ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7

2019/08/13(火) 23:02:15.13

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550906503/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2019/08/21(水) 11:04:58.85

>>16
今どき10発ってwもう誰もそんな言い方しないだろ

2019/08/21(水) 12:58:49.19

ゆうちゅーばーみんな言ってるイメージ

2019/08/21(水) 20:25:58.34

脳筋が言いそうw

2019/08/21(水) 21:20:51.67

10はやりすぎなんじゃないかな
回数下げて重量攻めていった方がいい気がしするね

2019/08/21(水) 21:21:50.00

今日のトレ
20x40
62x10
82x3
92x1
102x1
110x0（来週には上がりそうかも、、？）
100x1
80x9
80x6
80x1
60x12
60x10

2019/08/21(水) 22:11:29.95

その2刻みは何なの？そんなんある？

2019/08/21(水) 22:35:18.26

>>25
カラーの重さです
途中からカラープラスチックに変えたので

2019/08/22(木) 03:12:34.16

前スレで煽られたからバウンド無し遠いジム行って無人狙って撮影してきたぞー
https://dotup.org/uploda/dotup.org1927320.mp4
三脚なんか無いから携帯置く場所ミスったなーちょっと邪魔だわ手前ベンチ
140kg9回
ノーカーブド、リスト、ベルト、エルボーなんも無しだ
10回いけたかもだがセイフティーあると体にバーつけれないからチキッた

マジにこれが最新だ

2019/08/22(木) 09:06:05.71

小さすぎて100キロに見える

2019/08/22(木) 17:53:32.83

>>27
スレ違い

2019/08/22(木) 21:29:48.13

82.5ー３　92.5ー2　100－１　102.5－１　97.5－３　　メイン８０－10　10　１０
とりあえず去年の年末力不足で断念した８０㌔の１０×３をなんとかクリア
しかし、あれから9ヶ月経過したが前回に続きやはり思ったより８０㌔が軽くなってない・・・
アップを最短にしたらもう少し楽に感じたかもしれないが80㌔１２レップ出来るかどうか微妙なライン

まぁとりあえず前に進めという事で次回は82.5㌔の10レップに挑戦
10×3出来れば2.5アップでも1セット目なら10レップ行けるはず（・(ｪ)・）

2019/08/22(木) 21:55:20.62

>>30
マックス120くらいない？

2019/08/22(木) 22:13:09.53

>>31
少し前にやっと105㌔挙がったレベルなので全く・・・・。
80㌔10×3のインターバルが30秒～1分とかだとそのレベルになるのかな？
自分の場合インターバル5分位取ってるので

まぁこの辺はおっさんホームトレーニーなのでご了承ください（・(ｪ)・）

2019/08/22(木) 22:22:02.30

>>32
なるほど
むしろアップ増やしたほうが軽く感じる時もあったりしますよ
血流増えたりしてるのかな
あまり科学的な考え方ではないかもしれませんが

2019/08/22(木) 22:39:55.11

>>33
たしかにアップの量でも感覚が変わってきますね
レスに省いてますが一応シャフト→50㌔→70もアップでやってますが、どのくらいが自分に合ってるのかまだはっきりはしてませんね
特に自分の場合メイン前にアップで高重量も１～３セットやるので、本当は非効率かな？と思いつつやってます

ただ、メイン前に高重量やるようになってから怪我や関節の痛みがかなり減ったので
このような面では自分にとってプラスになってるかなと

今度試しにもう少し多めにアップ取り入れて見ようと思います

2019/08/22(木) 23:23:21.72

なぜこれで120と思うのか?

