★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>230
初心者ほど、ちょっとトレーニングしただけでムキムキになると思ってるから >>235
https://i.imgur.com/QFXe4ic.png
ざっくり足しただけだけど2000kcalはある感じだね
けどこの食事で月に5キロ痩せるってトレーニングやランニングなんかが滅茶苦茶ハードだったりするの？ >>236
メッチャ食う人が適当にトレーニングするのとメッチャトレーニングしても食事が適当な人
どっちがデカくなると思う？ >>236
今は休息が入る
筋トレ、食事、休息が3セット プレスの才能がない人っているよね
おれとか
コアラ子嵐とか
やたら強いやつはなんなんだ。羨ましい フリーウェイト予約制のジムっていいよな
その間は集中してできる ジムに行ったら土曜日だけに
今年からジム始めましたって感じの初めて見る中年リーマンがいて
混んでるのにプレスマシンを占領して貧弱な体で
たったの18㎏を6セットもやってたんですけどこういう奴って何考えてんの？ ベンチ台でGVTやってたら「あとどの位で終わりますか？」みたいに急かされた事あるなあ
時間的には20分くらいしか掛かってないんだけどセットが多いと占有してる感が出る模様
ジムめんどくさ
家トレこそ至高 >>243
プレス系が強い奴はプル系が弱い
プル系が強い奴はプレス系が弱い
あるあるだよ
後者の方が色んな面で有利 速筋優位かつプレス系が強い奴が見栄えはするな
実用的にはその逆の方が便利な気はする >>227
＞因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
大雑把に言って「重量落としてセット数増やせ」派と、「普段どおりにガンガンやれ」派がいる
あとは競技ビルダーじゃないなら、脂肪落とすために軽めの有酸素運動をちょっとやる感じ
匿名掲示板じゃ責任持てないんで仔細は調べてくれ、ネットで検索するだけでもだいたい出るはず
＞筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
筋肉はいったん鍛えたとこまでなら食事戻せば急速に戻るから、そこまで怖がらなくていい
飯食ってれば元の記録まではサクッと戻るよ >>248
俺はまさにこれだ
ダンベルベンチ45セットでワンロー65セットって感じ >>196
82kgで体脂肪24％だと、いま脂肪が19.68kgある計算になる
仮にほぼ完璧に脂肪8.5kgそれ以外0.5kg落として73kgにしても、73kgで脂肪11kgだと15％だな
ただ体脂肪率15％って普通にそこそこいい体つきなんで、3～4ヶ月しっかり減量してみるのもアリ
自分がきちんと計画的に脂肪を絞れるって分かることでつく自信もある
（※体組成計ごとの測定値の違いや、誤差とかは言い出すとキリないのであえて一切考慮せず） >>249
プレス系が強い人らは遅筋優位な気がする
運動神経があまり良くなくて瞬発系の動作が苦手な人が圧倒的に多い
勿論自称は除く 遅筋タイプでも高重量扱えるよ
相対的に速筋の人らより肥大しにくいし最大筋力が劣る傾向はあるけど フライやらない奴はクンニもやらない
ダンベルの扱いが雑な奴はセックスも下手
セーフティーバー使わない奴はゴムも付けない
↑
マジこれ パーシャルでネガティブ意識できない奴は激しい手マンで女が喜んでると勘違いしてるタイプ トレ前後にストレッチしない奴は相手をイカせられない ネガティブ意識できない奴は前戯が短い。
セット終わりにダンベル落とす奴は後戯をやらない トレが毎回同じルーティンの奴は一途で淡白
サプリやギアを無駄に沢山持ってる奴は浮気性 筋トレで消費するカロリーを計算してみたんだけど合ってる？
100㎏のベンチプレスを10回行うために必要なエネルギーは
バーベルを上げる高さを30㎝とすると、
100㎏×重力加速度9.8×0.3m×10回≒3000J
1J≒0.24calだから720calとなって1kcal以下ってことになっちゃった
筋肉の熱効率は石井直方先生によると30％くらいってことなので2.4kcalになるけどそれでも小さい 筋トレって重いウェイトを扱ってるから大きな仕事をしているようだけど
動いてる距離が小さいし回数も少ないし動きもゆっくりだし力を出してる正味の時間は短いので
仕事としては有酸素運動なんかに比べるとはるかに小さいみたいだね
