★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
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(ワッチョイ有、IPなし)
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 大胸筋鍛える方法教えてください
2kgのダンベルしか家にない。上手に寝転がる場所もないんだよなぁ >>90
正直そんな質問してる時点で大したレベルではないので
腕立て伏せで十分です
きちんとしたフォームで大胸筋に負荷がかかるようにすれば
使う筋肉が微妙に違うとはいえ、ベンチ100キロ上げられるような人でも
十分な負荷をかけることが可能です
私はベンチマックス105キロ。普段は80キロでメインセットを組んでますが
・肘を伸ばしきらない
・フォームを崩さない
・ボトムポジションで一秒停止
・一往復に5～10秒かける
これだけの腕立てで10回×3セットが相当きついです >>92
きついってことは別種目ってことだろ？動員する筋肉が違う >>93
そりゃやり方違えば動員する部位、筋肉もちょっとずつ違うさ
でもメインが大胸筋なのは変わらない
きっと自重トレを極めた奴は俺なんぞより遙かに大胸筋発達してると思うが
ベンチは100も上がらんだろう。神経系が重いのを上げるように発達してないからね
俺は重たい重量を上げることで大胸筋に負荷をかけてるが
自重トレの人は別の方法で負荷をかけてる
どっちがいいとか悪いとかじゃないぞ 自重でウェイトトレよりも大胸筋を発達させられるという点は大いに疑問。
個人差を比べても意味ない >>99
程度問題だし、誰もウエイト以上に発達が可能なんて言ってない
コンテストレベルのバルクアップを目指すわけでないのなら
自重でもやりようによっちゃ十分筋肥大するような負荷をかけられるよ。ってだけの話
体操選手なんかはみんなバルクも相当なもんでしょ
そんじょそこらのウェイトトレーニングやってる奴なんかメじゃないが
一部除いてほぼ自重トレ
とはいえいくら凄いと言ってもカットはともかくバルクは
ボディビルコンテストはおろか最近のフィジークでも通用しないよね
一定のレベルまでは自重でも十分
それ以上のサイズアップや効率を求めるならウェイトでないと…って感じ つまり自重レベルにいたらない程度のウェイトしかやってないってことか エアプが
体操選手がやってる設備整えて自重やるくらいならダンベルとベンチのが
圧倒的にスペースもコストもかからんわ とにかく他人の意見を認めたがらない奴ばっかだな
ご丁寧に一定のレベルまではって但し書きまでいれてんだからいいじゃん 今年で41歳なる筋トレ初心者です。
ベンチプレスの事を教えて下さい。
168cm75キロ
自己最高記録(1rep)
SQ145フルスクワット
DF180床引き
BP45
ベンチプレスの時だけ、左上半身の力が抜けて全く重量が扱えません。低重量で高回数こなすやり方は筋力を付けたり筋肥大に有効なやり方なのでしょうか？
フォームは、最初にパーソナルトレーナーに付いてもらい教えてもらっているので、大きく間違えてはいないと思います。 >>104
BP145の間違いだよね？
バランス悪すぎるんだけどw >>105
いや、本当。
動作中に、左の三頭から肩甲骨周りが痺れだして挙がらなくなる。60キロも挙がらないよ。
ジムの知り合いには、スクワット豚と笑われてる。 >>106
痛くなる前は120くらいは上げてたんでしょ？
フリーウェイトは諦めてマシンでやったらどうですか？ >>110
ウェイトトレーニングは、初めてなんで、120kgは経験ないです。
ベンチプレスは辞めてマシンで丁寧に部位ごとにやっていこうと思います。
低重量の刺激でも筋肥大しますかね？ >>112
陸上かなんかのスポーツがっつりやってたの？
いくらなんでも下半身に体力偏り過ぎだと思うけど >>113
学生時代に、柔道とキックボクシングを合わせて15年
力仕事は、引越し4年
柔道やってるときは、スクワットを死ぬほどやらされてました。もう、20年前くらいですけどね。 >>114
それで>>104の数値？
俺の常識とかけ離れ過ぎててよく分からんわ
普通に考えて肩かその周辺に故障があるとしか思えん つーかパーソナルトレーナーついてるならその人に聞いた方が参考になると思うよ
