★★★筋トレなんでも質問スレッド554reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579343778/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ※注意
このスレを立てたのは有酸素ガイジです
0e-Jq7DをNGname登録し、以後完全に無視していきましょう うおおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんん うおおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんん うおおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんん ケビンがプロ転向したぐらいの身体なら一般人でも年月を掛ければ辿りつけるのだろうか？ ダンベルベンチ30kg*10できるようになりました
ショルダープレスは何キロぐらいできたらバランスよくなりますか？ スーパー大麦100ｇ中20ｇの食物繊維がとれるから最高だ >>10
ベンチの2/3ってとこだね、俺は
>7
明らかに誹謗中傷を目的としての画像無断複写転載、印刷した ダンベルプレス32kgでセット組んでるけど
ダンショルは15kgで組んでる
肩が貧弱過ぎてつらい 逆にダンベルプレス30kg、ショルダープレス30kgなんだが……
鳩胸でそこまで貧弱には見えないけど胸弱い辛い 筋トレした翌日インボディ測定してもいいか？
素人考えだが、筋肉の修復が終わらないうちに
測定したら正しい数値がでないのかなあと思って >>28
筋トレ後、明らかに顔むくんでる気がするんだけど
主に上半身のトレした後
原因とか分かる人いないかな >>18
インボディでなにを求めたいかによるね
もともと推定値しかだしようがないインピーダンス式だ
精度はその中でも高いとはいえ、結局は身長体重年齢性別などのデータから範囲を決め、その中で推定するだけに過ぎない
もし、自分の変化をしりたいだけなら、同じ状態条件を作るべきだ
筋トレ後に測るなら常にその状態で測るべき ウェイトゲイナー買ってみたけど、
正直量がプロテインの比じゃなくて、
これ飲めるなら普通に物食えるじゃんって思ってしまった。 >>22
確かに健康診断で腎臓Cだわ
筋トレとどう関係してるん？ >>24
腎臓悪いと浮腫みやすくなる
上半身トレで顔の血流増加すると浮腫む
顔は皮膚下に毛細血管多いからな 世には料理を一切しない男子もいるというのに
ボディビルダーはムキムキの体してエプロンして料理してんだぞ ケビンと言ったらベーコンやろがい
ダーティーバルクを2日やった感想はもう昔のようにカップラーメンを旨く感じられなくなったことやな
悲しいなあ
明日からはクリーンバルクを頑張ります >>25
なるほど
腎臓を労ってやらんといけないのな >>30
縮むよ
3cm縮んで174cmになったわ >>31
そうやっていつまでもバルクを飲み食いする言い訳に使い続けてればいいと思うよ 胸の日
背中の日
足の日
の筋トレメニュー教えて下さい 50肩でベンチプレス出来ない。
なんかいい方法ないですか？ >>36
重量を変える、角度を変える、レンジを変える、速度を変えてスロートレーニング
いずれも痛みの出ない範囲を模索してやるしかないな 最近ラックの順番待ちがダルくて、空きがちなスミスマシンでしかスクワットしてないんだが、やっぱりバランスを取るような筋肉への効果は落ちてるよな？
なんか良い補強ある？
ショルプレ立ってやるだけでも良いかな？ ワンレッグダンベルデッドリフトとかおすすめ
そりゃもう一歩間違えれば膝の靭帯切れちゃうくらいスタビライザー強化できる >>40
ありがとう御座います。
取り敢えず明日から模索しながらチャレンジしてみます。 >>27
300年寿命あったとしても絶対無理
レブローニはプロボデビ界でも稀有な才能の持ち主だった
1991年だったかな？プロクオリファイ取ったのは
すぐに活躍してただろ
ドリアンがいなかったらオリンピアになってただろうよ
レベルが違いすぎて俺達凡人が目指すとかは恥ずかしくて言える選手ではない 筋トレ始めて1カ月だけど結構すぐ筋肉付いた
フィジークの大会出てみたいんですが
ビギナーにおすすめの大会ありますか？
https://i.imgur.com/z00SlSS.jpg プロテインのスレで、フィジークってガリでも出れるって聞いたので
僕でももう少し鍛えたらワンチャンあるのかなと >>45
ありがとうございます。
少しでも近づけるように頑張ってトレします。 >>41
自重スクワットの高難度種目（シュリンプ、ピストル、ブルガリアンあたり）でいいんじゃね、場所も選ばないし道具もいらんし >>36
症状によるが、
ベンチはできないけど可動域が広いダンベルプレスは意外といけるケースもある
まずは軽いダンベルで試してみては 筋トレ歴一年です 最近腋にアザができてました 服で擦れて出来たと思います 消えずに跡になりそうです 似たような経験してる方がいたら 対処方など教えてください 三頭筋肉痛なのに胸トレがっつりやったんだけどこれホントは良くない？
重量は前回と同じだけあげれた セット後の休憩のときに
ぶら下がったりして身体伸ばすといいらしい >>33
>>63
伸びた勢、縮んだ勢、変わらない勢の三勢力…
どれを信じればええんや… ヒザの靭帯を痛みが取れなくスクワットどころかレッグプレスも出来ないのですが(硬い床で膝コロやった為)
太もも筋肥大目的で、有酸素ゾーンにあるチャリンコを最大負荷でHiit的に短時間まくり上げて、ちょっとレストそして最大負荷まくり上げて.........
というのはヒザに負担かけずにトレーニング出来るでしょうか？
よろしくお願いします。 おまえらバルクアップやってる？
素人が増量期と減量期を設ける必要はあるのかね >>67
だから膝関節の負担少ない太もものトレーニングを教えて下さい。 >>42
いや、恐ろしいわw
ちょっと今肩やってて左手重いの持てないんで、治ったら超軽いのから試してみる。
>>56
>>57
片足立ち系が有効なんだな。ブルガリアンは足の日にたまにやってるから、頻度上げてみようかな。 質問失礼
ダンベルベンチプレスがバーベルベンチよりも優れてる点と劣る点を教えて欲しいです 全身を2時間週2日やってるんだけど、もっと各部位をしっかりやった方がいいかなと思ってる。
やれて週3日なんだけど、例えば胸の日、背中や腕の日、足の日とやった場合各部位が週1日になってしまうけど今の方法だと各部位を週2日してる事になる。
強度にもよるんだろうけどどっちがいいんだろうか？
ちなみに今はベンチプレス70キロ程度の初心者です。 ジムに行きだして2カ月、週に6日、１日2時間ウエイトトレーニングしてるけどなかなか体脂肪率が落ちない
19～22％を行ったり来たり
体脂肪率測ってるのは家庭用の足の平で計測するタイプ
筋肉つくようにしっかり食事とってるから体重はあまり行きだしてから下がってない
身長182体重80あるけどこんなに下がらないものか
見かけは明らかに変わったのに 大事なことなのでもう一度質問
バルクアップってする必要あるの？
した方が筋肉が付くの？ >>73
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は燃焼しませんよ
体脂肪を減らしたいなら有酸素運動してください >>66
エアロバイクは負荷が小さいから大腿四頭筋の筋トレにはならないよ >>77
お、アニメ板に書き込めなくなってるラクッペステマゴキじゃないか 大事なことなのでもう一度質問
バルクアップってする必要あるの？
した方が筋肉が付くの？ >>79
バルクアップの意味調べてから質問しに来なさいね アニメ板wwwww
やはり筋トレもダイエットも知らねえキモヲタだったか
「c50e」
これ、NG name推奨な ウェイトトレーニングと有酸素運動中心のトレーニングを交互にすることは無駄でしょうか？
体を大きくしたいので、普段はマシントレーニングとウェイトアップ用のプロテインを使用しております。食事はなるべくカロリーを摂るようにしており、最近少し筋肉がついてきました。
しかし、当然の事ですが体脂肪も上がっており、顔周りの肉も心なしかついてきたような気がします。 >>82
無駄じゃないです
有酸素運動で筋肉を増やしながら体脂肪をの増加を抑制できます >>88
うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんん >>89
そうじゃなくて>>74が手帳持ちだと気づいた俺が真似しただけだや ダーティーバルクなんてやらなきゃよかった
これなら2日間チートデイやったのと変わらんやんけ
ちくしょおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお まあ、むしろチートデイを2日間やったと思えばええか(混乱 近年の通説は、「トレーニング直後に20gから25gのタンパク質を摂取するのが最適」というもの。
この通説は、タンパク質を摂取した直後の90分間から120分間だけ筋タンパク質合成が活発化するという説と、25gより多くのタンパク質を摂取しても、
エネルギーとして使用されるか尿として体外に排出されてしまうという説が元になっています。
しかし、ロジャーソン氏は、「この通説はホエイタンパク質に限られる可能性があります」と解説しました。
ロジャーソン氏によると、ホエイタンパク質を摂取すると短時間で血中アミノ酸がピークに達する一方で、
牛乳のタンパク質の主成分であるカゼインタンパク質を摂取すると血中アミノ酸の増加量は遅く、筋タンパク質合成が持続的に引き起こされることが判明しているとのこと。
また、ホエイタンパク質は20gより多く摂取するとエネルギーとして分解されてしまいますが、分解されないタンパク質も存在するとのこと。
食事ではホエイタンパク質以外のタンパク質が摂取できるので、ロジャーソン氏は、「プロテインではなく食事で摂取するならば、
20gを超える量を摂取しても大丈夫です」と述べました。食事によってタンパク質を摂取する場合は、1食あたり40gまでならばほとんどの人にとって問題ないとのこと。 都内住みですけど自宅から徒歩5分圏内に
・スタジオ付き22時までジムが15,000円/月
・スタジオ無し24時間ジムが7,500円/月
と2軒あって現在はスタジオ付きの方通ってるけど、仕事の都合でどうしても週2回くらいしか通えない。スタジオレッスンは色んな種類がありタメになるんだけど。
そろそろ中級者レベルまでは達して来たから24時間ジムで週3はやりたいとも思うが悩みます >>100
趣味で月額23000円は安いと思う。筋トレはデメリットがない。人生は一度だけ。大半の人は金を残して死んでいく。
それに辞めたくなったらすぐ退会できる 大事なことなのでもう一度質問
バルクアップってする必要あるの？
てか、これ当たり前なの？
みんなダーティーバルクとかやってんの？
増量期・減量期を儲けてるの？
ねえ？
なんで答えてくれないの？ >>102
バルクアップって言葉をどういう意味で使ってるのかよく分からん
一同別の言葉で言い替えてみてくれるか する必要あるかないか？
必要性を感じられないのならする必要無いだろ
ばかなの？
みんな同じじゃないんだよ >>102
増やすにしても1日+300kcalぐらい
増やす事を意識し過ぎてただの暴飲暴食しても体脂肪が増える割合が多くなるだけ >>103
ダーティーバルクやクリーンバルクってあるやん？
あれやんなきゃ筋肉付きにくいの？大きくならへんの？
>>105
あ？ぶち◯すぞ
>>106
その＋300はPFCバランスを意識した食事を基本とした上で更にプラスするってことでいい？ >>102
俺は1年を通してずっと良い身体でいたいから太るのは嫌 200円でタンパク質12g資質0.7炭水5gが二本入ったプロテインバーがローソンで売ってたからレッドペッパー味食べてみたけど
なんかよくわかんない味かする
他のフレーバーも試すわ 皆さん、風邪などひきませんか？
僕は先週金曜日から38℃の熱と鼻水鼻づまりで苦しんでいます。
マルチビタミンミネラルとグルタミンはトレ後に摂取していたのですが。。
今日で4日目。まだ鼻水鼻づまり喉の痛みで苦しんでいます。一応、プロテインなどで体重×2倍gは摂り続けてカタボリックを少しでも無くならそうとしています。
今回は久々の大風邪でした。
トレ再開はどれくらいを目安に開始した方がいいですか？ >>101
その発想は無かった
参考にさせてもらいます >>102
うおおおおおおおおおんおんおんおんおん
はっ
はよ入院してこいボケ 除脂肪体重x40で出たカロリーが2850kcalで、
1日1800kcal,P200グラムで生活してるんだけど減らしすぎ？初めての減量だからわからん。。。 有酸素で傾斜15速度4でやってるんだけど、手すり持つか持たないかで明らかに心拍数が違うんだけど消費カロリーには差がない？ >>120
手すり持ったら運動強度減るわ
傾斜つけないで速度上げた方がいいよ >>120
有酸素運動目的なら心拍数を120～140を目安にするんじゃなかったかな確か
これを長時間続けるのがが一番消費カロリーは高い >>110
ありがとうございます
週1で射精してたのを週2に増やします！
ちなみに何曜日にした方が良いとかありますか？ >>119
除脂肪体重70㎏で1800kcalじゃ少なすぎるわ >>119
まずは2500～2600で1週間様子見ろ。確実に減るはず
今やってるそのカロリーだと減らないと思うよ >>125
>>124
ミスった。ありがとうやってみる 食べる量について質問ですが、筋トレ必至にやってる人はやたら少食のイメージがあります(カロリー制限)
これは減量期だからですか？
それとも普段からあんまり食わないべきものなんでしょうか マイクタイソンの食事メニューとか、あの体のデカさと練習量に似合わない少なさに思うんですが
量が半端なく食ってるんですかね？ >>129
小食のわけないだろ
むしろ大食い
A：大会に定期的に出場しているボディビルダー14名（冬季の体重変動のない時期）について、以下のデータが報告されています（1）。
トレーニング量：週平均4.6±0.9回、1回あたり99±21分
栄養摂取量：エネルギー3268±663 kcal/日、タンパク質161±55 g/日、脂質79±25 g/日、炭水化物429±130 g/日 ちなみに一般人（身長166.9±7.2 cm、体重65.8±11.1 kg）：
エネルギー2148±614 kcal/日、タンパク質77.7±25.9 g/日、脂質58.2±26.5 g/日、炭水化物296.8±90.2 g/日
https://blog.goo.ne.jp/naokimidoh/e/c4c66d7228bb0548b6459a97db7527ef >>108
伏字なんて意味ないから気をつけろよ
「滅多●しにする」などと一部の文字を隠して女子大学生に危害を加えると思わせるメッセージをインターネット上に書き込んだとして、
兵庫県警三田署は２５日、脅迫の疑いで、熊本市の無職の男（３１）を逮捕した。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200125-00000020-kobenext-soci >>131-133
なる程ありがとうございます
