セット行けた！ 65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6 ←New！ 月曜 60.0 5 5 5 5 5 new!
２週間ぶりのトレで仕事忙しすぎるし重量さがってるかと思ったがむしろ軽かった
もう何が正解かわからん 38kgのバーベルでエキセントリック法と通常組み合わせてこなしてるけど80kgあがるようになるかな？現在挑戦中 80上がりそうな気はするけどなぁ
今月からベンチ始めたデブ
60を5×3
潰れるきょうふハンパない みんな凄いんだな
高校野球やってた時も100×1がマックスだった
30台中盤で再開したが、45×10×3セットでヒーヒー言ってる… 60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10 ←New！ 80あがりました！
1レップ
70は4回しかできないのに >>489
それくらいなら、すぐにあがるようになるよ
40すらあがらなかったもん笑
高校の時も35くらいだった記憶 ベンチプレスあげるためにしてる筋トレ
べんちに足を載せての腕立て伏せ
ダンベルプレス ちゃんと靴脱いでるよな？
靴のままだと知らんオッサンにいきなり足ガーン蹴られて「靴脱げやボケ！！」あるぞ 昨年末に75挙げて以来停滞してたがベンチやめて減量挟んで再度戻って来たら年末比で体重3,4kg低いけど77.5クリアできた
ピーキングなるものを試しにやってみて来週末辺りに80ブチ挙げたい >>497
それやったら傷害罪だな
少なくとも警察呼んで、法的に賠償金は請求できる
蹴るよりはスタッフ報告及びSNSのほうがダメージ大きい 60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9 ←New！ >>497
脱いでないけど
終わったあとはふいてるよ
足乗せても足の甲部分だよ 38kgで足上げエキセントリック法で20rep*5セット余裕になってきた
rep数上げて重量据え置きで継続 追加、RM換算表によると38kgで45rep出来れば80kgが1回あがる計算みたいなのでrep数伸ばしていきます 換算表が意味あるのはせいぜい10repまでじゃね？ あくまで計算式は予想であって絶対ではないからね
良く当てはまるである範囲であっても係数ちょっと動かした方が実態に合う人もいるらしいしね 換算だとバーのみ（20kg）120repでmax80kgになるけど、ほとんどの人が出来ないだろ 実際にやってみれば分かるけど
3-5repで育つ要素と8-15repで育つ要素は何か違うのよね
長期的に見ると8-15repの方が強くなると思う
20repとか越えるのはもう何か別もんだな >>509
換算表で上がるなら上がるんじゃないかい？
パワー なるべく手首に負担かけたくないのでrep数重視に変えようかと・・・
が、ある程度は重量増やしていこうかな
速筋も欲しいですが遅筋も育てたいのでrep数20～30で重量増やそうかと思います
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry98/
筋持久力を高める３つのポイント
連続して20～30回できるトレーニングを低負荷で行う
セット間のインターバルは短くとる
トレーニングで筋肉を動かせる限界近くまで追い込む セット間のインターバルが短いと速筋は育たんよ
限界まで追い込むのは刺激は変わらんのに筋の損傷だけ大きくなるので微妙 >>498
挙がった！まだ少し余裕あったかも
これにて卒業です 60kg10回10回9回
10回3セットぎり失敗したー 65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9
67.5 金 5 5 5
62.5 月 10 9 7 ←New！ 夏バテ気味だから今日は家で腕立て伏せで済ませるわ…… 80あがらんかった
80を5レップぐらいできるようになりたい
70ですらきついもんなぁ
7月29日以来
ベンチプレス
40*6
60*5
70*3
80あがらず
75*1
77.5*1
80*あがらず
80あがらず >>522
気にすんな重量は落ちるけどすぐ回復する 重量なんか体重落ちなきゃ半月何もやらなくても落ちないでしょ >>525
ワイも同じ状況や
熱下がってからずっとこめかみにアイアンクローされてるみたいな感じがするけど、腕立てしたら一時的にマシになった
外に出て良くなったらまた頑張ろう コロナは血栓できるから、筋トレ気をつけてね
２週間は安静にやで
焦らずいこうや！ 体重55kgですが、ゆっくりMAX80目指します。よろしくお願いいたします
56kg 10,10,8,
50kg 10,10,
45kg 10,
だいたいこんな感じでやっています >>528
1日でそのセットやってるの？多くない？
アップは20kgだけにしたらもっと高重量持ち上げられそう ああ、すまん
なぜか下から読んでたわw
ドロップセットみたいな感じでやってんのかw 55㎏で80㎏って65㎏の俺からすると95～100㎏相当位かな？
頑張ってください
ちな俺は85㎏しか上がりません・・・ 皆ショルダープレス何kg上がる?
肩が弱点なんだけど、どれぐらい弱いのか気になる ベンチプレスは肩前部関与だから
中部の関与が多いショルダープレスはあんまり参考にならないんじゃないかな
フロントレイズとかならともかく 腰壊してからやってない
スタンディングはやめておけ コロナになって2週間筋トレできなかったからか、重量落ちてました…
(3週間前)60kg10回3セット
(今日)60kg8回3セット おお奇遇だな俺も今日コロナ復帰戦だったわ
逆に６０ｋｇ５発あがってしまったからいかに普段から温いトレしてるのかと反省したが >>533
ショルダープレスマシンでしかしたことない50を10回してる
55も上がるはず >>538
やっぱり全然強さ違うわ 肩トレ重点的にやろう
筋トレyoutube見てると前部はフロントレイズよりもダンショルの方が良さそうて言ってた
どっちもやるけど >>539
肩触りながら動かせばわかると思うけど、ショルダープレスは主に前部
サイドレイズとショルダープレスの動きやれば筋肉の硬い場所が違うのがわかると思う
発達させるには重い重量使うべきだから肩を強くしたいならショルダープレスやれと山岸秀匡は言っていた マシンの重量はメーカーによっても違うしあてにならん 片手55キロのダンベルでショルダープレスなんてしたら骨折しそうだわ
それ以前にスタート位置まで上がらないと思うがw ようやくフォームが安定して60kg2回上がるようになった。1ヶ月前は50kgもやっとだったし、フォームも滅茶苦茶だったから単純に嬉しいけど2ヶ月弱でこれだから80kg挙がるのは半年から1年位先かなぁ。 フロントレイズはただのカッコつけみたいなもの
前部をデカくしたいならプレスをやれ
youtuberなどを間に受けてフロントレイズするなと言ってたなw 俺の見てる筋トレYouTubeは筋電図分析の結果プレス派が多い
自分の肉体見せたいだけのyoutuberは見る気しない そんなことよりはよ80挙げろよ
80も上がらんのにそんなの拘っても仕方がない マックス80がメイン80（8回）になるのに2ヶ月かかりました。何かの参考になれば 今更ですが、ベンチプレスのときはバーの重さも入れての重量ですか？
スミスなので7キロしかバーの重さがないようで、バーの重さは入れてません ちな普通のフリーベンチで普通のシャフトだと２０ｋｇだけど
たまに１０ｋｇのシャフトのことあるから気をつけろ
俺１００ｋｇ上がっからｗ
↓
別のジムで９０すら挙がらず
みたいなことになるぞ 8/24 60.0 5 5 5 5 5
8/31 62.5 4 4 4 5
60kgがアップで軽すぎて重量挙げたわ
週２でやる必要ないんかな週１で回復がちょうどな気がする仕事忙しすぎて >>552
私は週イチだと現状維持になりますね。伸ばそうと思うともう少し頻度が必要な印象。 でも頻度上げると神経系が疲労するからやっぱり個人次第じゃないですかね
一回間隔を大きくとると神経系の疲労って凄いんだなとその後の伸びで分かりました 週１ 現状維持
週２ ほんの少しずつ伸びる
週３ 無理なく伸びる
週４～ やり方次第でオーバーワークで神経系疲労が来て伸びなくなったり、上手くトレーニングメニューを組めば技術が上がって爆伸びもあるかも
くらいのイメージ >>556
そうね
重量が控えめでも工夫して勢いよく上げたりすれば効果は有るかもね
