宅トレメニューってどうすればいい？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 21:51:15.18

ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 21:58:42.53

どんな体になりたいの

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:03:00.43

マッチョ！！って感じではないけど
こんな感じ目指してる　拾い画
https://imgur.com/a/ML8i3mn

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:09:46.56

ガリとデブどっちよ

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:11:14.37

170cm60kg
デブでもガリでもない普通体型
自重トレ1ヶ月やって限界感じたからダンベル買った
2Lペットボトルじゃ軽すぎて効果無くなった

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:13:34.14

ベンチ台か代わりになりそうな物はあるの？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:14:16.80

>>6
イスあるからそれで代用でいいかなーって

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:28:35.15

20キロとか女でも足りなくなるぞ

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:32:08.91

>>8
そんな本気でマッチョになりたいわけじゃないから取り敢えず20にしてみた
さっき貼った画像の人も大体20㎏みたい

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 22:53:20.78

週4でこの日は胸この日は腕とか決めるのは分かるんだけど
ダンベルを使った各部位に効果的なメニューがどれをやればいいか分からない
何を何セットで効果あるの？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 23:24:14.87

ゆたか

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 23:35:08.74

胸ダンベルとか脚ダンベルで検索すればyoutubeでもある
持てる重さで10回３セット
できたら重量増やす、セット増やすなり

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 23:37:44.36

>>12
胸は普通のと上部下部で3つやるのは分かるんだけど
他のところも3種類10回3セットとかの方がええの？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 23:41:07.05

一部分だけだとバランス悪くなるのはわかるよね
極端に言えば右手だけ異常に太いとか

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:16:56.60

>>14
アームレスリングみたいなのだよね
対照的にやるんだよね

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:18:00.15

とりあえず体の全部位鍛えなきゃアンバランスになるんだよね
体全体を週4分割でやっていきたい
その中でお勧めのメニューを教えていただきたい

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:19:00.81

人によって全然違うから、やりながら合うのを見つけていこ。

参考までに
セット数は、自分が嫌にならないセット数でいい。
集中力と継続力を守るための配慮。
種目は得意なものを２種目以上見つけて、1回のトレーニングで１種目だけ選んでやる。
次のトレーニングでは別の種目を選んで、前回と同じ刺激はなるべく与えないように。

とりあえずやってから考えたほうがいい。
やりながら色々と変わるはず。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:20:56.14

>>17
了解
一つの部位に対して1個のメニューってことで大丈夫？
大胸筋は上部と下部もあるからそれも一つカウントで、合計で3種はダメ？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:21:30.47

ダンベル届いたら1年間毎日写真か動画とって1年後に金稼ぎしますね

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:24:24.59

ちなみに私は細かい種目をやるのが面倒でBig3のみでやってます
種目なんか好みでいいんじゃないの
youtubeみて真似してやったり

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:25:42.94

>>19
そんな動画溢れてるから
ステロイドいれてバキバキにしよう

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:31:32.51

>>20
Big3で身体どれぐらいになれます？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:32:05.48

>>21
パワー！！！！！！！！！！

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:43:06.65

>>18
うん、一つの部位に対して1個のメニュー。
大胸筋も種目によって上部に効きやすいものや下部に効きやすいものが確かにある。
でも大胸筋の種目をやる以上は必ず両方使ってる。
上部狙いの種目だから下部は全く使ってないとか、そういう極端なことにはならないから大丈夫。

やってみて自分に合わないと思えば、2種目でも3種目でも1回のトレでやっていいよ。
それが合うのかもしれないからね。
1種だけっていうのは、あくまでも俺にとっての合うやり方で、万人には該当しないからね。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:53:03.64

このレベルでましてダンベルで家トレなら1日1部位より全身法ないし2分割がええんちゃうか

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 00:56:21.10

>>24
なるほど！
了解です、助かります！

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 01:00:54.42

>>25
全身法と2分割ってほぼ一緒？だよね（細かくは違うけど）
それでもいいけど本当に筋肥大するのかが実践してないから疑問ではある・・・。多分するだろうけど
あと継続してる感というかやってる感にかけるから心配ってのも

