自重トレーニング Part67

2019/12/05(木) 17:46:30.12

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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/

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2020/02/22(土) 00:15:03.45

>>951
あなたはどのくらいの内容と頻度で鍛えてるの？

2020/02/22(土) 01:06:16.80

>>952
今はジムでウエイト週三、週一で水泳だね
学生時代は空手やってて日曜以外は毎日やってたよ
あ、部活始める前の小学生のときは毎日腕立て伏せやってた
初めは2～3回が精一杯だったけど、一年位でストリクトに100回できるようになった
お陰で中学生になって空手始めたときはすげえ有望な奴と思われたな
三年生になる前に他の奴らに追い付かれたけどw

2020/02/22(土) 01:44:46.93

>>941
どうなんだろうな？
自転車OKなら自転車だけで結構下半身は肥大させられるからな。
下手なスクワットより坂道ダッシュの方が効果的

2020/02/22(土) 01:48:41.93

>>947
毎日言ってるのは動けなくなるまでやっているのかね？
腕立てなら腕立てが出来無く成るまで繰り返せば翌日はキツイけどな。

2020/02/22(土) 07:23:23.49

体はキツくとも、何となくやらないのが気持ち悪くて結局毎日やってしまわないか？
それは俺が体育会出身だからだろうか？

2020/02/22(土) 11:13:01.51

>>950
そう

2020/02/22(土) 11:38:54.83

ジムでウエイトする奴は自重ちゃうやんけ
ウエイト板いけよ

2020/02/22(土) 11:42:50.03

>>954
坂道ダッシュ最近やってるけど吐くしキツすぎ、でもまあ効果は抜群

2020/02/22(土) 12:21:55.47

>>958
草

2020/02/22(土) 12:52:52.13

>>958
いやあの、ここウエイト板なんだけどw
それに今だってジム行かない日は自重だってやるよ
別に、ここ自重オンリーの人だけのスレじゃないでしょ

2020/02/22(土) 13:06:23.52

ディッピングベルト付けて懸垂やディップスやるのもここの範疇だからな

2020/02/22(土) 13:35:55.58

>>961
何やってんのって聞かれたならまぁOK　くらいやな

2020/02/22(土) 16:37:33.02

>>959
坂道スキップもいいよ

2020/02/22(土) 17:21:53.30

ドラゴンフラッグは脊柱に効くの？

2020/02/22(土) 17:25:30.87

片足フルスクワットケンケンパがまさかこれほどキツイとは

2020/02/22(土) 17:43:21.04

パはどうなってるんだろう

2020/02/22(土) 18:07:46.59

イイ感じにパってやるんだ

2020/02/22(土) 19:11:46.48

パンチ力を増すにはどんな筋トレが良いのですかね？

2020/02/22(土) 19:31:38.79

細眉、眉間トレじゃね

2020/02/22(土) 19:43:38.49

片手腕立てをする時に､肩・肘・体幹・脚、それぞれから力が逃げないように意識すると、パンチ力が上がるはず。

2020/02/22(土) 19:59:52.84

パンチ力より当て勘の方が重要では　
まぁどっちも才能だわな

2020/02/22(土) 20:24:04.31

>>969
鉄砲でもやっとけ
https://youtu.be/MafFxeWCqQs

2020/02/22(土) 20:29:55.37

パンチ力で握力が重要ってマジ？

2020/02/22(土) 20:36:05.10

イイ感じにパンチするんだ

2020/02/22(土) 21:25:40.85

>>956
今日は上半身とか今日は下半身とか日別に区分けしないの？

2020/02/22(土) 21:26:26.42

俺は常に安全靴はいてるから
喧嘩になったら相手蹴り上げる

2020/02/22(土) 21:29:41.25

井上尚弥の握力47kgとか。

2020/02/22(土) 21:31:12.49

>>969
フロントレイズ、居合の素振り、ケトルベル、バトルロープ、アックストレーニング。
パンチ力が上がると言われているエクササイズに共通しているのが腕を前に伸ばして上げ下げする事。
つまり三角筋、僧帽筋、脊柱起立筋とかじゃね？

