【素手】デッドリフト53【ストラップ】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト52【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538001158/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) それじゃまるで田中律子の口臭がドブ臭いみたいじゃないですか！ 160kg一発目指してるんだけど、5rep5setだと何kgくらいで到達できますか？ 体重85kgの初心者デブですが、半年後の目標として何キロ目指せばいいてますか？
初めて教わった時は60kgでした 俺もデブだけど
5ヶ月で160kgあがったわ
だからそれ以上目指せ >>5
書き方が悪かったですが、5rep5SETがギリギリできる重量だと何kgに相当しますか？という質問です。
重量換算的には140kg5rep1setだと160kg相当ですが、5setの場合は？ということ。もちろん、インターバルとかにも寄るとは思いますが 5RMの重量と同じだろ
5セット目に5REP上がるならそもそも5RMじゃなくて7か6ぐらいはできる
自分でも言ってるがインターバルにも依存するしそんな不確定な基準に答えられる奴おらん 5*5完遂できれば+5キロで1～2セットは5回できるからまあ135じゃね >>7
200
>>9
150なら130を5repくらいで挙がる >>10-12
ありがとうございます
まだまだだなぁー 寝不足でやったら190しか挙がらなくて寝る事の大事さを思い知る 俺昨日寝てないんだよねー
マジっべーわっ！二徹突入パネーわw デッドリフトには2～3インチぐらいの細目のベルトが良いみたいですが、お薦めありませんか? スクワット用の４インチだと姿勢に邪魔してる >>20
タイタンから2インチのレバーアクションが出ているよ
でもコレはBPの際にアーチを取りやすくするためでDLで使っている人は見たことないな いや、細いベルトでのデッドはusとかの試合で増えてきているよ
背中のアーチを阻害しない云々らしいが、まだ試したこと無い ２０です。
最近、ベルト使わないデッド始めたけど、自撮りで確認したら、ベルト着けた方がアーチ崩れてた。
調べるとT-nationの"the belt and the deadlift"ってサイトで、スクワットとデッドリフトの身体の使い方は違うので必要なベルトは異なる、デッドリフト・ベルトには厚みがある２～３インチのベルトを使うと良い・・と。
Titanの２インチベルトが良さそうですね、高いけど購入検討します。 細いベルトが流行って日本でも安く買えるとええなぁ
俺はまぁ、普通の安いベルトで困ってないが… 米国だとPioneer Deadlift Beltsってのが４０ドルで売ってる。質は分からんけど。これぐらいなら試してみようかって気になる。 30kgから始めました。次回40kgに挑戦
マジで慎重にやる それが一番ダメージ蓄積して良くないパターン
むしろ腰に違和感ある状態で高重量やったほうが（腰に優しく挙げる）感覚掴める
俺がそうだった ハイリスクハイリターンっぽい自分の経験則を勧めるのはどうかと思うが、感覚をつかむ意識が無いままただ重量を小刻みに上げてくだけだといつか怪我するだろうな やばい奴やな
慎重にやると言いつつ、やる前から次回増量宣言。典型的な怪我パターン ビスケット・オリバはデッドリフトMAX500キロッッッ！！！
https://i.imgur.com/oYMXXrF.jpg 勇次郎が強すぎただけでその横綱は武蔵を倒した本部を軽くひねった最強クラスだからな >>31
バキの世界で怪力で通ってるキャラなんだから10㌧くらいあげられそうだけど 板垣はウエイトもアマボクもやってたとはいえどっちも糞にわかだからな
ふざけてる喧嘩稼業の木多のがそこらはよっぽど調べ上げてる >>39
へぇ。アマボクやってたのに、アイアンマイケルの扱いが酷すぎるよな。 スリーブの太さがグリップと同じやんけ
デッド500なのにスタシャ使用てｗ >>31
やっぱり、デッドリフトは背中の種目だったのか 今日150kgで中指の付け根の皮がべろっと逝ったわ
グローブつけてたけど
こういう時はしばらくお休みかな
握力不足ってことなら次からストラップ買った方がいいのか、、、 >>45
買ったけど大失敗だったわ
これまではNO LIMITのハリーさんみたく
足場決める
→大きく息を吸い込む
→一気に掴みに行く
→あげる
というルーティーンだったのが崩れてしまって逆に重量落ちてしまった
ストラップつけてる間に呼吸と集中力が乱れる パワーの大会狙ってる訳じゃないなら逆手でやるメリットはないと思うから、ストラップあった方がいいと思う。
ストラップありでもアップを順手でやれる限りやってれば少しずつなしのマックスも上がるし。
ルーティン云々は人それぞれだからわからんが、自分はハムにテンションかけてから挙げる感じだから、つかんですぐあげる訳じゃないし影響はないな。 そもそもパワーグリップなりストラップなり使わないと3～4回しか出来ないとかでトレーニングにならん
オルタネイトグリップはしないし >>50
ま、その辺は個人の自由だがね
そういうメンタリティの奴が何かの間違いで部下を持ったら部下は気の毒だな 一発勝負なら素手パラレルが1番上がるよな？一般的に 慣れてるやり方が一番上がるから、一般が150kgくらいならそうかもしれん ご名答、170です。
これが200kg超の世界になるとまた話は変わってくるのでしょうか 石井直方の本に脊柱起立筋は遅筋繊維が多いので、低負荷高回数で行うと効果的
と書かれています。
今通っているジムにはバックエクステンションベンチがなくバーベルも高重量が扱え
ません。なので、低負荷高回数のデッドリフトをやろうと思うのですが、効果はあり
ますか？ >>58
バーだけでスローでコシ曲げデッドやってるよ >>58
書いてあります。
ならそれでやればよくね？
書いてあって試したけどうまくいかない、なんかコツとかあるのかなら質問の意味わかるけど
ここでそれでいいって言われたらまた別のとこで、石井の本に書いてあって、ここでこういわれたんだけどどうですさって聞くのか？ >>59
何回位やってますか？
10×10とかだと全然効きません
やはり連続で100回とかやるといいのでしょうか？ スティッフレッグデッドリフトきついわ
軽ーい重量でもハムがミチミチになる 去年MAX200kg(体重83kg)
今日MAX200kg(体重78kg)
これって成長してる…よね？ >>69
今年は少々やる気が無くて腹が出てたからチョッとボディメイクしてみようかなって脱線しただけだよ
腹に気にせずガンガンやってればもっと挙げられてたと思う 今年はもうデッドリフトが嫌になってた
デッドリフトの日にジムの入り口に行くとオエッオエッってえずいてしまうほどデッドリフトが嫌いになっていたから毎回160kg５×５にしてまぁいいかとチャレンジ精神を失っていた
今年残り１ヶ月チョットせめて210kg挙げられるようにラストスパートかけてみようと思う >>69
俺も200で停滞してるが、恐怖感とか心理的なものがあってだな
200をまだ余裕あると感じる時があったからもう少しいけると思うが
でもわからん
いちばん重いの持つ種目だし、いろんな面でベストじゃないとチャレンジする気にならん 心肺的にきついスクワットがオエッてなるのはわかるけどデッドはむしろ楽しくないか？
床で終わるから帰ってこれない恐怖のスクワットより気持ちも楽だし スクワットで首をベンチで肩を痛めてからはやる時に心理的な抵抗が働くわ
デッドで腰やったらたぶん今みたくガンガンやれないのだろうな >>69
する。
200までは多少の延びの悪さはあったけど停滞はなかった。
200から210をあげるまでに半年くらいかかったよ。
デッドは初動の負荷がマックスだからいきなり最大の力を出す感じをどうイメージするのがネックかなと思ってる
多分200くらいまでの重さは自分にとってはイメージしやすい範囲だったんだろうけどそこから先は苦戦した。
イメージかうまい人は筋力に併せて重量がちゃんと延びていくのかもしれない。 デッドリフトが一番メンタル影響するよね 俺はまだマックス１７５だけどデッドの日はスクワットとは違う感じでナーバスになる そのぶんしっかり引き切れたら達成感あって楽しいんだけど 挙がる挙がらないはさておき、別にナーバスになんてならんけどなぁ
スクワットの日は憂鬱ではある 別に強制されてる訳じゃないだろうに嫌ならやらなきゃいいだけやん 135×5
135×5
135×5
160×2
160×0
そろそろきつくなってきた～ 吐きそう、気持ちがとかは、そういいたいお年頃ってことだよ。
きついことに挑んでるかっこいい俺アピール。
ただのヘタレだから。 スクワットは真面目にやると吐く
レッグプレスで吐くのは甘え 12RMを10REPでセット数増やすやり方で効果同じで疲労度も少なくていいらしいぞ
追い込むってのは精神修行以上の意味はないとか みんな何レップ何セットやってんの？
俺190kg５レップ５セットやってたんだけど嫌になったんで３レップ５セットにしようかと思ってるんだけどどうかな？ 嫌なことから逃げてたら成長しないよ(´・ω・｀)
次も嫌になったらどうするの デッドリフト好きすぎて自宅の庭にプラットフォーム作っちまいました
案外ローコストね プラットフォームのあるジムに移ったから
ロックアウトからガンガン落とせるようになった
こりゃ身体にいいね
コントロールして降ろすのとはダメージがかなり違う コントロールしながら下ろすと腰に悪いかな？
プラットフォームないからガツンガツン落とせない 本来はコントロールして降ろすべき、それは他のトレと同じ理由 ゆっくり下ろすのはフォームしっかりしてないとできないから、初心者にはオススメだがな。 落とせる環境だと呼吸を止めて腹圧を維持する時間も半分になるので呼吸が楽
その分フォームに意識を集中できるのでさらに怪我しにくくなる コントロールしながら下ろすと腰に悪いと言うような人は、重量を追う前に正しいフォーム身につけたほうがいいぞ あのね、パッと離すのとどんなに綺麗なフォームでもゆっくり下ろすのとじゃ後者の方がダメージ多いよ
フォームが良ければ負荷がゼロになるなんてことは無いからね ここ一ヶ月くらい腰が鈍痛でデッドできてない
今日スクワットしたけどそれでも腰痛くなった ぶっちゃけ、それはぎっくり腰になる手前だろうし、
椎間板が老朽化してるだろうから腹圧高める為に腹筋して腹筋強化できるまでやめときな
スクワットもデッドも重量3分の2ぐらいにして筋肉はあまり落ちないようにして腹筋１ヶ月は気合いいれてしてからにしな
一度階段の踊り場だと思い立ち止まっておかないとマジ腰壊すよ >>103
マジでバーベルスクワットとデッドリフト休め！
2週間は空けて重量が落ちるかもしれないけど腰は一生モノだぞ
壊してからじゃ遅い デッドは腰の事があるから、どんなに完璧なフォームでも落とせる環境なら落とした方がいい
デッドに惚れ込んでるならプラットフォームのあるジムの近くに引っ越すか
自宅にプラットフォームを自作するのがいいよ 初心者なんだが腰がじんわり痛くなるのはフォームが悪い？ いや、面倒だしそもそも持ってない
まだクソ軽い重量だけどこれから必要なのかなと
ベルトつけずに100kg以上とかやってる人いるのかなと 100kgという重量には突っ込まないように デッドは特に腰を痛めやすい種目なので
腹圧の意識を強く持つためにベルトをした方がよい >>110
付けない人は200kg以上でも付けない
自分の事だし面倒なら付けなくてもいい >>110
バルキー小松さんっていう全日本ボディビルにも出場するすごい人がいるんだけど
その人は背中のメインがデッドリフトでメインセット140でやっててベルトはしていないそうだ
理由は腹筋も強化する目的もあるから
確実にベルトを付けないほうが腹筋も刺激されるけどフォームが正しいこと前提です 趣味でやってる程度なら腹筋は別で鍛えた方がいいな
腰は怖い >>113
そういうの鵜呑みにするのヤバいと思うけどな
あの体になってからベルト無しで始めたのかもしれんし
やってて思うけど一番腰に負荷かかるのって、コントロールしながら下ろす時だと思う >>110
210だけどベルトはつけない。
やりはじめからつけないでやってきた。
ベルトありだと追い込みやすいとかあるのかね。マックスに近くなると降ろすときのリスクがあるから、後1回みたいなのは怖くてできない 誰か>>109頼む
上級者でもある程度痛むもの？
それとも俺のフォームが悪いだけ？
悪いとすればどこが悪いだろうか？ >>117
俺はまだまだ上級者じゃないけど見様見真似でデッドやってた時は痛くなってが
今は高重量でへばって無理してフォームが崩れた時以外は痛まない
どこが悪いかは実際に見てもらわないと分からないと思うよ
1番良いのはそこらのジムにいるトレーナーじゃなくて大会で実績のあるちゃんとしたトレーナーに見てもらう事
これは分かってると思うけど、基本は挙げる前に背中と腹を全力で固める
こんなに力を使ったらバーベル挙げる余裕なんて無いってレベルで全力で固めるくらいでいい 元々腰痛持ちとかでない限り正しいフォームでやれていればデッドで腰が痛くなることはない >>104
>>105
うわぁ マジかぁ
暫く安静にして腹筋鍛えます >>91
屋外ならそもそもいらないような(・ω・)ｗｗ 腰痛いってゆうけど、ストラップやベルト使いなら滑稽だと思う('ε') >>118>>119
ありがとう
やっぱどっかフォームがおかしいんだな
まだ高重量を扱ってるつもりはなかったが、それは思い上がりでもう限界重量が近くてフォームが崩れてたのかも知れん
腹圧もそこまでかけてなかったから参考になった
ベルトもまだ持ってなかったけど買うよ 身長171cmの俺の隣で長身の人がデッドリフト
俺の方が重いのを挙げていたところ長身の人に別の人が｢デッドは身長低い人が有利だからね｣と
身長って…一応頑張ってここまできたんだけどな
悲しい でも世界記録持ってる人って190とかじゃなかったっけ 体重が同じならそうかもしれないけどな
