ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ4

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 22:51:33.25

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsで卒業です。
荒らしはスルーで
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547477229/

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 22:52:38.93

クソスレまた立てたのか

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 23:27:56.07

コボリフトやれ

**無記無記名** · 2020/03/12(木) 21:30:36.62

>>1
乙
今日は36kg×9 8 6だった、もうちょっとだな。

**無記無記名** · 2020/03/22(日) 09:13:01.73

昨日45度インクラインで34kgを10回と9回だった

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 02:54:45.30

30kg超えたあたりから縦に持つと肩が痛い痛い
ちょっとパラレル気味、ハの字に持つようにすると肩痛くならないけどなんだかなあ

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 21:29:29.57

36kg10回できました

**無記無記名** · 2020/03/26(木) 07:36:48.81

あっそ

**無記無記名** · 2020/03/26(木) 17:40:49.62

>>8
おまえもせいぜい頑張れよｗ

**無記無記名** · 2020/03/26(木) 17:52:15.50

あっそ

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 09:31:47.96

久しぶりに35kgに挑戦してみたら8、6、4だった。
スタートポジションに持って行くのに苦労するから、もっと腕を鍛えた方が良いのかな。
引き続きがんばろー。

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 10:22:18.60

あっそ

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 14:10:13.28

>>7
おめでとう！40kg頑張って。

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 14:11:44.95

>>6
多分重くなってくると肩もたくさん使うフォームに変わってきてると思うから、ちょっと重量落としてでも八の字でやった方がいいと思う。

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 00:30:19.10

33キロ11回出来たから
35キロ初挑戦したが6回しか上がらんかった
そんなもんなのか

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 07:33:49.39

30kgスレと比べて過疎りすぎ

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 02:37:47.32

35kg　8,6,4
今月中には10レップクリアして減量したい...

**無記無記名** · 2020/04/11(土) 12:41:10.66

>>15
そりゃあどこかで限界は来るわなw

**無記無記名** · 2020/04/11(土) 16:19:36.14

アップ　17.5kg
10 10
メイン　35.0kg
8 6 5
締め　30.0kg
11 7

**無記無記名** · 2020/04/14(火) 18:39:57.86

32.5Kgに初挑戦して10→8→7→7
先は長そうだ

**無記無記名** · 2020/04/14(火) 19:32:06.02

あっそ

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 15:12:04.41

5分休憩で、30キロ 10rep 3セット出来たので32.5にしたら5 5。30に下げて8しかできなかった。
重量上げてここ迄落ち込んだのははじめてなのでずっと居座る事になりそうですが、アドバイスあれば宜しくお願いします

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 21:01:37.60

一般的なダンベルの28ミリシャフトの耐荷重ってどれぐらいですかね？
片方４０キロぐらい軽く耐えれますか？

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 21:28:18.47

スタシャも28mmで耐荷重200kgだから片側100kg
ダンベルシャフトのスリーブの長さから計算すればわかるかも

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 23:17:19.72

三頭筋に筋肉痛あると結構回数減るな

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 23:33:12.88

32.5

8 8 8

次35いきます

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 16:26:01.11

35kg　9、8、5
意識して炭水化物を増やすようにしたらエライ調子が良くなった。
やっぱりちゃんと食べないとダメね。

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 19:55:42.28

32.5Kg 10→9→8→6 10x3セットできたら本丸に挑戦

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 11:55:17.52

36㎏で5×5出来た
そろそろ35㎏　10repめざしてみるかな

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 11:57:11.19

36なんてアップの重量

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 12:22:40.52

重量を追い求めるか効かせる方を取るか
俺は後者で重量上げてくわ

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 13:39:53.19

効かすなら30ぐらいで高レップ狙うけど
でもやっぱ40以上早く上げたいなあと思う気持ちのほうが強い

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 13:42:43.04

お前ら体重とトレ歴教えて
俺は80kg半年

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 15:08:21.93

体重59kg 歴1年
35kg12rep

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 15:18:50.02

体重言うなら身長もいるな

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 18:31:40.01

そんな超高重量を軽々と扱えるんだからものすごい丸太の剛腕なんだろうな羨ましい

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 18:46:24.31

丸太剛腕さんきたー

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 20:23:04.31

60未満で35は凄いわ

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 20:56:02.71

>>34
消えろ目暗カス
このスレ使うなホラ吹きエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 21:36:08.45

