★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540872728/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>513
基本的に同意だけど職業的な事情とかもあるかもしれないしいいんじゃねーの グローブはプレス系だけにしか使わないんだしどうでもよくね？ >>512
ロゴが違うけど俺の使ってたやつとほぼ同じだ
俺も結局それがしっくりこなくてグローブ自体使わなくなった もう１つの筋トレスレにも書いて申し訳ないが、アナバイト飲んでた方は今はなにを代替してますか？ >>517
アナバイトはユーザーだ。
だが、汚染物質は少量だろ？
気にせず使ってる。 >>519
そなの？俺沢山買ったからまだ飲んでる。
だから体重100キロになったんかなぁ、、、っておい！（笑）
気にすんなよ、趣味やろ？
なんでもオッケーやでー🙆♂ >>515
プレスこそ、皮一枚の感覚は気になるものよ。
ガチでセットベスト狙いの時にね、グローブ変えてみ？（笑）
プッシュなら余計に素手キングはステキング（笑） >>520
アナバイトでそんな重量級にならないです！ >>523
ん？ならおれは食い過ぎか？笑
まぁそやな、ダイエットなう(´･ω･`) >>522
かまってほしいんか？
ほれ、レベル合わせだよ。
スライムに伝説の剣は大人気ないやん。
スライムには、始まりの剣やん？笑
錆びた短剣とか？
合わせるのたいへーん笑笑笑 >>492
内蔵肥大させてるマイクオハーンがナチュラルとか
ほんま低脳おるね 刃牙の世界って意外と現実的だぞ
ビスケット・オリバ（怪力無双キャラ）のデッドリフトは500キロ強
https://i.imgur.com/venmLtT.jpg
オルタネイトじゃないから握力がめちゃくちゃ強いけど、
石炭を握り締めてダイヤモンドに変えられる握力（推定34トン）の人がいる世界では大したことない
現実世界のデッドリフトの世界記録は500kg
https://kintorecamp.com/latest-deadlift-world-records/ ベンチが原因かわからないけど肩を痛めてしまいました…
怪我か寝違えか筋肉痛かもわかりません。痛みが引くまで我慢するべきでしょうか
ラックアウトするときにピキンッ！って感じで痛みました >>530
ベンチは肩や手首痛めるよ。フォームが悪いか筋肉が重量に追い付いてないか。肩はしばらくかかるし他の種目も出来なくなるから、痛みがなくなるまでベンチはやらないのをオススメします。自分はインクラインだと痛み出ない >>529
ベルト、スーツ、握力補助無しでやってるから世界記録越えてる >>532
確かにそうだけど、それでも刃牙の作中で見せた怪力シーンから考えるとしょぼくね？
オリバって、タックルで刑務所の壁を何個も貫通させたり、掌底で人を10メートル異常吹っ飛ばしたりしてるんだよ
超絶肥満体の彼女が乗ってるキングサイズのベッドを運んだりもしてる
デッドリフト500キロしか上がらない人間が↓こんなマネできると思う？
https://i.imgur.com/c1bgwk9.jpg
https://i.imgur.com/EeWd3vM.jpg
https://i.imgur.com/GA4YvNs.jpg
https://i.imgur.com/A5n5mme.jpg
体重数百キロの恋人をお姫様抱っこしながら歩いていく
https://i.imgur.com/Is76yOO.jpg
https://i.imgur.com/stTSmOO.jpg >>533
半どんを超えるって書いてあるし、顔も割と余裕ありそうだから
800kgくらい持ち上げられるんじゃないか？
女は体重200kgくらいだとしてベッドは300kg
合計500ng >>533
ヨークって似たような種目で700kg担いで歩ける奴もいるからできるんじゃないの こっちの写真だと一般人も写ってて比較しやすい
https://i.imgur.com/Kh1oKUF.jpg
538キロのこの人より、明らかにマリアのほうがデカいのが分かると思う >>536
体重500キロ以上の人間が乗ったキングサイズのベッドを頭上に放り投げて落下途中に手で抑えて衝撃を殺して地面に下ろす
なんてマネできるわけない 体重538キロの人。
https://i.imgur.com/Kh1oKUF.jpg
マリアのほうがデカいのが分かると思う
>>533のことをできる奴がデッドリフト500って… >>538
そんなこと言い出したら柳の空掌とかどうなんだよ >>513
マリッジリングが傷だらけになるからグローブ必須 オリバ、デッド500って案外普通なんだね。
