★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 43歳176cm67kg筋肉少なめなのですが、下腹のぽっこりを引っ込めたいのですが効果的なトレーニングはありますか？ >>2
前スレも埋めてないのに舐めてんのかダイエットのゴミ スクワットなんですが、膝が鳴るしあまり効かないです
ここで質問なんですが、膝の位置はあまり前後に動かさないほうがいいのでしょうか
だとすれば意識するのは股関節の動きでしょうか？ >>8
膝の事は何も意識しなくていいです
お尻を下に降ろすことだけ考えてればOKです 納豆菌は熱に弱いと聞きました
だからご飯にかけて食べるのはやめて直接食べてるんですが
熱い汁を最後に流し込むと結局はこいつら死んでご飯にかけるのと一緒じゃないかとふと疑問に思いました 減量するために朝にHIITやろうと思うんだけど朝食前にやっても大丈夫？それとも糖質か何か摂るべき？ 初心者です、アドバイスお願いします。
自分は、下半身を鍛えてる時の苦しみが大好きな男です。
仕事が終わると脚トレや尻トレで筋肉が破壊し尽くされるのを生きがいに毎日過ごしてます。
今日、昼休みにブルガリアンスクワットをやりながらスマホで合戸孝ニさんの画像を見ていたら同僚の女性に絶対におかしいと言われました。
女と遊ぶより、ジム行く方が楽しいと思う自分は変なのでしょうか？ いつもベンチで60キロを10回あげてたのですが、今日少し増やして65キロで
やってみたら5回しか上がりませんでした
5キロ増やしただけで回数が半減してしまい、ちょっとショックです
こんなもんなんでしょうか？ >>14
65kgで5回とか60kgで10回とか釣り確定ですね
次の質問者さんどうぞー >>14
そんなもんじゃね
でも来週には8回上がるようになるし
再来週には余裕で10回上がる 上腕二頭筋って、インターバルにコツコツやる程度でも伸びる？ >>18
出るときも、ありますよね、人それぞれかと >>14
5kgって意外と重いし
そんなに落ち込むことないんじゃない？ >>12
心臓とまるよ
朝やって心臓平気ならHIITとしては軽いんじゃない？
そういうアレンジなら知らん 世間一般が謳ってるHIITは高強度インターバルトレではなく
にこやかエアロビダンスだ スポーツクラブに行くお金が惜しいのですが市民体育館ってどうですか？
普通に筋トレ出来るんですか？ >>22
20秒バーピー10秒休憩じゃだめ？
最近まで運動してたし体力には自信ある >>16
そんなに早く増やせないと思うけど、継続してやっていきます
ありがとうございます >>20
もう少しは出来ると思ったので意外でした
ありがとうございます 腹圧をかけるこつを教えてください
どうしても屁が出て腹圧が抜けてるような気がします >>13
毎日できるほどだと全然追い込めてないからおまえはクソ雑魚です
そういう意味で女性は絶対おかしいと言っています
トレーニングを見直せ雑魚 >>27
ケツの穴はきつく閉めます
屁が出るのはゆるいケツ穴野郎だけです >>29
ウェイトリフターは週5でスクワットやっているぞ >>31
リフターは苦しむほど毎回追い込みませんが プレートを両手で持って回してるのかな
アスリートとかがやってるの見たんだけど
あれは何て種目？ 毎日できるほどだと全然追い込めてないからおまえはクソ雑魚です いまどきの高校生ってふつうにベンチプレス100キロとか上げるんだな
どっかの野球部の17歳とか130キロあげてたぞ 骨格が固まらないうちからあんまり過重掛けすぎない方がいいと思うがなあ。大丈夫なのか骨とか。 ベンチプレスでケツ上げるのが当たり前になっちゃった人達の行く末ってどんな感じなの？ >>42
ゴメンこれじゃないわ。
体幹を軸にして時計の針見たいに回してるのかな？
チラッと見ただけやからどういう動作か詳しく分からない >>37
骨端線見てもう身長伸びないってなったらガッツリ鍛えていいとのこと >>23
同じ考えの馬鹿マッチョ共がベンチやラックやスミスマシンをずっと使っててうぜぇよ
本格的に鍛えたいならジム行けやカスと思う
だから金あるならジム行ったほうがいい
スポクラは微妙かな
何があるかによる
金なくてどうしてもと言うならウザいマッチョがいる事を我慢するしかない 少しずつ絞れてきて今2100~1900カロリーに抑えるぐらいの感覚でやってるけど1週間でノンアルコールビール20缶以上飲んでるw
つまみはひたすらあたりめ
あたりめ結構高いから食費も半端ない額になってる
はぁー意思の弱いデブの末路か
筋トレは楽しいけど食事制限つれえ
俺も早く脂肪削ってリーンバルクして基礎代謝上げてある程度喰える体になりてえ >>47
脂肪削ると基礎代謝はさがるだろ？
活動代謝はあがるかもだが 白米は体に悪いですか？
油をエネルギー源にしたほうがいいんでしょうか スクワット二日空けて一回してるけどどうも二日空けても張りが残る
やりすぎなのかな >>54
足トレはスクワット→マシンでしっかり追い込んだら、
とてもじゃないけど中二日なんかでできないよ。 背筋が筋肉痛だと肩胸のプレス系の重量が伸びないどころか落ちる
仕事で背筋はかなり使うから回復しなくて困る >>49
凄い発見だね！
素麺茹でるとカロリーが倍になるんだね！
茹で時間を倍にしたら4倍！
非常時にはもっと茹でてみんなで食べたら乗り越えられるね！ それに毎回全回復なんてしなくていいしなあ
試合じゃないのに全回復とか意味ないし効率が悪い 大切なことは、
その日その日のトレーニングで最高記録を狙うことではなく、
トレーニングで刺激を与えることだし、その日の体調なりにきっちり追い込めば十分。 >>59
最低3日あけないと無理だろw
エアプはシネよ 全回復とは違うのかもしれないけど、
充分に休ませないでトレーニングを続けてると、筋繊維の修復が追いつかず、代わりにコラーゲンで補修してしまって、筋肉が硬くなる云々というのは、古い理論？ >>49
茹でたらカロリー2倍ってどんなメカニズムなんだ？ >>65
元々は数字が逆で、茹でるとグラム当たりのカロリーが半減するけど、増えた分の重量はちゃんと掛けてね、という話らしい。 アミノ酸スコア0のゼラチンメインのプロテインバーはいくら食べても筋肥大に影響はないですか？ 肩のコツを教えて
ショルダープレスはちゃんと肩が筋肉痛になるんだけど、レイズ系は僧帽筋ばっか筋肉痛になるし肩に効いてる気がしない
フィジーカーみたいな肩目指すならプレスだけじゃなくてレイズ系もしなくちゃいけないんだろうけど... >>71
肩を上げない、反動を使わない、肘から先を固定する
ちゃんとやれば一桁キロでもバーンするよ 垂直バーを両手で、拝み手みたいに？握って懸垂するとどこに効くかな レッグプレスで最初に上げる時膝にめちゃダメージきてる感じするんだけど最初にあげるときコツないですか >>78
感じなら大丈夫
実際怪我した訳じゃないんでしょ >>79
慣れってことかな
スクワットはレッグプレスよりもやってるから膝痛ってのはもう無いけどレッグプレスはジム行ってたまにしかやらないから慣れてないのかもしれないです 180cm77kgから筋トレ始めて、半年で7kg増量した。(うち除脂肪4kg) 満足のいく筋量ではないのだが、これ以上太りたくない。
こういった場合、なるべく筋量維持したまま一度減量して、また増量する過程で筋量を増やすのがいいのですか？ 足の日スクワット五回くらいを6セット、エクステンションカール5セットずつ
これだけで吐き気くるんだけどみんなもっとボリューム多い？ 脚は軽重量4SETしかしてないわ
チキンレッグだけどどうでもよし >>84
5×5だから最後にドロップという感じでしてる 足の日好き
やった後2日はセックスパワーが漲るから >>88
ここで何回も同じ質問をしてるような荒らしてるゴミには無理です
諦めて死にましょう 筋トレ初心者です
最近、左手の母指球がピリピリ痺れて感覚が鈍くなり、
腕立て伏せをすると左手首がビリビリ痺れてしまい続行できなくなります
これって確実に腕立てが原因ですよね？
プッシュアップバーを八の字にして掴んで腕立て伏せを行ってるのですが、このやり方がまずいのでしょうか 全然腕立てが原因と判断できる材料が無いんですけんども >>92
うーん、手根管症候群じやないかな。
ググッてみて、受診した方がいいと思う。
ご高齢の方が杖を強く握り過ぎてなることが多い。あとは看護とか介護とかの方かな。 >>53
確かに。鼻くそをたまにほじってる人も100％死ぬしな。 >>96
ありがとうございます
縦で持ってやってみたら痺れはありませんでした
持ち方が間違ってたんですね
>>95
ありがとうございます
ググりましたが、手根管症候群っぽいですね
病院に行ってみます >>82
大会とか出ないなら減量なんか必要ない 増やしたいだけ増やして減らせばいいよ 手根管症候群って保存じゃなきゃ内視鏡手術なのか
こわっ！ 以前は脚トレ3種目3セットくらいで1週間以上筋肉痛が続いていたけれど
自宅にラックを導入して脚トレの日以外の朝に追い込まない強度でスクワット
脚トレの日も入れて週5回スクワットするようにしてから、脚トレの日に7種目2～3セットくらいで追い込んでも筋肉痛が続かなくなった
脚トレの日に追い込んでも2日後の朝にはまたスクワット
肥大には非効率だろうけど、とりあえずフォームは良くなった
あと追い込まないスクワットて楽しくて気持ちいいんだなと ここはお前の日記帳だ
どんどんかいてくれ
今日は何食べたんだ？ >>102
今日はね～
サンマの蒲焼三匹分とめかぶ
それにモウカザメ200グラム
モウカザメはいいよ～
100グラムに付きタンパク質27グラム、脂質2.5グラム、１２７kcal、さらにDHA入り
こんな優秀な食材ほぼない 筋トレ初心者です
上半身と下半身で各週1で自重トレしているんですが強度弱いですか？
自重トレ程度なら各部位週2やった方がいいですか >>106
筋肉痛になるまでやってるなら週2か3だなぁ >>106
激弱
自分が思ってるより筋トレと言う意味では大した意味も効果もない >>107
>>108
>>109
回答ありがとうございます
週2のフルボディから慣らしていきたいと思います ベンチをせめて100まで上げたいです、
今、60ですが体重が85キロもあります。
正直、これ以上体重を増やしたくないんですが、カロリー抑えながらだと効率悪いですか？ >>111
85kgで60kgしか上がらないとか嘘つくな >>111
身長がわからないから175ぐらいとして話すけど
そりゃカロリー抑えながらだと筋肉も成長しないから効率悪いよ
でも普通にデブだと思うしまずは体脂肪率15％ぐらいまで減量したら >>114
俺一部位終わったら一本吸ってるわ
ガイジやでほんま >>112
マジなんです
>>113
何キロまで落とせば見栄え良いですか？ >>115
俺もジム内に喫煙所あったら吸ってるなw 上腕二頭筋が全然筋肉痛こない
