標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535815751/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 別に朝から食えるけど、
仕事してるとなぜか昼にあんま腹減らなくなる
ニートしてると朝から夜までがっつり食える
運動漬けだからかな 朝は卵がいいね
時間がなくとも朝卵食べると1日が違うね
まあ朝食に卵ってのは伝統的なビルダーの朝食だしね
食事ってのはバランスで栄養が偏っていたら食べても食べてもクソになるだけだからな
卵ってのは栄養のバランスが良いからな朝時間がないなら卵がベストだ >>954
食パン2枚にピーナッツバターをたっぷり塗ってアボカドスライスとチェダーチーズ、ハム8枚orテリヤキチキンとマスタードを挟んだトーストを４カ月くらい毎朝食べてる >>955
それ半分以上が脂肪
トースト2枚とプロテインだけでいい
というかそれ以外の部分は全て無駄 何事も健康と生活が前提だし無理矢理な食餌をする必要なぞ些かも必要なし 1食で無理やりカロリー大量に摂取しようとするからPFC崩れる
5〜6回に分散すればそんな無駄な脂肪付かない
58→93kgまで減量期なんて2回だけしかいれたことない（そろそろ3回目だが）
というか75kgくらいまで体脂肪率なんて増えなかった
始めの数年はそんなアホみたいに脂肪つけなくても、筋量どんどん増えるんだけどなぁ
楽してカロリーだけ帳尻あわせようとするから、脂肪ばかり摂取することになる
朝からカロリー摂取してすごいんじゃない、ただ単にさぼってるだけ >>958
朝だけ好きに食べてる
昼と夜は鶏胸やツナ缶とオートミール25g
トレ前にセブンの干し芋を50〜70g食べてるから割とまともな感じで成長してるよ 体脂肪何パーくらいから減量入った方がいいんですかね？ プヨガリのまま絞っても元通りになるだけ
気にせず太れ ｱｳｱｳｳｰ Sa09-dfAI
ID:4qWNSlB0a
ID:G7tJuNwxa アトバイスを素直に聞く耳をもたないとデカくなれないよ わかった
ガリってデブよりは自分のほうがイケてると思ってんだろ？
あばら浮いててもジャニーズ体型とか思ってんだろ？
まずはデブを見下す姿勢から正そうぜ >>969
別に見下してはないよ
心底軽蔑してるだけ >>969
己が全肯定されないと発狂するとか稚拙すぎじゃないかな 一般的にはガリの方がデブよりマシに見られてるしな
筋トレ始めると太れることが才能だと気付くけど 図星だったみたいだね
ガリから綺麗にマッチョになるなんて一般トレーニーにはまず不可能 >>964
今16%だけど今月中に12%にするよ
下っ腹が出てるのが個人的に許せなくてね
あと整形行ってて控えるようにって何度も言われてるから減量中に治療しようという気持ちもある 970だったので次スレ建ててみた
最初どこから建てればいいのか分からなかったぞ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/ >>978
自衛官の上腕囲屈曲平均32cmだけどね
筋肥大のみを目的とするならウエイトだけが優位
増量失敗もしくは増量期末期ならトレ＋高蛋白食＋有酸素
https://i.imgur.com/lZnSVzS.png 増量期末期って有酸素いいのか？
その方が筋肉増えるんなら有酸素もやってみようかと思うが
前に減量中にちょっとやってみたら筋肉激減して基本やりたくないんだよな 有酸素って筋肉減るのか?
減りもしないし増えもしないって感じなんだが・・・
30分程度じゃ量が足りないのかな 元はガリでもいいんだけど太る勇気がない奴は成長遅いよ
クリーンバルクとかいう幻想は捨てろ そもそもクリーンバルクとリーンバルクを混同してる
クリーンバルク（ジャンクフード、脂肪の多い食事をとらないようにして筋量増やす）は
太る太らないの話じゃなく、食事内容でPFCバランスの話
太る勇気云々はリーンバルク（体脂肪量をあまり増やさないようにして筋量を増やす）
ボディビルダーやフィジーカーはほとんどがクリーンバルクだし、
クリーンバルクで増量してる >>980
すまん増量期末期じゃなくて減量開始だな
早く絞りたいなら有酸素も取り入れるべきなんだろう 日常のパフォーマンスのためには有酸素運動は間違いなく必要だろうな
肥大最優先はプロビルダーじゃなければ健康に良くなさそう うん。筋トレのみにしてたら風邪ひきました。
そしてまだ治らない… 明日体重はかる！
１２月５３キロからはたしていくら増えたかなぁ 1年休まず週二回スクワットを12-6レップ4セットでパンプする迄追い込んだら10kg増えたよ。
脚の筋肉は量が多いからすぐに実感出来る。 休みなしはすごい！！
日に日に四頭筋諸々がふっくら盛り上がってくるのが気持ちいいですよね！ >>992
でも思ってる以上に見た目ゴツくならなくて体重言うとびっくりされねえ？
腿なんてそれこそ胸板背中肩以上に裸にでもならない限り認識されないしな…
俺は体重より見た目のゴツさを手に入れたいので上半身重視に切り替えた スクワットしてると脚だけじゃなくて満遍なく
肉が付くからガッチリするよ 下半身は全く肥大を求めてないかな
でも下半身の筋力弱いのは情けないので、筋力重視のトレしてる、ほぼスクワットとデッドだけどｗ
肥大を求めてないと言いつつも大腿四頭筋が張り出してくると、おぉ〜ってなる
でも、足長くないからケツはマジでデカくなりたくないｗ
スクワットも一応重量追ってるからローバーにしたいけど、ローだとかなりケツ重視になるから
ミッドで担いでる 下半身鍛えないで上半身ばかり負荷かけると心臓に負担かかるよ。
毎日一万歩歩いてれば別ですが。 スクワット楽しいよ〜
でも足太くなるとあっという間にズボン入らなくなるよ
昔足細すぎてダボダボだったデニムが似合うようになったときは嬉しかったけど、最近パツパツになってきて辛い このスレッドは１０００を超えました。
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