久しぶり

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 02:42:29.67

すごいな
もうすぐ2年だけど35kg8repsだよ
40kgまであと1年ぐらい掛かりそう

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 07:42:01.87

>>34
ちなみに身長は163cmのチビ
1か月前までは62kgで減量して3kg落としたけど、プレスの重量はそのままで1rep落ちたのみに抑えれた

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 07:51:18.41

>>42
日本語わかるか知恵遅れ雑魚
お前なんてチビ以外誰も信用してないからこのスレ使うな目暗
そもそも体重とトレ歴聞いたのに重量と回数まで書くエアプ馬鹿
>>1を1万回音読してから自殺しろ

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 17:28:52.72

32.5Kg 10→10→9→7
35kg挑戦までもうちょい頑張る

俺は175cm75Kgでトレ始めて4ヶ月でここに来たよ
最初は20 Kgも辛かったけど割と順調に伸びてる

ちな54歳

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 17:54:40.76

エリートじゃん

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 18:17:32.71

54から重量追いかけてよく腰いわさないな

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 18:25:06.43

だってエアプだし

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 18:31:31.68

>>44
こっからキツくなるけど頑張ってな

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 18:33:11.55

ダンベル35kg分までしかないから25reps3セットやって誤魔化してる...

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 18:38:57.10

>>49
換算もできないエアプ雑魚はこのスレ使うな

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 18:49:17.92

増量中は38kg10回だったけど減量して30kg10回になった。ちなトレ歴半年

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 19:15:24.18

4ヶ月とか半年とかスゴイネー

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 19:21:46.11

168、65 、3ヶ月。
30キロ10回 3セット。体重8キロ増やした。

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 20:38:36.20

文字だけならなんとでも書ける

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 20:40:13.93

>>46
腰と肩は怖いんでマシンしかやってない
ベンチでポジションにつく時が一番怖い

>>48
ありがと頑張る

**無記無記名** · 2020/04/21(火) 02:12:04.95

今回も前回と同じ8レップ
しかし減量始めたからかフラットの次にやるインクラインプレスが全然上がらん

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 19:57:47.79

五分休みで10回3セットが出来たら上げる、で30までは、三ヶ月で停滞することなく来ましたが、32.5に上げてから一ヶ月は7.6.6とか7.6.5等で止まって進歩してないです。他に胸は、25荷重でディップスと足上げ腕立てはやってます。
似たような経験ある方がいらしたら、どれ位抜けるのにかかったとか、トレーニング方法とか教えて頂けたら幸いです。
170,65くらいの体格です。

**無記無記名** · 2020/05/06(水) 08:55:23.41

あっそ

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 00:23:09.85

ここって女子スレだよね

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 00:24:09.99

うん

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 01:01:43.77

俺170/66.5で35Kg10repクリアするのに丁度2年位掛かった
今振り返ると少し遠回りした気もするが興味があれば自分なりの最短距離の考えを教える

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 04:15:50.21

いや必要ないから消えろ

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 09:40:02.28

クソワロタ

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 09:42:23.45

>>61
お願いします

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 12:35:09.23

35kgは3カ月足らずで10回上げたぞ

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 12:50:17.98

怪我して帰ってきたのか　乙

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 14:20:35.06

>>65
身長体重教えて

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 16:08:07.47

>>65
なら消えろホラ吹き雑魚

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 17:00:43.63

>>67
168の70
>>68
あー出来ないからお前はここにいるんだ。わかったよ。ブサヨ

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 17:01:30.96

>>69
あー出来ないからお前はここにいるんだ。わかったよ。ブサヨ

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 17:13:18.12

>>69
何キロで止まったか、そこからどうしたか、をお願いします。

**無記無記名** · 2020/05/14(木) 16:10:44.89

やっと片手15kg 10回×3セットこなせた。
次回2.5kgづつ上げる。

**無記無記名** · 2020/05/14(木) 16:42:54.99

そんなんで釣られねーからな！！

**無記無記名** · 2020/05/14(木) 20:59:46.34

>>72
死ね目暗雑魚

**無記無記名** · 2020/05/14(木) 21:29:01.07

>>72
がんばれ！！

**無記無記名** · 2020/05/14(木) 22:50:25.19

３年でベンチ１００キロ　ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟwww

**無記無記名** · 2020/05/14(木) 23:20:14.42

>>76
早く死ねマルチ統失荒らし

**無記無記名** · 2020/05/16(土) 06:51:43.96

35kg　10、8、5
4/3に35kgに挑戦して、8、6、4だった。
やっと10回出来て嬉しい。
2セット目も10回出来たら37.5kgに挑戦する。
40オーバーのおっさんだけど頑張る。

