ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43

2020/03/24(火) 23:29:07.07

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

【ロシアンルーティン】
１週目８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。

【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/03/26(木) 23:43:58.14

ﾁｺﾁｺもわからないエアプ雑魚
ホラ吹き馬鹿確定

2020/03/27(金) 08:11:53.01

ニート？

2020/03/27(金) 11:42:20.75

60×5
90×5
110×3
125×3
135×2
142.5×1
147.5×1 尻ピコ浮き
150×1 尻ピコ浮き
152.5×1 尻うっすら浮き
155×1 尻うっすら浮き
157.5×1 尻やや浮き
160×1 尻浮き
162.5×1 尻がっつり浮き
165×3×3 尻ガッツリ浮き

２日前に痛めた右肩がまだ痛くて今度こそケツベタ止めで150挙げるつもりが無理だったわ
そして悪化したから３日は休むわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-tYfh [1.75.0.85]) · 2020/03/27(金) 13:11:27.75

>>13
批判しているわけではなくて、素朴な疑問。
ケツあげって何のためにやるの？
通ってるジムに、ケツあげて140×8なんかでセット組んでる人がいるんだけど、可動域10cmくらいしかないんだよ
高重量扱うことで何かしらのメリットになってるの？

2020/03/27(金) 14:24:56.28

>>13
なんだこの頭の悪さが滲み出たメニュー

2020/03/27(金) 14:41:22.41

神経系とか下半身をうまく使う感覚を養うとか
ケツ上げをすすめてるプレッサーとかいるよ

2020/03/27(金) 14:59:34.61

>>14
神経系の強化
日によっては250キロでラックアップだけやるトレもする
完全にボトムに置いてる状態から130キロ以上でゼロ距離挙上する日もある

ケツアゲはボトムで挙げられてもミドルレンジからあげきれないのを予防するトレにもなる
そして肩痛くても高重量扱えるのがポイント
そして理想はケツアゲと同じ感覚でけつ付けて挙げられるようにする事

ケツアゲも上げ具合のレベルで効果も変わってくる

2020/03/27(金) 15:05:41.05

雑魚ほどラックアップするんだよ
お前みたいな雑魚がやることじゃないんだからケツあげもやめろエアプ雑魚
どうせ2回以上はこいつﾁｺってるホラ吹きだろうし
肩痛いのに高重量やり続けるただの馬鹿

2020/03/27(金) 15:06:06.84

ケツについては、
ベンチプレッサーやパワーの人間は、
それケツ着いてるか？w
っての多いよな
ケチの端っこがギリギリちょこっとベンチに着いてるか着いてないかって言うような話だもんな
あれは一般的には尻上げだわ
トレーニングで尻上げするのは有りだけどな