でも1000kcalしか差がないのは意外ですね
基礎代謝で500kcal、筋トレで500kcalってとこなんでしょうか
無酸素だからそんなものなのかな しゃああああああああああおらああああああああ(勝俣) >>114
全然引かなくなったし引いても1～2日で治るようになったよ >>130
見てないけど、たぶんオンか維持期の食事じゃないか
あと少年院時代は腕立て伏せもまともにできないくらい太ってたらしいから、もともとイージーゲイナーなんだろう >>135
筋トレではほとんどカロリー消費しない
ほとんどが基礎代謝の増加 筋肉つかないって奴は筋トレしても食事が足りてないだけのパティーンもある
俺もガリで太らない体質だったけど、筋トレ始めて飯も沢山食べるようにしたら
普通に増量出来たし筋肉も付いてきた
女は裏切るけど筋肉は裏切らない、まあ裏切られる女すらいないんですが('A`) ビルダーは一般人よりカロリー取ってる
この結果は、俺が以前から言ってることを裏付けている
石井直方なんかは「筋トレすると基礎代謝が増えるから痩せます」なんて言ってるけど
基礎代謝が増えたら結局、その分だけ食う量が増えるんだよｗ
だから基礎代謝が増えたところで痩せません >>71
ダンベルベンチは腕の可動域が広いんで、バーベルに比べれば怪我もしにくいし、バランス取るために色んなとこに効くし利点は多い
大胸筋への効きはバーベルより断然いいとも言う
ただレベルが上ってくると、設備いいジムにいってない限り、そもそも高重量で調整できるダンベルを確保するのに金なり手間なりがかかる
逆にバーベルはどこでも高重量が手軽に扱える汎用性が魅力 ダンベルは大抵40kgまでしか揃ってないから、そこで頭打ちになっちゃうよね >>143
女子ビルダーだと減量期の摂取カロリー1000kcal以下の人とかわりといるよな
つまり一般人は1000kcalも摂ってないって言ってるよな？
その発言が本当かどうか知りたいからソース出せ！
出せなかったら嘘つきだからか きんに君のyoutube動画で鈴木雅神のパーソナルトレーニング動画あるけどあの二頭狙ったEZバーバーベルカールメッチャ効くね
今までの俺がやってたアームカールはなんだったんだとすら思う
https://youtu.be/ouFfuKfIfYU >>101
>>115さんのご意見と近いのですが、自分もジムは二つ通ってます。
パーソナルトレーナー付きと24時間制のところを使い分けてます。
トレーナーには最後苦しい時に補助してもらって追い込むとかね。
24時間制のところはお盆、お正月なども通えるメリットを享受しています。
何かの参考になれば。
費用は101さんの候補と似たような感じです。 >>145
まあ競技とかやらずに普通に筋トレに凝ってるだけなら、40kgでゴールでも十分ありだけどな！
ひたすら重量を追い求めても、上昇する怪我のリスクと付き合うことになるし だからおまえら増量期や減量期を設けたりしてんのかって？
素人はそんなことせんでええんかって？ >>143
ええと、煽りなのか本物の馬鹿なのか知らんが、別に俺らは骨と皮だけに痩せたいわけでもなんでもなくてな、筋肉増やして脂肪を減らしたいんだよ
体重計の数字に一喜一憂する馬鹿じゃなくてな、何が増え、何が減ったかって内容こそが重要なんだよ
それでな、ボディービルダーがそれだけカロリー摂ってなおかつあの脂肪の少ない体を作り上げてるならさ、
そりゃ正しく筋トレが基礎代謝を増やして脂肪を減らしやすい体を作るって証拠そのものだなんだよ
こんなこと言って理解できるかどうか分からんけど、なんかさ、本当にいってる事が根本的におかしいんだよお前 オプチマムゴールドスタンダードを買うのに信頼できる店教えてください
アメリカスピードボディはどうでしょうか？
2.27kg6900円は適正ですか？ >>151
「基礎代謝が増えると脂肪を減らしやすい体になる」
これが大嘘だからな
だって食事制限で脂肪を減らそうとするとして、基礎代謝が多くても少なくても、
結局は摂取カロリーを減らした分しか痩せないだろｗ >>151
無視しとけ、な
時間を吸われるだけだぞ 基礎代謝が増えることで
なんか消費カロリーが増えるから寝てるだけで痩せるような錯覚に陥るけど
それはまったくの間違い
基礎代謝の増加に応じて体は摂取カロリーを増やすように要求してくるから
プラマイゼロだから >>156
じゃあ痩せるには常に頑張って運動して食べるの我慢しなきゃいけないの？
昔のようには戻れないの？ >>153
？
あのな、ボディービルダーは、お前の言う通り一般的な成人よりも多くのカロリーを摂りながらあの脂肪の少ない体を作り上げる訳でな？
一般人より多くのカロリーを摂取しながら、一般人よりも遥かに脂肪の少ない体、これが脂肪を減らしやすい体でなくてなんだと言うんだ？ ただ有酸素運動の場合はデブの方が痩せやすい
これはなぜかというと有酸素運動の消費カロリーは体重に比例するから
したがって同じ運動をしてもデブの方が消費カロリーが多いので、体重減少は多くなる >>159
> 一般人より多くのカロリーを摂取しながら
ここで既に間違ってる
減量中は2000kcalも摂らない >>158
有酸素運動があるじゃあないか
>>159
ビルダーは増量と減量のサイクルを繰り返すことで筋肉を増やし脂肪を減らしてる
そんだけ うおおおおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんん >>161
そりゃ減量末期でしょ
減量開始時は少し摂取カロリー落とすだけでガンガン落ちていくよ
>>162
そうだね
つまりボディービルダーは自分の意思でいつでも減量出来るってことだ
そして筋肉を残しながらの減量でボディービルダーの右に出る者はいない 春節の時期に中国人が日本ジムにも大挙して来るって本当ですか？ >>144
ありがとうございます
ジムも行ってるんだけどダンベルもってるので家トレの設備を充実させようと思ってるんだけどダンベルに金かけるとキリ無さそうですね
かといってバーベルもジムで出来るし…
踏みとどまって大人しくジムで頑張ります 背筋台？で背筋してたんですが、脊柱起立筋の筋肉痛なのか普通に腰痛めてるのかよく分かりません…
デッドリフトもやりましたがベルトしてたのでそこまで痛めてはないと思うんですが、判別方法とかありますか？？ >>141
するわwww よくもまあそんな知ったかかませたもんだなw >>177
トレ中に痛くなったらやらかしてる
翌日以降なら恐らく筋肉痛
3日経っても痛みがひかないようなら病院へ ボディビルダーが増量時に筋肥大をねらった最終的な目標となる体型は力士らしいぞ
現役時の曙くらいだと膝悪くしちまうから
おそらく寺尾くらいだろうけど >>183
どこ情報だよw
別に力士の体型が悪いとは言わんが、ボディビルダーとは筋肉のバランスが全然違うだろw 力士なみに蓄えたら減量がたいへん過ぎる
増量失敗って言われるケースじゃねぇか 筋トレってトレーニング自体は面白いし続けられるけれど、
食事管理が難し過ぎるな
筋トレ開始3か月が経ってようやく理解したわ 今日もせっかく筋トレしたのに摂取カロリー＜消費カロリーになっちまったし ブラックが来なくなったなw
まっウザいから来ない方がいいよな >>193
え？普通にいるよ？
どうした、そんなに会いたいなら連絡してしてこいよ（笑）
ダイエット順調！
https://i.imgur.com/W6WDeXt.jpg
絞れば最強やろ？？笑 ダイエット中のマイルールでね、午前中は絶対に食べない事にしてんだわ
だからって午後にたらふく食う訳じゃないのな
ダイエットの仕方は性格に合わせるといい
俺はドーンと我慢した方が楽だな
16時間絶食、まぁ明日の夕方まで食わんけど、空腹も楽しいものだ
食う時は高タンパク低脂肪にしなさい
さっき作った鶏胸肉のトマト煮、こういうものを食うといい
https://i.imgur.com/IKz2VEI.jpg リーンゲインズか
あと一カ月で減量入るから自分の身体で試してみるかな １日目 ディップスや腕立てなどで腕や胸を中心に
２日目 プランクやニートゥチェストでお腹回りを中心に
３日目 スクワットやカーフレイズで下半身を中心に
そして次の日は休息日
今年から筋トレを始めたのですが、このメニューをローテーションしてるんですがバランス悪いですか？初めてすぎてこんなメニューでいいのかどうなのか >>120
大差ないから気にするな
そんなことも判断できないの？ >>200
背中…確かに背筋は全然意識してなかったです
ご指摘ありがとうございます スクワットデッドやり込んだおかげか最近少し身長伸びたような気がする
縮むとかデマちゃうの？
むしろ成長ホルモン出て栄養取りまくってるから伸びてるような 姿勢悪い人とか極端なガリガリの人は多少伸びると思う >>195
こいつ鶏胸肉は貧乏人の食い物だとか言って馬鹿にしてた奴だよな
ブーメラン乙 >>203
俺は100後半から200キロ扱いだした時くらいからなのかなあきらかに縮んだよ1.5～2センチくらいは >>207
それ身長縮んだ原因が老化じゃないって証明できないと意味ないよね
これ証明できなかったらお前はいい加減なアドバイスしかできないペテン師だからか 30前後だけどこの年で縮むのか？
しかも実体験書いただけでアドバイスしてないからなぁ
でお前なんなの？ 縮む可能性あるんじゃないかな？
昔椎間板ヘルニアになった時、軟骨がはみ出る訳だけど
当然その分骨と骨の間の軟骨が薄くなる訳で、病院の先生から薄くなった軟骨の数倍身長縮むよって言われた。 相当な重量抱えるのを繰り返すんだから軟骨も凹むんじゃないの？ 詰まるんじゃなくはみでるのか
なんか損した気分だな >>215
ちなみに俺は何の証拠もないよ。
凹むんじゃないの？って言ってるだけで凹むと断定してる訳じゃないし。
靴とかも古くなると凹むし軟骨も凹むんじゃないかな？って。
まあ身長ちょっとくらい縮んでも元が低くないから体大きくなる方が全然嬉しい。 デッドスクワットで伸びた縮んだで論争なってるけど
扱ってる重量書いて欲しいよね
感覚的には人間の構造的に自分の体重プラス100kg～とか持ち運びするような強度は本来意図されてないんじゃないかって思うけど
それなら軟骨潰れるのもイメージ的に納得できる
どう思う？ >>218
すまん、ベンチプレス70kgしか挙げれない初心者の意見だったか
無視していい意見に反応してしまい皆様申し訳ございませんでした トレ歴10ヵ月、家トレのみだったんですが初めてジムに行って初バーベルやってみました
身長163cm 体重62kgでベンチプレス80kg3回はまだ初心者レベルですか？ >>223
62kgで80kg3回なら初心者レベルではない ヤバイ
昨日筋トレしたのに今朝の体重が前日から約-1kgだった
凄い勿体ない気がする
これって摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ったってことでしょ？
つまり筋肉は付かずに脂肪とともに燃えてしまったということ？ >>221
だから別に凹むって決めてないし、凹まないって言ってる人を否定してないじゃん。
結局凹まないって証拠出せないから初心者とか別の話題で逃げてダサいですねw
まあ凹まないって思ってればいいんじゃない。 >>225
体重は水分で±1㎏くらい簡単に変動するよ
水分を除いた変動は一日で1㎏も減るようなことはない >>224
中級者の仲間入りですかね
100kg目指して頑張ります てか、追加で質問
筋肉を付けるのならば摂取カロリー＞消費カロリーを心がければいいんだよね？ >>220
論争に参加しなきゃいいよ
スクワットもデッドもやる義務はないんだから
俺は好きだし全身鍛えるのにおトクな種目だからやる >>232
・具体的にどのぐらい摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすればいいの？
質問ばかりですまん >>230
その他にもいろいろテクニックがある
例えばタンパク質と糖質を同時に摂取し、脂質と糖質は同時に摂取しないこと
糖質を摂取するとアミノ酸の筋肉への取り込みが進むが
同時に体脂肪への脂質の取り込みも進んでしまうからな
他にも睡眠中に成長ホルモンが出る就寝前にタンパク質を取るとか >>233
100kcal程度でいい
あまり増やしすぎると体脂肪がどんどんついてしまう >>235
消費カロリーを正確に測る方法教えてもらってもいいですか？ >>236
体重の増減が止まるところで見るのが一般的 >>235
筋トレを始めてから3か月
タンパク質は体重×2を摂るようにしてたけど、
摂取カロリー＜消費カロリーだった
凄いない事をしていたんだな俺は
無念 >>237
日によって歩く距離や基礎代謝って変わるものだと思ってたけどそれは気にしなくてもいいの？ >>240
消費カロリーを正確に測るなんて無理ですよ
摂取カロリーならば例えば10日でもつけて変動なければイーブンカロリーということになるので、その平均値は平均消費カロリーと同じとなります
やせたいなら普段より減らす、大きくしたいなら普段より増やす、それだけの話です
僅か200キロカロリーの増減でも年間10キロにもなります
積み重ねというのは凄いものですよ >>240
もしかして、何か計算式とかあって体重とか身長とか年齢とかの数値入れれば正確無比な基礎代謝量とかか出てくると思ってる？
もしそうなら夢壊して悪いけど、日々地道にカロリー計算して体重こまめに測ってそれらをきちんと記録して、自分の体の傾向を自分で読み取る以外に方法はないからね？ ホリエモンは刑務所で一日２６００キロカロリーの食事で約一年半で30㎏痩せたらしい >>244
質問でもねぇし筋トレとも一切関係ないクソレス >>242>>243
なるほど！
つまりID:rdHsLvs10さんは消費カロリーを正確に図れないことも知らずに100kcl程度増やせばいいとかあやふやなこと言ってたんですね！ 免疫力上げるために運動推奨してますが
筋トレ後のクタクタ状態→筋肉痛で回復中の期間って免疫力下がってる気がするんだけど
どう思いますか？
下がってるなら、コロナウイルスの感染の危険が増えそうです >>246
いや、その人はお前が本物の馬鹿であることに気づかなかっただけの、単純に親切な人だよ >>248
絶対に下がってるよ
週6で筋トレしてた大学の頃は季節の変わり目によく風邪ひいてたけど社会人になって筋トレやめたらインフル1回かかったけど10年位風邪なんか引かなかった >>248
ウォーキング1日5000歩～8000歩以内の運動が推奨されてるだけ 胸トレやったあと最後合掌ポーズで追い込むのて意味あるのか？
みんなやってる？ >>252
アイソメトリックでしょ。
時々やるけど意味あるかは知らんw
効果あればラッキー程度だな。 昨日ベンチとフライやった後合掌したら今までバンプしてたのがプシュゥ～てしぼんだ気がしたからなんか逆効果なんじゃないかと気になったの >>250
自分は逆に熱っぽいなぁ～明日風邪ひくかもっていつも感じてる時に筋トレすると
不思議と風邪ひかないです、体温上がってウイルスやっつけたのかもと思ってました
>>251
運動推奨＝軽い運ですね 調べても分からないから質問
米、パスタ、芋、オートミール類の炭水化物を好んで食べられてるけど
なんでコーンフレークは食べられてないのか？栄養成分見ても他の炭水化物と変わりないのに
単純に好みの問題？？ 横からですかミューズリーもあまり話題にならないですよね?