MAXに近い重量で5回どかの頻度が高いのは個人的には非常に悪手でした >>557
低回数高重量は神経疲労が出やすい感じがあるね
10回ぐらいがメインとされてる理由が良く分かったよ 盆休みの間は筋肉とか回復させようと思って全く筋トレせず1週間ゴロゴロしてて
休み明けに筋トレ再開したら重量もやる気も落ちてた
休みの間毎日昼間っからビール呑んでたのがいけなかったかな 当たり前かもだが60kg2発MAXだったのがたまたまベンチ一番最初に持ってきたら62.5kg3発挙がって驚いた。
今までのルーティンだとディップスの後にやってたからなぁ。
山本先生も伸ばすなら一種目目にもってくるのをオススメしてたし今度からそうしよう。
50kgも8発3setをギリギリ挙げられるようになってきたし52.5kgにそろそろ挑戦してみよう。
分割法週3でやりつつベンチだけ別枠で毎回やっているからそっちもいい感じなのかな。 山本云々じゃなく重量持ちたい種目を最初にやるのは当たり前だぞ…… >>555
靭帯とか腱とかの炎症ってどれくらいで抜けるんだろうな
俺の場合は中１日だと全然ダメなんだよね、手首とか痛くて 靭帯や腱に負荷を掛けないためにフォームがあるのかな
そこんとこどうなんだろ よっぽど上手いベンチプレッサーならど真ん中にバシっと乗せて筋肉だけに水平負荷かけたりできるのかも知れんが、
普通に重量追いかけてたらどうしてもブレるしスタビライザー使って靭帯にダメージ行くよね 炎症が引かなくなってきたら休め、が正解なんだろうな
そういうときは筋肉が修復途中なんで故障しやすい いや靭帯や腱の話だったな
どのみち休むか、早く炎症をなくす努力をするだけか 62.5kg 10 9 7
62.5kg10回で換算で1RM78kgや！もうちょいか！ >>571
それなら土俵に上がれてないから問題外よ 俺なんか糞肉体労働だけど頑張って仕事終わりに行ってるぞ
甘えんな 工期（納期）が迫ったりそもそも能力がないから残業だろ
それは肉体労働でも一緒
分かりますか？ >>575
仕事終わりにジム行けるくらいを肉体労働って言うな 体がいくら疲れてても強度は下がれどもジムトレはやるけど
精神的にダメージ受けるとトレもできない デスクワークも体が固まって疲れるんだよな
固まった疲れってなかなか取れにくい バーって普通20kgなんだって初めて知った。
ベンチ動画で見てて20kg4つで100kgって言ってて、ん？となってZIVAってメーカーのバー調べたら今までの記録65kgだと思ってたのが実は75kgだったという。
おかけでbig3全部10kg更新してもうた。
75kg2発挙げられたしあともう一息頑張る。 >>581
オリシャなら大体20kgだけどスタシャは長さで全然変わるね >>581
頑張れ頑張れ
90kgだって小さい40kg台の女の子が上げるんだ
ヤロウならさっさと追い越せ 自分が使ってるバーの重さも知らんでやってる人がいるのか… 8/31 62.5 4 4 4 5
9/8 60.0 5 5 5 5 5
死にてー
ベンチ台うまってたからインクラインベンチでやったけどなんか不安定だったわ >>569
65kg 8 7 5
1セット目と3セット目の1RM換算が62.5kgの時と同じ
換算表ってよく出来てるな1週間じゃまるで成長してないことがわかる(´･ω･`) パワーラックで人が使用してるのにそこから使ってない2.5とか1.25の重りを勝手に持っていくのってマナー違反？それともあり？
昨日エニタイムで平気で持ってくヤツいて衝撃だったんだけどそんなもん？ >>587
凶人レベルのマナー違反と思いますね
軽いプレートなんていつ使うかわからないもんですし 50kg10回しか上がらなくても65kg2回はあげれたりするし案外換算表異常にいくかもよ？ >>587
普通の人間だと「○kgちょっと借りていいですか？」とか
声かけてから持っていくだろう
と言うか持っていく理由がよくわからんのだが・・・・・
かなりヤバいキチガイだと思う
鉄オタっているじゃん、鉄道ファンで人の迷惑顧みないキチガイ
ああいうのと同類だから
あまり関わらないようにするか、スタッフに注意してもらうように言うくらいかな 民度低いエニタイムとかだと、1つのラックにプレート集まってたりするからそういうときは声かけて持ってく 利用者同士の直接のクレームはトラブルになることが多い
まともなジムならそれを心得てるからスタッフに伝えるのが第一
それが出来ずに揉めるなら自分も厄介客のレッテル貼られるリスクがあるぞ 勝手に持っていかれたら直接言うだろ
いちいちスタッフ経由なんてせんよ
昔シャフトにセットしてあるプレートを持って行った女の子を見た時は使ってるやつも唖然としてたわ 9/8 60.0 5 5 5 5 5
9/11 62.5 4 4 4 4 4
仕事でイヤなことあってもベンチ調子良ければ無かったことにできるね
うれぴうれぴうれぴー 80kgあがったら嫌な上司もワンパンだからがんばれ！ >>587
出張先で初めて行くエニタイムのラックが特殊でどこから取ればいいかわからない事はあったな。
片側には普通にプレートあるけどもう片側は共用みたいになってるやつ。
もしオレだったらごめんね。 75kg2rep（3発目潰れる）
65kg8rep
65kg7rep
上限は変わらずだけど8発挙がる下限が上がってきた。もうちょっとで90目指せるよう頑張る。 >>591
まあシチュエーションとしてはそいつはベンチに座ってEZバー使ってたのよ。プレートだけが置かれてるラックが奥にあって見えなかったのか面倒だったかのすぐ隣のパワーラックから拝借したというわけ。
オレはベンチプレスの４セット目は－５キロでやるんだけどその時に2.5がないことに気付いてモヤモヤしたの。
ちなみにオレ時は使用前のパワーラックからの拝借だったからまあしょうがないかなとも思えた。その後は使用中の際も拝借してた。一応インターバール中ではあったけど。内心サイコパスかと思ったから共感してもらえてよかった。 児玉は新ルールでもオーケーだな
やっぱボトム深いと大胸筋が発達するんだなベンチって >>601
あのちょんっって胸につける奴？
あれが許されてるとか笑うよな 俺はプレート貸してくださいって言われた時、交換条件でより重いプレートと交換してもらうことに決めてる 20kg ×10回
60kg ×10回
70kg ×8回
72.5kg ×6回
72.5kg ×6回
40kg ×20回
こんな感じでやってるけどどう？
全然手探り状態なんだけども 左手首の小さい靭帯やっちゃった……
背屈させると痛みあるバカバカ
２週間はベンチ禁止だな tfcc損傷じゃない？
俺は軽症だったから3ヶ月くらいで治ったけど治らない人はずっと治らないみたいね >>610
ググったが違うみたいだ
普通に小指側の腱か靭帯やっちゃったっぽい 俺もベンチと関係ないことで手首痛めた
わりとベンチ挙げるのには影響少なくて助かった 自分のいまの実力じゃあ57.5kg10repがやっとです。
自分の体重以上の重さをあげるのはキツイ… 今度は右の肋間筋痛めたわ
５セット目で１回沈んだときだろうかクソすぎる…… ベンチ始めて2ヶ月でようやく80kg1rep挙がった。次は90だなぁ。 また１０日前に痛めた左の手首やってしまった……
オワタ 手首って痛めたことないな
ダンベルプレス30㎏やっても痛める気配はみじんもない
80㎏のトレーニングで手首やるのは、なんか根本的にバランスが悪いのでは？ 手首を返して（寝かせて）しまっていてそこに重量が乗っかっているとか？
自分はそうならないよう努めて意識していました 手首かえしてもいいんですけど、バーを受ける位置が前腕の骨の延長線になるように この前全く筋トレ関係ないところで手首痛めたので最近スクワットばっかだ
せっかく少しずつベンチ伸びてきてたのに(´；ω；`) MAX75kgだったけど試しに80kgやってみたら3回挙がった
コロナで2年間完全にノートレで7月から再開したけど
3ヶ月でMAX更新するのは変な感じ
しかも以前は60kg×10回×6セット(インターバル1分)できてたのに
今は60kg×10回×3セットも出来なくなってる
筋力と筋持久力って完全に別物なの？ 55kg 10,10,10
50kp 10,
45kg 10,
次回は60kg5rep3セットをやって刺激を与えようとおもいます 筋性腰痛がひどすぎて泣ける
拘束時間長すぎでこれ過労死の合図出てるだろ 55で3回とも10回上がるならそれより下やる意味ない 10/3 60.0 4 4 4 4 4
一カ月前は６０ｋｇ軽すぎて重量すぐ上げたのに、今日はラックアップの時点で重すぎて無理だった
もうわからんわ >>633
