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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-Tko9)
垢版 |
2019/05/01(水) 16:52:33.31ID:eAN5qAP80
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1592-Tko9)
垢版 |
2019/05/01(水) 16:54:06.46ID:eAN5qAP80
みんな仲良くね。
0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d544-lwDt)
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2019/05/01(水) 17:12:06.86ID:cfESPFGI0
は～い！
昨日はベンチで90kg＊８・8・６。アップとダウンは省略。
当方6４歳です。
0004無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-MRXB)
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2019/05/01(水) 17:16:47.97ID:e+qRB58x0
おっ、凄い65歳近い人が出てきた。

次回のベンチプレスは

10キロ×14
50キロ×5
110キロ×4

125キロ×3

132.5キロ×2

135キロ×1

137.5キロ×1

でいきたい。
0005【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/05/01(水) 17:33:37.30
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
0006【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/05/01(水) 17:33:51.86
わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
0007【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/05/01(水) 17:34:15.03
俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。
0008無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-3+BR)
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2019/05/01(水) 19:06:43.12ID:tEKYlbrTd
>>１乙です
肉体派スターに憧れそのようになりたいとトレして30年
自分の素質が並以下と気がついた50代
いやまだまだやれると奮起しなくては！！
0009無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-MRXB)
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2019/05/01(水) 23:28:52.23ID:e+qRB58x0
トレーニングは一旦始めたら、途中で止めると醜い豚になるからな。

疲労骨折でやめる前はベンチは１８５キロまで挙げていた。

が、疲労骨折でやめたら、凄い勢いで腹が出てきたね。

今は、１３５キロでやっているけど１５０キロくらいには持っていきたい。

腹が出るか。格好いい体形になるかだな。
0010無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-MRXB)
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2019/05/01(水) 23:36:24.29ID:e+qRB58x0
ところで。

みんなトレーニングシューズは何使っている？

俺はアンダーアーマー様が一番いいシューズだ。

ナイキとリーボック持っているが、やっぱりアンダーアーマーが

ダントツでいい。レスリングシューズでやっている人いる？
0013無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e244-Cg3z)
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2019/05/02(木) 10:51:14.60ID:PLsFehAn0
トレーニングシューズだと２Ｅとか多いが、普通のサイズが合って

幅広の形になっているのと真ん中部分が良く加工してあって、

体重が乗りやすくなっている。クッションがきいている。

こういうのがアンダーアーマーの特徴で大事にしている。
0014無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e244-Cg3z)
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2019/05/02(木) 17:55:55.23ID:PLsFehAn0
アンダーアーマーはソールドがしっかりして実にいい。安心して

重量扱える。下半身が安定して、パワーフォームがとりやすい。
0016無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-64iC)
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2019/05/03(金) 12:03:40.11ID:nNYaZ/glr
加圧や
0023無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27f8-VAWl)
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2019/05/04(土) 03:04:21.89ID:z7Mee9CQ0
>>1,900-999 　※テンプレ※

■スレのルール　厳守！！

①住民を『ヲタ』『オタ』『アンチ』と呼ばない。

②石井、宮下などの特定の人気選手を攻撃しない。

③IDコロコロ自演をしない。

④病的な陰謀論を持ち出さない。

⑤選手を次の呼び方をしない。

江畑 スカンク
古賀 バカボンのパパ、猿
黒後 島村、白豚、養豚
岩坂 マンボウ
石井 キツネ目、カマキリ顔
小幡 ネズミ男、あり紗互換
琴絵 カエル顔
新鍋 座敷わらし、クジラ顔の河童
佐藤美弥　豚コウモリ
田代　顔デカイ
長内　犬
入澤　進撃の巨人
0026無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6732-R0y6)
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2019/05/04(土) 17:59:58.33ID:Ip3dLgqH0
息子夫婦に免許返納させられたわ
自動的に車で通ってたからジムも引退だわ
みんなありがとうなこれまで
0029無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-64iC)
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2019/05/05(日) 17:58:13.06ID:cGJcG5Gur
バケモンばっかりやなー
わいは筋トレは最高の生活習慣の1つと思っているから
今はあまり重さとか追い込みとかは気にしないベンチも100を何回出来るか的な感じで
心地よい疲労が来たら、そこからインターバル少なく3セットやって終わり
今日は脚と背中と前腕と2頭の筋肉痛がそれぞれまだ結構あるから
有酸素運動メインでこれから行ってきます
0031無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-ajP6)
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2019/05/06(月) 13:48:14.74ID:TWnBUuoVd
みんな腕とか肩はすごいけど、胸筋はそうでもない人が多いですね。
0032無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-PaTZ)
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2019/05/06(月) 17:39:56.42ID:BFXDCW5ed
まあこのような方達は子供登り頃から競技やっててその競技に特化した体つきなんでしょうね
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-ajP6)
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2019/05/06(月) 17:58:19.27ID:+u5F4Y0N0
ですね。筋トレで作った体じゃないよなー
そう考えるとすごい。
0035無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-ajP6)
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2019/05/07(火) 07:43:24.80ID:SUz+AMer0
>>30
私も誰かといえば、亀山タイプ。
0036無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-YVJr)
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2019/05/07(火) 11:07:25.10ID:U0Fhh41ua
自分はもっとゴリってるなぁ
0037無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-ajP6)
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2019/05/07(火) 14:21:52.39ID:kqXgcEftd
私はガリだから。目指してるのも細マッチョだし。ここに来てる人はゴリを目指してる人が多いんじゃないですか。
0039無記無記名 (ﾌｧﾐﾜｲ FF93-qaKC)
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2019/05/07(火) 15:25:15.49ID:FtuiUsARF
ガリ → 細マッチョ → フィジーク
を目指したい
50歳代でも目指せるよね
ちなみに50歳代の大会ってあるの？
0042無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF02-ajP6)
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2019/05/07(火) 16:45:08.46ID:AnaYaBNIF
>>39
ベストボディで50歳以上って言うカテゴリーあるみたいですよ。年齢制限ですって。
0044無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2235-Pv88)
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2019/05/07(火) 17:28:57.02ID:HZ2Wh8el0
>>43
筋トレじゃない
体操のトレーニングの結果として筋力が付いているだけだ
筋力を得るためのにやる筋トレとは似てるようで全く別
0045無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-PaTZ)
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2019/05/07(火) 17:38:30.53ID:LX2h+ovPd
>>35
同じように肋骨デカイタイプですね
肋骨デカイタイプの代表はアーノルドだけどあんなに筋肉付くわけないw
ましてや50過ぎては不可能

YouTubeでは山澤礼明氏かな
あんなに背中とか筋量あっても逆三に見えないというwww

悲しいです
0046無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-ajP6)
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2019/05/07(火) 20:52:50.78ID:kqXgcEftd
肋骨でかいです。腹筋鍛えても骨に邪魔される（笑）あと胸もぺったんこなんで、胸筋はかなりつけないとなー
骨格って持って生まれた才能だと追います。
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-ajP6)
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2019/05/08(水) 16:24:20.84ID:fudKNWOF0
すごいですね。1000回ですか。それだけで30分以上かかりますよね。もっとかな。
0051無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-pp2t)
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2019/05/09(木) 09:15:23.32ID:yyFO5AGGd
やっと肘伸ばしきらないパカパカ懸垂で16回
自衛隊式で10回出きるようになった！！

背中トレ復活三ヶ月でやっとここまで来た(涙)
肩甲骨の下いつも張ってる(笑)
0052無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/09(木) 12:46:00.91ID:Mul3x7Lkd
やりましたね。どんな背中か見てみたい。
0053無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-pp2t)
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2019/05/09(木) 17:27:38.84ID:yyFO5AGGd
>>52
ゴメン、それは勘弁して(笑)
肌は背中ニキビ＋シミで汚ないから
ある意味グロだから(笑)

自衛隊式１１回出来た事は出来た最後の1回は厳密に言うとノーカウントかも

何でも3秒で引けなくても1回休みは許されるみたいでそのやり方で今度から回数伸ばしていきたいですね
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76f-fs9L)
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2019/05/09(木) 21:35:47.05ID:cyLkSwao0
トレーニングなう。
日曜日試合なので、今日は上体に刺激を与える程度でレップスは上げず。
UP 30×20、50×10、80×3、120×1、130×1、140×1でベンチ終了。後は捻転主体のストレッチ。
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9792-tGT1)
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2019/05/09(木) 21:43:44.88ID:Y1m4esmp0
>>54
なんの試合ですか？
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76f-fs9L)
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2019/05/09(木) 21:51:00.28ID:cyLkSwao0
>>56
陸上です。今季初戦で、砲丸投げに出ます。
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76f-fs9L)
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2019/05/09(木) 23:14:18.44ID:cyLkSwao0
自分的には、量をやらなければちょうどいい刺激になります。
いつもはアップ入れて10セット、トータル6トン基準にしてるんで、1/3以下しかやってないことになります。
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76f-fs9L)
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2019/05/10(金) 11:26:55.81ID:0L6s8F1u0
試合本番に筋肉がフレッシュな状態になるよう調整しますから、当然強度・量とも落とすと思います。
パワー系、瞬発系種目はみんなそうですよね。
私の場合は、長年の経験からくる自分の身体に合ったものなので、万人に合うかどうかはわかりません。
0062無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b794-vM1y)
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2019/05/10(金) 14:44:49.14ID:I7QiUpE30
老いぼれがイキらんと、年金支給寸前に憤死してね
0063無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/10(金) 15:42:31.01ID:RET+u5k6d
6トン！すごいな。私はトータル2.5トンで限界です。まあ、ガリの初心者ですけどね。
0064無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-oWYU)
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2019/05/10(金) 15:58:11.60ID:G3on9RLja
自分は週12から14トン
14トン続けると流石に肩が痛い
0065無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76f-Qh3u)
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2019/05/10(金) 17:57:47.27ID:0L6s8F1u0
肩は私も痛い思いをしてますから、お互いに気をつけたいですね。
自分は プレス系の肩種目やると痛めやすいので、他の種目がメインです。
ケーブルが最近好みです。
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-5AMV)
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2019/05/10(金) 18:16:14.37ID:hZpFDhko0
砲丸投げならクリーンやれば良いのに
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-5AMV)
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2019/05/10(金) 18:21:19.12ID:hZpFDhko0
砲丸投げならクリーンやった方が良いじゃない
0068無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-5AMV)
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2019/05/10(金) 18:22:06.17ID:hZpFDhko0
あら失礼ｍ(＿＿)ｍ
1回目表示されなかったから2回似たような文書きこんじゃった
0069無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76f-Qh3u)
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2019/05/10(金) 18:43:37.45ID:0L6s8F1u0
はい。仰る通りで。
クリーンやスナッチの頻度が極小(^^;;です。
反省してます。
かつてはカールなんかもガンガンにチーティングで80kgくらいでやってました。
鉄棒使った懸垂も反動つけてバンバンやってました。
今後の課題にします。
0070無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/10(金) 19:31:25.86ID:RET+u5k6d
チートとはいえ80キロ！ラベルが違いますな。
0071無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/10(金) 19:33:06.31ID:RET+u5k6d
クリーンとかジムでやってる人見たことないですけど、どこに効くんですか？肩？
0073無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-gMth)
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2019/05/10(金) 21:05:01.51ID:Wz2DU5H60
胸にシップを貼っていたが、昨日９０キロまでベンチプレスやったので

今日も１１０キロで様子を見てやることにした。結果１３７．５キロ挙げた。

後２．５キロで１４０キロになる。

10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４

110キロ×4

125.5キロ×３

132.5×２・・・・新記録

135キロ×1

そして

137.5キロ×1・・・新記録

90キロ×3

無理して挙げたのはなかった。135キロの時押しが弱かった。肘をもう少し

張ったほうが良かった。137.5キロは簡単に挙がった。


次はいよいよ１４０キロを挙げる。
0074無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-1F/n)
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2019/05/10(金) 21:12:40.88ID:JF42urjVa
>>73
ぜひコテハンをつけてください
0075無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-tGT1)
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2019/05/11(土) 07:58:54.58ID:ccAqZTrkF
140キロの次は150キロですね！頑張ってください。
0076無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-9Zuy)
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2019/05/11(土) 09:00:30.28ID:oWVP9X7Xr
このままだと220キロまでは行きそうやな
期待せざるをえない
0077無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/11(土) 11:02:02.06ID:gXMDR+h0d
ベンチ以外はどんな感じなんですかね。
140キロあげる人の身体みてみたいな。
0078無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-nyQs)
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2019/05/13(月) 05:23:52.09ID:K+mrrSodd
膝裏のやや下にはりがあるんだが暫しトレーニング中止したほうがいいかな。
0081無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Qh3u)
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2019/05/13(月) 14:26:28.95ID:GxwMYpsPa
マジレスですけど、医者に診てもらうのが一番かと。
違和感感じたら無理しない。
大事をとって医者に行く。
怪我をしたら元の調査に戻るまで何ヶ月もかかる事がありますから。
0082無記無記名 (JP 0H4f-nNKy)
垢版 |
2019/05/13(月) 15:56:55.11ID:1gDvYK6qH
医者よりスポーツ接骨院でしょ。医者なんて湿布と痛み止めをだすだけの無能だよ
0083無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-nyQs)
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2019/05/13(月) 17:04:42.06ID:K+mrrSodd
>>81
ありがとう。しばらく様子みるわ。疲労たまってるのかも。
ブルガリアンスクワットとかほぼほぼ自重トレーニングだけなんだけどな。

レッグプレスも体重の倍くらいにとどめておいたほうが良いかもね。
0084無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-gMth)
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2019/05/13(月) 18:39:10.27ID:Sy8ZMLnA0
今日は予定のローティションより１日早かったが、明日予定があるので

１日早めた。調子は悪かった。が、念願の１４０キロを挙げた！！！！！

インザーの固いリストラップでやっていたらどうも押しが弱くなるので、

いつものリストラップでやったら挙がった。リストラップは固いと上腕があまり

使えなくなるので気を付けたほうがいい。５年ぶりに１４０キロを挙げたことになる。


10キロ×１４
50キロ×5
90キロ×4

110キロ×4

125キロ×3

135キロ×2

140キロ失敗

そして

140キロ×1

130キロ×１

130キロ×2

で止めた。足裏でシャフトを蹴るという感じがなかったのが苦戦の原因だった。

受けてぱっと挙げないとね。
0085無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/13(月) 19:15:24.04ID:ZNDiuE4Md
>>83
痛みがないのならストレッチは有効かもしれませんね。
レッグプレスは扱い方によって上がる重量がだいぶ違ってくるみたいですけど、体重の倍ってのは１つの目安になると思います。
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-BD3m)
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2019/05/14(火) 09:41:08.71ID:4OLplKCp0
>>77
140kgとかっていきがってる報告マニアは体重も100kg超のベンチブタだろｗｗｗ
いわゆるミトデ体形の饅頭デヴにしたら大した重量じゃないってヲチ
デヴが重量命になるのとフィジーカーが筋肥大目指すのでは方向が違うからな
0087無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-ZVvF)
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2019/05/14(火) 11:53:03.75ID:CGSu78a1r
>>86
すんげーお客さんくせーな
わざわざ年寄りスレに来てなにがしたいんじゃ
0088無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-BD3m)
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2019/05/14(火) 11:57:15.19ID:4OLplKCp0
・・・とブクブクしてるベンチブタが申しておりますｗｗｗ
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-5AMV)
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2019/05/14(火) 12:03:06.49ID:oFu0dx1B0
フィジーカー崇拝者なのか、憧れてるのか、なぜフィジーク基準なんだか分からん
0090無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Qh3u)
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2019/05/14(火) 12:28:28.74ID:BF2g9lk+a
そこまで言うからにはきっと、体重70kgくらいで200kgは挙げる強者なのでは？
だとしても、粗野で無礼な文章からして知能は中学生レベルなのかも。
0091無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/14(火) 13:44:32.45ID:inKZus8ud
ベンチしかしないって、武田真治みたいである意味カッコいい。
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-SpVS)
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2019/05/14(火) 14:19:53.85ID:wdLHGsf10
ボディビル板でも無くフィジーク板でも無くウエイトトレ板でベンチ豚(スマン)をディスるのは荒らし行為
も一つ言うと
重量自慢スレで無くトレーニングスレなんだから重量マウントも荒らし行為
0093無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-ZVvF)
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2019/05/14(火) 15:42:47.00ID:MgFb9yhVr
>>89
50才越えてフィジーカー信仰って信じられんわな
餓鬼ならまだしも
まぁベンチ報告野郎も身体に優しくスレに対する荒らしだと思うけど
0094無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-fhLK)
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2019/05/14(火) 15:52:19.45ID:4m98Ldmm0
筋肉を追及するのも、重量を追いかけるのも、健康志向も、全部あり。
というのがここのジャスティス。

あと「老いぼれ」とかいう煽りも可。
0095無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-ZVvF)
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2019/05/14(火) 16:09:38.05ID:Ks4fPK7Nr
豚やブタをNGにすると快適になるウ板の現実
0096無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-9Zuy)
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2019/05/15(水) 00:13:40.04ID:etHeht4Mr
置いて益々盛ん！
0099無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/15(水) 09:57:09.11ID:FWD4nRhHd
もう少し絞った身体が好きだけど、持久力との兼ね合いもありますもんね。
0100無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-9Zuy)
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2019/05/15(水) 10:08:05.74ID:etHeht4Mr
ここまでの身体ならたいしたもんだよ。
写真だと普通かなりしょぼく見えるんでね
まして50代で激務でもあるとなればなおさらだ
リスペクトしましょう
0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe3-0RGS)
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2019/05/15(水) 12:28:14.25ID:o1f6hX5k0
中田宏（政治家）の【トレーニング観】
「自分がやっているのは、アンチエイジングではなく、“アンチセイジング”。
政治家になったのも日本の政治と政治家が大嫌いだから。この社会の理不尽さや不条理さを変えなければいけないと思っているから。
だから、私利私欲のことだけしか考えない、腹黒さが滲み出ているようなギラギラして太った政治家には、絶対なりたくないと思っています。
トレーニングを続けている一番の理由はそれです。自分の信念は、自身の思いに絶対妥協しないこと。
一生それは変わらない。だから、ずっと死ぬまでトレーニングを行うつもりです」

「横浜市長になった時、初めに秘書にどんなに仕事を詰め込んでくれても構わないけど、
最低でも週に１回１時間、トレーニングの時間だけは確保してください、とお願いしました」
0102無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/15(水) 12:29:58.56ID:FWD4nRhHd
骨格もいいんでしょうね。胸なんかもともと私の倍くらいの厚みがありそう。私はガリで胸がぺったんこだからどうがんばってもこの胸にはならない。
0105無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-ZVvF)
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2019/05/15(水) 12:49:10.14ID:ozjR/ofor
仕事の比重によって変わるわな
激務をこなしながら体を保つことへの大変さを知っているかどうかによって感想は変わる
荒らしの学生さんにはわからないだろうけど
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7777-nNKy)
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2019/05/15(水) 13:02:48.70ID:MNkPLLra0
>>104
ふざけるよ。50代で仕事が激務のなかこの体を維持し続けてるのは良い手本なんだよ
筋肥大してりゃいいってもんじゃないし、筋肥大してりゃ勝ちってもんじゃない
重い重量挙げたら勝ちってもんじゃない
失せろと決め付けるおまえが失せろよ
50歳代にもなるとさらに多様な価値観で体を動かしてるのが多いわけでなおさらだ
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-fhLK)
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2019/05/15(水) 14:14:44.53ID:s0ZxXJmZ0
ジム行ってきたが、マシン一周とフリーを一回ずつで止めてきた。なんか目眩というか頭ふらふらする。
中田さんのは画像は見てないけど、週一一時間でも必ずトレーニング時間をってのは頭が下がるよ。
自分は三日坊主を何十年も繰り返してるので。
0110無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-TpVm)
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2019/05/15(水) 14:15:50.66ID:WoPuEa31M
目線が低いやつはどうしょうもないな
俺が困る訳ではないからどうでもいいが
仕事だの家族だの、先に言い訳を並べるやつは何をやらせてもモノにはならん
それだけのことだ
年食うと言い訳並べるのだけは上手になるらしいしな
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-ZVvF)
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2019/05/15(水) 16:48:56.34ID:jt2W/fjW0
言い訳せずにどんなに忙しくてもトレーニングを継続していたことに敬意を払っていることも理解できないのかよ
ちゃんと学校に行って日本語の勉強しろよ
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-0RGS)
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2019/05/15(水) 16:55:49.28ID:Y8Yf8pME0
横浜市長時代の分刻みのスケージュールという超絶激務をこなしながらこの身体（>>97）を作り上げた、という努力と精神力を尊敬し憧れる
0113無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9792-tGT1)
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2019/05/15(水) 18:13:35.96ID:08EHi6hu0
>>110
じゃ、どんな身体ならいいのって話なんだけど
あなたの憧れる見本を見せてくださいよ。
ビルダーとかの写真でもいいですよ
0114無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-pp2t)
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2019/05/15(水) 21:11:24.64ID:DkXwO4t1d
中田氏スゲーな
あの人の置かれてた環境でこのように体は凄い

そりゃ筋量の事言ったら室伏とか化け物居るんだからそれを低レベルと切り捨てるのはどうかなぁ

肩と背中筋量ふえれば充分｢俺も負けてらんね、頑張ろう｣という目標にするに値すると思う

あくまでも40代50代でね
今から肉体改造してもカネキンにはなれん
モチベーション半分、諦め半分なんだよねカネキンとかだと(笑)
0116無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-pp2t)
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2019/05/15(水) 21:39:58.79ID:DkXwO4t1d
>>115
まあステロイドの件は大きいが
カネキンだけでなくshoさんとかおおー、カッコいいって成るけど
今の年齢からは憧れ目標半分、諦め半分って訳

中田市長だったら近い目標というか達成できる目標となるんじゃないかな？
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-zmC5)
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2019/05/16(木) 03:29:18.14ID:uCqD42ae0
>>119
マジですげええええええええええええええええ！！！！！！！
0121無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srea-Moco)
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2019/05/16(木) 04:57:06.05ID:k/ufQPc/r
どうしてこうなった
しかしなかなか絞れている笑
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a40b-TfzP)
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2019/05/16(木) 11:31:51.62ID:PLXxjwmV0
ゴージャスって大仁田にワイドショーで絡まれて、暴力はやめてくださいとか
言ってたけど
後で大仁田は俺はキレてるんでもなんでもなくプロレスをしたのに
あいつはプロレスラーのくせに何もできなかったとバカにしてた

