>>638
座って膝に肘を置くやり方はコンセントレーションカールのことですね。
カールのボトムポジションでは肘を伸ばしきる必要はないと言うか、伸ばしてはダメです。
怪我の原因になります。
ストレッチさせたいのであればインクラインカールをやりましょう。（肘は伸ばし切らない）
あとPOF法で検索して調べてみて。