★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド555reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580717987/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950は無視として、テンプレ修正したけどどう？
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド554reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580018036/ 安倍独裁政権のネット工作部隊追加
(ﾜｯﾁｮｲ d7b8-+sp7) 溶けにくいプロテインと溶けやすいプロテインはどう違うんですか？
溶けやすい方が高い気がするけど
溶けにくいのを篩にかけてみたんだけど小麦粉みたいに目を抜けてくれない >>5
今ホエイとアイソレート両方飲んでるけどアイソレートのほうが溶けやすい
溶けにくいと完全に消化するまでの時間がかかりそう アイソレートって乳糖減らしたやつか
乳糖のせいで溶けにくいのかなあ >>8
乱立してるのはお前ら安倍独裁政権のネット工作部隊だろ
ちゃんと950踏んで手順通り立てた
後から乱立したのはお前ら >>9
ネット工作とか言うならスレ分ければいいだろw
あっちに触れなければいいだけ。
お前が居る方に人が来ないのが心配なのか？ 筋トレ始めたばかりの初心者です
トレーニングって週になんかいくらやったらいいんでしょうか？
毎日やってるんですが多いでしょうか >>14
そこはIP表示でしょ
IP表示は危険ですよ
ネット掘られて特定される
ダイエット板のIP表示スレではここまで特定された奴がいた
都立大学駅[219.110.50.176]まとめ（推定もあるけど）
・東横線都立大学駅を利用
・身長175㎝、体重70㎏（1年半前は88㎏）、50代男性
・独身でマンション住まいか？
・約2年前に勤めていた大企業を早期退職、退職金で現在のマンションを購入か？
・現在は遅番のあるパート勤務
・ケーブルTVのイッツコムを契約、ネットもケーブル
・週3で駒沢オリンピック公園を走っている（遅番の時は早朝）
・自宅は駒沢オリンピック公園までアップにちょうどいい距離
・走る時はサングラス着用
・2019年11月24日の目黒シティラン10㎞コースに参加
・2019年11月20日ごろにフルマラソン完走
・走る速さは自己申告で1㎞5分台
・携帯はドコモのガラホ（またはスマホ） ←NEW!
・シューズはマキシマイザー、ボストン3、ニューヨーク6の3足 ←NEW!
・SONYの安いバーチカルタイプのスポーツイヤホンで音楽を聴きながら走っている ←NEW! >>15
他人事のように書いていますが実際はこの有酸素ガイジがストーカーした結果です
つまりip付けるとストーカーして特定するぞと脅迫してるわけですw IPアドレスを晒す危険性への注意を喚起して欲しいですね
このスレは安全ですのでおすすめします あーこいつずっとネット工作部隊がどうのこうの言ってるやつか 右腕と左腕で筋肉量に差があるんですが両方同じメニューこなしてればバランスは整いますか？
弱い方の数増やしたりした方がいいですか？ >>19
石井直方先生は均等にすべきと言ってる
左腕と右腕の筋力が微妙に違う場合（ほとんどの人がそうだと思います）です。
それぞれダンベルカールでトレーニングすると、左でできる回数と右でできる回数が違ってしまいます。
そうなると、結果的に左右の非対称性をどんどん増悪してしまうという危険性もあります。
それを避けるためには、やはり必然的に弱いほうの筋力に支配されるバイラテラルのほうが望ましいといえるでしょう。
両手・両足で同時に行うものと、片手・片足ずつ交互に行うものとがあります。
前者を「バイラテラル（両側性）トレーニング」、後者を「ユニラテラル（一側性）トレーニング」といいます。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/011000043/ 163 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b82-s4Ij [223.135.56.215])[] 投稿日：2020/02/10(月) 22:11:22.51 ID:Pqfas9G10
アフターバーン効果やな有酸素馬鹿は理由も述べずそんなもの無いと言い張ってたなw
安倍独裁政権のネット工作部隊は相変わらずバカだな
これ何回も言ってるが、石井直方先生は体脂肪が燃焼するなんて言ってないんだよね
体脂肪から（遊離脂肪酸が）分解するとしか言ってない
分解しただけでは体脂肪は1㎎も減らんのよ ここは埋め立て荒らしが立てたスレです
見れない、書けない 報告スレ Part.84
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/operatex/1579993695/
ここでもｱﾍﾞｶﾞｰｱﾍﾞｶﾞｰと喚き散らす病人なので埋め立て荒らし以外は書き込まないようにしましょうw >>910
本物の自演見せたろか？ お前の自演レス
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1550569182/
232 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸﾍﾟｯ MMd1-cT+3 [134.180.6.243])[sage] 2019/02/20(水) 17:10:15.55 ID:EqkilG+9M
けもフレ２スレでこんなレスを見つけたｗ
26 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 4b12-cT+3 [153.145.63.148])[sage] 投稿日：2019/02/20(水) 17:09:28.87 ID:3GNWG0ti0
最糞スレで角〇の工作員がけもフレ２を「厄介枠」扱いして
最糞から除外する工作してんぞ
キチガイゴキブリ死ね これは2つ並べてみるほうがいいなw
221 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])[sage] 2020/02/10(月) 23:01:58.04 ID:kq8gSynH0
つまりネット社会というのは、バカと利口の格差が拡大する社会なんだよ
俺のように賢い人間は、情報を脳内で知識として集約してどんどん賢くなれるが
バカはいつまでたってもぐぐった情報を表層的に見て知った気になってるだけに留まる
222 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])[sage] 2020/02/10(月) 23:04:29.43 ID:kq8gSynH0
バカにもわかるように分解と燃焼の違いを教えてやろうか
一酸化炭素COがある
これくらいは知ってるかな？
COがCとOに分かれたら、それが「分解」だ
COが酸素と反応して二酸化炭素と水になったら、それが「燃焼」だ 8 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d0e-CWiY [58.95.181.65 [上級国民]])[sage] 2020/02/10(月) 14:11:22.25 ID:kq8gSynH0
荒らしリスト
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-+sp7 [60.144.245.157])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa1-x6KA [126.212.216.116 [上級国民]])
多すぎw
荒らしリストより自分の味方リスト作れよ
その方が少なくて済むぞ
多分ゼロwww 他人を工作員呼ばわりするのは自分が工作員だとばれないようにするためだったwww
有酸素ガイジ渾身の工作を見よw
必死チェッカーもどき アニメサロンex > 2020年02月08日 > oKPK8Cc50
http://hissi.org/read.php/anime4vip/20200208/b0tQSzhDYzUw.html 質問なんですが、
有酸素運動でキチガイは治らないんですか？
頭おかしすぎてさすがに気の毒です 生来の統合失調症的な気質に、退職に重なったものかと
狭い企業社会の中で生きてきた人が、退職後に急激に老害化するのはあるある
まあ、こいつの場合は在職中も煙たがられてだろうけど 自分の思い込みだけで活動してる奴が働けるわけがないw
働いたことがない生粋のニートだろw 精神障害（統合失調症）の方の就職ストーリー
>本格的に筋トレをはじめてから1年半。負荷と向き合い、ポジティブな音楽を聞くことで急に体調良好に。仕事以外でなにか熱中できるものがあることが楽しく過ごすポイント。
https://works.litalico.jp/interview/storys/08/
https://i.imgur.com/EDckUAo.jpg 筋肥大を目指すと健康に良くないでしょ？
そこんところはっきり言いなよ 無職とか高齢者とかには反応しないのな
まあ反論したら確実にボロが出るから仕方ないか タンパク質摂取目的で鳥のササミ電子レンジで調理すると問題ありますか？食あたりが恐く念入りに加熱してます。鳥のササミに限らず、卵等も電子レンジ調理によってタンパク質の量減ったりなど可能性ありますか？ご存知の方教えて頂きたいです。 >>41
熱変性で構造が変わって吸収し易い、し難いってことはあるかも。
ただ成分は同じだから量は変化なしだと思う。 タンパク質摂取のために鶏卵食べようと思うんだけどやっぱり茹でるのが一番いいの？
オススメの調理法あったら教えてください >>44
卵焼き
上手に作れるようになるには多少の練習は必要だけど出来上がりが下手でも栄養価は変わらん ハードボイルエッグ1択
消化の悪さ腹持ちの良さ手軽さそして味塩胡椒でもマヨネーズでもなんでもうまいアレンジしやすさ
走る前に一個食って帰ってきても一個食ったら間食も減らせる >>44
スクランブルエッグか温泉卵
最近は温泉卵作れる炊飯器あるで >>49
つまりオリーブオイルでチーズオムレツを作れば最強ということ? 家のパワーラックのセーフティーバーが貫通式で高さ変えるの面倒くさくて適当な高さでやってたら死にかけたので貫通式じゃないセーフティーバー欲しいんだけどセーフティーバーだけで売ってる物なの？
売ってるなら是非教えてください！ 此処は荒らしゴキブリが建てた乱立スレの１つです
ただただゴキブリのウンコを転がして雑談してるクソ野郎（褒め言葉）共の溜まり場なので真面目に筋トレで書き込みたい紳士の方々は
上記レスから本スレへ飛んでください
糞スレ大好き！雑談でもなんでもレスしたい！というクソ野郎様はウェルカムトゥーアンダーワールド（苦笑）
ドヤ？ 人が何を買おうと勝手だろｗ
お前の金で買うわけじゃねえんだからよ 明日の午後に健康診断受けるんだけど午前中にトレーニングしたら血液検査とかに影響及ぼしますか？ >>58
ありがとう
午前中は休んで夜にジム行くことにしたわ
採血イタイイタイなのだった >>41
ビオチン、レシチン共に取れる半熟卵が最強
卵の黄身割ってチンすれば爆発しないしいい感じに作れるよ 秒数は自分で試せ 減量時はタンパク質多めに摂れってっていうけどさ
プロテインでそれ入れると浸透性下痢にならない？ >>61
体質によるんじゃね
俺はプロテイン摂るとむしろ便秘気味になる http://kintore2018.blog.jp/
小島瑠璃子にカネキンさんが激おこなんだけど
そんなにキレるカネキンが謎すぎるんだけｗ >>63
コンテストが無くなって増量サイクルに入ってるからだな コロナの影響で営業もできず、ジム拡大で筋トレ離れも危惧する中で
要らんこと言うなと思うよな普通 10分間休憩も数秒で様々な種目をこなしていくパンプ目的みたいな肩トレでも肥大しますか？個人的には有酸素色が強い気がして、、効率的にはどうなのかなと。 >>67
ナチュラルには厳しそうですね。やはり一つ一つの種目を重量も扱いながら丁重にやるのが1番か。 低速ではありますが自転車で坂道降ってる時にこけて、肩や脇腹が痛いです
数日経って筋トレしようとしたけどあまり力入りません。
筋トレはやらずに療養してたほうがいいですか？ ジムでケツマンコて話をひたすらしてるグループがいるんだけど近づかない方が良いですよね？
マッチョだから仲間になればトレーニング教えてもらえそうな気もするんだけど普通に友達とかになれる相手ではないですかね？ 筋トレすると、疲れて翌日に無気力になって脳が回転しないのですが
普通ですか？ 糖質制限してると、自律神経失調症になりやすいですか？ 糖質制限ではなくてタンパク質だけに制限していると考えられないか？
肉だけを食ってライオンのように強くなるんだよ
やる前から自律神経なんてどうでもいいこと考えてるから強くなれない eaaとりたいんだけど一番安くて効果あるの教えてください
パープルラースより安いのね 初心者なんですがバーベルトレーニングはベルトが必須ですか？ YouTubeにある全身筋トレのHIITをやろうと思ってるんですが
20分くらいの同じ動画を3セットか、他の人も出してるような別な動画と組み合わせて3セットどちらがいいですか？教えていただきたいです 筋トレてリックに10kgの膣の入った袋、両手に5kgの鉄アレイをもってスローランニングしてたら職務質問で警察に囲まれた
無線でハーハーいってます！興奮状態です！とか増援求めてるし
走ってたから息切れしてるだけなのに
まーこの時期にタンクトップにピチピチのショートパンツの姿なのも悪いけど最近暑いかったし
でもひと目でトレーニング中とわかるのに職務質問してくる警察にみなさんどう思います？怒ってください！ 腕橈骨筋を痛めてしまい、ある程度の重量を扱う事が出来なくなりました。腕トレを本来の半分の重量にし、ほぼ休憩無しで追い込むとかなりパンプもしますが、これでも筋肥大、筋力強化に繋がりますか？ 減量中なんですがお弁当忘れてしまいました。
一食ぐらい普通のお弁当食べても問題ないですか 筋トレの食事について質問したいのですが、ここで大丈夫ですか？ この数か月簡単な自重トレを行っていたんですが，手首が少し痛む (手の内側，付け根です) ことがあるので用具等をそろえようと考えています
プッシュアップバーなるものがあるらしいんですが，これを使用して腕立て等行えば負担は減るでしょうか
もし減りそうであれば，おすすのメーカー等教えていただけませんでしょうか
また，トレーニングマットもこれを機に購入しトレーニングの幅を増やそうと考えてますので，同様におすすめがありましたら教えてください >>89
まずはタオルを手のひらの拇指球側に置いて角度変えてみたらどう >>89
ダンベル買わなくてもまずは不要なリュックや手提げカバンに2Lペットボトルを詰めた簡易ダンベルお勧め
本数で重さの調整出来るし、持ち方で色んなトレーニングが出来る、不要になっても捨てやすい ダンベルほしいなんて言ってないのにダンベルの作り方説明してくるガイジ怖い ブルワーカースレで、古参荒らしのブラックが暴れています
どうすればいいですか？？？ ブルワーカーじゃなくてブルーワーカーだろお前って言っとけ
ブラックだけど職歴ホワイトでもいいぞ ワロタｗｗセンスいいなお前さん
ちなみにブルワーカーの存在自体を強烈に否定してるんだわ
親の仇！ぐらいな感じで
福発メタルって日本のメーカーだけど通報していいかな？
京アニ青葉の件もあるし、妄想無敵おじさんの自爆はやばいから心配… ブルワーカーってまだあるんだ、骨董品かと思っていた 懐古スレ宜しく静かに進行しようとしていたのにアイツが来てからというもの
アイソメ理論はダメとかウソ、詐欺撲滅とか始まってまぁめんどくさい
運動生理学を真っ向から否定してある意味凄いけどｗｗ 筋トレはじめるとモテオーラがでて
顔つきも雰囲気イケメソになって
モテるってマジ？ 懸垂とショルダープレスだけやりこむ身体ってかっこよく見えますか? 自宅でディップスをやる方法としてこんなのを思いついてやってるのですが
・あぐらをかいた状態で座る。
・両腕を床につけて腹筋で下半身を持ち上げる。
・その持ち上げた状態で腕を上下させる（ディップス）。
これだと腕と腹筋の両方に負荷がかかっていい感じなのですが
このやり方をネットでぐぐってもまったく出てこないので
ひょっとして何か問題があるのかと思ったのですが 筋トレを始めたきっかけがユーチューバーとかユーチューバーの動画を参考に筋トレしてる
人は多いらしいけどそういう動画は何をやるかしか紹介してなくてどうやるか？なぜ必要か？
というのを説明してなくない？それで自分もやってみようってどうして思えるの？
このマッチョがやってる→この動作をすればこのマッチョになれるって思考が飛ぶの？ >>104
脚前挙のあぐら版みたいなイメージだよね。
腹筋には良さそうだけど、ディップスとしては上下幅めっちゃ狭くて効かなくない？ >>103
かっこいい身体っていうのは全体のバランスの取れた身体の事。その2つが出来るって事は割と良い環境だと思うので胸、脚の種目も欲しい所。 >>106
そうそう、まさにそれですｗ
たしかに腹筋には効果ありそうなのですが
腕には上下幅が狭い分イマイチかなとは思います。
でもいま自宅勤務で日中は床に座って仕事してるので
いつでも気軽にできる分回数を増やして負荷をかければ
けっこう行けるかなーと思っています。 所謂ゴールデンタイムってなるべく意識した方がいいんですかね？
トレーニングした後、すぐに食事を取らない事が結構あるんですが… 質問さしてくれ！！
大胸筋の種目としていつもフリーでバーベルorダンベルのベンチプレスをやってるんだけど、この自粛期間でフリーが出来なくなりスーパースミスでベンチプレスやってます。
普通スミスの方が重量上がるって聞くのに俺の場合段違いにスミスの方が重たくて、何故なのか知りたい。普段スミスも2種目めとかに取り入れたりすることはあるから初めて触るわけじゃない。(トレ歴3年ちょい)
フリーだと100kg8レップぐらいは挙がるのにスミスだとプレート20kg×2、15kg×2、10kg×2でシャフト入れても100kgかそれ以下だと思うのに、5レップが限界。どゆこと？ >>111
フリーで上がるといってもスミスと同じ挙動でやってみての重量ではないでしょ？
普段の入れ込み具合も違くてそれに対しての筋力が弱いだけでは？
あと、同じベンチでも普段挙がるはずの重量が重く感じるときもあるし
急に記録が伸びたりとかコンディションの波もよくあるで >>110
うちは椅子がないので・・ｗ
だから「あぐらディップス」がイケるかどうかを
ここで質問したわけです かかかとを上げてウオーキング（つまりつま先歩き）するのを
もう半年ぐらい続けてるのですが
明らかにふくらはぎや太ももに負荷/効果があるようですが（太くなってる）
ネットでぐぐるとぜんぜんこの歩法が出てこないけど
これってこのまま続けても足や体に異常は出ないんですかね
特に痛みとか不具合はまったくありません 今懸垂自重で12回できるんだけど
8回くらい限界の加重でしたほうが筋肉つく？ 週2～3程度のエンジョイ勢ですが、
筋トレ直後（当日）と筋トレしない日で食事メニュー（カロリー、タンパク質の比率など）は変えたほうがええんでしょうか？
あと、今日の晩飯何にしたらええですかね？（さっき筋トレ済） >>117
分ける必要はない
筋合成はトレーニング後48時間程度続く 食べた瞬間に血液に栄養が行き渡るわけではない
トレーニングした瞬間に筋肉が巨大化するわけではない お前らミノタブ朝晩何ミリずつ飲んでる？
ある程度の用量がないと生えないと思うが みんな酒って飲んでる？
