【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.7
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
・プロテインの話は禁止。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571729724/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 疲労が溜まってるね プッシュアップやブリッジなどで上腕三頭筋がオーバーワークになってるかも 他の種目を軽めに STEP5を1、2setやったあとにSTEP3を多reps1set追加するとかしてみたら？ >>843
リアリティ無いなあ
実績ある柔道家の背負いを力で引き戻すとか
その技をかけられなかった言い訳が相手の力が強かったからとか
とても実績ある柔道家とは思えない
余程体格差があったのかそれとも完全に丸２０年ぶりのグッダグダの乱取りだったのか
てかどんなシチュエーションやねん
普段通ってる道場に昔柔道やってた人が再開しにきた？にしちゃ言動変だし あ自身が現行で通ってすらいないのかｗ
盛りに盛りまくったか丸々嘘だな
てか直近の運動経験すら分からん同士での柔道試合とか危険でまともな社会人の発想じゃないわ
中坊の決闘と程度が同じ こういう所でうるさい人ってリアルでもうるさいのか興味ある。 意外といい奴でこういう所でストレス発散してたりすんのかなw アンイーブンスクワットやり始めて半年立つけどふと気づくと
最小限の力で立ってると自覚する時あるこれが武術でいう骨で立つかな？
バランスが大事なスポーツじゃ普通に役立つと思う そらやらんよりはいいにきまってるだろ
ただ他に色々やれる人はあえてやる必要がないというか現にもっと有効な他のことを色々やってるというだけ 人それぞれだろスポーツとかでプリトレ取り入れる人もいれば取り入れない人もいるし
役に立たないと思うならスレ閉じればいい 筋肥大には週に１０セット言ってる人おるわ そんくらいやらなあかんのかなぁ 俺も週10-20セットが筋肥大にはいいと聞いたことあるけど、この本だと懲罰房ルーチン扱いになりあんまり勧められてないね
何が正しいかは自分の身体で試していくしかないよ個人差もあるし 歳を取ったらセット数少ないほうがいいと思うよ、回復に時間かかるし
逆に若い人はどんどんやっていいと思う 中8日にしてたけど中4～6日にするわ。ボディビルに重点を置いてみる。 https://www.youtube.com/watch?v=QoB6H4c1qAo
左は7回目から背中は丸まり、反動は強まり、足は前に出てる。
右は全部広背筋トレーニングになっている。 そらそうだ
筋肥大目的だろうが神経発達目的だろうが健康体操レベル以上に強化したけりゃコンディション良好で集中して全力で限界までやるセットを各部位週に１０セットは欲しいしアップや動作の習熟目的で軽くやるの含めたら２０は欲しい
なんかチョボチョボっとやってさも素晴らしく強く機能的な体が手に入るかのように見せかけてるのも健康体操本たる所以だわな
高難度種目掲げてはいるけどそれをガチで目指す、強化する人の方は向いていない 以前このスレだったと思うけどジム派のアンチが
週3もジム行ったらカタボるわって言ってたな。 >>863
「ボリューム」の考え方はフリーウェイトの人向けの考えなんで週10セットじゃ少ないなと思うんだよ普通は
だってメインが5×5だったら週2回で10セット行っちゃうからね
まあ本当は10セットは最低限で10-20セットの間に収めろという考え方 >>869
んなバカな
パワーとかウエイトリフティングの人なんかどんだけガリガリになるんだよｗ この本の通りにやるのなら懸垂やる時って2秒で上げて1秒停止 2秒で下げて1秒停止でやればいいんだよね？
今日ようやくフル懸垂の1セットだけ10回できた
でも2セット目は5回しかできなかったからステップ5クリアはまだ遠いな 片手懸垂はできる気がしない
