ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
※前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550906503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured もやしは煽ったりしなければ、的確なアドバイスもするし
悪いやつじゃないんだけどなぁ 新スレありがとね。
有意義なスレにしようね。
ちなみに昨日は90*7*3。
この一か月半全く伸びない。 >>4
今月中に試に挙げる予定です。
ところでIDが表示されない方法って何かあるんですか？ >>7
5chの有料オプション（浪.人）で年間3000円とか払えばできます
無料のやり方は知りませんが >>8
そうなんですか。
勉強になりました。
お互い早く110クリアしたいですね。 今日のベンチ。メインのみです。
90*8、90*7*2
前回よりワンレップのびましたが、90になってからとにかく伸びが遅い。
午後からのトレーニングだったんだけれど、
午前中に整骨院に行って、肩を中心に施術と電気で1時間弱やってもらった。
おかげで肩は楽な気がします。
歳をとるとトレ２割のケア８割。止むを得んです。 >>1乙！
本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 82.5x7 80x7
脚上げ 70x5 + 足つき2reps
8rep目挙がらんかったー＜(*‘ω‘ *)＞
やはり肩と胸の補助種目による影響が大きい、色々試してみよう。 82.5ー３ 92.5ー2 100－１ 97.5－３ ２ メイン８０－10 10 9
ちょっと停滞期気味と夏の疲れもあるので、今日は久々に少し重量落として80㌔メイン
記録を見返すと去年の年末80㌔10×3に挑戦してたがクリア出来ず挫折してるのでリベンジも兼ねて
感覚的に1セット目は12レップ位イケるかな？と思ってたが、いざやってみると97,5の2セットが効いたのか1セット目から10レップで割とキツく
まさかの3セット目はあと一歩という所で潰れてしまった・・・・。80なら10×3は余裕になってるはず、と思っていたのに・・・。
しかし、たまに昔の記録を振り返りクリア出来なかった目標に再チャレンジするのも楽しい
微々たるものだが自分の成長を実感できるし新たなモチベーションになる
とりあえず次回は必ず80の10×3クリアしなければ（・(ｪ)・） 今朝のベンチ
70x8
100x2
小指65cmナロー 80x8
脚上げ 70x6 + 脚上げ2reps
久々に重いの持ったけど、100の3rep目はまだ遠そう。
その後のセットで期待通りこなせたから良しとしよう。 アップ後
90×10
90×8
90×6
100×2
105×1
やっと90キロ10発上がりました！
来週からは90の8×3目指してやろうと思います ここの住人はダンベルプレスは40キロでやってるのかな？ 二種目目のインクラインだから27キロ15レップ狙い位です 本日のベンチ。メインのみ。
90*8*2、90*6
全く伸びず。
１セット目は無理をすれば９レップいった気もするが、なんだか気分も乗らず。
２セット目の９レップと３セット目の７レップは完全に無理。
１レップの違いはホント大きい。 >>16
今どき10発ってwもう誰もそんな言い方しないだろ 10はやりすぎなんじゃないかな
回数下げて重量攻めていった方がいい気がしするね 今日のトレ
20x40
62x10
82x3
92x1
102x1
110x0（来週には上がりそうかも、、？）
100x1
80x9
80x6
80x1
60x12
60x10 >>25
カラーの重さです
途中からカラープラスチックに変えたので 前スレで煽られたからバウンド無し遠いジム行って無人狙って撮影してきたぞー
https://dotup.org/uploda/dotup.org1927320.mp4
三脚なんか無いから携帯置く場所ミスったなーちょっと邪魔だわ手前ベンチ
140kg9回
ノーカーブド、リスト、ベルト、エルボーなんも無しだ
10回いけたかもだがセイフティーあると体にバーつけれないからチキッた
マジにこれが最新だ 82.5ー３ 92.5ー2 100－１ 102.5－１ 97.5－３ メイン８０－10 10 １０
とりあえず去年の年末力不足で断念した８０㌔の１０×３をなんとかクリア
しかし、あれから9ヶ月経過したが前回に続きやはり思ったより８０㌔が軽くなってない・・・
アップを最短にしたらもう少し楽に感じたかもしれないが80㌔１２レップ出来るかどうか微妙なライン
まぁとりあえず前に進めという事で次回は82.5㌔の10レップに挑戦
10×3出来れば2.5アップでも1セット目なら10レップ行けるはず（・(ｪ)・） >>31
少し前にやっと105㌔挙がったレベルなので全く・・・・。
80㌔10×3のインターバルが30秒～1分とかだとそのレベルになるのかな？
自分の場合インターバル5分位取ってるので
まぁこの辺はおっさんホームトレーニーなのでご了承ください（・(ｪ)・） >>32
なるほど
むしろアップ増やしたほうが軽く感じる時もあったりしますよ
血流増えたりしてるのかな
あまり科学的な考え方ではないかもしれませんが >>33
たしかにアップの量でも感覚が変わってきますね
レスに省いてますが一応シャフト→50㌔→70もアップでやってますが、どのくらいが自分に合ってるのかまだはっきりはしてませんね
特に自分の場合メイン前にアップで高重量も１～３セットやるので、本当は非効率かな？と思いつつやってます
ただ、メイン前に高重量やるようになってから怪我や関節の痛みがかなり減ったので
このような面では自分にとってプラスになってるかなと
今度試しにもう少し多めにアップ取り入れて見ようと思います 80でセット組んでた時は115が余裕だったからですかね
1rmに強い傾向があると思いますが 昨日のベンチ。
アップ、
60*6、70*6、80*6
メイン、
90*8、90*7*2
メインのトータルレップは全く伸びず。
天気も悪いので110を試す気にもなれませんでした。
今日は華金だし、気分転換に酒でも飲みにいこ！ 100を3レプ×3できてたのが､
2レプしかできなくなっちゃった
体重が3キロ減ったのって関係ある？ 本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 82.5x8 80x6
脚上げ 70x6 +足つき2reps
8rep目なんとか挙がった。 100kgもありゃ十分筋肉は足りてるから、3kgぽっち体重落としても何の影響もないってこと 2か月で78キロから73キロに落としただけで扱う重量7.5キロ落ちたわ
結構カーボ食べながらの減量だが 82.5ー３ 92.5ー2 100－１ 102.5－１ 97.5－３ ８2,5－10 ９ ８
82.5㌔初10レップ達成、10レップに慣れてきたのか1セット目は前回の80キロより感覚的には軽く感じられた
1月の時点でなんぼ頑張っても8レップが限界だったので若干の成長を実感
問題は次回の85㌔、10レップ出来るか微妙なライン
しかし4月の時点で何度も8レップは挙げられていたので何とか10レップ挙げたいところ、次回この数ヶ月の成果が試される（・(ｪ)・） 昨日のベンチ。
アップ、
60*6、70*6、80*6、
メイン、
90*10
90*7*2
ようやく90で10レップ行きました。
今まで90はマックス8レップ（9レップできた時は若干パーシャル気味でした）だったのが突然
10までいきました。85でセットを組んでいた時も突然セットのレップ数が２レップだとか
トータルレップで４レップ伸びるとかがありましたので、ようやく来たという感じです。
これで余裕をもって近々110にチャレンジできます。
皆さんもルーティンを繰り返しているうちに突然レップ数が伸びることがありますので頑張ってください。 >>48
いよいよですね、自分も110挑戦までは90の10レップ目標に頑張ろうと思います。 ノーリミッツで児玉大紀がTEPPENベンチプレスに挑戦!! https://youtu.be/4Qjk7sBpi_Y 110kgスレ見つからなかったのとパワーフォーム止めてベタ寝軽くアーチに変えてしばらく100kgスレに行ってました。
今日からまたここに報告します！ 中３日体重62.9kg
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1
メイン
80kg×10,9,7
背中足の日なので胸トレはベンチだけ
体重をガンガン増やしつつ筋肥大と筋力向上狙う
目標は体重70kgでベンチ120kg 中二日あけて昨日110にトライしましたがダメでした。結果です。
アップ、
60*6、70*6、80*6、90*1、100*1、105*1
メインの110は二回トライしていずれも失敗。
一回目はボトムで止め、ラック近くまでは持ち上げたのですがそこから踏ん張りがきかず失速。
補助がいなかったので変に頑張ると危ないと思い落しました。
二回目はボトムから10ｃｍも上がらずすぐに断念。105は２レップいけそうだったので110も楽勝
と思ったのですがガッカリでした。
寒くなると古傷が痛み始めるので多少あせっています。
ということで来週もチャレンジします。
ご参考になりましたら幸いです。 本日のトレ
20x30
62x10
82x3
92x7
92x3(4で潰れた）
82x8
82x6
52x21
110あがるかな
来週トライしてみるか 微妙だけど頑張って！
一発に強ければいける！
ライウエー！フォーー！！ 中２日体重63.4kg
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
90kg×5,5、80kg×5,60kg×10(80kgからドロップ足上げ)
インクラインフライとケーブルで〆
少しずつ筋力が戻ってきた
前スレで見たメイン少なめ補助種目多めがかなりハマっている気がする 本日のトレ
20*40
62*10
82*5
102*1
112*0
110*0
80*3
あと少しで112行ける感触だったけど潰れてしまった
カフェインでもとっておけばよかった
来週には挙げられるようトレ日組んておこう、、
最初から110なら行けたかもしれないが、112挙げたら胸張って110卒業できると思って重い方のカラー付けちゃった 今朝のベンチ
70x6
小指65cmナロー 82.5x8 82.5x6
脚上げ 70x5 + 足つき2reps
初めて82.5を「軽い」と感じた。2set目まさかの6repも出来てガッツポーズだった。
ただ、動作中やたら右腕で重さを受けてる感触があったので気をつけたい。
右の肘や肩の故障が手招きしている気がするぞい。 >>63
107kgを間に挟んだ方が良さそう
自分の場合MAX挑戦で10kg＋するとフォームが崩れるから5kg刻みの方が安定する >>65
今までずっと10kg刻みできたから変な意地張ってました
怪我しないように107挟むのと、挑戦は少し時間おいて102kgで5回位できてからにします、、
アドバイスありがとう 昨日の結果です。
60*6、70*6、80*6、90*6
100*1
110*1
80*6
ようやく110達成しました。
補助無しで若干ナロー気味、ボトムは胸に軽くつくまででとめは無しです。
マックス挑戦の時は当然レップ数は１でフォームは正確なので肩ひじ手首に痛みはむしろ出ないですね。
軽くてもレップ数が多いと自分の場合、次第にフォームが崩れて左肩に痛みが出てしまいます。
ほぼRM換算表通りに、90で10レップ１セット目途で110はいけると思います。
自分の場合105を挙げてほぼ５週間で110を挙げられました。
ご参考まで。
これで125のスレにいけます。
ヤッター！というよりホット一息という所です。 >>67
おめでとう！！！
二週間後に行くから待ってろ！ >>63
あちゃー112やりましたか
112がスティングで止まったのなら110はそのうちあがりますね！
あとひと踏ん張り！
>>67
おめでとうです！ >>67
おめです
アップの多さ見ると筋量は充分、神経系次第でもっと上がりそうなイメージ
達成報告は自分もやるぞってモチベーションになるわ 中３日体重62.1kg
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、95kg×1、100kg×1
メイン
100kg×2、90kg×3,3,3、80kg×5,5
余裕持ってrep少なめset多めでフォームを意識したトレ
週1回は100kgの回数に挑戦して4repまでいったら110kgやってみようかな
しっかり回復出来るように休息も意識せねば いつも高重量も低重量もやってるけど
そろそろ高重量の日低重量の日と分けてやった方がいいのかな >>63 クリアしました
20x20
60x10
80x4
110x1、少し余裕あったので胸まで5cmで切り替えしてx1
今から重量落として追い込んできます >>72
頻度によるが週２、３回なら分ける必要はない
全部の日に高重量持っても回復追い付く
週４回なら１日は低重量のみの日を作っておk 週に何回もベンチできる人ってすごいよな
俺なんて中5日くらいじゃないと回復しきれなくてrep数がガタ落ちするんだがｗ
別にset数と追い込みがすごいってわけじゃないんだぜ
メイン2setだけなのにこの遅さよｗ 普段インクラインダンベルベンチばっかやってて38kg×12とかだけど、久しぶりにバーベルやってみたら85kg×12だった
バーベルめっちゃ苦手だったのに、しばらくやらんうちに伸びてたのが嬉しい 北海道の世界チャンピオンの人
セットは80%位でホーム重視でやれって
言ってるけど重量の神経系伸びなくないですか？ >>79
意外とそのくらいの重量でやったほうが筋力アップにはいいよ
maxの90%くらいの重量だと重くてフォーム乱れやすいし
筋力アップにはフォーム乱れない重量でフォーム重視でやったほうが伸びるよ
高重量低レップだと神経系鍛えられるとか筋力アップするとかそんなの嘘だよ
max110を目指すレベルなら80から85キロくらいで練習して地力アップすれば110はあっという間
maxが気になるなら地力アップした時に挑戦すればいい >>78
40代半ばだよ
>>80
他の種目って言ってもトレは週１で全身やるから
各部位2種目2setって感じ 週１はひどい筋肉痛になるだろうな
それを全身やるのかなら納得の回復時間だわ >>81
なるほど
すごくわかりやすいレス
ありがとうございます >>83
せめて2分割にできりゃ楽なんだけどな
忙しくて 82.5ー３ 92.5ー2 100－１ ８5－９ ８ ６
前回８５が８しか挙がらなかったので、今回は高重量アップを省いてガチで挑んだものの
もう少しではあったが９レップで心が折れ１０レップは無理だった・・・ショック
やはり８レップ狙いが自分には合ってるかな、１０レップで伸ばしていくのはかなりしんどい
次回は87.5㌔を何としても8レップ挙げたい（・(ｪ)・） 本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x6 82.5x6
脚上げ 70x4 + 足つき2reps
以前メインを85kgでやってたときと全然違う。
バーベルを胸・肩・三頭でガッチリとコントロールして動作出来てる。
フォームも全く乱れなかった。
やはり重量ちょい落としで基礎固めは定期的に必要だなぁと実感。 中２日体重62.7kg
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1
メイン
95kg×3,3、85kg×5,5
フライとケーブルで〆
今まで1set目にRM更新を目指して多少フォームが崩れていたのを改善するため前々回から余裕を持ってsetを終えるようにした
そのおかげか85kgの1set目がハマってかなり軽く感じた
個人的にフライをやると筋力下がる気がするけどパンプさせるためにやってる
代替種目いいのあるかな？ >>89追記
この前のSBDの動画で見てプルオーバーやってみた
三頭長頭にかなり効いたけど胸にはいまいちな感じ https://youtu.be/AEBhN-RWMMQ
とりあえず80kg×10、インターバル5分、80kg×10でやってみた
しばらく続けてみる 82.5ー３ 92.5ー2 100－１ 102.5-１ 87.5－８ ６ 75㌔（ナロー）ー９ ８
約1ヶ月ぶりの87.5㌔挑戦でかなりギリギリだったが何とか初8レップ達成
しばらくは間にセット挟まず87.5㌔に集中した方が良さそうだ（・(ｪ)・） 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 80x6
脚上げ 70x6 + 足つき2reps
三頭が着実に強化された感があるので、
メインの1set目を通常の手幅に変更。言うて小指81cmだけど。
それにしても重いｗ 90kgの5rep目ギリギリだった。
ナローの方が合ってるのかなー とか思いつつ、しばらくこれでいってみよう。 中３日体重62.6kg
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1
メイン
100kg×1,1,1、90kg×4,4、80kg×8,5
人少なかったのでインターバル4分くらい取ってフォーム固め
90,95kgがだいぶ安定してきたので継続しつつ95kgのrep数を伸ばしたい >>93
バケツさんは週に何回くらいトレーニングしてるの？ ベンチは週2最強説！
週1じゃプロのボディービルダーみたく追い込めない僕達には足りない。
かといって週に3回も4回もするのはやり過ぎだと思う。
あ、僕ですか？ベンチ100を2レップで停滞中ですけど？ >>97
週２だと100キロ２レップ程度で停滞するやつもけっこういるだろうな
まだまだ伸びるよ
今年中でも100キロ７レップくらいまで伸ばすことは可能
週２なら15セットくらいやってもオーバーワークにはならない
週２なら多セット
週３でも週２は重い重量で多セット、週１はそれより軽い重量でセット数少なめがいい
ベンチが強い選手は練習量多い やっと110kgを挙げれたけど無理やり感があったので
安定して挙げれるまでは真のクリアとは言えないかな？ >>99
そんなことはない
とりあえず尻が浮いてなければおk
ベンチが強い選手でも大会ではバーベルが傾いて挙げてる人けっこういたりするし、
限界重量になると挙げる時の軌道が乱れたりするね
とりあえず尻挙げやバウンドでなければおk このｵｯﾍﾟｹはいろんなスレで年齢や体重、個人差を無視して高重量多セット高頻度を推奨してる
その割には自分のトレの話をしないし、他人を怪我させたいだけにしか見えないね
自分が怪我でもしてしまったんじゃないかな 高重量高頻度だよ伸びるのは
ケンシロウ君や信田さんはまあ所謂ナチュラルだろうけどアホほどベンチやってるようだし、1日2回(しぬw)やるときもあるらしい、
児玉神もバーだけでも1時間2時間(しぬw)やるときあってそこから本チャンベンチやったりもあるとか言ってたぞ
バーストリミットのケータさんも毎日ベンチだけで7セット、疲れていても必ずバーだけや60kgを触るみたいに言ってるぞ
ただ怪我しない試行錯誤や、いきなり馬鹿みたいな量はしぬから、だんだんと量に慣らしていくんだよ体と精神を その日のマックスもやるようだからケータさんもっとやってるわな
俺も今日はベンチだけで9セットやったぜ
コンビニジムでもガチ深夜やガチ早朝行けばほぼ無人だから出来る >>100
アラフィフにはアラフィフのトレーニングがあるのさ
週１でベンチ2setだけでも伸びてるから心配すんな
週２で回復が追いつかないと感じてきたら中5日くらい空けた方が伸びるよ 中２日体重63.1kg
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×6、80kg×1、90kg×1
メイン
95kg×3,4,2、85kg×5,5
インクラインフライとケーブルで〆
なかなか食べる量が増えない…
回数増やすと次の食事まで影響出るし、三食でしっかり食べきれないと厳しい >>103
ketaさんはmax以外は足上げと同重量でやること多いみたいだな
このスレ住民なら75くらいでセット組めばい
いだろう
高頻度でやるなら
このスレのピンクバケツを見ればわかるが、
低頻度多セットだとこのレベルでかなり伸び悩むことも珍しくはない
練習量増やすことだな
高頻度でやっても痛くないフォームでな
乳首あたりに降ろしてる肩に負担かかるフォームで高頻度やるのは危ない
俺も練習量は徐々に増やして慣れていけばいいと思う
いきなりかなり練習量増やすといろんな面できつい
普段５セットのやつはまずは10セット >>108
多セット否定しながら最後に多セット勧めるのは草 >>97です。
え～ あと3ヶ月で100kg2レップを7レップに出来るかなぁ～…
出来たら110kg1回位上がる？ >>109
いや間違えた
低頻度少セットな
さすがにピンクバケツを多セットだと思う奴はいないはず ピンバケ氏は人生における比重が仕事の方が大きい
ベンチは週一でマイペースに伸ばすスタンスなんでしょ >>110
100キロ７レップできたら、110キロ２レップいけるはず
やり方次第で年末までに100キロ７レップ可能だよ
週２で３セットや５セットとか定番のやり方していたら、増量しないと年内に100キロ７レップは無理な人が多いだろうね >>113さんありがとうございます。
Chanceしてみます。 82.5ー３ 92.5ー2 100－１ 102.5-１ メイン87.5－８ ７ ６ 75㌔（ナロー）ー９ ７