トップビルダーは飲酒全くしないのかな 50歳 175/64 細いだけのおっさんです。
現在腕立て5回レベルのモヤシですが自重トレを少しずつやり始めたところ。
ぼちぼちダンベルを買ってみようかなと思う今日この頃ですが、素人初心者は何kgのセット買うのが良いんでしょうか？
腕が細いので少しだけ何とかしたいと思ってます。 >>125
細いならスクワットとデッドをしろ
手足を鍛えるためにはそれを支える強い体幹が必要
細い幹に太い枝は生えない >>126
返信ありがとうございます。
デッド＝デッドリフト？ 分かりません＆道具が有りません？
ほんと素人で申し訳ありません。
スクワットは30回/日ぐらいここ数ヶ月やってます。
細い幹に太い枝は生えないというのはすごく納得です。
とりあえずスクワットは継続します。 >>127
定番は20kg×2セットか、30kg×2セット。
シャフト(持つとこ)の直径が28mmであれば、メーカーはお好みで。
米袋が5kgと思えばめちゃくちゃ重いと感じるでしょうが、先に出たデッドリフトやスクワットでは、20や30は短期間で上げられるようになる重さです。 >>128
ありがとうございます！ありがとうございます！
シャフト径にも注意しつつ物色してみます >>129
デッドは腰を痛める可能性が非常に高いので、軽すぎるくらいの重さから始めてください。
スクワットもそれだけ自重でやってれば慣れたものでしょうが、手にウエイトを持つと姿勢が変わってしまいやすいので要注意。
失礼ながら無理のきく歳ではないので、重さを追い過ぎず安全第一で。 >>130
ありがとうございます。
本当にありがとうございます。
ID変わりましたがましたが>>129です。
腰に気をつけ自重トレしながらダンベル選んでみます。
無理は禁物、心得ました。 親子丼ってPFCバランス的に普通に食べても問題ないと思うんですが(当然ご飯の量は要計算)どう思いますか？
増量期だと多分なんでもある程度ありになると思うんで、減量期と仮定して親子丼はよろしくないのかどうか見地を聞きたいです 一食変えたら良くなる・悪くなると思い込んでるのかね？ ローファットかローカーボか知らんし何とも
つーか食事単体に良いも悪いもないと思うが >>134-135
食事に良い悪いはあるし、同じカロリー摂取の質ならなんでもいいなら毎日アイスだけ食っててもいいよね
頭悪いならわざわざ解答すんなよエセ トレーニング中になんで俺こんな苦しいことを自らすすんでやってるんだ？って思うことがある
Ｍだからダンベルにいじめられたいのか
Ｓだからダンベルに立ち向かうのか >>136
馬鹿か、そもそもカロリー計算、成分計算の意識が質問者にないんでからかったんだよ チェストプレス ６５キロ １０回
トライセプス １６キロ １０回
ショルダープレス３５キロ １０回
↑が今の自分のマックスで、糞雑魚なんですが、もし自分がベンチプレスを
やったら１発チャレンジで何キロ位いけそうですか？ >>139
そんなことわかった上で聞いてんだけどガイジかよ
PFCバランスを普遍的に守る上で理にかなってる料理かどうかの見地を聞いてんのにマジで頭悪いやんお前
カロリー計算ってそんなもん書いてどうすんだよカロリー内に収めりゃいいかどうか聞いてんじゃねえよバーカ >>143
ありがとうございます。
今通ってるスポーツクラブが半年縛りで違約金でるのでスミスマシンとか
バーベルがないのに通ってました。
やっとスミスマシンありのジムに移動できます。
目標がベンチプレス１００キロで来年の夏までに到達したいと思います。 ベンチプレスが目標なのにスミスがどうとかさ
安倍の10万でバーベルとベンチ買ってベンチプレスやれよアホか >>147
カロリーの表記のあるなしが俺の質問の解答にどう影響するか書いてみ？
成分についてってそれを聞いてるのに俺が成分まで詳しく書いたらお前はなんの情報出すんだよ頭悪すぎ
馬鹿なんだから突っかかってんじゃねえよゴミ
意識がないって意識してるから出る質問だろガイジ 筋力ないうちはベンチをやるメリットはあんまりないぞ
腕の動きとか諸々の関係で上手に動かせない奴が多い
胸や肩を意識して動かせてそれなりの筋力が付いてからでもいい ダンベルベンチで顔に落としそうになって怖いからベンチプレスやりたい あの、ど初心者なんですけど教えてください。
マシンで1セット目自分ができる範囲の高重量で8回とかやると2セット目では3回とかしか出来なくなるんですけど筋トレの方法としてそれで合ってるんでしょうか。
あまり追い込めてる気がしなくて、翌日も筋肉痛にならないことが多いです。
逆にもう少し軽い重量で1セット目15回2セット目10回とかにした方が追い込めてる感があって次の日も筋肉痛になりやすいです。
どちらが正解なのでしょうか。 あくまで筋力と柔軟性が整うまでの話
鍛えるつもりが度々痛めていたら元も子もない
ベンチで使用する部位を個々に鍛える種目をやるか
怪我の原因にならない程度の負荷に限定する バルクアップしたいのですが基礎代謝の何倍ぐらいのカロリー摂取すればいいですか？ >>154
筋肉は慣れを生じます
今の最適解が一ヶ月後の最適解とは限らないということ
試行錯誤を延々と繰り返す必要があり、逆にそれが醍醐味でもあり飽きずに長年やれる秘訣かもしれません
まっ初心者のうちは基本的なやり方を身につける方がよいでしょうけどね
>>156
普段で維持なら、プラス500キロカロリーくらいで大丈夫です デッドリフトの1レップ目のファーストプルが重量に対して全然上がらないのですが何かテクニックありますか？
10レップできる重量でギリギリ1レップ目ファーストプルができるのですがそれ以上高重量になると上がらなくて高重量扱えません デッドとかスクワットのフォームチェックしてもらいたいんだけどどうやってトレーナーを見つけたらいいんだろう？ エニタイムでもジョイフィットでもスタッフに頼んだらやってくれるやろ
ジムを社交場にしてるジジイの雑談相手してるよりはよっぽど喜んでやってくれるよ >>161
これから近所のジョイフィット24入会予定だったけど
そのレベルでもやってくれるのか
それならそれで十分だな 凄い１だな
これ本スレ荒らしている気違いが建てたスレだろ
1 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0e-CWiY) sage 2020/02/10(月) 13:00:32.89 ID:kq8gSynH0
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★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド555reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580717987/ 【実験】筋トレに伴う神経の変化を調査するためサルに筋トレさせる試み 2020/07/01 [朝一から閉店までφ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1593564479/ >>160
パーソナルトレニーだけど何か質問ある？ たまにラック一台スミス一台しかないエニタイムに
大学生くらいの合同トレーニー居るけどクソ迷惑な奴だな ラットプルダウン等の背中のトレーニングしても、広背筋に効かず大円筋ばかりに効いてしまう…
肩を下げる意識が低いのか…悩む… 筋肉の代謝は三ヶ月で完全に入れ替わるってうろ覚えなんすけど
じゃあタンパク質を三ヶ月間摂取量ゼロで生活するって実験あるんすか？
筋肉どうなるの？ 必須アミノ酸が不足して少し弱るんじゃね？
カロリーさえ足りてたら何食ってもある程度は体が勝手に恒常性保つと思う 老化すると脳や身体が衰えると言うよね
実はあれ、栄養の吸収力が落ちることが大きいんじゃないかって
食べているのに栄養失調になりがちとかそんな感じ
歳を取ったら栄養価を考えて食わないとまずいみたいね 筋タンパク合成抵抗率ってやつとかかな。
若いと摂取した分を合成するけど、加齢により抵抗率が上がると同じ量摂取しても、合成量がわずかという。 消化能力って消化器だけじゃないからな
腸内環境の劣化が大きいんじゃないかと
老人型の腸内細菌ってあるじゃん、あれとかね >>181
いや上で書いてる人のニュアンスを拾って答えてる
彼の言う「消化器」が指すのは胃腸から出る消化液の働きとそれを通じた吸収でしょ
でも実際にはそれだけじゃなくて、腸内にいる細菌が食物を分解する働きも含まれている
消化器が出す消化液の機能はさほど落ちないのは事実なんだろうけど
腸内細菌は加齢に伴ってその構成が劣化し効率が落ちていくのよ フルーツ系の味のプロテインだと、ヨーグルトぶっ込んでシャカシャカしても合うからラクチンよな 消費カロリー＞摂取カロリーだと筋肥大できないらしいですが、
166cm91kg（体脂肪率30％超）の超肥満体型なら、
消費カロリーのほうが大きくても脂肪を減らしつつ筋肥大する事は可能ですか？ HMBとBCAAの用途と違いは何でしょうか？？
また、どちらをとれば良いのでしょうか？？ >>185
可能は可能だろうけどここで聞いてる位の知識ならほぼ無理だから
減量増量繰り返した方が結果的には早いと思う >>188
マジですか
6日で体重を2.2kg落としました
筋肉もゴッソリ減ったかな >>190
ここ1年以上91kgを下回ることはなかったです
そして、サラダチキン、ブロッコリー、白米、プロテイン、
マルチビタミン＆ミネラルの食事＆サプリに変えてから速攻で落ちました
米は1合を朝と夜に分けて食べます
昼はお米無しです
タンパク質は1日140グラム以上摂るようにしてます ウエイトリフティングシューズかクロスフィットシューズの購入検討してますが、候補である以下のシューズ（現行モデル） 使ったことある方いましたら
品質、性能サイズ感など教えていただけたらと思います。
リーボック レガシーリフター
アディダス アディパワー
ナイキ ロマレオス
イノベェイト ファストリフト
リーボック レガシーナノ
ナイキ メトコン
イノヴェイト BERE XF >>191
カーボ1gにつき水分4g引き込むから食事内容かえて昼米抜きにしたんならその分短期で落ちるよ
バルクのときも同じ
ケトからと糖質オンの切り替えなら１日で5～6キロなんて普通に変わるし クレアチン取りはじめたら速攻で3kg増えた
体乾いとったんか？ BCAAってトレーニングしない日も飲んだ方がいいですか？ 加重バックエクステンションでデッドリフトは伸びますか？ >>186
BCAAは3種類のアミノ酸で、たいていのヤツの定番黄比率はロイシンが50％
一方HMBはロイシン体内代謝物の名称で、これ1種類のみ
君がランニング10km出来るなら、体感有るのはBCAAの方かな
>>192
これらのシューズが、わざわざ欲しいって事は
スクワット重視してると思うんだが…もしそうならクロスフィット用は中途半端らしいよ
リフティング用ならナイキアディダスリーボックが定番、踵部の高さとデザインで選べば良いかな
ギア総合スレで訊けば、詳しい人や使ってる人いるよ
>>194
おめ!!
クレアチンには筋組織に水分を引き込む作用があり、コレが各種の効果の要因だから
短期間で体重増えるのは、クレアチンが体内に保持されてる証拠 背中の種目について質問です
ラットプルダウン
懸垂
などの背中に効かす種目において肩甲骨は下制したまま行った方が良いのでしょうか
それとも下制と拳上を繰り返しながら行った方が良いのでしょうか
初心者の意見ですが、下制と拳上を繰り返すと広背筋の起始と停止の距離が伸びるため、広背筋の最大ストレッチと最大収縮が得られるような気がします
しかし、youtubeなどでは「肩甲骨は下制したまま」との意見もあります
どちらが正しいのでしょうか？ 可動域の広いほうが筋肉に刺激あると思うけど
いろいろ試してみたら？ >>197
ありがとうございます。
履き心地などについてギア総合スレで聞いてみますね >>193
いままで1日5食くらい（食べたいと思ったら食べてた）を毎食満腹になるまで食べてた
とにかく今年中に10kg落として、来年の1月の終わりまでにもう10kgおとして、体重70kgになるのが目標 マシントレで前腕を鍛えれるものあります？
普段は指先だけでラットプルやってます このスレのルール
1 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0e-CWiY) sage 2020/02/10(月) 13:00:32.89 ID:kq8gSynH0
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
(ｱｳｱｳｸｰ MM21-L9ne [36.11.224.138])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド555reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580717987/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>193
カーボ1gにつき水分3g、合わせて4gじゃなかった？
ついでに言えばカーボじゃなくてグリコーゲンだが 梁で懸垂してるんですけど、梁の太さがあるからか、フィニッシュがあまいので効きません
うまいやり方というのはありませんか？ BIG3が520kgから伸びず左肩、両肘が慢性的に痛いので筋トレしてから初めて
10日以上の休み取り入れてみようと思ってるんですが、この間もデッドやベンチプレス
スクワットのフォーム忘れないようにバーだけでもそれらの種目はやっておいた方が
いいでしょうか？
家にラックあるので他の方に迷惑かけずに出来るのですが完全休養の時は皆さん
どうしてるものなのかと思いまして。。。 ダーティーバルクで増量してたっけ体脂肪が21%になっちまった
これを15%まで落とすのがどれだけ大変か教えてくれ
何とかなるべぐらいにしか思っていない俺 ディップスをやった後胸骨あたりが痛いです。
フォームが悪いのでしょうか？それとも負荷がかかり過ぎなのでしょうか？
回数は5回ぐらいしかできません。183cm80kg、筋トレ始めて1ヶ月のデブです。 多分大胸筋内側部の単なる筋肉痛だから
気にしないでおk >>214
早々のご回答ありがとうございます。
安心しました。続けていきます。 >>203
質問スレなのに誰も答えてくれないのかよ
まじクソだなTwitterに負けるーけだわ >>211
なんとかなるね
なんだったら一、二ヶ月で 俺も21%だわ
170/71
ぽっちゃりしてて見た目悪いんだよなあ
そろそろ減量期入るべきか オナニーはしてもいいのですか？ とても気持ちいいのですが 宮迫が肉体改造してる
【衝撃】プロが本当に驚いた肉体改造の結果を発表します
https://youtu.be/yAgtyDvr5yI
※なぜかその場では肉体は見せずに、別に撮影した写真でのみ肉体披露 皆さんは一日に一部位で何種目、トータル何セットくらいやるんですか？ 初心者です！
宮迫が3ヶ月で筋肉量4キロ増えたって言ってるけどそれってすごい事ですか？ >>224
マジレスするとそんなの鵜呑みにしなくていいよ
そんだけ増えたか確認しようがないし宮迫自体どうみても初心者だし 宮迫って一応筋トレやってたはず
つまりマッスルメモリーだよ 最近POF法を習ったのでインクラインベンチプレス、フラットベンチプレス、インクラインダンベルフライ、フラットダンベルフライ、ケーブルクロスオーバーをそれぞれ3セットずつの計15セットを中2～3日の週2回でやり始めたんですが多いでしょうか？ >>224
それは盛ってる可能性あるね
そもそも、その場で体を見せてない、写真のみのお披露目だから、いくらでも加工や陰影マジックを使える
どう考えてもその場で脱いで体を見せたほうが撮れ高高いのに >>228
自己レス
最初に脱いでたね
すげー変化してる
これは4kg増もあながち嘘じゃないかも >>227
肩や、三頭筋にも入ってるのでその辺も追い込めばいいよ ベンチプレスやる時は軽い重量でアップするのとしないのでは結果に違いはありますか？ 上級者の方、イントラワークアウトドリンクで中堅どころのオススメを教えてください。
ＧＡＳＰサイズオンは高杉、、、 ハイドロBCAA飲んでます1.3㌔90回分で4980円 ウエイトリフティングの練習やデッドリフトでネガティブ無視して落下させるのと、
落とせない環境で毎レップ丁寧に降ろして同じボリュームこなす場合はどのくらい負担や次の練習までの回復に差が出ると思いますか？ 筋トレを始めて1年が経った
コロナでジムに行けない期間を除外すると実質的なトレーニング期間は7カ月
見た目的に大きな変化はない(筋肉はついているが)
体脂肪率が20%なんやがこれ以上増やさないように気をつけてもう一年トレーニングに励もうかと思っとる
異論反論オブジェクションあります？ >>235
うーん
自分の場合だと、トレーニングとして全く違うものとしてやってるから何とも…スマンww
床引きのデッドリフトとしてやる時の意識は、ナローはファーストプルのハムケツ
スモウワイドは四頭と内転筋で、後は腹圧意識しての腰椎起こしとフィニッシュの肩の返しだし
パワークリーンでの床引きはハイプル→キャッチが出来る重さだし…
背中の日にやる時は、100固定のブロック乗ったルーマニアンか
自分に合わせ造った高さ175の箱2個使ったトップサイド(つまりシャフト高さ400)をスモウで200とか、クリーンワイドグリップのビハインドハックリフトを140とかってやってて
デッドリフトではあっても、目的と日別に分けてるからなぁ…
落とせないのは、ジムか自宅の環境？ ベンチ60しか上がらないですが最速で100上がるメニュー教えて下さい。 ↓この程度の体なのに、職場でマッチョ扱いされてて複雑な気持ちになる…
ダンベルベンチ25kg×10
ワンハンドロー30kg×10
ダンベルカール17.5kg×11
フレンチプレス30kg×8 >>244
ウエイト板的にはこの、4種目がそれぞれ何キロ10レップスくらいになったら、
そこそこ良い体になると思いますか？
身長は166cmです >>247
なんか冷水とお湯に交互につけるといいってのは聞いたことあります
ウソかホントかはわからないですけど 夜勤の仕事は筋肉にも良くないって聞くんですけど、朝5時位の早朝の仕事の場合
夜8時位に寝る等ゴールデンタイムにしっかり寝てればそこまで筋肉に影響ないですかね？ 負荷を強くした場合、
初回は大抵10repできない
なので、10未満のrep数にして段階的に上げていく手法なんやが、
これって筋トレ業界では当たり前田のクラッカー？ >>252
ﾜｲのやり方は間違っていなかったんやな
ｻﾝｶﾞﾂ >>251
たまには3回位しか挙がらない重さもやらないと伸びないが
基本、セット組んでやるメニューでの1セット目は13~4発できる重さでやるのがケガ防止や成長の意味で効果的
そのまま5~6セットやればトレボリュームも稼げる >>254
1セット目の前にアップで軽い重量を1セットやってるわ 私は週3回筋トレしています。
現在子供が風邪を引いています。
家族がいるトレーニーの方へ質問ですが、家族の中で風邪を引いている人がいる場合トレーニングしますか？
筋トレ後や減量中は免疫力が低下するので移らないか心配です。
みなさんどうしていますか？ 世代別の握力平均値は値が1つしかないけど
これは右手と左手の平均値ってことですか？
それとも利き手のみの値ってこと？ 半年以上ビック3だけを週2でやっている
体は大きくは変化していない(筋肉はついている)
このままガンガン筋トレに励むべき？
それとも変化を加えるべきか？ 有酸素と筋トレどちらを先にやるべきですか？
有酸素のほうを健康のためには優先したいかなとおもいます。です 理想は別日、もしくは４～６時間あけてＡＭ＆ＰＭで有酸素と筋トレを分ける。 筋トレしして代謝あげてから有酸素運動すると効果が上がるって常識だぞ 美容目的でもその順番でいいですか？
