★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>66
トレッドミルは傾斜つけなければ平たんな道と同じです ここは筋肉トレーニングについて語るスレです
有酸素運動について熱く語るなら専用のスレにどうぞ
有酸素運動も筋トレだろは受け付けません >>68
実際に減らないんだからしょうがないわな
有酸素運動は空腹感なしに体脂肪を減らせる >>65
だって>>45で
＞有酸素運動には空腹感はありません
って言ってるじゃん
掲示板で全部フォローしてる訳ないやろ
最初から>11を引用して説明しろよバカだなw >>67
あーはいはい
お前の中ではそうなのかもねw
まあ今日はもう遅いしまた明日な >>69
インターバルとか頑張ってるなら
ダニエルズぐらい読めよ有酸素君w >>70
前スレでも体脂肪を減らす方法についての質問がありました
有酸素運動はスレ違いではありません こんだけ反論されてんのに自分の認識を見直そうとしないのかね年寄りに多いけど頭固いやつって馬鹿だなぁとつくづく思うよ しかし筋トレマニアはほんとに走るのを徹底的に拒否するなｗ
体育の持久走で運動部に周回遅れのトラウマなんだろうけどさ 何時間やろうが何日やろうが結果は同じ
俺が論破して終わる
また反論するならいくらでもどうぞ
すべて論破しますので >>78
そうだね君は全部論破したw
明日も平べったいトレミで時速15km(何分走るか知らんけどwww）頑張れよ
ぴょんぴょん日記楽しみにしてます >>77
>しかし筋トレマニアはほんとに走るのを徹底的に拒否するなｗ
>体育の持久走で運動部に周回遅れのトラウマなんだろうけどさ
自己紹介じゃないのwww 俺はめちゃくちゃ走れるんだぞ、お前らよりってクソしょうもない妄想マウント取りに来てるだけじゃんw 有酸素運動マンは人を（ROM専含め）動かす（減量手段に有酸素運動を選んでもらおうと訴えかける）つもりはないんだろう
3年間も自分の承認欲求を満たす為の論破ゲームに勤しんでいるのだ
この有酸素運動マンに、ボディメイクにおける筋トレの有用性を「体感」してもらう為にはどうすれば良いのか まぁ無理やろ
有酸素の話にだけ過剰に反応してその他の話題は微塵も話せないからこのスレに張り付きながらも一切筋トレなんてしてねぇだろ >>85
そうでしょうね
何しろ片足ケンケンもできない人ですからw 運動後45分以内にプロテインを飲むと吸収率が3倍になるってネットで見たけど、筋トレの後に有酸素運動してからの45分以内でもいいのかな？ >>1
てかダ板では
>578 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db7-jvSr [220.109.83.48]) Mail:sage 投稿日:2019/11/14(木) 21:36:37.89 ID:BktyLnGs0
>IP表示スレだとどうしても携帯ばっかりになるわな
>そりゃそうだろ
>固定回線だと別の板のIP表示スレと結び付けられて特定されるからなプライバシーも糞もない
と言ってる人間がなんでIP付きスレ立ててるの？
プライパシーもクソもないスレ立てていいの？
お前は何かスレ民の情報を吸い出したい業者なんか？www >>87
ダメ。トレ前に十分なプロテイン飲むのが今の主流。有酸素運動の前にプロテイン。 >>88
有酸素くんはその場しのぎでものを言うからメチャクチャだよ
感情的で論理的思考ができないタイプだと思う >>87
その「ゴールデンタイム」みたいな考え方、色々と実験が繰り返されて、今ちょっと古くなってる
>>89の言うようにトレーニング前にプロテインが、最近言われてる根拠ある摂取 最近コンビニでよく見かけるザバスのミルクプロテインって、あれはカゼインプロテインだからホエイに比べて吸収が遅かったりするのかな？ 自分はまだゴールデンタイム信者です
