★★★筋トレなんでも質問スレッド534reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド533reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1564538479/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured いちおつ
前スレ994
体脂肪の使われ方は女のおっぱいもそうなんだけど、どこにどうついていようが基本的に全身から10%みたいな感じで使われてく
だから痩せるときはおっぱいから痩せていくように感じる…はず
脂肪と筋肉の使われ方について、たまに脂肪→筋肉の順番だと思ってる人がいるけど、そうではなく、これもあくまで割合
体脂肪率にもよるんだけど、減るときはおおむね脂肪筋肉比3:1で減っていくことがわかってる 「弱ったバイブ」ことミナトちゃんの紹介です
【要注意】
クソコテmNTの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
過去のことを「フィクション」「よくわからん」となかったことにしてキャンキャン吠えだす
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 >>3
有酸素運動なら筋肉は減らないんだよワントンキン >>前スレ997
レスサンクスコ
腹引っ込ませたいわけじゃないんだすまん
>>3
つまり仮に脂肪が一部に偏って付いてて、他の部位の脂肪が足りない場合は偏って付いてるところがより多く消費されるってことでいいかな？
レスサンクスコ 減量してるとどうしても眠りが浅くなるんだけど、マッチョの人たちはなんか対策してるの？それともひたすら我慢？ >>8
摂取カロリーを減らさず有酸素運動だけすれば筋肉は減らず体脂肪だけが減る >>9
いいから読みなよ…
その上で反論があるならソース付きでやろうぜ 外暑いから朝一番にトレしてみたけど眠気ある中でのトレって地獄だな
もうやらんわ まぁ有酸素運動に限らずどんな些細な身体運度でも脂肪だけが使われるなんて起こらんわな
ATPのエネルギー産出回路はそんな選択単独的ではない >>3
すいませんそれのソースを教えてください その事実は間違ってると思います
なぜなら減量中において筋力測定を重視したやり方で 筋肉 と脂肪の減り方を 記録したことがあります 体脂肪10%ぐらいまでは 筋力を落とさず減量することができるので これは確実に脂肪だけ減らすことができているということだと思います >>7
夜にこそたくさんご飯を食べるようにしている ぐっすり寝れるよ それは筋トレもやってて分解された筋肉を再生しながら減量していたとかではなくて？ >>8
これを読めるってお前すごいな 俺も英語はできるんだけど ここまで専門的だと読む気が起きない
でも 除脂肪 はそんなに単純なものではないので 自分が実験した場合は体脂肪率によって1/4ではないような気がするよ >>15
グルカゴンは膵臓から作られるわけで それが血液中に流れるわけだから 一部の脂肪だけを使うなんてことは絶対にありえないよ >>17
つまり仮に脂肪が一部に偏って付いてて、他の部位の脂肪が無いまたは足りない場合どうなるの？
基本的に全身から満遍なく消費されるのはわかったがここがわからん
①全身から100ずつエネルギー回収しようとしたけど足りないから筋肉くん足りない分払ってね
②全身から100ずつ回収しようとしたけど足りない…おっ君いっぱい脂肪持ってるやん多く払ってね
③全身から100ずつ回収しようとしたけど足りない…身体くん我慢して消費量抑えてね！
これのどれかかな？ >>13
>>3の意味としては脂肪も筋肉も減った
でもトレして筋肉は増えた
結果脂肪減 筋肉維持みたいな意味じゃないかなあ >>8
重要な箇所だけ貼りゃ良いのに馬鹿なおまえはそれが出来ない >>16
その通り
病的な状態を除けば元々の脂肪筋肉比によって結構変わる
ビルダークラスの低脂肪高筋肉になると3:2以下になってしまうという話もある 頭の弱い奴の説明はこうなるんだろうな
質問してた奴も曖昧すぎる内容だったけど回答してるのも馬鹿ぞろい 正しい腹筋ローラーの使い方教えて貰いませんか？腕だけ筋肉痛になりました少しも調べてません 腹筋の起始部と停止部の二点を近づけて離す動きをアブローラーでやるだけ
近づけて離す動きをしないならプランクでもやってろって感じ 怪しげな外国論文などどうでもいいよ
俺は筋肉をまったく減らさずに有酸素運動で体脂肪だけ６ｋｇ減らしたところだから
カロリー制限をしなければ体脂肪だけ燃焼することが可能
筋肉が減るのはインスリン減少でカタボリックが起きる時だけなのでそれさえ気を付けてれば減らない 一応追記しておくと、カロリー制限すれば筋肉は減る
当たり前だがインスリン減少してカタボリックが起きるからだ
カロリー制限など筋肉をわざわざ減らしたいと言っているのと同じアホのやること >>25
> 筋肉が減るのはインスリン減少でカタボリックが起きる時だけなのでそれさえ気を付けてれば減らない
インスリンが出てる時筋肉も減らないが脂肪も減らない
おまえの書込みは矛盾してる >>25
おまえが言ってる有酸素運動で脂肪が燃焼されるときは カロリー制限してる状況と同じだぞ！ちゃんとこのことを説明しろよ。
ケトジェニックダイエットはまだ可能性があると思うよ。ただケトーシス状態に入るのは難しいよ。上級者向きだな。 >>29
インスリンが出てても有酸素運動すれば体脂肪は燃焼するんだよ
そうしなければ有酸素運動に必要な熱量をどこから持ってくるんだ？
エネルギー保存の法則は守らないとな >>30
有酸素運動による体脂肪燃焼とカロリー制限はまったく違う
カロリー制限やケトジェニックはインスリンが減少して糖新生によりカタボリックが起きる
有酸素運動はインスリンが出ている状態でやれば（ここ重要）カタボリックを起こさない >>29
矛盾してない。インスリンは常時出てるんだ
インスリンが出てても脂肪は減る >>25
それも読めばわかるんだけどな
>>19が正解
減るのは一定で増えるときに差が出る
実際には増減を区別して観察することは難しいので、筋トレ(や激しい有酸素運動)の筋肥大効果により見かけ上脂肪だけが減るように見えることがあるだけ
純粋に減らす方だけ注目すれば、同じカロリー欠損なら食事制限でも有酸素運動でも結果はほぼ同じ ビルダーがわざわざインスリン減らさないように食事回数増やすくらいなのに
わざわざインスリン減らすカロリー制限やるのはアホの極み
有酸素運動やったことない奴にはわからないだろうが、
有酸素運動では何１００ｋｃａｌ消費しようと、腹は減らない
ダイレクトに体脂肪を燃焼している証拠だ >>35
血糖なんてごくわずか
グリコーゲンだけが使われるのは筋トレのような無酸素運動
有酸素運動では体脂肪とグリコーゲンの両方が燃焼する >>31
例えばマラソンのようなペースだと糖と脂肪の利用比率は1対1 （安静時は1対2）
おまえは基本的な事をわかってない >>36
インスリンを大量に出すことを控えてるだけだ馬鹿 >>32
ケトジェニックはアミノ酸をぶっ込んでんだぞ。 ＹｏｕＴｕｂｅ見てても減量期の野菜はブロッコリーばかりみんな食べてるみたいだけど何か特別な意味でもあるん？
ばりばりに減量する訳じゃないけどこの時期ではナスの煮浸し きんぴらゴボウ ゴーヤチャンプル 焼きナスみたいなのでも栄養面では問題ないよね？ >>38
もちろんわかっている
有酸素運動では体脂肪と筋グリコーゲンが1対1で使われる
筋肉は減らないことがわかる なんでミナトがワッチョイスレに来るようなったのでしょうか？ >>41
人間の身体は常時大量のブドウ糖を必要とするが
食べるものから摂取できないのであれば筋肉を分解して作り出す
アミノ酸がいくらあっても関係ない >>43
安静時のほうが脂肪が使われる比率が高い
つまり有酸素は非効率ってことになる >>44
きゅうりが無いのは知ってたけどナスもだったのか・・・ >>47
安静時に体脂肪の使われる割合が高いなんてことはない
もしそうなら寝てるだけでどんどん痩せて肥満なんて問題は起きないだろｗ >>36
ビルダーは急激なインスリン増加を避けるために食事回数増やして一回の増加量減らしてるんじゃなかったっけ 令和になったのにきゅうりに栄養ないなんてデマを信じてるやつがまだいるのか
ひくわ 俺に言わせれば
有酸素運動を否定してる奴は運動嫌いの怠け者のデブばっかりってこった >>49
睡眠が長い人のほうがBMIは低い傾向はある
あと肥満はカロリー収支がプラスなのが問題であって利用率の比率の話とは別
関係ない話をするな馬鹿 >>53
安静時に体脂肪の燃焼率が高いなら肥満なんて問題は起きないだろｗ
大事なことなので2回言いました 有酸素運動したくない怠け者のデブの言い訳
「有酸素運動は筋肉が減るからやらないだけ」 >>54
足りない頭だとこのあたりが限界なのかな
簡単なことなのにな ちなみに俺は有酸素否定はでも賛成派でもない
筋トレと有酸素を同じ運動として扱ってるし目的や好みに合わせて運動すりゃ良いと思ってる
同じ運動なので無駄な線引きはしなくていい まあ論文も教科書も読めねえやつがぐだぐだ下らねえこと考えても逆効果ってことはよくわかった
これじゃベンチ100も当分挙がらんだろうな >>58
長い文の中で重要な箇所があるはずなんだけどその箇所を貼れないのはなぜ？
全部読む価値のないものを貼って何を満足してんだよ馬鹿 >>59
ミナトには言ってないから噛みつくなよ
それにあれレビューだからもうまとまってるやつだよ You Tubeを時間指定無しで貼る奴とか
長い文章のURLを貼るだけの奴とか
無能である自覚もてよ 怪しげな外国論文のURL貼るだけならアホでもできる
俺は自分で論理的に説明できるからな
糞コテも言ってるが有酸素運動で使われるのは糖と体脂肪
筋肉は燃焼しないんだよ >>61
つーかそうやってみんな切り貼りしたものをつまみ食いするから混乱が起きるんでしょ
遠回りしたくなければ自分で論文読む能力を身に付けるしかないし、論争になったら全文貼りながら丁寧に議論するしかない >>58
そして最後はベンチ100と言いだす団塊ｗ
自慢できるのがそれしかないんだろうな
お前体重いくつだよ
デブならベンチ100くらい上がるぞ >>63
お前はURL貼ってるだけで議論してねーじゃん
読めばわかるしか言ってない >>63
英語が読めないから貼れないってことでいいか？ >>65
おまえは簡単な事ですら理解出来ない馬鹿
そしてわからない箇所を俺に言えないからこちらも説明出来ない >>52
そういう問題ではないよ。科学的に合ってるかだよ。
活性酸素の問題もある。
ちなみに俺は体脂肪率9%ぐらいだから調子に乗らないほうがいいよ。 体組成計で聞きたいんですが
通常時と全身筋肉痛の状態だと結果はどう反映されるんでしょうか？
体脂肪 筋肉量は増減あるのでしょうか >>54
53に対して論理的に返してないぞ！
もっと論理的に頼むよ。 >>70
有酸素運動は長距離走に関してスポーツ科学で解明が進んでいて
体脂肪と筋グリコーゲンが1対1で消費されることがわかってる
どこをどうひっくり返しても筋肉が減るなんて話は出てこないんだよ
筋トレやってる奴からすれば夢の減量法なんだけどな
まあ信じた奴だけ得すればいいけどさ ダンベルフライで肩痛めてから肩のポキポキが半年くらい続いてるんだけど同じ境遇の人いる？ >>71
勘違いをしてるおまえのような馬鹿が1人で信じてやってるのならかまわない
でもこういうところで書くのが害がある マッスル北村の餓死でもあれだけ筋肉があるのにエネルギー源とせず餓死したし
グルタミン取らなくても意外とカタボリックてしないのか？ 北村は餓死じゃなくて低血糖だろ
糖質制限が危険だってのはそういうことなんだよ >>74
まあ糖新生にも限界があるってのは確かだな
速度の問題かな 海外ドラマ見てたら、朝ジムに憧れてしまって、休日朝ジムに行ってる
普段夕方の仕事帰りより、確実にパフォーマンスは良いね
ストレッチにかなり時間を割いてるけど
人少ないし、朝陽浴びながらトレーニングも良いもんだね
でも、やっぱり夕方のゴールデンタイムのが効くんだろうなぁ～ >>81
いや最近はパフォーマンスが全てだと言われてきているので、それなら朝の方が効果が高いと思われる これまでの話をまとめると体脂肪率8～9％あたりを維持して
筋力や筋肉量を増やすためには、どの食事と運動が有効なんだろうか？
考えれば考えるほどわからなくなってきた。
例えば体脂肪率8～9％、基礎代謝が1500kcalで一日の必要カロリーが2000kcalの場合なんだけど、
まだまだ脂肪があるので、体脂肪率を6％までにしたいのだが、1500kcalの食事でPFC4：2：4では、
極端な筋力低下を感じた。筋トレは高重量を中心にやっていることを前提。
筋力低下を避けるには、
①総摂取カロリーはそのままで、PFCバランスを糖質制限60ｇに変えてケトジェニック回路をオンにさせる
②総摂取カロリーを2000kcalまであげて、有酸素運動を毎日一時間取り入れる
③総摂取カロリーを2000kcalまであげて、PFCバランスを糖質制限60ｇに変えてケトジェニック回路をオンにさせる
実際にはどれが有効なのだろうか？
考えれば考えるほどわからなくなるよ。なんかベストな計算式がないのかね？ >>84
そうなの？
明らかに力の出方が違うからビックリしたよ
夕方のワチャワチャした雰囲気も苦手だったから、休みの日は朝ジムに切り替えてみる！
朝、頑張ってるから、昼間グッタリしてるのはどうなのか？とも思ったりもするけどねw >>85
例えばじゃなくておまえを例にすりゃいいだろ馬鹿 だいたい体脂肪を6％にしようとしたら筋力が落ちるのは当たり前なのに
こいつは頭が弱すぎて不快 >>85
②が正解
摂取カロリー制限で筋肉が分解するのは当たり前なので①は×
糖質制限しても人間の身体はブドウ糖を必要としてるからやっぱり筋肉が分解するので③も×
有酸素運動は体脂肪だけを燃焼し筋肉を分解しない
ただし空腹時の有酸素運動は筋肉分解されるから厳禁 >>90
2が正解な理由を書いてごらん
願望とか思い込みでなくソース付きで >>85
そのレベルだとトップビルダーでさえ筋力がっつり落とすからなあ
コンテストではないのなら摂取上げてゆっくり落としていくのが一番
それよりもトレの強度、頻度、多様性上げていくのが基本にして王道にして究極だと思う で、今日も仕事も探さず一日中5chで馬鹿馬鹿いってるだけだったんだなw >>88
俺を例にしたときの話だよ わかりづらくて悪かったな
>>89
でも9%ぐらいまでは 1500kcal 程度で 筋力は落ちなかったんだよ 不思議だと思わないか？ >>96
人類は飢餓との戦いという人がいるけど飢餓の時代に
体脂肪一桁になりさらに体重が落ちる時、体は生き延びるためにいらない筋肉を落とした
筋肉を落とさない遺伝子を持った人は子孫を残せず死んだ
飢餓との戦いに生き残った遺伝子なら何も不思議じゃない >>90
ケトン体がブドウ糖の代わりになるよ
これまでの話では 別に有酸素運動をしなくても 安静時の方が 脂肪燃焼の効率が高いって話だぞ そこをきちんと覆さないと だめだよ いまスクワットしたんですけど6セット目で酸欠で立ちくらみが酷く一歩も歩けなくなりました
数分その場に座り込み、回復してからウェイトを外したのですが
今度は両手の肘から下の痺れが止まりません
呼吸もまだ苦しいです
病院行くべきですか？ >>94
でも体脂肪が9%までは一番初めにやるからでうまくいったんだよね 8%あたりから筋力は落ちてきた これはどういう現象なんだろうね？ >>103
飯食ったほうがいい？
おにぎりとか
ここまで体力ないとか情けない… >>99
でも高負荷のトレーニングをやっていたら 筋肉は蘇生されるって話だろ タンパク質を多く摂れば いいだけの話じゃないのか？ >>100
脂肪燃焼なら最大心拍数の60～70%の有酸素の方がいいだろ よくわからんが酸欠からの過呼吸かな
こういうのはここで聞くのでなく自分の感覚に頼るしかないと思う >>102
それはよほど良いトレが出来ていたということだと思うよ
まあ初心者で神経系が伸びてただけとか落ちようもないくらいショボかったとかの可能性もあるけど、そういうわけでもなさそうだし >>107
去年の年末に腰壊して先月からスクワット再開したんだが
かなり軽い重量なのに心肺機能が弱ってて吐きまくってる
酸欠にもなるし、ほんとつらい
吐いたら呼吸も楽になってきた
そろそろタバコやめるべきか >>111
60kg 5回(アップ
80kg 8回
90kg 5回、4回
80kg 4回
70kg 7回
以前はアップで90kg 10回とかしてても全然吐かなかったのに >>114
いや、そうじゃなくてエネルギー不足で体がSOS 発してんじゃね？ つうか俺はタバコ吸ってた時にスクワットやっても、
走ってもそんな上々でたこと無いからよ
まあ、そんなん関係無くタバコは止めとけ
100害あって1利無しの大評判だぞ >>101
夏なのでナトリウム不足では