今日も前回と変わらず87.5の８レップがギリギリ、やっぱりキツいなぁ・・・と思いつつ２セット目に入ると
前回ギリギリ６レップだったのが７レップわりと余裕持って出来た、もう少しアップのボリューム上げたほうがもしかすると１セット目の調子上がるかな
次回試してみよう（・(ｪ)・） >>105
ありがとうございます！
生活も不規則で睡眠時間も少ないので、既存のメソッドのそのままやると
すぐに頭打ちになって困ってました
それで最近は疲労が完全に抜けてから、４～6日空けてトレを始めたらまた
伸び始めてたところなんです
しばらくこれでやってみようと思います 最近わかったのが正しいフォームと下半身の筋肉が大事なんだなと(個人的な感想) >>118
すごいタイムリーな動画があった
ベンチプレスの重量が伸びない人の３つの理由
https://www.youtube.com/watch?v=AEBhN-RWMMQ
200～300キロを目指す一部のトップベンチプレッサーは知らんけど
100～150キロなら2setで十分伸びると思う 昼間の時間は分からんが、連休は逆に人が減るからベンチとりやすくて助かる 山本先生が言うにはベンチが伸びない理由の
ほとんどが「疲労」
週2で1日2セットで伸びるとのこと
片や一部のベンチプレッサーは毎日MAXを挙げて
脳のリミッターを解除してあげると言う
どっちが正しいんだｗ 思うに
体の隅々まで鍛える人と
ベンチだけやる人
それぞれの回復量に合った意見なのでは そうそう、山本さんは全身やる初心者トレーニー向けに言ってる
もっと言うと、躍起になってベンチやっても肥大には向かないし重量伸びた所で俺みたいに怪我して終わるからベンチなんかやるな！やっても程々にしとけ！と遠回しに仰られてる
いやでもほんとこれが真理だと思うわ たしかにベンチはパワーに関心がある人だけやればいい
肥大を一番に考えてるならベンチよりダンベルベンチやフライマシンとかのがいいよ
実際ビルダーはバーベルベンチにあまり力を入れてない >>120
そんなステ公の言うことはナチュラルな俺には一切関係無いなあ >>122
どっちも正しいよ
自分の目的に合ったトレをすりゃいい
とりあえず自分はベンチプレスに強くなりたいのか上手くなりたいのかを考えるといい >>126
ステ公の言うことはステ公のやつにしか参考にならないな
ステ公以外の奴は参考程度に聞くべし
多分違うだろうがもしかしたらそうかもしれないなと
逆にステ公の奴はナチュラルの奴の話も参考程度に聞くべし ベンチ110って女だよな
パンピング目的と、バーベルの重量を分散させる意識の試行錯誤にやったけど軽すぎる
軽すぎる
女にフェラチオさせながらでもサクサクと上がりそうだ >>130
ぱねえな
ベンチ600kgあたりから腕使うのか？ 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 80x8
脚上げ 70x5 + 足つき2reps
90の5rep目、今回はしっかり挙げられた。
その後のナローも8reps＜(*‘ω‘ *)／やったぜ
しかし90kg、重さに慣れてないせいでコントロール出来てない感があるので、
次回から90は回数よりもコントロール重視としよう。もう怪我はしたくないのだ。
ナローでrep増を狙いながら、結果的に90のrep増に繋げていくぞい。
>>95
ベンチは週に1～2回、トレ自体は週に2～4回です。
個人的にベンチは週に2.5回ぐらいが理想ですが、
他部位の疲労を引きずってたり、仕事で行けなかったりするので、
自宅で腕立てとかしつつ、なんとか落ちないand伸ばせるようやり繰りしてます。 >>132
想像よりもいっぱいトレしてた笑
勝手に週二回ベンチのみみたいな感じなのかと思ってた とはいえ、ベンチ110を正しく上げれたら、全くトレーニングしてない韓流クソガリみたいなのを殴ったら驚くぞ
ぶっとばす、プッシングのようなパンチ力はつくから、マジでぶっ飛ぶぞ
とはいえ調子絶好調ならばベンチ175を正しく上げる俺が事務所でイキッた明らかに弱いクソガリバンドマンをスイング右で殴ったら、
一発でぶっ飛んで半回転がってしりもちついて後ろにあったハンガーまでガシャーンなって戦意喪失してたからな
ベンチ200になって弱い人殴ったらやばいだろな >>129
↑
こいつステ公だから真に受けるなよ
こいつはかなりのクズ ステ使って無いよ
一つアドヴァイスするとよ、トレーニングは飯ってよく言うだろ？
あれはマジだ
ガチトレーニー以外はマジで毎日は飽きるだろけどほぼ毎日ステーキ1kgは食ってみ？
ステーキ1kgにクレアチン5gだっけ？
それが筋力の元に俺は感じてる
だからまあクレアチンってやつが大事なんだよな
あれを量飲め
適当トレーニーなら10g
トレーニーなら20g
ガチトレーニーなら30g
アルティメットトレーニーなら40g
ってとこかな毎日
これはマジな話だぜ？
俺は1日10～15g飲んでるぜクレアチン
プラスほぼ毎日ステーキだ
今日もいきなりステーキ行くぜ？ これマジだからな
サイヤの動画に出てるデブマや、ごうけつの動画に出てるベンチえぐいやつも毎日牛ステーキ数キロ食ってるらしいからな
クレアチン換算したらえぐいだろ
この説は日本一筋力キレ夫さんも言ってるぞ？
トレーニングが金儲けじゃない俺らはそんな毎日肉数キロ食えないだろ？
そこでクレアチン粉の量で調整や補いだ
日本屈指のコーチで筋力もAJKWさんに次ぐ タケさんもTwitterで毎日クレアチンすごい量飲んでるようだしな
量についてはTwitter見てきてみ
俺はまだ上記の超人には筋力も本気度も及ばないからクレアチン10から15gとしている
プラスなんとか牛ステーキだ >>140
使ってみないとわからないが、もしも俺が薬物の才能もあったらマウント覇王になるだろうな ピンクバケツさんが正しくベンチ120kg上げて盛り場でクソガリを殴り倒してマウントする未来を応援してます！
>>132 ゆうても毎日MAX挙げるって精神的にも
肉体的にもいつかは限界きちゃうでしょ 今さらだけどピンクバケツさんは換算はさておき実際に上げたマックスはまだ110無いの？ みんな結構誤解してるけど、10RMで3setっていうのは10回を3setって意味じゃないからな？
10→10→10でできる重さっていうのは、1set目と2set目が追い込めてないってだけだから
（＝成長に必要な刺激が足りない）
set数をこなすことを意識し過ぎて追い込めてない
しっかり10RMで追い込んでると10→8→6みたいな感じで回数は減る
その感覚が掴めると週一2setでちゃんと伸びていく
アラフォーアラフィフで回復が追いつかなくて伸びてない人は参考にしてみて >>146
食いがたらないんだぞ？
障害者のように食うんだ
俺もウェイト障害者のように食い必ずベンチ200のマウントを手にして弱者を虐め抜くわ >>147
YouTuberデビューして飯動画も上げるの？
結構バルク飯も需要あるみたいだけど >>148
俺本人がもしやるならYouTubeよりツイッタラーかな
売りたいもんあるし
YouTubeやるならラジコン見つける >>146
エブリベンチといってもやみくもにやると逆にマイナスだぞ
自分の疲労具合を考えて工夫しなければいけない
適切な判断をしてやれば高頻度は伸びる
あとオーバーワークを気にしてる奴いるが、通ってるジムで73才の爺さんがいるが、
週３で１回あたり７セットくらいやってるが伸びてるぞ
max102.5まで伸びてる
爺さんに負けるな
オーバーワークを恐れすぎてる奴は伸びない
セット数多くするとすぐには体が慣れなかったりするが、そのうち慣れる >>150
なるほど
毎日MAX挙げるのは？
MAX挙げた後はまともにセット組めなくなるんだよな｡生涯MAX狙わなくていいと言うけど､
マイナス5キロとかだと物足りない >>150
たしかにやみくもはだめだな
ベンチの神 バーストリミットケータ兄さんは疲労やばい時はバーだけとか60kgでベンチしてるらしいな
俺は少し違って、疲労やばい時はベンチバーだけとか、ストリクトにセット組める重量の半分でやっている
たとえば俺は現時点ベンチング140kgでストリクト出来るから疲労やばい時のエブリは70kgで試行錯誤している
参考にしてみてくれ
あとはエブリベンチはジムで毎日風呂出来るから水道代とガス代かなり浮くぞ
俺は金持ちじゃないから助かる
参考にしてみてくれ >>151
毎日その日のマックスってのも慣れてくるよ
あとあくまで俺の場合、生涯マックスは175だがこんなん毎日上がらないしこんなのエブリは狙わない
だからだいたい毎日150kgを試合形式上げしている
150は出来るからこれを155にしようと思っている
160や170をアップで調子良ければやったり、とりあえずの目標180を挑戦するときもある
ちなみに昨日ベンチ170つぶれたけどなははは >>154
マジで参考になるが､
レベルが違いすぎる(笑)
そりゃ
毎日MAX150挙げれたらかっけーわな
俺なんかギリ挙げ110(たまに失敗)だから
しょぼすぎる >>151
もやしが言うようにあり
例えば君のmaxが105だとしよう
２日連続で105をあげるのは一般的にはまず無理
だから２日連続なら100あたりを確実に挙げられるようにする
疲労がたまりやすくそれも無理なら95でもいい
そして週４ベンチやるなら週４回ともに95～100は確実に挙げられるようにする
そしてオフをとれば疲労が抜けるしベスト更新できる可能性ある
状態を見て107.5挙げられる可能性ありそうならトライ
それでベスト更新できたらレベルをあげて、週４回ともに97.5～102.5は確実に挙げられるようにする
あともやしが言うように調子が悪くて疲労が抜けない時は、重量をかなり軽くしてやるのもかなりいい
重量を軽くすればいつもよりフォームを重視して練習できるから、フォームの精度が高まる
ベンチに強い選手はまじでもやしみたいなやり方してるよ
だから気になることあればもやしに質問すればいい
あとmaxやったあとでも慣れてくればちゃんとセット組めるようになる
慣れだよ
インターバルをしっかりとれば問題ない オーバーワークが気になるなら、２日連続でやる場合は2日目は50キロとかでけっこう軽めにやってもいい
慣れるまでは
体が適応してきたら2日目の重量を重くすればいい
あと重い重量で攻めたセットは数セットでいい、あとは軽めの重量で考えながらできる重量でフォームの精度をあげていく
１セット目max、２～３セット目90で限界まで、４セット目85で限界までって感じで、
５～12セット目あたりは60から75あたりでフォーム重視でやればいい
80だと考えながらやるのはかなりしんどいし、もう少し軽めでやるべき
75でもしんどいかもしれない
75で考えながらできないなら60から70でも全然いい >>156
>>157
ありがとうございます
コピーしとくわ
つかもやしって人､何者ですか？
各ベンチスレにきてアドバイスしてくれるとか？ ベンチプレスとパンチ結びつけるやつちょいちょい見かけるけどド下手な手打ちグーパンチなんだろうな 筋肉でいうとしたら脚腰とか肩のイメージしかないわ >>159
フック系が強い選手は大胸筋発達してる
イメージだけどどうなんだろうね？
まぁ同じパンチの練習して同じ体重なら
ベンチ挙げてる方が強いんじゃないかな >>158
もやしはベンチがかなり強くて詳しい。
とりあえず週４以上やるならオフあけにベスト狙い、２日目は軽めにやるのが無難。
週３なら毎回ベスト狙いか、疲労によって週２はベスト狙い、週１は軽めが無難。
週４をいきなりやるのは人によってはきつい。
週３にして伸びて適応できたら週４にすればおk 構って欲しいだけのブタだから放っておくのが正解
荒らした過去覚えてんだろみんな ここのスレはバウンドでも1回にカウントしてええの？それとも止めアリの公式ルール 空手の一部の打ち方はベンチプレスで全身使う感覚と似てる >>159がそういう意味で言ってるか？と書こうとしたら本人で草
なんでパンチと限定してるか意味不明だけど >>165
バウンド無しで棟につけて切り返せ
バウンドさせて出来たー！なんて自分が虚しくなるだけだろ 個人的には毎回MAXやるより少し軽めにして綺麗なフォームだな
持ち挙げるのが目的か、胸をしっかり効かせたいのが目的か
MAXやる時は月1とかでいいやと思っています
でも正解かどうかはわかんないや 90kg10回できた！
110kgいけそう！！
体重64kgにしては結構がんばったんじゃないかと思ってしまう >>165
止めはなくてもいたあがバウンドはやばい
バウンドは肩にもダメージあるからやめたほうがいいぞ
ベンチ強い選手でバウンドベンチやってる人はかなり少ない >>172
まだまだ伸びるぞ
体重そのままでも100キロ10レップくらいまでならあまり苦労なく伸びるはず
そこから先はそれなりに苦労するかも 今までベタ寝だったがブリッジというものをやってみた
ちゃんと出来てるか分からないがREPは変わらんかった
あと肩甲骨寄せてるからたまにポジティブで変な力が入って潰れてしまいそうになる
肩甲骨寄せる、背中浮かす、足を床に付ける
この3つで合ってますか？ 足を床につけるは元々やろw
インチキしとったんかい >>174
サクッと持ち上げてきますわ！！
>>175
そうかなぁー
100kg到達してから半年以上なんの進歩もなかったくらい壁にぶち当たってたんだよね
クレアチン使ったのと炭水化物の量を増やしてなんとかここまで来たけどそろそろブースト切れてきたし（笑） >>176
とりあえず今までパワーフォームでやってなかったなら、ジャパンクラシックベンチの動画を見てブリッジの組み方を研究するといい
いろいろなやり方をしてる選手がいる
それを試してみて一番高く組めるのを取り入れればいい
高さだけ出ても脚の力が使えないとだめだから、脚はある程度投げ出したほうがいい
引きすぎると脚の力があまり使えない
一部の女選手みたいにむちゃくちゃ高さが出せるならけっこう脚を引いてやるのも問題ないが
脚の連動とブリッジで高さが出せれば今より+10キロは伸ばせるよ 体重64キロで100キロ10repってかなり苦労しそうな感じだけど 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 82.5x8
脚上げ 70x6 + 足つき2reps
90kg、きっちりコントロールしつつ5rep挙がった～(*‘ω‘ *)～ｲｪｰｨ
ナローは8rep目KIAIで押し挙げた。ここを8reps安定目指そう。 >>176
ある程度の重量を扱えるようになったら大胸筋で上げるようにしないと肩を壊す
肩甲骨を下制して胸骨を立てると自然にブリッジになる
肩甲骨を寄せると手幅は広くならざるを得ないし
その状態で真上に上げようとすると肩甲骨が不安定になり肩を壊す
体が硬くてブリッジを組めない奴は大体肩を痛めてる
ケガしない安定したブリッジ、フォームを練習するのが成長への近道 中３日今日のトレ
ベンチアップ
20kg数回、60kg×6、80kg×2、90kg×1
メイン
90kg×5,5,4,4,3
インクラインフライとケーブルで〆
三頭プルオーバーとプレスダウン
デットリフト
ライイングサイドレイズとハンギングレッグレイズして終わり
ベンチ1set目RM目指すつもりがラックに当たって5repでやめ
5×5に切り替えたけど力足りず
減量前に90kg×5×5挙げてるのでもう少しで戻りそう 85kgでセット組んでるんだけど、80kg超えた辺りからラックアップの時に肩に痛みが走るようになった。
ベンチ始めたばかりの頃に、鼻の上にバーがくる位置と何かで見てそのまま今まで来たんだけど、自分に合う位置ってどうやって探るの？ >>186
バーベルだけか軽いプレートだけつけて自然に下ろせる位置を探りゃええ
今のうちに自分の体形に合った負担の少ないフォームを確立しておかないと
もっと高重量を扱うようになったら絶対にローテーターカフ断裂するよ >>186
ラックアップを肩で受けてしまってる
ラックの高さを下げたり、尻を浮かして受けてからつけるとか >>187
>>188
アドバイスありがとう。
ラックアップからセットポジションまで感覚的に30cm位ズラしているんだよね。
尻上げラックアップはした事ないから試してみるよ。 >>189
ラックアップから、セットポジションまでの距離は
短い方がええのでは？
それだとラックアップするときに
頭の方に力をいれる感じになってない？
むしろ、足の方に力いれるように
シャフトを押せるのが変な負荷かからなくていいかもよ >>189
ずらし過ぎじゃない？
個人的にはラックアップの位置=そのままベンチプレスできるのが理想だわ
ベンチプレスのためにモノリフトは使わないけど
普段のラックは10cmくらいしかずらさない モノリフトはこんなのね
https://m.youtube.com/watch?v=jtdqtoluSWc
これに近いほどトレーニングにはいいのかなと思ってる
大会は別ですが ほえーこんな物があるんだ、知らなかった
俺もベンチで怪我するとしたらラックから上げるときと下げる時だな、危険を感じたのは >>191
肘までが長いのか、腕が垂直になるようにセットするとそのくらいズレるんだよね。
バーが顎の上になるように寝れば10cm位で済むと思うんだけど、拳上の軌道を斜め上にするとラックに当たるんだよね。 >>194
斜めに上げるなら確かに移動距離長くなっちゃうかもね、、
>>193
どっちかっていうとスクワットの方が恩恵大きいと思うけどね
重くて付け替え面倒だからスクワットにしか使ってないけど フォームは人それぞれって感じじゃない？
俺はブリッジあまり意識せずほぼベタ寝、ライン薬指で乳首あたりに落として、大胸筋、三角筋の連動意識してあげるのが重量あがるし、肩の調子もいいな
むしろ動画とかみてブリッジ組んでワイドで鳩尾に落としてた時期はすぐに肩壊してたし、手首もきつかった >>192
大会は別ですがって、
パワリフはラックアップで補助ついてるチートじゃねえかw
俺ら一般トレーナーの大半は自力でやってますんでw >>200
パワリフのセンター補助使わないのも多いぞ 中1日体重63.2kg
今日のトレ
ベンチ
アップ略
80kg×5,5,5,5,5、60kg×10(脚上げ)
肩リバーススミスショルプレ、アップライトロウ、リバースフライ
スティフレッグデッド、カーフレイズ
軽めでフォーム固め、普段あまりやらない種目で全身に刺激
増量にあたりクレアチンを5g→10gに増やして様子みてみる 胸の日は
ベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス
の3種目なんですが
下部を鍛えたいのでダンベルベンチプレスを外そうと思います
何がいいですかね？フラットベンチしかないです >>186
鼻の上にバーがあるとかなりラックアップしづらいだろうね
ラックアップする距離がかなり長くなる
肩甲骨を下制させていたら尚更
肩に痛みが出るのも仕方ない
ラックの爪の長さにもよるが、公式台や爪が短いタイプなら、顎や顎よりちょい下の顎に限りなく近い首元の上にバーがくればかなりラックアップしやすいよ
軌道も乱れなければ爪に当たらない
それがやりづらけれ口の上にバーがくる位置でもいいよ ベンチ110って女だよな
ちょっとトレーニング界隈見ない間にHaruさんやイキボクって呼ばれてる大学生？もベンチ200かよ
マジにベンチ200のバーゲンセールやん
ベンチ170は飯とトレーニング気持ち切れなかったらだいたい上がる俺ですら女みたいになってきたなジャップトレーニング界隈
ベンチ180白上がるレベルでやっと男認定される感じになってね？トレーニングSNSマウント界隈
やる気なくなってくるわ
ステロイドって思ってしまう悔しい気持ちがわいてくるよな
悔しいわ
俺だってマウントしてニヤニヤ生きたいぜ… >>207
その人達知らないけど大衆酒場考えたらボロ負けじゃない？ ステなー
金儲けに注力しててそこまでトレーニングに情熱減ってるからなぁ
まあウェイトやめるのはリアル女になるからやめないけど
まあなんかしらドラッグ使った時は正直に言うよ
あと一回パワーの大会出てみたいのよドラッグ無しで
昔はこっそりドラッグ使って大会出てマウントしてーと思ってたけどまあウェイトの世界で最先端の人間の話聞いてたらまーだせーなーと自分ながら思ったからさー
ベンチ180の大会記録あったらまーかっけーじゃん？
200は俺はむりそーだからさ >>211
大会出ると霞むよ
あとステはめちゃ安いから >>210
お？
プロ5chネラーじゃねえか
お前ステ公かよ
死ねよカスw
>>211
既に入れてるくせによ
カス！ 豪傑動画でベンチ２００キロ挙げれる元パワー競技の巨漢の人が入門してて
最近のちょこちょこ登場するけど、豪傑先生に
「どうした。お前ベンチ２００キロ挙げるんだろ？」とゲキ飛ばされたり
他の道場生や豪傑先生に受けられてマウントとられまくってる
豪傑って体重８７キロあるのに
ベルトとリストラップ装着してベンチ６０キロで１０回挙げれなかったし
デッドもスクもしたことないって言ってる。
デッドも１００キロ引けないだろう
もやしのいう非力女だけど腕相撲ならＡＪＫＷ神やキレ夫さんにも勝つんだろうな youtubeの脳科学者の動画を見てトレメニューを一新してみた
スーパーセット、インターバル３分以上、週2回で合計10-25セットというものです。
今日は胸、背のスーパーセット
・ベンチプレス＋チンニング4セット(インターバル３分)
・ダンベルフライ＋トップサイドデッド2セット
・ディップス＋ベントオーバーロー2セット
計8セットやってきました
今週中に同じメニューすれば週2回で合計16セットになります。
