標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535815751/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured いちおつ
ガリ対デブとかよくあるけど
トレーニーvsトレーニーって筋力とテスがありあまってるのか悲惨だよね
https://youtu.be/LFuqE8Y4ja0 『ごはん処あだち』を基準にするのはＮＧ。あれは既に鍛えられたツワモノ達の為の物。 アバラがういて恥ずかしいんだがBMIどれぐらいでアバラ目立たなくなるのかな？ ここんとこはマシンだけしかやってなくて久しぶりにバーベル使ってBIG3やったら強烈な筋肉痛だわ おまえらこんなんだろ？
ttps://twitter.com/zUXO28iB1AtdJn2/status/1051800151923122177
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 急激に過疎ってるねぇ
厚着の季節になってくるとガリコンプレックスがどうでもよくなっちゃう奴が多いのかね
それともスレタイ頭の開きカッコがないせいで専ブラでの自動お気に入りが効いてないのか 俺はマッチョ以前にデブからガリに戻す段階
暴飲暴食で太ったけど3年かけて84kgから58kgまで戻した
学生時代の54kgに戻したらバルクアップ頑張るよ お気に入りの柄のトランクスを開封して履いたらウエストゆるゆるだった…高かったのに辛い 三週間入院して、ガリガリになって退院したから、太るためにマッスルテックのマステックを買ってみました。
ウエイトゲイナーって甘いんだね。 >>13
いわゆる筋肥大トレーニングだけだと飽きてくるよね
週2回トレーニングするとして1回は筋肥大、もう1回はクロスフィットみたいに目一杯可動域使うトレーニングがしたい 鏡の前で筋肥大が実感できるようになるとまた違うと思うよ
クロスフィットみたいなトレしたいのはよくわかるよ、楽しそうだよね パーソナルトレーナー導入してガチでやることにしたぜぃ
とりあえず今日は身体情報をプロファイルして今後の方針のミーティングだ
なんか役に立てることあったら質問してくれ >>19
もう脱ガリはしたから筋肥大トレーニングは飽きてきちゃった
どうせなら競技に活かせるクロスフィット的なトレーニングもしたくなってきたんだ 半年続いた筋トレを1週間休んでしまった
体重53から60まできたのに59になったんだけどこれは筋肉が減っているのでしょうか 1週間程度じゃ何も変わらんよ
気にしないでまた続けるのが良い >>22
1週間ならちょうどいい休息になったと思います
たまには休みを入れたほうがいいらしいよー 宅トレでもそれくらい休むといいかな？
習慣になると休むの難しいよね笑 >>23
>>24
ありがとうございます！気に病んでいましたが、励まされました！ トレーニングのサイクルを崩すのが怖くて休めなくなるよね
自分は一年間休みなしでやって肩を痛めたから一ヶ月休んでるけど見た目上は変化ないです ベンチ60㎏達成
うれしい
自分の体重まであと少し頑張るぞ
いたちごっこになりそうな気がする
180/64.5 さっきセブンイレブンで麦とホップとマルハビッグ丸かじりソーセージとしっとりやわらかイカ燻製買ってたべた >>29
競技ってちょっと大げさな言い方しちゃったね
趣味でやってるスポーツの事です 今日の早朝仕事前にパーソナルトレーニング1回目行ってきたぜい
え？なにこれ舐めてんの？みたいな重量でやったけど時間かけて上げ下ろしして、インターバルをストリクトに管理して、フォームに気をつけてやるとなかなか効くもんだな…
つーかこれまで我流でやってきたのと指導されたフォームの違いに愕然だぜ…
結構思い込みで変なフォームでやってる人は多いんじゃないか… 我流と指導されたフォームとの違い、よかったら教えて >>34
文書にするのむずかしいな…顕著だったのはケーブル系の微妙な腕や腰の角度の違いとかなんだが。
あと意外と、肩甲骨を寄せて動かさないのとか呼吸とか、油断してると崩れたりしてるんだよな…特にしんどくなったあと
フォームのわずかな乱れを都度指摘して「ユガミッ」って言ってくれる人大事だよなガチムチ兄さんも言ってた いいですねっ！
自分もジム通ってガリ脱出頑張ってますが、、、
他人の頑張ってる意見は励みになります。 白玉ぜんざい大量に作ったわ
冷凍保存しといて今日からトレ前食にするわ すごく頑張って10kg増量して下腹が気になってきたから間食やら朝食やら抜いてみたら速攻で3kg落ちたわ
ガリ体質の減量は楽だな 冬は着込めるし、寒さや風邪等で筋トレ休みがちだしね
かくいう俺も風邪引いて鈍らない程度に軽く筋トレするので精一杯 >>39
また900近くなったら何故か連日かなりレス付くようになるよ
いつものこと 腕の種目が全然上がらない
少しずつは上がってるけど、12kgのダンベルカールがやっととか悲しくなってくる
脚はすぐ筋力つくんだけどな
チキンレッグとは無縁だけど、寧ろ脚よりも腕が細いのが目立ってつらい ちなみにこれで身長170で体重63kg
平均はあるけどどうして腕の筋力が貧弱なんだろ 部位ごとの筋肉つきやすさは個人差あると思うけどな
腕細いの気になるならアームカールなんかよりディップスでもした方がいいぞ
アームカールは力瘤を出そうと頑張る種目でたいして腕太くならない ワッチョイとIPってのが出るので書き込みが少ないのかと思ってました
ガリスレや5ちゃん事情に詳しくないですが ワッチョイはともかくIP出ると書き込み減るよな
特定とか別にないのに風評もあってIP板は人気でない 昨日からプロテインの他にウエイトゲイナーも飲み始めた
まずは70kg超えを目指したい
いまいま170cm63kg 70kg超えはいいぞ
心が洗われる
周りがようやくガリじゃなくなったと認めはじめるのもそれぐらいだった 年内180/68目標にやってきたけどあと数百グラムだ
7キロ増やすのに8ヶ月も掛かってしまったけど https://i.imgur.com/hhrwTan.jpg
なかなか自分の思うように筋肉がつかないが、とりあえず続けるわ。。。 太らない奴は大抵食ってないからだカロリー計算しろって言われたから、そうして毎日基礎代謝+1000キロカロリーほど摂ってるんだが
一向に体重が増える気配がない >>56
いやアプリのフィルターかけたら、こうなった >>59
ハリス・ベネディクト方程式
13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362 >>59
まあそれで大体1500くらいだから毎日摂取は2500kcalな
最初の方は無理して3000食ってたけど
腹壊したり次の日胃もたれ激しかったりしたから多い時でも2700くらいにして、
2500を切ることはない とはいえ有酸素込みのカロリー設定だけどね
やってないけど 基礎代謝が1500だとしてその日の活動量によって異なるが、×1.5～1.7ぐらいしても
消費エネルギーは2250～2550kcal/日だからな
バルクアップしようとしたらそりゃ足りんわ 基礎代謝の1.７倍って何時間筋トレやってんだ君らは 立ち仕事なんかで動き回ってたらそんなもんだぞ。
座り仕事でも基礎代謝の1.5倍は使ってる >>66
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
必要量だけで3000ｋcal
そもそも必要量すら足りてない
食ってるけど体重増えない系は絶対食ってないんだよな・・・ はいはい3000食っても5000食っても似たようなコメント返すんだろ >>69
必要量すら全然足りてないのに有酸素込みのカロリーとか適当なこと言ってるし、口ばっかりじゃない
それじゃ結果でなくて当たり前
次はPFC無視して大したトレもせず「お前らの言うとおりにしたら腹だけでた」って言うのが目に見える つーかそもそもこっちは自分のライフスタイル申告して身体測定させてプロ計算させた値なのに何勝手に俺の活動レベルとか妄想して必要量決めてんだバカか >>55
いい感じについてってるねー
三角筋鍛えたらかっこよさそう >>73
ありがとう！
三角筋全然大きくならないんだよな。。。 >>71
PFCバランスちゃんと理解してれば、普通の身長だと3000～3500ｋcal程度でそんな脂肪は増えていかない
そのまえに筋量がとんでもなく増えるから、体脂肪が多少増えても（20％くらいでも）
筋の盛り上がりが目立って豚のような体型にはならない
>>72
何がプロなんだか知らんが結果出てない以上、机上の空論
活動レベルが妄想って、上の医師会のサイトに書いてある文章すら読めないのか？
ウェイトしてれば3以外ないんだよ
3じゃないならそもそもトレが問題なので論外、ただしその場合増えない方向にはいかない
なので必然的に３しかない
それすらわからないのか・・・ 素直にエネルギー量が足りていない事を認めて、PFCバランスも考慮した摂取量に設定して
筋肥大に適した重量、セット数、回数でなるべくフルレンジ、各部位毎に最低3種目
週2回は同一部位をやる、って心掛ければ自ずとデカくなれるんやで。
本当に身体をデカくしたい、筋量を増やしたいなら素直になるのが大事やで。がんばるんや。 基礎代謝ってのは一日中寝てても消費するカロリーだから、普通に
社会生活してたら2500／日は軽くいくだろ
加えてトレーニングするわけだから、必要摂取カロリーはおのずとわかろう 太れる人には信じられないだろうけど
ガチの外胚葉体質なら食っても食っても体重増えないよ、水分溜め込んで浮腫んでおわり
これはハゲが筋トレすると毛が抜けるとか、飢餓状態だと毛の調子が良いとか言ってるの聞いてもフサフサ側には冗談かオカルトにしか聞こえないのと同じだろう 173cm52kgのガイコツマンだったけど二年かかって57kgまで上がったぜ！
風邪もひきにくくなったしこのまま頑張るぞ >>80
ありがとう！
三食食べる食生活はあまり変わっていないのですが間食と肉類をよく食べるようになりました
食べ過ぎるとどうしても腹痛が来るので小腹がすいたと感じた時になんらか食べたりしてます >>78
そうすると、ガリであっても体重が維持できているのがおかしいことになる
ある体重から突然代謝が止まるなんてことが無い限り、ありえない
全く体重が変化してないように見えるのは、消失と合成が釣り合いが取れているポイント
なので幾ら摂取栄養を増やしても増えない（合成できない）というならば、現在の体重も維持できず
どんどんやせ細り、いずれ死ぬ
重症先天性ミオパチー、筋ジス、とかだとこうなる
なので単純に合成するための栄養が不足しているだけで、そのポイント（低体重）で拮抗している（体重が変化してない）
（合成効率の差はあるだろうけどね） いやそりゃ時間かければ筋肉は増やせるよ
リーンバルク縛りみたいになって大変だけどな
でも食っても脂肪がつかない
良く2ヶ月で7キロ増やせました、なんて見るけど、真似しようと思っても出来ないからな で脂肪がつかないって事は簡単にカタボるんだよ、これが一番の問題
鳥みたいにしょっちゅう間食してないといけないわけだ、これは筋量が増えれば増えるほどきつくなっていく >>84
それはしょうがない
というかガチでやるなら体質関係なく2～3時間おきに栄養いれるのはみんなやってるぞ 筋トレはじめて3ヶ月の167cm54kgだったガリだけど、57.2kgまで増えたわ。筋肉量1kgしか増えなかったけど、初心者だとどのくらい増加するもんなんだろう？あまり上手く行かなかったのかなーとくよくよしてる 180/60から始めて76まで行った
今は70まで減量中
最終的には絞って80まで行きたいけど10年は掛かりそうだ >>87
増えるペースとしては良いんじゃないの？体組織計の数字は余り気にしなくていいと思うよ
それよりメジャーで身体の記録取ったほうがいいかも 俺なんて手首15.5㎝だぜ？
死にたくなるわ
最高のスタイルを手に入れた代わりにマッチョになれる可能性を失った…… 身長、脚の長さだよ（＾＾）
今モデルやってる(o^-')b >>89
そっかありがとう。早速メジャー買ってきたよ。3ヶ月前自分の体見るのも嫌だったから計らなかったのが悔やまれる。 >>94
https://athletebody.jp/2014/06/27/tracking-method/
ここの受け売りだけどね
自分は間違った増量でお腹が出てきたのでダイエット中なんだけど、見た目とか怪しい計測値に惑わされないようになるからお勧めだよ とにかくカロリー増やす為に油は積極的に取った方がいいのだろうが
どういう取り方がベストなんだ？サラダにオリーブオイルかけるとかでいいのか？ 適度な油分はホルモンの分泌が良くなるみたいだからね
ミックスナッツとかも良いと思うよ >>55
脊柱起立筋の下部の横って、何の種目で鍛えられるの？ 鶏の胸肉をしゃぶしゃぶで食うのが最強なのかな
油で焼くよりさっぱりだから食べやすいし
一番安い肉だしタンパク質も豊富だもんな >>95
良い記事だーありがとう！写真撮ってみたけどひでえ身体だよ…w >>96
ＭＣＴオイルをそのままスプーンで飲む
ただし、体質によって下痢するから最初は2gから
フィッシュオイルはサプリでお手軽に飲める
卵とか納豆、おやつにアーモンドフィッシュもお勧め >>98
意識してないから分からない
デッドリフトかな？ >>104
腰方形筋は両側収縮で腰部伸展さようだから
デッドリフト、スクワットなんかでもある程度いけるだろうな >>105
おぉなるほど
デッドリフトとスクワットはやってる 筋トレしだして食事してもすぐ腹が減るようになった
でも間食したら胃の調子が悪くなる
食べれないとダメだな 最近鶏の胸肉に目覚めてとりあえずしゃぶしゃぶ風が食べやすいと思って
自分で切って食べたけど、スーパーで売ってるしゃぶしゃぶ用と何か違う・・・。
やっぱり厚みのせいかな、あんまり細くうまく切れない
まぁそれはいいとして、一番手っ取り早い調理法を見つけたんだが、鍋で茹でるよりも皿に胸肉入れて水で浸してレンジでチンしたら
三分でなんちゃって胸肉しゃぶしゃぶが出来上がある、水を沸騰させる手間も鍋を洗う手間も要らなくて最強
ところで胸肉って茹でたら栄養成分も溶け出しちゃうのかな？
ゆで汁も飲んだほうが体に良いのかな？ >>108
肉なんかのタンパク質ならほとんど水には溶けない
あと、別にレンジで作るのに水に浸す必要なんかないよ
皿に入れてラップしてチンすれば肉から出る水分で蒸し鶏になる
少しだけ料理酒入れるとべたー >>111
あーそうなんだ、ありがとう
たしかに水に浸す必要ないかなと思ったけど
