腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:on:vvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvv:1000:512
腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured エビデンスも何もかも無視で毎日100回やってみている 体重81だから膝コロでやってる。
腹筋かなり発達してきた 立ちはめちゃ痛いな
ここまでやる必要あるのかなってくらい これ、手を添えるだけのほうが正しいの？
ぎゅ！っと握って手の力もある程度使って戻るんだが
添えるだけにしておいたほうがいいのか
最低限倒れない程度の 立ちは無理無理
股関節ぶっ壊れる、腹筋が痛いより先に股関節とか腰がダメだ
高負荷が分散されすぎる分、膝のほうがいいような気がするけど 立ちコロも慣れよ
30回なら30回と決めて毎日やってるとなんのダメージもなくなる 立ちで背骨折れるって感じで痛めたから膝コロしかしてないし十分ってあったからそうしてる。
立ちコロ確かに軟骨に悪そうだし 必要な筋肉が足りてない人の発言だからスルーしていいかと >>9
ネガティブもしっかり効かせて回数少なくなってもセット数増やすとより効果的だよ 近所のホームセンターに4mm、6mm、1cm、1.5cmの4種類のヨガマットが売っているんですが、アブローラーに一番向いている厚みがあれば教えてください
自分は80kgあるのですが、6mmだと膝が痛くなりますかね？1cmだと車輪が沈んでやりにくかったりしますか？ まずダイエットじゃね
自分は膝コロやらないけど、もしやるなら座布団くらい厚くないと膝壊すと思う 俺は四ミリのでコロコロしてる
膝は痛いから座布団
しかし厚すぎるとコロコロしにくい かとちゃんの動画見てたら
腹筋割るには力入れないと割れて見えないよって言ってたけど
体脂肪によるんじゃないの？
ＳＮＳとか割れてる画像は体ちょっと丸くなって力思いっきり入れてるんだみたいなこと言ってたけど
サイヤマンとか普通の状態でも割れてるが、あの人が異常なだけか
力入れてなくても割れてる状態ってできないの？ >>25
体脂肪20だけど腹筋の形がいいのか何もせずに割れて見えるよ
力入れると逆に薄くなる 腹筋ローラ歴はブランク前1年ブランク後は3年だけど
25％くらいあってもうっすら腹筋あるな〜くらいだったよ
今は11％切ってるから結構見えてるけど >>28
腹筋の形が良くてある程度肥大してるからだよ そもそも3段腹はシックスパックに見えないからなぁ、割れてる=シックスパックだし 手首が激烈に痛いんですが
肘を曲げて力逃してもいいの？
それとも手首痛いのはやり方がアカン？ 体重が重いかひねったんじゃないの？
無理すると長引くから安静にしとき プッシュアップバーを使った腕立てでも手首痛いと言ってたやつ居たわ
極端な運動不足が多いのか 腹筋がついていくのは良いけどやればやるほど胃腸が弱くなる気がするｗ
サイヤマンも腹筋やりすぎた日は熱が出て下痢したって言ってたから関係なくはないんじゃないかと思ってるが >>36
生活の中で手首に体重が乗ることがなさ過ぎたんだろ
手首を甘やかしすぎた可能性
>>37
健康な筋トレと健康でない筋トレがある
サイヤマンってのは腰痛持ちだったり体を痛めつけて
満足をする変わり者
だから運動やらせたらたいしたことない 腹筋ローラー…立ちコロできるようになるメリットってなんですか？
実はあともうちょいで立ちコロいけそうだけど、メリットってなんだっけ
デメリットもありそうな気がする 立ちコロのデメリットは特に感じないな
筋力がない人がやると怪我するけど、筋力がある人がやる分にはメリットのほうが多い
マットいらないし膝痛めないし負荷は大きいし みんなどこのアブローラー使ってる？
俺はアイロテックのだけど使い勝手悪いから
参考に聞きたい。 メーカーなんて気にしたこともなかったけど箱みたらLa-VIEって書いてあった
使い勝手は他の腹筋ローラーと比べたことないから知らない 何でも同じだよね
アマゾンの注文歴見たら［K&G ダブルエクササイズウィル ブラック/グレー BX005 腹筋ローラー］だって
アルインコのも同じ形だから出どころは同じだろう
買ったの2011年だったｗ 結局は負荷上げるために転がりにくいマットの上でやるようになるよ 最近買って今日から使い始めたけど正しい使い方なのかわからない
浅い膝コロしか出来ないけど
腕でダンベル上げ下げしてる時みたいな徐々に上がらなくなってもう無理だみたいな疲労感が全くないけど
腹筋がピリピリして痛くなってくる（よくある背中とか腰が痛いわけじゃない）
これって効かせ方として間違ってますかね 効かせるっていうのは低負荷の筋トレ種目で使う用語なのであって
筋力のない奴の膝コロは効かせるのでなくフォームにこだわれよ >>49