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 00:11:20.22

80でセット組んでた時は115が余裕だったからですかね
1rmに強い傾向があると思いますが

2019/08/23(金) 17:21:36.04

昨日のベンチ。
アップ、
60*6、70*6、80*6
メイン、
90*8、90*7*2
メインのトータルレップは全く伸びず。
天気も悪いので110を試す気にもなれませんでした。
今日は華金だし、気分転換に酒でも飲みにいこ！

2019/08/24(土) 08:04:31.56

100を3レプ×3できてたのが､
2レプしかできなくなっちゃった
体重が3キロ減ったのって関係ある？

2019/08/24(土) 15:24:40.56

お前が60kgならある

90kgならない

2019/08/24(土) 17:14:23.82

本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー　82.5x8 80x6
脚上げ　70x6 +足つき2reps

8rep目なんとか挙がった。

2019/08/24(土) 23:17:02.32

体重100kgだろうが体重減らせば筋肉落ちる

2019/08/25(日) 12:46:19.78

>>41
そんな話してないんだよバカだな

2019/08/25(日) 13:04:41.00

じゃあどんな話だよばかり

2019/08/25(日) 15:30:24.76

100kgもありゃ十分筋肉は足りてるから、3kgぽっち体重落としても何の影響もないってこと

2019/08/25(日) 15:36:12.71

エアプ
俺はデブだけど体重落とすと筋力落ちるわ

2019/08/25(日) 16:41:55.33

2か月で78キロから73キロに落としただけで扱う重量7.5キロ落ちたわ
結構カーボ食べながらの減量だが

2019/08/26(月) 19:32:41.09

82.5ー３　92.5ー2　100－１　102.5－１　97.5－３　　８2,5－10　９　８
82.5㌔初10レップ達成、10レップに慣れてきたのか1セット目は前回の80キロより感覚的には軽く感じられた
1月の時点でなんぼ頑張っても8レップが限界だったので若干の成長を実感

問題は次回の85㌔、10レップ出来るか微妙なライン
しかし4月の時点で何度も8レップは挙げられていたので何とか10レップ挙げたいところ、次回この数ヶ月の成果が試される（・(ｪ)・）

2019/08/27(火) 21:32:21.87

昨日のベンチ。
アップ、
60*6、70*6、80*6、
メイン、
90*10
90*7*2
ようやく90で10レップ行きました。
今まで90はマックス8レップ（9レップできた時は若干パーシャル気味でした）だったのが突然
10までいきました。85でセットを組んでいた時も突然セットのレップ数が２レップだとか
トータルレップで４レップ伸びるとかがありましたので、ようやく来たという感じです。
これで余裕をもって近々110にチャレンジできます。

皆さんもルーティンを繰り返しているうちに突然レップ数が伸びることがありますので頑張ってください。

2019/08/27(火) 21:50:11.17

君はいいなぁ？(・へ・)

2019/08/27(火) 21:56:24.69

すいません、誤爆しました

2019/08/27(火) 22:00:43.43

>>48
いよいよですね、自分も110挑戦までは90の10レップ目標に頑張ろうと思います。

2019/08/28(水) 06:34:56.12

ノーリミッツで児玉大紀がTEPPENベンチプレスに挑戦!! https://youtu.be/4Qjk7sBpi_Y

2019/08/29(木) 11:23:11.05

110kgスレ見つからなかったのとパワーフォーム止めてベタ寝軽くアーチに変えてしばらく100kgスレに行ってました。

今日からまたここに報告します！

2019/08/29(木) 11:27:46.15

中３日体重62.9kg
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1
メイン
80kg×10,9,7
背中足の日なので胸トレはベンチだけ

体重をガンガン増やしつつ筋肥大と筋力向上狙う
目標は体重70kgでベンチ120kg

2019/08/29(木) 12:51:33.73

豚になるだけだぞ

2019/08/30(金) 19:51:07.75

中二日あけて昨日110にトライしましたがダメでした。結果です。
アップ、
60*6、70*6、80*6、90*1、100*1、105*1
メインの110は二回トライしていずれも失敗。
一回目はボトムで止め、ラック近くまでは持ち上げたのですがそこから踏ん張りがきかず失速。
補助がいなかったので変に頑張ると危ないと思い落しました。
二回目はボトムから10ｃｍも上がらずすぐに断念。105は２レップいけそうだったので110も楽勝
と思ったのですがガッカリでした。
寒くなると古傷が痛み始めるので多少あせっています。
ということで来週もチャレンジします。
ご参考になりましたら幸いです。

