40歳以上のウエイトトレPart75

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 09:34:09.79

40歳以上のガチのウエイトトレーニングのスレです(スレタイ変更しました)

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 21:41:37.41

3分割たす有酸素の四日おきをおすすめする

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 21:57:05.44

上半身ラン下半身の順でひたすら繰り返す
疲れたなと思ったりランの日が雨だったら休みを入れる

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 21:58:52.23

スクワットしたら4日は休み欲しいな

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 22:06:53.54

>>835
ランは何のためにされてますか？
私は体重90キロ近くあるので膝のためにも有酸素運動はウォーキング程度にしてます、というか有酸素運動は殆どしてません
筋トレと食事で体脂肪率は作れるので
ちなみに現在の体脂肪率は10%です

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 22:10:26.26

>>836
数年前から知人のボディビルダーの勧めで肘と膝にはサポーター巻くようにしてます、消耗品らしいので
貴方はサポーターされてますか？
あとスクワットのセット重量と回数も教えて欲しいです
私は脚はベンチプレスよりも弱くて130キロでセットくんでます（笑）

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 22:30:04.80

>>837
元々ランニングだけやってて去年の秋ごろ急に筋トレに目覚めたから
筋肥大だけ目指すには走らないほうがいいんだけど習慣もあるしどっちも楽しいし
LSDはやらずにインターバル走とか50mダッシュ×10とか心肺やスタミナ強化につながるやつをやってる
心拍数上げずに運動強度を上げられるようになる

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 22:47:04.07

>>818
いえいえこちらかそ返信ありがとうございます。
自分も、最初は貴殿の10回3セットの王道で重量伸ばしていましたけど、筋肉より心配機能が追いつかなくて5×5のプログラムに移行しました。

自分のやり方は、動画や参考書からではなく自身の身体で試したやり方ですので、参考程度にお願いします。

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 23:07:58.21

追い込みすぎないようなセット組むようにしてから中3日にしてる

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 23:26:21.53

なんか筋肉減らしたいとか90キロとか
キャラ変えた同じやつの自演としか

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 00:07:55.24

>>841
本来ならRPEを管理出来たらその辺が一番いいよね
自分はコンパウンド主体のメニューで基本無意識とはいえ割とRPE9～9.5までやるから今は中4日がいいかな
さすがにスクワットはもっと追い込み強度を低くとるけどそれでも脚は中4日無いと辛いわ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 00:35:47.19

https://youtu.be/bAOf04CFhhY

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 04:27:20.25

ぶっちゃけ10×3や5×5とか多セット意味あるか？
5～10rmを限界までやれば済むよな？
RPEの話でてるが俺は9.5～10までやれてる自信あるしね
簡単に言えば必ず潰れて終えてる
昨日もベンチプレス 140キロで5回目でつぶれたの4.5回ってとこだ
4回ですでにRPE9.5は自覚してたけど、そこを更にやることに意味がある
4+ネガティブとポジ下半分追加だよ？でかいよ
潰れるとラックに戻すのも一苦労だけどな
んで次は130キロにしてここも限界まで、これでベンチプレスは十分だ
1～2セットで筋トレは十分だよ、限界までやるなら

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 04:36:22.61

10X3はトレ開始3か月くらいの期間なら十分意味ある。
半年～1年後に停滞したとき、5X5が効果的な期間もある。

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 04:53:09.96

中年は体力がないし疲労を溜め込みたくもない筈
俺は最小セットがベストだと思う
但しウォーミングアップはちゃんとやるよ
60.90.100.110.120.130と後半は1レップのみだけど刻んで行ってから140キロで本番だしね
潰れて戻すのに時間掛かるんだけど、潰れる一歩手前だとダメな気がするんだよね
MAX推定値はセット内容の指標にもなる
140キロ4レップ　154キロ
140キロ5レップ　157.5キロ
3.5キロの差は大きいのはtraineeならわかる筈
潰れるまでやると刺激としては155～157くらいになるんだと思う
157.5をクリアしたい人が154で止めていては無理だろう
潰れるまでやることが最重要と最近は思っている