手長短足が有利だとは思うけどね >>110です。皆さんありがとうございます。
自分は腹圧すらしません。自然に力は入ってるとは思いますが。腹圧かけると腰にも力が入っちゃって腰を使っちゃうから、それで腰痛になってから腹圧かけなくなりまして。腹圧って下げる時だけかけるのですか？ 日本人なら三土手さんの参考にしとけ
格好つけて海外の真似してわざわざ遠回りする必要ない
それと掲示板なんて全く参考にならんから
聞いてもムダ
デッドは身長じゃなくて手の長さでほぼ決まる
フィニッシュで膝上の人がトップ占めてる
自分はフィニッシュがチン上だから
スクと同じくらいしか引けんな
胴が長すぎるんや。。。 ルービッシュみたいな腰高フォームが
一番しっくりくるわ
起立とお尻に良く効く >>129
ミドテ氏の解説を知らないから的外れかもだが、上の人のいうstarting strengthsやそれをもとにしたYouTubeの解説はたくさんあって参考になるよ
手長有利はホントその通りだね
自分は手長、膝下短足だからデッドがスクより断然優位だが デッドに限らずBIG３は全部身長低いほうが有利
パワリフの世界レベルの選手はみんな小さいぞ
日本でも８３kgとか９３kgのトップの人はほとんど身長が１６０cm台 頑張ってるのにそんなに挙がるのはチビだからだって思われるの悔しいな >>132
170以下で90とか、相当筋肉詰まってんだな。
180近くて同じパフォーマンス出すなら100位いっとかないとだめか 250kg挙げる為の最低体重は何kgぐらいだろう？ >>129
いや、あんなダサい見た目でダサい上げ方するならやらない方がマシ
個人的には >>138
どうせ見た目があれなら、非力よりあぁなった方がいいけどね。 でもみどてさんくらいでかけりゃ絡まりたりすることないよね？
俺はフィジークみたいなかっこいい体よりもそういう強い体になりたいなあ 非力とかじゃなく、手足や胴体が長かったりするから
パワーでは結局は長身に全然かならない。特にコンタクトスポーツではな。
たからあくまでバーが付いた鉄の重りを自分の手足の長さにあった上げ下げするのに都合いいだけ。
格闘技みたらわかるよな？ 三土手さんて言っちゃ悪いけど知らなかったらパワー系にしか見えない ミドテの怪力は凄いな、あの才能が無かったら本当に悲惨だっただろう、、 MAX210だがファーストプルが苦手すぎる
高重量になるとどうしても背中丸まっちまうわ。
最初浮かすの難しいな >>151
これもそうなんだけど背中丸まるのってなにが原因？
背中固めれてないから？背中の筋力不足？デッドリフト得意ニキは何を意識してセットポジションに入るのか教えてほしい。 広背筋のテンションも大事
ここが崩れると背中も駄目になる 広背筋意識したことなかった…
俺の腰が痛いのはこれが原因かも？ 垂直跳びをするつもりで、床を思い切り押すレッグプレスのようなイメージで
肩甲骨と肩の後ろはビシッと真っ直ぐな鉄板のような意識でテンションを入れて
腹周りはコカ・コーラのペットボトルにパンパンに水をいれたイメージで膨らまして圧をかけて
さあ！腹周りと背中を真っ平らな鉄板にしたら床から一気にジャンプだ！！ >>152
簡単に言えば背中の筋力不足。
人によってどの筋肉がボトルネックになってるかは
違うだろうけど。 プルするとか浮かせるという意識がそもそもダメ。
脚で地面を踏みしめる意識でやれ！ >>132
デッドはわかるがベンチは身長関係ある？ >>152
背中曲がった方が、少し腰高になって、少し胴が短くなって、少し腕が長く使える。脊椎へのストレスは増えるが、力学的的には有利になるので扱える重量が上がる。ケガしなければ曲がったフォームが正解の人もいるのがややこしい。
海外サイトで言われている対策は、エゴを捨て重量下げて地道に筋力アップ、ラットのエンゲイジメント、バーのスラックを消す、ポーズデッドなど デッドで怪我をしやすい要因としては
間違ったフォームでも最初からある程度の重量を扱えてしまうからだろうな
背中丸めりゃ全くの初心者でも100キロ以上引けるし
あとは今まで上半身だけやってた人が下半身も鍛えようとして
上半身とのバランス的にこれぐらい引けなきゃ・・・！という使命感から
適正以上の重量を設定してしまいやすい面もあるかな 背中真っ直ぐにするのが目的なのか重量引くのが目的なのかによって変わる
三土手さんはパワールールなら挙げきって返せなくならない程度の曲がりはOKだし誰でも重さで曲がると言ってるよ
ウエイトの選手みたいにセカンドプルまでに背中を真っ直ぐにする意味があるなら曲げないほうがいいだろうね
その場合はウエイトシューズを履いてなるべくスクワットポジションにして背中を固めて引く
その代わり引ける重量は下がる
それ以外の理由としては、汚いフォームをバカにされたくないなら曲げないほうがいいだろう
単純に背中の筋肉をつけたいのならg戸式デッドでもやっとけよ！ >>136
いやいや>>132はフカシだぞ
山本俊樹がそんなに小さいわけないからな
６６ｋｇ級の渋谷ですら１７０前半はあるし
それに体重さえ増やせば重量上がるってもんじゃないぞ ベルト着用論出てるけど、ベルト使う身としてはミリタリープレスでかなりの効果を発揮すると思う。デッドでも勿論つけるがね。
ベルトが意味ないってのは理論的におかしいでしょ。
意味がないなら何故リフターが着用するのかと。プロがやってることがどうして間違ってると言えるのかと。
ベルトを否定するにはそれを超える根拠が必要だろ。 床引きデッドリフト・・・大殿筋、ハムストリング
トップサイドデッドリフト・・・脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋
同じデッドリフトでもメインで鍛えられる筋肉はこれだけ違う。
床引きデッドリフトとトップサイドデッドリフトは別の種目として考えて
両方やった方がいいのかな？ >>168
逆にプロだと必要だが、そこに至らんやつには必要とは考えないのか？ >>169
自分はスクワットで下半身、トップサイドで背中と分けてる どこがどう違うのか言わないと
ただのイチャモンやで >>172
そう考えると床引きは不要かもしれないね。
ただ全身の筋力アップという意味で外したくないんだよね。 同意してくれる人がフォローしてくれればいいよ
あなたも俺にイチャモンつけてるし、それはそれでかまわない >>169
床引きはハーフデッド、ラックプル、トップサイドデッドで使う筋肉を同じ重さなら同じかそれ以上に使うよ
床引きだと目立たなくなるけど、高重量引けるなら床引きした方が全身鍛えられるよ
主動筋が～って、全身運動だと馬鹿でかい下半身の筋肉が主動筋になるのは当たり前 逆にいうと、どーしても時間がない！そんな時は床引きデッドもしくはスクワットかスラスター
それらのうちどれか一種目だけをやればいいと思う。
俺はそれで毎日やっていてその期間が1番筋トレ時間短かったが相当にバルクアップした。
MAXの40%～60%で充分だね。ほんとどれかを10～15回1～3セット毎日やる。めちゃ筋肉肥大しまっせ >>178
スポーツの補強ならいいけどスラスターなんて中途半端過ぎてやる意味ないわ >>177
そりゃ同じ重さならそうかもしれないけど、
床引きはトップサイドに比べて軽いのしか挙がらないから
背中への刺激がどうしても弱くなってしまう。 >>180
下半身が出来て来るとトップサイドと床引きの差が結構埋まってくるから真面目にスクワットして下さい >>181
オッペケの時点で言う事信じにくいが、休養日も無しで筋肥大ってほんとかいな どちらがより効率的かとかはわからんが、栄養が不足してない限り、やってれば肥大はするでしょ。
そもそもで思うんだが、肥大だけしたかったらデッドなんて要らなくね？ 休息も必要だろうが、そこまで追い込まず1セット全力なんか余裕でできるよ。
別に身体壊れた事ないし。身体でかくなるわパワーつくわ。マジ1番だったね。
今はみんなと同じだらけた筋トレしてますわ。週に1～2回の部位ばっか。
やはりそんな成長はせんね。追い込みって結局そこまでやらんもんなのよ。 スクワットもやってるから最近はハーフデッドの方に切り替えたけど、
やっぱりフルでやるべきかな？ >>191
https://youtu.be/wYREQkVtvEc
この動画で俺はデッドリフト大好きになりました！
英語も簡単だし本当にこの通りにすると姿勢もニュートラルになるんだよね
お金払う前にこれ参考にしてみてください！ ワシは床引きスタートからのバウンド床引きが一番背中に入るな
あえて軽く背中を曲げて合戸式っぽいフォームではあるけど 俺もハーフデッドがメインになりつつある。
スティフでやって、床引きやって、高重量はハーフ～トップサイド、
最後はプレートつけられるだけつけてシュラッグだね。
そして背中腰脚ケツのマッサージ10分～この流れ好き。 そんな反動使ってねーから。もちろんここまで重いと完全にストリクト とはいかないが
かなり丁寧に引けてるからな！10回としても最後の2～3回の引きが若干反動や勢い使うのみ。
というか、シーテッドローで上級者の仲間入りは体重の2倍でメインセットだからね？
もし体重の、1～1.5倍なら初心者～中級者くらいの強さなんで俺がめちゃくちゃなフォームだろーとか
そういう事じゃないという事はわかってくれよ。世界標準では君が弱すぎるだけかもしれんのだ。
わかるね？ >>192
ありがとう！腰回復するまでこれで勉強してる >>192
bring shin とかsqueeze chest outなんて表現は初めて知った
使ってる単語は簡単でも字幕無いとキツイわ デッドリフト始めて4ヵ月目、今日110を5回くらいあげたとこで、腰やってしまった。病院直行。好きな種目できなくなるのは辛いな～ デッドは楽勝な重量なら回数やってもいいと思うけど、集中が必要な重量は2回とか3回くらいまでにしといたほうがいいと思う。
思ってる以上に回数重ねると無理矢理あげてる感じになってくる。 >>203
俺もそう思う、握力や疲労でフォーム乱れやすいからね
Rep減らして、その分スクワットとか入れるわ 床引きデッドとフロントスクワットは高レップ向いてないと思う まあそうやね。腰やるよ。腰。もちろん俺だってやりたい。
でも基本的にはmaxの65～ 80%をもう一回出来るかな？
そのくらいで辞めて、セット数も3～5回で充分だろ。 疲れると崩れるのはまだ元のフォームが良いとは言えないな
見た目は良いとしても >>202
ツレに乗せてってもらった。
しばらくデッドリフト 恐怖症になりそうだ 変な話、怪我しないと怪我の怖さって分からないもんだよね デッドで腰はやってないけどスクワットで腰がゴリッと鳴って2週間まともに筋トレ出来なくなったこと2回あるわ
それ以来BIG3はレップ数抑えて多くても5回までにしてる
後半になると疲れてフォーム適当になるんだよな 無理して数レップ頑張る事によるボリュームアップと、怪我による離脱とボリュームダウンどちらを選んだ方が賢明か分かっちゃいるけどな
アドレナリンのせいかな？ 脚の日にデッドリフトをやるんですがデッドってそんなにこうレップやらないですよね？
5レップ以内しかできない重量で３セット暗いやるんですが調子悪い日は合計１０レップ
にしかならない時がある。そういう場合筋肥大に必要なボリュームが足りないでしょうか？ スクワットと、トップサイドデッド、スモウデッドの使い分けで良くね？ スクワットやるならスモウデッドリフト別にやらなくて良いと思う 他人とデッドバトルする時はスモウで行くからその練習もしとかないと >>215
内転狙いなのよ、プニプニだわ
アブダクションだかアダクションはない ファーストプルはほとんど脚の力だけど、
このスレにいる180kgとか200kgとか言う人は、
スクワットでも、パラレルでそのくらいの重量出来るの？ パラレルで良いなら190くらいかな
フルだと175だが
デッドリフトは210 かつぎで170でぷるぷるしてしゃがむのが無理だと感じたときでも200引けてたから、目安になるのかな？ ファーストプルといってもスタートで膝は120度くらい開いてるわけで、スクワットでいえばクオーターになるかどうかくらいじゃないの >>219
200上がるがスクワットでそれは無理無理（俺は）
膝の角度が違いすぎる >>222
ということは、クォータースクワットと底引きデッドの限界重量は同じくらいか？ どっちかっていうとレッグプレスとかのマシンでボトムスタートみたいな方が近いんじゃないかな ビーチシューズ(マリンシューズ)で床引きやスクワットやってる人いますか？
感想教えて。 脚を伸ばすっていう動作はいっしょだけど、デッドとスクワットでは全然違うぞ
スクワットの脚の使い方でデッドたまにやってるやついるし デッドをやると僧帽筋に刺激が入るのは、
経験的に知ってるけど、
みんなシュラッグってやる？
最近全然やらなくなった・・ 僧帽筋上部を山のようにしたいと
思うならシュラッグは必須でしょ
ある程度でいいならしらん 僧帽筋はほっといてもなんか勝手に育ってるからシュラッグとかはしてない 僧坊でかくなるとあいつ見たいと言われそうだからヤダ デッドリフトは一回一回バーベルを地面に置いてフォームを整えてやるべき？
つまり地面に置いて再びもちあげるのに二秒くらいかける？
地面につけるときバウンドさせてるわけじゃないけど磁石みたいにバーベルが地面についたら
もうがむしゃらに力が残ってるうちにあげてしまおうって感じで素早くやらないとレップ数がすごく
下がりそう。 床について、全身の力を一度緩ませてから次に移ってるわ
たぶん連続で力抜かない方が楽 今日初めてバウンドデッドやったけど
うるせーしくそ楽だったしあんまいいトレ
にはならんかったな
デッドで筋肥大狙うのならいいかもだが >>236
聞くレベルのうちはちゃんとフォームを確認しながらやるべし 皆さん回答ありがとうございます。
一回一回一番最初のレップの時みたいに慎重にやるってことですよね？
デッドのあの中腰の体勢ってきつくないですか？レップ中なんて負荷かかってなくてもつらい。
１レップ目をあげる前ですら少し苦しい。 こいつもあんだけ馬鹿にされてたのに今はマイプロにスポンサードされてるもんなぁ
