自重トレーニング Part70
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part69
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1586158732/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>15
腕立てとベンチプレスの違いは、ベンチプレスは負荷が胸、肩、三頭にかかる
そして安定性があるため、より狙った部位に乗せやすい
腕立ては体幹トレーニングをしながらベンチをやってるようなもの
そして、この２つには相関性があるよ
実験で出されてるが、腕立てが伸びればベンチの1RMも伸びるという結果が出てる
ディップスは別種目
あれは胸のメイン種目としてはダメ
三頭ならOK
大して大胸筋に乗ってない
やりゃわかるけどな >>99
分かるけど使える使えないは用途や目的に依ると思うわ。自重もウエイトもどれをどれだけやるか次第だし極論出してどっちが優勢とか結論づけるのはちょっとな。 自重トレだけのプロスポーツ選手なんかほとんどいないぞ ウエイトやる人は懸垂や腹筋やディップスも普通に採り入れる
自重しかやらない連中みたいな意味不明のこだわり持ってないからな 使えるかどうかは目的次第
ただ、日常生活で一番大事なのは持久力じゃないかな
であれば、おもりになるような筋肉つけすぎるのは良くないということになる ラガーマン(バックスやバックロー)の持久力は一般人を凌駕するぞ。もちろんガタイもいい。
ただ、燃費が悪くてすぐ腹が減るw 餅は餅屋。慣れだからね仕事は。マッチョが慣れたら最強だとは思うけど。力仕事 >>108
ラグビーは短距離繰り返す感じだろう
一日中働いても疲れない持久力？ 自重だとあれだが、やはりいろんな回数でやるのがいいんだろうな。8〜10回、10〜20回、それ以上とか。普段8〜10回しかやってなくてたまに20回以上とかやるとクソ疲れて息切れがえぐいし。 >>32
キャリステニクス（自重トレ）でこの筋肉を得たジョン・グリメックを参考にすると
https://physiqueonline.jp/system/photos/images/000/017/961/medium/uploadimage.jpg
自重トレは写真4枚目まで行く。（4枚目の下半分はステロイド）
http://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/trailer03.html
> ステロイド時代の前、もっとも筋肉質でもっとも美しい体格であると讃えられたのは
> ジョン・グリメックだ。……グリメックは熱心なウエイトリフターだったが、
> 上半身の筋肉はハンドスタンド・エクササイズから得たものだと強調していた。
> 彼はキャリステニクスの価値を説いていたが、聞く耳を持つ者は少なかったようだ。 >>114
1000回バービー目指すならゆっくりやったほうがいいんだろうね 自重にこだわるやつて、ブラック企業向いてそう。
先人の知恵やテクノロジーを無視して、根性論に逃げるとことか。もちろん生産性は低いんだが。 自重トレに比重置く人を煽るスレじゃないんだけど…
人それぞれだから別にいいじゃん
気に入らないなら他所いきなよ
俺はフリーウェイトも混在させているが好きでここにいる ボディビルならウエイトのほうが効率いいけど、自重してる人はクロスフィットみたいな方向性じゃないの？ >>117
自重にもいいところはあるけど、
ウエイトを併用したほうが効率がいいことも
考えたほうがいい。
ある計算を手計算でやることは、たまには理屈を頭に叩き込むためにいいことだけど、エクセルとかをつかえばはるかに効率は高まる。
腕立て伏せが体重の60%の負荷がかかるとしたら、体重の20、30、40、50とベンチプレスをやってから自重に移るほうが怪我のリスクは少ない。 ＞キャリステニクス（自重トレ）でこの筋肉を得たジョン・グリメックを参考にすると
勉強不足だな。
その写真は既にバリバリのウエイトトレしてる（見た目で判らないのも大丈夫か？ｗ）
