★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 UFCジムが日本で展開するらしいけど、一向にどこにジムを開くのかという情報が来ない
年内初頭開業ならジムの位置ぐらい早く決めてほしい 安くて品質のマシなダンベルを教えてください
F社はちと、、、 前スレすら埋めない自己中心的なゴミカスどもに用はないよ >>6
まあそうカリカリすんなよ
タンパク質が足りてないんじゃないかい？ 今減量中で一か月で3キロくらい落とした。それでセット重量なども落ちずにむしろ微増なのだが、インボディの体組成計算したら1.5キロくらい筋量が減ってたのだがやっぱり筋肉も落ちちゃってるのかな？使用重量落ちずに筋量が落ちるってことってある？ インボディは占いみたいなもんだからな
それはともかく１か月で３キロ落としたならさすがに筋量も落ちてるんじゃないの 女にはある程度の筋量まではかっこいいと思われるけど
それ以上はもし喧嘩になった時に力で絶対敵わないから恐ろしいと判断されて敬遠される イグナイトをトレ前に3錠飲むだけにしようかと思うのですが、それでも効果はありますか？ 魚のタンパク質って哺乳類のより劣るとかありますか？ 体質なのか食っても鍛えても体がデカくならん。かと言ってガリでもない普通の体型。
30台だけど一生このままなんか？ 魚介類は高タンパク低脂質で良いとは聞くけどな
タンパク質の性能聞かれるとわからんな
鳥より牛がいいとかも聞くしな >>20
太りもしないというのは、食えてないか吸収できてないかどちらか
食事ノートをつけて便の様子も記録しておく
わかもとやエビオスを飲む >>22
食べる量は意識して多めに食べてるけど、普通の量しか食えないなぁ。
とりあえずエビオス試してみるわ。 単純に追い込み足りないんじゃない？
どんなトレーニングしてんの >>15
ある程度でも絶対に敵わんのになにいってだお前
女も流石にそこまでアホじゃないだろ >>23
カロリーをできるだけ厳密に計算しろ
最低限3000kcalはとれ なんかレッグレイズとかバンキングレイズ？をやる時腰の辺りがポキポキなる(上から下に降ろす時)んだけどこれはヤバいやつ？続けてもいい？ 脚トレはレッグプレスとスクワットどっちの方がいいのかね ポリタンク20kgを二つでスクワットしてるが
自宅で安価でできる高荷重のトレーニング教えてくれ
もっと追い込みてぇ スクワットを10×10、インターバル1分くらいでやるのをなんていうんだっけ？ >>34
荷重してブルガリアンスクワット
ジムにも行けない貧乏人は筋肉鍛える前に金稼ごうぜ 女子受けで言うなら「俺マッチョだからケンカ強いぜ」みたいな雰囲気が一番ダメじゃね
田舎のDQNにモテたいならオラオラしてればいいかもだけど 今度ジムの機材使って闘うことになったんですけどオススメありますか？ >>41
ムショ行った時のことを考えればこれが一番大事 月に３ｋｇ位は体重増やしながら筋トレしたのにそんなに筋肉ついたり重量UPしなかった。どうして？ 太れてるのに筋肥大がイマイチだったり使用重量が上がらないのはトレがヘボいから 年末年始に10日間もトレーニングしてないよおおお
体重2キロふえたよお
直視したくなくて今日もジム行ってない 今日、今から行け
ストレッチだけやりに行く事にしろ
今日行かないと明日はもっとハードルが上がるぞ トレがへぼいってどういうこと？
重量が上がっていかないんだよね。何度チャレンジしてもベンチも９５ｋｇ一回しか上げられない。
でも上がらないものは上がらないんだから自分はそれ以上の重量で胸を鍛えることができないんだ。
だからベンチ９５ｋｇマックスなりの筋肉しかつかないの？ >>53
えっとまず筋肉痛は毎回ある？
筋肉痛もない程度の筋トレでは筋肉はつきようがないぞ
筋肉痛がない＝筋肉が壊れてない＝超回復しない＝筋肥大しない
ってことだから フロントレイズで筋肉痛じゃない痛みがでたんですが、
ニュートラルでフロントレイズやったら痛み回避できるとググったらでてきました
ニュートラルにしたら効果が減るとかないですか？ >>53
1RMに挑戦するのはいいけど、筋肥大トレの基本は10RMだよ
フルレンジストリクトでアイソレート種目も取り入れて
↑の意味がわからないようなら勉強不足なのでwikiでも読んでみて ダイエット業界やアフィサイトの受け売りというかなんというか
しかもドヤっちゃってヤバイっす >>53
95上げた後、２セット目は怠くて上がらないなら力を出し切ってる
その後重量落として肥大トレすれば良いんじゃない？
上がらない要素は色々あるよ思い込みとか、疲労の蓄積とかね
でも筋肉は思った以上につかないものだよ
毎回ベストに挑戦とか疲れてどうしようもなくなるから月一～二位でも良いと思うけど 動作に慣れると筋肉痛は出なくなる
痛みの代わりに気怠さは残るけどね
刺激を変えると停滞の打破に繋がるし、筋肉痛も出やすいのを考えると
あながち間違ってもないのかもなw >>62
2セット目が上がらないってことはインターバルが短いためIIx筋繊維が回復できていない
その状態で2セット目に入ってもIIxは動員されていないためトレーニングの狙いに合わない
5RM以上の負荷のインターバルは5分以上 ギリで95上がるか上がらないかのトレしてたら
インターバル何分取ろうが２セット目は上がらなくねーか？
おれは多分プレワ飲んでても上がらん 筋肉痛は血液にタンパク質が溶け込んで腎臓に負担をかけるから体に悪い 体格体重もあるが95kg上がる力量にしてはレス内容が拙くて違和感強いわ
何かおかしいんじゃないかね 歴と体格にもよるけど停滞にしては早い気もする
1㎏または100均の500gでもいいから細かい単位で伸ばしてみたらどうだろうか？ 上腕二頭筋と肩を積極的に鍛えてないんだけど、しといたほうがいいかな？肩は故障歴あるから控えてて、上腕二頭筋はなんかまぁいいかなとしてない >>69
故障した部位ほど積極的に丁寧に鍛えた方がいいと思う
目的にもよるけど背中や胸が肥大してるのに肩腕細いとバランス悪いよ 背中の肉を取るにはどのようなトレーニングをするのがいいですか？ >>70
なるほど。そういう怪我したからこそ丁寧にやっとこうかな
上腕三頭筋の方が大きしそっちだけでいいかなと思ってたけど、二頭筋もやってみようかな。アームカールがやたら辛く感じるけど‥ 肉をつけるための板なのに
「肉を落とすにはどうしたらいいですか」
ときたもんだ リーンバルク中に食べるおやつで銘菓のひよこよりPFC優れたおやつある？ 脚トレとかハードなトレの翌日または
高カーボ低ファットの翌日に高頻度で便秘なるねんけど仲間いる？ 筋トレ前の食事は脂質抑えていますか？
トレーニング3時間くらい前です。 今日からクレアチンローディングしようと思うのですが1度の摂取量はどれほどにしたらいいですか？10gはとりすぎでしょうか 成長記録のために自分の体写真に撮ったりする人多いと思うんだけど
写真撮るのってすごく難しくない？
家の安い蛍光灯の明かりで撮影したら
びっくりするほど貧相な体になる。
実際貧相だけどそれより1.5倍貧相。
色白だとほんとにノッペリ写る。
かと言って影が出るぐらいの明るさで撮っても、それはそれでなんか嘘くさかったり。
みんなどうやってんですかね？ 筋トレの内容がずっと同じだと筋肉が刺激に慣れてしまって成長しないっていうけどどれくらいでやることを
変えたほうが良い？変えても例えば3頭金の長頭を鍛える筋トレで違う名前の筋トレ動作を取り入れても同じ三頭筋を鍛える
動作だったら変えた意味ない？ >>84
タンパク質の吸収率が過熱でより良くなるそうな
それ以外は知らん >>82
自分を大きく見せようとするなよw
見た目のためだけに筋トレやってるのか
俺は等身大でいたいと思うねw 見た目だけのためにやってる人多い気が
健康とかは勝手についてくるイメージ 背中を厚くするってのは具体的にどの筋肉をデカくする意味？ >>91
背中を厚くしたいならワイドラットプルダウンで広背筋を鍛えていくのがいいと思います 筋肉セルフィーするなら撮影のしかたよりも毎回同じ方法で撮るのが大事でしょ 筋肉ついてるかどうかってどう判断するの？
デブだから分からない
痩せるしかないのか？ >>96
大分可能性低いよな こんなんどれだけ追い込んでも結局運ですやん >>98
使用重量の伸び
でも結局はベストを尽くすしかない 大胸筋が苦手部位なんですが自宅でトレーニングするのに
最適な種目はどんな感じですか？
ダンベルプレスの後に
チューブを使用したフライ
アームバー
フィールドカートを使った自重フライを考えています。
ダンベルフライをやると肩が痛いので何かあればなぁと >>102
チューブは良くてダンベルはダメって事はボトムで痛みが出るんだと思うけど
無理に下げ過ぎたり大きく肘を開いたりしてない？
フライはプレスのフォームの延長での動作でも十分だからね
もしフォームを見直せるなら一度試してみたらいいと思う
それ以外となるとプルオーバーってのもいいと思う
数少ない縦の刺激が入る種目で胸郭の拡張効果もあり三頭も程よく使うので
その後三頭種目やる場合のウォームアップも兼ねられる
こちらもオーバーストレッチは厳禁
肘を延ばせないなら無理せずベントアームでも十分刺激が入る デッドリフトやると膝が痛むんだけど何を気をつければいいですか？ サイドレイズで下げる時肩の前部辺りが筋みたいななのが「グキグキ」と音たてるんだけど原因わかる人いない？ >>103
あとダンベルフライだと背中が固定されてるのもありそうです。
肘を開くというかなるべく伸ばして腕を使わないようにしてました。 夜寝る前にプロテインを摂取する場合は寝る何時間前に取った方がいいと思いますか？ >>107
ボトムで肘伸ばした状態でやってんなら究極のアホ リバースグリップベンチプレスやってる方いますか？
今日ジムでやってみましたがイマイチ上部に効いてる気がしない
というかベンチプレス系全般苦手なんですが https://i.imgur.com/I3ZNVyk.jpg
三頭はローププレスダウン 18キロ30repの3セットしかやってなくてこんな感じです
他にやった方がいい三頭トレ教えてください >>112
スカルクラッシャー
調べみたらこれは三頭に効きそうですね
でも肩壊しそうw
乳首毛はほっといてください >>114
どっちかっつーと壊れるなら肘じゃね？
一応俺もスカルクラッシャー→ナローベンチの流れを推しておくわ >>114
きったねー乳首毛くらい処理しとけよ
だからモテねーんだよ >>115
あっ肘が危ないんですね
気をつけます！
スカル→ナローベンチ→仕上げにローププレスダウン
これで完璧ですね
https://i.imgur.com/DFAkhTy.jpg
ちなみにこんな感じの三頭目指してます >>116
不快にさせてすまない
今度時間がある時に処理しときます 変な人やな
三頭の話しておきながら画像は肘曲げてる
敢えて収縮させてないのか 筋肥大を目指す場合、重量ってどの程度になったら上げていくべきなんでしょうか
今は胸、背中、足の三分割でやっていて
ビッグ3＋3～4メニューをそれぞれ3セットやっています
基本の10回×3セットと考え
１セット目10回（余裕あり）
２セット目8回（限界）
３セット目5回（限界）
くらいの重量ではじめて、３セット目が10回できるようになったら
少し重量を上げる…というやりかたで半年くらい経つのですが中々重量が上がりません
このやり方で問題ないのでしょうか？
それとも、たとえば1セット目を10回できたらもう重量あげるとかしたほうが良いのでしょうか 素人だが最大高重量チャレンジしていった方が回数増えるんじゃね？ ダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに行ったんですが、
初回のカウンセリングで、体重を体脂肪を減らしましょうと言われ、有酸素運動が7:筋トレが3で進めて、最初のうちは体重や体脂肪を優先的に落とすために筋肉量も落ちます、ある程度あとに筋トレの割合を増やしていきましょうと言われました。
あと痩せるためにはカロリー制限してくださいや2時間3時間くらいは運動して、スポーツクラブに居てくださいと言われました。
運動初心者はこういうものなんですか？
体重や体脂肪を落としたいんですが、筋肉量も落ちますか？落とさないといけないですか？
教えてもらったトレーニングの流れが、
ウォーミングアップ5～10分で体が温まる程度
ストレッチ、体側、腰回り下半身
マシントレーニング筋トレが
チェストプレス、ラットマシン、レッグプレス、アブドミナルクランチマシン
有酸素運動が息が弾む程度で20～30分
という流れなんですが
これで2時間3時間残らないとダメですか？
減らさないといけないカロリーは教えてもらえたんですが維持するためのカロリーがわからないのは大丈夫なんですかね？ >>120
インターバルはどれくらいとってる？
どのくらいの重量で停滞してるかにもよるけど、
数年目とかでもない限りしっかり栄養と休養とってて重量上げてなければボリュームは増えていくはず 少し上でも出てたけど昨日テレビでやってた横紋筋融解症、日本で激しいトレーニングしてる人沢山居ると思うんだけどなったって人余り聞かないよね。
て言うか初めて聞いた。
追い込むの怖くなったけどどうしよう。。。 TVなんか見るからそうなる
百害あって一利無しだから今すぐ投げ捨てろ >>129
血液に溶け込んだミオグロビンが腎臓の糸球体をつまらせて濾過機能低下して
蛋白尿になってるやつはいっぱいいるとおもうけどね。
痛みや違和感などの症状はないし、腎臓は数割しか機能してなくても末期寸前まで普通に生活できるから怖いのよ。
足先にむくみとか出始めたらやばいがトレーニングで汗書いたり足動かしたりしてるとむくみが取れてわからないことも有る。 ミオグロビン尿の頻度はトレーニーよりマラソンランナー（市民ランナー含）のほうが確実に多いと思うよ。
だけど彼らは年1回あるかないかなんだよね。
年から年中日常的に鳴っているとやばいだろうね。そこまでのやつがいるかわからんが。
でもたった一発のアセロラ尿で急性腎不全を起こして死んだ例もあるし。 だけどトレーニーはこれに加えて高タンパク食、高塩分食と腎臓にダメージを与え続けてるからな トレ&ジョギング楽しんでるワイ死んでしまうん？(´・ω・｀)
まあそれで死ぬなら割と本望だけどｗ そんなこと言ったら若くして高重量リフトで心臓にコブできて死んだ奴おるし
脳血管切って死んだ奴もいるやろ
体質によるところが大きいんじゃ？ 9日ぶりぐらいに昨日筋トレしてきて体も慣れてないから軽く全身をやったら今日は全部筋肉痛になってた
それまでは週6日筋トレやってたけど間開けたほうが効率はいいんかな？ 増量中でも体脂肪は15%を超えないと聞きますがそれって増量期終わりで15%
大会当日に10%以下ってことですよね？
175/65で18%あって手足細いお腹周り皮下脂肪たっぷりの典型的な体型なんですけどこのまま減量を続けるべきなんでしょうか？
10%切って増量を始めるとしたら50キロとかになりそうでヒョロヒョロもやし過ぎてそこまでやっていいのかなと思いました
目標とする体としては周りにフィジークをやっている方が何人かおりいずれ大会に出たいなとはぼんやり考えております
ジムはゴールドて、初心者ということもありスクワットベンチラットプルの全身トレを5セット週2回やっております
食事内容はおくらやブロッコリー皮なし胸や人参をメインに
pfcは体重2～2.5倍:50前後:残りカーボという形で問題ないと思います
炭水化物は寝起きとトレ1時間前とトレ後でオートミールや米をとっております >>140
体脂肪率が低い方がアナボリックホルモンが出やすいんだからつべこべ言わず落とせ 自分なら減量を考えず筋トレに禿む
そのうち絞れてくるだろうし >>139
筋肉痛は「慣れないことをすると出る痛み」
それ以上でも以下でもない
週6日が多いかどうかは知らんが、筋肉痛を出すために減らすというのはナンセンス >>141
ありがとうございます
体脂肪率だけをとにかく落とすためにこのまま頑張ってみます １ヶ月増量二週間減量みたいな感じで短期間で切り替えていくよりも、
３ヶ月から半年くらいのスパンで切り替えていく方が効率いいのかな？ 少し重めの重量でアダクションのマシンを使うと、最初のうち股関節がピキーンと痛くなります。慣れてくると痛みはなくなります。
これって誰でもなりますか？それとも以前少し股関節を痛めたことがあるからそのせいなのかなー？ >>145
ぶっちゃけたいして変わらない
リーンバルクみたいなのですら体内で起こることは結局同じ
それよりも自分の性格や体質や事情に合った方法を見つけて明確な目標と手順を持って取り組むことの方が大事 >>89
筋トレで減量期に脂肪肝になる人たくさんいる ゆるいトレーニーは体に負荷掛けすぎず、プロテイン飲みすぎず、暴飲暴食控えとけば運動習慣ないやつよりはよほど健康だろ
ビルダーみたいな体型にして健康心配してるやつはアホでしかないが
俺は不健康になるほど追い込めないわ >>124
インターバルはメニュー次第です
ビッグ3とか多間接運動は2～3分、レイズ系とかの単間接運動は1～2分くらい目安です
重量はベンチで体重（57キロ）を一回だけあげられるくらい。
45キロの重量で、前述の10-8-5とかになります
今のやりかたでも大丈夫っぽいですかね
ウェイト始める前は数年軽い自重＋ダンベルトレをしてたので
もしかして停滞に入るのも早いのかもと不安になってました 水泳選手みたいな体になりたいんですが、軽強度トレ主体ですかね？ >>152
飯が足りてない
初心者ボーナスでガンガン重量上がっていく段階に停滞するわけねーし >>152
目標次第じゃないかな
体重上げてて使用重量伸び悩むなら問題だけど、57kgから上げる気無いなら神経系トレやフォームの向上みたいな方向も考えてみていいかも
あと、インターバルはトレボリュームが回復するまで、つまり2セット目も3セット目も10reps挙がるようになるまで取るのが理想という話が出ている 175/65で18%ってffmi18ぐらいじゃん