美容、つまり毛細血管の成長ですよね >>266
自分は別人だけど…
ビッグ3だけでは二頭筋、全く発達しないだろうな
自分もビッグ3を重視してて
正直、二頭筋のトレは嫌いだし面倒くさいが(重量扱えない伸びない地味だから)
やはり二頭は筋トレマンのお約束なので渋々やってる(と…は言ってもPOF法を基本として、自作プリチャーベンチと自前WとEZバーと懸垂用パラレルハンドル3種をトレセンに持ち込み)
このくらいの気概でやると、本人が思ってる以上の効果は有るよww 267だが筋肉つけたければ有酸素10分からの運動、痩せたければ筋トレからの有酸素で結論でてる
ここはウ板なので前者が正解 肩の痛みがあるので下半身中心にトレしてたのですが
昨日から膝にも痛みが来てて(トレが原因ではない)
もう休むしかないですか？
腹筋くらいしか出来ることないですよね？
せっかく習慣化しだしたのに
どんどん筋肉落ちていきそうで悲しい… >>276
休むのも筋トレだぞ
思ったより落ちないから大丈夫だ >>277
そうですよね。
思い切って休むことにします パーソナルトレーナーが言ってたが、筋肉の超回復が終わっても腱の回復は間に合ってないそーな 登山後の筋肉痛はトレーニングとはまた一味違う地獄ですな、、
3日目なのにまだ治りません >>273
やっぱりBIG3だけでは二頭筋はあまり発達しなさそうですよね
伸びないけど、半袖シャツの時に目立つ部位でもあるから太くしたい 鍛えてるとしたら成果が出てないな
クリームパンかと思った 毛細血管を伸ばすのに効果的な運動はあるんでしょうか
hiitは毎日行いますです >>283
いいもん体に悪いもん食い過ぎで乗った背脂って感じだな リバースグリップチンニングで背筋に入りますか？
梁でやるにはリバースのほうが動作しやすい >>293
体を床と水平気味にしても入らないですかね？ >>295
やってみればいいだろ
梁で懸垂の質問繰り返してるのお前だけなんだから他はやってねえよ ダンベルチェストフライについて質問です
ダンベルの向きを縦と横、或いはその混合パターンがありますが、違いはありますか？
大胸筋に効いていれば、やり易い向きでやれば良いでしょうか？ 向きで大胸筋への負荷が違うのを感じれないとやばいよ トレーニングの質問というよりかは食事栄養面についての質問なんですが
こむら返りしないようにカルシウムマグネシウムのサプリ飲んでるんですが
そのサプリにはカルシウムマグネシウムの吸収に必要なビタミンＤも必要摂取量の100％含まれています
それとは別にマルチビタミンも飲んでてそれにもビタミンＤが必要摂取量の100％が入ってて
ビタミンＤは脂溶性で蓄積するので過剰摂取してはいけないんですが
過剰摂取とはどれくらい余計に摂ったらのことを指すんでしょうか >>299
サプリメントに頼り過ぎ 食事の補助的に考えないとお金が回らなくなるよ お金持ちならいいけどね 足首を返すと背中に力が入り、足首を伸ばすと腹に力が入ります
この関連性が良くわからないのですが、どういうことでしょうか >>300
ありがとうございます
水分は気をつけてとってみます
>>301
サプリメントより食事で1日に必要なビタミンミネラル摂ろうとすると食事のほうがお金もかかるんですよね
サプリメントなら1日30円くらいで済みますしどうしてもサプリメント頼りになってしまいます カロリーどうすんの
普通の食事してりゃミネラルビタミン入ってる 皆さん筋トレ始めてからどれくらいで成果出てると感じましたか >>307
まずは体重が増えて来ない事には、扱える重量も増えて来なくて筋量も増えないぞ？
ただ、現実にこの様になって来ると
自重が負荷である懸垂は、トレボリュームが減ってしまうので
ゴムチューブでアシストするとかの工夫がいるが…(100均ダイソーに300円のゴムチューブ5本エキスパンダー売ってる)
まぁこれは、ジム行ってラットプルダウンマシンでやれって事だな アナル掘られ過ぎて痛いのですがトレーニングしてと大丈夫でしょうか？ クライマー系の種目を１０回、３０セット、１０分ほど行ったのですが、心拍数は156でした。コレって普通でしょうか？
かなり高いのでしょうか？
体感的にはそれほどきつさはなく、バーピーをやったときとは比較にならないほど楽です ３０００円くらいの体重計で表示される体脂肪率ってどのくらい信用できる？ >>304
普通の食事にビタミンミネラル入ってるのはその通りなんですが
1日に必要な量摂ろうとするとたくさん食べないといけないですしその分お金もかかりますし
通常の食事+サプリメントで補ってます
>>314
3000円～1万円くらいのまで実際に使って試しましたが特に変わらなかったです
でも安いのも高いのも寝起きや風呂上がりで全然数値変わるのでどちらも信用できるわけではないと思います
あくまでも同じ条件で測定したときの目安程度です イントラワークアウトドリンク、
今までEAA + BCAAを水で割って飲んでたけど、
ぶっちゃけ食塩を0.4%くらい溶かした
ただの薄い塩水を飲んだ方が
遥かに トレーニング後半の調子が良い。あまり疲れない。
多分、アミノ酸の補給なんかより
電解質を適切に補充して血管内脱水、細胞内の脱水
両方を防いでトレーニングの質を上げた方が
効果高い気がする。
多分中身としては半生食＋ブドウ糖とか、
製剤としてはフィジオ70®︎とかフィジオ35®︎とか
その辺の配合真似て作れば良いと思う。 体重増やすのに1番いいプロテインは何ですか？
食が細いんで固形物を無理やりいれれないです。 ランニングなどを行うときの、目指すべき心拍数というのは、最大で１８０程度でしょうか？ >>323
年齢にもよるけど
ちょっと、それは高いんでないかな…ダッシュとかインターバル走とかじゃね？
心拍計を買うと、取説に計算表が載ってるけど
ザックリの計算式は、220から年齢数字を引いたのを100％として
ランニングペースなら65~70％くらいだろ
>>320
俺はダンゴや餅を食ってすぐに、走れる…ってか
食ってないと5km走の途中に腹ヘリで断念したりするが(笑)
CCDって、効果有る？
トレ用カーボドリンクは、街の製菓材料問屋で量り売りで買って来るブドウ糖と粉飴を半々で自作
カーボとして80~180kcal分くらい 半年やってた2分割を3分割にして腕トレを増やしたのですが
何をやれば良いのかイマイチ分からないです。
二頭は（ダンベルカール、インクラインダンベルカール）（逆手懸垂、ケーブルカール）
三頭は（ライイングエクステンション、ロープのケーブルプレス）（荷重ディップス、バーのケーブルプレス）でやってます。
それやめてこっちのが良いよ。などあればアドバイスほしいです。 適当にYouTube検索して目に付いたメニューやってる。
ちゃんとやりたいなら伸縮 ストレッチ ミドルを使い分けてやる >>324
hiitとかになりそうですよね
でもhiitでも180はなかなかいきません
１６０程度です 運動前中後は固形物は避けつつ適度なカロリー補給をしてるな
強度と継続時間にもよるがゼロだとフラフラになってしまうから 8種目3～4セットずつで2時間って時間かかりすぎかな？
家トレなんでインターバル長いのかも >>325
そこそこたくさんやってるね、そのメニューだとケーブル用のWバーが使えると良いんだが…
あえて言えば
二頭
たぶん器具要るけどパラレル懸垂(出来れば加重、逆手もね)、そしてたぶんベンチ無いんだろうけどプリチャーカール
これはインクラインベンチの背もたれ部と、ワンハンドダンベルって方法も有るが…
あと時々は、チート使ったバーベルカールかな
三頭
ロープ使ったケーブルプレスってフレンチかい？
あとは…ナローベンチプレスと、ケーブルかダンベルのキックバックくらいか
自分ならメイン、二頭は加重懸垂が、三頭はライイングエクステンションにするが
ストレッチ種目も重要だ
ケーブルマシン、自由に使えるなら良い環境ではあるな
要らないのは、自分で決めてくれww 便秘の時に体組成計に乗ったら筋肉量が高い値になりますか？ >>331
色々説明不足だったかもしれないです。
やってる種目は
ダンベルプレス、フライ、ケーブルフライで胸3のエクステンションとケーブルプレス（ロープ）の三頭2
別の日にベンチプレス、インクラインダンベルフライ、上部狙いのケーブルフライで胸3
荷重ディップスとケーブルプレス（バー）の三頭2
背中と二頭も
背中3種目に二頭2種目
（ダンベルカールとインクラインカール）の日と
（逆手チンニングとケーブルカール）の日に分けてる感じです。
1日5種目で腕は2種目なのでやりすぎではないと思ってます >>331
ケーブルプレスダウン？です
滑車上にやってロープを下に引っ張って三頭刺激する種目です。
ベンチとかもあるんでプリチャーカールもできます。
入れるならどれ捨てますか？ >>326
ジムで6種目3セットくらいで1時30～2時間かかるから普通かと。
インターバル短くして使用重量落ちるくらいならインターバル長めに取って重量落とさない方がいいと思いますよ。
個人的には今のままで良いかと 集中力切れてるわけでもないから今のままでいいのね
人によって長時間合う合わないは有るんだろうね アトラスっていうメーカーの体組成計を買ったんだけど、ここって有名なの？ 筋肉つけるにはブルガリアンバッグよりダンベルのほうがいいですか？ ウエイトとブルガリアンバッグでは前者のほうが筋肥大にいいでしょうけど、ブルガリアンバッグのメリットってなんでしょうか？
美容目的どす(´・ω・`) そんな造語は聞いたことないな
レスかなくてもしかた 筋肉量が測る日によって1キロくらいばらけてくるんですけど何が原因ですか >>343
生体解剖もせずそんなものを正確に測れる機械は存在しない 215-35で最大心拍数180
180 * 0.8 = 144が運動強度です
しかしhiitではせいぜい150です
全然疲れた感じがしないのですが、これで正しいですか？ 栄養計算をしたいのですが、栄養所要量はどのサイトが最も信頼できるでしょうか？ 筋肉量や体脂肪率をきちんと測りたかったら、バラバラにしてミンチにすれば正確な値がわかるよ 質問です
今年から筋トレを始めた者ですが、９月に首を痛め、２ヶ月ほどトレーニングを中断していました
だいぶ良くなったので、今月の頭から再開したのですが、ベンチプレスをすると肩甲骨の内側が強烈に張って痛みます
以前はそんなことまったくなかったのですが…
これは、トレーニングを中断していたせいで、ブリッジが弱くなったせいなのでしょうか？
それとも、首を痛めたせいで、どこかがおかしくなったのでしょうか？
３回ベンチプレスをやって、３回とも痛くなっているので、とても不安です… 首痛めると影響がいろんなところに及ぶので医者行った方がいい
頸椎は神経たくさんガッツリ通ってるからね 仕事終わりにバナナ2本とクレアチン、プロテイン摂取して30分してから筋トレ始めるんですが、
たまに元気が出なくて筋トレやめてしまいます
めちゃくちゃ腹減るのです、バナナ2本ならエネルギー的には問題ないはずなのに
空腹で筋トレ中に力が出ないとか本当にあるんでしょうか 個人差だからなんともだけど
腹八分目くらいに食べて運動すりゃいいんでね トレーニングの質問ではないけど、上腕二頭筋の短頭と長頭が3∶1位の割合って普通？
自分で触ったり見た感じでそのぐらいなんだけど偏ってるのかな？ >>353
それはそうなんですが食事の後だとさらに90分～120分ほど空ける必要があったりして開始が遅くなってしまうのですよね ホームのみの初心者です
肩はショルダープレす、アーノルドプレス、アップライトロウ、効かせるレイズ、高重量チーティングレイズをやってます
他に良い種目ないでしょいか
他の部位は一個しかやってないです
元気さん観たいになりたいのです >>355
マルトデキストリンか粉飴摂りながらやってみたら？ 各種目、週1.5回の頻度でやってるんですが皆さんどれ位の頻度でやっていますか？
今BIG3が530kgで背中、脚は週1.5で順調なのですが肩が調子悪くて頻度減らした方がいいか悩んでまして。。。 安静時心拍数が78って高いですか(´;ω;｀)
まあコーヒー１ｌ飲んだ後ですけど(´;ω;｀) 有酸素運動で毛細血管は増えるのですか？
活性化するだけでしょうか？ 口径が28mmの20kgバーベルバーって存在するんですか
町営ジムで20kgって言い張ってるのがいたので プロレスのジャンボ鶴田スレで
鶴田ファンがプロレスがガチwで鶴田はガチで最強だと何年も孤軍奮闘しているw
プロレスは八百長で最強なんてものは最強役wであるのはみなさん承知w
ちなみに小佐野も鶴田が最強だと言い張るw 筋トレ5年振りにやり始めてもうすぐ3ヶ月
最近胸の日はインクラインダンベルフライから始めてるんだけど いい感じにきつくなって来たあたりで頭部の血圧が上がったような感覚になり頭痛が始まるんだけどこのまま続けて大丈夫なんかな？
しばらく経てばおさまるんだけど 常時ちょっと頭痛は残ってる感じ
病院で相談した方がいい案件？ >>364
質量と密度と長さによって変わってくるけど、まぁ無いだろなww
体重計くらい無いのかよ？ アダクターをやっているのですが、股関節が固いのか
あまり広げられないので、狭いレンジでしかできません。
どうやったらレンジを広げられますか？
効果的なストレッチや方法があったら教えてもらえないでしょうか？
よろしくお願いします。 >>351
もう少し食べたら、オニギリとかパンとか竹輪とか、
昼ご飯が少ないとか、エネルギー不足じゃね？ バルクアップ中なんですが体重1キロ増えるごとに筋肉量はどれくらい増えてればいいペースですかね 体組成計で毎日、筋肉量をにらめっこしてるけど
扱えるウェイトは重くなってるのに
筋肉量はあまり変わらない
不思議！ アームバーを普通の使い方でやると重いの出来ないけど
逆にＵ字にして曲げると最大の60キロでも結構軽くできるんだけど
自分だけじゃなくて他の方もそういうもんなんですかね？
使う筋肉が違うのかな？ https://i.imgur.com/OzePXIf.png
不足している栄養何で摂取したらいいですか(´;ω;｀)出来るだけ安く少ない食品で完璧を目指したいのですｗ >>373
正しいフォームじゃないから、色んな筋肉を動員しちゃってるだけでしょ
効かせたい筋肉の調子はいかがですか？ ヒップスラストやってる人いますか？
ぐくると骨盤後傾気味の人はやらない方がいいと出てくるけど、ヒップアップ効果はあるのでやりたいんだよね。 >>369
みんなけっこう腹に入れずに仕事帰りにジム行ったりしてるみたいで、こんなに空腹で集中力失うなんて俺だけなのかなと心配になります
昼飯もおにぎり2個分は食べてるし、仕事終わるのも最近は遅くなく20時ぐらいには筋トレ開始できてるのに 腹筋のメニューで質問なんですが
軌道が安定してて体おこすのは楽だけど重量かけられるマシントレーニングと
軌道が安定してないので体おこすのにも負荷がかかるけど重量かけられない自重トレーニングと
どちらが効果的なのでしょうか >>379
集中力が切れるくらい空腹感がひどいならトレ中に羊羮でも齧れば 重すぎたり軽すぎたり重さが変更できない自重より
軌道が決まってる重さが変更できるいろんなマシンを
オレは選ぶかなー フライ系（ダンベル・ケーブル）の種目をやると胸筋だけでなく背筋（主に菱形筋）も筋肉痛になる
胸筋のストレッチ意識すると、必然的に肩甲骨を閉じることになるから普通なのかな？
それともストローク深過ぎ？ 気にせんで続けてれば良いんじゃね？
個人的には肩甲骨下制などの重要動作において
大胸筋なんかよりよほど大事な筋肉だと思うし >>379
振ってたんsを抜いたコーラを飲むとか？ 背中に効かすのがとにかく難しいわ
ラットプルやめて
補助つきの懸垂だけすることにした >>389
俺もラットプルよりそれの方が効くと思う
ラットプルが悪いんじゃなく俺のフォームが
悪いんだと思うけど。 なんでラップル勧めるかってーと姿勢の維持が楽だから目的の部位に意識を集中しやすい
まずはラップルで20RMくらいの負荷でフォーム第一で20×3セット インターバル30秒でやってみ 筋トレ始めたらひと月で3kg太ったんですけど そんなもんなの？
ちなみにクレアチン飲んでます。 まだ自重ですらフロントランジ10回を2セット各足でやってスクワットも10回を二セットそれにウォーキング4キロを週3回くらいやって筋肉痛できついですが山歩きするのにやる運動はコレくらいで充分ですか？
他にやっとけという種目あれば教えてください
高尾山をリフトで途中まで登って稲荷山コースで下山して膝から痛みが翌日でてその3日後に完治して始めました 筋肉痛が軽くなる、寝起き目覚めが良くなるサプリメントはありませんか？
４年前の筋トレを昨日再開して筋肉痛が辛くて、寝起き目覚めがしんどいなと思ったんでイミダペプチドかリカバリー系のサプリメントを買おうと思っています。
筋肥大や筋力アップに繋がるものを教えてもらいたいです >>395
タンパク質しっかり摂りつつ食いまくりなさい 背中の効きが良くない人はフォームが悪いというよりも
背中に効かせるフォームでやっていないか
使用重量が合っていないかのどちらかが大半かと >>382
>>384
ありがとうございます
せっかくお金払ってジム行ってるのでジムでしかできないマシンでちょっと継続してみます >>398
多分ここで聞いてきている連中はその前に背中意識できてないんだろ https://i.imgur.com/uHVAdtV.jpg
こういう綺麗な胸って生まれつき決まってるの？それともトレ次第でできるの？ >>403
なるほど
身長が低い方が綺麗な胸の人多いよね >>395
自分は、大豆ペプチドにBCAAとロイシンとフィッシュコラーゲンペプチド足して飲んでるけど
リカバリー系でもイミダゾールペプチドとかの単体の物じゃ無く、例えばホエイペプチドとかのアミノ酸スコア100で吸収が速いヤツを
そのサプリのカロリーを上回る高速カーボと一緒に(蛋白質サプリがカロリーとして消費されぬよう)、トレ直後に飲んでみな？ 5年程使用したゴールドジムのリストストラップが破損しました。
革製の購入を検討していますが、61センチの長さが、あります。
今まで使用していたのは、51センチだったと思いますが、ストラップが10センチ長くなるメリットデメリットを教えて下さい。 ラットプルダウンをやると左肩だけポキっと鳴るんですが、無視していいですか？
痛みは全くありません。 >>407
5年もストラップをシャフトに巻いてるのに…
マジでその質問してるのか？
自分の思ってる長さより短かかったら、使い物にならないだろうし
クイックリフトやって投げる時に、長過ぎて離れ悪いなら切れば良いだろ？
ファブリック素材ならほつれの問題が有るけど、長めの皮なんだし…
しかし材料ケチらず、長めってそのメーカー親切だなぁ
まぁ、自分は一応ストラップ持ってるけど全く使った事なくて…ww
8年バーサプロを使い続けて、来週にでも3組目を下ろそうかと思ってるんだけどね
>>409
自分の身体のコンディションチェックやケアやメンテナンスも出来ないのか？
痛み無くても違和感有るとか、この感じはヤバいとか…
その身体を使い続けなきゃならんのは自分なんだし
他人に聞くほど心配なら、ウォームアップ丁寧にやるとかストレッチするとか
ボール使ってマッサージするとか、色々やれよ 筋トレは自分の体を追い込まないと意味ないけど
追い込む方向や加減を間違えると
ぶっ壊れちゃうからね～ >>410
いや、筋トレ初めからずっとこれなんだよ
ストレッチとか関節回したりとかしたけど全く効果なし
なんか気持ち悪いからラットプルダウンやらずに懸垂でお茶を濁してる感じ 体が歪んでるんだよ
野球とか左右のバランスが悪いスポーツしてない？ 有効性は
懸垂>>>>>>>ラットプルダウン
なので懸垂できるならラットやらんで良し ニースリーブエルボースリーブを使う種目使える種目はどういうものがありますか？ >>414
いや、そんなワケないわ!!