感想としてはトレ時間は今までと変わらず40-50分で
心肺機能が辛かったです。
ただREPは落ちてもしょうがないという気持でやってたので精神的には楽でした。 SQとかDLならともかく、BPで心肺機能が辛いってどんだけ貧弱なんだよ なんかトレーニングモチベがた落ちだわ
イキボクもベンチ200
ハルさんもベンチ200
タケさんのジムのとある人が1ヶ月でベンチ140kg10回でもうベンチ190で次200上がるかもだってよ
お前らベンチ110なんかもう幼女レベルになってきてるぞ日本でも
ベンチ110セットでも爆笑されるレベルだろ弱すぎて
ちょっと俺も悔しすぎるから体重130目指して食うしとある格闘技頑張るわ… でも、もやし程の男でもチーム豪傑とかアームの道場に行ったら
「お前ベンチ１７０キロ？デッドリフト２４０キロ？挙げれるんだろ？？」
ってクソガリのベンチ１００も挙げれない体重６０～８０キロ程度のＤＱＮにマウント取られるんだよな ごうけつチャンネルってYouTubeチャンネルでしょ？正直見たこと無いからちょっと見てみるぜ？
体重60kgの人相手に腕相撲負けない気はするが本格的な人とやったことないから分からんなぁ
ボクシングなんかの場合、ライトフライやミニマムで試合してる選手(通常体重増やす人は63ぐらいの人も居たけどこれは増やしすぎかな)とやった場合正直勝てるからなぁ汚いボクシングすれば 本日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 82.5x8
脚上げ 70x7 + 足つき2reps
全set、全repとも必ずトップで1秒停止するようにした。今後もこの方針で行こう。
つい気が焦って、回数を稼ごうと次のrepに移ってしまったり、
フォームがいい加減になってしまったりすることがあったので是正策。
地力を積み上げていくぞい～(*‘ω‘ *)～ >>222
トップで1秒停止って休んでるだけじゃね
ボトムで1秒停止だったらバウンドさせられないからトレ強度が上がるのはわかるけど >>223
それやる前に思ってたけど、
自分はトップで筋緊張抜けるほど肘を伸ばさないから良さげだったよ。
まぁしばらくやってみて、ダメそうだったらやめるつもり。 >>226
伸ばしきると肘がロックして
テンション抜けるからねぇ
筋肥大的には正解なんじゃない？ 80Kg×10に成功してから2ヵ月弱で87.5Kg×10に成功
この調子で90Kg×10も行けるだろうと思ってたのに、1ヵ月経っても6～7repから伸びない
おまけに肩も痛くなってきたし…
重量落としてフォームの修正からやり直した方がいいんでしょうか？ >>228
普通は10レップ出来れば2.5上げても8レップ出来るだろうからかなり雑な挙げ方してたんじゃない？
回数稼ぎでこなすのではなく、もう一度87.5もしくは85を丁寧なフォームで10レップ出来るようになるまでやり直した方がいいかもね 俺も>>229と同じ
多分雑なあげかたになり肩が痛くなってるだろうから、もう一度重量を下げてやる
バウンドなくストリクトに85キロあたりで10かいできるようにする
90キロでやるにしても焦って回数稼がないようにする
きっちり三回でもいいからやる
そのほうが怪我のリスク少ないし伸びるよ 2,5で−2REPはそうだと思う
10kg上げると−8REPぐらいだから
10REPで＋20kg出来るとか見るけど嘘だと思ってる >>230
8REP以下の重量なんてケガのリスクは等しくあるだろ レスありがとうございます
フォームが悪いのはそうかも知れません。肩甲骨を寄せて下げるってのがうまくできないんですよね
一応バウンドとかもせずにゆっくりやってますけど、きつくなると肩で無理矢理挙げてました
また80Kgぐらいをメインにしてフォーム意識してやりなおしてきます！ >>234
肩甲骨は下制だけでいい
寄せるとワイドの極狭可動域でしか上げ下げできなくなるから
頑張って寄せてもどうせラックアップで緩むし、
そんな状態で上げりゃ肩で上げるしかなくなるから故障する >>234
重量落とすより90kgの低repでフォームチェックの方がいいと思う
90kg挙げる時のフォームが悪くて痛みが出るのならそこを改善しないと 本日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
ベンチの後、久々にディップスやってみたら、
やはりディップス後は左肩の調子が良くなかった。
ディップスは諦めて他の補助種目で鍛えるか…(*‘ω‘ *)90の6rep目が遠そう。 >>186だけど、アドバイス通りシャフトを顎位の位置になる様に寝てラックアップからセットポジションまでの距離を短くしたら肩の痛みがだいぶ軽減された。
皆ありがと~
今日のトレ
90kg 5.5.5(尻上).3.2 中6日体重64.4kg
今日のトレ
ベンチアップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
90kg×7,5,3、80kg×5
フラットのフライして終わり
三頭:プルオーバーとプレスダウン
肩:アーノルドプレス、サイドレイズ、リアラテラルレイズ
間が空いてしまうのでしっかり食べて体重の増加を心がけた結果90kgのRMまで戻った
フォームが少しぶれたけど修正すれば8repもいけそう 合計レップが15REPだけで中6日も空けるのか。。
モーターユニットの観点から重量落としたものはスルーしてます 俺もメイン2setだけど中5日以上は欲しいな
中3日程度じゃ回復が追いつかないし、追い込めなくて結局は維持しかできん >>241
240です
仕事の都合上ジムに行けなかったので間が空いただけですね
最後の80kgはフォームの確認です >>241
モーターユニットの観点ってとこ詳しくお願いします
追い込みで重量下げたらあんまり効果でないんですか？ 本日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 70x7 + 足つき1rep
フォームの安定感が大変良い
最後のrepで厳しいときも、以前なら肩で無理やり押し上げてたところを、
直前のrepまでと変わらないフォームで挙げられた～(*‘ω‘ *)～
トップ停止で筋緊張時間が伸びたから、最後の脚上げとか腕がはちきれそうになってた(((´＾ω＾)) 100m11秒切った陸上の人の話だがベンチは10rep限界でドロップセットで１日多いときは15セット以上してたらしいな
レストは10分以上置いてとにかく一日で使い切る
疲労や痛みが抜けたらまたやるだけ
大学4年間で80kgから140kgだそうだ
筋肥大がメインじゃなけりゃやはりハイボリュームだよなー ベンチをやる理由
1 筋力アップ
2 筋肥大
3 単純にベンチが強くなりたい
3の人ってどんくらいの割合だろうか？ 1と2を分ける意味はあまりない
最近はボディビルダーでもパワーリフター的にトレーニングする人が多い
要するに重いものを持てば筋繊維が太くなる
だったら重いものを持つパワーリフティングをするのが理に適う 82.5ー３ 92.5ー１ 100－１ メイン87.5－８ ７ ５ 75㌔（ナロー）ー９ ７
最近ずっと週２でやってきたが今回久々に少し間が空き仕事疲れもあったのでどうなることやらと思ったが、なんとかメインのレップ数はほぼ落とさずこなせた
最近はアップを自分が思う最小限に抑えているのもあり少しずつメインの感覚的には良くなっているが、やはり最後の１レップは一呼吸置かないと厳しいしシャフトが斜め挙げになってしまう
もう一つ壁を越えないとまだ９０で戦える気がしない、他にピンと来るメニューも思いつかないし今は我慢のしどきかな（・(ｪ)・） >>250
楽しいからやってるわ
挙がらなかった重量を挙げられた時の達成感だけで続けてる
まぁケツ浮いてるんですけどね >>250
同じく3でやってる。
重いの上げれるようになっていくのが楽しい。
なかなか伸びないけど。
関係ないけど久しぶりに腕立てしたらベンチのメインセットよりキツかった。
使う筋肉が違うからかー
50回で倒れた >>250
1と2は別にベンチプレスじゃなくていいでしょ 92.5×1×10
80×7
神経系でどこまで伸びるのか試し中 今日のトレ
中３日体重63.1kg
ベンチアップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
100kg×2,2,2,1、80kg×5
ダンベルフライ20kg×10,10
三頭プルオーバー
上背狙いでリバースフライとラットプル
インクラインサイドレイズして終わり
10月はベンチ強化月間にしてデッドとスクを少なくする
三頭の強化に努めた成果がだいぶ実感できてきた 217だけど本当に重量上がってる
一回におけるボリュームが胸オンリーとは段違い
本当に身体が栄養を欲してるし身体が常に熱い感じ
ただかなりしんどいのは確か
別にREPは落ちても構わないと思いながらやってるからいいが
総REPが大事なので1セット目のREPが前回より落ちてても気にしないと言い聞かせてる ｱｯﾌﾟ略
ﾒﾓﾘｰ100×1
メイン
95×1×5
85×5
95のセットを取り敢えず10セット目標
神経系は疲労が半端ないなぁ 本日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 70x8 + 足つき1rep
丁度ベンチが埋まってしまい、有酸素の自転車を30分ほど漕いで待ってたら、
手が汗で滑りまくってダメダメだった＜(*‘ω‘ *)＞
脚上げこんなに出来たの初めてだから良しとしよう。 >>258
10日で実感あるの？
setのrep落ちて重量上がってるってどういうこと？ >>261
下がってもいいというメンタリティだよ
今まで停滞してたけどREP上がってますね 中２日体重63.9kg
今日のトレ
ベンチアップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
90kg×5,5,3,3,3
フラットのフライとケーブルで〆
懸垂
肩リバースグリッププレス、サイドレイズ、フェイスプルで終わり
木曜に100kgで組んだ疲労が予想外に残っていた、90kgの回数は重ねられなかったがいつもより軽く感じ筋出力はいい感じ
いつもと違う時間にトレした影響もありそう 82.5ー３ 92.5ー１ 100－１ メイン87.5－７ ６ 75㌔（ナロー）ー９ ８
グリップは握りこまない方が良いという意見を見たので、ちょっと握りの意識を変えてみたがイマイチ調子出ず
やはり自分はある程度小指でしっかり握って手の外側で押す意識した方が力が入りやすく集中しやすい、かな（・(ｪ)・） >>264
顔文字さんは補助トレはどのくらいしてるんですか？ >>265
補助トレとはベンチの重量上げるためのトレでしょうか？ならナローベンチと足上げナローしかやってないですね
最近ベンチの重量を伸ばす為別日に三頭トレをやりたいなぁと思ってますが、下手に三頭疲労させるのも本末転倒になるのかな？と考えたり・・・。
胸トレはベンチの後インクラインダンベルベンチ、ディップス、ダンベルフライ、余裕があればケーブルクロスをやります
因みにホームトレーニーです 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 70x8 + 足つき1rep
フォームは非常に安定している。しかし85の7rep目がなかなか遠い。
脚上げの70は明らかに軽いと感じたので、次回から2.5kgプラスしてみよう。
補助種目のダンベルも2kg増やしたし、この調子でのんびり積み上げてこう。 ｱｯﾌﾟ略
95×1×10
メモリーの100×1は完遂するため取り止め
疲労半端ない
飯いっぱい喰って寝る >>266
回答ありがとう
時間かけてボリューム稼げるのはホームトレーニーの利点ですね
重量近いので勝手に張り合ってます笑 >>268
95kg1REPを10セットってこと？ スーパーセット君です
1セット目のREPがまた更新です。
1セット目で12REP出来たら次回は2,5kg上げます。
今日90×12REP出来たので次回は92,5でセット組みます
総レップも30-40がいいですね。
今日も12,8,6,6,5の５セットやってきました（もちろんスーパーセットなのでチンニングも5セット）
次種目のダンベルフライ&トップサイドデッド、次次種目のディップス&ベン・トーバーローもいい感じでした
幸せ >>272
知り合いのプレッサーにアドバイス貰って試験的にやってる
意味無い事はないと思ってるよ
>>274
95は2.5レップ >>271
迷惑極まりないなw
家でやってんならいいけど 6REP以下は最大筋力（神経系）だから重量伸ばすのにはいいかもしれませんね
怪我のリスクが高まるので私はやりませんが
高重量はトレ前からげんなりするんですよ
こういうメンタリティは嫌ですね >>277
宅トレだよ
>>278
確かに怪我は怖いですな
メンタルの持って行き方もきつく疲労も結構あるね
期間限定で１ヶ月間なんですわ
騙されたと思ってやってみてって言われて伸びなかったら晩飯奢るってw
フォームの練習と一発に強くなると言う事です スモロフジュニアもだけど、多セットこなすとラックアップとフォームが安定するな 皆さんリストトラップ使ってますか？
おすすめあったら教えてください
デザインが良くてガッチリ固まって
安定性がいいやつで リストラップかリストストラップなら知ってるけどリストトラップは知らない 今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x5 + 足つき2reps
初めて90kg6reps挙がった＜(*‘ω‘ *)／その後のセットも全て順調だった。
6rep目押し切るとき、小声で「行け! 行け!」って言っちゃってたｗ ベンチプレスのルーティンってありますよね
肩甲骨寄せる→足を床に密着させる→背骨を浮かせながら若干後ろずさり（ブリッジ完成）
→息を吐き切る→開始
→ポジティブの時に息を吐く「フッ」
→キツくなってきたら（いけるいける）と言い聞かす
息の音をリズミカルに聞いてると集中できる
あと（いけるいける）の方が短くわかりやすい
この２つを特にルーティンの中で意識することげんなりが減った気がします。 中３日体重64.4kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン
90kg×5,5,5,5,4 (力尽きた)
インクラインフライ、インターバルに収縮のポーズ←名前忘れた
三頭プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
キックバックとインクラインカールのスーパーセット
軽めデットリフトで〆
パワーフォームやめてから三頭と肩前に負荷が増えた、今のところ嫌な負荷ではないしパワーは出るので問題はないかな？ >>285
途中まで普通に読んでたのに最後の文が理解できなくて全部わからなくなった笑 >>287
すみません（汗）
要するに呼吸と自己暗示ですね。 >>289
286です
120秒図ってタイマーなったらフォーム組始める感じです
4set目からは回復待ちで180秒くらい経ってたと思います 82.5ー３ 92.5ー１ 100－１ メイン87.5－７ ６ ５ 75㌔（ナロー）ー８ ７
一時期8レップ挙がってたが今回も７レップと停滞期に入った模様
気持ちの面でも挙げたいから挙げなくては、に変わってきてるのもダメかなと
もう少し87.5で地力を高めて90に挑戦したかったが次回から90をメインにしてみるべきか
しかし、過去に90メインで5レップ挙がってたので最低でも6レップ挙げたいが、かと言って今の実力では７レップは厳しい
90が7レップ挙るくらいまで87.5で修行したかったが・・・というか色んな重量でメニュー組んで誤魔化してるだけで結局あまり成長してないかも・・・という現実。
とりあえず次回今年の頑張りが試される（・(ｪ)・） >>269
そうですね、ホームトレなので周りの目や時間を気にせず出来るのが良いですね
インターバルも常に５分前後取ってます
孤独な宅トレなのでライバル大歓迎です（笑）
自分もYouTubeでたまに勝手にライバル視出来る人を探しますが、レベル高い人ばかりで中々見つからないです
とりあえず、お互い１１０㌔クリア出来るよう頑張りましょう >>291
スーパーセットオススメですよ
一日に２部位するのでトレメニューと一新と休みの融通がだいぶ利きますよ
ただ辛いですけどね（笑） ROMってる間に110kg挙がってしまいました
かなりギリギリで最後変な声出ちゃって恥ずかしかった 110キロ上げたって報告はよく見るけど、125キロスレに来ないのは何故なんだぜ 本日のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x7
脚上げ 72.5x6 + 足つき2reps
90の6rep目が前回よりも楽に挙げられた。
しかし5rep目が若干、肩中心で挙げてしまっていた。要注意。
ナローの85は、初めて7repいけた! 脚上げも調子良い。
台風の影響次第では、しばらくジムが利用できない可能性もあるし、
そもそも台風が過ぎた後に自分が生きているかも分からんけど、
とりあえず充実したトレだった＜(*‘ω‘ *)／ 台風でもするぜ！
中2、インターバル2分
60×10
87.5×7×5
87.5×6
87.5×4
バナナ一本ではエネルギーが足りない。。 ピンクバケツさんは普通のベンチ1セットなのは理由があるんですか？
良かったら教えてください 山本さんの週一で80kg×10×2セットを実践してみたら、無事MAXが下がってきたw 97x4だと110きついかな？
やってみたらわかるのはわかるんだけど >>307
換算でも106.7で足りないし、105を数回上げて無いと110はまず無理じゃね
>>305
2set目も10repできるんならそれは負荷が足りてない
せめて2set目は8～9回で限界になる重量にセットすべき
そもそも目的は限界まで力を出すことであって10rep上げることじゃない 中２日体重64.8kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン100kg×3(PR),2、80kg×5,5
懸垂
サイドレイズドロップ、リアラテラルレイズ
カーフレイズして〆
明日もトレできそうだから軽めで調整するはずがめちゃくちゃ調子良くてPR更新！
午前中神輿担いで練り歩いたのが三角筋と僧帽筋のアップになったのかも…
あとがっつり寿司食べて挑んだのも＋かも？ personal record
パーソナルレコードであってるよね？不安になってきた… >>297
なんでだろうね
俺は５ちゃんの情報は頼りにならないから、トレの報告はしないな
トレの報告しても意味ないし
他にも同じような理由で書き混んでる奴いるんじゃないかな
暇潰しには面白いしいい場所だけどさ >>295
挙がってもまたすぐに挙がらなくなるんですよね～初めて挙がった重量は半年～1年位しないと安定してこないよ >>318
110を上げても110スレで同じ強度のトレしてたらそりゃなかなか伸びないだろ
110上げたならすぐ125スレに移動して125を目指すトレを始めればすぐメインセット110で組めるようになるよ ２日連続トレ体重64.0kg
今日のトレ
ベンチアップ略
100kg×2,2、80kg×7,5
フラットのフライでストレッチ後インターバルで収縮するやつ
三頭プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
インクラインカール(インターバルで収縮)
軽めスクワットで〆
100kg×4も近い！5repできたら110kgやってみようかな このスレでも110挙げた人は何人もいるかもしれないけど､安定的に110挙げるのには120挙げないと難しいよな｡結果初めて110挙げたという人は
ポテンシャル的には102.5～105位だと思う
生涯MAXはMAXじゃななく､調子の善し悪し関係なく挙がる重量がMAXと言う人も多い 無事台風を生き残れた今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep
土曜～月曜まで風邪でくたばっていたけど、なんとか回数keep! ＜(*‘ω‘ *)／
とはいえ、最近はバーをコントロール出来ていれば、1～2reps減っても気にしない方針にしている。
自分の場合どのセットも最後のrepは、余裕のrepではなく、やるかやられるかのrepなので、
次回はコンディションが悪ければ挙がらないかもしれない。
そこで焦って雑にrepを重ねようとすると、次々回も絶対に挙がらないと思う。
そう考えるようにしてから、前回のトレでのrep数に呪われなくなったし、丁寧に動作できるようになった。 >>304
一回のトレでの疲労をほどほどにしてトレ頻度を増やしたいのと、
補助種目を充実させてたらこうなってましたｗ
もともとメイン2～3セット
↓
三頭強化のため、メインをナロー2セットに固定
↓
三頭強化されてきたので、様子見に1セットだけ普通の手幅 ← 今ｺｺ >>323
俺以外にもいたんだ前回REPの呪い
話しても誰にも共感してもらえなくて異質なのかと思ってた 前回のrep数が気になるんだったら毎回重量を変えればいいじゃん
同じ重量で前回と同じrep、あるいは減ってるならトレ強度か栄養休養のどれかが足りてない
要するに退化するトレやってるわけだ
今回は80%でset組むなら来週は90%、その次は60%ってやれば前回repを気にする必要も無いし
また80%に戻ったときはrep増えてるから
そもそも同じ刺激ばっかりじゃ筋肉が慣れるから停滞しやすいよ 前回の回数意識してしまうと
