自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>562
設備ええな
ディップスのトップポジションから手を少しずつ開いて十字懸垂の練習せえ
胸と背中めちゃ効く 100ｋｇ以上バーベルできる香具師らって
体重が70ｋｇくらいだったら二本腕で体浮かして
腕を曲げ伸ばしできるもんなの？ >>567
簡単に言うと
腕だけで体を支えて
その状態で腕を曲げ伸ばしできるかってことよ 筋トレ初心者です。
自重で大胸筋を最大限鍛える場合
上部→デクラインプッシュアップ
中部→ワイドプッシュアップ
下部→ディップス
で合ってますか？
又、腕立て系動画で手を外側に向けてやってる人が多いですが普通に前に向ける、内側に向ける場合で効果が変わってくるんですか？ >>568
「腕だけで体支える」じゃよく分からんって
一体どんな体勢想定してんのよ
そもそも
>100ｋｇ以上バーベルできる香具師
つうのもよく分からんし
「バーベルできる」って何だよ一体 >>570
ベンチプレスでバーベル100ｋｇを持ち上がられる香具師な
腕が体の前方で手のひらが上に向いてたら姿勢はどうでも良いよ >>571
>腕が体の前方で手のひらが上に向いてたら姿勢はどうでも良いよ
なんだかお前さんの言う事を理解できる自信がなくなってきた
俺は降りるんであとは他の人と上手くコミュニケーションとってくれ
じゃあな >>571
プランシェプッシュアップのこと言ってんのか？ >>573
腕の状態はそうだね
姿勢は足を曲げてようが
手以外が宙に浮いてればどうでも良い プランシェとベンチのフォームは全然違うしなんで比較しようと思ったのか 聞いてどうすんだよ、そんなの個人差あるだろバカじゃねーのおましねばいいのに >>576
いや、できるかできないか言えばいいだけじゃん
重量的にはベンチプレスのほうが重いからどうなのか知りたいだけだし >>579
>いや、できるかできないか言えばいいだけじゃん
いや、そんな話じゃなくてな…
その二つには特に関連性がないんで、できるやつもいればできないやつもいるとしか まあできるならできるって言うわな
できないからプライド傷つけられて怒ってる
自重しろよ >>581
あ、本物の馬鹿だったのか
それなら自重できないのも仕方ないな
とっとと消えろカス 図星だったか
できないならできないって素直に言えばいいのに
恥ずかしいことでもなんでもないぞ >>583
本当に馬鹿だなお前はw
ここはベンチ100kg挙げる人間の集まるスレじゃなく、自重トレする人間が集まるスレだぞ？
ベンチ100kgより高難度の自重トレがあるってのなら、このスレ的にはむしろドヤ顔するところだよ間抜けw むきになんなよ落ち着けよおまえら
ベンチプレスいくら強くてもプランシェプッシュとかそれに類似したものはできないよ、でいいじゃねーか あれだな
どこかが製作してた自体重を滑車やテコを使うことで一般的なウエイトトレ動作の重りに変換する器具
あれ使えば間違いなくベンチ１００ｋｇの人は自分の体を持ち上げられるだろう
>>583
答え出てよかったな >>585
いやまあその通りだし、その逆もまた然り、なんだけどね
ID:/+/jOI6Ka が、ベンチ100kg挙げる人間がプランシェプッシュ等をできなかった場合、なぜかこのスレの住人がプライド傷つけられて怒るという謎理論を展開するもんでねw 自重でベンチペレスに近い動作は腕立て伏せだが
腕立て伏せだと負荷が軽すぎる
ベンチプレス100ｋｇ相当の自重トレーニングを模索してるだけ マニュアルレジスタンスは自重とは違う？
マニュアルレジスタンスなら1セットで追い込める
自重と組み合わせればマシン並みのトレーニングが出来る マニュアルレジスタンスは自重とは違う？
マニュアルレジスタンスなら1セットで追い込める
自重と組み合わせればマシン並みのトレーニングが出来る ターザン立ち読みしたら
ダルビッシュなんとかてやつ
公園で懸垂とスクワットだけやってるて言ってたな
ジムはいかないそうだ >>592
ダルビッシュまで覚えてそのあとなんとかってw >>569
自重で胸にがっつりなら基本下部とか小胸筋
リバースグリップでディップスがオススメ 椅子に足を乗せてのパイクプレスをしてみたんだけど、普通のパイクプレスと同じ体勢だと前に落ちそうで怖い
デクラインプッシュアップみたいな体勢でやると安全だけど、回数が多くなる
前者の体勢じゃないといけないかな ディップスできる器具がないんだけど、インクラインプッシュアップでも大胸筋下部は鍛えられる？ >>607
低鉄棒でもあればいいんだけど
腕立てでやるなら指先を下に（足の方）向けて腰の位置に手をついてやれば胸下部とかコアを使える 別にピストルっても台使って片脚でスクワットできりゃそれでもいいと思う、完全に片脚でスクワットできるなら
負荷が逃げるブルガリアンより効くのは間違いないはず バランスを取ることと、あと負荷が強すぎて効かせるどころではない感じ >>589
マニュアルレジスタンスにはどんな動きがあります？
マニュアルレジスタンスではなくアイソメトリックだけど、胸の前で腕をクロスさせて押し合いっこするのを最近始めたけど、
二の腕の筋肉がつって肉離れ的な感覚になった。
これをマニュアルレジスタンスでやれば、つりにくいかな？ 腕立て伏せも
足をベンチにおいて角度つけたら
かなりきつい >>615
それでもすぐ高回数できるようになるんたよ >>616
