ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ4

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 22:51:33.25

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsで卒業です。
荒らしはスルーで
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547477229/

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 20:20:35.90

またあぼーんかよﾗｸｯﾍﾟの口癖は雑魚(ﾟ⊿ﾟ)はやく施設にはいれﾗｸｯﾍﾟﾊﾅｸｿﾋﾟｰﾝ(｡･ω･)σ ⌒●

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 20:28:35.83

雑魚が図星で発狂
毎回確実に挙げれないなら使うなホラ吹き精神障害ゴミカス荒らし

クソ雑魚非力デブｗ

536 無記無記名 (JP 0Hc3-kl9o [210.150.184.14]) 2020/05/20(水) 21:58:47.61 ID:xlSPU967H
今日はプレス6 5 4回
ダンベル30より腹筋わるほうが大変じゃね？俺は割れてない

**無記無記名** · 2020/06/18(木) 13:28:03.28

7.5キロプレートいいなぁ
10キロプレートやりづれえわ

**無記無記名** · 2020/06/19(金) 14:45:02.47

32kg x10rep x3set達成したので次は34kgトライします
余裕で上がるとは思うけど何レップできるかな

**無記無記名** · 2020/06/19(金) 14:47:28.32

４レップくらいかなあ

**無記無記名** · 2020/06/21(日) 19:36:13.33

>>104
どうだった？

**無記無記名** · 2020/06/21(日) 21:32:29.37

>>106
ちょうど今終わった
なぜか34kg x10rep x3setできた

**無記無記名** · 2020/06/21(日) 21:36:39.81

なんで32も34も変わらないの？

**無記無記名** · 2020/06/21(日) 21:41:09.12

32はちょっと余力あり
34はギリギリって感じだった
36はだいぶ回数下がりそう

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 09:23:13.01

35キロセットで伸び悩んだら、30キロセットで止めあり10回３セットで地力アップする
そうすれば35キロで止めなし10レップくらいすぐだよ
伸び悩んでないやつはそんなことする必要もないが

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 10:10:04.85

やっぱ3セット10レプで進めたほうがいいのか?

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 14:26:40.73

>>111
１キロ単位でダンベル置いてあるジムがあれば８×３とかでもいいが、
2.5キロや2キロくらい差があるなら10×３あたりが無難
12×３でもいいよ

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 14:48:51.67

３５キロ１０回達成はしても安定しない
達成→9,8回→達成→9,8回みたいな感じ

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 15:27:10.97

>>113
米食え

**無記無記名** · 2020/06/22(月) 16:16:30.01

お米食べろ!

**無記無記名** · 2020/06/23(火) 10:46:29.52

>>107ですが、手首やっちゃったかも
トレーニング中はなんともなかったのに翌朝起きたら左手首が痛い…
6年前にやったTFCCが治りきってなかったか

**無記無記名** · 2020/06/23(火) 22:13:17.13

TFCCって治らないんじゃないの？

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 00:41:08.65

胸の日何日休養してる？

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 01:10:12.80

中3日と中2日交互

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 07:45:30.59

中3は休みすぎ

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 08:20:51.77

週2でやるならちょうどよくない？休みすぎなんかな

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 09:36:38.46

>>117
やっぱり治らないのかなぁ
ちょっと痛みは引いてきたから数日休養して、リストラップしてトレ再開するわ
ちなみに初回は30kgのダンベルショルダープレスしてて、セット終わって下ろすときにバキッと大きな音を立てて壊れた
皆も高重量ダンベル種目には気をつけて