回数をこなすだけの雑なフォームになりそう >>327
雑なフォームで思い出したけど、アップとメインセットでフォーム変える奴って成長しないな
野球に例えると、素振りするときにただ振るだけの奴と、一振り一振りに集中してる奴とで差が出るようなもん
伸びない奴はアップを疎かにし過ぎ
アップはメインセットのように、メインセットはアップのように意識すりゃいいのにっていつも思う 85ー３ 95ー１ 100－１ メイン90－６ ５ 80ー10 ８ 60（ナロー足上げ）ー11 10
約1年ぶりの90㌔メイン、この日のためにアップでも90は一切触れずにやってきた
この1年の成果が試されるのでいつもよりプレッシャーが、前にセット組んでた時はMAXが5レップでそれ以上は何とか挙げたかったのでクリア出来て良かった
いづれにせよ最後の1レップは死闘になると思ってたが思ったより余裕はあった
数字だけ見ると1年で1レップしか成長してない・・・。が前はただ回数こなすのが精一杯の内容でボトムの切り返しに失敗したら3レップで潰れてもおかしくない力量だった
今回はしっかり重量をコントロールする余裕があり個人的には成長を十分実感出来た、年齢的に少しでもレベルアップしていれば良しとプラスに捉えたい（・(ｪ)・） 中3 インターバル2分
60kg×10reps
87.5kg×7reps×5set
87.5kg×7reps(ラスト浮
87.5kg×5reps(3～浮
(追試)
87.5kg×3reps
全く成長しない。
迷走してるorz >>293
スーパーセットですか、きつそうですね
自分もいつかは一日2部位にしてみたいと思ってますが
トレーニング始めた当初から1部位でやってきたので中々変えられないですね・・・。
あと、家トレなので種目数が多くなると準備に時間が掛かってしまって
トレ時間が無駄に長くなるのが難点です、可変式ダンベル欲しいですね（笑） ベンチ110って女じゃね？
女オブ女
オブリビオン女だわ
アップで110軽すぎてサクーッ！上がりすぎで肘思わず伸びすぎて痛めそうになったぐらい軽すぎてやばい
男で110厳しいとか真剣な顔でやばいぞ？
ジムでマウントレーニアされまくりだろ >>328
それはあるね
アップの時からルーティーン通りセット組むようにしてる
バーのみの時は大胸筋温める目的で足上げでやるけど >>332 三鷹の超危険人物ユーチューブに登場したけど
こんな人だと町でもどこでもマウント取りまくりだね
ベンチ１６０以上の刺繍入りイキリトレーニーでも避けるんじゃね？
ＡＪＫＷさんに顔似てる
ttps://i.imgur.com/zXvK1YN.jpg
ttps://i.imgur.com/KqF2jzv.jpg
ttps://www.youtube.com/watch?v=8Q1ihEWNbro
ttps://www.youtube.com/watch?v=cKVoeFvuEOs >>331
私がスーパーセットに変えた理由は脳科学者YouTubeｒの動画を見たからです
1スーパーセット
2インターバル多め
3週2回で一部位辺り合計10-20セット
この3つを守れば筋肥大に効率的なようです。
キツイけど分割法が組みやすいです。
今までは全部位を組み込むと一部位辺り中6日とか空きすぎて、それが嫌で肩や脚をはしょってたんですが
やっと満遍なくトレーニング出来てかつ中4日になりました(しかも2連休込みで)
休み過ぎな感覚にすら陥ります
A胸背
B脚肩
C三頭二頭
休み
休み
Aに戻る >>335
なるほどですね、自分は胸→脚→肩→休み→胸→背中→腕→休み→
このような順番で一日1部位やってますが、胸以外はほぼ週一間隔ですがイレギュラーがあるとかなり期間空く時もあるので
いつかは2部位にしたいと考えてはいますね
ただ一日1部位徹底的にやる感覚が染み付いてしまってるのと
あと単純に体力的な問題もありますね（笑） >>333
バーのみでアップするときもメインセット並にフォーム組んでやってみそ
足上げはパフォーマンスでやる分にはいいけどトレでやるもんじゃない >>339
フォームの確認の理想は無負荷だぞ
軽いので出来ない奴が、重くしてできるわけがない しっかりブリッジ組んで肩甲骨を固定した状態での足上げならまだ意味はあるけど
ベタ寝で足上げなんて大胸筋への負荷を減らして肩甲骨周りのローテーターカフや関節への負担を増やしてるだけ
バランス感覚を養うため（ｷﾘｯとか言ってる奴もいるけど
しっかりフォームを組んでまっすぐ上げるのが一番バランスとりやすい
ベタ寝足上げはマジでおすすめしない
ケガしたいならどうぞ、ってレベル >>341
もちろんブリッジは作ってるよ、下半身使わないこと以外はメインと同じ
バーだけだと軽すぎてレッグドライブだけで浮き沈みするから胸と三頭と肩を使う準備みたいなものかな
それも含めてベンチプレスの練習としてのルーティーンみたいなものになってるし 個人的には足上げでメインより低い重量扱ったりドロップするのは否定派 とりあえず97.5kg２repいけた
１１月中にはここ卒業したいな スーパーセット君です
ベンチプレスのみ記載
アップ略
92,5×10,8,6,5,5
前回は1セット目が8(9REP目潰れ)だったので更新
ただ全体的に重く感じた。 >>345
自分は経験的に−8REPで＋10kgなんですよ
そう考えるとだいぶ先のように感じますが高い目標を持つことはいいことと思います。
ただMAX換算表や他の人は違うようなので私が特段弱いのかもしれません 中3日 インターバル3分
60×5
80×4
100×2
90×5×7
週2でやるとして
メイン5repsを2日やるのと
メイン5reps、メイン10repsと分けるのは
どっちが伸びるかな？ >>350
何言ってんだオレなんだけど
例えば週2回やるのとして
90×5×5を2日と
90×5×5と80×10×10とでメニュー変えるのは
どっちがいいかなーと。 >>352
フォームの修正って意味か？
ある程度の重量でやらんと意味ないぞ
バーのみでやったら誰だって理想的なフォームになるんだし
アップの時にフォームに悪いところがないか、確認していくんだから 85ー３ 95ー１ 100－１ メイン90－６ ５ 80ー10 ８ ナロー70ー8 7
90㌔メイン二回目、前回とレップ数はほぼ変わりがないがかなり良い感じに力を出しきれた、重量設定も丁度良い気がする
しばらくは90の8レップを目指すが、気持ちがマンネリ化してきたら95の5レップ目指そうかな（・(ｪ)・） >>353
それをシャフトのみでやるんだよ
なにがシャフトだけで理想のフォームになるだよ
そんなん出来たら児玉さん越えられるわ
あの人でさえ日々改良なんだから >>353
ベルトが無いとまともにやれないやつが理想的なフォームとか言ってて草 そもそも110あげれないんだから邪魔だよなクソ忍者 中5日体重64,3kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン
100kg×3,2,2、80kg×8,5
インクライン、デクライン、フラットでフライ
腕プレスダウンとケーブルハンマーカールのスーパーセット
肩サイドレイズとリバースフライ
軽めデッドで〆
休養万全だが風邪気味なため調子は微妙、期間が開いたので全身軽めで回して終了
久しぶりのトレはパンプ感が凄い！ 中1日体重64.2kg
今日のトレ
ベンチアップ
60kg×5、80kg×2、90kg×1、100kg×1
メイン
85kg×10,6,5
フライ(ネガティブ意識)
背中ラットプル、ワンロウ(ネガティブ意識)
腕インクラインカールとスカルクラッシャーのスーパーセット
肩インクラインサイドレイズ
ベンチの10RM更新！個人的には多repsを伸ばそうとするより低repsを伸ばして勝手についてくるイメージ 忍者110上がらんの？こいつゴミやんw
110なんか10回3セット出来るわ 中3日 インターバル5分
60×10
80×2
95×7
95×6
95×6
95×5
95×4
今日は貸切だったからインターバル5分とったが
長くとるとなんか落ち着かない。笑っ
まだかなまだかなと。
体重72キロ
なかなか太れない中年です やはり70前後ですよね。
私は100達成時は65ぐらいでした。 体重70とか不安にならないか？
90でも頼りないのに たくさん食べれる人が羨ましいぜ。笑っ
80キロぐらいまで増やしたいけどなかなか難しい (除脂肪体重×28)×1,2～1,9＋500
でいいんでしょ
2500キロカロリーぐらいでも増量していくよ
それ以上は脂肪付き過ぎになる 頭おかしい奴が蔓延ってるな
昭和の大食いじまんみたいなのノリつまらないから糖尿病になって消えてほしい 85ー３ 96ー１ 100－１ メイン90－６ ６ ５ 80ー９ ７ ナロー70ー8 7
初めて９０㌔２セット目も６レップ上がって調子の良い日だった
最近アップや追い込みは背中に意識を集中させてたが今日はメインでも意識する余裕があった
バーを胸ではなく肩甲骨に落とし肩甲骨をシートにしっかり固定して押し上げる感覚が掴めてきた
今までは腕や胸など前面だけで挙げてる感覚だったが、背中が使えることで上半身全体を立体的に使えてるような
しかし、脚はまだイマイチわからない（・(ｪ)・） >>323で風邪が悪化して死んでいた…久々のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x5
脚上げ 72.5x5 + 足つき3reps
また仕切り直しよー >>373
ナローとかいかないで90×5を5セットやれよ 中4日体重64,3kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン
100kg*1、107,5kg×1、100kg×2,1、85kg×5,5
背中懸垂、ベンロー
腕プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
肩サイドレイズ
脚レッグプレス〆
とりあえずMAX更新、いけるだろうとは思ってたけどいざ挙がると嬉しい！
100kg×3でこれだから推定通り4rep挙がる頃にはクリア出来そう ２日連続トレ体重64.4kg
ベンチアップ略
メイン
GVT62.5kg×10×10 クリア！
インクラインフライ
久しぶりの重めデッド、カーフレイズで〆
３ヶ月前の60kgGVTから進歩、＋2.5kgでも合計で250kg変わると考えればなかなかのもの
ここからサイクル組んで一気に115kgまで挙げる！ 中3日 インターバル5分
20×30
60×10
80×4
100×6
100×5
100×4
100×3
100×3
80×13
60×23
めっちゃ伸びた。
伸び悩んでメニューに迷走していたが、やっと分かってきた気がする。
中2→3日
インターバル3→5分
に変更したことで伸びてきた。
参考までに。
卒業も近いか。 80×10･9･9
減量と風邪でレップ数落ちまくりなので
思いきってメインセット10キロ落としてみた
トレーニング的には満足出来た 伸びが悪くなったり免疫力が低下して風邪をひきやすくなったら
疲労が溜まってるってことだからいっそ思い切って長期休暇を取った方がいいよ
忘れがちだけど、筋肉を回復させるまでが筋トレです サウナってなんであんなに人気あるのか知らんけど、単に水分が減って体重が落ちるだけだぞ
つまり、体重は確かに減るが、痩せるわけじゃない
水飲めば元通り
サウナを利用する神経がわからん なんで体重以外の効能についての書き込みに対して体重についてのレスができるん？
知能大丈夫？ >>388
痩せるためにサウナ入ると思ってるバカはお前ぐらいやぞw >>388
木を見て森を見ずとは言ったものだな
発汗の効果が水分の減少だけのわけねーだろ
他にもサウナにゃ効能があるのによ >>387
俺が以前から提唱してる説だな
俺の場合はサウナじゃなくて温泉←→冷水の往復だが
それで1ヵ月治らなかった細菌性の風邪も治った >>390
じゃあサウナって何の意味があるの？
トップのビルダーが愛用しているって話は聞いたことがないけど サウナ→水風呂→休憩
を３セット繰り返すとえも言われぬ恍惚感になって整った～！ サウナに入ると
ヒートショック･プロテインが増えるのさ❗ >>393
お前にトップのビルダーの知り合いが全然いないだけ ここ↓の「毎日、童貞喪失」って感覚を味わってみたいもんだ。
もっともそれには水風呂と休憩場所と３セットやる時間も必要で、普段のジムでは無理っぽいけど。
スパ銭併設のジムが羨ましい。
https://r25.jp/article/606445615260911149 >>393
他になにがあるって
散々まわりがレスしてんだろ
日本語読めないのか？
毎度、四面楚歌状態になっても
いまだに自分の知識は絶対だと思える
その根拠はどこにあるんだ？ >>396
アイアンマン表紙だけ見てるけど、「サウナはこんなに効果的！」みたいな見出しは見たことがない
>>398
俺コーチ
お前ら脳筋 >>399
だされた事柄に対して理論的に反論もできない上に
知識のアップデートができないコーチとか
有害なだけのゴミクズじゃねーか >>401
蒸しZの場合はサウナが6分、6分、8分と意外と短い。水風呂や休憩は知らない。 >>399
ボディービルに効果あるなんて誰も言ってないだろw
もう引っ込みがつかなくなったからって恥ずかしいやつだな 蒸しZが何なのか知らなかったw
意外と短いね
暑いの苦手な俺でもギリ大丈夫そう >>405
ドライサウナと蒸気サウナってことじゃね？ >>399
マウンティング仕掛ける人間がコーチ名乗るなんて
ナンセンスだって、日大アメフト部事件で充分わかったのに、
なに高圧的にいってんの。 マウンティング仕掛けてんのはお前らだろ
責任転嫁してんじゃねーよブーメラン野郎 >>412
お前がハッタリで、俺様すごーい！！
を延々とやって
毎度、袋叩きになってるだけだろ
みんなは、おかしい内容に突っ込み入れてるだけ
お前に対してマウンティングしてるやつなんて
いねーよ 忍者ってツベに忍者の格好でベンチしてる動画上げてるだろ 中２日体重64.5kg
ベンチ サイクル一週目
アップ60kg×5、80kg×2、90kg×1、100kg×1
メイン
80kg×7,7、85kg×4(メモリ)
補助種目
スミスリバースショルダープレス、インクラインフライ
背中懸垂、リバースラテラルレイズ
脚レッグプレス
肩ライイングサイドレイズ、フロントレイズ〆
レッグプレスにハマった、ベンチを伸ばすためデッドスク控え中の脚トレとして積極的にしていく
サイクル一週目で余裕があるので補助種目のボリュームを増やして調整 なんで110あげられんクソゴミ忍者がでかい顔してここにいるのだろう 110も上げれないのにもっと上のスレでアドバイスしてるのが痛々しい コテなんて全員構ってちゃんなんだからNGブチ込んどけよ 重量アップしたいなら上のスレで質問すればいいのに
質問内容をまとめることで自分のフォームを見直す機会にもなるしな 中3日(インターバル5分
20×30
60×6
80×4
110×2(浮浮
105×2
100×4
90×9
90×6
80×13
80×10
寝不足で力が出ない。
しかしトレ日を変えるよりはマシか。
今年中には卒業したい。 https://dotup.org/uploda/dotup.org1982293.mp4
ベンティ150kg5回
男のノーリストラップ、ノーエルボースリーブ、ノーベルト、ノーパワーブリッジ、ベンチ台脚挟み無しだ
指はラックアップ時は人差し指と薬指の間のニュートラルだ
身長サバ抜き182cm程の現在体重122安定だ
合う、馴れたベンチ台、ラック、器具なら10回が記録だが5回しか出来なかったぜ残念だ 初心者質問ですまんが150k挙げるのはすごいんだけど体系的に天然のパーシャルにならないの?
贅肉分沈み込まなくてもいいと思うんだけど。ましてや高重量になると天然パーシャルの何ミリかが有利になるとかないの？ 胸骨立てずに腰椎立ててそうで腰痛めそうに見えるんだけど違う？ >>422
すげーな
体重60キロふたりがそれぞれ75キロを5回上げるのと同じパワーって 素晴らしいパワーで羨ましい限りなんだが、だからこそベンチの記録より体型の面でワンランク上を目指して欲しい >>425
まあなんだかんだ最高の1回を目指してトレーニングしてるから最初の1回は色々試してるのもある
ゆっくりなのは
俺はベンチは2段階フォームだと思ってるからそれをより探る為
脚への重量の乗せ具合、前腕の使い方、三頭のどちら側メインに使うか、肩の動きを感じる為、骨に乗せる感じの確認
あとまあ最初画面から見てバーベル左に微調整してね？まあ練習だから色々考えてる
5ちゃんで教えてもらった俺が憧れてる海外のやべえ男ビッグボーイなんかも最初の1回ゆっくりなのは俺と同じ考えだったら良いなと思っている
まあこれについては書ききれない >>423
ありがとう！
>>424
まあデブると距離多少は縮まると思うけど大きく縮めるのはパワーブリッジかな
ガチに脂肪もりった腹にバーつけるわけじゃないからな
鳩尾上だからそこまで脂肪盛ってない
脂肪もりもり腹にバー落とすの俺は難しい
とはいえ距離は縮んでるだろうって話
>>426
ぶひひ
>>430
まあなんだかんだ剛力ビルダーが最強に格好良いよね >>428
>>429
まあだからベンチ100上げる人間の2人ぶんのベンチ200以上目指してこそだよな
>>427
腹でわかりにくいけど所謂パワーブリッジは出来てなくて胸圧も結構比率あって腰は痛めそうにない 煽り半分もあってきたが良いやつ多いからまたな
まあトレーニングが仕事じゃなくて細くてベンチ110はなかなかすげえよ
あとまあポパイ関根みたいなガタイで剛力なりてえよな
まあそれは無理だから微妙は絞りはするかもな
じゃあなあばよ
たまに来るぜ ステロイド剤に手を出したトレーニーは3年以内に精神障害、身体の異常、バーンアウト、まずろくな結果にはなっていない
ステロイド剤の使用は自己責任 中３日体重64.5kg
今日のトレ
ベンチアップ略
82.5kg×7,7、87.5kg×4
ダンベルベンチ34kg×8,7(３ヶ月ぶりくらい)
脚レッグプレス、ルーマニアンデッド
肩サイドレイズ高重量〆
サイクル一週目余裕だったのと予定が合わないので前倒しで二週目、余力はある
バーストリミットの動画で下ろすときのコントロールの話をしてた
前から胡散臭いなーと思ってたけど自分の意識していることと同じようだったので他の動画も見てみようかな 俺もバーストリミット参考にしてるわ
ケツ上げで神経系刺激するようにしたら一気に伸びた
うちのジムにケツ上げ否定厨（主に老人たち）がたくさんいるんだけど、
そいつらって胸につけずにトップサイドでパーシャルばっかりやってるんだよな
理由は肩を痛めてて下まで下げられないかららしいが…
バーにチクワつけたり、胸にクッション乗せたりいろいろやってるけど
もし潰れたらそれこそ肩に最大級の負荷が乗るわけだから絶対ケガするよな
そういうのに限ってブリッジ否定厨でベタ寝足上げ信者だし
大胸筋使わずに肩や三頭でベンチプレスする苦行でもしてんのか？って思うわ 下ろすコントロールはほんと大事なので
2段階で下ろしたり、軽い重量で負荷を乗せたまま下ろす練習は絶対にした方がいい
下ろす位置がぶれないようになれば扱える重量は一気に伸びるよ
セルフスミスマシンみたいなもんだ 確かにネガティヴ雑にやるのはケガのもとにもなるからなぁ >>443
本人は下手くそだからって言ってるけどね、、
うまい人はすっとおろしてるのかもね 児玉神もバーストリミットケータさんもずっと二段階フォームなんだと個人的に思ってる
ただもうベンチの理合を手にしてるから一段階目から体にバーつけるまでの繋ぎ目を無くしてるレベルなんだろう
一段階目キープにあまり力は要らないとは言っても要るからより二段階に見えなく流れるように動けば動くほどボトムからの力は上がるだろうからな
【二段階に見えないような流麗な二段階フォーム】
これを俺は考えている >>445
身土手さんとの会話では下手くそだからだよねって二人で笑ってたけど
結局あのレベルになると常人と違いすぎるから深刻に受け止めなくてもいいと思うけど
個人差あるものなんだから参考程度に
ちなみに動画はペーこのインタビュー的なのだった気がする 俺はベンチ、デッド、スクワット(orフルレンジレッグプレス)、首、格闘技のミニマリストだが、
更なる上の剛力デブマを目指す為ヘビーなマウントショルダープレス、ビッグアーム式バーベルカールの2点をマウント目指し取り入れて行こうと思う
個人的にバックプレスが非常に良い感じだ
必ず将来梶田さんのように120kgバックプレスでマウントをしたいな
バックプレス本当にベンチ強化に良いと感じている 言っておくけどその部分は大した話じゃないからね
笑いながらの雑談って感じ >>447
お前ベンチ動画しか出さないよな
スクワット、デッドも出せよ 110を1発まぐれ挙がりしてから､急にピークアウトして105も危なくなり､100キロすら重く感じて､疲労感はあるわ､肩は痛いわ､挙がらないからヤル気がなくなるわ､のこうゆう状態になった人いますか？
打開策教えてください
1週間ないし2週間くらい休んだ方がいいのかな >>452
MAX近いの毎回やると疲労溜まるしフォームも徐々に崩れていって結果的に肩肘痛めることがよくあるんよ。軽い重量からフォーム意識してやり直してみるといいよ。5回目くらいのトレでベスト重量になるくらいに設定してな。 >>453
ああ～フォームわからなくなってるわ
まさにそれです
4月～8月にほぼ毎日MAXやってました
気持ちが充実して､力が沸き上がってくるような
感覚で､まずラックアップが軽く感じるんですよ