ちなみに上記の計算では1.68kcalが熱に変化することになるけど
人間の比熱を0.83、体重を70㎏とすると体温上昇は
1.68÷70÷0.83≒0.03度ってことになる ベンチプレスを3セットやって、同じ程度の負荷のトレーニングを全部で5種目やると
全体の消費カロリーは36kcalで、体温上昇は0.45度
体温上昇はかなりあるので体が熱くなって体温を下げるために汗をかくが
全体の消費カロリーは有酸素運動の10分の1程度しかないんだな 筋トレは痩せるものではなく痩せやすい身体を作るものだと思ってる 筋トレの消費カロリーで痩せようとしてる奴なんてこの板におらんやろ >>264
それ二酸化炭素の排出量での算出値だから間違い >>256
スレタイと関係ない話題を連投する奴は独り善がりで終わる スクワットが伸びない。四頭筋が弱いのは自分でわかってる。みんなバランスよくするためにそこだけ重点おいたりするの？ スクワットなんてスクワットだけやってれば伸びるで
メシ食いまくってスクワットやれ はじめたばかりで伸びないならもっと飯食えだし、
何年もやってて伸びないなら刺激を変えてみろだし、
現状次第 >>264
そんな少なくないぞ
終わったらぐったりするくらい全力で筋トレ１時間やって大体500kcal消費くらいだからな 3か月くらい筋トレさぼってたら、脇腹に贅肉がたるんでしまいました
どうやったら落ちますか？
腹筋って効果あるんでしょうか？ 糖質抜いたら懸垂の回数増えるな
コンペ前には使えそう プロテイン取るようになってお腹にガス貯まりやすくなった人いる？なんかすごいおならが増えたんだけど >>278
どういう計算で出したのそれ？
俺は計算式全部提示してるんだけど
>>282
筋グリコーゲンは1500kcalとかあるからね
筋トレは36kcalしか使ってないから >>284
よくある症状
たんぱく質とりすぎて腸内環境が悪化してる、改善したいなら食物繊維とか無脂肪ヨーグルトとか摂って、
一度のプロテイン摂取量減らして摂取回数増やせ、それでだいぶ良くなる アマゾンで一万円前後で売ってるインクラインベンチってどんなもんなの？ >>286
神様ありがとう
心配で大腸内視鏡受けようと思ってた >>285
そうなんだ。
筋グリコーゲンの超回復をトレーニングで狙うのは、非現実的ってことになりますか？ >>291
ザ・ガードという整腸剤いいよ
ビオフェルミンもいいけどね >>291
普通に「プロテイン 腸内環境 改善」とか適当な単語でググればそうなる理屈も出てくるはずなんで
知りたかったら詳しくは検索しといてくれ、たしかたんぱく質が窒素を含むのが分解時に腸内細菌の餌に云々だったはず >>287
軽いし(パイプやパーツが薄い)、クッション密度やレザーも薄いし、ガタガタするからジムで不特定多数が使うのには向いて無いが(行ってる公営に常連が寄付したの有るがボロガタ)
自宅トレなら、その値段で代わりになるものも無いし
とりあえずは使える
ガチのホームジム作る予定なら、もっと良いの買った方が良いけどね 体幹を強化したくてスクワットデッドリフトクリーンを行っていますが、ベルトをつけると腹筋への負荷は下がってしまうものなのでしょうか
ベルトをつけない程度の負荷に下げようか迷っています 限界までを3セットやって結果的に10-8-6の計24repだった場合と、追い込まずに5セットやって7-6-5-4-3の計25repの場合では、どちらの方が効果的ですか？ 重量同じなら前者
後者の組み方なら重量上げるべきと思う
もし後者の重量上げたならどっちが効果的かは
俺はよくわからん >>297
トータルの合計重量が多い方がいい。ってのが今の考え。
その例なら追い込んだ方がいい てめーら、筋トレしたのに全然モテねえじゃねえか
約束違うぞオラ
どうしてくれんだ？あ？ 海外のユーチューブやインスタ見てると1種目4セットが多いよね。日本だと3セットが基本だけど。レップ数は8～12とかで同じなんだよな。 ショルダープレスやっていてフロントレイズやる必要ある？
ほかにサイドレイズ、リアレイズ、インクラインレイズやってんだけど。
フロントレイズの必要性がわからないけど結構みんなやってるよね オナニーとセックスってのは違うのかね
セックスで射精して筋肉合成を妨げるジヒドロテストステロンが出るならＡＶ男優はあんなに筋肉つかない
オナ禁してテストステロンを増やすと筋肉つきやすくなる