前に提供受けてゴリ押ししてたチョイスとかいうメーカーのを一瞬で切ったのには笑ったけど笑
今は普通にホエイ飲んでそうだもんな ストップ&ゴーは怪我のリスク上がる タッチ&ゴーの方がリスク低い 足裏の形に畳が凹むから4cm厚の板を足の下にだけ敷いたらめっちゃキツくなって笑った 床固くなればやりやすいはずだが高さ出しすぎかw
ゴンパネひけば？ ウェイトの下に同じ厚みの板を買って来て敷きます…… 足袋シューズめっちゃいいな
今までプレートとかダンベル落としたときに足守るために安全靴使ってたけどどうしても踵にクッションあって微妙だったんだよな たしかに。
弱い上にくそ過ぎるフォーム。
上半身の見た目はふぃじかーを目指す人なら憧れそうだね。 >>259
こんな程度で憧れるか
フィジークなめんな >>258
よく腰ぶっ壊れないな
グニャ～て腹から曲がってるやん >>258
悪い方のぶっこぬき&ヒッチング…
こんなのが人様にどう指導してるんだろうな どこかの高校野球部並みの無様さだな
膝上からヒッチングかと見せかけてそれも出来ず危険な粘りを晒すとはホントにトレーナーなのか？ ステ入れる前のオレですら170はウエリフフォームで上がったわ、、
こういうの見ると自分自身中々のレベルなのかもと錯覚してしまうw >>266
フォロワー数から見て自称レベルなんだろ >>258
こんな細い身体でよく175キロが上がるなと感心した >>269
デッドは体の使い方ひとつ（フォームというより一連の流れ）で見た目の体格以上に上がったりするからね
全身運動だけに連動の橋渡しで各スティッキングポイントを超える感覚というかセンスが何より重要
相当貧弱でもない限り200あたりを挙げられるポテンシャルは結構な人が持ってるはず スクワットは110kgパラレル×5が精一杯。
デッドをやり始めたばかりで110kg。
かなり尻と膝上の表裏に効くけど、デッドも続けるとスクワットの尻を下げれるようになるかな？
土台ができるまで暫く週2でやろうと思うけど、どれくらいの重量になったら週1にした方が良いでしょう。 >>273
どうして？
デッドをやった方が弱い尻に強い刺激を入れれそうだしスクワットでネックになってる所が補強されるように思ったけど。
神経や体の負担の問題？ >>274
スクワットやってりゃデッドリフトは200kgくらいまで勝手に伸びる
下半身がフニャフニャな状態でデッドリフトをやると腰を痛める事が多い
スクワットがフルで150kgくらいになればデッドリフトは180kgくらい自然と挙がる
デッドリフトは鍛えるって言うより今まで鍛えた身体の強さを知るトレーニングみたいなもん
土台が出来てないのに良い家は建てられない、人の土台は脚 それとスクワットは軽くしてフルでやりゃええやん
デッドリフトよりスクワットの方がずっとケツに効くぞ >>258
デッドは初心者だと悪いフォームの方が引ける（ファーストプルを浮かせられる）の例かと思ったらさらにひどくて草も生えない デッドはな握力と肩と僧帽筋にもバリ効く本当の全身運動よ。
スクワット推しは身長低いやつだよ。 >>275
なるほど。確かにスクワットと同等の重量は引けた。
ただ、個人的にはスポーツのために筋肥大より全身運動優先でどっちの刺激もあった方がいいかな。
なのでデッドは当面フォーム固めと刺激入れを目的として重量を落とすようにする。
最近までスミスが1台しか無い所にいたのでデッドなんかできなかったし、ラックが使えるようになったからあれこれ試してみたいのも大きいかな。 ルーマニアンデッドってケツにもくるもん？
ハムだけピンポイントにめちゃくちゃくるんだけど >>275
調べてみると、デッドとスクワットはどっちかをメインにしてる、もしくは片方しかしなくなったという人が結構いるようですね。
腰の強張り、疲労蓄積に注意しつつスクワットメインで様子見ます。 >>278
全身って言うわりには上半身の記載ばっかりじゃん。 下半身使うだろ？デッドやったらわかるだろが。
ハムケツは当然！死闘にも入るわな！ぶっちゃけデッドだけでもいい。
あるいはスクワットだけ。ベンチだけ。 ウェイトリフターはデッドだけ練習してる人いなくない？
ファーストプルはスクワットのみでじゅうぶん鍛えられるってことなんですかね。 スクワットめちゃくちゃ強いのが多いわな。
スクワットは1番安定しないから1番危険だけど1番強くなりたい種目ではあるな。 ビッグ3のトータルにこだわらなければ、スクワットは捨てても良い。
俺は捨ててる。まず、ラックが無いのでできないのもあるが。 BIG3のトータルにこだわらないなら捨てるのはベンチだろ スクワットってしゃがむ深さが怪しい人いるからな
フルのつもりのパラレルとかよくいるし
その点デッドリフトはシンプルで誤魔化しきかなくてハッキリしているから好きだな スモウとかハーフをデッドリフトの重量で申告する人はいるけどね 脚やらないのは逃げ
理由っぽいのつけて辛いトレーニングから目を背けているだけ
別にやる必要もないけど、めちゃくちゃダサいということは自覚すべき スモウは競技のルール上オッケーだからいいだろ
俺はナローだけど 下半身トレの膨大な効果を最大限に享受するならスクワット一択だと思うけどな
BIG3の内一つだけしか出来ない（まあ現実にそんなことあり得んけど）となれば個人的にデッドだけど
普通ならベンチとスクワットからそれぞれ裾野を広げていくのが一番効率的だよね
>>290
デッドは背部の依存が大きい上での総合力を問う部分が大きいので下半身種目というには微妙かと思う デッドはさ、怪我しないようにやるようになるだろ？スクワットとそうではあるけどさ。
俺はどうしても1つだけしかできないとなればレッグエクステンション。
とことん1人で筋肉だけ追い込めるし成長ホルモンガンガン出せる。
あと、デッドは瞬発力でハーフ～トップサイドは全力で！！ スクワットメインで補助でデッドリフトをやればいい
ハムストリングスと大殿筋を鍛えると思ってデッドリフトをやると怪我するぞ >>289
> スモウとかハーフをデッドリフトの重量で申告する人はいるけどね
スモウで床引きだったら、パワリフ公認なんだからOKだろ
俺は自分的に得意なのはナローなんだが
重量引けるのはスモウなんだよなぁ… ならばパワリフルールでっていってほしいところだね。
ルールの範囲内で稼働域を最小限にする競技でもあるんだからさ。
強い人の強さは認めるけど、プレートに足を踏まれるギリギリに広げてデッドリフトとか言われてもね 清水も出てたな
200キロの人を抱っこするには足場がマットじゃ踏ん張り効かなくね？ デッドのスタートポジションにつくこと自体体力がいる。
中腰で何秒もいるとそれだけで疲れる。
パワリフの人の動画見てるとバーの前に立ったと思ったらいきなり引き上げる人いるけど
ああなるにはどうしたらよいんだ？ ついにスクワットのMAXがデッドのMAXを超えてしまった…
デッド175kgの壁が8ヶ月も破れない
どんなセットを組んだらいいかオススメあったらご教示ください 175kgくらいだと最初から出来たから全く分からん >>286
スクワット捨てるって正気かよ
トレ経験あればわかるだろうがデッドやめてもスクワットやってたらデッドの記録はほとんど落ちない、でもスクワットやめたらデッドやっててもスクワットの記録バカみたいに落ちる
俺はデッド好きだから捨てないけどどっちか捨てるならどう考えてもデッド 股関節痛めて重いスクワットしたら
めちゃくちゃ痛くてまじでムカついてくる
やりたいのに休まないといけない辛い >>300
デッドリフトってのは、要するに地面に置いてあるバーベルを掴んで、そのまま立ち上がれば成立する種目なんだし、言っても仕方ないんじゃない？
足幅もねえ
ナローだって人それぞれ少しずつ違ってるんだしさ >>307スクワット捨ててデッドオンリーだと結局デッドも伸び悩むしな
足弱いと最悪腰痛める可能性も高くなるしどっちかとるなら絶対スクワットだわな 故障でもないのに、わざわざ捨てる意味がわからん、疲労度に合わせて適当やればいいやん スクワットはすべての土台と言っても過言じゃないからね
他種目の伸びや安定性にも大きく影響するし減量効果も見逃せない
もちろんトレの自由度考えたらベンチしかやらない人がいてもその人の自由ではあるんだが
スクワットはやらないのが"もったいない種目"の筆頭だからね
しっかりやりこめばデッドにおいてもファーストプルの感触が全然違ったものになってくるはず 俺は脚はスクワット、背中をハーフデッドと割り切ってる フルスクワット200スモウデッド150ナローデッド130の俺様が通るぞ、、皆の者頭が高い！ うん、俺もよくわからない。何人かの有名パワーリフターのパーソナルを受けてみたが、皆苦笑いして首をひねるばかりでね… フルスクそんな強いならば
初回でもナローデッド150か160辺り引けそうだけどなー、、 >>316
スクワット200担げる体幹あるのにデッド130ってことはグリップが弱いんじゃない？ グリップ？全然問題ない。とにかくデッドは力が入らない感じ。 脚が長いとか腕が短いとか、まあ別にビッグ3のどれかが極端に弱いとかよくある事だ。
俺はベンチがほんとに弱い。未だに100キロを2～4rep、恥ずかしい、、 ベンチは再開して半年です。肩を右左と壊してしまい。３年以上ベンチ無理でした、、、
というかスクワットも片手でした。肩痛くて回らなくて、、、 デッドでバウンドさせるってよく聞くけどどういうプレートがバウンドさせやすいの？
パワーリフティングで使われてるような色がついてるプレート？
俺が良くいく市営は古いプレートで色が剥げてるんだけどどこのメーカーでも
赤が２５ｋｇで以下5kg刻みで青、緑、黄色？ >>329
どのメーカーのプレートでも出来ると思うけど…？！ 鉄むき出しのやつとかで地面もゴム敷いてないところだとそんな弾む？
ゴム側面のプレートにゴム地面が一番弾むと思ってた。 初デッド200kgでその後も続けてたけど結局240kgまでしか挙がらん
床引き出来ないからゆっくり置いてるけど毎回限界まで出来ないし環境変えればまだ伸びるんかね ルーマニアンデッド１２０ｋｇでやってるけどすごい？ >>335
ちゃんとやれば思いの外高重量向けの種目じゃないから体格にもよるけどなかなかなんじゃね？
ただルーマニアンとか言いながら膝入れて四頭使いで普通のデッドになってる人結構いるからなあ
個人的にルーマニアンは優秀な種目だとは思ってるけど >>335
下ろす高さと膝の伸び具合で全然ちがうから重さを基準にするようなもんでもない気がする >>338
言い方間違えた
床引きだけど音出しておろせない
床引きナローでやってる 日本人でデッド300行くやつは
数えるくらいしかいないし240でも
じゅうぶんだろ >>340
床引きならそろそろ骨格の限界なのだろう
三土手ですら320kgだし 石井直方が
ベンチプレス200キロ
スクワット240キロ
デッドリフト260キロ
だからね バーのたるみ？遊び？をなくす「デッドリフト」 - YouTube - https://youtu.be/8wmGC_uC00g
みんなこの動画みたいにバーとウエイトの隙間を埋める動作入れてる？
これやってみたら確かにスタートで上体が下に引っ張られる感覚は無くなったんだけど
斜め上に引っ張りあげる感じで立つことになるから違和感あるわ 全身軽くテンションかかるようにすると必然的にそうなるな 体固めないで勢いであげようとするとしたに引っ張られるんじゃないかね。 >>319
俺は初デッドはフルスク150ぎり１回って感じの時だったが、スクワット４セットやったあとにスモウでやったら140引けた
それからデッドを週１でやっていたが、神経系がどんどん発達していったのか２ヶ月くらいはどんどん伸びていった
人にもよるが初デッドでも少なくともスクワットマイナス20くらいの重量なら引けるはず 俺はスクワットは一切しないで下半身は床引きデッドとレッグプレスしかしてないわ
それでもナローで200は上がるからスクワット必要無いかもな
床引きとスクワット両方やると腰負担デカイし デッドの方がぶっちゃけらくだよ。
重りの位置が低いからバランスとる能力が低くてもできる。
自分もデッドばっかりやっていた時期があって、デッドは200だけスクワットは100もできなかった。
スクワットもちゃんとやりだしてから全身の安定感が強くなったと感じてる。
ふぃじかーみたいなのを目指すなら胴の安定感がでるスクワットより、胴がひょろいままでもできるデッド重視の方がいいかもしれんが、人としてトレーニングするならスクワットははずせない。 スクワットしないでデッドリフトばっかやってる奴は本当に下半身が弱い
そりゃデッドリフトでも多少は鍛えられるけどほぼ動いて無いからスクワットは外せない
腰が持たないと言うならデッドリフトはハーフにするべき デッドはどちらかというと総合力を図る種目になるから特定の部位にフォーカスってのはちょっと無理だもんな
強いて言うなら下半身よりは背中の種目になるだろうからスクワット嫌いの逃げ道にも本来は向いてないし
ただスクワット後のルーマニアンとか特定部位を狙った効率的なやり方もあるから模索する価値はあるな まさに脚の日にスクワットやってからのルーマニアンやるわ
ただしばらくやったら脚の日に床引きから入るルーティンもやる
いちばん重いの持てるし、なんだろ、漠然としてるが体幹や全身の強さ的なものを求めてしまうね スクワットの後にデッドリフトは腰が持たんから無理だなぁ
ハーフデッドリフトを230kgでやったらもう何も残らんし、床引き190kgやっても何も残らん
スクワットも170kgとか担ぐともう動けんわ >>353
分かる
種目の兼ね合いから頻度の問題はあるけどどこかのタイミングで床引きは入れたくなるわ
>>354
追加種目としてのルーマニアンならデッドの半分ぐらいの重量でも結構効くよ
スクワットがハイバーで四頭寄りの場合なら直後にハムケツ向けの追い込み種目としての相性がいい
まあスクワットの後に何もやりたくないという気持ちも当然分からんでもないが・・・ >>355
イメトレ。
力的にはいけるはずなのにいけない場合はイメージするのが一番手っ取り早い。 ダンベルしかないしジムにもいけないので自宅でダンベルデッドリフトやってます
