★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>318
釣りなのかね？
まぁいいやな
1回ですな 自重のスクワット10回で腹筋100回分と同じ効果があるとか
そんな話が時々あるけどあれほんと？ >>330
質問になってないよ？
鍛える部位も違うのに、同じ効果のわけはない
カロリー消費のことかな？
さぁ、、、人によるのではないかな
まぁ普通は腹筋100回の方がエネルギー使うと思うけどね >>313
>>317
昼の二時くらいから発症して、経口補水液だけでしのいでましたけど、さっき頑張ってセブンの水炊きうどんたべました
子供から移されたんで、自分だるくても育児と看病があるのがトレ以上にハードでした
数日はタンパク質摂取あきらめて回復につとめます >>320
マルチビタミン、亜鉛、ビタミンc、グルタミン、ソイプロテイン 179cm80kg
筋トレを始めて1年の初心者です
週2、3ジムに通いウエイトトレをやり、体格はトレ前と比べて良くなってきたが筋肉量は増えても脂肪は減っていない様子。とくに腹が出ている...
体脂肪を落とす方法を教えてください
毎日長めのジョギングをするぐらいしか思いつかないけど、もっと効率的でいい方法があれば知りたいです
一つ、昼間働いてるのでガチめな食事制限はできないです >>334
緩めの食事制限を長期間
ようはカロリーショートなら必ず減る
ただしタンパク質はしっかり取れ >>334
ジョギングじゃなくてもイイ
息切れしない範囲で心拍を上げ続けるヌルい運動を毎日トータル数十分程やる >>336
摂取カロリー減らしてみます
>>337
自宅にエアロバイクあるので毎日やってみます >>334
リーンゲインズも選択肢の一つに考えてみて ジムで使用するBluetoothのヘッドホンを探しています。
皆さんはヘッドホン使っていますか？
使っていたら機種を教えて欲しいです 筋肉量維持しながら体脂肪を減らす事ができません。
減量期で毎回筋肉から減ってしまいます。 腹筋ローラーや懸垂、ディップスをしてるんだけど自重だから毎日やるくらいじゃないと筋肉はつきにくいのかな？
今は月水金で鍛えてるけど、１日休めば筋肉痛や疲労感も残らないからペース的には続けやすい感じ。 去年からアームバーで右の後背筋下側痛めて今も治らなくて、１年くらい右かばってトレしてて、大丈夫だろうと握力で右前腕も最近痛めた。
前と同じようにやってるんだけど、歳のせいで怪我んなるのかな？整形外科いっても湿布出されるだけで、意味ないんだよね。
42歳ですが筋トレで怪我になるとか増えてくるんすかね？
色んなトレしてあんま追い詰めないようにやるのが吉すか？ 質問させて下さい、大胸筋のトレでフラットベンチ5×5やった後に
補助種目でインクラインやケーブルクロスなど3～4種類
やるのはありですか？ >>341
そう言うデマを吹聴しちゃだめだよ？
筋肉から減るならボディビルダーもボクサーも減量のたびに弱々しくなっていくよな
あのね、筋肉内のグリコーゲン、つまり水分が減るので計算上の筋肉の重さは確かにさがるが、車でいえばガソリンと同じだ
1000キロの車に50リットルのガソリンタンクがあるとする
普通はほぼ満タンにしてるもんだから車両総重量は1050だ
減れば食事の糖質から補充に回る、疲れたときに甘い物が欲しくなるのはこのためだ
だがダイエットすると常に満タンとはいかない、トレーニングもしてるし
枯渇はしないまでも20リットルくらいでやりくりってとこだろう、糖質カット系は枯渇する
車両総重量が1050が1000～1020になるってこと
ダイエット開始時の急激な減りや、ダイエットやめたあとリバウンドの正体はこれな
また塩分量もダイエット中は比較的少な目になる、食事量そのものが減るのでね
これも体重をかなり左右する
僅か8.5gの塩分は1リットルの水分を引き込むのだ
減塩生活するだけで1キロ体重減るのは普通だ
トータルで3～4キロほど体重が落ちることがあり、これは計算上は除脂肪体重、つまり体脂肪ではない部分の減少、つまりは計算上は筋肉の減量となるだけの話だ
