★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>542
平均して高めなら食生活を変えるべきだけど
検査前に筋トレやると尿酸値は高めに出るぞ
尿酸値 筋トレでググれ 筋肥大における有酸素運動について
ランニングよりバイクをやれ。ただし、30分以上やるな。ウォーキングならもっとやっていい。
筋トレと有酸素運動は別の日にやれ。同じ日にやるなら6時間以上空けろ。 すみませぬ。質問なんですが胸筋がつかなくて困ってます。。。
ベンチもフライも効果なしです。
細マッチョになりたいのですが、胸筋のせいでガイコツ呼ばわりです。
どうすればいいですか？
こんな感じです↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2040123.jpg よく食ってよく寝ろ
筋トレは筋肉を破壊
食事と睡眠で筋肉を作る 胸筋うんぬんじゃなくて単痩せすぎなだけじゃないか
もっとご飯食べなさい
ガリガリです 30代ですのでじじいというよりおじさんです
やっぱり栄養が足りてないみたいですね バーベルスクワットを90キロでやってたとします
体重が10キロ減ったらウエイトを10キロ追加しないと筋肉と筋力は維持できなくなりますか？ 栄養が足りてないというか
金が足りてない笑
貧困層すぎてわろた >>518
インクラインサイドレイズが僧帽に効くことあるのか？ そうですね。。。
30代で手取り20万円行かず。資産も貯金と株を合わせて1380万円ですので。
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2040169.jpg sho fitnessの兄貴２ヶ月でデッド180って才能あんなー >>549
食ってないでしょ？
1日何キロカロリー摂取してる？ 1日の摂取カロリーは朝700 昼 600 夜 600です。
身長166.5 体重52.5 体脂肪率9~11%ですね >>563
最低でも2500kcalは摂らないと筋肥大は無理だと思うかな
サプリはなんか飲んでる？ 筋肥大メニューをやってます。
土日にしかフリーウエイトができるジムに行けません。
職場の近くにマシンのみのジムがあるので毎週水曜日に行こうか悩んでます。
やはり週1のフリーウエイトより週2でフリーウエイト+マシンの方が効果はあるのでしょうか？ >>566
ちなみに土日どちらかしか行けない場合は全身、両方行ける場合は胸脚と背中肩で分けてやってます。
水曜日のマシントレに関しては全身をやろうと思ってます。 >>549
部屋汚すぎ 筋力アップするより収入アップ目指した方がいい スポーツの怪我でヘルニアなり今は背中ベントオーバー8セットと懸垂しかやってないんですが、背中デカくしたいならやはりデッドリフト取り入れないと厳しいでしょうか？
痛みでないようなら取り入れようとは思ってまして…。 >>569
背中を横にデカくするだけならラットプルトップなどで大円筋狙って鍛えたらいい
ジェイソンステイサムみたいになりたければ脊柱起立筋も含めてまんべんなく鍛えないと難しいんじゃない >>564
サプリはプロテイン含めて飲んでないです。
そうですね。鳥の胸肉を低温調理してポン酢で食べてます。
2500カロリーはいかないですね。 貯金1400万って笑われるレベルなん？
みんな金持ちやなあ >>573
貯金があってもバルクも部屋も貧相で何の意味があるのか
明日死んだらその貯金使えねえぞ >>572
2500kcalは摂るようにしないと筋肥大は無理だと思うよ フィジーク選手みたいなのを細マッチョって言うと思ってたけど一般的には痩せてりゃそれでOKなのか おまえら見てくれがよければそれでいいんだろ？
スポーツで活かすために筋トレをしている奴はいないの？ 現キック→総合移行予定ならいるが
ウエイトは始めたばかりだけどね… >>579
うおおおおおおおおん
だろ？ほらはよ叫べよ見張ってるから >>566
週2回はやりたいね