薬局とかコンビニでカルシウムや塩で出来たラムネみたいなタブレット売ってるから食べてみては ジムに6時間ぐらいいることあるけど、終盤に来るとめまいしたり膝辺りの大腿四頭筋に痙攣が起きたりしたから
塩タブレット飲むようにしてからはなくなった 肘から下の手のしびれが気になるけど、骨格的な問題でバーを担ぐ姿勢が体に合わず
胸郭出口症候群みたいに腕の付け根を通る神経を圧迫してるとか？ >>120
たぶんお前らろくにメシ喰ってないだろ？
ダイエットだカットだ言ってよ？
あとデブはデブでちょっとは走って心肺鍛えとけ >>115
そうかすまんかった
吐いた時6時間前に食べたカレーの味したわ
糖質制限してないしエネルギーはあるはずなのに
吐き気だけならまだしも酸欠怖すぎだわ >>122
>>101でなく俺？
俺は多分ナトリウム不足
同じくらいやればきっと君もなるよ >>121
過去スレ見たら首にバー置くから頸椎が軽くヘルニアになってるらしい
ローバーにしたりグリップ狭めて僧坊盛り上がらせればいいんだと >>122
元サッカー部だしランニングマシーンで時速12kmで20分走り通せるが？
体調悪いのとタバコが原因の気がする
あと痩せたからベルトきつく締めすぎたのかな
いずれにせよスクワット好きでようやくできるようになってきたのに怖いわ >>122
ちなみに俺はジム行く1時間前に飯とプロテイン2回分(記載1回使用量の2倍)飲んで行き
トレーニング中もBCAAにEAA溶かしたもの飲み続けてるし、途中でプロテイン2回分飲んで休憩挟んでる
からエネルギー的には枯渇することはないと思う 吐いて強くなるっていう人いるけどならないと思う
胃腸に無駄な負担掛けずに吐かずにやりゃ良い
鉄分不足で貧血になる奴っておとこでもいるみたいだよ 肥大化させないで脂肪を筋肉に変える場合
高負荷でやる
低負荷で回数多くやる
どちらが正解？ >>125
俺は以前は朝から夕方までジムに通いつめてることあった(MMA の道場が同じ建物にあったから)
朝からしっかり食って昼飯も食いに言って、
エネルギー補給の間食も持参してたよ >>131
どちらも不正解
>>130
最近マイプロのzinkとマルチビタミン食ってるけど
それが貧血の原因になったりするんだろうか 脂肪を筋肉に、筋肉を脂肪に変えれる錬金術師なら答えなんぞいらんやろ 俺は90kg あるんだが、
昔は減量で56kg まで落としたりしてた
その頃はエネルギー不足で夏に道路歩いてるだけで足がふらふらになってもう一歩もあるきたくない状態になってたよ
ダイエットとかカットとか言ってないでトレするならメシしっかり食え >>131
置き換えみたいなことを言いたいのだろうが、実際にはただ痩せて肥大化するのを同時もしくは別々にやるだけ
だから正解は高負荷 >>100
誰が聞いても間違ってるとわかるわｗ
それが本当なら、運動しない方が痩せるってことになるからな
世界の常識が覆るわアホｗ >>133
そういう細かい話でなく鉄分を摂ってるのか
そして吸収が悪くなるようなことをしてないか
さっきランニングマシーン云々書いてたが着地の衝撃で貧血になることもあるよ
スポーツ貧血とかいうの聞いたことあるだろ >>136
やっぱデブだったかｗ
そら体重90㎏だったらベンチ100上がるわな
そんなデブのくせによく減量の指導とかできるもんだ お前らなんでそんなに細かいんだ？
普通に主食と野菜と肉、魚介類を１日2回食ってりゃ何ともないべ？ >>81
ストレッチに時間割けるのは良いな
俺もできるならホームジムで筋トレやりながら同時にねっとりストレッチやりたいもんだわ >>143
知らんが、このスレには滅多に書き込まないよ
減量の指南なんかした覚えないし
メシ食うの減らしてプール行けとか、
自転車で海外長距離つーさやってこいくらいは言うけどな >>139
意識して取ってないけどサプリメント食ってるからなぁ
それで補えばいいやって感じだな
ほうれん草は食ってないぞ
あと豆乳飲んでるけどそれが鉄分を阻害するとかいう効果あったっけ？ >>138
なんかもう滅茶苦茶だな…
何が問題なのかも理解してない
呼吸商の話だぞ >>147
おまえの説明はさっぱりわからんがサプリに入ってんのか？ >>140
俺75kgだがベンチ100くらい上がるぞ
筋トレ10ヶ月目に達成したわ
体重の増加とベンチの重量の増加は確かに関係あるけど、90キロだから100キロ上がったとか言いすぎだぞ >>151
鉄分てFeで表示されてんだよな？
さすがにマイプロのマルチビタミンアンドミネラルに入ってるっしょ
確認してみるわ
なかったわアルファ面には まだ少し気持ち悪いんだけど、スクワットする度に毎回吐くとか言ってる奴はよく続けられてるな
精神病むわこんなん >>149
なんでこんなに誤字るんだ？
脳に障害があるのか？
一度MRI受けた方がいいよ うむ
ガリは体重ある相手に対してフォーミュラではとか体重比ではとか抜かすが、
そんな単純なもんじゃない
お前が俺と同じ身長体重になったからって同じだけ上げられる保障なんてどこにもない
俺はジムで凄いですねって話かけられた時こう答えてる
いやいや、え？いやいや、なんのなんの
わしなんて体重が重いだけですわい、いやいや、なんのなんの
ってな
これ、謙遜してるだけだからな？ 鉄って日本の食品には添加されてないけど海外では小麦に添加されてたり、しょうゆに添加されてたりする
だからマルチビタミン・ミネラルに入ってないものも普通にある
6時間前のカレーが残ってるのは胃腸の働きが悪い可能性がある
弱った胃腸に脂質の多いカレーだとしたら選択ミスでしょ >>106
だから今こういう話なんだろう
>>31
例えばマラソンのようなペースだと糖と脂肪の利用比率は1対1 （安静時は1対2）
おまえは基本的な事をわかってない
この文章からすれば 有酸素運動 が体脂肪を燃やすのに優れてるわけではないってことだ
>>138
だから何度も言ってるけど有酸素運動も結局カロリー消費だろう 足りないカロリーはどこから持ってくるかっていう話で カロリー制限をしていれば 安静時は1対2の割合で 脂肪が減るって話だろ
これを本当に理解できないのか？ 有酸素運動の癌のところは 活性酸素を作り出すところだよ >>99
実際に鈴木雅とかは どうやって減量してるのかって話だよ
あいつらは一日中トレーニングやってるから 3000kcal とか食べても減量できるのかね 異常だと思わ >>159
胃腸の働き悪いのはなんでだろう
怖いな
先週はジムでは吐かなかったけど数時間後にラーメン食べて
そのあと全部吐いちまったわ
たったの普通盛り一人前なのに
明らかに少食になってりゅ >>109
俺が言いたいのは 体重70 kg から60 kg までは 1400キロカロリー程度で 筋力落とさず減量ができた トレーニングもそうだが俺はむしろ食事が大事だと思っている PFC は4対2対4
ちなみにベンチプレスは デクラインで 165 kg な それから同じことを続けて 58 kg まで体重を落としたら ベンチ150 kg で失敗してしまった あまりにもショックだったわけだよ
有酸素運動が効率がいい痩せ方とは全く思っていない >>160
＞この文章からすれば 有酸素運動 が体脂肪を燃やすのに優れてるわけではないってことだ
間違ってるね
（同じ時間で）安静にしている方が運動するより痩せるなんてことはない
そんなことが起きたらダイエットなんて不要になるだろｗ
頭おかしいなお前
＞有酸素運動の癌のところは 活性酸素を作り出すところだよ
作りださないから問題ない >>108
減量で筋力が減ったってことはアミノ酸が足りないんじゃないかって話なわけ
意味不明かね？
俺が思うにケトジェニックこそ 最高の減量方法ではないかと 研究してるわけだよ
通常のダイエッターだったら 筋肉が減ったかどうかなんて分からないから 俺たちみたいな筋トレやってるやつが 実験するべきだと思うわ >>163
＞有酸素運動が効率がいい痩せ方とは全く思っていない
間違ってる
有酸素運動によって筋肉を減らさず月に5㎏程度は体脂肪を減らせる >>164
俺の実験では有酸素運動ほど不要なものはないと思うわ 食事でちゃんとカロリー調整すれば 減量なんて簡単なんだよ >>161
情弱だなこの馬鹿
やっぱり馬鹿の相手は不快だわ
なにもわかってない馬鹿は3000ってどこから出てきたんだろう
もっととてるぞ馬鹿 >>165
糖質制限は老化を促進し寿命を縮めることがすでにわかっているし
筋肉も減らしてしまう >>166
もうちょい有酸素運動をテストしてるよ 有酸素運動ではそんなに極端に一か月5 kg も下げたら 筋力は減るよ
どうしてなんだ？ >>167
人間の身体はカロリー収支だけでは正常に機能しない
油だけ飲んで生きて行けるか？無理だろ？
糖質制限をすることで人間の身体は老化が加速し死に向かう マッチョメン達トレーニングの方法について知恵を御貸しください
よく3セットが基本て聞くのでベンチプレスで言えば70kgを12-10-8て感じで3セット続けてきたんだけど、例えばそのあと10kg落として追加で2セットやった方が効果あったりしますか？
目的としては10回前後でトレーニング出来る重量を上げていきたいです >>169
何カロリーで減量してるんだ もう忘れたよ >>172
筋力は減らない
なぜなら有酸素運動で消費するのは体脂肪とグリコーゲンだけだからだ 忘れるような話は興味がないんだから話題にするな馬鹿 >>164
意味不明すぎる
呼吸商って言葉を知らないのか？
ググってみろよ
なんて書いてある？ >>173
必須栄養素はちゃんと理解できてるかね？ 今甲子園やってるけど練習量や走る量が少ないチームが体重が多い傾向がある
高校野球の世界では長距離走ると体重（筋肉）が増えないのは常識なんだよ
履正社も国学院久我山も練習時間が短いが体重は上位 >>163
パワリフ日本記録狙えそうだな
減量気にしてるからボディメイク目的なんだろうがパワーに転向しなよ >>176
実際には筋力は減るんだよ
グリコーゲンがなくなると 糖新生がおってるはずだよ >>178
安静にしていれば運動するより痩せるって誰かに言ってみなｗ
呼吸商だから！って
キチガイ扱いされるだけだぞ
>>179
お前がカロリー収支だけで考えてるアホだって揶揄したのがわからんか？
糖質制限は老化を促進し死亡リスクを上げる >>182
筋グリコーゲンは30～35㎞くらい走らないとなくならないぞ
したがって通常のジョギング程度では筋力は減らない >>112
低血糖じゃない？
他の人も言ってるけど、糖質食べた方がいいかも
それか、ジュースか甘いキャンディ舐める >>183
いいからググってみろよ
論文は読めなくてもググることくらいはできるだろう >>186
論文のURL貼るだけで解説もしないくせに何言ってんだ
お前こそ読めないんだろｗ
いいから黙って走れ豚
走らないと痩せないぞ 走りたくない豚の言い訳
「安静にしてた方が痩せる！」
「活性酸素怖い！」 >>183
だから別に有酸素運動をしなくても 食事をうまく減らすことで 体脂肪を減らすことができると言ってるんだよ
実際そうだったしお前の方が頭おかしくないか >>184
グリコーゲンを満タンにしてたら中性脂肪になるだろう
本当に減量中で考えてるか？ >>190
何回も言ってるが
糖質制限は老化を促進し死亡リスクをあげることがすでにわかっている
そんなやり方をするのは勝手だが他人に勧めるなよ >>191
＞グリコーゲンを満タンにしてたら中性脂肪になるだろう
ならない >>192
そんなことはないよ お前が言ってる論文なんて言うのは世界で誰も相手にされてない論文のことだろう
ケトジェニックダイエットは実際に存在するよ しかも完全に糖質を制限するダイエットではないわそもそもお前はケトジェニックダイエットを知らないと思うよ >>187
最初からこう言ってりゃ良かったんだよ
これならまだ同意するやつもいただろうに
無知が妄想垂れ流すから袋叩きに遭う >>181
無理無理 パワーリフターのベンチプレスは ブリッジが異常に高すぎる 競技だよ あれは俺にとっては絶対にヘルニアになるフォームだね
俺は腰の負担を考えてディクラインベンチにしてるよ 筋トレすると血管が拡張される？
血管が浮き出る様になった 筋トレって体力もつくんでしょうか？
別で走ったりしないとダメかな？ >>199
心肺機能も鍛えられるよ
スクワットやれば？ >>196
体重58で150失敗って書き方から察するに145ならいけたんだよねパワー系のジム通ってテクニック学べば記録出そうかなと思ったけどノーギアなら160ちょいで日本記録だよ >>200
ありがとう。なんか病的に体力ないので屋内で何かできればなと >>201
いやだからデクラインベンチだと何度も書いてあるよね パワーリフターのように 高いブリッジを作るのは俺にはできない
あともちろん胸で止めたりもしていないよ >>102
脂質や糖質などが不足するとたんぱく質を摂っていても
アミノ酸がエネルギーとして使われる（糖新生）現象が起きてしまい
筋肉が減少してしまうらしい。
https //www.otsukakj.jp/healthcare/iv/nutrition/
>>174
筋肥大する刺激とは“全力の力を筋肉にいかに長時間掛け続けるか”ということと思うので
10kg重りを減らそうが動かせなくなろうが、自分が限界の力を出してさえいれば
それを何回も繰り返すほど効果があると思う。 ハムストリングが硬いんだが筋トレでどうにかなったりしないかな？
筋トレ終わりに揉んだり伸ばしたりはしてる
レッグエクステンションすら腿裏が張ってキツイッシュ… アホみたいに筋トレするより各部の筋肉を個別に動かせるよう神経を鍛えたほうが効果的ってマジ？ ベンチプレス180kgでデッドリフト250kgだとデッドリフトが少し弱いですか？ ストレッチは筋肉が40度に温まった状態だから入浴後ベストかな
週に最低3日 30秒3セットを継続するのみ 筋トレ始めて2ヶ月、食生活も改善し高タンパクヘルシーな食事にしているのに3キロ体重が増えました。筋トレをしたら増えるものなんですか？ >>213
なんぼ高タンパクでヘルシー言われても何を何カロリー食ってるかわからんから判断できんわな >>214
基礎代謝約1700、週3、4ジム約1時間半、各部位3種目
摂取カロリーは2200ほどにしてます 2200は厳密に2200でなく甘く計算した2200なのがよくあるパターン
筋トレしたぐらいであまり痩せないのよ
食事制限がメインだからね 最強に美味いワークアウトドリンクの作り方を授ける
シェーカーに氷水400cc、BCAAまたはEAAコーラ味、粉飴、クエン酸5g、その他適当にブチ込んでシェイク
サプリが混ざってキンキンに冷えたところで蓋を開ける
一瞬で重曹5gを入れて蓋を閉め、発生した炭酸ガスの圧力でシェーカーが爆発しないように全体重をかけて押さえる
全力で押さえないとプラスチック製のシェーカーが丸くパンパンに膨らんで次の瞬間に部屋中にドリンクをブチまけることになるので注意
炭酸ガスの圧力が収まったら蓋を開けキンキンに冷えた強炭酸ワークアウトドリンクをイッキ
炭酸入るだけでうまいからぜひ試してみてくれ >>216
ほぇ～
厳しい世界やな
筋トレの後有酸素もしよかね 厳しくないでしょ
きっと部活のほうが厳しかったはずだよ
だって筋トレって普通にぬるいもん >>169
鈴木の場合は通常は5000キロカロリーとってんだな それで1日のトレーニングは1時間半とからしいじゃないか
どうやって5000キロカロリーも燃焼させてんだ 考えられないな
減量時は4500キロカロリーとかに落とすらしいな
どちらにしても化け物だなほんとに 懐かしいなぁ、10年前よく2ちゃん時代にここで書き込みしてたわぁ。。。お陰で今でも筋トレ楽しんでるわ笑 機械よりも自重でトレした時の方がパンプアップしてんだけど機械トレ下手なだけ？ きちんとカロリー計算すると一日こんだけしか食えないの？ってくらい厳し目の食事量になるよね >>222
パンプアップは必ずしも効いてる証ではないからなあ
低負荷高回数の方がパンプしやすい気がするし、自重の方がパンプしやすい人がいてもなんら不思議ではないかと 論文は不正と捏造の温床だからソースにはならない。毎年毎年発覚してる。
補助金目的で不正する人が多いらしい。
捏造が指摘されたのに取り消さずに掲載し続けてる論文も多く問題化してる。
新しい論文は同じ条件で追試をすると一致率は3割程度しかないらしい。 >>227
スポーツ業界の論文は良くも悪くもdescriptiveなものばかりだからそれはあまり当たらないな
結果は結果ってこと
実験デザインが結果ありきだったり慎重すぎてまどろっこしかったりデータから言えないことまで言ってたりとかそういうのは多いけど
まあ暇潰しとか酒のつまみに読むくらいでいいのは確かだな 有酸素運動で消費されるのは体脂肪と筋グリコーゲン
筋肉が燃焼するなんてデータはない 体脂肪が燃焼すると必ず筋肉が3;1で燃焼するという悪質なデマを吹聴する荒らしがいるが
有酸素運動をさせないためのネガキャンなので信用しないように 家で出来る簡単な筋トレし始めたガリなんだけどプロテインって飲むべき？ マウスピース使ってるやつどんぐらいいるの?