自分では追い込んでるつもりでもまだまだなのかな ヤニカスは体臭も口臭もヤニ臭いからマジで死んでいい 脚終わった！
なんで脚やってると、みんな楽しそうに補助入るんだろうな？
苦しむ姿を楽しんでるようにしか見えないんだがw 現在172cmの85kg 体脂肪27のデブです
ここから最終目標は85kg 体脂肪10%ほどが理想です
まず体脂肪を減らすか、それとも筋肉量を増やすか、どちらから始めるほうが良いですか？ >>117
まず見栄えってのは筋肉量ないと良くならないから
お前みたいなデブガリがいくら体重落とそうとただのザコガリになるだけ
デブのままだとこの先ウエイト頑張っても見た目に変化が現れずモチベーションも保てないだろうから
まずは痩せたらって言ってる 172cmで85kgの体脂肪10％ってことは筋肉量は45kgぐらいになるんだが
本気で言ってんのか >>127
おいおいやる前からとんでもねー目標たてやがってこのクソデブが
お前ボディビル舐めてんだろ
お前みたいな自制心のカケラもねーブタがこの先何年も体作りの為に自己管理できるわけねーだろ
ブタは巣に帰れ >>135
筋肥大すら出来ないガリヒョロが食いつくから >>127
自分なら体脂肪率なんて気にせずに増量しちゃいますね >>122
ネガティブをストン！じゃなくてじわーっとゆっくり降ろせ >>138
DARK SOULS 2に こんな雑魚おったな >>134
ありがとうございます
たんぱく質増やします
>>137
体脂肪無視で増量ですか
それのほうが良いですかね >>33
誰かこれわからん？
プレートを時計の針見たいに回してるのかな >>141
俺も自分のスレで似たような体型の時に去年からジム通い始めたから頑張れ
172cm78kgくらいから74kgまで落としたわ
筋肉は増やしながら少しずつ絞った
ベンチ100kgは超えたはw
あとは体重66kgくらいまで落とそうとしてる 筋トレの順番って
ベンチプレスやデッドリフト、スクワット
などを先にやって、それからマシーンを使うのが正しいんでしたっけ？
こういう大きな筋肉を取れして
その後マシーンで補助的にトレーニングするのってなんか呼び名あったような気がするんですけど
なんていうんでしたっけ？ >>144
フロントレイズではない
頭上にあげるのを時計の針見たいな動きであげて下ろしてを繰り返し ジムでベンチやってる女の人がいたので股間をずっと見ていたのですが、じんわりとしみができてきました
お漏らしでしょうか？ >>146
へーそれは初めて聞いたわ
三角筋とか大胸筋、広背筋も含めた肩関節周囲筋群に入りそうな種目だな >>145
使い方によります。
フリーでバランス的に扱えなかったり、安全じゃない高負荷を先ずマシンでやって、その後の無酸素パンプ目的やバランストレーニング、アイソレーション種目やストレッチ種目をフリーでしたり。
※個人的にこれオススメ。インクラインはフリーこみでダンベルがオススメ。
フリーでメインをこなしたあとに、マシンでドロップセットを行って無酸素パンプさせたり。
軌道がコントロールされているからこそできるトレーニングもあるので、ワンローの後にシッティングローマシンで捻じれクセをとったり。 >>99
ありがとうございます。
大会なんて大仰なことは考えてません。身体が大きくなるにつれて洋服のサイズが合わなくなって困っています。せめて下半身は買い換えたくないです。。 俺が行ってるジムはベンチプレスをインターバル交代で数人でやるんだけどケツ上げシャチホコで挙げてドヤ顔で周りの人も｢おぉ～やったな！｣ってなってるんだけどケツ上げで挙げて正式に挙げたことになるの？ >>153
正式にはならんが競技でやってなければあり
ケツ上げ強けりゃ通常ベンチも比例して強いし弱いやつは弱い パラリンピックのパワー見ればわかるがしっかりあげてても赤ランプばっかだぞ
おまえのベンチ上げもパラリンピックでは赤3つつくかもしれないぞ >>157
何を当たり前の事を
趣味程度ならありだわって話だ
所詮ケツ上げで変わるのなんてせいぜい15キロ程度
それとは別にMAXを上げるためのトレの一環としてケツ上げは良くやるな >>153
形じゃない。
『寝っ転がって・重さを上げられれば』何でも良い。
そういう競技なんだから、ドヤ顔だろうが端から見てオカシかろうが関係ないの。目的が違う。 マッチョで身長低いとなんか手足短くてちんちくりんにみえない？ あと本番のベンチ台は幅が広く高さもある
その辺のスポーツジムのは低く作られてるのが多いから少しけつ浮くぐらいで丁度競技用ベンチにフィットする まあ言いたいことはどう持とうがいいじゃんってことだよね
ケツ上げて重量あがるならその分ケツに負荷がかかって効率いいじゃん 胸筋にかかる負荷が同じなら効率悪いトレになるけどな
トレ目的なら足上げが一番いい、無理な重量も使わないし >>160
いや、興味ないから。
端から見てそういう競技だと『見える』でいいのよ。バーカ。 >>153
大会出てる訳でもないんだから本人達が納得してるならどうでもいいんじゃないの >>167
けつ浮いてる時点でそういう競技に見えねーよバーカ 筋トレ以外に趣味の時間とかどうしてる？
平日に2回と土日どっちか釣りに行きたいんだけど仕事終わって18時帰宅から2時間かけて毎日2部位やってウォーキング1時間(減量中)やると飯風呂やって寝る時間になる
筋トレってハマればハマるほど泥沼的な趣味な気がしてきた 2時間で2部位はかけすぎな気がする
1時間で2部位にするか2時間で3部位にして日を減らすとか 毎日やらなきゃいいだけじゃね
脳みその代わりに大豆でも詰めてんのか >>151
アイソレーション種目とコンパウンド種目っていうやつでした
分け方も参考になりました！ありがとうございます ダンベルベンチ片手20kg8レップが限界のガリだけど、筋肥大目指すならバーベル出来るジムとか通った方が早いですか？
一応ダンベルは可変で30kgまで増やせる 早いっちゃ早いが、じゃあジム行って３か月で見違えるようにマッチョ、とはならない
結局は本人にやる気次第だから、「あージム行っていろんな種目してーなー」ってときに行くのがベスト
ダンベル３０ｋｇで家トレでも脚以外はかなりできるからな >>170
趣味なんてそんなもんだぞ
ネット将棋にハマってたときは可処分時間の９割費やしてたもん
土日も朝から晩まで対局三昧
趣味なんてのは打ち込めば日常生活をどこまで浸食するかのせめぎ合いになる 筋肉を最大限残しつつ減量するには、ビッグ3などの種目のメインセットは何RMが最適ですか？ 筋トレやめると筋肉は脂肪にかわるの？
太るじゃん！ >>174
ジム行ったほうがいいと思う
周りにトレーニングしている人がいるとそれだけでモチベが維持できる
これ重要 >>177
増量期と同じメニューでいいよ
REP落ちるのは当たり前だから気にしないで
大事なのは運動ではなく食事よ オレはジム幽霊になるわ
ジムでやるとなぁ最大のデメリットがある
それは扇風機直当てができず放熱処理ができず熱暴走が起きてパフォーマンスが落ちる >>160
ベンチなんてそういう競技だぞ
やってる奴は変にプライド持ってそうだけど、いかに可動域を狭くするか、いかにテクニックを使うかだからな
特に日本ではな >>185
それは不恰好だけどルールに違反してないから問題ないですよ
でも、ケツ上げは赤赤赤なんで
初心者がよく来るスレでデマ流すのよくない 大会だとポーズさせないと赤赤赤だけどね
それでもケツ上げベンチをベンチプレスって言い張るのはおかしいと思うけども >>169
そうかそうか、まちがったわ。
俺が悪かった。
ベンチはケツを如何に高く上げられるかっていう競技だったわ。 >>169
端から見てそこにいる連中の中でってことな。
ところでお前はケツ上げマックスは何センチだ？ 元の話がベンチプレスを「正式に上げたか否か」なんだからベンチプレスの正式からケツ上げはアウト
「ベンチに寝っ転がってなんでもいいからとりあえずバーベルを上下させる運動」じゃなくてベンチプレスの質問なんだからな https://i.imgur.com/vZjAvn5.jpg
これくらいのバランスの筋肉が欲しいんですけど有酸素でランニング40分しながらでも可能ですかね？
有酸素はしない方がいいんでしょうがサッカーやってるもので両方させたいんですけど >>193
ここまでの体にしたら逆にサッカーが出来なくなりそうだぞw ラグビーも走り回るけど、あんなガタイがよくて体力もつの？ レスありがとう
サッカーは地域リーグレベルだからね
脂肪のかたまりみたいなのもいるしそいつらをまず見た目でビビらすと同時に鬼のフィジカルで無双しようかなと思ってですね
かといってある程度走れないと話にならないので両立できたらいいなと思ってまして
どっちかだけと言われたら筋肥大を取りますけどね >>193
フッキ、ルカク、アキンフェンワなんかデカイよね。 ベンチプレス するときセーフティ？合う位置がないんだけど。ブリッジ組んで1番下の穴に合わせてるのに、、、 アキフェンワはベンチ２００ｋｇだからな
あとウェイン・ルーニーもサッカー番組の企画でアームレスリングの選手に勝ってた、アームレスリングで 一般平均の人を超えて力持ち、凄い！と言われるのはどれくらいからかな？
デッドリフト100kg
ベンチプレス100kg
バーベルカール40kg
レッグプレス180kg
今思い付くので現状こんな感じです。
デッドリフトは多分もっと行けると思うけどベルト持ってないし素手だし色々心配でそれ以上やってないです。
力持ちにはなれてるかな？
ジムだと化け物ばかりで自分がどんなもんなのかもう訳がわからない。 >>208
バーベルカール40キロはけっこう凄いけど…(まぁ、体重次第だが)
その中に無い、体重の1.7倍くらいのフルスクワットだな
トレーニーどうしなら2倍はいるけど >>208
いろいろ書きたい奴が出てくると思うので統計を貼っておく
https://strengthlevel.com/strength-standards
このサイトでintermediateを超えたら中級者レベル
体重75kgなら1rmで、
デッドリフト 142kg
ベンチプレス 92kg
スクワット 121kg
バーベルカール 45kg
レッグプレス 218kg >>203
サッカーって走るだけちゃうぞ
ボディプレスもする すごいと言われるのはbig3トータル400kgからかな
トレーニーの最初の大きな山だと思う >>190
そうだね最初から
ケツ上げシャチホコでドヤ顔してるのは正式に上げたことになるのか→そこではなってる。それはベンチ（でケツ上げシャチホコ）プレスという種目です。ケツの高さで競ってい（ると見れば楽しめ）ます。
って答えれば良かった。。 まじめな話
みなさん、射精の頻度やタイミングって気にしてる？ >>218
基本的に奥さんとの週１セックス基準で射精管理してるわ
セックスの３日前くらいからオナ禁する
中折れするとめっちゃ怒られるので＾＾；