インターバル5分とってるので55kg10rep3セットギリギリできるだけなんです。
2～3分だとムリ…。ちなみに家トレです まさかとは思うが4、5年前からこのスレ卒業出来てない奴なんていないだろうな
まさかな ペースなんて人それぞれだろ
誰かと比べて優劣付けたがってるうちはヘナチョコトレーニー いや以前アドバイスしてやったんだがバカにするなと猛反発食らってね
そいつらが卒業出来たのかなと
80なんかで何年もかかるようなのはトレ自体やめてしまうだろうから愚問だったかな ようわからんけど4.5年前のこと根に持ち続けてるってこと？ 人が変わっても一緒だな
クソみたいな重量で苦戦してる貧弱のくせにプライドだけは高い
まあ頑張れよw >>635
インターバル5分で3セット目が10回上がれば、次回から重量を2.5キロ上げていいんじゃないかな
そして60キロくらいでセット組めるようになったら5回のセットと交互でやっていけばいいんじゃないかな 参照↓
山本式の100キロまでの最短ルート
https://youtu.be/1UCKoZkRtS0
ネガティブは俺のジムだと無理だ >>644
この人が一番プライド高いよね
筋トレなんて人生の一部だから楽しんでやればいいのに、人を貶めて何になるんだろう？ >>646
プライド？
別にないよ
選手でもないし上は上がいるのは知ってる
ただ不思議だと思ってね
俺の経験上こうした方が良いよというアドバイスを脊髄反射のように否定することが
ちなみに俺が体重60ちょっとのガリの時でも80kgで8回は出来てたよ
80kgなんかで壁とやらは感じたことはない そもそもアドバイスしてやった、って所からな
大抵の人は上から目線のアドバイスなんて求めてない
きちんと聞いた上でピントの合った助言ならまあ良いかぐらい
ほとんどのアドバイスはしたい人がしてるだけ
つまりはオナニーを人に見せつけているわけだ
掲示板なら不特定多数が見る公開オナニーだな
つまり彼の発言を翻訳するとこうなる
私は公開オナニーで興奮するタチなんですが
皆がすごく嫌がったのが嬉しくてまた来ました
前はこんなオナニーしたんですがどうですか？
気持ち悪い？嬉しい！！ありがとう！！ 80kgを目指すスレなんだから何年も上がらないのは自分のやり方を否定することは必要だぞ別に上から目線でも人の意見を自分に取り入れて向上できれは問題ないだろ 受けて側の姿勢としてはそれが正しいね
だからといって気持ち悪い動きをする奴が肯定されるわけではない >>649
アドバイスの言い方もよると思うけどそうだよね >>648
いや最初からアドバイスしてやるみたいな言い方するわけないだろw
普通に真剣にアドバイスしたよ
なのに誰一人聞く耳持たずどころかバカにするなと怒ってたね 自分で考えることやる気になること
これも技術のうち 人は入れ替わっても人種は変わらないみたいだな
こんなとこで停滞するぐらいだから何かが間違えてるのは間違いことに気が付かない
俺だったらどんなアドバイスにも耳を傾けるけどね
アドバイスする人間の口調なんか関係ない
必要な情報を吸収して実際に試すだけ
だが何故かプライドが高いお前らは絶対に聞く耳も持たないw 無駄だと思うならアドバイスしなきゃいいだけ
ユーチューブに腐るほど動画あるんだし頼んでもないのに偉そうに講釈垂れても迷惑なだけ
聞かれたら答えるくらいで良くないか？
マウント取りたいなら100kgスレに行けばいいじゃん うん、しないよお前らみたいな態度の奴らにはw
ユーチューブ？
そりゃみんな見てるだろうよ
それでもココの奴らは上がらないんだろ？
俺のは殆どの動画とは全く別の観点から >>645
情報ありがとうございます。
では次回57.5kgでやっていこうとおもいます 自分が達成してることでマウント取りに来てストレス解消ですか
俺も他板ではブサイク、低学歴、ハゲ、チビにマウント取ってストレス解消することはよくあるわ 80で苦戦してる虚弱体質のお前らはマウント以前の話 お前もいつまでこんな恥ずかしいスレの住人でいるつもりだ？ 虚弱体質だからな
関節が弱すぎて重量上げるとすぐ痛めるんだよ
でもベンチ60kgスレ行ってマウントとるなんて情けない事しないけどな 多裂筋と腰方形筋がやたら痛いからベンチ休んで背中と腹筋周りを中心に動かしてきたわ
やっぱ拮抗筋もちゃんと鍛えないとダメだな最近は背中が凝るようになってしまった 昨日77.5kg上がったわ。コロナになったり左肩痛めたり手首痛めたりして3ヶ月くらい停滞してたけどやっと抜け出せたー。今月中に80kg挙げたい。 自分が停滞してるときはベンチ全くやらないでダンベルベンチ主体だった
とある肩トレのみの日、帰るには物足りずに時間潰しでベンチプレス自体3カ月ぶりでMAX挑戦したらあっさり停滞打破したわ
正解なんてないんだと思った次第 ディップススタンド買いたいけどやり出したらベンチに悪影響出るだけだから迷う 中5日くらいだと前回よりだいぶ重く感じてしまう
みんな中3日くらいでやってるの？ 9月に時間が取れて中2日ペースでやってたら、75kg2回上がるようになった
やっと80kgが見えてきた
体重72キロちょいなんで、自体重オーバーはクリア バックエクステンションやって背中伸ばすようにしたら痛くならなくなったぞ ダンベルプレスのベンチプレス換算表って正確？
普段家トレでダンベルプレスだけやってて換算表上は75キロくらい上がるはずなんだけど 65kg8回3セットやりました。今月中に80kg挙げたいですね 70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9
67.5 金 5 5 5
62.5 月 10 9 7（57.2kg）
-----------------------------------------------------
70.0 月 3 3 3 3 3（53.3kg） ←New！
３ヶ月ぶりのベンチ
体重4kg落ちたけど重量はキープしている模様 new君どんどん痩せていってしかも3ヶ月ぶりで重量キープとか煽り無しで超人かよ 75㎏は今のところ2回
前回は、なんとなく3回目行けるんじゃないかという感触があった
換算表見たら、75×2は79㎏で75×3は81㎏になってる
今、ちょうど80kgいけるかどうかのボーダーらしい >>680
自重トレーニングに乗り換えたのでベンチは久しぶりでした
体重減ってるのは逆流性食道炎ぎみなので食事量減らしてるのです
食べ過ぎ早食い、食後すぐ横になるのが良くないそうなのでみんなも気をつけて 80kgが挙がらない人は毎回80kgに挑戦してもいいかも、神経系の疲労とか少なそうだし。
フォームに致命的な間違いがない限り補助種目やって筋肉量増やしたほうがいいんじゃないかな。 MAX重量なんか相対的なものなんだからその理屈は極端すぎると思うぞ 80なんか通過点に過ぎないんだから換算値で超えてりゃいいんだよ
そのうち80でセット組めるようになる
80みたいなウンコ重量が一回ぽっきり上がることに何の意味もない わざわざ８０ｋｇを目指してる人が集まるスレに来て８０ｋｇが挙がらないことを煽るなんてほんとに性格いいな
きっと頭も良くて年収も高いんだろうな 分かった分かった
親切そうな口調で平気で危険な事やらせようとするサイコパス野郎の言うこと信じて毎日MAX挑戦して潰れてろよw さすがにボンクラ共でも騙せなかったみたいだなサイコパスくんw 週一ペースでは現状維持が精一杯だ
自宅で自重も取り入れよう やらないのはもったいない
プッシュアップバーお勧め
大胸筋にくるよ 3週間で65kg→75kgになった
全身分割やりつつベンチを週3に増やしたら一気に伸びて楽しい
来月80kg挙げたい 67.5kg 7回3セットできました。来週80kg挑戦します しなくていい
80に何の意味がある？
80でセット組めるようになるまで少しずつ負荷増やせばいいだけ 10/3 60.0 4 4 4 4 4
10/17 60.0 5 5 5 5 5
11/3 60.0*7 62.5*5 65*5 60.0*5
もうベンチは２週間に１回でいいか
十分に成長できそうだし 65kg8回3セットまで行ったがバタバタしてて筋トレできなくて
1ヶ月ぶりぐらいにやったら60kg6回が限界だった
体重は1kgぐらい減ってただけなのに 11/4
30kg 10レップ
60kg 6レップ
65kg 6レップ
70kg 6レップ 11/10
30kg 10レップ
65kg 6レップ
70kg 6レップ
75kg 4レップ
75kg 5レップ(クラスター2.2.1) 11/17
30kg 10レップ
65kg 6レップ