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 09:37:52.73

慣れてくると中１日で記録更新できたりする
状況によっては１日では回復できなかったりするが、２日休めば充分

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 09:43:38.82

30kgが高重量とかつまらん冗談だな

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 10:06:49.87

中１日？
筋肉痛残っててもやるのか

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 11:05:51.32

>>124
実にウ板らしいコメントサンクス

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:16:43.01

２日開けても結構疲労残ってる
３日４日開けてるけど皆そんな頻繁にやってんの？

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:23:11.99

大体　胸脚背休胸脚背でやってる

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:29:40.11

>>128
肩はどれにいれてます？

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:35:36.45

>>129
調子がいいとき、時間に余裕があるとき、やる気湧かないけど何かやるかってときにしか肩はやらないwしかもサイドのみ
基本的に胸か脚の日にやってるかな

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:53:42.38

>>130
なるほど。
二頭、三頭はなにかやってます？

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:53:58.20

胸だけおじさんになりたくない

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 13:59:06.65

>>131
胸－三頭　背－二頭のごく普通な感じ
たまに気分転換に胸二頭背三頭にしたりするかな

**無記無記名** · 2020/06/25(木) 19:27:19.20

>>127
俺も3日～4日、出張とか仕事忙しい時は1週間近く空けてることもある。
だからかこの重量まで来るのに2年近くかかってるけど。

**無記無記名** · 2020/06/25(木) 20:40:23.88

大胸筋だけ発達してて腕肩が細いのはキモいという評価だよね

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 07:10:26.37

>>125
筋肉痛は軽い感じなら全く問題ないよ
あと筋肉痛は頻度を増やせばなりにくくなるよ
週１回とか２回だとどうしても筋肉痛になりやすくなる
週３がおすすめ
週３やればダンベルプレス30キロや35キロくらいけっこう早く突破できる

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 22:22:26.06

>>136
あまり間隔を空けると筋肉痛に強くならないから？

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 23:03:14.50

週3で回すようセット数抑えてるんじゃねえの

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 00:28:30.59

>>137
間隔あけないほうが神経系の発達が期待できる
高頻度でやったほうが筋力伸びやすいよ
ベンチで強い選手は高頻度でやってる場合が多い
筋力より筋肥大重視なら低頻度のがいいかもしれない

むしろ間隔を空けた方が筋肉痛に強くなりやすいと思う
何でかはよくわからないが、高頻度でやってると体が慣れて筋肉痛になりにくいのかもね

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 00:54:36.60

みんなどれくらいたんぱく質とってる？
俺は普段の食事以外に80g 体重は80キロ

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 01:18:35.29

1日120から150グラムぐらいかなあ
体重は75キロ

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 01:22:16.90

鳥の胸肉とかで摂ってるのかな？

俺は胸肉と卵で摂ってる

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 02:08:42.03

>>140
増量なら体重１㎏あたり1.8～2.3ｇ
減量なら2.3～2.8ｇ

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 13:02:55.74

プロテインと鶏胸ささみ以外でコスパよくてたんぱく質多いやつあれば教えてけろ

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 13:50:20.84

>>144
鶏卵ぐらいしか思い付かない

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 14:55:33.45

タンパク質なんてたぶん７０取れてるかどうかで181/74だわ食事管理出来たら３５キロ１０回は安定するかな一応クリアしてるけど８回９回に落ちたりするの繰り返す

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 15:08:10.02

すご同じくらいの身長で体重は俺のほうが多いけど35上がらない 35キロはダンベル始めてからどれくらいであがったの？

**無記無記名** · 2020/06/27(土) 16:17:34.49

>>147
上がるっていうか35に移行したのは始めて８ヶ月くらいだったんじゃないかなはっきり覚えてない体重増やさないと万年３５キロの男になっちゃいそうそもそもプレートがもうないからなぁ

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 01:42:29.84

35kg 10,9,8(インターバル5分)だった
2、3セット目がこんなに落ちなかったのは初めてだ 10回突破も近いな

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 01:50:53.37

卒業ですよ
お疲れ様でした

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 03:10:56.85

>>149
突破してるやんけ知恵遅れ居座るな消えろ

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 04:33:38.06

たんぱく質摂取量はけっこう適当
でも毎日適当だと体重落ちそうだから３日に一度くらいカロリー多めにとって、たんぱく質も100グラムくらいとってる
体重維持で筋力は伸ばせるが、体重落ちるとなかなか筋力伸びないし
他の日はたんぱく質60グラムもとってないかも