二つ合わせて45キロでやってますが、腰はまだまだいけるのに握力が持ちません
リストストラップつけるとましになりますがそれでも握力が先に限界にきます
どうしたらいいですか？ >>361
具体的にホールド力を鍛える方法を教えてください
あと靴下だけ履いてやってるけど靴履いたほうがいいかな？ >>362
デッドリフトをやる
グリッパーを買う
自分で考える ホールド力はパワーグリップよりリストストラップの方が上だぞ
ストラップ逆向きに巻いてねえか
がっつり手首に重さがかかって外れないくらいになる
あと家なら裸足で十分だぞ >>365
使い方はあってます。まあ2000円くらいの荷重ベルトを買った時にオマケでついてきた安物の粗末なストラップだからそのせいかもしれませんが
握力がなくなり、徐々に指が開いていってベルトの先端すら抑えきれなくなってズルッと解けないか心配でその状態になると怖くて床に置いてしまいます
リストストラップってダンベルから指を離してもダンベルの重みで勝手に閉まって手首に食いつくような感じになるんですか？ >>366
どう考えても使い方間違ってるっぽいが、聞く耳もってなさそうだしエイトストラップでも使ってみれば？
あれなら完全に指外しても手首に引っかかるし >>360
二つ合わせて45キロでやってます
って22.5kgを２個？ >>351
たしかにな
ジムの常連でまあまあ話す人がいるが、
デッドは床引きでとめなしで150キロ三回で普通で、ずっとスクワットやっていなかったが３ヶ月前からスクワットやってるがハーフ130キロを五回くらいやってる
フルで100でセット組むのはきつそう
スクワットがあまりにも弱すぎてびっくりしたがデッドではスクワットで使う部位があまり鍛えらないのだろう
自分は逆にデッドやらずにスクワットだけやっていた時期あったが、スクワットはフルで150を１回のレベルの時にデッドを始めたが、初デッドは床引きで140を引けた
スクワットのあとにやったから、スクワットの前にやっていたら145か150くらいできただろうな
背中のトレもずっとしていなく背中もかなり弱かったんだが
今までずっとデッドをやっていなかったから１ヶ月は特に伸びて1ヵ月で175まで伸びた
フルスクワットをやれば初デッドでもスクワットと同じくらいの重量を引けるもんだが、
逆にデッドをやったからといって初スクワットでデッドと同じくらいの重量は扱えないしな >>367
こちらはきちんとネットで調べてやっているのですが
>>368
はい。60キロセットのダンベルを持っています >>370
安物ストラップが原因だというなら粗目の紙やすりで表面毛羽立たせてみたら？
布タイプならあえて濡らす事で締まりを固く出来るけどシャフトへの影響考えたらお勧め出来ないね
それかこれを機会に少しグレードの高い物を購入またはエイトストラップにするとかね >>360
パワーグリップ買いなよ。薦めてる人いるのに無視してるけど嫌いなの？安いのは2000円しないよ。 >>366
そんな魔法のような効果はない
上質なもの使ってもある程度は支えてやらないと落ちるよ
経験上パワーグリップより本革製のストラップの方が滑りにくいとは思う >>370
ほら聞く耳持ってないw
調べるのと、お前さんがその通りにやれてるかってのは全く別の話だよ リストストラップ使って握力もたないって物理的にありえないんだが
絶対使い方間違ってるだろ ストラップを逆に巻いてる初心者を何人か見たことあるぞ 基本ダンベルなら扱える重量も軽いし装着が簡単なパワーグリップの方がメリットあるかもね
自分の場合だけど自宅なら時折ルーマニアンを45×2のダンベルでねちっこくやる事あるけど
ペラペラな布ストラップで10rep前後をゆっくりやってもほどける感じはあまりないけどね アホに説明すんの難しいよね
俺もいつもアホな部下に苦労してる 巻き方向きがあってたとして、もとの部分の方が余っててただ巻いてるだけとか？ なんか前にもいなかったか？
ストラップ巻いてるのに握力もたないとかいう
知的障害者 逆向きに巻いてないかという指摘が装着時のことだと勘違いしたとか
ベルトの先端を抑えきれないという状況が分からん 定番のぐぐれかすってやつなんじゃないの？
Yahoo知恵袋じゃないんだから調べて簡単にわかるようなことは自分でやれよと。 おれも初心者の頃布の買って効果ねー
と思っていたけど、巻き方逆だったw
革の買ってから気がついた 体型がおかしいのかケツが大きいってよく言われるのでスクワットはハイバーしかやってないんですがデッドを強くするにはローバーでハムケツ鍛えた方がいいんでしょうか？
今はハーフデッドとスクワットで分けてますがたまにはデッドのマックス測ってBIG3を400目指したいのですが >>389
デッドを強くしたいならハーフなんてやらないで床引き
厳しいことをいうがもっと論理的に考えないと
多分他のトレもいろいろずれたことしてるだろうから見直したほいがいい >>389
デッドのスティッキングポイントはまさに床から引く時
故にハーフデッドしてたって床引きが強くなるわけではない スナッチグリップデッドってファーストプル強くなるかな？ >>391
>>392
ご意見ありがとうございます。ハーフと床引きは別物のようですね。しかしスクワットはどうすれば・・ ワシは床引きよりハーフの方が腰にくる
同じような奴はおらん？ >>394
スクワットはローバーのが高重量扱えるならローバーのがいいが、ローバーだと重量落ちるならハイバーでフルでやって地道に地力をつけていけば問題ないよ
メイン３～４セットでストップスクワットも取り入れてストップスクワット含めて３～４セットで５日に一度くらいの頻度で スクワットは腿の前が太くなってスタイルが悪くなるから、絶対にやらない >>399
床引きと違ってハムケツ股関節を使わず腰部中心に動作してるからじゃないの？
ラックプルでパーシャルにしたら大丈夫かもね 初デッド○○キロとか、何の自慢にもならない。
後輩や友人に教える時も、初日に１００キロ以上なんて絶対にやらせない。
デッドに限らず、初めての種目で高重量やる奴はアホ。 >>400
ダイエット豚って何故ここまで愚劣なんだろうね >>400
でも上半身マッチョで下半身が細いのってよくいるけど本当にカッコ悪いよ デッドだけだと脚は太くなるけど前側がつかない分見た目の太さはそんなでもない。
ただ、スクワットやったところで、簡単にはそんな太くならないけどね。
160くらいまでならatgでも細身であげる人はいるし、やってない人よりは太いと言うか、せいぜいサッカー程度の太さで収まると思う。
変にレッグプレスとかで追い込んでる方がスクワットやるより太くなりやすい気がするな ダイエットおばちゃんが見様見真似でデッドして有頂天になってると推定した 別に太いのが嫌なら太くなってから
やめればいいじゃん
やめたらみるみる細くなるよ
で再開したらすぐに戻る
これが俺の理想だな
一度も太くした事ないやつが太くなるから
嫌とか恥ずかしいぞ 床引きデッドリフトやってレッグプレスもやって足も鍛えてるからスクワットはいいやって思ってがちゃんとやった方がいいんだな
デッドは好きだけどスクワット息上がるし辛い 下半身強化でメリットを得られない種目なんてほぼ無いんだからやらない手はないんだよね
あくまでデッドとは別物なんだからスクワットは別でメニュー組んで取り組むべき種目だよ デッドリフトが調子いいとスクワットが不調
スクワットが調子いいとデッドリフトが不調
両方が同時に良くなることがまず無い >>405
トレッドミルと腹筋だけとかの人のなかに、極たまに居るんだけど
パッと見の体型にスゴい違和感が有って、よくよく観察すると膝上外側広筋とカーフの盛り上がりが全然無い、アニメ絵みたいな細い逆円錐形なの…
運動は日常的にしてるみたいで引き締まってはいるようだが、全く筋肥大してなくて(ていうか、脚が有酸素に適応してカタボってる？)
まるで昆虫の様で超キモくて、自分は特にカーフトレに熱心になったわww デッドリフトのファーストプルは足の力がかなりつかわれますよね？
尻をできるだけ下げたほうが足の力を使えそうですがフォームのお手本ではそんなに下げず
太ももは４５度くらいしか曲がってない。なんでもっと曲げないんですか？ 理屈に頼るな
自分で試せば疑問は解決するぞ
怪我しても知らんけど 深くしゃがめはしゃがめむほどスクワットは重さを扱えなくなる
デッドリフトはスクワットより重い事が大半
ウンコ座りでデッドリフトしてこいよ、挙がらんから スクワットしてない奴はこう言う謎の理論を持ってるから厄介
スクワットしてりゃ分かる事 肩の上に重りが乗ってるのと、重りを吊ってる状態の違い。深くしゃがむと吊れなくなるので足の力が重りに伝わらない。 >>417
スクワットのスティッキングポイントは
どこかってことだよ 高重量で背中がまるまらないようにするための補助種目ありますか？
背中がまるまらないようにする力の入れ方もよく分からなくて
脚力より先に背中が負けてしまう、、、
ちなprは160kgです >>424
単純にまだその重量は早いということでは？ >>424
基本誰でも腰曲げたら10~20kg
人によっては30kg40kgとMAX変わってくるでな
上げる時に絶対に曲げないようキープせなあかん
それで上がりそうに無かった時、腰曲げる方に行くんじゃなく諦める方に行かなあかん デッドリフト正しくやるにはまず正しく直立できるようにならんとな
それができると頭頂部から両足の間までの正中線ができるから、ウェイトの負荷をそこに通すようにすると腰が曲がるのを耐える必要も無くなる（よほど背中より脚の方が強い人は分からん）
だからまずは正しい立ち方を調べてみるのも一つの手 自然にだらんと手を伸ばした位置にバーが来ない体勢は不利だよ。 皆様コンベンショナルで床引きって背中伸ばしたまま最初の位置いける？俺どうやっても手が届かないんだけど… 柔軟性が低い可能性もあるな
たまにしゃがむというかウンコ座り出来ない奴いるし 短足胴長短腕な上にデブだからコンベンショナルの床引きを背中ピンと伸ばすとスタポジでベルトが食い込んで呼吸が辛いｗ
だから胸を張らずに上背を意図的に曲げて引いてる ベルトやめりゃいいじゃん
200ちょい引くけど、それくらいならまだベルトなくてもやっていけるぞ
それ以上だと知らない世界だからわからんが 半年前からトレーニングはじめて、一ヶ月半前から5x5法で無理しない形でデッドリフトはじめました
坐骨神経痛があるのでおっかなびっくりです
いまのところ毎回2.5ずつ重量上げてってようやく次が100キロなんですが、やや最後のセットがきつくなってきました、そろそろ停滞しそうです
皆さんは最初の停滞ってどのぐらいの重量でなりましたか？
また、停滞したあとはだいたいどのぐらいのペースで使用重量のびてくものでしょうか？ >>434
残念ながら才能無いの
この前スクワットで170kgノーベルトで担いだら途中ビキッと来てそれ以来怖い デッドで上体が多少しなるのは問題ないとはいえ自覚できるレベルで曲がってるなら、ベルトなしにもなれていった方がいい。
どうしてもしたいなら、マックスに挑戦するときだけにしたらいかが。
スクワットで170でセットを組めるならある程度の軸はあるんだろうし、スクワットより軸の強さが必要ないデッドならベルトなくても今と同じくらいにすぐなるでしょ ジムのプレートがlifefitnessのラバーのやつなんだけど、あれって大分小さい？
バーが床から20cmあるか無いかの高さになってる。
床引きだと3-5repくらいで少しきつい？
8repくらいの負荷にするかラックのセーフティーを一番下にしてハーフにした方がいいのだろうか。 >>435 160kgかな初めての停滞は、そこから重量思い切り落としてフォーム見直したわ オーバーハンドグリップで素手だと130kgで相当キツい
素手で高重量やる人らは握力どうなってんだよ 手の大きさとか肌の質感でも変わるから、一概には言えんよ オルタネイトグリップなら皮膚が持つなら200でも挙がるさ オルタにするくらいならストラップかな。左右のバランスもそうだし、よっぽどの重量じゃないとないんだろうけど腕の筋肉痛めてる動画とかもあるし。 いやオルタならもうちょっと増えるのはわかるんだけどさ
地道に握力つけるか オルタネイトだと左右差が出るって言う奴いるけどさ
デッドは筋肥大においてそれ程左右差が生じるような種目ではないだろ
例えば背中ならトレーニングのバリエーションは豊富だし、複数種目行っているはずなので微小な左右差なんて十分カバーできるよ オルタで左右差言うてるのは筋トレユーチューバーに影響された初心者やろな 二頭筋断裂してもいいならオルタでもアンダーでも好きなようにしときゃいい。 フックグリップは？
親指痛いって言うけどやってみりゃそれなりに慣れてくるぞ 大会ねらいじゃないなら素手にこだわる必要はないと思う。
素手にこだわるならオルタにすんなよとも思う。
アップ160くらいまでは順手だけど、それより軽かろうがどちらにせよ手が先に負けるし、刺激がある回数なり重量は順手じゃ無理だわ。
初心者だからかもしれんが、左右差はないとは思えない。癖なのかもしれんが、リストを使う前、オルタでやってたときバーをまっすぐ置くにはかなり意識する必要があった。 正月休みに横になってゴロゴロゴロゴロしてると休み明けのデッドの記録メチャクチャ落ちるよ
みんな気をつけてね わかった。今から行ってくる。
このために12月から24時間ジムを試しに入会してたんだ。 24時間ジムはデッド出来るけど、音には注意な、クレーム増えたらデッド自体が禁止になる >>452
最大筋力はそんなにすぐ落ちないよ
特にデッドは一番落ちない
リフターもデッドは1か2週間に1日くらいの低頻度が多い 俺は寝正月明けは確実に重量が落ちるよ
それは筋力ではなくてモーメントや連動性の問題 正月じゃないけど1ヶ月ほどちゃんとできなくて一番落ちたのがスクワットだった
落ちて2週間たつけどまだ戻りきってないわ 今日初めて横から動画撮ったんだが見事に背中が丸まっててワロタ
重量落としてクソフォーム改善が最優先だわ とりあえず地道にベアハンドでやるかな