グリメッグは前腕の凄さでも有名だが（その写真でも既に凄い前腕してるだろ）
彼が好んでいたのはリストローラー（ググればグリメッグがそれをやってる写真出てくる）
自重だけでグリメッグの身体になれると思ってる君がおめでたいよ。
まともに鍛えた事ないんだろうなぁ あぁブラックさんかぁ、、
これ貼っとかなアカンな
ブルワーカースレにて古参荒らしブラックさんが大暴れしております
齢50となり、当該スレにも出没しているのは確実とみられます
ブラックさんの特徴として、汚い罵り、論理破綻、被害妄想、PC/スマホ使い分け自演、
およそ50代とは思えない行動をいまだに続行している人格破綻者です
精神疾患なので絡むと非常に疲れます、まさに労力の無駄です
現在ブラックさんはコテを外して巡回しています
荒らしは高確率でブラックさんなのでスルー願います クロスフィットもダンベルやケトルベルで加重してやるからな
普通に考えてフリーウエイトも採り入れて柔軟にやった方が間違いなく効果的
あとバーピーなんてHIIT用の種目だろ
あれはフォーム乱れてもいいからとにかく心拍数上げるのが目的だ 自重だけで体重大幅に増やした人とかいるのかな？いるか。60kg→100kgとか
ヒクソンとか自重オンリーだっけ？88kgとかあったけど
まあ外国人だが 自重トレにこだわるやつの特徴
1.バーピーやプランクだけで、クリロナみたいな身体になれる
2.ウエイトで鍛えた筋肉は使えない
3.引越しで使える筋肉サイコー
みたいな感じ。
一生ヒョロガリのままでいろ。 >>121
「効率的」って言葉をズルしてるみたいに思ってるんだよね自重にこだわる人って >>124
クロスフィットはウエリフベースだよな。
AYAなんか、スクワット、デッド、プレス等やりまくってるもんな。 ヒクソンは幻想抱かせる為にそう見せてただけ。
当時の格闘家は皆「ウエイトしてる身体」と言ってたし
当時のヒクソンはベンチプレスにハマっていて記録伸ばすのに夢中だったと
格闘技雑誌ではバラされていた
元祖囚人トレのブロンソンは体重１０４キロ
囚人２人担いで腕立てや３人しがみ付かせてスクワット
等のトレで人生初ベンチ１３６キロ軽々１０回
ポール・ウェイドと違い写真も記録もある見た目からして強いの丸出し
ttps://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/a/5/a5e3354e.jpg
ttps://pds.exblog.jp/pds/1/201301/06/35/a0233935_13584571.jpg >>128
ファイトマッスルチャンネルの人がやる自重やバーベルダンベル織り交ぜたサーキットやクロスフィット
ああいうのなら「動ける体作り」と言われても納得できる 最近プランクを始めましたが、30秒続きません。
うまく続く方法を教えてもらえませんか？ ＡＹＡはデッドリフトも１３５キロ引いてるしな
日本の囚人本に感化された自重オタ男子では全員ＡＹＡにパワーで負けてるね
丸腰で１００も引けないだろうな AYAはナローで引いてるよな。
自重だけじゃ、AYAに負けるぞ。 もうやめろよ
効率なんて悪いことわかってるんだよみんな ブラックさんの自演荒らしなのでスルー推奨です
◆ウ板名物、ブラックさん
現在はコテを外し各スレに出没、とにかく荒らしに精を出すウ板の一番の嫌われ者
ウ板古参の範疇に入るも、いまだに荒らしを続ける忌まわしき存在
これで50代とは恐れ入る
●昔のブラックさん専用スレ紹介文（抜粋）
どれだけ嫌われているかがわかります
中量級うpスレを荒らしていた基地外コテハン「ビル」が前身
精神病としか思えない長文＋連投荒らしで住人に絡みつき、ひたすら迷惑をかける
しばらくの間消えたのち、「ブラック」として衣替えして復活
ブラックチャンネルなるものをyoutubeに開設するが、内容はwebに転がってる内容なぞるのみ
インストラクターを標榜するも、各筋群におけるカットがあまく腹を隠して登場、決して腹を晒さない
⇒現在はチャンネルは閉鎖ｗｗ
自演癖は未だ抜けておらず、各スレで自演を繰り返し荒らしている
