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★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f344-Vddr [110.132.143.205 [上級国民]])
垢版 |
2021/05/06(木) 21:03:39.78ID:3ZhQ3bhp0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512


★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570537397/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0026無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-6o6C [126.166.86.242])
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2021/05/07(金) 18:24:38.09ID:Im8zZ7aPp
みんな知ってると思うけどこの荒らし野郎は通称有酸素バカの仕業らしいよ
2年程前かな、有酸素運動以外では絶対に体脂肪は減らないという持論を誰にも認められず袋叩きに合い逆恨みからクソ荒らしになった
0027無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-FAmc [126.156.198.160])
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2021/05/07(金) 19:44:09.56ID:xw/t4fSbr
>>24
★３つなのがいかんのかなぁと思わなくもない

>>25
半年前とかそのへんかな
有酸素運動では筋肉は一切落ちないとの持論をお持ちでフルボッコにされたら荒らしに変貌した
0029無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-FAmc [126.156.198.160])
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2021/05/07(金) 21:30:44.67ID:xw/t4fSbr
半年前は適当過ぎだな
すまんかった
0030無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-W4m0 [27.91.86.30])
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2021/05/07(金) 23:55:52.36ID:KGSw1CCm0
5kgのダンベルで
アームカール30回2セット
ハンマーカール30回2セット
リバースカール30回2セット

を週三回やってるんですが似たような二頭筋の種目ばっかやったら腕痛めますかね
0041無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4623-asYE [103.1.245.203])
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2021/05/08(土) 00:50:33.38ID:FVKXe1Yf0
一般的にだっこよりおんぶのほうが楽らしいですが自分の場合はだっこは出来てもおんぶ出来ないんですがおんぶするのに必要な筋肉はどこでしょうか？

あと物を持ち上げる時に使う筋肉はどこでしょうか？
20kgの物さえ持てません。
腕の筋力はあるんですが多分腰辺りに負担がかかり持ち上げれない状態です。
0052無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 060b-wVK4 [111.96.203.190])
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2021/05/08(土) 01:32:32.66ID:hEmF30Cd0
>>41
どちらも体幹と脚が弱いか上手く使えてないのかなって

何か物をもつ時に体全体に負荷を散らせるか腕だけで持とうとするのかで全然違うので
腹筋背筋と脚ケツ辺り意識して鍛えると良いかも

おんぶに腹や脚は関係ねぇだろwって思うかも知らないけど板切れ一枚(背中)でモノを支えるのと
緩衝材+筒(脚ケツ+腹筋背筋のセット)でモノを支えるのをイメージしてもらえばどちらが楽は自明だと思う
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 850e-XOrY [114.189.60.117])
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2021/05/08(土) 13:07:22.20ID:85SdwLeb0
>>53
あるよ。
そもそもスクワット系が腹筋に効くっていうのは、姿勢維持のために腹圧めっちゃかけるから。
ブルガリアンだとバーベルより重心は下だし軽いから支えやすい分、効果は低めかもしれないが。
0086無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-+SRa [153.250.252.206])
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2021/05/08(土) 21:29:39.36ID:pylnSHnmM
>>64
ありがとうございます
スクワットなら立ったり屈んだりでお腹が伸び縮みするのわかるんですが
ブルガリアンだと脚を前に出してる分、立ってもお腹縮んでますし
あんまり効果ないのかなと思っていました
バランス取るために使われているんですね
0098無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f196-lvGe [150.249.7.46])
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2021/05/09(日) 00:48:38.61ID:PpXKf1Ez0
筋肉の回復時間ってやる部位減らすと早くなったりするんかね？
例えばネットで見ると(サイトによってバラつきがあるけど)背筋は48〜72時間って書いてあるけど、これは全身やるの前提で背筋しかトレしてなければ集中的に栄養が回ってもっと早く回復するとか
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-W4m0 [27.91.86.30])
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2021/05/09(日) 19:37:46.69ID:RyNaGnwJ0
自重で手軽にハムストリング鍛える方法教えて下さい
バックランジやってたんですが
巨人の選手がアキレス腱切ってる映像見てから怖くてできなくなってしまったので
0131無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-FNMi [106.130.200.174])
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2021/05/09(日) 20:17:38.23ID:UkKxGshma
世界の果てまでイッテＱ！ ★1
0166無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2b0-oDNe [115.162.5.45])
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2021/05/10(月) 22:28:39.86ID:8jlJfjm/0
ダンベル片方30kgをデットリフトとか引き上げるのと手が痛い。
パワーグリップもしてるんだけど、痛いです。
リストストラップに変えれば改善されますか？
0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e3-FAmc [182.165.200.48])
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2021/05/11(火) 00:52:31.11ID:eXeANB4N0
>>177
リストラップとごっちゃになってない？
リストストラップは主にプル系で握力補強する器具
リストラップはプレス系やるときに手首グネるのを防ぐ器具でしょ
0212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02bc-JP0n [123.198.41.243])
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2021/05/11(火) 11:24:51.85ID:yMSaEjqI0
マメなんか勝手にできていってハサミとかで切らないといけなくなるもんだと思うけど
体質で手が乾いてる人なんかな
チョークつけて素手でやってるときは手の平の皮が結構痛いことがある
俺は使ったことないけどグローブ使ってみたら
0234無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-2xAZ [106.128.48.181])
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2021/05/11(火) 18:23:39.40ID:pgOlYGtOa
部位ごとにset数変えた方がいいのかな