人間はそんなにやわじゃないよ、恐れずしぼりなさい >>347
もちろんありだ
何故ダメと思うのかな？
疲労困憊していればどうせ大してパワーでないし、余力残ってたら使い果たせる
別に更にフラットだけやるのもいいし、何をしても自由だ
結果は全て君の経験値になる
他人に聞いても意味ないよ、体力も若さも反応も何もかも人それぞれだし >>346
アームバーは曲げはじめに、遊び、のないタイプだと負荷がかなり高くなるので危険かもしれないね
私は40.50.60.80の4種類をもっており、ベンチプレス したあとに40で軽くならしてから50～80を気分でチョイスして行なってますね
怪我は中年からはリスクは高まりますよ
ストレッチやウォーミングは十分行うべきであり、自宅でやるなら冬場は熱い風呂に入って筋温を強引に上げてからトレーニングしますよ
トレーニングは追い込みますよ？追い込まないトレーニングなど体力の浪費でしかありません
問題は事前のケアです、ウォーミングアップを十分に。 >>349
ありがとうございます、ジムのトレーナーさんに5×5法とか高頻度ベンチとかエブリベンチとか一気に説明されて混乱してました。
フラットとインクラインとケーブルを組み合わせてやってみます！ ベンチプレスで怪我してから肩を回したらポキポキなるのが１年くらい経つけど治らない
これって治らないの？ >>350
ジムほど室温は上げないでやってました。
しかし治りが遅いです、右前腕は良くなってきたのですが、右の背中が厳しいです。栄養と時間とストレッチ的に動かすしかないんですかね？ >>351
高頻度ベンチを勧めるとは面白いトレーナーさんですね笑
パワリフ志望ではないんですよね？
パワリフならエブリベンチもありといえばありです、一時的にはグンと伸びますよ
トレーニングは目的次第ということです
見た目が目的ならエブリベンチは合いませんよ、他の種目にも支障がでるし >>353
私も肩や腰や膝を痛めたこともあります
私は騙し騙し使い続けて、その内痛みもなくなりましたが、悪化するケースも勿論ありますよ
ぶっちゃけ自己責任の世界です
安全を考えるなら一切やらないという手もあります >>346
医者の味方をするわけじゃないが彼らは魔法使いじゃないんだからさ、痛めた部位を切り取って人工筋肉に換装すりゃ満足か？
せいぜい知見のあるスポーツ整形探すことくらいだろ デッドリフトって怪我のリスク高いんですよね？
デッドリフトをするのとしないのでは全然違うものなのでしょうか？ >>355,356
自己責任ですよね、背中は肩甲骨のストレッチで様子みます。
整形外科で治らないのは子供の頃から分かってます。
筋トレもしない、ましてや当事者でもない人ですから。
よほどの名医とかなら別でしょうが。 >>357
フォームだったり腹圧ちゃんとかければそうそう怪我しない
別に怖いならやらんでいいし個人の自由だ >>358
そそ。だからやっちまったら湿布やらモーラステープ貼って大人しくするんだよ
チームドクターや名医がついてるプロアスリートさえ痛めたら試合出ずにしっかり休むべ 食後に黒烏龍茶とか難デキのコーラとか飲んで
本当に脂肪や糖の吸収おさえられるのか？
同様にカーボブロッカーやファットブロッカーも本当に効果あるのか？ >>361
ないですね
食品の消化吸収率はほぼ100%です
下痢でもしない限り食べた三大栄養素はきちんと利用されますよ
まっほんのりでも効果あればトクホをつけられるのでしょうかね
トクホ 詐欺 この辺りで検索されては？ >>362
胃と腸が全摘されてる人間もごはん食べたら全部消化されるのか？ >>343
まずは続ける事が大事
トレーニングが習慣になって自重で物足りないと感じ始めたらジムに行けば良い トレーニングベルトとパワーグリップが欲しいんだけどオススメある？ >>367
いつも無茶苦茶なこと言って茶化してる奴だよ
自分が寒いのに気が付いてないみたい >>357
健康的にカッコイイ身体になりたいならやらない方がいい
