【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 下半身疲れると食事量は増えると聞いてスクワットばかりしてたから本当に増えたよ。
白米は程々にしてコレステロールとタンパク質、脂質を中心に取ってた。おやつはコンビニのあんぱん。 去年１２月５３キロ
今年３月５３．６キロ…
オワタ…予定では５６キロいくはずだったんだが… もう君たちは分かっているはずだ
体にエネルギーを取り込むのは食事だけにあらずという事を
食事だけではすべての説明がつかないことを認めるんだ
そしてようこそオカルトの怪しい世界へ >>5
なぜ日頃から記録を取らない
1ヶ月たった時点で変わってなければ何かを見直さないと >>7
筋トレすると記録をとってPDCA回す習慣が身につくよね、俺多少仕事の効率上がったもん
なお残業と飲みニケーションを極端に嫌うため評価は横這い >>7体重量りにいくのがめんどくさくてさ…
あきまへんわ… 久しぶりに上腕周囲測ったら2cm太くなってたでごわす
ベンチプレスもあっさり今年の目標クリア
1年以上微動だにしなかったのに、クレアチンのオンオフでさくっと増えた
停滞してる人は試してみるといいかも >>13
丁度クレアチンをアイハーブで買った停滞クソガリ俺的にはタイムリーで嬉しいわ クレアチンが効果を発揮するには……(日記はここで途切れている) >>10
体組成計なんて安いんだから買って毎日測って何が効果的だったか洗い出さないと時間かかるよ スマホに結果送れる体重計買ったらカロリーの調整めっちゃ捗ってるわ
1ヶ月で1キロの増量きっちりできた 400kcalぐらいオーバーしてれば太ると思う
200kcal超えれば十分アナボリック環境になって理論上は350kcal上回れば最大とか聞いた
自分は+500kcalでやってたけど脂肪が1日20gペースで増えてったから減量終わったら+400にする予定 ゲイナープロテインはどうなの？
太れるって聞いたけど >>24
あれはプロテインにマルトデキストリン混ぜてるだけじゃない？
個別に買って自作した方が安上がりだと思う >>24
ほとんど糖質でタンパク質はオマケみたいな感じだからあまりオススメはできないかな
それならプロテイン飲んでご飯好きなもの食べた方が良いと思う >>23
体組成計もできれば買った方が良いよ
筋肉量が増えていくのが日に日に確認できるのはモチベーション保つのに良いと思う ここの住人は、プロテイン取るよりジャンクフード食べた方がいいんじゃないかな？ ジャンクフードは煽りでも冗談でもなくマジだからね。
食が細い人はジャンクを入れた方がいい。 ジャンクフード微妙じゃないか
あれは胃腸が強い人間様の食い物だろ
ヒョロガリ族は雑に量だけ食べると消化器が荒れて次の食事に障るからな 俺はジャンクフード好きだったので結構お勧め
最初無理やり太って自分でも食えば太れるんだなと実感できたのは大きかった
尚脂肪 筋合成高まった状態でちょっとだけオーバーカロリーすれば筋肉増えるんですよね？
で減量の時は一気にカロリー減らすよりちょっとだけアンダーカロリーにした方が筋肉落ちにくいんですよね？
ということは筋トレした上で常にカロリー収支トントン付近を目指しておけば
やや上回った時は筋肉になりやや下回ったときは脂肪が減り時間はかかるかもしれませんが実質ほぼ筋肉だけで増量できる気がするんですがどうなんでしょうか？
増量期とか減量期とか長期にわたって体重の傾向を揃えるのは何か意味があるんでしょうか？ >>34
それしばらくやったけど増減ゼロあんま意味無かったわ
結局、増やそうとしなけりゃ増えないし減らそうとしなけりゃ減らない >>34
それだとまだ筋肥大する余地があってもカロリーで頭打ちになるという取りこぼしが生じる。
そこから筋肥大効果を取りこぼさないよう常にややプラスにするってのがいわゆるリーンバルクやないの >>34
そんなデジタル的に切り替わるわけじゃない、糖由来での理由は
オーバーカロリーでも筋分解は起こってるし、アンダーカロリーではそれがさらに大きくなる
なので極力その分解が起こらないように、常に血糖の維持できるグリコーゲンを蓄える
これは肝臓で100～200ｋcal程度、これだと数時間で枯渇する
なのでまめに補給する、このとき一部がグリコーゲンに変換されるより先に脂肪へ変換される
筋肉の中のグリコーゲンは基礎代謝には利用できないが、運動により消費された場合は補給が必要
この場合も該当筋肉を狙って補給できないのでロス分は脂肪になる
なのである程度オーバーカロリーを保たないと分解が進んでしまう
またオーバーさせるカロリーのPFCが重要になる（脂肪でいくらオーバーさせてもしょうがない）
アミノ酸由来の理由は、血中アミノ酸濃度を一定に保つ必要があるが、大量に摂取してもNH3合成されて排出しちゃう
だから小まめに摂取、一部ロスが～以下略
おおよそ3時間毎に枯渇するか
筋量が増えてくるとほとんど増えなくなるため、少しでも分解を減らし合成させることで
限界ラインでも筋量をわずかずつ増やす必要がでてくる
山本義徳さんなんかはよくショートスパンを勧めてる
筋トレはじめて1～2年はそんなこと気にしてるより、黙って死ぬ気でトレーニング続けて小まめにプロテインのんでりゃOK 白米ってGI値高いから脂肪付きやすいんじゃなかったか 常識的な感覚でご飯増やして太れないなら食事以外の何かを見直したほうがいいよ
ここの住人の9割は食べろ！それ以外に道はない！と思い込んでいるみたいだが聞く耳を持つ必要はないぞ
あとホント病的なガリの場合健康太極拳とかいいよ極端なガリや極端なデブの場合食事云々より体の歪みが影響することが多いから >>41
太極拳がいいんですね！
ちなみにどれくらいの期間で大きくなれましたか？ トレーニング前中後にプロテイン、bcaa、マルトデキストリンを摂取で間違いないだろ。 >>45
片手鍋で炊きな 沸騰したら2分蓋開けたまま放置 鍋底を菜箸でかき回して蓋してトロ火で12分 火を消して10分蒸らせばできあがり 洗うの楽だよ 自炊全くしないけどこのスレ見てたら調理スキルも必要な気がしてきた
なんなら、栄養士もどきくらい目指さないと駄目なのかと 調理はともかく栄養学の知識はあった方がいいかもな
結果出してる人は大抵勉強してるし カロリーやPFCの凡その把握は大事よね
厳密に考えすぎると難易度跳ね上がるから無理のない範囲で意識
マルトデキストリン、プロテイン、オリーブオイルがバランス調整の三種の神器みたいになってる 食う量増やすとどうしても肌が荒れて口の下に吹き出物が出来まくってしまう
エビオスとか飲めば改善するんだろうか >>51
何をどれくらい食ってるかにもよるし
栄養状態やトレーニングの強度、頻度もわからないのにアドバイスしようもない
とりあえず一日のPFCバランスとトレーニング強度を教えてくれる？ >>51
ヨーグルト、納豆、キムチ食べてエビオスかわかもと飲めば多少はマシになると思う ビタミンC大事
エビオス俺は効果実感できなかったなあ
わかもとは良く分かるんだけど アナバイト販売停止か。
オプティメン飲み始めは寝起きがスッキリするが慣れると効果薄れる感じがするんだよなあ。 夜寝る前にご飯を炊飯器にセットして大丈夫なもん？
１０時間ぐらい米が浸水しちゃうが… 1か月で55kg→64kgまで増やした
タンパク質を1日120g以上取ると俺の場合自然に総カロリーが3000kcal越えるからそれで増えた >>57
アナバイト飲んでるけど効果わかる？
いまいち分からない >>58
翌朝炊けるようにタイマーセット→朝にラップで包んで冷凍を10年くらいしてたけどなんともないな
多分吸水しすぎを心配してるんだろうけど問題ない
それよりも夏場は雑菌が繁殖しないように裏蓋までしっかり洗うのを気を付けたほうがいい
俺は食中毒になったことないけど >>58
吸水させた方が美味しく炊けるんだよ
飯盒炊爨でも炊く前に充分吸水させてからが正しい手順
急速炊飯があんまり美味しくないのは吸水時間が無いから 人にもよるんだろうけど、短期で一気に増量しても筋肉はぜんぜんつかないな
年末から正月にかけて2週間で5kg以上増えたけど、Inbody計測したら増えたほとんどが脂肪で最悪だったわ
増量する気も完全に失せて減量始めて2ヶ月かかってやっと元の脂肪量に戻ったから
今度はリーンバルクでやるわ >>65
私もです！
1ヶ月で5キロ増やしたけどデブになった！
ので筋トレやめてランニングしてなんとか元の体重に戻しました 朝にご飯投入したが片付けがめんどいな…朝ゆっくりできなくなった… >>65
いや2週で筋肉5kgってステ使っても無理な数字だわ >>67
わかる
後片付けの手間って嫌だよね
俺は朝オートミールにしてるわ、お皿1枚で済むし準備も片付けも楽 >>68
短期間で筋肉5kgは薬物使っても無理なのに、脂肪5kgつけるのはほんと簡単だったわ
で、脂肪落とそうとすると筋肉を巻き沿いにしてくるから困る 何度も言われてると思うけど扱える負荷やボリュームが増えた結果、体重(筋肉量)が増えてたってのがベターだからね
体重を増やす事を意識し過ぎると筋肉より体脂肪が増える >>69炊飯器いろいろ洗うの大変やね…
オートミールいいなぁ
レンチン？ つーか1ヶ月の増量なんてせいぜい多くても2kg程度にしとけよ…
筋肉つけるのに増量必須だけど急激に増やせとはいってないぞ 遺伝、環境共に優れた男性がベストを尽くして1年で筋肉10㎏増やせる事を考えると
我々生粋のガリは良くて5㎏がせいぜい
（5㎏の筋量は全然悲観する数字じゃない）
そう考えると1ヶ月大体500gづつ増量すればいい計算になる
とは言え筋肉だけ増やすのは不可能なので半分脂肪だと考えても1ヶ月で1kgが上限
それ以上の増量は脂肪増やしてるだけ
ステロイド使ってるYouTuberは常時筋合成出来る化け物だから間違っても参考にしない方がいい 一日の総カロリーとPFCバランスさえ守ってればタイミングや分割数はたいして気にする必要は無い
極端な話、寝る前に一度に一日分摂取してもカロリー収支がマイナスなら痩せるしプラスなら太る（もちろん内臓の負担考えたら複数回に分けたほうがいいけどね）
食べ順やゴールデンタイム気にする人がいるけど大した効果はない >>76
うーん、肝臓のグリコーゲンが200kcalそこらしかないんだけど
基礎代謝に利用できる糖はそれだけ、基礎代謝での利用割合は5:5、1時間で糖は50kcal近く消費
で、この時点で最大までグリコーゲン肝臓にいれてても4時間しか血糖維持できない
その後は糖質コルチコイド分泌で筋分解が加速
アミノ酸血中濃度はどれだけ入れても一定以上増えない（経口摂取でたんぱく質50ｇ程度）
これ以上は虹曲線的にNH3化合物へ合成され排出されていく
その時点のアミノ酸は3時間程度で血中からほぼ枯渇する
その後はアミノ酸維持のため筋からの分解が進む（合成と分解を同時に行っているが、バランスが崩れるため）
この状態でいつ食事をいれても、1回だけでも関係ないって？？
ゴールデンとか食べ順とかそういうアホな話ではなく 食事を分散させるのは1回にまとめて食べれないからじゃないよ
糖、アミノ酸でそれぞれ枯渇タイミングに補給するため
またその状況にあわせて食べ合わせるものも選んだりする
水で溶いたプロテインは胃の滞留時間がペプチダーゼによる分解時間に不足するため
パンなどを先に食べておくことで十分な消化時間を確保したりする
夜間寝る前に摂取する場合でガゼインが無い場合、米などと合わせるなどなど 今日は自己ベストのベンチ90キロ１０回を達成できて嬉しい。 >>79
筋中のグリコーゲンは基礎代謝では利用できない
さらにいうとグルコースじゃない
>>81
牛乳でもいい、ただし牛乳の場合脂肪が必要なのでPFC面で重要な低脂肪牛乳ではいまいち効果が薄い >>72
前日の夜からヨーグルトに浸けてるよ
バナナとかりんごとかもあれば一緒に入れてる
ジューサーもあれば便利そうだよねー欲しい ガリはとにかく食えって言われてがんばって食いまくったら腹がどんどん出てきて
筋肉量が追いついてないから幼児体型みたいなって余計にみっともなくなってしまったわ・・・
減量でせっかく多少なりとも付いた筋肉へっちまうだろうし遠回りした感でモチベがやばい
最初からリーンバルクでいくべきだったわ ほんとこのパターンで自滅して消える奴は多そう
病的なハードゲイナー以外は食いまくれってのはやめた方がいいぞ ゴルスタ始めて飲み始めた頃はガンガン筋肉ついたな
禁止薬物でも入ってんじゃねえのと疑うレベルで成長した時があったな
まあ一般に言う初心者ボーナスなんだと思うが 炭水化物控えよう
1日2合はさすがに調子乗りすぎた ここ以外のウエイト板のアドバイスはガンガン食えってばかりだよね。
しかもジャンクフードとかめちゃくちゃ食べてるし… 理論的には正しいからそう言うしかないんだけど
自分で論文あさる頭もないのに文句ばかり 医師や栄養士やトレーナーがとにかく食べろ！！なんて食事指導するはずもなく
少し考えれば無責任な放言に過ぎないとわかる 結構食べる方なのに食っても太らなくて、体脂肪率一桁なのに下腹部がポッコリ出てるのっていわゆる胃下垂の症状？
このスレの住人で胃下垂の人ってどれだけいるの？ >>77
めちゃめちゃ詳しいですね
なにかやってる方ですか？
自分は素人なんで専門的な事は分かりませんが、食べるタイミングは体重にはほとんど関係しないといった内容の論文を読んでコメントしました
似たような論文しか見つからなかったけどここら辺のサイトだったと思います↓
https://academic.oup.com/jn/article/127/1/75/4728738 １日１食だと血糖値スパイクがヤベーとかいう話だから長生きしたいのなら食間は１２時間あけないほうが良いよ >>90
痩せてる原因は人それぞれなので、「どうすれば体重増やせますか」
という曖昧な質問には「とにかく食え」としか答えられないという面もある。 まあ俺もそうだったが筋トレ初心者が筋肉つかない要因の多くはは食ってないことだからな
しかもガリは食ってるつもりでも全然食えてないということがよくある
ちょっと大げさに言って意識付けしてるんじゃないか
脂肪つきすぎたんならPFC見直してカロリー落とせばいい
全く体大きくならないよりはよっぽど前進してるだろ プロテイン飲み始めたらすぐ3キロ増えたけど腹が出てきた >>94
その論文はまず20年も前のもので、しかも女性の減量（ダイエット、）について
さらにパターンはAM摂取パターンとPM摂取パターンの2種のみで、分散摂取と1回摂取の筋量変動の比較ではない
しかも被験者がかなり少ないので、筋トレ、増量に対してはあまり参考にならないかと
増量というか、筋肉の分解を可能な限り防ぐには、前に書いたとおりいろいろ工夫が必要になります
ゴールデンタイムが現状ほとんど関係ないという説が主流なのは異論無いですよ
食べ順は・・・DM患者なんかで変動みると結構関係あります、今はリアルタイムに血糖測定し続けられるので
結構はっきり血中濃度の変化としてデータでてます。我々には血糖の変動云々より主にたんぱく質の分解時間面で