大きい筋肉は多め、小さい筋肉は少なめって感じで
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82cc-RIby [219.110.243.209])
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2021/05/12(水) 21:04:40.26ID:PIONn5S30
デッドリフトってパワーリフティング目的以外でやる意味ないと思うんですが、どうなんでしょうか？
下半身の裏(臀部、ハム)鍛えたいならスクワット、レッグカールで済みますし
背中にそんな効かないですよね？
トップサイドデッドリフトも意味のない種目だと思います
0272無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-BpDp [153.250.40.186])
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2021/05/12(水) 21:32:04.92ID:M3X6qOghM
広背筋は低負荷高回数が最も筋肥大に反応すると手持ちの資料にあるのですが
でもチンニングってめちゃくちゃ高負荷ですよね？
今までミッドレンジ種目は高負荷低回数が筋肥大に反応しやすいと勝手に解釈してて
アシストチンニングなんですがほぼ自重に近い重量でやってたんですが
低負荷高回数のほうが反応しやすいならアシストの重量あげて楽に高回数やったほうがいいのでしょうか？
0273無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-FAmc [126.157.194.130])
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2021/05/12(水) 21:35:53.41ID:GoHklz2rr
>>271
個人的には俺もそう思う
バーベルだけで手っ取り早く全身まんべんなく鍛えようと思ったらBIG3になるってだけで背中を鍛えるのが目的なら他の種目を選んだ方が効率はいいと思う
脚との複合種目だから分割もしにくくなるし
デッドで背中が鍛えられないってわけでは絶対ないがね
0285無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-vfa1 [49.104.55.21])
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2021/05/12(水) 21:43:30.13ID:anCFRy9Ld
デッドリフトのやり方がいまいちなんで
背中のメニューではチンニングとローイングとバックエクステンションをやってますがそれでいいんですかね？
0286無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-FAmc [126.157.194.130])
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2021/05/12(水) 21:45:03.53ID:GoHklz2rr
>>285
割と最適解だと思うよ
チンニングとラットプルダウンどっちを選ぶかは好みが分かれるかもだが
俺はラットプルダウンのが好き
0297無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-vfa1 [49.104.55.21])
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2021/05/13(木) 00:32:23.29ID:kvb87zS1d
起床後に運動すると体内時計がリセットされて良いって聞いたけどエネルギー切れ気味だけど朝食前にプロテインやバー食べてたら良いかな？
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-2xAZ [202.208.125.58])
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2021/05/13(木) 00:39:23.72ID:rnqn/VIG0
チンニングとラットプルダウン両方やるならチンニングが先だよね？
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-2xAZ [202.208.125.58])
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2021/05/13(木) 00:41:30.81ID:rnqn/VIG0
メニュー数を絞ってみようと思うんだけど
背中:ラットプルダウン・ローイング・バックエクステンション
胸:ベンチプレス・インクラインダンベルフライ
肩:アーノルドプレス・サイドレイズ
腕:プレスダウン・インクラインダンベルカール
脚:レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション
腹:アブローラー

