自重トレーニング Part70
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part69
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1586158732/
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追加テンプレ
このスレは初心者の書き込み禁止です。
自重トレーニング歴3年以上の中級者から書き込み可能です。
腕立て伏せ、腹筋、逆手懸垂、ノーマルスクワット、等の初心者向けの筋トレの書き込みも禁止です。
プランシェ、壁なし倒立腕立て伏せの話題はWelcomeです。
さあスタート！！！ ようやくストラドルプランシェできるようになった
疲労回復したらマッスルアップからストラドルプランシェもやってみるわ。 腕立て完全な自重で12回しかできない。ジムでやってた時は８０ｋｇで12回できてた。
ということは自重でも自分の場合８０ｋｇ相当の負荷があって筋肥大に適した筋トレ環境
があるってこと？ジムに行けないって悲観しなくてもよい？ >>11
・ベンチプレス
・ディップス
・腕立て伏せ
この三種は同じようで同じじゃない。 マイクタイソンの今のミット打ち動画みたけどあのからだ、外の脂肪の内側の筋肉は自重メインなんかね >>12
腕立てとベンチプレスは負荷以外変わらなくないか？ >>11
自重は身体全体を使うから狙ったポイントに集中して負荷をかけるウエイトとは違うし、単純に同じ負荷とは言えない
気になるなら体重計に手を乗せてそのフォームで腕立てすればおおよその負荷がわかる >>14
囚人トレによると、負荷以外の違いもあるらしい。
ベンチプレスは、上半身を分離させて負荷をかけ、肘と手首の関節を痛めるとのこと。
プッシュアップは、関節を痛めず、腹部や下半身も協同させ上半身を分離させるわけではないとも述べてあった。 プッシュアップの方が他の部位に負荷を逃しやすいし可動域も狭いので同じ重さがががっているなら楽になるはず
何かやり方がおかしいんじゃないか 負荷の割合
ベンチプレス100㎏＝ディップス荷重150㎏＝腕立て荷重180㎏＝片手腕立て荷重80㎏
だいたいこんなもんだろ 体重67.5→62になっても片手懸垂はできない
67.5の時はバリバリ加重懸垂やってたけどそれでもダメだ 難易度たけーわ 片手懸垂で昇龍拳みたいに足を蹴り上げたりもう片方の腕も反動に動員したりするのはもう別のスポーツだと思う、そんな人いるよね ワイド懸垂できなかったけど、チューブで補助してワイドやるようにしてたら2週間かからず5回出来る様になっててうれしいわ・・・ なかやまきんに君と、内村航平を比べて、後者のほうがカッコイイと思うなら自重トレ＞ウェイトトレの価値観になる。 内村こうへいが自重だけじゃねーだろ。
なかやまきんにくんじゃ中途半端だな。せめてラグビーのBKやバックローあたりにしろ。 ボディビルの大会で準優勝取ったり上位の常連なのに
きんにくん マイク・タイソンはウェイトトレーニングガンガンやってたよ
ベンチプレスはもちろん基礎的なものは全部やってたしステもやってた
当たり前だろ！それ無しでこんな身体なるか！？と本人が言ってたような、、
当時はステもみんなやってたからってね、ステロイドや増強剤の何が凄いかというと
まず動体視力がものすごく良くなるんだよ、その次に怪我の治りが早くなるのね、
もちろんパワーや反射神経速度も早くなるわけで
こりゃチートだねって事でみんなそりゃ使うわね いや生まれつきの素質があっても、細マッチョは無理だろうね。
カットのつき方で分かる。 ゴリマになりたきゃウエイトやれ!!という単純な話
器具とか揃えるの無理とかならあきらメロン タイソンは不自然に大胸筋が肥大してないし、ベンチプレスをやってるように見えないな
だいたいベンチ自体ボクシングにあんまり意味無い たいそんはディップスやりこんでたのは有名やな
胸も下部が発達してるように見える 元監視する側だけどその懲役はほとんどダッシュばっかしてたよ