70kg 6レップ
75kg 6レップ
80kg 3レップ
80kg 4レップ(クラスター2.1.1)
参考になれば 12/9 65.0 4 4 4 4 4
調子上がって来た いつになったら７０ｋｇ５回上がるようになるんだよほんと
もう２年くらい７０ｋｇ台でウロウロしてるわ 165/78のトレ歴1年のチビデブです。
週2、3回仕事終わりにウエイト60分、有酸素30分くらいやってます。
以前、潰れた人を見て怖くなってしまい、今は70kg×3回が自分の限界だと思っています。
質問したい点は、
・トレーナーについてもらい、一度限界チャレンジをしたほうがよいか。フォームチェックをしてもらったほうがよいか
・ベルト等のギアを使ったほうがよいか
という点です。
よろしくお願いします。 >>710
そもそも何の種目か書いてない時点で何のアドバイスもできません >>711
38です
>>712
ベンチプレスのスレだったので省略してしまいました。すいません。 >>710
とりあえずベンチプレスの重量を上げたいということかな
たぶんあなたは向いていないと思うな
性格的に
トレーナーについてもきっと成果出ないよ
お金どぶに捨てるようなもんだよ
上から目線で申し訳ないけど
フォームチェック、限界チャレンジをトレーナーに手伝ってもらって、ギアとか
何となく女性的だから
あなたは別の方向に才能あるよ
手芸とか料理とか経理とか事務とか >>715
性格的に向いていないとは具体的にどういうことでしょうか？
スクワットは徐々に重量が伸びてきているのにベンチプレスは伸び悩んでいたので相談したのですが、種目と性格の関連性があるのでしょうか？ >>716
この手のこと平気で言う人の事聞く必要ないぞ
トレーナーについてもらうか考えてるなら1番それがいい
どこの誰か分からない人の情報よりよっぽど身になる 80kとかでトレーナーとか必要ないだろ
80kなんて腕立てだけ続けててもいく
見据えてる先が120k以上とかなら早いうちにしっかり教わったほうが良いのかもだけど
何にせよ多分君はそこまではいけない >>710
フォームも限界チャレンジも気になるなら誰かについてもらえばいいと思うけど、パーソナル申し込みが必要かどうかはジムによる。ここじゃなくてスタッフに相談した方が良いかな
年齢的に故障すると治りづらくなると思うから、故障する前に保護のためのギアはあり。けど、その影響で楽になって重量上げっていった場合、他に無理な力が掛かって故障する場合もある。慣れるまでは重量抑え目の方がいいと思う >>716
自分もトレーナーを付けられる環境ならすぐに見てもらうのオススメします
「犬は吠えてもキャラバンは進んでいく」 >>710
身長体重的には停滞するところじゃないし初心者レベルなので足りて無いのはフォームの追求と何よりボリュームです
40kgが1レップも出来なくなるくらいやりこんでください
オーバーワークだの考えるのはまだ先の話です 自宅でダンベル使った筋トレ4年くらいやってたけど
近所にジムできたから行ってみたら
ベンチプレス70kgプルプルしながら1回上げるのが精一杯だったわ
ダンベルベンチプレスは片側30kgで8回上げられるけど妥当なとこなんかな
とりあえず80kg目標に頑張る >>724
バーベルベンチに対する慣れがないからだろう
バーを持つからその分軌道に制限が出て戸惑うだろうしな
すぐ80はいくよきっと バーベル買って２ヶ月
ようやく60×10でセット組めるようになった
あと1ヶ月で80目指します！ 山本式100キロまでの最短 にしたら成長スピードが上がった
ただし中2日でやってる
70キロ一発クリアで次回は72.5
62.5キロもクリアしかけたが3回目のラスト1回で潰れてしまった
おそらく次回はクリアできるだろう
12/24 70キロ 5 5 5
12/27 62.5キロ 10 10 9 バーベルベンチ休んで1ヶ月ダンベルで可動域深くやってたけどバーベルベンチのMAX下がりまくってたわ 静的ストレッチは良くない
なんてのを見て、ストレッチ無しでベンチやったら一発で胸の上部の筋肉痛めた
膝つき腕たてすらできなかったのが1ヶ月、元の重力まで戻るのに更に1ヶ月かかった
それ以降は十分に全身のストレッチした後に、トレッドミルかクロストレーナーを3～5分やってから筋トレするようにしてる
怪我の2ヶ月がなければ、今10キロくらい上の重量でセットを組んでたかもしれないと考えると、来年は絶対に怪我なくいきたいぜ アップもやってないの？
ビッグ３やるなら有酸素１０分くらいやって関節あたためないと危ないぞ 一ヶ月間多忙でサボって、1ヶ月半忙しくて落ちたら特にしんどくて嫌な脚背中しか出来なかったら80kg1発挙げられたのが60kg4~5発まで落ちてしまった。嗚呼諸行無常…。
隣で120kg腰浮かさず挙げてるバケモンのオッチャン羨ましそうに凝視してしまった。 1/9 72.5キロ 5 5 5 3 （インターバル5分）
いつもは3セットだけど余力があったので4セット
3回目が5回できたので次回は75キロにup
上半身の日だったのでベンチプレスからスタートして他にはラットプルダウン、プーリーロウ、ダンベルショルダープレス、ダンベルフライをやりました イマイチ肩甲骨をどうすればいいかわかってなかったけど、この動画が凄くわかりやすくて、試してみたら良かった。胸を張ってから裏拳。
https://youtube.com/watch?v=giZrz4CvvUw&feature=share >>732
１カ月半仕事忙しいとそれくらい落ちるよな
ほんと仕事が悪影響だわ 左上腕が神経痛になっちまった痛くてベンチどころじゃないわ…… 今日、ベンチやろうと思ってたが、昨日やったデッドリフト、ラットプルダウン、プーリーロウ、スミスマシンワイドスクワットの筋肉痛が酷すぎてジムに行く気にならん いってきた
ベンチプレス 75キロ 4 3 3
もしかしたらもう80は上がるのかもしれないが、マックス挑戦する気もないし、通過点だと思うから80キロでセット組むまでここにいよう
そして80キロが10回できるようになれば100キロが見えてくるはず 久々にマシンチェストプレスやったら大胸筋がかなりパンプしたわ
ベンチだと主に腕肩で挙げるからな 75キロ 4 3 3
前回から増えてなくて悲しい
1セットめ5発狙ったけど潰れた
その前にやったスクワット80キロ 8 8 7 で足腰やられてパワーを使ってしまったからかも
足メインの全身の日ということで、スクワット→ベンチ→ラットプルダウン→スミスマシンワイドスクワットをやりました 上半身の日
ベンチプレス65キロ 10 10 10 おまけで4セット目7
懸垂 9 7 7
ダンベルショルダープレス22キロ 10 10 6
ディップス 10 9 8
シーテッドロー50キロ 9 43キロ10 10
インクラインサイドレイズ7キロ 9 7 6くらい
65キロ10回3セット初チャレンジでクリアできて嬉しかった
やはり5回3セットと10回3セットを交互にやって成功すれば次回＋2.5キロが自分には合ってる気がする ベンチ65セットのガリがダンショル22？
ウンコみてーな可動域で見栄張るなよw 初心者だからフォームがおかしいのかもしれんな
見栄というか、ビッグ3以外はそれ程重量を追ってないし、インターバルも短い
ビッグ3は5分とってる もちろん片方22キロね
可動域っていっても普通に上まで上げてるし、耳より下くらいには下げてるけどなあ
どこどこのポジションで負荷が抜けてるとかはあるかもしれんが、そんなのは初心者なんだから当たり前だろうし
てか必ずベンチの後にやって既に腕、肩が効いちゃってるから、一種目目ならもっと重いの扱えると思う ダンベルショルダープレス22キロがベンチ65や75でセット組んでるやつには重すぎる、っていう感覚すらないわ
ベンチ100くらいの人が扱う重量なんか？ 110でセットの俺が32だな
34はスタポジまでキツいし危ないからやらない
ベンチ後じゃなくて肩がフレッシュな状態でな >>750
ベンチプレスの3割くらいだから、ちょうど俺と似たようなもんに思えるけど、そうでもないのかな？よくわからん
3セット目が10発できたら次回重量を上げてる、ただそれだけだわ
シートは80度くらいにして、あまり胸の上部には入ってないと思うんだが、胸の上部を使うショルダープレスも、それはそれでベンチプレスの補助種目として優秀らしね >>751
分かった分かった
お前は胸に比べて肩の前部の方が強いんだろうな
ウンコフォームと決めつけて悪かったよw いや、実際トレーナー的な人にちゃんと見てもらったこともないしウンコだと思うよ 怪我もしたしな
