ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950
お前がまず後ろ向きから飛び降り配信しろ素人童貞豚 >>951
2が見えない
また盛ってるのかエアプ雑魚素人童貞豚老害 私は自己癒着テープ好きでしてね
これ、5チャンで得た情報です
グローブはいや、でも滑り止めほしい、でもベトベトいや
自己癒着テープ
これ、しらないに人はマジで買いですよ！
わたしベンチにもつけてます
いやなれば取り除けます、接着剤ついてないのでベトベト一切なし！
自転車のハンドルなどにもいいですよ！
接着剤ないのでベトベトに溶けません。
自己癒着テープの使用例として笑
https://i.imgur.com/HFbZI5n.jpg >>954
閉めてるところの画像ですらねえじゃねえかまた誤魔化そうとしてるな素人童貞ジジイ
動画で出せ知恵遅れ豚フラミンゴ老害 >>951
2とじれますか！すごいなあ。
自分1がギリ閉じません...
握力60kg程度だからしかたな～いですけど。 >>956
これ、ホームセンターなどに売ってますので、買ってみては？
ここからのクラッシュに集中して練習したら、フルクラッシュが余裕になりましたよ( ◠‿◠ )
これはネット画像です↓
https://i.imgur.com/etJQqry.jpg
名前は何ていうのだろ、、、ホースクリップ？忘れました笑 >>957
cocのハンドグリッパーですよね。1は買いました。
握力フリークの基本アイテムとでも言うのかな、coc。
大会出てデッドするなら握力強化は必須なので、
適宜やらなきゃいかんのですけど、なかなか。 ttps://item.rakuten.co.jp/oremeca/10000161/?gclid=Cj0KCQjwupD4BRD4ARIsABJMmZ8ws5cyC-EsUfs14vNeF4Kdv5Ift2_yiA8d3HjLtCzLo2xeEzOtvIMaAvHSEALw_wcB&scid=af_sp_etc&sc2id=af_113_0_10001868
これですね、coc。 鍛錬なら、これがベストです。
細かい負荷調整が可能なので、筋トレの基本、漸進性が機能します。
https://i.imgur.com/8p8uMRp.jpg
デメリットは、でかい、邪魔、そして何と言っても飽きる事です笑
持ってますが、どこにあるかも分かりません、探す気もしません笑
でも、機能から見るとコスパは最強ですよ！
飽きないならベストアイテムです >>958
前の画像で説明したかったのは、
cocにつける、可動域を狭くして鍛える方法です
https://i.imgur.com/Lr3tra4.jpg
ホースクランプ、というらしいです
狭いので握りやすく、クラッシュに集中できます >>956
お前はベンチもエアプの100すら挙げられない雑魚なんだから当たり前 >>957
それ使って閉じてる画像か相変わらずセコい真似してるな素人童貞豚ベンチフラミンゴ死ね >>958
エアプだから理解できてないエアプ丸出し雑魚
やっぱりてめえは口だけで100すら挙がらない握力30台の雑魚だな >>959
cocの話なんて誰もしてねえよ知恵遅れ
何無意味にリンク貼ってんだエアプ雑魚死ね >>960
なんだこれこんなわけわからんもの使ってるからてめえはいつまで経っても雑魚なんだよ素人童貞豚フラミンゴ
つまらないものを続けててもお前のようなゴミにしかならない
邪魔なのはお前だから死ね雑魚
飽きるって言ってるのに飽きが来ないとか最後言ってるし知恵遅れだな死ねホラ吹き >>961
お前は可動域狭くすることばっかりしか考えてない糞可動域でしか120*11をやれない雑魚、だから動画も100辺りでしか出せなかった雑魚豚フラミンゴ
それ使って閉じてる画像が>>951だろエアプ雑魚死ね すみません
肘のロックって内側に絞るのと､シャフトを握ってから拳を外側にねじるイメージと言う人がいるんてすが､どっちが正解なんですかね？ >>968
あくまでわたしのやり方です
ボトムで肩甲骨を下方回旋させたいので、手は外側に捻る感じで下ろしてきます
あげる時は本能のままに自然にあげます >>967