なぜでしょうか？ >>257
コスパなんじゃないのかな？
別にコーンフレークでもいいと思う
とうもろこしだよね？
粉飴の減量って確かとうもろこしだし
マルトデキステリンな >>262
太る痩せるは全てはトータルカロリーだよ
それにこのgi値には大きな欠陥がある
単品で食べることなどトレーニーならあり得ないからだ
普通はタンパク質と同時に摂取するわけで、胃の中でミキサー状になった上で、このgi値は機能するか？ということ
肉と混ざりあえば消化吸収は緩やかになるよ
玄米だけを食べるより、白米と肉や魚を食べる方がgi値は低くなると思うよ >>264
落ち着けよ
257が話にあげているのは炭水化物の比較の話でしょ
食事という大きな括りの話ではないでしょ
はい、お話はこれで終了！
今日は脚の日だ、ジム行ってくるわ >>266
炭水化物の括りといっても、このgi値に振り回されてる人が多いってこと
これはあくまでも、これ単品で食べたケースだ
にもかかわらず全粒小麦だの雑穀米だの、変なところに気と金を回し過ぎてるといってる
日本人はとかくステレオタイプが多く、そうなんだ！で終わってしまう
俺は必ず実際のケースを考える、実用としての価値だ
玄米が好きなら食べるといいが、俺は白米が好きだし、gi値も実際には肉や悪くてもプロテインと一緒なので、更に低くなると思っている パンやパスタ、うどんなどもそうだ
いや、パンやうどんは単品でも食べそうだからアレだが、よくわたしが食べていたのはパスタだ
鶏胸肉とブロッコリーとパスタを一緒に茹でて、少量のオリーブとニンニクでペペロンチーノにしていたものだ
バルクアップだけでなく健康面でも良いと思うよ
この組み合わせが玄米に負けるとは思えないね >>268
パスタを茹で上がる時間だと鶏肉は茹で時間足りなくない？ >>269
じゃあ鶏肉を先に入れてください
てかそんなこと言わせるなよ いつもはジムで筋トレしたらすぐプロテイン飲んでバナナ３本食べてるんですが
今日はバナナを忘れてしまいさらにそのあと用事があってトレーニング後３時間も炭水化物をとれませんでした。
今日のトレは無駄になったでしょうか？ アブローラー使ったトレで膝コロと開脚立ちコロの間くらいに負荷かける方法で何かオススメない？
膝コロで鍛え始めて1年、20回以上連続で出来るようになったけど腕肩がダルくなる
開脚立ちコロも試してみて4回連続で出来たけど身体固いこともあって腰壊しそうで怖い すいません、よくわかんなかったので質問です。
1．腹まわりを中心とした脂肪を効率よく落としたいです。筋トレより有酸素運動が効率良いでしょうか？
2．筋トレすると、最初にどこ貯蔵されているATPを消費するんですか？ その貯蔵部のATPが枯渇した後はどこのATPが使用されるんですか？ そして脂肪を分解（？）してATPに使用されるのはどの位の筋トレ（あるいは生活強度）でしょうか？ >>271
無駄にはならないよ
3時間以上経過してたって栄養補給すれば筋タンパク質合成は起こるし
1回のトレの栄養補給がベストでなかったとしても数年のトレ期間で考えたら影響は誤差にもならない >>273
腹周りの脂肪を効率よく落とす、なんてことはできない
食事制限や有酸素＆無酸素の運動して、主に内臓脂肪→全身の皮下脂肪の順に減らしていくしかない
効率の良さは減量の期間にもよるけど短期間なら食事制限＆有酸素
筋トレは月や年単位で考えて消費カロリー上げられるって点にメリットがある
筋トレのATP消費はもちろん筋細胞から
ご参考 https://www.dnszone.jp/sp/nutrition_guide/1-3.php >>272
スネの下にフォームローラー挟んでスネコロ 今日ジムでアーノルドプレスみたいに手首捻ってダンベルプレスしてる人見たけど特別な効果ある？ >>270
いやいや、一緒に茹でてるんでしょ？
それで鶏肉の調理時間足りる？ >>273
１．筋トレは無酸素運動なので体脂肪は燃焼しません
有酸素運動をしてください
２．貯蔵されているのはATPではなく筋グリコーゲンです
１．で言ったように筋トレは無酸素運動なので脂肪を燃焼しません 原理は簡単なんだよ。
1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスで体重は増減する。
カロリーが黒字なら余ったカロリーは体内に脂肪として蓄えられる(デブる)。逆にカロリーが赤字なら足らないエネルギーを脂肪や筋肉を分解燃焼させることで賄う(痩せる)。
体脂肪は1gで７.2kcalあるから1㎏の体脂肪は7200kcalに相当する。
だからザックリ1週間で2500kcalの赤字を作れば20日で1kg痩せられる。 >>281
ん？
つまり初めの一週間で2500kcalの赤字を作ったら、残りの13日間は毎日1万kcalの黒字でも1kg痩せられるってことか？ トレやりすぎなんか時々アタマ痛くなる。なんとなくスクワットの日のようなきがするけど >>281
それだと筋肉も減るだろ
有酸素運動なら筋肉減らさず脂肪だけ減らせるんだよ >>279
だから足りなかったら調整すればいいじゃんw
融通って知らない？ >>280
有酸素運動をしないボディビルダーがバキバキの理由 >>277
サンキュー、フォームローラーも持ってるからやってみる スーパー大麦が気になるのだが値段が高いんだよ
減量期にも便秘にならないからボディービルダーも推してる >>288
ケロッグのオールブランオリジナル、好き嫌い激しいけど味が大丈夫なら減量の便秘対策に俺の中で今のところ最強
食べづらい場合はプレーンヨーグルトに一晩漬けるのもオススメ >>286
ビルダーは減量して体脂肪を減らしている
筋トレで体脂肪を減らしているわけではない >>291
君ど素人だろ？
悪いけどレス控えてくれない？
かなりアホなレスしてるし、君マッチョじゃないよね？
わかるよ >>291
じゃあみんな減量すれば有酸素運動は不要ね 筋肉量増えるに従って体重も増えるから一日あたり摂取すべきタンパク質増えるから大変だね
最近きっちり体重×2.3摂れてないわ うちのジムに旅行者みたいな中国人がたくさんいるんだけど大丈夫ですかね？ ダンベルとベンチがあるので、それを使ったトレーニングをしたいと思います
本でおすすめはありますか コロナウイルスなんぞ筋トレして
免疫力高めれば雑魚よな？ 人間には基礎代謝ってのがあるから、ここで脂肪は多かれ少なかれ燃焼される
ビルダーの脂肪は基礎代謝+減量でコントロールしている >>300
いや、筋トレで追い込んだ直後にウイルスに接触したら確実に感染するよ ケトン体の試験紙ってどこで買えますか？
Amazonで見つからなくて… 筋トレ前に
モンエナとかレッドブル飲む人っていますか？ >>285
だから、普段作ってるあなたの話を聞きたいんですよ
調理時間足りてます？ >>273
脂肪は全身からバランス良く減っていくので腹回りを優先的減らすとか無理
エネルギーの回答として
バナナを食べてから筋トレする
↓
血中のグルコースを使う（バナナ分）
↓
筋グリコーゲンとクレアチンを使う（筋グリコーゲンが足りない場合は筋肉を分解しちゃう。クレアチンは摂ってる場合）
↓
乳酸溜まって疲れてくる（クレアチン使ってると疲れにくい）
↓
脂肪も分解してほんの少し使う
↓
1セット終了
↓
繰り返し
筋トレで痩せたいなら筋グリコーゲンの回復状態を意識して空腹時かプロテインのみ摂取してやればいい。
空腹時は血糖値が低く遊離脂肪酸濃度が高いから脂肪燃焼しやすい。
ただ、筋グリコーゲンの貯蔵がしっかりしてないと筋肉分解と脂肪燃焼を同時にしてしまう可能性ある。 摂取カロリーを1300にしてるんだけど、全然絞れないんだけど…
PCFも120,120,40くらいだし、問題なさそうなんだけどな まああんま細かいこと考えず、
基礎代謝ちょいくらい食って週に何回か筋トレして
普通に運動量増やせば普通に脂肪は落ちる
競技ビルダーだと筋肉の分解を嫌がるし全力で対策するのも当然だが、
健康目的でやってんなら雑でもなんとかなるんで変に凝らないのも手だ、
100点目指して手間増えるとめんどくなるからな >>310
あともう少しの脂肪を落としたい時の最後の減量って脂質カットから炭水化物カットにかえるみたい。 >>301
だから基礎代謝で脂肪燃焼とかまったく意味ないって言ってるだろ
基礎代謝が上がれば体はそれだけ食事するように求めるんだからプラマイゼロなんだよ いや、そんな追い込みとかじゃなくて、まだ始まったばかりなんですよ
最初の2週間は週1くらいで落ちてたんですが、それから全然落ちなくなって…
今は70くらいです
筋トレは週2で、それ以外は引きこもってばかりだから、基礎代謝が少なすぎるのかな >>316
体はそれだけ食事するように求めるってどういう意味？ >>316
阿呆か
体が求めりゃ意思なんぞ関係なく体が勝手に動いて食べ物を口に放り込むとでも思ってるのか間抜け
基礎代謝は増える、食事量を抑える、それで脂肪燃焼だ
なんでこんな簡単なことが理解できねえんだこのクソバカは >>318
腹が減る
>>319
食う量は自然に増える
ビルダーが3000kcal以上食ってるの知らないのか >>320
君エアプ？ボディメイクしてる人は意図的に食べる量増やしてるんだよ
プロレベルだと一日5000キロカロリーとか摂らないと痩せちゃうから無理して食べてる人もいる位だよ >>303
運動は一時的に免疫力が下がるので
感染症に移りやすいって本当ですか？
ジムヤバくね？ >>320
ボケ
そりゃ「自然に」増えてるんじゃなく「意図的に」増やしてるだよ
減量期になりゃ食事利用抑えて脂肪減らしていくよ
人間には意思ってもんがあるんだよ間抜け >>317
単純に食わなくなったせいで体が飢餓モード入っただけじゃね？ 意思で食う量を減らせればこの世に肥満なんて問題はないはずだわなｗ
人間は空腹に耐えられない生き物なのよ >>317
食事量減らしたのに体が反応して基礎代謝が低下してるんだとしたら、チートデイとかそういう工夫を入れてみるか、
筋トレない日にでもちょろっと有酸素運動を追加してみるとかか
筋量わずかでも削りたくない競技ビルダーじゃないなら、
たまにはランニングなり水泳なり、あるいは自宅でやれるフィットネスゲームの類なりも楽しいぞ >>326
じゃあボディビルダーが減量を成功させるのはどういう事だ？
意思で食う量を減らせる人間が存在しないなら、この世に減量に成功する人間もいねえよ
人間は空腹に耐えられない？
食糧難で飢餓状態に陥っている人間と、飽食日本で生命維持にはなんの問題もない程度に食事量を抑えているだけの人間を一緒にしているのか？
現実を無視したタワ言も大概にしとけよクソ馬鹿 しかし人間ってホントにちょっとの食いもンだけで生きていけるんだなってのを
実感するな >>326
空腹に耐えられないとか本当か？
10秒程度の空腹なら誰でも耐えられるだろ
嘘ついてまで目立とうとするのはよくない！！ 326 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-C6zA [153.145.60.106 [上級国民]])[sage] 2020/01/29(水) 01:20:46.41 ID:LjfxwQOH0
意思で食う量を減らせればこの世に肥満なんて問題はないはずだわなｗ
人間は空腹に耐えられない生き物なのよ
つまりこいつはデブか
「人間は」をデブに置き換えればなるほど納得 昨日たまにはランジでもやるかと思ってやったら肉離れしました。
最悪です。 デブでもダイエット成功するやつなんていくらでもいるからな
こいつは意思の弱いデブだろうな まあ意志の強さには個人差があるからな
食べるもの減らすだけでダイエット成功するほど意志の強い人間は少数派だ 何回も言ってるが空腹に耐えられない意志の弱い人間でも
有酸素運動すれば空腹感なしに体脂肪を燃焼できるぞ
有酸素運動もできないほど意志が弱ければ救いようがないが >>339
有酸素運動すれば腹は減るよ
カロリーを消費すれば絶対に空腹になる
空腹感を感じないとすればそれは何かの病気だ
生きていくために必要な、栄養の不足を感じるセンサーが機能してないというのは深刻な事態だからな
勿論消費する端からカロリーを補充すれば腹は減らないが、その場合脂肪は落ちない
お前がいくら虚言を並べ立てようが、走れば腹が減るくらいの事は健康な体を持った人間なら誰しもが理解している事実だ
誰も騙せない、嘘というのも恥ずかしい出鱈目を喚き散らかして何が楽しい？
恥をかくのが趣味なのか？ >>341
お前が有酸素運動したことがなくて頭だけで考えてるのはわかった
食事制限と有酸素運動では「時間」のファクターが違うんだよ
食事制限の場合、体脂肪の減少は24時間起き続けるが
有酸素運動の場合は、1時間程度、走ってる間だけ体脂肪が燃焼するんだよ
そして人間のホメオスタシスは、体脂肪を一定にしようなんて仕組みにはなってないから
有酸素運動で走った後、体脂肪が減っても空腹感は起きない
運動前に糖質摂取しておけば、走ってる間も腹は減らない >>342
虚言はいいと言っているだろう
有酸素運動をしたことがない？
そんな人間は存在しない
日常生活では誰でも有酸素運動をしているし、走ったり泳いだり自転車を漕いだり誰でも普通にやっている事だ
そんな当たり前の運動をやったことがない、などと無茶苦茶な言いがかりをつけないと通せない屁理屈を並べ立てても、そんなものでは誰も騙せない
もう一度聞く、恥をかくのが趣味なのか？ 以前から言ってるように
仮に有酸素運動で体脂肪と筋グリコーゲンが１：１で消費するとして
例えば200kcalずつ消費するとしよう
この場合は、摂取カロリーを糖質の分だけ200kcal増やす必要がある
そうすれば空腹感なしに一日当たり200kcalの体脂肪が燃焼して減っていく >>343
虚言ではなく科学的真実だから論理的に否定して欲しいね
煽るだけでは荒らしだぞ >>344
砂上の楼閣としか言いようのない屁理屈を並べ立てても、有酸素運動で腹が減るのは事実
なぜそんなに進んで恥を晒そうとするんだお前は？ >>346
有酸素運動では食事制限と違って空腹感なく体脂肪を減らせる
お前は嘘をついてる >>345
論理的？
事実として空腹になるものを、そんなものを感じるはずがない、などというのは屁理屈をもしくは出鱈目と云うんだよ間抜け >>348
事実は食事制限と違って空腹感はない
お前は嘘つき >>349
「有酸素運動をしても空腹になることはありません！」とでも街頭で喚いてろ
みんなが可哀想な人間を見る目で見てくれるだろうさ
それで事実を悟れキチガイ そいつ荒らしで規制食らって
浪人で書き込んでるおかしい人だから
触らないほうが吉ですよ >>351
アニメ板で規制食らって書き込めない
安倍独裁政権のネット工作部隊のﾗｸｯﾍﾟ君じゃないかｗ
浪人買う金もないほど貧乏なのかお前 >>350
キチガイなんて煽りだしたら負けを認めたのと同じですよｗ いまアニメ板はすべてのスレに対して
楽モバ、ぷらら、biglobeモバイルで書き込もうとすると一発BBｘ規制されてる
運営が安倍独裁政権から金もらってる証拠だな >>353
もうそんな事しか言えなくなったか
まあ言えば言うほどひたすらに恥を晒すだけと悟ったら、後は言葉尻に噛み付くくらいしかできんよな
これに懲りたら、二度とつまらねえ出鱈目抜かすんじゃねえぞキチガイ >>298
自宅で30分でできるダンベルトレーニング。
まあ最初はともかく重量増えてくると30分越えてしまうが、基本的なことは全部詰まってるし、目指したい体型別メニューも書いてあるんでおすすめ。 有酸素で筋肉減らないなんてここで喚いてるキチガイ以外にどう頑張って探しても見つからん
頼むから教えてくれ なんでこの人はこんなトンデモ理論を自信満々に語れるんだろう？
マジで怖いんだけど >>356 うーん俺あまり参考にならなかった
30分余裕で超えるし 腹が減ると
自動的にメシを食うw
論文で発表してほしいなw 腹が減るのは糖質不足だから
食事制限でも脂質だけを減らすのであれば、おそらく空腹感はないはずだ
だけどほとんどの人が糖質を減らしてしまう
脂質だけを減らすのは難しいからね おそらくという言葉は一般には推測や推定を表す
安倍独裁政権のネット工作部隊は日本語が苦手なのか >>363
そういうのいいから
脂質を減らすと空腹感がないという理由は？ ちなみに俺は有酸素運動7か月で体脂肪を11㎏減らした実体験がある
その間空腹感なんてまるでなかった
ソース俺だけで主張したくないので参考にとどめる >>364
すでに書いたんだが
人間の体には体脂肪を一定量に保とうとする仕組みは存在しない
だから有酸素運動で体脂肪が減っても体は食欲を増したりはしない >>367
食欲を抑制するレプチンが脂肪細胞の活性化で分泌されること知らない？ もうちょいバランス的に下半身のボリューム足りないと感じてきたから優先して鍛えたいんですが
例えば
単に下半身→背中胸→腕肩→下半身→休息→…
とか
下半身→背中胸→休息→下半身→肩腕→休息→下半身→背中胸…
みたいに適当な調整でもいいんでしょうか？
それともなにかいい方法が知られていたりしますか？ 風邪を引いてトレーニングを休んでいる期間はトレーニングは出来ませんが、筋肉が落ちないように、せめてタンパク質は体重×2倍くらいは摂取していた方がいいですか？
2週間ほど休む場合です。 ジムにいるビルダーの人は有酸素やるべきって冬もやってた
フィジーク出てる人たちは絞りの最終段階でしかやらない感じだが
好きにやればいいってこと？ うわー今日順番通りに片腕やるか
脚もっと鍛えたいから下半身やるか迷うなぁ…
片腕大きく太くしたいけど
チキンレッグの可能性の芽は早く潰したくてむずむずする… >>372
そういう時はデッドかクリーンジャークやる
下半身メインに全身使うからいい >>287
マッスルグリルでスマイルさんがやってた、立ちコロから始めて途中で膝ついて、戻る途中でまた立ちコロになるやつは？アブローラー持ってないのでやったことないけど。 >>374
偶々覗いてみたらまた回答あって嬉しいぜ！
ありがとう、試してみる
ただ絶望的に身体固いから、フォーム崩れて腰壊しそうで怖いな >>371
なんだビルダーも有酸素やってんじゃん
そりゃそうだよな >>376
そりゃやるだろ
有酸素やってれば腹減らないらしいから
経済的にも助かるしなw 有酸素運動は食事制限と違って空腹感なく体脂肪を減らせるというのは
有酸素運動すれば食事しなくても腹が減らないという意味ではない
当たり前だがな >>376
そのレスがお前の性根の全てを表しているな
少しでも自分に都合のいい情報を見れば、その前後や詳細を無視し、自分の思い込みの正当化に利用する
そんなどうしようもない、卑しい性根がこれでもかと透けて見えるレスだ 腹が減るというのは糖が不足してるから起きるというのは正解だが、正確には血糖値が低く、尚且つ遊離脂肪酸の濃度が高い状態だと人は腹が減ったと感じる
空腹で有酸素してると腹が減りにくいというのは血糖値が低くても遊離脂肪酸が燃焼されて濃度が低くなってるから。 >>385
遊離脂肪酸の増加は血糖値低下のサインってことか
血糖値が低下すると、エネルギー源として脂肪の分解が進むため、
遊離脂肪酸量が増加し、摂食中枢が刺激されます。
https://www.second-kitchen.net/news/archives/203 今バーベルスクワット75kgの初心者なんですけど、ベルトの使用は何kgからがいいのでしょうか？ >>387
スクワットってベルト要らなくね？
脊柱起立筋に入らないでしょ 筋トレ歴２年ですが、腹筋割れません
お腹の脂肪を指でつまもうとしてもすべって？全然つまめない
これは内臓脂肪が高いのですか？
脂肪もそうだけど皮も全然つまめない
お腹は出てないけど・・・ >>387
腹圧入れやすくなるから次回からもう付けちゃって良いと思う。 >>386
血糖値が高いと遊離脂肪酸濃度が低くなる（脂肪分解されにくい）
食後すぐにグルカゴンというホルモン（インスリンの逆の作用）が血糖値を上げる時に遊離脂肪酸濃度が上昇する。
しかし、血糖値が上がるとすぐにインスリンが働くから遊離脂肪酸濃度は低くなるんだが、食後しばらく経つと血糖値が下がりそれと比例して遊離脂肪酸濃度も上がる 誰か有酸素ガイジをもれなくNGにできる方法知りませんか？ >>391
それよ
スクワットもベルトして息吸って腹圧かけた方が重量上がるんだよね？
レッグプレスでやって気づいたわ コロナウイルス流行ってるから最近ジム行くの怖いな・・ ジンとかいう筋トレYouTuberがいるけど朝倉未来にボコボコやったな
筋トレやってるだけじゃ何の意味もないことが立証されたわけだwwww
おら！何か言えよ！ザコども！ >>370
トレーニング抜きでたんぱく質だけ沢山とっても、ただでさえ病気で負担かかってる内臓に悪いだけだやめとけ
長期間休んでも筋肉は急速に戻ることは実証されてるんで、
どっちつかずで筋肉も維持したい治療もしたいより、すぱっと療養に専念して、さっと治してさっと復帰が一番いい
NHKのアーカイブで悪いけどソースな、ちゃんとした大学のデータだ
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/122/297433.html 減量しているけど腹肉おちんのだがどうすりゃあいんだ？腕は細くなったのに >>407
腹肉は1番最後に落ちる
辛抱して減量続けろ 筋トレをする順番について聞きたいです
今はベンチ60㎏を3回あげるくらいがMAXなんだけど最初から60㎏3回をやって徐々に重量を下げるのがいいのか
逆に軽い重量からあげられる重量まで徐々に上げてやっていくべきなのか
筋トレユーチューバーとか見ると後者なんだけど自分の場合インターバルで疲れが取れきれなくてたまに60㎏あげられなくなることもあるから最初から最大重量あげたほうがいいのかなって思って >>411
筋力を付けたいのか、筋肥大をしたいのかによるよね そーねー。目的次第だね。
まあ、一般論としては1セット目６～８回の重量で３～４セット。
当然2セット目以降は回数減る。
で、10日に一回くらい最大重量挑戦、ってのがいいかな。 >>393
ダイエット板のウォーキングスレのテンプレ入りしてたと思うよ これだな
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
巻き込みは出てしまう >>409
辛抱といっても体重落ちて筋力落ちてる実感あるからさらに筋力落ちるのかと不安なるわ
因みに全く関係ないんだけどトレしてそろそろ一年なるからどっかに画像上げて評価して欲しいんだけど
5chよりTwitterとかインスタに上げた方がいいんか？
このスレ見てもネタぽいのしかあがってないし コロナはやってるうちはジム行かないほうがいいですか？ >>422
ジムレベルで危険と言うなら引きこもるしかないだろ とはいえ、ジムは接触がドアノブだけとか言うレベルじゃない接触だからな マスク無しでゲホゲホしながら足トレしてたおっちゃんおるわ
違うだろうが怖いのは怖い 掛かってもここの奴らは死にはしないだろうが
治せる薬みたいな、治療法がないから特に早く治るわけでもないから
症状が出てから３週間くらいは耐えて自分の免疫で治すしかない食欲も落ちるし、
治ったころには１年前位の体と筋力位にパワーダウンじゃないか？
それと肺に後遺症残さないように対処療法の副腎ステロイドも打つらしい（アナボリ効果はないけどドーピングにかかるよって奴） >>429
俺の一年前は箸すら持てないくらい貧弱なんだが、新型肺炎になったらそうなるのか？ 知らんがな。
しかしトレーニングで脚太くなるのは遺伝的な素質ないと難しいのかね?
