【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.7
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
・プロテインの話は禁止。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571729724/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured アルのやつ前から写真撮ったら本の通りになるんじゃないん？ プルアップの10repを達成した頃から、上腕三頭筋の内部の痛みが取れなくなった。
どこを故障したんだろうか？ >>755
怪しいならまず一週間くらい腕のトレを休んで腕に休養と安静を与えようぜ
それでも痛みが取れないなら整形外科で相談だ
湿布くらいしかもらえない場合もあるが、整形外科に最初にいっとけば骨とか関節の致命的なトラブルではないと確認できる ワンアームタオルハングを1分近くやっている動画が無いことに気付いた。あるかな。 おお、ありがとう。チョーク塗ってまで・・・
たしかに洗いたてのタオルと、何度か使って手の油分が付いているタオルだとかなり記録が変わってくるから分かるんだけど・・・ この体重で40秒やれるなら、体重そこそこの奴は60秒普通にいけそうだな >>758
タオルでぶら下がるのって握力や腕強くなるのかな？
握力器具やアームの筋トレとかをやるほうが
握力や腕力強くなるな
https://www.youtube.com/watch?v=EYn83Q6Ktag >>762
クラッシュ力とホールド力の区別ついてるか？ 足が弱いからベテランに一日スクワット追加したりしてもいいの？ >>763
クラッシュ力も鍛えたら片手タオルハングできるようになったよ 今日から新入りv2で始めたけどスクワットのステップ1の時点で難しい
体が真っ直ぐにならずにやや頭側に傾くんだけどやってればできるようになるのかな？ >>770
ありがとう ヨガのポーズなのか
参考にしてチャレンジしてみる スクワットのステップ１はステップ２よりよほど難しいとは皆の言うところ ttps://www.instagram.com/p/B6k1Sm7hlps/
カバドロがバーベルカールしてるぞ！！
「体重の裏切者！！」ってコメントしてる人が居て笑った
ダニーなんか某ブロガーが話したらウエイトも好きで良くやってると言ってたそうだし
インスタにも沢山ウエイト動画載せてるしな
ttps://www.youtube.com/watch?v=GBltOxlOqME
ダニーのジムトレーニング
インスタでもデッドリフト２２０キロをベルト無しストラップ無し順手で引いてるし
だからバルクもパワーも凄いんだね！ 松ちゃんがベンチ１４０キロあげたとツイートして話題になってるし
今時の若い人らは松ちゃんがマッチョと思ってるみたいだけど
カバドロとデッドリフトや腕相撲、重たい荷物や石運びで松ちゃんが勝負したら
全て完敗するだろうな 松本みたく大胸筋モッリモリになってる体の良さがわからんから俺はCCでいいわ いや超一流タレントの趣味とトレーニング見せて収入得てるプロと比べるなよｗ
比べるならカバドロとミドテあたりでデッドリフト、腕相撲、重たい荷物や石運びで競えよｗ >>777
部屋に椅子もベッドもない感じか？
なら腹の日と懸垂の日だけジャージで軽いジョギングでもして、ついでにそのへんの公園でやったらどうだ
鉄棒とベンチくらいなら今日びの公園でも割とあるだろ あとはニータックじゃなく、ニートゥチェストで代用する手もある >>779
ベッドはあるんだがしっくりこない
公園は近くにあるから今度行ってみることにする >>778 ダニー体重８０～８２キロでデッドリフト丸腰で２２０キロ軽々
三土手全盛期体重１４５キロでデッドリフト３００キロ数回
デッドリフトに関してはダニーの圧勝！！
ダニーがパワーのトレしたらあの体重で３００キロ以上引くポテンシャル持ってる >>782
なんでやねん
ちなみにその２２０て数字パワリフの人はノーギア体重６０ｋｇで平気で挙げてるで ウェイトを否定してる本のスレで重量でマウント取り合ってるのは悲しい気持ちになるな いちいち相手にすんなよ