2019/08/30(金) 20:08:33.49

無理は禁物！
でも頑張って下さい！

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 03:36:35.60

本日のトレ
20x30
62x10
82x3
92x7
92x3(4で潰れた）
82x8
82x6
52x21

110あがるかな
来週トライしてみるか

2019/08/31(土) 21:00:24.89

微妙だけど頑張って！
一発に強ければいける！
ライウエー！フォーー！！

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 22:26:21.28

>>59
ありがとう、火曜日辺りに挑戦してみます

2019/09/01(日) 11:47:10.63

中２日体重63.4kg
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
90kg×5,5、80kg×5,60kg×10(80kgからドロップ足上げ)

インクラインフライとケーブルで〆
少しずつ筋力が戻ってきた

前スレで見たメイン少なめ補助種目多めがかなりハマっている気がする

2019/09/01(日) 15:18:41.04

85kg×9でマックス107.5まできた

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 21:55:32.81

本日のトレ
20*40
62*10
82*5
102*1
112*0
110*0
80*3

あと少しで112行ける感触だったけど潰れてしまった
カフェインでもとっておけばよかった
来週には挙げられるようトレ日組んておこう、、
最初から110なら行けたかもしれないが、112挙げたら胸張って110卒業できると思って重い方のカラー付けちゃった

2019/09/03(火) 08:12:16.73

今朝のベンチ
70x6
小指65cmナロー　82.5x8 82.5x6
脚上げ　70x5 + 足つき2reps

初めて82.5を「軽い」と感じた。2set目まさかの6repも出来てガッツポーズだった。
ただ、動作中やたら右腕で重さを受けてる感触があったので気をつけたい。
右の肘や肩の故障が手招きしている気がするぞい。

2019/09/03(火) 14:27:52.46

>>63
107kgを間に挟んだ方が良さそう

自分の場合MAX挑戦で10kg＋するとフォームが崩れるから5kg刻みの方が安定する

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 16:46:56.67

>>65
今までずっと10kg刻みできたから変な意地張ってました
怪我しないように107挟むのと、挑戦は少し時間おいて102kgで5回位できてからにします、、
アドバイスありがとう

2019/09/03(火) 19:46:18.67

昨日の結果です。
60*6、70*6、80*6、90*6
100*1
110*1
80*6
ようやく110達成しました。
補助無しで若干ナロー気味、ボトムは胸に軽くつくまででとめは無しです。
マックス挑戦の時は当然レップ数は１でフォームは正確なので肩ひじ手首に痛みはむしろ出ないですね。
軽くてもレップ数が多いと自分の場合、次第にフォームが崩れて左肩に痛みが出てしまいます。
ほぼRM換算表通りに、90で10レップ１セット目途で110はいけると思います。
自分の場合105を挙げてほぼ５週間で110を挙げられました。
ご参考まで。
これで125のスレにいけます。
ヤッター！というよりホット一息という所です。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 20:44:29.19

>>67
おめでとう！！！
二週間後に行くから待ってろ！

2019/09/03(火) 21:22:45.18

>>63
あちゃー112やりましたか
112がスティングで止まったのなら110はそのうちあがりますね！
あとひと踏ん張り！

>>67
おめでとうです！

2019/09/04(水) 18:25:48.86

>>67
おめです
アップの多さ見ると筋量は充分、神経系次第でもっと上がりそうなイメージ

達成報告は自分もやるぞってモチベーションになるわ

2019/09/05(木) 12:31:15.27

中３日体重62.1kg
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、95kg×1、100kg×1
メイン
100kg×2、90kg×3,3,3、80kg×5,5