もちろんトレ前トレ中もたんぱく質入れてますが プロテインって前日とかに溶かして用意しておいたら何か問題ありますか？
成分かわったりしますか？ そもそもホエイって1時間くらいしないと吸収されないからな
トレ直後の30分がゴールデンタイムなら
トレ中にたんぱく質入れとかないと 30分や1時間で吸収率が急激に落ちるってわけでもないのに
コンスタントに入れときゃいいんだよ >>93
あれってカゼインなんだ
即吸収みたいなこと書いてあるからホエイ並みの吸収速度かと思ってたわ >>8
超回復はありえないっていうことを言いたいの？
トレーニングで筋繊維破壊っていうのは全くの嘘でハードなトレーニングをやってる人間だったらみんな知っている
ベンチプレス MAX 重量を競った時に何度も何度も失敗した記録に対して1時間後に成功したりしてる 何度も MAX 重量失敗してるのに、論理によるとそんな1時間程度で回復するはずは絶対にない
筋繊維が破壊されて1時間後にマックスが上がるわけがない 映画ロッキーは生卵じゃなくて半熟にすれば良かったのにね
あの映画は罪だね
ボディビルダーならどちらかと言うとマッスル北村の生卵シェイクの方が影響があったんじゃないかな
マッスル北村って医学部にも合格してるけど結局こういうことも知らないでボディビルをやっていたんだなあと思う >>99
ミルクプロテインっていうからカゼインなんだと勘違いしてるだけかも
ホエイプロテインだったら乳清タンパク質だから 筋トレをしていると
ダウンタウンの松っちゃんみたいに
眉間のシワが深くなってきました。
どうしたら良いんですか？ 明治のホームページ見たけどカゼインなのかホエイなのか明示されてないなあ
速攻吸収なのは分かったからタンパク質の種類を教えてくれ 筋トレ歴約2年で体重55→63kg
メニューは3分割でそれぞれ週2回
ベンチプレス50→70kgフルスクワット50位→80kg
成長遅すぎますか？ >>87
有酸素運動後の30分以内に糖質といっしょにプロテイン摂取するのが良い
というのはタンパク質はインスリンが出ることで糖質と一緒に筋肉に吸収されるから
運動後は筋グリコーゲンが減少してて糖質が筋肉に取り込まれやすくなってるからね
筋トレ前より運動後30分以内の方が糖質が筋肉に取り込まれやすいのは研究でわかってるから筋トレ前は効率悪い 4年前58kgのクソガリが、漠然とご飯を多めにたべながら筋トレしてきて、現在171/82。しかし体脂肪率が24%もあり、お腹も出てるのでそろそろ減量も視野に入れてます。
周りより大きい自分は嫌いじゃないので大きさは維持したままお腹の脂肪を落としたいんだけど、そんな都合の良いことありませんかね。 >>108
せめてベンチプレスとかの MAX 重量を教えてくれ 食事内容改善と筋トレしながら有酸素運動するしかないだろ
あとお腹だけ痩せるのは無理だから当然小さくなる >>108
まんま1年前の俺の体型だ
タンパク質160g 糖質240g 脂質50gくらいの生活を半年続けてれば5-6kgは簡単に落ちるぞ
筋トレは週3してればとりあえず維持できるはず >>109
bp95、dl170、sq150の雑魚です(TT) >>108
有酸素運動なら筋肉減らさず体脂肪だけ減らせる
毎日1時間ジョギングするか、1時間半ウォーキングしろ
食事制限すると筋肉が減るから絶対にやってはいけない 1週間ぶりに筋トレをしたら扱える重量が下がってしまった
これは当たり前？ ダイエット板でIPスレ立てているのは工作員だと書いておいて
このIPスレ立てた有酸素ガイジは工作員やな
有酸素のステマやなw >>100
超回復とは、グリコーゲンが増加していくメカニズムのことであって筋肥大の事を指しているのではないってこと。
筋肥大のメカニズムは、ホメオスタシスを打ち破る刺激によって起こる適応現象 >>115
ちゃんとやったぞ
気になるのは先週に親指を突き指したことと、
フォームが正しく身に付いてきたような気がするぐらいかな