171cm66キロでダンベルベンチは42.5キロ９レップってとこ
筋肥大はわからないが、増量とかしなくてもしっかりトレすれば筋力は伸ばせるぞ

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 05:11:49.69

だからクリアしてると言うならこのスレ使うなよ知恵遅れ雑魚

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 09:06:04.63

雑魚しか言わないオウム返しのラクッペきたよあだ名は発達障害ドナルドダック
はいはいngあぼーん

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 12:10:56.28

とオウム返しの図星知恵遅れエアプ雑魚がNG出来ずに泣く（笑）

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 14:43:32.62

>>155
お前25のスレは真面目にレスしてるよな(笑)
上級者に嫉妬乙

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 14:46:36.82

>>156
25のスレに俺がいると思ってる統失エアプ雑魚（笑）
俺がいるなら証明してみろ知恵遅れ（笑）
35キロが上級（爆笑）

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 14:59:05.22

>>157
25スレだけは僕のスレだから荒らせましぇーん

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:12:46.22

と25スレに俺がいると思ってる統失エアプ雑魚が証明できずに泣く（笑）

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:13:59.44

>>159
荒らせましぇーん

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:14:21.41

>>159
かたわ雑魚

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:14:41.48

>>159
ちわかす

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:14:59.60

>>159
25目指すアホ

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:15:38.48

>>159
25くらい上げろ雑魚

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:16:15.84

>>159
レスおせーよ雑魚

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:16:54.53

>>159
精神病院戻れ知恵遅れ

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:17:07.59

荒らすな

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:24:46.29

３５ｋｇって強い方なの？
たいていのジムって４０ｋｇまでしか置いてなくて以降は置いてある所を探す手間がかかりそう。

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:29:52.66

>>160
統失証明できず泣きわめきながら発狂（笑）

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:30:11.00

>>161
エアプ雑魚身障（笑）

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:30:23.56

>>162
ちんかす

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:30:42.31

>>163
20目指すあほ

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:30:55.66

>>164
20くらい挙げろ雑魚

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:31:19.29

>>165
発狂雑魚ニート（笑）

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:31:45.00

>>166
措置入院されろ精神障害知恵遅れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/06/28(日) 15:32:02.34

>>168
弱い方

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 21:30:36.23

ダンベルベンチプレス35kg×10レップス出来る人に質問です

出来るようになるまでに何年くらいかかりましたか？

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 21:39:13.88

お前アホか？40kgスレで聞いてこい

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 21:59:51.49

>>135
松本が典型

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 22:07:55.91

山P、ガクトのがもっとやばい

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 23:11:38.27

>>178
ごめんなさい　そうします

**無記無記名** · 2020/06/30(火) 23:16:37.43

山ピーは逆にすごいわ
胸だけに効かせるのうまい

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 08:31:12.14

あの二人、筋トレじゃなく何か入れてるんじゃないかと思うくらい胸しか発達して無いよな。

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 08:51:28.50

写真修正かもしれんがGacktの胸はおかしい

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 08:59:03.06

>>177
３年
けっこうかかったよ
40×10は３年半
今は45×8

才能なくても45キロセットまでなら努力すればいけるよ

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 09:47:55.20

>>185
このスレに居座るな雑魚

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 19:54:01.70

>>185
優良遺伝子に恵まれて物凄い腕力がある奴が羨ましい

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 19:54:08.52

>>185
優良遺伝子に恵まれて物凄い腕力がある奴が羨ましい

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 20:50:24.31

40*10を3年半なんて別に優良遺伝子ではない

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 22:49:13.41

>>186
お前は全てのスレに居座って何がしたいんだ？

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 23:37:15.06

>>190
お前みたいなゴミの掃除

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 00:52:07.48

みんなのダンベルプレスセット数とレップが知りたいです
私は
11kg x 10
20kg x 10
34kg x 8
34kg x 6
34kg x 5
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9
な感じでやってます。

**無記無記名** · 2020/07/12(日) 14:06:27.72

>>192
20×10もやって疲れない？
アップをレップ多くやったほうがメインで出力出るならそれでいいが

自分はダンベルベンチは最低でも６レップくらいはできる重量でやってる
でもバーベルベンチに力を入れてるから、ダンベルはあまりやらない
多くて３セット
30×1
45×10
45×8
こんな感じで終了

バーベルよりダンベルのほうが力を入れてやってるならそのくらいこなしてもいいだろうな

**無記無記名** · 2020/07/12(日) 16:13:53.17

>>193
35超えてるならこのスレ使うなホラ吹き知恵遅れ雑魚エアプ

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 11:31:08.38

>>192
最初に35kg✕10
次に2.5kg減らして限界まで
また2.5kg減らして限界まで
これをもう2回やってトータル5セットやってる

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 11:56:58.82

頭悪いエアプ雑魚丸出しセットだな（笑）
35*10できるならこのスレ使うなよアホ

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 23:33:29.94

>>193
20x10でちょっと疲れてます
言われて気が付きました。。
ありがとうございます
これ削ってメインの出力上がるかどうか試してみます。

バーベル欲しいんですが、自宅だし
ダンベルのみでトレーニングしてます。

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 23:39:00.97

ホラ吹き知恵遅れエアプ雑魚に反応するなよ雑魚

**無記無記名** · 2020/07/14(火) 00:26:51.21

メイン35でやるのに２０キロ１０回でつかれるか？

**無記無記名** · 2020/07/14(火) 01:51:49.27

疲れたは言い過ぎですかね。
言われてみれば、メインに支障あるのかもな
というくらいの感覚です。