そういう一連のバカにされたことが、こういう身体づくりに繋がってるかと
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5994-0dpX)
垢版 |
2019/05/16(木) 19:08:17.82ID:8Nk+7Dw80
やっぱ歳取ると大腿がげっそり細くなるな
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5994-0dpX)
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2019/05/16(木) 23:49:48.08ID:8Nk+7Dw80
足は無理しろとは言わんが、少しでもやったほうがいいな。
老化で一番萎縮するのは大腿筋らしいからね
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ce3-zmC5)
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2019/05/17(金) 12:27:08.67ID:zNnc4Rlx0
ゴージャス松野の脚は細いけど、プロレスの試合を年間通してこなせる運動能力を有してるからチキンレッグとは違うよね
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a40b-TfzP)
垢版 |
2019/05/18(土) 00:50:49.35ID:pb34b26s0
僕はプロレス頑張ってるよと沢田亜矢子に見に来て、
試合後リングに上がってもらって、抱擁するとかあったら盛り上がるな
0135無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-zmC5)
垢版 |
2019/05/18(土) 03:01:25.47ID:BA6XWg9Q0
ゴージャス松野の身体はプロレスラーとしては細いけど、普通に良いカラダだよね
これだけ低体脂肪率を維持してるのは並大抵の努力じゃないと思う
普段から厳しく節制してるはず
http://livedoor.blogimg.jp/gojamatsu/imgs/c/9/c91da416.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/gojamatsu/imgs/8/1/811f2684.jpg

離婚でワイドショーを騒がせてた時はとんでもないクズだと思ったけど、
少なくとも現在はプロレス団体メーン試合を戦う看板レスラーになりかなりの努力人になってると思われる
0138無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-rzGG)
垢版 |
2019/05/18(土) 10:39:43.26ID:bFIfCiTid
じゃあみんなの憧れ、目標はゴージャス松野ということで（違
0140無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-N32O)
垢版 |
2019/05/18(土) 17:55:53.70ID:jCsW9rId0
今日、電車でいちゃついている背の高い奴の足と自分の足の太さを

比べたら、比較にならないほどそいつは細かった。俺は先日１４０キロ挙げたばかりだが

筋トレやってないとすごい細いね。
0141無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-MfLP)
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2019/05/18(土) 18:56:51.77ID:whKfMutzd
>>140
この年になると、四頭筋とかを鍛えないと膝痛になる可能性がでてくるので、
痛みが出てない段階から軽度な筋トレは大事に感じる。
0143無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-rzGG)
垢版 |
2019/05/19(日) 09:46:05.88ID:kewqEOthd
あんなに賑わっていた40歳以上のスレが消えてる。
0145無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-rzGG)
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2019/05/19(日) 13:36:48.68ID:kewqEOthd
>>140
てことは、ベンチだけじゃなくて脚トレもやってるってことですね。
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-N32O)
垢版 |
2019/05/19(日) 16:18:21.77ID:4TB2MvI/0
今日は予定通りベンチプレスをやった。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０×４

１１０キロ×３

１２０キロ×３

１３５キロ×２・・・新記録

１４０キロ失敗

１４０キロ×１

１３０キロ×２

今一気合が入らなかった。当分１４０キロでやりたい。
0147無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A)
垢版 |
2019/05/19(日) 17:27:33.20ID:6lW04paed
>>143
今見たらあるみたいだけどね。

今日はやっぱり混んでた。でも不思議とフリーのエリアに空きがあったな。
またマシンに皆、回帰してるんだろか。
0148無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd00-MfLP)
垢版 |
2019/05/20(月) 18:45:49.80ID:8Hj3AKQed
>>147
俺は逆にフリーウェイトデビュー。
軽い重量でも、姿勢保持のために体幹を使うからいいね。
0149無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-rzGG)
垢版 |
2019/05/20(月) 19:21:32.82ID:xzsdguOdd
私が通ってるフィットネスはベンチが二台なんですけど、あんまり埋まってませんね。いつ行っても使える感じ。
逆にスミスやパワーラックはいつも順番待ち状態。
ガチ勢も結構いるんですけどあんまりベンチはやらないみたい。
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-N32O)
垢版 |
2019/05/20(月) 23:33:18.09ID:0eTQmX6v0
ベンチ台をやくざみたいなやつが、占拠してあけなかったことがあった。

その店はフリーウェイトの部分潰したね。トラブルがあったんだね。

今の俺の所はベンチ台が4台あるし、なぜかキックボクシングのリングがある。

5０代超えてやる奴はいるのかな。
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-N32O)
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2019/05/21(火) 00:29:49.33ID:Z+3g/A4s0
ジャイアント馬場みたいな腕になっていたので、

3月からトレーニングを再開した。今現在2か月目だが、

腕は太くなってきた。もう馬場ではなくなった。当初は、

ベンチプレス100キロも危なかったが、今は140キロまで回復した。

150キロを目指す。
0153無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-rzGG)
垢版 |
2019/05/21(火) 08:54:09.92ID:6M2iMR0Td
週一で筋トレしてればそのうち翌日になる前に筋肉痛来るようになりますよ。
0154無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-rzGG)
垢版 |
2019/05/21(火) 08:55:01.74ID:6M2iMR0Td
>>150
私の行ってるところにもサンドバッグはありますね。あんまり使われてないようですが。
0157無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-N32O)
垢版 |
2019/05/21(火) 19:51:15.85ID:Z+3g/A4s0
>>156
週1～2回やった程度です。昔、5年前は170キロでやっていたので

筋肉は記憶力があるので、元に戻っていますが、ブランクと年のせいで

筋肉と相談してやっています。ベントローイングをやろうかと思っています。
0158無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8168-ARIl)
垢版 |
2019/05/22(水) 13:40:18.21ID:XfIdn3gm0
>>97
>>104
50代でもやる気が出る方法を教えてくれ。
10代から45歳までは筋肉隆々で絶倫だったが、15歳下の嫁と介護離婚と介護離職を同時に被ってから10年近くなるが、まだ心身ボロボロのままだよ。自宅ジムを作ったのに、介護と家事とパート以外は寝てばかり。
0159無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd00-MfLP)
垢版 |
2019/05/22(水) 15:32:38.25ID:u0qlx40Rd
>>158
ソープ行け！
性欲や体力が落ちていることに気づくと必死になれる。
0162無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-Qul6)
垢版 |
2019/05/22(水) 15:47:31.20ID:WjsYejkwa
人類皆兄弟！
平和だ～
0163無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd00-MfLP)
垢版 |
2019/05/22(水) 17:14:52.09ID:u0qlx40Rd
>>160
吉原 信長
0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f877-aNWx)
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2019/05/22(水) 17:26:07.56ID:9RBelFA10
>>158
代わりの女を早期に見つけるべきだったな
それをしなかったからダメージが増幅してしまった
無理やりにでも見つけるべきだったね。40代のうちに
過ぎたことは仕方ないので今からでも男性ホルモンを回復させよう
毎日、朝日を浴びよう。朝から運動しよう
朝から身体を活性化させることから始めよう
0166無記無記名 (ｽﾌｯ Sd70-Qul6)
垢版 |
2019/05/22(水) 20:58:45.88ID:yMqkedVWd
>>26
免許持ったままで車手放して原付乗れば良かったのに。原付なら大量に人はねる事もないだろ。自分が死にやすくなるけど。
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8168-ARIl)
垢版 |
2019/05/22(水) 22:53:38.14ID:XfIdn3gm0
>>164
ありがとう。
介護してると、衣類や部屋に糞尿の香りが染みつくから、女どころじゃないよ。
だけど、朝日を浴びてみるよ。
介護するようになってから、朝立ちもしなくなった。
0171無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9e-MfLP)
垢版 |
2019/05/22(水) 23:00:29.84ID:LgWPeoL/d
>>168
皆、俺らより歳上か、デブス。
0173無記無記名 (HK 0H4f-32ci)
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2019/05/23(木) 04:15:56.37ID:WDtoyRlLH
>>169
お前、根本的にちょっと頭がおかしい人だと思う
そこに気づかないと何も変わらないだろうな
0176無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-WFXE)
垢版 |
2019/05/23(木) 09:49:32.29ID:VZX7rHwRd
>>169
うつの症状があるような気がする。
朝日を浴びると改善しますよ。
それでもダメなら病院へ
0177無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-WFXE)
垢版 |
2019/05/23(木) 09:50:31.96ID:VZX7rHwRd
筋トレより風俗の話の方が盛り上がる50代男性たち。
0179無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
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2019/05/23(木) 12:12:07.63ID:224y1nIzd
>>177
体自慢できるのは風俗だけ。
リアルでやるとうざいので、むしろその方がいい。
リップサービスしてくれるから、トレーニングのモチベーションにもなる。
0180無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-6olE)
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2019/05/23(木) 13:45:53.03ID:Dkyq2sn4d
水戸か
近いし腹筋絞れたら遊ぼうかと思ってたが
ふと50スレ民であること思い出した
親の年齢だな
0181無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6768-NteT)
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2019/05/23(木) 16:01:14.20ID:F58JvWqT0
筋トレして分厚い胸板を手に入れて道行く人々から羨望の眼差しで見られても、チンコのサイズは変わらないのですね。
0184無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
垢版 |
2019/05/23(木) 17:51:09.57ID:224y1nIzd
http://itest.bbspink.com/phoebe/test/read.cgi/soap/1540564191

ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その１

0955にシトルリン、アルギニン、亜鉛などをとってスクワットをやっていたらチンコの太さが増したという報告があったよ。
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c777-MjME)
垢版 |
2019/05/23(木) 20:26:54.19ID:gbIPOKvQ0
はいはい、そこの君、これ注目ね
↓
ハロフルオックスのレビュー
https://osakado-smp.org/detail/022078_halofluox.html

バランス 2017-05-29
用途としては、筋肉増強や脂肪燃焼より、性欲増大だと思います。ペニスも大きくなります。筋肉トレーニングのモチベーションアップにはいいかと思います。

k 2017-11-30
服用してから実感したことを書きます。
○体格が引き締まり、筋肉が少しついた
○陰茎が太くなり、長くなった
○毛深くなった
○気分がいつもよりポジティブになった
○1日に大量に服用 すると気分が冴えなくなることがある。
○精液が増えたと感じた。
○寝る前に服用すると効果が大きいと感じた。
0187無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
垢版 |
2019/05/23(木) 20:58:34.24ID:224y1nIzd
俺だったら肝毒性のないテストヒールかな。
ウンデカン酸テストステロン。
0191無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-KrOe)
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2019/05/25(土) 10:16:47.17ID:JjXiKFyep
>>184
13しかないんだが、17以上に出来ますか？
0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf94-pA78)
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2019/05/25(土) 10:59:56.31ID:0QjS15Kw0
物理的刺激ではない
大切なのはイメージだ
0193無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFff-KOMV)
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2019/05/25(土) 11:04:59.87ID:IgvpnH1uF
>>191
痩せると埋没しているのが出てくる。

それでもダメなら長茎術。
13→17なんて外科手術必要なんじゃない？

何でも膣の長さは8センチくらいだそうだから
13もあれば一応満足してもらえるとおもうけどね。
0194無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-sexB)
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2019/05/25(土) 11:08:09.41ID:WcTldYnl0
あんたら老害共は隔離スレから出てこないでね
0196無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c777-MjME)
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2019/05/25(土) 13:00:22.72ID:ODfC9tTp0
永遠の少年なぁ
見た目はとっくに親父なのに心だけ少年のやつがやたらいるんだよな、この国
つまりはガキメンタリティのやつな
そういうやつらは少年だから、少年に見合う少女を求める
つまりロリコンだ
ドルオタでありロリコン
色々観察してきたが、少女を病ませる害毒でしかない、というのが結論だ
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6768-NteT)
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2019/05/25(土) 13:26:46.54ID:il5gMHsK0
見た目を少年にすればいいのでは？　　
筋トレすれば肉体は少年と同じだろ
で、毛髪はカツラしたら少年と同じだろ
目は、大きなメガネすれば少年と同じ

だから、筋トレしておけば
少年との差は肌だけだよ
0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-buEI)
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2019/05/25(土) 17:20:56.51ID:mnwWhku90
予定通りベンチプレス

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

135キロ×2

140キロ×1

140キロ×1

130キロ×1

でおしまい。140キロはだいぶ慣れてきたが、どうも効いてないような感じがする。
重量を増やすほうがいいかな。140キロ×２に挑戦かな。
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-WFXE)
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2019/05/25(土) 17:59:38.18ID:NFg3yAoi0
日本人は男女共若い異性が好きですからね。
50代以上の男性は風俗に行くしかないでしょう。
0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-GX6Y)
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2019/05/25(土) 18:56:41.48ID:Wrf8h69G0
加齢を隠すのは今はダサい風潮
若っぽい恰好をしても若い人にかなうわけもない
50歳以上にしか出せない魅力を伸ばせばライバルは多くない
0204無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-P3d5)
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2019/05/25(土) 20:19:07.01ID:UZPsDK3fa
世界一受けたい授業 2019年5月25日（土）　▼
5秒筋トレ
0205無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-KrOe)
垢版 |
2019/05/25(土) 21:51:49.44ID:H45XHfZXp
13センチって標準なんですよね？
もっとデカく長くしたいです
0206無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-9MK/)
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2019/05/25(土) 22:13:21.07ID:1BAz9PrA0
ジム行ってきた。今日はフリーエリアが満員だったのでマシンのみ。
やなことを汗かいて忘れるかと思ってたが、いまいち上手くいかなかった、
筋トレで気分切り替え。

終わってからステーキ食いにいった。
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-buEI)
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2019/05/25(土) 22:45:58.78ID:mnwWhku90
>>202
高重量低下数です。但し、昨日はライトベンチで22本挙げています。

ミドルの日もあるのでこれ以上は、無理ですね。

フォーム、完璧に挙げること、重いと感じず挙げることが理想ですね。

140キロも落ち着いてきたので本数を増やすか。142.5キロに行くかですね。
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-WFXE)
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2019/05/25(土) 22:55:17.94ID:NFg3yAoi0
>>206
おつかれ。
そんな日もありますよ。
0210無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-KrOe)
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2019/05/25(土) 23:32:07.86ID:H45XHfZXp
チントレ効果あるのかな～
吸引器で引っ張ると凄く大きくなるけど、すぐしぼむんですよね？
0211無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
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2019/05/26(日) 02:19:49.20ID:Ofzgzp7nd
>>210
ポンプ買ってみたけど、やり方がおかしいのかさほどは大きくならない。また、ちょっとチンチンが痛くなった。
シトルリンとか、ED薬飲みながらやるとある程度維持できる。
0212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-9MK/)
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2019/05/26(日) 02:29:55.41ID:dYBG67sh0
>>209
やなことあっても筋トレで全部解消、汗流して食って飲んで寝る、ってのは有効なんだが万能薬でないこともあるのかもしれん。
0213無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-KrOe)
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2019/05/26(日) 09:31:01.42ID:+KVloe96p
アナルにある前立腺の刺激で凄い快感が得られるって聞くけど？開発した人いる？
0214無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-WFXE)
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2019/05/26(日) 18:27:53.66ID:hnm9uvLm0
下ネタの嵐ですね。
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-WFXE)
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2019/05/26(日) 18:28:58.66ID:hnm9uvLm0
>>212
私なんてチキンだから昨日仕事でやらかしたヘマが気になって筋トレに行くモチベーションなかったですわ。
0216無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFff-9MK/)
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2019/05/26(日) 18:45:32.59ID:8/hzPCkpF
>>215
自分はそんな時は無理にでもジム行く。まあ行けなくてゴロゴロして週末無駄にすることもあるけどね。
ヘマしたってことは責任を持ってたってことだろ。責任持たずに失敗しないヤツよりましだよ。
筋トレしよう、また。
0218無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2745-x0Kk)
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2019/05/26(日) 18:48:58.23ID:NIsIXi/C0
筋トレできる環境持ってるオヤヂに幸いあれ。
0221無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7ec-Pzaw)
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2019/05/26(日) 23:32:34.02ID:8DuAVAIv0
首都圏住みのオッサンです
この週末はガチで暑さが凄過ぎてトレーニングに影響出ましたわ
特に今日はスクワットやってみたけど、全然でした
水分補給はいつもの倍ぐらいの勢いだったけど、レップスは２割カットで
明日も恐ろしく暑いらしいので気をつけましょう
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-WFXE)
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2019/05/27(月) 21:05:27.38ID:OTaqaXMp0
>>216
ありがとう。
そうする。
0225無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-sexB)
垢版 |
2019/05/27(月) 22:11:08.70ID:v/2gyM2fp
この歳になってから残尿感が酷いんですけど皆さんはどうですか？
トレーニングにトイレで中断することがしばしば…
0226無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-KOMV)
垢版 |
2019/05/27(月) 22:50:04.90ID:ZVR4V3mrd
>>225
シアリスを４分割して飲むと、キレが良くなるとおもう。
0227無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-KrOe)
垢版 |
2019/05/27(月) 22:50:08.10ID:AkBrPjfep
>>225
早く病院行きなさい
0229無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-KOMV)
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2019/05/28(火) 06:20:24.76ID:6HvTrKxrd
>>228
３時間
0230無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF9f-KrOe)
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2019/05/28(火) 10:00:59.79ID:gg38k1nvF
です、を付けろバカ
0232無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF9f-KrOe)
垢版 |
2019/05/28(火) 13:31:34.64ID:6UgGxtYzF
ʅ（◞‿◟）ʃ
0233無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-9MK/)
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2019/05/28(火) 13:41:19.39ID:vsO78Zpn0
┐(´д｀)┌ ﾔﾚﾔﾚ としたかった？

今日は昨日とうってかわって涼しいな。
昨日行ったばかりなんで今日はジムにはいかんけど。
0234無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF9f-KrOe)
垢版 |
2019/05/28(火) 13:57:18.33ID:6UgGxtYzF
>>233
正解
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8)
垢版 |
2019/05/28(火) 18:23:57.30ID:WMNMN9xj0
左の肩鎖関節が痛い。せっかくダンベルベンチプレス伸びてきてるのに、
暫く休もうかな？
ロキソニンでも抑えられなくなってきた。
0237無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-9MK/)
垢版 |
2019/05/28(火) 18:28:52.15ID:vsO78Zpn0
>>236
痛いんだったら休んだら。
あるいは負荷をおもいっきり下げて痛くない程度で、動かすだけはするとか。
体壊すと元も子もないからね。
0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8)
垢版 |
2019/05/28(火) 18:44:13.90ID:WMNMN9xj0
>>237
ありがとう。今アイシングしてるけど
軽減しなかったら重量落としてみる。
肩鎖関節は現役でパワーやってる時から痛くて肩峰が結構出っ張ってるんだよね。
0239無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-KOMV)
垢版 |
2019/05/28(火) 22:36:36.60ID:OPQKCVVBd
追い込めているようで追い込めない。
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-WFXE)
垢版 |
2019/05/28(火) 22:47:57.11ID:A/Mh7XSg0
この歳になったら追い込まなくてもいいと思います。
もちろん何目的かにもよるんでしょうけど。
0242無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-KOMV)
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2019/05/29(水) 08:28:10.51ID:zvFUZfiGd
>>240
もうちっと運動量を増やすかな。
下腹部の浮き輪肉落としたいんだよね。
筋トレと軽い有酸素で頑張ってるがなかなか減りません。
0243無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-WFXE)
垢版 |
2019/05/29(水) 14:02:05.34ID:1n6keCHWd
お腹の脂肪をなんとかしたいなら食事制限でしょうね。
PFCを考えながらでしょうけど。
0244無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-9veG)
垢版 |
2019/05/29(水) 15:30:37.84ID:KgOuPyoyp
>>225
前立腺肥大ってやつじゃ？
年取ると程度の差はあれ肥大するものらしい。酷くなると手術もある。
症状が続くのなら診てもらいな。
0247無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75c-IeET)
垢版 |
2019/05/29(水) 19:31:28.33ID:kqz7Kn9O0
50過ぎたら増量する人ってあまり居なくなるもの？
糖尿持ちのせいか食べてもなかなか筋肉がつかなくて
油断すると体重もだけど見た目もしょぼくれてる
0248無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
垢版 |
2019/05/29(水) 20:30:07.40ID:cuaVAPnmd
>>247
俺糖尿だけどそこそこ筋肉ついてるよ。
というか、筋肉つけるとインシュリン抵抗が下がり劇的に数値改善した。だから、糖尿病患者は筋トレ必須くらいに思ってる。
HBMとかロイシン、クレアチンなんかも試してみたらいいんじゃないかな。
むしろ、筋肉がつくスピードが早いような気がしていて、それは経口薬によってインシュリン
が出やすくなってるからじゃないかとすら思ってる。
0250無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
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2019/05/29(水) 20:33:23.36ID:cuaVAPnmd
浮き輪肉って落としたあと、増量するとそこから増えてくのかしら。(脂肪細胞が集まってんのかな。)
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75c-IeET)
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2019/05/29(水) 20:38:14.76ID:kqz7Kn9O0
>>248
心強いね
数値安定してますか？
自分の場合、ルーティンでやっててもたまにインシュリン抵抗性が出て
そのときは飯食っても筋肉に糖が取り込んでくれなくて
その感覚がわかるようになったので焦るんですよね

安定してるときはバキバキなんですが、抵抗性がONになると
身体がフニャチン状態で筋トレしても筋肉痛にもならないし
ただ体重＝筋肉がやせる

この繰り返しなんでモチベーション保つのが大変
0252無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75c-IeET)
垢版 |
2019/05/29(水) 20:39:57.65ID:kqz7Kn9O0
>>249
糖尿発症すると治らないんですよ
だから食事制限や運動して血糖を安定させる必要がある
運動するのも好きだし、糖よりたんぱく質なんで
筋トレは喜んでやってるんだけどね
0254無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-KOMV)
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2019/05/29(水) 21:11:06.35ID:cuaVAPnmd
>>251
確かにわかる気がする。
GWとか軽く家トレしたくらいじゃ筋肉維持できなかったからな。
俺よりマッチョみたいだからアドバイスとかできないけど、ピークを過ぎたアスリートが年齢なりのパフォーマンスで満足するように、自分はこうあらねばというハードルを下げるのがいいんじゃないかな。
HgALcは6～6.2くらいだったけど、前回はプロテインバー食べ過ぎたからか6.8だった。

糖尿は悪化させるとインポに近づくからお互い頑張ろうね。
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75c-IeET)
垢版 |
2019/05/29(水) 21:38:20.22ID:kqz7Kn9O0
>>254
おちんちんとカラダの状態はリンクしますね
調子いいとガチガチだけど、糖が血中にあふれてるときはダメ
サプリはアミノ系だけにしてるけど
タンパク質は多めに摂るようにしてる
あまり糖質制限すると筋肉も増えないし
糖尿のトレーニーは大変
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-buEI)
垢版 |
2019/05/29(水) 22:59:56.88ID:G+OVRf1D0
ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

135キロ×2

140キロ×1

140キロ×1

120キロ×3

だった。140キロはそろそろ卒業かもしれない。押しが速くなかった。
0259無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-nsui)
垢版 |
2019/05/30(木) 18:05:01.27ID:/R2HwIAOd
気乗りしなかったけど、ジム行ってきたわ。
フリーが満席だったので今日はマシンのみ。
まあ行ったら行ったで気分はすっきりするのが筋トレのいいところだな。
そしてトレーニングを台無しにするがごとくのビールに天丼。
だから浮き輪が取れないんだよな。
0260無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-cO0O)
垢版 |
2019/05/30(木) 20:30:34.85ID:4VmNkKald
>>259
天丼の代わりに、回転寿司にしたら？
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-nsui)
垢版 |
2019/05/30(木) 21:59:29.88ID:wUtTOOQm0
>>260
回転寿司の方が脂肪は少ないよなあ。
トレーニーとしてはジム後のプロテインの後にはサラダチキンだけとかにすべきなんだろうけどね。
0266無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-PvOt)
垢版 |
2019/05/31(金) 14:42:42.97ID:4Y/oL8yxd
みんな、仲良く！
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-I7HT)
垢版 |
2019/05/31(金) 16:40:02.31ID:aZ6Z/9Fy0
そうだね、争うんなら別のことで。