それよりブリッジでちょっと詰まってるんだが、フルブリッジの柔軟性ってどう身につけたもんかね
いちおうブリッジは張れるんだが、それこそヨガ勢の「上向きの弓のポーズ」とかに比べるとぜんぜん不格好
筋力じゃなくて単純に柔軟性の問題なんで、やっぱ地道に数こなすしかねぇかなあ いちおうブリッジホールドして手足で押して前後に揺らすのは、マメにやるようにしてる >>785
背中の柔軟性なら胴体力で調べるといいんじゃないかな？ まだ始めたばかりなんだけど初めの4種目のステップ1を日曜休みにしてその日以外毎日交互にやるのってありかな？
今までも運動してたから物足りなく感じる 運動してたならそのまま善行v2で駆け上がっていけばいいと思うよ スクワット以外のステップ１に歯ごたえを感じるのは十年単位の運動不足とか退院したてとかだからなぁ
体ならし、習慣づくり、フォームの確認のステップだから、できてるならトントン拍子で上級クリアしてステップアップしていけばいい ２秒アップ１秒休み２秒ダウン１秒休み
これは守るようにね
これを守らずに初期ステップを楽だと思ってしまう人もいるから 逆に言えばそれ守らずやればめちゃくちゃ楽なんだよな
腕立てやスクワット100回楽勝とか言っちゃう層もだいたいこれ いやそのへんしっかり守って、反動使わずゆっくりやっても、
流石にそこそこ運動経験あるやつはニータックや壁立て伏せや柱での懸垂は普通に楽だろう
運動経験の程度にもよるけど きっちりリズム守っても、スクワットだけはステップ６クリアまでは楽勝だったな
それでもワンステップに律儀にひと月かけてた、けど今はステップ７になって超苦戦してる 俺ならStep1の回数をとにかく増やすより、始めの四種目の低ステップは本のとおりにゆるゆるやって、
その間に食事制限とランニングとか自転車やって、軽く体を絞っとくかなあ 脂肪落としとけば後の筋肉の増量が体型に出やすくてモチベに繋がるし、
懸垂とかスクワットで難所に差し掛かったときに、脂肪の付き具合でだいぶ難易度変わるし 俺はむしろもっと体重欲しいわ
筋肉付けるんじゃなく体重落としてトレを楽にするって発想もあんま好きじゃないし
勿論個人の好みの話ね 運動自体はランニング1年ほどでそれまではやってないから大したことないよ
2:1:2:1の速さとフォームもう一度見直してやってみる それでも物足りなかったら頻度あげてやってみるわ
みんなアドバイスありがとう >>798
その辺はまぁ好みだよなあ
明らかなデブとかだとまあまず脂肪を落とせって話になるけど、最終的には目標体型とか達成したい種目の問題になるし 最初のSTEPはreps数もset数も多いから1日複数種目だと結構時間かかるっていうのもあるから最初から善行v2みたいなルーチンは難しいかも
ベテランのブリッジ、HS無しのルーチンとかやりやすそう >>798
分かる
ただマスターではなく体重何キロ以上で、とか考えてるわ 俺も体重そのままで力をつけたいんだけど
あまりにもプルアップが進まないので原料の誘惑にかられる
まあ、CC始めてから食う量が増えたのに４キロ減ったけど 俺はどうしても相性が悪いステップがあるな。
股関節よりも低いテーブルしかないので、メチャクチャきついんだが、仕方なくホリゾンタル・プルをせっせこやってたら、20レップに達した頃から肘の内部に痛みが。
その後バックハンドに切り替えて、またしばらくやってたら、今度は肩の内部が痛くなった。
普通のプルアップも順手でやると同様の痛みが出たので、今は逆手でやってて、こちらは痛みは出てない。今日やっとクローズド・プルアップの中級に達したけど、順手で試すと相変わらず痛みがある。もう半年ぐらい痛みが続いている。
背がかなり高く、体重も90キロ近くあるので体格のせいなんだととも思われ、やはりこの本は痩せた人向きなのかもしれん。 身長が並外れて高かったり体重が並外れて重かったりすると故障リスクは高いのは、
CCに限らずほとんどあらゆる運動でそうだと思うぞ… スクワットと懸垂は重量級がやるときは普通より時間かけてステップ上げるか、素直に痩せるかした方がいいな
>>803
順調に基礎代謝が上がってるな
CCで良い体になってくると太るのが難しいっていう世間一般と逆の感覚になってきて楽しい >>805