最近使い始めたけどメチャクチャいいだろこれ
特に足とれにはないと力のだしやすさが全然違う
おすすめだぞ プロテインは運動しててもしてなくてもタンパク質足りてないなら飲むべきだよ
一度に吸収できる量が限られてることも踏まえて他の食事とトータルで考えよう >一度に吸収できる量が限られてることも
これは否定されたでしょ 昔だったら要らんと答えてただろうけど、今は安いし普通に美味いからな
要るというより要らない理由が無くなった >>227
不正が発覚していることこそ論文の有用性の本質だよ
論文化された物は追試など論理的な検証の対象になるから言いっ放しの経験論とは違う
ただ敢えて批判的に読んだり論文同士を比較したりなどのリテラシーは要求されるけどね >>233
もってるけどほとんど使わないな
馬力出す時は意識して歯を食い縛らないように気を付けてる
でないと奥歯傷めるだろ 同じように鍛えてるつもりなのに腕より大胸筋の発育が遅い気がするんだけど？ マウスピース使ってたけど、知り合いのコンテストビルダーがそもそも歯食いしばらない方が良いって言うから矯正した >>230
アホかよ、鈴木雅みても、有酸素運動なんて筋肉が減るから積極的にはやってないだろ。あくまでも絞れない時の一つのカードでしか使ってない。 >>243
有酸素運動では筋肉は燃焼しない
カロリー制限と組み合わせれば別だが >>244
コテつけないのは自信がないからでしょ？
自信のない奴が粘着してなにがしたい？ >>229
エネルギーとして使う優先順位は糖質、脂質、タンパク質
なんでお前はタンパク質は使われない設定になってるの？あたま大丈夫か？ >>247
どっから出てきた優先順位か知らんが
有酸素運動ではグリコーゲンと体脂肪が1:1で消費されるんだぞ 一対一ｗｗｗ
昨日俺が教えたことを頻繁に書くようになったのか 有酸素を気にする理由のひとつにコルチゾールが出るとかテストステロンが下がるとかCRPの数値が増えるとかあるが
有酸素をする場合は有酸素の量をコントロールするのは常識
でも多くやってもカタボリにくい人がいると思う
昨日あれだけ走ったのにピンピンしてるこいつの体どうなってんだと思う体がおかしい奴っているからな >>249
むしろそう書いてないものが見当たらない
有酸素運動に関する記述のどこを見てもそう書いてある
筋肉が燃焼すると書いている人もいるが根拠が「マラソン選手は筋肉がついてないから」
などという思い込みだけ 趣味ジョギングの人の場合月200キロ走るとテストステロンが下がる
筋トレプラス有酸素をすると体の負担が増えるけど
月200キロジョギングに相当する運動ボリュームならテストステロンが下がる可能性がある おまえら馬鹿どもは木ばかりを見て森を見ようとしない奴が多い
細かい事が気になる奴は血液検査や唾液検査をしてコンディションを確認しながらやれｗ なんせ鈴木雅やロニコーですら出来ないことを出来ると言い張ってるんだからな
ベンチ100は挙がらなくても身体だけは世界一に違いない 出来るも出来ないも有酸素運動で筋肉は燃焼しない
これは事実だから つまり鈴木雅やロニコーやトップビルダーたちは揃いも揃ってただの馬鹿だということかな？ >>253
だから書いてあるのを教えてよ。先生、大発見だよ。筋肉減らさず、減量できるんだからノーベル賞ものだよ。筋肉が減らないなら有酸素運動でもなんでもやるよ。すげー発見だな！ >>261
有酸素運動でタンパク質が消費されるって言うの探しても見つからないんだけど
一般的に常識って言われる事が書いてあるwikiですら有酸素運動で消費されるのは脂質と糖質って書いてあるけど
タンパク質が消費されるって言うやつのソース提示するのが先だと思うよ? >>259
だから早くその証拠をみせろよ。医師レベルの記事な！ >>266
たったの4,5年前だし何年前だろうが関係ないだろ
こんなのも見つけられないなんでそうとうやばいやつなんだろうな >>267
４，５年前をたったのって言いきれるのすごいと思うわ ＞有酸素運動に限らず、運動をすると筋肉を動かすエネルギーとして筋肉のたんぱく質が分解される。
＞これは筋トレも同じだが「強い負荷がかかることで筋細胞が損傷し、修復・強化のためにアミノ酸などの栄養を欲する。
＞有酸素運動ではこのメカニズムが働かない」（島田さん）ので、最終的に筋肉が減ることになる。
島田さんが誰か知らんが
間違った超回復理論を使ってるあたりまったく信用できんな 見つからないとか言っておいてその言い訳は苦しすぎだろ… さっきも言ったけどネットで有酸素運動は筋肉減らすと書いてるものはあるけど
根拠が薄弱だったり思い込みだったりする >>263
今度はお前だよ、早くそのノーベル賞並のソース見せてよ。おまえ、有酸素運動は筋肉を減らさないという結論は何処から来たんだよ？おまえの発見なんだろ？どういう条件で可能になった？ >>269
キチガイなのか？
運動のエネルギーに筋肉も使われると書いてるだけだろ。 消費されるのは糖質だけど、その糖質を得るためにタンパク質を分解するってことだよ。 わからないことがあるやつはミナトさんに質問しろよ
馬鹿同士会話してもなにもうまれない >>271
だから、おまえの筋肉は絶対に減らないはどこにあるんだよ
筋肉も減るはすぐに見つかっただろ！見つからないとか言っておいて、その記事は古いだ（笑）いい訳ばっかすんなよ。当たり前のこと書いてるだけなんだけど。 >>274
それなら分かるし常識だよね
直接タンパク質を消費して筋肉が減るって言うのとは全然違うからそこら辺混同しちゃってるんだろうね 有酸素運動で「必ず」筋肉が減るなら
マラソンランナーは筋トレ組み込まないと筋肉が減り過ぎて走れなくなるはず 例外でクレアチンだけはエネルギーとして消費されるけどね >>278
もしかしてアスペルガー？
筋肉は減らないってソースなくて、おまえ一人の妄想だったんだろ？ >>280
コンテクスト次第じゃねえのって言いたいだけだけど 論文は読まない、キーワードは知らないしググらない、簡単にまとめた日本語サイトは書いた人が間違ってると言い張る
もう詰んでるよこれ >>277
は？じゃあ有酸素で筋肉減るって認めるって事だな？ >>284
あのさぁ
そういうつまらん言葉遊びとかどうでもいいよ
消費されるのは脂質と糖質なんだから
間接的にタンパク質が必要なのは言うまでもないでしょ
重要なのは筋肉が減るって言う部分
しっかり糖質を取ってそれに見合った有酸素運動すれば筋肉は減らない
マラソン選手は一般人とはかけ離れた時間有酸してるから痩せてるわけで
栄養が足りてないから痩せる 馬鹿が貼るものは読む価値がないものが多い
そしてそういう奴は貼っただけで達成感を味わうみたいだね
おまえとは言ってないけどそういう奴が多いね
意味不明なものを貼ってるんだよね ここ何質問してもずっと有酸素万能説唱えてた人いたよな
そりゃこうなるわ >>285
そりゃカロリー欠損しなければ減らないよ
今の議題は有酸素運動によるカロリー欠損で筋肉が減るかどうか
もう実験的にも確かめられてるのに何を騒いでるのかって話なんだけどな 勝ち負けのない世界なら体作りなんてシンプルでいいと思うんだよ
好きなようにいい加減にやる
無駄にストイックにやろうとする奴には俺はついてけれないね >>287
万能ではないね
強度が足りないから肥大には向かないし
結局は無酸素も有酸素も両方やった方がいいね
>>288
あぁそうだったのか
流れ途中からしか読んでなかったわスマン
そりゃカロリー欠損してたら筋肉は減るでしょ有酸素だろうが無酸素だろうが 俺からすりゃ怪我する奴とか馬鹿じゃねーのと思うわけ 万能説は言いすぎたか
まぁニュアンスはそう変わらん
毎回同じのよく見るなぁって感じ
同じ人なんだろうなってのは思っていた トレーニング歴長い人で体脂肪率10%以下の人、体組成計の内臓脂肪ランクってどれぐらいになってます？
内臓脂肪どれぐらいまで減らせる事が出来るのかと思って まぁ筋肉つけたいだけなら有酸素やらんでもいいんじゃない
有酸素組み込むとトレ時間一気に伸びるし疲れるし
仕事とか忙しい人にはキツい 有酸素運動を脂肪を減らす目的でやる話なら、傾斜3度歩速5.5～6キロつまり早歩きが筋肉の分解も最小限で、
もっとも効率的に脂肪を燃やせるって桑原(サプリ第一人者って言われてる人)が言ってたよ。 >>294
有酸素では何がなんでも筋肉は減らないって言い張った癖に結局認めやがったか 脳みそ足りない奴ってどうでも良いことにこだわるからな >>299
ああ、おかしいやつ2人いるんだな
そのタンパク質は筋肉から分解されるんだけどわかんないの？ >>300
食ったタンパク質からも糖新生できるぞ
脂質のグリセロール（脂質の1/10くらい）からも糖新生できるぞ
そしてケトジェニックならアセトンからも糖新生できるぞ >>300
初歩的な事も分からんのかよ
脂質や糖質のが優先だよ
>>204でも読んどけ 有酸素運動で筋肉は減らないよ
なんか俺のいない間に勝手に減ることになってるけどｗ
有酸素運動で燃焼する糖質は筋グリコーゲンであって筋肉を分解するわけじゃないぞ
俺が言ってるのはカロリー制限をしない場合の話だが 二つのことを分けて考えないといけない
カロリー制限すれば筋肉は分解する
問題は、カロリー制限しないで有酸素運動したら筋肉は減るのか？って話だよ
有酸素運動で燃焼するのは脂質と糖質だから筋肉は減らない >>303
おまえのいう有酸素って何？曖昧すぎる単語は馬鹿には都合がよいんだろうけどハッキリと定義してから書けよ
馬鹿にツッコミ入れてやるわ 元々の話は↓の減量時の話だからセットで考えなきゃだろう
972 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bbb-llyz) sage 2019/08/07(水) 22:38:48.60 ID:yuKtyrIQ0
横っ腹の脂肪がなくならないんだけどどうすればなくなるのか教えてくれ
シックスパッドっての効果あるなら買おうと思うんだけど効果あるのかこれ >>306
脂肪の減らし方なんて簡単だよ
やるかやらないかだけ
やり方なんて馬鹿以外知ってる事 腹筋ローラーしたけど腕だけ筋肉痛になりましたどうしたら腹筋に効きますか？ https://i.imgur.com/kn2RYhZ.png
アブローラーってA～Bのあたりを曲げて動作すれば良いんだけどCのあたりを動かそうとする奴が多い
腹筋を鍛えたいならCの動きは小さくていい ローラーを足元まで戻す奴は足りない奴だと思って良いｗ 腹筋以外も使うという書込みもよく見る
加重腕立てのほうが効果あるぞｗ
加重腕立てやってりゃアブローラースイスイ出来るようになる トレ歴1年くらいですが未だに胸筋ピクピクできません。
ピクピクできない→意識できてない→効果的なトレしてない
でしょうか。
まず意識してピクピク出来るようにするのが先ですか？ 筋肥大目的で胸きたえてますがベンチプレスやるよりしっかり腕立てする方がしっかり胸がパンプするのですがこれはベンチプレスのフォームが良くなくて無理して重量あげてるでしょうか？ちなみにベンチプレスは60kg 10 8 8 くらいです。後半はきつくて胸まで下ろせてません > ベンチプレスは60kg 10 8 8
パンプなんかよりこの数字を伸ばす事が大事 >>304
カロリー制限とカロリー欠損は違う
カロリー欠損で筋肉が減るなら結局有酸素運動をやる意味はないってこと
普通に食事制限と筋トレをしてた方が効率良いんだからな >>323
何を言っているのかまったくわからない
制限と欠損は違う？言葉遊びにしか思えない
何回も言ってるが有酸素運動なら筋肉を減らさずに脂肪だけ減らせるんだよ >>324
有酸素運動によって使うエネルギーを考えていないんだね
なにも考えずに有酸素運動すれば維持カロリーからカロリー欠損に転落するので筋肉は減る
それを補って維持カロリーに戻せば筋肉は減らないがそれは食事制限でも同じ
結局食事制限プラス筋トレをやればいいだけの話で、有酸素運動をやる優位性は存在しない
それはみんなが最初からずーっと言ってきたことだぞ BCAAをトレ30分前に飲むとして
30分前に糖質も補給するといいと見たんだけど
BCAAって空腹じゃないと吸収しないんだよね？ > BCAAって空腹じゃないと吸収しないんだよね？
誰がそんな嘘言ってたんだよ ハーフデッドリフトやっても僧帽筋が筋肉痛になるだけなんですけど原因分かりますか？ >>324
なんかもう一人増えたな だからそのソースはどこにあるんだよ 有酸素運動は脂肪だけ使うなんていうソースはどこにあるんだ
都合が悪いとすぐ無視をするな >>325
お前はアホだなｗ
有酸素運動によって使うエネルギーは体脂肪が供給してくれるんだよ
したがってカロリー欠損にはならない
ついでに言えば有酸素運動では腹も減らないから食欲増進して太ることもない
まさに夢の減量法
必要なのは息を切らして走り続ける精神力だけ >>330
だから何度も言わせんなよそのソースはどこにあるんだよ お前の妄想なんだろう？ てっぺんで 横川尚隆 の身体マジですげーな ビビったわ 全日本はドーピング検査が厳しいから あれでナチュラルなんだろう
鈴木雅との戦いが楽しみだわ 体重的には まだまだなんだろうけどね
そう考えるとやっぱ鈴木雅すげえな >>330
はいはい
それ鈴木雅にメールしてあげれば？w >>332
誰でも編集できるwikipediaでよければどうぞ
まあ誰でも書けるサイトだしてきたんだから文句言えないよな
骨格筋の直接のエネルギー源はアデノシン三リン酸(adenosine triphosphate:ATP)である。
ATPがアデノシン二リン酸(ADP)とリン酸に分解されるときに発生するエネルギーが筋収縮に用いられる。
しかしATPの貯蔵量は少なく数秒程度で使い切ってしまうため、体内ではエネルギーを使って再合成が行われている。
ATP再合成のためのエネルギー発生の仕組みにはリン酸系、解糖系、有酸素系の3種類がある。
有酸素系では酸素を消費し、長時間に渡り持続できる。
グリコーゲン、グルコース、乳酸あるいは脂肪からアセチルCoAが生成され、ミトコンドリア内でアセチルCoAが酸素を消費する反応を含んだ化学反応を経てグルコース1分子あたり38分子のATPが生成されてエネルギーが発生する
運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なる。
AT以下の運動強度では、糖質と脂肪の燃焼割合はほぼ50%ずつである。
それよりも強度が高くなると酸素不足のため脂肪を燃やせなくなり、脂肪よりも糖質を多く燃焼させる[17]。 正直な話、俺も有酸素運動の効果がこれほどすごいとは思ってなかった
なわけないとなめていた
だが実際にやってみたら筋肉は減らずに体脂肪を3か月で７ｋｇ減らせている >>331
デッドリフトって僧帽筋以外には効かないのが普通？ >>337
脂肪がたくさんあるなら有酸素せずに筋トレしながらなら食事制限だけでも筋肉落とさず痩せれる
10%以下に絞るとなるとどうあがいても筋肉も減る ブルガリアンスクワットに関してアドバイスしてる馬鹿がいた
最後つま先立ちする効果的らしい
スイス軍で採用されてるとか意味不明なことを言ってるｗｗｗｗ
354 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/08/09(金) 18:01:46.93 ID:tFTA8iEV [2/2]
ブルガリアンだといまいち尻に入らない
フィニッシュが甘い感じがする
356 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2019/08/09(金) 18:28:56.82 ID:JJXAaHXE [1/6]
>>354
足幅の調整もしくはもっと腰を深く落とす
そして立ち上がる時にかかとを浮かしてつま先立ちしてみ
357 自分：ｍNT[sage] 投稿日：2019/08/09(金) 18:32:19.18 ID:q7/hPXL8 [2/17]
> そして立ち上がる時にかかとを浮かしてつま先立ちしてみ
とんでもアドバイスｗｗｗｗ
馬鹿め >>337
ちなみに有酸素は週何日で何分くらいやってるの？ >>340
そんなに走りたくないのかよｗ
いいから走れよ
気持ちいいぞ
>>342
毎日だったり一日おきだったり膝を傷めて休んだり一時間くらい >>335
だからお前何度も指摘受けてるけど お前、 糖新生を理解できてないんだろう
お前が張り付けたグルコースは 糖新生 でもできるんだぞ
要は馬鹿が 専門的な文章を読んでも 間違った解釈をしてしまうって事だよな ここで話してる有酸素運動ってどの程度の強度でどれくらいの時間続ける事なのか気になる 食事制限するのと毎日腹筋するのとではどちらが腹筋割れますか？ >>337
筋肉が減らないで脂肪だけ減ったってどうやってわかったんだよ
あと体脂肪が何パーセントから何パーセントになったんだよそれ教えてよ
筋力を減らさない方法だったら体脂肪が10%以上だったらダイエットだけでもできるよ
有酸素運動は除脂肪をする上での 一つのカードだよ なんか死んでも走りたくないでござるって豚がいるなｗ 煽りはいいから議論だけ進めてくれ
とても興味あるんで >>347
ワントンキンによればダイエットでは体脂肪と筋肉が3:1で減るんだろｗ >>343
それで体脂肪7㎏減？ すげーわ
俺のやりかたおかしいのかな
俺は落ちるどころか増え気味だわ >>343
月に何キロ 走ってる時間を書くとわかりやすい
馬鹿の説明はわかりにくい >>347
他にどんなカードがあるの？
俺10まで絞れたんだけど、そのあと停滞して12％にあがって困ってる
食事のせいだろうが、なんか効率悪い >>347
＞筋肉が減らないで脂肪だけ減ったってどうやってわかったんだよ
あのな、少しは自分で考えろ
体重が減ってるのにウェイトが減らないで増えることでわかるだろ ウェイト減らないってことは筋トレも続けてたってことかな？ 有酸素は筋トレ以上に鬱に効いてそうだからやめられないわ