ウェアなんだけどさ、汗で体にへばりつく生地のを着てる人が気になるんだよな。
サラッとしてる素材のを着たら良いのに、って。
他人のことだからほっとけ、なんだけどね。
0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb2e-ICMQ)
垢版 |
2019/05/31(金) 18:12:19.38ID:KuhHnbV80
ローバースクワットとかコットンの
Tシャツのほうが滑りにくい気がして使ってる。

明日から月末の健康診断に向けて減量します。
0270無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-I7HT)
垢版 |
2019/05/31(金) 18:47:15.00ID:B39Dfor5d
>>268
下がスラックスって人もいる。
我々の年代は見た目はみっともないんで、多少外見にも気を使いたいなと、自戒の意味も込めて。

ちょっと言い過ぎかもしれん、飲んでるので。
0271無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-PvOt)
垢版 |
2019/05/31(金) 19:41:57.02ID:4Y/oL8yxd
煽るわけではないんですが、お腹に浮き輪がある人は何目的で筋トレを？ ひたすら筋力を求めるとかならわかります。
0273無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-cO0O)
垢版 |
2019/05/31(金) 22:12:35.16ID:FRC6jVfhd
>>271
テストステロンを増やして、アンチエイジングとセックスを強くするため。

そこそこマッチョになれれば浮き輪あってもいいや。
0277無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-fCul)
垢版 |
2019/06/01(土) 07:28:23.33ID:64ukQGDWa
>>263
酢飯が肥りやすいような
0280無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-PvOt)
垢版 |
2019/06/01(土) 09:52:41.32ID:ZMmjjxQOd
私の場合、この歳になって女性にモテるとは思わないんですけど細マッチョになりたいので
かっこいい胸筋とかっこいい腹筋目指してます。
0285無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-oArO)
垢版 |
2019/06/02(日) 09:05:03.39ID:fQBGNUApd
1. 健康増進、ロコモ防止
2. SEX、性欲増進、体力向上
3.見栄え
4.加齢臭防止
0286無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-2yT/)
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2019/06/02(日) 09:12:25.74ID:O2RWrgGJM
もっと本音で語れや

カモフラージュのバリヤをはなるや


逞しい肉体になって女をはべらすのが男の本能なんだろ
0287無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fb7-paY0)
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2019/06/02(日) 09:32:28.38ID:7KMUUWKl0
業務多忙と軽い開腹手術で4週くらいウェイトトレーニングを休むことになりました。腹圧の掛かる重量作業はそのくらいはできないそうです。それだけ過ぎてもどこまで戻るか？
特に手術後のブランク中の過ごし方、栄養の摂り方、腹圧の掛からないトレーニングとか知見、ご経験ある方教えていただけませんでしょうか？
0288無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-2yT/)
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2019/06/02(日) 09:47:42.86ID:O2RWrgGJM
ほとんどの筋トレは腹筋と背筋で姿勢を維持しています。

だから、ウォーキングやバイクなどの有酸素系がいいと思う。

どうしても筋トレしたい場合、フリーウエイトを使わないで、姿勢が楽なマシンで腕と脚をやるのがいい気がします。
0290無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-oArO)
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2019/06/02(日) 10:00:21.21ID:fQBGNUApd
>>287
HMB、ロイシン、ホエイプロテインを積極的に取って運動できてない間のカタボリックをできるだけ少なくする。
理論書を読む。
筋肉、栄養学などの勉強にあてる。

トレーニングは一切禁止。
0292無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-2yT/)
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2019/06/02(日) 10:31:12.65ID:O2RWrgGJM
元気になってから、筋トレしてもすぐに筋肉は戻ってくるから、手術後は焦らずに完全に内臓を治癒させよ。
焦って筋トレしたら、内臓を治癒させるための成長ホルモンが筋肉成長に使われてしまう。



過去に筋トレしておけば、それは筋肉の財産になっているから、焦らずに完全治癒を第一に。
0296無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-oArO)
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2019/06/02(日) 14:31:13.20ID:fQBGNUApd
家の近くで懸垂できる場所見つけた。これでトレーニングはかどる。
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-I7HT)
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2019/06/02(日) 15:17:23.67ID:l9R4ZamZ0
ジム行ってきたわ。今日はフリーのみで3セット。浮き輪も取りたいから酒と食事を控えめにして頑張るわ。
0300279 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-o+/5)
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2019/06/02(日) 16:33:31.11ID:aUR2RtmKM
両脇の筋肉痛を抱えながらも
今日も、マスターズ大会で
自己ベスト更新

筋力アップで、ひとかき毎の
距離がまだ伸びているらしい

筋トレで細マッチョに生りつつ
水泳も速くなる好循環

だからどちらもやめられない
0302無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-cD7d)
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2019/06/02(日) 21:43:24.37ID:F6bO9p7+d
うーん汗が酸っぱい臭いだ(*_*)
0305無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-oArO)
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2019/06/03(月) 09:51:45.26ID:wI+7UcXcd
>>304
俺勃起時、根元(押し込んで)～亀頭まで15センチ 茎の周長 10.4センチ
0306無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-I7HT)
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2019/06/03(月) 10:31:11.56ID:Qg1g/tGDd
昨日のデッドリフトでちょっと腰が疲れてる感じがする。故障とか怪我ではないけど。
フォームが良くないのかな。背筋伸ばして腹圧掛けてと念じながらやってるんだが。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2694-uKQX)
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2019/06/03(月) 11:42:03.82ID:5pSI17fx0
俺は12-18cm
0308無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-oArO)
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2019/06/03(月) 12:11:23.44ID:wI+7UcXcd
>>307
長いな。
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-PZ4V)
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2019/06/03(月) 17:19:19.91ID:qsmjkl9e0
>>306
床引きだと必然的に脊柱起立筋に負担かかりません？
自分も昨日久しぶりに床引きやって、いま腰とケツが痛いです
いつもはハーフデッドなのですが、腰が痛くなることはないです
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-I7HT)
垢版 |
2019/06/03(月) 18:04:04.89ID:KffC2FCj0
>>309
床引きは床引きなんだけど、自分はダンベルで重量も16kgなんで、大したことしてないんだけどね。
今は腰の辺りが重いのと、腿の裏が張ってる。
どっちかっていうと、スクワットの方が効いてるのかもしれん。
0313無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-h869)
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2019/06/04(火) 08:29:03.16ID:oWSoR10Jd
>>310
の下の関連記事、筋トレ好きは見るなよ！元SWATトニー・セントマナットのトレーニング凄いね。身体能力ハンパないわ。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-bIfI)
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2019/06/04(火) 21:38:39.76ID:hYdZyOJ+0
ベンチプレスをやった。６日も明けてはでこういうのは上達しない。
きちっと計画してライト、ミドル特にミドル、ヘビーと３回はやらないと
伸びない。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４

１２０キロ×４

１３５キロ×２
１４０キロ×１
１４０キロ×１

１３０キロ×２
ここで手を切っちまった。今日は全般に腹寄りにベンチを落としすぎた。
手を切らなきゃ１２０キロ６レップスやる予定であった。計画的に物事は
やらないとだめだと思った。
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-B4AR)
垢版 |
2019/06/05(水) 09:59:28.90ID:5Vc43IuU0
>>300
おめでとうございます。
ところでプルに効く筋トレってなんなんですか？
やっぱり肩周りとか、上腕？
0319無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-3ShX)
垢版 |
2019/06/05(水) 20:54:35.88ID:whDq8UfWd
尿タンパクは疑陽性出やすいんですよ
と保険指導で女医さんが優しいフォローしてくれた
まあしこったからなんだけどな
0323無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-at7F)
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2019/06/06(木) 07:45:16.24ID:rXQroYkcM
>>322
お前の目は節穴なのか？
ダメージがある、と書いてあるが？
「赤身肉を避け、1日で体重1kgあたり1.62gのラインを守れば悪影響は最低限に抑えられる、ようだ」
という程度の話
端的に結論だけ言うならタンパク質の過剰な摂取は体に悪い
悪くないわけがない、生命に必須な水、塩、砂糖、これらですら過剰摂取は有害だ
なぜタンパク質だけは過剰摂取しても無害だと思う？
0324無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-kD2Q)
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2019/06/06(木) 07:57:09.14ID:5NJH43Xpr
必須アミノ酸とビタミンと必須脂肪酸は必要充分な量を摂りたいものだ
摂りすぎもそこまで心配する必要はないと思う
足りない事の方が圧倒的かつ摂りすぎのデメリットは極わずかなものなんで
0325無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-kD2Q)
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2019/06/06(木) 08:02:03.33ID:5NJH43Xpr
炭水化物や糖分の摂りすぎはあらゆる成人病や糖尿病や肥満や短命の元になる
またタバコや酒や覚せい剤などの依存性薬物には良い面がひとつも無いどころか
健康寿命を短くし人生パフォーマンスも著しく下げるし周りに迷惑もかける
酒 タバコ 炭水化物の摂りすぎ 糖分の摂りすぎ ダメ人間との付き合いしすぎ
これらにだけ気をつけておけばいい
たんぱく質は好きなだけとりなさい
0326無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF2f-3br5)
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2019/06/06(木) 08:18:24.61ID:Ck92OeCnF
勤務場所のデスクにEAA BCAAはおいてあって昼飯後など飲んでる。
眠気が来るとカフェインと一緒に。

プロテインは取りすぎると屁が臭くなるので、ロイシンを同時にとることで少量で済ませている。

大豆たんぱく質を１日25グラムとると、心疾患の発生率を下げられるらしい。(ガッテンでやってた。)
0328無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddb-SpvY)
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2019/06/06(木) 14:03:52.69ID:hoGMmDHJd
で結局タンパク質の適切な量って
トレの追い込み方や個人差はあるだろうけど一日体重の倍くらいグラムでいいんですかね。今は除脂肪体重の三倍くらいになってるですけど、それって無駄？
0329無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-3br5)
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2019/06/06(木) 14:28:40.43ID:7+eqa6CAd
>>328
食品からもとってるからね。プロテインだけだったら20～40gくらいでいいんじゃないかな。
俺はロイシンをあわせてとることで、効果を高めているけれど。
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4777-Dsdi)
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2019/06/06(木) 18:00:55.44ID:KCdvlKKD0
文章もろくに読めない文盲が偉そうに書いてるなw

高タンパク質の摂取が腎臓にダメージを与えると警鐘を鳴らしています
しかし、これらの記事は動物実験などをもとにしたものであり、健常者を対象にした研究結果にもとづいたものではありませんでした。そこに科学的根拠（エビデンス）はなかったのです
このような状況に対して、著名な運動生理学者であるマックマスター大学のPhillips氏はこう述べています

「高タンパク質の摂取が腎臓にダメージを与えるというのは『神話』である」
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4777-Dsdi)
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2019/06/06(木) 18:02:55.64ID:KCdvlKKD0
2017年、明らかになったのが、腎臓へのダメージはタンパク質の摂取量ではなく「食物源」によって影響を受けるということ

その食物源とは「赤身肉や加工肉」であり、赤身肉を過剰に摂取すると腎臓にダメージを与える可能性が示されたのです
そして、白身肉やナッツ、大豆、乳製品の摂取による腎臓へのダメージは認められませんでした
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4777-Dsdi)
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2019/06/06(木) 18:04:25.76ID:KCdvlKKD0
タンパク質の摂取量で腎臓にダメージを与えるエビデンスは存在しない
いい加減、デマを拡散するのは止めろ
0333無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-v47q)
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2019/06/06(木) 18:10:42.38ID:HTFO2Xh3M
>>331
そういう可能性が示されただけでなんら確定していないし、百歩譲ってそれが事実だとしても赤身肉以外のタンパク質はいくら摂取しても無害だ、という証明にもなっていないし、>>322の文書でもそんなことは一言も書かれていない

アホはそろそろ黙ったらどうだ？
0334無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdcf-3br5)
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2019/06/06(木) 18:16:08.38ID:4ihIZh4Ed
ホエイプロテインを取りすぎると屁が臭くなる。
腎臓への影響はさておいて、屁が臭くなるかならないかで量を調整すればいい。

俺はロイシン３～5グラムをあわせて飲み、朝晩に10グラム程度で良しとしてる。
0335279 (ﾜｯﾁｮｲ eb0b-cNmA)
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2019/06/06(木) 18:33:21.20ID:v4SWBusZ0
>>315
マシン主体ですが、
やっていて効果を感じるのは、

ラットプルダウン又は懸垂
シーテッドロー
プッシュダウン
リストカール
チェストプレス

です

あと上腕二頭筋が弱いので
アームカールやダンベルカール
リバースラットプルダウンも
重点的にやるようにしてます
0337無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddb-SpvY)
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2019/06/06(木) 19:13:01.71ID:hoGMmDHJd
>>335
知り合いでやっぱりマスターズに出ているスイマーがいるんですけど
筋トレはしてないのに背筋がすごいんですよね。
やっぱり背筋強化はタイムにつながるんですかね。
0338無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-SpvY)
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2019/06/06(木) 19:17:23.86ID:aZf2qrq1d
>>329
そうか、そうですよね。食事から90～100グラム程度タンパク質を摂してる感じなのでそれプラスプロテイン30グラムくらいでいいかー
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0b-K3Ee)
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2019/06/06(木) 20:39:05.32ID:v4SWBusZ0
>>337
連書きですみませんが、

陸上での筋トレはしていなくても、
プールでパドルやフィンなどを使ってスイムトレーニング
続けていると、かなりマッチョになるようです

知り合いの日本記録保持者がそういう感じです
0343無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-SpvY)
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2019/06/07(金) 12:57:52.70ID:0ywqwK9gd
>>340
なるほどー
たしかにパドルとか使うと結構な負荷になりそうですね。
0344無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi)
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2019/06/07(金) 20:51:34.17ID:YPlfWo2wa
>>326
ロイシンが多くなるとプロテインが減らせる理屈が理解できん。

ロイシンを筋合成の着火剤として使いたいのだろうけど、アミノ酸スコアを理解した方がいい。

ロイシンを多くしても必要なアミノ酸は少なくならん。
少なくなったところがボトムネックになって低いところまでしか使われん。
0345無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdcf-3br5)
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2019/06/07(金) 22:16:02.59ID:LkZOsuEXd
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/20/133417

ホエイ25gの1/4である6.25gでもロイシンによって同じ筋タンパク質の合成量が得られるという結果はとてもインパクトがありました。このことは、筋タンパク質の合成作用がタンパク質の摂取量の増減に関わらず、ロイシンの量が決め手であることを示唆しています。
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-8GiV)
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2019/06/07(金) 22:20:11.78ID:5gXp2Zzm0
新しい研究や論文は間違や捏造の温床だからな。補助金目当てもあるみたい。
日本でも4年前に80本の大量論文不正事件があったしな。
第三者が追試を行うまでは、そのまま鵜呑みにするなよ
研究や論文が、追試で同じ結果になるのはたった3割らしいからな
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/07(金) 22:21:43.21ID:OFGTHONo0
BCAAはジュースより安いからトレ中にジュースがわりに飲むからいいとして、EAAが必要となってくるのはトレ前によっぽど時間がないとかレアな場面だから不要な気がしてきた。一年ほど前に買いだめしちゃったけどあと2キロもある。
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-8GiV)
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2019/06/07(金) 22:22:59.16ID:5gXp2Zzm0
つまり、新しい研究ではこう出た。今までの知識はもう古いし間違ってる云々・・
なんてのは追試もやってない段階ではすぐには決めつけられない。
過去の統計や追跡調査などで云々・・であっても
それは単に巨大なデータベースの中で相関性をやみくもに探していることもあるからだ
0350無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdcf-3br5)
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2019/06/07(金) 23:01:04.10ID:LkZOsuEXd
>>346
俺は屁が臭くなるのはやだから、ロイシンとプロテインの会わせ技でやってる。
0352無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdcf-3br5)
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2019/06/07(金) 23:27:19.83ID:LkZOsuEXd
>>348
俺は、会社においてあってたまに飲んでる。
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4777-Dsdi)
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2019/06/08(土) 04:52:02.47ID:B5yzfdA+0
>>348
それは視野が狭い考え方だな
必須アミノ酸だよ？
必須アミノ酸は全種類を摂取しないと有効利用されないんだよ
その意味で全種類が含まれたEAAの優位性は明白なんだ
人体の円滑な運用という広い視野を持つべきだね
筋トレだけに特化した発想はしばしば欠陥思考になりがちだから注意ね
0356無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/08(土) 08:34:03.62ID:U/LvmbUa0
>>353
タイプミスでしょ、いくらなんでも。
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/08(土) 08:47:41.22ID:U/LvmbUa0
>>354
ん？必須アミノ酸ってEAAサプリからしかとれないと思ってる？
それともなんかの釣り？
0358無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdcf-3br5)
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2019/06/08(土) 09:32:29.31ID:yYVH7lYud
マルチミネラル・マルチビタミン、EAAもそうだけど、普通の人が普通の食事をしていれば、健康を維持できるだけの必要最小限の量は確保できてると考えたほうがいい。

我々が飲むのは更なる効果を期待してのことだから、各自が好きなように飲めばいいと思う。
0360無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-v47q)
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2019/06/08(土) 12:55:23.32ID:ihYhsR6qM
>>358
そんな事はない
たかがビタミン類でもものによっては過剰摂取で重篤な悪影響が出るものもある
よくわかってない人は余計なことはしないほうが良いし
言わない方がいい
0362無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi)
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2019/06/08(土) 14:06:48.31ID:27oywjCRa
>>353
あら恥ずかしい。
穴があったら入れたいわ
0363無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdcf-3br5)
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2019/06/08(土) 14:25:22.61ID:yYVH7lYud
>>358
もちろん自分のリスクでだな。

国立健康・栄養研究所のビタミン・ミネラルの解説ぐらい読んでおくのは普通だと思うけどな。
0364無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi)
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2019/06/08(土) 14:29:44.42ID:27oywjCRa
>>345
ロイシンの筋合成スイッチとか筋分解抑制とか結構古くから言われてたけど体感無かったわ。

まぁ、プロテインも1回25-30g位は摂ってたし、食事もだけどそこそこタンパク質を摂ってたのでロイシンも含まれてたからだとは思う。

被験者は40人と少ないしトレーニングレベルも分からん。他でここまでタンパク質を減らせるという話は目に付かない。

何年か経ってるけど敢えてロイシンを別途摂ってる人も増えてるように思わない。
ということで様子見。

でも、自分が知ってたのはロイシンは1回2g以上で効果ありということで、特にタンパク質を減らすという視点は無かった。

ロイシン5gとは多いな。
この版にも昔はBCAAは10gくらい摂らないと体感がないといってた人を見掛けたけど、2：1：1なら10gでロイシン5gか。

腎臓、肝臓的にはタンパク質を減らせるならありがたいのだけどね。
マッチョおじさん、体感がどうだったか教えて。スペックも含めて。
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-8GiV)
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2019/06/08(土) 22:55:38.25ID:BbvoGRAy0
>>361
筋肥大を期待してるなら意味ないよ
たとえば脊椎損傷して足が動かない車椅子人の足にそのパッドを当てても
箒の絵のような足の筋肉は肥大はしない
なぜなら筋肥大は神経を介さないと起こらないらしい
筋萎縮は脱神経から始まる（筋繊維の束の中で均一ではなくまばらに起こる）、
トレ再開すると再支配が起こる、神経が通ると動いてない筋細胞が活動するのでとりあえずパワーがある程度戻り、
そこから肥大が始まる
0366無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-53lK)
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2019/06/09(日) 08:04:20.57ID:bGc9IvRwd
いつも行く市営のジムにカッコいい70前の人がいる
70歳で長身と言うのも目立つがその為か遠目からは細く見える
偶々ラックを一緒に使わせてもらったのだが近くで見ると筋肉のひとつひとつが輪郭がハッキリしてて
シャツの上からでもただ者ではない感があった

トレメニューをそれとなく見てたがベンチ70～80を３セット→加重懸垂3セット→スクワット90～100を3セットやって
呼吸整えて｢それではお先失礼します｣って帰って行った(笑)

いったい何者なんだ？(笑)でも長身のブルース・リー見たいで惚れ惚れした
筋肉体操の指導者みたく大胸筋ドーン見たいな自己主張はないが見る人が見れば見たいな控えめなド迫力？があった
0369無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-3br5)
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2019/06/09(日) 12:05:44.02ID:4dzofRrWd
>>368
前日セックス、翌日レッグプレスで若干の違和感は感じた。
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/09(日) 12:57:57.99ID:WNIq6uj00
昨日、体調不良で三週間ぶりに筋トレに行ったのだが
ひどい筋肉痛になった。
この喜びを分かち合えるのはこの板だけだ。
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-U8lF)
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2019/06/09(日) 15:01:48.27ID:r+RCsL6U0
明日からの出勤が億劫でウダウダしてた日曜日だが、このスレ覗いて今日は脚トレすることに決めた
歳喰ったサラリーマンだが未だに月曜日が憂鬱なんだが、じじいなりにスクワットやりきる

良いモチベーションを頂きました
0373366 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-53lK)
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2019/06/09(日) 16:59:56.32ID:Ny922o/bd
>>367
本当にそうですね
いつもは微笑気味にニコニコしていてトレに入ると目が据わる
ラックの前の鏡で眼を見たら怖い位だったです
正に年老いたライオン