トレ開始時が部活の経験も無い体重４８～５５キロ、
あるいは１８０ＣＭ以上で体重６０キロ以下
の非力だと負荷を挙げていき増量しないとパワーもバルクも付かないだろ
日本の自重トレブロガーは初期値のまま体重５キロも増やさず
体力、パワーがあると思ってる人が大半
デッドリフト７０キロで私はパワーが強いから自重に移行したと某有名ブロガーが書いてるが
バルク全然ないよ、自重でも本来はもっとゴツクなれるのに ブロンソンが１７９センチありムショで鍛えまくって１０４キロのガチムチになって
人間負荷にして人２人背負い腕立、３人しがみつかせてスクワットや超ハイレプストレなどで
初ベンチ１３６キロ軽々１０回というポールと違い公式記録や動画、写真も数多くあるのに
日本のクソガリ気質なのかブロンソンには皆批判的で
写真も動画もないしカバロド兄弟も疑問ししてるポールを崇拝するんだよねｗ
ポールがブロンソンみたいな面構え&肉体ならもうそれだけで説得力あるのになぁ ジム勢がコロナで勝手に自滅したから意図せずしてプリトレの優秀さが証明されてしまったな
完全なる大勝利ですよ それは思った
コンセプトの一つである環境に左右されないってのはこういうとき強いね どうしても休みたくない奴は家にダンベル買ってるだろ
ジムと同じとはいかないけど全身ゴリゴリに鍛えられる 前から興味あったボルダリング行ってみたんだが
懸垂的な動作はCCで普通にできるし、ピストルのおかげで小さな足場からでもバネが効いてそれなりにやれたけど、
やっぱものの見事に指がやられたわ
タオルハングとか殆どやってなかったのもあるが、指で体重保持するってのはマジできっついなあ ピストルたった3回だけだけどできるようになったから
スクワットの章のs10以降のページ読んだら
車押しってのが書いてあって、すっげーやってみたい
あれ挑戦したことある人いる？ >>814
したことはないができることは知ってる
緊急時に車を押して動かす手順とかは、ちょっと検索すりゃいくらでも載ってるし、実際どっかでやってみたら？ ウチの敷地内に20メートルぐらいの舗装したところがあるから一度車押しを試したことがあったけど、微妙に勾配があって公道に飛び出していきそうになったから、途中で前に行って止めなきゃならなくなって肝を冷やしたぞ。
もう二度とやらない。 流石に公道とかやばい場所に向けて押すなら事前に車止めになるもの置いとこうぜ… 誰もCC3の話してなくて笑う
内容出る前は盛り上がってたのにバク転とか入ってるって知ってから"あっ……"ってなったもんな ジャンプや跳ねる腕立てをメニューに取り入れてる勢はけっこういたし、蹴上がりやらバク転やらも試してる勢はいたぞ
ただ正直その辺はマジで語ることがないんだよな、
CC独自って部分も少ないから、より細かい情報が欲しければアクロバット系とか体操系のサイトいけばいくらでも転がってるし バク転の練習やってるけど手首痛めて休養中
いろんな練習動画見てるけどCC3だけ読んでできるやつは天才だと思う 結局トレーニング経験、知識の薄い人をトークで盛り上げて筋トレ習慣に誘導するのがこの本の主眼でありメインターゲットだからな
だから高ステップは設定と説明が雑
本当に具体的な運動能力や主に足腰の筋力向上を想定すると色々足りてないから具体的なスポーツ動作等の目標がある人はＣＣ以外の練習、トレーニングが中心になるし
手間なくそこそこにやりたい人にはバク中…どこで…？となるしネックスプリングは大して面白い動作じゃないしジャンプがたくさんできる！ったってピンと来ない >>808
アメリカ人も結構精神的には不安定な人間ばかりなんで
だからカウンセラーに頼ってる人間が大勢いるし、
こんまりみたいなスピリチュアルがヒットする。
ポールもこの系統なんだろう。
序盤数十ページの宗教がかった紹介文、
あれこそがCCのキモだってのはここでも
話題になってた筈だぞ。
そのくせ肝心のトレーニングは1項目1～2ページ。
やる気あんのかと。 ジャックナイフプル２０×３でも、トレーニング後に背中や前腕がパンパンにならなくなってきた
