★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 反応無いな
もう寝るから明日（正確には今日）の夜までにパンパンにパンプした腕載せといてくれ
写真あげるの好きみたいだし逃げるなよ >>324
いや、簡単じゃないだろ
爆食するだけじゃ脂肪も沢山増えるが筋肉もそれなりに増えちゃうぞ
筋肉を減らしつつ脂肪だけを増やすには
脂質と炭水化物メインにタンパク質を可能な限り抑えた食事を大量に摂り
なるべく筋肉に負荷をかけないよう歩くことすら控えないと
まあ、脂肪はアナボリック優位に対し、筋肉はカタボリック優位だから
逆に脂質を可能な限り抑えた食事を大量に摂り
一生懸命筋肉に負荷をかけても、脂肪も筋肉も同量くらい増えちゃうんだけどね 最近ダンベル買ったばっかりの初心者なんですけど、上腕二頭筋を鍛える所謂ダンベルカールというのをやったのですが肘の内側あたり(関節よりは少し上の部分)にばかり刺激がきて腕の筋肉に効いている気がしません
筋肉痛も腕というより関節付近に起こるのですがこれはちゃんとトレーニングできてるのでしょうか >>328
フォーム見てみないことには正確な事は言って上げられないけども、目的の部位に効いてないのなら何かおかしいんだろうね
YouTubeででも参考にしてみたら？
個人的にはkatochan33て人のがオススメ こっちは増量で体重増えるどころか減ってるのに世の中不公平ですよ 増量つっても1日500kcal増やすだけだろ
どんだけ胃袋弱いんだよ 男だけどチュンリーみたいな下半身になるにはどうすればいいですかね
女みたいなシルエットになりたいです
お尻を大きくしたい 10回3セットって言うけど、本当10回が限界の重量でやったら2セット目は10回上がらないし、3セット目なんか6回ぐらい上げて潰れる。
重さがあってないのかな？ >>341
普通だから
ただレスト入れてでも10回最後までやりきる事が重要 ゆくゆくは家でバーベルベンチプレスができるようなセットが欲しいんですが予算がないのでベンチとダンベルを買おうと思うんですがおすすめのベンチありますか？
ヤフオクで安く買えたらと見てみたけど臭そうなのでやめときます >>337
骨盤の形がどだい違うから無理やろ
男が筋トレしたら尻エクボができてしまうし マックスグリップ買うかどうか迷ってたら売れちまった
残念 >>343
リーディングエッジとかいいんじゃない？
インクラインもデクラインもできるし11000円ぐらいだと思った >>342
返答ありがとう。
ベンチはだいたい3セット4セットは3〜4分インターバル入れてるけど6レップか5レップで潰れる。 >>347
そこでやめたらぬるいトレーニングで終わっちゃうので
10秒から15秒ぐらいレスト入れてあと4回やろう >>347
初心者におすすめなのは10回3セットをクリアしたら次回から2.5kg重くする方法
つまり1セット目は多少余力を残しているけどそれでいい
例えば
1セット目10回（余力あり）
2セット目10回（ほぼ限界）
3セット目8回（限界）
みたいな感じでいいよ
3セット目も10できるようになれば重くする
初心者はこれで伸びていく >>347
最近の理論的には10回挙がるまでインターバルを取るのが良いということになる
でも俺なんか回復遅い方だし、そんなのとても待ってられないからどこかで割りきらなきゃいけない
今は1種目にかける時間を決めて、そのなかでできる限りたくさんレップをこなすというのをゲーム感覚でやっている >>351
初心者には3分で指導している
>>352
>最近の理論的には10回挙がるまでインターバルを取るのが良いということになる
ソースある？
本当に限界までやったらインターバル10分とっても完全には回復しない
メインのコンパウンド種目で1、2分じゃ短いが長すぎても体も冷えるし集中力も途切れるし
トレ全体の時間も長くなりすぎてマイナス面の方が目立ってくる >>353
それは正しいと思うよ
理論的にって書いたのはそういうのも含めて現実的ではないっていう意味だった
以下俺なりに独自視点でまとめ
インターバルというのは、昔は重要な意味があると思われていて、短い方が良いとされてた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19691365/
これはそれまでのトレーニング観である過負荷とか漸進性あたりと相性がよくて、かなり流行った
ところがアナボリックホルモンと筋肥大の関係が見直されるようになって、トレーニングボリュームを犠牲にしてインターバルを短くするのは逆効果であると考えられるようになっていった