影響が大きいと思います 173cm61kg(標準体重65kg)で体脂肪率17%ウエスト83cmもある
俺はやはりこのスレの人間ではないのかな 179㎝66㎏15％の俺も居るから平気だぞ
何故か腹は出てないし腹筋も割れてる
内臓脂肪かな死ぬわ 173cm 67kg 24%ですが、見た目はガリガリという奇形です
理由がようやく分かったんですが、超胴長なんでその分重量が凄い(足より胴の方が重い)
そして一切動かないニート生活を長く続けたから筋肉がまるでない
今日から最短日程でマッチョ目指します >>106
俺も一緒。167cm 53kg 19%で見た目はガリガリでした。今半年。60kgで20%くらい。パーセンテージから考えると除脂肪体重43kg→48kgだから、体脂肪は2kg増えてるけど多少は良くなった…のかな？ 妥協も言い訳もしない
そう言える人がいったい何人いるのか みんな何で筋トレやってるの？モテたいから？コンプレックスから？もうちょいで筋トレ歴やっと1年だけどこれだけ知識ある人ばかりで中には何年もやってるのに成果がでない！と言わんばかりの人も見受けられる
リスペクトするよ、身体に大した変化無くても精神は強靭になったのではないか 俺自身は1年未満で心折れそうなのに皆さん凄いねと言いたかった 朝体重測って微減だと鬱になりそう
あんなにトレして食ったのに筋肉が溶けてるなんて まあ軽い筋トレ続ける事は健康には大きなプラスだしな
それに加えて肥大も欲しいならもう少し頑張らなきゃだけど
ガリ族は成果が出にくいから粘り強くいこうぜ これから暑くなって飯なんて普通盛りすら食べるのしんどくなるのが予想されるのだが
三食普通に食べて目標カロリーまで届かないだろうから足りない分はウエイトゲイナー摂っておけば体重は増やせますかね？一応最近強力ワカモトも購入しました。 >>114
繊維質食べないと下痢するよ
野菜かモサモサした穀類が理想だよねー >>111
趣味だからさ、続けたからエライってわけじゃない。
俺は今5年くらいかな。辛いけど歯を食いしばって根性だあ！
というわけじゃない。楽しいからやってるだけ。 楽しいよね
10年以上前だけど、先輩に誘われるまま付き合いで鍛えてた時は楽しくなかったけど
今は自分で栄養管理からトレーニングメニューから考えて実行して自分の体で実感できるとすげー楽しい
のめり込んでいく感じがする 最初は我慢してやってたけど、2年目ぐらいから目に見えて変化してきて楽しくなってきた
今2年半だけど嫁にも変わったと言われて嬉しい
筋トレしないと気持ち悪いまでなったわ 単純に楽しいと思う
体質による程度の差はあれど、こんなに努力が分かりやすく結果として出ることってなかなかないよね
しかもそれが健康につながるし 見た目ガリなのに体重そこそこあるのはなんでやろ
内臓脂肪なんだろうか・・ 一度身体の裸体を裏表撮影してみるといいね
どでかいショックと共に如何に自分の認識が客観性に乏しいかわかる
ビフォーアフターの励みにもなるしお薦め >>104
除脂肪体重、筋肉量で言えばガリガリだろうけどスレチ 一昨日マッチョへの道を志して、まずは昨日は2万6000歩歩いた。普段の数倍。
今日はスクワットとアブローラーを少しやったけど頭痛が酷く追い込めない。
運動してこなかったから血管拡張してるんだろう。
予期せぬハードルだ
徐々に行くしか無いか 脂肪まみれの貧弱豚が自分をスリムだと思ってここ来るんだよね
ダイエットが群がってくるシーズンだし本当迷惑 >>124
昔、他スレだと思うけどマッチョになる為に公園で声出しするってのをトレーニングの一環にしてた人がいたな >>127
そこからスタートでもいいじゃん
俺も三年前くらいは体脂肪率25%超なのにガリガリの隠れ肥満だったけど
今は8%台で、筋肉は25%のときより多い スレ違いカテゴリのデブが来て意味不明な妄言されましてもねー デブからマッチョスレあるのにね
スレ違いだから出てけと言うよりは、体質の違いでやり方も変わるから住み分けるのが便利っつー話だけど BMI標準未満になった経験あるかどうかよな
俺は成人してからデブになったけど小中高とずっと痩せぎみゾーンだったし
減量してガリに戻してから再出発でこのスレにきたよ 簡単に太れるガリとそうでないガリが居るから
話がかみ合わなくなるのは納得 ガリかデブかは絶対的なものじゃなくて
主観的なものだから、自分が思う方のスレにいりゃ良いだろ 実際このスレにガリからマッチョになった人っているの？ 筋トレ3日目。最長記録だ。このままマッチョを目指す 世の中の痩せようとしてるデブがなんで痩せられないのか理解できない
食べなければ勝手に痩せていくのに
人間も動物も植物も栄養がなければ勝手に痩せる
逆に肥料やりすぎると植物は大きな実をつける前に枯れる 変なデブ住み着いてるのね
どうせすぐ消えるのでしょうけれども >>145
単純に成功体験の違いだよ
ウエイト板からしたらダイエットなんて簡単に見えるけど、それを頑張ってる人もいてもいいじゃない 俺にはダイエットなんぞ宇宙の始まりから終わりまで縁のないモノじゃ！ ほんとだよ。油断するとすぐに減っちまうんだからな。 ちょっと脂肪付いたかなと思って1週間程絞ったらすぐ戻るの便利
但し極めて筋肉は付きにくい・・・ 最近ミキサー導入して朝飯作ってる
牛乳、プロテイン、オートミール、果物、ナッツ類を入れて混ぜるだけ
後片付けが圧倒的に楽 >>153
ボトル部分が取れるタイプだからボトルと蓋を洗うだけだよ そのうち鶏胸肉とバニラエッセンスをミキサーにかけて飲むようになる 脂肪が付きやすい付きにくいは個人差大きい
デブはすぐに脂肪がつく物だと思ってる >>157
田中はぶりっ子キャラで素はサッパリしてる人かと思いきや、かまってちゃんの面倒な性格してるよな 11月開始時点
168cm 49kg
3月14日時点
168cm 56kg
ちょっと増量ペース落ちてきた
食えんから回数で稼いでるけど
まだ少しカロリー足りないかも... 昨日筋トレ中に生まれて初めて不整脈っぽい症状がでた怖いよー >>164
取り敢えずの目標として標準体重まで上げようと思ってる
いきなり高すぎるとさ ７５キロの壁が超えられん。
菓子とか食えば増えるけど脂肪で腹が出るからなぁ
筋肉自体をデカくしなければ その人のフレームに合った体重ってあるよな
52kgから増やして70kgまできたけどこっからまじで伸びない 本当に伸びなくなったらいよいよ脂肪きにせず増やすしかなくなってくる
それでもそのうち伸びなくなってくるけど・・・ もともと自転車競技の選手だったので174/60前後くらいでした
ガリ体質ながら数年のウェイトトレーニングを経て77キロまでバルク増やせれました
このスレには励まされましたありがとう 今年から花粉症になったっぽい
バーベル扱ってるときに症状がくると怖すぎるわ
最初の方だけなんだけどな >>170
ら抜きってさ、会話だとそんなに気にならないけど、文字にすると気持ち悪いんだよね。 >>167
おれも同じ位、20キロ増やすって大変だよな 最近筋トレした翌日は筋肉がけだるい感じでしぼんで２日目の朝から食後に痛くなってパンパンに膨れる感じがする。
痛む部位も同時じゃなくて大胸筋、広背筋、三角筋、上腕二頭筋の順番でくる。
部位ごとに回復のスピードが違うからラグが出てるってことかな？
たまにもう筋肉痛全部終わっただろうと思ってたら最後に上腕二頭筋が痛み出したりしてそれまで普通に動かせてたのに筋肉痛って不思議だなーって思う。 増量中の内臓脂肪だけ落とそうと軽く絞ってるけど熱産生下がってとても寒いです それ菓子パンとかじゃない？
炭水化物っても半分以上果糖だから、ブドウ糖としてカウントできるのは半分以下
炭水化物残り半分は脂質として計算したほうがいい 筋肉痛ってならなくても大丈夫なの？
普通に上がらなくなるくらいには追い込めてパンパンになった感はあるのに、次の日に筋肉痛にならない >>180
今は無関係という説のほうが主流じゃないかな
ならないときもバンバン筋量増えてった
頻度多くするとそうなる、数日多く間あけるとまた筋肉痛でてくる
どちらでも1週間あたりのボリューム変わらなければ気にしなくていいと思う
スパンは適度に入れ替えると刺激かわっていい >>179そうか。
最近は赤飯おにぎりにはまって昼飯に食べてる。１７０キロカロリーとれてうれしい。 ４月から転勤で朝早く出勤しなきゃならなくなる…炊飯器買った意味ねぇー >>182
赤飯はいいね、小豆もいいし
>179は正確には、炭水化物っても、砂糖は半分以上～で砂糖のみね >>181
おー、そうなんだ安心したよ
今はきっちり一日置きだから二日置きの時も入れたりしてみようかな
筋肉痛が全くないと次の日もやらないととか思ってしまう >>180
ネガティブ動作の時に刺激与えたら筋肉痛になるらしいよ。エキセントリック収縮意識してやるといい。
ベンチだったら大胸筋が伸展してるのを意識して下ろすとか >>186
単純に付加が足りてないという以外に、曲げ伸ばしを意識したりも重要なのか >>190
俺も半年かけてやっと60kg突破。と思ったら風邪ひいて一週間で59kgに戻っちゃった… 60キロあればよっぽど高身長でなければ、もうガリではないね。 _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しい豚ハウスね
｀u-｀u--u´ 増量期は腹筋見えなくて普通だと思うよ
それに大量の栄養を詰め込んでるから腹が突き出て当然
特に俺たちガリの腹筋なんてペラペラやからすぐ隠れてしまうし… 確かに、だが糖尿病予防の為にも腹に脂肪はあまりつけたないね… みんなここに居たのか
まさか、夏に向けて減量でも始めたのか？と心配してたよ(´・ω・｀) もう諦めたわ
一年やってきて丈がジャストサイズのロンTさえもピチらせる事できないなんて一生俺はスラッとした体型で生きていくしかないのか・・・ 暖かくなってきたな。
薄着したが相変わらずブカブカだぜｗ >>203
筋量が増えるペースは決まってるんだよ。
最初は一気に増やせるけど、トレーニングや栄養を完璧にこなしても10kg程度が最大値ね。
そんな理論値はありえないから、年間5kgでも増やせれば頑張ったと自分を褒めていいと思う。
ボディビルダーなんて年間1kgを増やすのに死ぬほど努力してるからね。
年数というか時間はボディメイクの重要な要素なんだよ。 ちゃんとやって結果出ないなら病院行った方がいいと思うよ
何らかの疾患があるんじゃないか？ >>203
努力不足
あと好みにもよるけど筋肉だけじゃなくアメフトとかやってる奴みたいに
腹が出ない程度に脂肪もそれなりにつけると一年でも気付かれる 1年やって変化とぼしいなら正直やめたほうがいいかも
多少トレや食事内容かえてもどうにもならんと思う 変わらないって人は数値管理が出来てないんじゃないのかな
トレーニング内容や体重はもちろん食事のPFCも記録してたら改善しない方が難しいと思うよ
これ以上食事やトレーニングに労力を割けないっていうなら仕方ないけどね あいにく、嫌いな言葉の一位が「努力」でその次が「ガンバル」なんだ 正直俺も一年ではほとんど変わらなかったわ
でも諦めず続けたらいつの間にか変わってた 食が細い奴にはウエイトゲイナー+エビオス錠おすすめ ほぼ食事だよな
ニートになったら食事回数減ってオワタ 毎回前回を超えるつもりでトレーニングやってたらスピードは違っても成長するはずだけどな >>212
努力せずにがんばるな
ていうか他人から見れば面倒で大変な苦難でめちゃくちゃ努力してるように見えても
本人は楽しんでて苦を苦としないくらいが一番だけども 体重増やすためのメニューとか見ると明らかに自分と違うわ…
帝京大ラグビー部や東海大バスケ部の食事見たら全然違うｗ そうだな。彼らは二十歳前後でしかも運動量が凄まじいし。 40でも問題なく増えたぞ
50くらいだとわからんが 積み重ねでしか自分を超えられない
イチローは良い事いうなぁ イチロー本当に引退しちゃうんだ…一つの時代が終わったなぁ。
夕飯ご飯増やそうかなぁ… 競技としては野球やめたしイチローには肉体改造して中年の星になって欲しいな 日本でプレイングマネージャーやって代打で出てきてほしい >>214
俺は寧ろ最初の三ヶ月くらいまでガリガリからガリまで進化したが、その後は殆ど変わらずに停滞してるわ… 鍛えてちょっと体格変わったんだけど着る服に困る。
今までのようにMサイズだとピチピチだがLだとブカブカになる。
更に鍛えてLでジャストになるようにするしかないのか。 今日から夕飯の白米増やす。最近食欲がでてきたぜ！
イチローは地元愛知、ドラゴンズで引退してほしいなぁ。
別にドラゴンズファンじゃないけど 自分に合ったサプリや食材探すだけで一年掛かった
いろいろ試して記録取って人体実験のような毎日だったわ 一年でいろいろ把握できたのはすごいですわ
努力の賜物ですな 筋トレって他人の成功事例がそのまま自分には当てはまらないからなー
ムキムキの人がメチャクチャなフォームだったり食事がテキトーだったり 確かにな ゴリマッチョがスーパースミスマシンの向きを逆に使いながらガンガン追い込んでるのみると 何とも言えない気持ちになるわ… 外人なんかジャンクフードまみれで世界一とか普通にいるしな… 1日5食にしたいんだけど、平日とか無理じゃね？仕事やし 間食はサプリやスナックでいいんだよ
ご飯を食べるというより足りない栄養素を入れるイメージ
極端な話プロテインにオイルとカーボ混ぜたの飲むとか
アーモンドフィッシュなんかもバランス良いから便利
俺らは胃腸が弱いからお菓子やジャンクフードは避けたほうがいい 焼き芋もいいかもな
皮に軽い塩っけがあると皮まで美味しく食える 平均身長くらいだと真面目に鍛えて65kgくらいが細身な感じも残りつつ、女から見たら明らかに細マッチョには見える感じの認識で良いかな？ 女から見てならそうなんじゃないかな
今170cm 68kgだけどまだまだ細い ジムにベテランっぽい三角筋のカットバキバキの人がいるんだけど、骨格が細くて服着てると「痩せてる人」って印象なんだよな
骨格ガリだと多少アブラが乗ってないとマッチョに見えないのが残念だよなぁ >>245
魔裟斗がやってたK1MAXは70kgだから、筋肉質な身体で72～3くらい有れば相当なもんだと思う
>>246
それは冬のゴリマッチョにも言える事だなw
厚着したら只のデブだと思われかねない 天気いいから3時間ほどおさんぽしてきた
こんなんだからガリ脱出できないんだろうけど趣味だから仕方ないね 170で68、筋肉質っていうか体脂肪低ければ
これってもう一般人からすると少し異質な体型かもよ？ 93kgでもまだ細く感じる
多分きりがないと思うな 細いところを見るようになるから、いつみても細く感じるんだよね
あとはもっと筋量ある人のメニューとかみると、余計自分が細く感じる よし、来月二日に体重計測すっぞ。
一ヶ月でどれだけ増えたか定点観測だ。 イチローは実績が凄すぎてガリスレであの人の身体つきについて語るのは難しいような
てか、大リーガーに混じっていてもちょっと細い人にしか見えないなぁ