最初の1ヶ月は全然ありかも

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 01:13:58.72

この三分割をお手本にして
ここに書いてあるメニューから各部位2，3種やってみようと思うんだけど
このサイト大丈夫そうかな？
https://imgur.com/a/A3lmnEf

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 01:18:53.92

あと腹筋ローラーって良いの？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 01:32:46.08

>>27
分割で自宅でダンベルだけで週1回で足りる強度出すほうが難しいと思うよ
それなら強度が低い分、頻度上げたほうがいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 01:40:32.12

>>30
なるほど
まだダンベル届いてないから分からないけど6㎏ぐらいで10RMだと思ってるんだけどそんなこともないのかな
意外と持ち上げられるかね
とりあえず上のサイトちょっと変えて週部位2回を3分割でやってみようかな

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 01:41:19.88

>>31
週3分割で全部位隔日とかの方がいいかも？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 11:24:04.56

今日届くかも
わくわく

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 12:03:26.27

>>32
上のサイトの分け方だと、やるのは
胸、背中、肩、腕、脚、腹筋
の6箇所？

人にもよるし嫌にならないセット数を守るのが一番だけど、どの部位も週あたり計12～16セットくらいの刺激を入れられるとやった感もあり安心できる。
6箇所全てを隔日なら、一回のトレーニングで各部位4セットずつとかかな。

でも一度に4×6の24セットは初心者にはまだ体感的にキツいかも。
キツければ『胸・肩・脚』と『背中・腕・腹筋』に分けて毎日交互にやる手もある。
毎日と聞くとハードに見えけど、1日計12セットぐらいなら案外軽く楽しいものだよ。習慣化もしやすい。
週1で休みを入れても各部位週12セットは入れられるしね。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 12:05:19.55

ジョギングとベンチプレス(^_^;)

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 14:45:28.33

>>34
6か所ですね！
取り敢えず『胸・肩・脚』と『背中・腕・腹筋』を交互に毎日
各部位3セットでやってみますね！

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 14:45:44.18

>>35
やっぱ有酸素運動って必須ですか？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 15:46:56.34

昨日>>6書いて寝ちゃったけどアドバイスたくさんあって良かったな
有酸素運動は身長体重が>>5の通りなら積極的にはやらなくて良いんじゃない
あと筋肉付けるには食い物も重要だけど少食？
どっちかと言えばガリ寄りスタートだから今の食生活のままトレーニングしたらどんどん痩せていく可能性すらある

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 15:51:00.85

>>38
全然男っぽい食事しないかも
夜は米食わないし量より質派
なんでもいいから沢山食った方が良い？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 15:56:49.82

>>39
目標が細マッチョ系だろうから無理にガツガツ食わなくても良いと思うけど、ベタな話だけどプロテイン摂ったらどうかな
朝飯と一緒に1杯とトレ後に1杯の2杯とか
定番だとまずはトレ後に1杯からかな
飲むタイミングは好みもあるだろうから3食の間におやつ代わりのプロテインにするとかパターンは人それぞれだね

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 15:58:05.60

>>40
やっぱプロテインは必須かー
>>3 に貼った画像は細マッチョなんだ
これで細・・・。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 16:07:20.74

プロテインはmyプロテインかiHerbが良いって聞いたんだけどみんなはどこで買ってる？
あと飲める味とかやっぱりチョコがメジャー？

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 16:52:42.58

マイプロテインは虫が入ってて良質なタンパク質が凄く摂れるんだ。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 16:55:58.99

マイプロもうすぐセールだな

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 18:01:39.94

>>37
スクワット出来なきゃ走るしかない

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 19:35:33.56

>>42
どれが良いというか
プロテインは成分が同じならどのメーカーでも全く効果は一緒だよ。
味も好みで選んで大丈夫。チョコが多いけど、その他にも美味しい味は沢山あるから一番興味惹かれる味を買えばいいよ。

iHerbとマイプロどっちも使ったことあるけど
値段が高いからかiHerbのほうが美味しい。
マイプロは個人的にあまり美味しくない。
けど圧倒的に安くて、いま使ってるのも結局マイプロ。