筋トレとの関連性はどうかね、３日に１回抜いておくくらいで大丈夫じゃないか >>193
この写真はオリンピアのチャンピオンだぞ。
ステと才能がなきゃ無理 >>220
トレーニングとの関連性とか皆の考え方を知りたい
俺はなんとなく脚トレの前日夜からトレ終わるまでは絶対しないようにしてるんだけど
週1かぁ、やるね
毎日こくよりは絶対良いだろうね 脚トレ後の1～2日は強烈にムラムラするから
俺はそこで性欲爆発させるな フィジークのコンテスト出てる人もデッド250上がるんだね。
フィジークバカにしてるここの人らって、デッド250上がる人いるの？ >>224
それくらい挙げる日本人フィジーカーがいても全然おかしくないが、大会出場者に限っても挙がらないやつの方が多い重さだろそれは >>207
調べたら不自然なくらいデカくてワロタ
あんなサッカー選手見た事ねえwww >>211
ベンチとスクワットとデッドだけ軽すぎない？
逆に他重すぎない？
俺がアンバランスなのかもしれんが… >>218
してない
昨夜から今朝にかけて4発抜いて
今ジム行ったけどまぁ普通だったわ
ただ顔から覇気がなくなるというか、なんか顔が変わるからあまり抜きたくないわ
筋トレしながら鏡で自分の顔と筋肉を眺めるのが好きだからな
でも筋トレしてるとマジで性欲強くなると思う
精子も増えるし、、、俺も写生管理されてえよ… >>222
脚トレの前夜は分かる
マジで足に力入りにくくなるのはあるよな
ボクサーとか総合格闘技の選手も言ってたわ
あの青木真也でさえ フィジーク言うてもピンキリやからな
みんなYOUTUBERレベルじゃないし
>>224 俺の通ってるスポーツクラブは
女子体育大出たての可愛いインストラクターいるので
トレーニングの最中にチンチン勃たないように
一発抜いてから筋トレに行ってるよ ダンベルベンチで8RMくらいだと1レップ挙げるだけ(ポジディブ)で2秒くらいかかるんだけど俺おかしい？
動画とか見てると1秒くらいで挙げてる気がするけど >>232
アホかおまえは
カワイイなら勃たせていくのが礼儀だろ >>207
ちょw
俺も調べたらでかすぎw
こんなんで動けるのかな？
今からジムだから誰か彼の概要を教えて！ どうも、ベンチプレスのケツ上げの質問をした者です
たくさんの意見ありがとうございました
やっぱりケツ上げは正式ではないんですね
今日もケツ上げ全力の人がいました
見栄張ってしまってもう元には戻れないみたいです 調べたらアキンフェンワ大成してる選手じゃなかったー！ >>236
肩壊しにくいからオススメだよ
ストリクトで高重量追い求めるとすぐ壊すぞ
足上げ→ケツベタ→ケツアゲで重量あげればどんどんケツベタのマックスが上がってく >>233
8rmならそんなもんだろ
速く挙げようとしすぎると反動使ってしまうからそのままで問題ないかと
>>238
むしろ何が分からないのか謎 可動域を少なくするのを競うのがリフターって感じでおK？ 超初心で筋肉が全然ないのですが、今の段階から脚の日、背中の日、上半身の日みたいに分けてやった方が良いのでしょうか？全身まんべんなく鍛えてベースを作って、ある程度したら分割していこうかと考えていたのですが。 >>243
追い込む感覚がわからないうちは
限られた1日のトレーニングの時間の中で全身やる、
を毎日やってみるのも良いと思う。
飯はごりごり食べることを勧める。
あーでも色々紆余曲折して、どういうトレーニングが成長早いかって自分で実感してみるのも良いと思うな。 >>243
http://shofitness.com/novice_workoutprogram
全身まんべんなく鍛えると、時間がかなりかかって強度が落ちたり、疲れてフォームが崩れやすい。
なので上のやり方がいいと思う。
マシンしかないなら、チェストプレス、ロウかプルダウン（トレごとに交互にやる）、レッグプレスかな。 連投すみません
ただ、上のやり方だとインターバルを結構取るから、ラックを長時間占拠することになってしまうという大きな欠点がある。 ムキムキマッチョじゃなくて細マッチョを目指す場合は
プロテインではなくBCAAだけ飲みながら筋トレしててもダメですか？
1日1回BCAA3g程度を摂取してから5分ほど
軽い自重筋トレしてますが
いまいち効果が見えません いわゆる細マッチョって言われる体型って目安的にはＢＩＧ３で４００キロの体だよね
軽い自重なんかでなれる体じゃない >>210
フルスクワット体重×2挙げるけどそんなに太くない… 176 69 17%なんだけど上腕が37から太くならない…扱う重量は微妙ながらも増えてるんだけど、やっぱ食わないとダメなのか？ 上腕は実は２頭よりも３頭の方が太さ稼ぎやすい
あんまり３頭大きくすると今度は肩が目立たなくなったりするけど 握力が強くなったのに屁の臭いは変わりません。
食事を見直した方がいいですか？ チェストプレスマシンをやると胸より肩が先にへばってしまうのですが、肩の筋力が不足しているのでしょうか？
ダンベルにしておいた方が良いですか？ 前腕太くするのに、ハンマーカール以外になんかオススメある？ >>257
フォームが成ってないor肩の筋肉足りない
シートを低くしすぎてるせいで変に肩関与させてるに100ペリカ >>257
体と上腕のなす角はこうだぞ、これが真横に開いてると肩を痛める
.○
／｜ ｜＼ >>225
フィジークって俺もバカにしてたんだが、一番バカにされりべきはデブの癖にデッド250上がらないような奴らだよね。
そういうのがウエイト板には多すぎる。 デッド２５０挙がらないデブとデッド１５０挙がらないガリとどっちがバカにされるべきかで議論するか？ デッド１５０上がらない、デブの俺をこき下ろしてくれ・・・ >>260
>>261
やはりフォームの問題みたいですね。
肘が上がっていたと思われるので、軽い負荷でフォームをチェックしていこうと思います。 >>262
一般的なアベレージを知らず他人をこきおろす人 >>244
どうもありがとう。いま色々試行錯誤して悩み始めたものの、楽しくなりはじめた段階です。食べる量増やすのは課題ですね。
>>245
どうもありがとう。体重と負荷の関係みたいな表って探していたけど見つからなかったのでとても参考になりました。自分ちょっと重量的にまだこのuntrainedの段階でさえないほど力無いのですが、やり方に習ってやってみます。 加重ディップス40kg越えました
なかなかのもんでしょうか!?
それともまだまだですか？ バトルロープの代わりになる物はありますか!?場所も必要だけど公園かどっか見つけます。 >>269
代わりにと言うか、ふつうのロープでいい
バトルロープなるものは買うなよ、割高だから >>268
胸だか腕は大きくなったの？
見た目の方が重要だよ タンパク質ってあすけんなどだと一日の目安が60から100なんだけども
ここのスレだと体重×2になってますけど
筋トレしてる人は体重×2でいいわけですか？ >>273
一日中というかガッツリトレーニングしてる「選手」はね。
タンパク質は筋肉になる分だけじゃなく組織全部だから、アスリートは体重の1000分の2以上が推奨されてるよね。
でも、筋トレをインターバルとりながら数十分ならそこまではいらないよ。
体内の老廃物は尿、外だと皮膚や髪の毛が垢になったり伸びたりする『だけ』なのだから、沢山摂取したら筋肉になれたり組織の入れ替えに必要たされた僅かな分を超えた何十グラムは、カロリーとして使われるか脂肪にしかならないわけだよね。
ステロイドを使って摂取した分がドンドン筋肉になる人ならターンオーバーなんかの出入り考えずにガンガン摂取すればよいだろうけど。
だからね、ジム通ってますくらいなら、食事で魚介類や肉類を意識するだけで十分だよ。 >>274
確かにボディビルやフィジーク等の選手以外なら１食30g以上の大豆か動物性たんぱく質三回と間食(たんぱく質10g以上)を入れるだけで大分変わるな 火曜にガッツリベンチしたんだが、今日ベンチしてもいいと思う？ ダイエットちゃんをまともに相手してはいけない(戒め) 自分は毎回筋トレの時何を何レップやったか記録をとってるんですが最近毎回同じ回数になってしまいます。
トレーニング前に前回の記録を見てしまうと変にそれにとらわれてしまいそうで見ないようにしてやるのですが
結果同じになってしまいます。
例えばベンチプレスを3日前にやったときは一セット目５回、２セット目３回、３セット目２回できたとして
さっきやったのですが１セット目５回、２セット目２回、３セット目３回でした。
もっと間隔をあけて休んでからやったほうが良いんでしょうか？ >>282
ベンチは週1にしてダンベルベンチをやれ >>282
恐らくフォームが固まってない
フォームを確認して１セット目に15回ぐらいできる程度にまで重量落とすべき さっき背中のトライセットしたんだけで、ト
ップサイドデッドリフト100キロを10 9 8（MAX
は150）チンニング限界 ダンベルベントオーバーロウ16キロを10 9 9の計3セットやったんだけど、初めてなんで扱う重量がよく分からんかった。トライセットとかジャイアントは重量どうしてる？ スミスとベンチプレス、使う筋肉少し違わないですか？
2週前はベンチプレス60kg持ち上げることが出来ていたのですがベンチ無しスミスで2週トレーニングしていたらベンチ60kgがギリギリ上げられるくらい落ちてました >>274
>>277
>>281
ありがとうございます、画像の人は無理ですわｗ 腹筋トレせず3分割でBIG3周回してる筋トレ初心者です 減量してみて腹筋の上部は発達してるのですが中部下部特に下部の筋肉が少ないように感じます
腹筋中部、腹筋下部でおすすめのトレってありますか >>281
すんごい夜更かしだけど栄養さえ足りていれば
睡眠あまり取らなくても成長するものなんですかね？ スミスのベンチ140kgってフリーウェイトだとどんくらいに換算できますか？
ざっくりで >>297
自分もの変の気はします
一回ヘルプつけて実証してみま >>298
余裕はあるけど、ヘルプ無しだから余裕持って一回やっただけなのよ プランクってやってる最中腹凹ませてるか出して力入れてるか知りたいです 社会人なってジム行けるか心配や…
ちな鉄鋼メーカー 寝不足の時は筋トレ休んだ方がいい？
居眠りめちゃしてるけど筋トレしたい がんばれ！
俺は、18時からジムに通いたくて製鉄所で6年働いて今の会社に転職したわw
稼げるから鉄鋼メーカーで、頑張ってプライベートジムってのも悪くないぞ。 鎖骨の先端から端まで大胸筋は付着している理解で合ってますか？
丁度胸骨の所だけ隙間がありますが普通でしょうか？ 解剖学を修めてない奴がウ板にいたのか…
大胸筋上部は鎖骨内側が起始だぞ 最近よく聞く
胸背
肩腕
脚
の3分割トレーニングについてどう思いますか？
細かくわける分割法より効果があるのは証明されてるらしいです。 ロニコとかも3分割で週2でやってたからな
結局は自分で試してみて合うのが一番じゃねーの 減量期を終えたから増量したいんやが胃が小さいからあんま食えんのや