｡今はアップのラックアップ時80くらいで「重いな～」100で「これ挙がるのか？」って感じです >>452
身体はほとんど変わってないでしょ。筋肉と腱と骨が重さに耐えられるものに成長するには
基本的には1ヶ月単位で考えないとならない。だからMAXは多くても月に一度でよい。
普段のセットは6〜10repはできる重さでストリクトにゆっくりやるべき >>455
100キロ挙がった時は始めた解きより上半身の
ボリュームが明らか変わったんですけど､
そこから全然変わってないですね
むしろインボディで測ったら筋量減ってるかもしれない｡神経系リミッター解除狙って高頻度で
やってたんですけど､本末転倒でした ２日連続トレ体重64.5kg
今日のトレ
ベンチアップ略
82.5kg×7,7、87.5kg×4、ケーブルクロスで〆
腕プルオーバーとezバーカールのスーパーセット、インクラインカール
背中ラットプル、シーテッドロウ
肩ライイングサイドレイズ
昨日と同重量だけど降ろす感覚が良、まだ軽い
次はサイクル三週目、間が空いてしまって6日後 >>452
メンタルがダメだな
というより同じレベルの人にアドバイス求めてもいい回答なんて出てこないだろ >>452
燃え尽きたとか？
自分も100kg挙げた時なったなー
尻浮きギリギリだったし無理やり何とか挙がった感じ
それまで毎回高重量チャレンジしてた疲労も溜まってたし別日には100kgで普通に潰れた
レイオフだと思って暫く休んでみたら？ 中3日
インターバル3分
20×20
60×10
80×4
100×4
90×8
90×8
90×6
80×8
60×16
仕事の疲労が溜まってる。
トレ日がこうだと焦ったいぜ。 先週の月曜のベンチ
70x8 90x5 小指65cmナロー85x6 脚上げ72.5x5+足つき2rep
本日のベンチ
70x8 90x5 小指65cmナロー85x6 脚上げ72.5x6+足つき2rep
トレ間隔が長く空いてしまうと、その後数回はフォームが安定しない。
メインセットをラックアップする寸前、
バーベルってどうやって持つんだっけ？って思って固まってたｗ
>>374
魅力的な提案をありがとう。
しかし、ラックの占有時間に制限があるので多セットは出来ないのと、
三頭でベンチやるタイプの腕長族なので、三頭の強化は必須なのです…。 >>452
年はいくつだ？
はっきり言ってこのくらいの重量ならよほどオーバーワークにはならない
年寄り以外は
しかし肩が痛いのは気になるとこだな
多分フォームにけっこう問題ある
それ以外は特に珍しくもないしよくあることだよ
ピーク過ぎればそんなもん
いいトレーニングしていてもピークが過ぎれば記録は落ちるし、トレーニング内容が自分にとっていいか悪いかは１ヶ月～２ヶ月くらい続けないとわからんよ
やはり波はあるからな
ピークが過ぎれば好調だった時が嘘のように記録が落ちる
しかし一番底になれば徐々に調子は上向いていく 日曜110上がったけど、無理したのか、
翌日の肩トレ終わって、僧帽付近から首にかけて寝違えたみたいになってしばらくトレ出来なくなってしまった。
とほほ・・・ 肩が痛いから胸の日は不完全燃焼が続いてる
肩治すにはやっぱり休むのがいいのかな？
肩は元々ベンチで痛くしたのではないけど痛いならみんなはしない？重量落ちそうで週１は痛いけど少し無理しちゃう
もうすぐ３週間経つけど肩が痛い >>464
インピンジメント起こして半年ベンチ休んだけど当初は80キロでもうわっ重てえwwwってなったよ
でも1ヶ月くらいで元の重量扱えるようになった
だから思い切って休んでも大丈夫 怪我したら軽い重量でやってるよ
メイン重量に戻したら数REP落ちるけど数週間で本来のREPに戻るから安心して休むか軽い重量でやるといいよ ちなみに肩に限らず大体一ヶ月ぐらいで治る
これ本当に治るのかよ..って疑心暗鬼するけど安心して 85ー３ 96ー１ 100－１ メイン90－５ ５ 80ー１０ ８ ナロー70ー１０ 7
最近体調が整わず特に食事がしっかり出来てなかったので体重も減り９０㌔７レップ目指すどころか６レップも厳しい状況
やはり今後重量伸ばせるかは食事次第だなと
ただ今日も５レップだったがだいぶ感触は良かった、特に最近は肩甲骨目がけて下ろす意識が自分にはしっくりきていて
更に今日はプラスして肩甲骨の下制も意識もしてみた、この方がより背中がしっかり固まり土台が安定するような感触があった（・(ｪ)・） そもそもブリッジが組めず、フォームが安定しないやつは肩でバランスを取ろうとするから高重量扱ったときにローテーターカフを断裂するのは必然
大胸筋で支えられない重量を棘上筋で支えられると思ってんの？ ケガしにくいフォームはブリッジ、いつも同じ位置に下ろす、ケツ上げでもいいからとにかく肩甲骨固定
ケガするフォームは足上げ、下ろす位置バラバラ、肩甲骨でバランス調整
ケガなくベンチプレス伸ばしたいやつは上、ケガしてリタイアしたいやつは下を意識しろ ベンチプレッサーもベンチの補強トレとして
筋力アップ、自力を付けるためのトレとして足上げベンチを推奨してるけどな
パワーフォームの挙上テクニックと
筋力、筋量アップのトレは別物なんじゃね >>471
俺なら筋力、筋量アップはダンベルを推奨するな
ダンベルなら左右のバランスを崩しても片手分の負荷で済むけど
バーベルだと弱い方の肩に100キロの大半が乗るわけだろ？
危ないって思わないのかな ダンベルはどうしても高重量・低レップを行いずらいのが難点 最近ようやく胸椎を反らして腰椎は曲げないっていうブリッヂの基本知ったんだが
足上げベンチでも胸椎はきっちり立てるよな
じゃないと肩やるし胸に入らんし 92,5*12,8,7,6
1セット目12出来たので次回は95
スーパーセットにしてから本当に調子がいい
そら単純に一日の運動量が倍になってるんだから筋肉の合成が高い状態であるから当たり前だとは思うが >>476
MAXは測らないですが過去の経験的に10㎏上がると8REP落ちます。
なのでおそらく105㎏ぐらいなのではないでしょうか？
>>477
だいぶ前のレスでも書いたことありますが
1,スーパーセット
2,インターバル3分～(小筋群は1分半～)
3,週2回で合計10～20セット
3は若干怪しいです(abc2連休abc..というルーティンのため)
aの胸背の例だと
ベンチプレス＆チンニング4SET
ダンベルフライ＆トップサイドデッド2SET
ディップス＆ベントロー2SET
の計8SETなので10～20に収まってるだろうとは思ってます。
重量は10RMを基本としてますが特に意識はしてないです。
限界まで出来れば速筋は動員されるので >>478
詳しくありがとう
ちょっと思ったのがもしかしたら貴方は遅筋よりの体質かもしれませんね
もし興味有るなら遺伝子検査してみると今後のトレ組にちょっと参考になるかも？です マックス115までいったけど肩痛めてやり直し中
戻ってきました
ライン小指から薬指に変えたら楽になったが、今日は止めあり90 6発で力尽きた ライン人差し指から薬指だった
ナロー気味だと肩が楽だね >>482
ラインは81センチライン、止めはボトムで一旦止めてから挙上してることを指しているんじゃね 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x7
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep
復調～(*‘ω‘ *)～風邪ひきたくないねぇ 肩鎖痛めたみたいだわ
80㎏以上持つと引っ掛かりと片足前に少し痛みが走るorz
てな訳で80×15目指そうかと思っている(昨日13レップ)
換算では15レップは110になるけど高レップは余りあてにならないんだっけ？
90×9と80×15では筋力の違いは出るんだろうか…？ やっぱり神経系の慣れって結構重要だから、110挙がる人は80の15レップ前後は可能だけど、80の15レップ出来るからと言って高レップしかやってないとほとんどの人が110挙がらないんじゃないかな？
ただ80の15挙がれば神経慣らせばすぐ挙がるようになると思われる >>486>>487
>>488
ご両人ありがとう
80㎏ばかりレップ増やしたから換算㎏直ぐ挙がりましたとはならないよね、普通は
筋力的には充分だが慣れる必要があるといったところかね
とりあえず伸ばせるだけやってみます 中3日(インターバル5分
20×30
60×10
80×4
95×9(10で潰れ
95×7
95×6
80×13
60×22
風邪で微熱有り。
体がきついわりに出来たな。
終えた今、手が震えるけど。
後3日で風邪を完治させるぞ。 体重軽いのにベンチ凄いね~ってのも微妙だからな
筋力、バルクのバランスが大切 >>492
110目指してまだ上がってないからここいるんだよ……|ω-`) …まあ、いいや荒れるから
人それぞれ考え方あるからねwwww >>488
こういう書き込みが謎
夢見すぎだろよくて105ぐらいだろ 70を15程度で100上がるわけねーだろクソにわか ゴミは言い過ぎました。ごめんなさい
ベンチプレスは110以下の専用スレもあるのでそちらに移動してください。 >>501
ニワカ糞エアプはお前だ雑魚
100じゃなくて110なアホ >>502
お前が100未満のスレに行け雑魚エアプ >>490
人それぞれだろうけど、俺重い日のメイン95*5だけど110挙がるよ。調子良ければ115ぎりいけるけど踏ん張り長いから自分の中ではアウトにしてる。 >>497
>>498
40分弱かな。アップはインターバル取らないから。
ちなホームトレーニーです。
>>507
強いねー
こないだ110持ったけどお尻が浮いてしまったよ。
105×2は出来たんだけど。
あと少しのところまできてる実感はある。 >>495
質問した本人だけど
あなた80×10だと1発で何㎏挙がると考えてるの？
そのMAX換算の感覚からいくと80×10は95位って考えているのかな？
言い争ってた相手を擁護してるんじゃなくて
換算値や経験則から発言してる？ >>509
90を3-5出来ればいいかな経験的に
むしろお前は何発上れば＋10㎏だと思ってるんだい？経験的に
肯定的な意見には意見には感謝で否定的な意見には突っかかってくるんだな
まぁ人間の本能的に当たり前だから責めはしないが
軽々しく大きめの重量言うのが真剣にトレーニングしてる者からしたら癪に触るんだよ
＋5㎏、10㎏を軽々しく言わないでほしい
トレーニングしてないと思われちゃうよ？
下のスレの人がバレないのをいい事に上のスレでアドバイスしてるのを不審に思ったからレスしました。
80*15で110余裕って経験してたらそんなこと言えないでしょう >>510
まず冷静になろう
そしてお前呼ばわりは失礼だぞ(笑)
80×15が120は絶対挙がらん
これは質問した俺も判っているよ
けど世の中は広いから極々稀に挙がる人もいるかもしれない
そこは｢俺は無いと思うけどまあいいか｣位で良いんじゃないか？
俺は質問して答え貰ったから120㎏に関しては濁してあるだろ？
で、感覚、換算はあなたと同じだよ。
だからその感覚で80×15が105×1はないだろう？と言うはなしなんだよね。
まあ、今のあなたの書き込みみて
癪に障ってカッとなって｢せいぜい105㎏位だろ｣って書き込みしちゃったんだろうけど >>506
>>511
もう手っ取り早く合同トレーニングしません？
人とのコミュニケーションって目と目を見て話すのが基本でしょ >>509
そいつエアプだから換算も経験則もない馬鹿だぞ >>510
やっぱりエアプだな
90を3-5てエアプ丸出し
基本的な換算からかけ離れすぎてるのに110なんてスレにいるエアプ馬鹿
否定的がエアプ丸出しだからだろ
肯定ではなく普通のこと言ってるだけだからなエアプ
軽々しくではなくそれが妥当な換算重量だからな雑魚
お前がわかってないからエアプだと思われてるだけ
お前が下のスレだろエアプ
80*15は120もいける奴がいるほどだ雑魚
110なら余裕で上がるし、3発はできなきゃ弱いと言っていい >>510
>>514
この二人比較すると510の方が感覚近いわ
そもそも85*15で110x3あがる？
もちろんこの世にいるとか居ないとかじゃなくて、多くの人がって意味で というか今更ながら10rep超えてるのを換算に持ち込んでるのが >>511
絶対はないな
120挙がる奴は普通にいる
極々稀ではない半々ぐらいのレベルでいる
お前も換算の式知らんみたいだな
ま、できないと思ったなら更に挙げにくいだろうからお前には80*15できても120は無理だろうな >>516
普段から回数慣らしてるのとそうじゃないので全然違うだろうしな >>515
IDなしのゴミが言ってることなんぞ当てになるかよお前もエアプだろ
85*15ではなく80*15で110*3な
半々ぐらいはいるだろうお前も換算も知らんのか？
換算で明らかに達成してるのに挙がらないと言ってる方がエアプと言われるぞ >>516
回数が30だとか超えない限り換算通りだぞ
エアプには感覚わからないんだろうがな まあ換算値くんは自分で実際にMAX量れば良いだけだよねw
100×8で120×1くらいだろ？
80×15が100×8と同等とはとても思えんがなw >>519
換算から欠け離れてるこという方がエアプだろ
揉める奴はエアプかクソ雑魚 >>521
慣らしてないとかその時点で馬鹿だろエアプ >>522
ID 無しがゴミには賛成だが、
80×15で110×3はピンとこねえな >>526
いやいや、
回数やるには普段から回数やってる方が当然有利なんだよ
分かるよな？ >>524
アホかMAXは知ってるぞ経験則で
換算なら80*15は100*7だな、8も全然あり得なくはない >>527
110*3の換算してみろ
100*7より下だぞ
ま、お前は挙げれてないから感覚が掴めないんだろうが >>528
そんなもん大前提で慣らしておくのが当たり前だアホエアプ いちいちアホだの馬鹿だの付け加えなきゃ出来ない話題かこれ？
>>529
つうか何で15なんだ？
15に何の意味があんの？ まあ上を目指せる人間ならどんどん上を目指せばいいだけだからな
俺は3ヶ月前にこのスレを卒業したけど、今日は125を卒業する予定だ
お前らは3ヶ月でどんだけ伸びたんだ？
エアプとのレスバトルでスレ伸ばすよりトレ－ニ－なら自分の記録を伸ばせよ >>532
じゃあアホ馬鹿みたいなレスするなアホ馬鹿
元のレスが15と言ってたからだよ馬鹿 >>531
回数慣らしてる奴は回数には強くてもMAXは他のやり方やってる普通の人間より弱いと思うぞ？
慣らしてるの回数だけなんだよな？
つうか、お前本人が80×15が最大の実績なわけ？
それでタメシテモいないのに120も挙げられると断言してんのか？ >>533
卒業アピをいきなりするゴミは書き込むな、どうせホラ吹きエアプだろが >>535
ならしてるのは前提な
軽い重量で回数してるから感覚が掴めないで馬鹿丸出しのエアプ発言するのは自業自得言い訳するな
俺は換算もだが、80*15できないときに110*3挙げてるから言ってる >>537
なら感覚は掴めるだろ
掴めてない時点でエアプ こいつが何を言いたいのかサッパリ分からんが、
普通はわざわざ80×15とかやらないからなあw >>540
俺もやらないぞ、元々のレスに言えアホ
あくまで換算で既にこのスレ超えてるだろというレスをしたまで やらないのになんで感覚が分かるとか言ってんだよ？w >>542
普通ではないときにたまにやるからだろエアプ
そもそも換算で大体わかるからな つうか80の感覚とか150間近になれば良く分からんけどな
120~130使う本セットやった後に、
足あげで100×10がオマケの締めとかそんなんだから >>543
たまにしかやらないなら慣らしてないじゃんw >>544
誰もお前の言い訳なんか求めてないぞエアプ
80の感覚わからないのはお前が経験してきてないからな >>545
低重量高回数はお前しないんじゃなかったのかアスペか
慣らすのは高重量なエアプ
低重量なんかわざわざ換算値MAXまでやるわけない ×15とか普段からやってるなら、
何か意図があってやってんだよな？
換算で何kgとかじゃな
まあ、なんにせよ普段から×15みたいに回数やってるだけなら110挙がらなくても不思議はないかな
もちろん挙がっても不思議はないが
何で回数やるだけの奴がこのスレにいるのか問うた方が早いだろ
本人がMAX量れば分かることやん >>546
80×15なんてたぶん人生で1回くらいしか経験ないわ10年くらい前に1回くらいはやった気がするが、
そんな感覚全く覚えてねえ
お前はたまにやってるんだよな？
何のためかは知らんが、、 >>547
え？それ俺の話じゃねえよ？
お前が80×15をたまにやってんだろ？ >>548
80*15で110余裕と言ったらエアプが105ぐらいと発狂したから叩いてただけだぞ流れぐらい読め馬鹿エアプ なんでこんなに熱くなってるんだ？wwww
質問した本人だけど
遡ってレス確認してるのか？
>>485→>>488→>>495
>>485が俺ね
>普通は15レップもやらない→知ってるよ
>110×3→80×15→110×1な どこで110×3になった？w
>80×15が100×7～8→？？それスクワット、デッドの換算表じゃない？
重量÷40のやつじゃないでしょ？
8015110=100×4=110でしょ？
120は普通は無理
>>486のとおり120挙がる奴がやる80×15と80×15しか挙がらない奴が120挙げるのは訳が違う
あとは俺はromるよ >>549
換算までできるか試したいだろエアプ
10年もやってないとかエアプ丸出し、せめて1年ぐらいだろう
そもそも10年もしてて145ってのが雑魚過ぎだなやはりエアプっぽいなお前 >>550
お前が普通しないというから俺もしないと言ったんだが馬鹿なのかお前
80*15固定ではない、80がどこまでできるかな 俺は低重量高回数はまれにやる腕立て伏せくらいしかしねえよ？
家でストレッチや腹筋やるついでにケア的な意図でなんとなしにやるだけ
30回もやったら筋肉が酸っぱくなるから止め
昔はチート無し腕立て伏せ80回くらいやれてたけどな
その頃は自重しかやってなくて低重量高回数ってのに特化していたからだ
つまり慣れとはそう云うことだよ
低重量高回数になれてるからって80×15の奴が110×3や120挙げられる可能性は低いってこと >>552
熱くなんてなってないよ
今暇な時間帯だから暇潰ししてただけw >>553
逆換算とかするんか？
その発想はなかったわあ >>552
110スレなんだから１発できればいいから回数なんか言わずに余裕と言ったんだよ
普通は3回はできるからな、できなきゃ雑魚過ぎる
全部一緒の換算だよ、デッドは数回でも１発は当てにならないらしいが
120無理なのはお前が怪我して普通じゃないことしてる感覚から言ってることな
換算からしたら80*15で120は挙がっても全然おかしくはない
普通じゃないことしておいて普通は無理ってアホ丸出しだぞ >>553
お前と違って1年に1回80×15とかやんねんだわ
俺には無意味なんで >>555
腕立て高回数なんかしてるエアプかよ
145もいよいよかなり嘘臭くなってきたな
それならベンチで高回数の方が明らかに意味がある
145できて30しかできないとかエアプ丸出しろくに筋トレしてないニワカだろお前
特化してなくても50前後できなきゃおかしい
だから、慣れは大前提
普通ではないことしてて普通のことができない！慣れてないから絶対無理！とかただの馬鹿なだけ
高重量やらないお前が馬鹿なだけで終わり >>551
お前にとって80×15が特別な数字なのは良くわかった >>559
だから固定ではなく何回できるかなエアプアスペ
お前には無意味に決まってるろくにやってない雑魚なんだからな
普通に筋持久力あがるからなアホエアプ >>561
お前が拘ってるアスペだろ
>>552すらろくに見てない馬鹿
その返しが熱くなってない！だからな精神年齢低そうだな >>564
ん？お前は、
MAX何kg上がるから80kgなら何回出来るかな~？、
みたいな逆換算するのが普通でしないとエアプだと思ってんの？ >>563
ちゃんと日本語話せよアスペ
何を疑問に思ってるか全くわからない >>568
うん
あと前提でお前が80*15で100*8を怪しんでるエアプっぽいからな >>566
何回出来るか？固定で無くとは何が固定で無いんだ？
80kg？15回？
まず15回が謎だが
なず15回なのか
まあ、80kg基本にするのも良く分からんな
YouTubeで60kg何回出来るかって企画あったが、
あの乗りの80kgバージョンかな？
三土手の腹バウンド100kg何回出来るかな~？みたいな？w >>572
どっちも
エアプアスペはまだ15に拘ってんのか
お前明らかに頭悪いだろ知能指数いくつだよ >>573
お前みたいなエアプ知恵遅れには確実に教えない >>571
お前は80kgがよっぽどなんやな
80×15がお前にとって大変重要なのは良く分かった >>576
お前が拘ってるだけのエアプ知恵遅れアスペ >>574
15回じゃなくて80kgな
お前はたまにMAX重量通りの換算回数できるかどうか、
80kgで回数計って確かめてると
そんな逆換算野郎がいたとは目が鱗だわあ >>580
どっちも拘ってるだろアスペ
80に限らずな
110MAXなら105,100,90,80,60換算でできる回数ぐらいは普通だろうな
MAXが挙がっても基本考えは同じなんだからそれを目から鱗と言うお前はろくにやってないエアプだろう >>574
見逃してたわ
80kgも15回も固定じゃないなら、
一体お前は何を基準に逆換算してんだ？
例えばお前のMAXが110kgだとして、
何をどう逆換算してんだよ？
