★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>206
本人の資質次第
試行錯誤でどんどん上手くなる人もいれば、ひどいフォームのままずっとやってる人もいる >>207
ド田舎なのでゴールド無いんですよね・・・ >>201
重量上がってはいます
スクワット一昨日記録更新しました90しか上がらないですけど... 筋トレはじめて2年弱でいま体重70㎏BIG3トータル410㎏程度だけど
俺はこれまで増量期とか設けた事ないわ
トレーニングがんばった日はごはんおかわりすっかなくらい
むしろずっとカロリー一定以下に制限してる >>211
参考までにカロリーどれくらいにしてるのか聞かせておくれ >>212
ふだん1800kcal弱
ただ月に3～4回接待飲みがあるからその時はがっちり食ってる >>213
普段カロリーショートで時々ドカ食いでつじつま合わせてる感じか
そんなんでも気長にやれば筋肉つくもんなんだな
サンクス 低価格スレで聞いたけどレスつかないのでお願い
スタシャで81センチラインが有るメーカーはイヴァンコだけだよね？
他にあるメーカー有ったら教えて欲しいです 今BIG3が350の初心者
会社ブラックなんでジムに行けても週3
酷いと1週間行けないんだけど、トレ頻度低い場合、部位で分割するよりも常に全身やった方が良いような気がしてきた。
そんな人いませんか？ ベンチ 100キロ7発
デッド 120キロ5発
スクワット たぶん100キロ10発
今これぐらいなんだが初心者卒業でええか？ >>204
やらないのがいいんだけど細くなっていくのが辛い >>216
週2しかいけないから全身トレ×2
ベンチとデッド中心に+αで腕肩背中脚種目を数種類足す感じで1回二時間弱です プロテインとかクレアチンとかって冷凍庫に入れておいてもいい？湿度が低くければいいよね？ >>218
体重によるわ
60キロでそれなら強いし、80キロなら雑魚 >>210
伸びてるなら大丈夫だと思う
負荷も回数もトレーニング強度を増やして体重も増やしている状態ならいいと思う
ある程度オーバーカロリーしていたら遺伝的に個人差あるその人その人の筋量増加と体型になってると思う
月に4キロは脂肪増え過ぎだと思うもう少しカロリー減らしても筋肉のつく量は変わらないと思う
自分が学生の頃に筋トレ6年やって10年ぶりに再開したけど恐らく平均的な遺伝的才能で
ほぼ下のサイトの研究と同じような成長をする
その人に必要なある程度のトレーニング強度とオーバーカロリーをしたら最初に一気に成長して4年でほぼ限界に到達ってのは正しい気がする
ボディビルの鈴木雅選手や横川尚隆選手が毎日2時間位の筋トレ3年4年で東京や全国大会出て優勝ってのも凄く納得できる
個人差あるけど毎日2時間の筋トレを週6で休まず1年続けていたとして
175/82/24％ならそれが遺伝的な自分の身体なんだと思う
2時間週6くらいのトレーニング強度が平均的な人の限界じゃないかと思う
自分は2時間を週6～4やってるけどずっと常に身体の何処かが筋肉痛の状態
筋肉痛の部位を避けて3分割を週に2回ずつ回して仕事で週4週5しかできない週が上手く回復に役立ってる感じ
https://miyazaki-gym.jp/laboratory/bulk/12%E3%8E%8F/ >>193
わざわざ計算してくれてありがとう
やっぱり筋肉削りすぎですよね
因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
トレ内容は変えてないんです
扱える重量落ちましたが
>>194
とりあえず今のペース落としすぎってわかったのでアドバイス通り一旦減量ストップしてみます
筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
>>197
見た目で言うともっと落としたいんですが減量のペース早すぎみたいなんで一旦見直してみます
減量って難しいんですね
皆さんありがとうございます >>227
どう考えても食事が悪い
1200kcalとかしか食べてないとかじゃないの？
減量中も基礎代謝以上は摂取するのと、タンパク質はきっちり摂取するのは鉄則だぞ 初心者ほどギアや食事に拘らなければならないのに、パワーグリップはおろかベルトさえつけず、食事量増やさずパウダープロテインばかり飲むのは何故なのか パワーグリップの説明書にダンベルカールはプッシュ系と書かれているのですがプル系では無いのですか？ >>218
それバランスてきにベンチだけ強すぎじゃね >>223
自分用の大量長期在庫以外なら、止めとけ
庫外に出した時に結露するぞ？
未開封品なら室温に戻して開封すれば良いがな >>229
食事はきちんと計算するのが面倒で普段の食事から脂質、炭水化物を抑えつつタンパク質は多めに取る意識でいました
朝 ハムサンド or サラダチキン
昼 外食 魚定食 or ステーキ
間食 サラダチキン
夜 玄米200g 卵2 サバ缶 納豆
+プロテイントレ前40g
+就寝前20g 筋トレは食事7割トレーニング3割ってのが未だに信用できん