カロリーを少量で多く取れるオススメの飯何かある？ 週6でジムいくプロレベルの人は三分割で回してく人結構いるんじゃない？ 筋トレ初心者ですアドバイスして欲しいです。
ダンベルカール、スクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、腹筋、握力、膝立て腕立てふせのメニューにしてます。負荷は筋肉痛にならない程度。
月、水、金、週に3回のトレーニングです。
体全体の持久力をつけたいです。
何か足りない、このメニューがいいとかありますかね？ちなみにきな粉牛乳でたんぱく質をとっています。プロテインはのんでいません。 筋トレ歴やっと7ヶ月目に入ったまんの者です
バーベルスクワットとレッグプレス終わったらその後何も出来ないくらい消耗しちゃいます
回数控えてトレの種類増やした方がいいでしょうか >>316
全てにおいて負荷が足りてない
持久力欲しいなら持久走しとけ 今腹筋のトレを腹筋ローラーで立ちコロ+膝コロで伸ばしたら5秒キープ10×3でやってるんだけど
腹直筋下部側だけに負荷かけるならレッグレイズとかドラゴンフラッグの方が効果あるのかな？ 屁がくさいのは笑いになりますが、口とか足がくさいのはおもしろくないのは何でですか？ 筋トレ前後に飲むものとして牛乳か豆乳だとどちらの方がいいのでしょうか？ >>318
いまどれくらいやってるのか分からないと何とも >>327
すみませんそうですよね
スクワット50kgで10✕7から8
レッグプレスも50kgで10✕5
でもうちゃんと歩けなくなります
大きなお尻とぱーんと張った太ももが欲しいです >>328
ルーマニアンデッドとバックエクステンションなんかのハムケツ狙いの種目もやるといいかも。 文字化けしてるけど10回7から8セットかな
かなりボリューム多いと思うけど
重量変えるなり半分ヒップスラストに変えるなり工夫してもいいのでは >>249
これはガリマッチョって感じだね
女ウケのいいEXILEみたいな感じだろきっと >>319
糖尿病まっしぐらだな それならトレ後にがっつり粉飴の方が良い 増量してると血圧高い人多いと思うんだけど対策どうしてますか？降圧剤のんだり食べもの工夫したりしてます？筋トレ始めて食べる量増やし始めたら徐々に血圧上がってきて少し怖い >>337
若いうちは多少無茶な食事しても平気だが
40歳超えるとかこのツケの差が出てくるし、日頃の食事ですぐ数値に変化が出るしやばくなってくるよ
個人差は大きいが、今大丈夫だからと安心しきって注意しないとあとで後悔するのは自分。
心臓血管系は怖いからね
毎日欠かさず有酸素入れてとりあえず脂ぎった血液をサラサラにしとかないと。 カゼインという人とガゼインという人がいますがどっちが正しいのでしょうか
また間違えた名前が定着した理由をご存知の方がいらっしゃたら教えてください >>337
さばの水煮を週に2回は食べる これだけで変わるぞ バルキー心不全になったんだってな。あんなんなるまで菓子パン、ジュース食べたり、プロテイン飲み過ぎたりはやばいな。
やっぱりたんぱく質は体重×3～4gはあんまり良くない。
やっぱり趣味でトレやるなら体重×2gにしといて、リーンバルクにしといた方が良いわ。 ベンチマックス110から半年くらい進歩しなくて停滞期にはいってるんですが壁を破る良い方法ないですか。
筋肉痛にはなるんですけど筋肉がでかくなってる感じがしない。
今のベンチのメニューは
100キロ3セット（3、２、１回）
90キロ5セット（6、3、3、2、2回）
80キロ5セット（6、5、4、4、4回）
70キロ8セット（6、6、7、5、5、6、5、5回）
50キロ追い込み（20回くらい）
みたいな感じなんですけど。
変えた方が良いですかね 独学でクリーンやりたいんですか、軽い重量じゃ効果薄いですかね？ >>349
軽すぎなければいいんじゃね？
瞬発力トレーニングだから何よりも一定以上のスピードでやることが重要で、
重量はそこまでトレ効果に相関ないはず >>337
俺も昔と比べたら上下２０弱あがってるが、元が低血圧だから正常範囲
でも将来は動脈硬化になったりするんかね まあちょっと血管痛めるのが怖いなら筋トレなんかやるなっちゅう話だな
体をデカくしつつ不健康になるのが筋トレだから >>354
現在ベジタリアンの元プロボディビルダーなら、ビル・パール、アンドレアス・コーリング（リアル亀仙人で話題になった）とかかな。
現役時代にどうだったかは知らない。 >>345
高重量と低重量の日を分けたら？
100kgやらずに85～90kgで10～20lep >>358
最初なんてそんなもんよ
俺も60上がんなかったけど気付いたら100でベンチしてるから大丈夫
一年くらいかけて少しずつ増やしていけば100は行くよ >>336
写真がだろ
EXILEはむしろクリロナに近い デッドリフトの次の日に腰の上あたりが痛くなるのはフォーム間違ってますか？ 下半身してると筋肉より先に息が限界にくるんですが、
これは負荷が少なすぎるのでしょうか？ >>360
んだよね、ガリでもマッチョではないな
つまり、ガリマッチョではないってことね >>362
めっちゃ息上がるから、こんな感じでスクワットやっている人が多いと思う。
強度はとても真似できないけど。
Arnold and Ed Corney- Squats - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks 昨日インフルエンザの予防接種をしたんですけど、今日は筋トレやめた方がいいでしょうか？
明日なら大丈夫でしょうか？ >>367
インフルエンザ予防接種の効果は5ヶ月。インフルエンザが流行るのは、12月から2月
11月に打つ意味がない事はありえない
>>366
なぜ二週間もあいだを開けないと行けないのか理由をお願いします ベンチプレスやってて、負荷が広背筋に逃げるってこと、ありえますかね。
なんか、ベンチやった後に広背筋が筋肉痛になってる気がして… >>370
ネットで検索してみ バルキー小松 心不全で。
大会諦めて入院と書いてた。ブログも閉鎖してるよ >>361
むしろ主動筋は脊柱起立筋群とその近傍だからな 血圧の件応えてくれた人たちありがとうございました。やっぱり歳には勝てないってことかな…。いまさら後には引けないから、食べものや有酸素運動導入などで様子見て行きます。 >>371
ボトムポジションに下ろした時に胸筋の伸展より背中の寄せを意識し過ぎて広背筋に力入ってるとか？
まぁ、自分がそれなんですが >>372
入院じゃなくて、内科的治療（服薬）で外来通院。
BNPが400台で、AST、ALTも少し基準値を上回る程度だから、休養と内服、生活改善で十分なレベル。 いつもハイバーでスクワットをやっているので、今度はローバーでやってみたいのですが、いまいち乗せる感覚がわかりません。
いつもより低めにバーを担いでみたところ、頑張って手でバーを押さえつけてやらないと滑り落ちそうになりました。こういうものなのでしょうか。
ちなみにハイバーで行う場合は肩からまっすぐ地面に向かってウェイトが乗っている感じで、片手を離してもバーを落とすことなく保持できます。 ジム通いたいヒョロガリなんですが、見学したらマッチョしかいなくてビビりました。皆さん初めてのジム行ったときってこんなもんですか? >>346
サイクルトレーニング試してみます。
ベンチのトレメニューに加えて他の種目も10セットくらい合計するとトレ日は1日３時間近くやってたので
自分でもオーバートレーニングなのかなと思ってたんですがやってる時にオールアウト感がないんですよね。
体力気力は限界だけど筋肉の部位的には休憩挟めばまだ追い込めそうみたいな。 >>384
市営ジムとかスポクラから始めよう
フリーウェイトコーナーはマッチョマン多いから、最初は近寄らずにマシンコーナーでいいぞ！ >>384
マウントとって自尊心みたしてくれるヒョロガリもジムの器具のひとつです
遠慮せずに来なさい！ デッドリフトで股間に上げたバーが毎回当たるのはフォーム間違ってますかね。ずっと気になりながら続けてます。 ぐは！
ジム行ったら閉まってた
今日は祝日営業の時間だ 泥うんち続く時はクレアチン抑えたほうがいいのかなあ
三ヶ月毎日3g飲んでるけど昨日今日泥うんちだ プロテイン一袋空けても、あんま成長してないと萎えるよね。 そんなもんやで
半年増量して半年減量したら去年と同じ体重だったとか >>384
周りの人に興味持たなくていい。キョロキョロせず自分の世界に集中する。もちろんマナーは守る。自分がそのジムで一番マナー良い人間を目指す勢いで。 プランクのとき呼吸で息全部吐き出した状態が腹筋に効いてる感じがするんですけど、意図的に吐き出した状態でやったほうが効果ありますかね 腹回りってどの筋肉が発達すれば太くなるの？腹斜筋とか？ ベンチプレスについてですが、胸に着くまでおろして 持ち上げた時
腕を完全に伸ばす位置まで挙げるのか
それとも胸へのちからが抜けない、ちょっとひじが曲がった状態までなのか
どっちでやればいいですか？ 前腕が若干筋肉痛でもパンプさせる程度でもリストローラーしたら駄目？ >>400
高負荷なら挙げきって一回づつ休もう。
低負荷なら挙げきらずに筋肉の緊張を保って窒息させ、無酸素運動物質を貯めよう。 デクラインベンチって普通のベンチとなにが違いますか？ >>343
まじか、現役マラソン選手はあれだけ心臓に負担欠けながらも心不全は全く聞いたことがないのにビルダーは大変だな。
やっぱハチャメチャな食事とお薬の影響か。 HIITってダッシュ20秒休憩10秒を8セットでOK？
後半はダッシュじゃなくなるけど 筋肉をつけすぎると可動域が狭くなって、パフォーマンスは落ちるよな 初心者です
inbodyでの計測なので参考程度にしかならないそうですが、1ヶ月半で
体重:2.3㎏増
筋肉量:1.3㎏増
体脂肪:0.9㎏増
でした
筋肥大が目的として、この数値の変化が良いのか悪いのかビミョーなのかどうなんでしょうか >>407
そんなもんだろ知らんけど
それより見た目の変化のほうが大事 >>408
見た目は変化はかなりありましたが、自意識過剰なのかと思ってました
胸と肩を中心に筋肉質になった感じはあります
腹直筋も力を入れれば割れだしたけど脱力すると軽くぷよってます
見た目の変化と数値の変化はあまり釣り合わないんですかね >>409
良い感じだの！
今後も精進して定期的に報告するように
君もスレ民もモチベ上がる 質問なのですが
筋肥大には1RMの70%～80%で8回～12回を3セット
と良くありますが、僕は
ベンチプレス&インクラインベンチ&バーベルカールと
チンニングワイド&ナロー&ディップス
を交互に毎日行っていますが、1回のトレーニングは1時間程度で完了します。
ジムにいる方々を見ると、2.3時間居るんじゃねーかと思うのですが
僕の回数は少ないのでしょうか?