してなきゃお前曰くエアプなんだよな？ 土足禁止ゾーンにはギリギリ入ってません！
おれが今日80キロ何回出来るか試してあげるから喧嘩しないで( ^ω^ ) >>583
MAX基準に決まってんだろアホ
お前知能指数いくつ？ >>584
入ってんだろ屑
試すなら動画撮ってこいチビガリ >>582
俺が聞く前に回答するとはやるな！
110MAXなら逆換算で105、100、90、80、60なら何回出来るかって確かめてんのか
それやってなきゃエアプ扱いされるとは初めて知った >>587
確かめると言うか結果確かめざるを得ないだろう
それ否定するならお前いつもMAXしかしない馬鹿ってことになるぞド素人エアプ 基本的に×8、×5、×3、×1くらいしかしねえからなあ
アップや締めに×10はやることはやるが
MAX110だからって105、100、90、80、60なら何回出来るか？
なんていちいち確かめる奴がいるとはね
世の中広いわ~ でもさー、
日頃から回数を慣らしてるか慣らしてないかで結果が変わるのは同意するんだよな？
だったらお前がたまにやってると言う逆換算はお前個人にとってしか意味はないと思うぞ？ >>590
確かめるのではなく確かめることになるなアスペ知恵遅れド素人馬鹿エアプ
110MAXなら80はアップだからその重量辺りからはメインセットではないセットで確かめることが半年に一度ぐらいでたまにある程度
そもそも締めに固定で10ってもエアプ丸出し
基本頭が悪いんだろうなお前 上で画像up ってMAX110の兄ちゃんが、
普段は回数慣らしやってないのに今日80kg何回出来るか計っても意味ないのは分かるだろ？
結局、80×15出来たからって110挙がるかどうかは分からない、怪しいってのが正解だろね >>593
頭悪いのはお前だろ？
俺はこれでも関西の某有名国立出だからな >>591
アップレベルの低重量はたまにしかやらなくてもほぼ換算通りなド素人エアプ
低重量に慣らすも糞もないと言っていい、それすらわからないエアプニワカがお前 >>594
メインセット前にやれば換算に近いからなエアプ意味はある
そもそも低重量にも慣れが大いに関係あったと仮定しても慣れてない状態でで挙がれば普通に意味はある
やっぱりお前は知恵遅れ馬鹿だな >>593
あ、ちなみに確かめる事になるとか言ってるけど全く確かめる事にならんから
わざわざ確かめてやる気にならないとね >>595
やっぱりお前頭悪いな
どうせ学歴もエアプの低学歴だろうし >>598
なるだろド素人エアプ馬鹿
筋トレの基本すらわかってないニワカ発言だな MAX110の奴がメインセットの前にアップの80kgで何回やれるか限界確かめるとか不自然だからw
言ってることめちゃくちゃ
流石はエアプ連呼の馬鹿w >>601
何言ってんだお前？それをわざわざすると言ってる奴がいるんだよ馬鹿アスペ >>603
そりゃ確かめるんだからするだろ
で？別に不自然でも全くないからな お前>>602で自分じゃなくて他人がしてるって言ったよな？
で、↓これと同じ事をお前のMAX基準でお前がやってんだよな？
601 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-oytC [153.236.40.253]) sage 2019/11/09(土) 13:11:48.58 ID:ghUPZeKKM
MAX110の奴がメインセットの前にアップの80kgで何回やれるか限界確かめるとか不自然だからw
言ってることめちゃくちゃ
流石はエアプ連呼の馬鹿w >>608
俺もたまにやる
今日やると言ってる自称170もいる
どこまで理解力ないんだお前ガチモンか？ >>611
今日やる言ってる兄ちゃんは今の俺とお前のやり取りみて、
試しにやってみるってだけやんw >>612
あ、もう完全に開き直ってますね
はい。お前の敗け >>613
で？
それもエアプのお前みたいな馬鹿には参考になるだろ
そもそも普通は確かめてるからなそれの延長線にあるだけで不自然なことは全く無い
110出来てるのにバーだけとかならおかしいと言ってもいいがな
25回ぐらいできるまではメインセットにするわけではないんだから全く不自然でもない >>614
関係ないレスしたお前が負けだド素人知恵遅れエアプ 珍しくスレ延びてると思ったらレスバしてるだけか
このエアプ連呼してるのって他のスレでもエアプ連呼して荒らしてる奴と同じ奴じゃねえの >>617
エアプなんてどこにでもいるだろ
１レス目で関係ないことほざいたお前もその可能性が高い >>612
150キロスレでも君暴れてたやろ？
多セットやる奴なんてエアプだーーって >>619
だったら負けたお前が金でもくれるのかエアプ馬鹿荒らし 115 浮き1
110 1+浮き3
105 2+浮き4
100 4+浮き4
80足伸ばし 12、8
前日の胸骨の柔軟サボるとブリッジ狂うな まだケンカしてる(〃ω〃)
まぁ夜までまって
動画撮ってくるから MAX110のわたしが80キロ15回上がるかどうか確かめてきますよ
ちなみに胸トレ中2日でコンディション万全です！ >>623
流れはどうでもいいけど純粋に気になるからよろしく！ >>552
お前性格悪いよ
ずっとromしててほしい >>627
動画撮ったけど動画の添付の仕方が分からなくて、調べてました。
結果だけ聞きます？ 中5日体重65.4kg
今日のトレ
ベンチアップ略
メイン85kg×7,7、90kg×4(サイクル三週目)
補助
ダンベルフライ、スミスリバースショルダープレス
腕プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
懸垂
レッグプレス
肩リバースフライとサイドレイズ高重量で〆
よく見かけるベンチ130kg挙げてる常連さんがフォームみてくれた
今さら肩甲骨の寄せが甘かった事が発覚、修正すると確かに安定したし肩よりも胸に入る感覚
これからはしっかり週二回時間が取れるのでフォーム固めとサイクルをしっかりクリアする！ >>630
よかったね
肩甲骨の使い方を変えるだけでかなり使用重量変わるからね
しっかり下方回旋させてやると胸も立つし、胸も使えるから肩上げベンチから脱却できる
120キロくらいなら肩甲骨の使い方が適当でもなんとかなるもんだが、140キロくらいになると肩甲骨の使い方が適当な感じではなかなかきつい >>629
14回でした
15回目があげきりませんでした
まぁ大体換算値どおりかなって感じです
もう少し可動域狭くやれば15回いけたかも >>632
MAX110で80*14？MAX弱いな
ちゃんとお前が言った通り動画出せよ
今日中に出さないならお前の出した画像含めてホラ吹き認定するからな >>632
普段から回数慣らしてればMAX110で80×20~30くらいになりそうやね >>634
いくわけ無いだろエアプ
それならMAX130レベルだ 匿名掲示板だから何言ってもバレないし顔や身分が分からないことをいいことに暴れ回ってる子供がいるな
エアプ連呼の君のことだよ
君のせいで不愉快なんだわ、そんな性格だと現実でも嫌われててここに行き着いたんだろ？
でもここでも君はみんなから嫌われてるからな？レスから君の性格の悪さが滲み出てるよ
筋トレの前に人間社会のマナーを守るといいよ でも人の力は偉大というのは再認識出来たました。
これ一人の自演でここまでコミュニティが破壊されたと思うと人は凄いなっと思いました。 >>636
ホラ吹きエアプがいるんだから叩いてんだろアスペ
お前が妄想垂れる場所求めてここに来た嫌われものの病人だろ
お前も言われたいようだから言ってやるけどお前もエアプだな
昨日動画撮ると言って今時点でも馬鹿丸出しの言い分けして文字だけでしかレスしないこういうやってもいないことをレスする馬鹿が多いのがこのスレな
お前もスレ違いのこと書いてるからこんなのと同類の文字だけ妄想馬鹿だろうな
エアプでないなら俺に同調するからな >>637
エアプの力なんてゼロに等しいだけな
実際やり混んでる一人に敵うわけがない
そもそも全然壊れてないけどな続けていいぞホラ吹きエアプ丸出しの馬鹿がいたら叩かせて貰うだけだから >>632
そんなもんだよね
自分は107,5kgで85kgが10repだから80kgは13repくらいかなと思ってる >>640
MAX弱すぎ
セットのやり方間違えてそう
そもそも動画を撮ると言ってた奴が馬鹿丸出しの言い訳して動画晒さないで文字だけなのにその内容信じる奴も馬鹿 >>635
いや、重量慣らさないで80kgの回数ばかり鍛えてたら×80回でやっとMAX110kgくらいかな >>642
意味不明な条件つけんな知障エアプ
そもそもそこまで高重量やらずに伸ばすのがまず効率悪いからなド素人馬鹿 俺は今日久しぶりに140挙げてきたけど、
>>643お前は？ >>644
なんだその間抜けな返し
反論できないなら言えよド素人丸出しの換算も知らないエアプ馬鹿 >>645
ようやく150狙えるまで回復したわ
130は4回しかできんかったが次回は6回できそうな感じ >>640
こんなもんじゃない？
前に92x8で110だったから自分と近いかも >>647
自分はもう少し弱いな
このサイクル中で92.5kgの7rep、可能なら95kgの7rep行く予定だからできたらMAX計ってみよ >>646
なんだ会話できなくなった病人か
ド素人エアプ馬鹿はレスするな屑 >>647
お前も弱めだが110だからまだ個人差に収まる程度だからいいが>>640はMAX弱い
>>632は弱すぎるエアプ
動画晒さないホラ吹きだし完全にエアプだろうな >>648
お前はMAX弱い
換算から8kgぐらい低い
サイクルなんかこの重量でやるから弱いんだろうな >>653
残念 80kgだと3回でしたー
ショルダープレスですけどねw >>656
日本語もまともに打てなくなったホラ吹き病人 >>652
エアプ連呼さん
あんたの言う換算値のソース出してくれ
誰か言ってたがスクデッドの換算値じゃないよな？
どういった計算式式か教えてくれ
どこどこのサイトにあって計算式はこうなるんだよ
とハッキリ示してくれ
言葉濁したり逃げるなよ >>658
てめえで探せよ馬鹿エアプ
逃げるなとでも言えばタダでやって貰えると思ったのか間抜け
何も自分でしようとしないからお前はいつまでも雑魚底辺なんだろ努力した結果すら出さない馬鹿になんぞ誰も手なんか差し伸べねえぞエアプ馬鹿早く死ね あらら
これでハッキリしたわwww
お前がエアプだわwwwwww
あらかじめ釘刺しておいたからな？逃げるなよ、言葉濁すなよって >>660
お前は最初から名前がエアプだろ
予めエアプだったのはお前な間抜け
そんな子供騙しでタダで動くわけ無いだろエアプ馬鹿
周りからも知りたい側のくせに何もしてないと見られるのは知恵遅れのお前だ
そんな常識のない底辺は自ずとエアプ馬鹿とも見られる だからグダグダ言ってないでソース出してくれよう
適当に検索したり仕入れた知識なのかい？
(重量÷40)×レップ数＋重量＝MAX換算
上の皆さんが当てはめてるのはこれだぞ？
これ最後なグダグダ言ってないでソース出せ
今度逃げたらお前終わりなwww よくここまでくだらない話題で煽り合えるよな
精神状態おかしいだろ >>662
他の換算式もあるだろ
そんな遅筋優位の雑魚の換算式なんか使う時点でド素人馬鹿エアプ
お前探そうとしてないだろそんな馬鹿には教えるわけがない
そもそも聞く態度ではないからお前がどんなに調べても金でも出さなきゃ教えるわけがないがな間抜け
こんなことすら調べないで逃げて人生終わってるのはお前だ馬鹿ニート >>663
お前は筋トレ向いてないからやめて消え失せろ屁垂れ雑魚エアプ >>666
なんだ一日遅れでやっとあげたか
でもチート気味だな
だからお前は110しか挙がらないんだよ
ストリクトにやったら11前後だろうな
ストリクトに15できたら120は半分の奴は挙がる >>666
ないす
普段から高repはあまりしない感じ？
15rep目急にガクッときてるよね >>668
高レップではまずしないですね。
大体レップ数が6～10の範囲で重さ調整してます。
今はメインが90キロでその後ドロップセットで6～10のレップ数で収まる重さに下げていく感じです。 >>669
お前はMAXあげる気無さそうだけど何目的でベンチしてるの？ 筋トレ初めて2年半
先程110kg挙げられたので卒業します
お世話になりました >>670
maxあげる気満々ですよ
今身長170の体重61前後なんで2倍の120キロが目標ですかね
あとJINさんがMAX挑戦は怪我するリスクが高いとか動画で言ってたんで、1-2か月に1回くらいしかしないです >>672
動画出したからアドバイスしてやる、やり方間違ってる
MAXに挑戦は別にしなくていい換算で十分、そこじゃない
他の奴も見てるところで全部は教えないがやり方変えた方がいい
ま、120目標でそれ以上伸ばさないなら今の方法でやってればいいけどその先目指すならやる方変えなきゃまず伸びない >>672
強いねー
身長も体型も似たような感じだし自分も頑張るよ >>680
マッチョ目指してお互い頑張りましょう。 100×1
110×1
100×2
90×8
体重67kg。何とか挙がった。ずっと停滞気味だったけど、
ここ1年ひたすら高重量でトレしてたらmaxグングン伸びていったわ
卒業します！ MAX110kgで80kg何回挙がるかやってみたけど16repできた
正直ここまでできると思わんかった
でも力使い果たしたっぽくてその後のトレはグダグダになった >>683
お前もチートだろ
文字だけだからホラ吹きエアプの可能性が高い おめでとうございます
試しに80キロ何回できるかチャレンジしてみては笑 80㎏チャレンジが馬鹿にしてる代名詞になってきたね >>686
お前のようなアスペは数字に固執するからな >>682
身長にもよるけど体重が軽すぎる
体重軽くてベンチ挙げられる自慢みたいなの多いけど、
その価値観は空しいだけだから捨てた方が良い
同じベンチMAX110kgでも体重67kgより80kgのが圧倒的に上だから(身長にもよるけどね)
逆にバルクばかり追い求めるのも奇形志向
筋トレはバルク、筋力、健康などのバランスよ >>682
おめ！
上とか下とかしか考えられない人たちは生きづらそうだね いや、ボクシングでもやってるなら別だが流石に67kgはみすぼらしい >>688
そこらへんは個人の価値観かなと。
個人的には体重80でmax110なんてあまりにも雑魚すぎる
例え足上げナローだとしても弱すぎる
ベンチ歴浅いなら雑魚ではないが、ある程度のキャリアなのに体重80で110とかフォームやトレが糞すぎるから全面的に見直し
体重67で110もまだまだなレベル
110なんてその程度の重量だよ
110なんて一昨日トレ仲間とベンチした時に、アップで話しながら挙げた重量だからなあ
110なんて初心者に毛が生えた筋量であがる重量 そんなベンチ中心主義はそれこそ雑魚初心者が一時的に陥りがち >>691
ならこのスレに書き込むなホラ吹き雑魚荒らし >>688
これの意味がわからん
普通は体重が高ければ重い重量挙がるから80kgの方が弱いだろ伸び代は80kgの方があるだろうが 体重軽いのは自慢にならん
逆に恥に思えって意味な
身長168の体重67kgは流石に軽すぎる 体重軽くてベンチはこんだけ挙がるぞ！
ってなんか得意気な奴いるじゃん
みっともねーなーと。
筋力、筋量、健康、機動力などバランス良く鍛えるのが理想だわな 80kgの方が伸び代あると言ったのは勿論67kgよりも10cm以上身長があった場合な
同じ身長だったら67kgの方が伸び代ある
チビデブほど醜い物はないからチビは80kgもいらないだろ
80あったら機動力が損なわれてくる 筋トレやってる目的にもよるが身長170近くあって67kgはあまりにも寂しいだろ
ボクシングでもやってるならまだしも >>698
ちなみにお前の身長体重ベンチのMAXは？
それでどんだけ動けるの？ >>699
170もないチビはその程度でいいだろ
お前がその身長未満のデブなのか？
チビは超高重量は薬でもやらない限り諦めろ
超高重量は高身長にだけ許された高みだからな >>700
自分の事書いてないデブ思考のお前なんかに教えるかよ >>702
俺は175cmの90kg
ベンチはMAX 145kg
ダッシュ、ランニングは若い頃からかかさず
助走無し垂直跳び65cm 俺自身が昔ベンチや腹筋や懸垂くらいしかやってなくて、
体重が70kgくらいの頃にベンチMAX110kgくらいだったからな
頼りない体だよ
俺が言いたいのは67kgでベンチ110だぞ！って自慢にならないぞと
80kgでベンチ110の奴の方がトータルで完全に上だから
もちろん両極端も駄目だけどな
バランスよバランス >>703
スレチの伸び代無さそうなホラ吹き馬鹿じゃねえか消え失せろチビデブ >>704
自虐ならチラシの裏に書いとけゴミ
お前が才能無いから太っただけだろ
バランスのくせにベンチの重量しか書かないエアプ雑魚チビはよ消えろ オマケで開脚ストレッチで床に胸着くよ
いくつになっても走って跳んで体も柔軟でバルクもあって、
それでベンチ(スクワット、デッドなども)もそこそこ強いくらいが一般トレーニーの目指すべき理想だよね
ウェイトトレしてるのにバルクが少なすぎるのは恥ずべき状態だな
ビーチやサウナ行ったら67kgじゃ流石に惨めだよ >>706
俺は増量するためにメシ食いまくって長年かけて作った体なわけだが >>707
スレチ馬鹿の理想を書き込むな消えろホラ吹き雑魚
惨めなのは妄想垂れてるお前な >>708
長年かけてるくせにベンチが弱すぎだな
ま、妄想だと辻褄あわないのは仕方ない
お前の妄想ベースの理想を110スレで書いても誰も共感するわけがないだろエアプホラ吹き雑魚 いつまでも順調に延び続けると思ってる奴こそエアプだろ
俺みたいな完全ナチュラルの場合は伸びたり、怪我して後退したりを繰り返しながら地味にやり続けてんだよね
ベンチだけじゃなくて色々やってるしな
懸垂も総重量120kgで10回をキープしてる
それだけでベンチの頻度も少なくなる
肘に負担がかかるからな
つか、お前は何回ID 切り替えてんだよw >>709
で？
リクエストに応えてやったが、
お前は？ なんともいえない空気の中
今日MAX挑戦するぜ。
ついでに80キロチャレンジもやろうかな。 110キロあげる67キロの奴がジャンクフードでも何でも食べて脂肪でも筋肉でも80まで上げたら
きっと110キロ以上は間違いなく上がるだろうし
110キロ上がった80キロの奴が67キロまで減量したら
100上がらなくなってるだろうな >>711
MAXのスレルールも守らないお前がエアプな何でここでてめえの理想いきなり語り出してんだホラ吹きエアプ雑魚
チビデブ
120kg程度の懸垂で肘に負担がかかってベンチの頻度落ちる時点でエアプだな普通は肘なんかよりも肩だ肘痛めたり疲労溜まりやすい奴なんて聞いたこと無いわエアプ雑魚
結局お前上半身だけのバランスの悪い豚だな >>712
教えるわけ無いと言っただろ間抜け
妄想してるお前なんかに用はないから消えろホラ吹き雑魚荒らし 駄目だこいつ
>>714
そんな話じゃねえし、
脂肪と筋肉が同等なわけねえだろw 脂肪も関節サポーターと可動域を狭めるから扱う重量伸びるよ
筋肉はもちろん伸びる
同等だと誰も言ってない
論点ずらしで簡単な話題に逃げたつもりがまた論破されてやんのｗｗｗ >>717
駄目なのは荒らしのお前な
ホラ吹いてないで早く消えろクソ豚 総重量た120kg懸垂×10を軽く見てるエアプ連呼 >>720
エアプホラ吹き雑魚荒らしはお前な早く死ね >>723
俺はエアプ雑魚のお前を駆除してるだけ早く消えろ 社会不適合者が2ちゃんねるに行き着くのはよくあること
居心地の良いこのスレにずっといてそのままゴミみたいな人生を終えてください 中3日
20×30
60×10
80×13(限界まで
100×1
107.5×1
110×0
80×6(重りつけ間違え
100×0
なんか調子が悪かったのかわからんけど
いいトレーニングは出来なかったなorz
まだしばらくお世話になりそうです。
はりきって80の動画撮ってみたけど 中２日体重65.5kg
今日のトレ
ベンチ(サイクル三週目二回目)
アップ略
メイン85kg×7,7、90kg×4
補助インクラインフライ、スミスリバースショルダープレス
脚レッグプレス
肩インクラインリアレイズ、サイドレイズ50rep
体重が安定して65kgを越えだした、増量も順調
前回教えてもらった通りフォームの組み方か増量のおかげかラックアップが軽い
恐らく次の重量までは挙がるがそれ以降はどうなるか、楽しみではある 流れに乗って80kgチャレンジやってみたいけどサイクル中だから涙を飲んで我慢 昨日のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき2reps
なんだか、またフォームがよく分からなくなってきた＜(*‘ω‘ *)＞ﾌｫｰﾑとはformとはフォームとは… モーターユニットの観点から重量変えないようにしたけど
別にREP落ちてないし時間と労力が得した
速筋を動員する重量(8-12RM)でこませば文字通り速筋を動員出来るけど
いくらSET重ねて疲弊したからって重量落ちしたらサボる筋繊維(主に速筋)が出てくるんだし意味ないと思う
筋持久力付けたいなら別だけど 85ー３ 96ー１ 100－１ メイン90－６ ５ ５ 80ー９ ７ ナロー70ー９ ８
最近調子を落としてたがまた少しずつ調子が上がってきた、今回は今まで８１センチライン人中指だったが人差し指に変えてみた
自分には少し広すぎかなと思い中指にしていたが感触は良かった、特に最後の１レップのキツイ所で三頭より胸で挙げきる感覚が増した気がする（・(ｪ)・） 今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x5 + 足つき2reps