こんなもんで良い？
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69f5-qUgy [180.29.117.65])
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2021/05/13(木) 05:25:58.70ID:5or4Oi/J0
今、初減量期なんだが、
目標摂取カロリー1500kcal以下とか守れる気がしない・・・

プロテインだけで400kcal
＋3食で1100kcalやろ・・・

プロテイン抜きで1500kcalくらいいっちゃうんだが、こんなに厳しいの？
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d0b-nFSz [106.167.6.142])
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2021/05/13(木) 06:22:20.91ID:R5QCspFT0
久々に前やってた重さのベンチやったら、首と背中つりそうになった。
こう言うのなった人いる？
0327無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-EeZT [153.235.2.94])
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2021/05/13(木) 09:07:40.75ID:rGh4C0qgM
>>309
広がり重視ならラット先もありでは
変わり者だとは思うが
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f165-d7su [150.246.0.104])
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2021/05/13(木) 11:00:20.51ID:Zv1N1pvQ0
筋肥大においてインターバルは十分に疲労を回復させたほうが効果的で
結局は上げた総重量であるというのが定説のようですが
それでは必要以上にインターバルをあけた場合はどうなるのでしょうか？

インターバルを1分、3分、5分の群で比較したとき5分がもっとも筋肥大したというのは
1分だとたとえば10→6→4RMで合計20repしかできなかったのに対し
5分だと10→8→7RMで25rep上げられるから効果が高い。という事のようです

5分以上休んでもrep数は回復しないのであれば五分が最適ということになるのでしょうが
では、逆に10分とかインターバルを取るとどうなるのでしょうか？
総repは5分と変わらないので効果も変わらない？
流石にそこまで休むと筋肉の緊張やダメージが抜けすぎてダメとかあるのでしょうか？

家にジムセットを設置しているのですが、家庭の事情でなかなかまとまったトレーニング時間がとれず
在宅勤務なので、もういっそ仕事中に
「一通メールを送ったら1セット」
「会議終わったら休憩がてら10分だけやる」
とかにしたらどうかと思いまして
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-2xAZ [202.208.125.58])
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2021/05/13(木) 11:13:20.63ID:rnqn/VIG0
リアレイズやサイドレイズが筋肉痛にならないんだけど、追い込むコツある？
20回くらいで持ち上がらなくなるような重量設定にしてるし、限界まで追い込んでるつもりなんだけどなぁ
0383無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-cAdK [126.157.95.113])
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2021/05/13(木) 13:41:54.70ID:7mxbls9Sr
>>271
バックエクステンションはコンセントリック、エキセントリックが主だからデッドでアイソメトリックいれると
別刺激で効果倍増。

まあおれはバックエクステンションよりもプーリーローのほうがすき。
0384無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-cAdK [126.157.95.113])
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2021/05/13(木) 13:41:55.52ID:7mxbls9Sr
>>271
バックエクステンションはコンセントリック、エキセントリックが主だからデッドでアイソメトリックいれると
別刺激で効果倍増。

