★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 減量して1.5kg痩せて、ベンチプレスが65kg10回挙げていたのが、8回しかできなくなったのは、当たり前？
それとも落ちすぎ？ ベンチ65㎏の時点で減量はいるとか1.5㎏落としましたとか体重気にしすぎじゃね？w >>614 元は165㎝64.5kgで、今63kgぐらいです。 >>615
それはただの誤差だから黙ってトレーニングして食おう >>593
トレ1時間前に16g。トレ後に16gとグルタミン少し。 >>615
616の言うように食って重量あげた方が筋トレになるよ
体重70㎏ぐらいまでは気にせずにガンガン食ってガンガントレして良いと思う
そこから減量に入ってみたらいかがかしら >>585
胸上部鍛えるためにインクラインプレスやった方がいい。
あと、腕鍛えないとこういう感じになると思う
https://i.imgur.com/v2zhkmO.jpg >>284
俺はWPCだとガス発生しまくるがWPIに変えたら問題なくなった >>589
スクワットはフルでやってるのでそこまでデッドの必要性は感じてないので背中だけラットプル等ある市営ジムいってみようと思います！
>>590
脚は大好きで膝は丈夫なので一時期やりまくってました笑。ただ本当家トレなので無理は一切せずデッド以外はやってこう思います。 ベンチプレスとチェストプレスマシンを
両方やる意味はあまりないですか？ >>622
基本的にはない
けどこのスレでも以前スクワットやって、最後の追い込みにレッグプレスやってるって人がいたし、そういう使い方はあると思う
ただ近年の常識では追い込むって概念が不要だとする向きもあるので、有用性については意見が分かれると思う 年中引き締まった体つきしてる筋トレマンは
増量期減量期が無く年中食事に気を使っているわけか？ どっちか片方でいいってのもつまらんだろ
いろいろやって楽しくやればいいんだよ >>622
ベンチプレスが混んでたら代わりにチェストプレスやるかなーって感じ。 ネットで見えると
筋トレして遊離脂肪酸を出して有酸素が効果的ってのと
有酸素してから筋トレってのと
同日はだめってのあるけど
どれがホントなの？ 個人的にマシンよりフリーウェイト派なのでベンチやったらチェストプレスはやらんなあ
どうせマシンならフライやりたい >>629
脂肪燃焼の効果、または脂肪燃焼+ボディメイクの効果、この２つに関してなら１番目
全身持久力の効果に関してなら２番目
筋肥大の効果に関してなら３番目がホント 腰回りの脂肪を落としたい♀、体重51kg、何すればいい？ >>632
くびれを作るならツイストクランチってのは聞いたことあるけど、部分痩せは基本的に都市伝説の類だと思う いくら筋トレやっても脂肪は落ちない
脂肪落としたいなら有酸素運動しろ >>632
脂肪落とすのは筋トレではなく有酸素運動。筋トレは無酸素運動だから基本的に糖質がエネルギーになるため脂肪燃焼をするなら有酸素運動が良い。
ただ、長期で考えてるなら筋肉増やして基礎代謝が上がるため筋トレが良い。
もし筋トレするならスクワットのような汗をじわじわ出るような全身トレがよい。消費カロリーが高いから。
でも、ぶっちゃけ脂肪燃焼は食事制限で良い。 >>636
筋トレの消費カロリーなんて有酸素運動の10分の1くらいやぞ 内臓脂肪について質問します
内臓脂肪はつき易く落としやすいと言いますよね？
内臓脂肪は出し入れ簡単な普通預金、皮下脂肪は定期預金などとも言われてるみたいです
現段階で内臓脂肪10キロ、皮下脂肪10キロとします
今後10キロ体脂肪を減らせたとします
内臓脂肪のほうご落とし易いらしいので、
内臓7キロ 皮下脂肪3キロみたいに減りますか？
それともバランスよく5キロずつでしょうか？ 体脂肪減少は食事というか断食がベストだと思います。
前の食事での栄養が消化吸収され、新たに食事から栄養が入らないと、人間は体脂肪を分解してエネルギーに変えます。
だから遭難しても何日も水だけで生きて行けるわけです。
よく、体脂肪は筋肉で消費されるとありますが、なにも有酸素運動をしなくても、生命維持(呼吸や体温調節)に筋肉は動いてるわけだし、誤解を恐れずにいえば人間は生きてるだけで寝ていても有酸素運動をしていますから。
ただ、断食を続ければ筋肉を維持することはできません。