俺は減量してる時はラットプルはやらず、神経系の維持目的で懸垂(適度に加重)のみだが
増量期は逆にラットプルマシンだぞ？
しかもメインで行ってる県営トレセンのラットマシンは、テコレバー式で腿パッドもシートも固定のクソマシンなので
背中の日は、自宅から県営と逆方向同距離の市営(ダンベル10kgまでバーベル無ただし無料)に、わざわざスタンダードタイプのラットプルだけやりに行き
即、県営に移動してバーベル種目やってるんだぞ!! >>416
ラットプルが100後半まであるなら良いかも
懸垂もラットプルも基本同じだから ラットプルは自重より重いとビヨーンってなるからね
重りつけて懸垂がいいわ。 かなり高重量を扱える人はそうだろうね。
>>409は違う気がするけど。
20kgとかを超えて加重懸垂すると
腰への負担が大きい変なトレーニングになるから
ラットのマシンの方が効率良くトレーニング出来そう。
一方で、自重プラスαでそれなりに懸垂出来るけど
かなり高重量のラットはあまり出来ない場合、
懸垂はネガティブから始まるけど、ラットは
ポジティブから始まるから懸垂の方が効率良いと思う。 かなり高重量を扱える人は「そう」というのは
ラットの方が良いという意味で書いてます トレーニングするも金玉と肛門の間がムズムズしてきてマットヘルスに行ってしまいます。
どうしたら治りますか？ パワーラックがあるのに安全バーの無いベンチ台でベンチプレスする人って何考えるんでしょう？ ベンチしてて、うまく置けなくて落としたら怖くないのかなと 何に怒ってるかわからんけどパワーラック嫌いな人？なんで使わないか不思議でならないので教えてほしい ベンチ台無くてパワーラックしかないと
かなりベンチやりにくいよ
ラックアップの時にどうしても肩甲骨が前方に出て
肩の可動域が前後に広くなって、
肩の前の方が痛くなりやすい まあだからってセーフティバー無しで
やベンチやって良いとは全く思わんけど >>424
緊張感を楽しんでいる人かな
公園でフルチンするのと似た感じというか あとベンチでセーフティを使わない人といえば
これは以前はよく見かけたジムあるあるというか
ジムで出逢いを求めている人がよくやっていた手法でね(詳細は省く)
だからこれをよく見かけるという人は
そういうこと お腹のポッコリを引っ込めたくて、トレーニングしています。
有酸素運動として
ランニングマシンで時速6キロ×3分、時速9キロ×2分を1セットで4セットをほぼ毎日走っているのですが、一ヶ月経った今もお腹の贅肉に特に変化なしです。
有酸素運動の方法が間違っているのでしょうか？
宜しくお願いします。 運動した内に入らない
時速１０ｋ以上で30分以上は連続で走れ
あと食事に気を使わないと意味がない 減量は基本的に食事を減らすものでしょ？
でもそれだけだと筋肉減ってリバウンドするから筋トレする
痩せたいなら第１に食べるのを減らすしかない >>436
出会いw
ホモダチを求めてるってことか？
絶対に話しかけないようにするわ
サンキュー >>437
ジュース飲んだりお菓子食べたり酒飲んだりしてるでそ？太ってる人は食べてないと言いながら必ず食べてる 平日は仕事が19時に終わってから
スクワットとかの筋トレやってるんですが、
始める前に既に結構クタクタになってる事が
多いです。
軽い立ち仕事で、いまは昼にOS-1とか
飲むようにしようかなと思ってるんですけど、
ほかにどういう対策したら疲労の少ない状態で
トレーニングできるでしょうか？ >>444
1日1種目だけに絞り込んで、15分だけ集中的にやるとか なるほど、総ボリュームを分散させる感じですね。
参考にします 筋トレ終わった後すぐ晩ご飯食べるならプロテイン飲む必要ない？プロテインの方が吸収早いからタンパク質過多にならん程度でも飲むべき？ >>447
山本先生はよくトレーニング後はホエイプロテインを飲んで一時間くらいして吸収が落ち着いたところで食事がよろしいかと思いますって言ってますね
私は会社終わってトレーニングしてプロテイン飲んで一時間後に食事って言ったらもう深夜になってしまうので無理ですけど >>448
その動画今見てきました、休みの日はそれで良さそうだけど仕事の日はジム帰ったら21時とかなんで自分も1時間後置いて食事は厳しいなあと
遅い時間や寝る2時間以内に食べると無駄に太りそうだし >>451
体脂肪率7%って書いてあったけど本当っぽいね
「腹筋王子」と言われてるトレーナーだってさ 痩せてるだけで筋肉量大した事ないじゃん。これで王子？w 確かに
そこら辺を歩いてるおっさんに死ぬほどダイエットさせたら
これくらいにはなりそう >>442
ワザと潰れて助けてもらうのが狙いだからね
だから親切心から関わってしまうと
(･)「どうもありがとうございます…強いんですね☆」こうなる >>447
今がガリで、運動後に食欲出るなら先に飯を勧める
プロテイン飲んで、中途半端に空腹感が紛れてしまい
食事量が減ってしまえば本末転倒
蛋白質量が足りてなければ、後でプロテインで足す >>452
本当の体脂肪率一桁って、たいがいだぞ
コンテストコンディションで水抜きもして、やっとその時だけだわ
日常生活をそんなんで過ごせるワケ無い
情報に踊らされ過ぎ、行ってても11％とかだろ >>449
王子と言われている人なら仕方ないけど
個人的には首がもっと太いと良い感じ >>458
ありがとう
175cm62kgだから先に飯食べることにしますわ
食欲ないときもあるけど食べれる分だけ頑張って食べる >>462
結構美味いから年に一度くらいはいいかなと思って毎年食べてる >>394
60歳以上？
筋肉痛できついのなら効いてるんだと思います。
ただ膝に痛みが出やすいタイプなら特に筋トレ後のストレッチ必須だし、スクワットもフォームを誰かに見てもらった方がいいと思う >>468
レスありがとうございます
58です
22日23日と続けて筋トレとウォーキングしました
昨日と今日はウォーキングだけやって来ました
明日は筋肉痛がとれたので筋トレ再開する予定です
体重が93で身長167なので痩せながら山歩き出来る様にと思ってます
ウォーキングは去年が平均11500歩で今年がコロナの影響もあり8970歩です
iPhoneで日々歩いた年間の平均歩数です
足は以前仕事で足首の骨を骨折してます
その時勤務先から救急車で行った救急病院の診断で
重い捻挫と診断され10年くらい折れてるのを知らずに
生活してました、数年前に突然足首が原因不明で痛み
近くの個人の医者でみてもらうと昔怪我した事無かったかと聞かれ思い出して話すとその時折れていた骨が未だに
そのまま、離れてしまってるとの事でした
今も離れてるのでギブスも無理なのでそのままです
時々季節の変わり目に痛くなります 寝る前に食べちゃ行けないってくだらない話を今でも信じてる人いるんだね
食べてすぐ寝ようがまったく関係ないのに
むしろ寝る前だからつって食べないで食事の感覚があくほうが問題だわ 朝まで残ってる感じがあるけど？体に長い時間食べ物が滞留してたら糖尿とかになるんでないか？ 普段は20時晩御飯→0時就寝の生活してるけど、空腹で目が覚めちゃうことよくあるね
むしろ飲み会とかで22～23時くらいまで飲食（酒は飲まない）してる方が朝までよく眠れることが多い
身体的には良くないことだと思って、遅くとも21時迄には晩御飯食べ終わるようにしてるけど 乃木坂の子の夜の食事のタイムリミットは
平均で21:05までだってさ
早い子で16:00、遅い子は時間は気にせず
総量と中身重視 >>462
ほんと浅いやつは炭水化物しかみてないもんな ビルダーやトレーニーは一時的に免疫が弱ったり、太ったり、肝臓に負荷をかけてるせいで新型コロナにやられやすかったりするん？ 寝る前はプロテインでいいじゃん
固形物は胃腸に負担かかって次の日朝飯たくさん食えない >>449
こういうの見る度にだから何？と思ってしまうが…
絞れてるってのはそうだとしてもそもそも筋肉少ねえじゃん やり始めた時懸垂2回ディップス0回だったのが今は懸垂4回ディップス6回できるようになったんだけど伸び方ってこんなもん？
始めた時にディップスのがきつく感じたのはただ単に慣れない動作だったからなだけかね >>482
ほぅ、ちょっと見てみたら負荷の大きい種目のが変化が起きやすいんだな >>481
そんなレベルで腹筋王子バカに出来んだろ 太った上に筋トレもずっとやってなかったんや(><) まあディップスはやったこと自体なかったから、スポーツの現役時でも何回できたとかはわからんけども >>481
今は体重72kgでディップス10×3でやってるけど、俺も始めたばかりの頃は一回も出来なかったよ
回数こなすには上腕三頭筋がキモだと思う 筋トレモチベを上げるにはどうしたらいいんだ
筋トレしないとガリになるから仕方なく3年以上続けている
筋トレ好きでつい遣り過ぎてしまうという人が羨ましい >>489
嫌々でも三年以上続けてるなんて、これ以上なく立派なモチベじゃないか
好き嫌いに関しては、個人の嗜好の問題だしどうしようもないんじゃないの
あえて言うなら、嫌いな身体にならないためとネガティブに考えるんじゃなく、好きな身体になるためとポジティブに捉えるとか？
まあそんな風に考えられるなら初めからそうしてるって気もするが >>490
そう言ってもらえてその言葉もモチベに繋がるよ
夏の薄着でも格好良い身体とか
異性に好印象持たれる身体とかざっくりとしたのはあったんだけど
確かになりたい身体の目標が具体的にあった方が頑張れそうだね
試してみる 三年経ったなら筋肉付いた身体見てモチベ上がらんのかね？
負荷ちゃんと掛けないでダラダラ有酸素程度の運動を三年やってるなら身体付きも変わらないから、モチベもクソもなさそうだけど 筋トレはちゃんと数字で管理してれば目標に困ることはない 嫌々続けるとか仕事だなw
こっちは毎日でもやりたいけど
体を壊しそうだから抑えてるのに 筋トレのモチベは体組成計の数値だな
短期で見ると混乱するが長期で見ると実感持てる >>489
モチべというよりも
筋トレを生活の一端として習慣づけるのも有りかと 筋トレやめて困ることなかったらそれでいいんじゃない 頭に手を付けた腹筋が一回もできずくの字のまま。腕立て伏せは膝付けで三回。握力は7の引きこもり20代なのですが、どうしたらいいでしょうか。 >>499
ヒザコローラーはスローを40回はできるのですが、これはやり方を間違ってますかね？ >>497
筋トレ 習慣化
で検索したら色々出てきたので調べてみるよ >>488
頑張っとるのう
胸の下部に効かせられると聞いてスタンド買ったんだけど、たしかにまず３頭の力も無いといかんねこれは 胃が弱くて大量に食べれない人におすすめのウエイトゲイナープロテインある？
できれば安めで果糖入ってないやつ さっき専用のクリーム使って乳毛を除毛しました
噂で聞いたのですが、おやっさん達は
脇毛をツルツルに剃ってるそうですが
それは本当なんですか？やはり噂？ >>506
俺は基本、体毛は薄いが長く伸びるタイプ
今、確認したら右前腕にはヒョロ長い4cmと3cmくらいのが各1本で左前腕には3cmくらいのが1本生えてるww
すね毛は、やはり男なのである程度太いが
濃くはないのに長くなって、これはこれで自分でもキモいので…(ハーフパンツでジムのマット上でストレッチしてる時とか)
バリカンと3mmのアダプタで、脇と共に2週間弱の定期に刈ってるわww 座り方なんですが、足は多少開いたほうがいいでしょうか？
膝を完全に閉じると内股になるので、骨盤が後傾しませぬか？ 米に混ぜられる豆でビタミンB１が多いものってなんでしょうか？ ジムでガリを見かけると鼻で笑っちゃうんですけどみんなもそう？ >>516
そういう優柔不断なこと言ってるから童貞なんだよ ネガティブ動作も大事にしないともったいないってのはわかるが、ネガティブ適当で10回できる動作をネガティブ意識したら5回とかしかできなくなるとしたらどっちでも同じなのかな
この10回と5回で効果同じ様なもんだとしたら時間的にはネガティブ意識した方が得ということになるけど ケーブル使っての上腕三頭筋の鍛え方いくつかありますよね。
滑車を上にしてのケーブルプレス
滑車を上にして、マシンに背を向けて手を頭の後ろから前へ押し出す（ライイングエクステンション風）
滑車を下にしてのフレンチプレス風
1つやるならどれが有効ですか？ >>526
おそらくは、腕立てふせができない人に向けた種目なのでしょう 怪我のリスク少ないし程々の負荷なので筋力のない人でもやりやすい
あとはスポーツをする人にとって体を操作する練習にもなってるので競技力があがることがある 斜め懸垂で足を高いところに上げてやる方法だと体重の何割くらいの負荷になるんでしょ？ なんでジムのフリーウェイトエリアいる奴って胴長短足顔デカしかいないの？ >>533
それはな、君の通ってるジムが君も含めてイケてないからだよぬ コテにプロって書いてる人居るけど一体何のプロなんですか？
ミナ基地外お手っ！ >>539
なんか不自然だよね
大胸筋がここまで発達してるなら、他の部位も見合うくらいに発達しててもいい気がする ボクサー系なんでしょ
テレビでプロのボクサーと腹筋殴りあい我慢対決してたけど、ボクサー負けてたぞ クロームメッキダンベルの重りの部分を持ってラジアルフレクションをすれば、
ピンチ力も多少は鍛えられますか？ 背中の引っ張る系のトレーニングについてなのですが
チンニングにしてもロウイングにしてもスティッキングポイントが存在し最後まで引ききれない重量でセットを組むのと
重量を軽くして最後まで引ききれるようにセットを組むのとどちらが正しいのでしょうか？ 懸垂2回しかできねえのにちょっと時間置く(数分とか数十分)とまた2回できて、それを一日延々と繰り返せるんだけどおかしくねえか？どうなってんだ
俺に辛くなった3回目を上げる根性が無いだけなのか？こんなもんなのか？ 2回やった瞬間に力が抜ける病気だから病院行きなさい
泌尿器科あたりかな >>546
初心者だろうからマジレスしてやると、綺麗に8～10回引ける重量で3、4セット >>547
>>554
サンクスやっぱ基本通りなんですね
引ききれる重量に落とすと思ったよりreps数あがってしまうし調整が難しい
適正重量探ります 20～30レップの日と10レップの日に分けりゃいいだけだわ
収縮時3秒止めて10レップでも良いが
ウエイト板は発達障害が多すぎるんかね 頭が動いてない自覚がなさすぎるのよ
馬鹿だから二者択一しなければいけないと思い込んじゃってる >>557,559
ミナ基地外のやり方を進める具体的理由とエビデンスを提出してご覧
出来なきゃまたまたまたまたまた…(×1000)ミナ基地外のゴミアドバイスとしてゴミ箱にポイですね！(^o^)
小学生の頃から頭が動いてなかったから中年になっても漢字の「様」すら書けないアホミナトお手っ！
AHAHA 左肩と左肘ぶっ壊れてベンチプレス110kgを6回できてたのが1回しか出来ず筋トレ暫く休まうと思ってるんですが、脚は全く痛くない場合スクワット等だけでも続けておいた方がいいでしょうか？ >>563
肩のせると痛みますが竹輪付ければ多分行けそうなんで脚だけはやろうと想います笑。
整形外科行こうとは思ってますが、病院行ってどんな治療するもんなんですかね。。。 筋肉は発達できても腱や関節は簡単に強くならないもんね
自分も気を付けよ >>565
BIG3が500kg超えてから身体トラブルばかりですね笑。
明日整形外科行くとして上半身の種目は1ヶ月位全部休んで脚はスクワット、レッグエクステ＆カールくらいはやっとこ思います！ デッドリフトって背筋力測定機で200キロだったら200キロ上がんの？ >>567
別の話なのでやってみないとわからない
背筋力測定器は最初から200kgの負荷がかかってるわけじゃないから 背筋力測定は膝の進展を使わないで行うんだけど
インチキ測定してる人が意外と多い
インチキやらずに200キロあったよ 間食時に摂るプロテインについて質問です
トレ直後には飲むプロテインは糖質も補給する為にスポーツドリンクで溶いたホエイを飲んでいますが、それ以外のタイミングでの糖質の殆ど入っていないソイを常飲しています
トレ直後以外のタンパク質補給も吸収効率を良くする為に糖質を少し入れた方が良いでしょうか？ >>571
間食として炭水化物を入れるなら
はったい粉(スーパーならきな粉とかの近くに売ってる煎った麦の粉)か、インスタントオーツをミキサーで粉砕したものの混合物を
プロテインに混ぜるとドロドロになるので、別に直後水と少しの塩入れてシェイクして飲むのがおすすめ(摂取水分量は多くなるが…) >>570
お前はインチキとか卑怯の代名詞やんけwww
嘘つきミナ基地外お手っ！
↓
【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/ ミナ基地外は前頭葉ぶっ壊れとるから嘘ついて無いと死んでまうんよね！(^o^)
こんなゴミ中年見たこと無いわwwwww
アホルンペンお手っ！ >>574
ミナ基地外どうどう♪
まぁ落ち着けよ(^o^)
ところでお前は何のプロなんや？
AHAHA
ゴミ中年お手っ！ 乞食ミナトは自分が乞食であることすら気が付かない乞食で～す(^o^)