水曜全身、土日分割で各部位週2回ずつだと割といい感じ
ただし水曜全身やらにゃならんから割とその日は時間かかるししんどいのは覚悟するべき フィジーク体型以外認めねえっての結構居るみたいだけど別にマサ斎藤体型でもいい いきなり貯金出してきてわろた
コンプレックスすごいな
もう少しまともな家に住みなさい。子供おじさんよ >>582
ありがとうございます
マシントレの場合、全身のメニューはどの様に組みますか？
レッグプレス、レッグカール、チェストプレス・フライ、シーテッドロー 、ラッドプルダウン、ショルダープレス。この程度で大丈夫でしょうか？
ちなみにチンニングはありませんでした。 >>570
家にハーフラック置いてなのでラットプル系やれませんが、それだけやりに市営ジム等行く方が良さそうですね…。
>>571
ベントオーバーは徐々にやっていき今はベントじゃ痛みでなくはなってます。
スクワットも140とか軽めでやれば痛み出ないのでやってますが、デッドは怖くてやってないという状態でして…。 >>586
すでにある程度トレ経験ありそうだし、高重量扱うためにもジム行けるなら行った方が早いと思う
デッリフトは他のメニューで補えばいいしやらなくていいよ >>586
スクワットそれで軽めって
トレーニーって感じしますね
羨ましい >>585
レッグエクステンションもあっていい気がするけどまあそんなもんじゃないかな
腹筋系はお好みで
あとは肩は割と軽めの負荷でもいけるからダンベル買って家でやる選択肢もあるけど そういえば、皆さんはトレ後のタンパク質は何グラム摂っていますか？
私はプロテイン30グラム、タンパク質にして22gほど。それプラスグルタミンで5gほどのタンパク質で27gです。
これでは少ないですか？
トレ後だけでなく3～5時間おきにプロテイン30gを摂取しています。
こんな感じでいいですか？ 預貯金1400万以上あるヤツだけ彼を叩け
ワシは14万ぐらいしかない(涙) この預金高でこの収入だと恐怖だろ
なんでわざわざ晒したのかわかんないけど >>591
参考になりました
ありがとうございます すみませぬ。手取り少ないので恐怖感ありましたよ
カロリーはやっぱり2500は取った方がいいですね
魚油などで補給しようかと思います ホエイプロテインを飲んだらおならがすごい出るんだけどこれ飲み続けない方がいい？？おならが出るのはまあよしとする >>600
いや、糖質とタンパク質で摂った方が良いと思うよ >>601
シェイクする時に空気も混ざってるからおなら出る。
しばらく置いてから飲むか、空気が混ざらないように混ぜてみると良い 節系ラーメンはタンパク質豊富で筋肉に良いと言われたのですが本当なんでしょうか 減量して1.5kg痩せて、ベンチプレスが65kg10回挙げていたのが、8回しかできなくなったのは、当たり前？
それとも落ちすぎ？ ベンチ65㎏の時点で減量はいるとか1.5㎏落としましたとか体重気にしすぎじゃね？w >>614 元は165㎝64.5kgで、今63kgぐらいです。 >>615
それはただの誤差だから黙ってトレーニングして食おう >>593
トレ1時間前に16g。トレ後に16gとグルタミン少し。 >>615
616の言うように食って重量あげた方が筋トレになるよ
体重70㎏ぐらいまでは気にせずにガンガン食ってガンガントレして良いと思う
そこから減量に入ってみたらいかがかしら >>585
胸上部鍛えるためにインクラインプレスやった方がいい。
あと、腕鍛えないとこういう感じになると思う
https://i.imgur.com/v2zhkmO.jpg >>284
俺はWPCだとガス発生しまくるがWPIに変えたら問題なくなった >>589
スクワットはフルでやってるのでそこまでデッドの必要性は感じてないので背中だけラットプル等ある市営ジムいってみようと思います！
>>590
脚は大好きで膝は丈夫なので一時期やりまくってました笑。ただ本当家トレなので無理は一切せずデッド以外はやってこう思います。 ベンチプレスとチェストプレスマシンを