たまに若い人が(ニコニコしてこっちみてんじゃねーよ)って顔するがその人のトレ見て眼を合わせなくなる

オーラや立ち振舞いカッコいい先輩ですわ
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0b-0k6l)
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2019/06/09(日) 18:18:05.03ID:o9M1T/Hh0
去年の2月にインフルエンザに生涯2回目の罹患
それを境にピタッと筋トレ系はやらなくなった
七月に異動になって平日休みになるので再開の予定
皆様宜しくお願いします
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb84-LtIh)
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2019/06/09(日) 21:41:25.34ID:H2qcfpJb0
いや、アルコールは俺もやらんよ。ただの毒。
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0b-0k6l)
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2019/06/09(日) 21:53:07.86ID:o9M1T/Hh0
ありゃりゃ
いきなりダメ出しをくらいましたので退場致します
アルコールを毒と言い切るガチ勢様が住人の門番しとるみたいなので、、、
短いお付き合いでしたが皆様ご自愛くださいませ
では個人的に励んでみます
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-U8lF)
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2019/06/09(日) 23:02:58.80ID:r+RCsL6U0
トレーニングの楽しみは千差万別
理由もそれぞれ
他人に寛容になれるのが50以上の我々トレーニーの誇り
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-u0M1)
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2019/06/09(日) 23:50:57.21ID:wsff0zRb0
そうそう、人それぞれ。
自分は酒も煙草もやるし、筋トレもジョギングも水泳もやる。
全部楽しい。
煽られたくらいでもう来ないとか言わなくてもいい。
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0b-0k6l)
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2019/06/10(月) 00:01:20.87ID:xalsYElF0
>>383
別の板でビール飲んでる事話したら親の仇レベルで追いかけられたわ
そっちは居着いてるから煽りに対抗したけど、なんちゃって趣味の筋トレ板で無益な消耗戦はゲンナリする
隣の家を格安で購入出来たから筋トレスペースにしてこの板でのんびりやりとりするつもりでしたがね
お心遣いありがとう
それではホントにサヨウナラ！
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4777-Dsdi)
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2019/06/10(月) 02:18:18.29ID:Q1UOoI3x0
酒は百薬の長というのが古来、日本の流儀だ
実際、酒は適量摂取なら健康効果がある
裏付けるデータもある。専門用語でJカーブ効果ってやつな
適量を飲む分には死亡率が下がるが一定量を超えてくると死亡率が上がってくるというもの
科学的な調査でもコホート研究などで飲酒と総死亡率についてはJカーブ効果が認められている
従って、毒と一方的に切り捨てるのは科学的に間違いだ
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b9-v47q)
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2019/06/10(月) 09:50:56.30ID:4MsoWJZT0
肉体を攻撃する毒は数多あれど肉体と精神を同時に攻撃する毒はそんなに多くない
アルコールはその数少ない毒の一つだ
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-u0M1)
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2019/06/10(月) 09:55:52.79ID:YNQFsMSh0
筋トレに慣れてしまったのか、筋肉痛が出なくなってきた。これはこれでなんとなくさみしいw
筋肉痛で筋トレやった感を味わってたから。
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910b-to8s)
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2019/06/10(月) 10:09:32.53ID:6fUhLe2L0
>>390
きっちり追い込めば多少の筋肉痛はでるよ

たとえば１セットが10レップとか
回数きめちゃってない？
あと、フィニッシュで絞り込んでないとか
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0e-uSEI)
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2019/06/10(月) 10:45:23.51ID:1VjHpsFz0
うん、できなくなるまでが基本かな。
1セット何回っていうのは目標・目安で、それをクリアできるならどんどん増量するのよ。
0395無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-T+sj)
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2019/06/10(月) 15:17:28.81ID:43jAbaRGa
10回に回数決めるならば10回目がギリギリ上がるぐらいの負荷を掛けると良いと聞いたが
年寄りなのでそこはあんまり無理しない様にしてるわ
0396無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa5-LtIh)
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2019/06/10(月) 17:22:24.89ID:l5csRbNPp
アルコールは発ガン性物質。
ついでに言っとくと、薬も毒だぞ。
酒飲みは黙って飲めよ。
酒飲みがうるさいから注意してるだけ。
酒の話題を出さなけりゃ我々も何も言わない。
要するにハラスメントなんだよ。
筋トレの話題に集中しようぜ。
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7744-ZVzI)
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2019/06/10(月) 23:13:46.14ID:hjsy9epR0
いやー
トレ後のビールはうめえなあ
集中するのはジムいる時だけで充分だわ
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdee-r8+6)
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2019/06/10(月) 23:21:37.11ID:xycUov1/0
酒を怖がるような軟なメンタルだから身体も貧弱なのさ
0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d70e-j1b/)
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2019/06/11(火) 06:16:12.46ID:r00TotBN0
俺なんてすぐ真っ赤になるから、俺にとってはやっぱ毒なんだろうな
家では飲まないが誘われたら喜んで行ってしまう
毎週末毒を飲まされてんのか
0400無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3f-qsXA)
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2019/06/11(火) 09:16:55.98ID:3fUWkIZRM
>>399
アルコール耐性の高い低いに関係なく、誰にとってもアルコールは毒だよ、毒性もあるし発癌性もある
毒だから肝臓で中和して無毒化してる
そして中和には時間がかかるのでその間、体は毒にさらされ続ける
発がん性も蓄積していく

残念なことにアルコールによる発がん性は、ごく少量の飲酒でも下がらない
少しでも飲むと有意に発がん率が上がる
おまけに飲む量が増えると発がん率はさらに上がっていく

「少量の飲酒は体に良い」

この言葉はもはや幻想、ただの戯言
そしてこの言葉を好んで口にするのは、少量の飲酒にはとどめておけない残念な人たちだけ
飲酒をコントロールできないゴミどもが言い訳として好んで使う言葉に成り下がっている
成り下がったというか、もともと言い訳のために生まれた言葉だけど　
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb84-LtIh)
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2019/06/11(火) 14:07:07.07ID:oBMYXwRJ0
タバコは３０、酒は42でやめたけどな。
トレーニング継続のためだ。
やめてよかったよ。副次効果もある。
つまらん付き合いがなくなってむしろ仕事は順調。
飲まない方が体調不良も減るし勉強できるから信用が自然に上がったのかもな。
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b18-Z5UU)
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2019/06/11(火) 15:49:08.73ID:gSAWvvo40
タバコや酒に関しては、若気のいたりで好奇心から手を出すってことは仕方ないかも知れないけど、５０過ぎても止められないでいるのはチョッとね
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9baf-KK+z)
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2019/06/11(火) 18:55:18.07ID:BdtdQ35P0
>>405
でもパチンコはするんか？
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-T+sj)
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2019/06/11(火) 20:12:31.62ID:ek4YVZb50
酒やめて5年になるけど睡眠の質が良くなるね
晩酌して寝ると寝てる間に肝臓が解毒してるんだから疲れるんだろうな
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/11(火) 23:15:33.11ID:477q5x/R0
みんな仲良く！

お酒の話になるとちょっと荒れますねー
私もお酒は百害あって一利なしだとは思いますけど
何もそんなにdisらなくても。
0411無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddb-3br5)
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2019/06/12(水) 12:31:23.43ID:s3VR6FcZd
週に二、三回のジムで、毎回全身やってるけど、下半身→上半身でやっていて、上半身のトレーニングに移るころには気力が少し萎えて、トレーニングの質が下がってる気がする。
(上半身がなかなか肥大しない。)
前回から、軽くレッグプレスやったら、ベンチプレス、ペクトラルなどにすぐ移って、レッグカールなどは最後に回すことにした。
0413無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-KK+z)
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2019/06/12(水) 13:26:25.80ID:laweUV4qd
酒は精神安定剤だな
0417無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-y+gD)
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2019/06/12(水) 15:48:15.29ID:0VkqvlVDa
ベンチプレスの世界チャンプもビール毎日飲むってよ。
清教徒みたいな奴多いなぁ。
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d384-XhrL)
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2019/06/12(水) 16:27:48.22ID:ho2kFhXQ0
筋トレは修行。まあ、俺はランニングもする。
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-uQfi)
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2019/06/12(水) 18:26:06.28ID:wLgILlEo0
ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

135キロ×2

140キロ×1


リストラップが固すぎて手首を固めすぎて怪我したが、140キロは130キロみたいな
感じですいすい上がった。かなりの挙重距離があったので、もう卒業だろう。

次回から、140キロ×2で行って、出来たら142.5キロに挑戦しよう。
0425無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-UvFa)
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2019/06/13(木) 17:06:18.05ID:vYw13wMAd
皆さん。筋肉痛の時、早く直すためにどうしてる。

俺は、ロキソニンとシップ(ロキソニンテープ)
あと、マグネシウムやマルチミネラル・マルチビタミン(ビタミンB12とか)
あとは、プロテインとロイシン
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a32e-r6Jh)
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2019/06/13(木) 18:10:11.53ID:a7GVMjKl0
トレーニング始めて、筋肉温まったら痛く無くなるので何もしない。
昔々はサロメチールとか塗ってたなぁ
0427無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-V6AN)
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2019/06/13(木) 19:07:08.43ID:4hNyuahUd
筋肉痛は特に何もしてませんね。ZMAは飲んでるけど因果関係はなさそう。鎮痛剤は怖いので使いません。
0428無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-FPG0)
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2019/06/13(木) 19:28:44.45ID:+MpjFe4Xd
ジム行ってきた。今日はマシンのみ３セット。そしてプロテイン飲んでから晩飯。

筋肉痛は自分は何にもしてないなあ。
大体、筋肉痛取れるのが三日後くらいで、そのくらいに次のジムとなるので。
筋肉痛がジム通いのペースメーカーになってる。
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f77-DkJP)
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2019/06/13(木) 21:39:37.45ID:YXkMZl9T0
筋肉痛にならない。ならないというか凝ってる感じにしかならない
クレアチン、EAAやBCAA、グルタミンを飲んでいることで筋肉痛が緩和されているおかげ
ジム前 - ジム中 - ジム後の全てで飲んでいる
鎮痛剤は飲むべきじゃないよ
0430無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-4Dct)
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2019/06/13(木) 22:21:16.71ID:yJIp4JQxa
鎮痛剤をどうしても飲むなら
カロナール（タイレノール）にしとけ。
気休め程度にしかならないが。
ロキソニン習慣化よりマシ。
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be84-U1Qm)
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2019/06/13(木) 22:47:49.42ID:3HrTz55N0
筋肉痛も含めて回復の過程が一番大事なんで早く治すという発想はやめた。
0435無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-UvFa)
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2019/06/15(土) 00:44:26.57ID:is5LWz08d
>>432
ドローインした状態でヒップリフト
まずは、ドローイン単独で。
0436無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-J6OO)
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2019/06/15(土) 02:07:06.65ID:VOlSttONd
>>434
MRIはやってないけどレントゲンで椎間板は異常無かった。
>>435
ヒップリフトは良さそうなので今日からやり始めた。
膝が悪くて脚のトレーニングできなくて上半身だけトレーニングしてたら体重が増えたのが原因かもな。
ケツ周りのインナーマッスル含めた筋力不足かも。
ありがとう。
0437無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-UvFa)
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2019/06/15(土) 02:59:12.45ID:is5LWz08d
>>436
膝は膝の裏を伸ばすといいらしい。
総じて、四股(腰割り)がいいんじゃないかな。
ケツ回りのインナーマッスルや脇腹も鍛えられる。
筋トレというほどはキツくないけど。

前脛骨筋が少し痛い。
今シップしてるけど。
相撲の蹲踞ポーズがいいストレッチになりそう。

なんか、ジムトレとは別に体操やるなら、下半身は相撲健康体操が良さそう。
0438無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-J6OO)
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2019/06/15(土) 04:10:56.08ID:VOlSttONd
>>437
膝はACL再建して数年は理学療法で教わったトレーニングやってた。その中に膝裏の筋を伸ばすマッサージやストレッチもあって、ハムを鍛えるケツ浮かしトレもやってたんだけど
ここ数年は調子良かったんですっかりサボってたよ。
膝のリハビリは一生やらないとダメみたいだね。
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7694-ythg)
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2019/06/15(土) 04:46:32.13ID:x3yENVuy0
>>425
筋肉痛は安静よりもウォーキングと体操やると速く治るよ
じっとしてると血行が悪くなるし治りは遅い
0440無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-UvFa)
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2019/06/15(土) 07:47:27.76ID:Hcp3ClGid
>>438
一応、今のところは膝痛、腰痛は感じていない。だからこそ、発症する前に予防したいので
それなりに予防運動を取り入れたくて色々調べてる。
今の結論は四股がよさそうってこと。
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-V6AN)
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2019/06/15(土) 14:52:17.57ID:JZfmi8V30
今年になってから外回りにリストラされて
1日12キロくらい歩くようになったら、膝に来ました。
お陰で下半身トレはできません。
サポーターとかした方がいいんですかね。
靴とかもジョギングシューズの方がいいのかなあ。
あ、スーツ勤務ではないです。
ちなみにカーフが発達してきました（笑）
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-ZBnm)
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2019/06/15(土) 15:02:03.18ID:BmifPSAm0
歩き方が正しいか検証した方がいいかも。
自分も50過ぎてやっとおかしな体重のかけ方してるのに気づいた。
0443無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-UvFa)
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2019/06/15(土) 15:10:44.68ID:Hcp3ClGid
>>442
俺もそう思った。
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-V6AN)
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2019/06/15(土) 15:14:06.30ID:JZfmi8V30
歩き方かーそうですね。歩き方はよくないかも。
ガラスとかに写っている姿見るとかなり左右非対称だし。
正しい歩き方と言うのがどう言うものなのかが・・・
YouTubeで探してみます。
0446無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-NT4m)
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2019/06/15(土) 18:41:20.27ID:umPR4O33d
体質もあるだろうけど
筋肉分解されてるような気がする
飲んべえのマッチョもいるだろうし
好きにすれば
044751 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-8/YZ)
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2019/06/16(日) 11:54:11.74ID:5e34pBIUd
肘伸ばし切らないパカパカ懸垂だけど18回迄来た！
背中再開４ヶ月
もう少しで取り敢えず20回
老体に鞭打って頑張る(^-^)v
0448無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-FPG0)
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2019/06/16(日) 12:26:40.33ID:90jX4jPqd
>>447
懸垂できるだけでも尊敬するよ。自分は全然できない。

自分は今日はジムでフリーのみ3セット。日曜日はえらく混んでて立錐の余地もなし。通路で準備体操してる人が出てきたので帰って来た。
0449無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-8/YZ)
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2019/06/16(日) 14:23:40.39ID:5e34pBIUd
>>448
ありがとうございます&トレ乙でした
同じ日曜日でも混む日とそうでない日有るの何なのでしょうねw

ベンチも懸垂も30代後半から回数変わらずの継続だけです
その時決めたノルマが
懸垂10回
ベンチ100㎏×1
スクワット100×5
デッド130㎏
これを60歳迄は努力継続、それ以降は出来る種目は継続し基本的に無理はしない方向へ

まあスク、デッドは脊柱管狭窄症で先頃断念しましたが…
ベンチも肩壊してから復活しようと足掻いてますが今や90×1まで落ちました(涙
自重トレに移行するか思案中です

お互い健康面、自尊心、怪我など左右されますが頑張って筋トレライフ楽しみましょう
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-V6AN)
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2019/06/16(日) 17:38:12.40ID:iRM2HpPs0
>>445
私もこれ以上ひどくなるようならサポーター考えます。
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-V6AN)
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2019/06/16(日) 17:40:14.26ID:iRM2HpPs0
>>450
右膝が痛いんですけど右足裏の小指側にマメができてるんで
ちょっと接地面の矯正を意識してみます。
それでもダメならソールも考えます。
ありがうございます。
0453無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-J6OO)
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2019/06/16(日) 23:32:39.30ID:klZFxg6Vd
腰痛がちっとも良くならないので職場でバンテリンベルト買ってもらったが、あれってサイズの基準がおかしくね？
Mサイズでへそ周り85cmまでってあるから78の俺はMサイズ買ったら普通に巻くだけでギリギリだったよ。
0456無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-V6AN)
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2019/06/17(月) 12:02:14.10ID:P1nAL0v8d
昨日、父の日のプレゼントで娘からアンダーアーマーのコンプレッションウエアをもらいました。
娘から何かもらうなんてあんまりないからうれしいんだけど、私はガリガリだからハードル高すぎ（笑）
0457無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-r6Jh)
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2019/06/17(月) 12:22:21.37ID:G7VpAWLMd
6月16日
ベンチプレス（81センチ薬指ナロー）
20×3
60×3
100×3
140×3
160×3
170×2
180×1
120×15
0458無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFba-V6AN)
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2019/06/17(月) 14:56:34.05ID:0mRLSG44F
あれ、いつもと違う人だ。
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-YCmz)
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2019/06/17(月) 17:44:52.85ID:H5Myvo8S0
ベンチプレスをやった。前回怪我したところが気になってフォームがおかしかった。
次回はもっと良くなるはずで１４５キロに挑戦したい。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４

１２０キロ×４

１３５キロ×２

１４０キロ×１

１４０キロ×２・・・新記録

１４２．５キロ×１・・・新記録

１３０キロ×３

怪我が気になってフォームが滅茶苦茶、次回は１４５キロへ。
0460無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-2CxZ)
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2019/06/17(月) 18:11:55.31ID:YDqVbO3CM
いちいちNGするのも面倒なのでコテつけてもらえると助かるんだが、荒らしだから言っても付けてくんないんだよねえ
0461無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-V6AN)
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2019/06/17(月) 19:08:42.72ID:oNpmcPgZd
あ、いつもの人が来た。
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-YCmz)
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2019/06/18(火) 00:31:42.42ID:n06iNl1C0
次回は１４５キロか。何しろ、２月か３月かでは１００キロでやっていたんだからな。

筋肉の記憶力は凄いものがある。
0464無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-V6AN)
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2019/06/18(火) 09:00:08.98ID:cRtv1rxKd
>>462
ありがとうございます。胸が薄いのでたくさん食べてベンチプレス頑張ります。あと背中も。
0465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0313-JxRy)
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2019/06/18(火) 10:57:49.62ID:jybW+diC0
五十肩がやっと治り、一年振りに恐る恐るアブローラーをやってみた。
膝付き10×3セットだが、以外と出来た。
嬉しかったぁ。@53歳。
0466無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-V6AN)
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2019/06/18(火) 12:40:15.50ID:cRtv1rxKd
>>465
どうやって治しました？
また、どのくらいの期間かかりました？
0468無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-NPhv)
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2019/06/18(火) 17:03:14.50ID:KgSBzB3wr
40も50肩も1年～3年くらいで痛みや違和感がほとんど無くなるから治るといえば治るぞ
ただ人によっては可動域がかなり変わってしまったり急激に衰えが目立ったり
変な癖がついたりしてしまうので痛くても軽いストレッチや軽い筋トレはしていたほうがいいのでは
俺は両肩とも数年の時間差でなってしまったが
完全に違和感も痛みもなく治ったのは発症からは3～5年かかったな
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa80-jxsh)
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2019/06/18(火) 17:11:28.86ID:YELLWcY30
>>468
ショルダープレスとかできなくなるんだよな
そこからできるようになるまで時間掛かった
ストレッチも続けたけど、水泳が一番効いた気がする
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0313-JxRy)
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2019/06/18(火) 17:57:01.34ID:jybW+diC0
>>466
何もせず自然治癒。でも３ヶ月くらいかかった。直ったの気付かなく、普通に生活してたよ。
0471無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-ythg)
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2019/06/18(火) 18:32:02.97ID:sEQjeAh90
よくダンベル片手に持って下に垂らし、クルクル回してる人いるけど
あれって五十肩に良いのか
ま、やってた人ははるかに若かったと思うんだけど
0472無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-V6AN)
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2019/06/18(火) 18:40:14.96ID:PRKt95oVd
みなさんおっしゃってる五十肩と言うのがそれぞれ違うもののように思われますね。
私もいわゆる四十肩は忘れた頃に治ってましたが、今私がなってるのは肩腱板損傷だそうで整形外科に通院してます。
そのうち治るだろうと思ってほったらかしにしておいたのがよくなかったそうです。
半年近く治療してますけどショルダープレスは無理ですねー
0473無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-UvFa)
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2019/06/18(火) 18:49:48.08ID:z4LkR8XYd
>>472
ショルダープレス 押し上げ始めの時、ちょっと痛い。肩のインナーマッスル強化したほうがいいかな？
0474無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-V6AN)
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2019/06/18(火) 19:01:02.98ID:PRKt95oVd
痛いって言うのは危険信号ですね。
ストレッチとローテーターカフの強化がいいような気がします。
チューブを使ったトレがいいみたいですよ。
でもひどくなるようでしたらスポーツやってる患者さんが得意な病院で診て貰うのをお勧めします。
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d794-LWbF)
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2019/06/18(火) 19:14:42.15ID:Vaj2xxcI0
４０/５０肩はひまし油塗って肩と前腕マッサージ
後はマグネシムを毎日飲めば治る
老化で巻き肩になってるからチューブでストレッチ
0477無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-zW72)
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2019/06/18(火) 20:07:07.76ID:PeiyQOICM
>>476
50肩に原因療法はないから
対症療法でその場しのぎしてそのうちに身体が治すのを待つだけ
お前はたまたま3ヶ月だっただけで、たいていは半年から1年、長いと数年かかることもある
ヒアルロン酸注射したから3ヶ月で軽快したわけではない
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67b9-vI2o)
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2019/06/19(水) 00:04:41.38ID:TDLaslmq0
ストレッチしっかりやってる？

やらないとどんどん関節の可動域が狭くなるよ

そしてどんどん故障しやすく治りにくい身体になっちゃうよ
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-FPG0)
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2019/06/19(水) 00:29:18.79ID:52oh+Q3Y0
ストレッチ、最近なまけがち。
ぐいぐい伸ばすストレッチより、動的なラジオ体操みたいなのが運動前は良いときいてから余計に。
0482無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-V6AN)
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2019/06/19(水) 10:38:08.19ID:ONoh+iz0d
>>478
ありがとうございます。
ほんとはもっと早く医者に行けばよかったんですけどね。
0483無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-V6AN)
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2019/06/19(水) 10:41:02.99ID:ONoh+iz0d
ストレッチは本当は毎日やった方がいいんでしょうけど、忙しいやらめんどくさいやらで今はトレ前くらいしかしてませんね。
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0e-J6OO)
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2019/06/19(水) 18:18:32.01ID:npk838Y+0
腰痛がヤバい。電気治療やマッサージが良いと思って接骨院行き始めたけど
あんまり変わらないや。
ヒップリフトちょっとやったけど痛くてダメだ。
トレーニング自体しばらくムリそう。
0488無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-UvFa)
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2019/06/19(水) 20:14:30.06ID:V9sESnvdd
>>486
しばらくドローイン。
0491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-V6AN)
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2019/06/19(水) 20:43:27.64ID:lx5sggOT0
ストレッチ問題は前も荒れましたよねー
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9323-Xk+J)
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2019/06/20(木) 09:24:04.62ID:jfg+hqKn0
>>493
経験上これが一番正しいと思います
ストレッチではトレーニングの可動域と同じ範囲、軌道で軽い負荷をかけるのは難しいよね。
大概は伸ばしすぎる傾向がある
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0e-b/bE)
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2019/06/20(木) 12:10:25.21ID:MkIw89ut0
可能な限り伸ばせばいいんじゃないの？
関係ないけど北島さん昔ぐるないの草津温泉ロケで一緒になったわ。穏やかな人だった。
0498無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-mCyV)
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2019/06/20(木) 15:09:58.46ID:I2J5k80Ld
私は肩の可動域が狭いのでトレ前にストレッチしますね。
そうしないと肩トレは言うに及ばずベンチプレスでさえ辛いです。
0502無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-SofT)
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2019/06/21(金) 07:35:42.41ID:YLPE7yKgd
なんか昨日の夜から膝まわりに違和感がある。
つりそうな雰囲気だったのでマグネシウムとかを補充したり、痛み止めを飲んだので今は痛くない。
膝痛って急におこるもんかな？
0503無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db94-uGan)
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2019/06/21(金) 08:56:27.21ID:NdlbztXy0
ストレッチのためのストレッチとアップのためのストレッチは違うからね。
そこを一緒くたにするからスポーツ未経験者の思考は駄目なんだよ