2020/03/27(金) 15:07:19.93

>>18
ﾁｺってるってなん？

2020/03/27(金) 15:08:16.13

ﾁｺってるもわからないエアプ雑魚
エアプ馬鹿確定

2020/03/27(金) 15:14:52.43

>>18
お前それ湯浅さんにも言えんのw？

2020/03/27(金) 15:17:32.88

だれ湯浅って？

2020/03/27(金) 15:44:44.87

知らねえならいいや
ところでラクッペってどう見ても120キロレベルしか上がらん雑魚なのにここにいるんだ？

2020/03/27(金) 15:51:38.34

それはホラ吹きエアプ雑魚のお前のことだろ
頭の悪いトレばっかりして肩痛めてるアホのお前が重量盛らずに下位に行けゴミ

2020/03/27(金) 15:54:23.14

ごめんな止めあり10秒でも135キロなら出来るから下げられんわ

2020/03/27(金) 15:58:11.89

なら証拠出せ口だけホラ吹きエアプ雑魚
今日中に出せないなら即自殺しろよゴミ

2020/03/27(金) 16:10:50.89

120キロレベルは図星か、弱い犬ほどほんとよく吠えるのな

2020/03/27(金) 16:18:40.74

ホラ吹きエアプ雑魚は図星か、弱い犬ほどほんとよく吠えるのな

2020/03/27(金) 16:52:02.93

>>27
お前はベンチプレス何kg上げられるの？

逃げずに答えようね

2020/03/27(金) 16:53:53.54

ﾗｸｯﾍﾟはスタシャを擁護してたからホムトレスタシャ雑魚確定なんだよなあ

2020/03/27(金) 17:02:39.63

>>30
てめえが答えろエアプ雑魚
逃げるなよ馬鹿無職

2020/03/27(金) 17:04:13.57

>>31
スタシャで十分な雑魚は多いだろエアプ雑魚別に否定することでもないわ短絡思考馬鹿エアプ

2020/03/27(金) 17:23:47.11

https://www.youtube.com/watch?v=PdcaNvw9X7I

2020/03/27(金) 18:09:38.99

>>32
はい
逃げたー　雑魚確

2020/03/27(金) 18:11:22.49

>>33
お前みたいな奴がスタシャを擁護するはずないだろマヌケ
つまりお前自身がスタシャ雑魚！

2020/03/27(金) 18:27:18.21

デッド200スレが静かだぞー雑魚

2020/03/27(金) 21:10:48.89

>>35
逃げたのはお前だエアプ雑魚
馬鹿無職も確定

2020/03/27(金) 21:13:01.95

>>36
俺は雑魚過ぎると無視だからな
事実俺はベンチ80あたりのスレでレスなんかしない
何を言い訳しようがお前は短絡思考のエアプ雑魚無職馬鹿確定
はい論破

2020/03/27(金) 21:13:59.23

>>37
お前が盛り上げろエアプ雑魚

2020/03/27(金) 21:43:36.77

>>40
あらー、元気ないねー

2020/03/27(金) 21:59:11.61

>>41
元気なくて盛り上げられないなら黙ってろゴミ雑魚

2020/03/27(金) 22:06:33.16

意訳すると
ラクッペはベンチ120キロ行くか行かないか程度で125キロ以上及びダンベル40キロ以上のスレでは自分より上の連中がウヨウヨいて
それが信じられなくてエアプエアプと自分に言い聞かせて現実逃避してスレを荒らしてるってわけだな

うん、とてもかわいそうだな
才能ないんだから諦めたらいいのに
体重１.5倍程度が上級者とかのたうちまわってるんだからw

2020/03/27(金) 22:18:05.29

意訳すると
固定脛かじりはベンチ120すら行かないで証拠も出せないエアプ雑魚だから指摘されたら現実逃避で勝手に都合がいい妄想を書いて荒らして話逸らして逃げたいってわけか

みじめったらしい哀れな奴だな
ホラ吹くぐらいなら才能ないゴミカス雑魚チビガリなんだから諦めればいいのに
体重の◯倍とのたうち回る奴は決まってチビガリ雑魚しかいない

2020/03/27(金) 23:25:48.38

きちがいがわいてんな
ベンチの話しようぜ

EAA飲むようになってから調子上がってきた

2020/03/27(金) 23:42:10.98

きちがい死んだか

2020/03/28(土) 02:45:33.76

>>44
毎回同じ話で飽きたからさっさと書き直せよウンコマン

2020/03/28(土) 05:00:40.91

>>47
日本語喋れよ統失ウンコマン

2020/03/28(土) 06:23:13.63

ラクッペはベンチ100kgも上がらない爺さんだよな。
上がらないくせにあっちこっちで難癖つけて、男の嫉妬はみっともねえよなぁw

2020/03/28(土) 06:46:30.33

都合のいい妄想してるジジイ
俺に馬鹿にされてる奴はみんなエアプ雑魚だろ

2020/03/28(土) 09:02:27.25

2019年に流行ったJPOPベスト10
https://i.imgur.com/eFbAs3f.jpg

2020/03/28(土) 18:41:58.12

手首を怪我した
110㎏すら痛くて挙がらんかったわ
しばらくおとなしくするだね

2020/03/29(日) 15:07:45.82

本日

140kg×1×5まででアップ終わりからの、
本番120kg×10、×8、×7
おまけでディップスたくさん
前回ハーフで150やった感じだともうフルでも行けそうな感じかな
やはり一度クリアしてると戻るのも早い
しかし前回160kgでハーフやろうとして前腕を傷め軽く炎症してる模様
ディップスでは痛まないけど懸垂やベンチで軽く痛むから気になる、、