は？セットクローズという鍛錬法、基礎の基礎です、学びなさい。
そしてそれはもう使ってません、必要なくなったので。
仮に使っても君には締まりませんよ（笑） >>969
早く後ろ向きで飛び降り配信しろ素人童貞 >>970
理解力のない素人童貞ベンチ豚フラミンゴだな
お前で閉まるなら俺は閉まるに決まってるだろ雑魚馬鹿アスペ
そもそもお前の場合そのチート丸出しのもの使ってまで閉めてるふりしてるだろって話だ雑魚アスペ（笑）
早く動画で2を閉めてるところ出せ
はい論破（笑） >>970
理解力のない素人童貞ベンチ豚フラミンゴだな
お前で閉まるなら俺は閉まるに決まってるだろ雑魚馬鹿アスペ
そもそもお前の場合そのチート丸出しのもの使ってまで閉めてるふりしてるだろって話だ雑魚アスペ（笑）
早く動画で2を閉めてるところ出せ
はい論破（笑） >>974->>975
おんやぁw？自演ミスったこれ? >>977
自演とは言わないだろ知恵遅れ（笑）
はい論破（笑） https://i.imgur.com/pspdTQ3.jpg
こんなスペックでこれだけ中身のないレス繰り返すなんて嘘やろ。 5ちゃんねるの自称高スぺは中身そんなもんでしょ
言ってる通りの実力なら他で承認欲求満たせば良いんだし >>979
誰だこの糞チビガリ
お前このスレにいる資格すらないだろエアプ雑魚消えろ >>980
満たされてるから俺は何も教えないんだよ馬鹿アスペｗ言ってる通りの実力ってなんだ知恵遅れｗ
素人童貞は確実に満たされてないだろがな盛る奴は現実で思い通りにいかない負け犬だからな おお！
8発やる予定だった重量で9発出来た！
これは今日やった重量の+2.5ｋｇの8発をクリアしたと見なしていいな
>>968
肘のロックってのは聞いたことがないし、今まで特に肘を意識するようなアドバイスは受けたことがない
ただ、BPは降ろす時は小指側で重量を受けるのが鉄則
で、フィニッシュでは親指側に荷重が移っている
親指側で重量を受けると、100％近く肩を痛める >>984
回数申告しかできない雑魚エアベンチ拳上ジジイ
お前みたいなのが典型的なリアルでなにもうまく行ってない負け犬なんだよ
事実お前は大晦日に派遣クビ切りされて鬱になったからな（笑） >>986
自覚してるからお前らをイジメてんだろ知恵遅れ馬鹿アスペ 朝から晩まで5ちゃんに張り付いて満たされてるのか・・・ >>988
張り付かないと俺みたいにレスできない情弱馬鹿アスペ（笑）
はい論破（笑） 嘘だろﾗｸｯﾍﾟw
60キロ代のセットでヒーヒー言ってんのかよw
さすが在日朝鮮人のﾗｸｯﾍﾟさん半端ないっスw 100㎏スレの最後のレスはラクッペさんだよ
神経系がどうのこうの言っているからアドバイスしてあげようぜ ラックッペは余程ベンチに執念というか怨念があるんだろうな
まっ、ラクッペはベンチスレの汚れマスコットやし、クソ過疎ってるウ板にはこんなゴミでも必要だったりするのな笑
さて、今夜はベンチですよー！
何キロでやろっかな、、、、
ってかスレ立てとけよ！パシリラクッペ >>993
統失エアプ雑魚のお前にアドバイスは不可能このスレ使うなゴミカス荒らし >>994
何でそんなもんあると思うんだアホ馬鹿アスペ
それだけ細かにスレが乱立してるだけだろ
スクデッドも細かに別れてたら俺は全てに常駐するぞ
お前が立てたアップスレみたいな気持ち悪いスレなんかは半年に一回すら見ることもないがな
むしろお前が如何に身体にコンプがあるのかよくわかる、その正当化ばかりするのがお前
勝手にマスコットにするな素人童貞、むしろお前の方が自ら糞コテつけてんだからみんなから馬鹿にされるマスコットとしてお似合い
まずお前が早く後ろ向きで飛び降りる配信しろメンヘラパシリ豚フラミンゴ ラクッペは内向的でリアでは他人の目を見て話せないタイプなんだろうな
暴言キャラの仮面をつけたら楽になったのだろう
まっ、そんなの匿名サイトには多いけどね
度を越さない限り俺は弄りはするがイジメはしないよ
だからさっさとスレ立てろ！笑 このスレッドは１０００を超えました。
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