ま、それで筋肉が落ちずに絞れるなら最高だが
そこまでは期待してない >>354
俺はどうしてもお前が豚にしか思えないんだけど
ちなみに何キロぐらいのウエイトでやってるの？
どうして筋肉は減らないという結論に達したのかはちゃんと説明してくれよ そのソースはどこにある お前の言葉でちゃんと説明してみろよ >>350
だから脂肪筋肉比は筋トレで改善すると最初から何度も書いてるだろアホ
筋トレしてりゃ脂肪だけ減らせるように見えるんだよ
有酸素運動にも似たような効果はあるけど効率悪い 減量の厳しさ考えたら、そんな簡単に体脂肪率がトントン拍子に下がるとか信じられんわ。 >>358
有酸素運動はダイエットと違って原理的に筋肉は減らない
俺のトレーニングなんてお前に言わせれば「ショボい」程度だぞ >>343
それでベンチ100も挙がらんのだから笑うしかない
今までは有酸素運動は無意味ではあっても無害でもあると思ってたけど、やっぱ有害だわ ベンチプレスで下げる時、肘は閉じたほうが良いですか？ >>361
歩こうが走ろうが食うもん減らそうがちっとも減らないのが脂肪よ。 断言してもいいが筋肉が付くスピードよりも脂肪が減るスピードの方が遅いわ。 日焼けサロン週何回位行けば真っ白な人間がそこそこ黒くなれるでしょうか？
183cm、95kg、BIG3 480kgまで来て身体は自分の理想のプロレスラーの方に近付いてきたのですが、色真っ白で焼きたいと思ってまして…。 >>365
そんなことはないぞ
筋肉なんて月に1㎏くらいしか増えないが
脂肪はその気になれば月に5㎏くらい減らせるからな >>366
白いのは黒くなれないから白いのである
それでも黒くなりたいのはよくわかるが、それならとにかくゆっくり気長にやること
最初は15分週2とかから始めたほうがいい
そうでないと赤くなるだけで終わる 一度肉離れした所って
押したりすると鈍く痛いのは
無くならないのかな >>368
徐々に焼いてくしか色白はどうしようもないんですね…昔ラグビーやってた癖に当時もそこまで黒くならず、今はホント真っ白なので本当気長に時間かけてゆっくり近所の日サロで焼いていこうと思います、ありがとうございます！ >>370
かくいう俺も透き通るような白さで女から羨ましがられる始末でね
お互い頑張ろう
ちなみに某有名ボディビルダーはガングロ女子高生に弟子入りしてたそうだw 筋肉が減少してしまうのはたんぱく質が欠乏している時であって、たんぱく質が満たされている時は有酸素運動しても筋肉減少はなさそうだね。
https://toyokeizai.net/articles/-/202719?page=2 岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士 2018/01/06
> たんぱく質摂取量が不足すると、トレーニングで消費したエネルギーを補填するために筋肉が分解される
https://tarzanweb.jp/post-187666 2019.03.24 協力／藤田聡（立命館大学スポーツ健康科学部）、佐藤貴規（ゴールドジム）
> 空腹を感じるときは筋肉のタンパク質分解が高まっている、など、最新の研究 名無しのレベルは低いし名無しから知識を得ようとしてる奴がいないことを願うわ ダンベル60kgのセットとベンチがあるのですが脊柱起立筋を鍛えるのに良い種目があれば教えてください
デッドリフトは重量不足で、グッドモーニングはダンベルを肩に乗せると軸が体にめり込んで痛くて無理でした 体質的に元々悪玉コレステロールが高めの方いますか？
自分は元々標準体重より低いんですが、元々悪玉コレステロール(血中LDL)が高めで、
筋トレしたら一日たんぱく質を多めに取ったほうが良いと読んだので、肉を多めに食べてたら
健康診断でLDLが一気に超絶悪化してて、この食生活を続けると動脈硬化で早死には確実なので
動物性脂肪をとにかく取らないようにしているところです。 >>366
日サロなんて行かなくても今の時期昼間に外ブラついてたら1週間でこんな感じに焼けてたよ
https://i.imgur.com/qHAWdGM.jpg ベンチプレスやってたら右手首が痛くなりました。
錘があってないのかな？
細身の女です。 >>372
その記事にどこ有酸素運動しても筋肉は絶対に減らないなんて書いてあるかよ
有酸素運動が絶対に筋肉は減らないだろ ボディビルダーみんな 有酸素運動だけしかしねーよ 実際にはみんなカロリー削ってるだろ >>377
アホじゃねえの
外で歩くなら服着てるだろ
全身満遍なく焼くことを言ってるんだろ？
ちょっとは頭使えよ低脳 デッド170kg失敗
ロック寸前までいけたから来週は成功するべ >>378
バーを握る時に手を八の字にして握って、前腕の骨の延長上に乗せる感じで握ると手首が痛くなりにくいと思うの
真下からまっすぐ握ってバーに対して手が垂直になると手首が返ってしまって手首傷めやすい >>375
LDLコレステロールが上がるのは飽和脂肪酸のせいだからね
タンパク質を摂取したいならプロテインを飲むことだ >>380
俺もそう思った。
焼けるということを言いたかったのだろ >>380
あのさぁちょっとは頭使おうよ
パンイチで行ける場所あるだろ? >>382
手首の角度？？？
てくび中心の真上にバーを置くように。 例えば俺が同じことしてもそんな黒くならないよ
赤くなって皮剥けておしまい
>>370もそうなんじゃないかな
>>377は日に当たる機会が少ないだけで日焼けはしやすいタイプなんだろう 日焼けはちゃんと日焼け止め塗って下地作ってからサンオイル塗って焼いてけば皮も剥がれないよ サンオイル塗ると赤っぽくないキレイな茶色に焼ける
子供の頃はサンオイルは更に強く焼くためのものだと思ってたわ >>391
おれもそう思ってた
塗ればより焼けると 夏風邪を引いてしまい、1週間以上トレ出来ていないので色々と不安です
咳と痰が酷い状況ですが、まだ休んでいた方がいいですかね。
皆さんは病み上がりどのタイミングにトレ再開しますか この時期公園でパンイチで焼いてる人結構いるよ代々木とか駒沢でならよく見る 子供の頃公園で焼いてる人の背中に紙切れ乗せて遊んでたな >>389-390
> 赤くなって皮剥けておしまい
それは火傷。生の果物を十分に食べてから直射日光に当たるようになってからは
皮膚がきれいに黒くなるだけで、ヒリヒリ痛んだりや皮が剥けることが全くなくなったよ。
日焼け止めもサンオイルも不要になった。 疲労が抜けてないのか、同じ重量や回数ができない日は強度落としてでもトレーニングした方がいいですか？
それと個人差や部位にもよると思いますが何日間くらい回復日にあけてますか？
宜しくお願いしました。 クローン病とか潰瘍性大腸炎でトレーニングしてる人は、どういう食事をしてるのか気になる。 >>398
理想的にはあと一日待って万全でやるのがいいんだろうけど、明日万全になるとは限らないし、途中でやめるのもなあ
その時のベストを尽くすしかないんだろうな 前腕太くするのにリバースカールやハンマーカールがいいらしいけどあっという間に手首が限界になり負荷がかけられません
肘の少し先を太くするのにどうトレーニングしたらいいですか？ リストカールはどうなんだろう
あまりやってる人見ないけど前腕パンパンにパンプアップするから俺は好き デッドリフトだけどうしてもやりたくないんだけど代わりトレ選ぶとしたら何？ 50kgぐらいのバーベルでダンベルカールすればいいんちゃう デッドリフトをした翌日の痛みが腰の痛みなのか脊柱起立筋の筋肉痛なのかよくわかりません
脊柱起立筋って筋肉痛になるの？ なぜならないと思うのか
一応メジャーな筋肉のひとつだぞ >>398
そういうときおれは1セットで帰る日やジムいかない日もある
ある人が言ってたけど気持ちはだらだらと行く気持ちでやらないと気持ちが萎えるって言ってたのが正解だと思う どんなスポーツのプロだってなんだか調子悪いなって時はあるんだ
調子悪いときは無理せず頑張ろう >>403
脊柱起立筋狙いという意味であればシーテッドマシン・バックエクステンション 腰痛防止の為に腹筋を始めようと思ってネットを調べてみると
普通の腹筋のやり方は間違っている、このやり方が正しいというのをよく見かけるのですが
普通の腹筋では効果は無いのでしょうか？仰向けに足伸ばして身体を起こすやり方を >>412
それは効果がないんじゃなくて腰を痛める危険がある >>412
腰痛なら腹筋ローラーや足伸ばしてその腹筋絶対だめよ
腰壊れやすい >>412
手や腕で体を浮かせて足を上げるようなやつがオススメよ
上げ下ろしゆっくりで >>412
腰痛予防で腹筋やるならハンギングレッグレイズ
その他、尻筋肉やハムストリングスも鍛える
あと出来るならば股関節周りのストレッチをして前屈みになる時に腰からじゃなく股関節を使って身体を曲げられるようにする 腰痛防止に腹筋をすすめてる奴いるけどどういう理屈だよ
思考停止てる奴かな？ 腰痛防止に一番効果的なのは腰の落とし方や負担のかけない腰の曲げ方のマスターだと思うわ >>398
> 強度落としてでも
筋肥大に必要なのは負荷強度ではなく、筋肉に100%の力を入れることだと思うので
負荷強度を落としてでも100%の力を入れているなら良いと思う。
本当に100%の力を入れているなら回数を多くするのは無理なはずだよ、なので
筋肥大に必要なのは回数の多さではなく休憩を挟んでのセット数の多さ。
それと、毎日一晩十分寝ているならその疲労ていどならトレーニングした方が筋肥大するのが早いと思う。
酷い筋肉痛で故障させてしまったとかならトレーニングしようにも激痛で無理だけど。 >>387
頭悪すぎ
お前が外で焼けたかどうかなんてクソほどどうでもいいんだよ 412です
多数のご意見ありがとうございます！腹筋自体微妙な所でしたか
尻の筋肉を鍛えるのは良さそうですね。皆様参考になりました ちんこごと日焼けするとテストステロンの分泌量だか濃度だかが200%上がったというデータがあるから
日焼けするときはちんこも曝け出すと効率的だぞ
バレないようにフルチンになるんだぞ >>422
キンタマは？キンタマは紫外線に当てなくていいの？
玉皮をビローンって引っ張って全力で日光を浴びさせなくていいの？ ネタじゃなくて本当にテストステロンが増えるデータあるから見逃して 鍛えるとダサくなる筋肉で僧帽筋と胸筋下部ともう一つあった気がするんですけど思い出せません
なんでしたっけ？ >>427
だけという意味なら前腕とか？
二頭三頭細くて前腕だけ太いってかっこわるい >>418
本当それ
仕事で重量物を扱う事があるけど、腰の落とし方とか曲げ方とか見ててハラハラする人は割といる
あと腹圧の掛け方をマスターするのも大事よね >>428
そこだけってよりはもう鍛えると絶対気持ち悪くなるようなのがあった気がするんです
勘違いかもしれません 「大胸筋、僧帽筋、腹斜筋はダサいから鍛えるな！」 てなスレもあったな 僧帽筋鍛えすぎるとダメなだけで鍛えないのもダサいよな 部活でウエイトトレーニングをやってるですが筋トレニキの皆さんはどんなプロテインを飲んでますか？ちなみに僕が今飲んでるプロテインはゴールドジムのチョコ味です 腹斜筋って鍛えた方がカッコ良さそうなのになんでだろう マシン使用中スマホずっと見てまともにトレーニングしないまま占領してる奴いるんだけど死なねえかな 6キロ減量したんですけどトレーニングの重量、レップ数変わらずに減量できたから減量は上手くいったと思ってたんですけど
今は現状キープくらいにすごしてたんだけど2キロくらい増えちゃった
で、なんか知らないけど今になってすごいパワーダウンしてきた
重量もレップ数も落ちた、
減量の影響がこのタイミングでくるってあるの？ >>440
フォームが変わった
夏バテ
食事が変った ワンハンドローイングみなさんやってますか？
ダンベル使った背中トレって難しくないですか？ ワンドロで背中ビッキビキよ。
それでも懸垂したい。 そうなんですか！
自分shofitnessさんの動画見てフォーム研究してたのですがなかなか背中に効く？感じがしなくね難しいイメージでした
はじめは何キロくらいでやればいいですか？
あ、トレ歴は1年くらいで懸垂なら反動なしで順手で10回できます 胸筋下部だけ鍛えるってどうするの？
ディップスしたって別に下部だけに効くわけじゃないじゃん？ デクラインベンチやるのに捨てようと思ってた
シットアップベンチがぴったり使えました。
アイロテックのパワーラックのバーを一番下に
してやるとちょうど首のギリギリのところになり
安全にデクラインベンチができます。
あとご存知かもしれないですがディップス用のバーが
ラットプルの足の抑えに使えます。 ワンハンドローて自分の体重に近い重さでないと物足りないでしょ 腹筋ローラーのやりかたくわしく教えてくれませんか？ちなBIM18 >>453
初心者はチューブ買って背中で引く感覚掴むといいよ
チンスタあるならラットプルもできる
懸垂の後にやるといい >>441
ぼくの方が筋肉くっきりきれいだよ、結構細マッチョ。ガリ（167cm44kg）だけど。 ダンベルプレス35キロで10回余裕になったらどのくらいの胸になりますか？参考画像で教えて デッドの手の皮対策でググったらストラップしか出てこない
握力補助は要らない
何か他に方法ある？ >>464
ケトジェニックダイエットが何か知らないけどそれらしきダイエット兼用筋肉増加食事を常食している。
卵と豆乳と生の新鮮な果物とめかぶ又は海苔が主食。肉や魚や牛乳などがある時は差し替えている。
>>435
プロテイン飲料なら、豆乳か、牛乳か、溶き卵に醤油少々（卵かけご飯味になる）を飲んでいるよ。 >>463
テーピングするとかどうかな
重量上げの選手とかテーピングしてるな確か 昨日ディップスやったら三角筋リアがめっちゃ筋肉痛です。フォームが悪いのですかね？ 負荷を与えるためにトレーニングしてるんだから間違いではないのかも
今までが肩に入ってなかった可能性も 肩関節が昔から痛いんだけどこういうの整形外科きな？
ショルダープレスをやると痛くてトレーニングし辛い
ストレッチをするだけでもある角度になると痛くなる >>902
付け根のマメ対策なら、指先をフック状にしてバーをひっかけること
つまり過剰に手のひらで握りこまない
よく手のひらでガッチリ握りこむ人いるけど、そうやってると最終的にバーが重力でズルズル落ちてきてマメになる >>472
そういう専門的なことは専門家に聞くべきだと思うわ
俺たちじゃ君の身体がどうなってるか全くわからん
下手なアドバイスはできないから医者に行きなさい >>472
痛い所から肩間接挟んで裏側の筋肉をマッサージしてみ >>474
ですかね
検討してみます
>>475
裏側ですか？
やってみます
ありがとうございます ダンベルショルダープレスがキツイならアップライトロウイングとサイドとリアレイズでなんとかなりませんかね？ 昨日自販機でモンスターエナジーの0カロリー買ったら普通のが出てきたよ
二口だけ飲んで捨てた 気にするこたーねーよ
減量中なんて気持ちの問題だからな
長くするほど身体的にはいわゆる節約モードに入ってくわけで、我々としてはむしろ避けるべき事態 エナジードリンク一本分のカロリーだけなら減量に影響しないから 筋トレ初心者です。目的はボディメイクです。
追い込むのが苦手で軽い筋肉痛までしかできませんが続けていれば筋量アップできますか？
自宅トレーニー、ダンベル30×2本で筋トレしてます。
主に片脚前に出すスクワットとデッドリフトしてます。 カトちゃんが20週以上減量してるけど凄いよな
自分には真似できん
チートデイとかみんなやってるのかね？ みんなモテるために筋トレやってると思うけど、モテねーじゃねーか ゼロカロリーだから糖質ゼロだと思ったら結構入ってるんだよね 100g当り5kcal切ったら0カロリー扱いで桶だから思ってるよりは入ってるね
普通の物と比べたら微々たるもんだが >>482
まあ何がなんでも限界までって時代でもないけどね、おっやってるな！ってくらいになるにはやっぱりかなり辛い思いをするだろうね
楽しむ努力っていうか、そういうところから始めるといいと思う >>487
100gあたり炭水化物7g入ってるのにゼロカロリーのゼリーがあったんだけど…
7gだから28kcalにならないの？ >>482
筋肉痛が来てるならまあ刺激は入ってる訳だから
食事が適切ならその追い込み（追い込まな？）度合いに応じたレベルまでは成長するんじゃないか
メインがその2種目だけっていうのがどういうボディメイク目指してるのか正直ちょっと不思議だけど この世界て結構派閥というか宗派あるよね
最近流行りの101だと筋肉痛がでてしばらく消えないならやりすぎで逆効果ではって言う人いるし こいつらってなんで限界って単語が好きなの？ｗ
筋トレなんて適当に刺激入れるだけで発達するじゃん
何年もやって刺激に慣れすぎてる奴が限界って単語使うならわかるが筋トレ名もわからん初心者に無駄に限界をすすめるな馬鹿 >>485
まあ、自分に（適度に）自信を持てるのは良いことじゃないか
姿勢が良くなると多少は好印象だし 0になにかけても0と同じ
モテないやつは筋トレしても無駄 モテるモテないは加減式だ
ただ人によってはマイナス100点スタートなので加点数が足りないだけだ モテる奴の振る舞いを見て勉強するのが一番早い
筋肉より喋りのほうが大事 >>491
古いところだと量vs質とかな
でもまあ論争になるってことはどっちでも大して変わらないってことなんだよな
個人的には誰の真似をするかよりも自分の哲学が出てる身体の方が魅力的だと思うな 筋肥大とセット数の関係は個人差があるものなので自分にあったセット数を見つけるんだよ
ABCのように個人差があると今までの競技経験から確信してる
https://i.imgur.com/ianV6F1.jpg 曲線はもう少し緩やかだろうけどCのやり方をAが真似してもうまくいかない >>498
その頂点のセット数レップ数はどうやって見つけるのよ >>496