食事とトレーニングは5割5割くらいだと思うのだが >>208
ありがとうございます。
ビジター利用も出来るジムなのでまずは勇気を出して一度行ってみます。 >>233
プレス系だけ得意やねん
ショルダープレスも片方34キロで8レップぐらいだからダンベルプレスとそんな変わらん >>230
初心者ほど、ちょっとトレーニングしただけでムキムキになると思ってるから >>235
https://i.imgur.com/QFXe4ic.png
ざっくり足しただけだけど2000kcalはある感じだね
けどこの食事で月に5キロ痩せるってトレーニングやランニングなんかが滅茶苦茶ハードだったりするの？ >>236
メッチャ食う人が適当にトレーニングするのとメッチャトレーニングしても食事が適当な人
どっちがデカくなると思う？ >>236
今は休息が入る
筋トレ、食事、休息が3セット プレスの才能がない人っているよね
おれとか
コアラ子嵐とか
やたら強いやつはなんなんだ。羨ましい フリーウェイト予約制のジムっていいよな
その間は集中してできる ジムに行ったら土曜日だけに
今年からジム始めましたって感じの初めて見る中年リーマンがいて
混んでるのにプレスマシンを占領して貧弱な体で
たったの18㎏を6セットもやってたんですけどこういう奴って何考えてんの？ ベンチ台でGVTやってたら「あとどの位で終わりますか？」みたいに急かされた事あるなあ
時間的には20分くらいしか掛かってないんだけどセットが多いと占有してる感が出る模様
ジムめんどくさ
家トレこそ至高 >>243
プレス系が強い奴はプル系が弱い
プル系が強い奴はプレス系が弱い
あるあるだよ
後者の方が色んな面で有利 速筋優位かつプレス系が強い奴が見栄えはするな
実用的にはその逆の方が便利な気はする >>227
＞因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
大雑把に言って「重量落としてセット数増やせ」派と、「普段どおりにガンガンやれ」派がいる
あとは競技ビルダーじゃないなら、脂肪落とすために軽めの有酸素運動をちょっとやる感じ
匿名掲示板じゃ責任持てないんで仔細は調べてくれ、ネットで検索するだけでもだいたい出るはず
＞筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
筋肉はいったん鍛えたとこまでなら食事戻せば急速に戻るから、そこまで怖がらなくていい
飯食ってれば元の記録まではサクッと戻るよ >>248
俺はまさにこれだ
ダンベルベンチ45セットでワンロー65セットって感じ >>196
82kgで体脂肪24％だと、いま脂肪が19.68kgある計算になる
仮にほぼ完璧に脂肪8.5kgそれ以外0.5kg落として73kgにしても、73kgで脂肪11kgだと15％だな
ただ体脂肪率15％って普通にそこそこいい体つきなんで、3～4ヶ月しっかり減量してみるのもアリ
自分がきちんと計画的に脂肪を絞れるって分かることでつく自信もある
（※体組成計ごとの測定値の違いや、誤差とかは言い出すとキリないのであえて一切考慮せず） >>249
プレス系が強い人らは遅筋優位な気がする
運動神経があまり良くなくて瞬発系の動作が苦手な人が圧倒的に多い
勿論自称は除く 遅筋タイプでも高重量扱えるよ
相対的に速筋の人らより肥大しにくいし最大筋力が劣る傾向はあるけど フライやらない奴はクンニもやらない
ダンベルの扱いが雑な奴はセックスも下手
セーフティーバー使わない奴はゴムも付けない
↑
マジこれ パーシャルでネガティブ意識できない奴は激しい手マンで女が喜んでると勘違いしてるタイプ トレ前後にストレッチしない奴は相手をイカせられない ネガティブ意識できない奴は前戯が短い。
セット終わりにダンベル落とす奴は後戯をやらない トレが毎回同じルーティンの奴は一途で淡白
サプリやギアを無駄に沢山持ってる奴は浮気性 筋トレで消費するカロリーを計算してみたんだけど合ってる？
100㎏のベンチプレスを10回行うために必要なエネルギーは
バーベルを上げる高さを30㎝とすると、
100㎏×重力加速度9.8×0.3m×10回≒3000J
1J≒0.24calだから720calとなって1kcal以下ってことになっちゃった
筋肉の熱効率は石井直方先生によると30％くらいってことなので2.4kcalになるけどそれでも小さい 筋トレって重いウェイトを扱ってるから大きな仕事をしているようだけど
動いてる距離が小さいし回数も少ないし動きもゆっくりだし力を出してる正味の時間は短いので
仕事としては有酸素運動なんかに比べるとはるかに小さいみたいだね
ちなみに上記の計算では1.68kcalが熱に変化することになるけど
人間の比熱を0.83、体重を70㎏とすると体温上昇は
1.68÷70÷0.83≒0.03度ってことになる ベンチプレスを3セットやって、同じ程度の負荷のトレーニングを全部で5種目やると
全体の消費カロリーは36kcalで、体温上昇は0.45度
体温上昇はかなりあるので体が熱くなって体温を下げるために汗をかくが