そしたら握力もつくやろ >>438
そんなもんココで訊いてるより
コンベックス持って行ってとっとと測って自分で判断しろよ
俺はキーホルダーに極小1mのと、ジム内用手持ちカゴに3mと
ジムのセンターラインすらないオリシャにマーキングする為に、1m強に切った手芸用巻き尺を(当ててズラすだけでピッチ確認をする為に、0から405ミリと810ミリ、100からマイナス方向に405の595ミリにマーキング)
小さく巻いて、テーピングの紙芯に押し込んで収納して持ってってるわww >>462
お恥ずかしながら150kg
毎週重量が上がるから調子に乗ってた バーベルシャフト購入でアドバイス下さい。
他人の綺麗なフォームを見ていると、性的な興奮を覚える初心者です。
好きな時に、絶頂感を味わいたくて苦手なデッドリフトを初めました。鏡に映る自分のフォームが醜いです。自宅でも練習できるようにシャフトを購入しようと悩んでます。フォーム練習様におススメのシャフトを教えて下さい。 プログラム始めたんだけどプログラムがBIG３だけのモノだったらきちんとその日はそれだけやらないとだめ？ >>470
何が言いたいのかよく分からん
誰が決めた、何の為のプログラムだよ一体 最初は軽めみたいなプログラムのことを言ってるなら、それはその通りやって他の種目はやらない方がいいんじゃない？
そのあとの回復もそうだし、何より序盤はフォームをちゃんと意識してとかあるから。 >>470
プログラムによるだろ
5/3/1なんかはBIG3で鍛えづらい部位の為に補助種目を次回のセッションに影響させない程度やれと指示してる
基本は週や月で目標レップ数や重量が定められてるはずだから
それを順守出来て体力に余裕があるなら種目を足せばいい おすすめの頑丈なストラップありませんか？
ゴールドジムのストラップは半年に1回はちぎれてしまいます(´・ω・｀) >>474
5年以上使っていて全く切れる気配は無いんだが
自分が高重量のデッドリフトを余りやらないせいなんだろうか 腰が怖くて100kg以上でセット組めないわ
体重90kg(΄◉◞౪◟◉｀) ゴールド使ってるけど多少縁がぼそぼそするくらいで切れる気配なし。 釣りだろうがもし切れるなら
何キロ扱ってるんだろうな 重さと言うより滑り止めがすり減ってないシャフトで大根おろししてるんじゃないか >>476
その体重だったら200kgくらいいけるだろ 握りが甘いまたはたわみがあってファーストプルの瞬間に一気に食い込んですり減ってるとかかな
もし今使ってるのが布タイプなら高いけどレザータイプでも試してみたらいいんでね？
個人的にはそんなに消耗品という感じしないけどな 意外とストラップ民おるけどストラップって何キロから使うもんなんだ？
まさか200kgやそこらで使う訳もないし250~300kgぐらい上げる化け物ばっかかよこのスレ草 >>483
握力トレ別にやるから普通に200で使うよ
別に100でも良いと思うけどね 160から。
使わなくてもできるとこまでは使わないようにしてる。
200で使わなくていい奴がいたら崇めるわ。 >>483
デッドは180のセットだけど普通に使うよ
自分はデッド以外でも意識を出来る限り主導筋に向けたいのでフリーウエイトのプル系種目だと割と使うわ たんマグ使えば素手で行けるかと
でも手のひら裂けたりするときあるからね
別にすでにこだわりがない >>485
俺は握力50kg程度しか無いガチのクソ雑魚だけどマックスの230kgも普通に素手で行けるよ
勿論オルタネだけど笑
ストラップは順手でやる時か超追い込む日しか使わないな 別にパワーリフティングの試合出るわけじゃないならオルタネイトなんて上腕二頭筋断裂のリスクあるだけだし200kgそこら云々とか関係なくストラップでいいよ
保持力鍛えたいなら別個でファーマーズウォークとかやりゃいいし 何キロくらいから使うもんなんだも何も競技やってないなら例え150くらいでもストラップでいいでしょ
なんでわざわざ数百円で買えるものを使わずに断裂のリスク負うのか俺にはわからんな
周りに見栄張りたいなら別に好きにすれば良いと思うがそれならパワーリフティングやれよとも思うし 心配すんなよ
200程度を素手で引けない雑魚はオルタで二頭断裂とか無縁だから まぁ、こういう雑魚は他人の受け売りばかりだわ
上腕二頭筋の構造とオルタで二頭を断裂した事例の因果関係を説明することできないからな 250kg未満で二頭筋断裂とか聞かないな
300くらいから断裂するっぽい？ 最近、ストラップ使ってる動画多くね？
リーボックのパワーリフティングバトルもストラップ使用可だったし
８ストラップが多かった印象 25キロ2枚20キロ1枚とあと小径の1枚しか付けられない雑魚ですら断裂することはある
https://youtube.com/watch?v=Wjq82nYPUeo
こういうのは絶対的な重量じゃなくて本人との相対的な重量だろ
その訳わからない見栄で本来負う必要ないリスクを負うのはバカらしいわ オルタでも200kg位の重量では二頭筋断裂なんてしないだろ
300kg以上とか超高重量上げる外人がなってるだけだろ 前回よりたった５ｋｇ増やしただけなのに感じる重さがぐっと増えた。
持った瞬間重力が５G増えたかと思った。 >>480
>>482
布地ではなくて、輪の縫製がブチブチ切れるんです
170～180kgで切れるので使い方の問題でしょうか >>500
>輪の縫製がブチブチ切れるんです
となると縫製部分が持ち上がる（強いねじれ）ような握りになってるとかじゃね？
まあそういう使い方って想像しにくいけどね
それかよほどのハズレを引いているか 181cm身長あるからか知らんがベンチプレス85kgしか上がんないでデッドリフトは145kgいける
スクワットは110kg...
ちな体重は74kg だから何なんだ
しょぼいことには変わりない
あ、、、半年なのにそれはすごいねぇ～ ちな7ヶ月目で床引き210
スクワット200ベンチ120
柔道やってた頃のマッスルメモリーやろな >>505
数字なんか気にしなくていいよ、重量でマウント取る奴いるが、5chなんかフカシがほとんどだし、糞フォームでやっても意味ない
マイペースでフォーム重視で確実にレベルアップしていくんだ、筋トレに王道なし 初心者でもベンチスクワットデッドはそれぞれ体重の１倍、１・５倍、２倍はできるって言うよね いや普通に「デッドリフトは145kgいける」とか言ってるから突っ込みが入ったんだろ
井の中の蛙すぎだろ まぁでもジムで145のデッドすらできないやつが多いのは事実。
スクワットに至ってはまともにしゃがめるやつがほぼいない。 強化する時期は基本的には今ぐらいまでのオフの間だけだからね。
この前テレビで福浦の特集を見たけど、好き者は試合後にウェイト、素振りとかがっつりやってる人もいるようだけど。 デッドリフトやったとき太ももの前側にバーンが来るんだけど普通？
裏側にも聞くけど前の方がバーン感が強い。 しゃがみが深過ぎるのかも知れないけど、フォームを見ないとさっぱり分からん しゃがみは深いかもしれません。膝が直角まで行かないけど
自分は腰を落とした方がよいと思って(自分に合ってるという意味ではありません）
結構下ろしてる。違うんですか？他人がやってるの見るとスティフ？って思う。
しゃがみが深いと太ももの前にバーンが来るのはなぜですか？
腰を下ろさないほうが重量扱えるんでしょうか？ デッドリフトのちゃんとした解説動画とかを見た方がいいね
しゃがみが深過ぎる、太腿が膝の高さくらいまで曲がると扱える重さがかなり減る
バランスも取り難くなるし怪我もしやすくなるかな
膝は文字では伝えにくいが、真っ直ぐとスクワットで言うパラレルの中間よりやや高いくらい
分かりやすい解説だとYouTubeにある5step deadliftって言う外人の動画がある
英語だけど分かりやすいよ >>529
膝関節を伸展するのは大腿四頭筋だから！ >>505
身長179
体重74
ベンチ85
スクワット105
デッド145
トレ歴2年半
44歳(笑) >>531
>>532
おいおい…
無茶苦茶言うなよ
大腿直筋は股関節屈曲の際に関与するだろ 俺は185cm70kgだけど
ベンチプレス100
スクワット100
デッドリフト110 典型的なベンチばっかやってフィジークポーズやってるタイプじゃん ベンチ130
デッド200
スクワット170
ここまでは誰でもトレ歴数年で辿り着けるけどここから更に重量伸ばすってなると本格的にやらないと超えられない壁がある感覚 そういう数値って例えば身長160センチ体重55キロくらいの人がだせるなら相当なもんなんだけどね。
君は175センチ85キロくらいなんだろうか。それくらいの人の感覚だとそれくらいが妥当なのかもしれないけど。 >>542
このくらいならチビのほうがだせるでしょ そうだなBIG三種500kgはいけるっちゃいけるけど、脂肪のせて醜くなるからな
ある程度の見た目を維持しつつだと400kgぐらいがいいところだろう 172cm84kgの自分からするとデッドは230kg
ベンチは140kg
スクワットはやってないから知らんがここらへんに壁があるように感じるわ
もうベンチは一年近く、デッドも半年近く停滞してる 単純に疑問なんだけど、なんでスクワットやらないの？ やり方知らないんだろ、どうせデッドやベンチは糞フォームだろう 自分が停滞したところが壁なのか人間の構造の限界を壁と言うのか、はたまた普通の体型のひとが序盤に神経系で伸びたとこあたりを壁と言うのか。 壁なんて無いのに壁だって言い張って伸びないのを正当化してるだけじゃん
構造上の限界以外は超えられるよ >>548
色々ジムで聞くとＯ脚の人が高重量でやると曲がりが酷くなって背が縮むみたいだからやらない
後は趣味でやってる格闘技のせいか元々下半身太いしこれ以上の太さはいらんというのもある
>>551
？壁は破るものだぞ
ただ、それでも長く止まる所はある。俺の場合はここで止まったって書いただけ どんな言い訳してもスクワットやらないやつは辛いトレーニングから逃げてるだけ
ダッサ >>553
スクワットつらいです、、ベンチとデッドしかやってません >>553
流石人生から逃げてる人のお言葉は「深み」が違う >>551
お前それ構造上は誰でもプロの歌手やスポーツ選手になれるしノーベル賞も受賞出来るし起業して成功も出来るって言ってるのと同じだで
それもそれらと違って構造上の限界重量とか才能、センスだけじゃなく薬物もガンガン使わな辿り着けない
完全にニートの理論で草生える スクワット嫌いでも脚のマシンで追い込むのが好きな人はいるよね。
辛さは別として、一番汗をかきやすいのがデッドだわ。 構造は人それぞれ違うのに何言ってんだ
もしかして人が皆同じ体型だと思ってんのか >>559
アホやな
人の構造上の限界って物凄い重量だぞ
体型による違いとか誤差の範囲内でベンチなら人により450-500kgが限界と研究で言われてる
そりゃ構造上は行けるが実際にはセンス、才能がいるしこの場合薬物もいる
それを言ってんだぞニート 辛いって言うけど脚の種目全くやってないならとりあえずスクワット3セット限定でもやるのと
やらないのとは後々全然変わってくると思うんだけどね
部分特化したトレが目的だとか完全にやりたいところだけやる割り切りが出来てる人以外で
何気なくでもある程度広範囲の部分を鍛えてるなら脚トレのメリットって無視出来ないよ センス才能含めて構造の限界で、薬物は関係ないだろ
三土手みたいな体型じゃないと400なんて届かんわ 壁っていってる人の多くはフォームがよくなくて、非効率な部分を力で補いきれなくなったって感じなのでは？
非効率だから負担も体のどこかに出てきて、故障も増えて、それでここら辺が壁と思ってしまう。
フォームを直すのは時間ががかかるから停滞してしまうし、非効率なまま上にいくには必要以上に力をつける必要があってこれも時間がかかる。
個人的にはある程度トレーニング経験のある人の停滞はフォームがダメなまま続けてきたツケがどこで来るかだと思うわ。
初心者の停滞は神経系が元々ある筋肉の力に追い付いたあたりかな。 デッドリフトは、今までYouTubeの動画を見ながら、
見よう見まねでやっていた。
そのせいかどうか知らんが、130キロから伸びない。
これ、費用はそれなりにかかるけど、
パーソナルトレーナーに正しい指導を受ければ、
30キロくらいならあっさり伸びるもの？
世の中そんなに甘くない？ 俺はデッドリフトだけでスクワットやらないな辛いし
足はレッグプレスとかマシンで充分鍛えてるしデッドリフトも205kgまで上がるからいいかな デッドはデッドで重要だけど、高いとこでバーベル担ぐスクワットをやらないと体の安定感が見た目ほどなくなる。 スクワット絶対とか言うやつはどうせ
ずんぐりむっくりのダサい体型なんだろうw
いちいち他人のやる種目に文句言うとか
コンプレックスの塊でしかないからなw ほとんど160センチ代のずんぐりむっくりだろ それはいいっこなし スクワットなんてなんの意味も無い。
なんも強くならないし。
やるならベンチプレス。
あらゆる競技に役に立つ筋肉が付く。
次にデッドリフトだね。 レッグプレスマシンって体に悪いの？
ジムでこれは体を壊すTOP10マシンみたいなの見てたらほとんどのマシンにケチつけてたｗ
おまた広げるマシンとかレッグプレス、エクステンション、レッグカールなどなど。
レッグプレスは確かに高頻度でやってると膝が痛くなるものが多い。 10種類とか言ったらジムにあるすべてのマシンがそうだろ… スクワットよりウォーキングランジをこなす方が足にはいいと思う。 スクワットよりデッドリフトの方が辛いのはわいだけやろか >>573
馬鹿とハサミは使いようって奴だ
頭の悪い奴にマシンもスクワットも出来ない >>578
俺もデッドのがキツイ。セットアップのだけで疲れる 最近ベルト買ってデッドリフトやり始めたんだけど、しゃがんだ時にベルトが腹の肉挟んで超痛い
フォームが悪いのかと思って試行錯誤してるけど、どうやっても痛い
ベルトが馴染んでくれば痛くなくなりますか？
あとデッドリフトやると必ず頭痛がするんですが、これは息止めてやってるからですかね >>578俺もデッドのが嫌だな、フォームミスると即腰にくる怖さもあるし