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 20:33:51.53

ステやれステ

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 20:41:30.77

音楽聴きながらリズムに合わせて左右の太ももに交互に力入れるの楽しい
試してみて　ヘッドバンキングを太ももでやる感じ
お尻の左右の筋肉でもいい

**無記無記名** · 2021/01/09(土) 21:00:19.55

これを機に倒立できるようになりたい

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:35:52.21

>>46
なるほど
筋トレしてた知り合いがマイプロは本当に表示通りに入ってるか怪しいとかいうから心配してた
そんなわけないよね

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:36:07.95

>>47
ステはいいや
ちゅうしゃこわい＞＜

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:36:26.69

>>48
なんか想像したら面白い

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:41:24.12

今こんな感じ
170 61kg 20歳
https://imgur.com/a/endlKhv

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:42:55.53

自分的には筋肉付きやすいかもとか思ってる
多分みんな思ってるけど

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:47:46.00

ただの骨皮やんwwww

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:48:01.54

汚い写真
例えるとゲリ画像

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:52:17.31

>>55
そりゃこれから筋トレしようとしてるんだからそうでしょW

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 00:54:32.45

友達からマイプロとiherbの友達コード？みたいなの貰ったんだけど
これ使う側にメリットある？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 01:36:35.75

>>3　までサボらず正しくやって2年くらい掛るんじゃないかな

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 01:44:02.67

クソガリガイジ才能無い
筋トレとかするなウザいから

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 01:49:05.63

>>59
なら全然あり！
学生だから時間ならある！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 02:06:46.84

>>50
成分に嘘はないと思うよ。
だいたい2年半くらいマイプロを使ってるけど、成分を疑ったことは一度もない。
むしろ安さに甘んじて量をケチらずに使うようになって、iHerbで少しずつ大切に使っていた頃より調子がいい。

紹介コードは初注文のときだけ1500円分無料になる。

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 03:39:39.74

チビガリによるチビガリの為のチビガリスレw

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 12:47:47.20

>>62
なるほどね！
それなら助かる！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 12:53:59.47

まあ続かんやろうね

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 14:49:20.04

>>65
流石に高いダンベル買って続かないはないね
というかやらなきゃいけない理由があるから続けざるを得ない状態

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 15:31:12.24

宅トレとかクソ効率悪いから、パーソナルトレーニングとかでBig3の基本フォーム教えてもらって、フリーウェイトが充実してるジムに通え

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 15:40:28.88

>>67
近くに良いジムがないから宅トレにした
上の写真の人も宅トレだからいいかな

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 15:56:36.21

効率悪いが細マッチョなら家トレでもいける
ダンベルとアジャスタブルベンチ買った上で最低限懸垂ができる環境は欲しい

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:14:19.10

>>69
懸垂家壊れそうで怖いけど案外壊れない・・・？
アジャスタブルベンチって意外と安いんだね
一軒家の3階だから床抜けそうで怖い

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:34:29.47

ところで腹筋ローラーっていい？
俺の友達は腹筋ローラーは駄目って言ってたんだけど理由言わんしなんやろって

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:41:00.31

大人3人が1ヶ所に集まったら抜ける床なら辞めとけ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:44:49.07

100kg以上なくて家が壊れるならそれはもう欠陥住宅だよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 16:55:38.62

>>72
>>73
流石に壊れないか

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 17:03:06.92

木造だったとしても1平米あたり900kgまでは耐えれるように作らないといけない
大人3人で床が抜けるようでは法的にも欠陥住宅だよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 17:22:16.80

>>75
なるほどね
一軒家ってもろいイメージあるから怖いんだよね

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 19:55:27.98

自分で調べてやってみずに一から他人に聞いてる奴が続くわけがないよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 20:30:17.20