インターバルは種目中は1分30秒、種目間は3分取ってます。 >>411
お前も筋トレガチになったら
そのうち一部位に対して3～5種目くらいやるようになる
そしたらわかるよ よく3セットというが3セットじゃ全然追い込めなくね？
よく筋トレYouTuberのトレ動画見てると、きっかり１０回フルレンジフォームで3セットやってるのを見るが3セット目１０回できるなら１セット目は２０回近くできる気がするんだよな。
限界から追い込む能力が凄いのかもしれないけど。 電車の揺れた時とかにすぐにバランスを崩す理由ってわかる？ >>412
なるほど。。ありがとうございます。
1部位に色んな種目+部位をこなしてるんですね。
逆に、今の段階であれば1時間程度のトレ時間は適性ということですかね。
>>413
>>412と繋がって、ベンチやるならディップスも含めて胸三種目が理想と言うことですね。
ありがとうございます。その様にやってみます。
>>414
1セット目はめちゃくちゃゆっくりやるようにしてますが
3セットこなせてしまうなら重量を上げる必要がありますよね。
ありがとうございます。 >>416
段階を決めるのはお前自身だ
胸一部位に対してベンチとインクラインだけでは全ての筋繊維を動員させるのは無理だ
例えばそれにプラスしてダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、フライ、インクラインフライ、ケーブルクロスかペックフライ
そこまでやってオールアウトできるだろう
筋トレガチ民はそれをやっている 昨日、脚トレで追い込み過ぎたんだが
翌日って軽くウォーキングした方が回復早くなるの？
前回の脚トレは中6日だったけど、次回は中5日に挑戦したくて回復上手な奴いたらアドバイスくれ！ヨロシク >>421
5日もあればよっぽど追い込んでない限りできると思うので大丈夫です！ >>392
俺毎日5g摂取してるけどそんなんにはなった事ないな 他の食べ物が原因じゃない？ >>392
体質にも寄るんじゃ無いかな
おれ10g摂るけど何ともないし
整腸薬とセットで飲んでみたら？ >>423->>424
皆さんよりも少ないみたいですし単に食べ物あたっただけなんですかね
とりあえず３ｇがそこまで多くない量みたいなので安心しました >>422
アドバイスありがとう！
食事で悩んでる事があるんだが、もう一つ質問していいか？ >>415
電車に乗り慣れてないのが一番。
次点で慣れてもバランス感覚や運動神経が悪い（学習しない）。
「こっちに揺られそうでこう力がかかるから、予め重心を逆方向に位置させておいて、揺られたらこことココの筋肉にどのくらい力を入れたら抵抗できる」
みたいな運動神経の部分。 扱う重量は増えてんだけど腕が太くならないのは食ってないだけかな？ >>431
ちゃんと全部してる…去年の今ごろは上腕34センチで、今年の8月に計ったら36センチになったんだけどそっから変わらず。
やっぱ重量云々より総負荷量を上げるしかない？ 腕太くしたいって奴は訳がわからん
見た目のためってことだよな？
それならアウトライン鍛える方が先だと思うが >>432
太くする方法なんて 飯食う量増やす
負荷を上げる しっかり休むしか無いからな…
それ以外の方法あるなら俺も知りたい 連投すまない。例えば総負荷量が前回よりも下回った場合はそこから更に重量落として総負荷量を前回よりも上回るように調整した方が良い？ >>436
ボリューム上げるなら日を分ける方がいいように個人的には思う
例えば胸や肩の日にもプレス系種目とかディップス増やしたりで三頭への負荷増やせるし
ある程度追い込めてるなら同日に盛っていっても効果薄そう（効果あるなら何時間もネチネチやれはやるほどいいということになってしまう）
あとは、1日での最適なトレーニングボリュームはトレーニングの習熟度や筋発達によっても変わるから
あなたがすごく身長低くてこれ以上ないくらい絞れてるならいいけど、普通の身長で多少脂肪のって上腕36なら、オーソドックスな種目で重さを上げていくのがいいのでは >>438
スペックは177で70キロ17%です。 >>439
それなら体重増やしながら、重さを増やしたり（セット数やトレーニング日を増やしたり）でボリューム少しずつ増やしていくのがいいのでは
体脂肪計の数字はあてにならないので、腹筋の割れ具合とか血管の浮き具合と自分の体型の好み判断しながら
加減というか線引きは難しいけど、追い込めてるのをさらに延々とやるとか普通でない方法を模索しなくてもいいんじゃないかな
例えば腕なら腕だけで何種目くらいやってる？ 一回の摂取で吸収できるタンパク質の量って結局どれくらいなんでしょうか？
webで調べると20gとか30gとか書いてありますがいくらでも吸収できると書いてるところもあります。
一回で吸収できる量が決まってたら一日二食の相撲取りがデカくなれるわけないって書いてあったのでそれが一番納得できたのですが。 >>440
二頭はハンマー、インクラインカール、ドラッグカール
三頭はディップス、ダンベルフレンチ、ケーブルプレスダウン
大体3種目で、たまに内容は変えてます。 >>443
種目数、セット数的には十分やってるんじゃないかな
（これは好みだけど）二頭ハンマーは上腕筋や腕トウコツ筋、ドラッグカールは重いのを持てるけど他部位も使ってしまうと考えると普通のバーベルカール入れるとか、あるいはコントラクト種目がないからコンセントレーションカールとか肘が前にくる種目あるといいかもね
ただもちろん、自分の二頭の感覚大事にして
あとは上の人のいうように食事じゃないかな >>446
無理です
安田にならギリ勝てるようになれます 杉田茂って人さっき知ったんですけど、ステロイドユーザーですよね？
ステロイドがなかった時代とかとあるサイトで紹介されてたんですけど、バリバリあった時代ですし。
留学とかどうせしてたんですよね >>445
週二でうまく回せる時はハンマーやめてバーベルに変えたりと自分では変化をつけてしてるつもりなんだけど中々 >>437
でもトム・ハーディーみたいにデカくて丸い背中にカウチンセーターを着てのそのそ歩くと男っぽくてかっこいいぞ！ 厳つい顔になりたいんですけど、睨むトレーニングとかしてたらいいですか？ >>445
例えば
月・胸（ベンチプレス インクラインダンベルプレス）背中（チンニング ラットプル）
火 脚
水 肩（ダンベルショルダープレス サイドレイズ）二頭（ハンマーカール バーベルカール）三頭（フレンチプレス プレスダウン）
木・胸（ダンベルフライ・ケーブルクロス）背中（デッドリフト シーテッドロウ）
金・脚
土・肩（フロントプレス リアレイズ）二頭（インクラインカール コンセントレーション）三頭（スカルクラッシャー キックバック）
日・休み
みたいなサイクルはどう？負荷足りないかな？今は胸三頭 背中二頭 脚 肩の四分割で回してる 仕事上たまに中6 7空いたりはしてるけど >>451
そんなことせんでも眉前剃りしてスキンヘッドにすればイカつくなる
顔の印象なんて髪型と眉毛が９割 >>451
株で大損しろ
嫌でも厳つい顔になってくぞ ハンマーカールとリストカールって同じ部位に効くからどっちか片方だけでいいんですか？ >>455
同じ部位に効くならやり方間違ってる
やりなおし >>457
無理してあげて怪我したら責任とれるの？ >>452
（好みと体力的な問題もあるから）腕だけに絞って感想をいうと、
その新メニューは肩のプレスで多少疲れたあと三頭だから、そういう意味では腕単独の日を設けるよりボリュームは少なくなるだろうし、三頭で重いの・軽いのというメリハリがなくなりそう
種目数の合計を増やす必要はそれほど感じないかな
今現在の胸三頭、背中二頭という分け方も腕から見たら事前疲労させているわけで、なんならそんなに改革しないで、胸二頭と背中三頭の組み合わせに変えるだけでも自然と負荷増やせるのでは
フレッシュな状態での1種目めならセット重量伸びていくのもわかりやすいし >>459
なるほど！胸二頭 背中三頭に変えてみる！ありがとう！ ウェイトゲイナー水筒に入れてちびちび飲んでも効果ある？ サイドベントが腹斜筋よりも背中に効くんだけどどうしたらいい？
あとサイドベントってダンベル持ってる方に倒すんだよね？ >>463
持ってない方に倒さないと腹筋に効かないよ
持ってる方に倒すやり方だと背筋に効いちゃう >>464
そうなのか？
持ってない方だと体が硬いせいかあまり効く感じがしない >>423
体質にもよるからなぁ
俺はクレアチン飲んだら死にそうにになるから飲めない体質だし
クレアチン飲んでる奴が羨ましいよ
クレアチンはかなり効果的なサプリだから、ハンデ大きい
プロテイン飲めないみたいにデカイハンデだから羨ましい
でもその代わりプロテイン以外のサプメント飲んでないって自慢してる 19才から若ハゲが進行した俺がした対策方法
亜鉛、豆乳、ミネラル、プロテイン、BCAA、クレアチンを摂取する
週6日は炭酸泉、サウナ等に通い血行促進させる
行けなかった日はウィルキンソンを頭からかけていた
適度な運動週3日は市内のプールで遊泳
シャンプーは植物性の一本5000円する女性用
頭皮の洗浄をクリニックで3ヶ月毎
睡眠時間は最低でも6時間は取るもちろん夜更かしは絶対にしない
タバコは一切吸わない
目の疲れからハゲが進行すると言われたので毎日早朝に富士山を20分眺める作業を11年続けたよ
現在30才だけど頭頂部がスカスカでハゲ散らかしてるけど前髪だけは残ってるから参考にして >>281
仕事してる時間ないけどどうやって生活してんの？ >>470
プロのビルダーだからスポンサーとか大会の賞金とか >>468
トレーニングは何歳か？
なぜシトルリンではなくクレアチン？ 俺も体鍛えて金貰いたいな
今も金払って必死にトレーニングしてるからなwww 5×5法で失敗したらどうしてる？77.5キロがラスト３回で終わってしまった ベンチのレベルをゴルフに例えると？
80kg 100切り
100kg 90切り
120kg シングル
140kg クラブチャンピオン
くらいかな？4 週６でジムいって、毎日筋トレ1時間＋有酸素運動30分やってるんだけど
最初はみるみる体重減ってきたのに、
最近体重はがあまり減らなくなってきたのと同時に
体脂肪率が1.2ヶ月で3.4%上がってきたんだけど筋トレ方法間違ってるのか？
いつも仕事終わりにジムいって割と空腹状態なんだけど、
BCAAとLカルニチン運動前に飲むだけじゃダメ？ >>481
アホすぎて草
五セット目で失敗くらいだったらその重量でええわ
5 3 2 0 0とかなら話にならんが >>468
何故AGA治療薬を使わないんだ…
フィンペシア安いよ フィンペはDHT値下がるからトレーニーとしては無理だろ ジャックナイフっていうＶ字の腹筋運動で、腹斜筋を鍛えたいんですがやり方知ってる方いたら教えていただけませんか？ チンこが痛いのですが、チンニングやってればいいですか？ ハゲ集まってくるなよ
筋トレすると禿げるのかと不安になるじゃないか >>497
チンニングのチンはチンコのチンと関係ありません >>497
デッドリフト
毎回チンを擦るようにやる事でそれが癖になってくる バーベルシャフト初めて買うんだが、50mmと28mmどっちが自宅用に合ってるんだ？
デッドリフトと、ハイクリーンの綺麗なフォームを習得したくて、30kgの重さでやるつもり。
重量使ったトレーニングはジムでやってるけど、我流でフォーム覚えたから矯正したいんだ。 >>490
またお前か お前ネトウヨ言われて火病おこして奴だよなwみんなからあだ名で清美って言われてるぞ 懸垂をしたい場合、鉄棒の高さはどの程度が目安なのでしょうか?
自分の場合、起立状態で腕を垂直に伸ばしたときの高さが地面から約215cmでした
ということは220～230cmぐらいで、宙吊りになる高さがいいのでしょうか? >>502って菅直人の事貶したらキレてたやつだよね？有名だよなw >>507
ID:GxJ0+Igh0(2)←はヤバい奴なん？無視しとくわ 菅直人貶して火病ってまじもん >>504
サンキュー!