ドセキ作用でしんどいわ >>565
見たけど新たに仕入れる知識はなかったな。
しかしそれよりも、
俺の行くジムでは、バーベルをパワーラックの外に出せないので、
仕方なくパワーラックの中で、セーフティを１番下にセットしてやってる。
でも、20キロプレートを使うと、
プレートが床から2センチくらい浮くから、
完全な底引きデッドにならないので、
5キロプレートを床において、そのプレートに乗っかってデッドをやり、
なんとか底引きデッドにフォームに似せている。
それがいかんのかな？
だから重量が伸びないのかな？
やっぱり、2センチくらいにこだわらず、
足が自由に動かせるようにした方が、
厳密には底引きではないが、
かえって伸びが早い？ >>591
やっぱり2センチくらい無視した方が伸びが早い？ 床引きを底引きとか言ってるのはちょっと気になるけど
ちゃんとしたデッドリフトが出来る環境が整えば150くらいはあがるんちゃうか >>590
バーベルをたてて、セーフティーを一番上にあげてセーフティーの下を通せばラックの中だけでも床からできないかな？ >>590
あまり小さいプレートじゃ安定感出ないし俺なら5kgの上じゃやらない
2cm厚40cm四方に切り出した木板でも常時置かせてくれってジム側に頼んでみたら？
OK出たらDIYショップで切り出してもらえばいい 前に１回だけ見たことがあるが、
スタジオレッスンで使うステップ台に乗って、
バーベルを（相対的に）底引きよりも低い位置に置いて、
デッドしているひとを見た。
重量は60キロぐらいだったけど、
これってデッドリフトとして有効？
有効ならば、この人は（あんまりガン見していないからわからんが）、
普段140キロ以上の重量でデッドしている人。
重量を伸ばすためには軽いやつでもっと下から引く、
こういうのもあり？ >>564
俺は160キロ付近で停滞してるけど、似たようなことしてきたし、今同じようなこと考えてるわ。 >>601
足の裏で踏ん張れてるか、あげる前あげるときにハムのテンションを意識できてるかってのを、改めて意識してやってみては？
あげるときに力む必要はあまりなくて、腹筋と背中を固める感じの意識でやると少しよくなるかも？
160だと神経系でのびてる感じもあるから、今度は160を安定させる筋力をつけていけばまた少し延びると思う
パーソナルは本当にちゃんとした人に見てもらわない限り金の無駄な気がする。見よう見まねが本当に真似られてるか動画とって見比べからはじめてもいいかも。 家でやってるんだけど腰が痛くなるのって15キロプレートだからってのもあるのかな
20キロプレートにしたり土台作って高さを上げるべきなのだろうか >>578
> スクワットよりデッドリフトの方が辛いのはわいだけやろか
床引きデッドは体型で難易度がだいぶ違って来るからな…
胴と腕と膝下の長さね
自分は腕が長くて、下背の日のナローデッドは床引きでは稼動域が少ないから(バックEXT風にやるので重量は100付近に固定)
28ミリ2枚と18ミリ1枚の木板をわざわざ持って行って、重ねて乗ってやってる >>594
> >>591
> やっぱり2センチくらい無視した方が伸びが早い？
床引きの2センチは、ナローでもスモウでもだいぶ違って来るよ
特にMAX付近のファーストプルが、浮くかどうかがね >>596
あ～
ラックからバーベル出すなって言ってるジムの、事情次第かもねぇ
単に器具としてのシャフトを移動させるなって事なのか
床に対するダメージや騒音、振動なのか… >>599
リサイクル店でgetしたので耐加重は不明だったが
数ヶ月かけて同じ高さのを2個集めて、一直線に並べて乗ってスモウデッドやってみたが(嵩上げアダプターはナシで)
キツ過ぎて、死ぬかと思ったわww デッドは腰破壊のリスクがあるから
スクワットより精神的にきつい 自分は何故かスクワットでは何度か腰痛めたことあるけどデッドリフトは全く無いな
どっちも５年以上やってデッドリフト230kgスクワット180kgだけど フォームさえ間違えなければ、まず腰を痛めることはないと思うよ >>604
ありがとう。
参考にさせてもらいます。 >>612
底引き／床引き
どっちでも意味は通るが、
日本語として正しいのはどちら？
広辞苑には、多分両方とも載ってないと思うが・・ 床から引いてんだから床引きだろ
お前は海底からでも引くのかばーか 正しいフォームでも重くてファースト浮かないのを粘って失敗するなどでちゃんと腰を痛めることも可能だ >>617
そういう知的レベルの低いレスは止めましょう 底引きデッドリフトでググってもほぼヒットしない時点で一般的に使われていない言葉だと分かる
この時点で察しないと ダンベルデッドで30キロ物足りなくなった
どうしたらいい
鎖でも買う側 ダンベルなんてせいぜい片側50㎏ぐらいまでしか作れないだろ
素直にジム行け どうせすぐハーフデッドリフトなら200kgくらい挙がるようになるから纏めて買っとけ 部屋に置けないわ
チンスタとベンチとダンベルとバイクでもう埋まってる 110kg5回5セット
5セット目で8レップって
マックスどのくらい？ 初心者です。
デッドリフト初めてやったら70キロ6回で握力が限界でした。リストストラップ買った方がいいですか？それとも弱すぎる握力も鍛えるために素手でやるべきですか？ パワーグリップを買ってウォームアップは素手でやると良いよ >>640
適当なことを答えないように
90キロ
でも女子大生ののむちゃんがこの前ノーギアで200キロ引いてるよ >>639
90kg 【 内訳 赤(大)25kg*2 白5kg*2 赤(小)2.5kg*2 カラー2.5kg*2 シャフト20kg 】 ダンベルトレしてるんだけど35キロ×2でやっててどうにかなりますか？ただのエクササイズにしかなりませんか？男性です180/74くらいです >>644
基本的にはバーベルで高重量を扱ってナンボの種目だからね
ただルーマニアンデッドあたりの四頭筋を極力使わない種目でねちっこくやるならダンベルでも悪くないかも
その場合はダンベルの利点を生かしてトップ手前から背中を寄せる動きを入れるとなお効果的だね >>644
あとブルガリアンスクワットとかランジとか脚を前後にする種目もありますね。 すまん、種目が違ってたね。自分はデッドは尻ハム脊柱目的だから混同してしまった。 >>647
いや、本来なら重量考えたらブルガリアンを推す方が現実的だし背中の刺激が劣るとはいえ
ハム＆ケツにおいては軽いウエイトでも高い強度が可能な優良種目だと思う
一応デッドスレなのでルーマニアンと答えたけどいくら通常のデッドの半分ぐらいの重量で
済むとはいえ35㎏だと早い段階で先が見えてくるからね 最近テレビで武田真治が体重の８割の重量をベンチプレスで109回挙げたことが
話題になってるけど、デッドリフトも低負荷高回数又は中負荷高回数の方が
健康や実践で役に立つのではないだろうか？ >>652
話題になってるだけで、ベンチを低負荷高回数やることが健康や実践で役に立つことは全くないから >>652
逆に20年？やってもあの体ってことだぞ？ >>652
女子中学生みたいな体じゃねぇか。がり系なのに腹筋も割れてないし デッドリフト始めようとしてる初心者なんだけど
ストラップってベロ型とヒモ式のどっちが使い勝手いいの？ >>656
ストラップはいちいち巻くのめんどくせーから
パワーグリップにしとけ よくまぁそんな回数できるね。
マックスの8割でも5回以上は怖くてできないわ >>654
いい加減そういうアホ発言止めたら？だからベンチ豚って言われんだよ >>663
？？？
全身ちゃんと鍛えてるからの発言だが
ベンチを100回挙げるのはすごいが
お前はあんな体になりたいわけ？ 体重の0.8と言っても
チキンレッグとそうじゃない脚では別世界なのでは >>666
これは揚げ足だが、チキンのレッグは太いから腿肉を食べるんだけどな 羽毛におおわれてるから実態は違うが、上半身の大きさに比べて足がｽﾘﾑすぎるように見えるからね https://i.imgur.com/GklfwvU.jpg
パワーラックでデッドリフトやってます
足場が一段高くなってるので、セーフティに置いたところで20キロプレートの下部が足の裏より下にくるんですが、これなら床引きデッドリフトと同等の効果は得られるでしょうか >>671
柔軟性に問題なければ平気だよ
怪我に気をつけて 体重×3がベストでしばらくはスクワットを
やっててふと今どのくらいデッド引けるかなぁ
なんて思ってやってみたら
体重×2.5まで普通に引けた！
デッドはスクワットやってればガツンとは
弱くならないね でもそれローバースクワットなんでしょ？
さすがにハイバーだと下がるよね？ 普段はコンベンションのデッドリフトとスクワットを日を分けてやってるんだけど
足の日にスクワットの代わりに相撲デッドやるのは有り？ ハイバーでも維持出来るよ
>>675
スクワットした方がいいよ >>674
上にもあるけどはいバーでもちゃんとしゃがんでれば維持できる >>672
ありがとうございます
正直体硬いのでバー握ったとき背中丸めるかフルボトムスクワットみたいな姿勢にならないといけません
セーフティ一段高くすると少し床より上に来てしまって
でもそれでトップサイドだって思われるの嫌でずっとこの位置でやってるんですが、気にしないほうがいいですかね？ そもそも人のトレーニング深度なんて気にしてる奴はいない >>678
フルボトムスクワットとRDL
ストレッチ欠かさず
骨格に問題がない限りコンベンショナルデッドがまともに出来ない人は柔軟性が無いといえます >>678
どうしてもデッドがやりたいのであればセーフティ一段高くしてもいいと思います
怪我に気をつけて ラックのセーフティーを一番下にすると床引きと比べてハム、尻への効きが違うというか、一番欲しい所が無いんだよな。 腕短いかつ脚長い体型だからコンベンショナルだとatgスクワットくらいしゃがまないと背中が真っ直ぐにならないw
腹立つわ 多分脚長いと思い込んでるだけで実際胴長だと思うよ。
腕短くて脚長いって人いないから 腕かなり長くて（身長175cmでリーチ187cm）足少し短い（股下80cmあるか無いか）ワイみたいなんもおるから全然おるやろ
ちなワイみたいな体型やと初めてデッドやってナローで140kg上がった(^^) 背は低いが手足が長いのでまぁまぁ有利かなぁって思う >>681
>>682
ありがとうございます
ぎっくり腰やってるので、一段高くするのを検討してみます
さっきYouTubeで床引きデッドやってる人の動画見たらシャフトがスネのあたりにきてたんですが
自分の環境だと足首くらいなんですよね
一段高くすると微妙に高くなっちゃうかもしれないんですが 短足で腕長だと筋肉つけたらワンピースの敵キャラみたいな体型になるんじゃない 床引き150ならトップサイドは何キロくらいが普通ですか 今日ヤバいやついた
ディッピングベルト巻いてデッドリフトやってんの
鎖ギチギチにして
パワーグリップは持ってんのかと思ったらケーブルマシンに付属のマジックテープで巻くやつ使ってたわ 鎖ギチギチてハードコアというか世紀末と言うか... オーバーグリップなら普通はそう
オルタネイトならまぁ、重量が増えると仕方ない
パワーグリップ使おうね 質問です。
デッドリフトの10RMとは床に当たるフォーム(バウンド、デッドストップ含む)基準でしょうか？
それとも台上デッドのように床に付けずに上下させる基準でしょうか？
自分の場合、バウンド10RMでもデッドストップ10RMでも換算表ほどは1RMが上がらないのです。
もしやこれはノータッチの場合で考えるのでは…？と思ったもので、質問させていただきます。 換算表通りなる人も居るしならない人も居る
デッドリフトはファーストプルが一番キツいので、気になるなら毎回、床に完全に置いてテンションを抜いて一息入れてから挙げたら良いよ
多分、そうしたら換算表通りになるだろうし 説明不足すみません。そのフォームのことをデッドストップと呼んでました。
調べても筋力換算の目安になる反復動作としての適切なデッドリフトフォームが書いてある文献が見当たらなかったので、もし詳しい方いらっしゃったら教えてください。
まあ現実的には筋力を引き出すメンタルが足りてないって可能性が高そうだなぁ… ネガティブほとんど効かしてないとか？
丁寧に降ろすようにして5rep程度やってる俺は換算表よりも1RM重量が大きい 私の場合
ベンチ、スクワットなら
(レップ数÷40)＋1×重量=max
デッドリフト、ミリタリープレスなら
(レップ数÷30)＋1×重量=max プロテインだけ飲んでる？HMBだけ？それとも両方？ マックス換算は人によるよ
デッドは床に置くと伸長反射使えないしメンタルも漠然とした意味での体力ももたん
自分はファーストプルでの瞬発力もrepsごとにみるみる減ってく
マックスの8割なら4repsもできれば上出来だわ笑 >>710
ありがとうございます😊 パワーグリップを初めて買おうと思ってるんだけどラバー製とレザー製ってどっちがオススメ？それぞれの素材のメリットデメリットがあるなら是非教えてほしい。 >>712
回答もらえないにしても待たなすぎでしょ
答えるのも何かなーと思うけど。。。
個人によって感じ方が異なる
youtubeレビューみたほうがいい
ただ自分は色々試した結果リストストラップが一番良くて残りはメルカリで売った 現在MAX165kgでここから上を目指すために土台を作り直そうと思い140kg×10回目指してるんだけど7回までで8回の壁が超えられない >>717
ワシはMAX175じゃが、140は7回くらいが限界じゃわ
半年くらい停滞しとるけぇ120～130あたりからやり直す予定 >>712
皮のパワーグリップって良さげなの有る？
バーサとゴールドのプロ3枚持ってるけど今まで2、3回しかネットで見た事無いわ
皮のベロは丈夫そうだけど抑えてる指側が滑りそうだな
パワグリはココが肝だし
>>717
そもそもコンベンショナルナローなのかスモウワイドなのか
スクワットはやっているのか、どんな頻度なのか…
てか、それなら130とかでセット組んで地道に重量上げてくしかないだろ？
