自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 懸垂一週間サボってしまった
子供の出生はサボる理由になるだろう ケトで脂質取りまくってるけどちゃんと取れてるのか不安になる >>850
質の悪い脂を体に入れまくってるわ。
筋トレは2年して筋肉ついた自覚あるから、食生活を改善できれば3カ月でボクサー体型になれそうなのに欲に負けてできない。 >>853
元々脳筋だから今更カッコつけても仕方ないし、開き直ってるわw
幸い脳筋に対して面と向かって文句言ってくる奴はいないし、陰で何言われてようが気にしないし >>852
集中治療室で死に掛けでもサボっちゃダメ。 >>855
人それぞれ何に重きを置くかは違うから、食を改善するにも相当ストレスかかるならどっかで爆発するだろうし中々厳しいな
自分の例だと食事、調味料、飲料の栄養素全て記入して計測するようになってから食べたい欲より、カロリーに対して栄養バランスが気になりはじめたから自然と食べる物が改善されたね 一番はただ抜くじゃなく代わりになるものを見つけるんやな ブリッジで背中に効かせる場合どういう動きをすればいいの？上下？ >>849
それなら４０分以上のジョギング（ウォーキング）・縄跳び（やったことないから時間・回数わからん）系が良いんじゃないか？
地面に着地する時の衝撃が直接あるので体に痩せろって命令するのか？
痩せるし、食べ物（納豆・オクラ・なめこを摂る）にも気を使うよ。 全然進歩してねぇ…！
オーバートレーニングで疲労してんのかと思って
丸二日休んでみたけど、全く内容変わりなかった >>860
とりあえず揚げ物を控えるわ。
>>864
ジョギングにしようかな。 >>869
自分は週三回、1日四種目です。
自重でも毎日は疲労とあるし、仕事や付き合いでやるのキツいですよね。 バーピーって裸足でやったほうがいい？靴履いてやってるけど、しっくり来ない >>872
キツイ。だから、たまにサボるし筋肉痛にはなるけど追い込むほどやってない。 プランシェは週5以上
マッスルアップや片手腕立て等は中2日あけるくらい 2日くらい休んだらキツくなったので
年中無休でやってる
どうせ自重だし 自重からチューブ使用に変えただけでもかなり変わってくるのな マッスルアップまだギリギリだから無理7ってて肘の関節が痛い >>851
リノリウムというのがホームセンターで売ってる
分厚いゴムみたいな感じ
滑り止めの網状のシートを下に敷けばコンクリートやアスファルトの上でもズルズル滑らなくなるしクッションにもなる >>869
>>870
どんな種目を行っているの？ >>880
ランジ
懸垂
ディップス
腹筋ローラー
それぞれ10×3セット。腹筋ローラーは立ちコロを練習中。 >>875
お前それ筋トレになってない
毎日スマホをいじってるくらいの動きで「筋トレ」って言ってるのと同じ
まずはやり方を覚えろ
そしてお前の身体を見るまでもなく全く筋肉のついてないノー筋トレの人間と同じような体だと言うのが分かる >>881
ありがとう
全て自重のみ？加重は無し？ >>858
昔頸椎骨折してICUで生死の境を彷徨ってた人いて(意識はある)
お見舞いにいったらリストカールしてたわ >>883
ランジだけダンベル10㎏使ってる。他は加重。 70kgの友人とペア自重トレーニングしてます（白目
プッシュアップで背中に乗ってもらって
いまではベンチプレス１１０ｋｇ挙げられるようになりました（白目 >>888
それって他重トレーニングじゃないの？w
しかし、パートナーありのトレって良いよね。
・背負ってスクワット
・背負って腕立て
・引っ張り合いっこで背筋
・持って貰って逆立ち→逆立ちからの腕立て
・脚を持って貰ってハンドウォーク
とか、
他にある？ >>883
ごめん、間違えて送った。
ランジだけ加重で、他は加重なし。 腕立て、腹筋、スクワット、テンションバー
それぞれ毎日50回やってるんだけど
意味ないのか？ 体を軽くする運動ってどういうもんだろう？
方向性
筋トレでバキバキになっても重くなりそう 軽くするも何をっていうのはあるけど
毎日50回もやってればその動きはかなり軽くなるよね
だから意味はなくはないけど
目標がなんなのかだよね
高負荷種目やりたいならそれだけじゃあ、だし 理想としては、
『ボクサー、サッカ選手、バスケ選手みたいな、そこそこの筋肉だが俊敏な動きで持久力も兼ね備えた身体』
とかじゃないの自重スレ的には。 >>897
いや、自重トレ突き詰めていくとオリンピック体操選手くらいいっちゃうぞ >>898
そうかも知れんが、自重でそこまで突き詰められるやつは、ほとんどいないだろ？