片手でネガティブか数秒ロックしてキープするしかできない アンイーブンとハーフの間に無限にあるステップ(笑)をやればいけるよｗ アンイーブンで手首握る位置を少しずつ下げていくっていう工夫してるのは見かけた 3年目にしてようやくハーフワンアームプッシュアップの上級をなんとか出来るようになってきた
けどフォームがまだまだめちゃくちゃだからこれからは綺麗に脚を閉じてやるように頑張る >>875
まだそこまで行ってないけど、
そのステップの間にアーチャープルアップと、
タイプライタープルアップがある気がする。 >>880
ガンバレ、諦めずに続ければ今まで無かった筋肉が付きキツかった動作がキツくなくなっていく。 >>881
プリズナートレーニング 、最初のステップのやつでも大分キツイですよね
ニータックとショルダースタンドスクワットとホリゾンタルプルが特にキツイ！ >>881
あと応援ありがとうございます
がんばります！ >>879
タイプライターはアンイーブン出来るなら余裕でできるわ 初めてやった種目がヴァーチカルプルでステップ1は準備運動的なねって思ってたらニータックで死んだ。こういうトレ必要やな。 外出自粛・家に籠ってなさいの御時世、
ウェイトトレーニングジムは開店休業状態でもキャリステニクスはそんな風潮関係無くトレーニング続けられるのがありがたいw
牢屋の中でも行えるconvict conditioningの有効性をこんな形で実感することになるのはさすがに予想できんかった… 普通に必要なだけ買って家でウエイトトレやってるぞ
実際売上伸びてるｗ メドラノが家でできるトレーニング紹介してるな。ドアで懸垂してたりする。 ホリゾンタルプル30回とか出来る人どれくらいなんだろ
1ヶ月くらいやって12、3回でギブや >>892
今初めてやった。15、10、10で限界。普通に懸垂よりきつい気が。 >>896
ですねとりあえず中級クリアできるように頑張ります 4月から囚人トレに切り替えました
本読んで筋トレの概念の根本が揺るがされた 質問なんですけどプルアップのステップ1のヴァーチカルプルは経験者の人たちはどこまで極めましたか？
これを数週間続けるのは流石にアホくさくなってしまう....けどやるもんなのか？それが囚人トレなのか？ ああごめんなさいテンプレ見逃してました、すんません >>900
ステップ上がっても朝やってるよ。肩とか背中とか太くなったら体固くなってきたから。 アホくさいなら先行った方がいいと思う
肩の可動域が気になるならローテーターカフをしっかり伸縮させる数種の運動を別にやった方が遥かに動く >>892
9ヶ月やって25回
握力の問題でなかなか伸びないので3に行った(初心者は軽くできたので)
今は他のステップも伸び悩み
50歳でガリだと成長し辛いんだろうな。 ホリゾンタルはテーブルでやるには手の位置が低すぎ。
斜め懸垂と捉えていいと思ってる。 ホリゾンタルできる環境の人結構限られてこないか？w おれはホリゾンタルプル弟が家で使えるように買った鉄棒でやってますw
ディップスバーとかも使えそう 吊り輪でホリゾンタルプルやってるけどテーブル買ったほうが良いかな？ ホリゾンタルより上のレベルの方が楽なんだけどやり方間違ってるのかな？ 休養が大事なの分かってるけど毎日筋トレしたいな
こんな感情初めてやわ 毎日やればいいよ
一日あたりのボリューム調整とか定期的な休養は必要だけど
競技動作自体が高負荷筋トレになってるような競技は毎日練習してパフォーマンス上げてる
一部位週一とか週二でやるのはボディビル ようやく逆立ち(ウォールハンドスタンド)ができるようになった。。長かった。。
他の種目はステップ6以上にいるのにこれだけずっとできなかったから嬉しい。 リモートワークの合間にアンイーブンプルアップ中級をどうにかクリア。 >>916
おめ
俺は鉄棒にもたれる要領で逆立ち腕立てしたあとそのまま膝でぶら下がって腹筋するのにハマってる
難易度の割に見た目のインパクトあるから公園でやるとガキに騒がれて楽しい 懸垂と逆立ちはホイホイできないといかんぞ