ガキみたいにかけっこで誰が一番か決める風習があるんだよ無期もいるから他に娯楽もないし 知ってる？タイソンは外国人で日本人じゃないんだよ、生まれも育ちも島国の俺たちと全く違うんだから比較対象にするのは無理があるよ >>32
これの細マッチョの右上くらいまでは行けそうな気がするけど左上はウエイト無いと無理そう
ゴリマッチョは生活に支障出てそうだな ゴリマッチョは素質があって、ステ使わないと無理だな。 >>32
才能並で自重で細マッチョまでなら確実に行けるなあ
行けないと思ってるのはただの無知
まあ脚見えてたら脚はまた一段ライン下がるだろうけど
脚もプライオや高回数やりまくればそこそこだけどプライオ一辺倒はいずれガタきそうだし高回数は最大筋力も上がらん持久力トレとしても実践的じゃないから脚は加重派 >>42
行けるなあと思ってて、一生行けないタイプw 自重トレ初心者なんですが、腕立て、腹筋とスクワット、ディップス、プランクを交互に、懸垂を毎日やっています。
1種目3セットずつやっていて、1セット目から限界までやって2、3セット目はどうしても回数が落ちてしまうんですが、今のやり方か1～3セット全て同じ回数で統一するか、どちらの方が良いのでしょうか？
筋トレYoutuberの動画を何個か見ましたが、人によって言ってることが違うのでよくわかりません。 普段ランジ専門だが久々にスクワットやったらきついな。大腿が床と平行になるまで下げて脚を伸ばし切らずにまた下げるやり方。負荷が逃げない 片足スクワットを片足連続レップ（交互にレップしないで）するようにしたら、めっちゃ効いた。
殿筋というのか尻が筋肉痛になるわ、立つと力が抜けていておっとっとってなる。
これこれ、この感じが良いんだよ、筋肉増大するには、たぶん。 >>45
毎セット限界までやるんでいいよ
もし限界が30回なら30→25→20みたく
平均して25回を3セットにすると1セット目が効かない
あと、それぞれのセットの間のインターバルは短めで1～2分でやった方がいい やらないよりはマシと思ってやるしかない
非常食みたいなもん カーフレイズのコツある？
上まで上げすぎると負荷が抜けるような >>48
ありがとうございます。
あと筋肉痛にならないんですけど、回数増やした方がいいんでしょうか？
調べてみたら体調不良や筋肉が慣れてきたらならない時もあると書いてありましたが。 ていうかいちいち自重で筋肉痛が起きてたら日常生活送れないだろ 自重で脚が鍛えられないと言うヤツはリバースレッグエクステンションとリバースレッグカールを軽々こなせるようになってから言え！ 単なる膝付きシシースクワットとグルートハムレイズやんけ
そんなのはバーベルスクワット終わった後の追い込みでやる種目なんだよ >>49 日本の自重トレーニーは体重５０～６０ｋ台のクソガリばっかだけど
体重８０キロ以上あればそうでもないぜ。
理想は９０ｋ以上欲しいけど
海外では自重と加重で凄いガタイもパワーもあるヤツ多いよ。
ベンチしないけどデッドやスクワツトはやってる人多いな
↓の人はベンチも強すぎるが
体重約９８キロで片手懸垂フルレンジ軽々
ttps://www.youtube.com/watch?v=1KY0zDr5t-E
１００キロオーバー加重懸垂
ttps://www.youtube.com/watch?v=gc2hRE-0ikE
３００キロオーバーデッドリフト
ttps://www.youtube.com/watch?v=u6OCzhFDf7k
この人はベンチやってないけどバルク凄い
ttps://www.youtube.com/watch?v=TVk25-M8XAw 締まってる体型で175㎝82㎏ある俺はもう伸びしろないのか… >>61
スレの性質上、自重のみの体裁だがそんなこだわりなければ
安いダンベル買ってフリーウェイト混ぜてもいいんじゃね？？ >>54
>>56
筋肉痛はあまり気にしなくて良いみたいですね。
初心者なもので無知で申し訳ありません。
とりあえず今のやり方で頑張ってみます。 ３４で腕立て５３回できた。ぶっちゃけ誇ってる
筋肥大目的でもないし、コンディショニング的なもん 体こんなべちゃっとつけていいんか？
