【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569908355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured デブ女です。本気でムキムキになりたいです。
クレンとステどちらを先に使うべきですか？
パーソナル通う予定で副作用については理解してます。 >>898
ありがとうございました
では今は同じ回数続けてみて、楽になったかなと感じたら回数増やすか少し負荷を付けるかでやってみます
あと、痛みを感じたら数日は休止して様子を見ます
立て続けですみませんがプロテインって筋トレに対していつ飲めば良いでしょうか
今は筋トレの30分前ぐらいに低脂肪牛乳200ミリにザバスのホエイプロテイン1回分を溶かして飲んでます >>896
関節が温まってないからだよ。十分に温めてからやれば問題無し。 >>899
逆だね。高重量でやってるからその組み合わせになる。少し考えてみて。ヒントは回復。 >>899
胸と脚、胸と背は分けたほうがメインの種目でもう少し重いのを扱えるような気がするね
背と脚はスクワットデッドがあるからなんとも >>891
ディッピングベルトに穴開けりゃいいやん
もしくは重り入れるリュックとか >>901
いろんな派閥があって絶対的な正解ってのはない
トレ後30分以内、トレ前30分くらい、別にいつでもいい
この3つの派閥が多いかな
トレ後30分以内ってのはいわゆるゴールデンタイムってやつだけど近年では否定的な意見の方が多いと思う >>907
ありがとうございます
ネット見てもいつがいいのかサイトなりブログなりで違うんですよねぇ
とりあえずおやつも兼ねてるのでしばらくは筋トレ前30分に飲むのを続けてみます >>858
例えば、ベンチプレスを胸と肩のトレーニング
デッドリフトを足と背中のトレーニングとして考える感じですかね？
ありがとうございます。
ちょっとメニュー考え直してみます。 呑んだくれて太ってしまったんですがそんな状態でもオーバーカロリーして筋トレしてからダイエットをする方が効率がいいんですか？ >>911
マッチョになりたい場合の話ね
痩せるより筋肉つける方が難しいのだが、筋肉つきやすい初心者ボーナスの時期を栄養不足な減量にしてしまうのはもったいないという感じ
ただ痩せたいだけならすぐダイエット始めた方が早い、当たり前だけど ジムのレッグプレスが200kgまでしかないんだけど、片足レッグプレスって効果的かな？ >>913
あり
けど腰が悪いとかそんな理由がないならバーベルスクワットでよくないかと思う >>914
察しの通り腰悪いからバーベルは持てないんよ >>910
そういう感じ
個別の部位はその後のアイソレート種目でそれぞれできる（身体的にも精神的にもバテない）
あと、デッドやスクワット、ベンチプレス、でかいコンパウンド種目をまず中心に据えて重いのを扱うことに慣れていくのも中長期的には大事なことだと思う
他のアイソレート種目でも余裕をもって重さを扱えるようになっていくから 科学的に正しい筋トレって本の著書によると、上級者になるまでは1部位につき3セットを週2回で十分筋肥大すると書かれてるんですが本当なんですかね？
実感としてもっと追い込まないとさすがに伸びないと思ったのですが >>920
その日のコンディションによるが、自分の場合は2セット目でまだ余力ありそうだったら、3セット目はドロップセットにして限界までやり切るようにしてる 初心者だけど追い込みって難しいなぁ
翌日筋肉痛になるから効いてないことはないんだろうけど
立てなくなるまでスクワットとかできた試しがない ナチュラルでやっててよほど優れた才能でもない限り、ドロップセットとかデメリットのほうがでかい
ストレートセットでポジティブ動作ができなくなるまでで十分
オーバーロードかけるためにネガティブトレーニングやレストポーズはありだがそれでも多用するもんじゃない