↓
https://i.imgur.com/hGrtXlX.jpg ワイに絡めば絡む程アホミナトのテンプレが貼られまくるんやで！(^o^)
ID:zvjXhQk10＝ミナトちゃ～ん！
ドンドン絡んで来いや～！
AHAHA
アホルンペンお手っ！ >>568
単純に力があっても慣れてないとウエイトは意外と上がらないって話はこういうことか >>567
まあ まず挙がらんわな
無理にやれば腰いわすわ 最近ケーブルクランチってのを知ってジムでやってみたんですが
小指があの二股の太いロープの先の玉と薬指の間に挟まれて潰れて痛くて痛くてクランチどころじゃなかったです
あれやってる人どうやってるんでしょうか
あんな激痛とてもじゃないけど耐えられないです 家トレオンリーなので今まで床引きやってなかったのですが、そっと降ろせる重量でもやろうと思い今ハーフデッド前に170kg×6をアップとしてやってるのですが、そっと降ろせるデッドをメインにするか膝下までのハーフデッドをメイン（今190kg×6）にするのとではどちらが背中に関しては有効でしょうか？
またハーフデッド、220kgを1×3時々マックスやるのですが、ハーフデッドってマックスやる意味あるでしょうか？ >>585
床引き170-6
ハーフ190-6
どちらが背中に効くか？って事か？
詰まるところ、床引きかハーフがどちらが効くかだろ？
背中のどの部分に効かせたいのか分からないし、こんな質問と重量見る限り初心者に毛が生えた程度だろうから、585には多分ハーフだろうな。
床引きで効かせてる感じを得たかったら、完全に下ろしきらずに、バーベルが1センチ浮く場所で1秒止めて上げるとか、ファーストプルの時にバーベルが浮いた時に止めて上げる2段階動作だろうね。
バーのシナリを感じれると、背中に入る感覚が増すと思う。
まあ、頑張れよ ビッグ3だけやってるマンなんだけど、
ここ1ヶ月の記録が停滞している
ベンチプレスなんて1ヶ月間(マックス)重量を更新できてきていない
これが停滞期ってやつなんでしょうか
ちなみに筋トレ歴8ヶ月 西川貴教の肉体美（チキンレッグ）
https://i.imgur.com/Ik8EXXX.jpg
脚も鍛えないと上半身は成長しないって説は大嘘だよね >>587
記録停滞してても筋肉量増えてるなら問題なくね？ うちのジムだけかもしれんけど筋トレ前後のストレッチやらん奴多すぎない？
怪我しそうやし筋トレ効果も落ちるやろ >>590
ジムに来る前にやってきてるかもしれんだろうしほっとけよ >>589
なるほど
1ヶ月も記録を更新できないと不安というかなんというか
でも、仰る通り本来の目的は筋肉を増やして身体を変えることなのだから、筋量が増えていればそれでオッケーですね
ありがとうございました 一般的にBIG3の数字を語る時って、デッドとスクワットはベルト有りの数字で良いんだよね？
ベンチもベルト有りでも良いの？ >>590
ストレッチしなくても有酸素なりジョギングなりで体を温めれば大丈夫と結論でてる >>590
10分ぐらいの有酸素+種目開始時に軽い重量を数回こなすのがベストなウォームアップって結論出てる そうなのか！筋トレには特にアップいらんみたいなのをユーチューブかネット記事で見ていつもいきなりやってますわ
野球やってた時は結構アップに時間かけてたから初めは気持ち悪かったけどアップ無しに慣れてしまった‥ もちろん上級者で高重量やるようなのはやらねえと危ねえだろうけどわしは所詮初心者なんでな >>590
僕の持ってる資料によるとトレーニング前のストレッチはケガを予防するメリットがある反面、トレーニングのパフォーマンスが低下するデメリットがあるそうで
これはメリットもデメリットもどちらもエビデンスがあるそうです 僧帽筋の働きに肩甲骨の下制とか書いて編んだけど、ということは懸垂をより良くやる為にも僧帽筋も鍛えたほうがいいのか！？ 自分はトレーニング前に入念にストレッチするなぁ
今日は胸の日だ
肩甲骨の動きも良くしとかないといけないな
それだと背中もストレッチしとく必要あるな
なんてこと考えてたらストレッチする部位がどんどん増えてって、結局全身やることになった
最近はフォームローラーまで使い出して、トータル1時間くらい掛かる（笑） 近所のジムには自転車で行くからそれがウォーミングアップ
ジム着いたら胸筋か背筋あたりから
終わったらプロテイン飲んで自転車で帰る
何も問題ない >>599
それもだけどそもそもかっこいい背中作るのに僧帽筋は鍛えるの必須 老化に抗いながら筋トレは可能ですか？
寝たきり、生活習慣病になりたくない 空腹が我慢できない時は時間が早くても食べちゃう？
それとも時間まで我慢する？ >>607
我慢できない時に我慢するってもうワケ分からんね ダイエッターってこの手の変な言い方するよね
傍目に見ればおかしな文章なんだけど本人らはOKっていう
国語が苦手なのか頭が悪いのか病気なのかわからんけど お腹が空き過ぎると
だんだんラリってくるからね
よく分かるよ、うんうん 104kg 体脂肪率３５％
https://dotup.org/uploda/dotup.org2325137.jpg
今 66kg 体脂肪率１３％
https://dotup.org/uploda/dotup.org2325141.jpg
3年かけてここまでダイエットしたのですが、
今後筋肉をつけていきたいと考えています。
この辺の筋肉がバランス悪いとかご指摘いただけると
嬉しいです。 >>611
すごい！良く頑張ったな…！！！
とりあえず胸筋付ければもっとシルエット良くなるはず ユーチューブやネット記事見てると５回～12回位で限界が来るのを高重量ってことになってるけど、1回2回しかできないのをやりましょう。ってのが無いのはなぜ？
単純に総重量が足りないとだめってことかね おまえの見たほとんどの情報が筋肥大目的だからそのあたりの回数になる >>619
ウ板＆ダ板ではミナトといえば基地外という認識やけどミナ基地外は一体何のプロなんや？
ゴミ中年お手っ！ ここで質問する内容じゃないかもだが…
3ヶ月程減量してたら性欲がとんと減退してしまった
目標まで体重落として、また増量に移行したんだけど1か月経った今も性欲は戻らない
みんな性欲は正常？ ウエイト板で性欲が落ちるまで減量する奴なんて稀だろ
懸垂10回すら出来ない非力ののび太くんが多いんだから >>612
レスありがとうございます！
胸筋、ベンチプレスとか頑張って
つけようと思います！
>>613
レスありがとうございます！
頑張って全体的に筋肉つけます！
>>614
お気遣い感謝いたします！
>>616
ご指摘ありがとうございますw
パイ毛処理しておきます！ ダイエットした奴は懸垂を毎週やると良いよ
体重が5キロ増えると懸垂回数減るからな
逆にベンチプレスは体重増加と比例するが >>618
そうなんだが^^;その全然違う5～12回というのが指標として挙げられるのに、1回あるいは体調次第でギリギリ2回ってのは挙げられないなぁ？と思って
まぁ>>619ということなんだろうけど、すると筋肥大より優先的に筋力アップさせるには1回2回しか挙がらないのをやるのも有効ということかね 北島ユーチューブってのを見てんだけど、筋肥大の話で1セットは高重量やりなさい～(その後はそんなに重くないのでパンプさせる)みたいな話が何回も出てきたけど、どうせなら5回6回上がるんじゃなくて1回しか上がらん重量やりゃいいんじゃねえのか？と気になって なんでこの馬鹿は馬鹿なのに偉そうに書いてるんだろうｗ
こいつのような馬鹿は目標を明確にせずうだうだくだらねー書き込みする奴多いな 椎間板が潰れて安定するwwwwwww
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byミナト
マジかw腹いてぇww余り笑わせるなwww
ウヒャヒャヒャヒャヒャヒャヒャヒャヒャwwwwwwwwグヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒヒwwwwwwブホホホホホホホホホホホホホホホホホホwwwwwww
やべえw笑いが止まらんwwwwwww
これをドヤ顔で言ってるかと思うとwウヒャヒャヒャはヒャヒャヒャヒャヒャヒャwwwwwwwwww >>628
俺はそれ始めてる
最初は一回しか上がらなくても、だんだん上がるようになるな
菌肥大するかどうかはわからん 世間ではしないと言われておる 初心者ですが教えてください！
ベンチプレス中にチンコがかゆくなったときは
どうすればいいですか？ トレーニング後のリカバリーにはたんぱく質と炭水化物の比率１：３が一番いいそうですが
プロテイン１回たんぱく質20ｇくらいなのでそれに見合った炭水化物の摂取量は60ｇになります
今まで炭水化物はプロテインに粉飴混ぜて一緒に飲んでたんですが
これ計算して６０ｇ摂るようにするとなると今までの倍粉飴入れることになってビビってます
こんな大量に粉飴飲んでいくらなんでも糖尿病になったりとか血糖値が急に上がったりとかならないんでしょうか >>631
お、実践してるのか
俺も昨日上腕2頭2回上がるの＋軽め高回数でやってみたら結構来たな
たしかにいつもより短時間で済むしこれで肥大もしてくれるならいいんだけどなぁ >>633
どう考えても不自然だから辞めたよ。血管ボロボロになるみたい。
繊維多めにとって吸収を緩やかにすれば同じってアメリカ🇺🇸は菜食ビルダーも増えてる
身体も臭くならないからこっちおすすめ おまえら何かスポーツはしてる？それともただ筋トレしてるだけ？ >>635-636
やっぱり計算上そうでも実際じゃあそれ飲むかって言ったらおかしいですよね
ありがとうございました 上腕が右と左だと左のが1センチ細いんですが、左だけ腕トレしたら同じ太さになるんでしょうか？ スクワット、デッドリフトやると息が上がって続かん 筋肉より息が先にまいる なんとかならんもんか？ クレアチンって一日のどのタイミングで飲むべきなんでしょうか？ >>640
左だけやるんじゃなくて左➡右→左って感じで左の回数を多くするといい クレアチンをプロテインに混ぜて飲んでるんだがこの飲み方はあかん？ クレアチンはインスリンによって吸収されやすくなると言うから食後に摂るのは正解だと思うが
わしはトレーニング中のEAAに混ぜて トレーニングによって使われたクレアチンを補給出来るようにしてる
これローディング期間は意味分かるんだけど休止期間って必要なのかね？ メニューの組み方で質問です
胸トレを2種類組むとして（刺激を変えるためにABABと交互に回す）
Aダンベルプレス10回3セットをして
Bはダンベルプレス6回○セットや15回○セットのように回数やセット数変えるのか
Bはベンチプレスのように種目自体変えてしまうどっちがおすすめですか？
それともトレ歴1年くらいの初心者は
毎回Aのトレをやるべきですか？ >>650
なんで伏せ字にするんだよ馬鹿
しかし説明が下手くそだな
これだけ下手だとおまえの脳みそは整理出来てなく混乱しまくりだな おまえの説明はかなりひどいよ
まず週に何日胸の日があるのか不明
初心者云々よりそういう必要な箇所の説明がなし >>653
胸、三頭
背中、二頭
肩、脚の3分割で
トレトレ休でループしてる感じなので胸トレして次の胸トレくるまで中3～4日ですね >>655 全部やったら長すぎると思ったんだわ。とりあえず全部書き込むわ
胸A、背中A、休、肩A、胸B、休、背中B、肩B、休、胸A、背中A～のループです
A
ダンベルプレス
8×4
ダンベルフライ
10×3
ケーブルフライ
15×3
ライイングエクステンション（ezバー）
10×3
フレンチプレス
15×2
ケーブルプレスダウン（ロープ）
15×2
B
足上げベンチプレス
8×4
インクラインフライ
10×3
ケーブルフライ（上部）
15×3
スカルクラッシャー
10×3
ダンベルエクステンション
15×2
ケーブルオーバーフレンチプレス
（マシンに背を向けて上体を倒してケーブルを前に押し出すやつ）
15×2 今はこんなかんじの種目数変えてセット数とかは変えない感じ。
1これを続ける
2種目変えないでセット数とかを変える
3そもそも種目もセット数も変えないでずっとAの胸三頭トレをやり続ける。
どれが良い？ >>657
息があがらない対策を知らない馬鹿でも上から目線で書いてしまうからねｗ
やばいよなこのスレ >>658
ほらまた3の説明がおかしい
3はAだけを続けるでいいだろ馬鹿
シンプルな内容だから頭の中でうまく整理しろよ >>660
いちいち文章に突っ込まんでも内容理解出来てるんだろ？めんどくさいなお前
で、3択どれがおすすめなの？ >>660
簡潔に書き込めば詳しく書けといい
詳しく書いたら簡潔に書けといい
ただのかまってちゃんなのか？ >>661
めんどくさいのはおまえだって
簡単に説明出来ず頭の悪い説明をするんだから わ～い！
基地外のミナトちゃん発見～！(^o^)
またまたまたまた…(×1000)ウザ絡みしとるわ基地外wwwwww
頭が悪いと言えばコレやろ！www
↓ 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html >>658なんか3が選択肢にある時点で意味不明なんだよ
なぜAだけをやり続けなきゃならねーんだよとプロのミナトさんは思うわけよ
簡単な内容を説明出来ないような馬鹿は頭の中が混乱してるんだよ ID:flUsPyDH0さ～ん！
このミナトってのはウ板&ダ板で有名な基地外荒らしですよ～！
マトモなやり取りは出来ないのでぶっ叩くだけで良いですよ！(^o^)
お～い
ミナルンペン～！
お手っ！お手っ！お手っ！ >>666
あ～
漢字の「様」すら書けないアホ中年では何も理解出来る訳ね～だろドアホウ！(^o^)
ところで基地外乞食のアホルンペンは一体何のプロなんですか？
基地外中年お手っ！ >>666
じゃあ1と2どっちがいいのか教えろよ
お前色々言うけど答え出さねーよな。
実際のとこどっちが良いのか分かんなくてただ構って欲しいだけなんじゃねーのな？ >>667
んー、そうみたいですね。
相手にするだけ無駄な気がしてました。 そうそう！
ミナ基地外はワイの調教通りの行動をしてるだけなんでマトモに議論などせず玩具として遊んでくりゃしゃんせ(^o^)
↓
【馬鹿アスペ調教６点セット】
幾ら犬を調教しても鳥のように空を飛ばす事は不可能です…
同じように幾ら基地外を調教してもマトモな事をさせるのは不可能です
よって基地外ミナトには下記の基地外行為を止め処なくやらせる調教をしています！
↓
１)「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おう」旨連呼
２)「ミナトさんに嫉妬」旨連呼
３)馬鹿などの煽りや煽ってからの卑怯行為
４)シェパ兄のコピペ貼り
５)知ったかぶりのゴミレス垂れ流し
６)反論できずに「自己紹介」、「意味不明」旨連呼
注１)他にマトモな行動が出来る可能性を見い出す為に「お手」の調教も行っていますが知能が低過ぎて１年にもなるのに覚えられていません
注２)躾として「何のプロ」なのか虚言癖への尋問を行っています >>670
貴方のようなまだ「ミナト」を知らない人にウザ絡みしてスレを荒廃させるのでミナト初心者の方はスルーに限りますよ！(^o^)
ミナトの行動をまとめたミナペディアという物が有るので探して貼っておきます！ 構ってちゃんだと思うなら聞くなよ
知識豊富なミナトさんがおまえのような馬鹿に教えてやってるのに
ありがたく思わないなら教えません 【ミナペディア １】Ver.2.1
ミナトとはウ板、ダ板で迷惑行為を続ける荒らしである
出現は2016年頃で主に使うコテは「mNT」
2020現在の呼び名は主に「ミナト」、「チワワ」、「チンパン」、「ガイジ 」、「乞食」、「汚物」、「アスペ」、「ホラ吹きメダル」など
＜ミナトの行動パターン＞
１．知ったかぶりで絡んでくる
↓
２．レスがつくと煽ってくる(嘘含む)
↓
３．自分は凄い、自分はプロなどと言い出す(嘘含む)
↓
４．突然、投稿の流れとは関係無く「画像を晒せる自分は凄くて晒せない人は嫉妬してる」、「自分を見習え」などと言い出す(嘘含む)
↓
５．以降延々と2、3、4の連呼を繰り返す
＜投稿内容＞
○連呼
嘘、煽り投稿、自分は凄い(プロ)、画像を晒せ、自分を見習え、自分に嫉妬してる、何言ってるか分からない、証明価値の無い物を提示しての証明など…
逆にこれ以外の事は殆ど書いていない
○語彙のオウム返し
相手に書かれた事のマネをする
因みにミナトが好んで使うチワワ、チンパンとは昔からミナトを指して使われていたものである
○投影
自分のやっている奇怪な行動の数々を相手がやっているかのように書く
○根拠不明や拙い内容
自身の勝手な妄想や誰でも知っている事をさも凄いような言い回しで書く
(その後の皆さんの指摘により寧ろ知識不足を露呈)
○卑怯な行為
平気で嘘を書く
都合の悪い指摘（相手からの証拠の提示等）はスルーや見えない、見てないなどと言い張る
○自演、なりすまし
自演擁護、他人のコテを悪用してのレスをする 【ミナペディア ２】Ver.2.1