筋力はしょぼく、性格はヘタレ、腹を人に見せられない役立たずの木偶の坊
何のために生きているかわからない鉄工所アルバイト47歳人生詰んでいるビルことブラックを生暖かく見守るスレです ブラックさんはブルワーカー等の簡易器具、自重トレを酷く嫌っており卑下しています
webで入手した知識を勝手に解釈し、自己トレのみが至高という厄介な存在です
自分以外はクズとして見ており、常に教えてやっている態度となります
自己愛性パーソナリティ障害なので絡むだけ無駄です >>135
統合失調症の患者さんを見ている感じだ。 >>130
これに同意。どっちにもメリットとデメリットあるんだから目的達成のためにいいとこ取りすりゃいいだけ。 最近プランシェに興味が出てきてシェードプランシェなる練習法をやってみたんだが
圧倒的に上腕二頭筋が不足していてすぐに倒れてしまう事が判明した
タックプランシェをやってみるも、上腕二頭筋が足りないので上体が起きて来てしまう
筋トレで一番嫌いな種目がアームカールだったのであんまりやってなかったのが仇となったか… >>140
プランシェはその姿勢角度で使われる筋肉限定感が強いからプランシェの練習をしないとほぼ出来ないよ >>120
筋肉の大きさが重要と思うならウェイトトレしていればいい。
ウエイトトレより大きなパワーを手に入れたいならキャリステニクスがいい（自重トレ）。
http //books.cccmh.co.jp/prisoner-training/trailer03.html
> 強さを手にした男性のだれもが、真のパワーは、筋肉の大きさよりも関節や??の強さから生まれると語る。
> キャリステニクスの動作は、関節と腱を鍛えるものなので、
> ウエイトトレーニングで開発できるものより大きなパワーを手にすることになる（理由４を参照のこと）。
キャリステニクス（自重）は監獄内でのトラブルなど無法地帯では非の打ち所がない強さなので餌食にされずに済む。
> 自重力トレーニング……キャリステニクスは究極の機能トレーニングであり、囚人たちが熱狂的に受け入れた理由のひとつがこれだ。
> 監獄内でトラブルになった時は、ちゃんと機能する体が必要になる。
ボディビルはナイトクラブでのトラブルならいざとなれば警察呼べるので見かけ倒しでも通用するが・・・。
> ナイトクラブであれば見かけ倒しでも通用する。しかし、監獄の中で自分の体を自由に操れなければ、たちまち餌食になる。 >>142
力学のパワーの定義より、パワー＝力×スピードな。
スピードを増すのは難しいから、力すなわち筋力を増したほうがパワーを上げるには効果的。
だから、ウエリフ選手はクリーン以上にスクワットやり込むだろ。 ジムに行けなくなってはや一か月がたったが大して体もしぼんでない気がする。
自重でも探せばレップ数２０以下の負荷の筋トレはいくらでもあるししばらくジムに
行かなくてもよい気がする。 脚トレでジャンピングスクワットとジャンピングランジやってみた20回×3セットずつでインターバル１分
ジム行けないしこりゃあいい運動になるわ
脚トレで他にオススメってある？やっぱピストルスクワットかね >>142
こういう針小棒大とホラの集合体を真に受ける運動無知のアホが結論の分かりきった話を掻き回す >>142
囚人トレ歴３年の人の肉体。自重トレ講師の資格保持者と書いてる
ttps://primitiveconditioning.com/training-menu/
＞実際、Convict Conditioningの公式トレーナーのような存在である
ダニーカバドロさんに会ってきたのですが「あれは若干『読み物』としての要素もあるからね、
俺はウエイトだってバリバリやるよ」と言ってるくらいですので
ttps://twitter.com/PrimitiveCndtng/status/1110821908415569924
ttps://twitter.com/PrimitiveCndtng/status/1159085440743297025
ttps://www.youtube.com/watch?v=3_ZH-Tai2ok
講師さんとＡＹＡのトレーニング動画肉体を比較してみよう
