★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>99
乳たんばくって書いてあるから、確かにカゼインもソレだが
牛乳は、まず乳脂肪目的でバターや生クリームを作り
つぎにチーズを作るが、チーズの蛋白質ってカゼインだぞ？
チーズ作成時に出る、絞った廃液を濃縮乾燥させたモノがいわゆる濃縮ホエイ、つまりホエイプロテインで
原料は元々産業廃棄物なのでコストはカゼインよりはるかに安いんだから、ホエイと考えるのが妥当 >>117
これ
人体の恒常性の事は、学校で習ってる筈なのに
たいていの人々は筋肥大の仕組みを理解してない
順序立てて考えて行けば、当然の事なのにな >>112
ダンベルやバーベルカールの値は？
そのレベルだとほぼ全身に脂肪がついてるだけですよ
体脂肪は8%ぐらいにしたら体重が60 kg 程度ではないでしょうか >>96
冷蔵庫に入れて保存していれば1日程度なら問題ないや プロテイン溶かしたら冷やしてても1時間で味の変化感じるわ あぁ、牛乳の加工
バターの後に、無や低脂肪乳が抜けてたわ…
つまり牛乳中のカゼイン蛋白には、他の乳製商品としての価値が有るから
最近、色々出てるああいう蛋白質量を売りにした食品に配合されてるのは
有る意味、産業廃棄物処理プラントで作られたコストの安いホエイパウダーなんだよ >>119
ワンハンドロウってのは、ダンベルベントオーバーロウを片手でやるヤツの事だぞ？ww
両手、つまりツーハンド(ズ)でやる方法も有るが
本人の筋収縮の意識や動作は片手の方がやり易かったりする
バーベルが有るなら、コレのベントロウは高重量で出来るので効果的だ >>122
>>127
そうなのか、ありがとう
じゃあミルクプロテインとかいう分かりにくい書き方をしてるのは単なるマーケティング戦略ってことかな？ >>128
いつも背中の日には可動域が違うから、両方やってたんですよね。ならワンハンドだけで問題なさそうですね。 大胸筋がペラペラでおっきくしたいんですが、効果的なメニューと頻度を教えてください。
今はマシンのチェストフライ、ダンベルプレス、ダンベルフライを週2程度やってます。 板違いならすみません
筋肉量が極端に少ないので、一般人の並程度に筋肉付けたいです
そして見た目にタルタルのお腹を凹ませて、垂れて肉ついた尻をヒップアップしたい
具体的にはスクワットすればいいのかな？
やるべきことを教えてください
なお、体質により、タンパク質は多く摂取できません >>134
ありがとう！
BIG3、家でできるのだとスクワットだけだけど、それと有酸素運動やってみる！ >>133
週2ジム行ってマシンで全身やれ一年やりゃ普通くらいにゃなるんじゃね
女だろ家トレだけじゃ余程のモチベがなきゃ無理だな >>136
女です
そして引きこもりメンヘラなのでジムに行く勇気がでません
在宅仕事しかできないようになって15年ほど
初めて筋肉量測定できる体重計に乗ったら悲惨でした
一応、伴侶はいるのでモチベは何とかキープできるよう叩いてもらうつもりです
継続が大事ですよね、頑張ります！ 部屋のスペース余裕あるならスピンバイクおすすめ
下は3万くらいからある
テレビ観ながらとかしやすいし伴侶さんも使えるからすぐもととれるよ スピンバイク、知らなかったのでググってきました
なるほど、ちょっとスペース確保できるか微妙ですが、伴侶と相談してみます
よいものを紹介いただいてありがとうございます！ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
は他のスレで埋め立て荒らしを続ける荒らしです
会話が出来ない上に特別な使命を持ってると勘違いしてる危険人物ですNG推奨 デッドリフトって重くするとすぐ握力きつくてもたないよ… >>145
あり！！
まさか握力のトレーニングしなくてこんなあっさり解決するとは思わなかった…w パワーグリップとかいうほう買ってみますわ