生きていけんのそれ インピーダンス式とかで正しくはかれてないだけじゃないの？
写真が見てみたいｗ >>153
水泳は全身運動の極みだから筋トレだけでああなるのは難しい、泳がないと
まずは週3回でいいから数キロ泳ぐ習慣つけてみ
筋力足りないと思った部分は筋トレでつけていけばいい ありがとうございます
泳ぎ込むと有酸素運動になって筋肉減らないでしょうか 水泳選手にも色々あるしどういう身体のことなのか知らんが、見た目だけならそれなりにどうとでもなるでしょ
骨格とかはなかなか厳しいけど、それは今から水泳始めても同じことだからな 何百メートルもをジョギングみたいに続けて泳いでれば有酸素運動になるし
逆にせいぜい百メートルまでを全力で泳ぐのを何本も繰り返すのは無酸素になるので上手く使い分ければいいんでない
肉やプロテインの必要量を十分に摂りつつ泳いでればそこまで筋肉は減らないはずだけど、水泳自体すんごい量のカロリーを使うのでカタボりやすいからカロリーもきちんと計算して糖質脂質なども摂るといいと思う
逆三角体型になりたいなら肩回りの筋肉を使うバタフライ、次にクロール
どちらの種目も上半身は背中の筋肉と腕の筋肉が、下半身はスクワットで鍛えられる筋肉が要る
バタフライは体幹と腹筋も要るね
タイムを縮めれば縮めるほど筋量は必要になってくるし体も引き締まってくるので、まずはタイムと闘ってみては 脂肪で突き出た腹抱えて細マッチョ希望(笑)と同じように水泳選手いってるだけ 175で65代に無理矢理落とした時は体脂肪5%になった上に筋肉も細ってたわ
痩せることより筋トレ一本でいいレベルの体重と思うけど ソイプロテインは女性ホルモンの影響で筋肉がつきにくいと聞きますが
実際にはどうなんでしょう？
ホエイのみにするに越したことは無いんでしょうが…。
ホエイのみだと下痢します。
現状は
朝ソイ
夜ご飯後トレ前にホエイ、トレ後にホエイ
寝る前にソイ
といった感じです。
これを全てホエイにすると下痢してたような…
ここ数ヶ月このサイクルでしたので、再度全てホエイにしてみるか… >>170
ホエイもソイもボディウイングのプレーンですね。
ホエイはWPCだと思います。
ソイを取り入れるよりもWPIだけにした方が効果は高いのかな… >>152
多関節種目はしっかりインターバル取っていいよ
ベンチでも毎回3分取って大丈夫
しっかり食べてたらまだまだ右肩上がりに重量上がっていくはず
フォーム定着だけでももっと伸びる >>152
45とかでインターバル3分とると冷たい目で見られるのでやめた方がいいですよ >>171
試しにwpi1kg買ってみて試してみればいいんじゃね？
ホエイ採れるならそれに越したことはないだろうよ >>106
> サイドレイズで下げる時肩の前部辺りが筋みたいななのが「グキグキ」と音たてるんだけど原因わかる人いない？
ここウ板でのトレってのは、普段生活で掛からない負荷を器具を使って掛けるヤツだ
だから、器具使ってそういう症状が出るのは
ウォームアップやストレッチ不足だと、少し考えれば分かりそうなもんなんだが…
トレ前の丁重なストレッチは、やらない方が良いって言われてて
それは腱や靭帯を伸ばしてしまい、普段扱ってる重量を持てなくなってしまうからだが
それはトレ初心者には当てはまらないんだよ
まずは自分の身体の状態やコンディションを把握して、故障せずにトレを継続して行く事がポイントだ >>174
わかりました。
一度WPCだけにしてみて、ダメであればWPIにしてみます。
それにしてもそれほどまでにソイの女性ホルモンはでかいのか… >>174
お礼を忘れてました！
ありがとうございます！ 鎮痛剤って筋肥大を妨げるって記事を見たことがあるんだけど、どのくらい影響あるんだろう？ >>176
その辺のソイに関するハッキリしたデータがある訳ではないのであまり曲解しない方がいい
現状ではホエイの方が"無難"であろうというのが定説ではあるけどね >>176
いやいやwpcだと腹壊すのわかってるならwpiだけ試せばいいよ…
あとソイがダメというのは迷信レベルだけど、まあ不味いし溶けにくいしwpi飲めるならそれにこしたことはないからね >>171
そもそもプロテイン飲み過ぎ
ボディウィングは安いけど安かろう悪かろうだからな つうか安い粗悪なプロテインしこたま飲んで
お腹壊しますとか言ってんのアホかと思うよ 児玉大紀のベンチ300を見てギアギア書いてあるユーチューブのコメントがあるけどメガロボクスみたいにお洋服のギア着るだけで20 30も変わるの？ >>184
変わるとしてもせいぜい15kgくらいだと思いますよ
Youtubeのコメントなんて嫉妬がほとんどですしあてになりません >>165
ありがとうございました
インターバルトレーニング繰り返して泳力上げて、ドライトレーニング必要になったらまた相談させていただきます！ 筋トレ初めて4ヶ月
胸筋が全然大きくならない
これでも体重55→59になってる
https://i.imgur.com/OkPxmxm.jpg その児玉で言うと70kg違うなんて話も見た気がする
まあどっちにしろバケモンなんだけど 安くても別に安っぽい味ってだけで品質に差があるようには感じないな俺は
アルプロンのやつずっと飲んでるけど腹下すとかないな 胸の筋肉動かせないんだろ。
壁に向かって腕立てして肩甲骨寄せる練習したらええんじゃね。 筋トレなどと言えどもバーベルすら握っていない可能性も存分にある ウエイトトレーニングってこれ、頻度少ないことによる停滞よりも自覚なしにオーバーワークになってる停滞のほうがはるかに恐いね
なまじ律儀にこなしてると身体が刺激に慣れるから余計に自覚しにくい ビッグ400くらいまではプロテインなんか要らんだろ。食事とトレーニング頻度が全てだと思う。 >>196
プロテインは危険
血尿が見た目では分からないと知れたのは収穫
翌日起きてダルいのと強烈な筋肉痛だとヤバいみたいだな オーバーワークって足トレなら歩くのもやっと
みたいなとこまで追い込まないと心配する必要ないのでは プロテインが危険ではなくバカがめちゃくちゃにプロテイン飲むのが危険なんだろ
道具を悪者にすんなや >>196
筋トレ二カ月目の初心者がなったってことは、なれと水分不足のが影響つよいんやろな スポンサーと専属トレーナーつけてガチでやって初日でこれ？
こいつの動画がこれだけでワロタwww ID変わりましたが>>140です
いくつかのアドバイスありがとうございます。
ゴールドで親しくなった人にお話を聞いても減量をするべきという人、増量するべきだと言う人がいて自分の中でブレない指針ができずにいます。
筋トレだけていいとレスをくれた方は消費>摂取にして筋トレだけしろという減量なのか、消費<摂取にして筋トレだけしろという増量なのかどちらでしょうか？
筋トレ内容としては>>140と家のダンベルでカールとリストカールもやっており
有酸素としてウォーキングを1～2時間程を週に4回やってます
ウォーキングは気分転換というかストレス解消の意味合いも多きいのですが不要でしょうか？
目標とする体格はフィジークのような逆三角です >>201
大病院の先生が筋肉の溶けた要因の1つして挙げてるのは無視できない
お前の意見は無視できるけど >>196
一年ちょっと前に、健康診断の前に吊り輪での懸垂を初めてやった結果、
この人と同じような血液検査結果になったなぁw
すぐ再診してくださいと翌日に電話きたわ。
背面の筋肉痛で腕も挙げられないくらいだった。
ただ同時にやってた尿検査では全くの異常無しだったから、
筋トレだけの問題じゃなくて飲酒やプロテイン過剰摂取なども重なった結果ってのは忘れないでおこう。 横紋筋融解症をって、ストレッチでアキレス腱ぶち切るくらい確率の低い事例じゃないの
それよりデッドで腰やるとかショルダープレスで肩やるとかを心配すべきでしょ >>183
プレーンのプロテインに粗悪もクソもねえだろ
高い玉子と安い玉子で栄養価が変わらないのと同じ レスラーとかが若い頃のしごきを耐えた武勇伝とかで
コーラ色の小便のこと言ってたけど
彼らは発症してたってこと >>205
医者が挙げてる要因は
「いきなりプロテインを大量に飲み始めた（一日6杯）」
医者の意見は無視できない！とかまとも読まずにほざいて恥ずかしくないんか？ >>210
長年続けたとかなら分かるが長くて数日だからな
しかも6杯が異常に多過ぎる訳でもないし どこどこの医者がこう発言した
ある大学でこういう研究結果が出た
これらはエビデンスレベル「６」（信用段階：最低）に分類されます。
科学的根拠がまったく示されていないものです。
エビデンスレベル「２」までいって「今後研究の余地あり」と判断されます。
エビデンスレベル「１」までいって「傾向が認められる」と判断されます。
「１」のエビデンスはいわゆるランダム化比較試験（RCT試験）に限られ、プラセボ比較も含まれます。
RCT試験が行われていないものは「１」とみなされません。
エビデンスレベル「１」を大量に集めて統計をとったものがメタアナリシスです。
メタアナリシスは「根拠のある医療」を実現していくものとして、現在最も信用度の高い指標とされています。 >>212
わかるわ
さらには匿名の誰かとか素人がSNSで「医者がこう言ってた」とかだけの情報でしかも稀有な例を挙げてんのをいちいち信じるのはまさに情弱 横紋筋融解症は過度な筋トレだけじゃなくて、睡眠不足やアルコール摂取、ストレス的要因があるやろ エビデンスレベル
信用段階 研究方法
1a ランダム化比較試験のメタアナリシス
1b 少なくとも一つのランダム化比較試験
2a ランダム割付を伴わず、かつ同時コントロールを伴うコホート研究(prospective study, concurrent cohort study)
2b ランダム割付を伴わず、かつ過去のコントロールを伴うコホート研究(historical cohort study, retrospective cohort study)
3 ケース・コントロール（対照比較）研究
4 処置前後の比較、経過観察の前後比較、対照群を伴わない研究
5 症例報告、ケースシリーズ
6 専門家個人の意見、専門家・委員会・学会・大学研究機関・民間研究などにおける報告および発表 2bまでいって「今後研究の余地あり」
1bで「傾向が認められる」
1aで「効果あり（有意を認める）」
ブログ記事で医者がこう言ってたなんてのはエビデンス6にも入らず、エビデンスですらない この板の毎日トレーニングしてる住民て冷え性とは無縁なの？ >>220
筋肉だけではなく脂肪もつけないと代謝は上がらないそうですよ >>193
一応ベンチプレスはしてます max60です >>218
何ヵ月も筋トレして筋肉ついてきてるのに冷え性のままなのならメンタルが原因かもよ
無意識から来てる緊張感や不安感で体に常に力が入ってて血行が悪くなる
肩こりが酷い人なんてのはその代表だな まあテレビなんてあることないこと騒ぎ立ててるだけだからな
真に受ける方がどうかしてる 下らないテレビネタより
日々のトレでの怪我の方が余程身に迫った問題ですわ >>227
そんだけ痩せてて6パックでてないなんて栄養失調一択
つか気持ち悪いんだよクソガリ なんでギリギリまでパンツ下ろしてんだよwww
ゲイ向け自撮りの転載か？ カッコいい身体ではないね
痩せてれば言い訳じゃないのが難しい そろそろ減量入りたいんだけどこのスレ減量のこと聞いちゃだめなの？ >>233
増量した上での「絞り」なら大丈夫なんじゃない？
「ダイエットしたいんだけど、腕立てと腹筋してれば痩せますか？」みたいなのは完全アウト。 >>234
もし後者の質問してきたらたぶんボッコボコにするわ
あんたじゃなくてな つーても減量なんて総カロリー落としてPの割合上げるしかなくね
まあそれが難しいんだけど ウエイトやってる人間の理想的なＰＦＣバランスって
3：1：6くらい？ 減量なんて聞くことあるけ？なんも無いやろ
食いつくのはダイエットの豚どもだけよ >>240
俺はカーボ抜いたら一か月くらいから一気にガクッと重量おちるんですよねー 人それぞれ一定の基準があって、その基準を下回るとトレ中に突然ガス欠起こすカロリーがある
俺の場合、どうやらだいたい1400～1500kcalを下回るとそうなるっぽいので、
減量はそのカロリーを下回らないようにしつつ、P120～150g、F40～60g、C150～200gくらいを目安にとってるわ
重量落とさず絞るには1600～2000kcalくらいが俺のベストっぽいんでな >>245
カーボを極端に落としてほぼPFだけでカロリーとってたこともある
これが合うやつはこれでいいんだろうが俺には合わなかった
下痢る、口くせぇ（自分でわかる）、屁がくせぇ、頭痛、いらつく
一番顕著だったのが筋肉の攣りだな、やたら攣った
ローカーボは俺には合ってなかった
まぁ参考になれば幸い 減量とか一丁前なこと言ってるけど
意味あんの？カッコつけてるだけじゃね？ C減らしすぎて眠れなくなったから今は減量中でもC多め 単位詳細不明の比率を書いて理解不明のしたり顔するダイエッター
トレーニーならg単位で明記するもんなんですがねえ 総カロリーなんて自分で決めるもんなんだから共有するのは比率だけで十分だろ 飯食いまくって筋トレしまくればええやんw
何お前らw大したことないくせに玄人ぶるなよ
素人同士が玄人ごっこしてんの見てらんねーよ >>229
これでガリとかお前デブかよ
質問に答えてくれるかな 不摂生がたったて、現在175㎝／77kgのちょいぽちゃ
筋力減らさず体重落としたいんだけど、月何kg減らすを目安にしたらいいでしょうか？
ちなみに71kgぐらいの時が体脂肪10%ぐらいでした
体重の目標もとりあえずそこにしてます >>227
すげえこんな貧相な体してガリの自覚ないんだ
一般レベルなら普通でもこんな板来るレベルで言うとガリ中のガリだろ 自己肥大しすぎな様だし何かの神経症なんだよ
そっとしておいてあげるが吉 >>251
お前せめてコテ外したら？
40kgのスクワット3セットがきついベンチ60が限界のドデブだったよな
お前がトレ語るのが一番見てらんねーわ >>260
うっせーよ
体晒せねーくせにw
俺より下の口だけガリww
俺よりムキムキって証明してw
このスレガリガリかデブの自撮りしか出てこねーじゃんw
お前らのすげぇ肉体が見たいんすわぁw >>261
武器がそれだけｗ
お前より下とかありえてたまるかボケ
クソキモいゲーオタドルオタ
未だにAKB（爆笑）追っかけてるとかまじきっしょｗ
お前は格ゲーでムキムキのキャラでも使って満足しとけ
2D勢で残念だわ
鉄拳ならたしたむ程度だけどボコボコにしてやれたのに >>262
こういう投げキャラを侮辱したような奴にはスクリューパイルかまして全身骨折させてやりたい
今のザンギは波動拳だって怖くないんだからな >>263
誰だよｗｗ
ストファイならムキムキ=投げキャラかもしれんがそういう意味で言ってるわけじゃないし
別人ならすまんなｗ え？毎回しつこいのにもう逃亡したの？
AKBのおっかけが恥ずかし過ぎたのかな
調べて初めて知ったけど最近新設したらしい誰も知らないSTUとかいうのにも詳しいみたいだから言い逃れできないもんな >>257
月1kgくらいで半年かけてやればまず大丈夫じゃね
一ヶ月で6kg落として残りの５ヶ月で筋肉取り戻しても同じことだけど 何でわざわざコテ付けててわかりやすいのに荒らしに触るのか
荒らしに構うやつも荒らしだぞ 頑なに画像あげないこいつマジクソつまらないでしょ
荒らしじゃなくてただのコミュニケーションでしょ
俺のこと悪く言うなら相当いい体なんだろうなぁ(爆)っていう当然の気持ちw コテ禁止スレでコテつける簡単なルールも守れない荒らし コテ禁止なんて昔、誰かが勝手に決めたルールなんだし今もそれで押し通すってのはね
テンプレが絶対なら荒らしに構ってる君も荒らし >>268
＞俺より下の口だけガリ
こんなこと言ってるクセに相当とかあげられたときの予防線でも張ってんの？
加工やら色々めんどいから腕だけあげるわ
https://dotup.org/uploda/dotup.org1743079.jpg
ベンチ110ワンロー50で全然すごくないけどお前よりは上だわ >>266
月2キロ～3キロ減量はやっぱり厳しいかな？
1キロ長期減量って結構難しいし、実感わかないから継続も辛い >>270
荒らしって認識があるならわざわざ話広げるような事言わんでいいよ
黙ってngしとけ >>271
必死にバンプさせてパシャりってかww
まぁええわ俺より上だわ
お前は写真あげたから俺をどう言ってもいいよ
上から目線も許可する >>274
いや、これ拾い画だぞ
IDついてない時点で察せよ 画像検索も出来ない情弱とか…
どっか加工してる部分があるように見えるなら言ってみろ
多少の加工なら類似で検出されるぞ
それかIDつけて再うｐか？
さみぃのにめんどい >>272
うーん、なら基準決めとけばいいんじゃない？
ベンチ1RMが5kg落ちたら一旦中止みたいな
6kg落とすってのはいいけど、筋力落としたくないっていう目標は明確じゃないから、今の段階でどうこう言ってても仕方ないんじゃないかな >>276
そうやって逃げるんすね笑
IDなしで筋肉自慢なんて一番惨め
ちゃんと自分の筋肉で勝負しなさい >>279
すごく貧相なやつが貧相な奴のふりしてる可能性あるし信用できない
そもそも本当に自分の体だって言い張れる自信あるならならIDつけるはず >>278
画像検索した？
出来ないかｗ
はい見切れてるものー
https://dotup.org/uploda/dotup.org1743127.jpg
こんな画像どこで拾えますか？ｗ
これでダメなら最後ID付きでうｐしたら謝ると約束するんだな
ドヤってるように見えるからもう一度言うがほんっとに全くすごいと思ってないぞこれ >>276
嘘ついといて俺を情弱扱いかよヒデェな
なんの意図があって偽画像あげたのか教えてw >>281
これで分かったろ?