まあおれはバックエクステンションよりもプーリーローのほうがすき。
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-5xeF [106.184.53.142])
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2021/05/13(木) 13:57:27.36ID:1391LGlM0
あたりまえのようにスレ進行してるけどこの荒らしは触れちゃだめなやつか
0396無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-JP0n [49.98.160.157])
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2021/05/13(木) 14:57:49.06ID:C+oWVhTZd
>>348
ストレッチをかけづらい部位だし日常の動作では負荷もストレッチもあまりかからず筋肉痛は感じづらい場所だよ
筋肉痛はなくても翌日、翌々日と動作に重さとか明らかな疲労感があればいいと思う
トレーニング中に刺激がいくのが外観でも体感でもわかるなら心配することではないと思うよ
0397無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-JP0n [49.98.160.157])
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2021/05/13(木) 15:02:24.45ID:C+oWVhTZd
>>271
胸椎腰椎はもともと屈曲伸展させながら力を発揮すると痛めやすいところだからなあ
そのバックエクステンションはなかなか重量を扱えないというか
案外玄人向けだと思うんだよね
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e50-FAmc [121.80.229.165])
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2021/05/13(木) 15:36:17.38ID:W74mpr9l0
>>395
年単位でずっといるからスレをよく見る人はとっくにNGしてるからレス番飛んでるなくらいしか思わないんだよね
0410無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-d7su [49.98.140.8])
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2021/05/13(木) 16:05:16.44ID:VxTgDjZAd
>>359
ありがとうございます
今試しにやったら無限に追い込めますねこれ
インターバル2〜3分だと1セット目で10RMの重量だと3セット目で5RMくらいになりますけど
10分20分休むと10→9→9→8→7みたいにほとんど回数落とさずに
セット繰り返せちゃう。今まで全然追い込めてなかったってことなのか
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-6IqL [60.86.142.247])
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2021/05/13(木) 20:48:51.26ID:JfXV2ZrW0
ベンチ60kg程度の者ですが、100kg目指したくベルトの購入を検討しています。
ゴールドジムのブラックレザーベルト（G3668）で良いかなと思っています。
ただ、サイズがM75〜85cm、L85〜95cmなのですが、自分は86cmで減量中とサイズに困ってます。
ギュッと締めてMで良いでしょうか？
0435無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-EeZT [153.235.2.94])
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2021/05/13(木) 21:26:18.76ID:rGh4C0qgM
>>421
ベルトはセット中以外は付けてられない位キツキツが適正だからそれでおｋ
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-6IqL [60.86.142.247])
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2021/05/13(木) 22:12:27.26ID:JfXV2ZrW0
>>421
ありがとうございます！頑張って締めます！！
0448無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-vfa1 [49.104.55.21])
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2021/05/13(木) 22:52:47.40ID:kvb87zS1d
片側17.5kgダンベルでブルガリアンスクワットを左右7回ずつやってるんですがバランスを取るのが難しいです
やはり軽くしてこなれてきてからやるべきですか？
0459無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-O9rU [106.128.50.113])
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2021/05/14(金) 00:18:21.30ID:/AadJzNTa
>>448
重量軽くするのもアリだし
スミスマシンでやってみるのもいいかも
0481無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
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2021/05/14(金) 09:22:02.67ID:JWj3OuNN0
>>470
違う
懸垂は背中の広がりをワンローは背中の厚みを出すと言われている

…逆だったかもしれん
0514無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sraa-XMLm [126.179.120.109])
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2021/05/14(金) 13:05:18.00ID:acjQ+w8fr
>>492
俺はそうやってるわ
片手しかダンベル持てない代わりにリュックにダンベル詰めて背負ってる
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
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2021/05/14(金) 21:44:25.80ID:JWj3OuNN0
>>526
いや、普通サイズ
やや前傾して背中に乗せてる感じかな
0548無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-O9rU [106.128.48.131])
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2021/05/14(金) 23:20:16.35ID:Jsnscsk3a
メニューを絞ってみたんだけど
・プルデイ
背ラットプルダウン×4
背プーリーローイング×4
背バックエクステンション(加重)×4
肩リアレイズ×3
二ダンベルカール×3

・プッシュデイ
胸ベンチプレス×4
胸インクラインダンベルフライ×4
肩アーノルドプレス×4
肩サイドレイズ×3
三ケーブルプレスダウン×3

・レッグデイ
脚レッグプレス×4
脚レッグエクステンション×4
脚レッグカール×4
腹アブローラー×3
腹ハンギングレッグレイズ×3

これは入れておけってメニューありますか？
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0c9a-dvCO [217.178.195.44])
垢版 |
2021/05/14(金) 23:33:41.25ID:ERIM3RBc0
>>548
フロントレイズは？
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3c92-pehE [14.9.0.0])
垢版 |
2021/05/14(金) 23:52:54.06ID:IHi3ldlQ0
YouTubeを参考にレッグレイズを20回やっただけで3日経ってもお腹と太ももの筋肉痛が取れず歩くのも辛いです。
これはとりあえず痛みがなくなるまで腹筋は控えた方がいいですか？
それと、そもそも初心者は違う腹筋運動の方がよいでしょうか？