>>77
調べたうえで聴いてる
情報は多いに越したことないしね
他人に聞いてる人が続かない理由もわけわからん

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 20:32:48.86

腹筋ローラーに回答がない事を見るとみんな使ってないんかな？
ダンベルでお腹ってよりは腹筋ローラーでやろうと思ってけど一式ダンベルの方が簡潔だしそうしてる人が多い？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 20:47:53.46

腹筋ローラーなんか安いんだしとりあえず買ってみれば？
高いやつは不要だよ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:18:34.67

>>80
買ってみます！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:32:22.05

腹筋ローラーは場所案外食うし懸垂できる環境あるならハンギングレッグレイズするわ
細マッチョ狙うんなら懸垂は避けて通れんし

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:41:14.82

>>82
家で懸垂できる場所って以外にないんだよね...
近くの公園の鉄棒も子供用のばっかだから高い無いし
とりあえず一番人気の腹筋ローラー買ってみたから懸垂も視野に入れつつ腹筋ローラー試してみる
家は広いから大丈夫！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:41:21.17

どうせ続かんのだしｊでやれ

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:42:24.71

どうせならプッシュアップバーも買っちゃおうかな

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 21:42:48.53

>>84
1年後またこい

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:32:25.83

食事って朝のプロテインと筋トレ後のプロテイン以外に気を付けることある？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:35:58.09

マイプロテインってどれ買えばいいの？

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:39:13.03

Impact ホエイプロテインのストロベリークリームで初めてプロテイン買うんだけど
今セールやってるし1㎏の方がいい？
次のセールっていつだろう

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 22:52:19.67

続くといいね。
初心者はすぐ目に見えて大きくなると言われるけど、種目のフォームがまだ未熟で上手いトレーニングができない段階。
だから実際は言われるほどすぐには変わらないことが多いし、想像よりも時間はかかると思う。

それでも根気強く続ければいつか変わるよ。

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 23:05:30.77

>>87
１日中常にタンパク質が体内にある状態を作ることかな。
おすすめは混合プロテイン。
ホエイとカゼインが混ざってるから時間差でタンパク質が長時間送り込まれ続ける。
マイプロではトータルプロテインって名前で売られている。

次のセールは2月2日かな。

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 23:46:57.36

>>90
ありがとうございます！
モチベ保ちながら頑張りますね！

**無記無記名** · 2021/01/10(日) 23:50:59.60

>>91
ゾロ目の日なんですね！
だから今日がミニゾロ目か！なんか適当感ある！
トータルプロテインの方が3ｇタンパク質多いしこっちにしてみます！
飲む量は少し増えるけど！

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:13:21.45

送料かからないようにトータルと普通の味別で買ってみようかな
50％オフがあるらしいからもう少し待ちます！

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:38:48.13

んで今日は何やったの

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:42:46.10

何もしてない
明日からスタート

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:57:34.70

>>95
ダンベル来てないから腕立て限界までx3 通常とイスに足乗せるのと台で斜めにやるやつ
あと水入りペットボトル4kgのぐるぐる巻きにしたやつで肩と腕
腹筋
速くダンベルほしい

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:58:29.21

丁度3連休で発送してないっぽい
かなC

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 07:32:52.76

自宅トレのBGMにお笑い流してたら集中できないし笑ってしまうしやっぱ絶対やめたほうがいいな

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 08:32:25.41

>>98
ダンベルないんならディップスがオススメ椅子でできるでしょ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 10:31:30.05

>>100
やりますね！

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 12:51:35.62

黙れカス

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 23:36:56.94

マイプロ送料無料1kgあるんだ！
これで一回お試ししてみる！
早くダンベルとどけーーー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 00:46:47.85

ムシプロとか頼むやついるんだw

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 00:50:42.55

>>104
虫もタンパク質だからマイプロでかうよーん

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 00:57:54.97

クラスターのスポーツクラブ、利用者１０人が新たに感染。
https://news.yahoo.co.jp/articles/384f110bf1bd3a89a74f6a33be5bcf39b35164e9