荒らしに正論は通じないからこそ荒らしって事がな >>281
IDつきで体はあげれないのに関係ない画像はあげれるんすね笑
強気に出ればごまかせると思ってるんでしょうけど無駄ですよ >>283
よく分かったわごめん…
画像検索すら出来ない集団だとはおもわなかった
>>282>>284
あー寒かった
https://dotup.org/uploda/dotup.org1743163.jpg
しつこいからまじでドヤってるみたいだな俺
再三言うけどすごいなんて全く思ってないからな
次のレスどうする？ >>285
次のレスも何も無い
このまま消えて明日には何食わぬ顔で荒らし始めるだけ
だから触った時点で負けてるんだぞ
荒らしからすれば場が荒れれば勝ちだからな >>286
ありがと
ベンチ130はいきたいし二頭しょぼいからもっと頑張るわ >>287
おｋよく分かった
このキモブタがしつこいからイラっときてしまった
NG入れとく 流れぶった切って悪いんだか教えてくれ
バーベルセット買いたいんだが安いメーカと糞高いメーカーとの差は何？
例えばアイロテックとイヴァンコとかは何が違うん？
地方のせいで実物は見れない >>290
>安いメーカと糞高いメーカーとの差は何？
仕上げの良さ、コンパクトさ、形状（グリップ型等）、かな
あと加工次第（鍛造・鋳造）では強度も違う
プレートの外径や厚さもメーカーで結構違うので同じシャフトでも付けられる枚数が変わってくる
簡易的な比較サイトがあったと思うのでまずは自分の希望に叶うものを探してみたらいい まず精度、公式大会で使われるようなブランド物は重量誤差がとても小さい
シャフトの剛性、耐久性なども高品質になるよう開発、生産している
その精度を安定させるためには生産コストが余計にかかる
そして培った信頼と実績がブランド料として上乗せされる
生産地が日本から遠ければより送料もかかる
こんな感じ？ うわぁ…指摘あった通りガチで逃亡すんのな…
もうまじで相手すんのやめよ
スレチ失礼しました やっぱこういうスレは荒らし耐性ない人が多いんだよな
こういう被害者が後を絶たない bcaaの摂取量について質問なんです。
トレーニング前にbcaaを5グラム取った方がいいとかbcaaを10グラム取った方がいいとかありますが、そもそもbcaaのグラム数は何のグラム数なんでしょうか?
メーカーによってbcaaの含有量は違いますよね? ライイングサイドレイズを取り入れてる方いますか?自分には効いている気がするんだけど、ジムでやってる人見たことないし、youtubeでもあんまり動画がないところを見ると、あまり効果ないのかな。 レスさんくす
安かろう悪かろうとブランド料ってことかね
気持ち高くてもコスパいいもの探してみます >>296
理論的にはサイドレイズより良い刺激が入るはずなんだけどね
見た目が地味だからじゃない？ >>294
トレーニーはいつもイライラしてて煽り耐性低いやつが多い
コルチゾールドバドバだぞ >>293
NG入れといてそのレスは草
待ち望んでるじゃんw俺のレス
NG入れとくわ(ﾁﾗﾁﾗ
ってかいw
お前めんどくさいとかなんとか言い訳して腕だけしか晒さないあたり腹とかブヨブヨなんだろうなぁw
どーでもいいけど爆 ＿＿_ ガチャ
／| |
||. |∧_∧|
||. (´･ω･| うわっ、クソスレやん
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／￣￣ >>298
うーん、そういう理由なのかな。アップライトロウがニガテなんでサイドレイズをがんばるしかないんだけどさ。 増量期と減量期を1ヶ月ずつ繰り返したら徐々に体は脂肪が落ち筋肉がつくのでしょうか？
173/63 19%の脂肪たっぷりの栄養失調ガリデブなんですが本日新しく移転してきた？トレーナーに
ドカっと太りたくないなら増量減量を交互に繰り返せば増量時には筋肉の増える割合が多く減量時には脂肪を削る割合が多い
結果として体を〆る割合は筋肉>脂肪になってかっこよくなりますよとアドバイスされました
最近筋トレを始めたばかりの初心者ですがこれ以上減量をするとなると毎日1700カロリーしか食べられないですしこれ以上細くなってもなぁと思っています >>227
出したいパックとやらによる
もっとハッキリさせたいってんならリーンバルクというか
食事内容変えずにプロテインだけ朝晩追加して
基本に則ったトレーニングをきちんとすれば三ヶ月もすれば結構変わるんじゃないかな
マッチョ！って言われたいレベルになりたいなら一年はかかるよ 総負荷が同じなら同じく肥大すると最近は言われていますが
どうなんでしょうか？ >>302
まあ良いトレなのは間違いないから、むしろ広めてやるくらいのつもりでお互い頑張りましょうや
俺もジムのおっさんに教えてもらって始めたんだ
>>304
一ヶ月だろうがリーンバルクだろうがマッチョ化というのは例外なく増量と減量の繰り返しによって進んでいく
どっちをどういう順番でどのくらいやるかというのはあまり本質的じゃない
ただしトレと食事が適切であることが前提 >>310
ありがとうございます
食事やトレの知識はしっかりと勉強してますし大丈夫です。
こういうことを書いてはダイエットと叩かれそうですがこれ以上体脂肪を減らす為に
カロリーを減らすのもキツいですし何よりスクワットは40キロすらキツくなっておりモチベーションダウンしてました
増量減量の期間はともかくpfcを考えた食事とトレを継続すればマッチョにはなれる了解です、
モチベも大事ですから増量に入ろうと思います。 インターバルって一分でやってたけど三分や五分のがいいんだな‥。
てかトレーニング中ってデキストリンとか糖質とってる？ 負荷によるんじゃないの？
12repくらいのトレ3分とかなら効率の無駄になりそう 一般人レベルはこまけえこたあきにしなくていいんだ！気合いが一番大事なんだよ！
と最近思う。筋トレ6ヶ月目の今日この頃。 >>311
ガッツリ筋トレしながら炭水化物とタンパク質増やして脂質は減らす
んで10kgくらい体重増やせば腹は多少出るかもしれんが
だいぶいい体になるからそっから減量したほうが効率いいぞ >>309
自分の意思でこの画像を貼ったのにそれを転載してダメージ受けるとでも思ってんのか
そう思ってそうなのがやめてほしい、ダメージ受けてるんだろっていうしたり顔にダメージを受けるわ
俺はダメージを受けないんだって、だって君ら俺以下だもん
君たち一生画像あげないもんね
あげたやつも腕だけでw
いやそれパンパンにバンプさせればそんなもんじゃないか？wって思ったの俺だけ？
お前ら画像あげるまで俺以下だからそこだけは絶対そうでしょww理屈わかってね
笑われてるのは画像もあげずﾆﾁｬﾆﾁｬしてる君らだから
陰湿で面白くねーし、頼むから画像あげるくらいしてくれよww
ビビらずに、コソコソしょーもないレスしてないで堂々と画像あげてくれやw
上から目線で偉そうな君らならさぞいい肉体なんだろうよww
この長文全部読むとか暇かよお前 体脂肪率が多く体重は標準かそれ以下って人多いけどそれって減量増量どっちから入ってもいいと思うんだよな
標準以下体重で絞るってのはやっぱしんどい、デブではないから基礎代謝も低いしほんと決まった物しか食べられない
減量が嫌になったら体脂肪率気にせずひたすら増量すればいいよ、それで腹が気になりだしたら減量すればいい
ここの住人は極端なんだよ
体脂肪率8～15%ぐらいで行ったり来たりだろうけど初心者が18%から10%にするなんて根性もメンタルもないし仮にやったらアフリカの栄養失調の子供レベルだよ
骨だけで歩けなくなっちゃうんじゃないか？
1回の減量で8%減らすなんてのは元の筋肉も体重も無い初心者には無理だから
減量18→増量20→減量16→増量18→減量14とカタツムリの用にゆっくりと体脂肪を落としつつ進んでいくしかない
もちろんしっかり追い込まないと何も意味がない >>317
発狂しまくってどうしたの？
ダメージ受けてないアピールが悲鳴にしか見えない
バンプじゃなくてパンプな
じゃあお前のブヨブヨの腕限界までパンプして画像あげてみて
それでお前の無知さ分かるから >>271
＞まぁええわ俺より上だわ
＞お前は写真あげたから俺をどう言ってもいいよ
＞上から目線も許可する
これなんだったん？
後になって大分意見変わってるけど >>316
正直ゴールの見えない減量に嫌気か刺してました
今まで好き勝手にジャンクフードを食べてきたから一度減量したぐらいで1桁に落とせないのだなと
お腹は見ないことにして+10キロを目安にリーンバルクし徹底的に重量更新を狙って頑張ります 筋肉減脂肪増の同時進行はチョー簡単なのに
筋肉増脂肪減の同時進行はほぼ不可能な人体システムの理不尽 そらサバイバルが最優先に設定されてるからな
脂肪ためこむのはしゃーない
自然の摂理に逆らってるのは俺たちのほうだ 反応無いな
もう寝るから明日（正確には今日）の夜までにパンパンにパンプした腕載せといてくれ
写真あげるの好きみたいだし逃げるなよ >>324
いや、簡単じゃないだろ
爆食するだけじゃ脂肪も沢山増えるが筋肉もそれなりに増えちゃうぞ
筋肉を減らしつつ脂肪だけを増やすには
脂質と炭水化物メインにタンパク質を可能な限り抑えた食事を大量に摂り
なるべく筋肉に負荷をかけないよう歩くことすら控えないと
まあ、脂肪はアナボリック優位に対し、筋肉はカタボリック優位だから
逆に脂質を可能な限り抑えた食事を大量に摂り
一生懸命筋肉に負荷をかけても、脂肪も筋肉も同量くらい増えちゃうんだけどね 最近ダンベル買ったばっかりの初心者なんですけど、上腕二頭筋を鍛える所謂ダンベルカールというのをやったのですが肘の内側あたり(関節よりは少し上の部分)にばかり刺激がきて腕の筋肉に効いている気がしません
筋肉痛も腕というより関節付近に起こるのですがこれはちゃんとトレーニングできてるのでしょうか >>328
フォーム見てみないことには正確な事は言って上げられないけども、目的の部位に効いてないのなら何かおかしいんだろうね
YouTubeででも参考にしてみたら？
個人的にはkatochan33て人のがオススメ こっちは増量で体重増えるどころか減ってるのに世の中不公平ですよ 増量つっても1日500kcal増やすだけだろ
どんだけ胃袋弱いんだよ 男だけどチュンリーみたいな下半身になるにはどうすればいいですかね
女みたいなシルエットになりたいです
お尻を大きくしたい 10回3セットって言うけど、本当10回が限界の重量でやったら2セット目は10回上がらないし、3セット目なんか6回ぐらい上げて潰れる。
重さがあってないのかな？ >>341
普通だから
ただレスト入れてでも10回最後までやりきる事が重要 ゆくゆくは家でバーベルベンチプレスができるようなセットが欲しいんですが予算がないのでベンチとダンベルを買おうと思うんですがおすすめのベンチありますか？
ヤフオクで安く買えたらと見てみたけど臭そうなのでやめときます >>337
骨盤の形がどだい違うから無理やろ
男が筋トレしたら尻エクボができてしまうし マックスグリップ買うかどうか迷ってたら売れちまった
残念 >>343
リーディングエッジとかいいんじゃない？
インクラインもデクラインもできるし11000円ぐらいだと思った >>342
返答ありがとう。
ベンチはだいたい3セット4セットは3～4分インターバル入れてるけど6レップか5レップで潰れる。 >>347
そこでやめたらぬるいトレーニングで終わっちゃうので
10秒から15秒ぐらいレスト入れてあと4回やろう >>347
初心者におすすめなのは10回3セットをクリアしたら次回から2.5kg重くする方法
つまり1セット目は多少余力を残しているけどそれでいい
例えば
1セット目10回（余力あり）
2セット目10回（ほぼ限界）
3セット目8回（限界）
みたいな感じでいいよ
3セット目も10できるようになれば重くする
初心者はこれで伸びていく >>347
最近の理論的には10回挙がるまでインターバルを取るのが良いということになる
でも俺なんか回復遅い方だし、そんなのとても待ってられないからどこかで割りきらなきゃいけない
今は1種目にかける時間を決めて、そのなかでできる限りたくさんレップをこなすというのをゲーム感覚でやっている >>351
初心者には3分で指導している
>>352
>最近の理論的には10回挙がるまでインターバルを取るのが良いということになる
ソースある？
本当に限界までやったらインターバル10分とっても完全には回復しない
メインのコンパウンド種目で1、2分じゃ短いが長すぎても体も冷えるし集中力も途切れるし
トレ全体の時間も長くなりすぎてマイナス面の方が目立ってくる >>353
それは正しいと思うよ
理論的にって書いたのはそういうのも含めて現実的ではないっていう意味だった
以下俺なりに独自視点でまとめ
インターバルというのは、昔は重要な意味があると思われていて、短い方が良いとされてた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19691365/
これはそれまでのトレーニング観である過負荷とか漸進性あたりと相性がよくて、かなり流行った
ところがアナボリックホルモンと筋肥大の関係が見直されるようになって、トレーニングボリュームを犠牲にしてインターバルを短くするのは逆効果であると考えられるようになっていった
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27126459/
論文では5分くらいが主流だけど、理論的には長ければ長いほど良いということになる
もちろん現実的にはそうではなく、どこかで折り合いをつけなければならない >>356
理論はソースによって言ってることちがうからなぁ
神経系とか最大筋力とか持久力を度外視して筋肥大だけにフォーカスしたとき
インターバル短め、重量も重ければ重いほどアナボリックホルモンが多く出るから
それに則ったトレーニングが良いと言われてたけど
最近は高重量トレでアナボリックホルモンが一時的に高まる程度では
筋肥大にはほぼ影響しないとか言われてて
単純にトレーニングボリュームが一番大事ってことになってる認識
100キロをインターバル1分で10-5-3回しかできないと1800キロを上げたことにしかならんけど
80キロを十分なインターバルとって10-10-10回やれたら、2400キロあげたことになり
後者の方が筋肥大には効果的。みたいな
ただ、それをそのまま当てはめたら10キロのウェイトで250回やったほうが
筋肥大するってことになるから、
極端すぎるのもどうかとは思うけど >>357
わかりやすい補足ありがとう
ほぼ同じ認識です
ただトレボリュームを定量化するのには懐疑的で、言うとおり極端な例では明らかにおかしい結論が出てきてしまう
今のところトレボリュームってただの概念的なものでしかなくて、むしろ時間効率みたいなところに注目していった方が面白いんじゃないかと思う 一見相反するボリュームと時間の関係に着目し効率化を目指した方法としてはGVTとかがあるよね
低重量・中レップ・高セットでトータルボリュームと高強度を実現している点では結構な落としどころなんだろうと思う まあインターバルとかボリューム等を糞みたいにこねくり回すよりも、
ステ入れるか入れないかの方がよっぽど筋量との相関高いけどな
特にビルダーが提唱するトレ方法をＳＮＳで議論するときなんかは サイドレイズとか片手でする場合、休憩なしで右、左、右、左とやるのと左右ワンセットごとに休憩入れるのではどちらが良いのでしょう？ >>362
全体の効果で言えば後者
小さい筋肉でも心肺系の疲労はあるからな
ただ時間毎の効率で見れば前者も十分に選択肢になる 色々わかりやすくありがとうございます。
インターバルとって回数ボリューム出すと時間かかって多種目出来ないし。トレーニング時間は長くても1時間半が最適と聞くし、難しいですね。 腕立てとか腹筋とかスクワットとか懸垂とか
こんなのも毎日はやんない方がいいの？ ウエイト板にたまに出没するステ推奨マンなんなの
そのうち母乳が出てきても知らんよ？ >>368
追い込み方によるだろ
あと懸垂をそこで同列に並べるとよく分からなくなる >>370
腕立て8種類160回
腹筋もしくはクランチ30×5セット
スクワット30×5セット
懸垂3種類20×2セットずつ
毎日でもいいのか、数日開けた方がいいのか、 肩が昨日のトレーニング後から痛いんだけど、ベンチはしばらくしないほうがいいかな？ >>368
どこをどう読んだらそういう結論になるの？ スレ民で他トレもしながら懸垂20*2*3のセット組める人おる？
しかも連日ぽいし、俺には想像つかないわ >>371
クランチとスクワットに対して腕立てと懸垂（特に懸垂）よ
お前は紙か何かなのか？ >>375
強い筋トレは毎日やらん方がいいとネットで書いてあるの見かけた
腹筋とか腕立ては強いに入るのかと思ってな >>361
ステやったとしてもトレはしなきゃいけないからね
そもそも我々にはなぜステが筋肥大を促進するのかすらよくわからないのだ
筋肥大にはまだまだ秘密がある、興味は尽きない プッシュアップ160発プルアップ120発を毎日かあ 懸垂についてなのですが、エア懸垂ですら、右の引き方がおかしく、肩甲骨が背中に飛び出るように動いてしまいます
このせいで広背筋にも効かず、右の肩甲骨付近がずっと痛いので悩んでいます
肩の外旋の固定が甘いのでしょうか
https://i.imgur.com/aJxvb80.jpg >>371
俺も似たような奴、2日に一回だけど、インターバルほぼ無しのサーキットでやってたな
身体絞れて良かったけど、最大筋力は上がりにくいかもね >>371
たぶん正しいフォームでやってたら、腹筋以外はコンテストレベルのビルダーでも難しい強度なので
まずは正しい筋トレを勉強するとこからはじめてください >>383
たぶん右だけスポーツか何かで神経系等が発達してて引くときに関与する筋力が強いんじゃないか
ここまでバランス悪いと、懸垂は１回あきらめてワンローみたいな片手種目でアンバランスを矯正して行ってはどうかな 都合の悪いのは無視してさらっとレスしてる発狂豚