しゃがんだ状態になってから両手だけ地面につけて腕立て伏せの最初の状態にする、それでしゃがんだ状態戻る、立つ、ジャンプって意識だったんだけど 昨日、テキストの回転について質問したものです
「TEXT」と書かれたテキストオブジェクトに４本のボーンを仕込みました
１文字に対して１本のボーンです、ボーンも１つのオブジェクトです
T用のボーンを動かすとEなども動きます
解決策としてはボーンを別オブジェクトにすることだと思いますが、
１つのTEXTオブジェクト、１つのボーンオブジェクトでは不可能なことですか？ https://youtu.be/Iu9FvVxk7FI
こういうフォームとかより全速息上げ命みたいなやつがガチで使えると思う でも長時間できないからね那須川のやつは
バービー伸ばすにはどうしたらいいと思う？ バーピーは筋力トレーニングじゃなくて心肺系
だから伸ばすには心肺能力あげるしかない
走るとか hiitみたいなインターバルトレーニングではなくて、ゆっくりと長時間やってみるよ そら慣れないやりかたできつくなるまでやれば筋肉痛くるだろ
いきなり長時間やれば草取りだって枝の剪定だって筋肉痛くるで あんまり話題に上らないけどブリッジしてる人少ないん？ 筋肉痛はあてにならんよ、歳とると遅れてくるから何起因の筋肉痛なのかすらわからん ジムに行けない今ならどういうトレをするべきなんだろうか？
ジムが再開したらまた通うとして。 ブリッジって効くか？ストレートブリッジしてるわ
普通のブリッジは反りすぎて負荷抜けてる感じがするが、あれで本当に効いてるの？ ブリッジは首以外ストレッチ＆コンディショニングだな
まともな筋トレにはならないけど有意義は有意義 ジムで5レップ以下の高重量低回数しかやってなかったから家で腕立てしたら15回しか出来なかった まあ確かに普段ランジばかりを１日おきにやってるだけだが、こんな頻度でやってるのにたった3セットのスクワットでこんな筋肉痛くるとは思わなくてさ。結構酷い。大腿じゃなくハムが。 いわゆる使えない筋肉だね
スクワットやってても全然走れないしね >>88
ある程度持久も欲しいよね
見た目筋肉あるのに引っ越し手伝ってすぐへばるとか泣けてくるし 重たいものを重たく持つから実用的な部分につかないのかねて マッチョが引越しの手伝いなんかしたら、可能な限りワンハンドで持ちたがったり、箱の物なんかは肩甲骨を下げつつサムレスグリップで胸を意識しながら持ったりするから疲れるんだろ、バイトならクビだよ ttps://www.youtube.com/watch?v=1KY0zDr5t-E
ttps://www.youtube.com/watch?v=gc2hRE-0ikE
この位できれば肉体労働でも活躍できまくりだぞ
パワーあってこそ
>>91
体重５０～６０キロ台の男なら自重だけでは肉体労働でも使えないかもな
７５キロ以上あれば自重でも結構な負荷だから普通にゴツイ身体だし
使えるよ そりゃそうよ使えるの基準もよくわからんし
ピストルなんか何百回やってもコサックダンスが上手くなるだけだからそういう意味では使えない 特異性の原理を知らんのか？
パワリフ、ウエリフ、ボディビルそれぞれの
競技で脳内処理の評価関数が異なるからや。 最低でもランニングぐらいはしとかなければスポーツには役立たないね >>94
同意
自重トレを過大評価する運動音痴がなぜか見誤ってるというか少し強めのスポーツ経験が無くて知らないんだろうけど
実際にありうる持久力の必要な労働やスポーツに必要な能力とジャンプやダッシュ混ぜた全速サーキットトレならともかく一般的な一種目を延々繰り返すような自重トレーニングで養われる能力とは往々にしてかけ離れててそれだけやっても使えないポンコツなんだよな
多少なりとも触れないと分からないんだろうけど
はっきり言ってそれ単体では自重トレ回数コンテスト以外の役には立たない
単なる鍛えて大きい体、重いものを持ち上げられる足腰、の方が余程使い道が多い ランニング膝悪いからやりたくないんだよなー
早くジムでバイク漕ぎたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