静的ストレッチはまず体を温めてからやるのが鉄則
冷えた状態でやるからパフォーマンスが下がったり痛めたりする。
冷えない格好で軽いジョグなどして温める→体操（動的ストレッチ）→静的ストレッチ　の順。
アップのストレッチは一回に5-8秒程度しか伸ばさない。長時間伸ばし過ぎはパフォーマンスを下げる。
アップのストレッチは可動域の限界を追求するような伸ばし方はしない。
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db94-uGan)
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2019/06/21(金) 08:58:02.87ID:NdlbztXy0
伸ばし足りないと感じたときは5-8秒で一旦戻して
少し間開けてまた5-8秒伸ばす
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0e-b/bE)
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2019/06/21(金) 09:01:34.24ID:U9I7cGye0
>>502
以前よりO脚やX脚が進行してきたとかない？
膝の裏側の筋や太腿外側の筋を揉みほぐすだけでもずいぶん楽になることがあるよ。
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db94-uGan)
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2019/06/21(金) 09:02:34.60ID:NdlbztXy0
>>502
膝周り・・
膝のどこが痛いのかによるなあ
どこの靭帯なのか、それとも皿なのか半月板なのか膝上の筋肉なのか皿の下の腱なのか
0507無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-SofT)
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2019/06/21(金) 10:45:31.79ID:YLPE7yKgd
>>506
膝の皿の下(外側あたり)がちょっと痛い。膝裏を伸ばすとハムストが少し痛い。

今は症状はおさまってきている。
関節というより、夜中寝ていて足がつりそうになるときあるけど、その症状に近いかな。

取りあえず今日は金曜日だし、会社休みました。マグネシウム系をとったり、ロキソニンテープを貼ったり、ロキソニンを飲むことで今はおさえられています。
0508無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2d-ORgi)
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2019/06/21(金) 11:16:58.90ID:PKUXz1iQM
筋トレ女子に、筋トレにはストレッチとクレアチンが必須だと言われた。
クレアチンというサプリメントは安くてストレッチしやすい若々しいカラダになるらしいね。
言われただけだから知らないけど。

誰か詳しい人がいたらフォローをお願いします。
0509無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-1Nzm)
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2019/06/21(金) 11:24:29.10ID:M/BLnrLDa
>>507
痛みは身体からの信号だから、トレーニングフォーム修正したり専門家に診察してもらう。
痛み止め飲むってかなり痛いんでしょ。
先ずは幹部休ませないとね。
0511無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-t9yd)
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2019/06/21(金) 11:54:12.32ID:HPY6hggpd
>>508
それ、筋トレは筋肉の収縮と伸長をしっかり意識して、筋肉にちゃんとストレッチを効かせなきゃダメよ♥っていう意味で言ってると思う
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ec-uGan)
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2019/06/21(金) 12:09:00.53ID:WDHdr+DK0
>>508
クレアチンは高強度のトレーニング、無酸素運動で使うATPというエネルギーの生成に関与してたと思う
常時クレアチンで満たしておくことでトレーニングの質が高まり、結果として筋肥大しやすくなる

ストレッチに良いとか高齢者に良いってエラスチンでは？
0513無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-kK1J)
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2019/06/21(金) 12:40:17.69ID:hv20XTjPd
昨日押し入れ整理してたら25~6年まえのタンクトップ各種出てきた(笑)
GG、パワーハウス、NPC
Tマイケルのトレーナーもあった、懐かしい

今日はこれ着てトレするわ
0514無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9143-eKJv)
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2019/06/21(金) 13:33:44.97ID:OXnrxF470
ターザンにも
筋トレ前のストレッチには気をつけろって
書いてあったよ
0516無記無記名 (JP 0Ha3-1YvQ)
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2019/06/21(金) 14:55:41.48ID:goJmBi4GH
筋トレの後にストレッチと言ってるだろ
ストレッチをやるなとは言っていない
順番を間違えるなと北島は言っているわけだ
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-eGkX)
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2019/06/21(金) 18:45:28.62ID:NZa+tA9z0
ベンチプレスをやった。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４

１２０キロ×４

１３０キロ×５

１４０キロ×２

１４５キロ×１

以上。
0523513 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb3-kK1J)
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2019/06/21(金) 18:49:08.13ID:AxYfLbtvd
>>515
やっぱりね
寝間着に良いんだよね楽で
尻のところと膝のところの生地が薄くなってきてパンツが透けたら廃棄だね
海外の生地が悪い奴でもずっと履いてると馴染んでくるし

ジムで｢お！80年代のハードコアですな(笑)｣って言われたよ
0525無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-mCyV)
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2019/06/21(金) 20:04:03.40ID:lY2J6tKVd
気持ちの問題かなあ。とは言うもののストレッチには賛否ありますよね。とりあえず筋肉に負荷をかける前に体を温めた方がいいとは思います。
0527無記無記名 (JP 0Ha3-1YvQ)
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2019/06/21(金) 23:11:23.83ID:goJmBi4GH
筋トレ前でもワンアクション10秒以内のストレッチは問題無い
30秒とか筋肉を伸ばしたまま静止したりするのは不味い
0530無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-SofT)
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2019/06/22(土) 00:58:26.89ID:+Snhgoejd
>>507
クレアチン 飲むと足がつりやすくなるのかね。
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0e-b/bE)
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2019/06/22(土) 01:54:45.49ID:SDHFHCy40
若い頃トレーニング後にクレアチン飲むと吐き気がしてメシが食えなくなったな。
今はプロテインしか飲まないから関係ないけど。
0533無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM23-gvRW)
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2019/06/22(土) 02:27:40.50ID:4tZcAm0pM
>>530
そういえばなるって聞いたことある
水分がどうのこうの
0534無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-y2Ms)
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2019/06/22(土) 08:31:05.82ID:r4r2jGjSd
クレアチンは筋肉に水分とりこむから体重も増える。水いっぱい飲まなきゃだめ。飲まないと攣る
カフェインやアルコールなど脱水作用があるものとの組み合わせは最悪
0535無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-mCyV)
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2019/06/22(土) 10:31:39.18ID:3KrI83TMd
そうなんですね。クレアチンは毎日飲んでるし
トレ前のコーヒーは必須にしてましたわ。
まあ、トレ中は1リットル近くBCAA飲んでるからいいのかな。
0536無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-O74m)
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2019/06/22(土) 11:42:37.79ID:3cS7GIjMa
高校二年生のハンマー投げ選手が時々練習にやって来る。
この県大会では8位だったので、残念ながら上位大会には進めなかった。
強くなりたいというので、スクワットは頭いっしょに練習することにした。
で、昨日がその初日。
こちらとしても無様な格好を見せるわけにはいかないので、気合が入った。
久しぶりにラックの中で潰れた。
高校生には後ろについて補助。
フロアにへたり込んでいた。
お互いに、今後すごくいい練習が出来そうな予感。
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9384-Q6+S)
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2019/06/22(土) 11:51:15.66ID:Qs4YyVK50
>>536
ええな！
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9384-Q6+S)
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2019/06/22(土) 12:24:33.76ID:Qs4YyVK50
ここのスレ名理解してない奴多すぎるな。。。やんちゃかよ。
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-eGkX)
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2019/06/22(土) 12:50:34.72ID:q3wcnTe40
２月の時点では、ベンチプレス100キロキロが精いっぱいだったのが

６月末のいまでは、145キロまで上がってきた。

このまま、150キロくらいまで行ってみたい。

体形がみるみる変わってきた。
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0e-n3rI)
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2019/06/22(土) 13:57:47.83ID:m6+XABTV0
40代からの腰痛持ちなんだが、筋トレして改善しようと試みています
1年半ほど続けて、ムキムキではないけどまぁそこそこな体になってると思ってますが、腰痛は相変わらずです
筋トレで腰痛消えたって人います？
0544無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-caMG)
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2019/06/22(土) 14:56:25.25ID:iBAOkvYaM
>>542
ヘルニア持ちだけど、リハビリ→自転車→筋トレときて、慢性的な腰痛も
今まで軽いのを含めると年1～2回はあったぎっくり腰も無くなった
腰に負担のかかる筋トレは気をつけて軽めにはしてる
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9192-mCyV)
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2019/06/22(土) 16:41:57.75ID:BmfUu+Pd0
腰痛持ちだけど筋トレはじめてから腰は気にならなくなりましたね。スクワットもデッドリフトもしてませんけど。
背中と腹筋を鍛えたのがよかったのかなあ。
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-Zsa1)
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2019/06/22(土) 18:27:49.45ID:1kVde1G40
20代から腰痛持ちで、無理をする→痛めてトレ休む の繰り返しでしたが
50代になってここ5年はそういうことが無くなりました。
変えたことはトレ時にベルトをつけなくなった事です。
ベルトしなきゃ不安になるような重量を使わなくなったという事ですが^^;
0549無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-b/bE)
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2019/06/22(土) 19:23:29.84ID:TRsbfsSXd
俺は坐骨神経痛で症状が固定しそうだ。同じ日に同じ体勢になっても痛い時と全然痛くない時があって
本当にめんどくさい。
そろそろトレーニング再開したいが背中と胸と三頭筋くらいはやりたい。
0550無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0e-n3rI)
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2019/06/22(土) 19:36:36.05ID:m6+XABTV0
542です
みなさんありがとう
慢性腰痛の状態は腰から背中にかけて強張ってガチガチになっててそれも腰痛の原因だろうと思ってる
ヘルニアではない
筋トレ始めた頃は、腹筋と背筋が衰えてるからだろうと自己分析して、腹筋とバックエクステ、スクワットも多めにやってた
未だに腰痛（背中ガチガチ）は改善なし
なんか間違えててんのかな？
わかる人教えてください
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f8-YoOR)
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2019/06/22(土) 19:44:05.64ID:qxF6lpvu0
今日は初めてクリーンジャークやってみました
とりあえず４０キロならイケるかな？ということで徐々に慣らしてチャレンジ
なんとか４０キロはクリア出来ました

ただこれ以上はちょっとまだフォームも全くわからんし危険かなと思い止めときましたわｗ
でもやっていくうちに瞬発的に力出す感覚がわかってきて楽しかったです
これからも定期的にやてみようと思います
0552無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-Sq5I)
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2019/06/22(土) 20:07:26.75ID:zpBDkKhod
>>550
分かる人ではないんだけど、一度スポーツトレーナーに見てもらうのはどうだろ？
あるいは医者にどの筋肉を鍛えるべきとかの診断してもらうとか。
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b145-O74m)
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2019/06/22(土) 21:36:08.56ID:cpt85sHf0
>>547
130×6が出来れば、150は間違いなく挙がるよ。
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9192-mCyV)
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2019/06/22(土) 22:07:02.67ID:BmfUu+Pd0
>>551
ジャークって何のためにやるんですか？肩に効くのかな。
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f8-YoOR)
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2019/06/22(土) 22:24:40.58ID:qxF6lpvu0
>>554
そうですね、ミリタリープレス的な感じで肩に効きますね
自分は瞬発力と力試して的な感じで今日初めてやってみました！

肩トレはそれはそれで別日にやっております。
0558無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-p0fF)
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2019/06/23(日) 11:41:47.78ID:I1v+xp7cr
>>542
腰痛はストレッチでしか治らないと思ってる
特にケツとハムと膝裏の柔軟性
つまり股関節のあらゆるストレッチを丁寧にゆっくり根気よく
あとは膝蹴りの動作で腸腰筋などのインナーマッスルをゆっくり根気よく鍛えながらストレッチする
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b145-O74m)
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2019/06/23(日) 17:43:35.38ID:8PXYdGQM0
>>556
慎重なんですね。
でも、150はすぐそこだと思います。
自分の場合150挙げるには120×8、130×5が目安です。
一度左肩の棘上筋断裂やってるんで、特に肩の怪我には注意してやっています。
お互いに怪我には注意して、ずっとトレーニングを楽しみたいですね。
0560無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-mCyV)
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2019/06/24(月) 14:50:46.58ID:6oW0qLQVd
>>550
私が腰痛の時に何箇所か行ってみた整体や接骨院で共通して教わったのはアキレス腱のストレッチですね。
誰にでも通じることかどうかはわかりませんが。
0564無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-SofT)
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2019/06/25(火) 00:00:01.63ID:73y4Vx+Kd
>>563
膝裏を伸ばす。
四頭筋を強化する。

腰痛予防、膝痛予防、股関節痛予防にいいのは四股
0565無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-mCyV)
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2019/06/25(火) 08:30:39.86ID:k47LNv/2d
私も膝が痛いんですけど、あんまりひどくなるようならサポーターを考えてます。身もふたもないですけどね（笑）あとは歩き方の矯正と。
0566無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c9-Im5L)
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2019/06/25(火) 17:26:40.10ID:3TqdFJNX0
レッグプレスの一番軽いのでフルレンジでスローで10回×3セット。
これで少しずつ少しずつ重量を増していったらいつのまにか膝痛がなくなりました
あとはウォーキングレンジも自重でいいので時間のある時はこまめにやるといいですよ
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-eGkX)
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2019/06/25(火) 18:23:23.77ID:vNrlRzlA0
ベンチプレスをやった。今日は調子がいいほうだった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

130キロ×5

140キロ×2

145キロ×1

以上だった。
0568無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-mCyV)
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2019/06/25(火) 19:54:45.73ID:k47LNv/2d
>>566
レッグプレスですか。
鍛えた方がいいってことなんですかね。ちょっと怖いな。
0569無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-eGkX)
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2019/06/25(火) 23:36:08.19ID:vNrlRzlA0
50過ぎてから、初めて足のトレーニング何かするのは危なすぎる。

歩けなくなるぞ。それより、ランニングシューズ買ってランニングでも

楽しんだらいいんじゃないか。
0570無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-SofT)
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2019/06/26(水) 07:58:44.38ID:FLKGYSIkd
ランニングのが膝への衝撃などもあったりして
体に良くない場合もある。

無負荷のレッグエキステンション(足あげ)とかもいいらしいけど、膝裏を伸ばすことのが優先されるみたいだよ。
0572無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-SofT)
垢版 |
2019/06/26(水) 08:39:03.42ID:FLKGYSIkd
伸脚(相撲健康体操)
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c977-1YvQ)
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2019/06/26(水) 08:59:23.45ID:8qTVN6Lm0
50歳過ぎに推奨できるのがプリズナートレーニングだ
自重が基本だから骨や腱にやさしいし効果は抜群
重量を追うのは止めるべきだよ。実際、過去に故障してボロボロのやつは多い
0574無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-b/bE)
垢版 |
2019/06/26(水) 10:04:09.39ID:fstiQmnyd
俺は膝の痛みが酷い時は膝が真っ直ぐ伸びない。
床に足を投げ出してベタ座りして
膝裏をマッサージすると多少は痛みも緩和されて真っ直ぐ伸びる。
0575無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-SofT)
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2019/06/26(水) 11:30:14.12ID:FLKGYSIkd
自重縛りで高負荷目指すのは怪我のもとだと思うけどな。(囚人トレーニング)

むしろ、適宜マシン使って、低負荷から始めるほうが体にやさしいと思うけど。
0576無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-mCyV)
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2019/06/26(水) 18:48:55.65ID:XJRJ/KJMd
膝裏のストレッチが膝痛にはいいんですね。
youtubeでやり方探してみますわ。
0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49ec-8mMC)
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2019/06/26(水) 20:40:54.50ID:iFlIQQnp0
ここは年齢相応以上にトレーニングに打ち込んでいる方と、リハビリに近い軽運動をメインに考えておられる方と混在してますね

そしてそれぞれがお互いを尊重されているように見受けられます

さすが50歳以上のスレだ
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-afrX)
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2019/06/27(木) 08:12:19.85ID:713NnGko0
>>577
アンクルウェイトがキモなんですね。半月板が再生ってすごいな。ほんとかな。
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dee-fWIq)
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2019/06/27(木) 08:19:57.07ID:oL6XlDxO0
>>580
100%ウソです。
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5594-VrEl)
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2019/06/27(木) 10:08:37.54ID:k67uH6qT0
太平洋を見ながらスクワット、これがいいらしい
https://runnet.jp/topics/report/170510.html
日本海や大西洋じゃダメかもしれない
0584無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-afrX)
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2019/06/27(木) 10:44:19.41ID:Gpa6KeY+d
>>583
太平洋がキモなんですね。以下略
0586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6abc-Ij2G)
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2019/06/28(金) 08:49:14.23ID:m/qGD1cR0
いつもなら今日はトレ日だけど休むぞ！
睡眠時間は以前と変わらないのに昼間眠いこと眠いこと！
来月58なのに懸垂目標完全肘伸ばし10回は無謀かなぁ
先週金曜と今週火曜にやった懸垂の筋肉痛がまだ取れない
0589無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-sNIu)
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2019/06/28(金) 12:50:02.20ID:G7DvJu4Oa
加齢による身体各所の老化は、筋肉よりまず腱にくるよね。
関節の可動域も狭まるし。
それを念頭においてトレーニングしないと故障が怖い。
自分の場合はモチベーション維持が目下の課題。
昨日はベンチデイだったけど、なかなか追い込めなくて。
この前58歳になったばかりだけど、歳のせいにしたくないな。
0590447 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9d-ZASw)
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2019/06/28(金) 16:35:15.42ID:09FqEePGd
>>586
>>589
同学年ですな
>>586さん
大丈夫ですよ
継続してれば近いうちにできるようになるはずです
ただ注意が必要なのは腱板です
肘を伸ばした時の肩の内旋から引く時の外旋に移行するときに力は入れたままでを厳守してくださいね
特にここはベンチなどプレス系でも使っていますので
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6abc-Ij2G)
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2019/06/28(金) 18:02:12.49ID:m/qGD1cR0
>>589
そうそう、以前懸垂で二頭の肘側の腱を痛めたことあります
半年くらい痛みが取れず、もうトレできないかと思いました
現在もそれが再発しないようにと冷や冷やしながらやってます

>>590
447の書き込み見ました。肘伸ばしきらないとはいえ18回は凄いですね
私は今、伸ばしきらずに9回が限界です
腱と関節傷めないように注意しつつ鍛錬します！
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c60e-AflE)
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2019/06/28(金) 18:37:52.65ID:4sCuZ/F20
若い頃はダンベルフライなんか思いっきり開いて大胸筋をストレッチさせると気持ち良かったものだが
今はどんなに可動域に注意しても苦痛だわ。15回くらいできる重量でも苦痛。
0593無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-exV2)
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2019/06/28(金) 19:50:19.91ID:fTV6yk+Ha
手首、肘、肩
勿論、腰と膝も

首以外はあらゆる関節に故障を抱えている
ポンコツトレーニーは私です

MAX挑戦はいけません 5～8レップス目安でセット数で頑張っております
ちなみに今一番痛むのはダンベルベンチでやってしまった左肩ですわ
0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-afrX)
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2019/06/29(土) 09:40:30.82ID:PkJ1u7K/0
私はベンチプレスでいうとマックスの50パーセントを10レップス10セットやってます。筋力はつかないだろうけど結構効きますよ。
0596590 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9d-ZASw)
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2019/06/29(土) 09:42:59.17ID:MkKaEpO9d
>>591
肘の角度は90°越えた位だから凄くないです(涙
怪我に注意して頑張っていきましょう
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca44-5hf/)
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2019/06/29(土) 16:44:53.96ID:zlr3wDIw0
ベンチプレスは、145キロでやっているが150キロ位までは挙げて

行こうと思っているが、それ以上はやるつもりはない。

レップ数を上げていこうと思っている。
0598無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d0b-bYGp)
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2019/06/29(土) 22:30:00.74ID:DfnEOQCx0
>>595
延々とアップやってようなもんだなｗ
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5594-VrEl)
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2019/06/29(土) 23:13:15.06ID:DpFHR+f30
故障するとその間の成長はないからなあ
劣化するのみ
0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d68-rSnO)
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2019/06/29(土) 23:18:42.01ID:4gzokNA10
学生時代から筋トレしているけど、３０代の頃の１／２の重量でやってるよ。

５０代になってから、カラダが固くなってきたから、ストレッチの時間を長くして入念にしてる。入念にやっても、なかなか固さがとれないのを感じていて、老いを実感してるけどね。

最近、陰毛に初めての白毛を発見したよ。
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d68-rSnO)
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2019/06/29(土) 23:22:21.32ID:4gzokNA10
>>595
それ、やってる。いろんな種目をやってるから、
１０種目✕３レップス✕10レップス
にしてる。

数年前まで５レップスだったけど、ストレッチの時間を長くするために、３レップスに減らしたけど、滝のように汗がでるよ。
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-afrX)
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2019/06/29(土) 23:50:36.61ID:PkJ1u7K/0
>>600
GVTだともう少し負荷を強めるらしいですけど私は肩を故障してるので徐々に慣らしていくつもりです。インターバルは短くするのが基本なので確かに心肺には来ますね。
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-afrX)
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2019/06/29(土) 23:53:37.51ID:PkJ1u7K/0
>>602
関節の可動範囲は年々狭くなりますよね。私もストレッチをやったほうがいいんでしょうけどなかなか続かなくて。
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caf8-qk7/)
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2019/06/30(日) 15:49:47.66ID:+jh3dc8R0
今日も腕トレの後に、軽く力試しでクリーンジャークやってみました。
まだフォームが全然なので、今日もメインは前と同じ余力を持って行える４０㌔にしようと思いアップを終えていよいよメインへ
いざやってみると前回よりかなり重く感じる、というか全く余裕なく結構ギリギリ・・・
あれ？おかしいなぁ、昨日の脚トレの疲労が残ってるのかなぁ・・・と思い、重量を確認してみると５０キロでした。

長年やってる種目だとアップで気づくので間違えは殆ど無いのですが
新しい種目だとまだ感覚がわかってないので気をつけないとダメですね。
0607無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-FkvG)
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2019/06/30(日) 16:13:51.47ID:CnNlnjHs0
アンクルウェイト1kgを付けて今日は筋トレしてみたよ。
筋トレには直接関係ないんだけど、足が重い状態で動くのは新鮮だった。
故障した後の回復期とか、アンクルウェイトつけて歩き回るくらいから始めるのもいいんじゃないかと思った。
しかし三浦雄一郎はこれの5kgを付けてるんだな。尊敬するわ。
0608596 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-ZASw)
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2019/06/30(日) 18:04:22.75ID:GV5tjaxAd
今日ジムに行ってベンチ100㎏復活しました(涙)
110をむりくり挙げてこれから精度を上げようと思った矢先の怪我でした

２月に肩を壊してから地元のジムの方にパーソナルをしていただきアドバイスの元４ヶ月
フォームとルーティンを変えたからか一時は80×5でも重く感じられました

ベンチが嫌になり懸垂ばかりやってましたがここに来て最後の賭けでスモロフJrを敢行し幸い100迄戻せました

125スレやここで愚痴った時に励ましてくださった方々ありがとうです
まずは報告まで

誰も聴いてない？忘れてる？www
失礼しました
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-FkvG)
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2019/07/01(月) 00:44:23.49ID:tkV9zJAk0
>>608
なんにせよまた故障しないよう気をつけて続けて下さい。
自分はそんな重量挙げられないから尊敬するけど怪我しちゃなんにもならんし。
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a968-rSnO)
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2019/07/01(月) 01:30:35.21ID:RtgBzo770
元気マンが復活したのかｗ