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 10:49:37.75

5～10rmで限界までを5～3セットやるんだよ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 10:54:28.12

>>848
エアプかな？
5RMをガチ限界までやれば、2セット目は2～3回、3セット目は1回とかに落ちるもんだよ。
お前の限界ってのは全て限界1～2回手前なんだよ、だから筋肉もつかないし筋力も弱い雑魚w
スペック言ってみろよ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 10:56:43.05

>>848
>>849は5rm-1rmでやれと言ってるけど正しいの?

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 11:15:26.67

実際に真の限界までやれば筋力もエネルギーも急落しますよ
本来10rmの負荷でも5回に落ちたりね
20分くらい休むならともかく2～3分で回復なんてしません
3～5セットもできるということは余力残しでセットを重ねるしかないですね
10rmなら8～9回
5rmなら3～4回
これってウォーミングアップと変わらないんじゃないかな？
10rmを10回または9.5回挙げることで限界を突破する可能性が出て来ると思いますよ
結局実践してる人とその辺のゴミ知識を披露してる人の差かとw

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 11:17:45.12

>>847
単に筋力というか１RM上げたいだけなら低レップで高セットを高頻度でやるのが疲労も少なくて良いと思うよ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 11:18:56.67

失敬
10rmなら10回や10.5回挙げることで進歩のきっかけになると思います
初心者はそこそこキツイなぁでも何でも伸びますけどね
長年やってるとわかります
そこそこで効かせてるつもりのトレーニングなんて結局全く筋肉は成長しません
楽なんですわセットを重ねるのも
真の限界までは1セットでも神経系まで疲労困憊します
もう見たくなくなる（笑）

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 11:22:18.73

>>852
筋力と筋肉量はスパイラルだと思いますよ？
1rmが伸びれば8～10rmも伸びます
逆もまた然りです
筋肉量だけ増やすことなど出来ませんから
神経系が未発達ならば筋肉量増えなくても筋力が伸びる場合もありますが、それは限度があります、頭打ちしますよ
要するに筋力と筋肉量は並行して伸ばしていくことを模索しないトレーニーの進歩は止まるということです

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 11:24:23.08

伸ばしていくためには限界突破するくらいのトレーニングが必要で、それは緩いセットを重ねることではない！のではないかということです
10rmでも1セット死ぬ気でやれば半端なく疲労困憊しますよ
とても3～5セットなど行えませんね
ドロップしてなんとか2セット目をやれるかどうかだと

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 12:17:59.82

>>854
ああ、ごめん。言葉が足らなかったね。１RM伸ばすのに５～８レップの重量を徐々に上げていくのは一般的なのはわかってるんだけど
俺が言いたかったのは、１RM伸ばしたいだけなら低レップ高セット高頻度の方が早いよって事ね
スモロフとかね。でも時間掛かるから家トレ以外じゃ難しいのが欠点なんだけど

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 12:21:55.10

総ボリュームと1発の負荷のバランスが良いのが10RMだっけ
それより低負荷ってなると20RMとかになるのかね
20RMを数セットとか逆に大変そうな気もする

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 12:45:56.07

696です。40後半で体重54のトレーニング歴3年の男です。

月曜日は胸肩三頭の日です。今夜ジムいきます。
昔フラットベンチ60位いけてたのに最近は40、45、50の3セットでもキツくて辛いです。
各10rep、インターバル2分で手幅は胸幅プラス10cmでやってます。
最近伸び悩み骨格筋量よりも体脂肪率の増加幅が増えてます、、、
なにかアドバイスあればよろしくお願いします。

