★中年★40歳以上の筋トレPart82【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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★中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568975841/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 単に1週間平均が自分の設定摂取カロリーになるように、どか食いした日以外の日の摂取カロリーを減らせばいいだけでしょ ジムやめる話してきましたわ
この5年なんだったんだろうな
何をしたかったんだろう >>900
食べすぎてもそれがその日に脂肪になるわけではないので1週間ぐらいのトータルで調整すればいいらしい >>905
例えば同じカロリー取るにしても日に6食に分ける場合と2食の場合じゃ脂肪の付き具合変わるって研究結果があるよ 長期的な話だろう
前日にどか食いした程度で脂肪は増えない >>903
趣味なんだから時間つぶせただけで意味がある なんか女々しい奴おるけど、ここはバルクアップの概念のない人達のスレなの？ 今日ユニクロ行ったらユニクロの鏡って意外と筋肉映えすんのなわざわざ全裸になってボデーチェックしちゃったよ 今日ユニクロ行ったらユニクロの鏡って意外と筋肉映えすんのなわざわざ全裸になってボデーチェックしちゃったよ >>910
俺は自転車やランや登山がメインで、筋トレはあまりみっともない身体になっちゃヤバイからという副次的要素 >>908
それな。
女がよく「週末食べ過ぎ飲みすぎで3キロ体重増えた〜」とかやってるけど、
たかが二日三日で脂肪がそんな付くわけがないんだよな。 >>916
ただでさえ筋肉なんて、若い頃でもそうそう付いたりどうなるものでもないのに、
もう40代半ば過ぎでどうにかしようなんて無理ゲーだと思うから、やるからには適切なやり方とか皆様のノウハウとか、
そういうのを吸収できれば エッセルスーパーカップ食おうか迷う
控えめにしてガリガリ君にしておこうか
１０６．９６でポチっちゃおうかとグラつく ジムに行けないし脂肪が増えるから困るよ
機材を置き過ぎると床が凹むし 40過ぎたらプロテインは一気に40gくらい摂れってホントっすか？ 今40歳。スクワットやり始めた頃くらいから膝に違和感。歩き仕事で1日中歩いたりすると四頭筋皿付近に鈍い痛みがあったりなかったり。整形外科行ってレントゲン→特に異常なし。MRIはまだ未検査。似たような経験の人居る？ >>919
一日のトータルカロリーで考えれば余裕で食べられる >>923
大腿四頭筋と脛の筋肉が硬いままだと、スクワット時に筋が伸びなくて膝痛くなる
40代はもう、日焼けしてかぴかぴになった輪ゴムみたいなんだから、ちゃんとフォームローラーとかでほぐしてからじゃないと怪我する >>923
俺も宅トレだから、血行悪い状態でろくにウォームアップせずにやるとよく痛くなる。
スクワットを週一から週2にして一回のボリュームを半分に抑えたら痛くなる頻度が激減したよ
あと、ニースリーブもおすすめ >>923
それで半月板やったわ
まあ2ヶ月ぐらいで痛みひいて治ったけど 皆さんレスありがとう。確かにストレッチ、ウォームアップは疎かにしてた。日焼けした輪ゴム、ですか。凄く分かりやすい例え。医師から教えてもらったジャックナイフストレッチというやつを定期的にしてハムを柔らかくしてます。
>>928
手術までしましたか？痛み出したのがもう3か月くらいなるので、少し不安で。 >>921
40過ぎたらは40gは盛ってると思うけど、加齢によって、筋肥大が頭打ちになる一回でのたんぱく質摂取量が増加するというのは根拠がある話し
40代なら体重1kgあたり0.3〜0.35gくらいじゃないかな もう減量はやめました
夕飯に鶏胸800グラムとゆで卵Lサイズ2個とバナナ2本食べましたわ
夜は時間の流れが遅く空虚です
眠剤でも飲んでさっさと朝になってほしい
昼間になっても何もないけどね、、、 >>923
俺もランニングでやってから膝にずっと違和感 >>934
食い過ぎてパンプしてるだけだよ
正月明けに食生活を元に戻せば、7200キロカロリーもなくても戻せる オーバーカロリーした分の脂質は4時間で体脂肪になるってカーボなんかはもうちょい時間かかるらしいよ正月太りはあるね 四十すぎたら一日二回ちんこギンギンにしなさいでも出すのは周さんでいいよ >>933
蛋白質は一度に大量に摂っても吸収されないだろうに・・・ なんか、数日前からネガティブな事ばっか書いててもっとディスられるんだと思ってたら案外優しい言葉もあって落ち着いてきました
ありがとうございました >>938
前立腺ガンの予防になるから