浸した方がみずみずしくて美味しい気がするのは気のせいかな
次はそのままレンジで蒸鶏にしてみるかな
ちょっと調べたら胸肉の茹で汁捨てないでスープ作る人もいるみたいだね
茹で汁に少しでも栄養あるなら勿体無いからそのまま飲もうかなｗ どうしても飲みたいんじゃないか（笑）
しゃぶしゃぶってモモ肉じゃないの？ >>112
茹で汁を使った料理にカオマンガイってのがあるよ。
カーボ満載だけど、興味があったら調べてみてね。 >>113
体に害が無く栄養あるならねｗ
胸肉でも十分うまいよ、もも肉よりタンパク質が多く値段安いしね
今度もも肉もしゃぶってみるかなｗ
>>114
ありがとう！調べてみます。 海外生活してるんだけど風邪をこじらせてしまって
ここ一週間全然トレーニングも出来てないし
プロテインも飲めなかった… 一緒だ 俺も一週間寝込んでた
トレ後は特に風邪ひきやすいんだよね
グルタミンとか効いてる気がしないし >>118
おれも。風邪の時て腹下しやすいから、プロテイン飲んでもすぐ下痢になるから飲まない。
気休めにBCCA飲んでたけど >>121
すこいねw 食べ切れた？
摂取カロリー見直して、新しく計算して食べ始めたら徐々に太り始めたわ。56.7→58.7でひと月で2kgだけど、まあ良いペースだよね。相変わらず食うのには苦労するけど。 >>121
そのすし盛りは魚少ないから思ってるほどp摂れないし、
そのチキン、味濃そうだなあ。
なんか炭水ばかりのチートデイみたいな内容になっちゃっててちょっと残念。
どうせなら何種かの豆入りのサラダとかあると食のバランスは良かったかな。 クリスマスぐらいはハメ外して食いまくってもいいと思う
その分普段は節制してPFC気にするけどさ クリスマスぐらいは、ってできるといいんだけど、この時期付き合いで外食多いから難しいわ 増量しまくってたら潰瘍性大腸炎になって詰んだわ
トレーニングするだけで腹が痛くなるしもうかなり痩せた >>128
怖！そんなことがあるんだね気をつけよう。お大事にね。 スーパー行ったら鶏の胸肉グラム４０円台だったからまた買ってしまった、胸肉最高！
トレーニーにとってこれほどコスパ良い食材は他にないよな みんな一日何合米食べる？
自分一合…ガリガリのままだす さすがに１合は少なすぎるんじゃないの？別のもので取れてるなら良いと思うけど
俺は２合しか食べてないからガリのままだ 166cm56kgだったけど、糖質を1日約400gとる様にしたら太り始めたよ。ひと月で2kg増えて今58kg。コンビニおにぎりだとだいたい10個分。どら焼きとか苺大福とか和菓子は脂質少なくていい感じ。 この時期寒くて起きれないし7時に家出ないと仕事間に合わないから朝食食べずに家出ること多いわ 飯食わないと余計に寒くね
蕎麦かカップ麺など温かいもん食わないと
やはり太るのには酒が一番だよ
俺は酒のおかげで70キロまで太れた 1ヶ月増量→1ヶ月減量
これをループさせるのが1番楽だと思うわ >>142
そんな半端な増量期間で成長する？
少なくとも増量3ヶ月、減量1ヶ月くらいのイメージだったが 切り替えて効果がデカイ期間ってせいぜい最初の1ヶ月ぐらいじゃない？
例えば1ヶ月で3kg増やせたとしても3ヶ月続けると伸び率が落ちて結局6kgぐらいでしょ？
減量も切り替えて最初の1ヶ月で2kg落としても3ヶ月やっても5kgぐらいじゃない？
長く同じ事やると伸び率が鈍ってくるから、どうせなら伸び率が落ち始めたら切り替えた方が効率良いと思うんだけど
増量3ヶ月+6kg→減量3ヶ月-5kg=6ヶ月で+1kg
増量1ヶ月+3kg→減量1ヶ月-2kg=2ヶ月で+1kg×3=6ヶ月で+3kg >>143
ごめん、減量は1ヶ月か
それならその方法でも良いかも 除脂肪体重の10%増量後に5%減量を繰り返して徐々に増やすのが良いらしいよ
増量も減量もあまりに長いと停滞するからね ちなみに自分の経験上あまりに細かい体重の増減を繰り返すのは効率良くない気がするよ
例えば減量や増量始めて1，2キロはすぐ変わるけど、ほとんどグリコーゲンと水分だったりするから実は筋量や脂肪は大して変化してなかったりなんて事も >>147
自分も減量はじめは経験上あまり脂肪削れてない気がしてるのでその考え方だな ちくしょう
筋トレしたら頭痛した
ここ3日くらい最悪だ >>150
筋トレからの頭痛は怖いから気をつけろよな
血管ブチキレてるぞ >>152
いや、たぶん血管切れてはいない
ここ３回くらい筋トレして力んだら頭痛くなるが終わってしばらくしたら頭痛は直るからな
力んでずっと痛かったらヤバそうだけどな 攣縮性か内圧亢進の可能性がある
中脳水道狭いんじゃね？ 呼吸止めてウエイトすると頭痛になりやすいんじゃなかったか >>155
ググってみたがなんか違うな
前にもこんな感じで筋トレした頭痛起きた経験あるから重病ではないと思うわ
確か毎日してたら毎回頭痛になるんだけど３、４日あけたら治ったような気がする
正月だし休みとるか 180/64クソガリ
ベンチ60㎏→62.5㎏
2018年までに記録更新出来て良かった
2019年は目指せ100㎏
長い道のりになりそうだ…… 俺も今年はベンチに絞っていく
この1年は5kgしか増えなかったので、メニューも大幅に変える
上手くいくか楽しみ お前らあけおめ
今年はなるべくここにかきこめるように、筋トレをなるべくサボらない年にする 9月から初めて53kg→59kgまで増えた 太るのが楽しくなるなんてな 12月からバーベルでBIG3初めてまださっぱりだ 今年は人並みになりたいぜ >>164
BIG3始めたら面白いように体重増えるよ
最初の3ヶ月で5kgはいけるよ >>165
励みになるよ！ありがとう！デッドリフト好きになり始めたんだ。スクワットがヒドイけど頑張るしかないね。 >>166
伸び代あるからグングン伸びそう
本当にデカイ筋肉鍛えるとドンドン筋肉量増えるし食べた分しっかり付くようになるからね 俺も頑張ろう
ベンチプレスばっかやってたせいでスクワットがその辺の初心者よりひどい
下半身を低重量高頻度で慣れさせてる >>167
ガリの隠れ肥満だからまだ身体はだらしないんだけど、枝みたいな腕が太くなったりなかったはずの広背筋がついてたり、伸びしろはかなりでかいかも笑。はげまし上手だな、ありがとう。
>>169
俺バーベル始めて1ヶ月でBP45 SQ42.5 DL65だよ笑 キビシー https://i.imgur.com/qhFmIS5.jpg
真ん中のチビが一番弱そうだなw
コイツだったら俺でも勝てるぜ
捕まえて投げてフルボッコ 体組成計って家にあった方がいい？
スマホ連動とか色々種類があるみたいだけどモチベーション維持するためにご意見を頂きたい 正確な数字は分からないかもしれないけど１つの目安になるから持ってるよ ねえ、このスレってなんで過疎ってんの？
前は1日50レスはついてたのに
筋トレを頑張る人が日常的に書き込むスレがこの板全体的に過疎ってる気がする
逆にそういう筋トレスレで過疎ってないところを教えてほしい
★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
ここは過疎ってないけど40歳以上しか書き込めないしなあ いま正月だからかもよ 通常営業になれば今よりはまた増えるさ
それか俺(170)がしょーもない記録書いたから扱いに困ったのかと思ってる 笑 そもそも一日に50もついたのなんて滅多になかっただろ
荒らしが居ついてた頃は凄かったけど 伸びるのはだいたい荒れてる時
冬場はガリの体を隠せるから新規に始める奴も少ない
それにある程度自分のルーチンを見つけたら粛々とそれを続けるだけだから書くことなくなるんだよな
みんな、年末年始もしっかりトレしてるかーい？ >>179
おれが1番熱心にこのスレに常駐してた2年前は1日50レス、夏場なんかはもっと伸びてたし荒らしも別におらんかったな
>>178
過疎ってるのはこの時期だけじゃないから関係ないと思う
標準体重以下】ガリからマッチョへの道
2015年 part51-65 (15スレ)
2016年 part65-76 (12スレ)
2017年 part76-86 (11スレ)
2018年 part86-91 (6スレ) みんなマッチョになっちゃって新たなガリが不足してるってことか 168cm47kgのガリッガリやったけど5月から筋トレ始めて今54kgまでやっっときたわ！
BIG3はBP55 SQ82.5 DL90とまだまだ軟弱だけど今年中にベンチ80は行きたいなぁ。 俺は夏に比べて5キロ太ったが冬服着ると着痩せして見えるのでいつも「痩せた？」ってしか言われない
手っ取り早く大きくなったと思わせるために首鍛えて首を大きくしようかな
首なら一年中見えるからね >>181
盛り上げたいなら自分でなんか新しいことレスしなくっちゃ
最近の食事内容でもいいからさ >>186
自分がレスしてどうにかなるもんじゃないし
いちばん活気があるとこいくで >>185
ハイプルオススメ
僧帽筋が鍛えられるから服の上からでも分かるよ 僧帽はシュラッグの方がよくね？
ハイプルはどちらかと言うと肥大向けではないよね >>190
ハイプルの方が高重量扱えるしエキセントリック収縮されるから肥大にも良いと思うよ サイドレイズ やってたら肩じゃなく僧帽ばっかり大きくなりました >>191
そうなのか
でもシュラッグ150kgでセット組んでるけど俺はそれ以上の重量でハイプルなんて出来る気がしないぞ >>193
そうなんだ
自分はシュラッグやるよりハイプルやる方がバキバキに筋肉痛が来るからハイプルやってた ズボラなので30分おきにタイマーかけて鳴ったら腕立て20回を暇さえあればやってます。効果は 無いのかなぁ…始めたばかりでわかりません。とりあえずポジティブなことを書いてみます 時間が無限にあって、効率悪くても良いなら好きなだけやれば良いと思う 腰が痛くてまともにトレーニングできない
今日は胸なのに体勢整えようとしただけでピキピキくる >>195
一般的なレベルのマッチョでいいなら簡単で
毎日日替わりで死ぬほど追い込む
ただそれだけなんだけどな・・・
余計なことしないで普通の筋トレしたほうがいいよ 増量しにくいから意識して餅とかゼリー飲料でカロリー摂ってるんだけど、他に手軽で保存性のいい炭水化物ないかな？ 餅じゃない？一個70gとかでしょ糖質。塩分油分ないし味変えるの楽だし。 あ、餅書いてあったね。俺大福やどら焼き食べてるよ。 MDはマイプロで買ったわ、あれ届くのスゲー時間かかるらしいね…
和菓子系は油分少ないのはいいとして甘さがしんどくないか？ >>198
195です。 ご指摘ありがとうございます。自分、今176の57で棒切れみたいなのでとにかく一般的マッチョを目指します。参考にさせていただきます 和菓子は甘すぎるか。じゃー手軽さ&保存性って事で言えばゼリー飲料が一番かもね。あれもマルトデキストリンだし。ウイダーの類似品の安いやつならお財布にも優しいと思う。 >>205
おー俺は175の58だから同じぐらいですね
一緒に頑張りましょう！ ノリで買ったウエイトゲイナー900届いたわ
ミキサー必要なんだよなぁこれ 俺も176/59でほぼ同じなんだけど、運動部入ってて消費カロリーがめちゃ多いから頑張って食べても足りなくて辛い >>195
ドンキで1000円位で売ってるプッシュアップバーは効率いいよ みんなカロリー計算どうやってるの？
キッチンスケール？もってるの？ >>176ここだけじゃない
２ちゃんねる離れが進んでる… >>215
そのうち大まかなカロリーとPFCは分かるようになる
まずは買い物するとき裏の栄養成分みる癖をつけるといい 久々に食べ放題に行って沢山食ったら、いつもより沢山ウンコが出た >>215
カロリーslism
ここで大まかに計算できる 一合は食えるだろｗｗｗｗｗ
相性の良いオカズに巡り会えると良いな
色んな意味で 「１合の飯」ってのは“炊飯前の米１合分の米飯”って解釈で良いの？
水分量を60％とすると、約 375ｇの御飯で、平均的なレンジ御飯を２パックっつう処か。 そう。1日三合を目指すも、ガリには一食一合がきつい・・・ >>224いや食ってみたことなくてさ
やはり米やね 米は食える >>227
今日は七草粥よ
米に感謝だな
ナイスカーボ >>229そういやお粥食ってないなぁ…
明日も一合昼飯だー
１月下旬体重増えてるか楽しみや 身長170cm 体重57kg から二年で体重68kgに増量した。
米を一日4合食べて61kgまで増えたが停滞したので、5合にしたらそれを超えることが出来た。
5合食べるのはキツイので、暫くしてから4合に減らして二年以上かかったが最高で69kgまで行けた。
勿論、バーベルスクワット他、筋トレはやってる。
今はダイエット中で米3合で67kg もう少し絞るつもり。 食物繊維と蛋白質が良さそうなので、米ではなく押麦をモサモサと食んでおります。
アレルギーが無い人は、たまに全粒粉パスタなんかも良さそう。 >>231
二年で10キロちょい増加、ってかなり理想的じゃない？ 米一合にしたがオカズ選びに毎回困る…
昼飯米一合だけもっていってる 相談させてください
身長180cm
2018年5月 57kg → 2019年1月現在 67kg
体脂肪率は14%→18%
8ヶ月で10kg増ですが、蓋を開けてみれば大体脂肪。
この結果はやっぱり食事が悪いのか、トレが甘いのか、はたまた両方かな？
一般的マッチョを目指している自分が今後やるべきことをご教示ください >>236
10kg増量して筋肉量は+3kgか、ちょっと体脂肪の割合が多いかもね
扱える重量はどれぐらい上がったの？ >>236
間違えた、除脂肪体重+5.9kgぐらいだね
結構順調だと思うよ >>237
ジムじゃなくて家トレなんでダンベルしか使ってないですが、
ダンベルは最初片手7キロだったけど今は13キロでしこしこやってます
>>239
やっぱり一度絞ることも必要なんですかね ダンベル13キロ、ってアームカールなら、まあ、ありかな
プレスなら軽すぎ。スクワットなら問題外
結論 トレが甘すぎる >>240
トレ甘すぎでしょ
13kgだと軽すぎる 自分は増量失敗した経験があるので分かるのですが、我々のようなガリはお腹にだけ脂肪が付きやすいです。
体重計るのはもちろん、お腹周りは常にチェックしたほうが良いです。
内臓脂肪ならともかく皮下脂肪も増えると、もともと筋量無いから落とすの大変です。
カロリー収支は少しでもプラスになっていれば筋肥大するので大幅にプラスにする必要はないのです。
短期間で増えた体重なんてほぼ脂肪ですから。 >>234ベストは測ったことがなし、
スクワットが100kg 5*5で楽にできる。これ以上はやったことがない。
デッドリフトが120kg 5*5で精一杯。
両方中５日で。