しかもあの惨めな体で他人を批判 顔の輪郭がボヤッとしてます
サンドウィッチマンの伊達みたいな
これはどういう筋トレすれば改善されますかね >>385
全部正しいフォームでやってると思うがな >>384
そう、体は信じられないほど絞れた
腹筋も完全にシックスパックになった
しかし筋肥大したかというと「？」だな >>382
プッシュアップ160なんて全然序の口
去年の夏中は300～400やってた真面目に >>394
毎日やる事が結果マイナスになってるって事はあるのか不安になった(最近筋肥大を意識した事もあって)
最初はただ単にYouTube見て同じことやってみるか
から始めたんだが。で。やれるとこまでやって絞ってやろう
それだけで今の状態になったんだが >>387
ありがとうございます！
右肩の怪我が影響しているのかもしれないです
懸垂中に痛みがないので関係ないと思ってましたが… >>400
痩せたいんじゃ無いんですよ
むしろウェイトは増やしたい >>397
筋肥大させたいなら重りつけた方がいいレベルに来てるやろね >>402
狙って体の一部分だけ皮下脂肪を落とす（部分痩せ）のは無理とされているよ。
ここは実際に筋トレをやっている人のスレなので、あまりにも基本的なレベルの低いことを質問すると「ダ板逝け」と言われます。
もっと自分なりに調べて経験して具体的な質問が出来るようになってから来てください。 部分痩せは無理とされてるけどトレーニングしてる部位は脂肪が付きにくくなるんだっけ？ >>408
ほぼ迷信
ベンチ豚の体系見れば一目瞭然
脂肪を落としたいなら食事制限が一番手っ取り早い 武田真治、体重の8割の重さの44kgのベンチを108回挙げる
凄いの？ 持久力のある筋肉をあれだけ育てるっちゃすごいだろう。
確かマックス120ｋｇ上げるってどっかで見た。 >>406
ベンチとか俺もあんまりしないけど
懸垂は20回普通に超えるようになったら、俺はリュックに重りつけたり、重り腰に巻いたりしてたよ >>410
俺もよくそういう遊びやる
本当にぶっ続けならかなり厳しい
トップかボトムで3秒でも休めれば全然違うから、まあそんな感じでやったんじゃないかな 30回までは200回は行けるわwwwとか思うけど、40回であ、無理だわってなって50回で死にたくなる >>391
正直正しいフォームじゃないと思うわ
実物見たわけでもないのに決めつけるのもアレだが
腹筋は別に普通だし
スクワットもわかる
腕立ても八種類ってのがよくわからんが
回数はまあ、納得できる
でも懸垂60回て
逆手60回ならわかるけど 一に写真あげろ二に写真あげろ
論破されても写真あげろ
捨て台詞も写真あげろのクセに自分はパンプした腕の写真もあげずしれっと逃亡
それか試して変わらなかったとかならクソ哀れ
変わらんのなんか分かりきってるけどな >>416
懸垂も自重軽いタイプだと鍛えていくとかなり回数こなせるよ
チビガリ有利
あと懸垂の種類変える時にインターバル入れてるかもね 筋トレwikiの減量から入れみたいな初心者記事書き直したほうがいいんじゃないか？
血管切れそうレベルのクソデブで無い限り初心者ボーナス考えたら糖質取りまくってとにかく増量した方がいいんじゃね？ ケトジェニックダイエットで絞ろうと思ってるんだけど、コツとかアドバイスとかお願いします。
不躾ですみません。 >>422
そもそもなんでケトジェニックを選んだの？ >>423
アイアンマン誌を読んで、筋肉をできるだけ落とさずに絞るためにはエネルギー源の脂質を制限する必要がないケトジェニックが最適だと思ったからです
仕事もあるのでフラフラになって日常生活に大きな支障が出るようなことは避けたいのです
>>424
筋肉をより良く見せることと減量は切っても切れない間柄だと思うので、ご理解ください
全ては筋肉のためです >>425
個人的にケトはあまりオススメはしないけど
金掛かる、不安になるくらいの脂質を取る必要があるが故に不足になりがち、人によっては体調の変化を起こしやすい、最初が結構辛い、炭水化物は一切抜くつもりでやる必要がある、付き合いの飲み会等はどうする？
副作用に関してはググったら出るだろうし、賛否両論ある北島氏の話も参考になるかも >>422
強いて言えばそれをやるべきでないってのがアドバイスかな
肯定する情報を集めて否定する情報は受け入れない状態かもしれないから、言っても無駄かもしれないが >>422
1週間、1日の糖質を0gにする
ケトスティックスで計ってケトン体が出ていれば準備完了、1日の糖質を50g以下にする
その他基本的なことはggrks 筋力は個人差あるからな
部活で懸垂してたらそのまま片手懸垂綺麗に出来るようになった奴いるし
一番驚いてたのが体育の教師で、出来ない人は一生出来ない言ってたからなw >>429
その教師最低だな
乙武みたいな人明らかに差別してるじゃん まあ自重種目なんて結局チビガリが圧倒的に有利だからな
別に悪いとは言わんが、あまりドヤられても反応に困る 何日も、じっとしてると、大腿四頭筋がチリチリ痛くなるのはカタボリックの症状ってことでしょうか
ほかの部位で感じたことないので違うのでしょうか カタボリックを痛覚で感じることができる神が現れたぞ
いや神の上か！？
お前らひれ伏せ will bow down before the throne 筋肉痛が治ってない状態で筋肉痛がある部位のトレーニングをやるのはいいのでしょうか？ >>426
ありがとうございます
確かに食生活の急激な変化による予期しない体長の変化は怖いですね
北島さんの動画も観てみようと思います
>>427
糖質を絶たないで減量するほうが良いということですか
確かにケトジェニックには体臭が強くなったり、頭痛や吐き気が起きたりする副作用があるようですが…
おすすめの減量法があったら是非教えてください
>>428
ケトスティックス、知りませんでした
ありがとうございます 炭水化物抜きにしてタンパク質取りまくって減量した
体重71から65まで1ヶ月で減らしたな
めっちゃ筋肉力落ちたで（＾ω＾） お前ら減量とかカッコつけてるからアホかなって思うんだわ
最強のダイエット法は飯食わないことだからww
一切食わない水だけ飲んですごす
とりあえず3日間断食しろよ
ガリガリになれるからw 元デブでケトジェニック試したことあるけど初めの1ヶ月間フラフラになって頭痛に目眩に冷えにものすごい怠さ、まともに頭も働かずミスしまくりで仕事ヤバかったしめちゃくちゃカタボった
ケトン回路が開いたと思われる以降はだいぶ体は楽になったものの、糖質を摂った時の体調と体力の安定っぷりは脂質摂取オンリーとは比較にならなかった
ちょっとでも油断してカロリー減ってたりするだけですぐカタボる
風邪ひくなどして胃腸が弱ると脂質を摂るのが難しくなる時があるからこれまたカタボる
素直に1食糖質100gぐらいから始めるようなゆるい糖質制限をする方がよほど筋肉を落とさないで痩せられるという結果になった
あれは在宅の仕事などでいつでも体のメンテが可能な人か、体質が糖質要らずのケトに向いてる人用だよ二度とやらねえ デブは断食すりゃいいのw
水だけ飲んで過ごしてろ
しょーもないわ
食わなきゃ痩せるのに何を言ってんだか 減量とかカッコつけてるアホは断食っていう最強のメソッドがあるのに
なんでやんねーのっていうww至極当然の疑問を投げかけたんですわ
痩せたいなら断食
はい終わり コンテストに合わせる必要がないなら１年２年かけてゆっくり痩せればいいのに >>438
筋肉と運動能力をあまり落とさず、体脂肪だけ落とす方法で実験で結果出してるの
・週に3日、一日に必要なカロリーの60～70％しか取らない
・一日に16時間は断食、残りの8時間内でだけ食事をする
・高強度運動や筋トレした後は糖質カットして寝て、朝起きたら早歩き
どの方法も断食のときもタンパク質は1g/1kgはとるかんじ ゴールドとかのジムに行ったら余程クソデブでない限りタンパク質糖質をとりまくれ筋トレしまくれ筋肉つけまくれと言われる
気が済むまで増量して気が済むまで減量
そしてこれがなんだかんだ1番近道だったりする >>440
実践してお前の大好きな写真よこせ無知デブ
よこすまでお前は口だけのただのデブ
これお前の常套句な
パンプさせんのも忘れんなよ
まず今日は土曜だが平日毎日のように昼間からレスしてお前ニートだろ
よくて短時間アルバイターって感じか
学生とか嘘つくなよ
レス抽出したら最低でも26ってとこか
まじで哀れだな >>450
実践とかww
じゃあやりますわw
3日間断食するダイエットが最強だって教えてやんよww
俺別に画像あげなかったことないしww
パンプさせた画像は別に俺はパンプさせたらムキムキとは一言も言ってないんでw
だからあげる義理なしww
逃げてませーーんww
はーい僕ちんニートでーーーす！
ニートの俺にびびって画像あげられない君たちの方がマジ哀れですわーーー 12歳女子のテストステロンを2日であげる方法ってあるかな？
入試にアグレッシブな状態で挑ませたいのです。 >>452
テストステロンで知力は上がらないから無駄 >>453
俺、知力上げたいって書いたっけ？
知ってるなら教えてくらはい >>455
死ぬほどしょーもなくて草
お前つまんねーから消えろよ
お前の人生マジクソつまんねーしこれからもいいことねーから 減量＝デブだろ
ビルダーは減量しないし、コンテスト前にするのはシェイプアップ
なるだけ減量しないでシェイプアップできるかにかかってる アブドミナルマシンで負荷をかけると腹筋が釣りそうになります
怖くてできません
腹筋はどうしたらいいですか >>451
あーあ言っちゃった
もちろん今から開始だよな？
完全逃亡もしくはコテ外しは3日後か
もうdocomo回線とJCOMだかテレビ回線だかのIPは把握済みだから逃げ場なし
すげー楽しみ
お前の理論だとボクサーの減量は3日で済むんだもんな
どんなチート使っても物理的に無理だから敗北確定
パンプの件はしたらこんなもんって言ってたんだけど無視してあげる
やったね
ニートもあっさり認めたし3日後爆笑止まらんだろうな
3日後までせいぜい暴れてろ人生の敗北者 >>460
誰が今からって言ったよww
って言いたいとこだがww今から初めてやるよ
今日は昼飯食ってるから15日の昼飯ごろに画像あげてやるよwww
逃げも隠れもしねーしw
ダイエットは断食が最強って証明されてんのに俺に挑んでくるとかww
お前が笑われるんだぜ？覚悟しとけよ ネイチャーメイド亜鉛1錠
ザバスホエイプロテイン100 21g×2回
現在↑を飲みながらトレーニングしています。
これにエビオス錠をプラスしても、栄養摂り過ぎとかの問題は無いと思いますか？
食事は3食普通に取ってます。30歳男です。
調べたかんじだと大丈夫そうですが、いろいろ意見聞いてみたいです。
よろしくお願いします。 ↑そんなもんお前のポテンシャル知らないのに答えようがないだろ
てめぇの体で試してみろや >>454
すまん体育系の入試科目か
中学でそんなんあるとこ知らんかったけど >>462
エビオス錠の主成分はプリン体や
体がプリンプリンなって最悪死ぬ ジュラシック木澤さんが初心者の頃にサラダとプロテインだけで減量したら、筋肉と脂肪が同時に減り悲惨な経験をしたらしいんですが、
中山きんにくんの普段の食事がむね肉、ブロッコリー、人参、トマト、ゴーヤ、アスパラ、だけらしいんですが、きんにくんは体質的にこれだけの炭水化物で維持できてるという事でしょうか >>467
ルーティーンでそれらを食ってるけど他にも食うっていってるじゃん そもそも筋肉と脂肪は同時に減るもの
ゆっくり落とせば影響を抑えられるけど、減量効果と悪影響がトレードオフになってるだけ
完成されてくればそりゃゆっくり微調整していけばいいけど、目標に程遠い初心者ががっつり増やしたりがっつり減らすのは別に間違ったことではない >>461
もうちょい恥かかしとくか
身長172で68キロ
お前の体でガリるくらい脂肪落としたらよくて56ってとこ
12キロ以上は落とさないといけないわけだ
「物理的に」お前が今から3日間止まらず走り続けてやっとってとこ
まず100％無理
算数くらいはできる？
脂肪1キロ落とすのにかかる消費カロリーでもぐぐって青ざめるんだな
このレスとっとけ
お前が文字通りガリガリになれたら土下座写真プレゼントするわ タンパク質のみでカロリーのほとんど摂取するとしたら基礎代謝分だけでも400g。
鶏胸肉（皮無し）だと2kgか。
死ぬな。 https://youtu.be/QSaensc-45Eこれも見たんですが、きんにくんは炭水化物に関してはこれといって摂ってないみたいです。 >>471
ガリガリとかの価値観なんて人によって違うんだし自分の価値観を押しつけるのはよくないと思うな >>475
こういう馬鹿たまに湧くよなー
純粋に死ねと思う >>471
56とか条件付けてきて草ァアア！
ビビってるぅーーーーww
保険かけてんじゃねーよww
お前こそ逃亡すんじゃねーぞーww
トリップつけとけや >>473
だからきんに君って10年くらい前からずっとどこも肥大してないんだな
現状で満足してるんじゃないか
筋肉留学とか言って渡米して萎んで帰ってくるくらいだから なかやまきんに君デカい方だろ
大会でも3位入賞の評価やぞ >>479
ｒは親兄弟のスマホってとこか
この前延々IDがどうたら言ってるｒを不自然に思ってたから謎が解けた
条件？身長知って肩回り胸腕見たら大体の徐脂肪体重の予測はつく
ならガリガリだったら67キロでもいい
ありえないけど
そもそも写真で勝負だから体重なんて関係ない
ワッチョイIPあるからトリなんていらん
算数もできないらしいから後は3日後を待つわ
惨めにコンビニWi-Fiでも拾って書き込むんだな 何だこの低レベルな争いは
ここは本当にウェイト板なのか? >>482
体重言い出したのお前やんけ
それにIPも前の書き込みと変わってるぞ ニートの件といい予想通り過ぎて怖いな
ガチで調べてないのにこの前ID連呼してたのと同じ回線
これで3回線特定した
後はコンビニWi-Fiだけだね
今度こそ3日後までばいばい >>485
体重関係ないとか言っておきながら56kgにしておけと指定したのはなんで？
逃げるよりちゃんと説明するのが先 写真は図の計算は成り立たないのに
あたかも図の理論が通用するように写真並べるのはいけませんわ >>487
2枚目の画像、3段目の女子が4段目の女子の尻の匂いを嗅いでるようにしか見えない >>481
でかいのは全然でかいけど昔からそんな変わってなくない？
俺大阪時代地元一緒だったから実物数回見たけど ウェイトの話でもレベルの格差があり過ぎてどこまで信じて良いかもわからんな
ビルダーの地方アマコンテスト出場するクラスが複数人いてガチ回答期待してたが
昔からちょっと体鍛えてます程度の俺より、はるか格下多そうで、あんまりあてになるアドバイスも少ない >>482
草
俺が親兄弟のスマホで2chに書き込んでると本気で思ってる糖質
やべーよお前
俺は家にいるときはWiFiで外いるときは4gで書き込んでるのよ
今までずっとそうです、一度も例外なし
お前は頑なに信じないだろうけど
俺目線「親兄弟のスマホを使って書き込んでる」って思い込んでるお前の脳みその小ささに爆笑を禁じ得ない
あとお前アホやから知らんだろうけどIPなんて変えられんねん
トリップつけないとお前が逃亡するやろ
一生恥さらしてこのスレにいてほしいねん
トリップつけな、逃げずに >>463
飲み過ぎて不調になったりしたことないですか？
色々教えて下さい。 >>495
断食やったことないの丸出しで草
知識ないって恥ずかしいことなんだなー 腹筋トレは膝コロとロシアンツイストをしてるけど、今日ジムで6種類の腹筋をインターバルなしで10回ずつやるヒートをしたけど、どっちの方が腹筋に効くのかな？
ヒートの方がやってる最中キツかったけど、筋肉痛は腹筋ローラーとロシアンツイストの方がきつい気がする 病気で1週間水すらも飲めない事あったけどせいぜい2kg減くらいだったぞ 普通の思考が出来れば3日断食したところで、だからなに？ってなると思うんだけどなw
どんだけ井の中の蛙なんだろうな？ 「自演してるに違いない→末尾rだと？そうか親兄弟のスマホや！→後はコンビニWiFiしかないなぁーww(ﾄﾞﾔ」
こんな発想が出るってどんだけ自演であって欲しいんだよ
後たまに俺のデブった画像を貼って「おらおらwお前の恥ずかしい画像晒すぞww」ってやってる奴いるけど俺が俺の意思でその画像貼って、一切隠そうとせずなんなら忘れてたら俺が自分で貼ろうか？ってくらいなのに
全然ダメージないんだって
全く見当はずれなんだよ
それを「効いてるなwほらどうだw」って思ってるのが幼稚で哀れ
俺がなんとも思ってないのに「効いていて欲しい」っていうのが見え見えで
上のやつと同じような精神性
お前らの幼稚なとこは「こうであって欲しい」ていう欲望が丸出しなとこ
お前の願望に関係なく事実は事実なのよ
それがわかんないのが幼稚なの
はい解説終了 >>498
はい論破します
病院で水も飲めない状況ありえないから
点滴使ってんだろバカ頭悪いなお前 >>499
普通の思考ってなんスカw
断食の効果知らねーんじゃん黙ってなw そんなことどうでもいいよ
それよりお前ものすごいナルシストだよな ワッチョイ含めてNG登録してたらちょいちょいすり抜けてくるんだな >>501
水も飲めないくらい気持ち悪くて吐いてたのよ
数十分おきくらいに吐いてて吐くもんもないから主に血だった
あと領収書見たら1週間じゃなくて10日だったわ >>494
エビオスって亜鉛入ってんだっけ？
入ってるなら亜鉛いらん
亜鉛取りすぎると気持ち悪くなるし ダ板のクソデブ豚連中が来るとこうなる
ウ板に来ないでほしい >>494
豚のトレーニングコスプレみえみえだよ
さっさと巣に帰ろうね 体重92kg
体脂肪率19％
筋肉量72kg
ここから筋肉量維持したまま、体脂肪率を下げるにはどうすれば良いですか？ >>512
油抜き
それで落ちなかったら炭水化物も抜く
あとユニクロのヒートテック上下を着て厚着して有酸素運動 大腿二頭筋強化月間に入ったやけど家でどうやって鍛えたらいいですか？