30kgぐらいじゃ、スリーブが回らなくても気にならないよな？
ジムで28mm使ってハイクリーンやったけど、セカンドプルからキャッチしたときシャフトごと回転してチョコッと怖かったw >>505
手の届く範囲の高さで膝を折ったときに宙吊りになれるくらいは高いもの >>468
まったく...愉快なハゲだよ。幸あれ。 トップガン時代のトムクルーズの肉体になりたいのですが、まずは海軍に入るべきでしょうか？
ビーチバレーをするときに堂々と脱げる身体になりたいです >>517
ディッピングベルトでウエイト吊るす分も計算に入れる 現在54歳ながら、鍛えあげた体を駆使しアクションシーンも見事にこなしている米俳優トム・クルーズ。
そんな彼のボディ維持に欠かせないのは激しいトレーニングだといい、トムが仕事で自宅を離れる際はプライベートジェット機で愛用のトレーニングマシンをロケ地まで空輸しているそうだ。
トム・クルーズはプライバシーにこだわり、映画撮影で自宅を離れる際は宿泊先にマシンの数々を運び込ませているという。
トムは毎日4、5時間を激しいトレーニングに費やしており、それも全て映画の役作りのためとのこと。
彼はウエイトトレーニング、フェンシング、ボクシング、サーキットトレーニングなどに励み、時には屋外でジョギング、ロッククライミング、シーカヤックといった様々なスポーツで汗を流している。 休肝日なしのアル中だけど、筋トレして軽いマッチョになりたい。
筋トレする日にアルコールはダメだと思うけど
克服した人いたらコツ教えてほしい。
惰性でつい飲んでしまう。 >>520
それは付き合いなの？
一人で飲んでるなら平日くらいは辞められるでしょう？
俺は週末は飲みまくりだけど平日は付き合いが無い限りは家でも全く飲まないよ。
平日の夜は基本トレ日 みんな優しいな
病院行けとかまぁそうなるわな
毎日カミさんと飲んでるんだよ
煙草は簡単にやめられたけど
お酒はなかなか難しい
週2回筋トレ日決めて休肝日にするくらいなら出来そうな気がするので
頑張ってみるよ >>525
本当は全く飲まないのが良いと思うけど、
筋トレ日以外にも酒辞めたら良いのに
というか、週2で筋トレ、
他の日は毎日飲む、じゃ筋肉着くスピードも遅いだろうし
肝臓に負担かかるんじゃない？
平日はカミさんと酒無しでトレすれば？
たまに平日飲むくらいていいじゃん >>525
ほぼ毎日飲んでるよ
泥酔するのはたまにだが
週5ジムで残りは競技練習、動かない日はほぼないから飲んで潰れるなんてつまんない、と思ってるから全然大丈夫だな
何が自分に大事で、楽しいことか考えりゃいい 俺は週１の休みの日だけ昼から浴びるように飲んでるぜ、友達と
この飲み方が一番楽しいと思う 酒呑みながらでも筋肉はつくよ
自分ペースでやればいい 最近土日の真っ昼間から開けてる飲み屋増えたな
しかも大盛況 >>468
ここまでしてハゲ散らかしてるとか笑える いくら筋肉つけてもそれを支えるフレームがサイズアップしないことには…
絶望
骨延長施術しかないかなぁ
毎夜襲い来る痛みに耐えるしかないかなぁ >>535
やりもしないくせフカシすぎなんだよドチビ
そんなんじゃ筋肉もつかねぇよドチビ >>538
おっとすまんすまん
ほんまもんのチビにとってはシャレにならん冗談だったなｗ >>525
俺も焼酎一升が4日で空くペースで10年以上毎日飲む生活をしてた。
週二回の筋トレを始めてから筋トレやった日は一切飲まない。
折角頑張ったのに呑んでしまったら努力が水の泡になるしね。
ってか筋トレ後はなるべく高タンパクなものを沢山食べるのが楽しみだから呑みたくなくなったよ。
半年間、筋トレやった日以外は呑んでるがそこそこ筋肉は付いてきてる。
呑まない人よりは付きかたは遅いかもしれんが、週二回の休肝日を作れる様になった事も嬉しいよ。
まだまだ先は長いから自分のペースで無理なくやるのが一番だと思う。 筋トレ後風呂入ってからの高タンパクつまみとハイボールが最高
別に大会出るわけでもねーしちょっと飲んだくらいで大差ねーよ 175/70の20%から減量してるんだけどまだ土日で8000カロリーぐらい喰ってしまった
6月から30キロダンベルとベンチ買ってスタートして平日はしっかり脂質制限して2000カロリーに押さえるんだけど土日に爆発してしまう
もう4ヶ月間毎週繰り返してる筋肉もそれなりについて体は変化してるけど全く脂肪は減らない、腹もブヨブヨのまま
これ過食とかの病気かな？
平日の頑張りが全部無に帰して月曜朝に自己嫌悪、もう嫌だ
体が減量してんのか増量してんのかわけのわからん状態がずっと続いている >>532 一応作ってる。 でも実質休み。 マシーンを２つやるだけ。 >>543
自分で気付いている通り過食症だ
病院いけデブ >>543
減量してるのに土日で8000kcalとか減量なめ腐ってるだけ
4ヶ月もそれなら態度を改めないと減量なんて絶対無理 デッドリフトはじめました。
ハムストリングに全く負荷がありません。
フォームをどう意識したらいいのでしょうか？
というより、どこにきいてるのかよくわかりません。
動画はしっかり見たつもりです、
アドバイスお願いします。 >>547
脊柱起立筋であげるイメージでいいと思います >>543
その様子だと、神経系が起きてきてマックスは伸びてるけど伸縮性タンパク質はまだ全然だね。
筋肉がついてきたというのは神経系が働くようになってきたマックスの伸びと「筋肉細胞の形質」が増えたことによるもの。
伸縮タンパク質のミオシン・アクチンはさほど増えてないし、細胞核もまだまだ。だから乱暴に言うと「筋肉細胞が太っただけ」
そこにきて2000kcalだ8000kcalだとか言ってたら、脂肪は減らずに重くなるだけだよ。
糖質制限してても2000kcal摂取しててそれが余れば、しっかり脂肪になるからね？消費も計算してて糖質制限を勘違いしてなければいいけど。
最低限身体動かしたら、メインは食事制限だからね。
それができなければ減量は無理だよ。
過食なら別の病院へ。 >>546
だよな、、、
メンタルが弱すぎるんだよな
週末1人家にいるとやっちまうんだよな
どこか日帰り旅行にでも行ってpc前でドカ食いしないように対策立てねえとだな
>>545
やっぱ病気なのかなー
そんなストレスは無いつもりだが過食して何かを発散してるんだろうなぁ
減量期で体脂肪率20%ってチートデイはなしでもいいぐらいですよね？ >>550
チートデイとか舐めてんのかってレベル
週一食だけだな >>547
ファーストプルセカンドプルってわかる？ >>549
>>551
とにかく体脂肪率20%のクソデブはチートデイすんなってことだな
今週末またやってしまったらちょっと病院探してみる
過食のせいで何度もモチベが上下してるからいい加減卒業したい
鋼のメンタルで今週頑張ってみる >>549
仕事は現場系の仕事で基礎代謝含め徒歩通勤などで2500ぐらいは消費してると思われます
先週は帰宅後、毎日2部位とウォーキング1時間でしっかりと月~金までは減量できました、食べたものはドレッシングなしのサラダ納豆トマト蕎麦アボカド鯖缶ブロッコリーサラダチキンプロテイン玄米卵などです
しかし土日はコンビニでパンやスナックや酒や弁当を買いまくり喰いまくりクリーンチートですらない感じです >>554
独り者ならたまには風俗行けよ。ドカ食いするようなストレスはたぶんそっち系だろ。自分も風俗馬鹿にしてたけどメンタル的にだいぶ違うぞ。 >>547
感覚を得るために「痛み」と取り違えると危険だよ。コンパウンド（複合的にいろんな筋肉を使う）種目だから『ココ！』っていうのはわかりにくいと思うけど
可動はハム・ケツ。脊柱・広背筋はアイソメトリック。
脊柱を「動かして」上げるのではないから気をつけてね。やると壊れるよ。っても腰骨後傾で物を上半身だけで拾う感覚ではそもそも上がらない。
背もたれのない椅子になるべく座高が高くなるように腰と脊柱をピンと伸ばして座った姿勢で腕の力を抜いてだらーんとしてみて。
次に腰と脊柱は伸ばしたまま「水飲み人形」みたいに股関節を折り込むように前傾していき前に向かう重心は足の土踏まず辺りで受け止める。
だらーんとした腕がスネより前に出てくるくらいで、バーベルをもつイメージを。
バーベルをつかんだ（イメージ）ら前体重を土踏まずあたりに移す。
これがスタートポジションのイメージ。
そこから腰骨と脊柱はピンとしたまま、バーベルが膝にブツからないくらいまで「大腿骨を立てていく」。全身を使って伸びて行こうとかすると余計なところが動くので、大腿骨を立てるのに自然に膝と股関節が開く感じで、その為にハムが働くイメージ。
バーベルが膝を超えて上がってきそうなところから、股関節角度ををさらに開くのに腰を前に押し出してくる。その時にケツ（大臀筋）が使われる感じ。この時はケツから頭まで真っ直ぐに刺した「串」をそのまま立ててく感じで脊柱は絶対に曲げない。
正しいデッドリフト講座
でYouTubeにて検索すると、トップに出てくるやつを見て研究すると良いよ。 >>557
そうなんです結構メンタルの問題だと思ってたりもします
腹ブヨブヨで行って大丈夫ですかね？
しかも童貞っす 筋トレして酒飲むの気にしてるやついるけど、そんなに気にしなくていいだろw毎晩二日酔いになるまで飲んで、翌日筋トレ出来ないのは良くないけど、普通にトレ出来るんだったら大丈夫だな コアラもサイヤマンも減量以外は飲んでるからな >>547
あっ、動画は見たんですね。失礼しました。
フォームができているなら、もう負荷が足りないだけかと思います。
やってる時にわかりにくいけど、高負荷でやるとハムとケツがパンプというか神経の残りの張り（攣り）が残ってるはずです。
3～4rmの重さでやってる最中に「どこきいてるんだこれ？」ってなるくらいなら、それは逆に現時点で綺麗に引けてるのかと思います。 >>547
個人的にはコンベンショナルデッドは「効かせる」というのに違和感があるが、セットアップの時点でハムにはテンションがかかってないとそもそもおかしいよ >>519
こないだのMIT観たけど腹出てなかった？
ステライダー的な腹の感じした。
もしくは脂肪吸引。 筋肉の構造に詳しい一人いたらいくつか聞きたいんだけど
腹筋は上下で分けてトレしたりする人も多いと思うけど、鍛え方で左右でもバランス変わることある？先天的な要素ではなくて
というのも6パックの右上だけ少し大きいんだわ あと上下も本当に鍛え分けできるのか知りたい
上部に効く下部に効くではなくて実際に重点的に筋肥大できるかということ
よく大胸筋の内側に重点的にーとか言うけどアレは間違ってるよね ID:osu2p3LJM
ダイエット過食豚の自分語り
全く需要もないし板違いも甚だしい >>565
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
には、
However, my research indicates that muscle fibers within a muscle can function differently from one another even if they don't have separate heads.
For example, during my research I noted that the upper rectus abdominis and lower rectus abdominis function differently.