80キロスレの住人なんだし筋肥大も大してしてないし
けどこういう初心者スレ的なとこにきて中上級者がマウンティングは野暮だと思うぜ というか、俺は肩と比べて胸が弱いのか・・・
師匠がユーチューブの自己流だから指摘されて初めてわかったわ
マウントはとられたが感謝しないとな
ショルダープレスが強いということは、三頭もそこそこ強いのだろうか？
腕トレらしい腕トレは全くやってないのよ ２週間ぶりにやったら肋間筋の後ろ側が神経痛みたいになっちまった
受けのときだろうな…… 雪の中全身トレ。
ベンチプレス75キロ 5 4 4
スクワット80キロ 8 8 8
レッグレイズ限界まで 3セット
ラットプルダウン50キロ 10×3セット
45度レッグプレス100キロ 10 10 8
いつもスクワットを1種目目にもってきてたけと、ベンチを1種目目にもってきてみた。スクワットする時にベンチの疲労を感じなかったからこれからはこの順番にしよう。
ベンチ1セット目に5発上がって5×3いけると思ったけどダメだった。次は上げたい。 スクワットとレッグプレス間あけてどっちもやってるんだ もともと上半身、下半身の2分割の下半身の日なんです
ベンチを中2、3日でやりたいから下半身の日に追加して、さらについでにラットプルダウンもやるようになって全身になりました
全身の日は2回スクワットの日こなしたら1回デッドリフトの日入れるローテーションで落ちついてます 懸垂マシンで肘ついて足を上げるやつのつもり
呼び方間違えてるかも 間違えてはいなかったけど、いろんなレッグレイズがあるみたいだね 数ヶ月前まで80kg2発だったのがサボって60kg2発まで落ちて2週間前からまたディップスとベンチやり始めて60kg6発まで回復した。
8発までイケたらどんどん上げていこう。 上半身の日
ストレッチ
クロストレーナー6分
ベンチプレス67.5キロ 9 8 7
懸垂 9 8 7
ダンベルショルダープレス22キロ 10 10 8
ダンベルフライ 20キロ8、18キロ9 6
シーデッドロー 3セット
イージーバーアームカール19キロ 3セット
混んでてベンチ台が取れず、パワーラックでベンチプレスしたけど高さがいつもと違ってやりにくくて仕方なかった
1セット目10回いきたかったけどダメだった
刺激が変化したからか、やたらと効いてしまって？、ダンベルフライが全然出来なかった 折角、下方回旋した肩甲骨が、バーベルを上げた時に肘を伸ばしきっちゃって（ロックアウトというらしい）、その時に崩れてしまってるかもしれないことに気づいた
肘は完全に伸ばし切ってはいけないんだな パワリフでは肘を伸ばし切らないとラックに戻すコールされないけどね
競技じゃないだろうからご自由に 全身（デッドリフト）の日
ベンチプレス75キロ 5 5 5
デッドリフト110キロ 4 3 3
ラットプルダウン50キロ 3セット
スミスマシンワイドスクワット100キロ 10 10 10
ベンチ75キロ突破！
デッドは前回105キロ6回3セットをクリアして110キロ6回3セットにチャレンジしたが重すぎて危うかった >>771
ラットプル７３とかでもいけんじゃない？ 75×5×3成功できるならMAX換算で85kgくらいだろ >>774
背中の上から下に引く種目として、懸垂とラットプルダウンしてる
727以降トレーニングメニュー書いてるの全部俺ね
>>775
多分それくらいだろうけど挑戦する気は無し
77.5が5発3セットできたら80でセット組んで自然とこのスレ卒業する予定 2/1 60.0kg 5 5 5 5 5
もう軽すぎて良くわかんなかったわ
ジム行く前に肩前のエネルギー感で今日なんキロ上がるか大体わかる >>778
軽いので5×5をやること自体意味不明なんだが >>778
軽いってかんじるならそれをウォームアップとしてカウントして、
その後70kgとかやればいいんじゃないの？ 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 9 8
以下順に各3セット
懸垂
ダンベルショルダープレス
ダンベルフライ
シーテッドロー
スミスマシンインクラインナローベンチプレス
EZバーアームカール
次回は67.5キロ10回3セット挙げたいぜ
背中は3日前のトレの疲労が残ってていいトレーニングが出来ず 全身
ベンチプレス77.5キロ 4 4 3
スクワット85キロ 8 7 7
ラットプルダウン 3セット
レッグレイズ 3セット
レッグプレス 3セット
77.5キロまできたからリーチ棒出しとくわ 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 10 9
以下順に各3セット
懸垂
ダンベルショルダープレス
ディップス
シーテッドロー
スミスマシンインクラインナローベンチプレス
67.5キロ10回3セットクリアして次に進むつもりだったが1セット目であまり余裕が無く難しい気がした。案の定3セット目の9発目で次上がらないのわかったが10発目無理やりやって潰れた。
悔しかったのでベンチの補助種目的にディップスとスミス・・・やってきたが、すでにベンチとショルダープレスで効いてしまってて質の高いトレーニングはできなかった。 脚腹腕
（昨日やってないとこ）
スクワット85キロ 8 8 8
以下順に3セット
EZバーアームカール
レッグレイズ
レッグプレス
三頭のケーブルのやつ
レッグエクステンション 80kg2発いけてたのがサボって60kg2発まで落ちたのが1ヶ月で72.5kg3発まで回復した。もう少しだわ。 上半身
ベンチプレス77.5キロ 4 3 3
以下各3セット
ラットプルダウン
インクラインサイドレイジ
ダンベルフライ
スミスマシンインクラインベンチプレス
ペックフライ
怪我以外で初めて前回より回数が落ちてしまった😢
1セットめ無理やり5発狙って潰れた
潰れ癖がついてるかも
っていうか伸びが鈍くなってるのを感じるし、トレ前から疲労が抜けきってないのを感じてた >>783、そして今回とオーバーワークだったかも
体力や回復力が弱いのに まあロイドレイジとかとごっちゃになったんだろうなｗ デッドの日
デッドリフト110キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール
プレスダウン
レッグプレス
インクラインサイドレイジ
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットというトレーニングを10キロダンベル2個持って初めてやってみたけど、凄くいいトレーニングな気がした。思ってたより息もめっちゃ上がった。 サボって80が一発から60が2発に迄落ちてしまったが二ヶ月弱で77.5迄戻った。
フォームも見直したら左右どちらかに傾きがちなのがすっと安定してあげられるようになった。
以前よりいい感じだから結果サボってよかったかもしれん。 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 10 10 7
ほか
ダンベルショルダープレス22キロ 3セット
ラットプルダウン57キロ 4セット
腹筋のやつ 4セット
ディップス 4セット
インクラインダンベルカール 3セット
トライセップスプレスダウン 3セット
3セットめギリ10回だった
成長があきらかに緩やかになってる
80キロでセット組めるようになったらセットの組み方変えるか・・・
3発狙い、5発狙い、8発狙いのローテーションとか >>793
いやいや もう80kg挙がるだろうから卒業っしょw 6年ほど前に95kg×10でセットを組んでいましたがブランクを経て50kg×8がいっぱいいっぱいになっていました。
しばらくお世話になります(^o^) マッスルメモリーのおかげか60kgまで落ちたのがようやく80kg1発挙がった。
でもダンベルフライが弱々で16kg8rep3setがギリ。 >>794
77.5キロ5発3セットできたら80キロで卒業式を予定
たぶん4発くらいは上がるだろう
で、それが10発上がるようになればもう100に手が届きそうなところにいるはず
80は100までの通過点だと思ってる >>797
卒業おめ
俺も次スレに行くまでに続きたい ありがとう。でも80kgで1発ギリギリだからせめて2発挙げられるまでは70kg台で鍛錬します。
>>798
私は70kg4rep3set限界だから全然余裕で挙がりそうですね。
ここまでは語弊を恐れずに言えば比較的楽だったのでここから100kgがきついんだろうなぁ。 １日あけてやったらめっちゃ調子良かったわ