いや…デッドの10レップメニューなら割り切ってもっと軽くするべきか
自分はスモウの方が挙がるけど
今の10レップトレはナローの基本100で重量固定して、厚さ違い3枚の木板を重ね組み合わせで負荷調整して乗ってやってる
逆にトップサイドはあえてスモウで
スクワット軽めの日に四頭、内転を使いつつ200近辺を引くと言うか持つ 土台から作るならデッド高レップやるより
ローバーフルスクワットやりこむのいいよ
ファーストプルで重要な脚力と体幹が鍛えられて
フォームが安定するし
心肺も強くなって高レップが可能になる >>721
グロ
そもそもリストストラップやパワーグリップの話をしているのであって、リストラップは違うだろうと
こいついつも自分の動画を貼り付けて再生数稼いでんな
（再生防止の意味からurlは削った）
829 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-Scm/) sage 2019/01/20(日) 21:45:35.01 ID:5N76tPQZa
ためになるぞ
https://youtu.be/sVSvF
>>603
グロ
>>606
グロ >>258
こえー
この瞬間に怪我してもおかしくない 床120kg×5を5setやれるかやれないかの所で暫く足踏み状態だったので、膝の直ぐ下辺り（ラックの一番下）のパーシャルで重さ慣れをしようとやってみた。
130kg×5を4setのあと、140kg×2でその後は体が嫌がって上げれなくて断念。
現状、パーシャルならどれくらいを目指すべきだろうか。この段階なら120kgを床ででやった方がよいだろうか。 パーシャルって言うかトップサイドとかハーフデッドリフトじゃないかな
膝の高さにすると大体+50kgくらい挙がるよ
重さ慣れには使える >>258
トレーナーだからって知識、技術があるわけでない典型的だな >>726
120kgだったら170kgまで上がるのか。
脚が殆ど使えなくてこれはこれできついと思った。
慣らせられるよう頑張ってみます。 >>258
この重量あげるまでに正しいフォームを意識したり知識を入れようとしなかったのが逆にすごいな
デッドリフトはフォームが悪いほうが高重量あがっちゃうんだっけか
その典型例だな うちのかみさんが100kgを5回引けるようになってて感心したわ
ジムには一緒に行くけどトレは別々だから気づかなかった
体重は57kg >>730
まじー？75kg×1がやっとだわ43歳男 3週間くらい前に腰を痛めてしまったんだけどトレーニング時には気合が入ってるので何とか出来てきた。
だけど最近疲労がたまって日常生活でむしろ痛い。トレーニング時の痛みも増してきて今日はデッドの日だった
から何とかだましだまし乗り切ろうと思ったけど痛みが強くてもうこんなの本来の力じゃない！ってセットの途中で
辞めちゃった。どうしたらいいの？ 腰の痛みって病院に行けば完治させることはできるの？ >>736
痛みが引くまでちゃんと休む
そのあとフォームを見直す
やりすぎでいたいならセット内容も見直す
ベルトつけてるなら、ベルトなしでできるように、軽いところからちゃんとやる。
自分ならこうする。 マッチョの保健室スレで「あのときちゃんと休めばよかった」つって後悔の声が多いから一度は目を通すべき
デッドで腰壊すなんてありふれた怪我は嫌だろ 年齢にもよるが痛みの段階で３ヶ月ぐらい休止するべき、やるにしてもバーだけでフォーム固め程度にした方がいい
痛みは｢あなたのフォームは間違ってますよのサイン｣
馬鹿はここでベルトで誤魔化して悪化して、結局パーシャルしかやらなくなる デッドリフトでパーシャルってトップサイドデッドリフト？ 床引きより上は膝下でも膝上でも全てパーシャル
ハーフとトップサイドは同義で膝下だとか、いやトップサイドは膝上だとか正しい情報がなんだかよく分からず 休むって他にやることがない。
ケガしたのは３週間前じゃなくて３か月前なんだけどその時は痛くてできないから休みました。
だけど治ってきたからやり始めて前のMaxに近づいてきた時だったのに腰に疲れを感じ始めて
きてだめ押しで３か月前にけがしたときと同じような痛みがぶり返してきた。全く同じ痛みの
レベルではないけど。
また振出しに戻るのかよ。 さっさと病院行け
これからの人生ずっと腰痛抱えたまま生きたいのか？ 腰に関しては病院で何らかの処置をしてもらうのが復帰への最短ルート
自己判断に任せていると大抵長引く 114.165.69.52
きみクソな質問しすぎじゃない？
スクワットスレではNG推奨扱いされてて草 >>747
腰がひんまがってあげてるのはマックスって言わないから。
ちゃんとしたフォームであげられる限界がマックスだと思った方がいい。
上がればいいって考えでマックスを考えてると痛める。
特に降ろすきに来るから下ろすところまでコントロールできるを上限にすべき。 合板敷いて床を気にすることなくできるようになって楽しく思えてきた
15プレートしかなくて5キロプレートに乗せてあげてるけどこりゃ20プレート買ってしまいそうだ 競艇学校の入学試験では、背筋力200キロでも落ちる人もいるそうだ。
体重は男子でも55キロ以下。
もし合格する人がデットリフトをやれば、何キロひけるんだろうか？
ちなみに女子競艇選手の守屋選手は、
高校生時代にパワーリフティングで日本一になったそうだ。
女子は体重50キロ以下。
彼女は、デットリフト何キロ引けたんだろうか？ 他の理由で落ちたんじゃね
150～160でいいらしいじゃん 背筋力とデッドリフト の違いを教えてくれ
無知ですまない 昔計測した機器だとほとんどラックアップに近い体勢でワイヤー引っ張る感じだったと思う うちのジムでは、機器の占有時間は30分までという規則がある。
それはいいとして、もし8レップ限界（6回あたりで心が折れ始める重量）ならば、
30分で何セット出来る？
相撲取りなんかは10数秒の取組でも、その後10分くらいたっても息が上がってるね。
そのくらいの重量ならば、
30分で何セット出来る？ 腰が痛いのって、やはり背中が丸まってるんだよね。本人は丸めてないと思ってるが、丸まっている。
デッドの正しいフォームは、ビデオに撮って研究した方が良いよ。 >>757
デッドで限界まで追い込む必要ない
プログラム組んでそれだけやって後は補助種目でいい デットリフトソックス高いです。
他に代用出来るハイソックス ありますか？ >>760
ラグビーとかサッカーのソックスでいいんじゃね？ サッカーソックスいいよ
レガース入れたらすねいたいのも回避できる >>755
背筋力は背筋の力を指します
デッドリフトはウェイトトレーニングの種目名です ずいぶん遠いレスだな。そんな発言したのを俺自身忘れてたよ レス先の本人様出てくるの早すぎてﾜﾛﾀ
超亀レスする奴他のスレでもいるけど流行りなの？ 微妙に違う
スティフレッグ状態から引くからスティフレッグハーフデッドリフトみたいなもん >>768
トップサイドデッドの記録に＋1~20kgしたぐらい 背筋力測定は膝を伸ばして30度前傾からスタートらしい いつも１２０kg１０回やってるがどうも脊柱起立が痛いと思ってフォーム確認したらおもいっきり腰曲がってた。
ケガする前に気づいてよかったわ
次から腰が曲がらない９０kg～１００kgで地道に頑張っていきますわ 重量を追及し過ぎてはいけない種目だとつくづく思うわ。 身の丈にあった重量を身の丈にあった回数やってる限りは痛めない YouTube - https://youtu.be/8wmGC_uC00g
この動画見てバーとウエイトの隙間を埋める事を意識するようしたら
それに気を取られて腰が曲がりがちになって痛めかけたから俺の場合しばらくこの意識は忘れた方が良さそうだ デッドリフトは身の丈を超えた重量が扱えそうな錯覚を持ちやすいんだろうな。 >>781
>>773
>>774
なんで五回までなのですか？
ほんとみんながおっしゃる通り。
デッドってベンチスクワットと違って背中丸めれば正しいフォームで扱えない重量いけちゃうからなあ
しかし背中丸まってればケガのリスクだってあるしなによりこうはいきんに効かせれない みとでさんの話だと、力の流れさえ確保されていれば丸まっているのは問題無いようだけど 体重72キロの16歳だけど初デッドで120キロ10repだったけどこれはどんなもん？ 当方体重75kg、デッド175kgの壁が1年以上も超えなれない
1年でベンチのMAXは95kgから115kgへ、スクワットMAXは150kgから175kgへとこの2つは順調なんだけどなぁ >>782
デッドで広背筋に効かせるとか言ってる時点でお前のフォームも間違いなくクソ
カトちゃんみたいに骨盤前傾させて無駄に仰け反ったフォームなのが見て取れる
そもそも腹圧ガチでかければ背中は多少の丸みを帯びる >>782
おめーみたいな雑魚は60kgくらいでデッドリフト 風エクササイズでもやってろカス お偉い方なのですか？ここまで不愉快で偉そうな物言いは。 >>787
口調が乱暴なのは良くないが的を得ている
デッドリフトは広背筋に効かせるメニューではない
広背筋も使われるがアイソメトリック
補助的な役割でしかないのだから >>787
>>788
じゃあどうしろってんだ。改善策を教えろ。 フォーム固めからやり直しだろうな
自分なら鏡見ながらか動画取って確認しながら修正するかな そもそもベルトしてるから曲がる。
初心者にベルトは不要。重量挑戦も不要。 デッドとかをノーベルトで無理せずこつこつ
やっていける人は株とかFXに向いてそう
無理して不相応の重量引いて怪我する人は
投資でも損切りできずに溶かしそう ベルトは初心者から使うべき派とそうでない派っているけど
結局どちらが正しいんだ？ 「重量ガンガン上げていきたい！」ならベルト必要だろうけど、無理のない重さで筋肉に効かせるってだけならベルト無くても良いのでは
たしか芸人のきんに君はノーベルトって聞いたことある >>797
ベルトはした方がいい
だがフォーム無視でベルトに頼ってばっかりの奴だからな ちゃんとしたフォームを習得できないのにベルトをつけて重量をあげていく必要は全くない。
ベルトはフォームがある程度できた人が、回数やるときとか、マックスに挑むときとか、リスクがあるときにすれば良い。 ベルトをすると腹圧をかけやすく自分の限界以上の重量を挙げられる
けれど身体の感覚に鈍感になる
それによってフォームが崩れても気づかないまま限界以上の重量を挙げることになり、怪我リスクが高まる
きんにくんも限界以上でやると怪我しやすくなるからベルトしないと言ってる >>786
スクワットより低いって事は骨格が向いてない可能性もあるな
ベルトはフォームが完成したら使いたい人は使えば良い
俺は使ってる、無くてもあんまり変わらないが保険と思ってる >>797
ベルトはあくまでも補助具
ベルトつけて上級者気取りの雑魚がいるけど、私は雑魚ですって言ってるようなもんだ
食事が不十分なのにやたらサプリメント買う奴は馬鹿に見えるだろ？それと同じ ベルトベルトうるさい奴もね、200kg挙げれば黙るからさ
結局の所は重さだよ >>784
スポーツやってたと予想して腰曲がってたなら標準的
腰まっすぐでそれなら結構強い >>786
ベンチ95kgから115kg、スクワット150kgから175kgとか半年ありゃいけるだろ
はっきし言うが栄養面がゴミ
体重ほぼ維持したまま記録上げようとやってる、もしくはそうなってるだろ？
きちんと飯食えサプリ飲め
ウエイトの重要度はトレーニング3割食事7割だぞ
トレーニングとかただスイッチ入れる作業や
つーかスクワットとデッドリフトが同じ記録って流石にありえんわ
サボりすぎ おしゃれな細身パンツが履けなくなりそうで、スクワットの重量上げるのが怖い 俺もスクワットとデッドリフトに差があまり無い時期あったよ
デッドリフト多くしたらすぐ離れたけど 太さなんて気にしなくても君程度じゃ太くならないから安心して！
君が言う太いって人と同じレベルでやれるようになってからそんなことは考えよう デットリフトが身体を大きくする作用が無いのであれば、
純水なボディビルダーはデットリフトをやらないのか？ >>232
飯しっかり食ってデッドやりゃでかくなるわな
つか勘違いしてる奴多いけどデッドてメインは下半身の筋トレだからな デッドで足の直径は太くなったと思うけど正面からのみためはそこまで変わらなかった。
上半身は見えやすい部分だからなのかもしれが大きくなったと思う >>818
逆にハムケツを鍛えて正面からの
見た目が変わると思ってるやつがいるのか 太ももは前の大腿四頭筋と後ろの大腿二頭筋に分かれるわけだが
前は太ももに被さるように覆ってるから
前に鍛えるほど太く、後ろを鍛えるほど細くなりやすい
（正面から見た場合の話）
西洋人と日本人の脚の太さの差だな 細けえ事気にしないでやりたいトレーニングしようってことやろ 前を鍛えると太くなるのは分かるが
後ろ鍛えても細くはならんだろ ケツが大きくなるから相対的に細くみえるてことじゃね
知らんけど >>808
>>810の言ってるのと自分も同意見だww
筋肉の外見が太くなるには二つの条件が有るんだよ
一つは筋形質の増大で、もう一つは筋原繊維の増大だ
まさにザ・筋肉って形である、生の鶏ササミ肉見た事有るだろ？
コレを焼いても堅くならない様にする砂糖と塩の混合水溶液に漬け込む料理法が有って
コレをやると水溶液が肉に浸透、つまり肉の総重量がUPするんだよ
クレアチンやカーボのローディングをして体重が増えるのも、要はコレなんだわ
一方、筋原繊維の増大ってのは筋細胞の核自体が増えないとダメで、全てのトレーニーはコレを目指してトレしてる訳よ
これ以上説明するのは長くなるからしないけど
筋原繊維自体を増やしておけば、外見上細くてもパワーを維持出来るし(階級制競技者はコレ)
人生の長期に渡って凄いメリットが有るんだぞ >>827
重量は上げてもok
ボリュームは上げたらダメってこと？ デットリフトやったは背中筋肉痛になるけど
フォームが違うの？
もちろんケツも痛い >>831
ほんと？ありがと。
このスレ見てると背中のトレなのか足のトレなのか
分かんなくなるよな 全身使うからな。