余裕持ってrep少なめset多めでフォームを意識したトレ
週1回は100kgの回数に挑戦して4repまでいったら110kgやってみようかな

しっかり回復出来るように休息も意識せねば

2019/09/05(木) 18:21:44.68

いつも高重量も低重量もやってるけど
そろそろ高重量の日低重量の日と分けてやった方がいいのかな

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 19:10:59.23

>>63　クリアしました
20x20
60x10
80x4
110x1、少し余裕あったので胸まで5cmで切り替えしてx1

今から重量落として追い込んできます

2019/09/05(木) 20:55:40.00

>>73
おめです！

2019/09/05(木) 22:21:26.08

>>72
頻度によるが週２、３回なら分ける必要はない
全部の日に高重量持っても回復追い付く
週４回なら１日は低重量のみの日を作っておk

2019/09/06(金) 20:45:47.99

週に何回もベンチできる人ってすごいよな
俺なんて中5日くらいじゃないと回復しきれなくてrep数がガタ落ちするんだがｗ

別にset数と追い込みがすごいってわけじゃないんだぜ
メイン2setだけなのにこの遅さよｗ

2019/09/06(金) 20:48:35.44

普段インクラインダンベルベンチばっかやってて38kg×12とかだけど、久しぶりにバーベルやってみたら85kg×12だった

バーベルめっちゃ苦手だったのに、しばらくやらんうちに伸びてたのが嬉しい

2019/09/06(金) 20:51:08.76

>>76
何歳ですか？

2019/09/06(金) 20:54:49.87

北海道の世界チャンピオンの人
セットは80%位でホーム重視でやれって
言ってるけど重量の神経系伸びなくないですか？

2019/09/06(金) 20:56:18.69

他の種目数も関係してそう

2019/09/06(金) 21:17:50.83

>>79
意外とそのくらいの重量でやったほうが筋力アップにはいいよ
maxの90%くらいの重量だと重くてフォーム乱れやすいし
筋力アップにはフォーム乱れない重量でフォーム重視でやったほうが伸びるよ
高重量低レップだと神経系鍛えられるとか筋力アップするとかそんなの嘘だよ
max110を目指すレベルなら80から85キロくらいで練習して地力アップすれば110はあっという間
maxが気になるなら地力アップした時に挑戦すればいい

2019/09/06(金) 22:05:27.22

>>78
40代半ばだよ

>>80
他の種目って言ってもトレは週１で全身やるから
各部位2種目2setって感じ

2019/09/06(金) 22:49:23.78

週１はひどい筋肉痛になるだろうな
それを全身やるのかなら納得の回復時間だわ

2019/09/06(金) 22:50:08.46

>>81
なるほど
すごくわかりやすいレス
ありがとうございます

2019/09/06(金) 23:06:26.22

>>83
せめて2分割にできりゃ楽なんだけどな
忙しくて

2019/09/07(土) 00:08:01.77

ぶひひひ

2019/09/07(土) 19:59:56.14

82.5ー３　92.5ー2　100－１　　８5－９　８　６
前回８５が８しか挙がらなかったので、今回は高重量アップを省いてガチで挑んだものの
もう少しではあったが９レップで心が折れ１０レップは無理だった・・・ショック
やはり８レップ狙いが自分には合ってるかな、１０レップで伸ばしていくのはかなりしんどい

次回は87.5㌔を何としても8レップ挙げたい（・(ｪ)・）

2019/09/07(土) 21:09:23.53

本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー　85x6 82.5x6
脚上げ　70x4 + 足つき2reps

以前メインを85kgでやってたときと全然違う。
バーベルを胸・肩・三頭でガッチリとコントロールして動作出来てる。
フォームも全く乱れなかった。
やはり重量ちょい落としで基礎固めは定期的に必要だなぁと実感。

2019/09/08(日) 10:40:02.61

中２日体重62.7kg
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1
メイン
95kg×3,3、85kg×5,5
フライとケーブルで〆

今まで1set目にRM更新を目指して多少フォームが崩れていたのを改善するため前々回から余裕を持ってsetを終えるようにした
そのおかげか85kgの1set目がハマってかなり軽く感じた