結局エブリベンチが大正義か 脚と二頭
スクワット90キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール24キロ？
ブルガリアンスクワット10キロダンベル
インクラインダンベルカール8キロ
45度レッグプレス80キロ
筋肉痛、疲労が残ってないところをやった
脚トレきつい EZバープリーチャーカールっていうやつだったわ
正直、これでも重すぎたし、フォームもめちゃくちゃだったわ
腕トレって最近までほとんどやらんかったし弱いんやろな >>807
プリーチャーなら重さ求めるというよりは効かせるほうに軸足を置いてよいと思うぞ
勿論漸進性過負荷は忘れてはならんけど 今日筋肉痛やけどベンチやったら70kg8回上がった！
ちなみに最高記録は80kg1回！
多分、今やれば80kg4回は上がると思う
マジで嬉しい！
やっぱ継続は力なりやな
目指せ100kg
ちなみに自己流 >>795
90kg10回も上がってたのにブランクでそんな落ちることあんの！？ 年末に85上げたのに1ヶ月ほど休んでたら75でいっぱいいっぱいに。。。 バーを握らなくても挙げられる手の位置（拇指球と小指の下にバーを添える感じ）、バーを左右に押し挙げるイメージ、フォームにこの2点を意識したら、ベルトなし、アーチ関係なく安定して80kg1repは挙げられるようになった。今後半年くらいで100kg目指すぞー。 上半身
ベンチプレス77.5キロ 5 4 3
以下順に3セット
懸垂
ディップス
スミスマシンインクラインベンチプレス
シーテッドロー
トライセップスプレスダウン
1セットめ、2セットめはギリギリ
ハムストリングつりかけ
今まで毎月5キロくらい順調にベンチの重量増えてたのに、完全に成長が緩やかになってしまった 2日休んだ
今日もベンチやりたいけど今日も休むか悩んでる
その代わりスクワットは絶対やる
何故ならこれをやらないと痩せないから
3/18にマッチングした子と初デート
必ずそれまでに痩せないといけない
俺はやるぞ俺はやるぞ俺はやるぞ
約3週間
時間が無い
ちなみに金曜日ベンチやったら70kg8回上がった！
70kg6回が最高だったけど2回も伸びた
約2週間で
今日か明日やれば多分、9回は上がる
10回目指す！ 調べたら2/18の時点で70kg6回が最高だった
まだまだ伸びる余地ある
ではまた 75kg3回で停滞中
換算表では80kg1回は上がるのかな 70kg10回上がった！
日々成長してるのが分かる
俺は多分、ベンチの成長がかなり早い方だと自負してる
恐らく普通はこんなスピードで上がらない
もっと時間掛かると思う
元々、スポーツは得意やったというのもあるし筋トレ始めるまで自分では知らなかったけど筋肉付きやすい体質らしい
元々細かったのに今では過去の自分見る影無し
肩幅1.5倍ぐらいになった
夏までに100kgの目標必ず達成します
先ずは80kg10回上げて90kg目指す！ >>819
70kg10回上がってるなら90kg上がると思うぞ 90kgは流石に試した事ないから取り敢えず次回、80kg何回上げれるか試して見る
そしてその次に90kg試す
>>820
マジでアドバイス有難う！
90kgはまだまだ無理やと思ってたから嬉しい
たとえ上がらなくても良い励みになった >822
ベンチプレス換算表って知ってるか？
https://fwj.jp/magazine/rm/
70kg10回だと88kg上がる計算
そんで完全にこの表どおりってわけでもなく、わりとこの基準よりも上がることが多い >>823
なんやこれ！こんなん知らんかった！
70kg10回で88kg上がるって書いてた
ほんまかどうかは知らんけど
俺は特に誰からも教わった訳でもなくYouTubeでやり方覚えてやってるだけやからなー
実際、やり方合ってるかは分からんけど
プロテインも飲んだ事ないし
今日は昨日の反動で筋肉痛よ
体重計も2年は乗ってないから今の体重を知らない（笑）
去年の11月後半に始めて12月はサボって1月後半からジム契約して今
元々素質があったんやろうけど俺はムキムキになりたくは無い
ただ、ダイエット目的で始めただけ
皆んな一緒に頑張ろ！ 今日82.5kg上がったから調子乗って重量落としたら結構上がるかやってみたら72.5が3回、60kgが7回しか上がらない。
高重量ばっかやってたから低重量低レップもやらなあかんかな。 全身トレ
ベンチプレス70キロ 9 7 7 6
スクワット90キロ 8 7 6
ディップス3セット
スミスマシンワイドスクワット80キロ 10 10 10
懸垂3セット 筋肥大させたいだけならベンチよりダンベルとケーブルみたいな風潮あるけど
ベンチもやった方かま体の厚みでるのかな ベンチやると翌日には腰痛いわ
やり方間違ってんのか？
ベルトなんて巻いた事ないしあんなダサいもん巻きたくもないし面倒なだけやから絶対巻かんけど腰痛めるのムカつくわ
今日は脚トレするわ
ほんましたくないけど痩せるにはやらなしゃーない 今日も筋肉痛
今日も当然休む
腹の脂肪が落ちない
顔の脂肪も落ちない
痩せたければブロッコリーだけ食えって言うのか
江戸時代にデブなんて居ない様に昔の人は食べ物に困ってたから今の時代みたいに好きな物が好きな時に食える訳も無いからデブになるところか痩せてる人が多かった筈
恐竜時代に人は居たのか？
俺の祖先はどんな人なのか？
知りたいけど知れない >>832
スレチだって言われてんだろカス
消えろ >>829
脚トレするならよりベルトいるやろ。俺もベンチは巻かない派だけどスクデッドはmaxの80%ぐらいから巻く。 腹圧の使い方慣れるためにもベルトははやめにつけといたほうが
いざ必要になってくる重量のときスムーズだぞ
俺もベルトしないでやってたけど腹圧のコツ掴むまで少し時間かかった いや、巻きたくない
1度試しで巻いた時腹の肉が挟まってめちゃめちゃ痛かった
俺には不要や
あと今日はサボった
花粉で筋トレ所じゃ無かった
マジで花粉キモ過ぎる
世界の害やわマジで
花粉死ねやマジで アレグラ飲んでるけど貫通してくるわ
めちゃめちゃ今回の花粉レベル高い
クソ鬱陶しいわ
今日も筋トレサボる
明日仕事終わったら夕方に全力でやるわ
ほんで夜は飲みに行ってくる 耳鼻科行けよｗ
なんでクソ高くてしょーもない市販薬飲んで貫通してくるとかほざいてるのかわからん
健康保険ないのか？ ビタミンDってなんや？初めて聞いたわ
わざわざ病院なんて行くかボケ
アレグラさえあればなんとか生きられるんや
病院に行く時間が無駄
俺は毎年アレグラで乗り切ってる
病院行って治るなら行くけどアレグラみたいな薬出されて終わりやろ
無駄無駄 ブリッジが作れないんだけどベンチプレスって大体何センチぐらい上下させたらベンチとして成立してると考えていいんだ
完全にベタ寝で胸まで付けるのは無理 肩が破壊されるしチカラ入らん ブリッジなんて自分の納得いく形なら何でもええやろ
俺は基本、胸にバーベル付けないと1回とカウントしない
ってか胸に付けないと逆にやり難いわ 逆にベタ寝で胸まで付けられないのが分からん
一回バーベルだけで練習したら良い
若しくは金払ってトレーナー付けて教えてもらうかやな
がんばれー 肘が90度を大きく越えてくるとチカラ全く入らなくならないか？
youtubeのベンチとか見ても肘の角度はそれぐらいだし でも俺それだと胸に全然届かない 前腕部がよっぽど長いか、胸の薄い体型か
首よりじゃなくて気持ちヘソよりの方に下ろすフォームにするとか >>842
アレグラみたいな薬ってのはそうだが、アレグラよりはるかに強力だぞ
俺はビラノアと点鼻点眼と舌下免疫合わせて春でもマスク外せるようになった
赤ん坊の頃から花粉症だったから、３０年ぶりくらいに春の空気を嗅いで感動したね
まあ病院の時間は掛かるのは確かだが、本人の価値観誌代だな >>850
俺は子供の頃から重度の花粉症持ちやねん
病院の薬の方が強力なん！？
一回騙されたと思って行ってみるのも有か…
今さっき朝に飲んだ薬の効果が切れてズルズルしてたら社長がアレグラと点鼻薬買ってきてくれた…
それを今さっき飲んだ
感謝 >>844
やめておけ
お前はベンチに向いてない
俺もブリッジがヘタクソだが110でセット組むまで行った
だが結局は肩を痛めて今は腕立てだw
プッシュアップバーをハの字の形で少し狭めの手幅で胸を内側に絞り込むようなイメージでやってみろ
バーベルベンチなんかよりよっぽど優れてる >>851
耳鼻科はマジで言っておいた方がいいぞ
市販薬とはＬｅｖｅｌが違う >>852
その可能性がある気はしている