一般的に痺れの症状は神経に問題があるって言うけど ジョジョの車のスタンド思い出したわ
下半身だけはムキムキで上半身は貧相なのか マンデルブロトレってどのタイミングで重量上げるの？ 経験重ねるうちに、楽なベンチ豚になっちゃうんだよね。
疲労が全然残らないから。デッドとベンチやるとそうはいかない。 ↑それわかる
スクデッドの後の2～3日疲労感半端ない いくらボディメイクとはいえ、ベンチは実用性がなさ過ぎるのがちょっとな ベントオーバーロウとワンハンドロウって利く筋肉が同じのようですが、
ベントオーバーロウをやれたワンハンドロウはやらなくて良いのでしょうか？ ベンチで６５キロの回数がなかなか増えない
だいたい７～５回の3セットになってる >>127
もう少し重量落として回数のボリュームを上げたほうが早く伸びる気がする 伸びないやつはだいたい栄養が足りてないけどな
3食お腹いっぱい食べて＋3回プロテイン採るくらいして
伸びないならトレーニングメニュー考える >>128
サンクス
だけど、重量軽めで回数やるより、回数減っても重量増やす方が伸びるって意見も多いよね
どっちが正しいかはわからないけど
60キロは10回3セットいける 説・意見がいろいろあるのは当然。「正解」なんてないんだから、
とりあえず現在のやり方を変える。しばらく低重量高回数でやってみて、
変化なければ逆パターンに >>131
60キロで10回3セットできるようにやってきて、できるようになったから65キロに上げたんだけど >>132
そりゃ重量上げたら回数下がるの当たり前だろ
それが嫌なら60キロで15レップ出来るようになってから重量上げれ いや、単になかなか回数が成長しないって話なのでは
55キロ×10回ができるようになって60キロにあげてから
60キロ×10回できるようになるまで二ヶ月だったのに、
65キロにあげてから半年経つけどなかなか10回できるようにならない。みたいな
期間は適当 >>131
やり方を変えることが無難、正解で間違いないの？あと一週間続ければ開花する可能生もあるよね？ >>133
言いたいことはだいたい136
65キロの回数がなかなか増えない
136
内容はだいたい合ってる
まあしばらくこのまま継続してみる >>138
皆が言ってるのは、60kg15回とか、70kg5回、75kg3回とかも試してみたらってことだよ。
(1,2回しかできない重量へのチャレンジは慎重に。身体ぶっ壊れたり血管プチっと逝ったりするから)
必ずしも10回3セットが正義じゃない。一般論では筋肥大には8～10RM、最大筋力にはもっと低いRMが効果的とか言うけど、なんとなくの経験則だ。
理論的で厳密なバックボーンがある訳じゃないし、人それぞれだよ。
あとタンパク質と炭水化物たっぷり摂らなきゃ筋肉増えんよ。 >>137
そう思うならそのまま続けりゃいい
>>131が「正解はない」って言ってるのは分かる？ 食習慣の変更には何にせよ意識して対処すべき時期はあるよ
ただそれは一過性のもので、我慢ってほどでもないと思う
やり方を間違えてなきゃ慣れて当たり前になってくる
最初の壁は、習慣を変えることの見通しを持てるかどうかだね
それがあれば、出来もしない無茶な計画を立てたり、疲れ果ててドカ食いしたりは起きない
仮に大食いする日があっても、自責に囚われず仕切り直す頭になる 一か月くらい減量してて摂取カロリー抑えてるんですが
最近やけに寒がりになって体温が35℃代になってしまったんですが
これって代謝が落ちてるってことですか？ >>147
炭水化物減らしすぎてるんでない？
筋肉減りすぎるわ新陳代謝滞って寒く感じて脂肪ばかりつくわで全損だよ >>149
炭水化物増やしてみます
新陳代謝滞ってる症状に極度の乾燥肌
ってありますか？ >>150
もちろんあるよ
炭水化物を適量摂るのは大前提として
乾燥肌は脂質とビタミンAが足りない人がなりやすい
減量てのはダイエットと同じでPFCのバランス良く基礎代謝＋アルファ量食って、
そのアルファ量を運動で消費するというサイクルを毎日繰り返していくのが健康に痩せる方法として理想であり
それ以外は筋肉を過剰に削るし健康も損ないやすいのでまずはPFCバランスとカロリー摂取量を見直してみたらどうだろうか
あすけんを使うとPFCの管理はすごく楽 >>151
ありがとうございます