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 13:08:12.47

>>858
見ないとなんとも言えないけど読む限りだと全部見直したほうがいいかと。ベンチのフォーム、食い物
あとそのレベルなら分割なんて要らんからしっかりBIG3に絞ってみてもいいんじゃね
バーベルスクワットやデッド不要って言う人もいるけど個人的にはオススメ
腰痛めてるならやらんでいい

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 13:23:19.88

>>849
2セット目以降にレップ数が落ちるの当たり前だろ

限界までをセット繰り返すって読めない？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 13:35:07.50

>>858
3年やってベンチその程度って　どんなトレの仕方してるの？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 14:04:11.56

ボリュームトレーニングをベースにして、たまに潰れる覚悟で重いの持つくらいがいい

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 14:21:54.45

レベル問わず伸びなくなる原因は大体やり過ぎ。ボリューム減らして疲労抜きなよ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 14:52:42.46

肩トレやるとベンチが下がる説

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 15:03:59.08

やり過ぎと不足の境界線ってどこなんだろうな

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 15:19:16.45

>>858
いっそのことベンチ１本に絞ってやり込んでみたら？今のままでは完全に時間の無駄
他は捨ててリソースは全てベンチに注ぎ込む、目標設定は80kgってところかな

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 15:55:14.94

>>858
どんな分割で週何回行くのか解らんけど、同じ重量でやって行く度に辛くなるなら回復が間に合ってない。とりあえず40と50の2セットに減らしてインターバルを3分に増やしてみたらいいんじゃないかな？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 17:25:08.06

意外とやり過ぎてる人多いと思うんだよね
特にガンガン追い込むタイプは神経系の疲労がかなり蓄積してると思って間違いないよ
肉体はまだ回復できて体が動いても神経系は1週間でも回復しないとかあるからね
心当たりがある人は追い込み頻度を減らす（せいぜい最終レップのみにするとか）のも考えた方がいいよ
特にデッドやスクワットに強いこだわりを持つ人は要注意だな

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 17:47:50.66

一日中しんどい、くらい追い込んで1～2セットやってたんだけど結果が思わしくないので
追い込まずに多セットを試してみている
追い込んで2セットよりRPE8くらいで5セットの方が身体は楽

https://youtu.be/tHZ8mSZFqdc

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 18:07:55.89

>>869
ここ数年の流れでは頻度とボリュームを確保する事の重要性が結構言われるようになったからな
強度を突き詰めると頻度とボリュームがどうしても犠牲になるからバランスが難しいところではある

あと今思ったけど>>868の

×最終レップ
〇最終セット

だな

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 18:12:54.66

>>858
胸と肩を同じ日にしてるのが気になる。
俺もそれで肩痛めて、肩だけは別の日にした。
ベンチのあとショルダープレスもしてたりしない？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 19:41:35.65

ベンチが伸びないのはフォームがダメな可能性も高いと思う
パワーやってるとかでもない限りはまともなフォームでできてる人ってほとんどいないんじゃないか

かく言う俺はベンチプレス週5の高頻度にしたら2ヶ月で一気に10㎏伸びた
余程フォームが下手くそだったんだろうなって

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 19:44:07.61

毎回追い込んでるとフォーム乱れがちだよね

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 19:56:13.24

手幅が狭すぎて胸じゃなくて三頭筋の強化みたいになってるんじゃない

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:18:28.41

お前らってなに目的で筋トレしてんの？
健康目とか自己満とかで逃げないで本音でこいよ
今更女にモテとかがメインではねーよな？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:24:25.57

>>875
格好よくなりたい
強くなりたい

ま、ならないんだけど

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:25:55.66

その三つとも当てはまってるw

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:31:54.82

>>847
信じられないほど少ないが、週それを何日くらいやればいいの？
さらに他の補助種目をどれくらい入れてるのかも教えてもらえればありがたい

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:32:54.95

ハゲ頭がフサフサになるように

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:53:57.76

筋トレすれば自信が付くって嘘だよね
筋トレすればするほど、こんなに頑張っているのに全然強くならないという絶望感に襲われて自信どころではない

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 21:57:55.54

>>880
わかる、、、
ベンチプレス 150しかあがらないし
筋トレ10年は累計でしてんのにさ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:00:47.40