彼が偉大過ぎるからかな >>255
前に書き込んでた体組成計買ってない人？ イチローも実物見たらスリムには見えないと思うけどな、ビルダーと比べたらあれだけど >>239
仕事にもよるわな
俺は現場仕事で昼しか休憩無いけど10時と15時くらいに500kcalでタンパク質50g弱のウエイトゲイナー飲んでたよ 昨日TVのスポーツ番組でイチローの二十歳の時の上半身の裸を見たけど、二十歳の時点で胸筋も結構あったわ
既に60kg後半のボクサーみたいな感じだった
それから最盛期は10kg増くらいして体脂肪率一桁の約80kgだろ
数字だけでも結構ゴツいと思う 同期入団でカージナルスに行った田口の身体に憧れを公言していたからなイチロー
田口もゴリマッチョではないが筋肉美は羨望していたんだろう イチローはカーフの筋腹が長くてしかも鍛えてるからまじで大根みたいな太さなんだよね >>264
人間にライオンやトラのような体格や筋力があるか？ 30代の筋肉的には全盛期であろう時に肉体を見たかったよなぁ
イチローの性格的にすぐ脱ぐようなのとは反対で、良い身体してるけど見せつけるような事はしたくないんだろう >>264
イチローが言ってたやつでしょ
サバンナのライオンなんてガッリガリだけどね
ライオンやトラがウエイトやったら物凄い事になるだろうなぁ 筋トレしないでムキムキのライオンより草しか食べずにムキムキなゴリラの方が羨ましいわ
腸内細菌がタンパク質合成してるんだっけ 守備でも走塁でもあんだけ走れるんだから凄いわな
筋トレだけじゃ下肢はなかなか発達しないからな カズはさらにすげーな。化け物だ 50すぎてサッカーなんて無理… 久しぶりにプール行ったけど筋肉痛が軽くなるね
水圧で良い感じに身体がほぐれる感じがする 40歳で筋トレ始めて約2年で12kg増加
【画像あり】40代ではじめた筋トレのメリットと効果
https://woodsmall.co.jp/workout/merit-3/ >>278
何か勘違いしてるが筋肥大狙ったウエイトしてないんだからなw >>278
ふくらはぎがすごいなぁ
この一枚がたまたまそう見えるのかもしれないけど
かなり着痩せするタイプだな >>278
ってか脚全体的に肉厚って感じだな
膝の上あたりとか、足首周りとか、足の甲とか指とかも全体的にボリュームあると思うわ イチローって175cm位なんだよな、78kgあってこれか
クラレンスの80kg位の体格と比べても全然筋肉のつきかたが違うな 公称は180だよ、実寸はわからんけど
でもさすがに175って事はないと思うなぁ 結局はイチローがマッチョになろうと思って身体作りしたらって話にしかならん
見た目を良い身体にしようと筋トレしてる奴の方が見映えが良くなるのは当たり前 でもこのイチローの体、見栄えっていう点では
バランス良くて違和感が無いから
自分の目には凄いカッコ良く映るわ 十分格好いいよ
仮に30代の時にフィジークなんかの身体になるよう身体作りしてたら更に凄かっただろうね ウ板の「カッコイイ」はちょっと世間とズレてるからな
ストリートファイターのリュウよりザンギエフの体型がいいと感じるのは少数派だぜ 雲のジュウザが1番女にモテそうな身体してる
ラオウはホモに絶大な支持 俺は先週の土曜に病院で測ったけど、172.7cm60.3kg体脂肪率10.8%だった
あと筋肉量とか他にも色々出てくるやつだったわ そういや身長なんて大学卒業してから一度もはかってないなｗ >>300バカやろーバリバリ働いてるよー
うちは身長体重やらないのよね。 腕をまっすぐに伸ばした状態でどの角度から見ても細さを感じなくなるまでは相当長い道のりなんだろうな
シルエットがただの二本の平行線で悲しくなってくる 肘関節のふくらみとの対比で細さがきわだつ この世のすべてが憎らしい >>303
憎らしいって思う時点でガリ思考だな
デブ思考やマッチョ思考なら、肉らしいって思うぞ トレーニング始めて最初の一か月で8kg増えたけどここ半月一切増えてないから消費カロリー＝摂取カロリーに到達したっぽい
1日のノルマとしてタンパク質120グラムで総カロリー2700kcal以上は取ってるんだけどな
今でも食べるの結構辛いのにさらに量を増やさないといけないのか
しかも一生この量を食べ続けないと痩せていくと思うと地獄でしかない 外食で毎日のように気軽に肉食える奴なんて良いよなぁ
そんな金無いわ 実家暮らしの高校生の時の食事してりゃ楽勝なのになぁw
それに牛乳か豆乳で溶かしたプロテインとバナナを間食で食ってりゃ十分だわ
多分3500kcalP150gは取れるだろう 3000kcalでもすごい辛いんだが
10000kcalとか一日で摂取できるビルダーとかオリンピック選手は違う生物だな >>305
一定期間以上その体重を維持できたらそこまで食べなくても極端に落ちる事はなくなるよ
1ヶ月で増えたんなら戻る可能性はあるけどトレーニングと食事を継続してキープできるようになれば多少食事量が減っても水分が減るだけで普通に食べれば元に戻りやすくなるよ >>303
自分は横から見たら結構太いって言われるのに前から見たら細く見えるんだけどこれってどうしたらいいの？
>>304
だれうま 帝京ラグビー部や東海大バスケ部は毎日５０００キロカロリーとってるし、やっぱり胃腸の強さって重要だなぁ… 俺の場合は食おうと思えば人の数倍食えるから、
毎日5000kcal取るなんて楽勝だけど、
食ったぶんそのまま脂肪が大量に増えるだけだから
リーンバルクで我慢してガリを維持しつつ筋トレしてるわ 最近体重が７０～１キロで減りもず増えもせず停滞
しかし、身長175しか無いし扱う重量さえ伸びるならこのくらいが一番ベストかなと、最近は思う
あとは筋量と体脂肪の比率が少しでも良くなれば >>310
腕って立体で見るとなんかカステラみたいな縦長の形状なんだよな ヘタすりゃボクサーとか格闘家でも写真によってはアレレ細くね？てなる
知識なしの俺がフィーリングで答えると二頭より三頭が大事と見た >>310
腕を太くするといい
上腕周径42.5あるけどまだ全然細い
多分どこからみても太いってのは50ｃｍくらい必要 三頭って最初はただ後ろに広がっていくだけで、なんだか形も変だし三頭だけ肥大しちゃうと肩も小さく見えて逆にカッコ悪いと思ってたけど
最近ようやくカットというか凹凸が出てきてなんだがいい感じ
でも二頭はやる暇なくて殆どやってないなぁ・・・。 って三頭はやってるみたいな書き方したけど
胸トレと肩トレで使われてるだけで特に個別ではやってないｗ
ただナローベンチやるようになってだいぶ強化されてきた感じがする
ナローベンチで三頭強くなるとディップスも高重量扱えるようになってきた
相乗効果？かな 後ろに広がる方の太さは割とあんだよなあ
全体的に太くすりゃ前から見ても太くなるって言われたらそうなんだろうが、なんかアプローチできんかね >>318
長頭短頭で鍛え分けできるよ
後ろ方向にデカくなるのは長頭でライイングトライセプスエクステンションとかバンザイに近い状態だと刺激が入り安い
これは長頭は肘から肩甲骨に跨ぐ二関節筋だから
プルオーバーみたいな動きでも使われるから最大伸展から最大収縮は肘の動きだけでは無理
短頭は前から見た時にぽっこり出る部分
プレスダウンやキックバックみたいな種目で刺激が入り安い
ただ入り安いってだけでどちらかだけを使うってのは無理 体重計くらい買えや。
毎日計測すると食事増やす動機が高まるぞ お菓子とか食うのやめた
主食等々をしっかり食う事にした お菓子よく食ってた時６１キロ
お菓子、かしぱん一切とらず健康に気をつかうようになったら５３キロ…
身長は１７３センチ >>321
>>263では持ってるって言ってるけど毎日は計らないみたいだよ >>317
腕が弱点のビルダーは居ないと言われる位に腕の太さはでかく見せるのに重要 たいした重量じゃなくてもすぐ怪我して休まざるをえなくなりいつまでもガリ
ガリは内蔵だけでなく関節も弱いな フォームが悪いか、それでもまだ重すぎるかどっちかじゃないか 関節のアライメントとか筋肉のバランスで怪我しやすかったりするから気をつけた方がいいかも
デスクワークが多かったり、職業柄変な姿勢が染みついてたりすると危ない 今の食事+パスタ250gしてみ
停滞してたのが2ヶ月強で3kg増量した
因みにプロテインは飲まない派だ >>330
なんでプロテイン飲まないの？
あえて効率の悪いことをする理由が知りたい 加工しまくりのサプリメントが嫌い
原産地が明確でないのが不満
維持するために飲み続けるのが苦痛
絶対にプロテインを飲まなくては筋肉がつかないというわけではないから >>338
おまえなw
内蔵が弱いだけじゃなく オツムも弱いとはw 真の虚弱人間w
おまけにメンタルもクソ
早く台所行ってパスタ茹でろよw
パスタも消化できないようじゃこのスレから出て行きなw 自演乙w
明日 ママに頼んでマ・マー でも買ってきてもらいなw
引きニート君 何ですぐに煽りあいになるんだよ…
プロテインなんて飲まなくても飲んでもどっちでもいいだろ
飲んだ方が筋肉を作るうえでは効率的なのも正しいし、飲まなくても筋肉作れるのも正しい >>336
プロテインを薬とか魔法の粉とでも思ってるんだろうね >>344
おまえがなw
ご自慢のプロテインを摂取しても未だ骸骨だからここに居るんだろw
プロテインを飲んでないだけでここまで叩きに来るのは異常だな
然も プロテインを敵視してると勝手に決めつけ 妄想 煽り これは糖質ですわw
お薬出しときますね～ >>348
afterの正面アングルないのかな
肩幅狭そう 顔丸くなってないし、かなり上手くいってる方だと思う プロテインはオナラがとても臭くなる
体に良くないと思うし、摂れるならほかの物から取った方が体も大きくなりそうではある 俺もトレーニング始める時に写真とっときゃよかったなー。一応1年で57キロ→62キロになったけど見た目変わってんのかよきわからない 5キロはデカイよ
困った時はサラダチキンに換算してみ >>352
お前が体重70キロとしたら140グラムのタンパク質が必要なんだぞ？それを食事で取ろうとしたらステーキ700グラムとか卵20個とかだぞ？
明らかに脂質やカロリーの取り過ぎになるけど、果たして体に良くないのはどっちかな？ 発達しなくて離脱してもどうでも良いことだし、放置しておいてやりましょう タンパク質多めにとっても体なんぞ大してでかくならんしな
全体で見たときのバランスの方をオレは重視するわ ソイプロテイン飲んでた時は屁が臭くなってたけど
最近飲んでるホエイではそれを感じない
他の要因が影響してるかもしれんけど >>355
そもそもガリが無理して体を大きくしようとすること自体体に良くないでしょ
俺は体壊しても筋肉つけたいからプロテイン飲むけど今までのガリな状態で全くの健康体だったからな 広背筋がついに正面から見たときに盛り上がってきたぞー！！
頑張るぞい！ むしろ普通の食事から140gのタンパク質もとれないようだと、すぐに頭打ちしそうだけどな
あとビルダーやアスリートでもプロテインには否定的な人が多いんだよね、実際自分でも取ってた時期あったけど体感ではデメリットの方を多く感じたし、人それぞれ正解は違うと思う
例えば太りやすい人ならプロテインは正解だと思うし、無精でめんどくさがりもプロテインで体が変わってるならいいと思う、同化能力が高い時期もしくは体質の人にも勧めるかも
自分もオナラが激烈に臭わなければ、プロテイン愛用してたかもしれないしな >>348
ビフォーの時点で60kgくらい有りそう
腹筋厚みが有って割れてるしガリガリにはあり得ない胸板の膨らみあるし
こりゃ体脂肪率低めの普通体型の人が本格的に筋トレやった感じだな >>361
最近の論文だと、体重1キロで2グラムだと、普通の食事の人より30%ぐらい効率よく筋肉増やせるとか。 公園で自重トレしてる人だよね
Youtubeで見た気がする >>359でもガリは短命で病気なりやすいという研究結果があちこちから出てるやん？ 服着てると締まった60前半くらいが一番見た目いいな
Tシャツ一枚だともっと重くていいかもしれんが 俺70キロ弱だけどまだ一般人に細いて言われる。（スタートは56キロ）あと数キロで標準になるけど1年くらい変動ない
仕方ないので脚トレと背中トレを追加する事にした。
なお腹周りはかなりプヨってきている。 ウオーーー！ついにチンニングバー届いた！
これで毎日チンニリングスできるで！！ ダンベルベンチ
プッシュアップ
アブローラ
チンニング
ブルガリアンスクワット
これでしばらくガンバリマス！ 昔の写真（180センチ56キロ）を見ると、今と比べて凄い細いのがよく分かる。しかしまぁよく結婚できたなぁ
今もまだ細いが、胸腕の厚み太さが明らかに違っていて成長を感じとれる
まっ平だった胸が曲線を描いている
ただしウンコ座りは昔の方がやりやすかった 漏斗なので中央の凹みが目立つ
脊柱側湾症なので仕方ないかもしれない Tシャツを着ると乳首がポッチになるようになってしまった
やはり日本では乳首が浮いていると原則きもがられるのだろうか？ >>360
トレ何やってる？背中だけはどうしても全然入らなくて難しすぎる… >>380
やっぱり人それぞれだとは思うけど、自分は懸垂に力入れてますお互い頑張りましょう！！ 懸垂か・・・昔半年ぐらい試したけど背中広がった感じしないんだよな
今はラットプルを逆手もちでやってる
大胸筋の横から背中を張り出してみせたい 背中のトレーニングは全部ちゃんと効かせれてるのか分からなくて苦手な感じだわ
懸垂も3回しかできないけど背中が疲れてなのかよくわからない >>374
似たような数値で脚と背中のサボり具合も一緒でワロタ
俺も胸と腕ばっかりやってたから、今年は脚と背中と肩を重点的にやってる
君も肩やった方がいいよ >>383
ロープーリーのケーブルロウがバシバシ広背筋に入るよ 上半身は一日置きでやってるんだけど、何か回復する前にやってるような気がする…
二日置きの方がいいのかな？特に三頭と背筋郡の回復が遅い気がする >>387
個人差あるから試してみるのが早いよ
今までが回復が足りなかったら間隔増やせば重量上がるだろうから結果はすぐにわかるし 筋トレ開始して4年半、ついに通ってた市営体育館のスミスマシンをクリアした
もうこの体育館では出来ることもなくなり
いよいよ本格的にジムデビュー＆移行するときが来た 通ってた市営は157kgが最大（カーラー込み）
スクデットはクリアしてたがベンチがなかなかクリアできなかったので
実はもう先月からジム通い始めちゃったが、ちょいちょい市営にも行って挑戦してた
これで心置きなくおさらばできるｗ ベンチ157kgって凄過ぎる
身長と体重はいくつ？ ダンベルしかやった事ないんだが25kgってベンチプレスで言うとどのくらいなの？
単純に50は間違いなく上がるのかな？？ >>392
バーベルじゃなくてスミスだよ？バーベルだと140～145くらいがせいぜい
180の93kgの20％ >>394
凄いな、ジム行ったら自分よりガタイ良いの居ないんじゃないの？
スタートは体重どれくらいでしたか？ >>395