明らかに総カロリー足りてなくてそれにともなって
三大栄養素も不足した結果のようですね
必要なカロリーは摂取して運動量増やす減量に切り替えて様子見てみます ダイエット業界の目論見によって炭水化物が悪者であると洗脳されてるからなぁ
あれこれ試したけど炭水化物は必要量食べた方が体重落ちるよ 家庭用の体脂肪計はインピーダンス式の簡易計測
電気を流した時の抵抗値と身長体重年齢あたりを統計データと照らし合わせて算出している
統計データから離れるとその算出値はずれるので、補整が必要になる
機種によるがアスリートモードとかジャパニーズモードとかある
補整の基準にはちゃんとした体脂肪値を知っておく必要がある
インボディっていう体脂肪計は統計データを使わず体脂肪率を測ってくれる
これを基準に補整するのが割と的確なんじゃないかと
市営ジムに行けば置いてあるからね 腹斜筋がほかの腹筋より発達してるから脂肪みたいに見えるやつおる？ 最近ジムに通い始めたんですが、ラックが4台あって全てのラックにベンチが置かれています
このベンチをどかしてスクワットを行なってもいいんでしょうか？ 今まで脚はフルスクワットの120kgの5×5、110kgの10×2、150kgの1～2×3
しかやっておらず、この前初めてレッグエクステンション＆レッグカール取り入れたら久々に2日くらいまともに歩けないくらいなったのですが、レッグエクステ＆カールも続けていけばスクワットの重量増やせるでしょうか？ >>164
ともに筋力アップというより筋肥大のためのメニューだからなぁ >>165
なるほど…脚トレはフルスクワットオンリーだったので他の種目興味なかったのですが、違う刺激与える為と割り切って取り入れるのもありかもですね…。 >>166
スクワットの後仕上げにレッグプレスしとけばいいんちゃう >>167
家トレなんでラックとインクらベンチにアタッチメント付けるエクステはあるんですけど、レッグプレスは流石になくて…本来はプレスの方が効率良さそうですよね…。 ３日おきにジム行って筋トレしてるけど
身体痛くなるじゃん？
サロンパスとかモーラステープとか貼るのはオケなの？ これ参考にして2日に一回やってるんだけど、3回目にして翌日に筋肉痛が無くなった。一応スクワット10回3セットも加えてる
負荷足りてないかな？
@kei_aestheticさんのツイート: https://twitter.com/kei_aesthetic/status/1115200439270563840?s=09
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 付け忘れた。>>173のあとにエアロバイク30分もやってる そんなん続けても筋肉痛なんてこなくなるの当たり前じゃん
2踏んでかからず終わるような健康体操レベルは負荷不足もいいとこでそんなんで身体なんて大して変わるわけない マジですか…
オススメのトレーニングってありますか？
173cm78kgです 痩せたいの？
ダ板行けって感じだが
痩せたいだけなら食事制限徹底するだけで簡単
鍛えたくて腹だけそんな中途半端にやるくらいなら、最低でもダンベル60キロセットとベンチ買ってBIG3鍛えろ >>177
痩せたいのもあるけど、一生に一度は腹筋割ってみたいなって動機です ダ板とか用がないから見たことねーわw
良質な情報ねぇwww
腹筋割りたいなら体脂肪率10%まで絞れ 173㎝78㎏体脂肪率30% 病的肥満体
173㎝78㎏体脂肪率10% トップアスリートフィジカル 摂取カロリーを2500kcalにしろ、ジムに週3行け
トレがしんどいならトレ前後にカーボ入れて3000kcal以内に納めろ
ウ板で聞くならこれぐらいやれ、無理ならダ板いけ >>181
絞り方をダ板に見に言ってるのかw
おデブのIDコロコロ君w ダンベルとベンチあればなんとかなるね。ツベでカトチャンあたりみれば。 コンバットプロテインパウダー チョコレートミルク甘すぎで飽きたんだけどコンバットのバニラ取ってる奴いる？
まじぇたらどうだろ？ ここ数年、60過ぎになる母親が膝が痛い膝が痛いと言ってツラそうなんですけどスクワットで筋力つける事で痛みを和らげる事は可能でしょうか？詳しい方、教えて下さい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