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27126459/
論文では5分くらいが主流だけど、理論的には長ければ長いほど良いということになる
もちろん現実的にはそうではなく、どこかで折り合いをつけなければならない >>356
理論はソースによって言ってることちがうからなぁ
神経系とか最大筋力とか持久力を度外視して筋肥大だけにフォーカスしたとき
インターバル短め、重量も重ければ重いほどアナボリックホルモンが多く出るから
それに則ったトレーニングが良いと言われてたけど
最近は高重量トレでアナボリックホルモンが一時的に高まる程度では
筋肥大にはほぼ影響しないとか言われてて
単純にトレーニングボリュームが一番大事ってことになってる認識
100キロをインターバル1分で10-5-3回しかできないと1800キロを上げたことにしかならんけど
80キロを十分なインターバルとって10-10-10回やれたら、2400キロあげたことになり
後者の方が筋肥大には効果的。みたいな
ただ、それをそのまま当てはめたら10キロのウェイトで250回やったほうが
筋肥大するってことになるから、
極端すぎるのもどうかとは思うけど >>357
わかりやすい補足ありがとう
ほぼ同じ認識です
ただトレボリュームを定量化するのには懐疑的で、言うとおり極端な例では明らかにおかしい結論が出てきてしまう
今のところトレボリュームってただの概念的なものでしかなくて、むしろ時間効率みたいなところに注目していった方が面白いんじゃないかと思う 一見相反するボリュームと時間の関係に着目し効率化を目指した方法としてはGVTとかがあるよね
低重量・中レップ・高セットでトータルボリュームと高強度を実現している点では結構な落としどころなんだろうと思う まあインターバルとかボリューム等を糞みたいにこねくり回すよりも、
ステ入れるか入れないかの方がよっぽど筋量との相関高いけどな
特にビルダーが提唱するトレ方法をＳＮＳで議論するときなんかは サイドレイズとか片手でする場合、休憩なしで右、左、右、左とやるのと左右ワンセットごとに休憩入れるのではどちらが良いのでしょう？ >>362
全体の効果で言えば後者
小さい筋肉でも心肺系の疲労はあるからな
ただ時間毎の効率で見れば前者も十分に選択肢になる 色々わかりやすくありがとうございます。
インターバルとって回数ボリューム出すと時間かかって多種目出来ないし。トレーニング時間は長くても1時間半が最適と聞くし、難しいですね。 腕立てとか腹筋とかスクワットとか懸垂とか
こんなのも毎日はやんない方がいいの？ ウエイト板にたまに出没するステ推奨マンなんなの
そのうち母乳が出てきても知らんよ？ >>368
追い込み方によるだろ
あと懸垂をそこで同列に並べるとよく分からなくなる >>370
腕立て8種類160回
腹筋もしくはクランチ30×5セット
スクワット30×5セット
懸垂3種類20×2セットずつ
毎日でもいいのか、数日開けた方がいいのか、 肩が昨日のトレーニング後から痛いんだけど、ベンチはしばらくしないほうがいいかな？ >>368
どこをどう読んだらそういう結論になるの？ スレ民で他トレもしながら懸垂20*2*3のセット組める人おる？
しかも連日ぽいし、俺には想像つかないわ >>371
クランチとスクワットに対して腕立てと懸垂（特に懸垂）よ
お前は紙か何かなのか？ >>375
強い筋トレは毎日やらん方がいいとネットで書いてあるの見かけた
腹筋とか腕立ては強いに入るのかと思ってな >>361
ステやったとしてもトレはしなきゃいけないからね
そもそも我々にはなぜステが筋肥大を促進するのかすらよくわからないのだ
筋肥大にはまだまだ秘密がある、興味は尽きない プッシュアップ160発プルアップ120発を毎日かあ 懸垂についてなのですが、エア懸垂ですら、右の引き方がおかしく、肩甲骨が背中に飛び出るように動いてしまいます
このせいで広背筋にも効かず、右の肩甲骨付近がずっと痛いので悩んでいます
肩の外旋の固定が甘いのでしょうか
https://i.imgur.com/aJxvb80.jpg >>371
俺も似たような奴、2日に一回だけど、インターバルほぼ無しのサーキットでやってたな
身体絞れて良かったけど、最大筋力は上がりにくいかもね >>371
たぶん正しいフォームでやってたら、腹筋以外はコンテストレベルのビルダーでも難しい強度なので
まずは正しい筋トレを勉強するとこからはじめてください >>383