とあってちょっと驚いた >>565
もちろん刺激があるとかよく働くというのと肥大とはまた別だけども
ただ、個人的には（迷信的でも？）心配ならいろいろやっとけと思う
特に大胸筋については俺もそう思うけど、収縮種目でマッスルコントロールうまくなるとかで大きく見えるならそれはそれで別にいいわけだし 減量中も増量中も仕事の関係で朝昼の間と昼夕の補職がプロテインしか摂れませんが普通に働いてたらこんなもんでしょうか？ >>548>>552>>558>>562
ありがとうございます
床から膝までと膝から直立になるまでのコツがあるんですよね？
特に膝からフィニッシュまでの間に胸を張って背中を縮める動作を動画などで求めますが
ここに効いてる感じがまったくないのです。
そして
脊柱がくたばってしまいます。背中が曲がり始めたらやめる感じですが
ハムには全く負荷を感じません。どこでハムに付加を感じるんですか？ >>569
プロテイン飲めるならそこにオートミール入れて飲む 筋トレした日に酒飲むってそんなに影響あるか？晩酌にストロング酎ハイ一缶飲んで、寝る前にプロテインにオリーブオイル入れて飲んでるけど特に影響感じないな 肝臓の数値も普通だし。みんなはどう？ >>567
ありがとう
その研究では上下は分けて鍛えることが出来るってことだね
肝心の内容は省かれてるみたいだけど
すこし調べたら左右差に関してはそもそも腹直筋が2枚板なの失念して1枚板だと思い込んでたわ
なので鍛え方で変わることもあるみたい
右利きなのももしかしたら関係するかもかな >>570
ハムに負荷っていうか普通やってりゃ背中曲がるより先に
脚プルプルしてファーストプル引けなくなるがな フルスクワットをやらない日にハックスクワットって第一種目にやる物でしょうか？ >>577
重さなのかなー？
172センチ65キロの体型で70キロ10回レップ2セット目の5回目くらいから
前腕が支えきれなくなりながら脊柱筋が悲鳴をあげる感じです >>579
いや、前腕はベントローとかもやってるかなんとも言えませんが、、 >>579
ラックからスタートしてルーマニアンデッドをやってみたら？
ハムの感覚つかむために >>579
それフォーム悪いだろ
腹圧もかけてないだろうし
握力もたないならパワーグリップしとけ
あとトップで肩甲骨収縮して広背筋に効かすとかアホがやることだ
そもそも効かないし腰に余計な負担かかる可能性でるからやめとけ 昨日アル中だと書き込んだ525です。
皆さんいろいろな意見ありがとう
とりあえず理想高くしても続かなそうなので
週2日の筋トレ休肝日で始めてみます。
ホモには気をつけます。 >>547
そもそも肩がバーより前に出ていないから、ハム・ケツに全く負荷が乗らないんじゃないかな。
ちょっと違うんだけど、水泳の飛び込みのフォームを作ってみると、ハム・ケツの感覚が簡単にわかる。
ベントローも含め、アップ以外はベルトとパワーグリップ、リストストラップ、8リストストラップなんかを使った方がいいよ。
多分、フォームが崩れて、背中が曲がっているんだと思う。
https://www.youtube.com/watch?v=aExnDxAW0fU
https://www.youtube.com/watch?v=YXvcaAAToKo
https://www.youtube.com/watch?v=N8VrSWoG_gs スミスマシンでベンチプレスやったら肩にきいてしまった なんでトレ中水分一杯とらないといけないんでしょうか？
おなか膨らんで筋トレしずらいです >>569
きっとカタボリを気にしていると思うんだけど
一日一食食べてればカタボらないってのが現在のメインストリームだよ。 バーベルスクワットで手首痛いからサムレスしてるけど重量上がってくると危ないですよね？
どう握れば手首痛くならないの？教えて先輩 >>588
リストラップ巻けばいいんじやまないですか >>589
リスト巻いても痛いからサムレスなんです。ちなみにローバー >>570
スキーのジャンプの助走の時の格好～前屈（腰～脊柱じゃなく、股関節から折り込む）して、背中を伏せたままというかハムがストレッチされたまま膝を伸ばしてみて下さい。
そこでハムが張った感じを保ったまま次は股関節を開いていく（背を起こしていく）と、否が応でもわかります。
あーでも、体操選手のように柔軟が得意だと、、わからないかも。
感覚だけ欲しければ「ヒップレイズ」を。事前疲労法（？）で追い込んでパンパンにしておいてから上の方法でもやればバッチリ。それでわからなければ、神経が無いかも。
蛇足ですが、他の方も書いてるけど、フィニッシュで肩甲骨周りの動作についてはしなくて良いです。
最初から肩が前に出ないように意識しておけば良く、フィニッシュで広背筋を鍛えようとかはしなくてOK。僧帽はシュラッグなり他の機会で。 >>591
つかない
筋肉痛が筋肥大とは直接的な関係はないと言われる良い例だな 筋肥大って、筋繊維が太くなるの？それとも数が増えるの？ >>595
数は増えずに太くなる
筋肉細胞数は大人になったらほぼ増えない
増えるのは少年期までだから、その時代の運動習慣は一生に影響を及ぼす >>587
気にしすぎですね
3食だけ増量減量時で切り替えてみます 【総合格闘技】格闘技界に激震！50戦無敗『元ボクシング5階級王者』フロイド・メイウェザーが大晦日のRIZIN.14にまさかの電撃参戦。対戦相手は『神童』那須川天心
https:// hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1541387818/ ジムが暑くて仕方がない
俺が単に汗っかきなのもあるんだけど踏ん張りまくって暑くなってインターバルとっても暑くて暑くて仕方がない
マシン目当てで先月から入会してみ
たんだけど今月にも退会手続きしそう
ジムに入ってみたものの何かが悪くて家ジムに切り替えた人いる？
やっぱり家で扇風機直に当ててフリーウエイトが最高だと思った >>405
おけ。
8セットできなくても良いから、体力の限りとにかく全速力で。
でかい公園とか河川敷とかじゃないと危ないよ。 >>581>>582>>584
ありがとうございます
腹圧めっちゃ勉強してできてるはずなんですけど、重量が重すぎるのかなー？
軽い重さでもハムに感覚が出るんであれば軽い重さで始めてみます。
それと
腹圧で腹膨らんでると脊柱への負荷はなくなるんですよね？
むしろそれを避けるための腹圧ですよね？
動画で勉強してみます。むちゃくちゃ難しいですね、、ｗ >>592
ありがとうございます。ちゃんとハムの感覚は知ってますｗ
そうですよね僧帽筋に効かせるってy津はどうも納得できなかったんですよね、、
多分100キロとか超える人達には効果があるのかもしれませんね、
>>581>>582>>584 ほかみなさん
皆さんの言ってたことを踏まえてフォームやってみたのですが
多分膝を曲げすぎていたんだとわかりました。
軽く膝を曲げて股関節の上下を意識するんでしたっけ？
やってみるとハムに負荷が普通に入りました。
これで次回試してみます！ありがとうございます！！！ >>604
なおかつ、ハーフデッドリフトになっていたようでした >>607
膝を曲げる時をゆっくりやるようにするとハムにも結構効くよ >>605
変に完食せずに1食を実践
脂肪代謝にしてりゃカタボらないってのがメインストリーム
人類史遡ってみろよ
短時間で筋肉失ってたんじゃ狩りできなくなってとっくに人類は絶滅してる 昨晩フロントプレスとデッドリフトのGVTを行いまして、本日お尻、裏もも、腹筋が筋肉痛です。
ここで質問です
この腹筋の筋肉痛は、フロントプレスになのか、デッドリフトなのか、どちらに起因するものだと予想されますか？
（条件）
フロントプレス（25㌔、バーベル、スタンディング）
デッドリフト（70㌔、床引き）
各10本10セットインターバル90秒 >>613
デッドリフトの時にベルトしてましたか？ バーベル80kでベンチプレス両手ですると片手ずつに40k＋40kでの負荷がかかってる
の？それか80kの負荷が片手ずつに80k＋80kで負荷かかるの？
素人質問で申し訳ない 80k+80kなら160k持ってることになるし相当強いな
すごいぞ>>618！ ウ板でも名前がでるsyamuさんってやっぱすげぇわ ジムのチビゴリラってなんで態度でかいんだろ
背は小さいくせに >>618
「レンガを立てた状態と倒した状態でそれぞれ体重計に乗せたとき、重さは何キロかわりますか？」
って問いで小学生が結構間違える、っていう新聞の社説を思い出したわ >>614
1枚目ケーブルのとこにあるやつかと思った 筋トレ後にお風呂って入ってもいいんですかね…？ネットで調べているとあまり良くないみたいなの聞くんですが ネットの情報なんて信じてんじゃないよ
嘘ばかりだから >>629
筋トレしたあと48時間以内に入るとお湯の温度で筋肉が分解される >>629
お風呂に入ると全てが無駄だから、一週間は入らないほうが良い。
汗臭いのは我慢。他に迷惑かけないように引きこもり推奨。
んなわけないから、好きなように入りましょう。 パーソナルトレーナーってジムに入会しないと申し込めないですか？ ジムの入会許可ないハゲオヤジがそのジムでパソトレ受けてたら二度見するわ >>630-632
ありがとうございます 例えあったとしてもこの様子だと微妙な感じだから入ります １か月かな
２週間休んだことあるけど、俺の場合は逆に伸びてたわ
だから１か月くらいだろ 質問です
収縮種目とかストレッチ種目とかって具体的になんですか？
筋肉の動きで分けられると思うのですがイマイチ要領を得ません
それと
脊柱起立筋てデッド以外でも鍛えられる？ >>624
何センチだと低く思われる？
君は何センチ？ >>636
3日～5日程度でも落ちないよ
当然持ち上げられる重量は下がるけど筋量自体はほぼ落ちてない
キングリゴーゲンとかが少なくなるから萎んだりもするけど落ちてはない
寝たきりとかだと別だけど >>641
5日休んだだけで重量落ちるわけねーだろカス
エアプかお前 慢性腰痛なんだけど腰痛対策のトレーニングで効果的なの教えてくれ
腰悪いから避けてたデッドリフトを最近は自分の体重くらいの低重量でフォームを意識してやりはじめた 懸垂を毎セット限界までやってるわりに
背中に筋肉痛が来ないのは
前腕が先にばててるのかな？ >>644
えっと……限界が来たときに自分でども筋肉がヘバってるかわからないすか？ >>640
170以下私は177
別に背はどうでもよくて態度のデカさが嫌
高いジム行ったら民度高くなるのかな >>646
ええよ
筋トレやってるなら１回はちゃんと習得しておいた方がいい
まあトレ効果としてはウェイト使った方が効率いいと思うけど 足場組み立ててる職人を見たら、スマートな人が多かった。
パワーというよりコツなんだろうな。
荷揚げ屋とかはガタイ良さそうだけど いや、持久力だよ
肉体労働っつったってフルタイムなら８時間だからな
どうやっても持久的なタスクになる アルコール飲むのは弱い人のすることだぜ。
他人に言われても辞められないと思う。
自分が辞めると決断しない限りは。
嗜むくらいならという言葉は嘘だよ。
ドラッグと一生なんだから、すっぱりやめなきゃならない。 >>644
毎セット限界までやるのに筋肉が慣れただけです。
筋肉痛は筋膜や繊維同士の慣れない摩擦に神経が過剰反応したものがほとんどですから、慣れて痛くならなくなったのだと考えられます。
無酸素運動物質（乳酸）の参加による張るような鈍痛は数分～数時間程度ですし、壊れたタンパク質部分の処理にマクロファージの捕食による「炎症」もさほどではありませんし2日程度です。切れたらそれはもう断裂・肉離れなので筋肉痛というより怪我です。
例えば何も運動しなかった人が100メートル走でもしようものなら、先述の「神経ビックリ痛」でまるで切れてるんじゃないかというような痛みが数日続きます。
しかし、治る一週間後くらいに同じ100メートル走をすると筋肉痛が前とは比べ物にならないくらい小さくなります。
ちなみに限界数が10回くらいはいけるなら、荷重がオススメ。
荷重すると自重だけの時の回数がスルスル伸びますよ。お試しあれ。 (´・ω・｀)懸垂器具って荷重限界より数キロ上の体重でも大丈夫かな？
自分93キロなんだけど安いのは90キロまでとかのばっかなんだよね >>659
大丈夫じゃねえから限界表記があんだろw >>661
いやーエアロバイク使ってるんだけどそれは半年くらい使ってても壊れてないからさ、懸垂器具もいけるかなーって
業者は訴えられるの怖いから実際に耐えられる数字より低くしてるんじゃないかと思ってた ジム通い初めて10ヶ月なんだが お前ら評価してくれ
まず減量して15kg痩せて標準体重になる
ベンチプレス1RM20kg→1RM60kg
スクワット1RM60kg→1RM100kg
レッグプレス1RM160kg→1RM220kg
お前ら的にはベンチプレスくそ雑魚だろうけどスクワットは強いと思うんや >>659
1万ぐらいで耐荷重150kgぐらいのあるだろ >>663
何で評価されたいのか分からないけど、いつか限界くるしそこまで自分のペースでやった方が気が楽だよ。 >>663
豚で雑魚が思い上がってるとか手に負えない >>643
反って痛い（脊柱管狭窄症）のか前屈みで痛いのか（腰椎椎間板ヘルニア）かでやることが変わる。
リバースハイパーエクステンションとかチンニングバーにぶら下がるとかがいいと思うけど。 >>659
90のを115でやったらぐにゃってなった 肉体労働職なんて喫煙率が異常
