★中年★40歳以上の筋トレPart82【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568975841/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋肥大が目的なら筋肉痛来るまで追い込んでから十分休ませた方がいい
筋力アップ目的なら筋肉痛まで追い込まずにトレーニング頻度を上げた方がいい 筋肉痛は伸展と収縮の結果、筋繊維に傷がつくからなるだけで、筋肉痛の有無と筋肥大は別もの 筋繊維の傷と筋肥大はあんま関係ない
どれだけ強い刺激を与えたかが重要ってことかな 筋肉痛をトレーニングの目安にするバカがいるとは・・・ 土曜の夜に筋肉に良い、トレイニー向けの晩酌モデルの提案です
飲み物は、糖質0、甘味料0、プリン体0のウィルキンソンハードレモン
正直味付きプロテインより体に良いです
つまみは、たんぱく質29g、脂質2g、糖質1gのチキンサラダ、筋肉も喜びます
こんなん
https://dotup.org/uploda/dotup.org2063620.jpg
リーンバルクな晩酌、マジでお勧めです（＾＾）ｖ >>656
糖質もとらないとたんぱく質活かせないんじゃ？ >>657
その通りです（＾＾；
そのために、シメ焼きそば３袋、糖質36.6g x 3、いっちゃいます トレ始めてだいたい半年経ちました
173cm 54kgで始めて今は58kgにアップ、月1kgアップはちょっと無理でしたね、１日４食3300kcal/day位
これから筋量アップはもっと鈍化してくのかなと
今こんな感じ、苦手部位は腕かな、ホント細い
https://dotup.org/uploda/dotup.org2063674.jpg 腕は全体のバルク上がらないとなかなか太くならない気がしている >>661
ヘナってこれの事?
◆ 突然の違う穴 2006/5/26 14:08 warata2ki
263:メイク魂ななしさん :2006/05/25(木) 14:07:31 ID:gJcmXAtm0
月１回ヘナを始めてから４ヶ月目。
髪がつやつやぴかぴかで嬉しいのはもちろん、最近熟睡した気がするし、
寝覚めがとても良くなりました。ああ・・・そこは違う穴だよぉ・・・・。
何と言うか精神面に作用したようです。寝起き独特の憂鬱な感じがなくなりました。
回数増やそうかな。 >>664
ホームトレイニーなんでジムには一度も行った事ないです
家にある器具は、ダンベル、ベンチ、チンニングスタンド、トレーニングチューブ、アブローラーです
玄関開けたら２分で筋トレ＼(ﾟДﾟ)／ なんか最近思うんですけど、ローファット言って脂質から逃げてしまうと、体脂肪も増えないけど筋肉も増えないですね
糖質だけいくら取っても本当のパワーは出ないし、持久力も落ちる
バルクアップ中なら最低でも体重1kgあたり1gは取りたいですね
ただし揚げ物はなるべく食べない方がいいです（分かってるとは思いますが）
なぜかというと何度も過熱して酸化した過酸化脂質を取る事になるからです、これがまた体に悪いんですよ
マックなんかのジャンク系も、フライドポテトとかフィレオフィッシュとか揚げ物系を避ければおｋ
油はなるべく加熱せずに、良い油（アマニ油とかナタネ油）を食事にかけて食べると良いですね
私が毎日食べてるアマニ油
https://dotup.org/uploda/dotup.org2064205.jpg
今日はマックでキレ食いしよ 酸化するから、早めに消費しないといけないからいっつも使い切れない… >>669
酸化してる鯖缶に当たったことある
魚油は酸化するとコゲ臭くなるんで分かりやすい 筋トレしてたら、負荷をかけている部位が痺れてくるんだけど
どう対策すれば良いですか？ 体脂肪率ってどのぐらいを目安にしてる？
数字じゃなくて見た目で判断の人なら腹筋の見え方とか >>676
率といっておきながら数字じゃないってムリがあんだろ 体脂肪率のコントロールは完全に見た目のためにやってる
だから率とは言いながら見た目で判断するのが正しい