というのも、以前はフォームがめちゃくちゃで負荷をかけたい筋肉以外の筋肉も使ってしまっていて、
そのおかげ？で持ち上げられていたのかと考えたんだがどうだろか
ちなダンベルベンチプレスの重量が落ちている
基本ビック3(ダンベルで)と懸垂、ラットプルダウンぐらいしかやらん 宅トレです。ダンベルベントオーバーロウとワンハンドローはどちらもやった方がいいんですか？ >>96
雑菌が増殖する
牛乳より、はるかに腐敗しやすい スレ違いかもだけどジムでイヤホン使ってる人って汗かいたりしたら洗ってる？
あとランニングにお勧めのワイヤレスイヤホンないですか？ >>99
乳たんばくって書いてあるから、確かにカゼインもソレだが
牛乳は、まず乳脂肪目的でバターや生クリームを作り
つぎにチーズを作るが、チーズの蛋白質ってカゼインだぞ？
チーズ作成時に出る、絞った廃液を濃縮乾燥させたモノがいわゆる濃縮ホエイ、つまりホエイプロテインで
原料は元々産業廃棄物なのでコストはカゼインよりはるかに安いんだから、ホエイと考えるのが妥当 >>117
これ
人体の恒常性の事は、学校で習ってる筈なのに
たいていの人々は筋肥大の仕組みを理解してない
順序立てて考えて行けば、当然の事なのにな >>112
ダンベルやバーベルカールの値は？
そのレベルだとほぼ全身に脂肪がついてるだけですよ
体脂肪は8%ぐらいにしたら体重が60 kg 程度ではないでしょうか >>96
冷蔵庫に入れて保存していれば1日程度なら問題ないや プロテイン溶かしたら冷やしてても1時間で味の変化感じるわ あぁ、牛乳の加工
バターの後に、無や低脂肪乳が抜けてたわ…
つまり牛乳中のカゼイン蛋白には、他の乳製商品としての価値が有るから
最近、色々出てるああいう蛋白質量を売りにした食品に配合されてるのは
有る意味、産業廃棄物処理プラントで作られたコストの安いホエイパウダーなんだよ >>119
ワンハンドロウってのは、ダンベルベントオーバーロウを片手でやるヤツの事だぞ？ww
両手、つまりツーハンド(ズ)でやる方法も有るが
本人の筋収縮の意識や動作は片手の方がやり易かったりする
バーベルが有るなら、コレのベントロウは高重量で出来るので効果的だ >>122
>>127
そうなのか、ありがとう
じゃあミルクプロテインとかいう分かりにくい書き方をしてるのは単なるマーケティング戦略ってことかな？ >>128
いつも背中の日には可動域が違うから、両方やってたんですよね。ならワンハンドだけで問題なさそうですね。 大胸筋がペラペラでおっきくしたいんですが、効果的なメニューと頻度を教えてください。
今はマシンのチェストフライ、ダンベルプレス、ダンベルフライを週2程度やってます。 板違いならすみません
筋肉量が極端に少ないので、一般人の並程度に筋肉付けたいです
そして見た目にタルタルのお腹を凹ませて、垂れて肉ついた尻をヒップアップしたい
具体的にはスクワットすればいいのかな？
やるべきことを教えてください
なお、体質により、タンパク質は多く摂取できません >>134
ありがとう！
BIG3、家でできるのだとスクワットだけだけど、それと有酸素運動やってみる！ >>133
週2ジム行ってマシンで全身やれ一年やりゃ普通くらいにゃなるんじゃね
女だろ家トレだけじゃ余程のモチベがなきゃ無理だな >>136
女です
そして引きこもりメンヘラなのでジムに行く勇気がでません
在宅仕事しかできないようになって15年ほど
初めて筋肉量測定できる体重計に乗ったら悲惨でした
一応、伴侶はいるのでモチベは何とかキープできるよう叩いてもらうつもりです
継続が大事ですよね、頑張ります！ 部屋のスペース余裕あるならスピンバイクおすすめ
下は3万くらいからある
テレビ観ながらとかしやすいし伴侶さんも使えるからすぐもととれるよ スピンバイク、知らなかったのでググってきました
なるほど、ちょっとスペース確保できるか微妙ですが、伴侶と相談してみます