ちなみに今まで運動経験全くなしのアラフォーです。最近在宅勤務になったのとウエストが100cmを超えてしまったので筋トレとウォーキングを始めたという経緯です。
0592無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-O9rU [106.128.48.178])
垢版 |
2021/05/15(土) 00:20:20.02ID:ob/+YiiOa
>>570
カーフは細い方が格好いいと思うから入れてないですね

肩前部はアーノルドプレスで十分効かせられてると思います
0605無記無記名 (ｽﾌｯ Sd14-lzVF [49.104.55.21])
垢版 |
2021/05/15(土) 00:46:42.32ID:BgBiyD+qd
>>581
運動不足からの筋肉痛なんてそんなもん
とりあえず1週間か10日経って9割回復したと思ってからもう一度やってみ
そしたらまた筋肉痛になるけど大分マシになるはず
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
垢版 |
2021/05/15(土) 00:51:27.82ID:eFvwQf0V0
>>581
開始初期はそんなもんよ
レッグレイズは入門には割といいと思うよ
腰の負担も少ないし
0617無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-6ndX [126.74.70.209])
垢版 |
2021/05/15(土) 07:03:48.05ID:dzgAaeUb0
この安倍バカの書き込み止まったらみんなでお祝いしようぜ
大病患ったか死んだってことだしなw
0629無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-6ndX [126.166.71.146])
垢版 |
2021/05/15(土) 10:41:14.76ID:53suoDC2p
>>618
死んでも自動的に永遠にってことか？
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-GTkO [118.0.90.6])
垢版 |
2021/05/15(土) 22:12:05.04ID:2QQFgAm50
すみませんワッチョイのシステムがよくわかってないのですが
(ﾜｯﾁｬｲ abcd-EFGH [123.45.678.910])
これのどの部分をNGに入れたら上手く表示できないようにできますか？
全部入れるとちょっと変えられたらすぐ表示されちゃいますし
一部だけだとたまたま同じ環境の人まで巻き込みNGになっちゃいますし
0652無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-2mT6 [49.98.66.21])
垢版 |
2021/05/15(土) 22:19:46.67ID:KH2tLY31d
>>651
ワッチョイやID変えられるから自分は「裁」の字をNGワードに入れてる
0653無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-2mT6 [49.98.66.21])
垢版 |
2021/05/15(土) 22:21:18.27ID:KH2tLY31d
自分のレスも消えたww
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
垢版 |
2021/05/15(土) 22:25:31.90ID:eFvwQf0V0
おれは「工.*\n作」
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3c92-pehE [14.9.0.0])
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2021/05/15(土) 23:07:56.00ID:ZO5UA9rY0
>>605
>>606
ありがとうございます。お腹の筋肉痛は取れてきましたがまだ太ももが筋肉痛なのでもうちょいしたら再開します。

数ヶ月ウォーキングしてたら2、3kg痩せて体脂肪も減ったんですが、
お腹まわりだけ全くへこみません。
これを改善するには腹筋を鍛えるという認識でよいのでしょうか？
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81f8-YbAT [220.216.34.208])
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2021/05/15(土) 23:09:08.09ID:hizLR/e/0
初心者ですが、アブローラーは1日おきでいいっての見たんですが、仮に1日おきにしたとしてアブローラーやらない日にプランクなどの低負荷腹筋トレも止めた方がいいんですか？
あくまでもアブローラーをやらないってだけでいいんでしょうか？
わかる方お願いします
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
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2021/05/16(日) 02:39:56.87ID:dorE7Lom0
>>656
別に腹筋鍛えても腹は引っ込まんぞ
基本はひたすら食事制限と有酸素よ
全身まんべんなく筋トレして代謝上げるのも平行してやればなおよし
ちなみに腹が引っ込むのは脂肪落とす過程の最後の最後だから地道に頑張れ
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81f8-YbAT [220.216.34.208])
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2021/05/16(日) 11:05:19.34ID:aPNnYupe0
>>669
そうしますw
ありがとうございました！
0702無記無記名 (ﾐｶｶｳｨ FF63-EUhg [210.160.37.24])
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2021/05/16(日) 13:37:18.11ID:Kvf1qjEHF
普段ジムトレの最後に整理体操とストレッチポールをやってるんだけど、昨日やり忘れたら今日めちゃくちゃ疲労感が強い
ふと思うんだけど、今までなんとなく習慣で整理体操やってたんたけで、整理体操やトレ後のストレッチの意味って分かっていないですわたし
疲労物質を流すこと？なんなんでしょう
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dc12-qOgQ [153.164.10.155])
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2021/05/16(日) 13:48:02.82ID:uioavZAN0
少し肥満気味から筋肉質な体つきを目指す場合、
最初筋トレメインで増量、その後有酸素運動＋筋トレで脂肪を落としていくのが良いのでしょうか？
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db93-O9rU [202.208.125.58])
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2021/05/16(日) 14:21:50.24ID:pZjoyzWs0
>>703
個人的には先に減量した方が見た目格好良くなるからオススメかな
夏に向けて肌の露出増えるだろうから