ベンチプレスはやってない。 スクワットの「楽にできる」は言いすぎだ。
やったことはないけど、あと１セット出来ると思う。 236です
みなさんありがとう
片手20kgのダンベルなので、すぐに20kgに到達するのを恐れて軽重量でゆっくり動かすようにしてました
これからは重くしてバチバチに鍛えます >>245
数値がほぼ同じだわ、俺も最近目標だったスクワット100キロ5×5出来るようになったが力量的に結構ギリｗ
でもこのまま続けて春までには多少楽にこなせるようになっていたい、スクはこれ以上重量にこだわるつもり無いから今が一番辛い時だ
デッドはMAX１３５～140だが、ホームトレでゆっくり降ろさないとダメだからあまり無理せず120の3×3
ちなみにベンチは現在80キロ10回、100キロ１０レップくらいまで頑張りたいが辿り着ける気がしない・・・。 >>245,250
おおーすごい
ありがとう、ガリとしてまずはそこ目指すわ
スクワットがクッソ弱いから遠い…
>>240
筋トレ=ダンベルカールだと思ってそう >>252
ローバー、ミッドバー、ハイバーとあるから担ぎ位置色々試して自分にあった場所見つけるのが一番近道かも
単純に重い重量担げるようになりたいならやはりローバーだね、多分１００キロ位なら停滞なくイケると思う
週一でスクワットしっかりやればすぐ２~３キロ体重増えると思う、これに摂ってなければクレアチン摂取すると
５キロ位割と短期間で体重増えるよ >>253
ありがとう
ローバーは初めての頃にうまく担げなくて断念したんだけど、対象部位を考えるとやりたいんだよね
当時は「バーに骨が当たって無理！」ってのもあって（ハイバーでも背骨に当たって無理だったけどチクワで対処）
今なら三角筋後部もうっすらあるしいけるかも知れないからやってみる
問題は肩関節が硬いことかな…
下半身トレほぼやらずに体重７キロ（一時は10キロ）は増やせたから、ここからの伸びが自分で楽しみ >>250
5x5できるなら、重量増やしたほうが近道。
一ヵ月で現在の重量の５X5が楽になる 実際イケメンはちょっと顔に肉ついたくらいじゃブサイクにはならないでしょ
顔に肉ついてブサイクになるって思ってる奴って
自分をフツメンだと思いこんでるブサイクでしょ 痩せてる方が似合う風貌
太目の方が似合う風貌もあるから一概に判断できないしな たまにカリウム飲んでスッキリさせてる
浮腫んでるだけの人はそれで解決できるかも >>265
部分的な脂肪のみ使うことはできないが、結果的に部分的な脂肪を優先的に落とすことは可能
脂肪細胞の中性脂肪（ブドウ糖＋遊離脂肪酸）→血中の遊離脂肪酸→脂肪細胞
というサイクルを繰り返しているが、このとき戻る脂肪細胞周辺の筋群の活動が活発な場合
（アセチルCoA、リンゴ酸シャトルの可動）
脂肪細胞に戻る割合が減り、代謝へ使われる
このため長時間（数分からスタートしその後長ければ長いほど）の部分的な連続した筋活動は
他の部位との中性脂肪の蓄積量に差をつける
ただし長時間必要だし、普通の筋トレに取り入れるのは難しいかもね
ダイエット運動なら実用も可能 一つ問題が、内臓脂肪と皮下脂肪
内臓脂肪は皮下脂肪に比べ高頻度で中性脂肪－脂肪酸変換が行われる
なのである程度以上内臓脂肪がある場合は効果は薄い
前提条件としてある程度は全体的な脂肪が少ない状態は必要だろう スクワットでお腹の脂肪を落として部分痩せをしたい訳ではなく、スクワットはお腹に脂肪を付きにくくする為の対策になりますか？って質問じゃないの？ ある部分だけ脂肪が付きにくくなるなんてあり得るの？ 食いまくった生活からそろそろ減量に入るわ
脂肪溜め込んだな～って実感する >>269
特定の部位を酷使するスポーツとかやり込んでると
そういう人は結構いる
フェンシングとか剣道の前腕、ボート系の肩周り～広背筋、ジョギングのカーフなど
ただ狙ってできるか？となると「部分痩せしたーい」程度の熱意では
目に見える差を出すのは無理だろうね 太ってもイケメンな奴はいるけど、それは顔に脂肪付かないタイプなだけ
どんなイケメンでも口周りや頬肉、顎周りに肉付いたらほぼブサメンになる、キムタクとか良い例
若い頃イケメンでも年取ってブサイクになるのは大体頬や顎肉が弛んでくるから
逆に多少作りが悪くても口周りとフェイスラインスッキリしてればそんなブサイク顔にはならない
年取ってもイケメンと呼ばれる人はほとんどが若い頃とほぼ変わらないフェイスラインを保ってる
顔も身体と同じで逆三角形とまでは言わないが、下部をシャープにすればバランスは良くなる >>274
顔に肉がついたからといってキムタクを不細工として論ずるのは無理がある
そもそもあれは肉が付いたというより加齢による頬のたるみが要因だ もちろん加齢による弛みもあるが輪郭崩壊レベルじゃないにしろ脂肪もついてるぞ、浮腫みもありそうだが
タルみだけであれだけ顔はデカくならん 最近食事の記録を取り始めて
普通の食生活だと２０００カロリーもいかないことに気づいた
お菓子とかくわなきゃ増量期のカロリー達成できないよ 俺も普通にしてたらまずカロリー達成できない
米はコスパいいけど食べるのしんどいから値引きの菓子パンとか買って食べてる 俺も菓子パンは食べるけど
簡単にカロリー摂取できる一方、脂質が多いから少し躊躇してしまう >>275
いや、元々の構造的にって意味じゃなくて運動によってそんな特殊な事できるのかな？って事です マッチョになる気無いだろ
ガリが餓鬼になるだけだぞ
せめてナッツにしとけ 菓子パンやお菓子だと全然力が出ない気がするんだけど、どうなの 皆で『ごはん処あだち』に行って食べまくるオフ会やろうぜ。 月曜から昼飯米一合にしたが火曜歯医者いったら歯神経死んでましたｗ
そのため片方でしか食事できなくてきつい… 間違って嫌儲に書き込んでしまった
こないだ家電量販店の体組成計で初めて調べた（omron HBF-226）
当方のスペック
39歳男
身長:171.5 体重:59.1 内脂肪レベル:3 骨格筋率:39.4%
体年齢:18歳 基礎代謝:1481kcal BMI:19.3 体脂肪率:15.5%
備考：アルコール依存症を患っているが、アルコールは糖質0の焼酎・泡盛だけ
独学の自宅トレでプロテイン飲んだりで半年4～5キロは増えた
ジムに通ってみたいけどガリには敷居が高すぎる…けど行っても問題なさそうでしょうか >>289
ほとんどの人が普通、ガリ、ポッチャリだから気にする必要ないよ
と言うかどんな体型でも人の事なんか気にする必要ない、トレーニングしに行ってるだけなんだから ジムによりけりなんじゃないですかねー
マシンやフリーウェイトが充実しているかとか駅前かとか営業時間はどうだとかその辺が大事なんじゃないかと思います
鍛えたい時に満足に鍛えられないと困るので、客層より自分が充実できるかどうかではないかと >>290
>>291
こんな夜中にありがとう！
人目気にするなってことですね
まぁ、身体のヒョロさゆえにコンプレックスがあるけど、勇気を出して飛び込もぅと思います >>289
全然平気です。当方43のチビガリですが、通い始めて1週間で人の目が気にならなくなりました。
心配なら、都度払いの公営のジムがあれば試しに行ってみるも良し。ジジババ多いのでジムに対する精神的なハードルが下がります。 デブとかガリとか誰も見てない。マナーが悪い方が1万倍悪目立ちする。 この時期は無意識に水分取らなくなって
体重1キロ近く減ることあるのな
順調に増えてただけに焦ったわ 肘気をつけてな
先々週にやっちゃって4週間安静だよ 俺も腕太くしたくて三頭筋ばっかりやって苦手な肩サボってたら撫で肩になってもうた
今年は苦手な肩と脚をしっかりやるわ 見た目でガリに見られないのが目的なら腕より胸・肩・背中を鍛える方がいいと思うけどなー >>301
ヘソより上をデカくするのが手っ取り早いよね
胸、肩、背中、首、僧帽筋 >>303
首の後ろにダンベル持ってトライセプスエクステンションで力抜けてぐきっと
肘の腱が炎症起こしてるからロキソニンテープつけて静かにしてろって言われた >>304
うんうん、そう思う
しかし首トレはどうもサボってしまう…見た目でいうならかなり重要なのに 少し前まで７０キロ前後で一進一退の攻防を続けていたが
いよいよ俺の体重が７０キロ台で安定してきた
クソガリを絵に描いたような男だった俺も、いよいよこのスレを卒業かな
寂しくなるな マッチョへの道だからデブっただけでは卒業じゃないぞ おはよう、きみ中々面白いこと言うね
これからも宜しくな >>308
可能なら写真をアップして頂けないでしょうか
モチベーションになる
あと筋トレ開始前の体重教えて https://i.imgur.com/Sj8cUZy.jpg
ちょっと部屋の生活感が出過ぎてキモいので周りは塗りつぶしました、画像アップは初めてなのでご了承下さい。
トレ歴は3年くらいだす、トレ前は58キロくらいです、まぁウエイト板だとまだガリの部類かなw
でもおっさんになってから始めたので、よくここまで増やせたなと >>312
いいですな
>>316
元ガリだからこのスレにいるんでしょ
逆に元ガリじゃなかったらどう言うつもりだったの？ >>312
いい形の胸やねー
肩もしっかりしてるし、腕も結構太いよね？前腕も太さあるの羨ましいわ >>312
すごい！元ガリから３年でここまでなれるというのは夢があるなー
俺も頑張ろ みなさんありがとう
実家じゃないけど人に見せられるような部屋じゃないのでw
3年前はガリですよ。今は70で安定してきたので、マッチョではないけどガリは卒業出来たのかなと。
でも油断すると直ぐ体重落ちるけど…。
基本筋力重視のトレだけど、ここ一年は肩や腕も頑張ってます。
でも、肩はパンプした時はそこそこの見栄えになるものの、中々努力に見合った成果が出ないですな…。
やはりtシャツだとわかりやすいので、腕は太くなったと指摘されやすいですね。 筋トレ歴１年。
毎回限界まで追い込んでいるのに全然筋肉つかないんだが何が原因？ 【一日目】肩、腕
【二日目】胸、背中、腹
【三日目】休み
の繰り返し。
それぞれダンベルを使って、10回程度が限界の重さで3セット。
もしかして、下半身もやらなきゃダメ？ 中1日でトレ出来ちゃう時点で、ちゃんと追い込めてない気がするが 例えば胸は何種目くらいをどれくらいの重さのダンベル使ってる？ 【一日目】胸、肩、三頭
【二日目】足、腹
【三日目】肩、二頭
このローテーションで休みは適当に一日入れてる
パワーブロックかフレックスベルが欲しいぜ ちゃんとやってれば1年経つころなんて着てた服ほとんどパツパツになってたけどなぁ
多分、トレーニングが足りてない（負荷なり量なり） 下半身もというか下半身こそ大切じゃないか？
筋肉量圧倒的に多いわけだし >>336
使用重量の伸びた？
ダンベルベンチプレスは何kgから何kgになった？
それと体重は何kgから何kgになった？ 俺トレして2年ちょっとだけど、ジーンズとスーツはパツパツで着れなくなったよ >>339
初めは4kgのダンベルカールが精一杯でダンベルベンチも片方10kgが無理だったよ
169cm55kgから今は67kg
ダンベルベンチは最大20kgのホムセンで買ったダンベルしか持ってないからそれでやってる
トライセプスバー買ってハンマーカール？をやりだしたら停滞してたのが乗り越えた気がする >>341
ベンチは弱いんですが、今は80や82,5を10×3やってます、MAXは100以上挑戦したことないです。
夢は大きく、100キロ10回目指して日々奮闘中です。
スクワットも弱くてメイン100キロ5×5でMAX110くらいですね。スクワットはもう腹いっぱいです。
デッドもこれまた弱くて140くらいです、家トレなのでガシャンと降ろせないのでストリクで120や125を3×3メインでやってます。デッドは無理すると腰やるんであまり追い込まず程々が一番ですね。
まぁ早い話全部弱いんてすが、元ガリのおっさんにしては頑張ってるかなとw >>346
80kg 10reps 3setのことをベンチ80って言ってるのかな ガリからマッチョなんだから元ガリならベンチ100でも200おってもいいやろ なんかやたら卒業させたがる人いるよね
脱ガリできた人が卒業しちゃったら有用な情報を教えてもらえないじゃん
また一時期みたいな脱ガリ出来ない事を嘆くだけのスレになっちゃうよ この板だと「ベンチ100以下は初心者のクソガリ」とか言われるぜ
大切なのは「ガリからマッチョになろう」という向上心だろ
増量が軌道に乗ってる人の体験談も知りたいし たしかにウエイト板だと100キロ程度では何も変わらないと言うけど、実際はそんなことないと思いますね
100キロ1回だと換算的に80キロは10レップだけど、80の10しっかり出来ればそれなりに筋肉は肥大するよ
因みに自分の体験談だと、１００キロ目指して90キロ5レップ出来るか出来ないかでセット組んでた時より
80キロ１０レップでセット組んだ方がやはり定説通り肥大に関してはかなり反応が良い
特に自分も含めこのスレの糞ガリ族のみんなは元のウエストが細いだろうから、過度な増量してなければそれなりに映える体になっているはず
（※但しカネキンやらあの辺のレベルと比べちゃダメ、あくまで一般的な尺度で。）
MAX100キロ程度はクソガリと言う人もいるけど、そういう人種はフィジカルモンスターだろうからね
フィジカル強い人間は体重が重かったり元々腰回りがしっかりしていてウエスト太い人が多い
そういうタイプだと100キロ程度じゃあまり変化は無いと言うのも十分頷ける
やはり見た目でまず一番重要なのはウエストと大胸筋の対比かなと、もちろん広背筋の広がりも大事だしその後に肩や腕もポイントになってくると思うけど 朝は白米に茶漬け、そしてクレアチンをトッピングしてさらっと胃に流し込む
これが俺の定番スタイル！
という感じで、増量に関してはこれが調子良いですね、あとは食後にプロテインを一杯
最近は下手におかずを食べようとせず、その分お茶漬けで結構な量の米を流し込めるようになったのが大きい
でも流しこむと言ってもしっかり噛んで食べるのがポイントですね。
自分のように朝食べるのが苦手な人でもそれなりに胃に詰めれるので結構オススメです。 最近サボり気味……
ベンチ70も上がんねぇウンコなのに…… 米350gにゆかりをササッとかけ
2杯分のプロテインをシャカシャカした後
今っ
米を噛みながらプロテインを飲み干す。
そう、これが俺流 >>358
首に二箇所抉れてるような所があるけど大丈夫？ >>358
すでにガリではない気がするけど
ビフォーは無いの？ 胸のボカシはケロイドの痕があってちょっと見苦しいので隠しました
今178の65キロです
59キロから1年4カ月かけて増やしました
三食にホエイ1日二回に夜寝る前にカゼインの全乳割り
