自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あれ、前は読めたのに有料記事になってるな
じゃあこっちで
「腰痛」の原因になる―米陸軍に続き海兵隊の体力試験で『腹筋運動』廃止を検討
2019年06月12日海外軍事
https://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html
>プランクとは、筋トレを実践している人々の間で「最強の自重トレーニング」などとも呼ばれる種目。
>基本姿勢では、両肘とつま先で体を支えて体を板のように維持することで、腹筋を中心に体幹そのものを鍛えることができる。
>支え方や傾きを変えるなどのアレンジを含めると、40以上もの体勢や動きのバリエーションを持つとされる。 >>492
効果は認めるが「最強の自重トレーニング」と言われているか？
そんなの初めて聞いたんだが？ >>493
俺も初めて聞いたが、まあ記事の引用なんで スーパーマンみたいな姿勢のプランクなら強度は強いだろうけどね プランクのコアを鍛えるって売りが抽象的すぎてよくわからん
準備運動程度にやってはいるけど >>497
それならプランシェプッシュアップやプランシェプレスじゃ？
プランシェで背面拍手もあるし 記事貼ってる人ってなんでも信用するんだなあって思った
俺はネット記事見たらこんなもんで稼ぐとかいい商売しやがってくらいにしか思わないのに 姿勢を維持することに他にはない意味があるんだよ
最強は大げさだがベストと言っていい 最良の自重トレと言われたら分かるが、最強とはおかしい まあ最強と言えなくもないしな
上でも言われてるけど肩を鍛えるのに最適
肩が強くなれば全てのトレーニングの質が上がるからな >>504
腹筋に関してはそこまでプランクに期待できないよ >>505
肩はパイクプレスやればいいじゃん
>>506
そうなんだ
今日はV字腹筋やったけど、次はプランクやってみようかな
色々変えると刺激になって筋肉に効くらしいし >>501
いや、個人の意見言ったら言ったで、それは主観に過ぎないだのなんだと言われることもあるんでね
一応アメリカの軍の体力テスト候補になるくらいには評価されてるトレーニングだって話だよ
ネット記事丸呑みもどうかと思うけど、全部一緒くたにしてケチつけりゃいいってもんでもないでしょ クランチもプランクも駄目なら何で腹筋鍛えたらいいんだ？ 腰を痛めずに腹筋を効率的に鍛えるって結構難しいな
脚前挙とディップスしてたら知らずに腹筋鍛えられてはきたけど
メインじゃなく、おまけ程度でやるものだろうし ブルガリアンバッグってズダ服にでも砂とか詰めたら自作できそうだな 懸垂とプッシュアップばっかりしててたら胸筋上部が斜め横に広がって肩幅が広がったように見えてくるね。 それ俺じゃん懸垂と手幅狭いプッシュばっかでバーベル触らないから胸筋中下はガバガバなのに上肩腕は太い変な体してる ハイレップでやったほうが反応いいかな
荷重は結局ダンベル最強だろうね
リュックあれば重しにできるしさ 斜め懸垂してたら広背筋の他に上腕二頭筋とケツ筋も効いてるんだけど正常？ >>521
上腕二頭筋にはもちろん効く
大殿筋に効くってのは謎だな 葛西が
自重スクワットは週に一回で
運動はそれだけで充分と言ってるぞ
上半身はやらんでもいいそうだ >>521
2頭は多少効いてもいいけど効かせないのが理想、ケツに効かすのはアホ
斜め懸垂に限らず楽しようとするほど関係ないとこに効いてトレ効率落ちる でもさあ、懸垂出来る施設や器具がなければ、上腕二頭筋は斜め懸垂でしか鍛えられないぜ >>521
骨盤前傾させてケツをキュッとさせると広背筋の下のほうまでしっかり刺激入るからそれでいいよ
続けてればそのうち筋肉痛にはならなくなる 誰かと思ったらwむしろ一般人より暇でトレーニングし放題やろ 名前見ても誰かわからん
誰だこいつ？ジャニーズか？こういう環境持てるところは金持ちの強みだな >>534
エアーバンドのゴールデンボンバーのDORAMUのダルビッシュ研二だよ
女々しくてとか何度も紅白出たろ？
30代中盤だったかな？最年長 年中やってSASUKEに懸けてて頑張ってるけど
なんか体が重いよな >>536
余計な筋肉をつけすぎなんじゃないか
あるいは小柄の方が有利なアトラクションが多いか カロリー取るのにいい食材ある？
何でもマヨネーズとか >>539
水に粉飴とプロテイン そしてマヨネーズを飲み
マルチビタミンで完璧だな
わかったらもうそういうレスはするな 流石に樽美酒知らんとか浮世離れし過ぎか余程のじい様か...