ミナトを一言で言えばキチガイである
ここではミナトの行動から人間性などを掘り下げる
注）ミナトは過去に掲示板でのキャラは作ってる旨発言している証拠があるが別人格で数年に渡り【ミナペディア】記載の行為をしている時点でやはりキチガイである
＜ミナトの行動からプロファイリング＞
○自己顕示欲が強い
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する(向上心の欠如)
・頼まれた訳でもないのにネットで自撮り画像を晒す
・プロ、医者より知識があるなど、、自分を凄い人だと語る(虚言癖)
・出来もしない事をさも出来るかのように語る(虚言癖)
○向上心の欠如
・知識人のふりをするが目を見張るような発言が一度も無く勉強してる様子も無い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない発言
○現実逃避
・相手からの証拠や根拠の提示に対して見てないなどと言う(虚言癖、卑怯)
・自分よりレベルの高い相手に対して嫉妬してるなどと言う
○卑怯
・他人のコテを使ってなりすまし行為
・散々煽って逃げる
・不利になっ時に無関係の話題の連呼で煙に巻いて逃げようとする
○虚言癖
・(枚挙にいとまがないので割愛)
○知能が低い
・誤字が多い
・簡単な漢字の読み書きができない
・会話が成立しない
○生活レベルが低い
・ツイッターで乞食をしている
・日常での所持品や食生活、画像より確認
・普段着や使っているトレーニンググッズもけっして上等ではない
つまり…
ミナトとは自己顕示欲が強いのに向上心も知能も低い嘘つきの卑怯者である
現実逃避して妄想を書く底辺乞食
これがミナトである お金をきちんと払ってプロのトレーナーに聞いてこい
ほぼ全てのトレーナーがミナトさんより知識ないトレーナーだけど我慢してお布施してきなさい
足りない馬鹿相手でも仕事なので丁寧に教えてくれるでしょう
AHAHA >>673
うむ！
ミナトさんは知識豊富やなぁwwwwwwww
AHAHA
↓
【自称】ゴミ知識中年ミナト【プロ】
ゴミ知識のミナルンペン…
スクワットの話題で知ったかぶりのゴミ知識を披露する姿をご覧下さいwwwwww
↓
614 無記無記名[] 2020/11/16(月) 17:28:47.20 ID:r2075KGS
スクワットやっぱ身長縮むのか。
ってかミリタリープレスみたいな重量担ぐ系は多かれ少なかれ縮むかな。
やべえなw
インクラインベンチ使うやり方に変えるか…
615 ミナト[sage] 2020/11/16(月) 17:30:42.00 ID:dVP2tUaO
高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定するじゃん
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ
＜参考スレ＞
三大やらないほうがいい種目 スクワット デッド
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604828684/
○医療系某サイトより…
【椎間板変性症の原因】
加齢、過度な運動、労働環境、遺伝などが関係しているといわれています。
椎間板の主成分は水分です。加齢とともに体内の水分量は減少していくので、これに応じて椎間板内の水分量も減少します。水分量が減少した椎間板は、弾力性が乏しくなり、硬くなります。こうなることで、ちょっとした刺激が原因で、椎間板に亀裂が入ります。これが、椎間板損傷の原因の一つです。また、椎間板自体は一度傷がつくと修復ができない、消耗品です。椎間板に負担がかかる運動や仕事は、椎間板の消耗を早め、劣化を促進する原因になります。 >>673
AHAHA
↓
【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ >>676
うんうん！
良かったね！
それ書いてスッキリした？
はいコレ！(^o^)
AHAHA
↓
【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】
トレーニングについてゴミ知識しかない基地外のトレーニングアドバイスをご覧下さい
↓
643 無記無記名[sage] 2020/10/13(火) 21:47:07.92 ID:L9vFwjHk
腕相撲強くなりたいなら、何をすればよいですか？
645 ミナト[] 2020/10/13(火) 22:43:23.90 ID:Mjy8rMIQ
窓開いてる車に手を入れて運転席の人間を振り回すと強くなるよ
＜参考スレ＞
筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/ さ
て
ア
ホ
中
年
の
ミ
ナ
ト
の
言
い
訳
ま
だ
？ >>650
因みに…
トレーニングの目的が良く分からないけど先ずは好きなようにやればええよ…
>>656見たけど…
トレーニングの最初にその日に一番高重量を扱える種目を持って来た方がええわ…
つまりコンパウンド種目やな…
ワイやったら胸の日は一番最初にしっかり足つけてバーベルベンチやなぁ…
足上げのバーベルベンチって要る？
ボディメイクならダンベルベンチをフラットかインクラインで最初にやるわ
そして後半に向かって更に可動域を使えるアイソレーション種目やサーキット、ドロップセットにしてく感じ…
で
停滞したらメニュー変えたりすればええんやないの？
ミナルンペンお手っ！ >>681
ありがとうございます。
元は普通のベンチプレスだったんですが、足上げのが胸に集中的に入る気がして足上げしてました。
もう少し基本的なコンパウンドやったほうが良さそうですね >>682
ワイはBIG3が好きなんでバーベルベンチやるけど、、だったら足を着いてのダンベルベンチと足上げのダンベルベンチでええと思うで…
胸に集中したいのならば胸のアイソレーション種目のテクニックを磨くべし！
バーベルベンチプレスの競技や強化する訳でも無いのなら重量も扱えず可動域も使い切れない足上げバーベルベンチを選ぶ理由は無いと思うわけやね…
ただしホルモン分泌や神経系、プラトー打破の為に高重量を持つ事は必要なのでその解決策が足着きバーベルベンチになるとは思っとるんよワイ…
解説は面倒なので割愛や！
色々とエビデンス探して自分なりのトレーニングを見つけてくんろ(^o^)
ミナ基地外お手っ！ 胸肉皮無し茹でのカロリーは、1g1キロカロリー計算してる？ 5cm床から高い所で引くデッドリフトだと本来の床引きの練習にはならないでしょうか？
それとも5cmくらい高いだけなら特に問題ないでしょうか？ ベンチプレスで胸まバーベルを下ろすのが怖くて胸の手前20cmぐらいまでしかおろせない
胸まで下ろすと上げられないような気になってしまう
たぶん胸まで下ろしても上げられるとは思うんだけど怖い >>688
交互に補助し合う人作らないと追い込めないよ >>686
トレーニングとしてなら、別に問題無いけど
床引きデッドリフト の練習なら問題有り
自分は床引きで2cm違ったら、引ける重さ10kg変わるわ
MAX重量付近で5cmも低かったら、まずファーストプルで浮かないぜ？ >>689
今井絵理子は、SPEEDの中でダンスの時、一番脚上がってたから
運動神経や柔軟性とか高いんじゃないかなぁ
ただ、音が聞こえないのは不利だわな >>687>>692
今BIG3合計550kgでずっと止まっててJCP出るのは諦めたんで笑、トレとして床引き取り入れてる感じです。
大会でないようなら問題なさそうですね…ありがとうございます！ 家でベンチプレスは流石に無理だけど
ダンベルベンチプレスやらを家で始めました
これって一応意味ありますか？
何もしないで食っちゃ寝してるよりマシかなと
2万位の激安トレーニングベンチだけど
物を見た限りよく出来てるんですよね 意味があるものにするかは自分次第
負荷にしろフォームにしろ漫然と適当にやるならシコってたほうがマシ 14年～15年くらい前までは筋トレや運動毎日かなり頑張ってたんですがそこから3年サボって、またそこから7年頑張って(というか仕事が厳しい肉体労働だった)、転職して今まで2年まるっきりサボってしまってたんですが今から筋トレ再開して前のレベルまで戻そうとしたらやっぱり相当厳しいですかね？
マッスルメモリーっていうのがどのくらい有効なのかいまいちよくわからなくて >>700
年齢とトレーニングの追い込み、食事、睡眠の内容によります
また前のレベルというのが身体の見た目なのか扱う重量なのかによると思います
>>701
アホルンペンは軽はずみな事書いてるんじゃね～よドアホウ！
ミナチワワお手っ！ >>701
ミナ基地外はワイが>>702で書いた要素も考慮せずに3～4ヶ月で戻ると書いた根拠とエビデンスを提出な！
出来なきゃまたまたまたまたまた(×1000)ミナ基地外の思い込みで処理しますね！(^o^)
アホ中年お手っ！ 知ったかぶりアホ中年が過去に書いたトレーニングアドバイス等はこちらwwwwwwww
↓
スクワット、睡眠、腕相撲について語るアホ中年：>>677-679 >>681
ありがとうございます。
胸の種目と回数少し変えてダンベルプレスを8回4セット→10回3セット
足上げベンチ8回4セット→ベンチプレス6回5セットにしてみました
ベンチで筋力ダンベルプレスで筋肥大狙ってみます ハーフデッドってMaxやる意味とか効果ありますかね？ 俺は自分の手脚の長さに合わせた、高さ17.5cmの木台2個わざわざ造り
つまりシャフト芯高さを床から40cmにして、やってるよ
これ使って、ワイドスモウで210引けるけど
床引きじゃもうきっと無理な重さを、引ける意味は大きいし
あとはもう少し重量落として手幅広げて、ビハインドハックリフトで背中を収縮させてる
これは腕が短くて、シャフトが尻に引っ掛かる人にはムリだけどなww 7kg減量してまだbig3のmax落ちてないんだけど順調ってこと？ >>709
木台ってどうやって作るの
なんでもいいって言われそうだけど、台の上でゴロゴロと落ちてきたら危ないから何かしらの工夫が必要かと思うんだけど ブヨブヨの筋肉なしデブから1年かけて30キロダイエットして毎日腹筋ローラーもやって立ちコロ出来る様になって3ヶ月前から仕事始めたニートだけど
今仕事で製麺工場でラインオペレーターやってるんですが5分毎に人力で釜から8時間フルで麺40キロを5分おきに引き抜いたりしてる‥この仕事1年続けたら強くなりますか？ ちびだけど腕と手が異常に太い感じで化物みたいな感じだったからあれになるのか‥すごいな >>711
板とのこぎりとドライバーとビスがあれば出来る
>>712
なると思うけど才能による差もあるからな ある‥1時間30分だけど休憩も決まった時間じゃないし忘れられてる時もある >>717
乞食乙！
ところでミナルンペンって何のプロなん？ きっと規模の小さい工場なんだろう
自動化してないことがよくわからないな 動かしてれば鍛えられるでしょ
少なくとも何もしないよりか >>721
もしかして筋肉が小さくなると思ってる人がいると思って書いた？
低学歴だらけのウエイト板でもそんな馬鹿はいないだろ >>718
人間は日常的に使い続けた筋肉は太くなるねん >>708
この前240kgでやったら左僧帽、左腰痛めてこりゃやる意味ないなと思いまして笑。
マックスはベンチ、スクワット、床ひきだけにして後の種目はﾈﾁﾈﾁやってこう思います、アザス！ そもそも筋肥大目的ならマックスチャレンジしない方が良いと思う
純粋にチャレンジしたいなら頑張れとしか言えない >>717
誇り高きアジアの白人こと日本人ならば馬車馬の如く働け プロテイン飲むのやめたら
脂肪が徐々に落ちてきた
多分プロテインのせいで
肝臓がチッソ分解するのに忙しくて脂肪を分解できなかった >>722
こりゃ低学歴ですわwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照 ミナルンペンがルンペンの理由ってやっぱり馬鹿だからなんか？
ゴミ中年お手っ！ >>734
> >>715
> 箱状の物を作ればいいのですか？
まぁ、そうなんだけど
早急に必要だからって、自分でいちから材料を集めて頑丈な物を作るとなると材料費がね…
自分のヤツの天板は、1年近く間隔あけてリサイクル店で2枚をコンプリートゲットした囲碁板(水没か経年で反ってて裏面は電動カンナで削ったし、左右で厚み違い)＋ホームセンター資材館の端材コーナーの材料使って作ったww
例えば200kgのバーベルを、直立から落下させても大丈夫な強度を持たせるなら
天板は50mmは欲しいので、コレを新材で安く作るとなると
コンパネを自分で積層するしかない(囲碁板みたいな無垢材は論外、集成材でも高価)
天板より下の高さ稼ぎ材は、角材を玩具のジェンガを積むように一段ずつ交互方向で
しかも歯抜け状に、4本ずつくらいでも可
五輪ウエイトリフティング用器具として、跳び箱式に積み重ねられるヤツを購入する事も可能だが
個人購入するには、かなりの高額品
NHKの過去番組を視れるなら、スポーツ×ヒューマンって番組の
コロナ自粛中のアスリート特集で、女子ウエリフメダリスト三宅宏美さんが自宅リビングの50インチ液晶TV横で使ってトレしてる映像が有るぞww >>736
頭が悪いと言えばコレ！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照 >>736
頭が悪い酷いアドバイスはこちらwwwwwwww
↓
【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】
>>679参照 良かったねミナチワワ！(^o^)
記念にアームレスリンクのメダルあげる！
↓
https://i.imgur.com/qbpdFig.jpg 因みにアームレスリンクって乞食の競技らしいんやけどミナルンペンはアームレスリンクの解説頼むわ！(^o^)
なる早でな！
基地外中年お手っ！ >>735
ありがとうございます。急ぐものでもないので近所のリサイクル屋やホームセンターで材料物色してみます
床から30センチのコの字型の物が２つあればいいので。
スポーツヒューマンも見てきます 時短を意識した全身メニューは何かありますか？
全身、上半身、下半身の分割で回していて
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
チンニングを考えています
上半身は、ベンチ、ラット、ショルダー、カール、エクステンション
下半身はスクワット、カーフ、クランチ、エクステンション、デッドを考えています >>744
加圧トレーニングとHIIT全力ダッシュ1分掛ける5本 動画でベンチプレスを正しいフォームで高重量上げてんのみると興奮するわ 生だとドロドロだけど茹でると少し固くなるよ！火傷に気を付けて！ >>749
マジレスすると吸収率が違う
半熟が一番良い 半熟たまこ美味しいけど時々失敗する
とくに冬場は温度管理が難しい 質問なのですが、バーベルを胸の位置でリバースグリップで持ち上げ下げで大胸筋に効かせる種目の名前ってわかりますか？ >>754
ありがとうございます。立った状態で上げ下げするのですが… スクワットの起き上がる時やデッドリフトの持ち上げる時は息は止めるのでしょうか？1番力を使うところで息を吐くように教わってたので息吐きながらデッドでバーベルを持ち上げたら腰やっちゃいました。 筋トレメニューの更新や変更タイミングは３ヶ月ぐらいですか？ >>744
時短ならフリーバーベル種目は1種目にすべき
他はマシンかダンベルだ
メインとなるコンパウンド種目はフリーに絶対すべきと思うが他はマシンで十分だ
上級者ぶってへんてこなダンベル種目をやり続けてるクソガリを反面教師にするといい
俺の上半身の種目を書こう
ベンチプレス 150くらいまであげて、最後は110～120で限界回数をやる
マシンショルダー、チェストプレス(出来ればインクライン)ラットマシン(懸垂でもよい)、ローロー(座って前から引く奴)、などマシンでサクサクと潰す
胸、肩、背と大きな部位を一通りやったのちに、パンプした肉体美を鏡にうつし笑、ダンベルでレイズやカールや三頭をやる >>754
アホルンペンがまた知ったかぶりしてしゃしゃり出ててワロタ
しかもスタンディングだったというオチwwwwww
アホチワワお手っ！ なに言ってんだこのクソ馬鹿はwwww
さっさとくたばれや雑魚 >>754
ところでミナ異常者は一体何のプロなんや？
ミナ基地外お手っ！ ディップスが最大9回できて9回9回8回7回でやって、疲れたぁって感じはあるけどそれのみで３頭どころか他のどこにも張りすら感じないのはなんかおかしいのかね？ マッサージガンてトレーニング前に使っても筋力落ちないもの？
トレーニング前のマッサージって筋力に悪影響与えるイメージだったんだけど…
若しくはそれ差し置いても可動域とか怪我防止を優先してるってことなの？ 食事・栄養についての質問なんですが
たんぱく質は一度に吸収できるのが30～40ｇ程度なので
一度に100ｇ摂るより30ｇを3回に分けたほうが良いとは聞いたことあるのですが
