★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>153
この身体スペックの数字だけ見ると、かなりの恵体だねぇ
でも、そのわりにはベンチとスクワットがまだまだだな…う～ん
このスペックだったら、もっと重いの持てるだろ？
神経系を起こす目的で頻度、レップ数を落として
重量上げて、デッドリフトも入れたビッグ３だけをやり込んでみたら？ 風邪引いてて三週間ぶりにトレしたら、使用重量約10kgダウンして
レップ数も半分になりました。
こんなものですかね？
かなりショックです（汗） >>156
1番ショックなのは3週間も放ったらかされた筋肉の方だぞ ジムで1リットルぐらいのシェイカーボトルに薄いピンクとか黄色とかの飲み物結構な量入れてる人多いけどあれもプロテイン！？
自分は現地で粉のプロテインに水入れて振って飲んでる >>155
レスありがとうございます、
今のところ1種目10回5セットでやってますが、
3セットに落として、重量上げてみます。
BIG3をひたすらやるとなると、
週3日くらいを目安に進めていく感じですか？ フィジークとか出てるレベルの人って減量時でも摂取カロリー3000以上とるんだな。すげー。 >>166
横からだけど>>155が言ってるのはreps落とさざるを得ない重量を扱うって話で
セット減らすってことじゃないぞ
全力尽くしても1setで5～7回くらいしか出来ない重量でやる、みたいな >>167
筋肉量多すぎてそれぐらい摂らないと縮んじゃうんだろうな 全スレの
>>833 です
色々ご指摘ありがとうございます
食事制限と筋トレをまず続けてみます！ >>168
なるほど、レスありがとうございます。
どれくらい高重量までできるか試しつつ、
BIG3に絞ってやってみます。 クレアチンって取った方がいいでしょうか？
プロテインを朝トレーニング後就寝前に取っていますが、それ以外は手をつけていないので気になりまして… >>111
横から失礼します。
脂質50gの食生活って大変かな?
シュークリーム等のスイーツもポテトチップス等のジャンクスナック菓子も無しでしょ?
そりゃたまにはいいでしょうけどw
脂質50gってすぐオーバーしてしまいます。 >>173
飲むと明確に筋力上がるよ
スポーツ科学の分野で筋トレに関して一貫したエビデンスがあるものとしてコンセンサスになってるサプリはプロテインとクレアチンだけ 懸垂台を最近買いましたが普通の奴はできるけどワイドチンニングができません。どうしたらできるようになりますか？ プロの競輪選手の足ってその辺のビルダーより凄いんだけど自転車漕ぐ負荷でここまでデカくなるのかウェイトトレーニングもしているからなのか気になる
https://i.imgur.com/ilhvFvf.jpg >>92
トレーニング前と後に飲むのがベストってこと？ >>133
そのくらいならウェイト板で相談するまでもない
リングフィットアドベンチャー買って遊べばいい >>176
跳びつき懸垂
ジャンプして持ち上げきった状態まで体もってって、そこから制御しながらゆっくり下ろすのを限界までやる 45°レッグプレスは広めのスタンスで220kg10repできるのにスモウデッドリフト130kgしか上がらないのって普通？
それともフォームの問題？
ちな171cm75kg >>175
本当ですか！実はジムに行き始めてやっと半年程なのですが、ジムの体組成計で測ると筋肉増えた量が1kgだけなのですよね…見た目は見違える程変わってるはずなんですが…
なにかオススメのメーカーのクレアチンとかあったりしますか？ >>182
スクワットはやらないの？
股関節の力や連動が上手くできてないし弱いんじゃないかと思う
173.5の72で同じくらいだけど
スクワット120キロ12rep
ナローデッド140キロ12rep
レッグプレス280キロ10rep位