自重トレ講師さんはデッドリフト何キロ引けるかな？
ＡＹＡはフロントスクワット７５キロも普通にフルでやってるよ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>143は>> 144のページをまず熟読するように。
ウェイトトレは関節が損傷しやすいので痛みでスピードがにぶい。
そてとも、攻撃される前に予め包帯で巻いたりハイテクベルトで背中を保護したり肘の周りを固定用ストラップで固めたりしておく
ならいいかもしれないがそんなことをする暇はなく実用にならない。
> …筋肉がどれほど立派でも、関節が弱い、関節に痛みがあって動きがにぶいと、容赦ない攻撃にさらされる。…
> …ウエイトトレーニングの大きな問題のひとつが、関節へのダメージだ。
> 関節は、腱、筋膜、靭帯、滑液包など、……は、どれだけ重いウエイトを上げても開発されない。…
> …ボディビルダーが多いジムに行くと、手首や膝を包帯で巻いたり、ハイテクベルトで背中を保護したり、
> 肘の周りを固定用ストラップで固めたりしているリフターを目にするだろう。…
> …ボディビルダーの隣にいつもいる親友。それが関節トラブルだ。… フリーウェイトとかマシントレーニングって結局は物と環境に依存するから嫌なんだよね
今回のコロナでジム行けない人見てて更に強く思うようになった
ウェイトするにしてもいつでもできるように広い家に住んでホームジム作れるようになったらするって感じかな 自重トレはウエイトトレ出来ない期間の維持トレの位置づけ
でええやん。ジム行けるようになったら、ウエイト再開すればいい。 >>142
監獄って、皆が使える器具などが限られてるからね。
三十六計 逃げるに如かず ってことで、足を鍛えるのが先決。 結局目的でしょ。見た目含む肥大なのか、筋力なのか、動ける体なのか、体型維持か、ダイエットか、運動不足&健康のためか。ウエイトやめてから精神的に楽になった。あれこれやり過ぎてた。 >>153
ディロード入れないから、継続して続けれないだろ。
絵に描いたような脳筋みたいに、ただ限界まで追い込むだけのやつは途中で脱落していくんだよな。 自重トレスレでひたすらウェイトトレへの啓蒙活動に励んでるやつって何が目的なの？ >>154
それは君の主観でしょ。ひとくくりにしちゃいかんよ。自重で続けてる人なんて山ほどいるだろうよ。押し付け決めつけはダメ 逆説的だが、ウエイトトレの啓蒙活動すると
自重トレにこだわるやつがウエイトトレを頑なに拒むから
全国のジムが空いていいかなと。 >>156
誤解してるぞ。自重じゃない。君がウエイトトレを継続出来ないんだろ？その理由としてプログラムの組み方に問題があると言ってるだけ。 誤解してるのは君だよ。諸々あって器具を売っただけ。なんもなけりゃ続けてたよ。勘違い思い込み妄想はやめな >>152
言ってなかったのはすまんが、別に身体をデカくしたいわけではなく、長続きさせる方が重要なだけ
なのでウェイトするにしても長続き出来る状況作りができない限りは選択肢にはなりえんということね 少し前まで通いやすいジムなんてのは数えるほどすらなくて
そこを出禁食らったらトレできなかったし当たり前のように会員でありつづけて
毎月毎年同じように攻めた筋トレをしてたけどその努力やひっ迫感に比べて成果はわずかだった。
今回のコロナで少し心の余裕ができた。諦めと多少休んでも大して変わらないのが分かったのと
今後ジムがどうなるかわからんということで。 日本の自重トレブロガーが全員筋肉ついて無いのが物語ってる
海外の人らは加重やウエイトもしてるし体重が結構あるから ttps://www.youtube.com/watch?v=waiYFGedwOo
フルレンジのワンハンドプルアップを軽々やる女子達
これは人種の差じゃなく日本のトレ文化が遅れてるだけ>>144>>148みたいな人が居るから
ＡＹＡや竹中絢音位の筋力、筋量ある女子が増えればマシになるが
ttps://www.youtube.com/watch?v=ZImEDWoURBA
↑竹中の筋力、筋量、体重も６０キロちょい。上腕と特に前腕の太さに注目