全体の消費カロリーは有酸素運動の10分の1程度しかないんだな 筋トレは痩せるものではなく痩せやすい身体を作るものだと思ってる 筋トレの消費カロリーで痩せようとしてる奴なんてこの板におらんやろ >>264
それ二酸化炭素の排出量での算出値だから間違い >>256
スレタイと関係ない話題を連投する奴は独り善がりで終わる スクワットが伸びない。四頭筋が弱いのは自分でわかってる。みんなバランスよくするためにそこだけ重点おいたりするの？ スクワットなんてスクワットだけやってれば伸びるで
メシ食いまくってスクワットやれ はじめたばかりで伸びないならもっと飯食えだし、
何年もやってて伸びないなら刺激を変えてみろだし、
現状次第 >>264
そんな少なくないぞ
終わったらぐったりするくらい全力で筋トレ１時間やって大体500kcal消費くらいだからな 3か月くらい筋トレさぼってたら、脇腹に贅肉がたるんでしまいました
どうやったら落ちますか？
腹筋って効果あるんでしょうか？ 糖質抜いたら懸垂の回数増えるな
コンペ前には使えそう プロテイン取るようになってお腹にガス貯まりやすくなった人いる？なんかすごいおならが増えたんだけど >>278
どういう計算で出したのそれ？
俺は計算式全部提示してるんだけど
>>282
筋グリコーゲンは1500kcalとかあるからね
筋トレは36kcalしか使ってないから >>284
よくある症状
たんぱく質とりすぎて腸内環境が悪化してる、改善したいなら食物繊維とか無脂肪ヨーグルトとか摂って、
一度のプロテイン摂取量減らして摂取回数増やせ、それでだいぶ良くなる アマゾンで一万円前後で売ってるインクラインベンチってどんなもんなの？ >>286
神様ありがとう
心配で大腸内視鏡受けようと思ってた >>285
そうなんだ。
筋グリコーゲンの超回復をトレーニングで狙うのは、非現実的ってことになりますか？ >>291
ザ・ガードという整腸剤いいよ
ビオフェルミンもいいけどね >>291
普通に「プロテイン 腸内環境 改善」とか適当な単語でググればそうなる理屈も出てくるはずなんで
知りたかったら詳しくは検索しといてくれ、たしかたんぱく質が窒素を含むのが分解時に腸内細菌の餌に云々だったはず >>287
軽いし(パイプやパーツが薄い)、クッション密度やレザーも薄いし、ガタガタするからジムで不特定多数が使うのには向いて無いが(行ってる公営に常連が寄付したの有るがボロガタ)
自宅トレなら、その値段で代わりになるものも無いし
とりあえずは使える
ガチのホームジム作る予定なら、もっと良いの買った方が良いけどね 体幹を強化したくてスクワットデッドリフトクリーンを行っていますが、ベルトをつけると腹筋への負荷は下がってしまうものなのでしょうか
ベルトをつけない程度の負荷に下げようか迷っています 限界までを3セットやって結果的に10-8-6の計24repだった場合と、追い込まずに5セットやって7-6-5-4-3の計25repの場合では、どちらの方が効果的ですか？ 重量同じなら前者
後者の組み方なら重量上げるべきと思う
もし後者の重量上げたならどっちが効果的かは
俺はよくわからん >>297
トータルの合計重量が多い方がいい。ってのが今の考え。
その例なら追い込んだ方がいい てめーら、筋トレしたのに全然モテねえじゃねえか
約束違うぞオラ
どうしてくれんだ？あ？ 海外のユーチューブやインスタ見てると1種目4セットが多いよね。日本だと3セットが基本だけど。レップ数は8～12とかで同じなんだよな。 ショルダープレスやっていてフロントレイズやる必要ある？
ほかにサイドレイズ、リアレイズ、インクラインレイズやってんだけど。
フロントレイズの必要性がわからないけど結構みんなやってるよね オナニーとセックスってのは違うのかね
セックスで射精して筋肉合成を妨げるジヒドロテストステロンが出るならＡＶ男優はあんなに筋肉つかない
オナ禁してテストステロンを増やすと筋肉つきやすくなる
射精すべきかしないべきかどっちが本当なんだ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
と話が通じないと思っていませんか？正にその通り
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1578556354/553
636 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ df12-lB9F) sage 2020/01/12(日) 08:51:01.91 ID:2VnmeCmK0
>>635
そんな内容のない書き込みで俺の連投がもらえると思っているのかステマゴキ
思いあがるな
こんなことをしながら埋め立てる荒らしなのでNG推奨 減量期のトレーニングは、
全身トレを週３くらいで行うのか、
部位別トレで週４くらいを行うのか、
どっちの方が適してますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