みんながやってる高重量とかもてないし >>130
あぁ、そう言えば宅トレだったね
使ってるダンベルがスクリュー28ミリだったら、バーベルシャフト1本持っとくと良いぞ
ストレートなら最低1600ミリが欲しいが(ショルダープレスやベンチの手幅)、ラックや部屋の広さ等のハードル高いのでWバーを薦めとくか…
とりあえずこれ有ればバーベルベントロウも出来て、上腕三頭筋トレのエクステンションとフレンチプレスがダンベルより安定して高重量が扱え
バーベルカールもやり易いので、色々はかどるぞ 筋トレの情報を入手したり情報交換をする場として５ｃｈ以外によい所はどこですか？
もう５ｃｈって機能してないですよね？ 男性31才175cm85kg
週4日くらいジムで筋トレしてるけど、
メニューがマンネリしてきた。
もっと鍛えた方がいい部位や、
おすすめのメニューあれば教えてください。
週4日の内訳としては、上半身と下半身を交互にやってる。
上半身：ベンチ70kg、チンニング、ミリタリープレス30kg
アームカール35kg、ケーブルプレスダウン
下半身：スクワット120kg、カーフレイズ120kg、
ルーマニアンデッドリフト120kg、ドラゴンフラッグ
より細かく部位を分けた方がいいのか、意見も欲しい。
お願いします。 男性31才175cm85kg
週4日くらいジムで筋トレしてるけど、
メニューがマンネリしてきた。
もっと鍛えた方がいい部位や、
おすすめのメニューあれば教えてください。
週4日の内訳としては、上半身と下半身を交互にやってる。
上半身：ベンチ70kg、チンニング、
ミリタリープレス30kg、アームカール35kg、
ケーブルプレスダウン
下半身：スクワット120kg、カーフレイズ120kg、
ルーマニアンデッドリフト120kg、
ドラゴンフラッグ
より細かく部位を分けた方がいいのか、意見も欲しい。
お願いします。 >>153
この身体スペックの数字だけ見ると、かなりの恵体だねぇ
でも、そのわりにはベンチとスクワットがまだまだだな…う～ん
このスペックだったら、もっと重いの持てるだろ？
神経系を起こす目的で頻度、レップ数を落として
重量上げて、デッドリフトも入れたビッグ３だけをやり込んでみたら？ 風邪引いてて三週間ぶりにトレしたら、使用重量約10kgダウンして
レップ数も半分になりました。
こんなものですかね？
かなりショックです（汗） >>156
1番ショックなのは3週間も放ったらかされた筋肉の方だぞ ジムで1リットルぐらいのシェイカーボトルに薄いピンクとか黄色とかの飲み物結構な量入れてる人多いけどあれもプロテイン！？
自分は現地で粉のプロテインに水入れて振って飲んでる >>155
レスありがとうございます、
今のところ1種目10回5セットでやってますが、
3セットに落として、重量上げてみます。
BIG3をひたすらやるとなると、
週3日くらいを目安に進めていく感じですか？ フィジークとか出てるレベルの人って減量時でも摂取カロリー3000以上とるんだな。すげー。 >>166
横からだけど>>155が言ってるのはreps落とさざるを得ない重量を扱うって話で
セット減らすってことじゃないぞ
全力尽くしても1setで5～7回くらいしか出来ない重量でやる、みたいな >>167
筋肉量多すぎてそれぐらい摂らないと縮んじゃうんだろうな 全スレの
>>833 です
色々ご指摘ありがとうございます
食事制限と筋トレをまず続けてみます！ >>168
なるほど、レスありがとうございます。
どれくらい高重量までできるか試しつつ、
BIG3に絞ってやってみます。 クレアチンって取った方がいいでしょうか？
プロテインを朝トレーニング後就寝前に取っていますが、それ以外は手をつけていないので気になりまして… >>111
横から失礼します。
脂質50gの食生活って大変かな?
シュークリーム等のスイーツもポテトチップス等のジャンクスナック菓子も無しでしょ?