インドの若いレスリング選手達のトレーニング。
ポール・ウェイドの云ってる事をちゃんと理解できずにウエイトや加重話になると
ムキになって全否定してる>144>148のような人
↓彼らのやってるようなトレーニングをポールは最高だ！！と言ってるわけよ。
ttps://www.youtube.com/watch?v=0lqVBjAR2Rk >>144
>>148
Ayaにしごかれて、おチンポミルク出してこい。 >>149
まあカールゴッチ的な考え方だね
ゴッチの時代は巡業先にどこでもジムがあるような時代じゃなかったから彼がその考えに至るのはわかる 外出自粛お願いされてるのに東京から茨城のジムまで行ったバカがいたけど
移動時間を自重トレーニングに使ったほうが筋肉付くでしょ ポール・ウェイドのメンターのジョーが元海兵隊
囚人トレは昔から海兵隊が器具ない環境で高い負荷与えて鍛えるメソッドだよ
９０年代からＭ&Ｆやアイアンマンの記事にもチョコチョコ掲載されていた
「ウエイト無しでも筋肉は付けられる」って記事で
ただ、身近にあるもの（箱やリュック土嚢）で加重して懸垂やプッシュアップ
二頭のカール、プレス、デッドリフト等をこなすって方法で
「絶対加重も器具使うのもダメ！！」ってのは無いんだよねｗ
アフガニスタン駐留米兵の筋トレ風景
木の棒でリストローラーや砂袋、タイヤフリップ、ロープ、鉄パイプ+砂袋でローイング等
ttps://www.nicovideo.jp/watch/sm16083274
>>170 負荷になるなら何でもいいから身の回りの物を加重したりダンベル代わりにするわけ
アイアンマン記事では９カ月任務で戦艦と砂漠にいた海兵隊員が荷重トレで
９カ月後筋力も筋量も増えてベンチプレスですら任務行く前ＭＡＸ１２０キロが
９カ月ぶりベンチで１４０キロまで伸びていたと書いてる 空母とか揚陸艦なら艦内にジムもありそうって思うけどどうなんでしょ >>169
船木とかの話聞くと普通にウエイトしてたそうだぞ。
ミスター高橋の話だとブリッジしながらだとベンチも１５０キロ挙げれたそうだし
ベタ寝だと１３０キロだったとさ
ランニング中に大きな岩を見つけたりしたら
「これを持ち上げればいいトレーニングになる」と喜んで
海兵隊トレ同様に身の回りの物を負荷にする発想力が豊だったそうだ なぜ自重にこだわる？
こだわるやつは文明の力使わず、移動するときは徒歩なん？ >>176
車持ってなかったらバイクに乗る
バイク持ってなかったら自転車に乗る
自転車持ってなかったら歩く
車持ってない理由は人それぞれ
これで良いか？ >>176
じゃあお前は文明の利器のアナボリックステロイドを使っているのかと聞きたいね >>176
バイク好きでも、みんながみんなハーレーのような大型バイクを好むわけじゃなく、250ccや125ccクラスのほうが良いという人もいる。トレの自重のみというのは後者みたいなもんじゃないの？ 今世間の人が金に困ってて、自粛中なのは置いといてな。
自重にこだわる理由がわからん。
ウエイトやってる高校生はもちろんAYAみたいな女に負けるんだぞ。 やたら自重に対して発狂してる雑魚がいるな
またどっかで馬鹿にされたブタが八つ当たりでもしに来てんのか？
ウエイトだけのブタは女からも雑魚扱いされてるから劣等感が凄くて面倒くせーんだよな 囚人本がヒットして面白い事が判ったじゃん
海外の人はウエイトも加重もしながら自重もしてて良い身体の人ばかりだが
日本はなんか武術の達人とか細くても強いみたいな幻想あるのか
日本の囚人トレ崇拝者は皆、器具・加重全否定でその上写真・動画挙げてる人皆
普通の身体してる所
あと海外の人は体重があるが、日本の自重トレブロガーは５０〜６０キロ台。
更に痩せた方がステップが上がってイケルと本を鵜呑みにしまくり
海外勢は体重増加しながら＝筋量ＵＰ軽々こなして行っている
元が貧弱な人が鍛える時大事なのは体重増加が基本なのにｗ
タイソンは〜ゴッチは〜というけど彼らは体重１００キロ越してるって
事にも気づいてないみたいｗ >>181
ウエイトのあげる重量と実戦のパワーはイコールとも言えないケースの方が多い