けがしてもいいから、でかい身体になりたいなら必要 >>354
単純に目標100キロなのでリフターを目指しているわけでは無いです。
週２回位がベストなのでしょうか？ >>370
今でこそ150くらいは挙がりますが私も昔は100キロを一つの目標にしてました。
エブリも週1も色んなことを試してきましたが、3～5日に一度くらいが私には結果が良かった感じですね。
超回復を信じトレーニングしている訳ではないのですが、兎にも角にも全力でトレーニングするには疲労が残っていては出来ません。
頻度はトレーニングのハードさや回復力によると思いますね。
先ずは週2から始めて、疲労がたまるようなら頻度を減らす感じですね。
エブリは神経系を一気に覚醒させるにはプラスになります、効果的です。
が、長く続けるプログラミングではありませんね。
ベンチプレス だけやりたいってならまだしも、正直いってベンチプレッサーみたいな特殊な人達だけのヘンテコプログラムです。
高頻度トレーニングは、基本的には見た目作りには合いません、やるなら期間限定で。 >>357
デッドリフトは強い身体の土台つくりには大切です。
が、スクワットをしっかり行なっているなら、必須とは言えないでしょう。
私はフルスクワット、ハム狙いのスティフレックドデッドリフト をしてます。
背中狙いにトップサイドをしても良いと思いますね。
ベルトはするべきです。
補助付きみたいで嫌う人もいますが、腰は大切ですよ、やるならガッツリまきましょう(ウォーミングアップはしなくていいですが) >>357
アメフトやラグビーみたいなスピードとパワーが必要なコンタクトスポーツや格闘技をやるなら必須。デッドリフトが弱い選手は例外なくフィジカルが弱い
ただフォームを覚えずに重量を増やすとケガしやすいのも事実なので、健康やフィジークみたいな大会に出るだけなら無理してやらなくてもいい
デッドリフトをやらなくても、チンニングやラットプル、ベントオーバーで背中を、ローバースクワットでハムストリングスと尻を鍛えていけばデッドリフトの代わりにはなる 大事なことなのでもう一度言う
トレーニングベルトとパワーグリップが欲しいんだけどオススメある？ >>375
パワーグリップはゴールドジムの使ってる。 1月から中2日で胸と背中トレしてたら疲労たまったわ。やっぱ中3がベスト。とくに背中は回復追いつかない感じある メタボ男子がダイエット目的でジムに通うなら、軽い筋トレ→ランニングマシンが最適かな？
メニュー考えてくれない？ >>378
とにかく全てのマシンをやって締めに軽く有酸素
それと軽めの食事制限 >>375
両方共ゴールドジムで良いよ
色々買っても最終ゴールドジムブランドになるから パーソナルトレーナー付けてても、ジムが混んでたら順番待ちなんか？
それともトレーニングの順番関係なく、空いてるマシーンからやっていくもん？ ベルトは最終的にレバーアクションになるのと違うの？
俺は最初からSBD買ってりゃよかったと後悔したが
パワーグリップは安いストラップでまったく問題ないし >>384
レバーは便利かね？
使ったことないわレバー >>385
便利だし使いだしてすぐスクワットとデッドはMAX10㎏伸びた
てかもう使わないと腰が不安 >>382だけどゴールドジムのベルトって高いな
SBDは更に高くてびっくり
筋トレグッズがこんなに高いとは思わなんだ
マイプロテインのやっすいやつはあかんかね？ 出張先で手軽にできる自重トレメニューないですか？
BIG3を衰えさせたくないのです >>387
かまへんかまへん！
1500円やなマイプロ十分や 初心者あるある
拘って揃えた道具が馴染む前に飽きる 最初SBDベルト使ってスクワットした時、腹圧かかり過ぎて口から内蔵飛び出るかと思った >>393
形から入らにゃ始める踏ん切りがつかない人もいるからしゃーない ジムのラットプルマシンでたまに見かけるんだけど、座った状態から肘を殆ど伸ばしたまま身体を水平近くまで後ろに倒してるのはどの部位に効きますん？ >>387
ゴールドジムのベルトは頑丈なので逆に安いと思うよ