余裕があるなら素直にセット数増やせ オートミールの食べ方食べるタイミングを知りたいです
二日前にオートミールを初めて買ってみました
試した食べ方は
ビーレジェンドのバナナ味のプロテインをシェイクして
大さじ３杯のオートミールを入れて食べる食べ方と
プレーンヨーグルトに混ぜる食べ方です
ふやけるとかかさが増すまで待った方がいいのか整い次第食べた方がいいのか
試した食べ方以外の方法を教えてください >>925
俺は寝る前にプロテインと飲むヨーグルト、ナッツ、オートミールをシェイカーに入れて翌朝食べてたな。
すぐ食べるよりふやかした方が俺は好きだった。 カーボアップやバルクアップ、あるいは筋トレ前後の炭水化物として
あまりパン系を食う人が少ないのは何故ですか？
純粋にパンだけなら十分炭水化物取れると思いますが（ホットケーキのシロップなしで食うとか）
ほとんどが米、あとは和菓子系やさつまいもなどばっかりな気がしますが
パンってダメな理由なにかあるの？全然パン食ってる人見ません（バンバーガー除く）
菓子パンとか >>927
自分でパン作れば分かる
バター入れまくり脂質めっちゃ多いぞ >>920
その人も最終的には総負荷量が稼げれば頻度やセット数はそれより重要じゃないみたいな結論を述べてるよ ブルガリアンスクワットをしたとき、左側はちゃんと股関節を中心に刺激がはいるのに、右側は股関節の外側に刺激がはいってる気がするんだけど、なにかいい方法あるかな
そもそもふだんから右側の股関節だけひっかかりを感じてて、内旋させるとつりそうになるんだけど >>927
洋菓子じゃなくて和菓子が選ばれる理由と一緒
脂質が多いのよ いや、だからバターとか塗らず
そのまま食うとか、それでも脂質多いの？
ホットケーキならたまごと水と粉しか使わないし
それで食えば脂質全然ないのでは・・・
仮に脂質あってもバルクアップなら全然いいのでは？それでも好かれないのかパンって >>934
多いの基準にもよるけど米や芋にくらべると多い
パンや洋菓子には生地作りの段階でバターが練り込んであるもんだ
日常生活を送る上ではそんなに気にするほどのこともないがクリーンバルクをやる上では無視できないって考える人が多いんだよ
俺はクリーンバルクはやらんから割と食うけど >>934
売ってるパンが栄養素ゴミな菓子パンばかり
自分で作るにも持ち運びし辛いし作るのめんどい
パンは空気に触れるとすぐ湿気て不味い
これらが理由じゃねーの
ブランパンなら食ってる奴いるけどな
ちなみに
ホットケーキミックス100gあたり
エネルギー:376kcal
脂質:2.7g
炭水化物:80.3g
(+卵ぶん)
ごはん100gあたり
エネルギー:168kcal
脂質:0.3g
炭水化物:37.1g こっちのほうがいいか
自分で作るならどっちでもいいと思うわ
ミックス150g+水の場合
エネルギー:169kcal
たんぱく質:3.8
脂質:0.6g
炭水化物:37.1g 訂正
ミックス150g+水+卵の場合な
ホットケーキミックスの適量が謎だけど
ご飯も150gにしときゃよかったわ よく分からないんですが筋トレをしてその後に有酸素運動をしてカロリーは消費と摂取をイーブン付近になるとどういう影響が出ますか？
現状太りたくもなくどちらかというと痩せながら引き締めたいんです >>939
その運動をするのに必要最低限の筋肉量に漸近していく
脂肪量は大して変わらない
カロリーの均衡は体重や見た目の推移から推測するしかないのでその仮定はあまり意味がないけど 脂質:2.7gぐらい気にしてるようじゃ本当に何も食えない
脂質抜き過ぎはあかんやろ
リーンバルクにしても >>941
体質も状況も違うだろうし言っても仕方ない
ただ、減量期に糖質脂質の100グラムあたり1gの違いを
「そこまで気にしてたら何も食えない」
とか言って無視してるやつは結局絞りも中途半端な印象だけどね プロテインを炭酸水に溶かして飲んだらまずかった🤮 >>939