その間トレーニング強度を全く落とさずやったので時間はかかりましたが
ちなみに腕です
https://i.imgur.com/afRPjbq.jpg 52kgから70kgに増量してやっと平均体重ぐらいになったけど伸びなくなってくるというか、段々体への負担が大きくなっている気がする(内蔵脂肪や血糖値など) >>368
それ悩みだね。俺も血圧と中性脂肪が高くなって困ってる。増量やめる気はないけど、まだ60kgだから先が思いやられる。 背が低い方が同じ体重でもマッチョに見えやすくて良いじゃん
高身長チンカスガリの俺は背低く生まれたかったわ
決して馬鹿にしているわけではなく そりゃ同じ体重なら背低い方が骨格や内臓の重量差し引いて筋量が多いんだから
マッチョに見えるんじゃ無くてマッチョなんだよ ちびっ子ギャングにマッチョのイメージはない
洋画のも芸人も まあどっちでもいいじゃないですか
身長は努力しなくても手に入る
筋力、筋量は努力無くては手に入らない
この事実は変わらないですよ >>358
>>364 も書いているけど首の２つの孔みたいな物は何？ エニタイムフィットネスは親が加入してるなら高校生無料キャンペーンやってるよ >>379
高校生なら公営のトレーニングルーム使えるからそっちの方が良いんじゃないかな？ >>358
ベンチ70でもこの程度にしかならんのか…
他人から、オッやってるねと言われるレベルになるには100が最低ラインになるのかな トレーニングしてないやつは「おっやってるね」とは思わないだろうから
やってるやつにある程度やってるなと思われるのは120～130くらいからじゃないかな >>384
服を脱いだら、すごいですねと言われる➡??ベンチ120
服を着てても、すごいですねと言われる➡??ベンチ150
ぐらいだと思う。低身長の俺の経験。
身長高いとプラス20キロぐらいは要求されると思う >>379
マジレスすると施設次第だからHP見るか電話で問い合わせた方がいいと思う >>386
>>380
>>382
ありがとます！考えてみます ホント筋肉って増えないから
ガリでも増量出来ないって悲観的にならん方がいいよ
増量しても筋肉なんぞ短期間じゃ大してつかない、増えたと思っても脂肪と水が大半 >>388
まず本格的に筋肥大し始めるのはトレーニング開始後4ヶ月だからな。
そこから。プラトーに達するのに人によっては、3年とか、5年とかだな。
プラトー以降は、大成功しても年に1キロ増えるぐらいだな。 初心者ボーナスで体脂肪も含めて3～5kgはすぐ増えるよね
そこからは一歩一歩だけどね >>391
彼等は『闇鍋』の意味を理解していない様に思う。 >>395
俺も同じスレ見てて理解してるから無問題 粉飴飲んでる人いますか？
１回or1日何g飲んだらいいんですかね？
まじで太りたい…52kgから増えへん！ >>398
自分の基礎代謝とメンテナンスカロリー調べな。メンテナンスカロリーに500kcal足してみたら太れるよ。
タンパク質を体重の数×2g(×4でカロリーがわかります)、糖質をその三倍(×4でカロリーが)、残りのカロリー(÷9で脂肪量が)を脂肪分で摂ればバランス良いってよ。以上ネット調べ。 >>398
粉飴は↑みたいに計算して足りない分とると良いよ。筋トレ中にとるとかね。 昨日もサボってしまった
目覚めて気がついた……
今日は絶対に背中やるぞ
期末テスト前だけど 粉飴ネットでしか売ってないんだよな
ドラッグストアで扱ってほしいわ 粉飴は血糖値を急激に上げるから、トレーニング中か直前に15～30g程度で 基礎代謝とか改めて考えたら全然飯食ってなかったわ今まで
これからはちゃんと食べます 粉飴注文してみた
ブドウ糖や砂糖の倍以上したけどはてさてどんなもんやら楽しみ >>405
ラーメン食いたいなら単品の生麺or乾麺と市販のスープで食べると脂質軽くなるぜ スープを鶏ガラスープと醤油とネギの青いところと生姜の薄切りで自作するとモアベターよ >>407
久々に食ったら想像よりすごかったよ……
自炊能力0だからこれを機にやってみるかね
サンクス >>406
カロリーは砂糖ブドウ糖と変わらんから変化はないんじゃね？
あれって「甘さ控えめでカロリーは砂糖と同じ」ってのが特徴なだけだし >>409
砂糖はブドウ糖だけじゃなく果糖も含まれるから、流石にやめといたほうがいいんでない？
ブドウ糖、粉飴、マルトデキストリンならどれでもいいと思うけど
お金あったらCCD 自分もマルトデキストリンは欠かせなくなったなぁ
マイプロだと5キロで1500円くらいで買えるから助かってる 食べるの辛すぎるけど重量伸びてないから無理して食うわ 50から60まで増えたんだが体脂肪とか測ったことないから、もしかして脂肪だけで増えたんじゃないかと不安になる… 不安なのは明らかに腹回りに脂肪が付いてきたのが原因だが、一応腕立て出来なくてダンベル4kgから始めたのが腕立て50回以上ダンベル15kgまで扱えるようになった
これって筋力だけじゃなくて筋肉も少しは増えてるよね？ 近くの市民体育館のフィットネスルームに業務用の体組成計とかあるだろうから計ってもらったらどう？
俺は家トレだけど月１で計りに行くようにしてる >>407
そのスープは何杯でも飲めちゃう危険なヤツや‥。 >>416
何の種目か書かずに「ダンベル」とだけ書く人ってアームカールのことを言ってるのかなたぶん
腕立て伏せとアームカールしかやってないなら筋肉のみで10kgというのはそうそうありえないんじゃないの
とはいえ筋肉も少しはついてるでしょ
ただ腕立て伏せ50回もできるならさすがにウェイトに移行して全身鍛えた方がいいような ジムに通ってある程度の要領を掴んでからの家トレは有効だと思うけど、本やネットの知識だけで家トレするのは効率悪いと思うかも
最初は家トレでジム行くようになったら、もっと早くジムに来ればよかったと思ったよ 家トレって本格的なマシン買わない限り、圧倒的に負荷が足りないと思う そう？むしろ人の目を気にせず好きな時に好きなだけバーベル使えて俺は幸せだよ
オリシャじゃないから限界はあるしマシンが使えないのがネックだけど
それを気にするほどの体になってないから当面はこれで頑張るよー 俺も家トレだけどパワーラックとバーベルとデッピングベルトで負荷十分だわ
その前はダンベルだけだったけどダンベルオンリーで鍛えるのはむしろ上級者にしかできないと悟ったわ 家トレじゃ限界があるとういのは、よくあるダンベル１０～２０キロ二つしか無いという状況じゃないかな？
家トレでもそれなりの重量になるプレートとバーベルとダンベルあれば十分体は作れるよ、もちろんラックやセーフティーも必要だけど
あと、滑車とワイヤーもしくはロープ買ってきてケーブル種目出来るようになると更に幅が広がるよ、数千円で作れるしね
やはりケーブル種目は最後の追い込みや重量に拘らず追い込む種目としては効果的だね
フリーウエイトと違ってそんなに気合い入れてやらなくても出来るのが利点かな >>424
自作ケーブルめっちゃ興味あるわ
素人でもできるもん？ >>425
問題なく出来るよ、ワイヤーは使ったことないとちょっと面倒と感じるかもしれないけど
それでもちょっと調べればすぐわかるし簡単、それも面倒ならロープが手っ取り早いね
ナイロンのロープなら強度もかなり高いからラットプルやっても問題はないよ、ｍ売りで200円しないしね
滑車も安いのだと耐荷重150キロ位のものでも800円位で買えるよ 滑車ワイヤーは良くても、支点はどこに設置してるの？
部屋にそんな強度に耐えられるとこがなさそう さすがに自作器具は危ないでしょ
ニトリのイスでベンチプレス100kgに挑戦するようなもんだよ ああ、そもそもパワーラックがあるならフレームを支点に出来るか 粉飴届いた
後引くようなしつこい甘さがなくて美味しいね
これは10kgぐらい買い置きしようかなって気持ちになる >>421
ビッグ３できればいいよ
１００キロまでしかMAXいかないから物足りなくなったら終わりだけど
１００キロって相当な身体作れそうでしょうか 反り腰で腰痛持ちだからデッドリフト怖くてやってないけど、やった方が良いの？ クローン病の彼や潰瘍性大腸炎になった彼は今どうしておられるのだろうか。 デッドやると腰痛がなくなるかもしれないよ
自分も最近やっとフォームがわかってきて腰の調子が良い気がするね
しかし、フォームがイマイチに定まらず腰が支点になってた時は
いつも次の日腰に違和感出てたけどｗ 177センチ55キロから75キロ
ベンチ115キロまでやれるようになったけどガリガリのままだわ。
広背筋の厚みつけるの難しい。 >>441
100kg10repってよほどの非力じゃなければ1年以内に誰でも到達すると思う
床引き100kg一発でフォーム崩れていい前提でなら
標準体型の男なら皆んな出来るかと >>449
なるほどありがとう
1年以内に綺麗なフォームで100kg10rep目標にしてみる
元々ガリ&退院して筋力のないアラサーだけど残り10カ月半頑張ってみるよ >>451
ともに頑張ろうぜ。9月から始めたギリギリアラフォーだけど、75kg一発までは来た。 みんな何食べて太ろうとしてる？できたら糖分以外で太りたい 別に太ろうとはしてない
筋肉がふえて結果体重が増えるだけ ややオーバーカロリーにすることと十分にタンパク質を確保することを意識してる
何で太るとかいう感じではないかな そうだね、少しオーバーカロリーにして筋肉が付きやすい状態を保ちつつ
筋量を増やせたら理想的だね
ちょっと最近いつもより食べたなぁ～程度じゃ体重計にのっても増えてない
さすがにこれだけ食ったら増えただろって時に体重計ってやっと少し増えてる程度、だったが
最近特にいつも以上に食べたつもりはないのに体重増えてた
太った感覚ないのに体重増えてると嬉しい >>453
糖質制限してた時はプロテインと卵料理ばっか食べてたよ
今は家族と食う飯のほかにプロテインに粉飴入れて飲んでる
今日はちょっと贅沢してレトルトカレーにレンチンした目玉焼き乗っけて約600kcal 顔まで丸くならないようになるべく表情筋鍛えたりマッサージしてる レッグプレス？のマシンやると四頭筋より尻にくるんだがなにか間違っているのだろうか >>460
レッグプレスはスクワットより股関節が深く屈曲するから尻をより使いやすくなる
四頭筋を狙うなら足をフットプレートの下の方に置くといいよ >>456
嬉しいよな
６８が７８になったよ
見た目同じなのに えぇ。。。体重10kg増えたら、見た目相当変わるぞ >>460
足の裏と言うか指に力が入り過ぎてるか、足を置く位置が上過ぎるんだと思う 177センチ体重55キロから75キロに増やしたのに明らかにガリガリなんだよなぁ
自分より体格良い人が自分より軽いのが不思議でたまらん >>466
マジで？
自分も176-50から176-75まで増やしたけど明らかにTシャツとか着ると肩周りとかパツパツだよ
スリーサイズは胸囲102、腹囲83、尻周り99だけど、未だにガリガリってどんくらい？ ウェストは80で肩周りとか横幅が致命的に狭い感じかな。
骨格が小さいんだと思う。
猫背なのも影響してる気がする。
アンガールズ田中の肩幅狭めて若干肉つけた感じ。
服は大体のブランドでMサイズがジャストで入る。
たぶん筋肉と腹周りの皮下脂肪でだいぶ重さ稼いでる気がするんだよなぁ。 下腹が本当に難しい
貧相なのに腹だけ出るからアフリカの飢えた子供みたいになる。
体脂肪率20％なんだけど結構な脂肪つくよね。 細身で20%って割といるよ
上半身ばかり鍛えて足トレしてない人と男でも女性みたいに骨格含め線が細い人は腹に皮下脂肪が溜まってるから20%前後ってイメージ
内臓脂肪をガッツリ落とすと17%くらいになるけど皮下脂肪だけが乗ってて変な感じなんだよね 元々ガリなのに20になるまで減量しなかったのが意味不明 わたくしデブスレ住人ですが、どうもデブ住民が多数こちらへお邪魔してそうな気がして覗きに来ました
デブさん達はこちらへご迷惑を掛けない様にしましょう
あ、下らない余談ですが超デブが171 58 13%になり現在マッチョ目指して奮闘しております
道は異なりますがみなさん頑張りましょう(´・ω・｀) >>475
ガリガリの期間長すぎて、ってか今もだけど常に太るって意識しかなかったからね。
せっかくついた体重を落とすなんて勿体なくて。
常にバルクアップさせる気でいた。
身体にカロリー余った状態じゃないと筋肉でかくならないんでしょ？ 筋トレ一年生の初心者ボーナス期は基礎代謝以上ならいいんじゃないかな デブがガリスレに来るなよ
基礎代謝を基準にするのはデブが痩せるためだろ
ガリなのに活動代謝を含めずマッチョになれるかよ 女で20ならともかく、男で20はただのデブだろ
腹の脂肪がーとか、そういうのはあと10%落としてから言えって思うわw ずっと増量期だと体が栄養の多い状態に慣れてしまうからちゃんと減量期も設けるべきって山本義徳先生が言ってた >>477
今はデブじゃない(寧ろ細身)なのに何故デブスレに居らっさるの？ クレアチン1年ぶりに再開したらこの1ヶ月でベンチスクワット10kgくらい伸びた
おまけで水分だが体重も2kgちょい増えてる
今年の目標とっととクリアしてしまった・・・
クレアチン入れると数値ずれるから再設定しないといかんねこれ 100kg8rep、1発117.5kg体重76kgの時
今は一発100kgで体重は64～65kg みんな体重計もってるの？
俺ないから体重わからない… バーベルは普段やらないから正確にはわからんが、
今だと130～140くらいかな（半年前が132kg）
スミスだと今月一気に5～10kgアップして147～152kg（ケツ上げ）、ベタ寝だと142kg 体重計安くね？
3000円ぐらいで中華性のグーグルと同期できる体組成計買えると思う
インピーダンスだからお飾り程度の数値だけど、それでも増減を記録するのは便利よ 何が便利？
グラフ化してくれる体組成計は持ってるけど意味ないから買って損した 皆はプロテインって取ってるの？
俺は三食限界まで食うってだけでタンパク質は120gくらい 100kgとかホントに持ち上がんの？
筋トレ初めて一年半で182㎝56㎏のガリから63㎏まで増やした
始めた時はシャフト20㎏×10が限界で今は60㎏×3が限界
60㎏が重すぎるよ >>496
ほらそこは生温かい目で見てあげないとね >>496
開始時は45kgが上がらず。1年半後は大体100kg（MAXやってないから換算で）
2年半後に120、3年半後が132、4年半後137、4年7ヵ月後142
ベタ寝スミスの数字、ベタ寝バーベルは時期にもよるが－10～15kg
100kgは1年そこらですぐ上がる、問題は120～130くらい