とりあえず初日は10回くらいでやめとき
ちゃんと効いてると翌日腹筋が痛くて生活に支障が出るレベルだから
初めのうちは中2日休んで筋肉痛がない状態で頑張ったほうがいいと思う
そのうち俺みたいに立ちコロ数十回やっても何も感じないようになるｗ >>51
すごいなぁ
膝コロしかできなかった期間はある？ よく、アブローラで反り腰になって痛めるとか腰に良くないとか言われるけど、反り腰にならんくね？特に膝コロだと。
立ちコロ練習中だけど、腰を痛めそうになったことはないんだが。
http://imgur.com/a/9kr9nlo
腕を伸ばしきると難易度跳ね上がるから最後はプランクみたいに前腕をストッパーにしてる。 膝コロは股間が床につくので反り腰になりにくい
反り腰になる人はわざと腹直筋を伸ばしてストレッチを掛けて反り腰になるパターンと
腹直筋が意図せず伸びてしまったパターン
2パターンあるが後者のほうが多いかな >>53
フォームがとても綺麗だね
やっぱジャッキーチェンってすごいんだな この程度なら出来るからなぜか俺が褒められた気分だわｗ 出来る出来ないにこだわりすぎｗ
頑張らなくても出来る人もいれば必死こいても出来ない人もいる
だから嫉妬することないよ >>56の動画は骨盤が後傾
腹直筋にストレッチをかけたい場合は>>57に書いた前者を選択する
ここで前傾しすぎると腰を痛めるので骨盤のコントロール能力が必要になる
骨盤の角度は目視しながらやるわけでないので感覚でコントロール
感覚でコントロール出来ない奴が腰のけがをするんだろうと思ってる 毎日やってれば気づいたらサイヤマンみたいに出来るようになるよ
結果を出したかったら習慣化するまで大変だけど毎日5回でも1回でもやろう >>56
顔を上げると反りやすい
怪我に気を付けないとね フォームは意識してても限界近くなってくるとどうしても崩れてくるわ 限界までやることが大事と言う人がいるけど初心者は限界までやらなくても良い
むしろやっちゃ駄目
一年二年続けて物足りなかったら限界までやれば良いんだよ 膝コロでやってるが腰があかん気がする
背中丸める意識でやってるが他に気をつける事ある？ やばいと思ったらその手前で止めといたほうがいい
徐々に筋力はついていくからいきなり深くやらなくていいよ >>75
アブローラースレで書く事じゃないだろ
やってれば脂肪が落ちるとでも思ってんのか？
デブは食事管理しろ コロコロスレいつの間に復活してたんだよ
6月初めに膝コロ5回で腹筋死んでたおれだけど今は立ちコロ10×5は行けるようになったぞ。でも脂肪がまだ付いてるからパンプした後か寝起きの空腹時じゃないと隆起が見えない。。。 コロコロしたあとに腹筋が攣っちゃって
死んたエビみたいに丸くなって床に転がってたわ。
かなり辛かったわ…。 腹筋の強さの基準である
仰向けに足を伸ばしてまっすぐ寝た状態から前で腕を組んだまま反動を使わず起き上がるってできるか？
立ちコロはできるけどこれはできる気がしないぞ え
そんなの普通にできるけど・・・・脚をまったく動かさずにだろ >>80
立ちコロできてないんじゃね？腕コロになってると思う… >>71
背中は丸めなくて良い腰を反らない事が大事
初心者はアイソメトリックで腰をかためて腕引きでいいよ
>>78
才能あるよ
>>79
攣った時は伸ばしましょう
丸くなるのでなく上体そらしをしろ コロコロするとタイヤがキュッキュッうるさいんだけだ替え時かねー
マット敷いてもフローリングでもうるさいわ 軸にオイル刺してもダメでタイヤの隙間に刺したら音止んだ
これからも使い続けてやるぜー 有名ブランドの買えばいいじゃん
こういうところにほんの数百円の差が出るのかね どこの買っても同じだよ
有名ブランドならNTNのベアリングが入ってるわけでもない 立ちコロをなかなかきれいにできるようにならないからリュックに重りいれて膝コロをしてみている
まあ当然だけど普通の膝コロよりはきつい 加重腕立てやってりゃ出来るようになるよ
通常の腕立てよりダイヤモンドプッシュのほうがいいかな >>89
遠回りだ
立ちコロのネガティブをスローで
腕戻りはしてないだろうね >>91
立ちコロが腕戻りみたいなもんだから、俺にはまだ早いのかなって思って >>94
じゃ、正しいフォームで立ちコロ。
フォームが崩れだしたら膝ついて戻る。 >>95
IDかわってすまん
立ちコロがね、インチキしないと一回もできねんだわ 膝コロと立ちコロは強度の差がかなりある
だから加重膝コロは有り
でもなぜか否定してる初心者がいる アブローラーをやったことがある人が立ちコロ見たら「お〜」ってなるけど
一般人が見たらどう思うんだろうね
「なんか腹筋やってる」程度かな アブローラやってる人が見ると品評会になる
角度が違うとかきっと身長が低いから出来るんだとかイチャモン合戦ｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