大丈夫、俺は最初10kgも三頭がネックで無理だったから
腕立てである程度鍛えてからやったら出来るようになったわ >>393
人によります
やってみればいいだけの話ですよ >>396
けっこうガチなジムでしかもトレ仲間も一緒に移転したから
むしろ小柄な方
スタートは58kgでした >>397
重さ上げていくタイミングは多少無理してでも上げていくべき？
15kgにすると胸に効かせられないからという理由で何ヶ月も12.5kgと10kgでやってる
というか筋トレ始めてから胸と足は重さ上げたことない >>400
10回3セットクリアしたら負荷をあげる
初心者のうちはコンパウンド種目で効かせるなんて考えなくていい >>401
そういうもんですか
2度ほど無理して15kgチャレンジしたけど疲労感だけで筋肉を使った感が薄かったから俺には早いんだと思い込んでた
胸と足もちょっとずつ上げていきます！ 1セットだけでもいいから上の重量やって残りのセットはいつも通りの重量って感じでいいぞ >>402
12.5kgから15kgだと2割増しだからちょっとキツいかもしれないな
1.25kgプレートを1枚プラスして13.75kgでやった方がいいかも
グリップをずらして持てばバランスは取れるはず もういい体になれる気がしてきた
教えて貰ったの実践していきます！ >>403
おお、そのやり方だとモチベーション上がりそう。ありがとう。 初心者だけどダンベルカール10kgが左腕だけどうしても上がらん…
それ以下だと6kgのしか無いからキツい
右腕は6kgで回数こなしたら何とか筋肉が発達したのか出来るようになった 1kgのリストウェイトを手首につければ1kg刻みにできるよ >>409
今後を考え、せめて可変式40ｋｇセットを買うべき >>409
水入れたペットボトルに紐つけて
ダンベル持つときに紐を巻き込んで持ってやるとか >>409
筋肉ついたらそこでやめようとか思ってないなら
>>411の言うように可変のダンベル買った方がいい
満足出来るまで筋肉ついても維持する為にはその重量でずっとやるんだし
あと10kgで15回程度出来るようになったところで一般人と大差ないぞ ガリは一般人じゃないので一般人になれるだけでも嬉しいものよ そんなところで満足するような人間はウ板には不適切
甘っちょろい事言わない！ >>410-414
皆さん、ありがとう
リストバンド良いかもと思ったけど袋に6kgダンベルと2Lペット入れてやる事にしたw
正確に言うと二等の筋肉より細すぎる前腕が原因で上がらない感じ（無理矢理やると折れそう ＞前腕が・・・
それ、アームカールのやり方おかしい。
そのフォームで＞袋に６ｋｇダンベル・・・でやると、
さらにおかしなフォームになるぞ
もう筋トレやめてAVでも見てなさい ユーチューブに動画がいくらでもあるから「アームカール やり方」で一回検索しとこうよ
怪我してからだと遅いぞ アームカール無理ならハンマーカールで慣らしていくのもアリだと思うかな
ハンマーカールの方が持ち挙げやすいと思う 初心者や一般人の筋トレ認識はアームカールだよねえ
無駄な事せずにBIG3やれば良いのに まだ3ヶ月目の初心者だけど、とりあえず ダンベルプレス スクワット 懸垂を中心にトレーニングしてる
二頭筋の細さめっちゃ気になるけど後回しでいいよね それでいいよ
まずは大きい筋肉を一般人レベルまで鍛えよう 腕細いままでも自信付くよ >>424
二頭やる事によって大筋群のトレーニングが疎かになるなら後回しで良いと思う
あとはしっかり食事摂る事 >>425
>>426
ありがとう
とりあえず暫くは大筋群中心に鍛えて行こうと思う もともとガリだと一般人レベルの厚み付けるのも時間かかるから、慌てずに怪我に気をつけてね
今後重量伸び悩んだら、最初に摂取カロリーを見直すといいと思う トレ始めて2年過ぎたけど、ガリはトレーニングより食う量増やす方が大変です 逆にビック3の他にアームカールだけはやってもいいと思うがな
胸の日の最後にやったらいい
始めて間もない人がやったら間違いなく太くなるから、モチべ上がる おっさんになって代謝が落ちた事で増量できた部分もあるんだろうなぁ
35歳迄は180センチ50キロ台保ってたが、いよいよ太らないと加齢と低体重による体力低下がヤバくなりそうだったから筋トレを始めた。いいタイミングだったのかもな 昨日、かつおの柵300gを切ってたたきにして食べたが
半冷凍で冷たかったせいか食べ切るのはつらかった 酒を全く飲まなくなったのもあって生魚は量が捗らなくなった
やはり冷たいせいなのか >>432
そう思う。
アームカールはナローの逆手懸垂10rep x 3setができるようになってからで十分 肩が全然付かない…
横にプックリ発達させた感じにしたいのに女みたいなキモいガリ肩なまま 三島由紀夫って言うほど良い体か？
骨格も貧相だしバルクはないし、現代ならクソガリでも1年かからんやろ
https://i.imgur.com/9dF4Ybr.jpg >>438
別に悪くないと思うよ
三島由紀夫は身長が低いからね
最低でも175cmくらいはないと、骨格良くてもバルクあってもチビデブに見えるからねぇ
コンテストじゃないならスタイルの見え方も重要 三島由紀夫は元々超ガリガリだったからなぁ
同じ年代だと木村政彦は18歳で凄い
超オーバートレーニングでこの身体
https://i.imgur.com/RBo8qc5.jpg 野球選手とかオフに10キロ近く増量したりしてる人居るけど、バカ食いとハードトレなんか？ あいつらフィジカルエリートだからな
10kgくらいの増減は何てこと無いだろ それな
180cm超えで骨格も筋肉もごっつい食欲旺盛なスポーツマンが10kg増やすのと
170cmの仕事やってる一般ガリが10kg増やすのは訳が違う >>441
普通に食えば太っていくタイプが多いと思う
だけど10kgプラスは稀だと思う シーズン中ってどんなに食っても体重はずっと落ちていくらしいからな。
過酷な仕事だ。 >>444
引退後のブタも多いしね。
体型維持は難しいにしても普通にブタになってるからなぁ。 >>448
野球とかパワーが大事なスポーツではイージーゲイナーが頭角を現しやすいんだろうね
普通にスポーツしてるだけである程度のガタイになるから >>438
元が徴兵検査で撥ねられたほどのチビガリ
かなりショックだったらしい >>437
肩はなかなか肥大しないよなぁ
胸はベンチ９０キロ台メインになってからだいぶ努力の成果が形になってきてるけど
肩も週２で頑張ってはいるものの中々ねぇ >>11
バランスパワー
ひとつに6袋（2本／1袋）で、ドラッグストアで150円くらい。
1袋100kcal。
オススメ。 >>450
徴兵でひっかかって親父と喜び勇んで帰った話 >>452
たんぱく質2.7ｇはまぁいいとして、脂質11.1ｇ、炭水化物23.9ｇ
カロリーの半分が脂肪由来
お手軽カロリー系は脂肪でカロリー盛ってるから、そもそも使えない 薄着の季節はもう目の前だけどみなさんちゃんと絞れてますか 薄着はまぁどうでもいいのだが、丁度今日から減量始めた
結構増えたから体脂肪10％くらいまで落とす予定 >>451
本当だよ…
胸や背中のトレでもかなり使ってる筈なのに、発達はしてるが格好いい感じにはならない
プックリしてこないんだよなぁ >>457
肩はパンプさせて何ぼってのがあるね、だから大会やコンテスト出る人じゃないと
一般トレーニーは努力に見合う満足感が得づらい部位だと個人的には思うね
パンプした状態がずっと続いてれくれればいいんだけどさ
実際筋トレユーチューバー見ててもパンプさせてポージングした時は凄い肩でも
普通の姿勢でノーパンプ状態だと肩がプックリ張り出してるって人あんまり見かけないしね、ナチュラルだと
まぁ他部位が大きくて目立たないってのもあるんだろうけど まさに流行りのインクラインサイドレイズだね
あれは笑えるほど軽量しか扱えないけど効くよ ガリは一日三回のプロテインにマルトデキストリン混ぜるだけでだいぶ改善するやろ
maxの50％ぐらいの重量で出来る限り毎日ウエイトトレしたらええわ このスレのガリの定義ってBMI18.5未満ってこと？ まぁ、誰でも10代の成長期除いたら普通の三食の食事に間食一回プロテイン牛乳割りとバナナくらいで、真面目に筋トレやってりゃ普通体型くらいにはなるなw その通り。変えようのないチビの方が深刻な問題だと思うよ。 ガリになる人は「普通に三食」が実はかなり少食だったりするからなー
カロリー計算大事よ ただ単にアンダーカロリーなだけ
そうじゃなかったら病気
病院へGO！ アンダーカロリーって言っても普通に社会人として働いてる人でドンブリ飯食ってる奴はいないだろ
大抵の人は食事制限しても中年になると太るんだよ
俺らはその才能がないんだ 水飲んでも太るというデブ
どんなに食っても痩せるというガリ >>468
君は肉体労働でもしてるのか？
だからカロリー計算しろよ 年齢いくと勝手に太るってのはあるよ
２０代から朝昼たいして食わないで夜寝る直前にたくさん食べる生活だったんだが、30ちょい迄は体重気持ち悪いくらい同じだった
それから数年で15キロくらい勝手に増えた >>469
水で太る→ありえない
どんなに食っても痩せる→ありえる 代謝が高くて痩せてたタイプは歳取ると代謝が落ちて太ってくる
吸収が悪いタイプはそのまま（半病人みたいな感じ 181cm66kg体脂肪17%の自分はこのスレで質問してもいいの？ >>476
いいよ、まだ標準以下でしょ。
俺とほとんど同じやわ 俺と体重1㎏しか変わらないけど体脂肪12%しかないぞ
ガリじゃねーだろ BMIとかダイエット臭いこと言うてるし
ダ板から流れて来たけどここで現実を突き付けられたのでは >>469
水（ジュース）
食べてる（一日多くて2食） ガリのなかで優劣とっててワロタ
体脂肪17でも世間から見たらガリだよ 体脂肪率14で標準だけど肋骨浮いてるガリだわ
でも体脂肪率低い奴は絶対食ってないだろ >>485
ダイエットコーラ飲んで腹いっぱい食べてるイメージ 10～15%が理想的だな
単純に一桁は健康に悪いし見た目は一般人だとやりすぎ感が出る ガリのスクワットは自重スロースクワット3セット、追い込みブルガリアンスクワット2セットで十分でしょう？
終わったあと、自宅2階1階の登り降りが毎度ガクガクブルブルで危険です >>494
10～15回で辛くなる様にゆっくりしたり、止めたりしてやってる。
ブルガリアンやるときには普通にやっても10回出来ない。
脚は持久力がほしい 板名程度は理解してせめてバーベル握ってから口を開いてはどうかね >>499
バーベルは持ってる。6キロくらいまでなら組めるけどラックないから家じゃ怖くて20キロくらいしか担げない >>502
そうか前で持てばいくらか安全だな。試してみるわ、ありがとう フロントは難しいぞ
ラックないならブルガリアンでいいよ >>504
調べたら慣れが必要みたいだね
かなり腹筋使うってことなので良さそうだからとりあえずやってみようと思う。 >>493
ガリだろうがデブだろうがスクワットはバーベル担げ
自重スクワットなんて筋トレ風有酸素運動デカくなりたければセオリー通りやる事 脚なんて太くならなくていいわ
筋持久力さえつけばいい チキンレッグに見えるほど身体になる気がしない、ガリなんですよガリ ピチらせるためにワンサイズ下げてTシャツ買ったんだけどそれでは頭でっかち見えてしまう
優先すべきは三角と僧坊だな 身長が191あって体重が82kg 数値的には普通かもしれないけど肩幅が無いからめっちゃ痩せて見える。
2月最初からトレ始めてるけどあんまり変わらないな… なんか腹だけ出てきてしまってる気がするし。
今年40歳だから筋力ってなかなか付かないの？ >>511
胸と肩と懸垂頑張れ
40でもでかくなるよ >>511
191あって日本に住んでたら筋トレとかに
興味なくなりそうだけどな。 >>512
ありがとう。 まぁ筋肉なんて直ぐに付かないんだろうし長い目で肩と懸垂頑張ってみます。懸垂は重要だろうと思ってチンニングスタンドは買ってあるので。
>>513
デカくてガリだと日本だとかなり目立つのが昔からのコンプレックスだったんです。 >>511
手っ取り早くガタイ良く見せたいなら腹から上だけ集中して鍛えるのはどうですか？
肩、胸、上背、僧帽筋に集中して結果が分かりやすく出ればモチベーション保ちやすいかも >>511
俺も41だが、筋量も筋力もめちゃくちゃ増えた
35kgだったベンチは4年で145kgになり
体重も35kg増えてる（うち脂肪は10kgくらい） >>511
骨格がどうとか体質がどうとかは逃げる為の口実でしかないので
そんな事気にせずどうやったら筋肉をデカく出来るか”だけ”を考えて生きていきましょう！ >>515
肩幅を広げたいので肩と背筋頑張ろと思います。
プロテインはザバス飲んでるんですがトレ後と就寝前だけでもいいのでしょうか？
トレは日曜以外は出来る限りやってます。
>>516
やる気になればまだいける歳なんですね。
励みになります！ありがとう。 >>518
ホエイはトレ後で寝る前はカゼインの方がいいですよ。どちらもプロテインです。
色々な情報がありますが色々と手出しはせずに、プロテイン中心にトレ翌日も常にプロテインで体を満たしておくようにしましょう。
体から栄養がなくならないようにするのが趣旨です。 カゼインはいらないと思う
ホエイを牛乳で割れば吸収がゆっくりになるからそれでいい とりあえずガリの自覚ある奴はプロテインに毎回マルトデキストリン混ぜとけばいいよ
絶対にでかくなる。減量は元がガリならそんなに苦なくできるからカーボとってデブになってもいいからでかくしろ 自重スクワットガーがプロテインだのデキだのしたところで
出来上がるのはただのデブ ガリからスタートしてベンチ100kgあがりそうなとこまで来たから報告
開始時
170cm55kg体脂肪9％
１年と10ヵ月経って
170cm64kg体脂肪12％
大きく体重と扱える重量が増えた時期はプロテインを飲みだした時とクレアチンを始めた時ですね 相談です。スレ違いならすいませんが聞いてもらえるならお願いします。
ストレス解消や体力づくりボディメイクも兼ねてスポーツクラブに通おうかと考えています。
身長172体重53と細身とは思うんですが言われるままにメニューを組まれるとどうなんですかね？相手も商売だけに良いように言うんですかね。
プロテインも自分で選んで購入した方がいいかだとか、通うのも毎日じゃなく壊れた筋肉を直すような飛び飛びな日が良いかとか。。
見学した場は狭く設備も少なくどこまでメニュー組めるのかわからないですが。！ めちゃくちゃ抽象的で申し訳ないんだがみなさんは筋トレ歴どれくらいなんですか？
自重メインだったけどやっぱジム通った方がいいのかなあ ,､＿,､
.(´・ω・`)＿_ /'''７'''７ /(_) ) /￣￣￣ /
／. ＼ .ヽ＼ / /i | 'ー" ｰ‐'￣/ / ＿＿＿_
／￣＼＼ | _ノ / i i__. ＿__.ノ / /＿_＿＿/
../ ヽ＼＿ノ /__,／ ゝ､__| /＿___.／