周りのトレ仲間みても大体このあたりで止まる、逆にこれ以上いくと150～160くらいまで伸びてく感じ ああ、体重の推移も書いてるが、あまり増えてないからトレか食事が足りてないかもね
体重は180の58kg→75→82→88→90→92
リフターは技術が別格なので、素人で重量あげるには体重ある程度ないと無理よ（たまに何故か上げるのいるけど・・・） >>496
人による
何年やっても100kgに到達しない人の方が多いだろうな
俺の場合は元々筋力はある方だったから1年半ぐらいで上がった
その時の体重74kg(トレ開始時64kg
それから数年経った今MAX130kg体重75kg前後 >>496
50歳になった老人だが、ぼちぼち積み重ねて1年半で上がったから、できるよ
焦らずやってみて >>439
ベンチプレス１００です
スクワットやデッドは２００までしかないです >>502
たんぱく質多目の食べやすいのだけでも食うといいよ そうか ジムいけば体重計かわなくてすむな！
ミニマリストだし なんか扱うウェイト増やしていかないと同じメニューこなしてても慣れたら筋肉萎んでく感じするんだが気のせいかね 全く同じ事思ってた
トレしてて疲れれば回数下がるのも当たり前なのに凄く萎えたりもするし 初めて昼にトレしてみた
普段は夜遅くにやってるから変な感じ >>510
バーベキューよくやるけど
バーベキューに馴染みのない人が持ってくる食材って野外焼き肉その物なんだよね
別に悪かないんだけど >>511
俺も食いたかない野菜焼かないでほしいと思うわ
写真のアメリカバーベキュー最高だわ
精肉にわけのわからんタレつけこんであるゴミ肉も論外
考えてほしいわ
タレくらい別で用意してこいやってお申し出 肉の調理めんどっちくてプロテインばっかり
これじゃいかんよなあ なんJで拾って来た画像だけど自分がガリな分、こういうのが好きである
同じ趣味な人もおるのではなかろうか
https://i.imgur.com/iKnbXBC.jpg >>518
俺もぽっちゃり好きだったんだけど筋トレ始めて日頃から自分の筋肉触ってたら、女の胸とか身体触っても脂肪の感触しかなくてなんか物足りなくなっちまったわ。
今は健康的に腹筋割れてるような女がたまらない。 >>518
全部デブなのに1人めっちゃ綺麗に見える不思議 真ん中の黄色と水色は顔も良いしむしろ女性の体として最高じゃないか 真ん中も相当に脂肪あるでよ
左端から2名の舞の海以外ならいける気がする >>522
自分は黄色と言うよりライムグリーンだと思った ありとあらゆるところがふくよかでたまんねえ
抱き心地良さそう ガリだからこそこんな自分よりパワーあるかもしれない女イヤだわ まあデブでも明るく優しく愛嬌が有ればモテるでしょ。
その点ガリは上記３条件を充たしても何処と無く漂う悲壮感は拭い切れないしな‥(泣)。 体重全然増えねぇ。体脂肪率も変わらん。見た目も三ヶ月以降はほとんど変わってる気がしない。
でもrep数や負荷は増え続けている不思議 そんな事あんの？
デブが水飲んでも太る、と言ってるのと同じに聞こえる 地獄のミサワ的なアレじゃね
語尾に全部（チラッ てつけてやると丁度良い感じする(笑) >>530
レップも増やしてるのか？
3ヶ月前と今の負荷は何キロ差？ 最近気がついたんだけどフォームというか可動域が大事だね。
セット重ねて限界近くなると可動狭くなってアイソレーション状態になるけど無理して可動狭いままレップ繰り返すより、重量落としてちゃんと可動域大きくとれる重量でレップ重ねたほうが効果的だと気がついたよ。
特にラットプルダウン系の広背筋種目。 スナック・菓子パン・ファストフード的なの食わないとオーバーカロリーまで持っていけない
辛い やっぱりベンチ100近く上げられないと胸板は美しくならんもんかね ３週間ぶりに業務用の体組成計で測定したら筋肉量1.5kgの脂肪0.6kg増えてた
元がガリだからビギナーボーナスのおかげなんだろうが、結果が出てほっとしたよ >>518
太った女は論外だったけど
筋トレ始めてある程度筋肉ついたら水色くらいでもいい感じになった
自分より体重重い女は嫌ってだけだったのかも >>539
ベンチはMAX135kg、110kgでセット組んでるけど
美しく無い
インクラインを先行して重量あげてくくらいのつもりで、かつ骨格（筋の付き方も）がよくないと
いくら重量上げても見た目は伴わないよ >>539
マックス115で普段100からセット組んでるがあんまり胸の厚みはできないね。
思うにベンチより全面に収縮するダンベルフライとかの方が効果的だと思うよ みんな筋トレむなしくならない？
アスリートってわけじゃないから筋トレしても別になんにもならないな…なんてむなしい気持ちがたまに込み上げてくる… 見た目が良くなる、筋力が上がる、健康的になる、これだけでも十分じゃない？
ゲームで強くなっても現実は何も変わらないからね、それに他のスポーツやるより実用性が高いよトレは
まぁ俺はゲーム感覚でトレしてるけどね、武器を装備するようにサプリを摂取してトレで経験値積んで重量という名のボスを倒しに行くみたいな感覚
やはり目標重量やレップ数をクリアした時は子供の頃ゲームを攻略した時の様な達成感があるね、重量やレップ数伸びれば体の変化は後から付いてくる
上でも言ったけどゲームは強くなってもクリアしてもゲームの世界だけの話だけど
トレーニングは現実の世界でプラスの影響が大きいからね、実益を兼ねた趣味だと思うよ 世の中いろんな趣味あるけど、そんな体鍛えてどうすんの？って言うなら
世の中のほとんどの趣味が、それやってどうすんの？って話になるよ
まぁでも金になる趣味には敵わないかもねｗ 多分明確な目標がないからモチベ上がらないんじゃないかな？
筋力上げたい、体を変えたい、健康になりたい、この要素に全く興味が無い人は
トレーニングなんてバカらしいだろしね >>542
上部の厚み大事なんか
ベンチやってるだけじゃダメだな >>544
スポーツのためにやってるから可動域は普段から大事にしてる どんどん成長感じられるし一定期間停滞しても工夫して打破した時クッソ気持ちいいし虚しいと思ったことはないかなぁ >>545
くそみたいなアプリに課金してガチャ回して無駄な時間過ごすよか遥かに充実感はあるよ
キャラの性能を上げても何にもならんが、自分の性能を上げることは無駄じゃない >>545
何にも鍛えてない人は25歳以降は年1%ずつ筋肉量が減っていくみたい
当たり前だけど年齢を重ねた時に足腰が動かしにくくなったり、もっと言うと自分の身の回りのことは自分でできるって言う健康寿命ってのがあるんだけど、何も鍛えてない人はその健康寿命が早く来て酷い場合だと寝たきりとか車椅子生活になってしまったりするんだって
鍛える=スポーツに活かす人がやるって考えはちょっと見方が狭いと思うよ
鍛える事は健康に生活する為に必要な身体作りに重要なんだよ >>547
そうそう
そんなこと言ったらほとんど趣味はどうせプロになる訳じゃないのにそんなにやってどうすんの？ってなるよね
あとお金を稼げる趣味って、それはもう副業とも言えるよね >>554
それはそう思うけど、健康寿命ということなら無駄に筋肉付ける必要ないけどな
過度なウエイトは関節や腱に負担掛けるし、年取ってから悪い影響が出ることもある >>556
それは適度な範囲でやってる自分からしたら盲点だった
ゴリゴリのマッチョを目指してるんじゃないんだ やりたくなきゃやんなくてもいいのよ
やりたいやつが勝手にやってるだけ
でも勝手にとは言え真剣だから馬鹿にするのはダメ
人それぞれ色んな理由があるんだから理由を聞くのは野暮 >>545
欲求と執着が考え方にどう影響してるかだろうね。
多分あなたはアスリートのような肉体や実用的な筋肉を求めてそれが叶わないからストレスを感じてるんだろうけどそれは損だよ。
ストレスは意欲、判断、能力を低下させてそれ自体が習慣化する。
俯瞰して考えて見たらみんな確実にこの世から去るわけで、生きてる間に経験したもの獲得したものは最終的には無になるのが確定している本質的には無意味なもの。
生きてる間は価値があると錯覚してるだけでね。無意味って事実を使い分けるといい。楽しい事、有益な事はどんどんやってそれを阻むストレスは無意味なものだと思考を調節する。 >>559
中卒の俺からは決して生まれない思考だな >>547
>>555
うちが正にそれだわ
嫁の趣味が編み物なんだけど、フリマやメルカリでそこそこ儲かってるみたい
嫁に筋トレばっかりしてないで子供の相手しろって言われたから言い返したかったけど、嫁は利益出してるから何も言えなかったw >>561
お父さんは大変やな
筋肉使って子供と遊べるじゃんね
ダブルバイセップスのポーズで子供を身体に登らせてるマッチョ知ってる
結構人気だったよ >>562
それよくやってるw
あと相撲やプロレスもやってる
パワーボム風に持ち上げてゆっくり降ろしたり >>561
あんたの人生だからあんたの自由だよ。嫁の趣味がたまたま金になってるだけで。長い目で見たらあんたが筋トレしてることで医療費少なくて済んだりするかもしれないじゃない。 筋トレがダメなんじゃなくてもっと子供の相手をして欲しいって言ってるんじゃないの？ なぜすぐに精神世界に入り込むんだ
ガリからマッチョになるんだろ？ デブからマッチョスレ覗いてみるか
あそこはおそらく哲学とは無縁だぞ やはりデブスレは食い物の話ばかりで即物的だ
唐揚げの話なんてガリスレにこそ相応しいのに >>564
ありがとう
医療面で考えて糖尿にならない程度に増量と筋トレ頑張るよ
>>565
そういう事なんだろうけど、嫁もたまに子供放置して編み物してるからさ
自分はやりたい事やって人に言うなと思って >>546そう考えられないんだよね…
なんかやっぱり人生に期待しすぎてるのかも…
有名になりたい 名を残せないむなしさに耐えられないという尊大な自己 >>549明確な目標が高すぎるんだと思う
ただのアラサーおじさんなのに大阪なおみや大谷しょうへいに嫉妬しちゃう >>559素晴らしい考え方だ まさに諸行無常。そうなれないんだよね…結局鍛えたってオリンピックにでたりできないんだ自分はただの市井の凡人であることを受け入れられない… 何グチグチ言ってんだ
マッチョ目指してないならスレ違いだから消えろ 筋トレとか関係なしにカウンセリング行ってきたらどうかな 大坂なおみと大谷翔平に嫉妬するってどんだけ自分を過大評価してるんだよ
あんなの嫉妬すらできないぐらい圧倒的な存在じゃんよ アダルトチルドレンやな
とりあえず中野信子の努力不要論よんどけ >>579
アダルトチルドレンと発達障害って誤用されやすいよね >>580
じゃあボルトとかゼレズニーとか室伏とかにも嫉妬すんの？ スレ違いのメンヘラにみんなで構うのやめよう
俺もこれでやめる 餅でカロリー追加してんだけど腹持ちのよさがかえってアダだな
腹が減らない 俺の場合はあまり活動的にしてると食欲減退するから極力無駄に出歩かないようにしてる >>545
そう思うなら向いてないよ
昨日の自分1年前の自分それより上を目指してるだけ ビスケット40ｇで210ｋカロリー。
サクサク、微甘タイプ発見。
2枚で40ｇだから、無理なく消化。ガリに+200ｋカロリーは貴重。 喉が乾くから＋180くらいのゼリーの方がいいと思う
あとそもそもの胃腸自体強くすればそんな無駄な工夫要らないから簡単にガリ脱出できるぞ
食欲更進する程度の強度の有酸素も胃腸が活発になるからいい
そしてプロテインは牛乳で溶かしてるヤツは水にすること、そっちの方が吸収いいし乳糖不耐は胃腸強くなっても乳糖不耐のままだ >>590
40ｇで210ってフライでしかも脂質かなり多い商品
脂質、砂糖で取るカロリーは別に貴重じゃない >>595
脂質だろうが糖分だろうがどうでもええんよ。 続き
+200ｋカロリーを簡単に摂れることが非常に大事。
595はガリの悩みをまるでわかってない。死んでほしい だからそんなポサポサしたもんよりゼリーの方が簡単にカロリー摂れるっつーのに
胃腸強くすりゃ悩みもクソもない、そういう情報調べるのも努力のうち、有酸素で補助もできる
聞く耳持とう
>>597
人やタイミングによる
一言で乳糖不耐といっても人により度合いが違う(牛乳はダメだがWPCは平気、あるいは両方とも、など)、寝る前は吸収早い方がもたれない(胃腸弱いなら特に)
コスト高くてもWPIが望ましいが下痢しなければWPCで十分
>>593
ザバスのプロテインは味容器コスパ共にそもそもおすすめはしない
で、水で溶かす前提のプロテインなら普通に水でうまい
ついでに言うと、ザバスミルクって飲料は優秀
普通の飲み物をこれに置き換えるだけでも蛋白質摂取量上がるし、これは乳糖不耐でも飲みやすい もう一つ、水じゃマズいプロテインも飲みきりやすくなる方法もある
粉飴(マルトデキストリン)を加えることで多少だがマイルドになる、カロリーも稼げる
大抵水か牛乳って書いてあるが、別にフルーツジュースに溶かしても構わない(まあ味に当たり外れはあるだろうがな) >>598,599
そんな1行で続き言われても・・・・落ち着けとしか ID:TWG6KE4i0
トレーニングしてるかすら怪しいレベルだなあ・・
それ以前に口頭じゃないんだからもうちょっと推敲してからにしろよ >>599
ガリからデブを目指してるならそれで良いと思うけど、マッチョになるにはカロリー摂れれば何でも良いわけじゃないよ >>599
コンビニで高カロリーのゼリーとか、杏仁豆腐、プリンさがしてみて！
240キロカロリーぐらいとれるはず。
あと粉飴とプロテインの混合ドリンクでも200～300とれるよ！ タンパク質は十分に確保してる前提でオーバーカロリーにするためにビスケット食うこともあるってそんなおかしいの？
俺自身はお菓子はあんま食わないけど
叩いてる人や別案を出してる人は何がダメなのかを説明してほしい 他人に○ねとか言うキチガイの話なんぞ賛同できる訳ない >>599
>>610
ガイジ良かったな味方が現れたぞ
もしかして自演か？(笑) いや味方とかじゃなくて知見を増やしたいだけなんだけど…
根拠もなく思い込みでマウンティングして叩くバカも多いからな ガリだとそもそも脂質も足りてない可能性あるからな
ガチビルダーな脂質は避けたいだろうけど、ガリトレーニーは意識的に摂取するくらいのがいいんじゃない 40gで210kcal
糖質25gタンパク質5g脂質10gって感じかな？
うーん、三食普通に食べてプロテインも飲んでるとしたらやっぱり脂質がかなり多い状況になりそう アプリでPFC記録してる感想だけど、総カロリーを目標どおり取ってて、脂質が足りないってことはそうそうないんじゃない？
よほどストイックに脂質を避けない限り普通の食事で結構とっちゃうでしょ。 みんなすまなかった！
昨日からちゃんとトレ再開した！ ダッシュトレしたぜ こんなスレがあったのか