四十以降はしっかり出した方がいいよ 42歳厄年だけど、ちょっとした事でムラムラしてしまって毎日1回は射精してる…
特にスクワットとかレッグプレスとかインナーアウターサイの後はムラムラ凄い 毎日出してるとギンギンまで追い込めなくなるんだよな80%ぐらいの負荷しかかかってねーよ
だから周さんで100%まで追い込んだ方がいいと思うけど違うかな 毎日出してるとギンギンまで追い込めなくなるんだよな80%ぐらいの負荷しかかかってねーよ
だから周さんで100%まで追い込んだ方がいいと思うけど違うかな 中折れ気味でもなんかもう出ちゃう
そんな自分に対するガッカリを自覚してから 名前は解らないんだけど重量を増やせば
増やす程、楽になるディップス？やら
ネガティブ懸垂出来るマシンが
行ってるジムに有るんだけどコレ良いわぁ
今までラットプルダウンどんだけやっても
筋肉痛になった事無かったけどコレを使って
筋トレしてみたら二頭筋や三頭筋とか広背筋に
マジで来るよマジで家に欲しいくらい
何でもっと早く使わなかったのかと
上級者向けやと思って避けてたのを後悔 >>950
なんという頭の悪そうな文章だろう・・
それはアシステッド（アシスト）チンニングスタンドと呼ばれるマシンだ
スタックした重量分が自重から相殺される＝アシストされるので楽にできる
もちろんド初心者向けのマシン
ちょっと経験積めば減量どころか加重しなきゃならなくなるのですぐに
用なしになる
チンニングはラットプルで代用できるし、ディップスはやれる回数の中で
調整してればすぐに10回くらいできるようになるし
トライセプスエクステンションなど代りのマシンもいくらでもあるから
アシステッドチンニングスタンドがなくても特には困らないはずだが
そんなに絶賛するほどのものではない >>951
単なる個人の感想にケチつけてw
お前のほうがバカに見えるぞ
大丈夫か？ ウエイトやるようになってストレッチもやるようになったから一般よりは柔らかいな 最近、開脚前屈で膝頭に鼻がくっつくくらいになったよ インターバル中にずっと立ってできる柔軟やってるけどなんかデメリットあるだろうか
あんまりやってる人いないので気になった
深夜早朝のほとんど人いない時間帯しか行かないので迷惑にもなってないと思う
スクワット中に足裏伸ばすのとかは良くないのわかるけど、背中とか胸のときに下半身のストレッチは問題ないよね？ 筋トレしてから背中を掻ける範囲が明らかに狭くなったのだが 肩痛いの無理してディップスしてたら今度は肘が取れたよ四十超えるともう全身ボロボだね >>960
若い頃運動やってて酷使してたり、筋トレ歴が長くて疲弊してたり？ 痛くてもDANDAN治っていって痛みが引いていく事もあれば、ダメージを重ねるようにDANDAN酷くなる事もあるから賭けだよな 肩痛いのに腕立てしたらバツイチ40歳になっちまった 最近腹筋やると腹がすぐつるんだが、どうしたらいいもんかね いきなり肘取れたらバランス崩してバーに頭ぶつけそう。バーに肘からての部分が握ったまま残ってるってのはホラーだなw もう体のあちこちがつるので調べてみたら、先週からクレアチンのローディング中なので、そのせいかも知れない >>977
それだよ
おれの場合は頻尿にもなったな
ローディングって言っても飲む量増やさなくてもいいらしいよ
時間は多少掛かるだろうけど スクワットで膝に違和感出るので重量追わずマシンのエクステンションとカールを増やした。
もう関節痛めるのがこわい年頃だよ... 自分は整形の先生から、歳取ってからヒザに影響が出るからフルスクワットはやめたほうがいいと言われたことがある
やるならクウォーターで20レップくらいできる重量でって言われたけどリハビリみたいで楽しくないし、
なんだか余計ヒザに入る感じがしたから結局いまだにフルに近い角度でやってる >>981
パラレルくらいが現実逃避的な気がする
水平より沈むとだいたい腰か膝やっちゃう 筋トレ始めて1年くらい、目立って太くはなってないし締まったとも思わない、でも部分的にはカットが見えるからちょっとは効果は出てるかなって感じなんだけど
最近やたら心拍数が上がりやすくで筋トレ中に苦しくて止まってしまうことが増えてきた、筋量が増えたから心臓に負担が増えたのかはわからないけどもうやめた方がいいのかな？ほんとに苦しいんだ >>993
3日ぐらい溜めないとムラムラしなくなった >>989
どう考えても筋量以外に原因があるだろそれ
医者いけ医者 >>989
心臓に異常が無い＆ステやってないこと前提で、
しばらく有酸素を重点的にやって、心肺機能が上がったらウエイト中心に戻すといいよ
ウエイトばかりやってると心肺機能が追いつかなくなるから >>989
ステやってないんなら病院行け
心肺機能がおかしいぞそれ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