｜ ) ( |
｜ ⌒ | /￣ヽ
｜ ヽノ ｜ |
ヽ ￣￣￣ ノ
＼ ／
＼＿＿＿／
>>525
自分に知識がないのであれば、お任せでもいいと思いますよ。
自分が目指しているものを正確に伝えましょう。
メニューは手段でしかないので、やってみて結果が出るものしか正解じゃないですね。
結果が出ないなら止めればいいだけ。 >>525
良いようにの意味が分からないけど、自分がどうなりたいか伝えれば、メニューは組んでくれる。
自分で組むよりは近道だと思う。 >>529>>531
腐るほどあるよ。牛乳というか脂質ね。
胃、滞留時間で調べるといい
・野菜や果物など「30分～2時間」
・炭水化物（白米、パン、麺類など）「2～4時間」
・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「4～6時間」
・脂質（乳製品、脂肪分など）「7～8時間」
水でプロテイン溶かすと30分程度で流れてしまう
牛乳など脂質のあるものと一緒に飲むとそれを伸ばせる
ただしそれでも形状の違いがあるためガゼインには及ばない（反面ガゼインはロイシンが不足しがちという欠点も）
明治とバルクスポーツに問い合わせしてみたが、どちらもプロテイン単独ではなく
事前になにか固形物を摂取しておくとより効率的に分解吸収できるという回答だった パンプ状態で上腕屈曲34cm突破した(筋トレ始める前は30cm弱)
自分的にはかなりの達成感だけど遠目で見ると全く変わらないわ
173cm60kgで体重も筋トレ開始前よりむしろマイナスだし難しいなぁ 1日5食がどうしてもできない…
お前らはすごいな、いっぱい食えて 最近コンビニのたんぱく質15g入りのザバスに嵌ってる
俺も5食は無理だからこれをおやつに飲んでる 525です。ありがとうございます。
何もしないままより金を払って周りが鍛えてる環境なら刺激になり今よりは変われるかもですね。
変われますかね >>535
いいじゃん、脂肪が取れて筋肉は付いてきたんだから
見た目は格好良くなってるでしょ
どれくらいの身体になりたいのかは知らんが、あと5kgくらい増やしたら理想的な感じになるんじゃないか 夜にどんぶり飯食えば太る
５５キロを２５年維持してた俺が５年で７０キロまでいった >>536
お前みたいな口だけ動く無能には無理だろうね >>540
口も動かせず突っ込んで行動する自爆タイプなんですね。
ちゃんと事前に調べいくつか見学もし、ココもですが他にも話を聞いたりして納得いってから金を動かす慎重派なんです、すいません。 >>541
Big3やるつもりならスクとデッドは無理しないように、あと最初からベルトは付けた方が良い
とりあえずそれだけ痩せてりゃ、どんなトレでも効果出るから心配するな、出来るなら週5位からで大丈夫だよ スレチの話題を捏ね繰り回した挙げ句、何もしてない内からのぼせ上がってる自分大好きちゃんて感じね
果たしてそんな人間がトレーニング続くだろうか 最初は無理せず大筋群(背中、腿、胸)を週2回トレーニングするだけで良いんじゃないかな
あまり細かい筋肉をちょこちょこやっても成果が分かりにくいからモチベーション保つの難しいと思う ありがとうございます。おはようございます
まずは筋肉肥大よりもベース作りですかね。
ランニングマシンでも頑張れば体力つくりにはなりますかね。追い込みでしたっけ？負荷をかけることが大事ですね。
なかやまきんに君のネット記事も見ましたよ。
彼の言葉をもじると、「超回復を利用しながら筋肉に負荷をかけて壊し栄養を与え休ませ回復する部位を決めて集中すれば他の部位が休む間に他に集中できて一度に全体に負荷を掛けるより短くバランス良く鍛えれる」とありました。
モチベですね、継続は力なりといいますし。
なおさら今の自分には金を払ってでも動き変わる必要もありますね 自分大好きマンこそ筋トレ向きだろ
鏡を見ながら運動するだけでどんどんカッコイイ体型になってくんだぞ最高だ >>546
お金で時間や効率は買えるから、本気でやるなら十分な投資をするのはオススメですよ。
戻れない状況を作るのも一つ。 あと10キロ増やせれば自分でもガリガリじゃないって認められそうなんだけど難しい。
ベンチは１２０キロいったがとても外見そんな筋肉体格ないんだよなぁ。
腕は４０センチいってまあTシャツ着ても細いとは思われない程度なんだろうけど、肩幅、三角筋、僧帽筋、背筋周りのボリュームがなあ。
あとウィダーinゼリーのエネルギー飲んだあと異様にパンプするんだけどアレなにが原因なんだろう。 腕40ある時点でキモがられてもおかしくないレベルだろ
身長と体重によるだろうけど、どれ位？ ブスじゃないのに整形が止められない依存症みたいな感じになってるな
既に誰が見ても良い身体になってるのに満足出来ない
例えが悪かったが、整形と違って何の問題もないけどw >>551
自分とほぼ同じスペックだけど腕34ぐらいしかないよ
凄ぇガタイだね いやぁなんというか既製服のMサイズが入るうちは平均以下なんじゃないかと思うんだよね。
176センチならLでジャストくらいの肉体になりたい。 >>554
えっ？腕40あったらMサイズなんて入らなくない？
自分は177-77だけどLサイズのシャツとかTシャツでも肩周りとか背中とかパツパツの場合あるよ 全然Mではいるんだよなぁ。
無印のMでチョイキツめのジャストフィットって感じ。
腕周りも曲げて力んだ時のサイズで測ってるから実際はもっと細いと思う。 こういう廃人規準のやつとは普通の会話にならないと思われ 腕よりもやばいのは首と肩周りだな
この辺つくとmは入らない
上のサイズだと着丈が少し長くて困るようになる 自分の体を客観的に見られなくなって、どんなにバルクアップしても「まだ痩せてる」と感じる精神疾患があるってどっかの記事で読んだな
拒食症みたいなもんだけど健康への影響はまだマシだろう
でもステには手を出すなよ 言い得て妙だな
拒食症は痩せたい依存症、マッチョ症は筋肉デカクくしたい依存症
前者は下剤や利尿剤を使い少しでも体重を軽くし、後者はステロイドや成長ホルモンを使い筋肉をデカくする 食事もトレも決めたメニューを死ぬ気でこなせば少しは変わった気がしてきた、揺るがない意思が大事
dead or dieの精神で今日も頑張る ちょうど身長同じくらいだから羨ましい
現在177/66 あと10ｋｇは欲しいな 細マッチョとは言われるようになったが「細」を消したいんだよなあ。 細マッチョのほうが女にウケがいいのは間違いないけど細マッチョを脱するレベルになると年に数人、筋肉だけで抱ける女に出会える
細マッチョの時、筋肉凄いね！って言われるのはもう行為済みの時だったな
マッチョになればそれだけで抱ける女が一定数いる >>553
俺も身長体重同じくらいの身長体重だけど、腕はそのくらいしかなかった。1ヶ月前から
腕のトレーニングの強度が足りないのかな？と思って三頭二頭一種目ずつ増やしたわ。 イケメンでも極端なチビとデブは駄目だわ
チビは高校生までならいける いや結局身長でも筋量でも顔でもない
最終的にモテるのは金だからｗ何夢見てんの
モテる為に筋トレとか馬鹿としか言いようが無い
昨日の自分に勝つそれだけでおｋ >>577
神か貴方は！？
では、神のようなレスを期待して寝ます スクワットよりベンチの方が伸びやすいんだけど普通そんなもん？
ベンチ70で、フルスクワットも同じ70しかできん、、 スクワットは体重の影響もろに受ける
ベンチはガリでも100上がるけど しらんけど、俺は筋肉つけたらマジでモテ始めたけどね
顔も大事だけど土台とのバランスも大事よ 生まれて初めてベンチプレスやったけどシャフトのみでもかなりきっついね
手首がどうしても寝ちゃうのと補助あっても15回が限界だった >>580
ベンチもスクも同じように伸びたけどな
ベンチは100kg上がるか上がらないかってところで壁があったけど
スクは150までは何の壁も無くのびたな
デッドも175までいったけど特に壁はなかった >>580
習熟度の問題もあると思う
自分はベンチでは力を出しきれるけどスクワットでは腰の不安とか不慣れさでいまひとつ >>574
モテるために筋トレするのも悪いとは思わないけど
俺もやっぱり前回の自分との勝負、これが一番のモチベーションかな
ついでに少しでも筋量増えて身体が大きくなれば良いかなぁって感じだな
そもそも見た目重視だとモチベが続かんわ
３ヶ月～年単位で比べないとほぼ変化なんて無いしな
と言いつつ肩だけはちょっと見た目も気にしてやってるけどｗ 大学の女の先輩に「筋肉ついたら絶対モテる」とか言われてたらしいからそれも期待しつつ筋トレや >>593
「あいつ本気にして筋トレ始めたワロスwww」とか影で言われてるかもしれん
それはそれとして筋トレは楽しいからガンバ >>594
正面から言われたわけじゃなくて友人に言ってたらしいから信用したい
まぁ前々から筋肉つけたいとは思ってたからいいきっかけになったし嘘でもいいべ
ところで腕立てやりたいんだけど、元々がガリガリ過ぎて胸筋着く前に肩がお陀仏になりそう
どなたかオススメのやり方とかありませんか？ https://i.imgur.com/OCYpSv7.jpg
https://i.imgur.com/pRg1gMt.jpg
週５か６、半年でこれ
鏡見てても大した変化は感じないけどこーして見比べると少し成長してる、所詮半年だからまだまだだけど
みんなも1か月ごとに写真撮っといたほうがモチベになる >>592
うん、気にしてる
ちょっとだけねｗ
でもトレして数年体デカくなったと言われるけど
顔もバックアップしてるせいか、鏡見てもあんまり大きくなった気がしない・・・。
なんだかなぁ～だよ >>596
1枚目が元？もともと良い体してんじゃんよ 腕立て伏せできないレベルなら膝つけて腕立てすればいいよ
でもこの板のオススメ初心者メニューは30kgのダンベルx2とベンチを買ってベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂だよ ダンベル60kgセット
インクラインベンチ
チンニングスタンド
加重ベルト
EZバー
上から順に揃えていけばまず間違いないガリからスタートなら二年ぐらいは楽しめるんじゃないか？ 個人的にはベンチよりディップスつきチンニングの方が優先度が高いけどベンチがある方がモチベーションはベンチの方が継続しそうだね >>596
こんなんもう女に一番モテる体型だし、普通の同じ男からも凄ぇー言われるくらいじゃん >>602
ディップスとチンニングやっときゃ間違いないんだけど飽きるしチンニングって最初は難しい種目なんだよな
俺も最初はディップス付きのチンスタ買ったんだけどそこまで家でトレーニング出来なかった
んで、ジムのベンチが混んでたりするからダンベルとインクラインベンチ買ったんだけどそしたらめちゃ家で色々やるようになった
全体の筋力がついてきたらチンニングも楽しくなってきて加重ベルト買ってがんがん懸垂もするようになったよ >>595
腕立て出来ない数回しか出来ないってのは、肩や胸より上腕三頭が原因だと思う
胸より腕が細すぎると上がらない 身長172センチ体重82キロの元クソガリだけど、ナチュラルでやっても変わんないぞ？
俺たちクソガリは遺伝子レベルで当たってるやだからさ
自テスじゃ限界あるしな
クソガリには悲しい知らせだけど、本当にやる気があるならナチュラルなんてやめとけ >>606
当たってるじゃない、劣ってる
最近iPhoneの変換がおかしくてすまんな 日本は平和だから女は男に強さなんか求めてないのが現実だわ、だからマッチョなんてモテない
一番は経済力だし、顔面レベルが一緒なら筋肉より頭良い奴の方がモテる 経済力も頭のよさも身体を鍛えることと共存出来るからな
こんなとこに来ていいわけしている段階でモテないことがわかる >>611
顔に肉や脂肪が付かないタイプなんだな
ベンチだけやって松本人志タイプのカッコ悪い胸（ああいう形）で絞りもしてない腹回り >>614
そうだよ
ナチュラルのクソガリは遺伝子的に筋肉がつかないと思っていい
もしつけることができる人は相当な努力と時間が必要だよ
そんなの社会人として働いてたら、絶対に不可能
素直にステ打ったほうがはやかったかな
でもそれでもとてつもない努力がいるけどね
もうクソガリってだけで全てが筋肥大に不向き >>592
いやそりゃ前の自分より見栄えがいい方がいいじゃん
使用重量の上昇と見た目(個人的見解)の上昇が一番よ >>611
腕周り40くらい？
絞ればカッコよくなりそう やっぱり大胸筋は縦長より横に幅がある方がカッコイイ
全盛期の山本kidくらいが理想的 >>617
40もあるわけないよね？
もしかして35センチもないのかい、君は？
うーん、ここのガリガリ君達はステ打ちましょうね >>619
なんか平日の公園で小学生相手にマウントとる中高生みたいで草 >>615
気持ちは痛いほど分かるよ
副作用無ければ打ちまくりたい >>617
40はどう見ても無いと思うよ
30前半ぐらいじゃない？ 32あるかどうか。
身長180超えなら34くらいかな >>606
ステなんて使わんでも180の58kgから94kgまで増えたけど・・・
仕事が医療だからいままで何人も脳梗塞、心不全で運び込まれたユーザーみたのもあるが
心肥大させて健康寿命10年20年削ってまでステいれようとはおもわんなぁ 中国の少数民族弾圧
http://kenjya.org/china5.html
これ以降、中国によるチベットの植民地化が進められた。見せしめのための処刑が当たり前のように横行し、
尼僧の強姦、女性に対する強制的な不妊・堕胎手術まで、ありとあらゆる方法でチベット人の抹殺が図られた。
イギリスのＭＩ６（情報局秘密情報部）は、中国がチベット人やウイグル族の政治犯を使って
筋肉増強剤などの人体実験をしている事実を公表した。
ペマ・ギャルポ氏の話によれば、チベットでは家族が１人も虐殺の目に遭っていない人は見当たらない。
そのような扱いを受けても、彼らは決して武力で抵抗しない。
たとえば、女性に対し、性器に電気棒を突っ込んだり、
天井から身体を吊して火で焚き付けたりといった拷問が行われた。
階級闘争と称して、子供に親を批判させ、挙げ句の果てには”親を撃て”と命じる。
子供からすれば目の前にいる人民解放軍が恐ろしいので、やむを得ず自らの手で親に手をかけてしまう。
拷問に使う電気棒には、警棒タイプの物から、牛追いに使う大型の物まで様々な種類がある。
耳の穴、目、脇の下、性器、肛門などに押しつけた。
獰猛な犬をけしかけて噛みつかせたり、足首の関節をハンマーで叩く。
指の爪の間に竹串を入れ込む。釘付きのバットで殴打する。
血液を抜かれたり、背骨から体液を抜かれることさえある。 >>625
なんか偉そうにほざいてるけどコイツ自身大した努力してないんだなとしか思わんよなｗ >>627
そうそう
口だけマンだから参考にしないでいいよ
ガリ体質がナチュラルで改善するのは難しいんだよ
社会人ならな >>625
自分も177-50から82まで増やせたから行けるよな >>628
医療って書いてるじゃん、社会人って分からんかね