モーグルから競輪に転向したなんとかってのはスクワットも180以上挙げて競輪学校で自転車漕ぎまくってるのに62位しかないようだ。
同期の中には70超えてるのもいるみたいだが、脚力にそこまでの差はないだろうと思うんだけど。 前スレで午前中ずっとアームバーやってて、右の僧帽筋から背筋にかけて、１年たっても治らなくて
- １年は長いな……それもう普通の肉離れの経過からは逸脱してるから、なんか合併症起こしてるんじゃね？
コンパートメント症候群みたいな組織が壊死する疾患もあるし -
の者ですが、またJリーグのチームドクターやってた先生とか、大学病院とかで見てもらったほうがいいですかね？
もう41なので衰えるばかりで、トレーニングできないのはちと不安になってきて。
今別件で杏林大学病院にかかってるのですが、整形外科って何件かいく意味ありますか？ 175/69と結構なヒョロガリだったんだけど増量で81まで増やしたら喰い癖がついて減量なかなか進まなくなってしまった
もともと不眠気味で土日に寝溜めするタイプなんだけど平日は睡眠不足の疲れからドカ喰いしたくなる
月火水と2000~2200守るんだけど木金辺りからコンビニでドカ買いやってしまう
これはメンタルが足りないんですか
減量成功するアドバイス下さいと >>433
セカンドオピニオンって知ってるか？
気になることがあるなら他の医者に聞くってのは割と一般的なことだよ
>>434
いっそ曜日決めてドカ食いすれば？
そしたら他の曜日は我慢できるようになるんじゃね？ >>434
教えないけど食欲なくなるサプリあるよ
ドーピングにはかかるけど クリーンバルクむずすぎワロタ
摂取カロリー＞消費カロリーになるよう気を付けているのに日に日に減量するやん
摂取、消費ともにちゃんと計算できてへんのやろなあ
やっぱ脂質も何も気にせずアホみたいな馬鹿すか食べた方が楽なんちゃうか？
おまえらどうやって増量してんの？ >>434
有酸素運動すればどんどん体脂肪を減らせるよ スポーツクラブで筋トレのあとにプールで泳いでるんですが
その際のその泳ぎが有酸素運動になるのか無酸素運動になるのかはどう判断すればいいですか？ >>440
人間は水のなかで呼吸できないから水泳は無酸素運動だよ >>435
ちょっとお金と時間はかかるけど、やっぱ相談するくらいならいったほうがいいですよね >>440
走るのと同じで、同じペースで泳ぎ終わったあと脈拍測ればどっちだったのか大体見当つくんじゃね。 クリーンバルクむずすぎワロタ
摂取カロリー＞消費カロリーになるよう気を付けているのに日に日に減量するやん
摂取、消費ともにちゃんと計算できてへんのやろなあ
やっぱ脂質も何も気にせずアホみたいな馬鹿すか食べた方が楽なんちゃうか？
おまえらどうやって増量してんの？ アマゾンで売ってるぶら下がり健康器みたいなので大胸筋を懸垂で効果的に鍛えられますか？
家で大胸筋を鍛えてムキムキにしたいのですが >>440
水泳は有酸素運動です
持久的な運動は有酸素運動ということです
無酸素運動である筋トレのように強い力を出すときに使う速筋には持久力が乏しいということ >>446
懸垂で鍛えられるのは主に広背筋で大胸筋は鍛えられません
家で大胸筋を鍛えるならダンベルプレス、ダンベルフライ、ベンチプレスなどがいいでしょう >>442
内緒www嘘ではないから根気よくググってればでてくるかも オールとかするとさ起きてるうちに筋肉痛になってたりするからなんかおもしろいよね 友達と話してて２日後に筋肉痛になるって言っててびっくりした
あんまりトレーニングしてない人は筋肉痛になるの遅いみたいだね クリーンバルクむずすぎワロタ
摂取カロリー＞消費カロリーになるよう気を付けているのに日に日に減量するやん
摂取、消費ともにちゃんと計算できてへんのやろなあ
やっぱ脂質も何も気にせずアホみたいな馬鹿すか食べた方が楽なんちゃうか？
おまえらどうやって増量してんの？ >>453
摂取・消費カロリーって厳密に計算している？ 俺はしてないよ
自分にとって一定のバランスとったら毎日体重はかって炭水化物で挑戦してる
基本減量と同じだよ減量も炭水化物で調整するでしょ？ >>455
すまん
まだ減量経験がない初心者なんだ
体重を計って炭水化物で調整をするってのは知らなんだ
確かに体重を見て調整する方法はアリだね
ありがとう 筋トレマニアは言ってることが支離滅裂で面白い動物だな
ある時は「体脂肪は寝ているだけでも燃焼するからダイエット不要」と言い。
ある時は「体脂肪を減らすには食事制限が必要だ」と言い、
ある時は「筋トレで体脂肪減らせる」と言う 体重65kgワイのリーンバルク
P200g F50g C400g目安でやってるんやが
脂質少なすぎやろうか？
もうちょっと増やした方がええんか？ ああこんなことも言ってたな
「筋トレで基礎代謝が上がれば体脂肪が減るからダイエット不要」
どれがほんとなんだよｗ >>461
上級国民なら金だしてパーソナルに教えてもらえよ >>459
支離滅裂なのはお前の頭だよ低能w
色々なところで聞いた事を断片的に取り上げ、捻じ曲げ、拡大解釈し、適当に組み合わせて、支離滅裂なものに仕上げて触れ回る
お前の頭の中にある理論だのなんだのと称するガラクタは、こうやって生まれたんだろうなあという事がよく分かるレスだわw 逆だな
筋トレマニアこそ、聞きかじりの断片的な情報を
思考によって知識として体系化することをしていないから自己矛盾を平然と行っている 情報化社会とはありがたいもので
俺のような頭のいい人間は、断片的な情報を思考によって統合して
体系的な知識をどんどん得ていくことができるが
バカにとっては矛盾する断片的情報の集まり、要するにゴミの山が脳内に積みあがっていくだけなんだな さらに最近では「ニューバカ」とでもいう奴らが増えてきた
こいつらは議論になったときにだけ
ネットをぐぐって自分の意見と同じサイトを見つけて証拠だと言う連中
普段から情報を頭に入れる努力すらしない
それでは知識として統合することなどできるわけがない >>434
ってか175-69は標準体重でヒョロガリではないよ いいや、お前だよ
お前の中で筋トレマニアとやらは、>>459みたいな主張をしている人間の事なんだろう？
お前だよ
お前が情報の取り捨て選択もできず、どの情報とどの情報を組み合わせるべきなのかも分からず、捏造上等の糞のような人間だからこそ、>>459のような混乱した情報が出来上がる
馬鹿が賢しげに何をほざこうが、お前自らがこれ以上なくハッキリとお前自身の支離滅裂な脳内を示してるんだよ間抜けw >>467
ってか筋トレマニアとか言って筋トレしてる人をバカにしてるけど、なら何でウエイト板に来てるの？ >>468-469
いい自己分析だw
さすが自分自身の事だけあってよく分かってるじゃねえかカスw >>470
は？
10kg分の衣服身につけて測ったかもしれないだろ？
そうした場合59kgでヒョロヒョロになる
どういう格好で計ったかも把握してないのに揚げ足とるのやめろ 自分に都合のいい情報を取り他は捨てる「取捨選択」をしてるから
偏って間違った思想にとりつかれてしまうんじゃないかｗ
これはエコーチェンバーバカの症状だな
情報は比較対称して体系的に統合しなければならないんだよ
思考力が必要だからバカには無理だが 筋トレマニアが質問者に嘘ばかり教えるから俺が見張ってんのよ >>475
取り捨てせずに拾い上げて統合した結果が>>459かよw
クソ馬鹿が馬鹿晒したあとで何言っても後の祭りだよw
支離滅裂なのは筋トレマニアとやらではなく、それを脳内で捏造したお前自身だよボケw トレーニーのコロナウィルス対策として
アミノ酸はグルタミン
ビタミンはC
ミネラルは亜鉛 >>477
勝手に情報統合wして得体のしれない捏造情報発信するやつが言ってもなあw と、アンカーミスった
>>476
勝手に情報統合wして得体のしれない捏造情報発信するやつが言ってもなあw >>480
ああスマンね、アンカーミスだ
普通は言わなくても分かることではあるが、お前は馬鹿なので言わなくてはそんな事もわからないかと思って>>481を書いたんだが、反応早いなあw >>483
おお、ここに食いつくかw
まあここまで馬鹿晒したんだから、もうできるのはそれくらいだろうな
相手の間違いにスッポンみたいに食いついて離れないのは、5ちゃんのレスバトラーとして間違っちゃいない
代わりに自分はまともな議論などできない人間だと満天下に示す両刃の剣だけどなw それにしても有酸素馬鹿こと ID:dq4BKiEJ0 の低能っぷり、クズっぷりがどんどん露呈していくなあw
自分自身の混乱した頭を外部に展開するようなレスを展開して恥を晒したり、
相手のアンカーミスに喰い付いて粘着するという、5チャンバトラーとしては正しいが、まともな議論などできない人間である事を放棄するような行為に粘着しちゃったりw >>486
おお場外乱闘がお上手でw
お前にゃそっちがお似合いだな
いやまあ、阿呆理論を得々と展開するのもよく似合ってるが、そうやってクズっぷりを露呈するのはより良く似合ってるよお前w
好きなだけ、有酸素馬鹿はこんなに卑しいクズですよって喧伝するといいよw >>474
それは体重計の数字が69kgだったとは言えるけど体重69kgとは言えないでしょ
ネタなのにつまらないのは最悪だよ >>490
すぐにと言うか、有酸素馬鹿については長らくウ板に出没し続けでいい加減鬱陶しくなってたもんでねえ
間違った理論の信奉者で、さらに自身は大して興味もないであろうウエイトトレーニングにやたらとケチをつけるも言うだけでもウザイのに、性格まで最悪ときたらそりゃこういう扱いにもなるでしょ 有酸素ガイジはちょっと深くつっこむと黙っちゃうからつまらん どうも安倍独裁政権のネット工作部隊に人事異動があったらしいな
嫌がらせの手口が変わった (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-fVH2 [49.96.38.74])
こいつは雑魚工作員で取るに足りない
勉強不足だし人格攻撃や煽りしかできない
それも引き出しが狭く同じ内容を繰り返してる
文章にキレがない
中高年だな
(ﾜｯﾁｮｲ 19b8-KBmY [60.144.245.157])
こいつは突っかかってくるタイプの工作員
まあチンピラだな
年齢が若いのか元気はある
知識は大したことなくてその都度ぐぐったサイト見て反論してくるが
ポイントがずれてて反論になってないこともしばしば
扱いに困ることはないな (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-7qsp [106.128.69.34])
質問して相手をビジーにさせるしか能がない工作員
基本スルーしておけば無害 国会が始まったから有能な安倍独裁政権のネット工作部隊は政治工作に駆り出されて
ここには雑魚や無能しか回されてないようだな >>440
もし厳密に測りたいなら、水中で使えるスイミング用のスポーツウォッチで心拍を測るのが楽
そこまでやりたくなきゃプールから上がった後に、そのへんの時計見て脈はかっておおよそ調べればいい
陸上競技と同じで、水泳も短距離を全力で泳げば無酸素運動、長距離をゆるゆる泳げば有酸素運動になるし、
短距離か長距離かで体つきがだいぶ変わってくる 何を言おうと
荒らしで規制されて
浪人使ってしか書きこめないキチガイww 「上級国民」をNGワードに入れることはできないの？ うおおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんん 来月一か月トレーニングできない期間があるんだけど、どれぐらい筋力落ちるもんなんかね？
仕事よりもトレーニングできないストレスがやばいわ
とりあえず栄養だけは枯らさないようにするつもりだけど >>504
どれくらい落ちるかは知らんけど（現状と食事量次第）、
トレーニング復帰すればなんてこたなく戻るし、筋肉がトレーニングに慣れを忘れてるから伸びもいい
トレーニングできないのが病気なんかでの入院、療養ならゆっくりするべきだが、
仕事でジム環境ない場所いくだけなら自重の高難度種目を覚えていくのもいいぞ いや、枕営業てのは生保レディだけじゃないよ。もちろん客とのパワーバランスだけどね。
おれの場合は野○證券の営業のコと箱根に一泊旅行。
一橋卒の大人しそうな子だった。あんまり証券会社の営業なんて
向いてないタイプだったけど、けっこうイイ体してたので（ｗ)、おれも下心あって
かなり注文だしてやってたのよ。つうか営業成績の半分くらいは俺の注文だったと思う。
だから誘ったら断れないだろうと自信があったｗ。だって野○は成績わるいとすぐアレだからね。
旅館にチェックインして、「とうぜん分かってるよね？」と聞いたら、うつむいて「はい」と答えたので
とりあえず一緒に風呂に入ることにした。脱衣場ですでにビンビンに勃○してもうた。
だって服ぬいだら想像してた以上にナイスボディだったし、緊張してる顔が妙に色っぽいんだもんｗ
でフ○ラしてもらったのだが、あんまり男に慣れてなかったんだろうな。
すげー下手くそで全然気持ちよくない。一生懸命さは伝わってきたんだけどね。
で、「もういいよ」て言ったら、「すみません」てちょっと涙目になってて
なんだか可哀想になったから、交代して今度は俺がフ○ラしてやった。
そしたらプルプル体を震わせてすぐにイっちゃったよ。マッチョのくせに。すげー勃○した。 >>499
お前も規制されてるだろ
安倍独裁政権のネット工作部隊のラクッペ
この板は浪人なしでも書き込めるけどいちいち外すのが面倒なだけだぞ ちなみに有酸素ガイジの馬鹿はこんなことを真顔で書き込む基地ですw
842 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸﾍﾟｯ MMb5-rusg [134.180.1.214]) sage 2019/02/23(土) 00:30:46.17 ID:kRyWyoXQM
ブギーポップは世界の敵が現れると自動的に現れる死神だが
俺もネットの敵が現れると自動的に現れるブギーポップなのかもな >>509
ウェイトトレ板を荒らすな
安倍独裁政権のネット工作部隊 ウイルス感染はジムが危険と聞いたことあるんですが､本当ですか？ ニュースを複数見て、その広がりの速度的にまだ大丈夫じゃん？ >>512
お前な、専門板に来てまで「アベガーアベガー」言い出すんじゃねえよ
だから馬鹿にされるんだよ 懸垂で肩のリアを疲労させたくないとき、グリップオーバーとリバース、ワイドとナローで違いありますか？ >>515
専門板にまで嫌がらせしに来る
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊が言ってんじゃねーよ
お前らは絶対悪だ
必ずぶっ潰す 皆さん、1トレーニングで胸の種目は何をやってますか？ みんな体脂肪率どれくらい？
コンテストとか出る為ではなく趣味でボディメイクしてるだけでも増量期と減量期つくるべき？ マイプロスレで返信なかったので、こちらに投稿します。重複してすいません。
お世話になります。
いつもマイプロのBCAAを15g寝る前とトレ前に飲んでいます。特にトレ前は効果を実感しています。
風邪予防の為に今回グルタミンを買いましたが、皆様一度に何グラム摂取していますか？それにより何ヶ月間風邪をひかなくなったなど実体験を教えていただければ有り難いです。 増量には魚の缶詰がいいと思う
大量に買い置きしておけるし
脂質も多いし魚からでる脂質だし >>518
宅トレメインなのでダンベルベンチ、ディップス、インクラインフライ
バーベルベンチの1RM 95kgだけど宅トレメニューに不満は感じない
>>519
俺は15～20％くらいで増減量してる
増量してると明確に挙上重量伸びるからモチベも上がって良いよ
伸びなくなったなと感じたらリセット的な感覚で減量に切り替えるようにしてる >>519
リーンバルクでよっぽど厳密に仕上げていかない限り、筋肉つければ一緒にそこそこ脂肪もついていく
