自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>464
お前みたいなのが一番うざい
黙ってスルー出来ない女の子かな？ >>449
ちょっとは需要ありそうなんで長文で失礼
ブルガリアンサンドバッグ面白いんだけど重量設定がなかなか難しい
ケトルベル魂のだと 8, 12, 16, 20, 24kgとあって、俺は16kgを買ったんだけど、
ブルガリアンサンドバッグの代表種目と言えるスピンなんかにはちょっと重すぎて初めは全くできず、アームスローならちょっと重めくらい、クリーンやスナッチはまあいい感じ、ベントローには軽すぎる、みたいな感じだった
>>443に書いたみたいな使い方にはちょうど良かったけど、持ち方とかフォームとか色々工夫は必要
まあ形の異なる取っ手がいくつかあって、その工夫もなかなか楽しいんだけど、本格的にやるならやっぱり2つか3つは重さの異なるのが欲しい
ただ、結構嵩張るんで自宅にそんなに置く気にはなれないなあ
あ、一応俺が一番参考にした動画ね
ケトルベル魂のHOMEページ見ると大体の種目網羅してるけど、この動画もなかなかまとまってて良かった
https://youtu.be/N7DdwuNnm-M
まあ>>443にも書いたとおり、これはやっぱり振り回して連動性鍛えてナンボのもんだと思うので、もし買うなら軽めのを買ってこんな感じを目指せばいいと思う
https://youtu.be/784KHksq-bc https://www.youtube.com/watch?v=31H7cmP9aOc
腕立てするとき、ベストだとおそらく邪魔になるからリュックがいいんだろうけど
おもりに耐えられるリュックって相当高そう 可動域とかフォームとか、一般論はあるけど、結果が出ていればそれが正しいんだろうよ
この人はそれなりに良い体してるんだから、それが正解 >>468
別に重くしなくても安いリュックでアーチャープッシュアップとかでも良いじゃん。 >>473
やってみたけど、膝を床に付けた時休めるし、それがつっかえ棒になってボトムまで腰落とせないし全然キツくないよねそれ
むしろ片足スクワットの中では最もやりやすい部類に入るんじゃないだろうか
あ、そういう意味での最強なのか？誰でも手軽に出来るから最強の普及力があるとかそんなん >>474
メトロンブログで、このスクワット出来てから動画あげてくださいって奴がいたのよ プランクも大した効果はなくても最強に普及してるよな
公園でやってる奴がいてうずくまってるのかと思ってびびったわ 腕立てなら、ベストとブルガリアンバッグどっちがいいの？
ベストは下げるとき邪魔だろう
>>477
全身運動扱いじゃないの >>479
なぜ？
普通に他のトレしてたら体幹なんて勝手に鍛えられそうなものだけど プランクってプッシュアップの下位互換だと思うんだけど違うかな >>480
体幹の他にも肩周りの細かい部分のトレーニングに効果的
プランクの状態から肩甲骨を動かして前鋸筋鍛えたり
まあ見た目だけ良い体を作りたいトレーニーにはあんまり需要ないけどね
ディップスとかで肩が痛む人なんかは取り入れてみるといいよ ラガーマンがプランクの背中にプレート積みまくってる動画はよく出るしあのポーズに効果がないというのは無理筋だな 怪我してるときとかずっとやってるわ
それ以外はあんま効率いいとは思わんけど 自重だと何十秒やっても疲れないよね
動き加えないと あれ、前は読めたのに有料記事になってるな
じゃあこっちで
「腰痛」の原因になる―米陸軍に続き海兵隊の体力試験で『腹筋運動』廃止を検討
2019年06月12日海外軍事
https://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html
>プランクとは、筋トレを実践している人々の間で「最強の自重トレーニング」などとも呼ばれる種目。
>基本姿勢では、両肘とつま先で体を支えて体を板のように維持することで、腹筋を中心に体幹そのものを鍛えることができる。
>支え方や傾きを変えるなどのアレンジを含めると、40以上もの体勢や動きのバリエーションを持つとされる。 >>492
効果は認めるが「最強の自重トレーニング」と言われているか？
そんなの初めて聞いたんだが？ >>493
俺も初めて聞いたが、まあ記事の引用なんで スーパーマンみたいな姿勢のプランクなら強度は強いだろうけどね プランクのコアを鍛えるって売りが抽象的すぎてよくわからん
準備運動程度にやってはいるけど >>497
それならプランシェプッシュアップやプランシェプレスじゃ？
プランシェで背面拍手もあるし 記事貼ってる人ってなんでも信用するんだなあって思った
俺はネット記事見たらこんなもんで稼ぐとかいい商売しやがってくらいにしか思わないのに 姿勢を維持することに他にはない意味があるんだよ
最強は大げさだがベストと言っていい 最良の自重トレと言われたら分かるが、最強とはおかしい まあ最強と言えなくもないしな
上でも言われてるけど肩を鍛えるのに最適
肩が強くなれば全てのトレーニングの質が上がるからな >>504
腹筋に関してはそこまでプランクに期待できないよ >>505
肩はパイクプレスやればいいじゃん
>>506
そうなんだ
今日はV字腹筋やったけど、次はプランクやってみようかな