懸垂、片手腕立てレベルでも出来るやつ少ないんじゃないかね？
ちなみに、俺は片手腕立ては出来ないし、懸垂は5回くらいしか出来ない。 >>899
それはガチれば3ヶ月でどうにかなるレベル・・・ >>903
懸垂なら30回くらい
片手腕立てはコアとかバランスで半分コツ >>898
走れるスタミナもある体操選手 とかか？ >>904
日体大の入試実技でもそんな奴1人2人だったな >>906
そらカリステニクスやってるようなやつなんていないだろうしな >>904
すげえ、最初から30回できたわけじゃないよね。
どんな感じで進歩しました？
懸垂5回レベルだと、斜め懸垂からやり直した方が良い気がする。 あ～確かに体重50キロくらいだった
高校生の頃は、懸垂15回とか出来たな。 >>908
マッスルアップ、片手懸垂、加重懸垂とかやってたら懸垂も伸びてた
斜め懸垂は僧帽とか入るから別
足使っていいから軽く飛んで一番上までまず上げる 胸を軽く出して 埼玉だけど、そもそもマッスルアップ出来る高さの鉄棒は近くにないかも。
小中学校とかは、最近部外者入れないし。 家の前の公園に高鉄棒があるのは最高の環境だったのか
それはそれでやらないんだがw >>913
なるほど、ありがとう
とりあえず低鉄棒でシングルバーディップスして、マッスルアップにそなえますわ ほんと高鉄棒ないよね
自分は低いブランコで懸垂してるけど太いからなのか手首がキツい >>895
＞体を軽くする
↑の内訳を具体的にどうぞ 帰り道の公園でヒューマンフラッグの練習が楽しみだわ。
なかなかいい環境だよなあ。 >>918
俺はブランコでも鉄棒でも懸垂、マッスルアップに影響はないよ。握力に頼りすぎてない？ >>894
何を目的にしているのかによって意味有るか無いかが決まる。
何を目的にしているの？ >>894
そもそも回数を決めて筋肉を追い込んでいないなら筋肥大なんてしない >>921
あーそうかも
太くて握れないから手首で引っ掛けてる感じになってる
余計な力が入ってしがみついてるのかな >>925
手は重力で吸い付いてるって感じかな。うまく言えないけど引っ掛けてる感じとも言えるよ >>923
体型維持がメイン
40代だしね
>>924
いや、40回ぐらいからキツイよ
筋肥大はしてる
腕と胸に筋肉は付いてる
腹は割れないけど >>927
毎セット限界回数やれば今よりずっと効率よく筋肉つく >>926
ありがと
握力が先に尽きることがよくあるしもうちょい力抜いてやってみる
というか握力を鍛えたことないな
なんかニギニギするか >>929
握力はこだわりを捨てて負荷調整式のハンドグリップ使った方がいい
自重で握力鍛えるのは馬鹿らしいぞ >>927
体型維持なら有酸素運動は遣らないの？
ランニングとかサイクリングとか。 >>933
いや、全身の筋肉が均等に燃えるはずだが
基礎代謝も下がるし、ヒョロガリになっちゃうよ >>934
じゃあ燃えた分は余分だったんだよ
生活に必要ない見せ筋 有酸素運動すると筋肉の分解が進むらしいけどどの程度なんだろ？
脂肪が燃焼するほうが多いんだろ？ >>932
萌えるほど遣るには毎日数時間は必要だよ >>928
前半がぬるくなるんじゃないか？
セット毎の回数やり切れるってんなら >>931
長距離のラインレースやってる奴は
膝上からケツまでと背中だけごつくなってるので
食と補給をそれなりに気を付けてインターバルやったりとかで下半身の痩せ細りはケアできんじゃねーかな
自重スレは自転車ｱﾘだっけ？ﾅｼだっけ？ タオル懸垂 棒登り 雲梯 前腕パンパンになって握れなくなる 握力はハンドグリッパーでにぎにぎしてる
20キロで準備運動して50キロのを10回くらい70キロのあるけど数回しかできない >>944
負荷調整機能付きの奴が一番だよ
一生使える >>945
それはわかるけどたまにしか鍛えないしそのうち買うでずっと買ってない状況 週5で筋トレしようと思ったけど、筋肉痛というよりも疲労感が強くて無理だったわ。
自重だと毎日でもいいというけど、それはちゃんと効いてなかったり働いてない人だわ。 >>947
週4回一部位一種目5セットなら余裕。インターバル90秒でも20分かからない
ディップスバーでディップス・腕立て伏せ、各種斜め懸垂、各種パイクプレス、
後は脚は色々頑張る。週3日休める。これでも記録は伸びる >>949
筋トレする日は一種目しかやらないってこと？ >>947
世の中には学業こなしながら毎日部活でガッツリ鍛えてる人なんて掃いて捨てるほど存在しているんですが レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