どっかしらで意識して絞る時期はあったほうがいいとは思う 夏前に絞ればいいじゃん
引き締まった身体で海行こう まあ露出の増える夏に備えて、春頃に絞る場合が多いよな ウェイトトレやってる人達って毎日どこかしら筋肉痛なの？ ダンベル買っても置き場所なくて家族から邪魔って凄く言われます。
2Lペットボトルを両手に持っても2kg+2kgの負荷じゃとても鍛えられません。
せめて7kg+7kgの負荷で宅トレしたいんですけど、いいアイデアないですか。
やっぱジムに行くしか無いですか 7kgでも胸や背は全く負荷足りないと思うけどな
ギリ肩や腕なら高repでなんとかって感じか
片方30kg以上のダンベルを置いとくことが許されないなら素直にジム行くのがいいと思う
ペットボトルに水と砂詰めるとか多少の工夫はあるけどやっぱり負荷は中途半端になるし >>527
道具に制約があるなら、ダンベルじゃなくてドア枠に突っ張るタイプの懸垂バーでも買ったらどうだ
あれならそこまで場所とらないし高負荷の筋トレができるぞ、それでも負荷が足りなくなったらその水のボトルリュックに入れて背負えばいい p200のうち140をプロテインシェイクにしていいかね？
ほんとは食事で摂りたいけど胸肉もう見たくないんだよ... >>519です
トレーニング5ヶ月目で体重+6kg、体脂肪率が20%超えたんでヤバいかなと思ったけど春から絞ることにしますw
ありがとうございました！ >>515
キチガイの立てたスレ使い続けてるんだから仕方ないわ
キチガイの中では、俺のスレ使ってくれてる！俺の賛同者だ！一緒に集団ストーカー安倍信者と戦いましょう！なんだから
今はここを精神的拠り所にしてあちこち荒らしてるからウ板はもちろん他の板にも迷惑かけてることになるんよ 500もスレ進んでみんな楽しく利用してるのに
まだ「誰がスレを立てた」なんてことにこだわってる奴がいるのか
粘着キチガイこえーな そんなにスレを立ててほしくなければ自分で立てればいいのに
このﾜﾝﾄﾝｷﾝは自分で立てずに立てた人に文句言うだけだからなあ 故意に950踏んでIPスレ立てている有酸素ガイジ
運用情報臨時板でアニメ板で荒らし行為出来なくて発狂していています
昨日ガイジが書いた下のアホ文章を皆さん読んで馬鹿にしましょう
311:臨時で名無しです[sage] 2020/01/30(木) 18:17:21.04
安倍が運営に金渡して工作させてるのは明白だぞ
ワッチョイやIP表示をさせて5chから匿名性を奪おうとしてるのも安倍
さらに言えば安倍に批判的なひろゆきが邪魔だから
金で動くJimにクーデターを起こさせて5chを乗っ取らせたのも安倍だろう (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-P1+I [106.133.58.55])
他の板の書き込みコピペ荒らし
※安倍独裁政権のネット工作部隊です
NG推奨 手首捻挫したせいで軽いのしかあげられねえ
手首捻挫してても出来る胸トレないですか？ 筋トレって真面目に5年やって半人前、10年で一人前だよな >>527
とりあえずプッシュアップバーだな。
そんなに大きくないし軽いから、使わない時は押し入れの天袋にでも放り込んでおけば邪魔とは言われないだろう。
脚はイスでブルガリアンやり込めば良い。
あとは背中と二頭筋が問題だな。ダンベルに文句言う家では、ドア枠痛める懸垂バーも受け入れられにくいだろうし。 クレアチンとカフェインの相性が悪いって話ですが
試合とかがある場合にクレアチンローディング終わって試合前にカフェイン摂取する分にはクレアチンのメリットとカフェインのメリット両方受けられるって認識で良いですか? カフェインにこだわらなくてもAAKG、アルギニンのがいいよ 40超えてからジム行きはじめて減量でジョグを始めましたがアキレス腱、脹脛あたりに違和感を感じはじめました
バスケしていて、ゲーム途中でも痛めやすくなりましたが、ここを強化したり怪我防止できる筋トレないですか？ 1ヶ月の中で1週間だけ低重量でトレーニングをつくってるんですけどどうなんですか？ >>555
ランニングの痛みは有酸素運動だから遅筋の損傷
筋トレは速筋を鍛えるものだから筋トレではランニングの痛みは取れない
ランニングの痛みを軽減するにはシューズにインソールを入れるとか
コンプレッションタイツを履くのが効果的 >>547
バタフライだかベクトラルだかのマシンは肘と前腕全体で押すからできるんじゃね？ >>547
ケーブルマシンにアンクルホルダーつけて
それを肘くらいのとこに掛ければいい感じ >>531
これは気になっていたのですが
タンパク質を殆どプロテインパウダーから摂るのとサラダチキンなどを組み合わせるのではどう違うのでしょうか？
何かタンパク質以外の要素があるんですか？ 早漏改善に効果がある筋トレは何でしょう？
できれば自重じゃなくてウエイトトレーニングで
ヒップアダクション？ やばいです。
風邪を引いてもう10日間トレーニング出来てません。
今は咳と痰が出ますがトレーニングはまだしない方がいいと思いますか？
筋肉が落ちそうで怖いです。 >>565
自宅なら好きにしたらいいけどジムには絶対来ないでお願いしますマジで >>565
風邪で10日はかなり落ちるから維持程度にはトレしとかないと >>538
> ライフサイエンスの粉飴って血糖値上げすぎる？
筋トレ用として、この板でもてはやされる様になったのは
その効果が有るからだから、当然だ
だいたいアレは、そもそもタンパク質や脂質摂取を制限されてる病人用のカロリー補給用に作られてて
パッケージの裏に(甘く無いので一度に大量に摂取出来ます)って書いて有り
カロリー源としてはブドウ糖とほぼ変わらないが、コレを200Kcal分の50gだと甘過ぎてツラいから粉飴を代用品として飲む
血糖値上昇が緩やかな炭水化物源は玄米、十割蕎麦、全粒粉パスタ、オートミールで
次点で五穀米とか麦ごはんとかか…
だいたい、うどんが血糖値上昇が速くてヤバいって言われてる食品だぞ？ >>554
ありがとうございます！
AAKG良さげなんで試して見ようかと思います!
シトルリンはあまり意味なさそうですかね? >>562
消化管も、自分の意志で動かせない不随意だが筋肉だ
トレーニングして、身体が蛋白質を要求してる状態で
固形物を摂取し続けてれば、内臓の消化吸収能力も鍛えられるんだよ
ただプロテインシェイクの代用に毎回、市販のサラダチキンだと塩分過多になるぞ >>562
> 固形物を摂取し続けてれば、内臓の消化吸収能力も鍛えられるんだよ
へー
論文とかある？ >>569
いくつも摂るより、効果がでて合ってるものに厳選するのがいいからAAKGだけでいいと思うよ 例えばベンチプレスを10回3セットやるとする
2セット目で限界が来て5回しか上げられなかった場合、
少しの休憩を入れてもう一度同じ重量で残り5回をこなせばいいのか、
それとも重さを軽くして5回上げるべきか
どうなんだい？ >>574
その辺は諸説ある、自分の体と相談しながら好みの手法を選べばいい >>565
何らかの事情でしばらくトレーニングを中断しても、筋肉はあっさり戻るし、その後の伸びも休まずトレーニングしたやつに追いつくほど早い
（※怪我や病気での中断はよくあることなので、そういう研究データが複数ある）
一ヶ月くらいなら誤差レベルだ、治すのに集中しろ >>562
基礎代謝の内200kcalくらいは消化器系の消化吸収で使われてるんだよね
肉の塊とか刺し身とかは消化吸収にかなりエネルギー使う
プロテインドリンクはその点ではエネルギー使わないでしょうね
だから鶏肉やめてプロテイン中心でいくなら基礎代謝をマイナス100くらいで見積もってみたら？ >>555
足首回して傾斜ウォーキングすればええやろ
耐えられないならやらない。当たり前だよね 前に右の僧帽筋から背中にかけて、１年くらい痛いので質問した者ですが。左手と同じようにハンドグリップで前腕鍛えてたら、右前腕も１週間くらい痛みが取れなくなりました。
41なのですが、歳で怪我しやすくなってるのか。今までも間違ったやり方だったのか悩む所なのですが、右こぶしを握ると小指側の手首先から前腕にかけて痛いです。
怪我を治す&怪我をしないような知識をつけれる本やサイトなどあればよろしくお願いします。 >>574
オールアウトが目標で回数が目的ではない
これでどうすれば良いか分かるよね >>581
んじゃ、持てなくなった時点でヤメてええんか？ 体脂肪10％位になったのはいいんだが、免疫落ちたのか3.4年ぶりに花粉症になりそうなんだけど、体脂肪と花粉症って影響あるのかな？ 体脂肪率が下がると免疫力が低下すると言う人は多いね
脂質が不足すると細胞膜の材料が足りなくなるからだと思う 免疫弱る→風邪で粘膜系がダメージ→花粉症悪化
ってルートはあるだろうな
アレルギーってむしろ免疫の過剰反応だし >>555
痛めてる場所を鍛えれば強化できるとは限らんぞ、負荷かけて更にぶっ壊れることもある
そうなっても匿名掲示板じゃ誰も責任とってくれんぞ、それ相応の専門医に聞け
とりあえずジョグ以外にも水泳とかサイクリングとか、減量向けの有酸素も色々ある
まず種目をいろいろ試して、弱ってる部位に対して過度に負荷がかからないやつを重点的にやればいいだろ >>586
ごめん
ガチ池沼だからわからないんだけど
下記のどっちってこと？
①2セット目をやり切って終わる
②2セット目の途中で終わる >>562
特にないよ。
強いてあげるなら液体のプロテインと比較して、固形物は消化吸収に時間がかかるのでたくさんのたんぱく質を摂取できるって5chで主張してる奴いたな。
時間をかかると、なぜ大量にたんぱく質を摂取できるのか聞いたら説明できずﾌｧﾋﾞｮってたが。
確か腎臓の糸球体にかかる負担は、腎臓病の人で大量にたんぱく質を摂取した場合この程度影響でますよって解説動画がYoutubeの山本先生がアップしてたからそれ見れば良い。
あとはまあ、一回のたんぱく質摂取で有効に消化吸収できるのは若者で20g、年を取ると30-40gと言われている（詳細を論文で調べたいなら筋タンパク合成抵抗率で検索）。
それくらいなもんよ。 >>588
2セット目5レップで次上がらないと思ったらそこで終わりでいいよ
その日の限界だからねそれ 増量辛過ぎワロタ
クリーンバルクをやっているんだけど量を食べられない
食事回数を増やせばいいのかもしれんがそれだと腹が減ってない状態で食べなきゃならないのでキツい
昨日(だったかな？)ご飯で調整すればいいとアドバイスを受けたが、
ご飯をたくさん食べるのはしんどい
(微調整には確かに向いているかもしれんが)
俺ワガママ過ぎワロタなんだが、
一つ思いついたことがある
足りない分は和菓子で調整すればいいんじゃね？と
あかんかな？ 大胸筋って才能に左右されすぎやない？
人によって差がありすぎる >>592
果たして和菓子がクリーンと言えるかどうかだな
砂糖が大量に入ってるだろうし血糖値スパイクがエグいから
増量は才能も必要だからな、あと基本的には毎日体調不良になると思った方がいい
胃腸系の疾患抱えてりゃ体調崩して寝込むだけだし、食べられないと思ったらそこであきらめるべきだ >>520
グルタミンはトレ後に1gくらいとってる
亜鉛とビタミンCとB群もとったほうがいいすよ >>594
和菓子あかんか～
和の心が入ってるからクリーンやろ(適当
いやはやどうしたもんか インスリンを出すのが目的だからGI値なんて気にすんなよ
果糖含まないブドウ糖のみがインスリン出すからでんぷんなら何でもいい
おにぎりやだんごなど トレ後のプロテインと和菓子は良さそう
自転車乗りがコンビニでどら焼きや羊羹かじってるし、洋菓子やスナック菓子よりクリーンなイメージはある >>599
でも>>592はクリーンバルクが前提だからな
間食として砂糖中心はリスクあると思うぞ 言い忘れていたけれど筋トレがある日に摂るカロリーが足りなくてキツイってだけの話ね
トレーニングをしない日は余裕で目標カロリーには届くので和菓子には手を出さないよ
ただ、筋トレした日は普段よりも多く飯を食わにゃならんのでどうしても普通の食事をしていたら足らんのよね
だもんで和菓子ならワンチャンあるかなと思ってさ
足りない分は歯を食いしばって米でも食えば安全か にゃるほどね
それならトレ前後とか血糖値が下がってる状況で和菓子は全然ありだな みんな重量の更新てどういう基準でやってる？
今日は行けんぞ！って感覚で？
俺はトレ歴浅いから10日に1回くらいのペースで重さ増やしてるだけだけど >>602
米が白米なら血糖値の上げっぷりは和菓子とかわらんよ。測って調べた。 ジムのフリーウエイトゾーンで良く隣り合わせるお姉さんが美しい美しすぎる
これは恋なのかな
息が苦しいのはトレーニングの追い込みの為だけではないぞこれは… 日本人離れしたケツぶりんぶりんの１８歳くらいの女が３０ｋｇバーベル担いでランジし出したときは目を疑ったね
他の男もみんなそいつのケツ見てたわ
たぶん女子競技者だろうけど >>605
やる気の有無。やる気と調子は繋がってる気がする。
やる気が出ない時はいつものセットでも上がり切らなかったりする。 >>608
隣のラックで160キロ担いでランジやってケツで対抗してやれ >>602
和菓子はいい選択だと思う
あとどうしてもクリーン貫くのがキツいなら、朝飯か昼飯のどっちかだけダーティ、残りクリーンにするみたいなのも選択肢だぞ
クリーンかバルクかじゃなくて、その中間くらいのスタイル、みたいなのも選択肢としてはあるのを忘れずに クリーンかバルクかじゃねぇわ
クリーンかダーティかだわ誤字 BMAL1(ビーマルワン)という時計遺伝子は夜中に増える遺伝子。
”夜中に増え、脂肪を増やす”
そのため、寝る前に食べるのは良くないと言われてきた。
しかし、実際に論文を読むとBMAL1は肝臓の脂肪を増やすという報告があっても体脂肪が増えたかは、あまり論文では触れられていない。
なのでBMAL1が多くなるから寝る前の食事は太りやすい、ということにはあまり根拠はない。 実際に寝る前に食べるとどうなるかというと、実はグリコーゲンの量が関係してくる。
筋肉や肝臓、血中等にグリコーゲンが溜まってくるが、それが少ない状態であれば食べても大丈夫。
つまり、夜にトレーニングをしてグリコーゲンを使いきり、その後に食事をしても食べたものはグリコーゲンの回復に使われるため体脂肪の増加の方にはまわっていかない。
逆に、全然トレーニングをせずに朝昼たくさん食べ、グリコーゲンが残った状態で夜もたくさん食べてしまうとグリコーゲンが溢れてしまい、それが体脂肪になってしまう。
これが例えば朝なら、たくさん食べても日中活動している間にグリコーゲンが使われるので体脂肪が増えるということはない。
しかし、夜の寝る前は体を動かさないのでグリコーゲンは減っていかずに体脂肪が増えてしまうということになる。 結論、運動をしてグリコーゲンが減っていれば太るということにはならない。
色々な研究で、夕食に炭水化物を摂ったほうがむしろ太らないみたいな話もあったりするが、
その辺りはその人の体内のグリコーゲンの状態がどうなっているかということが一番大事になってくる。
大切なのはトレーニングをする前と後に糖質を摂り、グリコーゲンがたくさんある状態でトレーニングをすること。なので、トレーニングの近い時間帯で食事を摂りトレーニングから離れたタイミングでは糖質の量を減らすといい。
寝る前に食べれば必ず太るというわけではなく、グリコーゲンが大事である。 ボディービルダーにも
フィジーク選手にもジェラシーは感じない
自分と同じくらいの体格のたいして顔もかっこよくない一般人が
筋トレで筋肉つけてるのみるとライバル心がでる ベンチの重量、ダンベルプレスで扱える重量はどんどん上がっているのですが、胸筋が綺麗についてきません
書いている事が分かりにくいですよね
胸板はあるんですが、綺麗な丸みがないというか…
前から見ると分厚く見えないというか…
フォームが悪いんですかね？ >>618
いわゆる「大胸筋下部がくっきりしてない」ってやつなんでは？
