中4日
以前は中3日だったが年齢のせいか疲労の蓄積が結構辛くなってきたので
一応中5日も試したけど筋肉痛の出方と強さが1週間おき（中6日）と近いレベルになったので長いと判断

まあ追い込みのレベルやボリュームも絡むのでスパンは人それぞれになるとは思うけどね