そこでハードな筋トレをするときだけ(または労働)それに必要な糖質と筋肉などをつくるためのタンパク質を与えればいいのです。
プチ断食ダイエットは、体脂肪減少と筋肉増を半日置きに行うやり方です。
インターミッテント・ファスティングの中でも日々ハードにトレーニングする人にはリーンゲインズがおすすめですよ。 >>640
ありがとうございました
リーンゲインズ5日やってます
目標10キロ減少なので100日チャレンジです
最初は水分も落ちるのはしってますが2.5キロ落ちました
ここからが本番、頑張ります >>639
>>641
ID変わってないけど大丈夫？ >>643
どういう意味ですか？笑
内臓脂肪と皮下脂肪については、今ひとつ確信持てなかったので質問しました。
体脂肪と一括りなら知識や経験はそこそこありますが。 プランクをはじめとした体幹トレーニングとウエイトや腹筋ローラーだと体幹を鍛える上でどっちがいいのかな？ >>645
アイソメトリック 運動は、悪い言い方するの時間の無駄にしかなりません。
プランクは手軽なのが受けたのでしょうけど、筋肉の鍛錬から見ると極少運動であり、漸進性や過負荷の原則も機能しにくく、私は積極的には行いませんね。
筋力的に問題ないのなら、床ローラーや普通のトレーニングをしたほうが良いかと。 iHerbでエクステンドの味選んでたらナマコがあって草 腹筋運動でガリガリ筋トレしたら肥大し過ぎて割れながらも逆に腹出たりするの？ サイヤマンがいい例
まあ普通はあそこまで肥大しないけど 去年まで中3で各部位トレしてたんだが、今年から中2でやり始めて2週間で明らかな疲労が溜まったわ（笑） >>653
短期的には高頻度も上手くいくけど結局4～5日に一度くらいになりますよ、多くの人は。
週一までは開けなくていいですけどね、上級者以外は。 pof法取り入れてみたいんですけど肩の場合、前中後で3分割で3種目ずつするとセット数が多くなりすぎるけど皆さんどうしてますか？ ケトジェニック信者が布教に来てたのか
あいつらうざいな >>658
リアの日、中の日、前の日ってルーティンしてる。
毎回、三ヶ所やるけど追い込むレベルはどれか一つって感じで トレ専用の手袋あるじゃん
指先がないやつ
あれじゃなくて明らかに軍手してる人を見た
白い軍手
お爺ならまだわかるが結構若い人で
そいつウエアも白統一してるからマイケルって呼んでる >>663
軍手は舐めないほうがいい
ダサいがかなり使える ダンベルベンチプレスで余裕で挙げれる重量が
インクラインになると全然挙がらないんだけど普通かな？ 腹まわりの筋トレってどんなのしてますか？
アブローラーを毎回最後にしてるんですが、ほかに横とか下側とか狙える種目とかしてますか？ >>662
追い込むのは1箇所だけどセット数は20以上してるってこと？ >>668
ショルダープレス 3セット
サイドレイズ 3セット
リアレイズ 3セット
インクラインレイズ 3セット
こんな感じで追い込む部位だけプラス1セット マッチョになったけど全然自信持てないわ
ベンチ160デッド240ぐらいまで鍛えたら自信つくのか？ >>672
デッドでそれってことはスクワットもっと弱いですよね
もっと脚、背中やりましょうよ
でも、一般レベルで言えばある程度筋肉はあると思うから、
感度高いのは仕事や、収入面が向上するほうがよっぽどあると思いますよ
筋トレは趣味ですからね。日常で評価されないとホントの自信なんてつかないもんですよ >>675
スクワットも140やで
腰痛めてたからしばらくやってなかったらベンチだけ伸びた >>678
骨格やな
ワイベンチとショルダープレス他より強いけど腰使う種目弱いわ >>677
ベンチ120だと中級者って感じですね
120キロなら10回以上余裕です
先ずは120キロで満足せず、これで５回10回と目指すべきでしょう
現時点でマッチョ、、、うーん、目線を下げ過ぎなのではないかな、と >>675
いや、そうかも知れないけどここはウ板なんだし笑 >>679
それは良い意味での骨格ってこと？
最近肩幅が狭くて腕も長くて細いから自分の骨格を恨んでるんよ ここがウ板ってこと忘れてるやつ多いよな
他の板ならマッチョ気取ってもいいけどさ
ここはウエイトトレーニングやってるやつらがわざわざ集まってくる板だぞって感じ >>682
いいえ違います