>>881
ベンチ150なんて自分から見たら雲の上ですよ

と言えば少しは慰めになるのでしょうか

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:00:55.44

>>881
デブじゃなければ十分強いんじゃ・・・

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:03:35.13

俺は超一流になれると昔から思ってたのに筋トレごときなのにやればやるほど自信なくす
並だもんなぁ、、、
一般人やニワカからみたらそこそこだろうけど俺の想定では今ごろ怪物の筈が普通の人のままだわ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:09:11.93

正直にいう
2～3年から殆ど変化ないんだよ！
最初は流石俺様と思った
でも止まるんだよ成長は
そこから何をしても大差なくゴミの伸び方
若者がガンガン追い抜いていく
中にはユーザーもいるかもだけど、そう考えるだけでも弱い証拠
のびねーよ、、、、もう年齢的に無理かね？
最近は衰えた芸能人やスポーツ選手に目が行く
野茂なんて酷いぞ、クソデブになってる
痩せてても貧相になってるだけとかな

もう俺ら中年は伸びないよ
アッチも弱くなり続けてる
1週間しなくても全然平気、というかするのが面倒
マシンガンのように大勢のメス撃ちまくったころがなつかし、、、、
もう老いたんだろうな俺も

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:09:37.40

これは自信がある人の雰囲気だね

絶望してトラベルミンを買い漁っている自分とはまるで意味が違うって感じ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:11:21.38

自虐的ドヤりって感じ悪くない？
ドヤるならスカッと爽やかにドヤってほしい
それが優しさというものでしょう

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:11:28.54

https://i.imgur.com/j35tUZW.jpg
ひでお、ひでーお笑

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:14:56.06

>>887
気にするな
俺様で生きてきた俺様もこうして落ちるんだよ
平等に歳をとるししぬ
大金持ちも最強マッチョも超絶イケメンも巨大デカチソ男も、みーんな終わる
安心して生きるといい
もう劣等感などもたなくていいんだよ
みんな終わるのだし

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:18:31.05

>>888
コラ？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:18:42.35

>>875
俺は殺された妹の復讐のため

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:21:30.12

>>890
リアルやで
ほんと驚いた
と、同時に肩の力抜けたよ
もういいんだ、もうみんな現役じゃないんだ、とね
誰と競争してたんだろうなオレは
昔のオレか？老いと戦ってたのか？
もういいわ、、、
白髪染めももうしない

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:38:13.11

凡人は夢を見ない方が幸せってことだ
平々凡々に生きて家庭持って子育てして家のローン払い終わったころにしねってこと

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:39:06.40

>>875
ホモだから鍛えてる
この業界で一番モテ期の40代、鍛えてると最強
ノンケの40代とは違うからこそなんだけどね

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:49:47.74

野茂が・・・

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 22:58:18.13

俺は息子(9さい)にナメられないために鍛えてる
いちど舐められると終わりだからな

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:00:40.57

やりたいからやるだけよ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:04:45.74

趣味なんてなんで続けてるのかわからなくなってからが本番だろう

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:09:11.79

野茂が佐野に

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:11:01.39

>>896
性的な意味で貴殿の書き込みを読む
最後の一文は考えさせられる

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:12:14.20

無駄　無駄　無駄　無駄ー　サルコペニア

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:12:31.94

緑はドラム缶様に謝罪すべきだ！！！！！！！！！！

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:24:52.79

つうか筋トレすんのに目的なんているのか？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:26:27.02

ゴールもわからないまま走り続けるのは無理だよ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:33:56.67

私にはスタートだったの貴方にはゴールでも

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:37:30.37

>>904
お前はそうなのかも知れないが他人様も同じだと思うのは間違いだ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:38:03.39