デッド強い奴の倍じゃん。
漫画なんだし1トンでよくね？ コンテスト時に70キロだったボディビルダーは、数日後栄養状態も回復し体重増えると思うんですが、何キロくらいになってますか？ ずっとこれまで減量してきました。
16キロくらいは減量しています。
増量に移行するにあたっての体重や体脂肪率の目安はありますか？
身長は172センチです。 >>550
1日に合成できるタンパク質の量はおおよそ決まってるから、そこを狙って増やすといい。
それ以上増量してもそれは全て脂肪になる。 >>550
何か目安になる種目、まぁビッグ3で良いと思うが、その伸びを止めないように増量するといい。
伸びてるなら無理に増量せず、伸びが停滞したら、少し食べる量を増やす。
リーンバルクを非常に大変な作業だ。
それより多少体脂肪ついても筋肉や筋力を伸ばべきだ、あとで絞ればいい。
俺はベンチやインクラインを目標まで伸ばす事を最優先として、15キロも体重増やしてしまった。
15キロで15キロのMAX伸び、一見効率悪く見えるだろうか？
このままMAXを維持しつつ5キロ減らせば10キロで15、10キロ絞れば5キロで15キロ伸びた事になる。
1キロで3キロのベンチMAX上げるより、こっちの方が合理的に思う。
だからこそ増量の幅は10〜15はあるのだ。 >>553
絞るときに筋肉の減りが大きい気がするんだけど、対策ってどうしてますか？ >>554
死守する！（笑）
俺はMAX重量を半年は維持する、要するに減量は僅かしかしない。
身体に染み込ませるためだ、細胞の生まれ変わりも半年で完了する？とかだろ。
体重重い内に、逆立ちや50メートルダッシュや懸垂もして、その負荷を当たり前にする。
染み込ませてから絞ると死守出来る、と、信じてる（笑） >>555
大変マッチョなご回答ありがとうございます(笑)
極端な減量はせず、維持に努める感じですかね
もちろんローカーボなんて論外でしょうな
脂肪より筋肉を高速で増やせばいいか、頑張りやす >>554
増量は楽しいよ。
細いときには、メチャ気合い入れなきゃ無理だった130キロのベンチが、気楽に挙がるようになる。
ジムにあるすべてのマシンをフルスタックで出来る。
細いときに、いつかはフルスタックでやりたいと思ってたらレッグプレスもラットプルも、フルスタックでガンガンになる。
全てが勝手に強化されていることに驚くよ。
もちろんちゃんとベンチやスクワットやオーバーヘッドプレスなどしてたけどね。
増量は凄い、体脂肪がつくだけの副作用しかない最強の筋肉増強剤だよ。 >>557
まだ筋トレに手を付けて数ヶ月の雑魚なんで情報ありがたいです
トレーニングの頻度や内容、道具を試行錯誤中です
増量路線で高負荷に寄せてるけど、体脂肪計の数字では筋肉量の増加が芳しくなくて
焦ってオーバーワークかましてる感が半端ない
割り切ってカロリー増やしますわー筋肉ほしい 筋肥大のボトルネックがどこか分からず悩んでいます
7月頭
体重 55.0kg
骨格筋量 26.5kg
脂肪 7.0kg
体脂肪率 12.7%
からスタートして
・半年間週2ペースでジムでマシントレーニング
・1日は下半身+体幹、1日は上半身+体幹
・有酸素はほぼやってない
・栄養はPFCを3:3:4くらいを目指して、毎日のタンパク質が体重×2g摂取
・朝起きたときBCAA15g
・トレーニング前と中でBCAA15g、マルトデキストリン30g
を4ヶ月続けた現在
体重 57.5kg （+2.5）
骨格筋量 26.0g（-0.5）
脂肪 10kg（+3）
体脂肪率 17.3%
トレーニング開始前の食生活は、運動しようがしまいが20年間全く体型が変わらないような状態です。
トレーニング開始後はカタボリックにならないようにカロリー収支はなるべくマイナスにならないようにしているつもりですが…そろそろ心が折れそうです。
単純に負荷不足でしょうか？ >>558
体脂肪率計など信用しちゃダメ！
アマゾンでキャリバー買いなさい、数百円だから。
アナログの方が余程マシ、筋トレマニアには体脂肪率計は正確に出ないよ。 >>561
あ、やっぱりインピーダンスだめですか
デジタル式のキャリパーを検討してました
機種を検討して毎日続けられそうなのを買います >>559
ダメだだめだ、特に食生活がダメ！
bcaaなど、捨てなくても良いけど、意味ないと知りなさい。
それと、筋トレ後には必ずカーボを。
粉飴(マルト)でもいいけど、オニギリでもなんでもいいので、もっとカーボとカロリーを。
タンパク質はまぁ2倍でとりあえずいい。
全体的に炭水化物不足です。
体重70キロまで増やしてよいので、それまでにベンチ100キロ、または80キロ10発はあげましょう。