**無記無記名** · 2020/05/16(土) 10:41:37.32

卒業乙

**無記無記名** · 2020/05/18(月) 09:23:47.23

>>57
25荷重ディップスと脚あげ腕立てはいらない
胸はバーベルベンチ週３、ダンベルベンチ週２をおすすめする
ダンベルはまた30に戻ったほうがいい
12回３セットできたら32.5で
35や40を10回は諦めなければ絶対できるようになる重量
地道にやるしかない

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 02:47:21.75

35キロ
10 9 7 5だった
一セット目11回やれそうな感じ一瞬したけどダメだった

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 08:34:49.66

乙でした

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 09:45:17.86

>>80
ありがとうございます。バーベルはコロナでなかなかやれそうになく、一応全身やっているのもあり週ニが限度だとは思うのですが、３０に下げてみようと思います。

**無記無記名** · 2020/05/27(水) 10:42:18.95

コロナで自宅トレになっちゃったんでダンベルオンリーに戻ってきたんだけど、35kg組もうと思ったら7.5kgプレート使わなきゃならなくて、下げた時脇あたりに当たってしまう。
ロングシャフト買って5kg以下のプレートで組めるようにした方が良いのかな？
ロングも使いづらいって聞いたことがあるから悩んでる。

**無記無記名** · 2020/05/27(水) 11:56:07.06

身長は？俺7.5使ってるけどストレッチできてるよ

**無記無記名** · 2020/05/27(水) 12:06:04.47

169.5cm。
オンザニーしやすいように7.5kgプレートを一番外側に持って来てるせいもあるけど。
内側にすればだいぶマシだが、一番外は少なくとも5kgにしたいんで、そうすると間の小さいプレートが空回りしやすかったりしっくりこない。

**無記無記名** · 2020/05/27(水) 12:08:26.10

あと、腕は多分平均より短い。
マシンもそうだし車なんかの運転でも、足に合わせると手がピーンとなっちゃう。

**無記無記名** · 2020/05/27(水) 12:29:59.96

どういう構成？
俺は内側は5キロにしてるんだったわ
1.25 5 5 5 ---7.5 1.25 7.5
腕の長さも影響してるよね

**無記無記名** · 2020/05/27(水) 15:21:32.16

片手あたり、
シャフト2.5kg、7.5kg×2、5kg×2、2.5kg×2、1.25kg×2で合計35kg。これでカラーがギリギリ。
やり易さだと、内側から順に7.5→2.5→1.25→5になるんだけど、すぐ緩んで不安定になる。
親指側と小指側で並びを変えるのもやってみたけど、重心の違いのせいか挙上回数が減ってしまう。

**無記無記名** · 2020/06/02(火) 12:08:54.47

やっとジム再開、取り戻すぞー

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 14:46:25.92

33キロでもまったく挙がらない 30でしばらくがんばればいいのかな( ; )
2ヶ月半で30キロ10回できて182～3センチ 79～80キロﾗｸｯﾍﾟはng設定済

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 14:50:27.60

全部嘘

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 17:18:36.61

>>91
2ヶ月半ははえーな。
それはさておき、33あたりってひとつ壁があるよね。
俺も32.5で一度詰まって、通常は30を3～4セットしっかりやりつつ、調子良さそうな日は「今日はウォーミングアップ終わったら32.5を○回だけ挙げる！それ以外のトレは一切しないから余力は残さない！」ってやってたらクリアできるようになったわ。

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 17:40:47.50

そんな壁はない

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 18:03:58.45

減量終わったらすぐクリアしてやる

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 18:46:42.74

減量で重量が落ちた苦い経験があるわ

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 19:10:38.63

>>96
前に失敗して、重量落ちるわただのガリにしかならないわで散々だったわ。
このスレ卒業したら減量再挑戦しようかと思うけど、他の部位も同程度に鍛えてたらそれなりに見栄えするようになるんかねえ？

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 19:17:24.01

背中と肩次第じゃない？

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 19:28:49.16

30は調子悪い日は8回3セットになるしまだ安定してない今は
1日目プレスフライワンハンドロー
2日目腕肩にダンベルデッドリフト追加予定
3日目OFF
俺的に30キロ以上は仕事の疲れと睡眠時間食事が崩れると筋力に影響でる(ﾟ⊿ﾟ)
ちなみにジムとプロテインはやってない

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 19:36:14.60

やっぱり嘘だったか
できないならこのスレ使うな雑魚

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 20:20:35.90

またあぼーんかよﾗｸｯﾍﾟの口癖は雑魚(ﾟ⊿ﾟ)はやく施設にはいれﾗｸｯﾍﾟﾊﾅｸｿﾋﾟｰﾝ(｡･ω･)σ ⌒●