レッグプレスはスクワットの後にやるし回数決めずに10～20repとか限界までやって手で2、3repでもできる限りアシストして挙げてるからよくわからん
下半身は股関節の伸展を意識してやるのと
デッドハムケツの日とスクワット大腿四頭筋の日に分けてやってる >>178
ホエイならトレ1時間前にとって、トレ後にもすぐ飲む。 >>186
スクワットはMAX120kg
今日は90kg*10-8-8でセット組んだ、軽すぎるのだろうか
股関節の連動は意識してみる
ありがとう 増量から一転初めて減量開始し一か月ほどたちました
体重は目標体重になったんですが体脂肪が思ってたより落ちてなくてこのまま減量するか増量するか迷ってます
理想は体重70キロ以上で体脂肪率ご10%ぐらいなんですがここからどうしていったらいいでしょうか？
身長168
体重70キロ→65キロ
体脂肪率 17%→15% >>189
理想の体重と体脂肪率があるなら理想の筋肉量も算出できるよね？
それなら理想の筋肉量になるまで増量して、そこから減量で
理想の筋肉量とやらが現実的な数字なのかどうかは知らんが >>190
始めはそのつもりだったんですが思ったよりお腹周りに脂肪がついてしまったのと
増量減量を繰り返し徐々に筋肉量を増やす方がいいという話もきいたので減量始めたんですが
どこまで絞ってどこから増量すればいああのかわからなくて質問しました ウシジマくんの獅子谷みたいなのが理想だわ
身長はどうしようもないとしてあの腕周りと威圧感目指したい >>189
70kgの17％だから脂肪11.9kg。
65kgの15％だから脂肪9.75kg。
つまり引き算して、落ちた脂肪は2.15kg。
体組成計の誤差を加味しても、だいたい脂肪と筋肉が１：１で落ちてる計算になる。
つまり一ヶ月で激しく落としすぎて筋肉ガンガン削がれてる。（一月5kgって下手すると基礎代謝割り込んでないか？）
きちんと減量期向けのトレーニングしながら一ヶ月2kgくらいのペースなら脂肪２、筋肉１くらいのペースでいけるはず。
減量と増量は好きな方やればいいとは思うが、そもそもの話もうちょっと長期計画で減量したほうがいいんじゃねーか。
何かしらの競技やっててシーズンに間に合わせたいとかなら別だけども。 調べると色々出てくるけども、筋肉をなるたけ減らさずに減量できる最速ペースは、週あたり0.5～1％くらい。
つまり70kgなら週0.7kg、一月で2.8kgとかそのくらいが限度なんだ、今の体は飢餓モード入って代謝を極力抑えようとしてるはず。
減量続けるにしてもとりあえず飯を食う日いれていったんリセットかけたほうがいい。 俺も全く同じだわ
もう減量するのが恐くて175/82 24%まで来てる
78までにしろって人もいれば85までいけって人もいるし
仮にここから減量73までして体脂肪率10%とかなるわけない175/73 20%とかになるんだろうな
そもそも喰うの好きだから1ヶ月4キロとか増えちゃうから脂肪もつきまくるわ、月2キロペースの増量とかちんたら過ぎて制御できない >>191
体脂肪率とか目標にしても意味ないぞ
どの道正確に測るのは不可能なんだから
見た目でもっと脂肪減らしたいと思うなら減量進めるしかないでしょ
ウエイトの重量落とさない方が大事なら話は別だけど >>188
スクワットもその位ならデッドもそんなもんじゃないかな
スクワットの日だったけど
スクワット
60x10
100x10
120x12-10-10-10-10の5セット
110x10-10の2セット
60x限界まで1セット
腹筋マシン何回かやって少し休憩
レッグプレス
200x10
240x限界まで2セット
280x限界まで2セット
レッグエクステンション
63x限界まで4セット
内転筋マシン
57x限界まで4セット
合間に腹筋マシン >>198
45°レッグプレスって220kgとか上がっても凄くもなんともないんだな....