手持ちアイテムはフラットベンチとダンベルだけです。 >>512
というかこいつモンスターやんけ
このステ持ってて削り方わからんのか モンスターってか脂肪と筋肉だけで動き回るクリーチャーだな 凄げえな！パワー半端なさそうだな
しかし、ウェイトリフティング以外のスポーツできなさそう
使い勝手悪いやろ プロテインって筋肉溶かしたり腎不全になったりと毒ですよね？ >>507
ちゃんと応えられるじゃん！
こっちのほうが格好いいよ！
良いスレつくろうね！ >>513
筋肉維持したいなら有酸素運動はアウトじゃね？ 筋トレを始めて1年くらいになるのですが、身体が硬く肩甲骨の寄せの甘さとかスクワットの可動域の狭さに悩んでいます。身体が硬い方は毎日どのくらいストレッチの時間を取られましたでしょうか？ >>461
まず始める前のID付き画像用意して他人の画像と疑われる要素排除しとけ >>532 様々な効果からストレッチやラジオ体操含めて30-60分は欠かさんよ
>>534 あらゆる意味でやれるもんならやってみろ >>535
5分くらいしかやってませんでした。時間の使い方を見直します。ありがとうございました！ >>533
>>526が断食前だよ
ニートデブがこの体を基準に他をクソガリとほざいてるわ >>537
そもそもその画像が本人である証明が無いってことな >>538
断食後の画像にIDつけてくれば大丈夫じゃない？
どうせ大して変わってないだろうし
そもそもニートデブが3日も断食できる根性あるかも怪しいwww
ヤル気なくなったからやめたわとか言って逃亡しそう そもそも画像がいつ撮られたかもわからんしな
実は2年前の画像でしたってことも有り得る
それはそれで面白いけど 会社でプロテイン飲めないからBCAA溶かして昼時に掛けて飲んでるんだけどプロテインがわりになってる？
それともプロテイン取らなきゃダメ？ bcaa飲めるのにプロテイン飲めないってどういうこと？ >>542
Bcaaは空腹時に飲まない何の意味もない無駄中の無駄 >>542
20種類揃って初めてたんぱく質と呼べて筋肉の材料になれるアミノ酸には
人体で合成できない必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸が含まれる
その必須アミノ酸のわずか3種類しか入ってないのがBCAA
これでプロテイン代わりになったり筋肉作ったり維持できると思うか？
BCAAは空腹時の運動前や運動中に飲むとカタボリックが防げるというだけの効果しかないぞ >>419
一週間三分割（二日に一回、胸、背中、足）でやってるんですが、
一部位につき週一のトレ頻度ってことですよね
初心者～中級者程度でこのサイクルっていいのか不安になって来ました
体重60キロ、ベンチ65マックス
公営のジムでやっててバーベル100キロまでしかないため
デッドリフトとスクワットはマックスはわかりません
腰と膝が悪いのでラットプルとかレッグカール、エクステンションで鍛えてます
体感的な負荷はベンチと変わらないくらいのきつさ、回数なので
胸だけが強いor弱いということはないと思うので
全身だいたい初心者～中の下くらいのつもりです
分割することで部位ごとのトレ強度を上げるのと
トレ直後～翌日の筋肥大に重要な回復の時間の栄養を一部位に集中できる
だから分割法が効果的なのだということは理解しているのですが
超回復理論だと一部位につき1～2日おきにトレしたほうがいいとなっており
とすると三分割だと毎日トレしたほうがいいことになります
どちらを信じるべきかわからず。アドバイスください >>547
まず超回復のことは忘れよう
三分割で週六日でクオリティ落とさず出来るならそれが一番成長するに決まってるけど(単純にたくさん鍛えてるからね)、それは厳しいんだよね？
週三日固定だとすると、まあ部位週一でもいいし不安なら二分割か全身にしてもいいと思うよ
それより目標とか優先順位を明確に決めることの方が大事だと思う
例えばベンチ70挙がるまで胸最優先とかね >>493
昨日はもうテレビ見て寝てたわ
まず始めに
ｒはどうやら別人だったようだ
そこだけは謝罪しとくごめんな
レス抽出してもコテつけててもいいとかデブの画像はID無いのに人のIDについてはしつこく煽って追求（結果つけられて謝罪もせず逃亡）
今回もなぜかお前みたいなのの擁護に回る
内容も日本語解してない知識もないのが明らか
以上の点から決めつけてしまった
他のレスもバカっぽいし結果目障りなバカ二匹が消えるだけだな
IP変えられるの知ってたら普通こんな無様な情報残ってるIPすぐ変えるからむしろお前が知らないと思ってた
ニートのゲーオタドルオタスロカスって麻雀で言うとこの役満ってやつ？
麻雀知らんけど麻雀も好きらしいから引用してみた
逃げるやつはトリつけても外して逃げる
断言するが俺は逃げない
あとはもう2日後でいいよな >>542
そもそもPFC計算もしてないデブにBCAAプロテインなど無用 一応画像検索したけど発狂豚ニートの画像は拾いではないね
最悪数年前に撮って保存してある画像
ｒ以外のまともな人は分かってると思うけどこの体が残り2日でガリガリになるのは不可能
楽しみ >>551
３日後までバイバイじゃなかったのか？
逃げないならなんで言った発言と違う行動したか説明して >>552
ほんとに別人だったみたいだからこれまじで最後な
まともに日本語理解してたら上の説明で十分
行動とか書いてる時点でお察し
お前なんてレスするに値しないからレスしなかった
逃げてないし逃げる逃げないの話なら人の画像を拾いだと断言してしつこく追及しIDつけられたら黙って「逃げた」
次の日しれっとレスしてたドクズのお前は何？
趣味なんて自由っちゃ自由だけどその様子ならお前もバンドリ？とかいう萌え二次とかソシャゲの方でひきこもってればいいんじゃね？
じゃあね 効能うんぬんよりトレ中の水分補給と、夏場にジュース飲むくらいならBCAA飲む的な BCAAは粉飴の味付けとか、スポーツドリンク買うより経済的だからとかその程度の理由でしか飲んでない >>553
逃げないのなら逃げないでなんで今日来てるのか説明するべき
今みたいに言行不一致なのは人としてダサい ミリプレ初トライで上半身すげーふらつく
体幹が弱いのかな 腕が長いとベンチ不利？
高身長手長足長の者だが、ベンチ80より上がる気がしない
不利とか言ってる時点で弱気なんだけど、100キロを目標にしてる
182センチの82キロです >>559
まあ不利と言えばそうだけど、80が限界ってことはないでしょ
どのくらい停滞してるのか知らんけど、180の俺は100挙げるまでに数年かかった
125挙げるまでにはもっとかかってる
150は多分一生無理 >>559
80キロあってベンチ80限界とかカス中のカスなんだが トレ歴半年の初心者で175/65から増量期に入ったのですが
週2回ジムに通い
ベンチプレス
ラットプル
ロウバースクワット
サイドレイズを各5セット10RMぐらいやってます
一日カロリーは3000～3500前後でP150 F40～60 C残りという感じです
初心者は分割より全身トレがいいと聞くのでこんな感じでやってるのですが
元々が喰いたがりのデブ故に3000は余裕で喰えるし全部脂肪にならないかとても不安です
もっと追い込みたいのですが追加の種目なぞオススメはありますでしょうか？
ちなみにこの4種目やって1時間丁度ぐらいです 初心者です
扱う重量も軽いです、トレーニング頻度についてなんですが、
この２つならどちらが良いですか？
月 背中
火 休
水 胸
木 休
金 脚
土日 休
月 背中
火 胸
水 脚
木 休
金 背中
土 胸
日 脚 >>561
マウント取ってご満悦な所悪いが質問に答えてやれよ
ここ何のスレか解る？
解らないならカス中のカスだが >>563
それだったら個人的には後者
でも体力や週6火曜余裕が無いのであれば上半身下半身で週4、全身トレで週2～3でもいい >>562
インクラインダンベルプレス
ベントローかワンロー
レッグexかデッドリフト
ショルダープレス
ちゃんと追い込んでれば全部脂肪になったりはしないから安心汁
>>563
ちゃんと出来るんなら後者が良いに決まってる >>567
いや、北島達也先生の理論だと
「週一がベスト」とあったので、、 >>568
ああいうレベルになると週1じゃないととても回復追い付かないくらい追い込めるんじゃない？
「ちゃんと出来るんなら」と書いたのはそういう意味でもある トレーニング歴は
自重トレ1年4ヶ月ウェイトトレーニング3.5ヶ月です
現在マシントレーニングを週に5日
胸、背中、足に分割して回しています
トレーニング時間は1回1時間程度で
種目は1日6種目10回3セットをドロップセットでやっています
最近ナチュラルの場合は頻度が重要という説を見たので
3分割をやめて1日で全身を鍛えようかと思っています
1日18種目10回1セットを週5日を考えています
自分の予想では1セットならドロップしないので
1週間トータルで考えたときの挙上重量もアップすると思うんです
挙上重量が大切だという説も見たので一石二鳥？
みなさんこの考えをどう思いますか？意見が聞きたいです >>563
自分なら前者で、休みのところに前日やった部位のストレッチを入れる。 パワーグリップ使ったら握力の負担はまったくなくなりますか？
ラットプルダウンなんですが、普通に前腕がつかれた気がします
二の腕も疲れました
使用重量は10％上がった気がしないでもないです
自分のパワグリの使い方が悪いんですかね？ 筋トレ始めて半年の初心者です
今後の方針についてアドバイスください
現在26歳173センチ72キロでベンチmaxで70キロです
半年適当にフリーウエイト等やってました
客観的に中肉中背ですが、お腹だけやたらでていて恥ずかしいです
そこそこ筋肉質ぐらいに最終的になりたいのですが、このまま筋トレに励むか一旦減量していくかどちらがいいのでしょうか？
足りない情報あれば指摘ください
よろしくお願いします 自分も便乗で。。。筋トレ歴5か月
火曜 肩 二頭筋
水曜 胸 三頭筋
木曜 背中 筋肉痛が来てないどこか
金曜 肩 二頭筋
土曜 胸 三頭筋
日曜 背中 足
月曜 休み
色々組み合わせた結果これが一番しっくりくるんですが問題ないでしょうか？
あと三頭筋はダンベルで色々種目があるけど二頭筋ってレパートリー少ないです
カール以外で何かおススメあれば教えてください >>553
オッペケは質問に対してわざと嘘教えるような悪質な荒らしだから
マジで触っちゃダメなやつ >>574
表と裏は同じ日にやったほうがいいと思うよ
特に上腕とか
俺だったら
火曜 二頭筋 三頭筋
水曜 胸 肩
木曜 背中
金曜 二頭筋 三頭筋
土曜 胸 肩
日曜 背中 足
月曜 休み
とかにするかな
背中と脚同じ日にやるのは若干辛いけど >>573
ぽっこりお腹出てて恥ずかしいっていうんだったら減量した方が良いと思う >>573
俺だったら減量かな
腹だけ出てるのはかなり恥ずかしい
でもこの腹の肉ってなかなか取れないんだよねぇ どんなトレーニングしてるかわからないけど、一部位に一週間に一回ってかなり少ない気がするけどな
例えば一つの種目を伸ばしたいと思って、週一しかしないのはあんまり記録伸びる気しない
ちなみに俺は素人( ^ω^ ) >>577
次の週 その組み合わせでやってみます
ただ、腕だけで90分 腕力が持つか心配ですがｗ
>>573
内容的に自分と同じぐらいですね？
自分も重量上げるためにひたすら食ってたから体系がひどいのでこの4月からメリハリつけるために減量しますｗ
目標８ｋｇ減だから一緒にがんばりましょうｗ >>581
二頭筋のトレは
ダンベルカール
ハンマーカール
コンセントレーションカール
インクラインカール
あたりで十分だと思う スレに来るのは大概デブなのはなぜだろうか
個人的に増量進まなくて試行錯誤してるが、同様なレスはまず見かけない
世の中そんなデブだらけでもないのにね それだけ増量より減量に苦しんでる人が多いってことだろうなぁ 街中ではガリガリスキニー男も多いし
ちょっとはスクワットでもしろと思っちゃうやね 今日デッドのマックス（170キロ）に挑戦して、無事記録更新したんですが、屁が出てしまいました。
これって、デッドリフト170じゃなくてヘッドリフトの170キロってことになっちゃいますか？堂々と170キロを謳っても良いんでしょうか？ >>578
ありがとうございます
他の人らと一緒にダイエット板突撃してきます
>>581
同じくとりあえず重量あげるために食べまくってましたｗ
ダイエット戦士頑張りましょう ちなみに俺も今日のカロリー摂り切れてないから
腹減ってないけどもう1食必要で憂鬱…23時になったら食うか… 足トレで質問です
レッグプレスで足をやっても筋肉痛が来ないのですがダンベルを肩に背負う形でやると筋肉痛が来ます
自重のほうが足はいいんでしょうか？
肩に背負うやり方は下に下げてるとしゃがみにくいってのが理由ですがどっちでもいいですか？ >>ダンベルを肩に背負う形でやると筋肉痛が来ます
ダンベルを肩に背負う形でスクワットをやると です・・ >>586
デッドリフトで屁が出てしまうのはしょうがないことだよ
大切なのは実が出ないようにすることだね >>572
サムレスグリップにして、自分の手をフックだと思ってバーに引っ掛けるイメージ。
決してバーを強く握ったらダメだ。
自分も握力弱くて50kg弱しかないけど、素手で74kg10発引いても全然大丈夫だよ。 >>586
屁ッドリフト記録更新おめでとうございますw 組技系格闘技のための筋トレで、背筋と上腕二頭筋を鍛えるなら何をやりますか？ >>586
なに食って育ったらそんな糞みたいなレス思いつくようになるねん 屁ッドリフトのギネス記録とかほしいところだな
重量に加えてリフト中は常に屁をこき続けなきゃ失格、みたいな 腕を痛めてしまったので、腕に負荷をかけないで、背中と胸に効かせる種目ある？ 腹筋ってつるもんなの？
ツイストやってたらつったんだけど >>599
ないね
腕を炒めたら上半身のトレーニングの９割は不可能になる。 怪我明け後のトレはどのくらいの負荷から再開するのがいいでしょうか
肩の怪我で丸１ヶ月は上半身トレを休みました 正直言ってこんなところで聞いてないで専門家に聞いた方がいい
あくまで個人的にはだけど初回はアップ重量程度を2-3セットで切り上げて後から痛みが出ないか様子見
大丈夫なら徐々に重さ戻して1ヶ月位で元の重さにしていくみたいな感じでやった
その場でまだいけるからといってやりすぎて後から痛みが出るようなら逆効果だから慎重に >>604
参考になりました
焦らずアップ程度から始めてみます
ありがとうございます 筋トレ頑張ったら朝身体中がキシキシなってベッドから出るのが辛い
腰椎分離症もあるし、さらにトレで身体中常に痛いし怠いしモチベーションきちいわ
みんなこれ一年中耐えてんの？ カーフ鍛えてる方どのようなメニューをされていますか？
自分の通うゴールドにカーフ鍛えるマシンあんのかな聞いてみるかな >>606
寝起きか寝る前の空腹時にbcaa飲むと心と体がだいぶ軽くなるで 筋トレ始めてから右肩が鳴るようになったんですけど同じ人いますか？
指を鳴らすようなパキッとした音ではなくて何度でも連続でできるゴリって感じの弟です 三土手大介が武田真治のTEPPENベンチプレス大会（体重の8割の重さを何回挙げられるか）を見て、
「同じ様にやらせたら、児玉君でもこの回数難しいんじゃないかな…」と言ってる
https://youtu.be/o1hkM-_qHwk?t=660
11:00辺りで言ってる
武田真治凄いね… >>612
別のニュアンスも感じたけど？
これは我々の言うベンチプレスとは別の種目、MAXいくらなの？と
ただのエアロビマスターとしか映っていないと想う 女子中学生みたいな体付きで気持ち悪かったな
ガリ系なのに腹筋も割れてないし >>618
体見た？煽り抜きでほんとに気持ち悪かったよ >>610
俺の弟はパキッとしたゴリって感じではないかな
どちらかと言うとドチャっとした猿 武田に関しては効率の悪いトレしてんだなって印象しか残らなかった
たぶん軽い負荷のトレをかなりの長時間やってるから持久力がすごい
情報交錯してるから分からないけどこれ放送される前ずっとＭＡＸ100前後って言われてて
放送流れた後でも何を知ってるのか分からん誰かがＭＡＸ120とか書いてるのが最高値だったから限界でそれくらい
確かにすごいけど別の意味でのすごい
流石に知識深いだろうからゴリマッチョにはなりたくないって感じかな
一応俳優でもあるからあんまり肥大したら役無くなるし ダンベルスクワット30kg 15回×2
腹筋ローラー 膝コロ 30回
この程度なら毎日やっても大丈夫？ 出来るんならやった方がいいし疲労や筋肉痛で出来ないなら無理しなくていい
深く考える必要無し >>625
代謝が下がってきてるから上げようとしてる
筋肉つけたいとか引き締めたいとかじゃない >>626
一レスで矛盾してるからすごいな
脳死で反射的に書いてもこんなレス書けない 武田真治はもともと遅筋体質なんだろ。多分知らんけど
本人も素早上げられないって言ってっし。 皆さん怪我に付いて教えて
我慢出来るレベルで痛めた時トレやってる？ 怪我に関してだけは一流アスリート並に敏感
違和感あったら違和感を感じる動きを含むトレは一切やらない トレが原因の痛みなら、一時的に重量下げてフォーム改善する。
それに加えて痛みの少ないアイソレーション系の種目で強化。 >>632
普通にしますね
ベルトしてれば大怪我はないと思ってますから気にしなくていいと思います ダンベルのスクワットとデッドリフト、動作がよく似ていてイマイチどう意識してやればいいのか分からんのだが、コツはありますか？ 痛みの話題が出たので
間接が弱くてフルレンジでできる重量がとても軽い
ダンベルアームカールとかは、座って膝に肘を置いたパーシャルレップでやってるんだが
これなら16キロ×10回で3セットできるけど
直立のフルレンジで同じ回数やろうとすると8キロくらいに落ちる上、肘が痛くなる
いろいろ試した結果、精々6キロくらい。サイドレイズと同じくらいの重量じゃないと