射精すべきかしないべきかどっちが本当なんだ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
と話が通じないと思っていませんか？正にその通り
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1578556354/553
636 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ df12-lB9F) sage 2020/01/12(日) 08:51:01.91 ID:2VnmeCmK0
>>635
そんな内容のない書き込みで俺の連投がもらえると思っているのかステマゴキ
思いあがるな
こんなことをしながら埋め立てる荒らしなのでNG推奨 減量期のトレーニングは、
全身トレを週３くらいで行うのか、
部位別トレで週４くらいを行うのか、
どっちの方が適してますか？ 筋トレは意外に金がかかるんだよな
始める前はジムの月謝とプロテイン代で済むと思っていたけどさ >>298
やっぱり追い込む方が効果的？
>>299
トータルの重量が大切なら後者の方が重量が上だけど >>307
各部位週1でいいよ
使用重量だけ落とさないようにな ベルトパワーグリップとかもあるしウエリフシューズとかニースリーブは高いよな >>309
トータル負荷を高めるというのは一日単位じゃなくて週・月のトータルで考える必要がある
セット毎に追い込むと当日だけじゃ無く翌日以降の疲労回復にも影響するから追い込みセットはほどほどに留める、が最近主流の考え
ただ当日の追い込みセットをほどほどにしてもその日の負荷量が高過ぎるとやはり疲労回復が遅れるから、結局は自分の体力やトレーニング頻度も考慮しながら最適解を探っていくしか無い >>305
歩いたらカロリー消費して筋肉付かないと言ってるのと同レベル話し クレアチンを飲んでいるのと飲んでいないのとでは持ち上げられる重量は明らかに違ってくる？ クレアチンは明らかに効果あるね 体重が停滞してたけど体重増えて扱う重量も増えた
週4～6で毎日2時間やってるけど効果を感じる
ハードなトレーニングで体内のクレアチンが足りていない状態で摂取したら効果を感じれるんだと思う
半端なトレーニングで体内のクレアチンが足りているなら効果を感じないかも ウエイト始めたらわき毛伸びるのが早くなったのですが、タンクトップ着てるとはみ出すのが恥ずかしいです。
どなたか良い脇の処理の仕方ご教示していただけないでしょうか？
Tシャツ着るとかはなしでお願いします。
JINとかリジュとかわき毛無くて綺麗なので、どうやって処理してるのかと思ってしまいます。 >>316
じゃあ追い込んだかどうかは関係ないって感じ？ 5/3/1プログラム始めてみたんだけど軽すぎないですかこれ？
軽いからといって負荷上げたりすると伸びなくなる？ ちなみに渋谷ゆうきさんの5/3/1を１回5セットにした組み方でやってます
1週目だけど3セット目の5レップ＋が12レップくらい出来てしまうので効いてる感じが薄い >>324
限界近くまでやることが防衛反応を引き出して筋肥大に繋がる要素もあるから、無意味では無いね
ただ限界ぎりぎりのラスト一回ってフォームも崩れる上に疲労も大きくなるから、自分は最終セットのみ限界の目安を測るためにやってる
いつも限界マイナス1-2repでも大差無いという研究もあるし、結局は負荷と疲労回復のバランスといか言いようが無い >>321
剃るのは大変だし肌荒れするから短めに刈るだけにしてる
まじまじ見られるわけじゃないし
大会出るのは脱毛してる人が多いんでないの クレアチンモノハイドレードはローディング期間が必要って聞いたけど、クレアルカリンはローディング要らないの？ >>329
刈るのは何か便利な道具をご使用されてますでしょうか？ 脱毛すると夏場は脇汗が水こぼしたように垂れでるぞ覚悟しとけ、あと風邪ひきやすくなる
あと永久脱毛すると女が嫌って逃げる可能性がかなり高い 男は黙ってモジャモジャしとけや
チン毛もケツ毛もギャランドゥも仲良くしろ 剃るのなんてT字カミソリで体洗って流す前にササッと剃れるぞ
俺は毎日やってるが手間でも無い ジムで帽子かぶってる人って汗垂れ対策なのかな？
屋内なのに帽子かぶってて変な人だなといつも思う
でも汗はタオルで拭けばいいし謎だわ
帽子も汗で汚れるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