もうちょい出せるならRISEのがカッコいい >>387
中途半端なモノに中途半端な金出すなら安いので良いと思うよ
俺は最初は3000円の安価な中では比較的固そうなやつ買って
1年ちょい後にベルトが大事だと身に染みてわかってからSBD買った キツい負荷になってくるまでは何でもいいかと
ただ使ったことないと選べないから手頃なので慣れとこう 初心者ほどギアに拘って効かせるフォームを身につけるべきだと思う そのためのギア選びを最初から出来るならそれでいいな
俺は安いの幾つか試しながら1年やってSBDにした 初心者なんだけどパワーグリップとかリストラップって使うと狙った部位に効かせやすくなるの？貧相な体にゴールドジムのギアなんか使ってたら笑われそうだから躊躇してる >>396
体重かけて下ろしてるってことだよね？
まあ強いて言うなら高重量を扱ってるってことでその人の自尊心に効くんじゃないのかな >>396>>405
どう見ても脊柱起立筋だよね？
この程度も理解できてない人が人にアドバイスしてるとか恐怖でしかないな >>406
脊柱起立筋なんか大して働かんよ
思くそヒップドライブ使ってんだから主働筋はハムケツでしょ
つか洒落のわからない奴ってのもなかなかの恐怖だよ？ >>404
効きは全然違うよ
身体つき関係無く、効いてないフォームは哀れだと思う >>406
いや、確かにその要素もあるっちゃあるけど、あれほぼほぼ重力頼みにならないか？
ネガティブ意識すればそっちに効くもんなのかね？ 座った状態から後ろに倒れ込んだら脊柱起立筋に効くのかｗ
ワンダーコアでもやってれば良いのにｗ バックエクステンションみたいなもんなんじゃねおそろしく効かせづらそうだけどまぁ意味不だね 筋トレしたら筋肉がちょっとだけ増えて
脂肪が倍ぐらい増えているんだが
これは健全な形でいいか？ >>413
食い過ぎだよ、ちょっと摂取カロリー減らしたほうがいい
別に脂肪がどうなろうと筋力つけたいとかなら別にいいけど、ビルダー体型を目指すなら筋肉と脂肪は１：１くらいの増加ペース
もちろんリーンバルクでガッチリ食事を管理して、筋肉たっぷり脂肪すこし増やしたいとかなら話は別だが クリーンバルクは脂質さえ抑えれば炭水化物も好きなだけ食えるって言う人いるけど
炭水化物も消費されず残った分は脂肪になる
クリーンバルクはマクドなんかの脂肪だらけのものを避けるているだけで
ダーティーよりは脂肪がつきにくいということだな みんな睡眠時間どれくらい？
俺は6時間くらいなんやけど、疲労が取れない。
もうちょっと寝た方がいいんかな？ >>359
>>369
返答ありがとうございます
興味はあるんですけど、腰壊した話とか、骨と骨の間の軟骨が潰れてくとか本当かどうかわからないですけど怖くて…
やるにしてもベルトとフォームはしっかりした方がいいですよねありがとうこざいました
>>372
>>374 >>416
俺5時間ちょっと。もっと寝たいけど時間が足りない。 >>417
デッドリフトの怖さは、フォームを崩せば実力以上の高重量でも扱えてしまうというところにある
余裕を持って挙げられる重量から始めれば全然平気だよ
悩むよりまず、そこからやってみりゃいい 7時間だけど足の後二日間は可能なら昼寝もしてしまう。 >>418,420
週にどれくらいトレ休みの日取ってる？
今日は疲労が醜くて、トレサボってしまった。 重量なんか全然へっぽこの初心者やけど、それでも追い込むと疲れがとれん。
全身を4分割にして、4日行って1日休み、同部位は中5日ならそこまで疲労溜まらんと思ってたんやけどなぁ。 >>415
こっちにレスしてるならだが
リーンバルクとクリーンバルクと読み間違えてね >>346
「痛めた。＋42歳です」では具体的な事述べていないので何とも言えないお
関節？靭帯？ ベンチブレス
デットしたトリフト
レックガール
ラッドブルダウン
初心者はとりあえずこれで上半身＋太ももを鍛えれる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
