★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>223
なんだてめーは！
つかうのやれろとは言ってねーよ
だが哀れなほどサプリに(宣伝してる連中に)利用されてるクソガリだらけだからな、ジムで
サプリは所詮サプリ、使わない期間を設けてもし大差ないならやめてもいいんじゃないの？ってアドバイスだ
強迫観念で使用停止出来ない人が多いだろう推察するからだ
お前はまさにその口だな、憧れのユーチューバーでも勧めてたか？そのサプリ笑
カモネギ >>224
どうでもいいと言うわりには必死な長文だよな サプリって何の効果の保証もないのだがな、、、、
サプリ研究？
雑魚を騙すためだろ笑
あーバカの相手は飽きたわ >>226
「使う期間を設けてもし大差ないならやめてもいいんじゃないの？」
1行で終わることをダラダラと
お前は人にアドバイスする振りして自分語りで気持ち良くなってるだけ
だからウザがられる なんで、余計な金つかわんでもええよ、とベテラントレーニーの大量サプリ経験者がアドバイスしてやってんのに噛みつく雑魚がでてくんの？
ほんとニヤニヤしながら、お勧めでーすってサプリ宣伝してる方が得やな
馬鹿馬鹿しい、勝手にしろよw 体重の±調整なしで筋トレしたらどんな身体になるんだろ
タンパク質は体重×2として摂取カロリーは2000から3000程度に抑えて、週3の全身ワークアウト >>235
いや結局、煽りやディスりって聞き流すじゃん
反論したら気分良くなるかもだけどそれで話進む？
余計なノイズでしかないでしょ
ノイズをばら撒くために余分に文章を練る訳でしょ
そんなことするより、話のすれ違いや誤解をさっさと解けって話 >>232
いいなーこんな感じになりたいです
胸が盛り上がってるの良いですよね
私はトレーニング初めて6ヶ月目なんですが全然こうなる兆しもないですし
あと3ヶ月続けて同じ9ヶ月たったときたぶんこんな体になってなさそうです
週何回通ってどんなメニューでトレーニングされてますか？ >>231
普通にくっそムキムキになるぞ
ソースは大学生のラグビー部やアメフト部 家庭用のチンニングスタンドでおすすめありますか？ディップスはできなくても大丈夫です。 オーバーカロリーにするために1日の摂取カロリー計算しますよね？
オーバーカロリーですから毎日体重は少しづつ増えますよね？
ここで疑問なんですが体重が増えたら、最初の体重を元に計算した摂取カロリーを新しい体重に置き換えて更新するべきですか？
それともこんなことはしなくてもいいんでしょうか？ ベンチ150kg以上さんの画像のプレートちっちゃくね？ おまえら1日の摂取カロリーはどんなもん？
ついでに消費カロリーも
ザックリでいいんで教えてほしい >>248
トレ歴3ヶ月で減量中だけど消費が2300〜2500
摂取2100 久しぶりに覗いたらまたチワワが戻ってきてイキってんのか
>>239
そいつらはどう考えても吐くほど食ってるだろ 空腹時の有酸素が減量に良いらしいけどプロテインとかも取らない方がいいんでしょうか。 初心者だからよく分からないが
体重100でベンチ150て自慢になるの？
体重60でベンチ90と同じってことだよね >>255
100あげれない時点でベンチプレスではなく、ただのベンチプレスごっこだから比べる対象にはならない 三頭筋が伸び悩んでるからおすすめ種目教えて
今はナローベンチプレス、トライセプスキックバック、狭い手幅でのケーブルプレスダウンやってます
ちなみに二頭筋はバーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカールの三種目です >>253
血中にアミノ酸がないと筋分解起きるからホエイなら有酸素やる1時間前にプロテイン摂って有酸素運動が良い。
肉などの固形だと3、4時間前。
有酸素はウォーキングかバイクで30分くらい。
ランは脂肪燃焼するがペースが速いと筋グリコーゲンを消費して脂肪燃えづらくなる。
有酸素たくさんやりたい場合は、30分を数時間おきにやる。
ウォーキングなら1時間くらいやってもok。
筋トレと有酸素は別の日にやるのがベスト。
同じ日にやるなら6時間あけること。
今、わかってる情報はこんな感じ >>258
どこ情報だよ
筋分解が起きるのは血中の糖質が不足して糖新生が起きるからだぞ
石井直方先生は筋トレ後の有酸素運動を奨励している >>259
質問者は空腹時の話をしてるんだよ。
筋肉をなるべく落とさないで脂肪燃焼するには俺の述べたやり方が2020年の時点では効率的らしい。
筋トレ後に有酸素は古い考え。時間を空けるか別の日にやるのが正しいらしい。 >>260
自演失敗か？
>>258と回線が違うぞ >>258
有酸素でもプロテイン呑んだ方が良いんだ。