90x6を安定させたいー
やはり小指側を意識するとgoodね 中2日
メイン以下インターバル3分
20×20
60×10
80×4
100×4
100×3
90×5
80×8
80×6
チンニング(スーパーセット
10
10
10
6
いかん。
やる気が出ない。
私生活のストレスが原因かなぁ。
ここから下り坂の予感しかしない。 朝は高重量怖いんで、80限界チャレンジしてくるわ
15目指すぞ だれか自力オリジナル法でググると出てくる人の方法やってくれ
自分もやってみたいが中一日は無理だろ
筋肉痛がとれないよ 中３日体重65.1kg
今日のトレ
ベンチサイクル四週目１回目
アップ略
メイン87.5kg×7,7、92.5kg×4
補助スミスインクラインプレス、三頭プルオーバー
背中ラットプル(ネガティブ)
脚レッグプレス
腕プレスダウンとケーブルハンマーカールのスーパーセット
肩サイドレイズドロップで〆
かなり出力が上がってきてる、メモリセットで多少疲労があっても軽く挙がる
エアーやアップの20kgでのフォーム固めも継続、前までは鳩尾に降りていたのが今は腹筋の上部に触れるくらい
アーチも少し高くなったかな？ >>743
可愛いねボク
ここに居着いて一生ぬくぬくしていってね >>745
あえてボクの相手してあげてるんだけど
構ってもらえて嬉しいでちゅね～
実際の年齢は知らないけど精神年齢が低い子はからかいがいがあるわ >>746
精神年齢低い煽り耐性なさすぎの雑魚早く死ね >>742
14でした
疲労たまってるのかインターバル5分とってたのに二セット目3レップも落ちたんで
インクラインダンベル二セットやってさっさとかえってきました。
インクラインダンベルもいつもより全然上がらないし、その二セット目もさらに3レップおちて絶不調でした
こんな日もありますね ベンチ150kg10回2セット出来たわ2セット目意地で10回取りたくて尻ビクッてるけど許す
縦型ダンベルベンチがベンチ向上補助にすげえ良い
完璧ストリクリトリスなホームや爆発的上げで高回数やってる
海外のパワーマンがやってんの真似たんだけどな
バーベルベンチで使う三頭の位置にドンズバな感じなんだよな縦型ダンベルベンチ
縦型ダンベルベンチ、無理の無いバックプレス、ケーブルトライセプス
これがベンチ伸びる俺的3大補助種目だな現時点
あと何だかんだ支柱である腕太く強くするのにオリシャバーベルカール始めてる
EZバーよりオリシャバーベルカールだわ
あとバタフライマシンが欲しいわ ベンチはバックプレスだわこれガチ感じるわ
ぶっ壊さない重量と下げでやるべきだが
危険性わかるが得るものでかすぎるな
まあ骨格的に合わない種目ってのあるしな
俺はアップライトローとスカルクラッシャーはどうも試行錯誤繰り返しても違和感やインピンジメントってやつか知らんけど感じるから封印した
バックプレスはめちゃくちゃはまる ステ公の話は俺ら完全ナチュラルからしたら無益、無効、害悪なんだよなあ ベンチ１８０も上がらないクソ雑魚はジムへ来る資格なし >>749
ここに書き込みするなホラ吹きゴミ雑魚荒らしニート
補助種目とか語ってるがそんなもの以前にてめえは太りすぎの醜いにクソ豚な
クソ豚の癖に雑魚過ぎなんだよどうせチートだろうからな才能ないから諦めて早く死ね >>750
スレタイも読めない馬鹿豚の言ってることなんぞ参考にならん消え失せろかまってちゃん 中2日
メイン以下インターバル5分
20×20
60×10
80×4
90×10ラスト浮
90×6
90×5
80×8
60×17
チンニング(メインセットとのスーパーセット
10
10
10
7
前々回くらいからヒジがパキパキなりだした。フォームがズレてきたんかなぁ。 https://dotup.org/uploda/dotup.org1996575.mp4.html
ど真ん中で撮影出来なかったけど150kg10回本当なんだしゅまん…
1セット目マジで見切れててこれベンチは2セット目
リスト無し、エルボー無し、ベルト無し、
パワーブリッジ無し
81ライン小指(チョークも無しだからレップ中にズレて薬指になる)
もちろんノードラッグだ
身長もリアルサバ抜き181.後半以上体重本日122.代だ >>756
やっぱり2セットは嘘だったなホラ吹き
お前が盛ってレスするのはわかってんだよ馬鹿ニート
そもそもできるならこのスレ使うな馬鹿
チビデブ雑魚コンプ丸出しの荒らしはレスするな >>755
80kgくらいでゆっくり降ろしてフォーム確認だな >>756
しかもやっぱり前と同じようにチートしてるな
ちゃんともっとピンとなる直前まで肘伸ばせ
前にも言われた通り4回ぐらいがお前の実力だろうな
あと醜すぎ、よくそんな体型で生きてるなクソデブ >>755はもうできるだろう
どうせチート噛ましてんだろうがｗ >>759
この話はちょい聞いてくれよマジで
レップ刻むとき肘をピンとなるまで伸ばす必要無いとバーストリミットケータさんが言ってるぞ
理由は痛める確率あるのと、最大の理由はバーをあのぐらいまで上げれたらあと力が一気にいらなくなるゾーンに入るから
ベンチを二段階で考えてるなら解ってくれる人も居るだろう
俺まあデブなりにぼちぼちベンチしてるがこれ結構心理に感じるんだよな
レップ刻むときは体にバーつけて第一段階の力が要らなくなるゾーンまでをやるのがベンチ強くなる
毎回肘を伸ばしきるまたは伸びてるように見えるまでやるのはベンチ強化にベストに感じない
しかし映えるって面では伸ばしきりだが
本当に2セット出来るんです(>_<)
セーフティもはずさないとプリコーは体にバーつけれないからレップ数チキるのもある俺は >>758
次回から軽めで持ち幅とかフォームとかを探りながら調整するよ。
>>760
ごめん、頭悪いから意味がわからん。
もうできるだろうは110上がるだろうてことならまだ上がらん。
チートかましてるってのは？
反動はつけてないつもりだけど。
ヘタクソは認めるけど >>754
ベンチスレがベンチ100かベンチ110スレしかまともに稼働してないんだもん >>755
音がなる系はなんとかそれを回避考えてその問題処理しないとぼちぼち嫌な怪我につながるぜ あれ、みれないのか。動画の上げ方わからぬ。
>>764
ありがと。
パキパキ状態で無理しないように気をつけるよ。 >>761
だからピンとなる直前な
お前は明らかに曲がりすぎてるチート
要らなくなるゾーンならやれ、それでお前がこんなに言い訳する必要がなくなるからな
お前の持論はどうでもいい、動画なんて見栄えしかないからホラ吹きの無駄な言い訳でしかない
2セットできるならわかるように動画撮ればいい、できないならホラ吹きってことな、そもそもお前4回ぐらいしかできない雑魚ニートだからな
身体に付かないのはお前が奇形レベルのクソデブだからだろ >>762
可動域がクソってこと
前も120できる数なのに動画見たら可動域微妙なチートでやっててMAX110のチーターがいたからな
換算で明らかに110挙がるのに挙がらないって言ってる奴はチートで回数稼いでるカスとその動画でわかった
だからお前も可動域クソか反動使ってるチーターだろってこと >>763
そんなもん知るか諦めろクソデブ
お前よくツイッターでマウント取られてるとか言ってるからツイッターでやっとけ
それか専スレでも作れ、誰も行かないから >>761
俺はわかるよ
そのやり方もあり
でもベンチ100や110スレなんか糞みたいな奴しかいないから、理解できる奴少ないだろう
特に長期間このスレを卒業出来ない奴は糞すぎる >>770
自演すんな糞デブ
お前動画見てるか？
あんなやり方誰も認めるわけがない >>768
なるほどねー可動域か。
言いたいことはわかった！
体硬いからあんまブリッジとかも出来んしそこは大丈夫かな。
ただヘタクソなだけあって軌道は毎回同じじゃないんよ。
その辺がダメなとこだと思ってる >>771
頭悪いな
自演と決めつけて
自演ではない
ベンチで一番きついのはボトム付近だから、それを中心にやるのもあり
100キロそこそこなやつには理解出来る奴は少ないだろうな >>772
毎回軌道違うのに9できるなら尚更1発ならできる
そもそもブリッジとか関係ないしな
お前がダメなのは動画上げようとしたのにちゃんと完遂しないこと
クソデブの真似すればいいだけだろそいつより馬鹿なのか >>773
自演じゃないと言ってるだけのお前みたいな馬鹿は自演認定でいい
100キロそこそこもないゴミはお前だ雑魚
お前は見栄えでしかない動画でそんな方法がありとか言ってる馬鹿アスペな >>775
バーストの動画見てみろ
100キロそこそこのやつには理解出来ないかもしれないけどな
100キロそこそこで苦戦してるのは才能がないのもあるが、頭が弱いのもある
頭が弱いんだからちゃんと考えてやれ
バカには向いてないからな >>776
誰だよバーストって
てめえが見て貰いたいならURL出せ無能
頭が弱い100キロも挙げられない雑魚はお前な
お前は頭も弱い馬鹿だからまともに反論できてないのに気付いてないんだよ
まともに考えたと思ってる頭の弱いホラ吹き自演糞デブ雑魚
頭も弱いお前には筋トレ向いてないから早くやめろ雑魚エアプ 自演してないよw
これから趣味格闘技練習行くぜまたな
>>770
ベンチプレス強くなりたい仲間のみんなだなw
まあでも俺は肘は一般的なマックス換算とめなしで通りぐらい
2セット撮影はだるいし人結構来るから全てがこれぐらいのやり方ならベンチ150を12から13回↑調子最強なら14回か怪しい15回、調子最強ならベンチ160kg8回～を撮影してくるよ
160の場合ちょいチート入るかもだが
マックスはセーフティ無いとちょい怖い
まあ毎日ぶちギレおじさんを納得させるのもガチマウントへの道だから批判受け止め改善していくぜー
ぶちギレおじさんのおかげでバウンドベンチあまり撮らなくなったしな >>778
90*10かと思ったら80*13か
どこでそんなレスしてるかわからんけどこれなら110は確実に挙がる
可動域も全く問題ない俺ならMAX110名乗る
お前は遅筋かMAXチャレンジすらしてないかホラ吹きのどれか >>779
重量をいくらあげても肘をこの程度しか伸ばさないなら回数なんてお前が言ってるだけで半分以下だからなホラ吹き
このやり方を擁護するエアプ馬鹿をベンチ強くなりたい仲間とお前が勝手に言ってるだけだろデブ
そもそもお前はクソデブの時点で仲間なんぞいないだろお前はぼっちな
お前の身長が本当ならせめて100前後でないと価値なんかない醜いだけのコンプ丸出しチビデブなだけ
次動画あげる時はちゃんと肘伸ばせよ、あとここに書き込むな荒らし >>780
そんな毎回わざわざ動画撮るわけないでしょ。これは前々回の80キロチャレンジで撮ったやつだよ。
MAXチャレンジはやってるよ。ホラ吹きでもない。
チキンてことか >>783
やっぱり言われないと動画すら途中で諦めるような奴は馬鹿アスペか
俺はお前がどの動画撮って出そうとしたかなんか知らねえからなアスペ
お前普通の会話すらできないコミュ障っぽいな
お前はホラ吹きかチキンな雑魚 俺は逆に80kgを13回だと110上がらないの分かるな
レップ回数増えるとマックス換算から外れてくる
と、個人的に思う
>>782
じゃあどこに書いたら良いんだよお
現在間違いなく日本最強の1人足立キレ夫さんは身長175.の体重160なんだから身長181.か182.の俺ならもっと体重増やすべきだろ？
体重130kg↑でベンチ200↑、デッド300↑のマウントの向こう側を見たいぜ
まあ肘伸ばしたように見えるスタイルやってみみるわ
マウントへの道にそれは理解出来る >>769
俺がステ公を叩きに行くよ！ステ公を叩きに行くよ！ >>783
適切な重量で頭の中で3秒止め上げしてると上がるようになるかも >>785
そりゃお前があんな糞チートしてるからだろ（笑）
だからTwitter、それか個スレ立てる
現行スレなら200kg目指す過疎ってるスレあるからそこにルール通り書き込めデブｗ
そんな糞デブ目指してるなら勝手に醜く太ればいい
ただほとんどの奴から認められないからな
ただビッグ3が強くなりたいだけの醜いデブとか一番価値がない >>784
ごめんね、バカで。
チートの話してたから自分のフォームみてもらおうと思ったんよ。悪いとこあるなら直したいから。まだまだ初心者だがもっと上を目指してるからな！コミュ障とか別に否定しないけどホラ吹きだけは認めません。笑 >>786
同じだよー
バーと重りは予算落としてbull。 >>785
ところで、
お前柔道とキックやってんだっけか？
腕前はどんなもんだよ？
動画で証明してみろや
足立区ステ夫やカタギとスパーやってもそのガタイと技術で圧倒するよな？
やってみろや
年齢は？
もし20代ならボクシング、30代ならUFCで実績あげてみろよ
マウント取りたくて格闘技、ウェイトトレやってて若いならそれくらいの気概あるわな >>788
3秒止めかー
今度試してみる！ありがと。 >>792
ケツ上げることワイドやってみろよ？
普段ベタ寝フルレンジナローでMAX 145の俺でも、
いきなり140×8出来たわw >>789
200kg目指すスレなんか5ちゃんにあんの？
ツイッタラーやるならとにかくベンチでしょ
プレスの鬼の安治川さんが爆人気だけど、デッド320kg5回？だかの高田さんなんかホロワ1300だし
とにかくマウントはベンチだと非常に理解出来る
スクワットやデッド強くても全くホロワ増えない
もしくは横川さんやカネキンみたいなマジなイケメンだな
俺はどっちも無いから筋トレツイッターなんかやる意味が無いぶひー >>793
あーやっぱり
セーフティの部分インシュロックで止めてるのも一緒だから一瞬サイヤマンの画像かと思ったわw >>791
お前はアスペ馬鹿コミュ障のチキンかホラ吹き
お前が認めないとか関係なし >>798
そこか！笑
そのままだとすぐに気付いたから真似したんだよーサイヤマンの >>799
わかった、全部認めるから以降ベンチプレスの話で頼む。 >>797
じゃあ気持ち悪い個スレで気持ち悪いレス一生しとけ豚
醜い奴はネットでも実力があっても人気なんか出ない
そのTwitterの奴らもクソデブいないだろ？お前は気持ち悪がられることに努力してる馬鹿な
200kgスレはあるから気持ち悪いという現実わかった上でそこに書け過疎ってるけどなろくに検索もしない馬鹿 >>802
ずっとベンチの話だろアスペ馬鹿コミュ障ホラ吹きチキン >>794
全て趣味の域レベルでボクシング、柔道、レスリングだけだよ
蹴りは全く出来ない
ガチプロにボコされてるし正直格闘技は自信無い
格闘技はもう趣味で良いかな
MMAやるなら柔術とムエタイまで習わないとだし
まだ20代だけどやるなら柔術か本格的にパワーリフテングやってみたいわ >>805
お前って典型的な努力の方向間違えてる醜いデブだよなｗ いや、
俺限り無くショルダープレスに近いベンチプレスで110kg目指してっからさあ >>805
じゃあボクシングで誰が好きか5人あげてみ？
あと、レスリングはどこで習ってんだよ？ >>803
本当はデブマじゃなくてマッチョになりたいけどなれねーんだもん
んじゃ練習はじまるまたなあばよ！ >>805
つうか20代でそんな気概も無いのか？
180で120もあってか？
お前本当に格闘技やってんの？ >>808
ガキの頃の記憶が強いからなぁ
5人かー
本当に一番技術やべーと思ったのはメイウェザー
中量級ウォーズ勝ち抜いた時代のデラホーヤ
手のばしてグラブ押し付けたり参考にしてたのはホプキンス
ロイジョーンズ
モズリー
最近の選手のが良い？
プロレスの練習生だったよ
所謂アマレスのクラスがあった >>810
無いよ
ガチプロに何度もこっぴどくやられて格闘技は才能ねーなーと思った
パワーリフテングやってみたいぐらいかな
んじゃまたな >>814
ずーっといっもうすぐ三十路よ
兄がアラホー つうかさ、
お前本当にガキの頃からボクシング見たり経験してんのか？
好きな選手5人聞かれてそのラインナップはあり得ねえべ
いかにもニワカやんw そうかなあ？
でもまあにわかだと思うよ
小学生から見てて当時wowowでしか見れる選手しか見れなかったし当時の選手が一番印象に残ってるわ
子供のころのように熱中出来ない
で、ボクシングジム通いだして同級生や中学になって当時田舎で監視カメラ無いから街で弱い人殴るのが楽しくて仕方なかったの覚えてる ここで会話すんなホラ吹き雑魚荒らしども
というかそう言えばお前ID付けて動画アップしてないなホラ吹き糞デブ
次はIDもつけろよ200kgスレでなｗ 会長から言われてるスパーの時間が18時45分からになってﾀﾋんだ
相手専門学生の分際でこんだけ遅れるってやばいよな
>>818
めんどいぶひー やれないならお前をホラ吹き雑魚荒らしとしてずっと叩いてるだけだからいい
ルールも守れないからお前は醜い糞デブであるのを選んだ無能馬鹿なんだろう 駄レスでスレ消費しないでよ、そこの三人さん
アドバイスなら歓迎だけど君たちの保育は専門外なんで >>821
お前がな雑魚
お前みたいな雑魚にアドバイスなんかするかよアホ ここの口の悪い人たちは現実でもこんな感じなの？
それとも、こういう匿名掲示板でだけそんなに口が悪いのかな？ >>777
バーストも知らないのかよ
無知だな
もっと勉強しろ
もっと勉強して知識蓄えて真面目にやれば、お前みたいな雑魚でも100くらい余裕だ
100なんてゴミみたいな重量だしな
真面目なふりではダメだぞ
ジムでも真面目なふりのやつはたくさんいる
もやしみたいにまじで真面目にやれ
必死になって知識を吸収して、必死になって自分のフォームを細かく分析すること バーストって人参考になる部分もあるが
考え方がどうとかたまたま自分の歩んできた道がそうであった部分が多すぎる あのけんぴだって
最初は腕をつっかえ棒にして斜め起動を盲推奨してたのに
急に方向転換して脇開いて垂直気味に変えたからな
何でも信じすぎるのは良くない自分に合ったやり方が大事でしょう >>826
そんな無名知る必要なし
それを知ったらreps増えんのかニワカ
お前みたいな知らなくてもいいことを必死に調べる奴こそ100すら挙がらないでやめていく雑魚なんだよ
それを知ってると真面目だと思ってる時点でお前は馬鹿だと気付けよ
お前は真面目系屑と言われるタイプの低学歴だろ
ジムでは雑魚の時点で真面目とは言わないぞ真面目にやってる奴はすぐ雑魚でなくなるしやり方をわかってるからな
醜い糞デブの時点で雑魚と変わりないと言ってもいいぐらい価値がない
で、その無名知ると知識が豊富になってフォームよくなるのか
そもそも知識がお前は必要な馬鹿でフォームもボロボロだから勉強する必要があんだろお前みたいな雑魚と一緒にすんな >>829
バーストを無名と思ってるのが無知だな
残念ながら100はアップだ
そんなくだらん長文書いてイライラしてないでもやしにベンチ教えてもらえ
もやしはお前より知識も技術も重量も全て上だよ >>828
脇開くといっても、降ろす位置はけっこう下だし、思ったより開いてないと思うぞ
けんぴがベンチ教えてもらった古賀選手はかなり脇開いてるように見えたが
バーストの斎藤選手も試合では脇を開いているようだが、普段の練習ではそうではないみたいだぞ
やっぱり脇を開くのはよくない
普段の練習では脇はなるべく開かないほうがいい
けんぴも大会前に肩が痛くて薬飲んだと動画で言ってたしね
脇を開くとどうしても肩に負担が来る
もし君が脇を開いたフォームならやめたほうがいいよ
そりゃ脇を開いたフォームのが高重量扱える選手もけっこういるが、高重量扱えればいいというものでもないし >>831
俺が脇開いたフォームなんて一言も言ってないがｗ
けんぴですらそうやって自分自身のフォーム模索してるから
誰だれがやってるからって妄信したところで、かんたんに裏切られるし自分にあったフォーム探せと言いたい >>830
無名だよ誰だそれ俺に知って貰いたいならお前がここに詳細に説明書け無能
下らん無駄な長文書いたのはお前な雑魚
俺の方がチート糞デブより上だよ統失アスペニート >>831
下らん長文書いてイライラしてるのはやはりお前だな間抜け
他人の名前出しまくって必死過ぎだろ雑魚
余程自分に自信がない口だけ雑魚なんだろうな 今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep
なんだか良いカンジ
三頭が押し負けてない。 中２日体重64.9kg
今日のトレ
ベンチサイクル四週目二回目
アップ略
メイン87.5kg×7,7、92.5kg×4
補助インクラインフライ、三頭プルオーバー
背中加重懸垂
脚レッグプレス
肩サイドレイズ高重量
前回よりも1set目の感覚が良い、10rep行けるかも
ベンチ以外のトレは軽く流して疲労の溜まりすぎにも注意 >>837
171cmですね
誰かさんの嫌いな軽い体重でってやつかもしれません まずはクソガリを恥じろよ
その気持ちがあるかどうかなんだよな >>839
めっちゃ喧嘩腰やん笑
絶賛増量中です
160cm65kgくらいの筋力ってことかな？予想より強かったのかも >>841
たぶんあなた病気だし荒れるから終わりにするね
もうレスつけないでね 聞かれもしないのにわざわざ毎回体重書いてる時点でクソガリ確定
ただのガリじやない、クソガリ
ウ板用語ですねw
こいつ要するに、
｢体重軽いのに強いね！｣
を待ち望み続けてる賎しい奴
だから一番嫌がる絡み方してやったら案の定クソガリな尻尾みせやがった、と笑 まぁこういうスレはどういう体重だろうが上げたらいいだけだからな
フォーミュラ競うスレでもないし 別に体重軽い奴が書いててもああこの人足やってないんだろうなで終わるけどな