体重60kgが58kgに落ちてしまったのでこれから増量頑張るよ
ウェイトゲイナーをどんどん飲んで筋トレだ いつもトレーニングしてる市民体育でトレーニングしてたら何度か顔見たおっちゃん達から相変わらず凄いですねーと言われてちょっと嬉しいわ。
ある程度鍛えたもの同士でやってるとなんか筋肉の褒め合いみたいになるよな トイレでおしっこする時に横に立たれるとなかなか出ないよね >>615
参考までに、PFCの設定教えてください >>608
まず始めの流れからみてね
40ｇ210kのビスケット発見、貴重なカロリーと発言あり
それに対して40ｇで210ｋカロリーのビスケットはかなり脂質が多い商品（普通たとえフライでも150前後）
なので脂質で無理にカロリー増やしてるだけだから‘別に貴重ではない’と説明
（この時点でビスケット食べるのがおかしいなんて話は誰もしてない）
そしたら突然発狂＋糖分だろうが脂質だろうがどうでもいい発言
この時点で1度目の減量にも至ってない、トレーニングも大してやってない段階だろうな、という指摘があった
というだけじゃないか？
別の商品をオススメしているのは、話の前半部分の‘貴重’なカロリー源として、
本当に貴重である入りやすい、ブドウ糖割合の高いものが紹介されているからだろ >>607
教えて欲しいのにお前呼ばわりは良くないな。
トレ歴20年以上の元ガリだよ。
今も、普通に食べてたらどんどん痩せていく
食の細さを持つ男だ。 >>624
つまり脂質多すぎってことね
サンキュー ジャムパン食えジャムパン
タンパク質重視ならアンパンで
クリームパンも案外高蛋白でカロリーも他とさほど変わりない
山崎パンな 一本満足プロテインバー食っとけ
サラダチキンは携帯性悪いが、140円くらいのチキンなら小さいし汁も出ない
チクワもいい
わざわざジャンクフード食うなら高蛋白食の方がマシ
まあ実はマクドナルドの一番安いハンバーガーはなかなか悪くないが 今日もサボってしまいました
明日はちゃんとやります ﾊ,,ﾊ 
と（ ﾟωﾟ ） お断りします 
) とﾉ 
_/／ｿ カリントウはどうだ
カロリー馬鹿高いがタンパク質も意外とある
まあ自分が好きなだけだが 止まらないんだよなー
1本食べると休止無しで1袋いく 夕方ごろに職場でプロテイン飲むときに何か糖質含んだ固形物も少し入れたい
コンビニの羊羹とかカップラーメンとか食ってるけどどうなんだろ
後者が体に良くなさそうなのはわかる トレーニング前後じゃない限り、血糖値上げたところでタンパク質の合成より脂肪に回される方が多そう 先ずグリコーゲンとして貯蔵されてすぐには脂肪にならないんじゃなかったか
又聞きだから定かではないが
いわゆるチートディでカーボを大量に摂るのも
落ち込んだ新陳代謝を活性化させると同時に
1日なら脂肪に変わらないが前提だったと思う ガリはガリのままが自然体で健康だよ
内蔵がそうできてるから とにかく体重増やすのが目的だから、ようかんでもビスケットでもオケ。
デブにはなりえないんだから >>634
ガリ=唾液の分泌少ない
の場合が多いから、パサパサ系は
一口でお腹一杯になるひともいるよ。
ジャンクでもなんでもいいから、食えそうなもので、どんどんカロリー増やさないと
たんぱく質はプロテインで補っとけばオーケイ。 トレーニングして筋量増加がスレ趣旨であって
体脂肪増やしたいだけの繰り言は全くのスレ違い ガリガリ言うけど身長－体重が120以上ある奴は普通体型だ 176センチ55キロの時の写メ見直したら不安になるレベルでガリガリで驚いた。
肋が浮くのって見た目的にひくな １７５センチ６６キロの中村けんごうがナンバーの記事に華奢な体型とかかれててびびった >>657
クリーンバルクの事言ってるんでしょ？
はっきりいいます。ナチュラルでクリーンバルク目指したいなら
よほどの才能(骨太で骨格筋が乗りやすい)の上によほどの努力がないと無理ですよ。
今体重が身長-115ぐらいの痩せ型の人でしたら、
10年かけて、純粋な筋肉量が10キロ増えれば大成功でしょう。
しかしそれでも身長-105の体格です。服を着ていれば、元々の骨の細さも手伝って
普通の人以下に見える事もあります。
しかしここから工夫があります。
筋肉の上に脂肪を10キロほどつけます。
するとアラ不思議！服をきていれば。だれが見てもマッチョにみえる体の出来上がり。 マイプロテインのインスタントオーツっての買おうと思ってるんだけどノンフレーバーでも飲めるかな？
あんまり甘いのは苦手なんだけど >>661
普通にやることきっちりやれば十分ちょいまっちょくらい狙える 市営ジム行って鍛えよーかな～。家から4キロも離れてるから、チャリで行くのだるいが。車もないしな。 >>664
自転車で４kmなんて良いウォームアップだと思うが。 んなこと言ってる程度では続かないのが自明の理ですよ チャリで4kmは確かにだるい
たかが4kmだけど駅前や自宅と比べると遥かにハードルが高いのはわかるわ
雨とか降ってたりするともう最悪なんだよね 良いの見つけた
https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&;url=me%3DA3M468J5VA5A6K&field-keywords=%E7%AD%8B%E8%82%89t%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%84 初手からNGに掛かってて見えないけどまた(ﾋﾟｰｰ)ですか 食事の才能、内臓の才能に恵まれなかった結果のガリだからねぇ
みんな無理して身体壊さないようにな 自分は体質的に合わない食材を調べる事で体重コントロールできるようになったよ
たくさん食べても何故か太れない人は特に大切かも >>666
そうなんだけど、時間がもったいないって感覚があるんだよな…
>>668
駅前とかならまだ電車で行けるんだけど、市営ジムはアクセス悪いから車とかチャリじゃないと行けないからな…。
雨の日は確実に行かないだろうなw >>664
春になったらチャリで行けば 気持ちいいよ ジム通いはいいぞ 夏目漱石は英国留学の時の習慣のまま帰国しても昼食はビスケットだったらしいな
アルファベットの形のやつ
夏目漱石がマッチョという話ではないが ガリでお腹が出るなんて中年以降の話じゃないのか
あるいは酒飲みか 残念ながら我々ガリはまんべんなく全身に脂肪がつくことは無いんですよ
一度試してみるといいよ
手足ガリガリで腹だけぽっちゃりになるから
ここでみんなが質の悪い脂肪や糖質で太る事に興味がないのはそういう事なんだと思うよ >>680
ほんまそれ。
12kg太ったのに全然そう見えないって言われてつらい。 ホントに
1年半で10㎏増やしたのに外見が変わったように見えない
脚だけ太くなった気がする
ユニクロのスキニーで自転車乗ると脚曲げるのが辛い >>680
ほんとこれな
体脂肪率25%超えたときも、足腕は細いままで、
腹にだけ脂肪ついて酷いことになったわ
今は11%まで落としたけど腕の太さは変わらん >>680
まんべんなく脂肪つく人なんていないよ。
脂肪のつきやすい場所ってのは、皆同じ。
ガリは手足が細いから、腹とのコントラストがはっきりし過ぎちゃうだけ。
ガリでも、十分鍛えてあるガリは、胸囲のほうが太いから、腹がでても気にならない
というか、少しぐらい出てたほうが、カッコいいぐらい。 ものすげーネガティブなスレだな
ガリなヤツってみんなこうなのか？って偏見持ちかねないくらい
色んな方法で胃腸強くしてみなよ、体質だから治らないって諦めてる根暗共を出し抜けるから
とりあえず237f-IyyEの書き込みは全部無視した方がいい 胃腸は食べるもの気を付けてたら調子がよくなった
肝臓腎臓は健診受けないとわからない… １人暮らしを機に魚と野菜中心の食事にしたんだが、やっぱりこれじゃあ筋肉つかないかな？ 食事は炭水化物中心で出されたものを食べるのみ
ほんとはもうちょっとタンパク質中心にしたいけどわがままは言えない
その代わり食後は必ずプロテイン飲んでるわ 最近なるべく噛んで食べることを意識してる、無理して食べてなくても良い感じに体重キープもしくは微増してる
前は腹減ってる時ほど沢山食べるため流し込むように食ってたけど、これが食べても太らない一因だった気がする 太らないは言い方おかしいな
太れない又は増量できない、だな 寒いけど意外とジム混んでた
プロテイン飲んで昼寝します 本日筋トレ開始から5ヶ月目
54kg→59kg 筋肉量2.5kg増加 体脂肪率20%
どうなんだろ？もうガリではないんだけど… 59て女かよ体重軽すぎ
ガリじゃないてどの口が言ってんの
その体脂肪で77kgでBIG3トータル400以上になってから言えよ
煽りとかじゃなくて軟弱思考やめろ >>696
スレチどころかこの板がどこかわかってますか？
ガリから豚目指すスレでもなければ板でも無いですよ
それ理解してたらそんな事書けないはずなんですが 体脂肪率20%はちょっと高いね
体重を増やす事はあまり意識せずトレーニングした方が良いと思うかな >>696
5ヶ月で5キロはいいペースだと思うよ
体脂肪計の数値は全く当てにならないから
気にしなくていいけど、見た目や
指でつまんで皮下脂肪が明らかに増えたなら一度減量したほうがいいかもね
個人的にはあと5キロ増やして、5キロ減量するのがいいと思う 市販の体脂肪率計れる体重計はかなり適当だからな
男でトレーニングして20%はちょっと考えにくい
まあ仮にデブったのが事実でも元ガリなら痩せるの楽勝だからいいんじゃね 確かに減量は世間様より楽にこなせてる感じだわ
そして筋合成は月とすっぽん程劣っているのも実感
カタボリック体質ていうのも有るものなのかな 体重よりも、使用重量とか疲労の貯まり方から食事量を考えたほうがいい気がする
重量が停滞してたらカロリー増やす、疲れが抜けないなら特に炭水化物増やしたりしてた
食事はアドバイスするの難しいから自分で勉強して試行錯誤するしか無いんじゃないかな
オーバーカロリーする、胃が小さいならこまめに食べて量を稼ぐとかは言えるけど、そんなんみんな知ってるっていうね 維持期に入ったからこれからは好きなメニューを好きな頻度で1セットだけやるようにしてみる
今の所は
デッド
ハイプル
ベントロー
ダンベルベンチ
アーノルドプレス
アームカール みなさんはマルトデキストリン200gを普通に飲めますか?
私は気分悪くなってキツイです 59kgって標準体重よりかなり軽いのに、それで20%の脂肪って
いくらなんでも筋肉なさすぎだろ
ほんとにトレーニングしてんのかよ >>623
大体だけど
P:体重の2.5倍g以上
F:体重の1倍g以内
C:1日の目標摂取カロリー-(P+F) >>703
ありがとう。そうしてみます。
>>704
ありがとう。もともと筋肉全然ない+脂肪で一見ガリガリなのに隠れ肥満のひどい体でね。そこから筋トレして増量してるので、一度減量した方がいいのかもしれませんね。
>>705
上記の通りでもともと体脂肪率は高めのガリなんすよ…。ちょっと減量してみます。ありがとう。
>>710
多分女並みの筋力しかないんじゃないかな。トレーニングは週3でしてて重量は最初より上がってるけど、それでもその重さはひどいもんですよ。 俺も女並みの筋力しかないですよ
そんでもまあ、構造上男なんで鍛えれば最低限の筋肉はつくと思うので一緒に頑張りましょう
気がはやって毎日トレーニングしてたらこびりつくような疲労を感じてトレできなくなったのでマイペースでいきましょ 有酸素運動しないと脂肪どんどんつくからなぁ
週３くらいで３時間ウエイトやってるけど全然脂肪がつく。 やっぱり米だよなぁ
今１．５合程度しか食べてない… 今まで10キロダンベルでカールとかレイズ系やってて１５キロに増やしたんだけど別物に重いな。
サイドレイズでフォーム保てないし、レップ数も激落ちしたわ。
ダンベル系って何キロづつ増やすもの？ >>713
うお仲間すね ヒゲは濃いんで男性ホルモンは強めだと信じてやってます 頑張りましょーね！ありがとう！ >>718
そりゃ小刻みなほど調節できるからいいけど >>718
設備によるが、ダンベルカールは2キロずつ。
サイドレイズは1キロ単位（６ではじめて今10）。
このあとは２ｋ単位になるので、当分はこのまま >>717
定期的にこの手のバカメシ載せる人ってなんなの？ >>718
そら1.5倍になったら重いわ
バーベル80kgが120kgになるようなもんじゃん >>434
体脂肪+5.2kgの筋肉量+4.8か
もうちょっと筋肉量の割合が多いと理想的かもね >>725
体脂肪率が凄すぎるわ。ビフォー5％代なんて!ここの自称ガリさん達は、体脂肪15パー以上ある脱いだら難民体型ばかりだと思うよ どうせなら肩パッドも入れればいいのにね
女はパイオツカイデーなだけで魅力度うｐするけど
男の場合パイオツカイデーなだけでは女みたいで気持ち悪くなる、やはり背中、腕や肩もしっかり鍛えないと、そして脚も
ってなると結局全身満遍なくって話になるんだよなぁ これは見つかったらかなり恥ずかしいな
Tシャツ一枚の下は危ないだろ
上にジャケットくらい羽織ってないと >>728
最高にダサい
プライド無いやつは本当にクズ みんな餅食べないの？結構アスリートは餅で増量してるが >>728
「良いからだしてますね。なにかやってるんですか？」
って言われたらどう返すの？ >>736
ガンガンやってます！
つって注射打つ真似すればいい その後間髪をいれず注射打つ真似しながら
え？やってないんですか？？？と逆質問したら何も言わなくなる 738～739の展開は、トレーニーでないとわからなそう >>735
餅いいよね
餅好きだから増量してた時は一食で7枚食べてた
カロリーで言ったら5000超えだから駄目だろうけど >>741いいよ 手軽にしかもなかなかのカロリーだし
ななまいってあんた…すごい胃腸やなｗ 最近服屋で試着するとき上着脱いだらなにかしてました？って聞かれるからちょっと嬉しいわ。
顔が童顔で下半身は細いままだから上着脱いだら想像と違って驚くらしい。
夏に向けて圧倒的なゴリマッチョになりてぇ 上半身も細すぎて、逆になにかしてたのか聞かれてたんじゃなきの？ >>742
>>743
一食で70ｇくらいの丸餅6～7枚を3回とプロテインや間食で合計5000だよ
ただ年中は出来ない死ぬ サトウの切り餅が一つ50ｇだろ。752の重量換算だと8～10枚。
さすがに無理。 腕周り40センチ達成。
次は45センチ目標に頑張ろう。 顔太ったって言われて嬉しいような悲しいような