こんだけレッグプレスできるんだからデッドももっとできるはず！と思っていた
研鑽します
ありがとう >>196
ただ太っただけだけじゃないの？扱う重量や回数がちゃんと増えてるの？
9ヶ月で64から72キロに増えたけどスクワットメインセット80キロだったとこから120キロに増えてそろそろ130でもいいくらい 二頭から前腕にかけて痛い…みんななら二頭トレはやらない？軽い重量でスロトレでも筋肥大するならスロトレに切り替えようかな >>200
人と比べて上を見たらきりがないからね
一生懸命頑張っても自分はこの程度なんだってのは凄く悔しい
もっと大きく強い人はプレート満タンでやってるから400とか超えてるじゃない？スクワットもデッドも180とか200とかでやってて憧れるし悔しい
自分はレッグプレスはプレート付けたり外したり面倒くさいからあまりやりたくない
大腿四頭筋ならプレート少なくていいし効くしハックスクワットやることが多い
大臀筋や脊柱起立筋の筋肉痛や疲労度で腰回りに負担の少ないレッグプレス仕方なくやる感じ BIG3覚えたいのですが、YouTube動画などで勉強してフリーウェイトジムにいきなり行くのは無謀？
最初はちゃんとパーソナルで教わった方がいいですかね？ >>206
本人の資質次第
試行錯誤でどんどん上手くなる人もいれば、ひどいフォームのままずっとやってる人もいる >>207
ド田舎なのでゴールド無いんですよね・・・ >>201
重量上がってはいます
スクワット一昨日記録更新しました90しか上がらないですけど... 筋トレはじめて2年弱でいま体重70㎏BIG3トータル410㎏程度だけど
俺はこれまで増量期とか設けた事ないわ
トレーニングがんばった日はごはんおかわりすっかなくらい
むしろずっとカロリー一定以下に制限してる >>211
参考までにカロリーどれくらいにしてるのか聞かせておくれ >>212
ふだん1800kcal弱
ただ月に3～4回接待飲みがあるからその時はがっちり食ってる >>213
普段カロリーショートで時々ドカ食いでつじつま合わせてる感じか
そんなんでも気長にやれば筋肉つくもんなんだな
サンクス 低価格スレで聞いたけどレスつかないのでお願い
スタシャで81センチラインが有るメーカーはイヴァンコだけだよね？
他にあるメーカー有ったら教えて欲しいです 今BIG3が350の初心者
会社ブラックなんでジムに行けても週3
酷いと1週間行けないんだけど、トレ頻度低い場合、部位で分割するよりも常に全身やった方が良いような気がしてきた。
そんな人いませんか？ ベンチ 100キロ7発
デッド 120キロ5発
スクワット たぶん100キロ10発
今これぐらいなんだが初心者卒業でええか？ >>204
やらないのがいいんだけど細くなっていくのが辛い >>216
週2しかいけないから全身トレ×2
ベンチとデッド中心に+αで腕肩背中脚種目を数種類足す感じで1回二時間弱です プロテインとかクレアチンとかって冷凍庫に入れておいてもいい？湿度が低くければいいよね？ >>218
体重によるわ
60キロでそれなら強いし、80キロなら雑魚 >>210
伸びてるなら大丈夫だと思う
負荷も回数もトレーニング強度を増やして体重も増やしている状態ならいいと思う
ある程度オーバーカロリーしていたら遺伝的に個人差あるその人その人の筋量増加と体型になってると思う
月に4キロは脂肪増え過ぎだと思うもう少しカロリー減らしても筋肉のつく量は変わらないと思う
自分が学生の頃に筋トレ6年やって10年ぶりに再開したけど恐らく平均的な遺伝的才能で
ほぼ下のサイトの研究と同じような成長をする
その人に必要なある程度のトレーニング強度とオーバーカロリーをしたら最初に一気に成長して4年でほぼ限界に到達ってのは正しい気がする
ボディビルの鈴木雅選手や横川尚隆選手が毎日2時間位の筋トレ3年4年で東京や全国大会出て優勝ってのも凄く納得できる
個人差あるけど毎日2時間の筋トレを週6で休まず1年続けていたとして
175/82/24％ならそれが遺伝的な自分の身体なんだと思う
2時間週6くらいのトレーニング強度が平均的な人の限界じゃないかと思う
自分は2時間を週6～4やってるけどずっと常に身体の何処かが筋肉痛の状態
筋肉痛の部位を避けて3分割を週に2回ずつ回して仕事で週4週5しかできない週が上手く回復に役立ってる感じ
https://miyazaki-gym.jp/laboratory/bulk/12%E3%8E%8F/ >>193
わざわざ計算してくれてありがとう
やっぱり筋肉削りすぎですよね
因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
トレ内容は変えてないんです
扱える重量落ちましたが
>>194
とりあえず今のペース落としすぎってわかったのでアドバイス通り一旦減量ストップしてみます
筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
>>197
見た目で言うともっと落としたいんですが減量のペース早すぎみたいなんで一旦見直してみます
減量って難しいんですね
皆さんありがとうございます >>227
どう考えても食事が悪い
1200kcalとかしか食べてないとかじゃないの？
減量中も基礎代謝以上は摂取するのと、タンパク質はきっちり摂取するのは鉄則だぞ 初心者ほどギアや食事に拘らなければならないのに、パワーグリップはおろかベルトさえつけず、食事量増やさずパウダープロテインばかり飲むのは何故なのか パワーグリップの説明書にダンベルカールはプッシュ系と書かれているのですがプル系では無いのですか？ >>218
それバランスてきにベンチだけ強すぎじゃね >>223
自分用の大量長期在庫以外なら、止めとけ
庫外に出した時に結露するぞ？
未開封品なら室温に戻して開封すれば良いがな >>229
食事はきちんと計算するのが面倒で普段の食事から脂質、炭水化物を抑えつつタンパク質は多めに取る意識でいました
朝 ハムサンド or サラダチキン
昼 外食 魚定食 or ステーキ
間食 サラダチキン
夜 玄米200g 卵2 サバ缶 納豆
+プロテイントレ前40g
+就寝前20g 筋トレは食事7割トレーニング3割ってのが未だに信用できん
食事とトレーニングは5割5割くらいだと思うのだが >>208
ありがとうございます。
ビジター利用も出来るジムなのでまずは勇気を出して一度行ってみます。 >>233
プレス系だけ得意やねん
ショルダープレスも片方34キロで8レップぐらいだからダンベルプレスとそんな変わらん >>230
初心者ほど、ちょっとトレーニングしただけでムキムキになると思ってるから >>235
https://i.imgur.com/QFXe4ic.png
ざっくり足しただけだけど2000kcalはある感じだね
けどこの食事で月に5キロ痩せるってトレーニングやランニングなんかが滅茶苦茶ハードだったりするの？ >>236
メッチャ食う人が適当にトレーニングするのとメッチャトレーニングしても食事が適当な人
どっちがデカくなると思う？ >>236
今は休息が入る
筋トレ、食事、休息が3セット プレスの才能がない人っているよね
おれとか
コアラ子嵐とか
やたら強いやつはなんなんだ。羨ましい フリーウェイト予約制のジムっていいよな
その間は集中してできる ジムに行ったら土曜日だけに
今年からジム始めましたって感じの初めて見る中年リーマンがいて
混んでるのにプレスマシンを占領して貧弱な体で
たったの18㎏を6セットもやってたんですけどこういう奴って何考えてんの？ ベンチ台でGVTやってたら「あとどの位で終わりますか？」みたいに急かされた事あるなあ
時間的には20分くらいしか掛かってないんだけどセットが多いと占有してる感が出る模様
ジムめんどくさ
家トレこそ至高 >>243
プレス系が強い奴はプル系が弱い
プル系が強い奴はプレス系が弱い
あるあるだよ
後者の方が色んな面で有利 速筋優位かつプレス系が強い奴が見栄えはするな
実用的にはその逆の方が便利な気はする >>227
＞因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
大雑把に言って「重量落としてセット数増やせ」派と、「普段どおりにガンガンやれ」派がいる
あとは競技ビルダーじゃないなら、脂肪落とすために軽めの有酸素運動をちょっとやる感じ
匿名掲示板じゃ責任持てないんで仔細は調べてくれ、ネットで検索するだけでもだいたい出るはず
＞筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
筋肉はいったん鍛えたとこまでなら食事戻せば急速に戻るから、そこまで怖がらなくていい
飯食ってれば元の記録まではサクッと戻るよ >>248
俺はまさにこれだ
ダンベルベンチ45セットでワンロー65セットって感じ >>196
82kgで体脂肪24％だと、いま脂肪が19.68kgある計算になる
仮にほぼ完璧に脂肪8.5kgそれ以外0.5kg落として73kgにしても、73kgで脂肪11kgだと15％だな
ただ体脂肪率15％って普通にそこそこいい体つきなんで、3～4ヶ月しっかり減量してみるのもアリ
自分がきちんと計画的に脂肪を絞れるって分かることでつく自信もある
（※体組成計ごとの測定値の違いや、誤差とかは言い出すとキリないのであえて一切考慮せず） >>249
プレス系が強い人らは遅筋優位な気がする
運動神経があまり良くなくて瞬発系の動作が苦手な人が圧倒的に多い
勿論自称は除く ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