俺は73キロぐらいまで増やしたときようやく110キロギリ上がるかってところだが
そこに劣等感（軽くてあげられる人がいることに）はないな
今は夏の減量から徐々に戻して72キロなので多分けつ上げでしか上げられない状態なのでここにいる 武田真治がTEPPENで優勝したときスゲーてなったけど
ここで150とかあげてイキってるバカみてもスゲーとはならない不思議 ワイは体重125行きそう
糞出して123.7だった 自分も最終的にはBIG3で500kgの体重75kgくらいまでは増やしたいな
まあもっと脚トレ含めトレ量増やさないといけないのは痛感する 最終目標が75kgってw
ホモステもやしに掘られてろよ笑 じゃあ自慢の身体でもみせてくれよ
いつも人のこと貶してるけど、今のままだと画像１つあげれない口だけのクソデブですよ >>851
お前はクソガリ未満のクソデブ
クソ同士でチンポしゃぶりあってろよ >>832
自分に合ったフォームと偉そうに言ってるが、
そんなこと言ってるから110レベル
ベンチで安全なフォームは２つのうちどれかでやるしかない
セッティングで肩甲骨を下方回旋させて、脇を開かずにそこに降ろす
もう１つはセッティングで肩甲骨は下方回旋させずに寄せだけをして、降ろしながら肩甲骨を下方回旋させる
この２つのうちどちらかになる >>836
俺も64キロくらいの時あったがもっとベンチあがったぞ
それだと雑魚すぎる
何故雑魚か
才能ないのもあるが、単純にベンチのセット数少なすぎる
このレベルならサイクルもいらない
ベンチのセット数もっと増やすだけでセット重量100までけっこう簡単にいく >>859
週二でやるとしたら一回のセット数はどの程度が目安ですか？補助種目いれて 本当俺がわきを開いたフォームにしたい奴が多いんだろうな
文をよく読まずにマウント取りたがるやつｗｗ 中2日
メイン以下インターバル5分
20×20
60×10
80×4
止め有り3秒(のつもり
100×2ラスト浮き
90×3
90×4
90×3
90×3(4で潰
80×8ラスト浮き
チンニング(メインセットとのスーパーセット
10
10
9
9
止め有りって難しい！
3秒も息が止められん。
息はするのかね？
疲れたぜ。 １ヶ月か2ヶ月全然やってなかった状態から2、3ヶ月でようやく戻ってきた、どころかさらにパワーアップしてて嬉しいです。
アップ後
95キロ 8 7 4
100キロ 2
105キロ 1
先週1セット目で8回挙がらなかったが、今週は何とか挙げられました。
95が8回３セットできる日はいつになるのか… >>864
>>788
のアドバイスを試してみようと思って。 スーパーセット インターバル3分 胸背の日
アップ略
ベンチプレス95*10,8,6,5,5,5
チンニング自重（73㎏）*10,8,7,5,5,4
多種目割愛
総レップ30-40に入るナイストレ
ゆくゆくは地力オリジナル法を試してみたいとは思ってるが中一日は無理だよなぁって感じるた
筋肉痛でもREP落ちてもいいから気合でやるんだろうね >>866
ちなみにデッドだとどのくらいでしょうか？ 85ー３ 96ー１ 100－１ メイン95－３ ３ 80ー１０ ８ ナロー70ー１０ ９
今日は上腕筋の痛みがあったので90のレップ数更新は無理と判断、気分転換に９５㌔メイン
一時期は５レップ出来ない重量をメインにするのは怪我のリスクもあるしあまり身にならないと考えていたが、久々の９５キロは良い刺激になった
前に９５㌔５レップ上がっていた事もあるせいか、MAX換算値ではあまり変わらないものの
90の８レップより95の５レップの方が感覚的には難易度が低いかなと、なので暫くは95の５レップを目標に頑張ろう（・(ｪ)・） >>867
デッドとスクワットは腰を痛めて以来、中重量でしかやってないよ。
デッド（トップサイド）はベンチプレス（一種目目）の重量そのままで２種目目にやってる。 中２日体重65.1kg
今日のトレ
ベンチサイクル五週目一回目
アップ略
メイン90kg×7,7、95kg×4
補助ケーブルクロス、インクラインフライ
背中ラットプル、インクラインリバースフライ
肩サイドレイズ〆
サイクル前は90kg×7×1setがMAXだったのが2setできるようになった！
明日もトレできるから久々に分割して脚腕腹筋する >>865
俺のアドバイスを聞く君は成長するぞ
まぁ2秒止めで良いんだけど重たいの持ってる時脳内カウントするの絶対短くなってると思うから俺は3秒数えている
ベンチを伸ばすのは止め上げである
ワイオススメトレーニング法
まずは普通に5回や10回の目標回数出来たら重量上げるだろうけど重量上げて尻ピコとか重たくて上手く行かなかったら重量戻して、
最初の1回目と最後の5回目または10回目脳内3秒止め出来るようにする
これマジで良いぞ >>874
最近ちゃんと為になるアドバイスしてるからレスつけてもいいよね
それ面白そう >>874
止め有りでベンチやるのは、試合前のリフターだけで十分です
普段のトレーニングは止め無しで、伸張反射を使った方が伸びが良いです >>874
もやし、俺最近遺伝子検査やってみたからもやしもやってみたら？
速筋、遅筋、中間の3つと回復力、瞬間的な力の発揮力がわかる
多分速筋タイプなんだろうけど面白いし高くないからやってみて
もやしの結果が知りたい
ハーセリーズのエクササイズ遺伝子検査キットかジーンライフの一万円のやつで良い
届いたキットの綿棒で内頬こすって返送するだけ もやしが遅筋や中間タイプだったら
今までのアドバイスはすごいってなるが
速筋だったらなんだ才能かで終わる 確かにそのとおりだな
多分速筋だろうけと
というか中間も似たようなもんだからXXの遅筋型なら凄いかも、、？
まぁ個人差あるからね >>878
なにそれ調べてやってみるよ
学生時代の話してもしょーもないけど単純な握力とか短距離走るのだけは最強レベルだったんだよななぜか
これが速筋ってやつか もやっさん、アームでもガチ強者、世界の山本さんは６０キロ級だけど格闘もベンチも強いし気合いの塊だぜ！！
「我が人生全力に悔いなし！！」ってよカッコよすぎ
ttps://www.youtube.com/watch?v=YDxAr1PnUAQ
ttps://www.youtube.com/watch?v=ddWpS4YKyHw
ttps://www.youtube.com/watch?v=sNrkkOlRkYI >>878
わざわざそんな検査しなくても、
中学生の頃に短距離走、走り幅跳び、走り高跳びが学年でどのくらいの位置にいたかで分かるだろw >>880
もやしは遅筋か中間だろ
格闘技は弱いみたいだからな
速筋の気配がまるでない >>882
お前が短距離走最強とか有り得ないわあ
格闘技うんこだもんなお前 笑 >>884
筋トレ初心者ならスゲーってなるかもだけど
自分と同じぐらいと思うとふーん..としかならない
つまり経験がないとバカは食い物にされるんだなって ２日連続トレ体重65.2kg
今日のトレ(ベンチは休み)
腕プルオーバーとezバーカールのスーパーセット、プレスダウンてインクラインカール、キックバックとプリチャーカール
脚デッド高重量、ブルガリアンスクワット
肩フロントレイズ、リアレイズ
腹筋ケーブルクランチ、レッグレイズ
久しぶりにデッドしっかりした、140kgしか上がらなくなっててショック
ベンチ110kg達成したらデッド195kg目指してそっちに集中したい
腕重点の日が作れたので連休は最高 中2日
メイン以下インターバル5分
20×20
60×10
80×4
止め有り
90×6
90×4
止め無し
90×5
80×9
チンニング(メインセットとのスーパーセット
13
10
10
>>874
頭の中での2秒なら止められる。息が。
でも動画でみると1秒も止まってないかも。
しばらく練習してみる。
止め無しより回数落ちるけど重量減らしたがいい感じ？ >>891
止めありの感覚どんなですか？
筋肉の動員数が増えるみたいなことを見たきがするんですが >>892
まだやり始めたばかりなのでうまく言えないですが。
止め有り→やり切った感
止め無し→やり残した感
って感じですかね？
止め有りだとまだ出来るつもりが体がついてこない的な。
これが違う刺激というやつかな？ >>887
速筋と格闘技は別だよ
>>886
たまにそれと違う人がいるよ
>>882
それなら多分速筋の可能性高いだろうな
7500円位するなら無駄金だと思うならやらなくていいから
ただちょっと面白かったから勧めただけ >>893
ありがとう！
マンネリ化したり停滞した時に試してみます 金持ちの話なんて自分が経験のない世界なんだからなんとでも言えるよな
そこでオススメされる商品なんて案件としか思えん >>891
前回のチンニングが10で3REPも上がるとは凄いですね。
体重どれぐらいですか？ ボリューム稼ぐ為に10で止めてたんでしょ、前回の方が総rep数多いし
自分も1set目で限界までやると次からガクッと落ちて総rep数落ちるし >>897
73キロと痩せ型なのでチンニングは有利かと思います。 >>897
あ、よく読んでませんでした。
前回は10で止めてただけで、今日は限界までで3セットでした。回数が伸びたわけじゃないです。 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x7
脚上げ 72.5x5 + 足つき2reps
一進一退
補助メニューを少し変えてみるとしよう。 95×8
95×8
95×4
100×3
105×1
ようやく2セット目まで8回これた…！ 中2日
メイン以下インターバル5分
20×20
60×10
80×2
100×1
110×1
90×8
90×7
90×5(6潰
止め有り
80×6(7浮潰
80×5(6即ぺちゃ
チンニング(メインセットとのスーパーセット
10
10
10
12
110上がった…？
判定は？ おめでとう！
判定って何よ？w
最初に挙がるのはこんなもんって100㎏でしってるでしょ？(笑
スーパーセットはshofitnessも初、中級者に薦めてるから体力ある人は試してみる価値はあるとは思う
ワシは体力無いのでベンチのみだけど… こんなのでインチキなんかしないだろうけど物議醸すアングルでわざわざ撮らなくてもなとは思う >>909
ありがとう！
100から110までが遠かったから
上がりそうで上がらない期間を過ごして
上がったけどまだピンときてないのよ。
少しづつでも成長してたんだな。
よかった。
>>910
ごめん、揉める気ないよー
MAX110を名乗って125スレにいってくる！ >>911
部屋が狭くてこの角度からしか撮れないのだ。 >>912
まあ清く上に行くのは立派だわな
おめでとう 85ー３ 96ー１ 100－１ メイン95－３ ３ ４ 80ー１０ １０ ナロー70ー１１ ８
ここ数日風邪を引いてしまい体調は良くないがベンチの調子はかなり良かった
特にメインの３セット目は軌道が安定していて１~２セット目より軽く感じたので４レップこなせた
この４日間軽く背中トレした以外は何もせず、これが休養になり逆に良かったのかもしれない
あと、今日は他種目はせずベンチだけと決めていたのもメンタル的にプラスに作用したのかもしれない（・(ｪ)・） >>913
なるほど、しゃーない
次のスレでも頑張ってね
あっちはここより更に過疎みたいだから私も早く追いつきます >>907
おめ！
自分から見たらめっちゃベタ寝なんだけどみんなこんなもんなの？ 上行っても人いないからここと100キロスレに行くようになる 今朝のベンチ
70x8
90x6
小指65cmナロー 85x6
脚上げ 72.5x7 + 足つき2reps
着実に地力はついてきているのを実感。
>>907
おめでとおおおおおごっざいまあああす! 中３日体重65.4kg
今日のトレ
ベンチサイクル五週目二回目
アップ略
メイン90kg×7,7(ギリ)、95kg×4
補助イスミスリバースショルダープレス、インクラインフライ
腕プルオーバーとezバーカールのスーパーセット
背中自重懸垂
肩サイドレイズ、フェイスプル
ここまで何とかサイクル達成、次トレで95kg×7目指す。
今日のメモリセットの感覚だと微妙な気もするが体調整えて挑む！ 体調によって全然出力違うよな
110上がる時もあれば100もきついときもある
何が原因か早く突き止めねば ああ違う
睡眠不足だとか前回からの回復が追い付いてない時
ガッカリんこだよな 背中と腰の疲労が残ってたりするとフォームが固まらない感じ 初コメ
100kg×5
100kg×4
90kg×9
90kg×4
プレートが100kgまでしかないです…。 >>928
きっちりした会社でして稟議書提出して、通らないと追加できないのです。100kg×10できたらお願いしてみます！ プレート結構高いしな
会社だと通すの大変そう
もともとなんで会社にベンチ台あるのかしらんけど アップ
シャフトのみ 20
50kg 10
60kg 10
70kg 5
80kg 2
100kg 1
セット
87,5kg 10.9.7
60kg 16(脚上げ限界まで)
今まで1日おきだったベンチを2日空けたら調子が良く軽く感じたが、2日休息していると逆にベンチが出来ないストレスを感じてしまう… >>931
そんなクソ雑魚セット組んでても伸びないよ >>925
回数ショボすぎ
100キロ20回できるまで我慢しろ >>925
回数ショボすぎ
100キロ20回できるまで我慢しろ >>933
そうなの？ベンチ以外にチェストプレス、フライ、ディップスまでを胸トレとしてるけどベンチセット増やした方が良い？ >>936
お前根本的なことが分かってないね
鈴木雅のパーソナル受けろ よし！このの荒んだ流れで、（自分的に最近の調子のよかった日）
アップ（フォーム練習）
バー 10回
60kg 6回
80kg 3回
90㎏ 1回
メイン
100kg 4回
100kg 2回
90kg 7回
90kg 6回
90kg 5回 酸味がマイルドなんだよ
一度、神保町の用心棒いってみ 中２日体重65.4kg
今日のトレ
ベンチサイクル最終週
アップ60kg×6、80kg×2、100kg×1
メイン95kg×6(＋尻浮1),4,3
補助プルオーバー軽め多め
背中懸垂
脚レッグプレス
肩サイドレイズ〆
めちゃめちゃ悔しい
回数を意識し過ぎてネガティブの意識とか今までやって来たことができなかった
降ろす時のブレで無駄に力を使ってた
2set目の4repの方が修正できて感触がいい
一旦疲労を抜いて今年中にMAXチャレンジやってみる >>930
福利厚生らしいです。
昼休みにできるんで助かってます(^^) >>923
クレアチンマジで効果あるな。95から105まで3週間で伸びた。また105で停滞してるが もやし消えたな
肩か肘か腰でもやっちゃったかな？w >>953
肩甲骨の固定ができるギリギリまで高くしてる 昨日はめっちゃ重く感じた…。
100kg×3
100kg×2
100kg×2
80kg×11 日本人は伝統的にバージン大好きだから昔は中古品は安かったし、マンションも新築は相場より家賃が高かったけど、
最近はその辺りが是正されて、経済的に見て理に適う値段が設定されるようになってきた印象 >>950
商品名に20kgx2って書いてあるのに説明文には1枚ですとか騙す気満々やんけ
こーゆー出品者からは後で揉めたりするから買わん方がええで しゃーないなぜなら
発送もフリマで決められた方法しか選べず、1つの取引で１個の発送しかできない
計４０ｋｇだと専属の宅急便だと扱えないから２つに分けて出品せざるえない
まあ写真の撮り方はあれだが問題なく届いたよ、２つとも送料無料だし 20キロプレートの相場知ってれば破格だよさらに計6000円からpaypay払いで20%還元だし 宣伝でも何でもないからな
まっＳＯＬＤって書いてあるの読めるならわかるだろうけど
筋トレ引退した人の一品物 >>955
いや特に書く事も無いし筋トレユーチューバー興味無いからあんま見て無かっただけウェイト板w
右肩軽く痛めたのとデッドの後の格闘技でぎっくり腰(症状的に正しい言い方か分からん)になったけどまぁ癖になりたくないよな
肩は間違いなくアップライトローが原因
まぁ骨格によりやらない種目って必要だな
もうアップライトローは一生やらん
色々やり方調べて試したけど肩にマジ違和感あるわあれ
あとはここで教えてもらったハリーさんの動画で非常に俺に合った知らない事あったから助かったわありがとう
あの人の言うラックアップ確かに連動性上がる
気付けなかったわ
一番最近のトレーニングでベンチ155kg7回ってとこ
学んだのはアップライトローは一生やらん スカルクラッシャーも違和感あるって前書いたけど山岸神がやってた、
頭の上のベンチにイージーバー置いてそっから重量チャレンジするやり方がめちゃくちゃはまった
これはベンチ伸びる気してる
やっと俺に合ったスカルクラッシャー見つかったかもー
カネキンの動画で山岸神がやってたから見てくれ
年内目標ベンチ160kg8回2セットチート気味オッケー
これ目標にやってくわ
あばよ >>966
ざまあみろルール守らない奴は怪我して一生治らない怪我して死ね
早く動画出せよクソ可動域ベンチ豚
このスレも一生使わないことも学べホラ吹き雑魚 >>966
肩はビハインドネックが原因だろ
あれは肩に悪い
何とも無かったのに急に肩傷めたりするからな >>967
チートなら動画挙げるなよ
そんなもん価値のない自己満だから日記帳にでも書いとけデブ 愛媛パワー2019っての見てたら、
普通に尻浮いてるの何人か居るねw
黒ピンクタイツの茶髪なんか挙上距離も20cmくらいしか無いんじゃね？
あれで160～170は詐欺だわw 逆に白髪のジイサンが145kgしっかり挙げてるのが凄い
白髪なだけでジイサンじゃないのかも知れんけどw >>969
マジ？気を付けるわ
>>968
酷すぎ泣いた 肩トレやめよかなー
でもプレスは全て痛める気配無いんだよないまんとこ
最重要な補助は三頭と、きちんと胸を絞る補助胸トレ
あとはスピードだわ
そういや3秒止めって打撃だとぼちぼち教えられてんのかな？前に俺が書いたベンチ3秒止めを木村ミノルも言ってて驚いたわ
3秒止めて爆発的に上げる
あとまあスピードベンチだよな
スピードベンチめちゃくちゃ大事
ベンチ190見えてきてるわ
しかし春かな
そして来年冬にベンチ200 >>965
田崎製作所のプレートなんて超ベテランの人だな
引退する歳にもなってるわな >>975
昔の少年ジャンプとかの裏に通信販売やってた会社みたいっすね
田崎製作所、結構古いんだろうな
ゴム付きだと実測の重さ21.6キロとかｗ >>974
消え失せろカタワこのスレ使うなホラ吹きゴミ糞デブチビ 俺、今でも田崎使ってるわｗ 7.5ｋのやつはこないだゴムが切れてはずした。
>>976
>昔の少年ジャンプとかの裏に通信販売やってた会社みたいっすね
更に5ｋ以下のプレートはNICHIBUKAI（日武会だったかな？）だわｗ 日武会あったあったＮＡＳＡの筋トレ器具とか出してたようなｗ 俺10台の頃にジャンプの裏で売ってたバーベルセット買ったよ
家にあったパイプ椅子に無理矢理持ち上げて寝転んでベンチやってたわ
今みたいな時代じゃないから筋トレの事なにも分からないでめちゃくちゃなトレやってたなあ
シャフトを竹刀に見立てて振ったり突いたりする練習とかw
重過ぎてまともに扱えなかったけどな
漫画の影響受けてたんだわw >>981
おれも中学の時ジャンプでベンチ作ってダンベルベンチしてたの思い出したわ…
プロレスの道場も田崎とニッピョーすげーあった 今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー 85x6
90のフォームが滅茶苦茶だったし、途中で首がピキってなって痛みが出た。。
なんか怖かったからナローで終わりにして補助種目に移った。
フォームとは…
土曜日に会社の運動会があって、その帰り道の途中から風邪ひいてたし、
今でも脚が筋肉痛だし無理しちゃいかんかった。 中３日体重65.0kg
サイクル終わり一発目トレ
今日のベンチ
アップ60kg×5、80kg×2、100kg×1
メイン
100kg×5,2、80kg×8(止めあり)
補助プルオーバー、フラットのフライ
背中懸垂
脚レッグプレス、ブルガリアンスクワット
肩サイドレイズ〆
中３日だし体調いいし100kg×4挙げとくかと思い挑戦した結果、5repできた！
考えられる要因はサイクルで着実に成長できていたこと、いつもより少し遅い時間のトレだったこと、体温を上げるためにストレッチとアップの時に上着を着ていたこと、エブリ肩トレ始めたことくらい
一週間後に110kg挑戦してみます！ 今日は高回数デイ。
100kg×3
80kg×18
80kg×11
80kg×4
乳酸溜まってキツかったです。 井上拳史郎君のベンチ動画見たけど
あの優勝争いしてたマメタンク有名なの？
ブリッジも腹の厚さも努力と才能ってのは判っているが
バー何センチ動いてるんだよ
最後の上から録ってる場面はバーが動いていない様に見えるぞwwww >>989
どうゆう意味？
どこに書いたらいいん？ 身長158cm53kg
ベンチ歴3ヶ月、本日110kg挙がりました！
これをステップに125kg目指して頑張ります！ >>989
エアプ馬鹿とかきしょいなお前
いちびりすぎやろw >>996
たぶんだけどスレの480以降当たりで、80キロ15回なら110キロ以上余裕っていう話が出て
肯定派と否定派がやり合ってた
そして肯定派にしてたら
80キロ18回って書いたのが煽りに見えたんだと思われる >>997
煽りではなくホラ吹きエアプ雑魚馬鹿荒らしな
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