身体も少し大きくなったけど冬服じゃ伝わらん 餅好きだけど、なんか正月にしか食う気しないんだよなぁ なぜよー めでたくはないけど赤飯おにぎりもおいしいしカロリーあるからよく食べるよ。 ドミノピザを1日に1.5枚と一本満足のプロバー2本食べてるわ 何でPFCバランスを無視した極端な食事するの？バカなの？ 顔太ったはマジでよく言われるね
実際パンパンだって自分でも分かる
まあ増量してる証拠よ もちデビューしたけど、きついな…
なにもつけない餅だから食欲わかない… >>767アメリカのアスリートってそんな食事普通みたいね。
野球、バスケ、水泳とか。
NBAなんか試合前ピザやコーラがっつり飲食してるｗ ガリから糖尿目指すスレになってきてるな。
本気で真似する奴いそうで心配になるわ 何それ…まぁ、個人の膵臓の性能が全てでしょって事にはなるが >>770
アベカワなんかは簡単かつ旨いじゃん。
間食レベルならお手軽だろ >>774
そうなの？
まあ糖尿病も体質による所が大きいみたいだけど 白人黒人は糖尿病ほとんどならないよ
だから規格外のデブがうじゃうじゃいる 体重60kgの壁をようやく越えた
59kgから半年かかったわ
やっぱ中途半端な決意では時間がかかるな >>770
餅7枚マンだけどそりゃ食えないでしょ
自分は雑煮じゃないと無理
あと餅は焼くんじゃなくて煮る
ネバネバ伸びるくらい柔らかいと食べにくいから
沸騰したたっぷりのお湯に餅入れて直ぐ火は切る
余熱でブチブチ噛み切れるくらいの柔らかさにして
呑むように食う ガリタイプな人は
しっかり栄養を入れることを習慣にすると
面白いように変わる
体重の増減のないカロリー域を算出して
それに600キロカロリーを上乗せするのが基本
ウエイトゲイナーがそんなもんだからちょうどいい
プラスして炭水化物の取り込みを良くするサプリを炭水化物と一緒に摂る習慣にするといい
バナバ、シナモンの抽出物などが比較的安く買える。切り餅と一緒に摂ると最高の効果を得られる。
それからクレアチン。飽和させると２キロは増える。 >>779
BMIと糖尿病や心臓疾患の相関も、白人黒人とアジア人では全然危険域が違うんだよな
白人のBMI30より、日本人の25のほうがリスクが高いとか
ほんと貧弱すぎて困るわ >>778イソフラボン過剰摂取になっちゃうからきなこはあかんのねん…
>>781お湯でふやかして食べる餅だよ >>779アメリカの糖尿病もアジアンやネイティブアメリカン、ポリネシアンが多いみたいね… ガリじゃないが何も付けてないモチは何個も食いたくないな
ところが醤油付ければ八個食ってもまだまだ余裕
レンジチンですぐ食えるのもいい
ところでトレ前のカーボ補給はしてるかな？
食事までいくと動けなくなるが、モチは体感吸収早いのでそこでも重宝する
俺は四～六個がちょうどいいかな
トレ前なら脂肪になりにくいのもいい 除脂肪体重増のためシナモンサプリは俺も飲んでる
ちょっとお高いがマッハ6ってサプリは効いた(でも高いんでその成分をバラバラに買い揃えた、シナモンもそのうちの一つ) >>783
でもまあ弱いからこそ食事に気を使って肌や体型が維持できるって側面もあると思うよ
とにかくデカイほうがいいって人は嫌だろうけど 力士が体を大きくする為の秘訣に寝る前にご飯に酒をかけて食べると言うのがあるらしい
それを実践したが大きくはならなかった
なんでも茶碗一杯食べたところで効果はないそうだ夜ごはんを限界まで食べた上でさらに食べるから体が大きくなるとか 点滴だけで生活してる人もいるだろうから生きるのは可能なんだろうけど
人間は固形物食べなくても液体だけで太ったり筋肥大させることは可能なんだろうか？
ほぼ固形物摂らずマッチョになった人って世の中にいないのかな 酒は食欲増進の効果はあるけど、基本的には筋トレとの相性がよろしくないんじゃない？
肝臓に負担かけるし ただ太りたいだけならインスタント焼きそば食うといいよ 脂と糖質と塩のおりなすマジックだな
このコンボは半端ないらしいな ものすごい体重の同僚の好物はカップ焼きそば
詳細忘れたけど大学柔道で体重増加に使うのも焼きそば
悪魔の食べ物だとおもいます・・ >>784
うちの地方だと普通だな
丸餅の煮ふやかしで醤油ベースの雑煮
>>786
俺はトレ前はBCAAにマルトデキストリンだな
トレ前と言うか多めに作ってトレ中もそれ >>795醤油か。やってみるかな。
マッチョになりたくて焦って糖尿病予備軍とかになりたくはないのう。 わかもと買ってみたけど1回に9錠も飲むのに少し戸惑った シナモンはお勧めだ
iherbで売ってるのだと
https://jp.iherb.com/pr/Natrol-Cinnamon-Extract-1-000-mg-80-Tablets/6081
これが良い
これは4倍濃縮の抽出物なので500mgの1錠で2g相当になるので
炭水化物摂取時には1錠飲んでおくと良い
ほかに痩せ型の人に薦めたいのはバナジウム
バナジルサルフェートとして一日に20mgくらい取るとパンパンにパンプする感覚が得られると思う
摂取タイミングとしてはトレーニングの前に最後に炭水化物を取る時と
トレーニング後に最初に炭水化物をとる時の2回に
それぞれ10mgを取る
まるで一回り体が大きくなったかのような感覚は痩せ型の人のモチベを上げやすい 餅はきな粉やあんこが絶対におススメな3つの理由
と言う見出しをつけたらみんな読んでくれるかな お米に含まれるアミノ酸ではリジンが少なくメチオニンが多い
大豆は反対にリジンが多くメチオニンが少ない
米と大豆を一緒に食べることでそれぞれが不足するアミノ酸を補える
これが餅をきな粉で食べる理由だー！ 食事量ふやしたらあかぎれ治るの早くなったｗ
やっぱりガリはあかんな… 餅のリジン不足を補う量のきな粉って山盛りになるだろ
あんこで大福餅にするなら量的に補完関係になりそうだけど >>805
トレ始めたころそういや似たような事があったわ
年中ガッサガサの乾燥肌だったけど普通になったし
爪が明らかに伸びるの早くなった
年3～4回扁桃炎なってたけどここ5年くらいなってないし風邪もひきにくい
食ってない＋筋肉量少なくて平均体温低くくて免疫力最悪だったんだろうな >>809
自分もそう
ガリガリの頃は季節の変わり目には必ずと言っていいほど風邪ひいてたけど今は大丈夫だし風邪っぽくなっても軽くトレーニングしてサプリメント飲んで寝たら大体治ってる
あと爪の伸びが早くなるのもマジ トレ初めてプロテインもしっかりと取るようになったから肌がツルツルになった
行きつけのヘルス嬢から言われたから間違いない 爪がよく伸びるのは「絶好調！！だれも僕を止めることはできない」状態だな ハゲにしても、ハゲるのが早くなるか遅くなるかで全然違う… そら体作ってるのがタンパク質でそれを採るように気をつけたらそうなるよ 爪伸びるのって感じてるんだな
やっぱ伸びてるよなあ >>822
気のせいかと思ってたけど切るタイミングが週1くらいだったのが3日一回は切ってる
縦筋入らなくなったし 少しずつガリからガリじゃなくなっていくのを感じているが、同時にマッチョが遠のいていっているような気がする。筋トレをすればするほどマッチョになるのが如何に難しいかよくわかる
ゴリマッチョになっても困るしwとか言ってるクソ共が嫌われている理由が納得できた >>825
メンタル的に遠のいていくという感覚はわかるけども
やってれば確実に成長する年齢なんか関係ない
継続こそ大正義 そうだよ。年齢関係ないからな。
なにも１００メートル１０秒台目指すわけではないしな。 ガリ卒業すると腹減らなくならね？
ガリの時は直ぐ腹減ってくるとイライラしてたけど、そういうことが無くなったな マッチョっていうてもみんな理想なマッチョいるの？
オカダカズチカ目指してるとか糸井目指してるとか。 うーん、よく考えると動画や画像見てこんな体になりたいとは思ったことないかも
理想的な体を見ても骨格が違うからどんなに筋肉つけてもこうはなれないなと思っちゃうしね
ただ、今の自分の骨格で自分の理想にどうやって近づけるかって感じかなぁ
まぁ俺の場合はまだ理想の体って言うより理想の重量を追い求めてる感じだね
やはり理想の体の前にそのレベルと同等の重量扱えるようにならないと話しにならないかなと
個人的には思ってるね こっちにも N速+
【医療】糖尿病で筋肉減少のメカニズムを解明 神戸大グループ >>829
デニスシプレンコフだけど
現実的にはラグビー選手とかプロレスラーみたいな感じ目指してる
腹筋割れてなくていいから脚も腕も胸も僧帽も全部の筋肉をデカくしたい
あとビッグ3トータル500 >>828
むしろ逆。ガリガリのときは食わなくても平気だった。
今、ようやく標準体重に近づくと食欲旺盛に。
普段の食事量を増やしてきたんだから当然かな、と。
いずれにせよイライラすることはない。 >>830たしかに骨格が違うってのはあるな。理想と現実…
>>833その名前でぐぐったがすげぇ身体してるな…ハルクってやつかｗ >>834
そうなんだ、最近全然腹減らなくなった
朝と夜だけでいいかなくらいな感じになってる
冬眠できる動物ってこんな感覚なのかと
>>835
そうそう理想と現実、なのでかっこいいとは思うけどこうなりたいとは思わない、なれないのわかってるから
もしくはステなんだろうなと思うとね、そこまでは出来ないし もともとガリな人間は才能ないんだからゴリラ目指すくらいでやっと細マッチョになれる程度だと思って
ゴリラ目指してるわ >>837たしかに、だけど糖尿病やら腎臓病になりそうでそこは気をつけてやらなきゃならんね 177センチ60キロから70キロへ10キロ増量したが見た目がほぼ変わってない
標準体重はクリアしたはずだがぱっと見ガリなのは変わらず
いったいどこに質量がついたんだろう・・・ 腹だろ
太ってもほんと腹にだけ肉ついて手足はひょろひょろのままだわ 俺は12月時点で59kg今66kgだけど上半身はわかりやすい変化は腕ぐらいかな
2cmぐらい増えて家族からちょっと太くなってない？って言われた程度
脚は大腿四頭筋が分かりやすくもっこりしてきたぐらいでその他はまだまだ全然って感じ
クレアチンで2kgぐらい詐欺ってるから実質5kgぐらいしか増えとらん >>841
その身長だとそうなんかな。腹にぜい肉ついて、って感じ。
でも大胸筋なんかは変化あるはずなんだが。
あ！食ってただけ？ >>841
俺も同じくらいだけどフレームが細いからまだまだやせ形にしか見えないんだよな
８０くらいまで増やさないと細い骨格はカバーできないと思う 筋肉つきにくい体質なの冷静に自覚してるくせに、いざ食事の話になると闇雲に血糖値上げる質の悪い炭水化物大量に摂って太ろうとしたりするよね
我らナチュラルのハードゲイナーはグラム単位でＰＦＣバランス計算して完璧なプログラムを地道に行い、最短距離を淡々と歩き続けるクールさが必要だと思う
「死ぬほど食う」みたいな根性論信じて実践してるやつは面倒な事から目をそらして逃げてるようにしか見えない “丈夫”な人がマッチョになってるだけで、筋トレしたから丈夫になるわけじゃないよね 同じ身長体重でもヒョロく見える人とがっちり見える人って確実にあるよね
その辺のボディバランスはある程度生まれ持った素質なんだろうか 体重微増しつつあるけど身体はさらに安い細くなった気がする
嬉しいやら悲しいやら たしかに無理して食ってても体重はそれほど増えなかったな
ただ大量のウンコ製造してただけだったかも
・生活改善で下痢しなくなった
・脚トレ
・クレアチン
この３つが体重増えた時わかりやすかった、あと他諸々で１２㌔くらい増えた
脚トレしたこと無くてクレアチン摂取もしてないならこの２つ始めたら５キロ位は
直ぐ増えると思う イニエスタが１７０センチ６８キロだがなんかガタイひょろく見える…骨格かな… サッカー選手はやはり一般人に比べ下半身の筋肉が相当発達してるだろうか
体重の割に貧相に見えるんじゃないかな
でもスポーツ選手は大体テレビで見るより生で見た方がゴツく見えるね
実物見るとかなり印象が変わる サッカー選手だと昔全盛期の稲本を間近で見た時思ったかな
顔が童顔で勝手に小柄な印象持ってたけど、思ったより背が高く
体の厚みもかなりあって熊のように見えた
格闘家だと北岡悟も人間じゃなくクマだった バイクのモトGPの選手たちもGに耐えるからムキムキ。小柄だけど、ザルコて選手の腕触らせてもらったら、カチカチですごい太さだったよ Ｆ１レーサーはスリムでかっこいいね
１８０センチ７０キロとか。 177センチ77キロで余裕こいてたら半年で73キロまで落ちてしまった。
やっぱ気を抜いたらすぐ戻るな。 >>858
ああ、言われてみれば。
痩せてりゃいいわけじゃなくて、筋力も必要だからな。 俺170/55のガリなんだけどジム通いはじめようかなぁ
youtubeとか見てみると1年でも割かしマッチョになれるようだし
ガリがジム行ってもいいのかな？ >>862
ガリこそ行くべき
トレーナー付きじゃないと回り道することになる >>863
HP見てみたらスタッフにメニューとか考えてもらえるみたいだし、一度見学いってみようかな
ありがとう >>864
スタッフ、トレーナーは相手みて話きけよ
自分の目標の体以下の奴に話きいても無駄 176センチだが70キロになっても見た目まだガリだわ・・
ガタイいいと思われるには何キロまで増やさなあかんのや・・ 180cmだと70kgくらいのときはほとんど言われなかった
80kgくらいでちょいちょい言われた
90kg以上だと初対面はほぼ確実に言われる
体脂肪15～20％くらいの状態 >>869
横からおせっかいかもしれないが栄養に気をつけてな
運動メニューは教えてくれても栄養はスルーする人もいるから
せっかく鍛えても食事内容に無頓着だと悲しい結果になりかねないからしっかり食べてな そうそう、トレーニングだけでゴツくなると勘違いしちゃうけど食事がかなり大事だよね
できれば3000kcalは摂りたい 身長168
体重が61前後で下腹がぽっこり出る
ウエスト80cmに
体重58で腹に縦筋、横筋も薄っすら
その間の体脂肪率はamazon\2000の体組成計で9.2%～14%
これではバキバキの腹を手に入れるには体重55ぐらい？
クソガリじゃないか 今日食事中腹部の横あたりに痛みがあり寒気もあり二回も大便でた…しかし二回共下痢ではなく通常便だった…なんなのこれ？
毎日便はでてるんだけどなぁ…
もしかして食べたやつがどんどん便になってすぐ腸にいくのかなぁ… 隠れ肥満なんだけど、まず脂肪落としてから増量した方がいいのかな？ >>872
同じ身長で66kgだけど健康診断のウエスト73とかだったぞ
食いすぎじゃないか？
下腹ぽっこりする前に気づかないと 根本的に筋量がないのでしょう
玩具の体重計なんて話にならないし、脂肪どうこうよりしゃかりきにトレするしかない 腹はどんどん出てきたがあばら骨が一向に消えないからこれなら全体的に痩せてる方がいい気がしてきてモチベがやばい・・ みんなトレーニングしっかりやってるんですか