自分が納得すりゃそれでいいのだからそういう意味でも見た目でやるのが正解 >>676
率はわからないけど自分は4パックから2パックになったのを潮に減量してるよ
ネタだけどこういうのもあった
https://i.imgur.com/2yj6BK0.jpg なるほど
>>680 で言うと15%ぐらいのところで減量したいかな
ありがとうございます >>680
10-15%くらいが素敵に見える
5%以下はかえって気持ち悪い inbodyで測って5パーセントだったけど
こんな体してないな
183㎝・62㎏のガリだからかな >>680
10％未満目指してたけどキモいから15でいいや >>683
単純にInBodyの数値がアテにならないって証左だろう インボディで5%台だったけどピンチキャリパーで測って計算したら11%台だった。身体の感じから見て後者の数値で納得した。 鈴木雅がコンテスト前にインボディで計って20%って出たって言ってた。結局身長・体重で校正してるので
普通じゃない体だとまったく精度がでない。 筋肉が多いほど水分量が多いんだっけか
脂肪と水分の電気抵抗の差をベースに推定しているはず
コンテスト前は水抜けまくりだと思うがどうなんだろうな >>689
そうだよだからアテにならないんだよなぁ
当然水分抜けてたら体脂肪率は高めに出る
そのためにアスリートモードがあるんだけど まあ相対的な数値を見るもんだよねあれ
増量から減量に切り替えたときに上手く行ってるかの判断
水分量か筋肉量あたりも推測してくれるものなら、水の抜け方が見える
一度水抜けてんのに極端に数値が上下するなら食事を見直す 見た目と照合するとアスリートモードの数値がしっくり来たな
あとアメリカ海軍式の体脂肪率測定法もいい感じだった 体組成計は相対的な数値の観測として利用してる
見た目とかキャリパー式と併用して校正するのが大事 タニタの高い体組成計とか全然必要なかったわ体重さえ測れればいい 体脂肪低けりゃ誰でも腹筋割れるが
筋肉でかいやつと小さいやつで
体脂肪率同じでも見た目が大きく異なるのは
当たり前のこと インピーダンス法とか統計データの塊だから、そっから逸脱してる場合は全然アテにならんからね 大阪府知事の吉村もきもちわるい、大阪でコロナ蔓延してるのは維新で保健所減らしたツケ 俺も40後半になった スタミナは落ちてもパワーはこの年代なら若い時よりむしろ上がるて言うが皆さんどうなんだろう >>707
49だけど、多分筋力に関しては今の方があるなあ
若い頃は空手やってて、補強は自重オンリーとは言えそこそこハードにやってたけど、ある時機会があってやったペンチプレスでは70kgが精一杯だった
その後も細々と自重トレは続けてたけど、40越えてウエイトトレーニング始めたら、最初はベンチ60kg足らずだったのが一年足らずで100kgまでは行けたから
恐らくBIG3とかなら、まず間違いなく今の方が強い
ただし、当時の自分と空手の組手やってもボロ負けする姿しか想像できないけどねw パワーが上なのに負けるってことはスピードが落ちてるってことかな？
20代の身体のキレを40代でも維持するためにはどんなトレーニングがいいのだろう >>709
>20代の身体のキレを40代でも維持するためには
そりゃ厳しいなー
切れのある動きって関節に無理を強いるんだよ
たとえ筋肉のコンディションだけを若い頃と同じレベルに維持できたとしても、それ以外の部分がついてこない
どうしても若い奴に勝ちたいなら、それ以外の部分で勝つことを考えなきゃ テレワークで暇だから懸垂出来るぶら下がれる機械買って二ヶ月やってみたら、2週間目から4週間目くらいまで順調に腕がちょっとずつ太くなってきたけど、そこから一カ月何も変わらないのは、トレーニング不足？？
一応、懸垂、順手と逆手を5回3セットから10回3セットまで増やして寝る前にタンパク質も取るようにしてるんだけど、何に比重置けば太くなる？ 腕太くしたいなら一緒に三頭筋も鍛えたら
懸垂マシンならディップスもできるよ >>712
その負荷で太くなる限界ってことでしょ
まだ太くしたいんなら負荷上げればいい