炭水化物や脂質は一度にどれくらいって指標はあるんですか？ それを気にするなら
自分に必要な一日摂取目標カロリーをベースに、食事回数で割って計算しろや
しかし外食に行って、焼き肉とか腹いっぱい食った事ないのか？
食った物は基本、病気でも無く消化さえ出来てれば
全部吸収してるぞ >>773
マッサージガンで筋力が落ちる事はないし、マッサージガンで可動域が広くなる事もない。
トレーニング前は、狙う部位をローラーで筋膜リリースをしてあげると良いよ。
後は肩甲骨はどの日でも必ずやる。初心者は、肩甲骨を意識的に可動するのも出来ないから、背中も胸も一見フォームがマトモに見えても肩甲骨の動きが悪くて効きが悪い。 >>776
そんなあなたはビルダー並みのムキムキなのですか？ ビルダー並みのムキムキはお薬ありきなんですけどね
素人さん おならや便から消化の状態を察することはある
それらは消化スピードが問題になることが多い
タンパク質は消化より早く大腸に流れるとダメ
糖質は大腸までに消化されすぎるとダメ
前者は悪玉菌、後者は善玉菌のエサになるからだな
腸内細菌は臓器レベルの機能があると言われてる
それをケアできるよう食えるといいな 筋トレ歴4ヶ月ほどの初級者です
タンパク質を多く摂るようになってから、オナラの頻度が増えて臭いもキツくなりました…
バズーカ岡田氏の動画観てたら、消化不良起こしてるのが原因ということらしいですが、そうなったら一旦量を減らして徐々に慣らしていくしかないのでしょうか？
ちなみに体重70kgで1日トータルで130～140gくらい摂ってます >>780
とりあえず一度減らしてみる
食後のプロテインはやめる
3時間くらい間をあけて摂るようにする
とかじゃないかなー
臭いのはともかく、おならが多いと切れ痔になって切除しないといけなくなるから 臭くなったのは元々体臭あるからな
ワキガ君は迷惑なんでトレしないでくれるかな？ 消化不良ってか消化しきれなかった上質タンパク質が腸の細菌のいい餌になる。腸が活発になる。屁が溜まる。最近が多いから臭いも独特になる。
ってことじゃないの？ 上質タンパク質ってなんだよ…
何を餌に出来るかは菌によって決まってる
タンパク質を餌に出来るのは悪玉菌だよ
善玉菌は餌に出来ないからバランスが崩れる 腸内環境的にうんこは臭くないほうが良い
屁も臭くないほうが良い
屁が多すぎるのも良くない
うんこのかたさや色や長さもチェックポイントなんだよ
40センチ以上のうんこは気持ちいいから頑張って作り給え ↑
面白いと思って書いてるのかなこの馬鹿www
アホルンペンお手っ！ 随分上からモノ言ってますけど その善玉菌やら悪玉菌やらのエビデンスはあるんですかね 脂肪組織にはアロマターゼというテストステロンをエストラジオール(女性ホルモン)に変換する酵素が含まれてるから、脂肪が多い人が筋トレをやってテストステロンが分泌されたら女性ホルモンが増えてしまうということですか？
それならまずは脂肪を落とすことを優先してそのあと筋トレした方が良いですか？ ヤクルトのサイトだったかな
主な腸内細菌の詳細を書いたところが何箇所かある
それを小腸や大腸での分布と照らし合わせたらいい
それ以外にもタンパク質と悪玉菌の関係に言及しているところはいくらでもあるしな >>787
そんな低レベルな事を聞いてる事に驚いたわ
何も知らないんだな
>>788
例えば内臓脂肪が多く脂肪肝だとインスリン感受性が落ちてる
筋肉がつきにくい状態なのよ
だから減量から始めたほうが良い場合もある BCGの事すらすら知らない馬鹿が低レベルを語るとかwwww
はい、ここで馬鹿ミナトの低脳っぷりをご覧下さいwww
子供の頃やるBCGのあとが残る人がいることも知らず煽りアホのような言い訳をして逃げるwww
967 ミナト sage 2020/03/31(火) 16:40:45.33 ID:+ajzwPHc
BCGの跡残ってる奴いたら教えて欲しいねｗ
馬鹿は何かと勘違いしてるなこりゃ
975 ミナト sage 2020/03/31(火) 20:16:48.60 ID:+ajzwPHc
>>970
BCGの跡を知ってるからこそチワワを馬鹿にしてる
BCGのある大人がいるのならその画像を貼ってみろよ馬鹿チワワ君！
頑張れ！馬鹿チワワ！
979 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2020/03/31(火) 20:34:28.51 ID:sG3pF4v2
はいBCGの痕ね
https://pbs.twimg.com/media/DgsF0EAUwAE0Pgh.jpg
980 ミナト sage 2020/03/31(火) 20:40:26.21 ID:+ajzwPHc
壁に寄りかかったんじゃね？ｗ >>793
こりゃ人として低レベルですわwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照 妄想の中の理想のミナトさんと現実の独身中年自己愛人格障害者チワトおじさんは本人の中では別人だからな 湊さんにボコられたチワワの妄想を読んでも湊さんはなんとも思わないよ >>797
画像すら晒せないチワワのミナルンペンwww
いつまでも画像すら晒せないチワワのままでええんか？
ミナチワワお手っ！ 当たり前の話かもしれませんがトレーニングで汗かいた後のウェアは毎回洗ってますか？
自宅で週3～4回筋トレや有酸素をするのですが毎回洗濯してたらすごい量の洗濯物になります、特に冬
洗うのが当然なんですがみんなこんな事してるのかなとふと気になりまして質問致しました >>799
乞食のミナチワワ以外は洗っとると思うで >>799
毎日洗濯機まわして、一回の洗濯量を少なくすればええんやで 筋トレ１年やってチェストプレスが26キロなんですが、どうすればのびるかなぁ？
レッグプレスは90度で170キロはいけるのに、チェストプレスだけがダメダメです >>797
お前ここでしか自分の妄想語れないもんなwwwwww
お前の馬鹿を晒した恥ずかしいコピペはいくらでもあるから必要なら言えやwwww 小学校1年生レベルのチワワ君からまた恥ずかしいお便りが届いてるｗ デッドリフト・デッドロー連続でやると70k4でもすぐ握力死んで回数こなせないんだけど、みんなそんなすさまじい握力あるの？なんかコツとかある？ >>806
小学生でもわかること理解できないお馬鹿だもんなお前wwww
みんなでお前の間違い指摘して何度説明してやっても理解できないのはおツムが小学生以下だからなんだなwwww ベンチ１２０ｋｇ1回ペックフライ１２０ｋｇ５回
摩擦の関係もあると思うけどみんなベンチ、ペックのバランスこんなもん？
最初はベンチのが重量上がってたんだけど
あれよあれよという間にペックフライの重量が伸びてった
これはペックフライを伸ばしていったほうが良いのだろうか？ >>808
握った時に親指で人差し指中指を抑えても無理？ クレアチンが効かない人って珍しいのかな？
ゴールドジムの店員さんが「え！？クレアチン効かないんですか！！？」って感じにビックリしてたんだけど
負担からクレアチン摂るような食生活してないので【既にクレアチンは満タンだからサプリ摂っても効果出ない】状態でもない、
ちゃんとローディングもしたのに数年間停滞してるダンベルベンチプレスのレップ数が1レップも伸びない
他の種目も特に変化なし（クレアチン飲みだして劇的に伸びた！という種目なし） >>813
どちらかと言えば、、そうなるのかな
でも、持久力も大してないよ >>806
こりゃ恥ずかしいですわwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照
>>811
知ったかぶりアホルンペン…
それフックグリップの解説のつもりか？
指をよ～く確かめてご覧wwwwww
>>813
チワワでチキンハートのゴミ中年お手っ！ クレアチンはローディングすると食事同じなのに体重が増えるからね
でも効かない人は体重変わらないんだよね
たしか効かない人が2割とかいると聞いたことあるよ >>816
嘘つき基地外のお前が聞いた話なんてどうでもええですぅ(^o^)
それよりも何のプロなのか答えまちょ～ね！
アホ中年お手っ！ 宅トレで高重量扱うわけでもないアホミナトがローディングとか語ってて草
知ったかぶり基地外中年お手っ！ なぁアホルンペン…
お前はクレアチンローディングして100均トレーニンググッズでトレーニングの真似事しとるんか？
AHAHA
乞食お手っ！ クレアチンは飲み始めた時効果を感じたけど
やめた時に筋力が減ったという感じはなかった 改行入れまくって連投して荒らしを相手してる奴も大概ガイジだよね >>799
トレーニング後どころか今はコロナ禍だから外出するたびに全部きがえてますよ
洗濯機は一日三回はまわしてます
おかげでまだ四年しかたってない洗濯機調子悪くて、業者みてもらったらそろそろ寿命ですって言われました。 >>823
チワワはお前だよ馬鹿アスペ！
馬鹿アスペお手っ！ しっかし最近の外人はまじで日銀呼ばないよな
なんでこのすったかねを日銀に買わせないんだろう？？ >>803、>>810
マシンに書いてある数字は
そのメーカーそのマシンの数字なだけで何の意味もないから、その数字を言ってココで質問しても有用なアドバイスは返ってこない
そして気持ちは解らんでもないが、上記の理由でそもそもマシンの数字は追うモノではない
それをやっていると、ただそのマシンを上手く使える様になるだけで
本当の筋力upや、思う様な筋肥大は起こらないぞ
フリーウエイトで扱える重量の…±30％くらいとかにして－の時はフルレンジ、＋の時はパーシャルって感じで
超初心者以外、フリーウエイトトレでの補助や欠点補強として使う物 木澤はペックで胸伸ばしたって言ってたわ
ベンチは数年間全くやらない時期があって
今もメインはペックフライっぽい
山岸もどうにもベンチで肩に入ってしまう場合はペックを強くお勧めするって言ってた
＞マシンを上手く使える様になるだけで
それはベンチも一緒では 肩を怪我しました。
種目選べば胸トレはやれないことはないくらいの痛みです。
とりあえず休息を選択したのですが、やや痛い中でも動かしたり、ストレッチするべきなのか、全く動かさないで安静にしているべきか
どちらが良いと思いますか？ >>830
痛みの種類と痛みの程度は違う
ひどい痛みであってもただの筋肉痛なら動かしても大事にはならない
だが靭帯や軟骨であれば、痛みとまでは言えない些細な違和感であっても、無理に動かせば取り返しのつかない事にもなりかねない
自分の身体のことなんだから無茶するなら自分の判断でやってくれ
まあ自分の命運を5ちゃんのレスに委ねるってのも無茶と言えば無茶ではあるが、正直者付き合ってはいられない >>830
怪我したなら日常動作の動きだけにする
当たり前すぎる判断がなぜ出来ないんだよ
>>832
怪我と言ってるのになんだこいつｗ
頭の病院行けよ ありがとう安静にします
屈曲、水平内転のみ痛いです >>834
頭の病院行くのはお前だよ馬鹿アスペ！
AHAHA
↓
【妄想】毎日幸せアホミナト【願望】
ZOZO前澤のお年玉企画に当選したと語る中年乞食ミナト
当選の勝因は複数垢で応募して確率アップしたからだそうです…
↓↓↓
26 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/06/17(水) 22:18:33.77 ID:nIGnX4jZ
複数垢でリツイートをすると確率が2倍3倍になります
ウエイト坂垢はついでですよ
おかげで当選しました
＜ZOZO前澤お年玉企画応募のルール＞
【ルール②】
・お一人様一アカウントからのみの応募とさせていただきます。複数アカウントを作成しての重複応募は当選資格失効となりますのでご注意ください。
https://i.imgur.com/FSEDLqT.jpg >>834
うるせえボケ
例え話も理解できねえ低能が口出すなカス 山本先生が寝る前のソイが苦手な方はホエイにアマニ油やえごま油を加えて飲むと吸収が穏やかになりますって言ってたんですが
実践されてる方いますか？ どれだけトレーニング頑張っていたとしても、どれたけしっかりタンパク質摂っていたしても、アンダーカロリーだと筋肉量って落ちていくモノなのですかね？ >>843
一日の摂取カロリー ＜ 一日の消費カロリー
↑
これで筋肉増えるわけ無いと思いませんか？ アンダーカロリーだと筋肉が落ちやすい
オーバーカロリーのほうが筋肉が付きやすい
こういう話すると文を理解出来ない奴が一定数いるんだけどね
論文は平均ではこうだと言ってるだけで個別では当然違う
だから自分の体で確かめろって話な
やっぱりミ ナ トさんはプロだね 皮下脂肪少ないタイプなのにお腹回りがポッコリなのは便秘のせいと思われるんだけど、
便秘に効く筋トレありますか？ >>845
で
基地外乞食のミナチワワは一体何のプロなのかね？
アホルンペンお手っ！ >>845
こりゃ低学歴ですわwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照 懸垂を3、4回しかできないけど、背中に来てる感じがしてるなら3、4セットで止めても効果あるかね？
1回あるいは1回もできなくなるまでやったほうがいいかね >>851
週何日懸垂してるか知らないが次回までに回復出来てるのならボリューム増やせる
個人差あるから自分で見つけろ
やっぱりミナトさんってプロだわ >>854
で中年乞食のミナチワワは何のプロなんや？
アホルンペンお手っ！ 誰か１０万以下で購入できるオススメのパワーラックかハーフラック教えて下さい。
oniラックがいいと思ってたりするんですが、パワーラックとハーフラックってどっちの方が使いやすいでしょうか？ アームバー30キロ背中側で曲げてるんだけど
このトレーニング意味ある？ >>857
安全性の点で考えるとやっぱりパワーラック一択ですね。
ただ６万のアイロテックのパワーラックyoutubeで見た限りだとバーベルを置く際に奥に倒れそうになってるんですよね。
もうちょい安全性の高いラックないかなぁ。やはりoniラックがええのかな。 >>861
https://www.youtube.com/watch?v=2TA-rG9KpvE
この人の動画なんですけど、倒れないとは思うんですけどちょっと不安になるというか。
どうせ６万出すなら９万出してONI買ってもいいのかなぁって思っちゃう。 くそしばって200キロぐらいかつぐから揺れるだけだろｗ
普通の人はそんなかつがないし揺れないように対策する 筋トレ中に電気が走る感覚があるんだけど何かヤバい？
痛みや不快な感じではなく効いてる～ｗって感じなんだけど 身長180で多分腕長い方なんだけどベンチの時シャフトが胸につくまで下ろす必要はあるんやろうか。どこかで肩痛めるからそこまで下ろす必要ないって見た気がして 筋肉を伸ばして縮めるのが筋トレだけど人によっては胸につけないほうがよい人もいるだろうけど
少数だろうな 初心者でもデッドリフトって正しいフォームでやれば絶対に腰痛くならない？ よく言われてる初心者ボーナスってやっぱ筋トレ始めて一年以内ぐらいしか得られないの？
最初の一年は痩せることメイン&知識がなかったから、糖質抜いてめちゃくちゃアンダーカロリーで過ごしててガリガリになっちゃったんだが、ここからカロリーを増やしても一般的に言われている筋肉量の発達しか見込めないのかな？ >>868
腰痛くなりにくい程度だろ
当たり前だけど絶対なんてものはない
>>869
2年目は1年目より成長しないものだけど摂取カロリーが増えるのならボーナスチャンス >>869
筋肉が付けば付くほど成長スピードが遅くなるという意味のボーナスタイムなので、筋肉が付いていなければ成長スピードは遅くならないはず 筋トレ歴10ヵ月だけど
自分は今プロテイン、マルチビタミン、BCAA飲んでるけど
山本さんがサプリメント３つ上げるならって動画で
プロテイン、マルチビタミン、クレアチンって言ってた、
クレアチンって飲んだ方がいいの？ >>869
あれは他の球技のスキルやRPGのレベル上げと一緒で、1から70ぐらいはすぐ上がるけど、そこから先は必要経験値が爆増するのと同じ
最初の一年だからって期間は関係ない >>876
明らかな安全性と明らかな効果が認められるエビデンスAにランク付けされてるそうですクレアチン
プロテインもエビデンスAでBCAAはBかC？だったかしら？ できるだけ深くしゃがんだスクワットがしたいので
バットウインクを改善するためにほぐすべき場所や鍛えるべき場所や方法を教えてほしいです >>883
そら股関節だろうな
あわせて深くしゃがむには足首(距骨)とかかな 思考停止脳がコピペして貼るのでなくスナッチと書けよ 日本語おかしくないよ？
馬鹿には理解出来ないだけだ 脳みそが足りない馬鹿のために説明してやろう
思考停止脳がコピペして貼るのでなくスナッチと書けよ
>>874に対して言ったんだけど
デッドリフトやってないのに思考停止脳はコピペしたまま貼ってしまった
スナッチと書けよ馬鹿と言ってるだけだぞ馬鹿
馬鹿は理解力低いから言葉が通じない 日本語が苦手以前に馬鹿はデッドリフトを知らない可能性がある