一発当てトレし放題とか羨ましいな >>538
そら反り立つ壁とサード最後の飛び移り以外ちび圧倒的有利だからな
それでもタッパあって動けるのはいるし あいつ140キロ出せるからな
球速いやつの身体能力はガチ ブルガリアンバッグとベストならどっちがいい？
ダンベルのがいいか？ タイトルサスケだしチビ細マッチョ最強の構成だよなそりゃ
申し訳程度にチビすぎ細すぎが弾かれる要素があるだけ
取っ組み合いでもさせたら達成者含めて上位全員その辺の強豪野球部レギュラーに吹っ飛ばされる 普通のリュックってウエイトの重さに耐えられるのかね ここ自重スレだよ？プランシェも出来ない人は出て行って欲しいなぁ ここウエイトトレ板だよ？自重トレーニーは公園スポーツ板にでも言ってほしいなあ 次重に＝ボディーウエイト だからOK。
むしろ、ウエイトトレ板の自重スレで、ウエイトトレを否定してるやつの方が、実はおかしいお(´・ω・｀) 腕立ての加重ならバーベルのプレートもいいよ
俺はIVANKOの15kgのラバープレートをリュックに入れたりせず直接肩甲骨の上にのせて腕立てしてる
穴が開いてるので扱いやすいし、ラバーコーティングなので滑らないし、冷たくない
ケトルベル的にスイングするトレーニングもできるし、工夫すればいろんなトレーニングができる
立て掛けておけばいいので場所もとらない
あと、2枚のプレートを縛り合わせることで重さを増やすこともできる >>554
どうやって乗せんの？
床にうつ伏せに寝て肩甲骨に置いてから腕を立てて腕立てするの？ >>554
富裕層やな
まあ、ベストとかブルガリアンバッグより、ウエイトのほうが汎用性はあるんかね
リュックなんて使わずに穴に紐通して担げばいいか >>555
プレートを両手で持って、頭の上から背中に持ってきて、軽く前かがみになりつつ肩甲骨の上あたりに載せる
さらに前かがみになりながら、頭を上げ、首の後ろにプレートが当たるようにし、腕を背中の方に上げて左右からホールドするようにして位置を調節し、肩甲骨の上の安定した位置に載せて、ゆっくりしゃがんで、腕立てする
終わったら、手を背中に回し、ゆっくり上体をおこしてプレートを下にずらしていって、おんぶするようにしてプレートを持って下ろす
とりあえず頭の上を通して背中に置けば、あとはどうにかなると思う >>557
普通にリュックに入れた方が使いやすそうだな… >>559
自重の動きだし加重してても自重の枠でよくね？ >>559
自分の体重を使ってて自分の体重よりウエイトが重くなければOK >>562
いいじゃん
だんだん背中が鬼に近づいてるよ >>562
設備ええな
ディップスのトップポジションから手を少しずつ開いて十字懸垂の練習せえ
胸と背中めちゃ効く 100ｋｇ以上バーベルできる香具師らって
体重が70ｋｇくらいだったら二本腕で体浮かして
腕を曲げ伸ばしできるもんなの？ >>567
簡単に言うと
腕だけで体を支えて
その状態で腕を曲げ伸ばしできるかってことよ 筋トレ初心者です。
自重で大胸筋を最大限鍛える場合
上部→デクラインプッシュアップ
中部→ワイドプッシュアップ
下部→ディップス
で合ってますか？
又、腕立て系動画で手を外側に向けてやってる人が多いですが普通に前に向ける、内側に向ける場合で効果が変わってくるんですか？ >>568
「腕だけで体支える」じゃよく分からんって
一体どんな体勢想定してんのよ
そもそも
>100ｋｇ以上バーベルできる香具師
つうのもよく分からんし
「バーベルできる」って何だよ一体 >>570
ベンチプレスでバーベル100ｋｇを持ち上がられる香具師な
腕が体の前方で手のひらが上に向いてたら姿勢はどうでも良いよ >>571
>腕が体の前方で手のひらが上に向いてたら姿勢はどうでも良いよ
なんだかお前さんの言う事を理解できる自信がなくなってきた
俺は降りるんであとは他の人と上手くコミュニケーションとってくれ
じゃあな >>571
プランシェプッシュアップのこと言ってんのか？ >>573
腕の状態はそうだね
姿勢は足を曲げてようが
手以外が宙に浮いてればどうでも良い プランシェとベンチのフォームは全然違うしなんで比較しようと思ったのか 聞いてどうすんだよ、そんなの個人差あるだろバカじゃねーのおましねばいいのに >>576
いや、できるかできないか言えばいいだけじゃん
重量的にはベンチプレスのほうが重いからどうなのか知りたいだけだし >>579
>いや、できるかできないか言えばいいだけじゃん
いや、そんな話じゃなくてな…
その二つには特に関連性がないんで、できるやつもいればできないやつもいるとしか まあできるならできるって言うわな
できないからプライド傷つけられて怒ってる
自重しろよ >>581
あ、本物の馬鹿だったのか
それなら自重できないのも仕方ないな
とっとと消えろカス 図星だったか
できないならできないって素直に言えばいいのに
恥ずかしいことでもなんでもないぞ >>583
本当に馬鹿だなお前はw
ここはベンチ100kg挙げる人間の集まるスレじゃなく、自重トレする人間が集まるスレだぞ？
ベンチ100kgより高難度の自重トレがあるってのなら、このスレ的にはむしろドヤ顔するところだよ間抜けw むきになんなよ落ち着けよおまえら
ベンチプレスいくら強くてもプランシェプッシュとかそれに類似したものはできないよ、でいいじゃねーか あれだな
どこかが製作してた自体重を滑車やテコを使うことで一般的なウエイトトレ動作の重りに変換する器具
あれ使えば間違いなくベンチ１００ｋｇの人は自分の体を持ち上げられるだろう
>>583
答え出てよかったな >>585
いやまあその通りだし、その逆もまた然り、なんだけどね
ID:/+/jOI6Ka が、ベンチ100kg挙げる人間がプランシェプッシュ等をできなかった場合、なぜかこのスレの住人がプライド傷つけられて怒るという謎理論を展開するもんでねw 自重でベンチペレスに近い動作は腕立て伏せだが
腕立て伏せだと負荷が軽すぎる
ベンチプレス100ｋｇ相当の自重トレーニングを模索してるだけ マニュアルレジスタンスは自重とは違う？
マニュアルレジスタンスなら1セットで追い込める
自重と組み合わせればマシン並みのトレーニングが出来る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