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 01:03:02.77

>>106
正直緊急事態宣言出てる出てないに関係なく今ジム行く人は意識低すぎる
同じ日本人だと思えない

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 01:33:06.41

マイプロ初回送料無料のやつ買った！
たのしみ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 01:35:03.93

暫く様子見ようと思ってたけど、どうせ筋トレするなら初めからプロテイン飲んだり
出来ることやった方が成長早いから買ってみた！
がんばるぞー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 09:12:58.62

スクワットもやったら？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 09:14:45.27

>>77
やる前から人に聞くやつはみんなそうだな。
筋トレなんて特にな
気になるものは全部買って試せばいいのに
すぐに取り組むやつとは差がつくわ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 09:15:27.80

何速報さんですか？
僕は虹色でお願いします！！！

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 10:35:58.64

>>110
了解！
ダンベルくるまでスクワットもやる！
毎日やってるからか筋肉痛で胸と脇あたりと背中肩まわり痛い

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 10:36:38.52

>>111
富豪じゃないからそんななんでも買ってられんわ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:08:44.55

>>79
たちころ出来ない＝駄目なのかも
プッシュアップバーよりコロコロ使える

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:17:41.81

>>115
なるほど！
腹筋ローラーも買ったからヒザコロから頑張ってみる！
どんなもんか楽しみ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:32:30.53

>>113
スクワットはダンベルきてからもやろう
もちながらやるんだ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:53:10.27

>>117
了解！
動画見てみる！

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 13:19:14.94

ダンベルスクワット
ベントオーバーロー
ベンチプレス

最低限でこんな感じでしょ
できれば懸垂もしたい
さらに追加するならインクラインベンチ
腹筋は正直割とどうでもいい

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 13:29:20.52

アニメやってたときこんな奴いっぱいいたけど続いてないんだろうな

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 14:14:46.24

>>120
かもね

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 15:03:23.06

①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚

の三分割でやってます
1部位週2回はやった方が成長すると聞きますが、
3分割で週2やろうとするとほぼ毎日どこかしらトレーニングすることになってめちゃくちゃ辛いです
脚だけは消耗激しいので週1にしたとしても、それでも辛い
みんなマジでこんなペースでやってるんですか？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:01:44.52

>>122
月曜から土曜まで三分割で週2回回して日曜だけ休むってのは割と多いパターンなんじゃないかと
自分は余裕ある日に2部位やって休みちょっと増やしたりもしてる

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:43:22.72

>>122
簡単には上から
ディップ
逆手懸垂、標準の懸垂
スクワットでよさそう

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:56:36.67

>>122
辛いと思いながらやっても続かんよ
出来るペースでやって楽しさが分かってくると毎日でもやりたくなるから
最初は無理せず筋肥大より習慣にすることを目標にするほうがいい

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 17:44:11.75

今日もしっかり筋トレした
ダンベルの発送通知やっときた！
わくわくだー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 17:58:53.32

ダンベルベンチ
懸垂（順手と逆手）
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ

これだけやれば世間一般的な細マッチョにはなれるだろ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 18:45:36.22

わい>>53みたいな体型で身長も同じ170cmで体重は75kgあるんだけど、どうなってんの？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 23:31:45.24

>>128
骨量が豊富なんじゃね？
質問野郎よりは才能あると思うよ。
というか質問野郎が才能ないって感じの体型だ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 00:19:27.81

>>128
同じ体型ってことは筋トレしてないよね
それで75㎏は流石に噓もいいとこ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 00:20:10.56

>>129
骨量多くて15㎏も増えてたまるかｗ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 01:10:10.84