声が震えてる言われて学んだんだな偉い偉い >>492
ボディビルでは常識だよ。ダンベル何キロ OPの歌詞にもあるだろう。
>限界10回ギリギリ全開！
低負荷多回数でも同じくらい筋肥大する説もあるようだけど、
回数が多いので筋トレ時間が余計に掛かるしその分だけ筋肥大が遅れることになる。苦しさは同じだろうし効率も悪そう。
筋肥大が遅れても構わない人が低負荷多回数をやればいいんじゃないかな。 >>502
間違った情報も含まれるアニメを教科書にするなよ馬鹿 低負荷高回数は関節に優しいからたまに取り入れるのも良いと思うよ
遅筋も発達するから良し悪し 今日はなぜ調子いいのか
今日はなぜ調子が悪いのかを小学生の時から考えながらやっていた俺ってほんとエリートなんだなって思うわ
こいつら馬鹿どもはなーんも考えずバーベルあげてそう 余計な事を考えるとフォームが悪くなる
頭じゃなくて体が覚えてるから無心で挙げる 筋トレのフォームなんて簡単だろ
簡単な動きが多いからスポーツが苦手になるわ
捻る動作とか胸郭を使う動きとかすげー下手くそになってる
筋トレって同じような動きしかしねーからな >>502
低負荷多回数はスポーツやる人向けだな
俺も持久力つけたいからそうやってるし 持久力つけたいって何の持久力なんだろう
頭を使ってないやつってうまくならんぞ 今日のバルクアカデミーの動画は良いこと言ってるわ
人によって最適なセット数やrep数は違うから基本を習ったら自分に合う回数を探したほうがいい
>>509
多回数は心肺機能や遅筋が発達しやすいから筋持久力が必要な人にはオススメだね
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry98/ 競技のために持久力が必要な人ってその競技で持久力トレーニングをしてるんだよ
だからわざわざウエイトトレまで持久力トレをする必要がない
馬鹿には難しい話かな ワンハンドローで背中に効かせるの下手なんだけど肩は内旋させるんですよね？ 内旋は広背筋、外旋は僧帽筋に入りやすい
上手くなるまで続けることが大事だから頑張れ 体が弱く風邪ひきやすいことに困っています。
風邪に負けない身体づくりのためにはどこから鍛えるのが良いでしょうか？ >>519
免疫は腸です
腸に良い食事をしましょう >>516みたいに技術的なポイントを意識してる奴ってがむしゃらさが足りないと思う
だから>>518のようなアドバイスは間違いではないかなと思う
まあ情報が少なすぎるから実際どうなのかわからんが いつも思うけどみなとはほんと浅いわ
書けば書くほど自分の浅さを晒してるけど本人に全く自覚ないのがダストとの共通したもの感じる 結婚式を２ヶ月後に控えていて、先月からジムに入りました。一番の目的は脂肪を落とすことですが、肩周りの筋肉をつけて少しでもタキシードをカッコよく着たいと思っています！
トレーニング前にはおにぎりとHMBサプリを摂取して、筋トレ後にはプロテイン、夕食は糖質はほとんど抜きつつタンパク質を意識的に摂るようにしています。
トレーニングは毎回筋肉痛になる程度にはマシンを行い、最後に水泳で有酸素運動を行なっています。
短い期間ではありますが、基本的毎日通える環境ではあるので、指摘していただけるところがあれば直したいです。是非ご指導お願いします。 >>523
自己紹介どおり浅い内容だね
そしてなぜかダストというキャラを出してほんと意味不明 >>519
風邪予防にアウターマッスル鍛えても意味無い
むしろ筋トレで疲弊して風邪ひき易くなるだけ
ジョギングや水泳でもしてグルタミンでも飲んでる方がよっぽど効果ある
>>524
始めるのが遅すぎ
たった2ヶ月で筋肥大によってスーツの上からでも分かるような変化とか無理
結婚式だけが目的なら肩は諦めましょう
脂肪落とすのも必死扱いて有酸素運動しても労力に見合う効果は無い
長期的に見るならウエイトトレーニングで基礎・活動代謝を上げるのは有効だけど、
あくまで2か月後に体型変えたいという目的ならやはり無駄
痩せたいなら摂取カロリーが消費カロリーを下回るように食事制限すること一択 >>525
どう自己紹介か書いてみ
おまえダスト知らんふりしてるけど毎日毎日ウ板で嫌われながら書き込み数1,2位争ってるゴミ同士って自覚ないんだな可哀相 >>526
> 風邪予防にアウターマッスル鍛えても意味無い
> むしろ筋トレで疲弊して風邪ひき易くなるだけ
> ジョギングや水泳でもしてグルタミンでも飲んでる方がよっぽど効果ある
ジョギングなどの有酸素もやりすぎたら風邪引くのわかったるか？
具体的な数字でいうと100キロ以上走ると風邪をひきやすいというダータがある
大事なのはやりすぎない事だからアウターとかわけわからんこと書くなよ馬鹿 >>527
浅い内容の批判しか出来てないからおまえは浅い
自己紹介通りの内容だったよ 肩は種目とセット数を多めにやることをお勧めする
負荷が僧帽筋に入りやすい人はシッティングサイドレイズなどで可動を阻害してやると肩にきかせやすくなる
二ヶ月だと大した効果は見込めないだろうけど頑張る貴方だからこそ結婚できたのだ
だから頑張れ 相変わらず自覚のない馬鹿相手に説明する時って5時がひでーな >>526
さすがに言い過ぎ
書き方からしてまともにジム経験ないタイプじゃないの
経験なしが時間あるって言ってるから毎日でも週五でもやりゃはっきりと体変わるでしょ 結婚式のスーツなんてパットでごまかせるしむしろ肥大してないほうがいいと思うけど
ちょっとよくわからん内容だな >>533
内容がないｗｗｗ浅い自己紹介どおりｗｗｗ >>498でおまえは自分に合ったやり方見つけろと書く
どう見つけるのって聞くと
試行錯誤すりゃ分かると答える
ふわっとしてんなあ
あっさいあさい答えなんの意味もない
ほんとなんの意味もない >>536
試行錯誤しなきゃわからないけどどこがふわっとしてる？
おまえは試行錯誤すらしてないんでしょ？ 無駄に煽んなくていいよ…
最近暴れてるダ板の有酸素キチに比べたら無害な方なんだから >>526
アドバイスありがとうございます。摂取カロリーと消費カロリーのバランスはもっと意識していこうと思います。
>>531
ありがとうございます。時間は圧倒的に足りないのは承知ですが、人生に一回しかないイベントなので少しでも自分を良く見せられるように頑張ります！ >>538
正直いうとおまえのような情弱って害だよ >>539
新郎は脱ぐことって少ないけど脱ぐのか？
よくわからんやつ >>533
ちゃんとレス読んでる？
ウエイトは今の脂肪の量によっては服着てない状態なら2か月でも変化は分かるケースもあるだろうけど、
2ヶ月で肩をスーツの上からでも分かるような筋肥大させるとか現実的とは思えないから結婚式だけが目的なら諦めなって言っただけ
今後も見据えて良い身体になりたくて続けるって話なら別に無意味なんて言わないよ
それでも変えられると思うなら別にやるのは自由だし、
身体がどうこうでなく精神面云々とか言い出すならなんでもありだから話は変わってくるけれども
脂肪についても短期間で見れば食事内容変えるのが一番手っ取り早く大きい効果が出るだろう
まあ、プラスでやる分にはいいとは思うけど >>541
脱ぐことはしないですよ！
ただ、タキシード着るのに逆三角形のような体型に近づけたらカッコ良いのかと思いまして。。 >>543
フルチンで人間ピラミッドやれよ
盛り上げようぜ 海外は知らんがスーツは基本背が高いか細い人のが似あうから別に身体鍛えんでもって感じだがな、オーダーの仕事してたから分かるけどごつい奴は基本スーツ似合わんよ >>539
目的てきにも有酸素はやり続けたほうがいいよ
肩はショルダープレス、レイズ系2種くらいやるといい
あとスーツの見栄えなら胸も肥大させたいけど2ヶ月なら脂肪を落とすのが一番見栄え変わるし
食事制限と有酸素がもっとも大事 >>545
身長は176あって体重は65くらいなのですが、肩幅狭いのと下っ腹が出てるのが気になってて。脂肪落としつつ筋肉つけるなんて、やはり初心者には難しいんですかね。。 >>548
もしかして初夜が本当の初夜ってパターン？ >>547
レス参考に明日は胸筋も意識しようと思います。
有酸素はアクアビクスとボクササイズをみっちりこなそうと思います！ さっき浅いとか言ってた馬鹿なんてなにも言えず黙っちゃったじゃんｗ >>545
筋トレ趣味の奴が思う "スーツが似合ってる" と一般人の思う "スーツが似合ってる" も違うだろうしね
フィジーク選手のスーツ姿とか見てると、肩や胸がピチッとしててタイトな感じのを着てたりしてスーツが似合う似合うってコメントがついてたりする
俺もどちらかというとそっち系が好きなタイプだけど、
一般人からするともう少し余裕があってさらっと着こなしてる感じの方が受けるんだろうなぁとは思うし
>>548
脂肪落としつつ筋肉つけるなんてのは初心者でなくても難しいけど、裸の状態でならそうなったように見えるような変化はあり得る
ただ、あなたの場合、裸を見られた時の印象ではなくスーツの上からでも分かるレベルにシルエット・印象を変えたいって話だから、
あと2か月っていう短期間が条件なら脂肪落とす方でしか効果は感じられないと思うよ >>548その身長と体重の比率なら時間かければ凄く似合うと思うけど（腕がやたら短いとかよほど短足でない限り）いかんせん時間が足りないね >>537
それがおまえの回答ならどんな質問でも全部試行錯誤すりゃいいで終わりだろ
なんでも質問スレッドに全部試行錯誤すりゃいいって書くだけのごみ 腹筋ローラーのやりかたくわしく教えてくれませんか？ >>559
具体的な質問がないからその回答でいいんだよ馬鹿 >>560
だからそれも動画をあげてアドバイスをもらうのがベスト >>560
腹筋ローラーは基本上級者向けだからフォームは初心者用の動画とかで確認した方がいい >>498の図のようにABCを試せばベストな週単位月単位のセット数がわかる
それすらやってない馬鹿が浅いとか言ってるらしいｗｗｗ >>525
おまえが浅い主犯格なんだけど気づいてない？w 中学生の時かな？
初めてやって出来たものなので
顔から床に落ちる奴とかよくわからない世界
>>565
どこが？ お薬
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
これでいける >>561
具体的に何セット何レップって聞いたけどおまえは試行錯誤すりゃいいで済ましたよな
はいおまえの無能の証明
自覚していきろごみが >>569
いつどこで？個人によって違うから見つけろと言ったんだけどなに言ってんだおまえ >>560
俺がアブローラー使い始めた頃は腕ばっか疲れてたな
いろいろ調べながら原因が何か考えながらやってみたら、
結局無意識に肘が少し曲がっていたことと、背中が伸びたまま行っていたことが原因だった
・肘は曲げずに伸ばしたまま
・視線は常にへそを見るように
・背中を丸めて腹筋を絞るように丸めることを意識
この3点を意識するようにしたら腹筋に効かせられるようになった
感覚掴むまでは難しいけど、クランチとかが嫌いでアブベンチを置くスペースも無い俺は好きな種目 突然日記みたいなの書き出すからなw
誰も聞いてないどころか煙たがられてるのに 足りない奴が黙っちゃったぞｗ
おまえら馬鹿どもは束になってなんとかせい 馬鹿を連呼してると面白いよ
粘着してくる奴の99.9％本物の馬鹿だからｗ 粘着して連投してるのはワースト馬鹿という自己紹介ありがとうございました もう少し攻撃力のある書込みをして欲しいと思う
弱すぎて退屈 脂肪だけを削りたい場合やっぱり有効的なのは有酸素運動なんでしょうか 40分程度のウォーキングが一番いいのでしょうか 体重70キロの人が40分ウォーキング150キロカロリー消費
48日で脂肪1キロ減る計算
地味なことをコツコツできんの？ >>584
足りない奴の使う単語て同じ単語が多いけどそのひとつがブーメランだよね
もう少し頭を使う努力をしろよ馬鹿 馬鹿すぎて頭が動いてないからこの単語適当につかっとけって感じだろうけど
攻撃力も小さいよ 俺に粘着してるやつって分析力が圧倒的にないんだよね ミニトマトを見てもぶどうのマスカットを見ても色の違いがわからない感じ
同じ色に見えてるし違いもわからない感じ
そんな馬鹿が俺に粘着してくる
ミニトマトとマスカットの色の違いがわからない馬鹿の分析って
見えるものが見えてない判別出来てないから毎回滅茶苦茶なのよ 見えてない奴が使うのに便利なのがブーメランとかそういう単語ね 浅いってのも使いやすいね
でもミナトさんに突っ込まれると黙って逃げちゃうｗ 首だけ細いんだよな。太くするの無理じゃね？ウエイトのみで。 >>585
またブーメラン刺さってんぞw
こんな単純な煽りで毎回火病起こすほど単細胞 でたー
ミナト名物
効いたら連投してしまう毎度のパターン 平日も休日も関係なく朝から晩まで一生懸命ポチポチしてるけどほんとワンパターン
生活保護受給の震えチワワミナト 思考停止中の馬鹿が使う言葉ブーメランｗ
連投って単語も大好きだよね
あとビビリが使う単語がチワワ
画像すら晒せないチワワはミナトさんにビビりまくり ログ見たら何年か前から同じような書き込みを毎日のようにしてて笑える
チワワミナトであった >>596
それはお前が引き篭もって時間も思考も停止してるからだなw 有酸素は筋肉分解しない連呼する奴とか
頭のおかしい奴が多いね >>601
お前がな
何年前から同じことやってんのw チワワ懐かしいね
チワワはいまだに俺に粘着して画像晒せてないみたいだね チワワは元気にやってるのかね
そろそろ画像晒してほしいわ 画像すら晒せないチワワと言って馬鹿にして遊んでた思い出 みなさんは筋トレをやるときにはどの程度のスピードでやっていますか？
自分は今まで一回一回丁寧にやっていましたが
スポーツ選手とかは割と早めにやることが多いので
早めにやってみたのですが終わった後にあまり効いている感じがしませんでした 早めにやったり反動思いっきり使うのは筋肉を連動させるための神経を発達させる目的が大きい
使える体を作るためだな
筋肥大目的なら丁寧にやるほうが負荷がかかるのでいい >>519
風邪引きやすいって事は免疫力が低いのかな
痩せ型ならとにかく栄養のあるもの食べて肉付けた方がいい
免疫力が低いまま体作りすると逆に体調崩しやすいよ スパッと挙げる（引く）のを意識するけどスピードは重量によって変わる アホは構うと喜ぶから荒らしたくないならNGかスルーでよろ。 家でダンベルスクワットやりたいんだけど
足は全然平気なのにダンベル重いから腕と肩が先に限界きてしまう
40kgのダンベルそれぞれ片手に持ってスクワットって無理かな？
パワーグリップ買ったけどそれでもきつい >>617
ダンベルしかないなら普通にランジかブルガリアンをお勧めする
ダンベルスクワットは高重量になると肩や前腕だけでなくどうしても背中の負担も大きくなるので
脚の種目と言うよりも全身種目に近づいてしまい脚に集中しづらくなる プロスポーツ選手は体が左右対称で、体が大きいだけ
部活(運動部)はバカな人間を教師として雇用するためとバカ教師が金儲けするためのもの
運動部は児童虐待です
プロ選手になれない子供に長時間の運動をさせるのは児童虐待です
部活動の内容も児童虐待です
教師なんて社会で通用しないバカしかいない
野球部の監督なんて他で通用しない低脳がやってるだけだぞ
優秀な人から馬鹿すぎて相手にされてないから
世界的なクリエイターのような本当に頭の良い人は高校野球や野球部が大嫌いだよ >>519
スタミナがある体っぽい筋持久力が良いかな、上半身を筋トレが効きそうな印象。
倒立腕立て伏せする筋力がないならまずは倒立だけから。
懸垂する筋力がないならまずはぶら下がるだけから。
ジョギングするだけも良さそうだけどどうせ同じ苦行するならマッチョになった方が嬉しいだろう。
>>520
自分も519と同じく風邪ひきやすいので消化の良い食べ物をとにかく切らさないように必死に
食べていたけど、それだけでは体脂肪がついて醜くなってしまったのでその方法はやめた。
食事よりもまずは筋トレが先かな、筋トレしていれば食事内容は後から付いてくる。 >>622
スクワット10RMを毎日5セットを週6
飯は吐くまで食え吐いても出さずに飲み込め
好き嫌いせずに高蛋白高カロリー低脂肪を心がけ野菜や発酵食品も沢山食え 初心者です
有酸素運動と筋トレはどちらを先にすればよろしいでしょうか？ >>624
効率よく筋肥大させたいならエネルギーが有り余ってる最初に筋トレを行い補給してから有酸素運動 >>624
全く別のものなので先も後もない
一緒にやらない
どうしてもやるなら重要視しているものを先にやる >>624
目的次第かな
筋トレ後の有酸素は効率よく脂肪燃焼できる
有酸素と筋トレのレベルにもよるよね
軽いウォーキング程度なら先にやっても体温めるウォームアップになって筋トレに支障でないし
速めのランニングなら即筋トレするの辛いし >>619
ブルガリアンはたしかにやりやすかった
ランジって初めて聞いたなありがとう >>624
俺は先に筋トレ、後に有酸素運動をやってる
これを逆にすると筋肉が分解する感じがある 筋トレに使っているウェアに着いた汗の匂いが洗濯しても取れないんだけど、オススメの洗剤ある？ 遅くなりました
皆さんのアドバイスを参考に頑張ります！！
ありがとうございます！ パワー・瞬発力・持久力の目安のRM、set数教えて。
筋肥大約8～12RM、約2set
パワー
瞬発力
持久力 XENO着てるやつマナー悪いの多くないですか？
XENOの印象悪くするためにやってるとしか思えないクソ率なんですが、そういうことですか？ >>622
小中皆勤でここ数年も風邪はいつひいたか覚えてないぐらい引いてない
2～3日寝込んだ経験は昔あるね
軽い運動は免疫力があがるがハードな運動は下がる。ただそれだけ エアベンチプレスめちゃくちゃいいぞ
脚にもめっちゃきく 腰を痛めそうでテッドリフトやれてないんですけど
他に代替できる種目ってありますか 筋トレ中頻繁にオナニーしても大丈夫ですか?