2020/02/22(土) 21:48:34.18

https://jutakablog.com/boxing/muscle/
パンチ力には懸垂、ダンベルシャドー、下半身

2020/02/22(土) 22:12:40.80

>>977
それ結構ヤバイんだぞ
なんの事情もなく安全靴なんて履いて、それで他人蹴って怪我なんてさせたら、完全に凶器持ち歩いてそれで人殴ったのと同じ扱いになる
逃げても普通の喧嘩より悪質と見なされて、警察も熱心に探しにかかる
下手すりゃ通り魔扱いだ

仕事で履いてて、そのまま帰らなきゃならない事情があって、そこでトラブルに巻き込まれてつい、とかならまだマシだけどやっぱりかなり不利な立場になるからな

2020/02/22(土) 22:36:02.53

懸垂の回数が全然伸びない
目標は１０回２セットです
けど今日なんて５回しかできませんでした
だから５回４セットで２０回やりました
これってありですか？

１０回×２セットと５回×４セット
合計は同じですが

2020/02/22(土) 22:51:30.79

>>982
ネガティブも使おう
ジャンプして飛びついて出来るだけゆっくり降りていく
それだけ繰り返す

2020/02/22(土) 22:53:29.41

>>982
個人的にセットはあんまり分けない
分けると1つのセットでできる回数はあまり増えない
5回から上がらないならそこから跳んでトップまで持ってってネガティブで一切耐えられなくなるまで続ける

2020/02/22(土) 22:59:56.58

>>983
君イイね

2020/02/23(日) 05:26:13.40

ブリッジで腰を痛めたのですが、代わりの種目ありますですか？
脊柱ですわ

2020/02/23(日) 08:37:25.93

外骨格にしたらいいんじゃね

2020/02/23(日) 09:04:59.03

同じ種目週六やってるわ
週単位でボリューム管理してるというかより力の充実した、集中する1セット、１レップを週スパンでより沢山おこなおうという考え方
同じ日に疲労困憊で３セット目をやるよりその３セット目を翌日やった方が良い力が出せると
だからその日のうちに追い込むとかは全く気にしない
翌日疲労が残りすぎてたらボリュームを減らしてさらにその翌日のパフォーマンスに期待
違和感が出たらバッサリ数日から数週お休み
これで高難度自重目指してる

2020/02/23(日) 14:21:18.80

懸垂してたら肘の裏の窪みに痛みが出たんだけどこれはトレ休止した方が良いかね？

2020/02/23(日) 14:59:04.85

裏？内側かな
痛みの強さやいつ痛むのかで違うんだけど気になるならやめればいい

2020/02/23(日) 15:27:08.54

俺なんか左腕痺れっぱなしだけどずっと続けてるぜ

2020/02/23(日) 16:34:59.06

>>990
調べたら肘窩って言うらしい
物を持ち上げたり引っ張ったりしたら痛む
痛み自体は我慢できないほどでは無いんだけど筋トレ始めて日が浅いしこれが良い痛みなのか悪い痛みなのか判断できない

2020/02/23(日) 17:15:05.88

>>986
お辞儀100回

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-wKkS [1.72.7.191]) · 2020/02/23(日) 17:35:47.27

マッスルアップでまだ無理に腕をこじって上がってるから肘から下の骨か筋がいつも軽く痛い

2020/02/23(日) 19:34:33.80

筋肉痛がとっくに治ってやりたいのに健だけ痛み五日くらい引きずって
やろうかどうか悩むときあるある

筋肉は真ん中付近より両サイドの付着部の方が回復遅いんだろな
俺は遅い部位に合わせるべきだと思う

2020/02/23(日) 20:03:28.51

>>995
健て友人と一緒にやってるんか？

2020/02/24(月) 05:24:03.15

懸垂は上がらなくなってからがネガティブで鍛えやすいのよね、チューブでもいいらしいけどヒモがきれそうで何か嫌

2020/02/24(月) 16:03:43.60

ピストルが上がらないのはどこの筋力が弱いんだろう
ボトムから上げる場合、膝というより背中を意識している

2020/02/24(月) 16:56:33.74

三種の神器アブローラーとプッシュアップバーともう一つは何ですか？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd5f-q1pk [49.104.8.231]) · 2020/02/24(月) 17:02:18.51

チンニングスタンド

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