チェストプレスとペックフライとスミスのインクラインベンチでめっちゃ効くし肩に負担かからんからベンチはやめとくか さぁ今日はやるで
中3日空けた
本当は昨日でも腕の筋肉痛取れてたから良かったけど帰ったの遅かったし今日飲みやし丁度良い
80kg最低6回は上げたいけどどうやろな
5回上がったら90kg上がるか試してみるわ
めっちゃ楽しみや
これで80kg3～4回しか上がりませんでし試してとかやったら泣くで >>854
インクラインダンベルベンチはやっておいた方がいいぞ
スミスとは軌道が違うから やってきた
80kg5発しか上がらんかったわ
悔しい
6発は上げたかったけどこれが現実
5月までに100kg上げる目標を立てた
俺ならいける
あと2ヶ月ある
4月までに80kg10発
5月までに100kg1回
出来る
絶対出来る
出来ないと言うな！！！ ちなみに2/13の時点で80kg1発しか上がらなかったから約2週間で成長はしてる 卒業式
ベンチプレス
75キロ 3
77.5キロ 3
80キロ 3
82.5キロ 1
85キロ 1
他
ラットプルダウン 4セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 3セット
インクラインサイドレイジ 3セット
シーテッドロー 4セット
77.5キロ5発3セットがクリア出来たらこのスレ卒業しようと思っていたが、山本式の5発3セット、10発3セットを交互ｂﾉやるやり方で麹ﾅ近伸び悩み、瑞Vしい刺激をいｂ黷ｽくて3発3セャbトのアセンデャBングセットをｂ竄ﾁてみた。（82.5と85はオマケ）
あえて荒廃の100キロスレに進もうと思う。それでは諸君、アディオス。 80kg挙がるのに居座るスレタイ読めないガイキチも連れて行ってくれんかな ニートってのは現実を受け入れられない人間で周りが何言っても間違ってるのは他人で自分は正しいと思い込んでるから絶対居座る
間違いを認められないからニートなんだよ
NGするしかない ほんまそれ！
良い事言うわ～
やっぱまともな人はこう言う人やな
今日は筋肉痛＋二日酔いで筋トレなんて考えられへんかったわ
明日は気分良ければ短時間だけ行く
気分無ければ行かない
俺が100kg上げるまでこのスレに居座るからお前ら安心してくれ
今現在80kg5発
練習方法は例えば
70kg上げたければ60kgをひたすら上げてる
65kgとか中途半端は一切やってない
面倒やねん＋5kgとかめんどい
だから今80kg10回目指してるから、80kgを2～3セット限界まで上げてから70kgを限界まで2～3セット
それで終わり
正解なんて知らん
俺は今までこの自己流で重さを上げてきた
色んなやり方あるとは思うけど俺はこれや
ダンベルなんて一切やってない 俺もそうだったが、換算表では80挙がるだろうって人でも実際に挙げてないし、80チャレンジする意思もないし、そのうち80でセット組めるようになったら卒業って人も多いんじゃない？
62.5が11回挙がったので卒業です、ってのもどうかと思うしな そやそや
自分の目標に向かって頑張ろや！
俺は80kg上げる為に70kg10回上げるまで80kgやらなかったからな
勿論、70kgでセット組む前に80kg何回上がるかってチャレンジは1回だけしてる
1回しか上がらなかったから70kgをひたすら上げてた >>867
てか90スレあるんだからあがったらそっちいけよって話 なんで？
90kgなんて上がらんし80kgも5回しか上がらんし
仲間や
仲間を大切に出来ない奴はダメだと教わらなかったか？ >>869
90目指す人のスレ
90上がる人のスレでは無い
あとここのスレの>>1も読め ほひ？
90なんて試した事もないし上がらんし80kgのスレやねんから俺に適任やろ
スレチスレチ言う奴って学校でも直ぐにチクリたがるカスが多いわ 今さっきベンチやってきた
80kg2回しか上がらなくて2セット目は1回のみ
その後は70kgで3セットやって60kg1セットで終わり
一昨日80kgやって結構追い込んで中1日空けたけど全然上がらなかった
100kgの壁が遠い ほらな
自分だけは間違ってないと頑なに認めない
80が一発上がれば卒業と書いてある現実から目を背ける
ゴミそのもの いいえ
卒業ではありません
卒業するかどうかは僕が決めます
90kgなんてまだまだです
僕は謙虚に生きてます 「目指す」って単語の意味がわからないということは、小学校3年生くらいの国語力かな 金曜まで身体休めるわ
花粉で辛いし
中4日空けることになる
本当はその間に脚トレしたいけど俺の身体が嫌って言ってる あかんわ
80kg3回しか上がらんかった
どないなってんねん
なんで前回よりも下がってんねん
それも中5日も空けてんのに
明日も行くわ
70kgで基礎からやり直すわ その日の体調で結構変わるからね
一喜一憂のくりかえしよ エブリベンチ効くね。スクワット、デッドリフトの頻度は週一で伸びもそこそこだけど、ベンチは回復早いからそこまで追い込まなければ毎日やっても余裕。
実際には週4の各部位のトレ時に付随してやってるけど最大重量も回数も両方みるみる増えていってる。 >>884
何回何セットやってるの？
重量は何％？ >>883
有難うやでー！
一昨日、80kg7回出来たわ
それにしても腰めっちゃ痛い
布団で寝てるのがあかんのかな
布団やめよかな
10回出来たら90kgチャレンジするよーん >>885
回数はその時々。set数は3~4
重量は最初最大もしくは最大更新で一発、それ以外は－10kg~20kgをその時々の調子に合わせて高レップ低レップを組合せてる。
セット内でギリギリは狙うけど全体では追い込みすぎないをモットーに。 ああ、コテハン付いてたのに今気付いたよ
NGにしやすいわ、ありがとね 勝手にNGしとけや
NGアピールする奴きもいねん（笑） 今日はまだもうちょっと仕事や
しゃーない
初めて夜中に筋トレ行くか
どうせ週末の19～21時なんて激混みやと思うし
いつも夕方やからたまには夜中もええやろ
明日から4連休やし余裕余裕 いい加減にしたら？
お前、80kg目指してる人の迷惑になってるよマジで
100kg以上スレ荒らしてる奴とほぼ同じ人種じゃん
恥ずかしくないの？ あと30分したらジム行くわ
その前にシャワー浴びるか悩む
入るか
どうせ汗なんてかかんし >>892
使ってるブラウザとかアプリによるけど透明化機能あるはず
俺はそれ使ってる ダメです
まだ90kgのステージは早い
夜中に筋肉痛やけど80kg上げたらギリギリ7回上がった
次は3日ぐらい空けてから行くわ～
10回上げれるまで90は試さない 腰痛いの治らんわ
なんていうか骨というか内側が痛いというか
マジでずっと治らん
どうすればええんや 病院ってこういう時は外科に行けば良いんか？
レントゲン撮ってもらって原因究明が必要か もう2年位80前後をウロウロしている
途中怪我したり年末には体調不良でMAXより15キロ落ちた
ちなみに一昨年夏に80上がって肩の怪我
8ヶ月休んで昨年夏に85
ダイエットしたら77.5
11月に80
12月初めに体調不良で70以下に
今やっと72.5×3を3セットに回復、MAXはやってない
体重は今現在75、増えた時は78、ダイエットで72
今後は75キープで行きたい
オッサンだし元々瞬発力が無いタイプだから多くは望めないけど
今年はMAX更新したいなぁ まぁ年齢はしゃーない
あと体調不良多いな
体重75あるなら80なんて余裕よ
72.5なんてそんな中途半端やらなくて良い
70kg5～6発上げれたら80上がるわ 70x10 10 9 8 7 6
60x9
70x10x3できたら2.5上げるつもりが
3回連続で9回
なかなかレベルあがらん。 マジで無駄
そんな上がるなら80kgをセット組んでやる方が効率良いのに2.5kg上げる意味が分からん >>899
俺も一年位痛かった事がある。
腰というか内臓が鈍痛って感じ。
何軒か医者行って最後の所で「何か重いもの持った？」って聞かれて、スクワットで下ろす時が原因だった事があった。
パワーベルトを腰に巻いたら3日で治ったw >>906
パワーベルトは巻いた事ないし巻くことも無いわ
100kg持ち上げる事になっても絶対巻かない たかが80kg90kgで巻いてる奴はおらんし何より巻くほどの重さでは無いからってのが一番の理由や くだらないメンツよりケガしない方を優先した方がいいからな
俺は70kgの頃から必ずリストラップ、パワーベルトは付けてる。
他人の目なんかどうでもよくて、自分が怪我せず安全にトレーニングできた方が良い。 80kg９発挙げれた！
次回は10発挙げれるぜ
挙げれたら90kgチャレンジ