まだ愛してた～から～

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:38:45.23

優しくされると、切なくなるの
冷たいされると、悲しくなるの

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:42:12.79

>>905
歌謡曲みたいだねw

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:48:47.69

>>904
参考までにあなたのゴールって何なのか教えてくれますか？

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:49:12.66

JAYWALKを知らんとは40歳以上の風上にも置けない奴だ

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 23:56:33.17

スクワットやって体脂肪率を下げてたら下半身が高校生並みに元気なんだが

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 00:10:30.08

>>910
こんな太ももがゴール
https://i.imgur.com/gNmpuy3.jpg

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 02:47:45.62

絞ってる最中だけど棚橋くらいでいいやと思ってる
https://i.imgur.com/UUMMZPH.jpg
この写真の身長体重体脂肪率がなんとなく分かる人いる？

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 03:04:45.33

逆だよ逆３年してからやっとスタートライン
それから、筋トレがわかって伸びてくる
騙されるな

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 03:14:16.45

棚橋なんかお薬マンじゃねえかw

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 03:40:18.67

いや、お薬使ってたから再起不能みたいな奴でもない限り、普通に伸びるやろ

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 06:23:37.43

俺は瀬戸大也みたいな身体目指してる。

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 06:30:29.98

>>838
サポーターはどの様なタイプを使ってますか？ヒジの調子が悪いのでサポーター買おうと思ってますが色々ありすぎてどれを買えば良いのか良く分からないので教えて下さい。

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 09:06:05.58

迷うならＳＢＤがいいのでは
サイズは小さめ買うといいですよ
ガチガチにまきたいならギャングスタラップ

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 12:06:37.59

俺のゴールというか目標は、60歳で60kg上げれてることかな。

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 13:56:43.70

>>845
あっそ

チラシの裏に書いてろ

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 14:03:28.52

ニースリーブやエルボースリーブを使うといつもよりプラス10kgくらいは楽になるんでそれはそれでどうなんだと思って使うのをやめた

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 14:04:42.91

ニースリーブはともかくエルボースリーブに全く恩恵を感じないのは俺だけかな？

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 14:10:52.74

エルボースリーブは肘間接の保護が目的だと思うんだわ

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 14:41:55.50

>>914
結構お腹にお肉ついてるね20%ー25%ぐらいかなぁ

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 15:25:06.02

正直にいえば
死ぬときに
ガリガリに痩せた状態やダルダルに太った状態で死ぬのは嫌だから
今ウエイトをやる理由はこれだな
同級ですでに12人死んだが
ああはなりたくはねぇって感じ
まあ、結局俺もああなるんだろうけどよ
こうなりゃ意地だ。

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:12:57.02

>>896
肉体でしか親の威厳を示せないの？
情けない

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:22:57.33

>>928
親が豚やモヤシよりかはゴリラの方が良いだろう
ゴリラは賢いしな

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:33:37.60

俺は30代後半くらいから仕事が役付きになったりで
出張やら接待やらが激増して体のメンテナンスが必要になったからトレーニング続けてるな
ベンチプレス100挙がるようになったくらいからは太らなくなった実感も強かったし止められん

あと子供の運動会に行った時とかに鉄棒で
子供を背負いながら懸垂やったりすると軽くヒーローになれる

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:45:02.30

自分の棺桶くらい担いで火葬場行きたいので今日からショルダープレスする！

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:56:59.72

なんでトレーニングしてるのか気になるのは
ジムでいつもセット間に連れと10分とかダベってて
1年前と扱う重量ぜんぜん変わってないような若い連中だわ
維持が目的だとしてもそれなら家トレでもなんとかなるんじゃねえのって思う

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 17:01:53.78

ゲームしてるのと似たような感覚があるよね

ゲームだと頑張ってゲームの中のキャラを強くしていく。
トレーニングは頑張って自分自身を強くしていく。