テストステロンの分泌によるプラスとタンパク質の消費によるマイナスどっちのほうが影響大きいのかなって
オナニー回数によってもまた変わってくると思うので感覚的にでも教えてほしいです オナニーでの射精はテストステロン分泌を減少させるんじゃなかったか
なのにセックスでの射精で増加するってワケわかんないけど 要は体調管理のうまい俺が言ってる事だから間違いないと言ってるだけ >>519
まずは手洗いうがいの回数を減らして徐々に馴れていく
最終的に手洗いゼロうがいゼロにできれば風邪はほぼ引かない >>645
こういう変な話ってたいていM&Fみたいな雑誌由来じゃない？
オナニーは悪い、セックスは良いに決まってる！って結論ありきで記事書くから矛盾した話になる
結局雑誌って当たり前の事書いても売れないから変な話をどんどん作ってくしかないんだよね うがいなんてやれと言われたからいやいややっていただけであんなもん効果無し 手洗いは当たり前のようにやれよ
ゼロってなんだよ馬鹿 >>519
飽和脂肪酸を沢山摂ってLDLコレステロールを上げろ
悪玉なんて言われてるが重要な免疫システムだから >>632
粉末のハイターを出来る限り高い温度の温水に溶かして、漬け置きすると落ちるよ
終わったら、普通に洗濯すれば大丈夫 >>658
飯を食うのと同じような感覚だからな
お腹減ってるのに食べないのと一緒 >>658
盆休みでやっと体が休んだ状態でトレーニングできると喜んでるのに >>658
普段休みの日しかトレしないからこういう大型連休時が絶好のトレ時 午前中筋トレしたら怠くなって少し寝てしまった
お盆だろうが3日に1回筋トレ トレーニングギアのブランド統一したいんだけどおすすめある？
SBD武器屋スリングショットあたりが候補 ベルト、リストラップ、リストストラップ、エルボースリーブ、ニースリーブあたりですかね >>621
エアプ？部活動手当 1000円も貰えないから儲けにならねぇよ >>672
その書込み自体滅茶苦茶だけど手当は出る高校もあるよ >>644
筋肉に目覚めてからはオナニーをすっぱりやめた。オナニーは筋トレの邪魔になる。
セックスすると次の日は体力が落ちるから前日はセックスしないって素潜りの仕事をするプロが言っていた。
それに加えて精子には貴重な種類のミネラルなどが含まれるから射精して捨てると食事の苦労も水の泡になってしまうし。 素潜りのプロってなんだｗ
大差ないものにこだわるのは馬鹿だよ ボクサーも昔は試合前は禁欲生活が当たり前だったみたいだね
高校野球でもそんなことを言う監督が昔はいたみたい
最近は聞かないね 0422 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-xAWj [106.161.177.131]) 2019/08/12 15:49:32
ベンチプレスしたことない。182の86。 ディップス加重15キロで20回できる。懸垂も10回できる。ベンチプレスやったらすぐ100キロ位上がると思いますか？ 今トレ終わって焼き肉食べ行くんだけど、筋トレに縁のあるオススメの部位あったら教えて！ 焼肉ならカルビはやめろ！ ホルモン、ハラミ、タンをよく焼いて塩なら大丈夫だろう。 アルコールはダメだし、ライスも少しだけにしたほうが良い。 中華料理だと自分の惡いところと同じ部位の肉を食うとそこの病状が改善するって思想があるらしい >>680
了解！
ご飯は我慢でき無さそう……頑張るわ
>>682
胸肉なんだけど……
>>683
全部食ってくるわ
皆ありがとうございます！ てめーらてっぺん見た？
武田真治不利なルールで負けたけどどう思う？？ 武田は50キロルールで勝つために10キロ増量してリベンジみたいなのなら俺は面白い
ルールをちょこちょこ変えて勝った負けたはつまらんわ 筋トレしてるYoutuberはなぜ白人女性と付き合ってる人が多いんですか？
どこで出会うのか
また白人女性が好きな人が白人女性ウケを狙うために筋トレしてるのか
知りたい >>641
腰痛心配な状態でデッドリフトを代替するとなると背中と脚のマシンでお茶を濁すしかないのでは？ そういうカップルなん組か見てきたけど、わざわざ日本人男とお近づきになるようなヨーロピアン女ってもともと日本好きだから、アメリカンなマッチョよりも古風な日本男児気取ってた方がモテるぞ よく一日2食は太る食べ方って聞きますけど、食事毎の吸収効率が良くなるって事なんですかね？
ハードゲイナーの人は2食にしたら体重ふえやすくなる？
体にいいかどうかは置いといて 今日北村とジンがテレビに出たけど どっちも全然体が絞れてなかったよな とにかくバカキャラで売っていて会場は大盛り上がりだったよ ステロイダーがテレビに普通に出れるようになったんだな
ジンなんか北村がでてきたら誰も相手にされてなかった 一人寂しそうにぼんやりしてた 理学療法士だが、筋トレってのはボディビルダーみたいに見せる為の筋肉をつけたい人、日常生活をより良くしたい人(自然な筋肉をつけたい人)
大きく分けたら二つだな。ライザップとか無意味だからね。ライザップ辞めてから同じ筋トレと食事をやれる人間なんて殆どいないだろうし。 理学療法士も馬鹿ばかりで疲れるわ。無意味なマッサージを毎日永遠にやり続けてる。
それで姿勢が整ったり、硬くなった筋が柔らかくなることはないしね。良くなっても一時的。肩こりと同じ。
私生活を変えないと意味がない。 >>693
食事回数より1日のトータルカロリーのほうが大事
小兵の石浦はダルビッシュに影響されたとかで５食という記事なら見た ブルガリアンスクワットとデッドリフトってどっちを先にやる方がいいですか？
ちなみに入門者なんでダンベル片手10kgずつでやろうと思います >>603
ようは詐欺師なんだよね 人口の何パーセントは詐欺師なんだよね 大した確信もないのに これは絶対正しいと人に吹き込む また悲しいのはそれに騙される奴がいるということ >>699
両方の種目片手10キロでやるとするなら先にブルガリアンスクワット
理由は強度が高いから >>700
ダイエット本なんかでも医者が書いて何十万部も売れて金スマで扱われて更に売れるみたいな
よくわからん本あるよ >>697
トータルカロリーってビルダーみたいに大きくなるためには何キロカロリーぐらい必要だと思いますがちなみに身長167 CM ぐらいで >>703
なに言ってるかわからんが80キロの体脂肪一桁だと維持カロリーは4000キロカロリーぐらいじゃね？ >>693
トータルで同じ量食べられるなら増えやすいはず 誰がユーザーだと思いますか？
竹本、ジン、カネキン、アキト、ベーヤン、リジュ、ケタマ、サソウ、薊、安治川、レッツゴー、しんちゃん、メトロン、この辺は怪しいですよね？ >>707
筋肉なんて憧れもしないけど知名度を生かしたアパレルでボロ儲けしてるのは羨ましいわ >>693
3食はエジソンが考えただけで科学的に身体良いからとかではない トレーナーが相撲部屋に出入りしてて若手力士に裏でプロテイン飲め言っててワロタｗｗｗ
隠れて飲むものかとｗ >>709
結果的に一日何食もわけた方が結果にいいんでしょ？ 何の結果だよ～
キャッチボール出来ない奴がおおすぎる 確かに変な結果の使い方になってしもた
栄養吸収は何食もわけた方がいいんでしょって言いたかった もう1年ぐらいになるのかな
1日のうち8～9時間だけ栄養摂ってるけど筋肉が落ちたという実感はほとんどないね 朝に筋トレすると夕方には起きてられないくらい眠気来るんだけど普通？
ちなみに筋トレ歴一年 こいつなにやってるの？ぶよぶよで。ほんとガッカリした >>716
体脂肪を減らせる、血糖値を上げない食べ方
https //toyokeizai.net/articles/-/220227?page=2
２ 「野菜→タンパク質→糖質」の順に食べる……糖質…急激に吸収されることはなく…
３ ちょこちょこ食べる……1日…一気に…摂るより何回かに分けて摂取
・
・ アドバイス下さい。
186cm
72kg
体脂肪18%
お腹ぽっこりのヒョロガリです。
目標の体型は、
・ブリリアンのコージ
・庄司智春
みたいな感じです
ジムに通い始めて2か月、
お腹のぽっこり具合がやばすぎたので、筋トレと炭水化物・脂質を控えめにして
75kg→72kg
体脂肪20%→18%
になったのが現状です。
今後、
・体脂肪率をもっと下げてから増量
・今すぐ増量
どちらがオススメでしょうか？ >>696
それは、その理学療法士が患者を評価出来ていないからでしょ。 満足行くくらいスッキリしたお腹になってから増量した方がいい
ちょっと増やしてまたその理想のお腹にする、の繰り返しが良い >>710
プロテインどころかスｔ……
モンゴル出身の元力士とか明らかに入れてたもんなー
なんで大相撲はドーピング検査無いんだろう この前 テレビ番組で武田真治がベンプレで50kgを70回やってたけど、筋持久力がステっぽかったね
若いボディービルダーも僧帽筋のバルク量が臭いな >>722
サイトも見たけどよくわからない
一食で吸収できる量は限界あると思うから理想はわけることかなと思ってる >>727
武田はベンチ5ＲＭくらいの何セットかやって最後に重量落として100回くらいやってんだろ普段から
ステより普段からやってることそのままだと思うぞ >>730
なんで あんなスローでベンプレしてたんだ？
スローでやる意味わからんし、20回くらいでキツそうだったし
普段からスローでやってても、回数稼ぐなら胸に落とす反動を利用して速く上げた方がよいだろ？
ステやってたら、スローで休み休みやってたこと説明がつくし >>732
ステ詳しくないからスローとの関連は知らないけど
普段からスローでやるようにしてるんじゃないの
年齢的にも速くやれば間接壊れそうやし 10㎏のダンベルでのんびり筋トレしてるけど、疲労感はあるけど軽めの負荷だから２日連続でやっても大丈夫かな？ >>734
負荷が弱けりゃ全然全然頻度上げてオッケー
胸は48時間、脚は72時間あけろとかいうけど、あくまで目安だから >>718
自分の休日がそれw
朝のジムが空いててリラックスしながら出来るの知ってから、休みの日は朝ジムしてる
夕方どころか、昼飯食って寝て、夕食食ってまた寝てってのが多い
最近は体が慣れて来たのか？そこまで一日中寝てないけどね
テレビ見ながらいつの間にか、夜寝は必ずしてる 朝に筋トレすると夕方には起きてられないくらい眠気来るんだけど普通？？
ちなみに筋トレ歴一年 >>737
これ普通なのか？？
自分が体力ないのかなって思ってた… >>734
筋トレ始めた初期は、負荷が少ないから毎日やっても大丈夫だけど、負荷が挙がる様になったら、休める日を入れるか毎日やるなら部位を変えてやるがベストみたいだね >>739
あなたが普段トレーニングしている時より、朝はパフォーマンスが良いはず
単純に体が疲れていないから
故に、日中は疲れるんだはず
朝ジムする時は、事前のストレッチは入念にした方が良いですよ 昼間でも寝れるっていうのは体力があるとも言えるし寝不足とも言える
10代の時は暇さえあれば昼寝してたからな >>732
スローが何秒か情報ないから語れることは少ないけど
動員される筋繊維数を増やしてんじゃないの
筋活動の時間を減らして瞬発力を鍛える事で回数の向上は狙えるけど、武田は筋持久力の向上を狙ったんじゃないの 午後イチが眠いのは寝不足とか昼飯とか
関係なく、
人の身体はそうできてるって聞いたけど みんなステ童貞？ 俺は大学時代に米国留学した際に勧められて興味本位でやったことあるけど >>746
筋肉の付きやすさと副作用の体験談聞きたい >>744
自分で同じテンポでやってみろよ
ゆっくり降ろすと疲れるから 理屈じゃねーんだよ
自分の体で試してなんでこんな疲れるやり方してんだよと感じろ 武田真治はよく知らんけど、速度は重量や回数と並ぶ負荷調節変数のひとつだよ
重量にこだわるあまり速度が早すぎる人も多いけど、むしろ軽いのでゆっくりやる方が筋肥大に効果的だし関節への負担も少ない >>748
知ってるよ。
1rep当たり6秒（3秒であげて3秒でおろす）が最も効率が良いことも知ってる。 最大重量の3～4割程度なら関節の負担はほとんどない
70回とか80回もやれる回数で関節痛める馬鹿はいない >>750
負荷という意味では最近速いのもいいではって思い始めた
速いと慣性の法則でネガもけっこう効いてそうだしなと >>752
70回とか80回もやれる回数のバット振りで体痛めること多いはずなんやが知らんのか >>754
それは力の伝え方が誤っているか、過負荷になってる。
フォームを修正するか、負荷量を調整するか、そもそものフィジカルを底上げするかが対策 >>754
いちいち頭わるいな
70回バットを振るペースでバットを振ってもヘッドスピード遅いし腹斜筋肉離れはしない
でも一振りずつ本気で振ると怪我につながるんだよ。本気で振らないとヘッドスピードはあがらない 元アームレスラーだからわかるけど力入れながら捻るのは体に負担がかかるのよ
怪我なんてだいたい捻りながら力入れてる時 >>747
怖かったけどケツに注射打たれた
ちなみにステやったのは2回だけね
ステにもいろいろ種類あるみたいだけど、俺のやつは筋肉の回復スピードが異常に速くなるやつだった
注射したからといって筋力が上がるわけでなかった
しかし、ペンチプレス5RMやったら1分後くらいには筋疲労がなくなってて 少し休憩を挟むだけで5RMを何十セットもできるようになった
懸垂もMAX40～50回だったけど、こちらも何十セットもできた
これ使えばSASUKE全クリアできる！？と思ったけど、クリフハンガーが無理 筋力を休める時間が全くないから
ちなみにステ2回だけてのもあるけど副作用は特に感じなかった >>756
やるやつは本気で何百回も素振りしてんだよ知らんみたいだけど >>759
今の時代はスイングスピードを一回ずつ測れるから何百回も振ったらスピードが落ちるんだよ
だからその何百回は本気のスイングでない >>758
魔法みたいな薬だな
異常に血流量が上がるのか疲労の感覚を狂わすのか謎だなあ
ステ常習してしまう気持ちが分かるわ
面白い話ありがとう 体脂肪率二桁のときはカタボリックって気にしなくてもいい？ バッターは一振りごとインターバルを取って振りたい
でも高校野球の場合はスイング後にバッターボックス外すと審判に入れ入れと言われるからできない
インターバル短く本気のスイングは出来ませんからね >>760
スイングスピードが落ちたから本気じゃないって意味が分からんのだが
まあ自分で屁理屈じゃないと思い込んでるならそれでいいんじゃねーか 馬鹿のために球速で説明する
MAX150キロのピッチャーが130キロで500球投げた
本気で投げてないから130キロなんだよ？馬鹿はわかるか？ とにかく70回ベンチプレスをあげれる重量で怪我する馬鹿は稀ってことだ >>758
気になったんだが疲労がすぐ抜けるってのは次の日にはまた同様のトレーニングできるような体なんだろうか
普通なら通常の何倍もやってりゃ数日間は筋肉痛で大変そうだが >>767
なんか笑ったわ
ＭＡＸ150キロの投手が全力直球50球投げた後の51球目で130キロ代しか出なかったことを本気じゃないからって言ったんだろ
話がそれてんだよ気づかないんだろな >>762
知識は有っても困らないけど
それよりもベーシックにやること有るからそれをやってから試せと誰もが思う。 >>761
米国は大学生でもステやる人いてビックリしたわ
40代の日本人の先輩(社長の息子で金持ち)で数年前までボブサップみたいな身体してたけど、その先輩は格闘系？スポーツで実業団でも活躍してて、よく米国いってステやって鍛えてて無茶苦茶詳しかった 今のところ副作用的なことは聞いたことない