とりあえず1年その内容で自分の限界までやってみたら。 ないよ
やりたくないならやらなければいいだけ
誰かに強制されてるわけでもない
ダサい体になりたくないから俺はやるけどw >>941
米食えばほぼ抜けるもんをパン食って余分に摂取することもないだろ
その分の脂質を主菜で摂った方が満足度は上がると思う 見た目って言っても下半身がゴツいか細いかなんて服着てたら上半身ほどわからんくね？ 下半身鍛えてたらケツからしてプリプリになるから分からないなんてことは絶対無い >>950
鍛えてない脚で恥ずかしく無い人はどうぞご自由に >>945
扱える重量が伸び辛くはなる。ベンチプレスとかデッドリフトとか多少下半身も使うような種目は特に
あとは絞り辛くもなるかな。足の筋肉量は上半身とは比較にならんし
日常生活で稼働するのもほとんどが足。カロリー消費の大部分を担う部分を鍛えてないと
メンテナンスカロリーが増えにくい＝減量しにくい
見た目は好みだからなんとも言えない
チキンレッグは一般人から見てもカッコ悪いと思うが
長ズボン履けばわからんし、足もガッツリ鍛えて太くなると
それはそれで一般人観点ではスタイル悪くも見えるし 家トレなんでそこまで激しく追い込めない、かつ1時間で終わる程度のトレーニングなんですが、
ウォームアップはどのぐらいしたらいいですか？
息が上がる程度の有酸素を10〜20分まではしなくていいですか？ 夏までに筋肉つけたく、ステロイドの使用も考えてます。ネットで購入を考えますが注意点あれば教えて下さい >>957
目標はオフ時のシンタロウさんぐらいです。多めにぶち込めば今年の夏までにはいけますかね？ 何が夏までシンタロウだよw
ボディビル、フィジークナメんなボケ！死んどけアホ いやいやステ入れる時点で全員ボディメイク舐めてるからええやん そもそもボディビル、フィジーク選手が多かれ少なかれステ入れてるからな。
仮に大会一年前に入れてたら検出なんて不可能。 そうそう夏までにってのと動機はさほど変わらんしな
所詮見栄はりたいってだけや 今現時点で男子新体操選手くらいの筋肉と低脂肪であれば
初心者ボーナス含みいけるかもしれない。ってレベル
ステは確かに魔法の薬。副作用と引き替えにナチュラルよりも圧倒的に早く
そしてナチュラルの限界を超えた筋肉をつけることが可能だけど
接種するだけでとんでもない筋肉が簡単に手に入るようなもんではないよ
ナチュラルより早く楽に、かつナチュラルの限界を越えた筋肉を得られるだけで、それ以上でもそれ以下でもない
有名ビルダーはね、才能に恵まれて、厳しいトレーニングと食事制限をして
それでさらにステを入れて、あの体を手に入れてる
それだってナチュラルでがんばってる人からしたらマジギレレベルで楽してるけど
一般人からしたらとてもマネできないような厳しいことを何年もしてる
だからステは魔法の薬じゃない。とか
数年ナチュラルでやってから手を出せ。って言われるんだよ 各部位の効かせ方も絞り方も知らない初心者がステ入れたところで理想とかけ離れたバランスの悪いプヨボディしか手に入らないのにな
しかも副作用のオマケ付き
アホやバカは淘汰されるのが自然だから放っておくべきと言いたいところだが、最近のステビルダーやステフィジーカーの悪影響が出ていると考えると個人の責任だけとも言い切れないな >>960
身長162 体重86のぽちゃです。トレは三年ぐらい週一程度やってます。他にもやることはあるかと思いますが、てっとり早く筋肉が欲しいです。 >>968
ffmi計算しろや。
体脂肪率もわからんのにわからんわ。
ってかどんだけステ入れても
ナチュラルの3倍はやく筋肉ついて
最終的にFFMIの限界超えられるぐらい。
無理なもんは無理。 >>966