ウエイト使うとか、片手でやるとか、トップで動きを止めるとか、倍の時間かけてゆっくりやるとか >>714
やっぱりそうなんだ
片手は無理です
なんせ、15年ぶりに筋トレ始めたんで
片手の腕立てとか体幹も悪いらしくて一生出来る気がしない 懸垂10回3セットできるんなら片手懸垂1回ぐらいできそうだが！？ チンニングでは腕にはそんなに効かないだろ あれは背中のトレだぞ 逆手なら腕に入るだろ、頭大丈夫か？
チンニングの話をするのに順手、逆手を明記しない時点で馬鹿なんだろうなと思うので構う気にはならないけど >>716
自分も助走なして懸垂、逆手なら10回できるけど片手にでは上がらない バーを掴んでいる方の手首を空いた片手で掴むとすこし難易度下がるよ 片手懸垂できちんと広背筋や大円筋に入れられないなら、やるだけ無駄 >>723
別に懸垂専用スレではないから前置きが意味不明だけど
肩トレの効果は高いでしょうね
体幹のバランス能力も必要になるし スレの皆さん久しぶり
私は結構前に筋トレ以外の事で肩を痛めてしまって、さらにそれを筋トレで悪化させてしまいまして
一か月以上もチンニングスタンドにぶら下がる事すら出来ずに、筋トレまったく出来ませんでした
未だに左の鎖骨あたりのスジが少し痛くて、胸と肩のトレは出来ない状態です
それ以外の部位は少しずつトレ再開してます それでも食事さえきちんとしてれば筋肉って以外と落ちないものですね
今59kgなので、とりあえずの目標の60kgまであと1kgと迫りました
しばらく筋トレ出来なかったのもありますが、バルクアップの速度はかなり鈍化しましたね
最近2DKのアパートに引っ越して一部屋はトレーニングルームになってます
部屋はこんな感じ
https://dotup.org/uploda/dotup.org2154980.jpg
体の方はこんな感じで、腕は相変わらず細いままです（；；）
https://dotup.org/uploda/dotup.org2154983.jpg >>727
基本的には飯さえちゃんと食ってりゃタンパク質がどうのこうのと、過剰に気にする必要はないよ
だいたい何も考えず普通に食事してるだけでも必要な量のタンパク質は摂れてるから
食が細いとか偏りがちとかなら気にしたほうがいいけど
まず気にすべきはしっかり食べたり偏りなく食べる方であって
タンパク質の量はその次 >>730
私も同じ意見です
むやみなたんぱく質の量を求めていません
今はプチ減量プチかましてる状態なので１日80～90g程度です
あと>>727の誤字を一応訂正
×以外
○意外 >>704
今週の新規感染者はたった1人なんだけどまだ息してる？ｗ 沢山タンパク質とってもこまめにアミノ酸濃度高めても筋肉が多くつくなんてことはない。
そう思わせてサプリを買わせてるだけだよ。
三食まともな食事をしていればよく、昼はパンのみとかそういう人ならプロテインを飲んでも良いが、定食やお弁当とか食べてるから要らない。
一日5回もプロテイン飲んでた頃より、きちんとした食事を3回とってる今の方がバルクもあるし健康状態もいい。
タンパク質は体重1.5gもとれば十分だよ。 毎年この時期に人と会うと「何かスポーツされてるんですか？」と聞かれると思うんだけど
皆さん何て答えてるの？ >>735
昔はともかく今はフィットネスブームみたいだし、普通にジム行ってるでいいじゃん
別に隠すことでもないし >>736
まあそうなんだけど、それだと次は「どこのジムに～」て流れになるのが面倒だなと
もちろん知った人なら普通に答えるけど、そもそも仕事での関係だけの人と話を広げたくないと思うのは俺だけ？ どうでも良すぎて笑える
嫌だったら家トレしてるとでも言えばいいじゃん。 向こうもそれほど広げたくないと思ってるから安心しろよ >>737
とくに何もやってないとか生まれつきとか言っときゃいいだろ >>742
そう答えてた時期もあったけど、>>743になるよね >>747
俺もこれだわ
ダイエットでジム通ってるけど走るのとか嫌いだからダンベルとかやってるーみたいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