そりゃたまにはいいでしょうけどw
脂質50gってすぐオーバーしてしまいます。 >>173
飲むと明確に筋力上がるよ
スポーツ科学の分野で筋トレに関して一貫したエビデンスがあるものとしてコンセンサスになってるサプリはプロテインとクレアチンだけ 懸垂台を最近買いましたが普通の奴はできるけどワイドチンニングができません。どうしたらできるようになりますか？ プロの競輪選手の足ってその辺のビルダーより凄いんだけど自転車漕ぐ負荷でここまでデカくなるのかウェイトトレーニングもしているからなのか気になる
https://i.imgur.com/ilhvFvf.jpg >>92
トレーニング前と後に飲むのがベストってこと？ >>133
そのくらいならウェイト板で相談するまでもない
リングフィットアドベンチャー買って遊べばいい >>176
跳びつき懸垂
ジャンプして持ち上げきった状態まで体もってって、そこから制御しながらゆっくり下ろすのを限界までやる 45°レッグプレスは広めのスタンスで220kg10repできるのにスモウデッドリフト130kgしか上がらないのって普通？
それともフォームの問題？
ちな171cm75kg >>175
本当ですか！実はジムに行き始めてやっと半年程なのですが、ジムの体組成計で測ると筋肉増えた量が1kgだけなのですよね…見た目は見違える程変わってるはずなんですが…
なにかオススメのメーカーのクレアチンとかあったりしますか？ >>182
スクワットはやらないの？
股関節の力や連動が上手くできてないし弱いんじゃないかと思う
173.5の72で同じくらいだけど
スクワット120キロ12rep
ナローデッド140キロ12rep
レッグプレス280キロ10rep位
レッグプレスはスクワットの後にやるし回数決めずに10～20repとか限界までやって手で2、3repでもできる限りアシストして挙げてるからよくわからん
下半身は股関節の伸展を意識してやるのと
デッドハムケツの日とスクワット大腿四頭筋の日に分けてやってる >>178
ホエイならトレ1時間前にとって、トレ後にもすぐ飲む。 >>186
スクワットはMAX120kg
今日は90kg*10-8-8でセット組んだ、軽すぎるのだろうか
股関節の連動は意識してみる
ありがとう 増量から一転初めて減量開始し一か月ほどたちました
体重は目標体重になったんですが体脂肪が思ってたより落ちてなくてこのまま減量するか増量するか迷ってます
理想は体重70キロ以上で体脂肪率ご10%ぐらいなんですがここからどうしていったらいいでしょうか？
身長168
体重70キロ→65キロ
体脂肪率 17%→15% >>189
理想の体重と体脂肪率があるなら理想の筋肉量も算出できるよね？
それなら理想の筋肉量になるまで増量して、そこから減量で
理想の筋肉量とやらが現実的な数字なのかどうかは知らんが >>190
始めはそのつもりだったんですが思ったよりお腹周りに脂肪がついてしまったのと
増量減量を繰り返し徐々に筋肉量を増やす方がいいという話もきいたので減量始めたんですが
どこまで絞ってどこから増量すればいああのかわからなくて質問しました ウシジマくんの獅子谷みたいなのが理想だわ
身長はどうしようもないとしてあの腕周りと威圧感目指したい >>189
70kgの17％だから脂肪11.9kg。
65kgの15％だから脂肪9.75kg。
つまり引き算して、落ちた脂肪は2.15kg。
体組成計の誤差を加味しても、だいたい脂肪と筋肉が１：１で落ちてる計算になる。
つまり一ヶ月で激しく落としすぎて筋肉ガンガン削がれてる。（一月5kgって下手すると基礎代謝割り込んでないか？）
きちんと減量期向けのトレーニングしながら一ヶ月2kgくらいのペースなら脂肪２、筋肉１くらいのペースでいけるはず。
減量と増量は好きな方やればいいとは思うが、そもそもの話もうちょっと長期計画で減量したほうがいいんじゃねーか。
何かしらの競技やっててシーズンに間に合わせたいとかなら別だけども。 調べると色々出てくるけども、筋肉をなるたけ減らさずに減量できる最速ペースは、週あたり0.5～1％くらい。
つまり70kgなら週0.7kg、一月で2.8kgとかそのくらいが限度なんだ、今の体は飢餓モード入って代謝を極力抑えようとしてるはず。
減量続けるにしてもとりあえず飯を食う日いれていったんリセットかけたほうがいい。 俺も全く同じだわ
もう減量するのが恐くて175/82 24%まで来てる
78までにしろって人もいれば85までいけって人もいるし
仮にここから減量73までして体脂肪率10%とかなるわけない175/73 20%とかになるんだろうな
そもそも喰うの好きだから1ヶ月4キロとか増えちゃうから脂肪もつきまくるわ、月2キロペースの増量とかちんたら過ぎて制御できない >>191
体脂肪率とか目標にしても意味ないぞ
どの道正確に測るのは不可能なんだから
見た目でもっと脂肪減らしたいと思うなら減量進めるしかないでしょ
ウエイトの重量落とさない方が大事なら話は別だけど >>188
スクワットもその位ならデッドもそんなもんじゃないかな
スクワットの日だったけど
スクワット
60x10
100x10
120x12-10-10-10-10の5セット
110x10-10の2セット
60x限界まで1セット
腹筋マシン何回かやって少し休憩
レッグプレス
200x10
240x限界まで2セット
280x限界まで2セット
レッグエクステンション
63x限界まで4セット
内転筋マシン
57x限界まで4セット
合間に腹筋マシン >>198
45°レッグプレスって220kgとか上がっても凄くもなんともないんだな....