彼はもうもっと高いレベルになってるようです
私は150ちょいでどうやら頭打ちと見切りをつけまして、今は維持して絞ることに賭けてます
何処かで諦めないと絞れた美ボディに戻せませんからね
現在は体脂肪率18～20くらいです
コンテストには出る気はないのですが常時10%位にする予定です この程度の絞りならMAX落とさずに行けますよね？
10キロの減量を考えてます ベンチ120でデッド140って
ベンチ豚なのかデッドが下手なのか >>689
一応デッドもスクワットも毎週追い込んでるんだがな
ベンチみたいにぐんぐん伸びないわ ドラゴンフラッグができないので、レッグレイズをやっていますが効果ありますか？ >>692
ドラゴンフラッグはポジティブよりネガティブ種目だと思ってます
ベンチの上で脚を真っ直ぐ腰も伸ばして天井に向けます
このとき相当ガッツリベンチを掴んで固定しないとダメです
後は真っ直ぐのまま踵が水平手前まで下ろします
無理に挙げても無駄なのでネガティブのみに集中してください
イメージ的にはフロントレバーをやる感じです
私は体重100キロ でも背中も脚も一直線、真っ直ぐにしておろせますよ >>694
いいからブラックおまえは面白い写真晒せ >>663
300円ぐらいのゴム軍手（厚め）>>>ゴールドジムとかのグローブ
薄いのも革も却って保持力下がるまである >>645
> プランクをはじめとした体幹トレーニングとウエイトや腹筋ローラーだと体幹を鍛える上でどっちがいいのかな？
プランクとかは、競技者がドリルやルーティンとしてやるもので
あれ単体でやっても目に見える効果は少ないし、内容自体地味過ぎてモチベーションが保てないぞ
俺は陸上競技場と体育館併設のトレセン行ってるが、この環境ですら、数ヶ月単位で続けてるヤツは見た事ないわ プランクは最初の内は効果が解り易いけどな。保持できる時間や体感で
家で出来るからジム来てやら無くなるのは当然の流れだと思う >>650
ガリガリってのは、栄養状態や摂取カロリーからして
筋肥大は難しいと思うが…
俺の腹筋、6パックの1番上の2つは肋骨より出てる
一応、ローラー3種類持ってて立ちコロ出来るが
肩背中にも入るので最近は全然やらず
グラビティブーツ使って、加重のハンギングクランチと
トレセンのストレッチ用円弧ベンチとケーブル使ったクランチメイン >>658
肩のPOFは厳密にやるのが難しいけど…
俺は三角筋
背中の日に後ろ、胸の日に前とショルダープレスで中、足の日の最初に中の高重量レイズとインクラインかライイングのサイドやってる >>667
> 腹まわりの筋トレってどんなのしてますか？
> アブローラーを毎回最後にしてるんですが、ほかに横とか下側とか狙える種目とかしてますか？
あぁ、書き忘れたがバレオのハンギングアブストラップも持ってて
両ブーツのフック部にプレート掛けての加重ハンギングニーレイズ(メインターゲットは腸腰筋)と
時々、ハンギングレッグレイズもやってるわ 色々やってきたけど腹筋はメディシンボール持ってロシアンツイストがいいわ 初歩的な質問なんですけど、ハードゲイナーが効率よくエネルギーを取り込むには1日の食事回数を2回にしたらいいんですかね？
よく食事回数が減ると太るから力士は2回、ビルダーなどは5回に分けるという記事を見るんですけど ジムって変な人多いですか？
入会してよく行く時間に変な人がいるんですがまた新たに同じ時間に来る人がそれを見て
不思議そうに見ていました。
ジムのスタッフにいって排除してもらうことは可能でしょうか？ 大義名分がないと「排除」は無理だろうな
明かな他害とか激臭、器具を粗末にあつかう等の行動が注意しても改善されなければ強制退会はありそう デッドリフトの重量伸ばすにはルーマニアンデッドが有効との書き込みを見て取り入れたのですがどうも大臀筋より腰にきます
注意点は把握してやってるつもりですがやはりフォームがおかしいのでしょうかね？ ベンチプレスをウォーミングアップで軽め10回とギリギリできる10回×2セット5回×2セット 計5セット
やってるんだけどやりすぎると遅筋のほうに刺激されちゃうってネットでみたけどこれは肥大化のほう目的でいいのかな？ POWER BOOST ってクレアチンのサプリを飲んでる先輩いますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