腹と胸の境目を際立たせるトレをしてみては ttps://bodymaking.jp/wp-content/uploads/2017/03/decline-dumbbellpress_99.png
画像は拾いもんだが、メリハリの関係でここがハッキリ盛り上がってないと、胸板がキレイに盛り上がってる感は出ない
けど普通のダンベルプレスやベンチのみだと、この部分が際立つレベルは相当なんで、フォームが悪いわけじゃない
胸板をごつく見せたいなら追加すべき種目があるってだけの話だな、なに追加するかは自分のメニューと相談してくれ 筋トレで飯食うためにステ入れようと思ってたが、これだけステが蔓延してるとナチュラルのままでいた方がメリットありそうだな
ステ入れて大会出るよりナチュラルでベンチ180キロとかの方が差別化できそう 前腕を鍛えたくて握力鍛えるV型のハンドグリップを買ったんだけど
握力鍛えたら前腕発達するよね？ね？ >>623
ベンチディップスでその部分を集中的に鍛える事ができるのか
そうかそうか >>620の画像みたいにしたいなら、ベンチ120位まで鍛えた後に
体脂肪率10～12％位までしっかり絞るのが大切じゃね？
脂肪のってるとどうしても胸と腹の境目が強調されない
アーノルドプレスを2～3ヶ月前からルーチンに組み込んでるんだが、
三角筋前部に入ってる感覚はあるものの二頭や三頭が先にヘタれる
フォームや意識で何かコツあるかな？ >>621
今はそこらへんの筋トレしてるやつでもホルモンだのステ入れてるバカが多いからな
んで弱いくせに初心者にイキってたりする
元はベンチ50～60レベルの雑魚がユーザーになって勘違いしすぎ
ユーザーとか徹底的にバカにしてやりゃいい
元々強い奴がユーザーなのは不思議と別に許せるんだけどな 腕立てって自分の体重の0.8倍が負荷になるってことは、体重70キロの人なら、56キロのベンタアブレスしてるのと同じトレーニングになるんですか？ ステとホルモンって別扱いなんか？両方ともやらない方がええんやろ？ 海外の大容量プロテイン（ゴールドスタンダード）を初めて購入してそろそろ使い切りそうなんですが、
あの馬鹿でかい容器を皆さんどうやって捨ててます？
あの容器の素材ってプラスチックだと思うから、住んでるとこのゴミ分別ルールに従ってプラスチックゴミで出そうと思ってるんですが、それで大丈夫でしょうか？ 自治体ごとに違うからな
自治体の分別ルールに従ってるんならそれでいいだろ >>620
そこは4.5年真面目にやれば筋肉付くよ
そしてその後、起始の方が盛り上がらならいし重要な事に気づく >>630
ゴミ処理って自治体によってかなりルール違うからなんとも言えないけど
俺んとこは普通にプラゴミで出して回収されてる ありがとうございます。
あの容器、たぶんプラスチックだとは思うけど容器見ても素材が分からなくてプラスチックとして捨てて良いかイマイチ自信なくて…回答いただき助かりました。 >>630
なんで捨てんの？他のプロテインとか入れて使い回しすればいいのに
あの容器の利点はプロテインをすくうのに手を汚さないって所、袋タイプは慎重にやらないと必ず手についてしまう
これって衛生面でかなり優れてるんだ、あんなデカくて口の広い容器はこの島国にはないのに捨てるとかキチガイのやる所業 >>629
ホルモンにもいろんな作用があって
そのうちのひとつが蛋白同化作用(=筋量増加)
そうした効果を持つホルモンの総称をアナボリックステロイドと呼んでいる
>>628
重量のかかる方向が微妙に違うし
動きの支点も腕立てとベンチでは変わるから厳密に同じとは言えばい >>637
そんな程度で衛生的も何もないだろ
筋肉だけじゃなくて少しは胃腸も鍛えたらどうだ潔癖症かよ 朝倉未来もさキックボクサー一馬もガチムチの奴を一方的に凹ってたけど、見せ筋肉全開(笑) パウダープロテイン含む粉物サプリで筋肥大すると思ってる奴は身体より前に頭脳鍛えるべき >>640
ボディメイク競技者だから至極当たり前じゃね
もしかして、それが分からなかったの？ >>640
朝倉未来たちに格闘技で勝てる人がコレ書くなら分かるけどな
そうでないなら虎の威をかる、でしかないから最もダサくなっちゃう 角度が変えれるベンチを買おうと思うのですが、どのくらいの角度設定ができる物が良いとかはありますか？
候補はこれです
ttps://paypaymall.yahoo.co.jp/store/esports/item/9651513090034/?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_img
ttps://store.shopping.yahoo.co.jp/maxshare/ys-a14371.html?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_img
ttps://store.shopping.yahoo.co.jp/amj/bw-dc04.html?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_img
ttps://store.shopping.yahoo.co.jp/amj/bw-ajb01.html?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_img >>646
1万クラスのベンチと45万のハンマーストレングスのベンチ何が違うんだろうな
耐久性が違うのはわかるんだけど40倍以上高いのは納得出来ないブランドの価値なん？ >>644
jinさんは空手経験者だから初心者じゃない！
バカにするな オナ禁するとテストステロンがたまっていくから筋肉がつきやすくなるっていうけど
実際どうかね？ 一日の摂取カロリーを一定にすべきなのかと思って
脂質の多いメニューの日に糖質を減らしてみたら空腹でかなわん
総摂取カロリーじゃなくて糖質の摂取カロリーで管理すべきってこと？ >>646
この価格帯ならリーディングエッジ一択
他は背もたれが短い・座面の隙間が大きい・フラット時安定しない・高さが高過ぎるetc
どこかしらに問題があるものがほとんど。初心者レビューだと悪評価が付き難い内容なのでぱっと見た目では大差無く見えるかもしれないけど >>650
たまってんのは精子だけだろ
しかも3日程度でためたものは無駄になるらしいしな オナ禁は多少効果あるかもだけど俺のまわりも誰も気にしてないな
俺はトレ日の前日からはやらないけど
トレ後の就寝前に抜いて寝てる
トレ、メシ、睡眠の3つに比べたら誤差程度じゃないかな >>655
なぜ周りのオナニー事情を知ってるのかその辺kwsk 半年停滞してる重量が風邪で3日完全オフしたらぶち上がった
部位だけじゃなくて全身の疲労抜けると変わるんだな。 そのリーディングエッジのインクラインベンチ持ってるけど軋んで音がするようになったわ
ボルトとレンチでヒンジ部分を締め直しすれば直るけど 最近気になってるんだけど高重量で一時は背縮んだ人けどなおったよって人いる
200キロくらいは扱う人教えて？
仕方ないことだけど最近なんか気になってるんだよね リーンバルクでやってたんだけどある日ゴールドジムのトレーナーから、
毎日２５００kcal以上はコンスタントに取った方がいいって言われたから
脂質は避けて食う量増やしたら
月2キロペースで増えだしたけど、体脂肪率も2％ペースで増えだした。
正直筋肉の増加量ってそんなに変わってない気しかしないし
ジムのトレーナーって、筋トレ以外は家から出ずにゲームばっかり、
仕事もデスクワークでまったく動かない、っていう生活してる人間の
一日の消費カロリーが分かってないと思った。 >>651
カロリーそのものの数値より、三大栄養素の割合のバランスで管理すべきかと思う。
たんぱく質、脂質、炭水化物のＰＦＣバランスってのがあって、
糖質（炭水化物）50～60％、脂質 20～25％、たんぱく質15～20％くらいの割合が健康には一番良いとされてる。
なので１日の総摂取カロリーが一定であるべきなのは確かだが、3食のバランスで考えて、
昼にカツ丼みたいな脂質の多いメニューを食べたら夕食は脂質を減らしたメニューにするとかで、必要以上に糖質は抑えない方が良いと思う。 昨日は増量についてアドバイス頂き誠にありがとうございました >>661
2500で月2キロも増えだすって前は2000以下とか？トレーニングしてて？女か？ >>669
男だが、元々自分流に増量してた時はそんなもんだな。
トレーニングといっても1日に1時間～1時間半程度だろ？
一応週5～6回ペースでジムには行ってるが、
後はひたすら座ってるか寝てるんだから、そりゃ2000kcalでも十分なんだろう。
ちな減量時は一日1600kcalでも体重も体脂肪率もずっと横ばいだったわ。 >>648
激安のは仮組なんてしないから部品の精度が悪くて最悪加工しないと組めない事もある。あと端部にサポートが無いベンチの端に体重掛けるとシートののベニヤがそこから折れる
ある程度の重量扱うなら10万くらい出してまともな家庭用買った方が良いね 以前減量にチャレンジしたんですが体重がある段階まで減った後全然減らないでリバウンドというか食べる量増やしてしまって成果が見えたと思ってた時からプラス３ｋｇ増えてしまいました。
もう一度チャレンジしようと思うのですが自分の体重が減って一日の消費カロリーがかなりへって自分が食欲を我慢できる摂取カロリーとかなり接近してしまった場合どうしたらそこからもう一歩減量を進めていけるのでしょうか？ >>660
スクワットすると縮むけどチクワ巻いたオリンピックバーからディッピングベルトで逆さ吊りになるストレッチをすると戻るな
頭から落ちると不味いんで手をつける高さでやってるから逆さ吊りで伸びるのが解る >>674
へーありがとうグラビティブーツってのもってるからトレ後ぶら下がってみる
ていうかトレしない日もぶら下がるのちょっとやってみる >>671
170㎝の69キロ、体脂肪率は20％。
トレーナーのアドバイス聞く前は66キロの18％くらいまでいってて、
そこまでだったら体脂肪率の上り率より体重の方が上だったわ。 ＡＦやってなければ大丈夫
ただ力む事自体に何ひとつ良いことは無い >>677
その体重で2500程度で週5～6トレしてて2キロも増えるっておかしいよ釣りかと思う位に何かが間違ってるわ全く効果の無いトレしてるんじゃね
参考までに俺が体重70体脂肪たぶん15前後の頃月1キロ増量するのに3000～3300トレは週3ちなみにスクワットの頻度増やしたら増減無しだよ >>667
> はっ^^
お前…その はっ ってのは何なんだよ？www 代謝が上がった状態がしばらくの時間続くから週数回やってりゃ消費量が全然違う
自分でもやってりゃ体感的にも増えてるの分かりそうなもんだが 筋トレって扱う重量は大きいけど、距離と回数が有酸素運動より圧倒的に少ないんだよ
一般的なトレで3SETやって30回くらいでしょ
有酸素運動1時間やったら10000歩近く運動してんだから桁が3つくらい違う
しかも動かす距離は30㎝程度でごく一部の筋肉しか使ってないからね
カロリー消費なんて雀の涙っすよ >>689
汗かいてハアハア言ってたらカロリー消費するわけじゃねーよ
サウナ入ったら汗かいてハアハア言うけど水分が抜けてるだけで体脂肪まったく減らないからな 身長172ｃｍ
体重64ｋｇ
体脂肪率24％
手足ガリガリで女より細いのに腹だけ出てる感じなんだが、
この場合でもオーバーカロリーでがんがん食う方向でいくのがいいのか？
それとも食事はとりあえず今のままでいいのか？
ちなみに自重の膝立腕立て3回しかできん
手首も痛くなるし
腹筋しても腰が痛くなる
関節が弱すぎる >>694
筋トレする体力もなさそうだな
まずはウォーキングやランニングから始めて
基礎体力つけながら体脂肪を減らせば？ タンパク質を体重×２は取れ
プロテイン買え
筋肉はタンパク質とアミノ酸がないと作れない 鶏肉飽きたやつは豚肉食えよ
週に2日は鶏肉の代わりに豚肉か牛肉取り入れてる >>683
なかやまきんにくんがよく「はあはあはあ、はっ^^」
って決めポーズでやってるけど同じかなｗ >>694
年齢幾つ？
>>695言うように体力も筋力も圧倒的に不足してるぽい
負荷少なく全身の体力強化が出来る水泳もいいと思う スンゲーバカな質問なんだけど、
ああ、ちょっと重いかな？ってのを60回やるのと、
すげー重くて声出るくらい重いやつを40回やるのはどちらに筋トレに最適？
ちなみにワンセット20回です すみません至急教えてください
明日ジムにいこうと思うんですが､
ジムは感染しやすいんでしょうか？ >>695
まずそこからか
想像ついてるかもしれんが持久力もないぞ
>>697
タンパク質多めで筋量増やして体脂肪率15％くらいまでもっていってから
増量って感じでいいのかな
>>700
25歳だぞ 筋肥大したいなら８回から１２回ぐらいできる重さを３セットがスタンダード >>704
筋トレは遺伝が9割だから諦めろ
本当に変わりたいなら薬を使え 筋トレ初心者です。
家で筋トレをしようと思いダンベルの購入を考えているのですが何かオススメの物を教えて頂けませんか？
二頭筋や肩を鍛えるつもりで10kg×2を考えています。 ダンベルプレスが難しいわ
高重量でフォーム崩すと手首痛める
だからといって低重量じゃ意味ないし
筋肉成長のためには筋肉に違う刺激も必要っていうじゃん
だからベンチプレスだけじゃなくてダンベルプレスもやろうと思った >>707
可変式買え
10キロなんてすぐ慣れるからすぐ粗大ごみになる >>690
こんなサイト見つけた
生活や運動の消費カロリーの計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741
https://keisan.casio.jp/exec/system/1536638935
で、そこの下の方にあるリンクにあるこのページで、体重70kgの人間がウエイトトレーニングを一時間やった時のカロリーを計算すると、441kcal
https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800
で、このページで同じ体重のやつが一時間に8.3km走った時のカロリーを計算すると、662kcal
確かにランニングの方が消費カロリーは多いけど、そんな言うほど変わらないじゃん >>692
運動して汗かいてハアハア言ってんのと、
サウナで汗かいてハアハア言ってんのとはまるで違うじゃん
なに姑息な印象操作してんの 有酸素運動は筋肉が落ちる行為だけど無酸素運動は筋肉が付く行為
運動した後からも無酸素運動は脂肪が燃え続けている >>711
はい失格
筋トレは有酸素運動と違ってずっとやってるわけじゃない
休んでる時間が長いから単純に時間計算はできんのよ >>713
有酸素運動で筋肉は落ちない
デマを飛ばすな >>711
例えばベンチプレスを3SETやった場合、実際にウェイトを上げてる時間は1分半程度だから
メッツを使った消費カロリーは70㎏×6メッツ×1.5分÷60＝10.5kcalしかないんだよ >>716
いやいやいや、そんなわけ無いでしょw
その理屈で言うと、100kgのバーベルスクワットを1分間やり続けるよりも、時速8.3kmで1分間走り続ける方が消費カロリー多いって事になるじゃないのw
当然インターバルやらなんやら含めての計算式だよコレはw >>694
そのレベルなら、悪いこと言わんからリングフィットでも買っとけ…
一周クリアしたら少しはマシになってるぞ多分 >>719
時速8.3㎞ってどっから出てきたんだよ >>721
>>711に貼ったサイトだよ？
失格とかクソ偉そうに言う前に、リンク先くらい見ろよボケw >>722
不親切な奴だな
＞100kgのバーベルスクワットを1分間やり続けるよりも、時速8.3kmで1分間走り続ける方が消費カロリー多いって事になる
うんそうだね
それが何？ >>723