こんだけレッグプレスできるんだからデッドももっとできるはず！と思っていた
研鑽します
ありがとう >>196
ただ太っただけだけじゃないの？扱う重量や回数がちゃんと増えてるの？
9ヶ月で64から72キロに増えたけどスクワットメインセット80キロだったとこから120キロに増えてそろそろ130でもいいくらい 二頭から前腕にかけて痛い…みんななら二頭トレはやらない？軽い重量でスロトレでも筋肥大するならスロトレに切り替えようかな >>200
人と比べて上を見たらきりがないからね
一生懸命頑張っても自分はこの程度なんだってのは凄く悔しい
もっと大きく強い人はプレート満タンでやってるから400とか超えてるじゃない？スクワットもデッドも180とか200とかでやってて憧れるし悔しい
自分はレッグプレスはプレート付けたり外したり面倒くさいからあまりやりたくない
大腿四頭筋ならプレート少なくていいし効くしハックスクワットやることが多い
大臀筋や脊柱起立筋の筋肉痛や疲労度で腰回りに負担の少ないレッグプレス仕方なくやる感じ BIG3覚えたいのですが、YouTube動画などで勉強してフリーウェイトジムにいきなり行くのは無謀？
最初はちゃんとパーソナルで教わった方がいいですかね？ >>206
本人の資質次第
試行錯誤でどんどん上手くなる人もいれば、ひどいフォームのままずっとやってる人もいる >>207
ド田舎なのでゴールド無いんですよね・・・ >>201
重量上がってはいます
スクワット一昨日記録更新しました90しか上がらないですけど... 筋トレはじめて2年弱でいま体重70㎏BIG3トータル410㎏程度だけど
俺はこれまで増量期とか設けた事ないわ
トレーニングがんばった日はごはんおかわりすっかなくらい
むしろずっとカロリー一定以下に制限してる >>211
参考までにカロリーどれくらいにしてるのか聞かせておくれ >>212
ふだん1800kcal弱
ただ月に3～4回接待飲みがあるからその時はがっちり食ってる >>213
普段カロリーショートで時々ドカ食いでつじつま合わせてる感じか
そんなんでも気長にやれば筋肉つくもんなんだな
サンクス 低価格スレで聞いたけどレスつかないのでお願い
スタシャで81センチラインが有るメーカーはイヴァンコだけだよね？
他にあるメーカー有ったら教えて欲しいです 今BIG3が350の初心者
会社ブラックなんでジムに行けても週3
酷いと1週間行けないんだけど、トレ頻度低い場合、部位で分割するよりも常に全身やった方が良いような気がしてきた。
そんな人いませんか？ ベンチ 100キロ7発
デッド 120キロ5発
スクワット たぶん100キロ10発
今これぐらいなんだが初心者卒業でええか？ >>204
やらないのがいいんだけど細くなっていくのが辛い >>216
週2しかいけないから全身トレ×2
ベンチとデッド中心に+αで腕肩背中脚種目を数種類足す感じで1回二時間弱です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