両方やる意味はあまりないですか？ >>622
基本的にはない
けどこのスレでも以前スクワットやって、最後の追い込みにレッグプレスやってるって人がいたし、そういう使い方はあると思う
ただ近年の常識では追い込むって概念が不要だとする向きもあるので、有用性については意見が分かれると思う 年中引き締まった体つきしてる筋トレマンは
増量期減量期が無く年中食事に気を使っているわけか？ どっちか片方でいいってのもつまらんだろ
いろいろやって楽しくやればいいんだよ >>622
ベンチプレスが混んでたら代わりにチェストプレスやるかなーって感じ。 ネットで見えると
筋トレして遊離脂肪酸を出して有酸素が効果的ってのと
有酸素してから筋トレってのと
同日はだめってのあるけど
どれがホントなの？ 個人的にマシンよりフリーウェイト派なのでベンチやったらチェストプレスはやらんなあ
どうせマシンならフライやりたい >>629
脂肪燃焼の効果、または脂肪燃焼+ボディメイクの効果、この２つに関してなら１番目
全身持久力の効果に関してなら２番目
筋肥大の効果に関してなら３番目がホント 腰回りの脂肪を落としたい♀、体重51kg、何すればいい？ >>632
くびれを作るならツイストクランチってのは聞いたことあるけど、部分痩せは基本的に都市伝説の類だと思う いくら筋トレやっても脂肪は落ちない
脂肪落としたいなら有酸素運動しろ >>632
脂肪落とすのは筋トレではなく有酸素運動。筋トレは無酸素運動だから基本的に糖質がエネルギーになるため脂肪燃焼をするなら有酸素運動が良い。
ただ、長期で考えてるなら筋肉増やして基礎代謝が上がるため筋トレが良い。
もし筋トレするならスクワットのような汗をじわじわ出るような全身トレがよい。消費カロリーが高いから。
でも、ぶっちゃけ脂肪燃焼は食事制限で良い。 >>636
筋トレの消費カロリーなんて有酸素運動の10分の1くらいやぞ 内臓脂肪について質問します
内臓脂肪はつき易く落としやすいと言いますよね？
内臓脂肪は出し入れ簡単な普通預金、皮下脂肪は定期預金などとも言われてるみたいです
現段階で内臓脂肪10キロ、皮下脂肪10キロとします
今後10キロ体脂肪を減らせたとします
内臓脂肪のほうご落とし易いらしいので、
内臓7キロ 皮下脂肪3キロみたいに減りますか？
それともバランスよく5キロずつでしょうか？ 体脂肪減少は食事というか断食がベストだと思います。
前の食事での栄養が消化吸収され、新たに食事から栄養が入らないと、人間は体脂肪を分解してエネルギーに変えます。
だから遭難しても何日も水だけで生きて行けるわけです。
よく、体脂肪は筋肉で消費されるとありますが、なにも有酸素運動をしなくても、生命維持(呼吸や体温調節)に筋肉は動いてるわけだし、誤解を恐れずにいえば人間は生きてるだけで寝ていても有酸素運動をしていますから。
ただ、断食を続ければ筋肉を維持することはできません。
そこでハードな筋トレをするときだけ(または労働)それに必要な糖質と筋肉などをつくるためのタンパク質を与えればいいのです。
プチ断食ダイエットは、体脂肪減少と筋肉増を半日置きに行うやり方です。
インターミッテント・ファスティングの中でも日々ハードにトレーニングする人にはリーンゲインズがおすすめですよ。 >>640
ありがとうございました
リーンゲインズ5日やってます
目標10キロ減少なので100日チャレンジです
最初は水分も落ちるのはしってますが2.5キロ落ちました
ここからが本番、頑張ります >>639
>>641
ID変わってないけど大丈夫？ >>643
どういう意味ですか？笑
内臓脂肪と皮下脂肪については、今ひとつ確信持てなかったので質問しました。
体脂肪と一括りなら知識や経験はそこそこありますが。 プランクをはじめとした体幹トレーニングとウエイトや腹筋ローラーだと体幹を鍛える上でどっちがいいのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