個人的にフライをやると筋力下がる気がするけどパンプさせるためにやってる
代替種目いいのあるかな？

2019/09/08(日) 11:17:32.24

>>89追記
この前のSBDの動画で見てプルオーバーやってみた
三頭長頭にかなり効いたけど胸にはいまいちな感じ

2019/09/10(火) 22:45:53.27

https://youtu.be/AEBhN-RWMMQ

とりあえず80kg×10、インターバル5分、80kg×10でやってみた

しばらく続けてみる

2019/09/11(水) 19:21:21.57

82.5ー３　92.5ー2　100－１　　102.5-１　　87.5－８　６　　75㌔（ナロー）ー９　８
約1ヶ月ぶりの87.5㌔挑戦でかなりギリギリだったが何とか初8レップ達成
しばらくは間にセット挟まず87.5㌔に集中した方が良さそうだ（・(ｪ)・）

2019/09/12(木) 06:35:15.32

今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　80x6
脚上げ　70x6 + 足つき2reps

三頭が着実に強化された感があるので、
メインの1set目を通常の手幅に変更。言うて小指81cmだけど。
それにしても重いｗ 90kgの5rep目ギリギリだった。
ナローの方が合ってるのかなー　とか思いつつ、しばらくこれでいってみよう。

2019/09/12(木) 12:43:38.21

中３日体重62.6kg
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1
メイン
100kg×1,1,1、90kg×4,4、80kg×8,5

人少なかったのでインターバル4分くらい取ってフォーム固め
90,95kgがだいぶ安定してきたので継続しつつ95kgのrep数を伸ばしたい

2019/09/12(木) 23:41:59.24

>>93
バケツさんは週に何回くらいトレーニングしてるの？

2019/09/14(土) 16:17:52.31

涼しくなってきたと思ったらめっきり人が減ったな

2019/09/14(土) 17:17:54.66

ベンチは週2最強説！

週1じゃプロのボディービルダーみたく追い込めない僕達には足りない。
かといって週に3回も4回もするのはやり過ぎだと思う。

あ、僕ですか？ベンチ100を2レップで停滞中ですけど？

2019/09/15(日) 01:22:32.72

>>97
週２だと100キロ２レップ程度で停滞するやつもけっこういるだろうな
まだまだ伸びるよ
今年中でも100キロ７レップくらいまで伸ばすことは可能
週２なら15セットくらいやってもオーバーワークにはならない
週２なら多セット
週３でも週２は重い重量で多セット、週１はそれより軽い重量でセット数少なめがいい
ベンチが強い選手は練習量多い

2019/09/15(日) 01:26:28.82

やっと110kgを挙げれたけど無理やり感があったので
安定して挙げれるまでは真のクリアとは言えないかな？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-NENU [49.97.103.68]) · 2019/09/15(日) 01:34:22.94

>>98
アラフィフにはキツイなぁ

2019/09/15(日) 02:32:19.36

>>99
そんなことはない
とりあえず尻が浮いてなければおk
ベンチが強い選手でも大会ではバーベルが傾いて挙げてる人けっこういたりするし、
限界重量になると挙げる時の軌道が乱れたりするね
とりあえず尻挙げやバウンドでなければおk