馬鹿の書き込みに対し
今回もミナトさんが呆れとったわ そして馬鹿はすぐ感情的になって連投しちゃうwwwwwwwwww ミナトさんの賢さと比較すると馬鹿だよね
小学生でも理解できそうな簡単な文も理解出来ないんだからな
そりゃボコられるわ
おまえ馬鹿だもん そして馬鹿は何故か自分の価値が高いと思い込んでしまうwwwwwwwwww 感情的になって書いていてほしい願望ｗ
こちらは自覚のない馬鹿相手に面白がってボコってるだけだよ
ミナトさんも呆れとったわｗｗｗｗ 大人は面倒な事になる前に謝って穏便にすます
馬鹿な無能は下らない事に文句を垂れケチをつけ時間だけを浪費する 記事見たけどデッドリフトをしてる動画がそのサイトに無いだけで
インスタグラムとかにデッドリフトをしてる動画はあるんだってな
下らない事に文句つけるやつに謝れるとか凄いね 馬鹿といえばコレやな！(^o^)wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照 【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ
馬鹿すぎ～
＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/
＜感想＞
「馬鹿すぎ～」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w >>874
この子大人になるまでこれ続けたら金メダル決定かね？メジャースポーツだと子供の頃の怪物や天才がどんどん消えてくけど >>900
＞記事見たけどデッドリフトをしてる動画がそのサイトに無いだけで
大問題だろ馬鹿 >>904
なんで金メダル確定なんだよ馬鹿
頭悪いな
マラソンに例えるとまだ5キロすら走ってないのに確定とかアホすぎる >>905
現実にデッドリフトをやって80kgあげてる動画がインスタグラムにあるなら問題無いだろ
お前の口だけ妄想ホラ吹きと違って実際にやってるからな >>908
馬鹿相手に繰り返します
大問題
問題ないなら説明してごらん >>907
年もそうだけどやっぱ外人と比べると骨格含めて不利なんかね >>909
お前にとって何が問題なのか説明してからレスしてね
独身中年構っておじさんwwwwwwwwww ダンベルとバーベルの区別が出来ない馬鹿
ベンチプレスとスクワットの区別が出来ない馬鹿
きょうはデッドリフトを知らない馬鹿がいた デッドリフトを実際に80キロあげてるから記事の見出しにしてるのに日本語を理解出来ない馬鹿がいた デッドリフト！でも動画ば関係ない種目！
これに馬鹿は違和感を感じないらしい
賢いミナトさんが呆れるわけだわ 減量について質問です
体重68kg体脂肪率25%から2ヶ月のダイエットで体重62kg体脂肪率18%まで落ちました。
週4～5の筋トレと毎日ー200～500kcalのローファットな食事制限をしています。
体重は結構トントン落ちたのですが、体脂肪は20%切ってから落ちるの緩やかになりました。
このペースはどんな感じですか？
また、ほかにおすすめの減量方法あれば教えてください
出来れば筋肉量は落としたくないです
目標は体脂肪率15%です、体重は気にしてないです。 >>917
非常に良いペースだよ
そのまま行きましょう >>917
> 減量について質問です
先ずは「ID:Vz1GM9Th0＝ミナト」という基地外乞食のゴミレスをゴミ箱に捨てる事が全ての成功への近道です！(^o^) >>921
ありがとうございます。
また行き詰まってきたら質問します。 お～い！
基地外ルンペ～ン(ID:Vz1GM9Th0)！
こんな基地外でもお礼を言って貰えて良かったね！(^o^)
↓
【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ 増量の方法について質問です
現体重から+6kg増量するとして、3ヶ月かけて増やすのと、6ヶ月かけて増やすのとでは筋肥大のペースは変わるでしょうか？ おやっさん達は皆家にこんなの持ってんの？
マジですか クレアチンをトレ直後にプロテイン粉飴と一緒に飲んでるんですが
週３トレなので週３回しか飲んでいません
毎日のほうが良いでしょうか？ スクワット用に20キロのバーベル、デッドリフト用に50キロのバーベルを買いました。
現在スクワットは20キロのバーベルを二脚の椅子の背に渡してやってます。
しかしデッドリフトッド50キロの床引きがどうしても出来ません
なのでスクワットの高さとデッドリフトの高さの２ヶ所が古定出来る安価なスクワットスタンドを探してるのですが御存じの方いませんか？
一万円以内でお願いします。 >>931,933
そんなの初めて聞きました
むしろオススメされてるくらいじゃないですか？粉飴 >>934
デブが糖尿気にしてるだけだからほっとけよ
普通の人がイントラとかトレ後に飲むくらいなら問題ねえよ
尤もショボいトレしてるなら直後にメシ食えばいいだけだけどな >>935
ありがとうございます
そうですよねこれだけ色んな人がオススメしてて血管ボロボロになるなんて聞いたこともないですし
たぶん適量越えて飲んで健診で引っかかって病院でそう言われたとかなんですかね >>936
血糖値が高い状態が続くと血管内壁が傷ついてボロボロになる
速やかに血糖値が下がれば大丈夫だと思われる 続き
運動せずに糖質を大量に摂取すると血糖値が下がりにくいから運動しないデブは血管ボロボロになりやすい ペックフライマシンとケーブルフライで胸より先に肩二頭前腕が限界になるんだがどうしたらええの？
肘はちょい曲げで首よりしたで動作させてる 粉飴が体に良いわけないのに馬鹿は知らないのか認めようとしないのか
そりゃ知識のあるミナトさんが馬鹿の書き込みに呆れるわけだわ 馬鹿といえばコレやな！(^o^)wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>902参照 健康には悪いが筋肉優先でやってる人は好きにやればいいが
なぜかそういう奴は情弱馬鹿が多いんだよね >>942
情弱な上に知能が低い乞食をご覧下さいwwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>902参照 【ミナルンペンのfact】
下記は全て証明可能なもので～す！(^o^)
＜行動＞
・5chでの行動は自己愛性人格障害そのもの
＜学力＞
・「様」が書けない
・「バッド／グッド」理解してません
・メディシンボール→メディシングボールと言う
・バーピー→バービーと言う
・ブリッジ→ブリッチと言う
＜トレーニング知識＞
・ストリクト、チートを理解していない
・ネガティブ動作を理解していない
・シュラッグのバリエーションを知らない
・メディシンボール、バーピー、ブリッジという言葉すら知らないレベル
＜スポーツ、レクリエーション＞
・スノボでコブに入れないレベル
・BBQで薪を使う事を知らない
・アームレスリンクという競技のメダル所有してるらしい
・使ってるトレーニンググッズは100均の物
＜生活＞
・ツイッターで乞食してる
・ジャパニーズアネゴという刺繍が入った服所有
・梅酒の紫蘇ジュース割という添加物満載ドリンク飲用
・オメガスピードマスターオートマが自慢 シェパードって自分でガチホモのカミングアウトしたのにカミングアウト前のこのコピペは効いちゃうんだな…
こと美っていうのはシェパードの別コテな
754: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:19:57.93
ふえ、、、120kg級のクソデブぽとみが次スレ立てたら、、、
ミナトたんの、、、、おちんぽこたん、、、、なめさせてくれるの、、、？(*^^*)
801: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:56:53.94
ミナトたん
本当に
ちんちん
なめさせてくれるの？
149: こと美 [] 2019/01/17(木) 00:24:28.63
実は、、、ぽとみとシェパードたんは同一人物なの、、、シェパードたんは本当は、、、タイラーという名前で、、コテハンたちを痩身麗人に仕立てようとしているの、、、、ぽとみはそのサポート役よ(*^^*)
60: こと美 [] 2019/01/15(火) 23:16:52.54
節制しすぎて、、、、欲求不満だよ、、、、、クソデブヤニカスばばあだけど、、、ミナトさんみたいな体の人に抱かれたいよ、ぽと美(*^^*)
79: こと美 [] 2019/01/16(水) 00:13:25.81
ふえ、、、ミナトたんが現れて、、、ぽと美のぽと美が、、、ぽと美になってきちゃった、、(*^^*)ムクムク 自分は週に2回全身でやっているのですが、
メニューは
ベンチプレス4セット×10
スクワット5セット×10
デッドリフト1セット×8
ダンベルショルダープレス3セット×10
懸垂3セット×10
なんですけどハードすぎますかね?
セット間のインターバルは4分です >>948
1rep出来る重量(MAX)に対して何%ぐらいの重量でメニューを組んでいるのかによりますが疲労が残り過ぎるようなら貴方にとってハードでしょうし翌日も身体が楽チンならイージーなのでは？
因みに…
ミナトは基地外です >>946
なるよ今泳いで来た帰り寒いからマックでバス待ちしながら >>940,942
ちなみに粉飴はどの程度のレベルで健康に悪いという認識なんでしょうか？
白いご飯は健康に悪いから玄米か麦ごはんにしなさいってレベルなら無視できる範囲なんですが
ほんとに健康被害が出て危険ってレベルなら無視できないですし 精製されすぎた炭水化物は体に悪いのは常識レベルだと思ってたが
さすが馬鹿ぞろいのウエイト板だわ
ミナトさんも呆れとったわ 暑いとジム行くのダルいし
寒いとジム行くのダルい
でも夏はトレニーング終わってからもダルいけど
冬はトレニーング終わったらちょっと気持ちいい 精製されている糖質やらタンパク質←アイソレートとか一気に血中に巡ると身体がバグる。
もう買っちゃったのなら食物繊維とまぜなはれ
吸収速度が速いのは良くないって論文が翻訳されて
来年あたりから日本に入ってくるはずだよ。
もう知ってる人もここならいるでしょう バルク期でもむやみに高giにしない方がいいってこと？ >>953
精製され過ぎた炭水化物に関してはエビデンスに対しての疑問が多く提出されとるの情弱アホルンペンは知らないのかな？wwwwww
こんな馬鹿では皆さんに呆れられるばかりやな乞食www
情弱な上に知能が低い乞食をご覧下さいwwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>665参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>902参照 粉飴はやはり荒れとるやないか
粉飴については結論でてるからな それも運動で消費した直後って条件下で
おにぎり1個にも満たない糖質の量で害があるのだろうか 冬場の宅トレのときの服装って皆はどうしてんの？
トレーナーとかだと動きにくいからタンクトップでやってたのが原因かどうかはわからんけど10日くらい風邪症状で休んでて今日からトレーニング再開 体重65kg
腕立ては数回は出来るけど、懸垂が一回もできません
やはり、背中の筋力が足らないのですか？ >>962
ワイは80kgのデヴで懸垂は一回も出来ん
クソガリだった頃も一回も出来んかった。
今は筋トレ頑張って、そして痩せて
懸垂一回だけでも出来るようになるのが夢 ボリューム論ってどうですか？パワーリフターとかを目指してなくて筋肥大が最大の目的ならば
重量増や回数増より総ボリューム増加をとにかくやったほうが効率が良いという話です。
例）ベンチ１００キロ５回、３回、２回と３セット＝総持ち上げキロ数は1000kgとなります
８０キロ１０回、８回、６回＝1920キロとなり、ボリュームでは後者のほうが上で筋肉刺激力≒筋肥大力が
重量狙いや回数狙いよりも優れているという話らしいのです。（ただし、２０回を超えてできるようなものは除く）
セット数も３～５でかまわないとのこと（これは一般的ですね）です。 ベンチをバーだけの20kgを10回あげても
100kg２回の負荷にはならない
ボリューム論なんてものは高重量から逃げたい雑魚の言い訳
ガタガタ言わずにフォームきちんとして高重量やれ >>964
俺は体重60㎏に20㎏のウェイト背負って10回懸垂できるぞ
体重80㎏でも懸垂できるはず >>958
すみませんその出てる結論の中身を教えていただきたいです ラットプルとかシーデッドを死ぬほどやれば
懸垂はいつの間にかできるようになってるイメージ
※デブは不可 死ぬほどやると言ってる奴は思考停止系馬鹿濃厚
ボリューム増やしても伸びない奴はいる
だから自分にあったボリュームを選択することだよ 土曜にバーベルスクワットをやってから昨日今日にかけて臀部に痺れのある痛みが出るようになりました
普段はスミスマシンでやってるのですが、その日は混んでてなかなかスミスが空かなかったので、久しぶりにフリーの方でやりました
「坐骨神経痛じゃないか？」と知り合いが話していましたが、同じような経験や診断をされた方いますか？
対処法が知りたいです >>965
俺はジム通い始めた時インストラクターに言われた45kg10回×3セットずっとやってたけど、二ヶ月経っても全く重量増やせなかった
それで色々調べて60kg６回×3セットにしたらどんどん強くなったよ
科学的に正しい筋トレだと前者の方が運動効果あるって話しなんだけどね 45kg10回×3セットのようなメニューは最初は回数だけを意識する
でも毎回同じ事やってると筋肉を意識したりフォームを意識して効くを意識するようになる
そうすると回数は伸びない
回数だけ伸ばすのなら効きとか筋肉の意識を捨てたほうがいい 科学的に正しい筋トレ の中にある、
筋肥大するか否かは1週間で挙げた総負荷に影響される という内容から考えると、
単純に総負荷を落とすことになるドロップセット法は科学的には意味ないってことになるんですかね？ >>977
総負荷量は総負荷量の比較をして結論を出してるだけでドロップセットの比較はしてないでしょ
とにかく一番売れてるAV女優が自分にとってベストとは限らないわけで
自分にあったAV女優を探す事だよ
エビデンス厨はなぜか一番売れてるAVで抜こうとする ドロップセットは下げるってより下がるって感じじゃね？
扱う重量を少し下げでも続けるんだからボリュームは稼げると思うがな >>979
下げると下がるの違いはなんだよ
頭の悪い奴はレスするなよ 高重量高レップ・高重量低レップ・低重量高レップ
全部やれ >>966
重量増を目指せっていうのもよくわかります。
>>975>>978
ねー、科学的には一番効いてる（負荷が高い）という話なんですが。
ただ５レップ以下でずっとやってても成長無い＋重量もなかなかアップしないという状況でして。
あとは週２のほうが効率良い論もどうなのかな、って思います。
>>981
かなり前、５レップ以下２セット、１０レップくらい２セット、１７レップくらい２セットで追い込みって
感じにやってましたが、（週１）あまり効果は感じられませんでした。今やるとまた違うのかもしれません。 エニタイムジョイフィットなどでのトレーニングでのマスクは何を使ってますか？
アンダーアーマーの絞りのついてないマスクはスクワットなどの振動で鼻から下に落ちてきて邪魔だったり、今日は普通の白いマスクを使ったんですが、回数をこなして疲れてるのか、酸素がとれなくて疲れてるのか分からない状態でした。 >>979
それな
ドロップセットは２セット目を組めない重量でやるから意味があるのに楽な重量で更に重量下げる人とかそもそも理解出来てない無知で意味不明な絡みをする馬鹿とかいるからな トレーニングちゃんとやってたら分かるよ
よっぽど頭が悪いのなら知らんけどさ 筋肥大って通常このぐらいやれば大きくなると言われてる程度でやるのと、もうできねえって位まで徹底的にやったのでは次に合成される筋肉の量も変わるんかい？ 単日での効果はおそらく後者
継続して行うことを考えると意見が分かれる
「もう出来ねえ！」のレベルも人によるしな ザバスミルクプロテインって手軽だけど、本格派のトレーニーに充分なタンパク質取れるんかな？
軽い運動レベルなら充分なのかな？ 肥満や超絶ガリでない普通体型で、1日に必要なタンパク質量は
トレーニングをしてるなら、体重数字×1.5~2グラム コンビニに売ってるパックのザバスの事じゃない？
一本にP=15gだったはず。
あのパックだけで1日のタンパク質摂取しようとしたら俺の場合は10本飲まなきゃいけなくなる。 単純に成分表見てタンパク質の含有量チェックしとけばいいのかな？ 一日の食事のタンパク質計算するだけだろ それすら出来ないやつはトレーニング以前の問題 >>995
横やりですがあのパックだけで摂ろうとしたらって書いてますよ
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