どっちも最下端からの脱出が苦痛だから下まで降ろさずテンポ良くやりがちだけど、そこをやりこまないと肩が発達しないと思う ボトムにちゃんと下ろして反動を使わず上げなきゃいけないのか 加重懸垂20キロでやってるけど、ホリゾンタルを厳格に2-1-2秒でやったら30回が限界 ちな体重70キロ 両手プッシュは手幅狭めても回数出来るし、片手プッシュはしっくり来ないしで腕はパワープッシュが一番好きだわ
対空時間稼ごうとすると可動域最大まで使ってタメを作らなきゃいかんから、自然と筋肉に効く動きになるんだよな
着地も同じ要領で勢い殺すと休むタイミングが無いから心の弱い俺でも追い込みが捗る
背中拍手は体育とかでやる背筋の要領で背中を少し反らすとやりやすい >>888
こんなん笑うわ
https://mobile.twitter.com/Prisoner_CCCMH/status/1248431459339124739
プリズナートレーニング【公式】
@Prisoner_CCCMH
皆さん、こんな状況下だからこそ、筋トレを！監獄でもできるプリズナートレーニングでガッツリ鍛えてコロナを倒しましょう！！ #プリズナートレーニング #筋トレ #自重トレーニング #コロナに負けるな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 学生の頃から現在に至るまで運動と呼べる運動を
してなかったんですが今日初めてブリッジと逆立ち以外のトレーニングをSTEP1から始めたら明日
に響くレベルで全身が辛い
特にショルダースタンドスクワットで首に圧力がかかり首が痛くなるのですがやり方に問題があるのでしょうか 問題あるな。頭の後、左右の背中の3点で支えるんだ。で、気持ち背中の2点に意識を集中して、首に負担がかからないようにする。 ご丁寧にありがとうございます
次のトレーニング日にそのやり方で挑戦してみます スクワットのステップ1
やってる人の動画では持ち上げた腰やお尻は動かさず
脚だけ降ろしてるけど
自分がやるとスクワットと同時に腰が頭の方に傾いちゃってブレないように支えるのが大変…
お腹周りの体幹がしっかりしてないとダメなのかな ショルダースタンドはスクワットよりむしろ逆立ちやレッグレイズで役に立ってるな 暇だから中5日で最近やってる。オーバーワークかな。 ショルダースクワット難しいの既出なんだね
上げるときはまっすぐ上げられてもその後がw
Step2に飛ばしたくなるけど、なんとか真っ直ぐを保ちつつ膝を額まで下ろすことが出来たから
連続でできるよう頑張る 芝生が生えてないことを言い訳に前後フリップサボってたけど、ぼちぼちどこも公園の芝生が伸びてきたからやらなきゃ
遊んでるガキとかにめっちゃ笑われんだろうな スクワットの1、6とか7とかで詰んだらやり直すって感じでいくわー ショルダースタンドをしっかり出来れば、以降のステップで怪我しにくくなると思う。 ジャンプ系の運動で着々ミスって膝いたくなったときにショルダースタンドスクワットすると治る
脚にほとんど負荷かけずに可動域いっぱいに動かす良い種目だと思う スクワットのSTEP2のジャックナイフって机を持っていいの？
手のひらを置くだけじゃできなくて親指引っ掛けちゃってるんだけどこれ正しいの？ 腕の力に頼らないって意識付けの為にも握らず軽く乗せてやったらいいと思う
後半ステップでもボールでほぼ同じことするわけだし >>942
ありがとう助かった
ちゃんと指示通りにやるわ 初級中級上級で上がっていくためにはまずレップス数を増やしてからセット数を増やすべき？
先にセット数増やしたほうがいい？
あんまり拘らなくてもいいのかな >12
>39
>41
そろそろ次スレの季節だが、
立てる人はこのへん注意 クロウスタンド筋力はそこまでいらんから苦手って奴は恐怖心じゃね
どうせ顔から倒れて失敗するんじゃなく後ろピョンピョンに戻るのを繰り返してるんだろ？ 逆立ちちゃんとボトムを意識してきちんと降ろして停止して上げたらからだの反応が違うな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