参考にするしないじゃなく、人生犠牲にしてまで使いたくないって話
逆に使うならその程度ではなくもっと増やす >>628
まだ続けてんの？元ガリがステ辞めたらどうなるんだろう ステ入れようが食べれない奴はステのアナボリック速度に追い付く量のカロリーをとることが出来ない
ナチュラルで脂肪込みの体重以上の徐脂肪体重にはステ入れても無理 本当に体を変えたいクソガリどもよ
よく聞け
ここで増量成功したと言ってる奴らは脂肪だからね
ナチュラルには変えられない壁ってのがあり、ステロイダーなら筋肉だけを狙って増やせる
もし本当に自分の肉体を変えたい、リスクを考慮した上でも前に突き進みたいなら自分のやりたいようにやれ
迷ってるうちに行えるサイクル数はどんどん減っていく
お前達の気持ちは痛いほどよくわかる
お前達側にいたからこそ俺は使ったほうがいいと言いたいんだよ
副作用云々は使ったことのない奴らが言っているセリフだ
本当に使ったことのある奴らなら副作用が出るレベルまでの使用量を知ればそこまでは手は出さない、故に大した副作用も起きない
がんばれクソガリ達よ >>633
体脂肪率そのままで58kg→84kg
再生不良性貧血の追跡調査、データで
週100mgで1ヶ月、これでCTRが1割以上増えるんだけどｗ
量分かるよな？週だからな
副作用云々は病院の患者をみたセリフでお前より詳しいよｗ
第一おまえEF測ったことあるの？左心壁厚どうやって見るかわかる？10mm15mmと違いわかる？
ドップラーすらわからんでしょ
無関係のスレにきて突然ステ話してるあたり、すでにMR起こして、詰まってんじゃないの？
それかおまえ自身が一番不安なんじゃね？だからそうやって無関係なスレで宣伝して
廃人仲間増やそうとしてんじゃない？ ステロイド使う人って何を目指してんの？
日本一や世界狙ってる人なの？
趣味程度で使う人なんかいないよね？ >>633
おまえもバカだなー
黙ってりゃいいのにwここは2chだぞw >>636
これな
ガリガリだから筋肉つけたいって奴は大抵健康的な肉体を手に入れたいってだけだろ
ステなんてつかったら本末転倒だわ
大会とか狙おうとしてるんならこんな所でマウント取ってる場合じゃないだろうし、いずれにせよ滑稽過ぎて 身長-110位なら誰でもいける
1年で行ける人もいれば10年かかる人もいるだろうけど >>639
まぁいけなかったら病気だろうな
俺は1年くらいかかったけど ステは使ってないけど気持ちはわかるわ。
そろそろトレ3年目だけど明らかになかなか破れない分厚い壁がでてくる。
筋力的にも金肥大的にも。
破るためステに手を出したくなる気持ちはわかる。 >>635
仮にそれが本当ならお前の身長が相当高くないと無理だがな
こいつみたら分かるだろう？
専門用語を使いマウントを取りたがってるんだよ？
真に誰かにアドバイスをしようとは思っていない
クソガリどもよ聞け
ナチュラルには超えられない壁ってのが存在するんだよ
本当に自分を変えたいと思うなら誰の言うことも無視してリスク覚悟で手に入れろ
何かを得るには何かを捨てろ 最近のフィットネスブームで若い人が勢いでステに手を出して年とってから後悔するパターン増えそう 入れ墨ステロイドで最強になっても結局老いや病気には勝てないからなぁ 今の生活に必要ないぐらい体重増やす筋肉量増やす
のは異常と言えなくもない。
身体を動かす事考えれば軽量な方がメリットあるしな。 トレ自体は楽しいし充実してるので現状で不満ないかな
やっていればちゃんと目に見えて効果あるもんだし いくら筋肉でかくなっても上には上がいるから満足する事はないな。
街歩いてて自分より鍛えてる人絶対見るし。
見たらまだまだだなあと思って自分がしょぼく思える。 街でシュワルツェネッガーが歩いてたらライバル心掻き立てられるのか？
ある意味めでたい奴だな 俺は172cm65kg10～12%くらいでいいやw ライバルとか競う相手というか自分なんてまだまだガリガリだなと再確認する感じかな
体質もあるんだろうけど自分の想像以上に筋肉ってでかく出来るんだなって思うわ。 私は身長170/体重６５キロ
体脂肪率15%を目指してます。 胸の筋肉つきに過ぎないかと思ってたら軽度ではあるけどワシ漏斗胸って奴やんけ
同じやついる？ >>645
カネキンがステ入れて金を稼ぐことを教えてくれたからな >>655
俺も幼稚園のころに手術するほどの漏斗胸。全然なおってないけどな。
胸が凹んでるから胸筋どうするんだろうって思う。手術痕あるし胸凹んでるから筋肉つけても格好なるのかな？と言う不安 見てみたら漏斗胸だとは全く分からないくらい筋肉付いていた >>657
軽度の俺が同様に語っていいもんかわからんけど頑張ろうぜ
アメリカの水泳選手で重度の漏斗胸にも関わらず銅メダル取った人もいるみたいだしな
例が極端だけど
>>659
もうメンタルがイケメン
君は俺の希望や こっちはpart92に対して、デブからマッチョスレの方はまだpart6。
いつから建てられたスレか知らんけど、世の中体重増で悩むより
体重増えなくて悩んでるやつの方が多いのか？
世の中おっさんも含めたら腹出てるやつばかりだけど。 おっさんになったらちょいデブくらいが普通だから大半の奴は気にしない
デブはダイエットして痩せようとは思うがマッチョになろうとは思わない
食っても太らないガリは筋トレして筋肉付けるしかない >>660
おう!一緒にがんばるやで!
そう言えば漏斗胸の人ってやせ形の人に多いみたいだよ。
そう考えると普通の人に比べて筋肉は付けにくいのかもしれないね。
>>661
体重増やさなきゃって思って多目に食べるけど胃もたれや胃痛が慢性的にあるのはカナリキツい。食欲ないのにご飯を食べるのもキツい。
これはランニングしたりご飯少な目でダイエットする方が楽だって思った。 思ってみれば、顔痩せ目的でトレ始めたんだよな
首が太くなって顔もゴツくなって成功っちゃ成功だけど違う方向へ行った感じがする >>663
増量なんてただ食えばいいだけだぞ？
減量の方が遥かに難しいだろ、PFCバランス考えるのだってカロリーが限られてるし。 筋トレはデブ体質が有利だからなぁ
トレしながらしっかり食べてそれからちょっと減量すれば、世間的にはマッチョ体型の出来上がり 此処はガリで太れない奴等がマッチョになろうとするスレなんすけど 肋骨の中心というか真ん中あたり骨ばっかりで筋肉なかったのに触ってみると少し出てきたのがわかる
モチベーションあがるなコレ >>661
そういう見た目とか健康とか気にしない低レベルな人=デブだから 俺は漏斗で反り腰で胃下垂で乳糖不耐性だけどなんとか10キロ増やしたよ
予定では後2年でマッチョのはず 二年後はもっとバルク欲しくなる
あれ？あいつより細くね？クソ！
バルク欲に際限無し >>673
乳糖不耐症は辛いだろうな
乳製品、当然ホエイカゼインのプロテインも駄目だろ？
あー、でも乳糖だから乳由来だけどタンパク質なら大丈夫なのか？分からん 大胸筋がこんなに大きくなるなんてガリの時は信じられなかったよ…
俺の乳首の下には肋骨しかないと思ってた >>673
俺も漏斗＋胃下垂で174/52のクソガリだったけど3年かけて68まできたよ
やっぱり継続が大事 ガリが増量するためには、食べるだけではなく筋トレが必要なのかもね。 >>675
確かにプロテイン選びが一番苦労したかも。
植物性ですら体質的に合わないのが多くて泣きそうになった
1年以上掛けて奇跡的に下痢にならないホエイアイソレートを見つけたので今はかなり捗ってる
>>678
励みになるわ。自分もコンプレックスをバネに頑張る 「胸の筋肉凄くなーい？触っても良い？私より大きいんですけどー」ってキャバ嬢にオッパイ触られまくってきた。
筋トレしてて良かったと思った瞬間。 >>679
毎日カロリー取ってればいいだけだよ。
減量しようとするやつがカロリー計算して少なく収めようとするだろ？
それと逆の事をすればいいだけよ。
60キロになりたきゃ60キロになる毎日の平均カロリーってのがあるんだからさ。 >>683
それってめっちゃきつくない？
今から食事量をすべて二倍とれとか言われたら一日中胃もたれ、胃痛だよ。 おにぎり二個を普段の食事に追加すれば400kcal増やせるし、二倍も食べる必要は無いはず
胃が弱くてもプロテインにMD入れるとか工夫の余地はある >>685
誰にも聞かれてないキャバ嬢云々の話は自分からするのに他人には厳しすぎて草
食生活次第では2倍になる人もいても全然おかしくないと思うよ
とりあえずプロテイン飲んで落ち着こうぜ ガリだけど、今までの食事思い出してみたんだよ。
朝はコンビニのおにぎりと唐揚げ君
昼休憩は寝てる
夜は適当に自炊か外食、たまにお菓子食べる。飲み物はほぼお茶か水。一日１食とか週1はある。
↑これがガリの食生活だよ。
これを一日三食にして朝夕夜プロテイン飲めば二倍は行きそう。 仕事の時は三食＋お菓子たべるけど
休みの時は2食になるからなあ
意識して食事量増やさんときつい
(そして多くの人はそんな体質が羨ましいと言われる) このスレは人並みに食ってるのに太れないスレじゃないのかよ
そりゃカロリー計算しろと言われるわ
ガリでも昼はラーメンかうどん
夏は毎日炭酸、夜はアイスくらい食べるだろ >>690
食ってないガリもいるよ
自分もそうだったけど
朝コーヒーだけ 昼800kcalくらいの弁当 夜おかずと酒だけたまに茶碗半分くらいご飯食う
ってくらいだったわ
今は2500~3000kcal 食ってもないガリはカロリー不足でダイエットしてるようなもんなだけだからガリで当たり前w
同じカロリー取っても太りにくい体質でガリなのが真正のガリ 半年でスク65kgデッド65kgなんだがベンチだけ40kgから伸びない
メニューはいずれも10回3セット
重量が重すぎるかフォームが悪いんかな
腕にばかり効いてて胸に効いてない感覚はある 体重の変化書いたら？
男でそれならトレーニング方法と食事を見直した方がいいと思うよ みんなガリでもちゃんと力あるよな
俺スクワットは25kgで腰怖いししんどいわ
見た目はガリガリでもなくなってきたけど力ついてる感じはしない トレーニーは各部位7種目10rep3setとかやるんだから10rep3setしただけじゃ大して成長しないよ
big3しかやってないならbig3の三種目を1setとか考えてまずは2setに増やしていける範囲でset増やすのをオススメする >>695
体重は52→63kg
食事は一日2500～3000kcal摂取
やっぱりトレーニング法と食事を見直した法が良さそうだね >>696
見た目変わってるならあんま気にしない方がいいよ
俺も膝なんか怖いしベンチで大胸筋断裂とか損傷したなんてのを聞くと、怪我だけは注意しようと思う >>690
ガリの言う「普通に食ってる」ほどアテにならんもんは無い。
断言してもいいがガリはカロリーが足りて無いだけよ。
カロリーっていってもその日「だけ」は頑張ったって意味が無い。
毎日摂取カロリーの平均取って、1か月平均で2500kcal以上取ってから言えって話よ。 >>699
ありがとう見た目の為にやってるしあんまり気にしないようにする
こないだから俺もスクワットで膝がミシミシパキパキ鳴るし怪我気をつけよう ガリの「食べても痩せる」はデブの「食べなくても太る」と大体同じ意味だから
面倒でもカロリー計算大事よ ガリ「食べてるのに太れないんだよねー(あぁ～、面倒くさいから朝飯抜きでいいや～)」
デブ「食べてないのに太るんだよねー(モグモグ、ゴクリ、ゲフッ)」 そもそもガリの場合、食事が楽しみって気持ちが一切わからん奴多そう
少なくとも俺はそんな感じだから意識してないと少食になる 消費カロリー以上に食べても太れない例は少なくない。
消化機能に問題があるんだよな。 痩せ型は繊細な人多そう
筋肉付きづらいのもコルチゾールの関係とかあるのかな 大食いの人ってガリガリが多いけどあれはどんな理屈なの？ >>712
ガリの大食いは全員そーなの？
間違いないの？ 過食嘔吐7～8割り、病的な吸収障害2～3割りって感じじゃないか？
消費カロリーや代謝が高いとかは食う量が半端ないからあり得ないと思う トレ前 身長174体重63
増量後 174/72 ←ただのデブ
現在 175/66 ←ただのガリ
ベンチ100目標にしてたから達成したら燃え尽きてしまった >>700
そうそう最低でも3ヶ月は継続しないと身体は適応しない
あと一食の量を増やしても無駄に代謝量増えて痩せるだけだから腹7分くらいの量をこまめに食わないとダメ >>708
そうだとしたらそいつはトレ板じゃなくて病院行くべきだろ。 フードファイターみたいな大食いの人らは基本的に食べた後は吐いてるって聞くね
あれはボディビルディングとは違った方向で不健康なスポーツだよな 減量中ですが予定量食べ切れていませんので
腹一杯でも今から詰め込みますよゲフー >>718
どこで聞いたの？
俺は吐いてないって聞いたけど
まさか印象操作？ >>722
もえあずとかは歯や吐きダコ？から吐いてるって言われてるね
どっかで見た程度だから信憑性はわからんけども >>716
ホントこれだよ
たまにドカ食いしても意味ないよ
たまにトレーニングするだけで効果あるか？って考えれば分かると思うけど、食事も習慣化しないと効果出ないよ >>722
ネットの噂よ
付け加えるなら、胃袋広げるトレーニングで日常的に常人の数倍食べてるのに普通の体型であれば、必要無い分は吐いてると考えるのが自然じゃないか >>724
やってないよ。2日おきにベンチプレスしているくらい 179/67/18
179/54/17、2018/7/22からスタート
フリーウェイトのみ
ベンチ27.5→70.0MAX
デッド50.0→110.0MAX
スクワット65.0MAX(数週間前に初)
腕まくりをしたら、家族皆に腕ふっとくなった！っと驚かれ、(元々が細すぎたのでハードル下がってます)喜びと共にモチベがガツンと上がりました
皆さんはモチベ向上のために何かされていることはありますか？
参考にさせて頂きたいので教えて下さると嬉しいです
勿論今の現状はその辺の人レベルになっただけであることは分かってますのでそこは突っ込まないで下さい(笑) ジムで仮想敵を作るのとyoutubeとかでパワーリフティングの動画とか見てるかな
女子でもbig3が500軽く越えてたりするから負けないように頑張る これくらいでステとか言われたらたまったもんじゃないな。
10か月間真面目にやってれば充分到達できる範囲だろ。 >>731
んなわけないでしょ
元がクソガリのトップクラスなんだから
運動部なら初めからこれ以上の記録出すやつなんか腐る程いるよ >>729
ステ使ってる使ってないはさておきムキムキの人のトレ動画を見る、満足しないように鏡で自分の身体を見る 皆さんありがとうございます
ステと言われたことは悲しくもありますが、それだけ言われるぐらいの成長ができたとポジティブに捉え頑張ります
これからもこちらのスレでお世話になると思います
よろしくお願いします 確実に体はデカくなったが、鏡で自分見ると何かイケてない
自分で言うのも何だけどただ太っただけとかじゃなく良い感じにバルクアップ出来たと思うんだが