よいものを紹介いただいてありがとうございます！ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
は他のスレで埋め立て荒らしを続ける荒らしです
会話が出来ない上に特別な使命を持ってると勘違いしてる危険人物ですNG推奨 デッドリフトって重くするとすぐ握力きつくてもたないよ… >>145
あり！！
まさか握力のトレーニングしなくてこんなあっさり解決するとは思わなかった…w パワーグリップとかいうほう買ってみますわ
みんながやってる高重量とかもてないし >>130
あぁ、そう言えば宅トレだったね
使ってるダンベルがスクリュー28ミリだったら、バーベルシャフト1本持っとくと良いぞ
ストレートなら最低1600ミリが欲しいが(ショルダープレスやベンチの手幅)、ラックや部屋の広さ等のハードル高いのでWバーを薦めとくか…
とりあえずこれ有ればバーベルベントロウも出来て、上腕三頭筋トレのエクステンションとフレンチプレスがダンベルより安定して高重量が扱え
バーベルカールもやり易いので、色々はかどるぞ 筋トレの情報を入手したり情報交換をする場として５ｃｈ以外によい所はどこですか？
もう５ｃｈって機能してないですよね？ 男性31才175cm85kg
週4日くらいジムで筋トレしてるけど、
メニューがマンネリしてきた。
もっと鍛えた方がいい部位や、
おすすめのメニューあれば教えてください。
週4日の内訳としては、上半身と下半身を交互にやってる。
上半身：ベンチ70kg、チンニング、ミリタリープレス30kg
アームカール35kg、ケーブルプレスダウン
下半身：スクワット120kg、カーフレイズ120kg、
ルーマニアンデッドリフト120kg、ドラゴンフラッグ
より細かく部位を分けた方がいいのか、意見も欲しい。
お願いします。 男性31才175cm85kg
週4日くらいジムで筋トレしてるけど、
メニューがマンネリしてきた。
もっと鍛えた方がいい部位や、
おすすめのメニューあれば教えてください。
週4日の内訳としては、上半身と下半身を交互にやってる。
上半身：ベンチ70kg、チンニング、
ミリタリープレス30kg、アームカール35kg、
ケーブルプレスダウン
下半身：スクワット120kg、カーフレイズ120kg、
ルーマニアンデッドリフト120kg、
ドラゴンフラッグ
より細かく部位を分けた方がいいのか、意見も欲しい。
お願いします。 >>153
この身体スペックの数字だけ見ると、かなりの恵体だねぇ
でも、そのわりにはベンチとスクワットがまだまだだな…う〜ん
このスペックだったら、もっと重いの持てるだろ？
神経系を起こす目的で頻度、レップ数を落として
重量上げて、デッドリフトも入れたビッグ３だけをやり込んでみたら？ 風邪引いてて三週間ぶりにトレしたら、使用重量約10kgダウンして
レップ数も半分になりました。
こんなものですかね？
かなりショックです（汗） >>156
1番ショックなのは3週間も放ったらかされた筋肉の方だぞ ジムで1リットルぐらいのシェイカーボトルに薄いピンクとか黄色とかの飲み物結構な量入れてる人多いけどあれもプロテイン！？
自分は現地で粉のプロテインに水入れて振って飲んでる >>155
レスありがとうございます、
今のところ1種目10回5セットでやってますが、
3セットに落として、重量上げてみます。
BIG3をひたすらやるとなると、
週3日くらいを目安に進めていく感じですか？ フィジークとか出てるレベルの人って減量時でも摂取カロリー3000以上とるんだな。すげー。 >>166
横からだけど>>155が言ってるのはreps落とさざるを得ない重量を扱うって話で
セット減らすってことじゃないぞ
全力尽くしても1setで5〜7回くらいしか出来ない重量でやる、みたいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