脚と比較して背中がまだ弱いから筋肉痛になってる可能性ある。
重量見栄張って無理しないでフォームきちんと守ってれば大丈夫。 >>832
上げる前半は脚、後半は背中。全身の筋肉の80％動員してるとか。 パワーラックで初めて二ヶ月、やっと効かせられる様になったぜ。長かった。重さは60kgだけどテヘ 年末に
雑魚で低強度だから週にスクワット1か2回、デッド1回やっても大丈夫か聞いた際にスレが荒れたことがあった。
その節は申し訳なかった。
セットは1ヵ月半で
スクワット100→110kg（週1）
デッドは100kg→120kg（週1）に落ち着いていた。
1ヵ月前は週合計2回でも3回でも腰の披露が全然抜けなかったけど週1ずつなら問題なくなった。
まぁあと10か20kg上がると頻度は見直したいいのかもしれんね。 shoフィットネスが動画で言ってた
挙げる直前に広背筋固めてバーを体に引き付ける→背中全体を固めてレッグプレスの要領で足で体を押すようにしてバーとウエイトの隙間を埋める
この感覚が今やっと掴めたわ
今までこの感覚を掴めずにバーとウエイトの隙間を埋めるのやってたからそりゃ腰を痛めるわな プレートの穴とシャフトの遊びのことだろ
5×5のストレートセットの自己ベスト
後一歩で更新できなくて悔しい 引き付けるいしきが強すぎると不自然な起動になるけどね >>840
すまんバーとウェイトの隙間がよくわからん 引く前に少しバーにテンションかけてバーがたわんでウエイトとバーの隙間を無くした状態のことだろう >>844
分かりづらくて申し訳ない
まさに>>845のことだわ
詳しくはこの動画の4:00から見てもらえば分かると思うわ
YouTube - https://youtu.be/m0pQGQO9oY4 むしろ今まで勢いつけてたの？と思ってしまった。
外人動画は結構そういうの多いけど。 軍用ヘリコプターと引っ張り合いしてた怪物が、相撲取りに負けるて酷い下げ幅 上背部は曲がっても大丈夫だけど腰は曲がったらやばい
まあ上背部だけ曲げるのは割と難しいけど >>855
脊柱起立筋らへんは曲げたらあかんぞ
曲がるのは限界超えとる証拠
曲げてまで上げるんじゃなく上げない方向へ行け 大丈夫ではないでしょ。腰椎ではなく胸椎ヘルニアになった選手いるし。 デッドをやった当日や翌日に腰周りのストレッチや筋膜リリースをやりまくるのって逆効果だったりする？ >>857
脊柱起立筋がどこからどこまであるか分かってなさそう え 筋膜リリースってエセだったの
あんだけグリッドローラー？みたいなやつ出てたのに >>861
出たな揚げ足取りガイジ
普通脊柱起立筋と言ったらパッと見でわかる離れ出す前、簡単に言うと僧坊筋が覆い被さる手前の背中中部ぐらいまでの事を差すやろ 筋膜リリースといいながらも伸ばしたり圧をかけたりマッサージ的にやってるだけだけどね。 >>864
俺が言ってるのは揚げ足でもなんでもないし、お前が言ってるのは普通でもなんでもない IDもワッチョイもIPもコロコロ変えてんのか
引くわー 筋膜云々はわからんがフォームローラーは背中ほぐすのには使い勝手いいよ
特に脊柱起立筋が張ったときは覿面 >>867
事実ネットで脊柱起立筋で調べたらその部分を○で囲って脊柱起立筋と紹介してるサイトなんか腐るほどある
Twitterやジムの筋トレ民でも見える部分を指して思ってる奴ばっかだぞ
だからこそああ言ったと理解出来るだろうに一々見えない所も含めて云々とか発達か？
腓腹筋の事ヒラメ筋って言ったり役不足や確信犯みたいな言葉一つ一つに突っかかるクソリプ製造機みたいな奴やな
正式厨はTwitterで正しくは～で始まるつまんねーレスでもしとけな笑 >>870
何と戦っとるんや？笑
俺はこの端末で携帯回線とWi-Fiでそれぞれ書き込んだだけやが >>868
ああこいつのせいか？
これは俺ちゃうぞ
後、言う事は言ったしこれから先ID:wRC8O17a0にレス返す機会があるとしたらまともな反論か中身あるレス来た時だけにする（まぁその時は永遠に来んやろうが笑）からもしレスする奴おってもそれ俺やないで
見えない敵と戦わんように！また誰かに論破されるかもしれんしな！ ○で囲ったところだけが脊柱起立筋だと思ったんだ
ウケるー >>876
逆に教えて？どこからどこまでがそうなの？ >>862
エセっていうか、昔からある筋肉マッサージを自分で出来るようになる
ってだけの話だ
それに筋膜リリースとか名前つけたら受けたってだけ
効果は筋肉マッサージと同様にあるから問題ない 筋膜リリースは病院でエコーで見ながら癒着してる部分に生理食塩水を注射して剥がしてもらうやり方なら効果あるけど
ローラーで自分でやるのはな え？いまだに効果ないとか言っている奴がいるのか？
コンプレフロスなんてその一種だろ コロコロするよくある器具の「筋膜リリース」としての効果は謎だな
普通のマッサージとしてなら充分だけど 科学的にはないことは無いってレベルらしい
圧力をかけたところから癒着してる部分の悪い水分（体液）が押し出されるから
戻った時にまともな水分が入り込むんで改善するって話 >>886
だいたい筋膜はリリースするようなもんではない
筋膜リリースという意味では効果はない
しかしあのコロコロが疲労回復効果のは科学的に確認できる
っていうのが今のところのスポーツ医学的な見解 >>888
微妙に違うけどそういうことかな
日本におけるマッサージほどごりごりしなくてもいい軽く押すだけでいい デッドリフトを信ずれば道は開けます
デッドリフトを信じなさい >>892
前読んだことあったわ
本文にもあるけど水分は人間での話ではないしよくわかってない部分が多いんだよね
だから筋膜リリースって言葉が独り歩きしてるって意見があるのだと思うけど
効果はあるとは思うけど筋膜と関係あるかもしらないし、それこそわかってないんだよね >>893
マッサージって言葉に飽きたから、筋膜リリースって言葉を流行らせた。それだけ。
サプリもそうだけど、流行り廃りのあるものは信用ならんよ。 >>895
ってかマッサージよりもっと緩いので大丈夫ってわかってそれように開発されたものだろ 筋膜が寄ってる箇所に注射針を刺して
そのままデッドリフトすると圧力で悪い血が排出されます
医療の基本は瀉血です あげる前にすって、あげきってはいて、下ろす前に吸って。 メインセットに近くなればなる程持ち上げる時にプリップリとガス漏れをしちゃうのはどうすれば良いでしょう。
今日調子が良くてメインセットを2.5kg×2を増やした所で鳴って恥ずかしい。 骨盤が後傾しないようにってことだと思う それができてれば特に意識しなくてもいいんじゃない 意識しすぎて反り腰になるのはそれはそれで腰に悪いという 煽りじゃ無しに、高重量でも反り腰になっちゃうことってあるの？ その人にとって楽でない重さになれば反ることはないと思うけど 出っ尻なんて言ってるのカトちゃんしか知らないし、そのフォームで250くらいあげてるのがYouTubeにある
ルーマニアンデッドを床からあげてるような感じのフォームで強えなあと思った >>910
やっぱ高重量なら背中は反らないように気をつけるより、丸まらないように気をつけたほうが良さそうだね
ありがとう インスタで高重量上げていいね！されたいからワイドでやるんじゃない ワイド見た目ダサすぎないか
ワイドで挙げてもちっとも気持ち良くない デッドリフトやベンチの高重量アピールでワイドやケツ上げだと何だかなぁという気持ちになる トレーニングとしてワイドでやることの優位性って何かあったっけ？
「高重量で神経系に刺激」とか？ 200で1年程停滞していたが、ようやく210引けた >>915
これ陸上選手じゃなくてパワリフの比嘉だよ 誰も中身読んでないのなｗ
海外の円盤投げ選手が練習でワイドデッドをしてるから
円盤投げの知念豪がその技術が必要だというので、比嘉が教えたって書いてるじゃん 床デッドは腰が痛むのでトップサイドをやろうと思うんですが
パワーラック代わりに良い方法ってありますか？
irotecのセーフティか安いスクワットラック、単管パイプ
フラットベンチあたりを考えています。
というか背中に効かせるには膝上、膝下どちらが効きやすいですか？ >>927
腰が痛くて背中に効かせたいならトップサイドやらなくてよくね？ 適当な板を適当な位置まで重ねて置けばええよ
ジャンプでもマガジンでも何でも良いし
ラックなんて無くても頭を使えばハーフデッドリフトは出来る >>929
床でいたくなるのはフォームがダメだから。
そこで床から逃げても結局同じことになるかと。
床を軽い重量からやり直した方がいい。
どうせ見栄はってくそフォームで無理繰り上げてきてるんだろうからな 散々語られた話題だけど、
パワーラックでやるときにセーフティを一番下でやるか、一番上に上げて床引きでやるか迷う～～
計ってみたら5cm程度の差なんだよな。
でもこの5cmで効きが違うし～～、でも怪我のリスクも上がるといえば上がるし。
ぶっちゃけセーフティ上げてバーをくぐらすのめんどくさいし。
迷うぜ。 >>934
上下スライド式の、セーフティを外せないパワーラックって糞だよな
引っ掛ける式が正義 >>934
自分の足場にジャンプかマガジン敷いたら解決するよね？ >>936
ジムのあだ名がジャンプおじさんになら
リスクがあるじゃん 重くなると床が沈むから、マガジンとかよりは木の板の方がいいと思う。 >>932
ヤフー知恵袋によくいる質問の回答するの
ではなく説教おじさんかな？ ラックプルは別スレあったんだけど床引き至上主義者みたいな
奴がいて荒れて終わった。
ラックプルでも膝下しか認めないとか
パワリフ選手じゃないなら重量ではなく効きやすい位置とかそっちのが大事で個人差あるのにね。 単にデッドと言ったら床引きのことだとは思うけど、ラックプルのスレに出張して荒らすのは馬鹿だな そういや今日ジムでよく話す人が膝辺りからのラックプルやってたから試しに一回やらせてもらったけど床引きと全然感覚違って全く挙がらなかったわ
トップサイドやるにもやっぱ慣れが必要だな ワシは床引きよりトップサイドの方が腰が痛くなるんじゃ
困ったもんじゃのう >>945
背中メインで鍛えたいからやるのに見栄で重量扱いたいからだ
とか床引きから逃げるなとか余計なお世話だろと 床がまともにできないのに上半身のためとか笑える。
バーにガチャガチャ当たってうるさいから宅とれでもしててくれないか？ >>954
ごめん俺どちらかといえばフルストリクト信者 床引きとラックプルって似て非なる別種目だよね
いずれもメリットもあればデメリットもある
自分の場合、脚の日に床引き、背中の日にラックプルと使い分けてる
あんまり白熱して揉めるような話でもない気がするんだけどなぁ 全員ではないのかもしれんが、今まで見たやつはバーの破壊が目的のようなやつばかり。
しかも腰も曲がってたり、しゅらっぐの変形みたいなのとか
基本なんもわからん雑魚が腰に悪くないってのだけをうのみにしてやってるとしか思えない >>957
体の使い方というか力を出す感覚が全く別物な感じだよね ハムケツの種目としてはルーマニアンという
良種目があるのにトップサイドデッドばかり
やってるやつが多いのはやはり重量が扱える
という見栄なのだろう
トップサイドのほうが背中に効くとか言い訳 ネガティブに強引に効かせることができるから最大パワーのトップサイドは俺は必ずいれる。
腰への負担もかなり減るしな。僧帽筋～広背筋全てに効くし。
まあ俺の場合はかなり速く一気に上げていくパターンが多いが。
とにかく高重量パーシャルやレストも使うことで毎日10分の筋トレでクソ強くなる手法をあみ出した。 右手骨折して半年デッドやってなかったけど、昨日久々にやったら100kgが限界やったわ いや、知らん人のそんな報告だけならいらんよね。
元の重量がどんだけで戻すのにどれだけ掛かるのだろうとか広がりのある話なら別。 これの3分40秒あたりで後ろに倒れるやつやばない
狭い部屋でやるのが間違ってるけど
https://youtu.be/7Qqf_t7XOrk 160 5回だが210くらいまであがる。
170 10やれるくらい体に持久力あるなら楽勝でしょ。200は デッドは一番換算難しいよね
元から骨格強い奴だとフォーム無視すれば初デッド200とか割といるし
三土手とかも確かそうじゃなかったっけ 190が5回で200が3回出来るから220くらいまで挙がるはずだが、怖くてなかなか試せない >>979
ベンチならラックアップ、ああ潰れたぁ、なんて重量に挑戦することあるけど、
デッドだと「挙がるかどうか」のMax挑戦はコワイな。
俺は5回できたら5キロプラスに決めてる。 デッドのMAX挑戦って
実際、上がらない事で故障する事もあるうえ
わざわざスケジュール組んで調整したのに、失敗すると精神ダメージを受けるからなwww パワーラックのセーフティーにクッションが付いてない奴だったらトップサイドとかはやらない方がいいかな。
セーフティーの上側が蒲鉾型になってるから干渉材を貼り付けることもできなさそう。
やはり煩くて周囲に迷惑だよね。
どうしてこういうセーフティーの作り方をするのか理解できない。 セーフティはあくまでセーフティだからだよ
ガンガン落とすためのもんじゃないぞ セーフティ使ってトップサイドやってるけどバーにはタッチを確認するぐらいでしか当てないぞ
そうすりゃ負荷も抜けないし騒音もないし MAX165、最近は140の回数増やす方向でやってたけど腰痛めて調子悪いから下地を作り直すつもりでノーギアでやったら100×10がやっとだったわ ノーギアだとベルトはまだいいとしてストラップがないと握力が全然だめだわ 体重の倍くらいまではギア無しでもいけるだろう。
怪我してたり、握力が極端に弱いとかなら話は別だが。 >>991
握力に関してはバーの太さがすごい影響するよ、
俺は細いバーと太いバーで30kgぐらい重量変わった
デッドの重量申告ってあんまアテにするもんじゃないと思う 素手でやると握力が尽きる前に皮膚がズタズタになるわ 1000ならここのやつら全員
デッドリフトで椎間板ヘルニアになる このスレッドは１０００を超えました。
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