有名元日本人力士もステ打って鍛えてたって話聞いた >>772
> ＭＡＸ150キロの投手が全力直球50球投げた後の51球目で130キロ代しか出なかったことを本気じゃないからって言ったんだろ
なぜ突然50球？そして51球目？
馬鹿の書いてることは意味不明すぎる サラリーマンの人はどんなメニューでやってますか？
平日は定時までは運動0だけど、朝と昼はプロテイン飲みますか？
帰宅後の筋トレのあとだけでいい？ MAX150キロのピッチャーが130キロのストレートを投げて怪我はしない
本気で投げてない時は怪我はしにくい
陸上100ｍだって同じで8割の力で走ってる時ハムの肉離れはしない
でもこの馬鹿はそういう話がわからないらしい >>777
だから先に書いたろ
まあ自分で屁理屈じゃないと思い込んでるならそれでいいんじゃねーか
はい終わりね >>752は、関節にかかる負担について重量・回数を語っているのに
>>754が、バット振りで体痛めること多いのはなんで？って反論してる
>>755が回答してるのに、お前ら本質を見失ってるよ。
勝手に「ヘッドスピード」とか「百回も素振り」とか余計な単語くっつけて話を斜め上に展開してる。 >>779
俺の言ってるのはシンプルな話だよ
でも馬鹿には理解できなかっただけ 70レップやるうちの1レップって本気じゃねーし
怪我なんてするわけない
でも1レップしか出来ない1レップを本気でやると怪我確率はあがる
これは野球のスイングだって同じなんだよ
でも馬鹿には難しいらしい >>769
筋肉痛にならなかった。筋トレで筋肉を損傷させても異常なスピードで回復してた。
定期的にステ使い続ければ毎日でもトレーニングできる。俺が使ったステ以外はわからないけど、筋肉増強剤ではなく 筋肉の損傷と疲労が直ぐに回復するもので、1日で普段の何十倍もトレーニングできるから、それに伴って筋肉も発達するてやつ >>774
副作用で女体化するってのが言われてるけどないんだね
ないならただ高級なプロテインみたいな使い方できそうでいいな
若乃花とか一時期体パンパンやったな最後の一行でなんか思い出した 筋たんぱくの合成を語らずに筋肥大って実現可能なの？
少量のたんぱく質でも最大限最大効率で筋肥大させる作用があるってんならまあ、納得はしないけど話は分かる。 >>779
＞それは力の伝え方が誤っているか、過負荷になってる。
過負荷になってるのは当たり前の話なんだよ
本気で振るってのはフォームどうこうの話じゃなく体を無理させてるんだから
そんな話してんじゃないんだよ >>786
こんなトンチンカンな事書いてたら話は見えないわな >>787
おまえは馬鹿だからベンチの70レップは怪我しにくいと覚えればいい >>784
もうそれサイボーグレベルだな
そんな異常なものがあるんだな
副作用大きそうなのにな不思議だわ >>788
>>784に向けて書いた書き込みが>>786です。
>>787
だったら最初っからRMで表記して質問すべき。
＞70回とか80回もやれる回数のバット振りで体痛めること多いはずなんやが知らんのか ＞70回とか80回もやれる回数のバット振りで体痛めること多いはずなんやが知らんのか
これ誰が言ってる？
経験者でもないわかってない奴が意見言い過ぎだわ >>792
体を痛めるって現象を提示した以上、負荷量を評価しないと何も対策が提示できないんですけど。
あなた魔法使いか何かですか？ >>793
754 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeb8-JGwf)[] 投稿日：2019/08/13(火) 00:14:14.11 ID:tO1zIcz90 [3/13]
>>752
70回とか80回もやれる回数のバット振りで体痛めること多いはずなんやが知らんのか なんかお前ら、熱いな！
ラクビー部の高校生みたいだ でんでん太鼓でフルスイングすると軸である人間の体幹部の負担が増すんだよ
球場で見てると体をひねる競技だなと感じる >>795
＞負荷量を評価しないと
この書き方はバット振った経験ないでしょ？そんな経験ないあなたが理屈だけで考えるのは無理じゃないの？
負荷量知りたかったら実際にバット振ればいいじゃん >>799
それいったら整形外科医はすべての事故や怪我に精通するため実際に経験しないと語れないことになるんですが。 そうか、誰にでも通じるようにこう言うべきだったか。
・フォーム修正しろ馬鹿
・負荷量高すぎたんだろ馬鹿
・つーかそもそもフィジカル弱すぎだよ馬鹿 >>800
医者は膨大な経験則から作り上げてきた知識を得てるんでしょ？
あなたには医者と同等の価値がある前提で話しなきゃいけないの？
バットを振ることでどこが怪我するかどこに負担が大きいかくらいグーグルで調べられないのかな >>798
体幹の回旋を受け止める体幹前後面の筋群は、局所的なストレスに晒されることと、そのストレスを分散させることが運動力学上難しい運動だから怪我が絶えない ベンチプレスのVBTトレーニングみたいなもので
スイングは一回一回スピードがないといけない
挙上スピードを意識してベンチプレスをすると普通に挙上するより怪我はしやすいだろうな >>804
そういうことだろうね
腹斜筋などの怪我はプロに多いんだけど連戦による蓄積疲労だと思ってる >>803
＞医者は膨大な経験則から
違います。
＞バットを振ることでどこが怪我するかどこに負担が大きいか
>>804からさらに詳しく、ひとつひとつの筋肉名まで要求されそうだから主動作筋ぐれーは有る程度、提示しますよ。
内腹斜筋、外腹斜筋、長肋筋、最長筋、棘筋、多裂筋、腰方形筋、広背筋下部繊維
あと屁理屈じゃないけど大殿筋だって十分想定できるけどそういったレベルまで要求するなら書き出すよ。 医師はね、「バットのスイング60回やって腰痛めました」って患者さんに対して、
ただテキトーにおしゃべりして「じゃ、治療しましょう」「あれ？治らない？なんででしょうねえ」じゃないんですよ。
診察（視診、聴診、問診、触診）を経て、評価・仮説・考察の上に治療方針の決定、運動処方だの投薬治療となるわけ。
まあウエイトトレ板では小難しい知識より、結論とその理由が求められだろうと思って>>755を最初に書いたんだけど
誰も彼もが言葉尻に捉われてしまってるから話通じなかったね。 >>808
それから
＞それは力の伝え方が誤っているか、過負荷になってる。
＞フォームを修正するか、負荷量を調整するか、そもそものフィジカルを底上げするかが対策
になったと
じゃあ一流のスポーツ選手が怪我だらけなのはなんで？
フォーム修正でかたずく話なら簡単だわ負荷量を調整って力抜いてスポーツしろと？
アスリートにフィジカル全てを理想通りしろと？
完全に屁理屈やんけ全て理想通りすれば怪我しないよって >>808
整形のほとんどの結果は安静にしましょうだろ
基本スタンスは放置すれば治るだからな
レントゲンやＭＲＩ、ＣＴ撮ったって骨が折れてたり原因が見つからなきゃ
安静にしてと湿布、痛み止めだから
「あれ？治らない？なんででしょうねえ。じゃあさらにもっと安静にしててね」でしょ 荒らしに反応する荒らしに反応する荒らしまで登場したみたいだね ジャーマンボリュームトレーニングについて。
これを毎日やるんですか？それとも中何日か休みいれますか
１週目：10レップス＊10セット
２週目：7レップス ＊ 8セット
３週目：5レップス ＊ 6セット
４週目：10レップス * 3セット （１週目と同じ重量）
５週目：１週目に戻る。使用重量をそれぞれ2.5%増やす。 >>815
普通に3セットやっとけよ
ステ入れてるなら別だが 鈴木雅が通常は 体脂肪10%以下で 毎日5000キロカロリーもとってると言うんだよ しかもトレーニングは短時間で1時間30分1日やると言っている こいつの言ってることって本当ですかね一時間30分のトレーニングで5000キロカロリーも使えますかね >>818
一番消費が激しい運動で計算すれば分かるでしょ >>694
ついにテレビ局もステロイダーを認めるようになったのかね？
あじかわと キタムラの対決が見たいはテレビで >>819
ごめん代わりにちょっと計算してくれない？ >>819
計算どおりにいかないしわかるわけないぞ馬鹿 社会人サッカーやってるけどその回復力を劇的に高めるステロイド使ってる人社会人野球や社会人スポーツいるのかね？
絶対バレないし
聞く限り有効すぎるわそれ
何回もスプリントできるわけでしょ 流れブタ切りすみません
お腹を壊しやすい方でGoldstandardのプロテイン飲んでる方いますか？
下痢しやすいからWPI製法なら大丈夫かなと思うんですが感想が知りたいです 非運動性活動熱産生（ニート）が重要だからな
有酸素や筋トレしてるのに痩せないと言ってる奴の中にそれ以外の時間ずっと座ってたりゴロゴロしてる奴がいる
ゴールドスターだードはWPIだけ入ってるわけじゃないでしょ
WPCが混じっていたが今は違うのか？ EAAとプロテインの代わりにエレンタールでもいいですか？ >>826
ありがとうございます
今確認したら、確かに90%以上はWPIとあったので混じってるんですね
勘違いしてました
ほぼ大丈夫かな･･･という感じでしょうか
あと質問ついでにもう1つお聞きしたいんですが、筋肉女性の才木玲佳と中村アンでなんであんなに体型違うんでしょうか？
筋トレだけ(プロレスもやってますが)ストイックにやってると才木玲佳みたいになるんでしょうか？ >>827
エレンタールは最高、特に増量期には。
分かってると思うけど急いで飲むと腹下すから気を付けろよ。 >>830
調べ方は教えたから自分で調べてね
調べなくても俺は何も困らないからご自由に というか5000ってそんなに不思議かな
基礎代謝も筋トレ強度も常人とは違うし、あーなるほどねすげーなくらいにしか思わないけど >>818
運動だけで5000じゃないだろ
基礎代謝も含めての5000だろ シュワちゃんはタンパク質中心の食事で3825カロリーを5時間ジムでの筋トレで燃やしてたで
ちな
250kgのバーベル
腹筋1000回 等
参考までに 筋肉量を基礎代謝に入れる時って13kcalにするか50kcalどっちが正しいんですか？ 13が安静時代謝量で、基礎代謝を測ると他の諸々の要素で50くらいになるって話かと 減量期で低代謝モードにはいったときって、感覚的にわかる？
なんとなくぼーっとするとか そんなきっちり切り替わるもんじゃないでしょ
そういう書き方されてることもあるけど、長く減量続けてるとだんだん無視できなくなってくるってだけの話 なぁ腹筋ローラーの正しいやりかた教えてくれませんか？立ちコロとか姿勢はできるけど腹筋ゴミで戻せない 背筋伸びすぎないように気をつけて膝コロでいいんじゃね >>818
筋肉量にもよるけど筋グリコーゲンがだいたい2000kcalくらいとされる
1時間半で筋グリコーゲンを使い切ったらそれ以上の運動は無理 >>834
勿論基礎代謝も含めて5000 kカロリーなんだけど そんなに消費できるもんかな？ >>836
鈴木雅の場合は1日のトレーニング時間は一時間半から2時間の短時間だと言ってるぞ
その時間で3000キロカロリー以上も燃やすのは難しいんじゃねえのか >>844
鈴木雅の場合は基礎代謝が3000キロカロリーもあるとは思えないしな
1時間30分の筋トレで消費できるカロリーなんて2000kcal がやっとだろう ダンベルデッドリフトって腰の筋肉を使うんですかね？腰が疲れるんですが 首を重点的に鍛えたいのですがオススメのメニューってありますか？
因みに今やっているのはレスラーブリッジくらいです >>848
デッドリフトはもともとハムケツと起立筋のトレだよ >>842
その姿勢は、立ってローラー着いたところから伸ばすことができたの？ それとも、膝コロで伸ばしきってから膝を浮かせたの？ >>847
筋トレ以外のカロリーが大事と教えただろ馬鹿 >>849
ブリッジが最強ではあるな、外傷も多いが
ウ板的にはシュラッグだな、あれも首太くなる >>853
立った姿勢から伸ばすところまで持っていけるなら、戻せそうなもんだけどなぁ。
立った姿勢から、戻せそうなところまで体を伸ばして戻す、を繰り返して、少しずつ距離を伸ばしていくしかないかな。 >>852
自分で自分のこと頭いいと思っているの？ >>856
当たり前のことを知らない奴が多すぎるだけ >>831
持病の治療と向き合うついでに筋トレを始めようと思ったので、頑張ってエレンタール飲みます。ありがとうございました。 >>855
伸ばしたあと戻せなくてそのまま潰れちゃうとか結構ある気がする >>854
ありがとうございます！
おっしゃるとおり、レスラーブリッジは怪我が怖くてビビりながらやってしまうんですよね…
シュラッグやってみます！ありがとうございます！ >>855
ポジティブで扱える重量
ネガティブで扱える重量
この違いを理解してればおまえのような書込みをしない お金が無いので器具無しで家で筋トレ始めたいのですが、
どの種目達をやるのがいいでしょうか？
特にどこを鍛えたい、というのはなく、バランスよか鍛えたいと思ってるのですが… >>862
とりあえず腕立て伏せとスクワットだな
懸垂は環境があればおススメ 割とマジで言うけど、そんなに金無いなら稼ぐところから考えた方がいい
はっきり言って時間の無駄
釣りしようっつって素手で魚捕まえようとしてるようなもん バランス良く鍛えるならスクワットと腕立て伏せは必須だな
肩幅が欲しいならパイクプッシュアップとか色々ある
腕はプッシュアップ系やっていれば最低限は自然と付いてくる そもそもバランス良くってなんだよ
どうせゆっくりしか筋肉つかないし不可逆なものでないし適当にやりゃいいわ
現時点で考える力がないってのは欠点だよ >>863
>>865
ありがとうございます
>>864
出して出せなくは無いですけど、割高な気がしまして…色々な意味で。 初心者の言う、バランス良く、を咀嚼して理解しない人が
＞現時点で考える力がないってのは欠点だよ
とか言うのは滑稽で笑える。 >>868
おまえのいう咀嚼ってのは根拠のない思いこみだったり決めつけのことだよ わからないものをわかったつもりになるのは咀嚼と言わないからね >>867
まあ継続してできるかも分からんしまずは自重トレでいいと思うよ
背筋鍛えるのにチューブとか買った方が捗るけど >>867
気持ちはわかるが、効率が段違いだからね
そして成果が出ると楽しくなって気持ちよく継続できる
まあ性格にもよるけど、俺は自重じゃ絶対に続かなかったし、目標も達成できなかった
近くにジムがあれば一番なんだけどねえ >>862
ダンベル買った方がいいよ
自重トレーニングは限定されるし、うまく効かせるのが難しいところがある
結局飽きて続かないことになる
ダンベルは狙った筋肉用のメニューが豊富で、どんどん筋肉がつくから楽しくなってくるよ
すぐに軽いウェイトじゃ物足りなくなるから、40㎏とか60㎏のセットを買った方がいい 筋トレに必要な道具を書いたくないし
自重トレのやり方も考えたくもない
これ詰んでる >>858
自分もCDで筋トレやってるからお互い頑張ろうか。 100均の道具だけで筋トレ頑張ってみた
みたいな記事があったから100均で揃うものは買ってみてもいいかもね
チューブとか こういう事書いても無反応だよ
440 名前：ｍNT[sage] 投稿日：2019/08/10(土) 19:39:12.98 ID:mdxm20pI [6/14]
これ3つ背中にまわして腕立てインターバル中は大胸筋ストレッチ
https://pbs.twimg.com/media/CtCQrqBUEAArFlL?format=jpg&;name=small >>862
まず筋解剖図を毎日見て筋肉の名前を覚えろ
話はそれからだ >>810