フルレンジでは肘を痛くすることがわかった
フルレンジの方が効果的なのはわかってるけど
流石に半分に重量落とすよりはパーシャルのほうがマシだろうと思って続けてるけど
実際のところどうなんだろうか
体感的にも、パーシャルでやった方がターゲットに効いてる感があって、フルレンジだと
上腕二頭筋というより肘の内側間接に力がかかってる感がある
が、筋肥大には収縮とストレッチの二つの刺激が重要という話もあり
そういう意味では全くストレッチしてないから、もしかして非効率なことしてるのかなーと悩んでる
このまま重量扱えるパーシャルを続けるのと
落ちてもフルレンジとどっちがいいんだろうか
もしくは追い込みにフルレンジとかだと意味ないかな？ 家トレでならパーシャルでも全然大丈夫だと思います
公共のジムでパーシャルは視界に入るだけでやる気が落ちるのでしないでください 断食キッツイわ
好転反応でゲロ吐いた
でもみるみる痩せてるわ
やっぱ断食すげーわ >>638
座って膝に肘を置くやり方はコンセントレーションカールのことですね。
カールのボトムポジションでは肘を伸ばしきる必要はないと言うか、伸ばしてはダメです。
怪我の原因になります。
ストレッチさせたいのであればインクラインカールをやりましょう。（肘は伸ばし切らない）
あとPOF法で検索して調べてみて。 >>636
スクワットは重心真っ直ぐ。デットリフトは重心起こす感じ。
１で膝を伸ばして２で上体を起こす２段階モーションで意識してみたら。 筋肉痛がより出る方法が正解です
筋トレ歴半年で悟った >>643
半年じゃ何も悟れんよ。
筋肉痛が筋肥大に関係してないことは研究で明らかになっている。 みなさんはベンチプレスの手幅ってどうしてます？
175cmで81cmラインに人差し指だけど広すぎる気がしてきました >>644
筋肉痛が出なくても筋肥大すると分かっただけだろ？
筋肉痛が出ると筋肥大が阻害される訳じゃないから無視してる 慣れてない動きというよりも「慣れてない刺激」という言葉が妥当
だから筋肉痛は筋肉に新しい刺激を与えられた目安になると言えなくもない
過負荷の原則を鑑みれば、筋肉痛を追うトレーニングもまあ的外れではない >>649
馬鹿か？
筋肉痛が出るのと出ないのとではどちらが確実に効いているかとゆう話
筋肉痛が出ない→効いてるor効いていない
筋肉痛が出る→効いてる
トレーニングとしてより確実なのは後者だろ >>652
その理論だと
最初に言ってた>>643はどっちも筋肉痛出てるわけじゃん? >>645
自分も173cmで同じ手幅だわ。
ちょっとでも狭めると胸に刺激が入らない。
手幅を狭めて内側に刺激狙いは間違いだと思う。
内側（中部）狙いたいなら、フライとかケーブルクロスやればいいと思う。 筋肉痛は身体鍛えてても慣れない運動したら筋肉痛になるだけで筋肉痛にならないから効いていないわけじゃない
慣れてる運動は普段必要と思って伸ばしたい種目なわけだから、筋肉痛になるために慣れない刺激を求めてメイン種目を疎かにしてまで、筋肉痛求めるのも変な感じするけど
ちなみに俺は素人（＾ω＾） 俺は一年くらいやって筋肉痛全然でなくなったから焦って意味不明な程のオーバーワークして体痛めたな
治るまで結構時間かかった 筋トレ初心者の頃は月単位で自分の成長が感じられると思いますが
ベテランの人はいつ頃からほとんど成長が感じられなくなりました？ 筋肉痛はなるべく起きないようにして、週2ペースでトレ回すのが理想だと思うよ。
ステ入れて仕事に影響がないなら、ネガティヴ意識やらフォースドレップで好きなだけ筋肉痛になればいい。 つーか特に脚なんて好き放題追い込んでたら帰りの車の運転すら危ないし次の日の筋肉痛で仕事も大変になるだろ みんなそうだと思うけど、強い目標があるうちは成長するもんだよ
こんなもんでいっかなと思った瞬間に成長が止まる >>641
違います
普通に膝に肘を置いてアームカールするだけです
肘が90度以上開かないアームカールと思っていただければ想像できるかと >>662
少しずつ可動域を広げていったらどうかな？ >>652
525 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 673a-3H9V [124.40.69.150]) sage 2019/01/13(日) 07:12:16.87 ID:r7Sp3qjF0
プロテインって筋肉溶かしたり腎不全になったりと毒ですよね？
こんな能無しのブタがイキってるとか草生えますｗ 自分も最初の頃は筋肉痛が来たら嬉しかったけど、最近は自分のメニューしっかり出来たのであれば筋肉痛にならない方がラッキーと思うようになったなw ID:r7Sp3qjF0 ID:BK+PxMcZ0
>>652
馬鹿はお前じゃねーか(笑)
ていうか本物のガイジか バルクアップにはダーティ、クリーン、リーンと3種類あるみたいですが
普通にクリーンな食事内容でカロリーを4000とか5000とるのは何バルクと言うんでしょう？
自分は食べるのは苦ではないので糖質バグバク食べれちゃうせいか5000カロリー取るのもそこまで苦しくはないです
毎日4000カロリーはとってますが食べ過ぎでしょうか？175/70です 理屈こねてもただ過食したいだけなんでしょ
のぞみ通りにするといい >>668
カネキンが以前の動画で説明してたよ。
内容は忘れたわ。 >>669
ゴールドのトレーナーには初心者はとにかく食べて追い込めとしか言われてないので気にせず食べます
p体重×2 f50ってのは守ってます >>670
ありがとうございます
カネキン見てきます ベントオーバーロウと左右のワンハンドロウは、
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスのような
似たような種目と思いきや、効く筋肉が微妙に違うような気がします。
どなたか、正確に分かる方、解説していただけませんでしょうか。 食事管理と自制心を放棄した食い意地てのも才能だよな
無理やり詰め込んで漸く2500kcalだわ >>673
たぶんやけど、ベンローではほとんどの人が無理して重たいの持ってるためにしっかり前傾出来ずに背中が垂直に近い状態になっている。
そのため刺激が僧帽筋に入っている。
ワンハンドの場合は強制的に前傾した状態のため広背に刺激が入りやすい。
ただし上げ方間違えると同じく広背には入らない。
自分はベンローでは無理せず70kgぐらいの重さで、しっかり前傾姿勢をとりお腹の方に向けてバーを引き上げるようにしている。
ワンハンドは腰が痛くなるので採用していない。 筋トレ3ヶ月経過
バルクアップでいっぱい食べて
84k→92k
筋トレは毎日ジム通って鍛えて
上半身は少したくましくなったと思います。
(千代の富士、栃の心に近ずいた感じ)
質問
掻きたいとこが掻けなかったり
背中とか手が届かない箇所が出来ました。
筋トレすると
体が硬くなったりするのですか？
普通体型からマッチョになった人
教えてください。
今後
もっと手が届かないとこが増えるのでしょうか？ >675、676
なるほど。
ありがとうございます。
ところで、私は、今、プロテインを飲んでいるのですが、
クレアチンに興味があります。
クレアチンを使用されている方、
実際使ってみてどうか教えていただけますか。 >>678
俺は飲んですぐ効果出た
途端にベンチ二回多く上がった >>677
同じような状態て同じ悩みを感じてました！
まだギリギリ届くけど、このまま届かなくなってしまうのか？と。
ストレッチした方がいいのかな？とか。
先輩達の話を聞きたい。 ストレッチ全くしてませんでした。
やっぱせないかんですよね 孫の手を常備したり熊のように背中を壁や柱に擦り付けるのもマッチョの嗜みなのです ボクシングやってたけど胸トレやるようになって肩甲骨の可動域めっちゃ狭くなったね。胸に引っ張られるようになった。ショート系のパンチがド下手になってしまったよ。
硬くなるというか周辺の筋肉が大きくなるにつれ関節の可動は悪くなると思う。 スクワットは大腿四頭筋(だけ)の物と思ってましたが大臀筋にも効くのですね。やり方次第で。
むしろ大臀筋の為にスクワットやってる、てかたおられます？ 元から骨格的にそんな恵まれてない人間が鍛えただけで、ラグビー選手みたいな分厚い身体になれるもん？
貼る画像みたいなのが理想系です
https://i.imgur.com/AFT0dSf.jpg ブルガリアンスクワットとか前傾姿勢でやればケツに効くぜ 42歳 体重70kg 体脂肪率20%ですが減量した方が良いですか？ トレーニングにダッシュ取り入れてる人いる？
心肺機能も筋力も付いて動ける体にしときたいから
マッチョになっても足遅かったら見せかけマッチョに見えちゃうでしょ
ジョグしてる人多いけど、社会人でダッシュしてる人見ない気がして、主流じゃないのかな？ >>688
ジムだとダッシュ出来ないから
エアロバイクでスプリントしてるよ ディップスで曲げたときに上腕二頭筋か、三角筋前部が一瞬いたむんですけど、曲げたときって二頭筋に不可ってきますっけ？ >>689
ジムでしかトレーニングしない派かな
スプリント意識はしてるんだね
俺は程々にジョグして市営ジムに通ってる程度の鍛え方しかしてないが、この間、80メートルぐらいダッシュ四本しただけでふらふらになった
ふくらはぎもハムも臀部も腕も筋肉痛になったよ
やはりジムの筋トレじゃ走る力はたいして鍛えられないのかな？ ダッシュすることをトレーニングに入れるのは主流じゃない気がしてね
何かデメリットがあるのか気になって質問です >>691
走る力つけたいなら走るのが1番だからなぁ 20分程度で軽く息があがるくらいのジョグをトレーニングに取り入れると、
筋トレ中のインターバルがくそ楽になって結果的に筋トレ強度があがる
オススメ >>684
バーベルスクワットは太い体幹を作る
首から爪先まで鍛えられる ジョギングやチャリはストレス発散、疲労回復、身体機能に云々??
実際はトレと同じく娯楽なんでやらない理由がない 電車に乗り遅れそうになった時のためにトレッドミル5分だけ走ってる 体脂肪率16%で１RMBP65kg床引きDL100kgフルSQ95kgなんだが体脂肪率を落として増量した方が伸びるのか体脂肪率気にせずこのまま筋トレすれば伸びるのかどちらが効率的にいいのか教えてください重量が雑魚なのはすみません 全く運動していない人が始めるにしては有酸素運動って結構辛いものがあるからな
ジョギング一つとっても天候・気温で条件がガラリと変わるから続きそうで続かない
その辺筋トレは安定した環境で出来て辛い時間も短いからとっつきやすいのはあるだろ >>640
今日の午後、結果期待してるよ
IDつきの画像よろしくー >>700
フォーミュラなら下げた方が良いだろうけど、絶対値なら…うーん
基本的には普通に上げてけばいいけど、停滞してるなら一度下げてみてもいいかもね >>703
フォーミュラー初めて聞きました
ジム通いだして停滞気味だったので1度減量してみます >>701
どこのジムでもトレッドミルくらいあるだろ
エアプか？ 筋トレ風味ダイエットにはジョギング如きも辛いだろう
拒絶反応でるのも当然よ いきなりジョギングだと初日で筋痛めて心折れるケースがあるから
普段全然運動してない人にはウォーキングか筋トレから入ることをおすすめしてる >>709
現実を見ろ
お前の欲望に関係なく事実は存在してるんだからw
幼稚なこといつまで言ってんだ >>711
残念だねぇ
ネットにおける証明する事の重要さを軽視し過ぎた君の過失だよ >>711
まぁ俺は予想が当たって満足したから
後は君に噛み付いてたいつもの彼と遊んでてくれ >>712
わかる人だけわかればええわ
お前みたいな事実を直視できなくて「こうなって欲しい」という欲望にすがる
まるで夢見る小学生のような精神性のやつには難しい >>714
うんうんそうだね
現実は非常だからね
これからも頑張ってね 3日間の成果かどうかなんの証明にもなってない
だから開始前のID付き出しとけと忠告してやったのに >>714
あと俺はむしろ残念だと思ってるんだよ
これが三日間での変化だとしっかり証明出来てれば本当に凄い事だったからね
それだけに本当に残念でならない
でもダイエットの努力は俺に十分伝わったからこれからも応援してるよ
ここから筋肉つけていくのかは知らんが頑張ってね IDはあえてつけなかった
断食は最高のソリューションであるがゆえにあまり広まりすぎて欲しくない
断食で得られる効果は減量だけじゃなくて、免疫力の向上がメインなんだわ
俺だけが享受したい最高のメソッド
広まって欲しくない、どうか断食はクソだって風潮になって欲しい
だからIDつけずに、やっぱり嘘じゃん、バカ乙って流れにしたいのだ
その証拠に誰も信じてないだろ
俺の作戦は成功した 最初に減量の話が出てきたから断食の話が出たらヤバイと思った
断食が世に広まってしまうと
だから俺が断食と言うことで断食の信ぴょう性を先に落としておいた
もう君らは断食を信じられなくなった
俺がオススメしてるものを信じるのは不可能だろう
これで俺だけが断食を享受できるのだ
つまり俺の勝ちだ
写真は実際に三日間断食したものだw
嘘ではないが、もう信じることはできないだろう 既に減量済みだから開始前ID出せなかっただけだろ
仮に3日で7200k消費しても脂肪1kg分にしかならない
グリコーゲン水分も無くなるが脂肪1kgも減らん
そんなに減ったらもはや人類じゃないわw >>721
ここでさらにマッチョ化した画像出して「楽しんで頂けただろうか?」くらいで〆てくれると最高のショーになるんだがw >>705
トレッドミルと実際走るのって全然違うし、トレッドミルダッシュできんじゃろ >>722
つまんな
なにが楽しんでいただけたでしょうかww
お前つまんないやつだったんだな 背中の鍛え方について
胸筋に比べて、発達が遅いです
背中の中部から上部(僧帽筋中部から下部ですかね？)を鍛えたい場合にオススメの種目、またコツみたいなものを教えていただけないでしょうか
現在はベント、シーテッドを上目に引くくらいしかしておりません >>612
すごかったね。
ただ同時に恐怖も感じた。子供が見たらトラウマになりそうなぐらいの カーフの筋肉痛が残ってるのにガマンしてトレしたら筋肉痛が治ったんだけど、これってどういう理屈だかわかりますか？ >>725
ラットプルが出来るなら
鈴木雅は背中はネガティブをしっかり制御するべきと言っている
確かにジムで観察してると背中ペラペラのやつはネガティブを制御してない >>471
こいつ逃げたな
あーあだから言ったのにヨォ
しょーもな >>726
3時間前なら好きに食う
トレ2時間前からは避ける
トレ30分前にプロテイン一杯とカーボ少量（100～200程度）
トレ中にbcaa
トレ後にプロテイン一杯とカーボ少量（100～200程度）
カーボめんどくせぇときは両方ウィダーとかで済ますときもある 今日も夜には無益なレスバが始まってしまう流れかw
(-人-)ﾅﾑﾅﾑ >>736
どうせニートと違って暇じゃないとかなんとか言いだすよ
あとID付きじゃないから前の画像貼ってるだけ
とか抜かしだすぞ
土下座写真晒すの楽しみだなぁー よくこの板で「ダッシュしないと見せかけマッチョになるから嫌」って奴いるけど
その前にそんなに筋肉付かねえよ
危機感以上にダッシュできることのメリットあんの？ >>708
うがい薬の量の変化見れば3日後の画像でないことは明らか プロテインの摂取タイミングはトレ後と朝以外ではいつがいいのでしょうか？
昼食や夕食と一緒に流し込むのがいいのか間食として入れた方がいいのか >>738
女のケツ追っかけるのに必要なんだってさ(笑) >>740
家族ごとにうがい薬がある可能性あるし全然おかしくないわ >>739
信じなくていいけどw
俺の思惑通りだし ３日後じゃなくても尊敬するわ
断食がいいかは別としてｗ 写真張りたい見せたがり君はガタイ評価スレに行けよな… >>749
まぁそれ言ったらそもそもウェイト板案件ですらないからなw
ダイエット成功したから見て欲しかったんじゃないの
可愛いじゃん トレ1時間半前に炭水化物50gぐらいとってるけど少ないのかな？(オートミール40gに無脂肪牛乳100ml)
トレ後はおにぎり2個とマイプロテイン1.5カップ
増量中です >>741
筋トレの1、2時間前が良いってのも見たことあるが、俺は間食に使ってる
食事と同時には吸収落ちるから良くないらしい
朝、間食、筋トレ後、寝る前の4回かな
腹減ってなかったら無理して飲まない >>738
運動神経悪い奴は筋肉あろうがなかろうが速く走れないわな。
たしかにマッチョになる心配は必要ないな。なりたくても簡単になれるもんじゃねえw デッドリフトのときって下ろすときってゆっくりするべき、それとも重力に任せてすっとおとすべき？ >>755
筋肥大狙ってるなら、ゆっくりめで6レップ以上やった方がいい。
すっとおとすのはバーを握ったままだとボトムでの腰への負担がかかって危ない。
ただ、手を離して落下させるのを許してくれるジムは少ないと思う。 >>755
重力に任せて落としていい種目なんてない
セット終わったあとに放り投げるのはトレと言うよりマナーの問題 2ヶ月でベンチプレス40kg×10repを4セットできるようになった
しょぼい重さやけど終わった時すごい嬉しくなったw
こっから同じこと50kgでできるようになるまでだいたいみんなどれぐらいの期間かかった？参考までに知りたい 今まで一回も筋トレしたことないんですがマッチョになれますか？
道具は兄の部屋にタイヤの棒のやつが3こあります >>758
ウエイトリフティング種目でもダメなのか？ >>759
喜んでるとこ悪いが10×4もやる必要ねーから
8×3くらいで十分
さっさと重量上げてけ ものすごくアホな質問をするが、こっちは真剣なのでよければ聞いてほしい
最近ケツのアナが痒くてかなわない
これはスクワットを初めて、ケツが締まったせいで
通気性が落ち、尻の穴が圧迫されているせいだと思うのだが
これは筋トレあるあるなのか？それとも筋力アップとは無関係に俺にだけ発生している現象なのか？