お前は俺のうんこ喰え

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 05:53:12.67

あ～おいちぃ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:22:24.94

ダンベル届いた！
ラバー洗ったりして取り付けた！
つかうぞおおおお

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:25:35.13

https://i.imgur.com/H65tU92.jpg

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:41:19.94

脚トレめっちゃ疲れる！
ブルガリアンスクワットやばい！
胸肩二頭
背中腹三頭
脚で3分割にする
週2回しで休日1

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:42:18.75

ブルガリアンスクワットは気軽に死にそうになれて楽しいだろ？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:44:09.33

胸は三頭とセットにするもんじゃないの？
二頭が筋肉痛の状態じゃ翌日の背中トレに支障が出んかね？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:44:57.38

>>138
なるほど！反対にします！

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:45:26.88

>>137
脚ぷっるぷるでインターバルで座ろうとしたら吊りそうになった・・・
これやばい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 00:51:32.68

筋肉がしっかり大きくなってるの感じて楽しい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 05:56:02.02

ちゃんと食えよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:26:01.33

>>142
ふつうの男より全然食わないからそこだけが心配

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:27:21.00

ダメだこりゃ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:39:31.23

実際どれぐらい食べるのが正解？
昨日のスクワットで腿裏の筋肉痛やばい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 11:38:33.25

メンテナンスカロリー調べて(ぐぐる)
それ+400キロカロリー前後
ダイエット期はプラスマイナス逆にする

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 11:58:39.72

>>146
細マッチョに減量期とか増量期とか必要ですか？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:00:00.94

>>146
メンテナンスカロリーなんてあるんですね！
2798.87(kcal)～3298.87(kcal)らしいので多分取れてるはず・・・。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:15:11.38

腹筋を割りたかったら体脂肪率を下げるのは必須

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:29:51.65

黙れ嘘松

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 13:56:32.87

>>149
そうだよね
普通に筋トレしてても腹筋だけは解決できないかー

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 15:33:26.27

とりあえず5㎏でやってるんだけど1年でどれぐらい行くもんなの？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:26:10.20

腹筋はキッチンで造られるという格言があるからな

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:32:55.28

https://www.youtube.com/watch?v=kO4ErE4XWBM

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:36:11.06

胸ってどこが痛くなるのが正解？
脇よりの胸が痛くなるんだけど全体が痛くなるとかは初心者は筋肉無さすぎてないのかね
きんにくんの動画見て真似してやってる

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:39:21.30

>>154
すごい！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:11:01.76

中央に効かせるのはしっかり収縮させないと難しい

プレス系なら最後胸でひと押し、フライ系なら最後ちょっと小指を中に入れる感じ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:14:33.96

>>157
腕を回転させちゃっていいってことですか？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:15:09.23

あとこれトレーニングベンチないと厳しいですね
買います；；

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:52:28.38

>>158
そう、内側に少しひねる
でも基本的には外からついてくるから最初はそんなもんよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:03:42.99

>>154
前腕を見てるとトレーニング前から筋量はそこそこあるよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:25:47.81

>>159
出来れば角度調節出来るやつ買いなよ
平らだけより幅広い種目が出来る

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:55:36.87

>>161
それ思った

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:56:16.25

>>160
了解しました！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:56:52.96

>>162
8000とか9000のでも大丈夫ですか？
角度調整ついてる奴です

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:58:25.95

ショルダープレスだと5㎏10回限界なんですけど
ダンベルフライだと5kgで16~18回ぐらいいけるんですが、7.5㎏とかで挑戦した方がいいですかね？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:29:44.87

>>165
レビューあれば見といた方が良いね
安いやつはガタガタしたり安定感が無かったりする事もあるから、これと思った品があったら品番でググって使ってる人の感想を見てみて
あと、当然だけどかなり場所取るからワンルームとかだと後悔する事になる

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:36:03.58

黙れガイジ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:41:31.20

>>167
家自体は広いから大丈夫！
見てみます

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:50:13.26

お前質問しすぎじゃね？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:51:23.77

>>170
質問が多いに越したことはないでしょう
教えてくれる人がいるんだから少しでも気になったら、より多くの人から情報を得たいからね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:56:04.57

