☆筋トレなんでも質問スレッド544reps☆
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainin...q.org/wiki/index.php
※前スレ
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1620302619 当
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そういった意味でも、まず減量から始めることでやる気の維持ができる 当
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えふぇ：。ｑ。ｆ：ｑ。ｆ 初心者ほどすぐに効果が出るもんだと勘違いしている
会社でマッチョで通ってるから「●●さん。俺、筋トレ始めたんですよ！」とか話しかけてくるやつ多いが
大抵は先週から。とか先月から。とかでやってるのはスクワットと腕立て腹筋くらい
にもかかわらず「結構腕が太くなってきましたよ！」とか言い出すから
バカにしてる表情にならないように気をつけて応対するのに疲れる
そして9割は効果が見えてくる三ヶ月たたずに辞める
引き締まったように見えたのは単に運動で水分抜けただけとか
血管が浮き出てきただけ。パンプしてるだけ
実はそんなに変わってないことに気付いてやる気を無くす 当
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ｑｆ；ｑ；ｆｑ、ｆｑ >>324
というかほとんどのやつはダイエットと並行してやるからね
痩せてカットがちょっと出たのを筋肉ついたと勘違いしている 当
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ｗｄ；、ｑｆ；ｑ:q.f:. 始めたての一月は同時進行もいけるしな
というか食う量変えなくても動く分多少引き締まるし
そういう変化が見られなくなってくる2,3ヶ月目はきついんだろうな 当
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ベンチプレス(胸中)
インクラインダンベルフライ(胸上)
ディップス(胸下)
アーノルドプレス(肩前)
サイドレイズ(肩中)
リアレイズ(肩後)
※ケーブルプレスダウン(三頭)
②メニュー
チンニング(僧帽・広背)
プーリーロー(僧帽・広背)
バックエクステンション(脊柱)
スクワット(下半身全体)
レッグエクステンション(四頭)
レッグカール(ハム)
※ダンベルカール(二頭)
この2つのメニューを交互にやっていきたいんですが、メニューの構築で改善すべきところはありますか？
※は時間と体力に余裕があればやります 当
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ジムトレなら懸垂よりラットプルダウンのが適切な負荷かけやすいんじゃないかなと思う
懸垂に荷重するようなレベルなら全然ありだけど
まあ懸垂がすきだからやりたいっていうならそれもまたよしだとも思う >>389
懸垂出来るなら懸垂をメインにしたほうがいいような気がするわ
自分も懸垂出来ない頃ラットプルばっかやってたけど背中成長しなかったな
懸垂を真面目にやり始めてからどんどん成長したわ 当
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