ましてやアヤって女だろ？男子中学生にも勝てんぞ
ベンチ150バーベルカール40でもガテン系に腕相撲で捻られてる雑魚もいる
ウエイトの重量は動かないものに大してリストラップやパワグリやベルト撒いてやってるに過ぎん
しかもフォームの違いで重量差まである
その応用が効かない運動音痴がウエイトにハマって拗らせる
その典型がお前だよ雑魚 自重にこだわるやつはだいたい
金ない
暇ない
陰キャで引きこもり
使えない筋肉論を信仰してる
ベンチ豚見て嫌気がさしてる
生体力学や筋生理学を理解出来ない
ということだな。 単なる筋トレでも色んな思考回路の人が居るのは面白いよな
おれはコミュ障だしジムとか行きたくないから自重メインだが
公園とかにバーベルが置いてあれば使うかもしれんな >>181
ツベやブログ等で日本の囚人本オタが動画や画像だしてるけど
全員ＡＹＡに身体で負けているもんな
腹筋のバルクですら。背中なんか段違い脚もね
囚人トレ歴３年以上のベテラントレーニー
ttps://primitiveconditioning.com/training-menu/
ttps://www.youtube.com/watch?v=JKTSBB3fz5o
ttp://blog.livedoor.jp/hisiyasu/archives/2077504.html
私が普段やっている上半身の種目は懸垂・ディップス・腕立て伏せ。
全部体幹の種目です。ダンベルやバーベルには2年ほど触ってません
ＡＹＡの居るジムに連れて行って
ＡＹＡの前で「俺は３年キャリステニクスで鍛え挙げています」
と言ったら何て言われるんだろう？ >>184
ジムでベンチプレスとアームカールしかやらない
ベンチ豚だろ？ ＞ウエイトのあげる重量と実戦のパワーはイコールとも言えないケースの方が多い
ましてやアヤって女だろ？男子中学生にも勝てんぞ
>>188の国内自重トレベテランのトレ動画、肉体とＡＹＡのトレ動画・肉体
比べて見ろｗ 男子中学生が普通にデッドリフト１３５キロや
フロントスクワット７０キロ出来るんですか？
タイヤフリップすら出来ないだろ
自重トレ男子も同じだけど
ttps://instagrammernews.com/detail/1536847360072065364 ぶっちゃけ俺含め自重に拘ってるやつの一番の理由って通うのが面倒くさいってことだけでしょ
週4で通って着替えて筋トレしてまた着替えて帰るってのがだるいだけ
ウェイトトレのが効率いいことなんて分かってるけど、別に長い人生で体鍛えたいだけで大会目指してる訳でもないしそれが答え 自重も自分の重さを利用するんだからウェイトトレーニングなんだけど、この板の人は英語できない人が多いからウェイト＝バーベル・ダンベル・マシーンのみ！と勘違いしてるのが多いw
そもそも大きく筋肥大することを最優先にしてるなら自重やってないでしょ。効率悪い。 太れる体質で食費気にせず金を使えたら自重でどこまで体重増やしてでかくなれるか試したいかも >>184
＞ウエイトのあげる重量と実戦のパワーはイコールとも言えないケースの方が多い
ましてやアヤって女だろ？男子中学生にも勝てんぞ
その応用が効かない運動音痴がウエイトにハマって拗らせる
>>191の動画で判明してるが
国内の自重トレ男子が機能的な身体、基礎体力、筋力でそのオンナに負けている事実
６キロのウエイトベスト着用であのトレーニング
２４０キロタイヤフリップは勿論
ロープクライミングすら筋力不足で出来ないだろうな >>193
ここでは暗黙の了解として、
バーベル、マシン、ダンベル使わないトレ＝自重トレ(懸垂含む)
にしとるだけやろ。 なんで自重はこんなにも目の敵にされてんだ？
別にみんながみんな糞デカい筋肉付けたいわけじゃないんだからほっときゃ良いのに >>192
逆にその半端なモチベーション保てるのがすごいわ
ボンバーマンやり続けてる婆みたいな感じか？ BIG3の重量だけじゃなくAYAのクロスフィットやサーキットにもついていけないよ
自重で使える動ける体を手に入れてるはずなのにw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