ずっと考えてたんとけど、わかったわ
体と一緒に顔もデカくなってるからや(・∀・) たしかに顔が浮腫んでる気がする
クレアチンが原因かな
誰か顔の浮腫み対策教えてくれ(・∀・) まぁクレアチン辞めろって話か
しかしクレアチンやめて重量落ちるの嫌だな(・∀・) >>738
顔は大半は水分だと思うが元がガリでシュッとしてたから尚更で、普通の顔つきになっただけかもしれないが顔太ったなとは思う 何か芸能人で痩せてる奴とか減量やコンテスト時の人達を見てるとシュッとしてるから勘違いしちゃうのかもなぁ
見た目はシュッとしてた方が良いが、もしかしたら健康体なのはふっくらしてるくらいなのかね >>738
適度に有酸素もやると良いと思う
15分ぐらい >>742
なるほどね、元々ガリなのに丸顔だったから筋量増やせば代謝も上がって顔がシュッとしてくると思ったら顔もバルクアップしてしまったよ(・∀・) >>744
あー全くやってないっす
有酸素運動も取り入れようかな ガリの場合バルクアップ期とは別に高タンパク低カロリーの時期を設けて絞った方が良いってどっかに書いてあったな
てか食後とは言え人生で初めて63kg超えたわ このペースでとりあえず68kgぐらいまで太りたい 体重を増やすと脂肪も付くから、顔もでかくなるよ。
それが嫌なら、ダイエットするしか無い。 お腹いっぱい食ったのに体重減ってた
せっかくやったトレーニングが全部パーだ
辛い そんなんじゃ続かないぞ
1ヶ月3ヶ月単位で見ていかないと >>749
自分の腹の具合で測ってるから体重増えないんだぞ。
これは減量するデブにも逆の事が言えるけど。
減量するデブも増量したがるガリも、結局カロリー計算ができてないだけってはっきりわかんだね。 養命酒、わかもと、エビオスが効果なかったら次は何を試せばよい？ >>752
ミヤフローラex
試したら感想教えて。 ここレベル高すぎだけど超初心者のガリは何処行ったらいいんだよ
平均身長くらいで50kg前後の奴で腕立て10回くらいの奴は居ないの？
そこから最終的には65kgで筋肉質な感じになりたい 初心者だろうとやることは基本的に変わらんでしょ
高強度トレとオーバーカロリーの食事 >>749
なんで一回の結果で無駄だと思うの？
その思考がガリ思考だと思うよ >>755
自分は176-50→82kgまで増やせたよ
とにかく大筋群を鍛えて1日5～6食で3000kcal摂ることを続ける >>756
俺は小さい頃からの骨格が細すぎのマジもんのガリだから、自分が筋肉質な良い身体になるイメージが全く沸かない
>>760
凄すぎだろ。。
筋肉質な80kg台なんて生で見たら凄い迫力なんだろうなぁ
とにかく上半身の腹筋から上の細さ薄さのコンプが凄まじい
もう胸なんてまっ平らに近いし肩周りもショボすぎて雑魚臭が半端ない >>761
人と比べても仕方ない、たくさん食べて週5はトレしよう >>761
俺もガチのアンガールズ体型だけど僅かながら筋肉ついてきたぞ
焦らず頑張ろうぜ >>760
体脂肪率かなり上がると思うけどそれでもウェイト増やすべきなの？
お腹がポニョになってしまいそうで。 おれも増量時は80kg以上まで増やすけど腹筋の形が完全に隠れるまでは増やさないな
どこまで増やすかは体重じゃなくて腹筋の見え方で決めるのがいいと思う
体脂肪率でもいいけどあまり当てにならないからな ガリ卒業のBMIはどこよ？
18.5から普通体重やけど20ぐらいから卒業でええの？ >>754
ありがとう。試してみる。一ヶ月後くらいに帰ってくるわ。 全然太れなかったけど、トレ中トレ後にマルトデキストリン飲むようになって順調に体重増えてきたよ >>764
どうせ痩せるのは得意なんだろ？
気にせんとどんどん食え。
増量中に腹筋見えなくなってデブ扱いされるのは筋トレーナー全員が抱える宿命だ。 とりあえずプロテインとマルトデキストリン買ったんだがどれくらいの量を混ぜて飲んでる？ 俺はﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ二杯、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ一杯で混ぜて飲んでる。 >>761
自分じゃあまり分からない
ただ、今まで来てたシャツとかが肩周りとか背中がパツパツになってるからそこで実感する
>>764
たしかに体脂肪はつくけど、食事量を3食に戻したら自然と5kgぐらいは落ちてくるから気にならないかな いかにも賢いメガネくんで、服着てりゃ細いだけだろうからガリかと思ってると脱いだらオッとはなるな
でもなんか危ない思想持ってそうで引くなw これは灘高てところがミソですよ
関東でいうと開成？ 顔と身長がショボすぎてこんな見た目には何とも思わないわ
頭は文句のつけようがないくらい凄いと思うけど 普通にクソガリだろ
ペラペラッでビッグ3トータル300もいかんだろ
クソガリ過ぎて話にならん 女って筋肉付いてそうな身体とか分からないの多いから、服着てるとデブっただけだと思いやがるな >>774
こんな感じ
2枚目の両端とか自分の体見てるみたい
身長が183あるからもっと細く見えるけど テレ東のダイエットジャパンって番組見てみろ
ガリの言う食べてるとか食べてる内に入らないぞ こんにちは。初心者スレから来ました。画像を見せるとみんなにバカにされます。
こんな感じです。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1840392.jpg
デカくなりたいと思ったのですが、顔も膨らんでしまうのでしょうか？
パンパンにはなりたくないので迷ってます。。。 >>788
>>774に対してもしょぼい言ってたし君の肉体美も是非あげてくれや 170cm69kg恐らく23％の俺はデブスレかガリスレか、どっち行けばいい？ >>787
筋肉も脂肪もない体型だね
これから頑張ればいい 自転車はママチャリですが乗ってます。脂肪はないのですが、筋肉も無いので細マッチョになりたいんですよね。
ただし顔がアンパンマンにはなりたくないです。
自重トレとなんちゃって加圧トレしかしてないですが、バーベルも必要でしょうか？ >>793
さぁ？
自分の思うようにやってみれば？
自分で限界まで努力してダメなら次の方法を考えればいい
自分の金銭面、ジムなどの環境面
ネットがあるんだし調べることできるでしょ？
他人にアドバイス求めるようなことなどないよ テレ東のダイエットジャパンって番組見てみろ
ガリの言う食べてるは食べてる内に入らないぞ！ 身長158で体重44の男でも筋トレ始めてもいいのかな？
コンプレックスの塊なんだけど少しでも変わりたいと思うんだ >>797
伸び代タップリだな！
上がるしかないじゃないか！ >>787
体脂肪率測定不能レベルだと思うからある程度は脂肪も付けた方が良い
俺がガリガリだった頃よりただ細いだけじゃなく間違いなく筋肉有るよ
何もしてなかったらこんな身体にならん、同じガリガリでも胸板とか腹筋もアンガールズみたいなまっ平らのペラペラになる
このまま筋トレも続けて体脂肪率10～12くらいまで脂肪つけたら、パサパサ感がない健康的な細マッチョになれる >>797
それくらいの身長の標準が分からんが、鍛えて55kgくらいになったら良い感じになるのでは？ >>787
ベンチプレス やってみれば？
たぶん50キロも上がらないだろうけど
ちなみにチキンレッグにだけはならないほうがいいよ
見た目が気持ち悪いってレベル超えてるから
あれだけはキモすぎるwww 最近、週五日くらいで分割法で一部位を細かく鍛えるより全身法でビッグ3中心にして週ニ、三回鍛えた方が効果あるような気がしてきた
重量増えたら一日でビッグ3やるのは厳しくなるんだろうけど そもそも何分割かにもよるけど、
よくある3分割として週5だと各部位1～2/週程度、
big3を週2～3やると各部位2～4/週程度
まず量が違ってるよね 初心者は細かく分割して低重量のトレーニングするより大雑把に高重量で体大きくする方を目指した方が効率的なのか 時間ない人も全身法の方がいいかもね、集中して追い込みやすいと思う
自分の場合全身法だけどプッシュ系、プル系、脚をそれぞれ多目の日を作って週2くらいで回してるけどいい感じだよ
BIG3の種目、例えばスクワットをやったら他のパートはディップスとチンニングにするとかオーバーワークにならないようにはしてる 筋合成は24時間後がピークで48時間後以降はほぼ無くなるって研究結果見るに
各部位1日おきにやるのがベストって結論になる ①胸肩三頭腹 ②脚腹 ③背二頭腹
これをほぼ毎日回してる
腹は毎回やり方変えて楽しんでる なるほど、やはり体脂肪率は10%以下はむしろ体に悪いみたいですね。
ベンチプレスをやってみたいのですが、ジムに行くとお金がかかるのが難点です >>808
ベンチなんて一回300円の市営ジムにもおいてあるとこはあるけど。
そこまで脂肪落とすのに結構頑張ったと思うんだけど、頑張り方がちょっともったいない気がしますな >>808
ジム代程度も払えないならやめたほうがいい
環境を用意できない奴は成功できないからね
金を用意できるように先にやることがあるだろ >>810
やる気次第でしょ
モチベーションを維持してコンスタントに筋トレ出来るなら十分筋トレは可能だし、今時正しいフォームなんてそこらじゅうに落ちとる >>808
マジレスするとフラットベンチとダンベル20kg以上のを二個買えばいい
どれくらいの身体にしたいかで変わるよ
細身の引き締まった筋肉質の体型くらいだったら、それで十分
本格的に鍛えてマッチョになりたいんだったらジム行くか、家でも色々と揃える必要が出てくる 市営の安いところに行ったり、ダンベル用意するのは良いかもですね。
デカくなりたい気はありますが、顔やお腹が風船みたいになってる方を見ると
ちょっと。。。悩んでいます。胸筋も半年前よりは発達したのですが。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1841540.jpg←半年前
https://dotup.org/uploda/dotup.org1840392.jpg←現在 その体格の状態のまま筋肉をつけ続けたとしたらすげぇな
同じやる気を持って食トレもしたら大分化けるやろ >>814
最初から脂肪無いようなもんだから間違いなく筋肉が発達してる
食って筋トレしてそのまま徐々に筋肉を太くしていけばいいよ >>814
その骨皮筋衛門な体格は昔から？
半年前と今の1日の摂取カロリーと体重は？ 顔や腹が太ってる、っていう感覚がおそらく普通の感覚とズレているから今までそうだったんだと思うし、まずそこを意識して変えないと難しいと思うよ
女がダイエットして拒食症に陥るのと同じで、極端になると危険 まずは食事の量と回数増やさんとあかんでしょ
ハードゲイナーなら尚更 >>814
じゃあこれからの半年今度は１０kg体重を増やそうか。
はっきり言って明らかに栄養が足りてないし顔面の心配をしてる場合じゃない。 >>814
顔とか腹が出てる人は臭いし格好悪いけど
あなたの体格も病的にガリガリで気持ち悪いよ
自分では気づけないのかな？ ウエイトでバルクアップしようと思ったら顔がプヨプヨになるのは避けられないな
顔に脂肪がつきやすくなければ目立たないかもしれないが >>814
これ上腕30センチもないんじゃない？
男なら35センチくらいは最低ないとね
ガリッガリの鶏ガラボディだし、見てて不安になる細さ >>814
俺も若い頃そんな感じでガリガリで、当時はネットもそこまで浸透してなかったから我流で自重トレだけやって
ガリガリのまま引き締まって余計に見苦しい体になってた
体に大きくするにはまず食う寝る鍛えるだよな ハードゲイナーです。外杯葉の体質なんで、親指と中指が手首を回して完全にくっつきます。
健康診断で中性脂肪の値が20ちょっとでいつもC判定でした。
顔が少し膨らんだ方が、優しく若く見えるらしいしやっぱりデカくなった方が良いかもですね。
半年で少しは筋肉もついたみたいですし。 ちなみに半年前は166.6cmで体重49.8
現在は166.6cmで52.0kg
です。 >>828
俺も166で若い頃は46kgくらいだった
筋トレ始めた時はやや中年太りで55kgになってたけど
今は65kgまで増やしてる >>827
中指なんて余裕で重なるし、ここハードゲーナーだらけだから
その上でみんなマッチョになってる
マッチョになりたければ黙って目指せばいいし、そうじゃないなら他行ったほうがいい
ちなみに58kgから93kgまで増えたけど、顔なんて全くかわらんかったけど
ただ脂肪ばかり摂取して体重だけ増やしたりしなければ、そんなことにならんから かおパンパンをそこまで恐れるのは過去にそうなった経験でもあるの？
いい体してるのに顔パンパンだなって人あまり見なくない？
例えば品川庄司の庄司はガチってほどじゃなくてそこそこ鍛えてるけど、あれの顔をパンパンだと感じる? ガリ体質なら体重の壁があると思うからそんなに心配しなくて良いと思うなー。
顔に脂肪つくのは増量の後半だと思うし、食べようと思って食べられるなら別だけど
中々そこまで行かなくて苦労してる; そもそも手首なんて体でも1番太りにくい場所じゃないの >>832
180、40歳以上スレの177に経過の写真はってある >>839
腹タップタプですね！
相当食事の面を改善されたんですね！
参考になりました！
上半身だけでなく大腿の写真はあげられないんですか？ >>840
パンツ姿になって比較出す必要もない
腹に肉付くのがどーたら言ってるのは始めの頃だけ
そのうち増えなくなるんだよ
経過みりゃわかるだろ
で、お前の写真は？ >>841
私は身長を聞いただけで画像を上げろ、見せろとは言ってないのでね
そう考えると芳賀セブンはすごいですよね
あなたとほぼ同じ身長体重であの構成比なんですから
あの方の言うことを聞いた方が参考になりそうですね！
それでは！ >>842
実際すごいんじゃない？だから何千もチャンネル登録してる奴もいるわけで
bmi18もなかった元ガリガリが、筋トレユーチューバーと比較される時点で満足だわｗ >>843
すごい人からアドバイスをもらいたかったもので
満足されてるなら良かったです！ わざわざガリ専用スレまで来て人を煽ってんのか、結果が出ない故の嫉妬なのかわからんけどシンプルに気持ち悪いし滑稽 前腕の手側三分の二くらいからは殆ど太くならないんだけど、これはしょうがないの？
一応リストカールとかハンマーカールしてるけど なるほどですね。顔がパンパンになるのはそんなに恐れなくても良さそうですね。
自分の彼女がアンパンマンになった過去があるので、その所為だと思います。
ちなみに自分も親指と小指の爪はくっ付きます。 >>827
今と半年前の摂取カロリーも聞いてるのに
我慢して食べてるのに中性脂肪20ちょっとなのか
食べるの我慢してるからその数値なのかで話は全く変わってくるから >>848
俺細い女みたいなんだよな…
普通体型の女より間違いなく細いわ 80㎏スレが荒らされてどうしようもない……