9発目は気合いで挙げたわ 2/14時点で80kg1発しか上がらなかったのに物凄い成長
やるしかねぇな 70x10 10 10 8 6 6
60x 10
あんまり変わってないが、70x10x3できたんで
次回は72.5に挑戦だ。
肩痛めて1年ぶりぐらいなんでボチボチやってる。 筋肉痛の中、80kg
8 7 5
3セットで終わり
いつもはそれ以上やるけど今日はやる気起きなかった
まぁええやろ
中2日やし
土日はしっかりと休む
俺はアホみたいに筋トレしたくないねん >>912
いやいやもう余裕で上がるだろ
目的によるだろうけど6レップ超えたら俺は重量上げてた >>919
わいの目標は100kg！
分からんけど基礎が大事かと思って取り敢えず10回あげる事を俺の中の基本にしてる
一昨日、中2日でやったら80kg 8.7.5だった 成る程
なら今日行くか
80kg10回上げて見せる！！！ 72.5x9 9 8 6 5 5
60x9
毎月2.5kup できれば。 ダメだった
80kg9回しか上げれず2セット目は6回しか上げれず
10回が遠い…
終わり >>926
刺激になれちゃってんじゃないか？
重量やrep数に変化つけて追い込んだ方が伸びやすいよ 80kgやり終えたら70kgもやってるよ！
レップ数は自分の限界×2～3セット！
ダンベルはやらない
そして今日は腰が痛くてヤバい
ずっと腰の痛みが治らない
慢性ってやつなんかなー？ 腰痛予防はレッグプレス。
ベンチプレスばっかりやってるわけじゃないよな？ ベンチばっかやってるよ
レッグプレス今日やるかー
脚トレしんどいから嫌い
やりたくないよー 偏ったトレーニングに何の意味があるんだ？
バランスよく鍛えないと怪我するだけ。 ダサい筋トレマンが増えれば増えるほどバランス良くカッコいい鍛え方してる人間の希少性、価値が上がる 72.5x9 9 8 8 6 5
60x10
前とあまり変わらない。 今やってきた
80kg 11 8 6 5
70kg 回数忘れたけど限界まで2セット
80kg9回が自己ベストやったけど11回いけた
来週から初の90kgチャレンジへ
恐らく5～6回は上がる筈 1ヶ月前は80kg挑戦して5回が限界やったけど成長したと感じるわ
3～4セット目でも5回は上げれる
4月からは90kgで頑張り5月には夢の100kgへ
まぁ今やっても1回は上がる自信あるけどまだやらない
90を10回上げれるまでは絶対に触らない みんなはバーの重さ入れてるのかな？
スミスマシンのバーの8キロだけど
スミスってあげやすいんだよな？ 込みだよ！
ベンチのだとほとんど20kgなんじゃないかな それ今までマックス勘違いしてない？
スミスのバーは20kないだろ
わりと10kくらいとかじゃない？ スミスじゃなくても２０キロと１５キロとかのバーもあるな 72.5x8 7 6 5 5 3
60x10
落ちた。
場所変えたらなんか前より重い気がした。 コロナ禍を言い訳に2年サボって
今年から再開して今日やっと80上がった
まぐれかもしれんので
あと何回か上げれたら卒業します！ありがとう！！ 俺も去年の12月はMAX75kg1回やったな
そんな俺が今日90kg4回や
成長したわ（笑） 中学生が仲良くやってる所に入って先輩風ふかす高校生ってこんな感じよね 自分がスレ違いの邪魔者って気付かない辺り色々と手遅れなんだろう うちの会社の身長170cmくらいの痩普通体型のおじさんが｢初めてのベンチプレスで80kg上がったわー｣って言ってた。
嘘でしょって言ったら｢いや俺腕立て100回できるし｣だって。
まあ嘘だな 初めてで80kgは絶対うそ
100kgあるなら上がるとは思うけど普通体型なら絶対嘘 >>795です
マッスルメモリーの存在は不明ですが、体重55kgで変わらずのまま70kg×5回まで来れました('ω')
故障がなければ4月末には卒業出来そうです。温かい声をかけていただき、ありがとうございました。 いや腕立て100回も出来るなら80kgなんて初めてでも上がるだろw
ウンコみたいな重さにプライド持つなよw
悔しいのは分かるが 正しいフォームなら腕立て伏せ100回も出来ないよ。上半身だけヘコヘコ動かしてるんだろ。 さすがに普通体型がはじめてで80kgは難しくね
普通体型でも上がる重さではあるけどあげ方慣れないと 腕立て100回出来るから80kg上がりますってなる訳ないやろおっさん
ほんまきしょいな 72.5x10 9 7 6 4
60x9
チョビっと増えた。 パッと見痩せ型でも筋肉質なんだろうよ
同じく身長170ちょいの俺が体重62の時に80kgなんて10発上げてたぞ
その程度の重さでしかないんだよベンチ80kgなんて（笑） いやいや俺は160で50キロだけど90kg10発余裕だし！w 家で腕立てだと周りの目を気にせずに筋肉への負荷を感じ取りながら出来るしな
手幅変えたり上体の角度調整したり色々工夫して筋トレが上手くなる
筋トレ分かってる奴ほど腕立てをバカにしたりしない
お前らの殆どはジムで身の丈に合わない重量で1レップ目から腕プルプルさせながら胸にバーが付かないような可動域で6レップとかやってんだろ？どうせw >>962
あれれ～？誰も｢家で腕立て｣なんて言っていないのになぁ？ それはちょっと弱いな
80kgあるなら90kg余裕で上がる RMって割と正確なのかな？
俺も60kgをギリギリ10回だけど75kgなんて上がる気しない >>963
ちなみに体重75の時には110kgでセット組んでたよ
だけど腕立てが優れた種目だという考え方は変わらない >>952
すごいな。自分は男じゃないんだけど
あなたと同じ体重55kgなのに60kg5～6repしかあげられない。しかも停滞中。
80kg目標だけどあげられる未来がまったく見えないw
大胸筋だけじゃなく三頭筋もセットで鍛えている >>967
どうなんでしょうね。
私は60㎏×10できませんが、77.5㎏なら一発上がります。 そりゃ60kgみたいなウンコ重量で腕プルプルさせながらバーが胸に付かないようなので10回出来たと勘違いしてる虚勢張りガリには75は上がらんだろうよ
まあ75kgもウンコなんだがw >>972
ありがとうございます。
男性ではない身体で大事に以上の60kgを扱えてる方がすごいと思います！
お互いに目標を高く頑張っていきましょう(｀・ω・´) 80kgで10回挙げれます！
でも90kgは最高4回です！
これから90kg5回以上を目標に行ってきますよー
頼むからベンチ空いててねー フォームとか力の入れ方とか色々調べてやってみたら今までの重量めっちゃ軽く感じた 久々に10kgダンベル持ち上げて何回挙げれるかやってみたら40回いけた
以前は30回がMAXだった
10回も増えた！
そりゃそうや
最後にやったのは去年やしベンチプレスも20kgぐらい更新してるから当たり前や
次やる時は50回やりたいな！
マジで久々にダンベル触ったわ 20回超えてくる重量だと胸より先に腕が終わっちゃう 3回でここ卒業出来ると思うなよ！
10ﾚｯﾌﾟ3setだ！ 昨年9月末に75kg上がるようになって7か月
これまで3回が限界だった75kgが連休初日に4回上がったのを機に80kgトライしたら2回上がった
「肩甲骨を寄せる」ってのがなんとなくわかってきた
それではみなさん。さようなら 最近ジムデビューしたけど50kgでヒーヒー言ってる
ただの鳩胸なのによく筋トレしてる？って言われるから恥ずかしくないようにしたいぜ 同じく45のオッサンだけどジム通い始めてベンチ挑戦してるけれどゲームのレベルアップ感覚で重量上がって楽しい。
でも65kgでカンストの模様… 筋トレ歴1年半 30歳 身長176センチ
開始時期体重 55kg →現在70kg
ようやっと自体重の70kg持ち上げられるようになった
4回程度だから80kgはまだまだなんだけど・・・
昨日は
50kg 10回
60kg 10回
65kg 8回
70kg 4回 >>991
あがるはずよ
70を5回できて
本日は80を1回あげれた
三ヶ月に一度ぐらいしかベンチはしないけど
前は2回あげれたのになぁ
今回は4種目目でしたから疲れてたからと言い訳 筋トレ暦2年ちょい
開始前67キロ
現在82キロ
45歳
167センチ そんな体重増えてたら筋トレの効果かデブ効果かわからないな 167cmで82kgあるのに80が1回しか上がらないのはちょっとね ダンベルベンチプレスからバーベルに移ってきました。
バーベルは三角筋前部がキツイね このスレッドは１０００を超えました。
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