大したことは言えないけど流石に脂肪より筋肉増えてるよ ちゃんと食べるようにしたら花粉症が悪化した…タンパク質とりすぎかな… >>872まさに日本人ガリガリの悪い見本やな。
腹だけでるタイプ… 170 40から170 65 体脂肪20%まで来た
これでようやく標準体型なんだが、普通の人はここがスタートラインなんだよね。。
ここから体脂肪率15%くらいまで落としてバルク付けていきたいと思います ここはガリから脂肪デブ目指すスレに宗旨替えしたのか・・ 間違ってデブスレにカキコしてしまった(´・ω・｀)
クソ！トレ終わりに下痢してしまった、勿体無い気分だ
たまに我慢出来そうな下痢もあるし、我慢したら固くなって下痢から普通のウンコに変わるときもある
我慢した方が栄養吸収してくれるのかな？ >>887
アホかwww.もう下痢便になって出口で待ってるものを我慢しても出るだけだよ！再吸収なんて出来ねえわ >>888
そうなんだ…。
でも我慢してると固くなる時あるけど、あれって水分吸収してるからでしょ？
あの水分に栄養が含まれてると勝手に思ってたんだけどね、違うのか(´・ω・｀) >>889
いや下痢は下痢だよ。我慢してたら下痢が固くなりはしないよ。
整腸剤飲んでおやんなさいな >>890
そうなんだね、ありがとう
今日はベンチ新重量に挑戦という事で気合入れてクレアチン摂り過ぎた事による下痢かもしれません…。
今後気をつけまふ(´・ω・｀) >>879
わかる俺もそうだった
俺の場合は腹出てきても特に腹見せる予定なかったから、とにかくトレーニングの重量を上げるために食事してたな
あと腹の出っ張りを誤魔化したくて胸トレは種目数増やしてたw >>892
その後、どうなりましたか？
腹の出っ張りが我慢出来なくなったら一度減量するべきなのでしょうか つべの筋肉チューバーとか観ているとさ、
平気で15kg増やしたり15kg減らしたり自在だよな
それも3ヶ月サイクルとかで
そりゃあ厳しい自己管理をしているんだろうけどさ
とても同じ人類とは思えん 努力ももちろん大きいけど、体質も大きいよね
あと、増量上手く行ってる人で何となく共通して言えるのは食べるのが好きな人多いよね、全てではないだろうけど
俺とかあまり食べることに執着ないし、食べることで欲が満たされる感覚ってあまりないんだよなぁ
たまにすごい寿司とか食べたくなる時あるけど、時間経てばその欲求も消えてるし
まぁ母親があまり料理上手な人じゃなかったからってのも大きいのかな、と個人的には思ってるけどｗ
でも年取ると肥満体質よりガリの方が良かったかなと思えるようになったね
食べたいもの我慢するほうが精神的にはかなりストレスなんだろうなと思うね クロスフィットとかやってみたいけどジムの料金高いね 食べ物に執着ない方が生きやすいよ
食事は栄養補給であって美味しいものを食べるのはただの趣味って思えてからはだいぶ楽になった
美味しいもの食べるのが食事であって無味乾燥なメシとか論外って思ってた頃は辛かった 10kgプレート×2枚買い足した
最近はジム行くの飽きてきたから家トレに移行 30超えてるから極端な増量には二の足を踏んでしまう 極端な増量が絶対不可能なガリスレで自慢するの楽しい？ その筈なのに腹の突き出た自称ガリ多いよね
唯の貧弱な肥満体なんだが
しかもトレーニングしてるかすら怪しい >>893
自分の好きなタイミングで減量すればいいけど、俺はそのまま増量したよ
ポッコリお腹を目立たなくすることがモチベにもなったし、食べると単純にパワー出るし、出っ張ったお腹は腹圧勝手にかかって便利だと思ったよ
一応なるべく自炊してリーンバルクっぽくしたけど、ハンバーグとか脂質多いものもぼちぼち食べてたよ
昔も書いたんだけど、お腹ポッコリから出来損ないのプロレスラー体型になった段階で減量したよ とりあえず腹ぽっこりでも理想体重まで増やしてそっからそれを維持しながらトレーニングを続けるってのじゃ上手くいかないかな まあ腹ちょっと出たぐらいで減量せずどんどん増量した方が効率はいいよな
後は本人の好み >>898
米農家だけど
悪い事は言わないから炊けさえすればいいと安いマイコンジャーだけは買うなよIHジャーのエントリーモデルを買うんだ予算があれば高いのでいいけど
マイコンジャーを買うメリットは安いっていうのとIHジャーに変えた時の
米ってIHジャーにするだけでこんなに美味くなるの？っていう感動を得られる事
美味しくない飯はバルクアップも遠のくぜ >>907神のお告げか、昨日あちこち家電量販店いったが俺がほしかった１.５合炊き炊飯器が無かった。 IHとマイコンってそんなに違うんだね
IH欲しくなってきた エントリーとハイエンドでそこまで差はないと思うから好きなのでいいと思う
南部鉄とかプラチナ釜とかいろいろ出たけどメーカーが誇張してるだけでコスト程の価値はないってお店の人が言ってた
4年前に14,850円で象印の5.5合ステンレスを買ったけど満足してるよ >>908
それは言えてる
でも毎日毎日面倒になるでしょ
>>910
正直IHならなんでもいいと思う>>912の言ってる通り釜がどうたらもそんなに関係ない
高級ジャーは炊飯メニューが豊富で別の料理が出来たり確かに至れり尽くせりだけどそんなの要らんでしょ
因みにうちは日立の5.5合黒厚鉄釜 >>913
え？人間の手間は変わらんよ
俺はずっと土鍋
もう戻れない 骨格が細すぎて同じ身長で10kg軽い人より細く見られる
手首周りは15cmしかない ホーロー鍋で炊いてる 炊飯器がなくなってスッキリした 明日はInBodyで測定だ
月初めはこれがわくわくするね >>894
一度減量経験すれば、増量しやすくなるよ
178cm60kgから9ヶ月位で83kgまで増やして半年で67kgまで減らしてからは、増量しやすくなった
ただ増量すると腹がダサい上に服が増えすぎるので3年目からリーンバルクに切り替えた >>895
体質は変わる
ただ一回目は正直苦痛もある
身体がどんどんデカくなっていく興奮も同時にある
体重と共に筋量が増えていって減量した時の身体は感動するよ
増量してる時は鏡の中の自分はデカくなってる気がするけど写真撮るとしょぼい
減量して明らかに筋肉が出てきた時、写真撮ってガリガリだった自分と比べた時に感動する
筋量も大してない時は身体はダサいけど毎日筋トレすれば筋肉は育つ
途中でやめなきゃ筋肉は絶対に付くし体重も増えるし、見た目も変わる >>921
そうそう、一回限界超えると減量しても楽に増量できるようになるよね 結局のところ標準体重未満で高体脂肪率はデブからマッチョスレでいいの？ ジム通い始めて1ヶ月弱、血液検査する機会があってCPKという数値が20000超（正常値は200くらい）
横紋筋融解症という状態らしい
緊急入院2泊3日で退院できたけどガリの筋トレは危険が多すぎるんですね 米食ってないやついる？なんかいらんようになってきたわ >>926
それ仰天ニュースでやってたやつじゃん
追い込みすぎるとなるってやつ
死ななくてよかったな 炊飯器ごとの差なんてそこまで味に大きな影響ないのにな
元の米の質、精米からの経過日が10だとしたら、炊飯器で変わるのは1程度
精米済みの劣化した米を10万の炊飯器で炊いたってまずいまま
安い精米機買ったほうがはるかにうまい米食えるのに >>930
味が分からんバカ舌は何食っても一緒よ
米:2、炊飯器:8 夜飯よりも朝飯のボリューム増やした方が体重増えるな。
知り合いの力自慢と腕相撲して勝てて地味に嬉しい。 沢山食べると少々胃の不快感が襲ってくるからな
おにぎり２個にサラダチキン１つとコーヒーor純ココア（ココナッツオイル入り）だけど
きつい 朝はプロテインとコーヒーだけですわ
手軽で負担も少なくていい 腹の出たガリデブが仲間欲しさに発狂してますよ(笑)
マッチョを目指しているがデブは論外だな >>927米食わずに太れるのかな？ まぁパン食ってればいいのか。 >>932夜食べまくると腹痛に襲われる…やはり人間夜は休む時間帯だもんね…
だから朝、昼で稼がないとあかんが朝が如何せんダメだ… ライスプロテイン、クラスターデキストリン、オメガ3
朝苦手な人はサプリを利用してみては？ >>928
ググっても筋トレと関連しそうな結果出なかったけどテレビでやるほどには知られていたんだ
いつから筋トレ再開できるだろうか…
恐ろしい、皆さんも血液検査は定期的に受けた方が良いと思いますよ ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝとりはじめて順調に体重増えていて嬉しい。なんでもっと早くとらなかったのか悔やまれる。無駄な１年半だったな…。 >>930
米のクオリティはあるけどマイコンかIHの炊飯器で全然違うって
うちは米作ってるから100%古米混合無し 次スレ建てる人、このスレタイは文頭に【が付いてないので付けて建てて下さい
自動お気に入りに反映されないので 別に朝から食えるけど、
仕事してるとなぜか昼にあんま腹減らなくなる
ニートしてると朝から夜までがっつり食える
運動漬けだからかな 朝は卵がいいね
時間がなくとも朝卵食べると1日が違うね
まあ朝食に卵ってのは伝統的なビルダーの朝食だしね
食事ってのはバランスで栄養が偏っていたら食べても食べてもクソになるだけだからな
卵ってのは栄養のバランスが良いからな朝時間がないなら卵がベストだ >>954
食パン2枚にピーナッツバターをたっぷり塗ってアボカドスライスとチェダーチーズ、ハム8枚orテリヤキチキンとマスタードを挟んだトーストを４カ月くらい毎朝食べてる >>955
それ半分以上が脂肪
トースト2枚とプロテインだけでいい
というかそれ以外の部分は全て無駄 何事も健康と生活が前提だし無理矢理な食餌をする必要なぞ些かも必要なし 1食で無理やりカロリー大量に摂取しようとするからPFC崩れる
5～6回に分散すればそんな無駄な脂肪付かない
58→93kgまで減量期なんて2回だけしかいれたことない（そろそろ3回目だが）
というか75kgくらいまで体脂肪率なんて増えなかった
始めの数年はそんなアホみたいに脂肪つけなくても、筋量どんどん増えるんだけどなぁ
楽してカロリーだけ帳尻あわせようとするから、脂肪ばかり摂取することになる
朝からカロリー摂取してすごいんじゃない、ただ単にさぼってるだけ >>958
朝だけ好きに食べてる
昼と夜は鶏胸やツナ缶とオートミール25g
トレ前にセブンの干し芋を50～70g食べてるから割とまともな感じで成長してるよ 体脂肪何パーくらいから減量入った方がいいんですかね？ プヨガリのまま絞っても元通りになるだけ
気にせず太れ ｱｳｱｳｳｰ Sa09-dfAI
ID:4qWNSlB0a
ID:G7tJuNwxa アトバイスを素直に聞く耳をもたないとデカくなれないよ わかった
ガリってデブよりは自分のほうがイケてると思ってんだろ？
あばら浮いててもジャニーズ体型とか思ってんだろ？
まずはデブを見下す姿勢から正そうぜ >>969
別に見下してはないよ
心底軽蔑してるだけ >>969
己が全肯定されないと発狂するとか稚拙すぎじゃないかな 一般的にはガリの方がデブよりマシに見られてるしな
筋トレ始めると太れることが才能だと気付くけど 図星だったみたいだね
ガリから綺麗にマッチョになるなんて一般トレーニーにはまず不可能 >>964
今16%だけど今月中に12%にするよ
下っ腹が出てるのが個人的に許せなくてね
あと整形行ってて控えるようにって何度も言われてるから減量中に治療しようという気持ちもある 970だったので次スレ建ててみた
最初どこから建てればいいのか分からなかったぞ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/ >>978
自衛官の上腕囲屈曲平均32cmだけどね
筋肥大のみを目的とするならウエイトだけが優位
増量失敗もしくは増量期末期ならトレ＋高蛋白食＋有酸素
https://i.imgur.com/lZnSVzS.png 増量期末期って有酸素いいのか？
その方が筋肉増えるんなら有酸素もやってみようかと思うが
前に減量中にちょっとやってみたら筋肉激減して基本やりたくないんだよな 有酸素って筋肉減るのか?
減りもしないし増えもしないって感じなんだが・・・
30分程度じゃ量が足りないのかな 元はガリでもいいんだけど太る勇気がない奴は成長遅いよ
クリーンバルクとかいう幻想は捨てろ そもそもクリーンバルクとリーンバルクを混同してる
クリーンバルク（ジャンクフード、脂肪の多い食事をとらないようにして筋量増やす）は
太る太らないの話じゃなく、食事内容でPFCバランスの話
太る勇気云々はリーンバルク（体脂肪量をあまり増やさないようにして筋量を増やす）
ボディビルダーやフィジーカーはほとんどがクリーンバルクだし、
クリーンバルクで増量してる >>980
すまん増量期末期じゃなくて減量開始だな
早く絞りたいなら有酸素も取り入れるべきなんだろう 日常のパフォーマンスのためには有酸素運動は間違いなく必要だろうな
肥大最優先はプロビルダーじゃなければ健康に良くなさそう うん。筋トレのみにしてたら風邪ひきました。
そしてまだ治らない… 明日体重はかる！
１２月５３キロからはたしていくら増えたかなぁ 1年休まず週二回スクワットを12-6レップ4セットでパンプする迄追い込んだら10kg増えたよ。
脚の筋肉は量が多いからすぐに実感出来る。 休みなしはすごい！！
日に日に四頭筋諸々がふっくら盛り上がってくるのが気持ちいいですよね！ >>992
でも思ってる以上に見た目ゴツくならなくて体重言うとびっくりされねえ？
腿なんてそれこそ胸板背中肩以上に裸にでもならない限り認識されないしな…
俺は体重より見た目のゴツさを手に入れたいので上半身重視に切り替えた スクワットしてると脚だけじゃなくて満遍なく
肉が付くからガッチリするよ 下半身は全く肥大を求めてないかな
でも下半身の筋力弱いのは情けないので、筋力重視のトレしてる、ほぼスクワットとデッドだけどｗ
肥大を求めてないと言いつつも大腿四頭筋が張り出してくると、おぉ～ってなる
でも、足長くないからケツはマジでデカくなりたくないｗ
スクワットも一応重量追ってるからローバーにしたいけど、ローだとかなりケツ重視になるから
ミッドで担いでる 下半身鍛えないで上半身ばかり負荷かけると心臓に負担かかるよ。
毎日一万歩歩いてれば別ですが。 スクワット楽しいよ～
でも足太くなるとあっという間にズボン入らなくなるよ
昔足細すぎてダボダボだったデニムが似合うようになったときは嬉しかったけど、最近パツパツになってきて辛い このスレッドは１０００を超えました。
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