スクワットやデッドや懸垂などもレベルアップさせましょう。
絞るのはあとでいい。
貧弱な細マッチョなどモテないから、本当の筋肉を、作りなさい。 >>562
お！インピーダンスを知ってるなら話が早い。
そそ、インピーダンスなどオモチャですよ。
キャリバーいいよ、頑張ってね👍 >>560
>>563
目指してはいるけど多分実際に摂取出来ているのは補食込みで
タンパク質100〜120g（480kcal）、
脂質50〜60g（540kcal）
炭水化物250g（1000kcal）
に、これじゃ足りないなーと思ってプラス400kcalくらいのチュロッキーとか菓子パン1個くらい、計2400kcalくらいだと思います。
もっともっと白米食べまくるしかないですかね。
胃が小さいのでチュロッキーとマルトデキストリンに結構頼り気味で良くないと思ってるんですが。 2400とかトレーニングもしてたらほぼ収支とイコールじゃないのか
アイスでもチョコでもいいからあと一つ食おう 実際はそんな食生活できてないし、トレーニングもやった雰囲気だけ出して帰ってるだけでしょ
そもそもスタートの12.7%がだいぶ怪しいし 体デカいと自信つくよね。
これが一番のメリットだわ。 よく女で十分痩せてるのに、もっと痩せないといけないと思っている人がいる。
男も十分マッチョなのに、もっとでかくならないとって思っているよな。
どっちも強迫観念が強い >>566
一応計算するとトレーニングした2日はトントン、してない5日は+250kcalくらいだと思います
筋量が増えないのはともかく4ヶ月で全部脂肪に回ってるので、同じトレーニングでもりもり炭水化物食べたらさらに脂肪ばかり増えたりはしませんか？
明らかに4ヶ月前よりお腹に脂肪がつきました。
>>567
迷探偵は間に合ってます
スタート12.7はただ単にガリガリなだけです
今もガリですけど トレーニング内容は以下のような感じです
下半身の日
レッグプレス、エクステンション、インナーサイ、アウターサイ
上半身の日
チェストプレス、ペックフライ、ラットプルダウン
全部8〜12RM3セット
あと両日それぞれケーブルウッドチョップとV字台での横向き腹筋（名前わからない）、バランスボール乗って腹筋、メディシンボールで体幹トレーニング、のうち2,3種気分選んで終わり
これは筋肥大目的じゃなくて趣味のスポーツのため
どっかのサイトで計算したらこれで250kcalくらいだったかと
やっぱり飯ですかね？
ただのトレーニング不足？ チェストプレスするのにスミスマシンとバーベルとの長所短所を教えてほしいです。 >>572
スミスなんざ、メリット一つもない。
更に軌道もヘンテコになるから、肩を痛める。
スミスを使うのは唯一、超高重量でハーフベンチだ！
三頭狙いだし、基本的にはやらんけど、重さ慣れはする。
160キロつけてやろうしたら、おばさんビックリしてた（笑）でもハーフなのが恥ずかしい、、おばさんしかみてなくてよかった、 ガリガリで肋が見えてるので隠すために外腹斜筋を鍛えたいです、おすすめのトレーニングありますか？ >>574
そもそも腹斜筋とは本当に存在するのでしょうか、腹斜筋があると言われているところを触っても骨でしかないのですが >>574
肺が見えてるので に見えた。週末だし疲れてるな。今日はトレ休もう >>578
そうなんですか？手を挙げたりするとあばら見えるのすごい嫌なんですよね、、、
どうしたら隠せますか？ タンパク質の摂取量ですが、一度に20から30グラムしか吸収されない（吸収に時間が食事を除いて）と聞いたことあるのですが、これはおおよそ真実なんですかね？ >>581
一日一食の人、死んじゃうだろ（笑）
固形タンパク質、肉などだが、最長12時間かけて消化吸収される。
一度に100gのタンパク質とっても、有効に利用される。肉なら500gにもなるが、まぁ焼肉屋に行くとだ。
無駄になどならんよ。
20〜30はね、プロテイン売りつけるための方便だよ。
実際プロテインでも、一緒にパンやご飯くえば、消化吸収は緩やかになる。
胃の中でミキサーにかけられ、ドロドロになるイメージ。
5時間以上消化吸収にかかりそう。
俺は40gとってるよプロテインとパンで、筋トレ2時間ほどまえに。
余裕で筋トレ中も栄養が供給されるわけだ。
bcaaなど飲む必要が全くないわけよ。
20〜30って、1時間あたりの、じゃないの？
インチキなんだよ世の中には出回ってるデータは。
ある業界の思惑に合致するよう、そして無知な消費者が誤解してくれるよう仕向けてる。 科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘

http://www.afpbb.com/articles/-/3182351 

一般化された結論を支持するのに十分な量の試料を収集して行われた研究があまりに少ない

発表される論文の大半は、たとえ真面目な雑誌に掲載されたものであっても、
かなりずさん 
研究を再現した場合に同じ結果が得られることはまれ

心理学の3大専門誌に掲載された100件の論文のうち再現に成功したのはわずか3分の1だった 

巨大なデータベースの中で相関性をやみくもに探していることもある


結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？

研究規模は小さいか大きいか？ 
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？
アミノ酸ネタ
https://www.sentaku.co.jp/articles/view/14278 俺は、あくまで肉の代用品としてプロテインを利用している。
肉は調理が面倒なので、夜しか食べないから。
それに筋トレ前後はやはり液体が胃腸にも楽。
まぁだからサプリ否定派というわけではないが、実際に値段に見合う価値となると、徳用プロテイン(胸肉並みになる) マルチビタミンミネラル(保険として) あとはたまにクレアチンを数カ月使うくらいだ。
これ以上のは色々試したが、価値はないと俺は思うね。
体重100キロのお茶目なマッチョからのアドバイスだよ♩ ところどころ、誤字脱字があるが、許せ。
スマホからはチマチマ面倒くさいねー。
パソコンを使いたいところである。
では肩トレに入るので、また逢う日まで。 >>587
腹斜筋なんて狙って鍛えなくていいよ
ただ痩せ過ぎてるだけだろうから筋ﾄﾚしながら少しづつ体重を増やしていけばいい
バーベルでのスクワット、デッドリフトをできれば取り入れるように
フォームは経験者に見てもらうのがいいね >>332
休む。2週間ぐらいなんてことない。復帰後の最初はきついけど >>591
これは嘘だから気を付けようね
2週間休んだら筋力結構落ちるからね 例えば3種類のトレーニングを3セットするとします。
AAA、BBB、CCCって行うのと、ABC、ABC、ABC でするのでは効果に違いはみられますか？
初心者ですご教示願います。 >>594
同じ重量のダンベルでフロントレイズ、ラテラルレイズ、リアレイズする場合もジムでしたらダメですか？ アスリートは別にして、なんでステロイドやらないの？素人の見せ筋なんだからやれば良いのに >>579
172です
体重60kg、体脂肪10kgがとりあえずのの目標だったけど見事に体脂肪だけ達成してしまった >>596
副作用でハゲたり乳でかくなる奴続出しそうだな
きちんと理解して使いこなせないのでは >>597
初心者が筋トレ4ヵ月やって体重2.5kg増えて筋肉量が減ってるなんてまず無いよ
体組成計の誤差が大きいだけ >>596
金かかるからだろ
1サイクル5000円とかなら今の10倍はユーザー増える >>599
うーん、家庭用のInbodyで必ず朝水分補給してうんこ済ませたあとに3,4回測って0.2とか0.3の誤差の中央値だけを記録して推移を見てるんですよね
同じ機器で計測してるので値はともかく推移はそう外れてないと思うんですがどうなんでしょう >>565
つーかマシンしかしてないなら圧倒的に負荷が足りてないな
ただデブになっただけ
Bcaaなんか何の為に飲んでんの？笑 >>601
筋肉に適切な負荷をかけられていない可能性はない？
扱う重量は伸びてるの？ >>571
メニュー見てなかった
これ筋トレつーかただ遊んでるだけな >>571
なんでフリーウェイトしないの？なめてんの？ >>601
家庭用のインボディなんてあるの？
高そうだなぁ。
兎にも角にも、インピーダンス式には限界がある。
そもそもが推定値なんだよね。
まぁ推移を見るのは無駄じゃない気もするが、まだキャリバー式やメジャーでヘソ周り測った方が正確に思う。
あと、筋トレの内容がレベルアップしてるなら、筋肉は普通は増えている。
一度体脂肪率計が無い世界に脳みそ戻しませんか？
昔はそんなもんなくても、シュワルツェネッガーだのボディビルダーはいたわけだ。
計らなくても画像みて体脂肪率5〜7パーとわかるよ。 >>601
どうせなら飲まず出さずの朝一の方がいいんじゃないの？ うーん
結局トレーニングをもっとハードにやらなきゃ駄目なのか飯を増やさなきゃ駄目なのか、どっちなんだろう
>>604
えーそうなの、毎回行く前に行きたくなくてたまらんくらいにはやってるつもりなんだけどもっとやるの
途中で吐くよ
>>606
特に手首とか関節とかひどい鉛筆野郎だからフリーウェイトはどこか痛めそうでまだやってないです 進歩してるのか間違って退行してるのかは気になるからなぁ
とりあえず初心者は筋肉痛の有無で判断すればOKですかね？ 超回復って科学的根拠あるの？
疲れてたり、筋肉痛のときに同じところを刺激すると
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