たぶん右だけスポーツか何かで神経系等が発達してて引くときに関与する筋力が強いんじゃないか
ここまでバランス悪いと、懸垂は１回あきらめてワンローみたいな片手種目でアンバランスを矯正して行ってはどうかな 都合の悪いのは無視してさらっとレスしてる発狂豚
しかもあの惨めな体で他人を批判 顔の輪郭がボヤッとしてます
サンドウィッチマンの伊達みたいな
これはどういう筋トレすれば改善されますかね >>385
全部正しいフォームでやってると思うがな >>384
そう、体は信じられないほど絞れた
腹筋も完全にシックスパックになった
しかし筋肥大したかというと「？」だな >>382
プッシュアップ160なんて全然序の口
去年の夏中は300〜400やってた真面目に >>394
毎日やる事が結果マイナスになってるって事はあるのか不安になった(最近筋肥大を意識した事もあって)
最初はただ単にYouTube見て同じことやってみるか
から始めたんだが。で。やれるとこまでやって絞ってやろう
それだけで今の状態になったんだが >>387
ありがとうございます！
右肩の怪我が影響しているのかもしれないです
懸垂中に痛みがないので関係ないと思ってましたが… >>400
痩せたいんじゃ無いんですよ
むしろウェイトは増やしたい >>397
筋肥大させたいなら重りつけた方がいいレベルに来てるやろね >>402
狙って体の一部分だけ皮下脂肪を落とす（部分痩せ）のは無理とされているよ。
ここは実際に筋トレをやっている人のスレなので、あまりにも基本的なレベルの低いことを質問すると「ダ板逝け」と言われます。
もっと自分なりに調べて経験して具体的な質問が出来るようになってから来てください。 部分痩せは無理とされてるけどトレーニングしてる部位は脂肪が付きにくくなるんだっけ？ >>408
ほぼ迷信
ベンチ豚の体系見れば一目瞭然
脂肪を落としたいなら食事制限が一番手っ取り早い 武田真治、体重の8割の重さの44kgのベンチを108回挙げる
凄いの？ 持久力のある筋肉をあれだけ育てるっちゃすごいだろう。
確かマックス120ｋｇ上げるってどっかで見た。 >>406
ベンチとか俺もあんまりしないけど
懸垂は20回普通に超えるようになったら、俺はリュックに重りつけたり、重り腰に巻いたりしてたよ >>410
俺もよくそういう遊びやる
本当にぶっ続けならかなり厳しい
トップかボトムで3秒でも休めれば全然違うから、まあそんな感じでやったんじゃないかな 30回までは200回は行けるわwwwとか思うけど、40回であ、無理だわってなって50回で死にたくなる >>391
正直正しいフォームじゃないと思うわ
実物見たわけでもないのに決めつけるのもアレだが
腹筋は別に普通だし
スクワットもわかる
腕立ても八種類ってのがよくわからんが
回数はまあ、納得できる
でも懸垂60回て
逆手60回ならわかるけど 一に写真あげろ二に写真あげろ
論破されても写真あげろ
捨て台詞も写真あげろのクセに自分はパンプした腕の写真もあげずしれっと逃亡
それか試して変わらなかったとかならクソ哀れ
変わらんのなんか分かりきってるけどな >>416
懸垂も自重軽いタイプだと鍛えていくとかなり回数こなせるよ
チビガリ有利
あと懸垂の種類変える時にインターバル入れてるかもね 筋トレwikiの減量から入れみたいな初心者記事書き直したほうがいいんじゃないか？
血管切れそうレベルのクソデブで無い限り初心者ボーナス考えたら糖質取りまくってとにかく増量した方がいいんじゃね？ ケトジェニックダイエットで絞ろうと思ってるんだけど、コツとかアドバイスとかお願いします。
不躾ですみません。 >>422
そもそもなんでケトジェニックを選んだの？ >>423
アイアンマン誌を読んで、筋肉をできるだけ落とさずに絞るためにはエネルギー源の脂質を制限する必要がないケトジェニックが最適だと思ったからです
仕事もあるのでフラフラになって日常生活に大きな支障が出るようなことは避けたいのです
>>424
筋肉をより良く見せることと減量は切っても切れない間柄だと思うので、ご理解ください
全ては筋肉のためです >>425
個人的にケトはあまりオススメはしないけど
金掛かる、不安になるくらいの脂質を取る必要があるが故に不足になりがち、人によっては体調の変化を起こしやすい、最初が結構辛い、炭水化物は一切抜くつもりでやる必要がある、付き合いの飲み会等はどうする？
副作用に関してはググったら出るだろうし、賛否両論ある北島氏の話も参考になるかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