だからフィジカルトレーナーと契約するんでしょ。
>>811
それは結果論です。
本物のバカですか？ >>879
起始・停止と作用、支配神経までは覚えた人はどうすればいいですか？ 減量って何ヶ月くらいやるんですか？
今、減量2ヶ月で炭水化物ほとんど食べてないです
和菓子食べたいんだけど1個くらい食べていいかな？ ダイエッターの知能レベルを見ると、正しい知識を広めるよりそのまま死なせた方が世の中の為なんじゃないかって
正直いつもそう思っちゃう 80キロから60キロの減量って何ヶ月くらいやるんですか？
今、2000キロカロリー摂取でタンパク質150ｇのこりはほぼ脂質で2ヶ月炭水化物ほとんど食べてないです
和菓子食べたいんだけど1個くらい食べていいかな？
みたいに書け アブローラーのやりかた教えてくれませんか？ちなみに腕しか筋肉痛になりません笑 技術指導の場合おまえのやってる映像見せたほうがいいんだよ わかりました
身長180センチ体重73キロ
目標は腹筋割れてるねって言われるくらいを目指してます
減量は2ヶ月で朝はもやしと鶏胸肉とブロッコリーと豆腐と低糖質プリンで昼はコンビニサラダとヨーグルトです
間食はソイジョイ1本飲み物はブラックコーヒーです
朝週4で11キロのジョギングと夜は週2でジムで鍛えてます
ジム行く前にプロテインとサラダチキン
ジム終わってからはプロテイン飲みます
夜は基本食べません
なんか停滞してきたので打破したいのと甘いもの好きなのでガツンと甘みのあるものが食べたいです
今後の減量でなにかアドバイスあれば、お願いします 身長体重と食事メニューを書いただけで説明した気になってる奴って多い
食事メニューを書く意味ってなに？ >>890
カロリーを計算するようにする
チートデイを作る >>890
脂肪が多いんじゃなくて筋肉が無いんじゃねえの？
頭がクソでかいとか足がクソ短いとかじゃなきゃ180なら80キロでも普通だろ >>883
ケトジェニックでもなければそもそも減量をまとまった期間でやる意味なんて無い
チートデイっていう話もあるし、ぶっちゃけ無駄な苦労とさえ言える 性格悪いやつ多いなぁ
シャイニー薊さんみたいなのはレアなのかなぁ >>895
おまえがどうでもいい情報ばかり書くからだよ >>890
何もかも間違ってる
糖質を取らなければ筋肉が分解してしまう
その食事メニューに毎日糖質500g＝2000kcalを加えろ
週に44㎏もジョギングしてるんだからそれで体脂肪は減る Q＆Aスレあるあるなんだけど説明が下手だし必要な情報を出さない
そして細かい話が大好き （今回の場合は食事メニュー）
ツッコミ入れるとキレる
おまえが馬鹿なのが悪いだけ >>890
その身長に対しての体重で腹筋割れてないなら単に筋肉がなさ過ぎ
減量するより食ってパルクアップ目指して、減量はその次 糖質カットして脂質も摂らないってありえないわ
ケトについて調べた方がいい
個人的には低脂質の減量より楽 脂抑えればカロリー制限しても相当量食える気がするんだが >>890
食事メニューはどうでもいいから計算したPFC、総カロリー、基礎代謝を示してくれ ローファットかローカーボは体質にも好みにもよるけれど、どっちも減らすのは本当に体重が落ちてるだけで、ボディメイク的には悪手 >>823
それはそうなんだけど、ステロイドサイクル中は心肥大のリスクがあるから、基本有酸素運動は厳禁
医師のサポートが無い一般人がスポーツ目的で使用するのは自殺行為に近い 摂取カロリーを書く事はなぜかハードルが高いらしい
書けと言われても書くことを拒む
雑談を適当にしたいだけだから計算は面倒くさいのかね
こういう奴を扱うのは接客のうまい人が向いていて
アドバイスの内容なんて嘘でもどうでもよくて適当に気持ち良い思いさせると満足感を与えられる クエーカーのオートミールってみんなどんな印象ある？
安価だから常用しようと思ってるけど、一部から除草剤や発がん性物質が
混入してるから危険って話も聞いてて二の足を踏んでる 良いものも悪いものも分け隔てなく食べるのが心身の健康に肝要って勇次郎が言ってた 糖質は脳と筋肉のエネルギー源になるんだから
体重×７～１０ｇは取らないといけない 脳だけで毎日糖質100g
毎日筋グリコーゲンを使い果たすとすると糖質500g
トータルで600g必要 毎日使い果たすならそうか
しかしそれってかなりベテランレベルなのでは これに基礎代謝の分が加わる
１５００ｋｃａｌ×６０％＝９００ｋｃａｌ＝２２５ｇ まとめ
基礎代謝の糖質２２５ｇ（脳の分１００ｇ含む）
２日に一度筋グリコーゲンを使い果たすとして３００ｇ
合計５２５ｇ必要 訂正
基礎代謝の糖質２２５ｇ（脳の分１００ｇ含む）
２日に一度筋グリコーゲンを使い果たすとして２５０ｇ
合計４７５ｇ必要 なんで筋トレしてる人は薄毛な人が多いんでしょうか？
油っこいものとってないしタンパク質摂取してるのに >>918
薄毛な人＝男性ホルモン多い＝戦闘タイプ
戦闘タイプだからトレ続くんじゃないかな big3だけだと補助的な筋肉が鍛えられにくい気がするんだがディップス、懸垂みたいな自重系のトレーニングも取り入れた方がいいかね >>920
なに言ってるかわからん
自分の中では伝わるとでも思ってるのか >>911
ケトン体が作られていれば糖質なんて必要ないよ
もともと人間の長い歴史では糖質なんて実は食べてなかったんだよ
人間は肉だけ食べれば大丈夫なように作られてる
農作物を作って 穀物を食べるようになったのは人間の歴史では一部にしかすぎない >>920
ビッグ3は複合種目だからフォームをしっかり意識すれば大丈夫
個人的に弱いと感じた箇所は別に鍛えれば良い >>923
> 人間は肉だけ食べれば大丈夫なように作られてる
大腸がんが増えてるぞ馬鹿 やっぱり物を知らない脳みそが足りない馬鹿が言い切っちゃ駄目よ 筋トレしてる奴って病人が多いからな
関節の怪我とか腰とか肩とか、または痛風だったりとか
さっき書いたように肉ばかり食ってるとしたら大腸ガンのリスクがあがる
知識があると思ってるだけで実はない奴が多い印象 >>917
タンパク質や脂質の分のカロリーの計算は？
脂質はホルモンの原料になるからゼロはよろしくないはず
タンパク質だって必要だろう PFCバランス取ろうとするとC475に対しF105P237って感じだろうか
結構な量やね マッチョになりたければビッグ3はやるなって誰かが言ってた マジで起きて寝るまで一日中5chやってるミナトワロス >>927
そうなんだ？
自分は糖尿病予備軍て言われて始めた
血糖値は下がって来たけど、カロリー制限があるから、なかなか筋肉増えてくれない…腹回りはかなり痩せたけど
マッチョまでは行かなくていいから、細マッチョ以上の普通体型のマッチョ？になりたいな 胃腸が弱くて全然食べれない上に牛乳で下痢を起こす体質なのですが
こんな有様で体を大きくするというのは可能なのでしょうか…… 日本で一番設備が整ってるジムってどこですか？
プールやらスタジオではなくウエイトトレーニングの設備です ラットマシンの説明を見ると首の後に棒を下げるんだけど
グーグルで調べると首の前に下げるやり方の方がいいって
どっちなんだい 初心者が質問するスレだもの
レベル高い質問されたいなら別スレ建てるなりしてどうぞ >>937
スレタイにも>>1にも初心者とは一言も書いてないからね
妄想はほどほどにね >>935
どう考えてもフロントの方がいい
なぜビハインドがデフォルトみたいになってるのかはしらん >>939
言われたことしかできないマニュアル世代だな >>924
BIG 3なんて全くやる必要はないよ 特に腰を悪くするデッドリフト スクワットは厳禁です >>925
お前バカかそしたらライオンを100%大腸癌で死んだ
大腸癌で死ぬのはそれ以外の要素だよ > 930 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5508-VaZZ) sage 2019/08/14(水) 01:18:49.72 ID:Gdic0nQG0
> マッチョになりたければビッグ3はやるなって誰かが言ってた
全くその通りだよ >>936
なんでも質問スレなのになんでもは質問しちゃダメなの？ >>923
嘘はよくないな
人間は肉食動物ではない
人間の先祖は400万年前まで果実食、250万年前までイモを食っていた
250万年前から肉を食い始めたが肉は常に手に入るわけではないので穀物中心の食事をしていた なんでも質問スレなんだから質問にケチつけるなってやってるとまともな回答者はいなくなるぞ
上から目線で教えたり罵ったりすることだけが目的のやつしか残らない >>948
250万年前に穀物栽培はしておらず安定供給は無理なはずだが？ >>951
お前は草食動物が草の栽培をしてないから食料が足りないとでも思ってるのかｗ
400万年前から人間の先祖は野生のイモを掘って食っていた
人口が今みたいに多いわけじゃないからな >>951
それに安定供給というなら肉の方がよっぽど安定してない
肉を食い始めたと言ってもメインは死肉漁り
肉食獣の食べ残しを食べていた
尖頭器で狩りを始めるのはだいぶ最近になってから >>933
次スレからはこの手の胃腸虚弱質問は他池って事で無しにしないか？
筋トレして改善する問題じゃねぇだろうになんでここで聞くんだろう。 おぢさん達は既に仮面ノリダー状態だし
やっぱ Wonderコアなんて
持ってないんですよね？
仮面ノリダーになれるかは置いといて
兎に角このブヨ腹を何とかしたくて
ジムに加えて自宅でも腹筋の筋トレを
しようかと思ってまして
Wonderコアってホントに筋肉痛に
なるんですかね？ >>954
大して証拠も見つかってないのに事実のように語るね
この手の話の定説なんてすぐにひっくり返るよ http://www.daiwa-pharm.com/info/fukuda/7096/
人類が狩猟を開始する直接のきっかけは250万年前くらいから起こってきた気候や環境の変化です。
中略
人類はそのような獣を狩猟によって食糧にしてきました。動物以外にも、漁によって魚介類も多く摂取しています。間氷期になって気候が暖かくなって樹木が成長すると木の実や果物なども増えますが、基本的には肉や魚など動物性の食糧が半分以上を占めていたようです。 >>959
人間の先祖が漁労を始めたのは約10万年前
最古の木槍でも30万年前
それまではいわゆる狩りは耐久狩猟くらいしかしてなかった >>959
俺は人間の歴史についてはだいぶ調べている
脳筋低学歴ワントンキン風情がちょっとぐぐったくらいでは俺には勝てないよ 糖質が不要かどうかは化学で議論しろ
昔話なんかどうでもいいんだよ 脳と筋肉のエネルギー源が糖質なんだから素直に糖質食え
以上！ >>961
だからその調べた結果も推測でしかないだろ？
新たな証拠が見つかり定説が書き換えられる可能性が高いのがこの手の話
確定した事実のように話すのは良くない ちなみに現代の狩猟採集民は体脂肪率10％以下で肥満の問題などないが
これは肉ばかり食って糖質制限しているからではなく、長距離を歩いて運動しているいるからだ
狩猟採集民の男性の平均移動距離は２０ｋｍ前後
つまり健康のためには筋トレだけじゃなく「有酸素運動」をやれってこった ミナトって学生か？
まともな人間というより社会人なら、手当たり次第あげあしとってマウントなんかとったりしないだろうし
なんにせよどういう育ち方したらこういう性格になるんだろうか
正直他人事でも見ててイライラするね。 質問があるんですが、腕の太さに左右差があるんですけどいつか追い付くもんなんですかね？
筋トレ歴はまだ一年です オールアウトってどんな状態？
大抵5分も休めばあと1、2回は出来るけどこれはオールアウトじゃないってこと？ >>976
例えば10RMが100kgなら80*10ができなくなるくらいじゃね >>977
それはATP供給不足で筋が弛緩できていないからオールアウトとは違う >>970
嘘を書いてる馬鹿を見て見ぬ振りなのか気がつかないのか
おまえのような馬鹿の理屈ってよくわからん
俺はおまえのような馬鹿を見るとイラッとする >>974
嘘を書いてる馬鹿を見て見ぬ振りなのか気がつかないのか
おまえのような馬鹿の理屈ってよくわからん
俺はおまえのような馬鹿を見るとイラッとする 糖質取れ派ととるな派がいてどっちが正しいのか分からない…
あと
酒飲んでも誤差で影響ない派と筋肉に悪い派がいてどっちが正しいのか分からない…
どれが正しいの(´；ω；｀)？？ >>983
東京から大阪まで移動するのに新幹線が正しい？飛行機が正しい？それとも高速バスが正しい？ トレーニングについては科学的に解明されていないことは多い
経験則の延長線みたいな統計的な分析で傾向が分かっているだけ
つまり、現状は推奨事項ばっか山のようにある状態だわ
気になったら数か月単位で試して、結果見てアップデートしていくしかない >>983
取るな派とかおらんが
ダ板から来てるダイエット豚以外はな >>983
タンパク質と脂質は固定
残りの糖質で増量/減量を調整 >>976
逆にオールアウトできると言われる手法を見つけてみると良い >>983
トータルで管理できてりゃ問題ない。
最適解の行動ばっかりなんかできないんだから、あなたがどこで折り合いをつけるかだけですよ。
とりあえず完全に抜くのはやめた方が良いです。 >>983
そもそも人体には強力な恒常性維持機構があるからな
摂取カロリーと消費カロリーだけ考えればあとは大して変わらない
PFC弄るのは完全に無意味とは言わないけど、CやFを極端に崩したら健康を害するだけ >>978
設備に関しては国内最上級レベルに良いよ
ただどんなジムでもそこに合う合わない、もしくは合う合わないと感じるのは本人次第だけど 人体の仕組みをよく知らずに恒常性に任せるとうまくいかない
例えば糖質が不足してる状態で筋トレや有酸素運動やってれば筋肉は分解する
仕組みをよく知った上でうまく動かしてやる工夫が必要 歴史の話をすると島国か大陸国かって話もあるな
島に住む動物は小さいものが多く、大陸はその逆になる
島国である日本人と大陸に住む外人では遺伝的に差がある可能性が高い >>974
878ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ daea-iNuD)2019/08/13(火) 18:07:33.59ID:+wEETl8Z0(14)
こういう事書いても無反応だよ
440 名前：ｍNT[sage] 投稿日：2019/08/10(土) 19:39:12.98 ID:mdxm20pI [6/14]
これ3つ背中にまわして腕立てインターバル中は大胸筋ストレッチ
https://pbs.twimg.com/media/CtCQrqBUEAArFlL?format=jpg&;name=small
これが理由
無反応が寂しいからレスあれば文句言う性格になっちゃったんだよ
だから一回反応すると止まらなくて6も7も一つのレスに必死になってる >>994
その分析意味不明すぎる
つまりおまえが反応が欲しいだけでしょ？
そして俺の言いたい事はこうやったらいいよと書いても
相手がやる気がないともうどうしょうもないということね
教わる気のない奴に言っても無駄というコーチングの基本 分析力が非常に劣ってる奴がなぜか俺に粘着してるのが面白い >>995
お前筋トレ中に静的ストレッチやってんのか？
お前なんかに絶対教わりたくねーわw >>993
本場アメリカに住んでたこともあるけど、遺伝以前に文化と生活と意識が違いすぎてなんとも >>997
最終種目ならやる
なんちゃら7みたいなもんだよ このスレッドは１０００を超えました。
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