最近、鼻毛が白毛になってるのをみつけたから、毛抜きで抜いたら思わず涙でたよ

どうしようもない
0613608 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-ZASw)
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2019/07/01(月) 07:19:37.59ID:O2tRagSOd
>>610
お気遣いありがとうございます
もう高望みと無理はしないようにします
考えるとあと２年で60歳
これからの怪我は命とりですものね

因みに陰毛の白髪は45歳位で初見でしたが(笑)
0617無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-lksI)
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2019/07/01(月) 20:22:51.65ID:E32iEWH60
ましてこのスレならば、ね
そのトレーニング続けられる健康を誇っていいよ
俺は五十肩だかインピンジメントだかわからない肩になってしまったよ
医者いかないと
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fef6-eQdG)
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2019/07/01(月) 20:43:43.12ID:ge1PoAH50
俺も肩やられてる
1軒目の整骨院は治るまで筋トレ禁止！二軒目は可能な範囲でしていいですよむしろ動かしてください(ただし通ってね)
そして俺は週に２回 千円づつ払ってる
0620無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-afrX)
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2019/07/02(火) 14:50:53.21ID:RE+sZAetd
私が通っているスポーツ整形では筋トレでインナーマッスルとアウターマッスルのバランスが崩れて関節に負荷がかかってるって言われましたね。インナーマッスルも鍛えるようにと。なるほどなと思いました。誰にでも言えることかどうかはわかりませんが。
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca44-5hf/)
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2019/07/02(火) 16:34:23.63ID:aVH0rz/B0
ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×5

130キロ×5

140キロ×2

145キロ×1

147.5キロ×1

130キロ×3

150キロくらいで大体やめて、各重量のレップ数を上げていきたい。ラックのかなり上を通過して
挙げていたので、問題はなかったと思う。重量よりレップ数が重要な気がした。130キロでは
息が切れた。
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6abc-Ij2G)
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2019/07/02(火) 16:45:18.78ID:Sjtv7Hym0
肩幅ちょい広めの肘曲げ懸垂Max9回のところ、肘最後まで伸ばしてやってみたら
たったの4回！ダメだなぁ...
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca44-5hf/)
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2019/07/02(火) 16:58:46.31ID:aVH0rz/B0
食欲がすごいが、節制しているのだがそれでも微増する。飯とか

好き放題食ったりおやつを食べたりしていないのに体重が増える。
息が切れる。ランニングかウオーキングやって、内科行くしかない。
0625613 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-ZASw)
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2019/07/02(火) 18:08:53.55ID:yLgfDzYad
>>623
ドンマイです
もしかしたら体重有るんじゃないですか？

ワシントンは175センチ67㎏しかないですから懸垂は有利ではないかと思います
毎日1セットでもやってると伸びますよ(多分=自分は伸びてます)

先日のベンチMAX100㎏はクレアチン抜け切ってのMAXでした
クレアチン無しで100㎏は30代以来かも

クレアチン入れてまた110目指したい気持ちがむくむく沸いてきてます
怪我は避けたいですが…
0626無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-afrX)
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2019/07/02(火) 19:02:26.67ID:FCsMXp8Xd
私なんて体重53しかないですけど肩が痛くて懸垂どころじゃないです。この歳で4回もできるなんてすごいですよ。
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a23-tMZp)
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2019/07/02(火) 21:01:47.83ID:MLCYbWIT0
未だにインナーマッスルとか言ってる人がいるけど
一体何筋の事を言ってんだろうね？
筋肉にはインナーもアウターも無い事くらい今時子供でも知ってるよ
トレーナーやまして整体師からインナーマッスルなどと聞くと詐欺師にしか見えない
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a968-rSnO)
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2019/07/02(火) 22:04:36.87ID:H3iugDDg0
デットリフトやスクワットやパワークリーンなどをやってたら体幹も自然につくよね。

体幹があるから、バランスがとれる。
0630無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-SgbD)
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2019/07/03(水) 06:06:59.41ID:1IIP3QV80
皆さんに適した神サイト見つけました
自分もここを参考に肩の痛みが軽減しましたよ
https://www.health--life.com/archive/category/怪我対策
0632無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-afrX)
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2019/07/03(水) 09:11:30.32ID:CQnFE7Jtd
肩甲下筋や棘上筋もインナーマッスルって言いますね。
私は三角筋ばかり鍛えずにインナーマッスルもやりなさいと医者に言われました。
0633無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-sNIu)
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2019/07/03(水) 12:32:25.38ID:fwuzlRY+a
左の棘上筋断裂して、肩の専門医から「えー、手術するの？アウターマッスル鍛えれば大丈夫だよ。」と言われて今日に至る俺。
前と同じ重量でトレーニングやってます。

ベンチやってる時に切っちゃったのね。
その日は比較的好調で、メインセットをいつものように4セット終えた後、もう1セット追加したのが仇になった。
もがきながら左肩が下がった状態から無理矢理こじるように持ち上げていた時、グリンというような嫌な感触が。
あ、こりゃやばいってんで、補助してもらっていた人にすかさず助けてもらった。
練習自粛期間は4ヶ月くらいだったかな。
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a968-rSnO)
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2019/07/03(水) 14:13:03.89ID:F2oV/kjt0
インナーマッスルはカラダのバランスを保つ筋肉だから、ウエイトを使わない筋トレだよね。中学の運動部でやってた筋トレ。

そんなに特殊ではない。
0635無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a968-rSnO)
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2019/07/03(水) 14:52:28.27ID:F2oV/kjt0
トレーニングは
①胸肩三頭
②背二頭前腕
③脚カーフ腹筋
で分けているが、
ダンベルプルオーバーをいずれの日にも最後のメニューにしている。

ダンベル重量を利用したストレッチを狙ったものなので、15キロのダンベルを使う。
肩関節、胸関節、背骨をしっかりストレッチさせることで、若い頃からの可動域を維持している。
つまり、怪我の予防になる。
0637無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-SgbD)
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2019/07/03(水) 15:15:41.41ID:XEG+D08wa
>>608
復活おめでとう。
私はいま絶賛減量中です。
110スレ懐かしですね。
お互い頑張りましょう。
0638無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-P0ju)
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2019/07/03(水) 17:28:25.03ID:2KxDZPcVd
>>630
いいサイトですね。
0639無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-ZASw)
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2019/07/03(水) 18:58:24.80ID:Ra5gtjiud
>>637
アザっす
一時期は絶望しかありませんでしたw

その後ベンチとデッドはどうですか？
ワシは重いデッド厳禁なので懸垂頑張ってます
＋20㎏で10レップ、今は4レップなので生きてる内に達成したいなと

減量中とのことですが無理しない範囲で減量して只者ではない雰囲気のオヤジになりましょうw
0640無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-FfqC)
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2019/07/04(木) 10:50:55.94ID:KwM1mY/sa
>>639
5月ベンチは117.5キロ挙げました。
健康診断があり6月頭から4キロ減量して
いまはなんとか110キロ維持してます。
7月いっぱいであと 3キロ落として、また増量します(笑)
0641無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-PSkF)
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2019/07/04(木) 16:36:57.44ID:YxmsQBwOd
>>640
順調ですね
ベンチ110のキープを期待しています

暑くなってきたのでお互い気をつけて頑張っていきましょう
0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd9-FfqC)
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2019/07/04(木) 19:21:26.27ID:aca6dEAe0
7月3日
ベンチプレス（81センチ薬指ナロー）
20×3
60×3
100×3
140×3
160×3
170×2
180×1
162.5×3×10
120×15（81センチ人差し指）
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
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2019/07/06(土) 21:02:43.30ID:Y4l1K7Tt0
いや、いつもの日記の人ではないですよ。いつもの人は10キロスタートだし。
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd9-FfqC)
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2019/07/06(土) 22:13:16.08ID:BDpmeLal0
7月6日
ベンチプレス（81センチ薬指ナロー）
20×3
60×3
100×3
120×3
140×3
150×2
160×1
170×1
165×3×5

疲れが溜まってきたので3日オフをとる
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
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2019/07/07(日) 10:36:11.19ID:W2grFlvW0
まあ、私も日記はどうかと思いますけどいいじゃないですか。
気に入らない事はスルーしてください。
ネガティブな感情をいちいち表明しなくていいですよ。
0655無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-Dhjd)
垢版 |
2019/07/07(日) 11:10:10.28ID:Qjpt21oOM
>>654
日記を書くのが自由なように不快な感情を書くのも自由なんだわ
そこが分からんようなアホなら、ここから立ち去るといい
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f368-tLYs)
垢版 |
2019/07/07(日) 12:20:27.27ID:I0/krks/0
韓国はフッ化水素を北朝鮮に横流ししてたから、日本だけでなく欧米諸国からも輸出管理が厳しくなりそう。

こういう世界情勢も日記に書いとこう。
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b9-Md0B)
垢版 |
2019/07/07(日) 12:34:39.74ID:jW2HW97a0
>>657
フッ化水素を北朝鮮に横流し？
事実ならもう韓国は敵国としみなして対応するしかないな
アメリカも黙っていないと思うが
それ証拠あるの？
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f368-tLYs)
垢版 |
2019/07/07(日) 12:42:48.99ID:I0/krks/0
韓国は北朝鮮だけでなくイランにも横流ししてたなら、テロ国家に指定されるのかな？

日記は筋トレのメニューを書いているのだが、こういう世界情勢も書いてる。
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 12:46:51.94ID:W2grFlvW0
>>655
5チャンネルだから何を言ってもいいというのは違うと思います。ここは公共の場です。自由を履き違えないでください。僭越な意見失礼しました。
まあ、私も日記については肯定的ではないのでとりあえずスルーしますけどね。
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 12:55:42.59ID:W2grFlvW0
て言うか、ここは下ネタとか筋トレに関係のない話題の方が盛り上がりますね（笑）
0665無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-U2XQ)
垢版 |
2019/07/07(日) 13:51:53.55ID:2VWGcpLTd
ジム行ってきたが、ダンベル持つとき手をぐねった。力入れると痛いので今日はあきらめて下半身中心に切り替えた。

筋トレに関係するなら日記でも下ネタでもいいんじゃねーの。
一番悪いのは、制約付けた挙げ句書き込みがなくなることだ。
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 13:59:02.49ID:W2grFlvW0
手首は油断するとやっちゃいますよね。
お大事に。

そうですね。制約多すぎるとね。書き込みしやすい雰囲気って大切だと思います。
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f368-tLYs)
垢版 |
2019/07/07(日) 14:02:28.49ID:I0/krks/0
５０代になると、ちょっとした疲労やストレッチ不足などで、すぐに筋肉を痛めるようになった。

湿布に頼ることが増えた。
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 14:32:57.92ID:W2grFlvW0
みなさん歴は長いんですかね。私はスポーツ経験なしで50代半ばからトレ始めて一年で肩壊しました（笑）クソガリ、クソ雑魚から一生けだせそうにありません。
0671無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-BXP2)
垢版 |
2019/07/07(日) 14:39:47.21ID:V/n5jWXWr
>>563
アンクルウエイトと靴の底のウエイトを両方つけて(片足で3キロ～6キロ)
数回に分けてもいいので1日5000～1万歩
階段登るとかクライマーマシンとかも使ってもいい
これを3年間もやると膝の軟骨が戻るという奇跡が起こることもまである
普通にトレーニングや生活していたら膝の軟骨はすり減る事しかないけどね
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f368-tLYs)
垢版 |
2019/07/07(日) 14:40:03.45ID:I0/krks/0
筋肉の半分以上は足腰に集まっているから
筋トレの半分は足腰をやってる。

カーフを鍛えておくと心臓への負担が減る。
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 15:18:49.15ID:W2grFlvW0
下半身が大事なのはわかってるんですが、仕事で1日10キロくらい歩いてので膝が痛くて。自然とカーフはパンパンになってきましたけどね。
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 15:30:24.65ID:W2grFlvW0
いやー、今でさえ足パンパンになりますからアンクルウェイトなんて、とてもとても。
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 15:38:43.15ID:W2grFlvW0
>>675
筋トレで気分が上がるってのはエビデンスあるみたいですね。
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f368-tLYs)
垢版 |
2019/07/07(日) 15:49:28.64ID:I0/krks/0
いっぱい歩いてるなら、クッションの効いたビジネスシューズに替えた方がいいですね。

ウォーキングシューズでたまに３０キロ歩いてます。朝早くから夕方まで歩き続けることになります。
0681無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-Wh+Y)
垢版 |
2019/07/07(日) 16:19:28.61ID:JJslGlRh0
ウェイトトレーニングとヘルスが混在してるね

程度は別にしてガチ勢の話はモチベーションがあがりますな 皆さんケガには充分注意して下さい
自分は今日はハイバースクワットやります
雨で土日クサクサした生活だったので、燃焼したいですね
0682無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f368-tLYs)
垢版 |
2019/07/07(日) 16:22:28.96ID:I0/krks/0
５０代や６０代になっても筋トレを続けるためには、筋トレ以外の運動も取り入れた方がいいのかも知れない。

ウォーキングや自転車や水泳やフラダンスなどです。
0683無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 16:33:18.62ID:g//dW5uEd
>>680
ありがとうございます。その辺は自由なのでスニーカー履いてますよ。半年くらいで潰れちゃうペースですね。
0684無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-2AQb)
垢版 |
2019/07/07(日) 16:35:47.33ID:g//dW5uEd
>>679
そうゆうもんなんですか。なんか不思議な気がしますね。
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-U2XQ)
垢版 |
2019/07/07(日) 16:52:43.85ID:6KNWTAe10
665の手をぐねった奴ですが、思い返すと今日は、いつもより一段重いダンベルを「できるだろ」と思って使ってしまったというのが原因のようです。

驕りですわ、、、情けない
0687無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-Dhjd)
垢版 |
2019/07/07(日) 17:35:51.00ID:gU4/JDo7M
>>661
はぁ？どこまで勘違いしてんだろうねこの阿呆は
それが何処であろうと何を書くのも自由だ
ただ書いたことの責任は取らされる
それが自由、という意味だ

言葉の意味もわかってないようなアホは黙ってろ
中学生か？
0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4345-czsa)
垢版 |
2019/07/07(日) 18:12:21.77ID:uEScC6f70
昨日のこと。
某大学の陸上部を講師に、練習会に行って来ました。（砲丸投げです）
午前2時間、午後2時間のハードスケジュール。
午前はダッシュやメディシンボール、午後からは投げ込み。
身体中がえらいことになってます。
前日はベンチ中心のトレーニングをかなりみっちりやったんですが、やはり全力で走ったり投げたりは身体に負担がかかりますね。
明日は脚トレの予定ですが、モチベーションはしっかり上がったままですので、怪我に注意しつつトレーニングを楽しみたいと思います。
0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-sfTQ)
垢版 |
2019/07/07(日) 19:55:48.77ID:mgdba4fa0
上半身のトレは何やっても肩が痛くてダメだ。ダンベルフライ、懸垂、アップライトロウ・・・
あまり高重量はできない代わりに、トータルで何十レップスってやり方で毎回凄い筋肉痛にはなるんだけどね。
もう年寄りの冷や水なんかな。
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-T0Pq)
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2019/07/07(日) 20:15:42.23ID:KE+hCfak0
>>682
ウォーキングよりスロージョギングの方がいいらしいですよ
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0344-6fHr)
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2019/07/07(日) 20:45:54.20ID:QnSLsbcm0
>>682
フラダンスで体温めたあとベンチ120とか・・・

シュール（笑）
0692無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-PSkF)
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2019/07/07(日) 21:25:10.99ID:QUuG0+HYd
sbdのベルト買おうかな
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
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2019/07/07(日) 21:25:57.16ID:W2grFlvW0
>>686
おごりって言うのは違うと思いますよ。いくつになってもチャレンジするのはすごいと思います。怪我には気をつけなきゃですけどね。お大事に。
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
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2019/07/07(日) 21:29:34.75ID:W2grFlvW0
>>689
私も肩がダメなんで軽い重りをたくさん回数稼いでます。まあ、冷や水って言えばそうなのかもしれませんがほんの僅かずつですけど重くできてるのでまあ進歩してるのかな、と。
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ff6-N515)
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2019/07/07(日) 21:31:24.40ID:sZZ4+rGb0
俺も左肩やられてるぞ！バーベルダンベルはスタポジの時急に重さが乗るのが痛くてマシンかケーブルメインでしかも可動域が超狭くて周りからは下手くそだ ジジイと思われてるかもしれん
0699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-mVFY)
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2019/07/07(日) 21:59:09.82ID:OBJElcXs0
フリーウエイトのベンチプレスは１人では何かあった時こわいので、
マシンのチェストプレス(chest press)をやっています。
やっと５０ｋｇまで来ました。　
徐々に皆さんに追いついて行きたいです。

ちなみに筋肉より、手首関節や右のヒジの腱あたりに限界がきます。
ケガをしてもしょうがないので、少しづつ重さを増やしていきたいです。
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0394-isUV)
垢版 |
2019/07/07(日) 22:11:51.20ID:1UejoR+h0
>>682
有酸素は必須だな
0701無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-sfTQ)
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2019/07/07(日) 22:57:13.99ID:mgdba4fa0
>>694
やっぱり若い頃にガンガンやってた人ですか？俺は十代の終わりから三十代半ばまで主にパワーやってました。
ありとあらゆる関節がズタボロですわ。
膝と腰はもう相当ヤバいので上半身しかやってないです。
と言ってもここ数ヶ月で再開したんですけど。
カミサンから上と下が別人と言われるw
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
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2019/07/07(日) 23:17:02.72ID:6QsUZ24B0
２月かそこらのころ、やっぱり筋トレやんないとだめかなと思って

ベンチプレスをやってみたら100キロ位で結構危なかったが、

その後１４０キロまでは大変だったが、140キロ超えたあたりから

７月には、147.5キロまで伸びた。プロティンとかもマメに飲んだ。

重量は150キロ位で止めて、レップ数を上げていきたい。
0706無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
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2019/07/08(月) 08:14:54.29ID:SZvHxBq50
>>701
あ、いや私は50半ばにして始めました。始めた途端に肩やりました。お恥ずかしい。
0707無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-sfTQ)
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2019/07/08(月) 10:02:17.98ID:rzocLVkZd
>>706
全くの初心者からの筋トレですか。年齢的にも凄い勇気だと思います。
若い頃は痛みなんて当たり前と思ってムリもできたけど、この歳になると本当にツラいですよね。
可動域は狭くなる一方だし、お互いムリせず頑張りましょう。
0708無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-2AQb)
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2019/07/08(月) 19:07:58.47ID:FBKTOw49d
>>707
スポーツ経験もない全くの初心者からです。しかもガリでチビです（笑）でも少しずつでも身体が変わっていくので楽しいですよ。
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
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2019/07/08(月) 20:22:30.23ID:RWpUE6dW0
今日は曇っていたが、雨が降らないのでベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

130キロ×5

140キロ×2

145キロ×1

147.5キロ×1

130キロ×3

130キロのレップ数を上げないとまずいな。
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-j2me)
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2019/07/08(月) 23:06:30.90ID:1TA5mQU80
今んとこは現状維持というか老化防止の目的でやってる
まぁ基本的に筋トレが大好きなので続いている
この年になるときん肥大も必要ないから、6～7割のウェイトで20レップ程度、2日おきにやってる
軽く筋肉疲労させて汗かかないと夜ぐっすり眠れないので、このくらいがちょうどいいです
0712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
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2019/07/08(月) 23:14:08.31ID:RWpUE6dW0
重量は上がっても、筋肥大はあんまりしない感じがする。

それでも腕なんか太くなっているけど、思ったほどじゃない。
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
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2019/07/08(月) 23:25:52.63ID:RWpUE6dW0
やっぱり150キロ近く挙げても体形は変わらないね。筋トレは

いきなり止めると、腹が出てくるよ。体重は増加するし、

当然膝に負担はかかる。今、頑張って筋トレやっている人は

止めると大変なことになるよ。このスレで60近くで150キロ挙げている人が

いるというので、頑張って150キロ近くまで来たが、体形は変わらない。

ランニングのほうがいいのかな。
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b9-Dhjd)
垢版 |
2019/07/08(月) 23:42:25.68ID:+qRwQd6F0
年齢と筋肥大の要不要がどう関係あるんだろう？
お前は筋肥大いらんだけだろ
年齢でひとくくりにして他人まで同じ扱いにすんなよ
0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
垢版 |
2019/07/09(火) 00:01:01.91ID:31vWR4wb0
しかし、50越してベンチプレス150キロ近く挙げている奴は珍しい

はずだが、145キロ2レップスやるか、140キロ3レップスやったら、

150キロに挑戦する。腕が見た目は太いんだが、納得のいく太さじゃない。
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
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2019/07/09(火) 00:44:04.61ID:31vWR4wb0
このスレに１８０キロでやっている人がいるが、５０越した人とは思えない。

俺も１６０位まではやれそうだが、止めておく。
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-U2XQ)
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2019/07/09(火) 00:51:25.56ID:p0x8sEGH0
上にも書いたけど俺なんか18kgのダンベル程度で手首ぐねってるレベルなのに。
自分は重量はよくて、下半身を鍛えつつスーツでカッコいいシルエットが目標。
でも食事制限ちゃんとできないから浮き輪が取れない。
覚悟決めて食う量減らさんといかんけど食い道楽が止まらない。
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd9-FfqC)
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2019/07/09(火) 01:40:18.19ID:386pO9dP0
>>718
57歳だよ
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-rgZK)
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2019/07/09(火) 01:46:00.11ID:31vWR4wb0
おお、素晴らしい。俺も頑張るぞ。ま、重量はこれで当分いい。

上体に筋肉がつきすぎると、疲れやすくなる。
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbc-Pv24)
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2019/07/09(火) 13:58:21.43ID:A2BUAJEg0
土日月と3日休んで今日市営に行ってみたんだけど、家出る前から体のだるさが残ったまま
トレに入っても最後の2～3レップの踏ん張りがきかず先週金曜より全般的に落ちてる
どうにも気合が入らずダンベルプレスと懸垂だけやって帰って来ちゃった
0723無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-Wh+Y)
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2019/07/09(火) 18:58:16.92ID:s8HW+wHRa
試験的に減量中
別にコンテストにも大会にも全く出るつもりがないんですが、増量という名の元についた腹廻りの贅肉に飽きたんで、三ヶ月ほど計画的に減量してます
79kg→73kgでズボンのウエストがゆるゆるに

ただし扱う重量もグッと減りました
いつまで続けるか悩んでる最中です
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3f8-tLYs)
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2019/07/09(火) 21:03:21.48ID:oWOq/QGZ0
>>698
首がなったことあるけど、１０日通院して１０回の注射を受けるのと、その病院内の理学療法（マッサージと電気治療）を受けたら、治ったよ。