2019/09/15(日) 07:30:59.90

このｵｯﾍﾟｹはいろんなスレで年齢や体重、個人差を無視して高重量多セット高頻度を推奨してる

その割には自分のトレの話をしないし、他人を怪我させたいだけにしか見えないね
自分が怪我でもしてしまったんじゃないかな

2019/09/15(日) 07:39:52.75

高重量高頻度だよ伸びるのは

ケンシロウ君や信田さんはまあ所謂ナチュラルだろうけどアホほどベンチやってるようだし、1日2回(しぬw)やるときもあるらしい、

児玉神もバーだけでも1時間2時間(しぬw)やるときあってそこから本チャンベンチやったりもあるとか言ってたぞ

バーストリミットのケータさんも毎日ベンチだけで7セット、疲れていても必ずバーだけや60kgを触るみたいに言ってるぞ

ただ怪我しない試行錯誤や、いきなり馬鹿みたいな量はしぬから、だんだんと量に慣らしていくんだよ体と精神を

2019/09/15(日) 07:42:45.69

その日のマックスもやるようだからケータさんもっとやってるわな

俺も今日はベンチだけで9セットやったぜ

コンビニジムでもガチ深夜やガチ早朝行けばほぼ無人だから出来る

2019/09/15(日) 07:43:42.96

>>100
アラフィフにはアラフィフのトレーニングがあるのさ
週１でベンチ2setだけでも伸びてるから心配すんな

週２で回復が追いつかないと感じてきたら中5日くらい空けた方が伸びるよ

2019/09/15(日) 08:12:54.36

>>103
とステ公が

2019/09/15(日) 11:17:02.38

中２日体重63.1kg
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×6、80kg×1、90kg×1
メイン
95kg×3,4,2、85kg×5,5

インクラインフライとケーブルで〆

なかなか食べる量が増えない…
回数増やすと次の食事まで影響出るし、三食でしっかり食べきれないと厳しい

2019/09/15(日) 13:22:40.85

>>103
ketaさんはmax以外は足上げと同重量でやること多いみたいだな
このスレ住民なら75くらいでセット組めばい
いだろう
高頻度でやるなら

このスレのピンクバケツを見ればわかるが、
低頻度多セットだとこのレベルでかなり伸び悩むことも珍しくはない
練習量増やすことだな
高頻度でやっても痛くないフォームでな
乳首あたりに降ろしてる肩に負担かかるフォームで高頻度やるのは危ない

俺も練習量は徐々に増やして慣れていけばいいと思う
いきなりかなり練習量増やすといろんな面できつい
普段５セットのやつはまずは10セット

2019/09/15(日) 13:44:31.28

>>108
多セット否定しながら最後に多セット勧めるのは草

2019/09/15(日) 13:50:59.41

>>97です。
え～　　　あと3ヶ月で100kg2レップを7レップに出来るかなぁ～…
出来たら110kg1回位上がる？

2019/09/15(日) 13:57:33.70

>>109
いや間違えた
低頻度少セットな
さすがにピンクバケツを多セットだと思う奴はいないはず

2019/09/15(日) 14:31:57.07

ピンバケ氏は人生における比重が仕事の方が大きい
ベンチは週一でマイペースに伸ばすスタンスなんでしょ

2019/09/15(日) 14:32:33.48

>>110
100キロ７レップできたら、110キロ２レップいけるはず
やり方次第で年末までに100キロ７レップ可能だよ
週２で３セットや５セットとか定番のやり方していたら、増量しないと年内に100キロ７レップは無理な人が多いだろうね

2019/09/15(日) 16:00:44.34

なんか巻き込み事故食らってる人いて草

2019/09/15(日) 17:51:16.49

>>113さんありがとうございます。
Chanceしてみます。

2019/09/15(日) 18:15:05.41

82.5ー３　92.5ー2　100－１　　102.5-１　　メイン87.5－８　７　６　　75㌔（ナロー）ー９　７
今日も前回と変わらず87.5の８レップがギリギリ、やっぱりキツいなぁ・・・と思いつつ２セット目に入ると
前回ギリギリ６レップだったのが７レップわりと余裕持って出来た、もう少しアップのボリューム上げたほうがもしかすると１セット目の調子上がるかな
次回試してみよう（・(ｪ)・）

2019/09/15(日) 18:25:39.26

間違えましたチャレンジしてみます。

2019/09/15(日) 20:45:48.87

>>105
ありがとうございます！
生活も不規則で睡眠時間も少ないので、既存のメソッドのそのままやると
すぐに頭打ちになって困ってました
それで最近は疲労が完全に抜けてから、４～6日空けてトレを始めたらまた
伸び始めてたところなんです
しばらくこれでやってみようと思います

2019/09/15(日) 20:59:45.92

最近わかったのが正しいフォームと下半身の筋肉が大事なんだなと(個人的な感想)