体重の掛け方が甘いんじゃない？
出来るだけ腕側に体重掛けないと。
腕立ては体重の掛け方で結構負荷変わるよ。 エクザイルやジャニタのような普通のかっこいい細マッチョなら自重で充分
ジムで重量ひーこらやって松本人志にならたいなら別だが マニュアルレジスタンスは８割ぐらいの力でやるようにした方がいい
全力だと強度があまりにも強すぎて肉離れを起こすことがある
胸なんかはダイソーのヨガブロックなんかを持ってやると良いかも知れない 筋肉を増やしたいなら、いかにして食事量を増やせるか。
ぶっちゃけ腕立てとヒンズースクワットだけで一般レベルでゴツくはなれる
ゴツくなったあとに、今度はフリーウェイトに突入すると、自重トレ時代の貯金があるから、最初からフリーウェイトに突入するやつよりも、体感では重量の伸びはとんでもない
思春期バリバリの野球部員や階級制の柔道部員やレスリング部員は、ほとんどは自重だけで、けれど食事量はバリバリで、洗練されたカラダを作ってる気がしてならない 自転車が趣味なんだけど、筋トレしたら楽に走れるようになるかなって
自重トレーニングを始めようと思うんだけど、
全身を自重トレーニングするのに参考になる本って何かある？
ちなみに今は腕立てくらいしかやってない筋トレ初心者です >>627
まずは自重スクワット
次いでブルガリアンスクワット
あとは片脚系かな
とりあえずブルガリアンで最初のセット13回以上できるようになったらまたここで相談するといい >>627
ごめん、本だったか
じゃあちょっと分からんです >>627
時間をかける事前提なのが自転車ではないか？
BMXのトライアルとかでも高出力の持久力をどうにかしねーとならない
と思うので実走で鍛えるしかねんじゃないかな
インナーマッスル向けの軽負荷を時間かけてやってくとかならアリかもな
ロードの方のプロでもやってるチームとかあるし 自転車乗りならヒルクライムで筋肉つけたほうがいいよ
辛いのって登坂のときでしょ はっきりした目的あっての特化筋トレなら、専門の雑誌に定期的に特集で
トレーニング掲載されてるからまずはそれ読みなよ
Bicycle Clubとかいいじゃん >>628
ブルガリアンスクワットを調べて今夜からやってみます
>>630
ありがとうございます、良さそうなので購入してみます
>>632,>>633
確かに実走で鍛えるのが一番だとは思います
休日は出来るだけ乗るようにして、平日もローラー台で漕ぐ様にしてるのですが
それだけだとマンネリ化してきたので自重トレも取り入れようかと考えてます >>635
スカイ・イネオスがやってる筋トレとか調べてみたらどうかな >>627
チャリはランジ、背筋、プランク
コアトレみたいな体幹系もやると体が崩れにくくなる やってるぞ
高さ1メートルくらいのブロックに飛び乗ったり 自重腹筋最強なのはなんだろ
ドラゴンフラッグは掴む場所がない 腕立てなんだけど、デクラインよりインクラインの方がキツイのって普通？ 人によるのかは分からないけど、腕立てを膝つけてとか
ディップスを足つけてやるほうがキツく感じるんだけど普通？ 腕立てで膝付きのがキツいってことは普通の腕立てのフォームがおかしくて体重が上手く上半身に乗ってないってことでしょ膝付きは嫌が応にも上半身に乗るから >>645
足が短いデブは足ついたらキツイよ、お前がデブなだけで普通ではない >>646
肩幅より手広げて、前向きながら肩甲骨寄せるようにまっすぐ下ろすだけじゃないの？
>>647
つまりガリガリの俺がそれだとどっちみち異常ってことか >>646
ありえん
俺はディップス1セットやって普通のプッシュアップ1セットやって膝付きを3セットやってるぞ >>648
フォーム見てないから何とも言えんけど膝付きの時普通の腕立てよりも下ろした時に胸が前に行ってない？
>>649
膝付きのが楽だからそれでいいんじゃないの？ 筋トレ初心者です。
腹筋のトレーニングでアブローラー(膝コロ)を取り入れています。
以前、筋肉は色々な刺激を加えた方が成長しやすいと聞きました。アブローラーとの相乗効果が狙える腹筋トレーニングは何かありますか？ >>650
行ってないつもりだけど…説明難しいな
それぞれ辛さのベクトルが違うように感じるというか
自分のやり方がなにか悪いかもしれないから色々試してみる、サンクス >>651
ツイストクランチとかレッグツイスト等の腹斜筋狙いのツイスト系じゃ無いかな。
腹斜筋 トレーニングで検索すればレベルに応じて色々ヒットするよ。 >>651
分からんけどアブローラーとプッシュアップバーの相性は最高と聞いた >>655
回数を重ねて遅筋が限界になると速筋も使われて筋肥大する
まあウエイトで負荷を上げる方が遥かに楽だけど ↑うん、おそらくハイレップでフォーム重視のほうがいいんだろうと思う
きちんと刺激できてないからのびないんだろうし アブローラーみたいに頭に血が上るようなトレは脳の毛細血管を損失させる、その結果老け顔になり易い 自重懸垂は負荷強すぎるのでアイソメトリックっぽい方法でやってる
可動域狭めまくる まあトップでアイソメやると、そのうち落ちてくるから、結果的にそうなるかも
上の狭い可動域でちょこちょこ動かしてるけどのびん 腹筋なんか女子供がやるようなもん
腕立てでもスクワットでも腹筋にも効いてるからやらんでもいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