加齢的な骨の変形もあったけど、仕事のやりすぎで首と背中の筋肉が凝りすぎだったらしい。それから、凝る前にストレッチをやるようにしたら再発してない。
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-2AQb)
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2019/07/09(火) 21:07:55.27ID:Jncu71/z0
>>723
腹筋バキバキになりました？
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd9-FfqC)
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2019/07/10(水) 00:43:56.30ID:SuKdt2Mt0
7月9日
ベンチプレス（81センチ薬指ナロー）
20×3
60×3
100×3
120×3
140×3
150×3
160×3
170×1
180×1
165×3×5
120×10（81センチ人差し指ワイド）
0728無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-Wh+Y)
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2019/07/10(水) 08:23:44.34ID:CIBDUzvaa
>>725
減量開始と共に久しぶりに腹筋運動も始めまして


が、正面(腹直筋)はそこそこになりましたが、
脇腹が酷いままです
ここは脂肪が最後まで頑固に残るとはわかっていますが先が長いですね
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3ee-FfqC)
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2019/07/10(水) 19:42:03.49ID:E0q06rnh0
7月10日
フルスクワット
20×6
60×6
100×6
140×5
160×3
170×1
180×1
190×1
200×1
170×8×3
ストップスクワット
160×6×2
オマケ
120×20
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-iCjA)
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2019/07/11(木) 00:11:29.19ID:H+39e1VV0
>>728
減量ってどんな風にするの？
何にも食べないわけではないよね。
自分も減量しようと思ってるので教えて欲しい。
自分はとりあえず基礎代謝分しかカロリー取らないようにし始めたところ。
0732無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-xtiJ)
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2019/07/11(木) 07:59:01.11ID:Q3cmhG1ca
>>731
私は歳も歳ですし、コンテスト云々とは無縁ですので、試行錯誤の自己流です

細かい計算は嫌なので、手始めに炭水化物の摂取制限から始めました
晩飯だけ制限開始 徐々に一日の摂取量を調整しながら気長に続けてます
あと気休めにカルニチンとCLAの摂取を始めました
0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
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2019/07/11(木) 08:57:15.62ID:EY3cM/V10
>>731
自己流だけど、、、

現在の自分の体型が皮下脂肪たんまりあるような肥満体なのかどうかでもかなり違うよ。
皮下脂肪あまりなく、単なるお腹ポッコリの内臓脂肪型なら基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーで徐々に痩せる。

だけど皮下脂肪をとにかく落としたいならやはり体を飢餓状態に追い込まないとなかなか落ちない。
もちろん筋肉も減少してしまうけど仕方ないとその時は諦める。
摂取カロリー＜基礎代謝の状態で、筋トレは通常通りする。

減った筋肉はまた増量期に獲得。これの繰り返しをしないと皮下脂肪は消えない（割れた腹筋は見えてこない）。
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
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2019/07/11(木) 09:09:42.01ID:EY3cM/V10
お腹の皮下脂肪をつかんでらくに５cm以上あるような人、
子どものころから肥満児だったという人だと一度の減量期ではほぼ不可能。

「増量期/減量期の繰り返し」を数年間覚悟で臨んで欲しい。
何年も掛かって得た皮下脂肪は、そうは簡単に落ちない。
0736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
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2019/07/11(木) 09:18:12.05ID:EY3cM/V10
>>735
その通りです。
減量期を始め２か月も過ぎるとウェストがかなりゆるゆるになって痩せた実感があるのも事実ですが、
内臓脂肪減少/筋肉減少のお陰であり、皮下脂肪の割合はまだまだかなり少ないんですよね。

でそこで、一旦安心して気が緩んでしまう時期でもあるんです。
ですがそこからが本当の減量期であり、毎日の食生活と筋トレを徹底する必要があります。

非常につらいですが、基礎代謝以下の食事量なので確実に減っていきます。
筋肉も減りますが皮下脂肪も徐々に。
0737無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-iCjA)
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2019/07/11(木) 12:26:12.56ID:q0jCfiwid
>>732
>>733
肥満体じゃないけどお腹ぽっこりで腹回りだけ皮下脂肪でまわしが取れるくらい、ってのが現状なんで、かなり長い戦いになりそうだなあ。
基礎代謝って1500kcalくらいで、ちょっと少な目に食べるくらいでないとすぐオーバーしてしまう。
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-EG8W)
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2019/07/11(木) 13:25:39.37ID:GPHYVlIB0
加齢で筋肉付きづらくなったと感じるより
脂肪がつきやすくなって離れにくくなった方が強く感じる
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
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2019/07/11(木) 13:35:10.29ID:EY3cM/V10
肌に張りもなくなってくるし腹周りのたるみが目につくようになるので余計に目立ちますね
年齢とともに飲酒量も増えてくるとどうしても脂肪ため込みますので、尚更筋肉も付きづらいし脂肪も落ちにくくなりますし、
それに痩せてもたるんだ皮が残りますので、加齢分もまして見栄えもあまりよろしくない。。
0740無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-q5pO)
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2019/07/11(木) 18:36:14.11ID:4fO1Lara0
明日晴れたら、ベンチプレスをやりたい。気が向いたら、140キロ3レップス

で成功したら、150キロとかやるかもしれない。
0741無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-uZrZ)
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2019/07/11(木) 19:25:22.79ID:GV1+cgCxd
私はpfcバランス見ながら二年間で70キロから52キロまで減量しました。
脂質はホルモンバランスがどうちゃららしいので一般に言われるよりとってましたね。
今ジムのタニタで測ると体脂肪5パーセント切るくらい。
ガリガリになっちゃったんでこれから筋肉つけながら増量します。
減量時には1500キロカロリーくらい、今は2600キロカロリーくらいとってます。タンパク質は除脂肪体重の三倍くらい。
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff9f-oJRI)
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2019/07/11(木) 19:32:58.27ID:P5lI3Jt30
２月から減量継続中

条件　
クリスアセートの消費カロリー計算式にて摂取カロリー決定
PFCマクロは、試行錯誤したが、結局４：２：４に落ち着きました。
現在　トレ日　P　２４０ｇ　F ５０　C　２４５ｇ　　
　　　　休養日P　２４０ｇ　F ７０　C　２００ｇ　　　を　６分食　　

トレ頻度　週５　　各部位　週２回～週３回

これで、

Inbody　開始　９４，５ｋｇ　２１．０％　→　現在　８３．０ｋｇ　１４．５％
　
途中２カ月で停滞しましたが、摂取カロリー再設定＋
Cla　カルニチン　　αリポ酸　　摂取で、順調に減量継続中
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-EG8W)
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2019/07/12(金) 00:46:37.60ID:Hr0ci6EW0
減量つっても極限バリバリに仕上げるわけじゃないなら
べつに普通の状態でトレーニング続けていいんじゃね？
ガチのコンテストビルダーじゃないんだし、オフ期とコンテスト期のものまねごっこなんて意味ないと思う。
むしろ不健康が加速。
0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-iCjA)
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2019/07/12(金) 00:51:37.00ID:GBduSRHp0
ガチの人のような減量は自分も望んでないんだけど、腹だけぽっこり出てるのがカッコ悪いんで引っ込めたくて減量しようとしてるわ。
スマートなシルエットになりたくて。
筋トレも勿論するんだけど、皮下脂肪はやっぱり食事制限必要みたいだから。
0749無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-uZrZ)
垢版 |
2019/07/12(金) 08:05:23.65ID:eCr+ILhRd
腹筋が割れてる状態が筋トレのモチベーションになるので
増量は慎重にしてます。
日記はレスのしようがないのでスルー
0750無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
垢版 |
2019/07/12(金) 08:31:09.93ID:wUz2e/iN0
増量という名目の単なる食いすぎ飲みすぎになってしまいがちなので、
半年ごとに「追い込んだ減量期」と「軽い減量期」の相互繰り返しで臨んでいます。
それくらいにしていてもついつい食べてしまうので・・丁度いい

子どもの頃から肥満で何年も何十年も掛けて育てた腹周りの皮下脂肪はなかなか取れないし、
この２年くらいでだいぶ減ってきて薄っすら腹筋見えてきたものの、
まだまだタルんタルんですので・・辛いですがもう少し続行します。
0751無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-d75l)
垢版 |
2019/07/12(金) 08:47:23.73ID:zjRMkEHKd
>>750
あれ、脂肪なのか皮あまりなのか疑問だったりする。
たってるとそうでもないが、洋便器に腰かけてしゃがむと、下腹部が気になる。
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
垢版 |
2019/07/12(金) 09:07:27.32ID:wUz2e/iN0
はい、おっしゃる通り立っているときと前屈みになった時とかなり違うｗ
体重も皮下脂肪もそんなに急激に落としているわけでもありませんが、
やはり加齢もあってか皮下脂肪も落ちにくいですが皮はそれ以上に落ちにくい（消えない）気がしてます。
引っ張れば皮が伸びるブヨブヨというかタルンたるんというか。

しゃがんだり前屈みになれば当たり前ですが、鏡越しに見てちょっと体勢を捩ったり、
傾けたりすると節々に、どうにもならない？たるみとシワを感じますねｗ
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-EG8W)
垢版 |
2019/07/12(金) 13:29:36.98ID:W/mXUbbo0
むしろ焼かない
0756無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
垢版 |
2019/07/12(金) 16:28:54.90ID:wUz2e/iN0
コパトーンSPF2使ってたけど、シミが却って残ってしまってもうやめました・・・
若いうちならともかく50過ぎて日焼けは何一つ良いことないのかも。
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db88-+R1B)
垢版 |
2019/07/12(金) 16:32:23.63ID:wUz2e/iN0
もう一つ
体は引き締まって見えるかも？ですが、顔はほうれい線やシワが目だったりするので
ゲッソリ老けて見えたり、若い女性からすると肝がられると思います。
0759無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Uqr8)
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2019/07/12(金) 17:09:12.18ID:5F7EnSOcd
顔は個人差が有るから一概には言えない
漁師とか土方みたいな仕事の人達は若くてもシワだらけシミだらけだし、そうでない人達も居るからね
0760無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0e-vjyh)
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2019/07/12(金) 19:39:39.58ID:/jNr9vXO0
日焼けは百害あって一理無しだから今はドラッグストアーにもサンオイル売ってないよね。
でも真っ白だと嫌だしなあと思って。
先月タイヤ交換しながらオイルも塗らずに焼いたらベロベロに剥けただけだった。
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47b9-1OZd)
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2019/07/12(金) 19:53:11.69ID:yZ4fpHWo0
>>760

> 日焼けは百害あって一理無し
百害あって一利なし

＞ 今はドラッグストアーにもサンオイル売ってないよね。
普通に売ってるけど？

> でも真っ白だと嫌だしなあと思って。
なら一利はあるんだろ

お前、ひょっとしてアホ？
0763無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-iCjA)
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2019/07/12(金) 23:19:07.35ID:GBduSRHp0
ドローイングはみんなやってるかな？
地味なトレーニングだけど、何より気になってるみっともない腹に効きそうなので昼休みとか休憩時間とかにやってみてる。
0765無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-d75l)
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2019/07/13(土) 02:10:52.75ID:0C6TMp3rd
>>763
腹筋がほとんどついてなかった時にやってたな。高速で繰り返すとそこそこ筋肉がついてきたからね。仕事の合間にやるにはいいんじゃないかな。
0767無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-OS0v)
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2019/07/13(土) 09:49:49.78ID:uwk+T3kHa
昨日、知人が同僚のベトナム人2人を連れて練習にやってきた。
1人は自己流の経験者。
もう1人は素人。
2人とも小柄だが、経験者の方はなかなか良い体。
2人とも26歳。
とても楽しかったらしく、次週から、週3の練習日に来れる時は全部来たいとか。
経験者の方は帰国したらトレーナーになりたいらしい。
マンネリ気味の練習に刺激が入ります。
0769無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-miSA)
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2019/07/13(土) 10:01:34.16ID:qVEov0T9r
>>768
リフター(パワー、ウェイト両方)だとウェイトトレーニングは練習って表現する傾向はあるな
補助種目だとトレーニングって言ったりするけど
0770無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-OS0v)
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2019/07/13(土) 11:35:33.75ID:uwk+T3kHa
767です。
投擲のためにウエイトやるので、ウエイトトレーニング、ウエイト、トレーニング、練習、みんな使います。
その時の気分です。
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7368-9Lv1)
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2019/07/13(土) 15:03:40.16ID:St3stJGE0
>>769
ウエイトやパワーの競技だったんだね。

試合観戦に行ったことあるｋど、高重量を挙げた時には会場全体がどよめくよね。観てる人も一緒に息を止めるから、会場の雰囲気が迫力満点なんだなあ。
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7368-9Lv1)
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2019/07/13(土) 15:05:15.46ID:St3stJGE0
背中のトレーニングしてストレッチが甘かったから、凝りから筋違いをしてしまった。

ケアが大事なお年頃です。
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-q5pO)
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2019/07/13(土) 15:22:50.93ID:OMgTKWyk0
今日は１３０キロで上がり、１６日にＭＡＸやるが、挙げている最中に

関節が痛んだが、だいぶ痛むね。１６日はベストでやろう。
0775無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-OS0v)
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2019/07/13(土) 18:05:16.17ID:5vcjHI2Ja
>>773
肩ですか？肘ですか？
いずれにしても、怪我にご注意を。
0780無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-iCjA)
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2019/07/14(日) 11:32:44.53ID:Xc/OTuC+0
皆はトレーニングを、追い込むまでやるか、決めた回数をこなすか、で言ったらどっち？
自分は市営のジムに通ってるんだが、ガイダンスで教えてもらったメニューを10回するってのを続けてるだけなんだよな。
0783無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3a-mVAd)
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2019/07/14(日) 19:16:28.77ID:S+iXfjfW0
>>703
>>704
>>705
>>709
>>724
みなさんありがとうございます。参考になりました。

私の場合は軽症（？）なのか、医者から「なるべく首を後屈しないように」とは言われましたが、ウエイト自体は禁止されませんでした。
とはいえ、やはりスクワットやデッドは自重して、慎重にやっています。
筋力の低下は無いのですが、左腕の断続的な痺れに加え、腕橈骨筋と親指の付け根に痛みが出ているので、バーを握る動作が辛いです。
そのため、トレーニング自体がやや億劫に…。大好きだったハンマーカールも今では苦痛。

とりあえず首の前屈ストレッチとリリカの服用で症状は緩和されてきているような気もするので、このまま寛解まで行くかもしれませんが、
早く治すにはペインクリニックで神経ブロック注射を受けて、痛みが痛みを呼ぶ悪循環を断ち切るべきでしょうか…。
0784無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-d75l)
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2019/07/14(日) 19:25:42.39ID:4hGbMMMNd
>>783
ちなみにリリカは射精障害の副作用あるからね。

あと、メコバラミン(ビタミンB12)を出してもらうといいと思う。
0785無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-1OZd)
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2019/07/14(日) 19:44:58.44ID:78iATi0WM
>>783
なんだよ痛みが痛みを呼ぶ悪循環とかいう戯言は・・・
お前のは神経根症、痛みが痛みを呼ぶってのは全く別の話
アホにゴチャゴチャ説明してやるのも面倒だから結論だけ言う

トレなんか全休して真剣に治せ

好きなようにするのならどうなっても知らん
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-iCjA)
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2019/07/15(月) 00:33:58.17ID:smxq1mHM0
痛い時は休んだ方がいいよ。
代わりに別にできることを見つけるのもいいと思う。
筋トレはできなくても、ウォーキングとか水泳とか筋肉鍛える方法は他にもある。
それこそ上であった三浦雄一郎氏みたいにウェイト着けて歩き回るのもありだよ。
0790無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-iCjA)
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2019/07/15(月) 12:12:20.93ID:rRnes2ADd
休日なんでもったいないんでジム行ってきたよ。
天気悪いから混雑してたが、なぜかラックが空いてた。
誰もやらないみたいだから初めてバーベルを担いでスクワットしてみた。
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-q5pO)
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2019/07/17(水) 17:26:06.51ID:5GvLf8OU0
ベンチプレスやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

130キロ×4

140キロ×2

147.5キロ×1

140キロ×1

120キロ×4

膝が大丈夫だった。当分フォームを見直して、140キロ×3を果たしたい。
0801無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-d75l)
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2019/07/17(水) 21:26:49.85ID:u5Ywp8Lvd
みなさん昼飯どうしてる？
今までは社員食堂使えてたからいいんだけど、
出向先はそんなものなくて、コンビニ飯か外食になりそうなんだわ。

サトウのご飯とかレンジで食えるようなものでいいメニューがあったら教えていただけると助かります。
0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-iCjA)
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2019/07/17(水) 21:52:44.13ID:A13y07Hw0
コンビニのサラスパのチキンがトッピングされてる奴はレンチンも不要で良いかなと思う。
自分は最近は立ち食い蕎麦ばかりだけど。
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-q5pO)
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2019/07/17(水) 22:05:00.42ID:5GvLf8OU0
>>798
いや、屈むと右ひざに激痛が走ったが、今日はなかった。

スクワットでやったのではない。体重が重いので、膝に負担がかかるらしい。

医者が関節何とか症と言っていた。
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-+2p6)
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2019/07/18(木) 00:10:34.82ID:d4GhG6950
>>805
それそれ。
サラダなので生野菜が入ってて、パスタで炭水化物を補給しつつ、グリルチキンでたんぱく質が採れる。ドレッシングかかってるので油も多少。一つのメニューで割りとバランス取れてるなと思うんだよね。揚げ物もないし。
欲を言うと、チキンがもっと載ってるといいな。
0808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fbc-ozsD)
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2019/07/18(木) 07:41:32.50ID:VWP4CyyB0
なら四十肩ですね、同じだけどw

私の通ってる市営はスクワットラックがないので
バーベルを床から頭上を通り過ぎて肩に乗せなきゃならず、なかなかやりたくてもできないです
やったらやったで膝が痛くなるし
0813無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddf-EwOk)
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2019/07/18(木) 16:15:52.27ID:Bt9RbNaLd
乾パンと牛乳かな。
0814無記無記名 (JP 0Hbf-jFEe)
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2019/07/18(木) 22:54:30.56ID:QnizTz6rH
>>794
石原さとみは金持ちが好きで金持ってない男には興味無い
筋肉付けてても関係ない女だ
それとどうしようもなく嫉妬深い女で24時間何をやってるのか把握していないと不安で仕方ないタイプ
縛りのキツさが最高レベル
正直付き合うべき女じゃない
0815無記無記名 (JP 0Hbf-jFEe)
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2019/07/18(木) 23:04:00.82ID:QnizTz6rH
石原さとみは ちょっと気になると
「どうかしたの？」
「何かあったの？」
「私のこと嫌いになったの？」
これを頻繁に連発するとのこと
うんざりすること請け合いだw
0817無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-rG8U)
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2019/07/19(金) 09:15:13.73ID:tashzziH0
ちょっと前に結石を経験した
その時に医者が言っていたけど「これくらいの年代になると人それぞれであちことに不調が出始める頃で、
医療がなければとっくに寿命だ。同級生でも亡くなる人も出てくるし、病気療養中の人もいるだろう。
その反面、若い頃を何も変わらずあそこも元気という人もいるだろう。自分は健康だと高をくくらず用心したようがいい」と。

「日頃まめに運動できる人は健康な方だと思うが、筋トレして食いしばり歯がボロボロということになったら、
元も子もないよ。少々腹が出てようが、それこそ年相応。毎日走って脚膝に衝撃を与え続けて関節壊したら、
それこそ命とりだよ。ほどほどにね・・・」。。。
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NxfS)
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2019/07/19(金) 09:38:57.24ID:2Dh0qPZw0
筋トレで女の子と仲良くなりたいなら、アニメ「ダンベル何キロ上がる？」を観たほうがいいぜ。
これ、マメな。
0822無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-0LeJ)
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2019/07/19(金) 13:05:59.87ID:XXd66QMNd
来年50だがもうマンガ読むのはきつい
若い人に薦められたのはなるべく見てみようとは思うが、まだアニメの方が見れます
ダンベル云々は話の中身が薄いので楽
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-PeZV)
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2019/07/20(土) 12:09:17.00ID:N03HlJB30
歯をくいしばって筋トレとか毎日走るとか、ないからw 。医師に相談するならスポーツやってる医師にした方がいい。特に整形。
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NxfS)
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2019/07/20(土) 13:57:21.54ID:i9w45QGB0
>>819
すまん。そうだった。

アニメ「ダンベル何キロ持てる？」は、２９歳美人高校教師と可愛い女子生徒がナイスバディを求めて筋トレする物語だから、若い女の子と仲良くするツボが満載なのさ。
0826無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-+2p6)
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2019/07/20(土) 14:00:31.95ID:54uiU04md
ジムでランニングマシンで走りながら、これなんて言うんだっけ？トリコロール？って毎回ど忘れして思い出せないんだが、今日は思い出せた。

トレッドミル

脳筋力があがった。
0827無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-EwOk)
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2019/07/20(土) 14:27:11.18ID:n1aqV384d
>>825
まだ、２話見ただけだけど内容的にもいいよね。
0835無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-6NkB)
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2019/07/20(土) 18:32:26.23ID:ZXPY8GOpd
>>826
テレレテッテテレー♪
0836無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-6NkB)
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2019/07/20(土) 18:38:13.64ID:ZXPY8GOpd
>>834
では私も後程懸垂します
そっかぁ、師父の命日か…
フルコン、截拳道、柔道全部中途半端で終わってしまったが
筋トレだけは続けてます
そのスタートが師父の影響
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-+2p6)
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2019/07/21(日) 10:41:01.91ID:rcUnlNUL0
ダンベルは、アニメ板では筋トレの楽しさを伝えつつ可愛いってことで人気が出てて、ウェイト板では不正確な筋トレ知識への批判で盛り上がってる、賛否両論の作品だな。
まあ批判してる人達も、不正確な知識はダメって言ってるだけで、筋トレをアニメで取り上げて知名度向上に役立ってることは評価してるのかもしれん。
みんなはどう？
0842無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-EwOk)
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2019/07/21(日) 10:57:09.86ID:N+0OKCZWd
>>841
いいんじゃないかな。
筋トレし始めた時は筋肉の名称や、マシン、トレーニング名称も頭に入っていないから、それが楽しく学べるだけでもいい。

息の使い方は血圧をあげないためには力を加える時にはくやり方もあるらしいので、重量を目指さない、怪我をしにくいやり方ならありかな。
そこら辺は影響力の大きいアニメだから配慮しているのかも。

ゴールデンタイムも最近では否定されているらしいけど、別に早めに飲んでも害はないからね。

囲碁の漫画とかで囲碁ファンが増えるの歓迎するのと同じようなもんかな。
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-0XPj)
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2019/07/21(日) 11:44:14.71ID:BrdPpG7g0
>>840
エクササイズくらいのベンチだと息吐きながら上げるよ
ジムのスタジオプログラムのパワーでもベンチみたいなのやるけど
吸って下ろして～、吐きながら上げて～
みたいにやってたわ
体重未満くらいの重力でエクササイズならそんな感じでいいみたい
0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff8-lThL)
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2019/07/21(日) 14:08:42.67ID:SGbZFyGA0
こういう動画を筋トレしながらよく聞いてるよ
https://www.youtube.com/watch?v=3EG7CnF0EWs