2020/03/29(日) 21:19:31.16

>>53
120*10できるなら消えろよ換算もできないエアプ丸出し雑魚
と言うかお前がやはり統失素人童貞だな
久々に沸いてきて自分で宣伝してから相変わらずの分かりやすい長文か
早く動画晒せよベンチ豚、スクワットはどうしたフラミンゴ
レッグプレスの重量さえエアプだからフルスタックとしか言えないヘタレチキン雑魚が
お前やっぱりダイエットは途中でやめたんだな口だけデブニート１年間現れないんじゃなかったのかお前も春ガイジの季節だから沸くのか

2020/03/29(日) 22:43:23.37

>>54
スクワットはどうしただと？
2～3日前にやったぞ

つうかﾁｺﾁｺってなん？

2020/03/30(月) 07:55:09.64

>>55
やったなら証拠の動画出せよホラ吹き素人童貞ニート
レッグプレスのフルスタックの重量は結局言えないヘタレチキン減量失敗デブニート

2020/03/31(火) 15:15:48.65

3/30(月)、WU略
140x1、
145x1x3set、
120x3x3set、
100x8x3set、

途中ラックを譲った後になかなか空かなくて、
ショルプレ挟んだら120全然挙がらなくて、
120が5レップまで行かず。

2020/03/31(火) 17:39:11.07

>>57
ホラ吹くな糞コテ騙ってたゴミエアプ雑魚知障

2020/03/31(火) 19:23:08.42

飽きない？その単調な煽り

2020/03/31(火) 19:38:08.34

と単調なホラ吹きがわかりやすく効く

2020/03/31(火) 20:01:15.83

>>60
効いてるように、見えてる？

2020/03/31(火) 20:02:34.43

と単調なホラ吹きがわかりやすく再度効く

2020/04/01(水) 13:08:21.51

毎回同じ返しだなー、もしかしてbot?

2020/04/01(水) 14:12:29.04

>>58
こいつなんなの？
存在理由ないんだから死ねばいいのに

2020/04/01(水) 14:38:45.94

俺もエブリベンチしてみることにした
これがホームジムの強みだな
取り敢えず100×3の多セットコースから体を適応させていく事にする

2020/04/01(水) 20:51:25.45

昨日から100×3で多セットやって今日2日目
100だと物足りなさすぎて110、120と2日目にして重量UPしてしまった
その結果、けっこうダメージ貯まってしまったわ
これはエブリベンチ初っぱなから失敗するケースですねw

2020/04/01(水) 22:05:02.24

>>63
お前が変わったことしろ丸投げド底辺馬鹿

2020/04/01(水) 22:05:37.11

>>64
お前が死ね図星で発狂してるゴミエアプ雑魚知障

2020/04/01(水) 22:07:14.10

>>66
最初から馬鹿丸出しのセットしてる馬鹿素人童貞
そういうことをたまにするからお前は肩ぶっ壊れたんだろうな
諦めて筋トレやめろ豚ニート

2020/04/01(水) 22:14:19.37

自動あぼんぶち込まれてて草

2020/04/01(水) 22:23:27.41

と単調なホラ吹きがわかりやすく再度効く

2020/04/01(水) 22:26:41.41

あぼーんあぼーんwww(*ﾉ´□｀)ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾚェェｪｪ

2020/04/01(水) 22:39:34.19

と単調なホラ吹きがわかりやすく再度効く

2020/04/01(水) 23:35:08.91

さすがに事務は自粛するべきだなあ
と、思うのでたまには自重高レップでもやってみようかと思っている
たまには良い刺激的になると信じる

2020/04/01(水) 23:37:40.83

>>69
ネットでエブリベンチぐぐってそれに倣ってやってるんだが

2020/04/01(水) 23:45:44.88

明日ももう１日ベンチやる
先週からだと木、日に普通のベンチやって火水木と軽い重量で多セット
まあこれでエブリベンチ導入1週目終わりって事にしておこうw
2週目は5日ベンチやる予定
110×3多セットやるかな
3週目は120×3多セットで5日位か4週目は110×5×5を6日やって、
これでエブリベンチ導入完了だな
その頃には体も慣れてるだろw