できるだけ清潔に洗うくらいしか対策がないが、なにかいい方法はない？
あと放り出す力がアップしたせいか出すときに太くなりすぎて切れ痔になりそうでこわい
言うまでもないが、本来の用途と洗うときにしか尻の穴は使ってない
不潔な話で本当にすまない >>761
あー確かに
でもああいうのって筋トレというより協調性とかテクニックの種目なんじゃないか
ウエイトリフティングの人ってどういう筋トレしてんだろ パワグリ使ったらはじめて背筋が筋肉痛になったｗ
背中というか腕の付け根のちょっと下だけ筋肉痛になった
ラットプルダウンで
もっと追い込んだら背中全体が筋肉痛になるんですか？ >>762
10*4週2でやってるけど8*3週3の方がいいの？ >>730
これは所謂奇跡の一枚系
騙されたと思ってTEPPENの動画を見てみてくれ。まじで女子みたい >>771
週2でも3でもどっちでもいいよ
10rmで8×3出来たら都度2.5～5kg上げてけば
2～3カ月で60kgくらいまでは余裕で上がる >>763
焦りすぎ平日昼間から逃げたなって
画像見たけど結果理論的にありえないからどちらかの画像がこの数日間の内に撮られたものではない
これで終わりなんだけど上で言い訳しまくってるからダメそうだな
念を入れて開始前にID付けさせなかった自分を悔いてる
だから少し例などを調べてみた
まずミステリー小説の謎解きばりにドヤってる断食は認知度が低い最高のメソッドで他に知られたくなかった
これは調べずとも
無知なんだろう一時期地上波の情報番組で断食については散々取り上げられてた
近々にもビートたけしのゴールデン長寿番組でも取り上げられてる
ネットでも断食でぐぐったら理論から検証ブログや動画が山ほど出てきた
5ちゃんにもスレが結構あってログ見ても無限という程に
内容を見て3日なら3キロくらい1週間で5キロ6キロといった成果例しか見られない
9割内容的に騙す要素がなさそうだしたぶん真実
代表例
https://www.sponichi.co.jp/baseball/news/2018/12/02/kiji/20181202s00001173123000c.html
巨人の山口俊がお前が言ってることをしてる
https://i.imgur.com/kBZqib6.jpg
画像は同年3ヶ月前でシーズン中
脂肪を落とす余地が十分にあることは見れば分かる
身長筋量がお前と比べるには桁が違う
代謝が遥か上の筈の山口が同じことをして3キロしか落ちてない
これが検証ブログ動画5ちゃんの書き込み結果と一致する
画像も妙で同じ場所で撮ったものだが共通点が右下の黒いボトルだけ
違いが左下歯磨き粉左上のボトル右上のボトル右下のクリームか何かと思われるもの
俺がお前に謝る要素はない
後はID付きで画像あげてデブの汚名を返上するだけだな >>701
トレを辛いと感じて時間も短くて済むとか思ってるやつは多分筋トレ続かないわ。 >>754
そうやって向上諦めてるから世の中のマッチョに対してベンチ豚とか言われんだよ
動けないマッチョはカッコ悪いだろw
筋肉かっけえ周りに言われてちやほやされた後に、スポーツしてくっそ鈍足だったらネタキャラやろw
イケメンマッチョがベンチ豚言われるのはおまえみたいな奴のせいだから スポーツなんかしても筋肉つかないし
そんな暇があるなら筋トレするわ ベンチ豚って池面マッチョじゃなくて
アスペクト比がおかしい人たちのことだろｗ >>764
お前どうせ例の屁ッドリフトの奴だろ。バレてるんだよ >>708
ホントなら凄いけどさすがにありえんだろ
人を騙すための情熱は認めるが、その情熱はニート生活脱出につかって両親を喜ばせような
でも
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
にいけば信者がたくさんできそう >>775
土下座しねーのか
やっぱ逃げるんだな
俺はお前に言い訳をする余地を与えるためにID載せなかったんだわ
嘘だと思ってろ
お前は事実を無視して「こうなって欲しい」ということだけ信じてる
まるで小学生のような精神性だから無理なんだよな
信じられないんだよな
ゴキブリ並みのプライドで頑張ってるな
勝ちました。
はい終わり >>785
客観的にみてどうみてもあなたの負けですよw
ウ板だよねここ。アフター画像のどこ鍛えてあんの？ダ板いってミナトと一緒に隔離されてればw >>785
長時間何を考えてるんだと思ったら
酷すぎる言い訳にレスの内容はまるで無視する始末
無視するしかないよな
お前みたいなゴミニートの戯言と一流野球選手の検証結果が他のデータと一致してる事実
お前にはソースがないこっちにはある
さてどっちのが真実味ある？
おそらく30手前のニートがプライドとかいうワード使うな恥ずかしい 他人の事を散々クソガリとか煽っといて痩せた画像は筋肉が見当たらないクソガリ
誰もお前のあげた画像の結果信じてない意味を考えろ究極のアホ
まず今の画像ID付きであげろ 30手前のニートであってほしい
ほらまたやってる
言ってるそばから学習してない
悔しいんだね、できないと思ってたから引くに引けないんだね
俺は別にお前の土下座なんかどーでもいいけど
俺ニートだけどさぁお前みたいな約束も守れない奴よりはマシだと思うなぁ
有言実行した俺と、言い逃れして事実から目を背ける負け犬
この構図は変わらない
終わりだよ。ちょっとは恥を知って欲しいね
俺はもう自分のやれることはやったから筋トレに勤しむことにする
お前はネットに張り付いてブツブツ負け惜しみでも言ってればいいんじゃないっすか？
30ニート以下の存在乙 >>789
肝心な指摘に対する反論はなしと
そりゃそうだ言い訳の仕様がない
ぼくちんが超特異体質の超人でしたーしか言い訳ないかな
それしかないし言ってみれば？
残念ながらSNKなんて文字通り絶滅した格ゲーまともに知ってるの30手前くらいからなんだよ
でソースはどこ？
今のID付きは？
痩せたんだからもういいだろ >>789
体の画像はいらないから確定申告書か源泉徴収票みせてくれ >>773
別の番組で武田本人が盛った写真だって言ってたよ つまりニートで飯もろくに食べられないから断食とかふかしてるだけで、プロテインも買えないからヒョロいんですっていう自己紹介ね
太ってた時はママにご飯作ってもらえてたのに今はもう見捨てられちゃったの？可哀想 ＞俺ニートだけどさぁお前みたいな約束も守れない奴よりはマシだと思うなぁ
＞有言実行した俺と、言い逃れして事実から目を背ける負け犬
いや、国が定めてる労働の義務を果たしてない時点で一番最下層の底辺で終わってる
ただのウンコ製造機なだけ
有言実行する前に働いて社会に出る事を実行したら？
嫌な事から逃れて世間から目を背ける負け犬 ケンカはよそでやれよ…
断食うんぬんの時点で筋トレ関係ねーし >>756
>>757
>>758
ありがとうございます。すーっとは言いすぎですけど、下ろす時にゆっくりとすると腰への負担やダメージが大きいというのをサイトでみたので‥。
程よい程度にゆっくりおろすようにします 朝ご飯で糖質70gタンパク質30gくらい摂りたいのですがオートミールにプロテイン突っ込んでバナナ乗せて後フルーツヨーグルトで糖質50gタンパク質はクリアです。
あと糖質20g摂りたいのですが何かオススメありますか 別に作るのは面倒なのでローコストでオートミールに入れられるのが良いです。
デキストリンはNG たったの3日後なのに鏡周りの物が違いすぎて草
もっと小さく編集すりゃいいのにほんとバカは嘘もまともにつけないのかすごいわ 今日の質問者は釣りに来てるのかと思える内容ばかりね >>777
いや俺は小学生の頃から足が速くて、高1から筋トレ開始したけど3年の時には下手な陸上部員より速かったよ。部活に入らずトレオンリーだけど。
元々脚の遅い奴は鍛えても並以下にしかならんのは事実だろ？
あと、四頭筋とハムのバランス悪い奴が急にダッシュすると、肉離れ起こす可能性あるから気をつけろよ。 もっと暴れるかと思ったら終わりか
本気でこれで通ると思ったのかね
これが逃亡の具体例
KOF古参にラルク
最初っから30手前くらいだと思ってた
自律神経失調症程度言い訳にしてゲームやる前に仕事探せゴミ
安心しろよロトなんて当たんねえから
おやすみ >>777
ダッシュってどこで披露すんのw
細マッチョ風情が他人を馬鹿にするんじゃないよ >>777
「向上諦めて」とか「スポーツして」って単語から10代だと推測するけど、もう少し謙虚にしていたほうがいいよ将来痛い目見るよ いやいや細マッチョ最強だろ？
戦場で現場で使えない見せ筋がなんの役になる？
自衛隊とか土かた見習えよ
マジですげーし、ベンチ豚はゼーゼーなってすぐ座り込む見かけ倒し(笑) 基地害だらけでいよいよクソスレ化してきたな
さっさと寝よ寝よ お前ら、細マッチョ舐めすぎ
土かた代表のアウトサイダーヒロ三河 ググれよ
ベンチ豚には絶対に勝てないよ
ワンレシップ対決なら勝てるかな(笑) 戦場たぶん一生行かないしホワイトカラーなんで肉体労働する機会もないんで良くわかりません 最近ジム通いだしたから覗いたが、これは質問スレじゃなく暴言スレだな。
なんか悲しいわ >>805
777は年中低い体脂肪率で走れる体とやらを維持するつもりかな？
増量期設けずにどうやってバルクアップするつもりかなw >>812
じゃあ 見せ筋のベンチ豚はドや顔するな ボケ >>708
断食後の体、なんか見たことあると思ったら徴用工像みたいだな
ニートで仕事してないのにwww >>813
すまない。
たまにキチガイが現れると荒れてしまう。 じゃあさ、おまえらが将来結婚して子供の運動会で走らないと行けなくなって
田中さんちの旦那さん凄く身体鍛えてて筋肉凄いから早そうよね？
注目を集めていざ走ると、ドスッドスッドスッドスッ
一同「おっせ～wwwww見せ筋のベンチ豚かよw
かっこ良く見せる為に鍛えてるだけで、並以下くそワロタwwwwwww」
ってなっちゃうだろ？まあ、そういう局面になっても恥かきたくないから適当なこと言って逃げれば良いだけかw まあ見せ筋だけでも俺はかっこいいとは思ってるし、すげーとわりと尊敬もしてる
でもせっかく鍛えるのに機能性考えないのはもったいない気がしてる なんで、このスレの住人がベンチ豚設定なんだ？
お前より脚の速いゴリマッチョも絶対いるぞ。
お前は芸人のきんに君に筋力はもちろん、素早さでも負けると思うぞ。 >>805
横からスマンがスポーツやってるとダッシュしまくるからね
スポーツやってない人には関係ないんだろうけど
俺はテニスやってるからバランスよく鍛えようとしてるね そもそもマッチョに駆けっこ速いイメージ無いだろ
長距離遅いイメージあっても
全部おまえの妄想だよ
ジム行って振り払ってこい >>825
いきなりどうした
おばちゃんの趣味テニスならともかく
まともにやろうとするとかなりの運動量だぞ
1度本気でやってみるといいよ >>824
おまえテニスやってるくせに錦織が1回戦既に突破してるの知らないんだな
お前が見てるの録画だよ >>827
良かった勝てたのか
2セット取られてからの逆転は流石だな 増量1ヶ月経過して平均体重-1kgだよ（ ＾ω＾）おっおっおっ
冬期は体水分量が少ない様だからそのせいにしとこう 筋トレ5ヶ月しても体に大きな変化が見られません
体重は55kgの体脂肪率9%から60kgの体脂肪率12%になりました >>821
そんな希な人だろ？
きりがない
ベンチ豚はぜーぜーこれ常識
統計習え >>832
統計うんぬん言うならデータ出してくれませんかね… >>804
まだ言ってんのかお前終わってんな
ていうかIPで検索してんのか知らねーけどIPって人数分足りてないから使ってないIPをほかの人が使うことあるって知ってた？
さっきからKOFとかラルクとか知らねーんだよ
お前負け犬な上に情弱かよ
救えねーな
結局お前上半身の画像あげれてねーし
寒いって？暖房つけろよ
貧乏なん？ >>818
見せ筋のベンチ豚とかいう一般人の観察眼ほんとすこ >>834
データ？
馬鹿だろ お前
そんか統計あるか
統計学を勉強しろ ボケ 何がデータだよ
希なだよ レアだよ バカ
ジム行ってこい そんな奴まず見かけん
大谷が二刀流いるだろって理論だよ
勉強しろ ベンチ豚 スポーツも格闘技も何の役にも立たないじゃん
見た目カッコよくなれて力も強くなれる筋トレが最強なんだよね ならなぜここにいるのか
なんかのスポーツのスレで好きなだけやってろ
向こうでも相手にされないだろうが ID:XukRbOs/d
ｽﾌｯ Sdff-++8j
ガガーイｗｗ >>840
このスレは他のスポーツ見下して筋トレ賛美するスレではないんで
自分と違う意見の人をシャットアウトしても成長できないよ >>842
このスレの趣旨は筋トレを語ることであって、他のスポーツがどうとかって時点でスレ違いだよ
まあ俺の言い方も悪かったが 心肺機能を伴っていなければ筋肉もただの重り
スポーツやらなくてもランニングか自転車のどっちかはやらないとな 確かに
筋トレだけしてたら筋疲労より先に息切れすることが多くなったから走るようになったわ 上の方に出てるベンチ豚の定義って
なんか変じゃない？
「ジムにたまにいる、いつもガンガン重いベンチ上げてるけど
全然羨ましい体してない人」、って認識だけど。
俺の行ってるジムにもいるんだよね。
見た目マリオみたいな背の低い若者が 重いもの持ち上げるの単純に楽しいじゃん
筋トレなんかただの趣味なんだから他人を気にすんなよ
みんながボディビルしてるわけじゃねーんだからさ 筋トレを見た目のためだけにやってるやつはホンマアホ
テレビでビルダーが水泳もまともにできないの見て腹かかえて笑ったわ
俺今はクソガリだけどあんなしょーもない筋肉ダルマよりマシだと思うわ
あとボディビルの大会クソ滑稽だよな
筋肉の美しさで競ってるらしいけどアスリートの筋肉に比べて醜いよw
俺は筋トレすることでテストステロン増やすことや基礎代謝あげること
怪我防止、健康、見た目、機能性を総合的に一番スマートな形で作り上げる >>850
それぞれの価値観があるが
全くその通り >>829
食べてないんだよ
粉飴飲め
俺は４ヶ月で18キロ増量した
脂肪が多いが >>823
短距離はマッチョが足速いやろ
確実にヒョロガリより脚ぶっとい奴が早い
ベンチ豚は知らん 社会人になったらまず運動してるか否かの差がでかい。
いくら昔スポーツできても現在全く運動やってない一般人相手なら、ベンチ豚の方が絶対スタミナあるはず。
短距離だって、元々あんまり速くなくても、走ってりゃその辺の運動してない奴にはまず負けんだろう 走ってないベンチ豚は身体重過ぎて、運動してない一般人と互角になりかねない >>854
今回は月間500g増を目指してるけど上手くいかんねえ
ジョギング大好きだがトレする程タイムは変わらんが、パフォーマンスが落ちる感ある不思議 粉飴使うと脂肪みるみる増える
トレーニング前後以外に飲むタイミングがよくわからない 走ってなきゃ走れなくなるよね。
部活であんだけ走ってたのに、社会人になって走らずに筋トレ（足も）６年くらいしてから「幅跳び」したら、メチャクチャ下手クソになっててビビった。。
走り方もタイミングのとり方もできない。「別の体に入ってコントロールできないギニュー隊長」みたいな感じ。
筋トレ好きな人は、ジョグでもウインドランでも走っとくことをおすすめする。 >>847
筋肉は増やせるけど身長は増やせない
ので、身長の事いじるやつはクソだと思います トレの成果でジョグの姿勢制御はしっかり出来るけど
脚や腕肩の使い所が全く違うから身体のちぐはぐ感がすごいね パワーリフティング専門ジムでフリーウェイトばかりでマシンがない(一応ケーブルマシンはある)
ハムストレングスを集中的に鍛えたいのでレッグカールの代用になる種目何かないものか？ 有酸素とか他でやれよ。
真面目にウエイトやったら有酸素なんて勿体無くてできないだろ。 既出かもしれませんが、例えばベンチプレスを３セットする際に
古い書籍だと１０回×３セットをやれって書いてありますが
これを２ちゃんで書き込むと「お前の知識古いな」と言われます。
実際、筋肥大目的なら何回何セットやればいいんでしょうか？ >>850
何を求めるかは人それぞれなんだよ
力士に長距離走るスタミナなんて必要ないし
マラソンランナーにパンチ力は必要ない
オフィスワーカーに泳力も必要ないし
ドカタのバイトに賢い頭脳も必要ない
スポーツ選手でも、肉体労働者でもないのなら
実際に発揮できる身体能力は人並みあれば十分
ベンチ100キロあげても、そんな力が日常生活で必要になることはないし
フルマラソン4時間切れても、そんな長距離を徒歩で移動することもない
健康のため？いやいや。どんなスポーツもやりすぎりゃ間接痛める
長距離走者は心臓が長持ちしないし、ウェイトトレなんてケガと隣り合わせ
健康のための運動なら、もっと全然軽いもので十分というか、そっちの方がいい
じゃあスポーツ選手でもない我々はなんのために体を鍛えるのか？
それは、自己満足のためだよ
もっと早く走りたい。もっと重い重量を上げたい
ケンカで強くなりたい。休日の草野球で勝ちたい！
ビルダーは、それがもっと美しい体になりたい！
って自己満足に寄ってるだけ
なんか「筋肉を鍛える」ってところから勝手に「強くなりたいから鍛えてるんだろ？」
って脳内保管する奴が多いのよ。だから強くもなれない筋肉鍛えてどうすんの？ってバカにする
違うよ。強くなるのは副産物 >>860
これ
部位ごとは筋力ついても体重増加や体重バランスの変化は、走る跳ぶ…の重心を大きく移動させる動きにものすごく影響する
大抵のトレーニーは、単に痩せて、部活なんかでよく動いてた頃の体重に戻すのが（それでも筋力はある程度残るだろうし）陸上競技的なパフォーマンスとしてはいちばんいい結果出せると思う >>867
他にもやりようがあるってだけで別に間違いではないと思うけど
10*3出来るまで絶対に使用重量上げないみたいな感じで妙にこだわるからそう言われるんじゃない？ >>867
あげられるだけ上げて×3にしろ。回数は決めるな ○○より凄い○○は雑魚
お前ら一体何と戦ってんだよ
筋トレは自分との戦いだろ...