初めて知りました。 >>262
血中につねにアミノ酸ある状態が望ましいわけ シュワルツェネッガーは「飯食わずに筋トレしろ、食ってからだと腹に血が行ってだめだ」
と言ってたけど間違い？ 有酸素は20分超えたあたりから筋分解の割合が高まるというデータがあるわけ。だから有酸素は分けた方がいい。
筋トレ後の有酸素も同じ。
てか、ユーチューブ見たらこの情報普通に溢れてるから >>266
デマ飛ばすのいいかげんにしろよ
素人が本気にするだろ >>257
種目を変えるより種目のやり方を変えればいいのでは
種目は良いの選んでると思うし
伸び悩みは種目のせいではないでしょ >>260
そもそも有酸素運動が体脂肪減らすのに必須と考えてるんじゃないのか？
寝てても空腹なら体脂肪が使われるんだよ
有酸素運動は心肺機能やスタミナ強化など目的ないならやる必要はない
たかが体脂肪減らすのに、なんで複雑に考える？
何故体脂肪がつく？
空腹時のエネルギーのための予備タンクなんだよ、体脂肪は
空腹でいりゃどんどん体脂肪は減る、それこそ寝ててもだ
運動は糖質を使う、ハードになればなるほどだ
軽いジョギングですらかなり糖質をつかう
血糖値が落ちまくってる空腹時に運動するとどうなるかまだわからんのか？
アミノ酸がバリバリ削られるんだよ
空腹時は余計な動きはしないに限る
するなら短時間でハードな筋トレのみだ
筋トレは筋グリコーゲンを使うから空腹でも問題ないが、そのあとはリカバリーに糖質を身体は求める
ここに糖質入れないとやはり糖新生で体内のアミノ酸は減るわけだ
結論
筋トレは可能ならば食間がベスト
有酸素運動はする必要はないが、したいならやはり食間だ
空腹時はスマホで遊ぶか寝る程度にしな、12時間空腹でいれば100gくらい体脂肪減るぜ！
他の12時間は筋トレしたり筋肉を作ったりする時間、富栄養でいなさい
要するにだ、12時間置きのメリハリつけた栄養戦略が、筋肉残しつつ体脂肪減らすにはベスト
これがインターミーテットファスティングの基本だ
解説しておこうか
食事 8時間限定
絶食 16時間
上記の話は12時間置きだがカラクリはわかるな？
8時間の食事タイムで最後に食べたものは4〜5時間は残るからだ
実質
食事 8+4
絶食 12
となる
リーンゲインズを学ぶと良い >>255
自慢じゃねーよ、ちゃんとガチ筋トレしてるといってるだけ
なんだよその体重対ベンチって、これだから素人は
俺は別にベンチプレッサーじゃないし、仮に大会でるなら85キロ以下に絞るね
まぁそれでも別に強くねーけど、俺は肉体美派なんだよ
サプリなんぞなくても、というか筋肉作りに特に必要ねーとアドバイスしてやっただけだアホが
>>247
は？固定として40キロを常に置いてるだけだが、それが何か問題あんの？
ウォーミングアップにも、バーベル移動するにも手軽だし、プレートの脱着には少し重さを付けておいた方が便利なんだが？
わかりましたか？？笑 MAX150kgぐらいなら60kgスタートじゃね？ 軽すぎるやろ？ >>273
あのね、高さみてみなよ、、、、
なんなのこいつは
俺はミリタリーもスクワットもベンチもアームカールもここでやってんのよ？
ラックの高さ変える時どうすんの？
ベンチのみのときは60にしてたよ、ジムのは65からだし
俺は腰が怖いから、気楽にバーベル移動には40が楽なんだよ
温まってるときは問題ないけど、冬場怖いんだよ
ってか、40にしておいといて何か問題あんの？おまえに あー、貼った写真はベンチ仕様のときのか
これ伸ばすとスクワットにもなるし、基本的にはスクワットやミリタリーのために伸ばしてんだわ
んでバーベルはラックの高い位置に放置
ってか、どっちにしろ俺がバーのまま放置してようが40キロで固定として放置してようが関係ねーだろ？
くだらねーツッコミいれてんじゃねーよ、雑魚 人の少ない朝にウエイトトレして仕事終わりに空腹だし有酸素かHIITしようかなーと思いまして。
トレと同じ日は何時間か以上空けないとってのは知ってたんだけどプロテインはどうしようかと思ってた所でした。
とりあえず1時間前くらいに飲んで何日かおきにやってみますー ＞トレと同じ日は何時間か以上空けないとってのは知ってた
どこのどいつがこんなデマを広めてるのかなあ ナチュラルで体重100キロのデブマになりたいんだが可能？ >>257
多分だけど軽いんじゃね？
きんにくんの動画で鈴木雅がケーブルプレスダウン111キロだかで
ベルトにプレート付けて身体が浮かないようにしてやってた
俺なんか30キロ40キロでヒーヒー言いながらやってんのに桁違いだと思った
半端なことしても駄目だと思う >>269
新しい種目を取り入れると気分転換になるからさ
>>279
その種目は混むから避けてたんだよね