2020/04/02(木) 00:44:37.57

>>75
お前は馬鹿だから倣えてないだろ知恵遅れ素人童貞

2020/04/02(木) 00:46:04.12

>>76
そんなことしても伸びないぞ知恵遅れ馬鹿
ま、2週目はやらずに飽きるだろお前のことだから

2020/04/02(木) 00:47:35.91

全レス…何という優しさ…

2020/04/02(木) 01:25:14.12

おれはスルーされた…

2020/04/02(木) 09:59:51.42

ラクッペ色んなスレ荒らしすぎだろ

2020/04/02(木) 11:53:16.91

>>78
エブリベンチの軌道に上手く乗ったら伸びるんじゃね？
30kgくらい伸びるの期待してるんだが

2020/04/02(木) 12:35:44.33

>>82
エブリベンチは伸びるよ
俺は週２回の頻度でmax120くらいで伸び悩んでいたが、
頻度を週４に増やしたらmax145まで伸びた
体重は変わってないが
メニューは10回くらいできる重量で5×５を週４回やってる
5×5のあとはもう少し軽めの重量でフォームを意識して練習
軽ければ軽いほどフォームを強く意識できるから
エブリベンチは無理のない重量でやればそのうち体も慣れてくるよ
max140くらいの人なら115くらいで５×5を週３か週４くらいでやってみるといい
週２回だと一般的なメニューだとなかなか伸びないだろうね
かなり量をこなす必要があるね
あと児玉チャンピオンが言ってたが、やはりエアベンチはかなり大事だな
エアベンチをベンチの前にやる
ベンチオフの日にもエアベンチ

2020/04/02(木) 12:46:33.64

やり過ぎると俺みたいに肩壊して足止め食らうから気をつけた方がいいよ
肩痛いから人差し指手幅60cm以内でラック時伸ばしきらない3頭イジメベンチで我慢してる
ダンベル左しかやらん状態だ

2020/04/02(木) 13:16:03.33

週一回で150目指すのは厳しいかね
今のところ140までは挙げられたんだが、どうにも伸び悩んでいる

2020/04/02(木) 13:22:08.45

>>82
伸びない
いきなり重量ミスってる馬鹿は特に

2020/04/02(木) 18:09:15.70

うん
5chで珍しくモチベーション上げられたわ
エブリベンチ用の体を作るために1ヶ月間は>>76で書いた重量より10kg下げてやってみるかな
エブリベンチ導入にあたって、高頻度に体を慣らす事を最優先しよう
10kg下げたら流石に挫折はないだろうから

2020/04/02(木) 18:11:21.25

でも週に1日だけ重量慣らしの日も設けよう
これで完璧だ

2020/04/02(木) 21:10:24.90

>>87
挫折もなければ伸びもない
お前は無駄な時間使う馬鹿

2020/04/02(木) 21:10:43.77

>>88
完璧な馬鹿

2020/04/02(木) 22:07:19.54

ラクッペは楽しくてやってんのかな
レスごとにIDを変える意味も知りたい

2020/04/02(木) 23:24:53.69

ﾗｸｯﾍﾟはスタシャ雑魚だけどみんなの事大好きだからな

2020/04/02(木) 23:41:32.39

スタシャ雑魚はてめえだよ脛かじり馬鹿ニート

2020/04/02(木) 23:58:01.88

109 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-XLiS [133.106.76.223]) [sage] :2020/03/25(水) 13:26:37.08 ID:xpkczP2FM
現在、MAX97.5kg、92.5kgは3rep。

そろそろ100kg挙がる気がしてきたところでジム休館かよ…
110 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbe-SDAg [221.133.126.195 [上級国民]]) [sage] :2020/03/25(水) 19:05:04.18 ID:xbesf/FZ0
>>109
あなたまさかエアプ雑魚とかいつも書き込んでるひと？
そんな重量しか扱ってなかったんかい。

2020/04/03(金) 03:56:16.27

>>87
そうですね、安全に行くなら重量は控えめにやるといいでしょう
あとエブリベンチで挫折したくないなら、頻度を徐々に増やすのが無難だと思います
例えば週２でやっていたなら週３に増やすと
練習量も一気には増やさない方が無難かなと
自分は高頻度で練習していて伸びてますが、低頻度でやっている頃だと週２回５セットでも回復が追い付かない時もあったくらい回復が遅かったくらいです
でも不思議なことですが、高頻度でも慣れてきました
やり続ければ体は適応するのでしょう
バーストのketaさんの言う通りでした
高頻度も必ず慣れていきますよ