わざわざリンクまで貼ってるのにそれを見ないやつに、ちゃんと見ろと幼稚園児相手にするような助言してるんだぞ？
親切そのものだろうが間抜けw >>722
＞当然インターバルやらなんやら含めての計算式だよ
インターバルなんて人によって違うんだから含められるわけないだろｗ
>>718に計算しておいたから勉強しとけ >>724
時速8.3㎞のリンクは貼ってなかったぞ
リンク貼ればいいってもんじゃないんだよ >>725
それ言えば100kgのベンチプレスがどれだけの運動強度なるかなんてのも個人によってマチマチだよw
そもそもウエイトトレーニングで一括にしたら50kgのベンチプレスと200kgのデッドリフトも同じ運動強度で計算しなけりゃならんって話になるわ間抜けw >>727
ウェイトトレーニングの運動強度6で計算するサイト持ち出したのお前なんだが
撤回するということ？ 筋トレの消費カロリー設定なんて、荷重重量や体格やフォームの差による挙上距離、repのペースがバラバラ過ぎて一定の数値や数式を設定出来んよ
サイトに書いてあるからってそれを鵜呑みに思考停止するのはリテラシー不足 てか有酸素運動も身長体重筋力によって消費カロリーもマチマチじゃね？ >>730
しれっとIPアドレスとブラウザ変えて別人のふりしてんじゃねーよ
お前馬鹿だなあ
体重は運動強度と別に掛け算するようになってるじゃん 一応簡易計算書いておくわ
100㎏のウェイトを10rep×3SET上げるとして消費カロリーは
100㎏×30rep×0.3m×9.8（重力加速度）÷0.3（筋肉の効率）×0.00024（kcal/J)
≒7kcal
まあこんなもんだろ >>730
それもその通り
ただ有酸素運動は基本一定ペースたまから筋トレほどにはバラつく要因が多く無いんだよ
指摘の部分、体重についてはその通りだが、消費カロリーの計算にMetsだけでなく体重が入るからそこは補正される
身長や筋力は、高校の物理で学ぶ基本法則を考えて欲しいんだが、消費エネルギーの計算には基本影響しない
ただフォームが悪かったりでエネルギーを推進力に活かせてないとかの細かい条件で単純化した計算式にブレは生じるよ
一方筋トレの場合はrepのペースとかインターバルの設定など幾らでも幅が振れるからブレが大きすぎる
有酸素の場合は速度（ペース）である程度補正出来るけどね ボディメイクの見せ筋肉 恥ずかしくないの？ 例え 見かけが良くても 実際、ガチで強いヒョロガリ見たらビビるんだろ？ ボディメイク専門だから 至極当たり前なんだろ？ それじゃあ 女の子に嫌われる捨てられる 見せ筋肉はさ ボディメイク専門だから、威張ったら負けだぞ(笑) 間違いなく 空手している160㎝ 50キロくらいのヒョロガリ中学生に負けるから 調子こくなよ アホが 例えば ヒョロガリでも フルコン空手 キックボクシングしている奴は半端なく強い スピードが桁違い しかも的確に急所を当て 3秒あれば 倒れる 情けない見せ筋肉 軽のエンジン積んだポルシェ 恥ずかしい(笑) 筋トレで作った身体を見せ筋て言う奴って運動経験のない奴だよね まあメッツってかなり大雑把な設定なのも確かなんで、別の研究もあげとくか
筋トレの消費カロリー
http://changebodycomposition.blogspot.com/2017/06/blog-post_23.html?m=1
>研究例
>エネルギーの消費は、運動中(セット間インターバル含む)と運動後の両方で行われる。筋トレの消費カロリーはどのくらいあるのか、日常的にトレーニングをしている人を対象とした研究を中心に見てみる。
>筋トレによる消費カロリーの目安
扱える重量や短いインターバルのトレーニングをこなせる体力によって、トレーニングレベルを初級・中級と上級に分ける。
>運動時間30分あたりの運動中の消費カロリーを大雑把に書くと以下のようになるだろう。
>a) フリーウェイトのコンパウンド種目中心に1セットあたり6-12レップ、インターバル2-4分の一般的なウェイトトレーニングを30間分行った場合。
初級・中級： 100-150kcal
上級： 150-200kcal
>b) 1分以内の短いインターバルでの高レップウェイトトレーニングやサーキットトレーニングを30分間行った場合。
初級・中級： 150-250kcal
上級： 300-400kcal そんな 情けない体を 人間の雄がよく欲しがるよな 見せ筋肉を
馬鹿だろ？
女の子は必ず言うぞ やっつけてって どうすんの？ 見せ筋肉 >>740
ボディビルは筋肉を見せる競技なんだししかたないんちゃうかな？笑
少なくとも見せ筋すらないやつよりかは上やと思うで！ >>740
いや 見せ筋肉しか興味ない 情けないアホだろ？(笑)
オタクに近い >>741は個人を実験対象にした研究なんだけど、これ見るとメッツで計算して出てくる数字って、割と現実と合致してるんだよね
大ざっぱな数字出す方法としては悪くないんだろう
>>734みたいな妄想計算式とは違うなやっぱりw >>743
(笑) 必ず底辺を基準にするなぁ 見せ筋肉(笑)
じゃあ雄なら強い当たり前だろ？
強いって 他の男より強い ケンカに強い=筋肉って女の子は思うし
当然、男も思う いざ、蓋を開けると、見かけ倒しの見せ筋肉
そんな体意味がないし 虎の皮を被った ぶたないじゃん(笑) ヒョロガリにも絶対に負けない体作りから 始めるだろ？ 漢なら？ 女の子はさ 見せ筋肉じゃなくて 本当に強い男が好きだから つまり、運よく 見せ筋肉で捕まえた女の子でも、いずれ 分かるよ 見せ筋肉は駄目な奴って(笑) じゃあ 何のためにやってるの？ 雄として なんか独り言を垂れ流してるヤツが居るな 笑
>>741
細かいことは覚えてないけど、自分が昔に幾つか文献読んだ朧げな記憶でも
筋トレの平均的な消費カロリーはそれくらいだったと思う
>>735で細かいこと書いたけど、言いたいのは要は筋トレの消費カロリーは条件次第でバラツキでかいよ、てだけだな
説明下手でスマン >>721
ちゃんと>>711読んでからレスしろよ
大丈夫か？ >>685
いや一応バテるくらいまでしっかり追い込んでると思うよ。
そろそろ1年経つ頃だがデッドリフトの翌日はそれなりに筋肉痛もきてる。
3000kcal以上取るなら月3キロは太ると思う。
むしろ減量で苦労しまくってるから、なんでそこまで代謝が良いのか教えて欲しいくらいなんだよな。 >>755
自分に合ったやり方で良いと思うよ
月1kg増えるペースが良いと思う 筋トレを見せ筋呼ばわりでバカにする人は筋トレを実践したことないんだろうな
体力増強、健康増進、精神快活になり仕事能力の向上につながる社会人の最高の自己投資の一つなんだけどな
もちろんそれだけで成功出来るわけでもないけど
筋トレする読書好きこそ成功の入り口に立っていると言って良いよ >>717
カタボリックとかコルチゾールって言葉ご存知ない？
長時間の運動それなりにやってた経験あれば体感的にも分かりそうなもんだが
あと
代謝が上がった状態がしばらくの時間続く
ってのもその安価先の書き込みのことな
汗がどうとかサウナがどうとか言い出すレベルの君は出直してきてね
つーか一連の書き込み見てると無酸素も有酸素もマトモにやったことあんだろうかとすら疑問だな ただあの安価先のヤツのその下の書き込みは有酸素運動の誤りだな
文脈からして書き間違っただけとは思うが >>758
見せ筋肉は黙って隅を歩けよ 糞弱(笑)
見た目だけで、ヒョロガリが見下すな あほ！ ちなみに、見せ筋肉みたいに、ただただ筋肉つけるだけの作業じゃないをだよ あほ！ お久しぶりです
以前胸筋がつかなくて質問していたものです
カロリーを2500キロとるようにしてダンベルフライ中心にしましたが大きくならないです
今はこんな感じです。少しはついたでしょうか？
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2053081.jpg 以前というより、数日前じゃなかったっけ？
そんなすぐに変わる訳ねーだろ！ >>772
体幹が薄くて細い
ダンベルなんか窓から投げ捨ててスクワットとデッドを死ぬ気でやれ
太い手足や厚い胸や多量の筋肉をを支える幹が土台が無い
消化吸収や代謝は個人差あるからカロリーは体重が増えるまでどんどん増やし続ける
あと父親や爺さんの体型や体格は？
筋トレは遺伝が9割だから諦めも肝心 ワンレッグカーフレイズのときに、浮かせている方の足は後ろにやりますか？前にやりますか？
後ろにやると重心が前に移動します >>775
なるほど、そうですか。
詳しくありがとうございます
スクワットとデッドやらないと駄目みたいですね
もう少し頑張ってみます >>772
痩せすぎで病人に見える
マックでも良いから、今の食事量に2食の間食プラスしなよ >>772
食事食べてる？
3000キロカロリーくらいは食べて増量しな
水分補給は全てプロテインドリンク
食事もカレーとか米を沢山食べれるメニューにしたりしてさ 今太ってるし僧帽見せるためにちょっと前のめりになってるからおっぱいは大丈夫
なんか僧帽筋は左右差が気になるんだよね やっぱり病人みたいに見えますか。。。
なんとか筋トレして改善したいです。
もう少し食べてスクワットとデッド頑張ってみますね >>766
2500？少ない少ない
計算間違えて2000以下になってそうだし
下痢とかしたら意味無くて栄養も消化吸収されないと駄目なので
わかもとみたいな消化酵素とるのが重要 >>784
スクワットとデッドは俺はすすめない
一般人が見る部位は胸と腹筋
ベンチをやりこみな でも1種目くらい高重量ないと体でかくならなくない？ >>787
体重を増やすならその通り
ある程度の見た目を作りたいだけならスクワットとデッドは不要
スクワットやデッドをやって太もものせいでパンツ全て履けなくなって
脚の筋肉落として履けるようにした自分がいうから間違いない >>784
ストレートに言えば貧相な身体
まず頑張るべきは食事であってトレーニングの種類では無いと思う 筋トレ5ヶ月でベンチプレス 60kgやっと上がりました
足の踏ん張り方がイマイチわかってません
173センチ71キロ
あとデッドリフト80キロ10回2セットやったのですが
背中に筋肉痛はこず、太ももの後ろ側にだけ来てます
背中にもっときかせたいです うおおおおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんん サプリの効果が目に見えてわかればいいのにな
ＥＡＡだってＢＣＡＡだってほんとに効果あるのかわからん 最近、バーベルとハードベンチを買ってみようか少し悩んでるんだけど、他に買っとくべき物
とか注意する事とかある？ >>792
デットリフトで腿裏に筋肉痛が来るのは正解
背中だけに効かせたいならトップサイドでデットリフトをやってみてはどうか
ベンチプレスでの足の踏ん張りは足の位置を色々変えて試してたら分かるポイントが見つかるはず >>798
バーベルとベンチを買うなら、簡易なバーベルラック付きのチンニングスタンド（１万～２万前後）とか買うと捗るぞ
流石にパワーラック（５万前後）は高いが、こんくらいなら手が届く範囲 一部除くアイロテックとかファイティングロードとかは皆が使うジムでは置けないらしいけど、パワーテックはどうなの？
皆が使うジムにも置けるようなやつなの？ >>788
それは才能がある強い人の意見
こんなヒョロヒョロのペラペラはスクワットやデッドで体幹鍛えてる土台を作った方がいい
普通は足が太過ぎで筋肉落とす程の筋量なんてつかない 増量を開始して毎日0.1kgぐらいずつ増えているんやがこのペースはあかんか？
てか、増量ってどれぐらいの期間やってどの程度増やせばええの？ >>804
流石に「筋トレ 増量 ペース」とかで調べれば何かしらの結果は出るだろ
それ読んでどうだったんだ、何が分からん ジムでレッグエクステンションマシンを使ってヒップスラストやってる女性がいたんですが、アレってマナー的にどうなの？
確かにググったらマシンを使ってスラストをやる動画とかヒットしたけど、
推奨されてない使い方でしょ？ 筋トレと有酸素の消費カロリーの単純比較ってあんま意味ないよな
消耗した筋の修復と肥大には更にカロリーが必要なわけだがこれがカウントされていない 増量期、8キロぐらいビルダーは増やしてる
あまり太りすぎると可動域が狭くなるのと心臓に負担がかかるから >>806
それはいいんじゃないですか？
ラットプルを前でやるか後ろでやるかとか順手逆手とか
ショルダープレス後ろ向きに座って刺激する部位変えるとか色んな使い方あるわけですし
ただ白い目で見られるのはわかりますけど >>805
そりゃ勿論ググりはしたが変なサイトしかヒットせんからなあ
だからここでも聞いてみた >>811
一年間何をどれだけ頑張って何をどれだけ食ったか
これが全て
成果出ないやつほど細かいこと気にしてウダウダやってる >>812
まだ筋トレ始めて4か月目や
なかなか成果が出ないから食事だったりトレーニング方法だったり色々と改善しようと思って試行錯誤してるんや
ぶち◯すぞ >>813
別に貶してねえよ
くだらねえ事にこだわるのは自信が無いからだ
自信が無いのは筋トレに本気じゃないからだ
本気じゃないのは好きじゃないからだ
筋トレを好きになれ
成果ってのは好きなことを好きなようにやって出すもんなんだよ たった4カ月で成果とか w
5年後の自分にその書き込み見せたら恥ずかしい思いするぞ １日0.1キロ増えてるってことは4カ月経って12キロ増えたのか？ 筋肉増やしたいんなら一回デブになるぐらい食いながら筋トレしなきゃだめだろ
１日0.1キロとか水分が増えた程度でしかない
ボディビルダーは増量期3500キロカロリーぐらいは最低とってる
鈴木雅なんて１日10合食ってたときもあるぐらいだから8000キロカロリーはとってたんじゃないか >>817
バカ丸出しだな
一月に筋肉が増える限界値考えたら
メンテナンスカロリー＋300とれば十分
4000も5000もとるのはただのアホ >>801
ファイティングロードってとこのチャレンジャーセットってやつを
買おうかなと思ってたけどベンチとバーベルラックとバーベルは別々
で買った方がいいか。また色々探してみる >>818
そんな効率よく筋肉だけにタンパク質が行くと思うか？
馬鹿だな
筋肉の合成以外にもタンパク質は使われてるのに >>820
思うよ
俺は実際これで大きくなったし
ちな172/74/15 余計な脂肪も食事も取らずに筋肉だけ付けられたら…なんてことは
70年代のアメリカのビルダー達だって思ったことだろうよ。
50年経った今のビルダーでも同じ事してるんだから
少なくとも今はオーバーカロリーしてから減量するって流れしかない罠。 >>822
BIG3トータル450あるけどな
これで大きくないと思うのは君の自由や 難しいことはわからなくても鈴木雅と自分のどっちがすげえかなんてすぐわかりそうなもんだけどな
なんで自分の方が正しいと思えるのか理解できん おまえらの言うことはバラバラだしググったら胡散臭いページばっかだしもう何を信じていいのかわからんな ビルダーがとってるカロリーが一番効率がいい
過去の成功者の統計学的にみてやってんだ から
でもビルダーはたんぱく質の合成を促すステロイドとってる人多いからナチュラルにでかくしたけりゃさらにとらないといけない ボディービルダーみたいにはなりたくないけどやっぱあの糞ザコゴリラホモみたいな奴らの真似をするのが1番手っ取り早いのか ボディービルダーとかマジダセエ
あれでバロンドール獲れる訳ないやん
メッシ、クリロナになれる訳ないやん
本田でさえ無理や しかし、クソザコホモガチムチガチキチボディービルダーの真似をするのが賢いか 基本ユーザーのビルダーの話してどうすんのって話よね >>831
もう身体出来上がってるやつの維持カロリーとこれから筋肉つけてくやつが成長するためのカロリーじゃ意味が違うけどね
身体出来上がるまでのカロリー晒してるのって鈴木雅以外に誰かいるかな ウェイトゲインっても金かかりすぎねーか？