ベンチのバーベルでやろうかな
>>281
確かに肘痛めるのが嫌だから重さは追ってなかったよ
少し上げてみるか
みなさんどうもありがとうです >>182
脊柱は軽めのダンベルでルーマニアンデッドリフトがオススメ https://www.youtube.com/watch?v=uF2tKIOKWg8&;feature=youtu.be&t=1110
この女性だれか分かる人いませんか？
この女性に追いつきたい 腹筋を鍛えようとすると、背中から腰にかけてひどい痛みがします。
腹筋が疲れる前に背中の痛みでトレーニングを中断してしまうくらいです。
様々な自重トレーニングや、背中のストレッチなどを試してみたのですが、どれもうまくいきません。
背中の痛みを起こさない、なにかいい方法はありませんか？ >>290
スクワットは背中の痛みに利きますか？
腰や背筋を鍛えればいいのでしょうか >>291
詳しい人が教えてくれると思うけど
自分も腰痛が酷くて腹筋などはやってませんでしたが
スクワットで体幹が鍛えられたのか腰痛が治りましたよ
腹筋も鍛えれるみたいですし、良いことだらけじゃないでしょうか！？ バーベルスクワッドが一番筋トレしてる感じして好きだわ ベンチより重い重量扱えるし最高 バーベルスクワッドが一番筋トレしてる感じして好きだわ ベンチより重い重量扱えるし最高 >>294
めっちゃ間違えて連投されてた、、スルーしてくれすまぬ >>193
10回2setって書いてあるから、10RM2setだと解釈したら初心者にとっては妥当
これ以上やると筋を痛める。 ダンベルベンチだけレベル高いんだよなそれ
達成しがいがあってやる気になれるけど トレーニングの間日も家で何か出来ないかと考えた結果アブローラーを購入した
これでワイも腹筋バキバキ太郎になれる
有酸素運動でレスバしているけれど家にあるルームランナーは筋トレを始めてからほとんど使わなくなったな お酒が大好き過ぎて、1日平均純アルコール換算で50g以上飲んでるんだけど、こんな人間でもトレーニングすればある程度良い体にはできるかな…？ 毎日の摂取アルコール量をg換算できるってわりと凄いね >>307
そんなもん飲んでる内にはいらんよ
俺は君の倍以上だわ
それでもマッチョだよ、一般的にはね 今は
週2のBIG3(始めたてだから雑魚)
週2-3の1時間ランニングorエアロバイク
タンパク質体重×1.5くらい
脂質抑えめの健康的な食事(酒以外
これを去年末から始めてる
このまま続けるモチベーションが欲しいのだよ…！ ノロ感染して嘔吐はないんですが、下痢ある状態でもプロテインドリンク飲んだほうがいいですか？ >>311
頑張れ、酒飲みでもベンチ150 以上のマッチョになれるぞ
勿論カッコいい身体で
>>312
おかゆにしとけ
俺はノロの時は全部吐きまくった、上からも下からも
おまえ本当か？
水しか入らなかったけどな俺は >>313
ありがとう。仕事柄酒から逃げられなくて悩んでたんだけも、頑張ってみる！
半年続けてだめならまた逃げにくるよ 筋トレ初心者です！
筋肉付けるにはカロリーも重要だと聞きました
良かったら手軽に食べられる低脂質高カロリーなモノがあれば教えて欲しいです！ >>312
俺も胃腸炎で今日まで48時間ほど絶食したわ
昼にうどん食べて夜はご飯と味噌汁で済ませた
プロテインは自重
ちなみに絶食中はひたすらポカリをちびちび飲んでた
明日は軽めの食事とりつつ軽く有酸素だけやって明後日から筋トレ再開予定 ベンチプレスで何キロ挙げられるっていう時、それは一回挙げられる最大荷重のことなんですか？
バーが胸につくところまで下げて、挙げられたらオッケーなんですか？ >>298
俺も時々そこ見るけど、これ検索した内容が統計に加えられるのかね？
余談だけどここでBIG3が星3になった頃に脱いだ時の変化を自覚して、星4になってようやく服着てても周りにゴツくなったと言われるようになったんだが、みんなそんなもん？ 皆さんプロテイン以外でどれだけサプリ摂ってますか？
私はクレアチン、亜鉛、ビタミンCの三種類摂ってます 体質というか遺伝（医者に言われた）で尿酸値高いんですけどクレアチン摂取は止めた方がいいでしょうか？
通風の方とかいます？ >>321
医者に言われたときに聞くという発想はなかったのか？ >>322
当時は筋トレしてなかったんです
通風はまだ発症してないけど健康診断での数値は基準値ギリギリ
水分めっちゃ摂ってるのに… >>172
これ１枚目難しそうだけど、プランシェで上側が足吊るの助けて下は肘ロックしてるから意外と簡単なのかな >>314
俺だな
俺は俺しか信じないな（笑）
というか俺しか見ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