他人の事気にしててどうすんだよ >>868
お前バカだわ
ないよりあるほうがいいことを言ってるだけだけどw
バカより賢い方がいいし
筋肉ないよりあるほうがいい
体力あるほうがいい
そういう話なんですけどw
筋肉でだるまみてーになってる背中もかけない泳げない持久力なくて邪魔くさい存在がw
こんなんなりたくないよねーバカだよねぇ
こんな筋肉憧れないよねーバカだよねぇ >>872
>>873
重量設定はどうすればいいんですかね？
１セット目何回出来る重量にすればいいのか？
また、重量アップの目安はどうすればいいのか？ ガリガリ発狂の乱
それまでの情報は一切否定しなかったの急にＩＰハー
これがひきニートの末路 第一、この体がウ板のこのスレに何をしに来てるのか
質問する訳でもない、答える訳でもない "動ける体"を目指してるクソガリが暴れてるが、マラソン選手からすれば42km3時間も切れない鈍足野郎なんだが？ >>876
1セット目で10reps挙がるならもう重くしていいよ
コンパウンド種目は新しい重さにチャレンジしていくのが大事 一円も稼いでないのに暖房ぬくぬくの部屋でネットとゲームばっかやってる場合じゃないよね >>883
実際はそれが勝ち組
ニートでも人並みの生活送れてるなら働いてるやつとか学生とかより上
ぬくぬくネットとゲームしてるやつと仕事に終われてるやつならどっちが楽しい人生か明らか
今仕事してる人たちも死ぬまで生活に困らない環境手にいれたら仕事やめるやつがほとんどだろう >>864ひとりレッグカール。
うつ伏せに寝る。
足を重ねる。
前側の脚はカールしようとする。
後ろ側の脚は抵抗する。
自分なりに調整しながらレッグカールの動きする。
たいてい普通の人は大腿四頭筋のほうが強いからハムの抵抗たりえる。
脚を捻ってるから、ものすごく強い力で本格的にやるようになった場合に
身体に変なねじれ不具合が発生するかも。それは私のレベルにはわかりません。 >>884
これが本物のニートの思考
働かず、死ぬまで生活に困らない奴なんてほんの一握り
残りは親が死んだら、ツケが回ってきて、最底辺職に就くか、自殺するしかない キチガイ豚なんぞ透明NGに連鎖あぼーんしとけばええねん 何の為かって？
何を求めるかは人それぞれなんだよ
力士に長距離走るスタミナなんて必要ないし
マラソンランナーにパンチ力は必要ない
オフィスワーカーに泳力も必要ないし
ドカタのバイトに賢い頭脳も必要ない
スポーツ選手でも、肉体労働者でもないのなら
実際に発揮できる身体能力は人並みあれば十分
ベンチ100キロあげても、そんな力が日常生活で必要になることはないし
フルマラソン4時間切れても、そんな長距離を徒歩で移動することもない
健康のため？いやいや。どんなスポーツもやりすぎりゃ間接痛める
長距離走者は心臓が長持ちしないし、ウェイトトレなんてケガと隣り合わせ
健康のための運動なら、もっと全然軽いもので十分というか、そっちの方がいい
じゃあスポーツ選手でもない我々はなんのために体を鍛えるのか？
それは、自己満足のためだよ
もっと早く走りたい。もっと重い重量を上げたい
ケンカで強くなりたい。休日の草野球で勝ちたい！
ビルダーは、それがもっと美しい体になりたい！
って自己満足に寄ってるだけ
なんか「筋肉を鍛える」ってところから勝手に「強くなりたいから鍛えてるんだろ？」
って脳内保管する奴が多いのよ。だから強くもなれない筋肉鍛えてどうすんの？ってバカにする
違うよ。強くなるのは副産物 >>875
何言ってるのか全然わかんないわ
ビルダーは泳げないって思ってるみたいだけど関係ないから
お前がみたビルダーが泳げなかっただけで
ムキムキになると泳げなくなるわけないだろ
持久力も筋肉大きくしたら持久力減るのはランナーの話
運動なんて欠片もしてない一般人よりビルダーの方が遙かに持久力あるわい 水泳はある程度脂肪がついてないと、まともに泳げない
北島康介が吐くほど食わないと、すぐに痩せて浮かなくなるって言ってた
そのビルダーが全然脂肪なかっただけだね
この際、次スレからテンプレでＮG推奨に◆PiOqE4c51wJ8を入れて全員無視で
口だけガリニートに構う必要はない まあクソガリ君がいくら吠えても、筋肉至上主義者だらけのこのスレでは共感してくれる人間はほとんどいないよ。
どれだけ"動ける体"だろうが細マッチョwとか目指してないから。
ヒョロい体の奴らなんか奇形児にしか見えんからなw
価値観、美意識が違いすぎるから、どれだけ力説しても無駄。 >>893
お前の肉体みてぇえええええ
相当すげぇんだろうなぁぁあ
でも一生貼らないんだろうなぁあwww 少なくとも画像すらあげてない人よりかは全然上だけどな
それに3日で減量したって実績を画像とセットで証明したしお前らより格上
それなのに上から意見をいうとか意味不明 質問スレはキチガイジ1匹いるだけで破綻するからね
住民はNG対応出来るけど質問者には迷惑でしかない ジョギングとか他でやれよ。
ジャンルが違うから。
ジョギングやる時間、エネルギーがあれば俺はウエイトに使いたい。 >>897
じゃあ質問なんだけど、フィジークで有名な人でジョグする人いないの？ だからスレ違いだっつーの
ここは筋トレスレ
ジョグでもなんでもやりたいなら勝手にやってろ 筋トレした翌日の夕方から筋肉痛が来た場合、筋肉痛が来てからプロテイン飲んでも回復の手助けになるの？ >>901
筋肉痛あってもなくてもトレ直後から体内で回復へのプロセス始まってるんだから、その時にタンパク質と糖質が不足してたらいつまで経っても筋肉つかんよ。 お前らキチカイジ並みのうんこの投げ合いして楽しいか？ >>903
神経系の発達や測定レギュレーションへの慣れ等の条件を同じとする場合
～
・伸縮性タンパク質
・それ以外の筋形質
の大分される２つのうち、
「低負荷多回数少インターバル」の方がエネルギーの枯渇や酸化に対抗すべく、グリコーゲンや水分を増やしておこうとした結果、『筋形質』が増えて筋肉のサイズが大きくなった
～
と推察します。
筋力の結果グラフと合わせて考慮すると
◆低負荷は化学的負荷→形質肥大に効果
◆高負荷は物理的負荷→伸縮性タンパク質の肥大に効果
だと考えます。 >>886
まあやってみたら参考に感想聞かせてくだされ >>904
マウント取るんやったら、せめて誤字はやめようぜ。カッコ悪いよ。
なんや、「キチカイジ」て？w 今日はストレッチとシャドウボクシングごっこの休養日にするわ。 筋トレは長時間やっちゃだめっていうけどビルダーとか一日中筋トレしてるんでしょ？
なんで長時間はだめって説が広まってるの？みんながマッチョになってビルダーの地位が脅かされるから？ 胸筋鍛えるとパンチが弱くなるってマジ？
そういわれれば格闘家ボクサーって胸板薄いなという心当たりがいっぱいある。 >>910
ワロタw
よく見つけたな、変な銅像。
たぶん、韓国の募集工の像とかやろ。 初心者です
ベンチプレスとダンベルフライですが、フラットとインクラインは別日にした方が良いですか？
今のところ同日に行い各3セットずつやっています
みなさんのメニューの組み方を教えていただけると幸いです >>913
体重別の試合だとあまり必要ないけど、無差別とかストリートファイトだと防御的に必要だと思う。知らんけどw >>915
胸筋上部、中部、下部で別日にやるのは間違いではないとは思うけど、トレのサイクルが複雑化するだけやから１日でどっちもやった方がいいと思うよ。 >>918
ありがとうございます
現状通りでやっていきたいと思います
気になるのはトータルのセット数が多いのかなぁというところですが問題ないですかね？ 胸板鍛えても格闘技の役に立つわけじゃないからな
それなら他の場所鍛えたほうがいいだろ >>920
katagiの動画の筋肥大シリーズをチェック！ >>913
胸筋で相手のパンチを受けてダメージを減らす
その発想は無かったわw
ストレートパンチ打つフォームで壁とか押してみたらわかるけど、広背筋と腕の外側の筋肉と軽く手首をロックする筋肉ぐらいしか使わん
フックだって腰の回転で打つから胸筋いらん
胸メインで打った時点体重が腕や肩分ぐらいしか乗らないペチペチパンチになっちゃうよ
まだ足腰鍛えた方がパンチ力上がるでしょ
パンチは全身で打つものだから 総合やレスリング柔道系は、掴んで投げるから胸筋はわりとデカイと思うよ >>903
元論文のフルテキスト読んできた
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28032435
これはブログの解釈がめちゃくちゃ
元論文には8RMと20RMでは両者間の筋肥大に差は無い(あるとは言えない)と書いてあるのに、あたかも差があるかのように解釈してる
仮にそれを言うなら20RMでむしろ筋力が下がってる(ように見える)ことも認めなきゃいけないのに、そっちはちゃんと否定
そして8RMで筋力向上の有意差が出ていることはスルー
ちゃんと元論文読まないと間違った知識が増えていくっていう好例だな >>913
パンチは筋肉じゃなくて体の体重を載せて相手にぶつけられるかどうかだからあんま関係ないんじゃない？
増量期って楽だなー
5000カロリーも余裕だわ
食べられない人はパスタとかいいんじゃないかな？脂質ないし腹持ち悪いしカロリー高いしでガンガン喰える >>912
あれはステで筋肉の同化合成のアップはもちろんだけど、異化が抑えられるから。
ふつうの人は運動を始めて（アドレナリンが分泌されはじめて）3～40分もすると、抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されはじめる。このコルチゾールは筋肉の伸縮性タンパク質を異化・分解する働きがある。
ステロイドはこの働きを防ぐので、長時間ストレスに晒され（トレーニングして）も筋肥大になるの。 最近のプロビルダーの動画見てたら、低ボリュームでサクッとトレ切り上げる人も増えてきた気がする。
ステのサイクルがオフなだけかもしれないけど。 階級制のボクシングでウエイトしたら体重管理が難しくなるしね。重量級ならウエイトやってる人もいるだろうけど。 皆さん
トレーニング記録アプリ使ってますか？
どんなの使っているか教えて下さい >>933
そんな便利な物があるのか？
知らんかったわw ダンベルベンチ、ベントロー、ダンベルカール
の３種目を週２でやってるホームトレーニーなんですが
ここに三頭筋のトレを入れる場合、おすすめはなんでしょう？
また、上記3種目は同じ日にやっていますが、三頭は違う日にやった方がいいのでしょうか？ パンチは速度と重さの兼ね合いだろうな
遅くてもガードの上から削る威力があれば、受ける側の行動は縛られる >>935
同じ日にやった方がいいよ。
なんか種目数がえらく少ないですね。
公園で懸垂とか、サイドレイズ、脚を高い場所に置いて腕立て（胸筋上部）、スクワットぐらいは増やしてみてはどうですか？
三頭筋は手幅を狭めた腕立てがおすすめです。 うちのジムにスーパーバンダムの日本王者来てるけど確かにフリーウェイトは一切やってないな
マシンで軽めの重量でやってる事はあるけど 俺の理論では初心者は高回数低重量で筋トレを行うべき
まず関節は消耗品であり鍛えられない事を自覚するべき
どんな名投手でも毎試合200球も投げられないからな
そして正しいフォームを身につけるには反復練習しかない
週に多くて1回2回しかトレーニングしないのに
低回数しかやらないのではいつまでたってもフォームは身につかない
8～12回を目安とかそれはフォームが完璧な上級者の目安
初心者は100回が限界の重量が目安でいい
糞フォームでも低重量ならまず関節壊さないし反復練習すれば
独学でも必ず上達するから >>939
ちょっと黙っててもらえますか(´･ω･`) ジムってトレーニングジム？
何しに来てるんだそれw >>937
ありがとうございます
種目が少ないのはまあかるーくトレするかくらいのレベルなので
ナローの腕立ては順番はダンベルベンチの後でいいんですかね？ >>942
そうです。
ダンベルベンチは何キロ挙げてます？
軽すぎる重量でやるくらいなら手幅広めの腕立ての方が胸に効きますよ。
慣れてきたら重り入れたリュックで負荷を増やすことも出来る。
10kgぐらい背負って10回以上出来れば、ジムのベンチプレスで80kgぐらいなら一回は上がるぐらいの筋力がつくはず。 >>941
ジムに行ってて思うのはフォームが汚いのが多いなと率直に思った
そしてこの板に来て思ったのは怪我してるやつが異様に多いなと
これは根本的にトレーニングが間違ってるからだと俺は結論つけた >>941
ボクシングジムに限らずだけど狭いとこは結構狭いからスポーツジムにも通ってる格闘家は多いよ >>944
カラオケで喉潰すやつが多いのと根本は同じかもな
根本的に自分の身体の動きに無頓着な奴が多いんだろう https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/11/30/132021
高タンパクは腎臓にダメージを与えない
といいつつ×2までしかエビデンスないみたいなのでやっぱとりすぎはよくないんですかね？ >>947
書いてある通りだろ
データがないから危険ってなら、大抵の栄養論に確実な根拠はないぞ
ちなみに栄養学は無根拠の常識がまかり通っててな
最近になってようやく、エビデンスをきっちり詰めるアプローチが増えてきたレベル
糖質や脂質に対する見方も、30年前に研究されたことがようやく評価されたりな
身体作りやってくならまめに検査受けるなりしかないよ
調べて出てくる数字が嘘ってことはまずないから 無根拠は言いすぎたわ
でも、根拠として弱かったり、最新の研究と乖離した栄養論が多いのはマジ >>948
動物実験と同じ事を健康な人間にできる訳ないから
あくまで「実験の範囲」でエビデンスが得られなかっただけ
少なくとも動物実験では有害だとデータ得られてるし
暴飲暴食してる奴に腎障害が出てるのも事実 日本人は世界で最も腎臓が弱い人種だからなあ
毎日の積み重ねです。お大事に。
人工透析患者の余命は9年。透析は健康な腎臓の10％しか機能しません。
その間に移植するしかないですが医者は透析が儲かるので移植は進めてこないです。 ちなみに弱った腎臓は機能回復しません。
影響が出てから改善しても遅いです マッチョなニキ達はマックス絞った時とマックス増量した時で何キロくらい差があるんや？ >>953
これなんだよなあ
当然医者が実験してる訳だから腎障害の怖さは理解してる
だから相当安全マージンを取った範囲での実験しかできない
しかも日本人の実験で得たエビデンスでもない
これを真に受けるのは正直リスクしかない やりすぎはなんでも悪影響だわw
そういう限度がわからんやつは勝手に自滅すればええわ
バカすぎんだよ 脊柱起立筋をばっちり鍛えるにはデッドリフトが良いのはわかるのですが、ベンチプレスでも鍛えられますか？
ベンチプレスの翌日、いつも脊柱起立筋が筋肉痛になってるので・・
アーチが強すぎる？ >>928
これマジ？全然書いてることと違うんすね
このサイト参考にするのやめよ >>905
はーなるほど？
恥ずかしながらよくわかんないけどまあ悪くはないってことかな？これもうわかんねぇな 色んな情報が錯綜してるからな
だから自分で色々試して自論持ってる奴が強いんだよ
僕は素人だから何もわからないけどね（＾ω＾） ダンベル、バーベルで背中を鍛えられるフォーム簡単な種目ないでしょうか
腰が悪くてデッドリフトできず、ジムではマシンメインでやっていたのですが
自宅から遠くて家にインクラインベンチとダンベル、バーベル、
チンニング台用意して家トレに切り替えました
ジムではラットプルで背中に効いている感覚つかめていたのですが
チンニングではイマイチ感覚が掴めず
ダンベルローイングも同様だったのですが
ダンベルベンチローイングでは寝そべるだけなので
簡単に背中に効く感覚が得られ、こればかりやってます
が、もう一つくらい背中のトレを入れたく…
是非オススメ教えてください！ >>962
ベントローじゃダメなの？
ベンチに乗せておけば腰にも悪くないかと 教えてください
165cm 48kgのガリなんですが、体大きくしようと最近ジム行き出しました。いまは有酸素運動20分してからマシンで筋トレしてるんですが、体大きくする目的であれば有酸素運動しないほうがいいんでしょうか？ 筋トレに心肺機能は必須だからしたほうがいいよ
今のまま有酸素でからだ暖めてから筋トレするのが一番効率いい いやいやw
アホなん？
有酸素運動すると酸素なくなって筋肉を追い込めなくなるからw
逆だよ
筋トレは息の上がってない状態で始めろ
筋トレの効率がめちゃくちゃ悪い
頭おかしいよなコイツら
ドヤ顔で間違ったこと平気で言っちゃうんだもん
俺がいなかったら彼は一生有酸素運動先にやってる人生を送ることになってたぞ 20分程度の有酸素なら特にデメリット無いんじゃない
俺もアップはともかく、ジョグ入れるなら筋トレの後が定石だと思うけど 何分なら大丈夫とかじゃなくて身体大きくしたいなら単純にマイナス
タバコ数本なら問題ないと言ってるようなもので、吸わなきゃいいだけ >>958
入るときは全身どこでも入るぞ
俺は足の裏がよく吊ってた 俺もアップ目的の有酸素は否定派だな。
ベンチやるならベンチでアップすれば充分。
腕ぐらいならいきなり本番セットやってる。
有酸素やりたいならトレと時間分けた方がいいと思う。 有酸素運動すると体に酸素が充満する
ウエイトトレは無酸素運動だから酸素を使わない
ドヤ顔で間違ったこと平気で言わないようにな
筋肥大うんぬんじゃなく 俺もでかくする目的なら有酸素20分もすべきじゃないと思う
5分～10分軽く走るか、軽い重さのベンチで慣らすか、軽いスクワット系やって身体あっためるぐらいでいいんでない？
あと筋トレ前に静止系のストレッチしたらパワー発揮できなくなるから注意な
全部自論だけどね >>974
トレで酸素使わない？
誰か詳しい人から反論来ると思うぞw >>974
じゃあベンチ何回やっても息切れないんだね？ >>974
わかりやすい釣りすんなや
俺は別にレスバトルしたいんじゃないんで アップの目的とは、関係する関節周りと筋肉を温めるのと動作確認のためと思っていたが？
どうやら、全身に酸素を行き渡らせるのが主な目的らしいな。 無酸素運動
字のまんま
確信めいた事言ってるから念のためぐぐったけどどこも酸素を使わない運動と書いてる >>982
ATP使えるのは8秒ぐらいだろ。お前は全セット8秒以内で終わってるのか？
ボディビルダーは意外と遅筋の割合が高いの知らんだろ？ 酸素の吸収量＞消費量な状態が有酸素運動
酸素の吸収量＜消費量な状態が無酸素運動 >>965
ある程度大きくなるためにしちゃダメってことは全然ない
普通はウォームアップのために5分程度はジョグとかするし
それ以外に有酸素やりたいなら高負荷インターバルがおすすめ ATPの使用時間が最大8秒程度
グリコーゲンの使用時間が最大40秒程度
それ以上が有酸素運動になる
だそうです
少なくとも有酸素運動で酸素が失われる事はない 運動強度によるエネルギー消費はデジタルで一瞬に切り替わるわけじゃあなくて徐々に割合が変わる >>986
筋肉的にはそうかもしれないが、セット中に呼吸するだろ。
974がトレで酸素使わないと言うのがおかしいんだよ。 グダグダ言うからややこしくなるんだよ
マイナスです、やらなくていいです、でも大したことないのでやりたいなら自己責任でどうぞ
↑だけで十分 CP系は酸素を使わないからというふいんきは伝わった
CP系が使える8秒で行えるのは2～3repくらい
常にそんな強度でトレーニングしたら死ぬ ビルダーでも有酸素してる奴はいっぱいおるやろ
ただ過度な有酸素は確実にパワー落ちるわ
減量もしかり 他の人とレスバするつもりはなかったんだけどな
人間24時間呼吸してるんだからトレ中だって呼吸してる
ウエイトトレ自体に酸素は関係ない
もうスレも終わるしこれ以上話はない
ニートも逃げるだろ ドヤ顔で間違ったこと平気で言って
24時間暇な奴がお前暇だなか
信じられない 俺は高強度の有酸素運動を必ず10分する
夏なら5分でも良いかも知れんが冬は10分しないと体が暖まらないから
怪我防止とか以前に体冷えてるとやる気でない >>995
コロコロID変わってるけど
どんな環境で5chやってんねん
そんでニートじゃねーんだけどまぁお前は「事実に関係なくそうであって欲しいことだけ信じる」タイプだもんなぁ
ヤッベェ奴 >>996
もう下がりきってるから…
今日はベンチとロウイングに10kmジョギングで気分爽快だぜ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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