最初に筋トレと食事制限(+有酸素運動)
減量できたら筋トレ主軸に食事を増やす感じで
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dc12-qOgQ [153.164.10.155])
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2021/05/16(日) 15:39:38.68ID:uioavZAN0
>>714
ありがとうございます
先に筋肉を増やした方が代謝が増えて減量も早まるかなと思ってました。
0737無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-XMLm [126.194.120.155])
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2021/05/16(日) 15:47:33.67ID:eeK4iMWMr
>>726
その方が理にかなってはいる
>>714の方がモチベを保ちやすいと思う
どっちにするかは自分で決めてどうぞ

>>725
ダンベルプルオーバーなら二頭ほぼ関係ない気がするがどうだろう
痛め具合にもよるからなんとも言えないが
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f2bc-9bCP [123.198.41.243])
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2021/05/16(日) 15:50:57.72ID:gsUEYj6c0
>>725
肘をある角度以上に伸びないようにテーピングしてローイングならやったことあるよ
角度とか工夫する必要あるけどできるっちゃできる
二頭を強く傷めてると胸の種目の方が肘曲がってても二頭に多少ストレッチかかってキツい
0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2c88-ivYS [118.241.35.59])
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2021/05/16(日) 16:16:10.28ID:L3bl2AvL0
>>703
最初はハードに筋トレしながら増量中して減量はその後でも大丈夫。
遠回りになるけど増量期を設けることでその分筋肉量を増やせるから。
0772無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-Iveq [49.98.63.187])
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2021/05/16(日) 19:56:53.19ID:JJLhfdUFd
怪我で２ヶ月くらい筋トレできてなかった場合、再開するときはある程度オーバーカロリーでいったほうがいいのかな
時期的には減量にはいっていきたいんだけど
体重的には怪我前よりほんのちょっとだけ増えてる感じです
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2c88-ivYS [118.241.35.59])
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2021/05/16(日) 19:59:06.85ID:L3bl2AvL0
>>772
出来なかった分筋力落ちてると思うから増量しつつ筋量・筋力を取り戻してから減量がいいね。
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2c88-ivYS [118.241.35.59])
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2021/05/16(日) 20:22:56.14ID:L3bl2AvL0
>>774
自分はウエイト派だからわからんなぁ
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca30-c62M [153.195.150.41])
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2021/05/16(日) 21:06:08.97ID:9TF8pbjf0
例えば10RM×3セットって意味わかりますか？意味通じますか？

YouTubeであげられていたvlogの筋トレの場面で
種目名、RM×セット数
とあったのですが
種目名、重さ、レップ×セット数
かなと思ったんですが
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
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2021/05/16(日) 21:54:25.05ID:dorE7Lom0
>>812
ネットでは割とよく見る表現だと思うよ
0830無記無記名 (ｽﾌｯ Sd14-lzVF [49.104.55.21])
垢版 |
2021/05/16(日) 21:54:28.03ID:fTXVdaU9d
シュラッグやると握力の方が先にやられるんだけど何か対策無い？
それか他のメニューでいいのある？
可変式ダンベル、チンスタ、インクラベンチ、ゴムチューブ
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db93-O9rU [202.208.125.58])
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2021/05/16(日) 21:59:24.19ID:pZjoyzWs0
四分割で組もうと思うんだけど