50代になっても肉体を維持するモチベーションアップのために、アニメの切り口があってもいいだろ。

50代は老化と疲労や怪我、そして人生との戦いだよね。

老化という逆境の中で、どうやってモチベーションを維持するのか、どうやって自分をコントロールするのか、これこそが真の自己成長だろう。

老化という重力（逆境）に抗おうとして、己に克つ人間は素晴らしい！！

＞頑張って筋トレして、20代女子にキャーキャーされるのを目指そうぜ(*^^*)
＞https://i.imgur.com/t1sAasf.jpg
0846無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff8-lThL)
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2019/07/21(日) 14:22:15.10ID:SGbZFyGA0
５０代のモチベーションアップには性欲をプラスに転換するのがいいよ
そのためには、アスリート女子を活用するのも一つの方法だ

ジジイになっても女子には負けてられない気持ちが湧いてくるだろ
それが性欲を活用するということだ（射精や勃起とは無関係）

https://www.youtube.com/watch?v=KktEX8ouUWs
0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-+2p6)
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2019/07/21(日) 15:20:27.96ID:rcUnlNUL0
性欲って言葉だとまあ下世話だけどもそういう考えはありだよね。
スケベ心と自分は言いたいがw
モテたいとかカッコよくなりたいとか欲は持ってたい。
0848無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-Rf5j)
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2019/07/21(日) 15:37:44.84ID:N+0OKCZWd
俺はお風呂のオキニが誉めてくれたりしたのが、トレーニング初期のモチベーション維持に役立った。
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ff8-lThL)
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2019/07/21(日) 18:10:40.32ID:G6JgtlCG0
アニメ「ダンベル何キロモテる？」には深い意味が隠されていて、若い女子にモテる？がテーマなんだよ。

＞頑張って筋トレして、20代女子にキャーキャーされるのを目指そうぜ(*^^*)


５０代になっても、モテたい気持ちを育成して、筋トレするモチベーションアップだよ
0852無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM83-avMr)
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2019/07/21(日) 18:58:10.22ID:2+msXioHM
そりゃステイサムは50代でももてるだろうけど
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff6-ER2d)
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2019/07/22(月) 00:30:36.46ID:bEGZG7E+0
ダンベル何キロ持てる？にそんな深読みいらんネタとしてたのしめ！
ちなみに原作漫画は日本より先に海外で人気になったんよ「オイまたジャップがクレイジーな漫画出したゾ」って盛り上がってた
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)
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2019/07/22(月) 10:16:16.67ID:DMtnY7y80
アニメにも良いものたくさんあるけど
50代で「ダンベル何キロモテる？」が楽しいと思えるならちょっとヤバイと思う
0859無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-26Jr)
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2019/07/22(月) 12:14:46.38ID:YKjx/2Pea
50代なら、「シェイプアップ乱」でしょ。
「ジャングルの王者ターちゃん」もね。
0860無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-Rf5j)
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2019/07/22(月) 17:46:01.78ID:2MSh03Q1d
>>859
懐かしい。
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-k+pP)
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2019/07/22(月) 18:02:07.60ID:j4azSw5Z0
ベンチプレス。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4
130キロ×4

140キロ×2

147.5キロ×1

140キロ3レップスやろうと思ったがやめた。雨が降ってきて、足場が心配なので
147.5キロで止めた。
0864無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-tcMu)
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2019/07/24(水) 14:24:21.01ID:z7DJFaoBa
いよいよ梅雨明けですな
晴れ間は嬉しいけど、トレーニングには過酷な時期になりました
熱中症に注意して頑張りましょう
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f68-NxfS)
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2019/07/24(水) 14:33:57.24ID:6qMAMmdN0
俺らのねんだいになると、２０代の可愛い女の子と一心同体になってベンチプレス１４０キロするといいぞ
0866無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-6NkB)
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2019/07/24(水) 22:00:55.23ID:J4lQJqOod
>>864
本当に気を付けないとですね
この時期ジムの外の廊下は冷房で涼しいから油断してジム室内にはいるとモアッとした熱気がまとわりついてくる

涼みに来たのもあるのに
ドアしめて回れ右して来ることも度々
0869無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-WYto)
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2019/07/24(水) 22:43:17.75ID:0CjDyrmnr
>>817
私は最低でも95歳まではバリバリに夢を追いかけて仕事をしたいと考えております
どんな医者から分かりませんが医者の言うことは軽く適当に聞いて
行けるところまで行きましょうや筋トレは程々でも他まで小さくなってはいかんですぞ
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a44-wm0+)
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2019/07/26(金) 18:17:09.87ID:CQkE48ef0
ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

130キロ×4

140キロ×1

140キロ×3・・・・新記録

150キロ×1・・・新記録

120キロ×4

息が切れるので、息が整うまでまってから挙げた。150キロは重く感じた。
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b68-DSkF)
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2019/07/26(金) 18:25:08.71ID:xIt37uAN0
普通、140から150に10キロも増やさないのに、すげーな


怪我や事故になるから、5キロづつ増やした方がいいぞ
0875無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-HK0N)
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2019/07/26(金) 19:58:13.22ID:zt0ASdtwd
>>874
870にとってはあれが体に優しいくらいなのかもしれんので外野からはなんとも言えないかな。
彼は少なくとも筋トレの話をしてるしスレ違いではないと自分は思うよ。
他の話題を他の人達が投下すればいいという話。
0878無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-qVex)
垢版 |
2019/07/26(金) 20:44:01.52ID:hFYAlXoca
特徴的な部分をNG設定しているんで見えないけどまだあの荒しいるの?
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a44-wm0+)
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2019/07/27(土) 00:01:38.03ID:i/WqUN2Q0
しかし、２月は確かに100キロ位だった。それが８月前に150キロまで

回復するとは思わなかった。このスレで150キロを58歳で挙げている人がいるのが

原因になった。筋肉には記憶力があるのも知った。しかし、昔と言っても

７年前に比べて筋肉量は落ちたもんだ。
0887無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-r1u9)
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2019/07/27(土) 08:01:35.91ID:6V8Bz1PEd
ココア味のプロテイン(薄味)にインスタントコーヒーの粉末を少し混ぜてシェイクしたら、こくがでてうまくなった。

ある本に裏技として書いてあったが、試して実感。
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-HK0N)
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2019/07/27(土) 09:34:37.53ID:qK5wdDjl0
プロテイン、ちょっと頼りない味のがあるから味足すと飲みやすくなるのな。
ノンフレーバーにフレーバーを半分混ぜるなんてのも自分はしたことある。
0890無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-GnHC)
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2019/07/27(土) 10:39:21.73ID:2ETK3IGzd
プロテインはどれを飲んでもあまーいマイプロを使ってるから何かを足したりとかはしませんね。
インスタントコーヒーを入れるといいと言う話はよく聞きますが確かにカフェインは気になりますね。
0892無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-r1u9)
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2019/07/27(土) 11:50:21.85ID:6V8Bz1PEd
>>888
朝とか晩とかかな。
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b68-DSkF)
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2019/07/27(土) 11:50:36.28ID:UoXYKOOi0
筋トレ前に軽く炭水化物とコーヒーをとって勢いをつけてる。

50代になって筋トレ後半では疲れるから、飴を1個なめながら筋トレすればメニューを手を抜かずにやり通せるよ。

自分にエサを与えて、エサで自分を動かす感じ。
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6f-F9ow)
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2019/07/27(土) 12:28:44.45ID:HCi7dmtA0
>>883
トレーニングの内容を拝見すると、160kgも見えるのではないでしょうか。
目標を据えてするトレーニングは楽しいですよね。
自分は、ベンチに割く時間は週一ですが、ガッツリと楽しみながらやっています。
自分としては、これ以上の重量を求めるには、もう少し筋量アップが必要なのかな、と思っていますが、貴殿の書き込みを見てモチベーション上がりました。
0897無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-GnHC)
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2019/07/27(土) 14:15:43.48ID:2ETK3IGzd
>>895
私が通っているジムでは40代くらいの女性が何人か筋トレしてますけど、ベンチプレスはやってるの見たことないなあ。
背中、腕はよくやってますけどね。
0901無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1eaf-/qzf)
垢版 |
2019/07/27(土) 17:41:24.94ID:MHrlRlpt0
>>885
お前は女女って
エロ爺だな
よそ見ばかりしてたら怪我するよw
あとアニメにハマるのも程々にな
くだらん画像貼られて目障りだわ
0903無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-HK0N)
垢版 |
2019/07/27(土) 17:46:21.31ID:zvsctHcNd
おんなの話もアニメの話もいいんじゃね？欲がまだあるってことだから。
皆はなんか欲があるかね、まだ？
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-GnHC)
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2019/07/27(土) 17:48:10.72ID:j/vm8+jk0
最近胸の大きい女性とか街中で見るとおーっ！ってなりますね。もうボッキもしないのに。
0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf8-DSkF)
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2019/07/28(日) 06:28:09.88ID:IYsE5pn50
５０代にもなると、

①気持ちが若くて明るくて話題を提供してモチベーションを高めて筋トレする紳士

②偏屈で暗くて文句だけ言ってモチベーション低くて筋トレできない糞爺

のギャップが大きい。


②の人はその生き方で後悔しないか、幸せなのか心配になる。
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf8-DSkF)
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2019/07/28(日) 07:10:02.05ID:IYsE5pn50
５０代になると、野菜を効率的に栄養吸収することも必要だ。

俺はアメリカ製ミキサー（２万円以下）に旬の野菜を入れて野菜ジュースにして飲んでる。
トマト、ピーマン、ナス、キュウリ、小松菜などの旬で安い野菜を３つくらいミックスして野菜ジュースにするとカラダに栄養が染み入るのが分かるぞ。

ちなみにプロテインには青汁を混ぜてる。

どっちもサイコーのツールだ。
0909無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-r1u9)
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2019/07/28(日) 09:16:05.13ID:cMvfh4Xjd
>>906
そもそもネガティブなことを言うのは、50代より若い人間だと思う。
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-HK0N)
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2019/07/28(日) 09:55:21.64ID:eaEveitx0
>>908
野菜ジュースいいな。どんなミキサー使ってるの？そういうのって習慣付けるのがなかなか難しくてなあ。いい道具だと続けるのに役立ちそうだ。
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b68-DSkF)
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2019/07/28(日) 10:18:22.42ID:Bwnq4jq80
Excelvan ミキサー ジューサー ミル付き ブレンダー 1000W 毎分約18000回転 氷も砕けるハイパワー BPA フリーボトル採用 健康100%ジュース 栄養補給 離乳食作り 食生活を楽しめる

https://www.あmazon.co.jp/dp/B01GFSVDTM


このミキサーは最強だったのに買えなくなったみたい。
たぶん日本製が売れなくなるからか。
0916無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFaa-GnHC)
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2019/07/28(日) 13:52:40.75ID:8YgBtgYGF
野菜ジュースいいんだけど野菜が高くてなあ。
私の朝ごはんは鶏むね100グラムとゆで卵一個とプロテインだ。お昼までにおかなが空くのでおやつでカロリーメイトを食べる。
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-HK0N)
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2019/07/28(日) 19:53:08.05ID:eaEveitx0
ワインを慎め。それから新鮮なグレープフルーツジュースを飲むんだ！

ってアイスマンがファイアマンに言ってたな。マスターキートンだ。

でもグレープフルーツは防カビ剤が気持ち悪いよな。躊躇して買えない。
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-GnHC)
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2019/07/28(日) 20:06:33.41ID:MMVuLT090
>>917
納豆はお弁当に付けて毎日お昼に食べてます。
0920無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-r1u9)
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2019/07/28(日) 20:52:21.72ID:cMvfh4Xjd
ED薬飲む人はグレープフルーツは注意すること。
0927無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-GnHC)
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2019/07/29(月) 14:47:51.47ID:+n7yrDB3d
女性はスリムなのがいい。
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-b7OF)
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2019/07/29(月) 14:54:58.94ID:e+Am4aTY0
同じくスリム派
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-b7OF)
垢版 |
2019/07/29(月) 16:47:28.66ID:e+Am4aTY0
いやそれが一番エロ目線
0933無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-GnHC)
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2019/07/29(月) 18:48:08.86ID:+n7yrDB3d
女の人だとバリバリのアスリートでも脂肪が乗ってゆるい感じなんじゃないですかね。やっぱり男性の身体の方が美しいですよ。
0934無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMfa-LH8h)
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2019/07/29(月) 18:54:35.96ID:7mIOMtGnM
>>933
俺が通ってるジムの１つに陸上の選抜連中が合宿にくるんだが、
女は引き締まってる子が多い
挨拶なんかも元気で愛嬌があってひょうきんな可愛い子が多い
0938無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdaa-r1u9)
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2019/07/30(火) 02:31:16.71ID:HtbNJLi9d
>>937
筋トレ歴が長くなると、乳首たちやすくなる。気がします。
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6abc-JDM+)
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2019/07/31(水) 10:12:52.13ID:1spa5o/C0
体脂肪20％前後からとにかく落ちなくて悩んでます

本格ビルダーさんのように増量期減量期は分けてない
ただ筋肉を付けつつ体脂肪を落としたくてトレーニングしてる
普段は糖質少なめの食事でトレ前とトレ中にCCDを飲んでます
量はグリコの指示通り前と中それぞれ付属スプーン４杯半
50代後半には糖質多過ぎなんでしょうかね？
でもトレーニングは週に2回だけなんでそんなに影響あるのかいな？
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea80-l668)
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2019/07/31(水) 10:19:43.22ID:dmdwpWPd0
>>941
体脂肪率計測は何でやってますか？
家庭用の体組成計は統計値なので50以上だと多めにでます
ジムのインボディで計測してみると家庭用とは違う数字だと思います
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6abc-JDM+)
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2019/07/31(水) 11:51:55.01ID:1spa5o/C0
体脂肪率は家庭用の体重計での数値です
通ってるジムにインボディ置いてあるので今度測ってみます

まぁでも数値うんぬんもですが、見た目とつまんだ皮膚の厚さがとにかく落ちないんですよね
以前、今ほどしっかりトレーニングせずキッチリ糖質制限してバッチリ落ち始めたときがあったのですが、
その後内蔵の病気が発覚して糖質制限を緩めたら、途端にリバウンド！
それから現状に至ってます
いくら糖質が減っても今ある脂肪は手放さない！と体が防衛するようになったのかなあ？
0944無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-50Ys)
垢版 |
2019/07/31(水) 12:14:34.21ID:oHWcfffDd
加齢で腹回りの体脂肪は付きやすく落ちにくくなるので諦めなさい的なことをユーチューブでトレーナーの人が言うてました
0945無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-2J9G)
垢版 |
2019/07/31(水) 12:44:16.15ID:GZ0NSOaGa
サンドバッグ使って左右の回し蹴りをしつこくやりましょう。
腰周り腹周りのシェイプ改善のために。
0950無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-GnHC)
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2019/07/31(水) 14:34:38.95ID:Cn0HxKMGd
私もそう思います。PFC見ながらカロリー制限して
体重落とせば自然に体脂肪も減るのでは？
0952無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-9aiu)
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2019/07/31(水) 15:06:43.13ID:pSPNyECvM
回し蹴りを1万回しようがロータリートルソーを1万回しようが、特定の部位の脂肪だけを選択的に減らすことはできません
阿呆じゃないんだから、夢見てないで地道なカロリーコントロールをやりましょう
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a44-wm0+)
垢版 |
2019/07/31(水) 17:27:19.60ID:huBJrNWJ0
ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

130キロ×4

140キロ×3

150キロ×1

120キロ×5

次回は日曜日かな。
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a44-wm0+)
垢版 |
2019/07/31(水) 17:29:37.74ID:huBJrNWJ0
回し蹴りというと、左の上段だが、これが全く上がんなくなった。

蹴りは前蹴り、膝蹴り、下段回し蹴り、これにパンチだけになった。

回し蹴りが上がる人はうらやましい。
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ad9-cCBo)
垢版 |
2019/07/31(水) 23:15:34.62ID:ZTiBmUhj0
7月31日
ベンチプレス（81センチ薬指ナロー）
20×3
60×3
100×3
120×3
140×3
150×3
160×3
150×3
140×3
0959無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 07:09:51.79ID:GRxskhnpd
私は無しでいいと思います。
0962無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 07:48:54.50ID:GRxskhnpd
私も日記はいかがなものかと思うんですが、制限を多くかけるのはこのスレの本意ではないのでIPまではいらないかな、と。
0965無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-/CR9)
垢版 |
2019/08/01(木) 09:26:51.86ID:ovdt7/pna
>>952
言わんとすることは分かる気がするが、それならば下っ腹という特定の部位の皮下脂肪だけがなかなか落ちないのはどうしてなの？
0968無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-hotm)
垢版 |
2019/08/01(木) 10:18:05.43ID:/WqAT8XoF
ミス
運動で落とすにはミトコンドリアが多く分布してる必要が有って
臍下辺りの脂肪細胞(とか臀部)はこの分布が少ないため何らかの飢餓状態で減らす必要があるってDAIGOは言ってました
だから絶食おすすめだって笑

でもうちらトレーニーは
直接カロリーゼロなんてするワケには行かないため
体脂肪率下げて下げて最終的に涸渇的な飢餓を目指す
即ち最後にやっと落ちる脂肪って事になる(らしいですよ)
ほんと眉唾だしDAIGO嫌いなんですけどこんな意見もあるって事で
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e380-EpEH)
垢版 |
2019/08/01(木) 10:22:51.09ID:AMEMXs880
DAIGO嫌いだけど、断食は色んな宗教に導入されているってことは
経験的に良いと判断されているんだろうなとは思う
0970無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-KE6i)
垢版 |
2019/08/01(木) 10:38:39.65ID:lKbCXK/9M
>>965
どういう理屈で「それなら」という言葉が出てくるのかサッパリわからんが

身体は合理的にできてる
エネルギーの貯蔵場所として最も合理的な部分を最後まで残そうと自動的に制御されているだけのことだろ
下っ腹の脂肪は一番邪魔にならない場所なんだろう
体の中心で運動な与える影響も少ない
0971無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-8X4L)
垢版 |
2019/08/01(木) 11:22:01.93ID:K/372c3ld
ずっと運動経験なくて、肥満解消のために筋トレと大まかな食事制限始めて一年半。
体重は徐々にだが右肩下がりに10キロ減って、腹も引っ込んで腹筋も肉眼でわかるくらいまで割れたきた
ただ、ここ数か月体脂肪率は5％ぐらい落ちたところから横這い
体脂肪率を減らすには食事制限をもっと厳密にやらないといけないのか、それとも年齢的な限界なのか、経験も含めてアドバイス下さい
0972無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-KE6i)
垢版 |
2019/08/01(木) 11:27:36.42ID:/GafxmRRM
12%切るあたりから徐々に厳しくなってくる、10％が壁
脂肪は体にとって必要なものなので、ある一定よりも減らそうとすれば抵抗される
その抵抗を越えようと思えばより厳しく制限するしかない
当然ながら身体にとって良いことではない
脂肪が必要だから身体は抵抗しているのに、それを無理に越えようというのだから明らかに不健康な行為だ
それでもやるのならお好きにどうぞ

俺は12%くらいでやめとくのがいいと思うよ
ナルシスもほどほどに
できれば15くらいで抑えるのがベター
0973無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 11:48:43.51ID:GRxskhnpd
私も運動経験なくて2年で筋トレしながらダイエットで70キロから52キロまで落としました。ジムのタニタで体脂肪5パーセントくらいまで落ちましたよ。
0974無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-A/XM)
垢版 |
2019/08/01(木) 12:49:18.45ID:GISkFbJed
自分は週一のジムとカロリー制限して17%後半、タニタの体重計で測定して。
15%くらいまで頑張りたいかな。それ以下にはできないし、ならなくてもいいか、と。
0975無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-8X4L)
垢版 |
2019/08/01(木) 13:41:01.61ID:K/372c3ld
>>971です
レスありがとう
今、体脂肪率は家庭用体組成計で17％後半
体重はもういい感じなんで、体脂肪率が15％切るくらいを目標として一区切りかなと思ってました
横ばいになった理由の一つとして、何十年もこびりついた皮下脂肪は、短期間で増えた皮下脂肪よりも取れづらいってことはないのでしょうか？
あと、有酸素運動はほとんどやってなかったのですが積極的にやったほうがいいですか？
0976無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-8xGL)
垢版 |
2019/08/01(木) 15:29:01.44ID:Nsy6xdv2r
体脂肪22%からなかなか減らない、、
0977無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-EWr6)
垢版 |
2019/08/01(木) 16:18:21.67ID:7hyz1lCdd
皆悩みは同じかい
4月に22-24%でトレ開始
現在17-19%
腹の脂肪はアバラの下のへんの左右はへこんだけどもう少し下にはまだまだある
0978無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-/CR9)
垢版 |
2019/08/01(木) 16:31:08.80ID:ovdt7/pna
>>970
「特定の部位の脂肪だけを選択的に減らすことはできません」というから、ではなぜ「特定の部位の脂肪だけが（選択的に）減らずに残るのか」と問うたまで

おっしゃるとおり、体は合理的にできていると思うし、下っ腹の脂肪は一番邪魔にならない場所なんだろうと思う
つまり、運動に関与することの少ない部位だと
ということは、全体のカロリー収支を管理することに加えて、無理やり下っ腹が運動に関与するような種目を行うことは、意味があるのではなかろうかと思う次第
0979無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-ppjI)
垢版 |
2019/08/01(木) 17:32:27.38ID:bDoRp0ZTd
問題は臍の上下3センチを輪切りにした部分なんだよなぁ
0980無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-8xGL)
垢版 |
2019/08/01(木) 17:37:17.02ID:Nsy6xdv2r
すごくわかります
0981無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 18:25:20.04ID:XYG5MXjxd
すみません。大変お手数なのですが、そろそろどなたか次スレを立ててください。やろうとしたらホストがなんちゃらでできないんです。
0982無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 18:30:55.99ID:XYG5MXjxd
>>975
973です。私は有酸素は全くやりませんでしたね。つらいので（笑）私も最初は23パーセントくらいありましたけど15パーセントくらいまでは体重減少とともにわりとスムーズに行きましたね。体重を落とさずにとなると筋トレだけでは難しいのかもしれませんね。
0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-tia7)
垢版 |
2019/08/01(木) 18:41:31.93ID:Vb292Kv+0
40代スレは尿管結石の病気の話ばかり、50代スレはダイエット
どうしてこうネガティブな話題ばかりなの？
0984無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-eXah)
垢版 |
2019/08/01(木) 18:53:26.76ID:JxpMU8d2d
>>978
肘や膝には脂肪つかないよね。
筋肉量の多いところ太ももの脂肪量は少ない印象あるなあ。

腹筋とかは毎日やったほうがいいのかも。
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7588-Ybim)
垢版 |
2019/08/01(木) 18:54:48.83ID:VqjKY+e20
そもそも、5ちゃんねる自体がネガティブな集団だからな
0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 21:13:38.23ID:d46SuGBg0
ダイエットってネガテイブかなあ
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-Nr3O)
垢版 |
2019/08/01(木) 21:15:53.54ID:d46SuGBg0
>>996
そう言いますよね。実際はどうなんだろう
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