安く太りたいんだけど、何かオススメの食いモンある？ 部位ごとに筋トレって週なんかやってる？
たとえば胸なら週一回？二回？ >>844
へへへw
なんでこいつちんちんの長さ書いてるんだとマジで思っちゃった >>840
米だな。炭水化物。寝る前に腹いっぱい食う ウェイトゲイン俺も買ってみたけど
よく考えたら普段の食事で普通に、というか必要以上くらいに
体重増えてる俺には無用の長物だったな。 >>833
その通りだからフットサル場で吠えてろゴミ >>840
普段食べてる物を大盛にするだけでいいだろ。
難しい事は何も無い。 まあ、元々ガリガリは体質だから大食いしてもムリだけどね。糖尿になるぞ >>849
未だにワイのサッカーネタ書き込みにガチレスしてくるザコなんているんだなw 身長168cm体重70㎏でBIG3がBP100SQ130DL180です
これは体のバランス悪いですか？ 首の筋トレをやると胃が気持ち悪くなって吐き気を催すんですけど何が原因でしょうか？ >>824
BIG3の数字はいいけど、体はトレ歴一年半くらいのレベルやん >>860
おいおい伏せ字かよ（笑）ビビってんのか?知恵遅れ障害者 >>862
おらとか何処の田舎土人だよ（笑）悔しいのか?ん?障害者め >>866
今はほら夕食の準備とかあるやん？
いやー、そろそろスーパー行かないとな～ それにしてもBB2C中毒になっとる
暇さえあればアプリを開いてアホみたいな書き込みしとる
何と非生産的なんやろうか
そろそろアプリ削除やな >>792
デッドを背中に効かせようとするよりは、素直に背中用種目足した方が良いよ。
懸垂とかラットプルみたいな、腰に優しいやつ。
面倒ならそのままバーベルでベントローだが、俺は危ないと思う。 >>855
デッドリフトを10とするとスクワット8、ベンチ6くらいの割合が普通らしいからそんなもんでしょう。 筋肥大を誘発する要素は色々あるんだがな
一方で強烈に抑圧する仕組みというのも備わっている
飢餓に適応して育った動物は特に抑圧の機能が強い
筋肥大を抑圧する仕組みを騙しつつ、誘発する因子を刺激する
というのが身体作りの基本になるわけだ あ、あの…筋トレ始めるとオーラが出て
女にモテるようになるってホントすか？（；´Д`）ﾊｧﾊｧ 人によると思うが俺は実感ないなぁ
猫背なんかの貧相に見えるイメージは払拭されたがな >>877
マジでそれは期待しない方がいい。
特にこの時期、増量してて体の露出も無いから
筋トレや筋肉に知見が無い女から見たらただ太ってるだけにしか思われずに
余計モテない、まである。 体脂肪率が15％以下になると無駄な贅肉もなくなり精悍な顔立ちになるし、今よりはモテる
デブの頃より少しモテるぐらい
自信がついて堂々とするから性格ももてる性格になる なんだって同じなんだけど、何かを成し遂げた自信がキャラクターを魅力的にする
さらに筋トレの場合はその勲章が外から見えやすいという特徴もある
ここまででピンと来れば筋トレでモテるようになるかもしれない
何言ってるかわかんないようじゃモテないまま ないないｗ
モテるかどうかはイケメンかどうかで決まる
痩せてもブサメンはもてない アメリカ映画観てると刑務所の囚人がベンチプレスやってたりするじゃん
そういう囚人はムキムキだけど刑務所の食事だけじゃタンパク質は摂れない
あれ家族や友人がプロテインの差し入れとかしてくれんのかね？
そうじゃないとしたらプロテイン無でもムキムキになれるということになる >>758
誰かの言葉をそのまま真似てるぽいけど同意 >>885
アメリカ刑務所の体験記読んだけどチキンと卵ガンガン食って筋トレしてたぞ 筋トレ歴１０年目になるんですがいつになったらマッチョになれるんでしょうか？
最近成長を感じられません。 >>885
実際プロテインを始めとしたサプリ系なんて
有りと無しでどれだけ違うか、なんて統計一切無いしな。
サプリは所詮サプリ、食うもんさえしっかり食えてたら必要無いって主張するビルダーもいるし。 >>885
効率よく身体を作るためにあらやる工夫をするというだけ
0か100かという話ではない >>779
右側巻き肩になってる？違ってたらごめんね >>772
通帳晒した乞食やんけ 相変わらずキモい体してんな >>885
俺も>887と同じ本あるいは漫画読んでると思う。
プリズナートレーニングって本やチカーノKEI～米国極悪刑務所を生き抜いた日本人って漫画にでてくるけど
ツナ缶だかをダースで買いまくって食べる（囚人同士のギブアンドテイクで缶詰を集中的に集める）とか書いてあったな >>893
良い機会だから画像検索なんかで調べてみてくれ
見た方が分かりやすい 朝にデッドリフトで太もも裏が筋肉痛になったって言ったんだけど
右の脇腹も痛くなってきた
やはり誰かに見て貰わないとダメなのかなあ 明日飲み会誘われてるんだけど筋トレ後に酒飲むのって良くないよね？ >>901
気にするほどの筋量だったりコンテスト間近だったりするの？ >>899
デッドで太腿裏に効くのは正解だぞ
脇腹の痛みは変に力んだ結果とかかもね
ただデッドはリスクも高い種目だから、独学じゃなくちゃんとした人に見てもらってからトレする方が絶対良い
あと懸垂出来ないならラットプル頑張れ
懸垂出来るようになる1番の近道だと俺は思う >>901
最初のうちは俺も気にしてたけど、
普通に毎晩飲んでるやつが全然マッチョだったりするから俺も気にしない事にしたよ。
いちいち気にしてトレーニング無しにする方がよっぽどマイナスだと思う。 アルコールはタンパク質の合成を邪魔し筋肉を減少させてしまうけど、
別に大会でるような人間で趣味で筋トレしてるならいいんじゃね 友達が15年くらい筋トレしてて毎晩飲んでたんだけど
酒辞めてから全く変わったとは言ってた クリーン寄りのリーンバルクに挑戦していますが、カロリーを何から摂取するのかが非常に難しくて悩んでいます
脂質控えめの食事にしているとどうしてもカロリーが足りません
同じ様なリーンバルクに挑戦している方が居たら食事の内容やスケジュールを教えて頂きたいです
特に間食に何を食べるかで非常に悩んでいます >>908
糖質だな
間食はできればブドウ糖がいいので粉飴で300kcal取ってる
あとは砂糖入ってくるけどあんぱんで200kcal 糖質が足りないっていう悩み自体がよくわからんけどな
でんぷん取ったらいいじゃん
米をモリモリ食うとか食パンかじるとか 毎食白米茶碗１杯ずつ食べてりゃすぐ1000キロカロリー行くし、山盛りだったら1500キロカロリー
間食に脂質の少ない和菓子
GI値の低くタンパク質も取れるソバ リーンバルクやるならPFCくらい管理しろよ
デタラメやってるから何食ったらいいかわかんねえなんてアホぬかすようになる
数字出したらその数字にある食べ物くらい自分で探すようになるわ バルクアップ導入するのは俺は嫌い。1年中細い身体をキープして少しずつ大きくしたいから。
ジムに筋力はあるけどお腹出てる人ってめっちゃ多いじゃん。一般人からしたらただのデブで絶対モテないよね。
大会出たいとか人生かけてやってるなら別だけどね。 >>915
まともな腕立てじゃないと1秒で分かる事をやろうとしてるその頭の悪さは凄い 凄いというかそんだけ負荷が弱いということでしょ
筋トレとしてはほぼ無意味だよね
デカいのがストリクトでひょいひょいやってたらすげーとは思うけど、デカいのが自重の回数なんてこだわるわけないし 負荷が弱いというか適正フォームじゃない
僅かにカクカクと身体をゆすってるだけの肘カク伏せ >>901
俺はトレをやらない休息日に酒を飲んでるよ
週3日トレーニングするなら週4日飲めるってことだ
いろいろな研究でも飲むなら休息日だとさ 友人のクソガリ君はそこそこ悪くないフォームで数十分ずーっとやってたよ
負荷がほぼ無いんだろうな
そんなことやってっからクソガリなんだよって思ったけど、本人のドヤ顔見たら何も言えなくなってしまった >>914
増量期→減量期でやった方がはるかに筋肉つけるのがはやいからな
まあ減量が下手くそなやつが多いので増量期でも脂肪つけすぎない方が良いとは思う >>920
いやビルダーでも腕立ては50数回しか出来ない
舐めすぎ >>917
ん？
質問者様は300kgの重りを背中にのせてやると仮定して質問してる可能性もあるんだが？
それを負荷が弱いとか決めつけるな！ 1日2222回の腕立てをするとベンチ300キロ挙がるようになるらしい >>921
なるほど！
つまり、PFCバランスを考慮した上で野菜やサプリメントをきっちり摂り細い体をキープしていくより、毎日サラダ油のみを摂取する増量期と水のみを摂取して過ごす減量期を繰り返していく方が肥大するのか >>922
実際できるんだからしゃーない
自重回数なんてチビガリが圧倒的有利なんだから
まあチビガリから見れば数少ないドヤ顔チャンスなんだろうが 腕立てと懸垂はインチキしまくれるから
フォームみないと全く回数は参考にならない >>830
切れたナイフくんは継続期間が短過ぎる
そんな短期間で効果出たら劇薬かなんかだろ >>907
偉いな
アルコールは生活も乱れるからな 俺は酒好きじゃなくてよかったわ。結局、抱えたストレスを酒に逃げるのか、甘いものや炭水化物に逃げるのか、パチンコなどのギャンブルに逃げるのか、他人や部下などに八つ当たりするのか、風俗やセックスに逃げるのか、あおり運転するのかって感じだからな
俺のストレス発散はオナニー >>931
耳が痛いわ……
俺はネット依存だな
仕事以外は１日８時間くらいネットやってる >>927
動画出してみろ
100%クソフォームなのなんか見なくてもわかるけどな >>811
じゃあ真面目に答えるぞ
一年目なら一ヶ月一キロくらい増量してみ
二年目ならその半分
三年目なら更にその半分だ
筋肉は最初のほうがつきやすい、トレーニングの年季に合わせて増量量は減らしていくんだ >>819
ソレは触ったことあるが、マジで家でベンチだけするならアリ
スクワットとか他の種目もしたいなら、少し値が張ってもフラットベンチとラックとバーベルを別に買ったほうがいい >>920
腕立てを何千回もできる筋持久力が欲しくて、トレーニングによってそれを得たなら立派なもんだろ
筋肥大を目的としてやったならバカだが、持久力を得るトレーニング自体は別に悪かない
消防士だって自衛隊員だってそういうトレーニングしてるしな >>907
その友達は酒を15年間、毎晩飲んでたのか？
そうだったら依存症だから、断酒の成果はハッキリ出るだろな。 中山きんに君の動画でベンチに寝て両手でダンベルを頭の後ろから胸の辺り迄動かしている筋トレの種目名を教えてください。 俺はボディメイクしてるのにアルコール摂取やめれない奴を下に見てる >>939
持久力ってか負荷の無さを利用してるだけだからな
結局自重回数なんて誇るようなもんじゃないってことだ
体操でもやれば活躍できたんだろうが 懸垂ってフルレンジで連続50回とかできる人いるの？ >>947
気になるなら懸垂のギネス記録一覧眺めてみたらどうだ >>931
俺のストレス発散は自重スクワット。
金もかからないしいいぞ。 >>949
そういうことだ
まあギネスだと参加者もギネスの定めたルールの範囲内で効率化してくんで、
筋トレ的に厳密なフォームでない場合もあるんだが、それも加味すれば参考にはなるだろ EMSを腕とか腹に使いながら、腕立てや腹筋とかするのって効果的ですか？？？
逆に同時に行うのは良くなかったりするのでしょうか？ 増量期って体脂肪と筋肉が３：１くらいの割合で増えるんだけどこんなもんなの？ >>956
それはカロリー摂り過ぎ、１：１くらいを目安にしたほうがいい >>772
とりあえず部屋の掃除した方がいい。
アマゾン空箱の部屋はホコリがすごいし、洗面所は想像するにカビが繁殖してそう。 >>877
ある意味ホント。
自分に自信が持てるようになると余裕が出来てモテる確率は増える。
ただ筋肉見せびらかすようなヤツはダメ。普段着でタンクトップ着てるヤツなんて論外。 ぐぐってみると増量期に体脂肪ばっかり増えた人結構多いね
１：１とかあんまり見かけない たんぱく質とってないかちゃんと筋トレしてないか
ウエイトトレーニング1年目は一年間に筋肉10キロぐらい真面目にすればつく
3年目以降は1年に1キロ筋肉増えればいい方
ナチュラルで マルチビタミンの摂取タイミングって皆どうしてます？自分は寝る前にプロテインと一緒に飲んでる TPDじゃなくて本当は小分けにして飲めれば一番いい ダンベルスクワット36kg×2 10rep3setの場合バーベルスクワットでは100kg行ける筋肉ありますか？床引きデッドは130kgひけます 献血したらウェイトの重量落ちる？
おととい献血して今日スクワットしたらいつもより軽い重量なのに視界暗くなって2セットで中断した 1月初めからケトでの減量開始して、92から89まではストンと落ちたが、そこからなかなか減らない。ここ最近は、90になることもある。
ただ、明らかに腹や顔の脂肪はおちてきてるし、見た目もよくなってきてるし、筋力、筋量ともに増えてきてる。
もしかして、筋肥大に糖質って必要ないんじゃ無いかと思ってきた。 松本人志が56歳でベンチプレス140 kg をあげたと言ってますが本当でしょうか
誰か詳細教えてください >>966
スミスならまずいける。
普通のバーベルスクワットは慣れれば行けると思うが、まずは軽めでバランス取れるか様子見ながら。 >>977
ディズニーのキャラみたいに上マッチョ下ガリガリだもんね。
遠近法みたいになってる。 筋トレ４か月のくそ雑魚です。
インクラインベンチでおすすめ何がありますか？
１万位で良いのないですかね。 >>969
まだ血液産生中で回復しきってなかったんじゃね？
俺はインフルエンザのワクチン摂取した後に筋トレしたら目眩データ気失いかけたことがある
身体に普段と違う刺激や負担かかった時はトレ休んでしっかり回復させるのがいいと思う >>409
ヘソ下のポヨっとしてるアレ
まじ忌々しいですな >>969
赤血球は回復に3、4週間必要だから
2、3日じゃヘモグロビンが酸素を十分に運べないとマジレス >>981
仕事の繁忙期に食う量増やしてるのにガリガリになったわ
仕事がんばるのが一番いい >>950
オマエがさっさと次スレ建てないからまた有酸素くんが建てちゃったじゃん 小分け、朝晩か…自分も今月は分けて摂ってみようかな、ありがとう >>980
>>982
やっぱそうなんだ
次献血の機会があったら成分献血にしようかな https://i.imgur.com/gBu7gEll.jpg
大胸筋上部が弱いってよく聞くけど
松本人志
大胸筋上部弱いって言える？ >>986
献血はどうしてもトレーニーにはキツいわな
そもそも人の血液もらってどうにかしようってのがな
もっと科学と医学が発展しないとな
毎日毎日残業代も出ないのに寝食を惜しんで朝から深夜まで研究に明け暮れてる人がいるってのを想像してもらうだけでこの社会はずいぶん変わると思う 埋めついでに近況報告
左足のレッグプレスがやっと70㎏に到達
ランニングのペースアップとの並行が無理で
二兎を追う者は一兎をも得ずとわかって筋トレに特化し始めた 松っちゃんベンチ140kg達成したみたいだな。スミスだろうけど。 >>979
糞雑魚ならインクラインやらずにフラットでフラットベンチでいい >>987
下部ばっか発達してるだろどう見ても
ケツアゲのクソフォームでやってる雑魚が大体そうなってる >>995
せめて自分ね身体位アップしないとヒョロガリだと思われるよ >>987
この体になりたいか？と聞かれたらNOだよな。
僧帽筋とかまったく変わってないから
本当にベンチプレスしかやってないんだろうな。
よくないよなそういうの。 上部まで見るのなんて筋トレオタクだけ
女含めた一般人が見るのなんて胸と腹筋だけ
あとは服着てる時は前腕の血管とか 人に見せる為に鍛えてるならそれでいいんじゃね
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