あと有名選手に指導してもらったことない人は有名選手のパーソナルを受けるといいでしょう
可能なら何人か受けた方がいいです
有名選手でもある欠点を気づけないこともあれば、他の有名選手ならある欠点に気づけることもあるので
あと有名選手でも指導力があんまりな人もいる

2020/04/03(金) 09:50:34.42

毎回5セットやって回復追い付くと思ってる馬鹿
お前エアプ雑魚素人童貞か
馬鹿は高頻度やって停滞しとけ
パーソナルなんて無能の金づるしか受けない
だからお前は雑魚なんだよ無能

2020/04/03(金) 10:32:08.93

>>94

2020/04/03(金) 14:03:43.22

たまに優しくて草

2020/04/03(金) 21:48:43.50

今日も100×3を10セットだけしたわ
物足りないけど無理は禁物だわな

2020/04/03(金) 21:51:29.80

無駄なことしてるスタシャ雑魚

2020/04/03(金) 21:54:21.43

>>95
バーストの動画最近幾つか見て勉強してたとこだわ

パーソナルに関しては先ず金が無いのと、地方住みなんで無理かな
そりゃ受けてみたいけどね
経済的に余裕があるなら、
その業界のトップに教えを請えるなら請うのが一番近道だと思うわ

2020/04/03(金) 21:56:45.34

>>100
俺？
俺はﾗｸｯﾍﾟと違ってオリシャっすわ
オリシャ以外に選択肢ないだろ
けんぴ君がスタシャなのは謎だけどな
けんぴ君のホームジムはオリシャ使えるくらいの広さはあったように思う

2020/04/03(金) 22:08:36.84

スタシャだのオリシャだの気にしたことないわ。普通オリシャでしょ？ﾗｸｯﾍﾟ初心者？

2020/04/03(金) 22:14:58.76

>>101
何県に住んでる？
九州や沖縄だとパーソナル受けに行くのかなりきついだろうな
金の面できついなら今は仕方ないけど、将来的にためて行けばいいかと
俺は車で片道八時間かけてパーソナル受けに行ったよ
でも片道12時間とかかかったら受けに行かなかったね
自分の中では片道10時間くらいまでが限界だね
バーストなら北海道にあるみたいだから、飛行機で行けば行きやすいだろうな
いつかバーストにも行ってみたい

2020/04/03(金) 22:42:42.72

俺は関西だからまあ大阪までなら行けるけどね
某パワリフ選手のブログ見てたらけっこう金かけてパーソナル受けに行ってたな
熱心な人はほんと熱心だよね
まあ金さえ十分にあるならパーソナルを梯子するのも楽しいだろうな
貴族の遊びやなw

2020/04/03(金) 23:05:40.43

>>101
スタシャ雑魚がパーソナルなんて受けても無駄
お前はネットに書いてることさえ倣ってできない知恵遅れ馬鹿だからな

2020/04/03(金) 23:07:01.03

>>102
お前はスタシャ買って失敗した雑魚だろ
だからスタシャを逆恨みしてる馬鹿

2020/04/03(金) 23:08:31.36

>>103
気にしないのにスタシャを否定してたエアプ雑魚がいたからイジメてんだよ馬鹿アスペ流れ知らねえ知恵遅れが横からしゃしゃんな固定脛かじり初心者雑魚

2020/04/03(金) 23:11:20.46

>>104
お前みたいな奴に限って雑魚なんだろうな
せめて片道1時間ぐらいだろ徒歩5分で無料なら見に行ってやってもいいかぐらいのレベルそれぐらい他人の話なんぞ価値がないお前が無能雑魚なんだろうがわけのわからない自己啓発セミナーとかお前大好きそうな金づるだな

2020/04/03(金) 23:13:45.47

>>105
熱心な馬鹿な、そういうのに限って雑魚
お前もそのタイプ、そんな長時間かける時間あるならバーベル持ってた方がマシ
お前は目的がパーソナル受けることになってるアホ雑魚