背中・二頭
脚・腹
胸・三頭
肩・腹　

ってローテで大丈夫ですかね
0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db93-O9rU [202.208.125.58])
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2021/05/16(日) 22:00:05.57ID:pZjoyzWs0
>>830
チューブは結構いいと思うよ
上げるほど負荷が増すから
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
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2021/05/16(日) 22:03:42.14ID:dorE7Lom0
>>830
リストストラップつかえばいいじゃん

>>831
いいと思うよ
0932無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-yd+q [153.236.130.252])
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2021/05/17(月) 19:21:40.05ID:yL6nMpZQM
>>812
厳密にはRMは重さのことだからRMとセット数だけではレップ数の情報が抜ける
とはいえ10RMをやると言えば10RMを10repsに決まってるから問題ない
面倒くさいやつに絡まれてこのレスみたいなこと言われるかもしれないってくらい
0957無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-xKDE [106.128.51.72])
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2021/05/17(月) 20:24:13.66ID:NcEMJ+qYa
うーん新スレにも沸いてるか…

スレタイそのものを変更した方が良さそう
0958無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-Avnf [153.234.207.164])
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2021/05/17(月) 20:35:50.98ID:l7SanzuFM
なんの支障も出てねえのになんでスレタイ変更すんねんガイジ
0959無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-xKDE [106.128.51.72])
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2021/05/17(月) 20:36:35.15ID:NcEMJ+qYa
>>958
支障ありまくりやんけ
0960無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-Avnf [153.234.207.164])
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2021/05/17(月) 20:37:18.57ID:l7SanzuFM
しかもワッチョイなし
故意犯やんけ
0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d012-2mT6 [153.136.60.104])
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2021/05/17(月) 20:40:51.71ID:exlupCEE0
ワッチョイあってもなくてもあのキチガイは荒らすだろうなNGにするしかない
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2de8-lme7 [114.174.193.19])
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2021/05/17(月) 20:46:42.74ID:PhpUcUtA0
YouTuberやらビルダーやらのトレーニング動画見てるとウエイトの挙上スピードが自分とは比較にならんくらい速い様に思います
同じ様なスピードで挙げようとするなら今と同じ重量は扱えないと思うんだけどある程度のスピードで挙げれる重さを扱った方が効率良く伸びるのでしょうか？
0969無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-yd+q [153.236.130.252])
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2021/05/17(月) 21:01:09.50ID:yL6nMpZQM
>>962
基本はゆっくりフルレンジストリクト
筋肥大目的なら早くやるメリットなんてほぼ無い
ただしポジティブは時間の節約のために慣れたらある程度早くしてもいいと思う
ネガティブは早くしたらだめ
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7050-XMLm [121.80.229.165])
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2021/05/18(火) 01:48:24.81ID:o3Eivb1w0
回答する側としてはNGしたら支障ないと思いがちだけど荒らされてるスレは質問者に敬遠されるから支障はあるんだよなぁ
ワッチョイ忘れもあるし星無しで立て直すのもありじゃないの？
立てちゃったスレはどうせ荒らしが埋めるでしょ
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-GTkO [118.0.90.6])
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2021/05/18(火) 08:02:48.38ID:IhLuVPPO0
そもそもあれはなんなんですかね？
毎日自動で書き込みするようにしてあるとか？
まさかあれだけのこと毎日手動でなんて意味わからないですし
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ac71-dOLF [125.30.34.160])
垢版 |
2021/05/18(火) 08:51:09.39ID:I9LwKhGu0
最近ネガティブトレーニングを勘違いしてる奴も増えたよなぁ
制止できる重量をゆっくり下ろしてネガティブ効いてる！とか言ってるんだもの
制止できない重量で必死に持っても自然に下がっていくのがネガティブトレーニングだっての
0997無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7e-yd+q [153.251.210.27])
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2021/05/18(火) 09:43:17.23ID:kjmuF442M
>>991
ネガティブトレーニングといったらふつうはフォーストレップのことじゃないか？
ポジティブだけ補助してもらうやつな
君の言うやつはフォーストネガティブと呼ぶ人が多いと思う
まあ言葉の問題だからどうでもいいな
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