>>169
家広いならチンスタも買うんだ
背中は懸垂が一番捗るぞ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:14:26.32

頭でっかちの出来上がり

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:20:41.29

独学で自重に軽量のダンベル足したようなレベルのトレしてると体壊すんだよな。
筋肉にはすぐ効かなくなってきて関節にひたすら疲労ためてしまう。
ジムでバーベルやマシン使わないとダメなんよ結局。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:28:06.31

>>166
そうだね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:40:02.99

>>174
ここで教えてもらったことと調べたことしっかり守って
関節傷めない程度に宅トレで細マッチョ目指しますね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:40:54.10

>>175
7.5kgって以外とどころかかなり重いんですよね・・・
苦しみながら頑張りますね！
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:39:16.08

肩が筋肉痛でめっちゃいたい・・・
フロントレイズ地獄だった・・・

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:43:35.92

肩トレはトレーニングチューブ買うと捗るぞ
そのままでもいいしダンベルの重さ変えずに強度も足せるから2つくらいあるとよい
1個1000円～2000円くらいだし

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:54:53.02

>>179
困ったら買ってみる！
脚と肩が一番きついかも

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 00:09:37.91

アマゾンで2番人気のインクラインベンチ買った！
1位とか他のは背もたれの幅が大きすぎてフライしたときに腕当たりそうだったから26㎝の買ってみた
レビューよさげだったから楽しみに待つ！

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 01:16:00.47

プロテインって夜作り置きして朝飲んでもいいですか？
寝起きで作るのめんどくさくて、、
水でとかして冷蔵庫に入れます

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 02:26:59.19

良くないです
腹壊してもしらんで

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 07:39:58.67

プロテインは水に溶かしたらすぐ飲まないとダメ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 10:16:39.01

作るのめんどくさいって、溶かすだけだろ

俺は普通の大きめなマグカップに水入れてプロテイン入れてスプーンでかき混ぜて牛乳足して飲んでるぞ
ダマとか溶けきらないとか気にするな、こんなもん

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 11:05:44.76

>>154
これだけ変われると言える反面、
持って生まれた骨格はどうしようもないとも言える

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 12:29:38.82

ありがとうございます
ちゃんと朝作ります😌

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 15:13:53.49

まだ腿裏と尻の筋肉痛やばい
昨日の肩と三頭筋も筋肉痛凄め
いてーーー

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 16:21:13.20

さっきまで肩の筋肉痛やばかったのに腕背腹やり始めたら腕やばくて肩の痛みが消えた

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:10:57.40

ディップス出来る懸垂台が欲しい。親のぶら下がり健康器使ってるから幅が狭いしディップスできない。たまに公園にワイド懸垂とディップスしに行くけどいい感じなんだ。これが自宅で加重してやれたらって思うと筋肉がはち切れそうだよぉ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:15:55.91

一人語りクソキモいこいつ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:24:31.28

>>190
かっちゃえ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 20:23:01.53

>>190
ぶら下がり捨ててチンスタ買えばいいじゃん
スペース変わらないなら親も文句言わんでしょ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 20:50:32.43

ディップスなんて椅子2つあればできる

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:23:19.49

https://twitter.com/koooarashi/status/1345558000866476034?s=21

この動画見て自宅トレ怖くなった
やはり自宅トレは重量を追い求めすぎずに頻度で刺激与えないといかんな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:35:21.22

>>195
まぁ危ないし無理できないから安全なマシン並には追い込めないよね
俺もコロナ以降ジムから家に移行したけど重量全然伸びないわ
フリーウエイトやったあとマシンで追い込みたい

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:36:05.90

ベンチプレスで失神するの全世界でそいつだけだぞ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:48:29.77

宅トレでマックス重量にチャレンジするのは狂気だろ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 23:18:30.97

話題になるためにはどんなことでも捏造しうる部類の人間

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 23:43:59.56

>>195
どこを目指してるかによって変わるよね
コンテスト出るぐらいのマッチョになりたいなら宅トレは無理かもね