そろそろステップ上げる時期か？ ベテランルーチン、1種目週1の2~3セットで本当に成長できるのか疑問なんだが使う部位かぶってる種目があるから問題ないって考えなのかな トレーニングで増えた筋肉はその後とくに運動しなくても、飯食ってれば10日くらいは衰えないみたいな研究なかったか？
ウェイトトレだって休日週１でBIG3やってるだけでも成長する
「週○で部位をこれこれこういう風に分けて～」って最高効率を求める論が多いから引きずられがちだが、
人間けっこう雑にトレーニングしてもそこそこ雑に成長するぞ 一番最初のやつを立ち読みしたけど、買えなかったなあ
ジム閉鎖で期待してたけどガッカリ
ちょっとステップに無理あるわ
プッシュアップでも、ステップ8あたりまでと9 10が違いすぎ
本当に8までコツコツやって最後の片手腕立てができるようになるとは思えない
そのあたり、もうちょっと考え抜かれたステップ分けになってると良かった
もうちょっと高負荷な自重トレはあるはず
あと、器具は要らないとうたってる割に、器具が必要すぎ
懸垂のバーがいるし、バスケのボールも必要
バスケのボールなんて高いだろ
そもそも囚人がバスケのボールとか自由に使えるわけないし、そのへんからして破綻してる
自分は自重トレの可能性は否定してないので、あれをもっとブラッシュアップしてより良いトレーニングプログラムにすればいいと思った
あの紙質じゃ、よしやろうって思えないよ >>828
バスケのボールは1000円もしない、メーカーに拘る必要ないからね。
それに必要になるまで最低半年はかかる。
懸垂のバーはなあ…公園でやってるけど STEP併用してるやつおる？懸垂STEP7とSTEP5とSTEP2併用してるんだがオーバーワークになるかな？ ホリゾンタルプルは別種目として考えてもオッケー。
アーチャーとかワンアームで発展することもできるしね。 雪積もって寒いし条件が違うから漸進的にいけねえ 同じやつおるか ボディビルのコツあるか STEP併用してるのと最近は3セットやるようにしてる ハーフ系のステップの時は、可動域を補完するために必然的にステップ併用になるんだよね 学生のころは、体力テストで握力は平均以下だと思ってた。
バーハングから初めて1年ぐらいたつ。
試しにハンドグリップ買ってみたら、60kg かなり余裕だった。
YOKELLMUX ハンドグリップ 5－60KG
500円の安物だし個体差あるかもだけど、素直に嬉しい。 と、握力の統計を見たこともない高貴なるお方が何ごとかほざいておられます こちら柔道経験者５０歳、実績なしの駄目柔道家だった
この一年ちょっとCCとケトルベルだけで体を鍛えていました
ちょっと柔道経験者同士で試合形式の乱捕りすることになって、４０ちょい前の男性とやることになった
あちらは結構な実績がある様子で、自信たっぷりに周囲に「軽く投げてくるわ」って感じで笑ってたので緊張したけど
結果引き分けてしまいました
相手の得意らしい背負いを力で引いて強引に戻したり、片足状態になって耐える時にCCは役にたった気がしました
相手の男性は周囲に「力が強すぎて・・・」と言い訳っぽく言ってるのが聞こえました >>843
各ステップとレベルはどんな感じですか？ >>844
レッグレイズ：ステップ７をまもなくクリア
プッシュアップ：ステップ６の中級
スクワット：ステップ７で苦戦中（ボールじゃなくてブロックに足を乗せたら２０回は出来る）
プルアップ：ステップ４の初級
こんな感じですね、かなりゆっくりやって反動を使わないようにしてます
ケトルベルは１６ｋｇスイング３００回とかです
相手の人が自分の衰えに気づいてなかっただけの可能性もあるけど
私はCCは健康体操レベルでなく、弱者を強くする確かな効果があると感じてます
さすがに格闘未経験者がCCだけで経験者に勝つのは無理だと思うけど >>845
さすがですね
CCも良いしケトルベルってのもとても効果的みたいですね アンイーブンブッシュアップ辺りで長いこと停滞してたので何も考えずに普通の腕立てをフォーム重視で回数こなしてた。いままでより効果あったんで、しばらくこの作戦でいくわ 逆立ちSTEP5から進めない。10回しか出来ない。10回から増えない。 俺も
そういうもんだと思って諦めてるけど、限界までやってるんで満足はしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