ここが平和で1番ですね >>851
彼女居たの10代の頃だけだから自分の細さはそんなに気にならなかったけど、今は完全に成人男性なのに女より手首細いとか凄い気になるし嫌だわ…
自分が気にしなくても女がどう思ってるか気になってしまうよ 韓国だかのコラ画像みたいなステロイダーも手首細いよな
ここは骨折でもしないとデカくはならなそう >>853
元ビルダーの人でも手首はどうしようもないって言ってた
むしろボディビル的には太い部分と細い部分のメリハリが目立つから良いんだって
コンテストとか出るつもりの無い自分としては、前腕の太い人は男らしいというか腕力もありそうで羨ましいけど ビルダーやフィジーカーは肩幅は広いけど手首やウエストは細い人が多いよな
逆にパワリフやラグビーの選手なんかは腕も胴も太い人が多いけど >>854-856
これは身長なんかと一緒で諦めるしかないのかな
まぁ、嫌だけどしょうがないか >>856
俺もラグビーやってたけど大学行ってまで続けてる奴らは一般人と比べると骨格からエリートだからなーとにかく頑丈なんだよ
ボディビルやフィジーカーは軽いコンプレックスからやり始める人が多いだろうし骨格から細い人は多いだろうね GWに食い倒れ旅行突っ込んだら順調に太り始めた
まとまった休み取れたらたまにはいいかも さつまいもとパスタで順調に体重増えてたけど内臓が疲れたから炭酸ジュースとかマルトデキストリンでカロリー稼いでたら1週間で4キロ痩せたわ
総カロリー3000kcalでいつもより多めに摂ってたのに
クソガリは食べたものは早く出て行ってしまうから消化に時間かかる食べ物じゃないと吸収されないな 短期間で体重増えても水分とかグリコーゲンだと思うよ >>860
同じカロリーとっててもそっちじゃダメとかあるんだな… >>860
え～！
そうなんか
増量したくて砂糖大量に取ってるけどガリガリなわけだ… >>846
6年くらいかかったけど
時計のバンドが1つ大きくなったな 食いまくってやっと太ってきた
175cm、73gまで増えたけどどのくらいになったらみんな減量してる？ 減量必要なほどには中々太れんぜ
てか筋トレしてて肩痛めたんだけど全然治らない
医者行くべきかしら >>844
ああ、なんだIP検索するとおまえユーザーじゃん
こないだのステ宣伝してたやつか
ステつかってナチュラル相手に必死こいてるけど、せめてユーザーならそれなりの体みせてよ ジムに通い始めて3ヶ月だけどフリーウェイトコーナーに行けない
身体が大きくなった自覚がある人は皆フリーウェイトやってるんですか 手首が筋肉じゃない間接か骨の痛みで痛くなってきたんだけど、これってどうすればいいのかな？ >>878
せっかく太くなってきたのに嫌だわ…
今は二日に一回だったのを三日に一回にしてる こういう奴ってわざと人をイライラさせる為にレスしてんの？ >>876
気持ちは痛いほどよくわかる
そういうときはジムの人にやり方聞いて、サポートしてもらって
正しいやり方が身についたと思えたら全く怖くなくなるよ >>884
それは分かってるんだけど、痛まなくなるまでやらなかったら萎んでしまうって悲しいなと
手首は結構痛くなると思うんだけど皆休むのかな？ >>886
ベンチプレスやカール系をすると痛むのです
それらを休むから萎むという意味 痛みが常態化したらそれこそ筋トレに支障をきたして萎んでいくぞ >>887
リストカールとかで手首が痛むならまだしも、ベンチや他のカール系で痛むなら結構重症じゃない？
そのままやってたら日常生活に支障きたすかもよ 格闘漫画の「タフ」読んだら、俺もマッチョになりたくなった。
マッチョになりたい動機がこういう理由でもいいよな？ 好きな子にガリだからってフラれて結局その子が付き合ってた男がマッチョだったから >>893
冗談だから気にしないでね
ちゃんとトレーニングと食事を気を付ければデカくなるから頑張れ >>887
そのままトレーニングを続けていれば痛みを超越した次元へ到達できると思います >>900
頑張るわ！とりあえずご飯は1日3合は食べたい…少ない？ >>902
それだけだと何とも言えんよ
今無料で何kg増やすかを設定した上で一日に必要なカロリーと食事カロリーの計算もしてくれるアプリとかあるから利用すると良いよ >>902
白米3合だけだとタンパク質が足りないぞ
と、あえてコメント とにかく食べなきゃとプロテインとマルトデキストリンでカロリー水増ししてたらお腹下し始めた
やっぱりリアルフードだ食物繊維だと思って野菜たくさんサラダで食べてたら食事量増えてめっちゃ辛いし口元が荒れて唇お化けみたいになった
どっちも一長一短で悩んだけど、俺はプロテインとマルトデキストリンで下痢しながら増量するね… >>902
タンパク質は体重×約2g
カロリーは2500～3000kcal
トレーニングは背中、腿、胸を中心にジムでマシンで鍛えるところから始めれば良いよ
これを継続すれば、初心者ボーナスがあるから最初の3ヶ月で5kgぐらいは増えると思うよ ここ２ヶ月で5kg増やしたけど粉飴が大事な気がするな
朝起きたらプロテイン+粉飴と食事。間食にも粉飴+プロテイン。トレ後も粉飴+プロテイン
んで俺は米より麺のほうが好きだから結構麺食べた
あとは強力わかもとは毎食後飲んでトレはできる限り毎日やった
まぁとにかく空腹状態を作らないって意識したらめちゃ増えたね デブ用にダイエット食品はたくさんあるんだから
ガリ用にも一日分の飲むカロリーみたいなの出して欲しい 無理やり体重増やしても腹が出て見苦しくなっただけだった お前らがガリはとにかく食えとか言うのを信じた俺がアホやったわ
腹だけ出てるプヨガリになって胸板は薄いまま
まず脂肪付けろとか大嘘だろ 月1～2キロ以上体重増やしても全部脂肪になるだけだから無意味
食えば食うだけ筋肉が付くわけじゃない ガリが体大きくするには食事量増やすのは当然だけど、限度はあるよな
頑張りすぎても無駄太りしただけだった >>911
いや実際ガリは食事の改善が第一で全然カロリーが足りてないんだからとにかく食えは間違ってないだろ
それを他で大して調べる訳でもなく脂肪ばかり蓄えて文句言われても知らんわ 食ってもそれに見合うトレーニングしてんのかって話だよ >>914
ガリが全員カロリー不足だってのが思い込みなんだよ
運動経験なくて華奢だけど普通に食ってる奴の方が多いんだわ
お前らが過食しろとか連呼するから夜中にマクドとか行ったのに７キロ脂肪が付いただけだったんだが？
>>915
ジムには通ってるよ
ショルダープレスとレッグエクステンションがメイン
腕立て伏せもパンプ目的で追い込んでる 筋トレやってデカい筋肉には結構付いてくるが、それとは別にマジで腹回りにも脂肪ついてくよなぁ
これはどうすりゃいいのか分からん
減量っていうけど一度付いた腹の脂肪はプロの人達みたいに上手く落ちない >>918
ベンチの後に追い込みでやる場合なんてプロでもやってる人居るでしょ >>918
チェストプレスは腕が先に痛くなるからできないんだ
腕立てはかなりキツイから当面はそれでいいかなと
ジムにはプッシュアップバーもあるしね >>922
ありがとうやで！
早く大胸筋付けてプヨガリ脱出しますわ ガリってるならカロリー足りてねぇだろｗｗｗ
運動してないなら尚の事だわ
そこから脂肪たっぷりの食事ばっかりとって太ったとか言われても知らんわ
ていうか腹筋や背筋の筋トレあんまりしてないんか？適切な食事でも偏った体型になるだろそれ >>924
腹筋は北島さんの動画でやらなくていいって言ってた
ジムで鍛えてれば腹筋にも負荷がかかるらしい
背筋はやりたいけど腕の力が無さすぎてラットプルダウンができないのよ こういう奴ってわざと人をイライラさせる為にレスしてんの？ >>925
ちょっと腕弱過ぎない？
負荷軽くても良いからチェストプレスもラットプルもやった方が良いと思うよ >>917
うーん、とりあえずトレーニングもっと頑張れ >>925
その動画見とらんから文脈とか知らんし実際どうなのかは置いておくとして、腹回り太り始めた時点で自分で方向変えろよ
寝て起きたらお腹膨れ上がってましたって訳じゃないんだから >>925
つうかジムの機材の負荷がでか過ぎて出来ないなら自重でもなんでもやり方探して見合った負荷の筋トレしろよ
ネットのある今そんなのいくらでも探せるだろ 初心者の癖に他人の意見は一切聞く気無いなら掲示板見る必要ないんじゃないかな
カロリーの件も北島センセの件も自分に都合のいい話しか 信用しないみたいだし 俺も腹筋しなくても割れてくると言われてスクワットばかりで腹筋しなかったけど、中々割れないから腹筋も追加したら割れ目見えてきた
肩もベンチやらで使うからそんなしなくていいと言われたが気づいたら三頭ばかり大きくなって撫で肩お化けになってた
食事もそうだけど自分で試行錯誤しないと大して成長しないね もしかして、ガリの評価を落とすために送り込まれたデブのスパイじゃない？ 20数年間BMI16後半の人生を過ごしてきたんだが、
1年半ぐらい前から筋トレはじめて、ホエイプロテイン飲んでたんだけど
今日体重測ったらBMI18.4になってた
最近階段の上り下りで大胸筋と肩の間?ぐらいのとこに揺れを感じて楽しくて仕方ない
ごめん、嬉しくて意味わからん初めて書き込み
これからもっと頑張るね どんなのでもトレーニングしてるなら良いじゃん
やらないより何倍も良い >>936
わかる
俺も最近17後半から19後半だけどBMI増えて、多少ながら肋骨が見えにくくなってテンション上がってる
筋トレの追い込みの時とかにちょっと喜びも混じり出したしｗｗｗ
ただガリは食トレがやっぱりしんどいね
1kgぐらい油断するとすぐ落ちるから気を付けて >>940
体脂肪率落としたいとか引き締めとかなら良いんでない >>938
トレーニーとか専門用語よくわからん、すまん
>>939
頑張るよ～、なんかマッチョな人って優しいよね(偏見かな)
>>941
直ぐ落ちるのわかる！何度か経験してるから気をつける！ きんにくん以外から聞いたことないけどの何かを一定にしてそこになにを＋－したら体がどうかわったか体と対話するって言うのいいと思った プロテインのせいかお腹下し気味なんですが 強力わかもとって良いですか？ 人それぞれだと思うよ
有名どころではわかもと派とエビオス派も別れるみたいだし、両方小さいヤツ買ってしばらく試して相性のよかった方を使えばいいんじゃない？ >>948
アイソレート飲め
一度に吸収される量超えるとケツからﾄﾞﾊﾞｰやぞ >>949
俺はエビオスが全然効き目なくてわかもとに変えたら世界が変わったね
まじで両方試すのおすすめ >>945
1年半続いてるならしっかり自分のサイクルができてると思うからケガには気をつけて楽しみながら頑張って！ 頑張って筋トレしてたら筋肉は付いてきたけど、ボクサーの減量時みたいな感じになって体重は減ったw 体型変えるにはトレーニングと同じくらい食事も重要だしな ここで食え食え言われたからがんばって食いまくったら体重は増えたが
腹がでて痩せの幼児体型になってよけいにみっともない体になってしまった・・・
後悔していま人生初の減量してるよ
食うにしてもある程度クリーンなものだけにした方がいいよ 俺もそうだけどスポーツ歴無いガリは最初必ずポッコリお腹になるんじゃないかなぁ
そもそも全身細すぎてお腹が目立ってるだけだと思うんだよね 俺も数日前からガチで始めた
身長173cm、大学時代陸上部で56kgウェスト57cm体脂肪率1桁％、10年引きこもり32歳77kgウェスト110cm
今33歳で社会復帰して体重65.6kg、胸囲88.6cm、ウェスト83.2cm、尻93.0cm
体脂肪率21.7％、腕26.0cm、二の腕27.2cm、太もも51.6cm
ヒョロデブとかいう最悪の体してるんで筋トレ＋糖質制限しつつ、ササミ、牛乳、豆腐、納豆、卵ばかり1日1500kcalくらいの生活
筋肉つけたいモテたい
6月までとりあえずこの生活続けるつもり おう、筋肉ないのに脂肪はたっぷり腹の贅肉が握れるレベルやぞ
1ヵ月後を見てろやチクショウ プヨガリってただのガリより醜いよなあ
腹だけ出てる幼児体型とかキツイわ
せめて腹筋だけはやって脂肪落とさんと論外やね >>965
あっ、部分痩せできるミュータントの方ですか？
凄いですねwww とりあえず片足スクワット10回*3、懸垂10回*3(3回目は途中で力尽きる）、腕立て伏せ30*2、腹筋100回やってる
半月で2.5kg減、今月中にあと2.5kg落としたい 粉飴の代わりに砂糖でもいいですか？
粉飴高いし砂糖ならすぐ手に入るし… わかもとはビール酵母の他に乳酸菌が入っているがエビオスはビール酵母のみ
食っても太れないガリは消化能力が弱い可能性があるのでわかもとおすすめ 普段自転車に乗ってるから太ももだけはしっかりしてるから
上半身をどうにかしたい
特に二の腕が棒すぎて本当に嫌なんだけど何すればいいのかわからん・・・ 膝立ち腕立ては？
下手なフォームでやる普通の腕立てより効果があるとか何とか >>962
完全に板違いで、ダイエット板だろ
BMI22の重めの標準体重、ガリでもないし、減量スタートでマッチョ目的でもない
何しにここきてるんだ？？ 小さい筋肉を軽い重量で鍛えるより大きい筋肉を高重量で鍛えろ
そうすりゃ小さい筋肉も大きくなる みんな夜食なにくうてる？
ゆで卵２個と納豆ご飯かパスタを飽きたらローテしてくってる ガーリー体型からからガッキー体型に進化した連中の集まりやぞ リバースプッシュアップって上腕三頭筋の内側というか体側にも筋肉つく？
横から見ると多少太くなってきたけど正面から見るとまだまだ細くて他のトレーニングすべきか気になる つべこべ言わずにのベンチ100kg上がるまで努力しろ いやジムは近くになかったりで行けなくて自重でやってる
流石にリバースプッシュアップだけって訳ではないけど、そのポイントを鍛えるための筋トレはしてないから自重トレで何かあるかなぁって 初心者は大歓迎だわ
大体普通の人って筋トレしてもベンチプレスなんてしようと思わない
腕立て腹筋スクワット限界まで3セットくらいでしょ
それでも普通の体型で筋肉質な感じにはなる
もっと効率よく自重では不可能なくらい筋肉を付けたいなら、ダンベル買ったりジム行ったりするだけ >>991
なるほど
そういえばアブローラ持ってないな
安そうだし買ってみる ありがとう >>978
そうか、粉飴なら甘さのわりにカロリー取れるんだな 単糖と多糖がなんやらかんやら、で砂糖はアカンというのが定説。 あいつら自制心も努力する精神力も無いから筋トレ不向きだぞ でも元がデブだと良い体作るという面では相当な努力が必要だと思うわ
腹周りの肉は減量しても残りやすいからな、頑張っても寸胴から抜け出せないってのはよくある
元デブから逆三角形になるってかなり大変だと思うね
その点ガリは元々ウエスト細いから少しづつバルクアップしてけば形は作りやすい 風船みたいに肥満した人は減量すると皮余るの可愛そうだよな
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