なんか色々と説教？ありがとうございます..ステ入れてIgbbプロ？みたいな身体は考えてません。単純にかっこいいシンタロウさん見たいな体に近づきたいんです。同じジムの人にステ噂がある人がいるんですが、ほんの数カ月でややガリから凄い身体になってますよ。トレも超軽量です。あれを見るととても過酷な事をやってるとは思えないんですか。近くにそういう人います？ 俺の周りにはそんなやついないからなんとも笑
双子なんじゃないの？
その人に聞けばいい。
まぁ極限の才能があれば横川みたいに2年で急成長できるよ。 >>969
Ffmiは21でした。
体脂肪は35ぐらいです。
シンタロウさんの体は無理ということでしょうか？ 余裕で無理。
まず体脂肪率10％以下にするだけで
限界薬入れて2ヶ月かかるよ。 シンタロウナメられすぎw
あんなカラダはクスリ入れても普通に努力したぐらいでは一生なれないだろ >>974
絞りは無理でもサイズ感はステ入れればなれると思います。短期間じゃ無理ですかね？ 体脂肪率35もあってサイズ感ってただのデブだから
なんていっていいのかんからんよ。
そんなに脂肪があったらシンタロウの体とは似ても似つかんだろ。 >>975
何でそんなに急ぐんだよ
副作用の危険があるって分かってる？
なかやまきんにくんとコアラ小嵐が数日前の大会で優勝したよな
二人とも時間はかかったがステビルダーにはない格好良さがあるし健康的だ
もう一度よく考えろ あんな酒ばっか飲んでる奴が健康なら健康なんて要らないや >>980
あなたも直ぐにかっこいい体になりたいでしょ？特に明確な理由はありません。
副作用はケア剤入れれば大丈夫です。少し調べましたが、ステとケア剤もセットで売っているようです。
理想の体になったら周りの反応変わりますか？ まず痩せろ。
自分が普通以下だという自覚がないのがやばい。 さすがに釣りか迂遠なステ叩きだろ…
他人の見る目を気にするなら、そのまま体脂肪率20%切るだけでもずいぶん変わると思うがねえ。
FFMI21あれば整体とかでなんかスポーツやってる？って聞かれる程度の筋肉あるし。 >>984
整体師も贅肉に隠れてるからわかんねぇだろ。 >>985
FFMI維持して体脂肪率20%以下になれば、の話だよ。 基地外が自ら破滅してくれようとしてるんだから祝福すべき トレの初めに、前回の筋肉痛が思ったより
残ってることに気づいた場合、
減らしたりしたほうがいい？普通にやる？ >>982
そりゃ急にシンタロウボディになったらジムで一目置かれるのは間違いない
だが、ここまでの書き込みの内容から考えてステ入れようが世界一のトレーナー付けようがお前には無理だな
短期間にという意味ではなく一生無理って意味な ステもうまく使えば最小限の犠牲で称賛を得られる
ただ手を出すやつはアホが多いから自滅して一生を棒に振る 次スレどうすんの？
考えて立てないとまた例のアレが湧くと思うけど ギリギリのところでごめんなさい
ヒップリフトの状態で膝をパカパカするストレッチの名前を教えてホシス メニューについて質問なんですが
ベントオーバーローを順手（もしくは逆手）でずっとやって重量あげてくのと
順手の日逆手の日と交互にやっていくのどっちが良いとかありますか？
重量を上げていく事にフォーカスすれば同じやつやった方が良いと思うのですが、筋肥大として見た場合どっちのがいいでしょうか？ 今日ジムで教えたがりおじさんからお説教されたんですが
ジムに通報したら勝てそうですか？
お説教の理由はアルコールスプレーで座面からグリップからウエイトからピンまで触れるところ全部シュッシュしてたら
かけ過ぎじゃねーのかだそうです
筋トレしてれば代謝が上がって免疫が上がるからアルコールかけなくていいとのことでした 左肘の内側に痛みがあるのですがこういうときはダンベル持ってやるような筋トレはしない方がいいですよね？ >>995
その理由は知らんが
金属部位の拭き残しが錆びの原因
になるという問題はあるにはある レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