色々変えると刺激になって筋肉に効くらしいし >>501
いや、個人の意見言ったら言ったで、それは主観に過ぎないだのなんだと言われることもあるんでね
一応アメリカの軍の体力テスト候補になるくらいには評価されてるトレーニングだって話だよ
ネット記事丸呑みもどうかと思うけど、全部一緒くたにしてケチつけりゃいいってもんでもないでしょ クランチもプランクも駄目なら何で腹筋鍛えたらいいんだ？ 腰を痛めずに腹筋を効率的に鍛えるって結構難しいな
脚前挙とディップスしてたら知らずに腹筋鍛えられてはきたけど
メインじゃなく、おまけ程度でやるものだろうし ブルガリアンバッグってズダ服にでも砂とか詰めたら自作できそうだな 懸垂とプッシュアップばっかりしててたら胸筋上部が斜め横に広がって肩幅が広がったように見えてくるね。 それ俺じゃん懸垂と手幅狭いプッシュばっかでバーベル触らないから胸筋中下はガバガバなのに上肩腕は太い変な体してる ハイレップでやったほうが反応いいかな
荷重は結局ダンベル最強だろうね
リュックあれば重しにできるしさ 斜め懸垂してたら広背筋の他に上腕二頭筋とケツ筋も効いてるんだけど正常？ >>521
上腕二頭筋にはもちろん効く
大殿筋に効くってのは謎だな 葛西が
自重スクワットは週に一回で
運動はそれだけで充分と言ってるぞ
上半身はやらんでもいいそうだ >>521
2頭は多少効いてもいいけど効かせないのが理想、ケツに効かすのはアホ
斜め懸垂に限らず楽しようとするほど関係ないとこに効いてトレ効率落ちる でもさあ、懸垂出来る施設や器具がなければ、上腕二頭筋は斜め懸垂でしか鍛えられないぜ >>521
骨盤前傾させてケツをキュッとさせると広背筋の下のほうまでしっかり刺激入るからそれでいいよ
続けてればそのうち筋肉痛にはならなくなる 誰かと思ったらwむしろ一般人より暇でトレーニングし放題やろ 名前見ても誰かわからん
誰だこいつ？ジャニーズか？こういう環境持てるところは金持ちの強みだな >>534
エアーバンドのゴールデンボンバーのDORAMUのダルビッシュ研二だよ
女々しくてとか何度も紅白出たろ？
30代中盤だったかな？最年長 年中やってSASUKEに懸けてて頑張ってるけど
なんか体が重いよな >>536
余計な筋肉をつけすぎなんじゃないか
あるいは小柄の方が有利なアトラクションが多いか カロリー取るのにいい食材ある？
何でもマヨネーズとか >>539
水に粉飴とプロテイン そしてマヨネーズを飲み
マルチビタミンで完璧だな
わかったらもうそういうレスはするな 流石に樽美酒知らんとか浮世離れし過ぎか余程のじい様か...
一発当てトレし放題とか羨ましいな >>538
そら反り立つ壁とサード最後の飛び移り以外ちび圧倒的有利だからな
それでもタッパあって動けるのはいるし あいつ140キロ出せるからな
球速いやつの身体能力はガチ ブルガリアンバッグとベストならどっちがいい？
ダンベルのがいいか？ タイトルサスケだしチビ細マッチョ最強の構成だよなそりゃ
申し訳程度にチビすぎ細すぎが弾かれる要素があるだけ
取っ組み合いでもさせたら達成者含めて上位全員その辺の強豪野球部レギュラーに吹っ飛ばされる 普通のリュックってウエイトの重さに耐えられるのかね ここ自重スレだよ？プランシェも出来ない人は出て行って欲しいなぁ ここウエイトトレ板だよ？自重トレーニーは公園スポーツ板にでも言ってほしいなあ 次重に＝ボディーウエイト だからOK。
むしろ、ウエイトトレ板の自重スレで、ウエイトトレを否定してるやつの方が、実はおかしいお(´・ω・｀) 腕立ての加重ならバーベルのプレートもいいよ
俺はIVANKOの15kgのラバープレートをリュックに入れたりせず直接肩甲骨の上にのせて腕立てしてる
穴が開いてるので扱いやすいし、ラバーコーティングなので滑らないし、冷たくない
ケトルベル的にスイングするトレーニングもできるし、工夫すればいろんなトレーニングができる
立て掛けておけばいいので場所もとらない
あと、2枚のプレートを縛り合わせることで重さを増やすこともできる >>554
どうやって乗せんの？
床にうつ伏せに寝て肩甲骨に置いてから腕を立てて腕立てするの？ >>554
富裕層やな
まあ、ベストとかブルガリアンバッグより、ウエイトのほうが汎用性はあるんかね
リュックなんて使わずに穴に紐通して担げばいいか >>555
プレートを両手で持って、頭の上から背中に持ってきて、軽く前かがみになりつつ肩甲骨の上あたりに載せる
さらに前かがみになりながら、頭を上げ、首の後ろにプレートが当たるようにし、腕を背中の方に上げて左右からホールドするようにして位置を調節し、肩甲骨の上の安定した位置に載せて、ゆっくりしゃがんで、腕立てする
終わったら、手を背中に回し、ゆっくり上体をおこしてプレートを下にずらしていって、おんぶするようにしてプレートを持って下ろす
とりあえず頭の上を通して背中に置けば、あとはどうにかなると思う >>557
普通にリュックに入れた方が使いやすそうだな… >>559
自重の動きだし加重してても自重の枠でよくね？ >>559
自分の体重を使ってて自分の体重よりウエイトが重くなければOK >>562
いいじゃん
だんだん背中が鬼に近づいてるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