昼休みに休憩室で弁当なんて食ったら煙充満で目がしょぼしょぼ
PM2.5なんて1500マイクログラム以上はある 筋トレ初心者です。
宅トレしてます。
筋トレ始めてから体重が2キロから3キロ増えました。
食べる量は筋トレ前から変わっておらずプロテインも飲んでおりません。
何故体重が増えるのでしょうか？ >>676
いえ、太る事は気にしてるので間食もしてないし、食べる量もいつもと変わらずです >>675
筋肉が「酸化に耐えられるように保水を増やそう」とし「次の運動に備えよう」とグリコーゲンを増やした結果です。
乱暴に言うなら筋肉が太ったということです。 >>678
筋肉が太ると言うのは筋肉が大きくなるという事ですかね。
一時的なものでしょうか。 >>679
それ自体は一時的なものです。
風船に空気や水を入れたものと考え下さい。継続をやめて2週間も休めば萎みます。
筋肉が増えるというのはふうせんのゴムの部分の材質（ミオシン・アクチン）が増えることでそれは刺激と栄養ですがみなさんがよく話題似されていますので割愛。
さらに、その量やコントロールをするのに細胞核も増やす必要があり、逆に言えば細胞核が少ない細胞内で保持できるタンパク質には限界があります。
細胞核は衛星細胞（未分化細胞）からの取込み融合で、それを促すスイッチが無酸素運動物質による蓄積や容積拡大による刺激です。
よって
高負荷によるタンパク質を増やそうと刺激を入れるトレーニング。
低負荷を張りを解かずに筋肉を窒息させるように動作限界を目指すトレーニング。
この2つが必要で、片方だけではダメということです。
蛇足ですが、低負荷で断面席が増えたとか容積が拡大したとかいう記事は見かけます。しかし個人的には、断面積や容積が増えるのは確かですが、伸縮性タンパク質を増やそうとする刺激には足りないと考えます。 >>675
不思議やね
便秘になってない？生理前とか。 マシーンについて聞きたいですけど、
https://youtu.be/EY1yPPyXgwo
動画のマシーンで逆手で持って片腕ずつやっている人がいたのですが、あれは背筋というより腕を鍛えていると思ってもよろしいですかね？ あの私43才で筋トレ始めて１年以上経ちますが腹筋が割れません。歳のせいですかね？腹以外は良い身体してます。 インターバル10秒にしてから筋肉パンパン
気持ちいいパンプ 坊屋秋道みたいな肉体になるには、どのメニューを重点的にやればいいですか？ >>691
食事制限したり色々しているのですがお腹周りの脂肪だけ落ちません。何か良い方法有れば教えて下さい。 >>684
バランス的にナローで脇を締めるようなフォームだったかと思います。
ワンハンドロー等で左右の差を感じて片方づつ鍛えたかったり、ランでの腕引きのトレーニングをしたかったのでしょう。片手ずつ追い込みたかったのかもしれません。
いずれにしても腕ではなく、広背筋でしょう。 >>690
週三回、卵パック投げるのを10回3セットやればなれます こういうタイプの器具はどうですか？
https://item.rakuten.co.jp/f-road/safety-press-b-set/?s-id=Shop_SmartPhone_Ctgry_Itemlist_2
それと、YouTubeで過疎なチャンネルの人がベンチプレス100kgを初心者から一年であげれるようになったとかあるけど、体がショボいです。
僕はフィジーカー、カネキンさんみたいになりたいです。
アドバイスよろしくお願いします。
お金はないです。 重たいものを持ち上げられるようになればカッコいい体になれるってわけじゃないんですか？
重たいものを持ち上げられる動画自慢してる人って普通よりちょっと太ってる？感じか糞デブしかいないですよね。 100kgなんてあげても見た目的には全然すごくないぞ >>694
詳しくありがとうございます。おっしゃる通り脇はしめていました。 >>698
ウエイト全然分からないんですけど100kgじゃカッコいい（筋肥大）体にならないなら、やっぱジム通うしかないですかね。
年間12万円＋プロテイン代とかキツイっすね。 素直にフラットベンチとバーベル、ダンベル買ったほうがいいかと・・・ >>696
ベンチ100なんか服着たらなんもわからんで
120からやろな君が思う体になれるのは >>702
100kgってそんなに簡単な重量なんですか…そうなると、家で器具買ってやるのも難しくなりますね。
下のスレにいる土方の人はベンチプレスの人は110kgあげられるそうですが、全然カッコいい体じゃないです。
やっぱウエイトトレーニングでカッコよくなるにはジムに通わないと厳しいっすね。諦めます
ドカタ俺の筋肉wwwww
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540902106/ 48歳女です。現在30分週２(水・土)でジムでマンツーマンの筋トレやってます。
２年前72kg42%で、現在52kg23%
目標は48kg20%なのですが、このところ停滞気味なので、目標達成まで週１(月曜)に30分の加圧を２～３か月追加しようかなと思っています。
ただ、下手に運動量を増やしてしまうと止めたときに大きくリバウンドしそうなので悩んでいます。
このままのほうがいいでしょうか？ >>705
ステロイド使うにも金かかるだろ。
それに、俺は生まれつきウエイトも自重トレもしてないのに、ウエイトやってるのか聞かれるぐらい筋肉質。
だから、自分で言うのもあれだが遺伝子的には化けると思う。 性欲もハンパないからテストステロン？がかなりあるんだと思う。 言い方を変えようか
カネキンみたいな体にはステロイドを使わなきゃなれない カネキンは以前の動画で100パーセントナチュラルってちゃんと言ってましたよ >>710
まあ、この業界は僻みとかあるみたいだし。 筋トレしてる人って仕事は何をしてるんでしょうか？
私はうつ病の疑いがあって通院しようとしたら筋トレが効果あるといわれ始め
３０代ですがアルバイトをしながら筋トレを始めました。
しかし先日アルバイトをやめざるを得なくなり辞めてしまい収入がなくなるのでジムの会員費とかサプリ代とか
食費とか大変になりそうで筋トレにも集中できません。 今筋トレチューバーでステロイドの話題が流行ってるから
ほんとにナチュラルならまっさきにあげるはずだよね
Syoさんは「実はステロイド」なチューバーは詐欺的じゃなくて詐欺だと断言してたね >>712
基本まともな職ついてる人が多いのは分かるでしょ。貧乏の底辺職ついてる人には自重トレしか無理。
貧乏くせえ筋トレYouTuberは自殺したろ。あの人も鬱っ気があったみたい >>704
リバウンドはするものです
リバウンド中も筋トレを継続すると次は全然痩せやすくなります >>680
なるほど勉強になります。
筋トレでも奥が深いんですね
筋トレしてから体重が増えたのでびっくりしました。 >>704
標準体重に近づけば落ちも緩やかになる
週一の30分程度しかも加圧トレーニングなんか誤差の範囲だと思うが、全体の運動量はそういうのの積み重ねだから楽に（楽しく安く…など）続けられるものがいいよ
まあ、想像するに、減量ならあなたのトレーニングでの消費はたかが知れてて食事の方が影響大きいと思うけど
ただ、筋肉は減らさないために運動は続けてください 155cm60kgのアラサーメンヘラ女です
最近身体を動かすことの大切さにやっと気付いてこれからは身体を作ることを人生の習慣にしたいのですが
まず何から始めていくべきですか？今まで運動はほとんどした事がありません
ジムには今まで3回通って3回とも数ヶ月で辞めてしまいました
でもいずれはこんな感じになりたいです
https://i.imgur.com/6KYrdI4.jpg 何よりもビッグ3をやれ
後は自分に言い訳せずにひたすら鍛えろ
話はそれからだ >>704
食事さえ気をつけてれば運動量減ってもリバウンドはないと思うよ >>718
ちらっと見てぐぐったけど自殺とか見つからなかったぞ >>704
2年指導してくれたトレーナーに相談しましょう。
あなたを見たことすらない人の解答よりは間違いなく適切なアドバイスをくれます。 >>720
ありがとうございます。
筋トレは３年前に始めました。
当初はダイエット目的ではなく、生涯自分の足でしっかり歩ける健康体になることでした。
最初の１年はご飯も間食もモリモリ食べて筋トレ以外の運動は何もしていなかったので全く体重は減りませんでした。
でも寝覚めがよくなり風邪をひきにくくなりました。
１年後甘い飲み物とお菓子をやめ、会社帰りに１～２駅分歩くようにしたら、最初の１か月で5kg、翌月4kg、その翌月3kg痩せました。
加圧は先日体験に行ったのですが、たまに違うジムで運動すると今までならなかった場所が筋肉痛になったので、もうしばらく続けてみようかなと思いました。 >>723
そうですかね(*'▽'*)
短期集中でグッと落として、そこから維持って出来ますかね。 >>721
ジムを３回入会して３回ともやめたやつがそんな体になれるわけねえだろ。
しかもアラサーのデブがよ
それにいちいち人に聞くなブタ >>728
うるせーよデブ
なにが聞きてえんだ？お前の身長も分からねえのにアドバイスできるか？デブ。
筋肉つけてえのか体重落としてえのかどっちだよ
数字的なもんだったら食わなきゃええだろデブ
お菓子だなんだ？別にそんなんじゃ太らねえよ。てめえがだらしねえから太んだよデブ豚 質問スレッドなのに「人に聞くな」って、かわいそうだよ
(T^T) >>721
①なるべく薄着で正面と横からの写真を撮る
②その日の内にジムに再加入届け出しに行く
③ジムに数ヶ月通って、行くのが面倒になったその日にまた写真を撮って、最初のと比べる
④ジムにどうにか行けたら、今までと完全に違うメニューでトレする。
行けなければ、気分転換に1週間ほど散歩する。
それすら無理なら、時間のムダだから変わるのを諦める。 >>730
身長より体脂肪率書いてあるんだから分かるでしょ、無能なやつ。 >>733
うるせえ
とりあえず写真アップしてみろ
ひとに見せると痩せるぞ 筋トレないしダイエットが続かないのはそのために始めた活動に夢見過ぎてるから
よくテレビとかで○週間で○キロ減！とかたった○ヶ月でこの体に！なんてやってるからだろうけど
体重で言ったら1キロは7200キロカロリーで無理なく食事制限して日に－400Kcalを継続して1ヶ月に2キロ弱へるぐらい
テレビでやってるのは要はうんこか水が抜けてるのが大半だからそれが普通だと思ってると本当のダイエットに絶望する >>721
運動経験なしならその写真の背景にあるようなフリーウェイトで10年鍛えたら素質があればなれるかも >>728
当然出来る
ライザップなんてまさにそれだけど
リバウンドするかどうかは本人次第
芸能人とかがリバウンドするのよく聞くけど
食事制限解いて好きなもん食ってたら当たり前 >>737
アドバイスありがとうございます。
筋トレと糖質制限は一緒にやっちゃダメだと聞いたのですが、やっちゃってるんですよね。 >>718
その人、昔見た事がある
亡くなったって本当かよ？ 筋トレ始めようと思ったんですが、僕がなりたい体はどうやらステロイドを使用しているってことを最近知りました。
10年トレーニングしても現実は下の動画の人ぐらいにしかなれないんでしょうか？僕としては小さくね？って正直思ってしまいます。動画の人は10年以上ウエイトトレーニングしてるそうです。
https://youtu.be/-tLdeeil_uI 筋トレ歴10年でもトレーニングの質によるわ
若い人で才能あって努力も惜しまない人は数年で大会入賞レベルまでいったりするし >>746さんの見解で動画の人はどのような評価になりますか？ >>719
脂肪細胞も数は幼少にて決まり、それ以降にあまり数は変化せずに細胞自体が大きくなったり小さくなったり。
小学生の卒業写真で「この人ぽっちゃりだな」って人は生涯にわたって太りやすい体質。
※代謝として分裂→死滅はします。細胞の大きさが限界を超えそうになると寿命前に分裂しアポトーシス（自己消滅）せず増殖。
筋肉細胞も同じで、トレーニングで数は変わらず表面近くの細胞核が取り込みによって増えそれがコントロールできる範囲で伸縮性タンパク質が増えます。それらの中をゲル状液体のようなものを「筋形質」と言います。
筋トレをはじめて3ヶ月くらいまではこの形質が増えて神経系が起きるので「筋肉ついたぜ！」と思う人が多いようですが、神経系が起ききって尚も負荷が扱えなくなったその先ではじめて、核やタンパク質の増加が多くなっていきます。 >>748
女ってわかった瞬間だけむきになって回答してんじゃねえよ
男の質問は無視か？だからてめえはモテねえんだぞ？ >>662
そうだよ
橋とかエレベーターでも限界より低くかなり低く書いてる
こんなの業界じゃ当たり前
訴えられるとかじゃなくて安全上の理由
お前みたいに無理する奴がいるからだよ
エレベーターだと安全率は3とかになってる
そこでケーブルが3本とか繋がってるから9倍
つまり90kgなら810kgまで耐えられる
チンスタだと知らんけど チューバーならカトちゃんぐらいが限界
ステロイダーが蔓延ってるから迷惑だとsyoさん言ってたね >>677
知らんけど筋トレしてるから体がエネルギーを貯め込もうとして脂肪を燃やしにくいようになってんじゃない？ >>754
お前がどんなに頑張ろうとサイヤマンやカトちゃんクラスの体にはなれないから心配すんな >>755
カトちゃんが限界ですか…確かにカトちゃん凄いけど細いっすよね
ほとんど打ってるってことなんですね、残念 ダイエット豚とキチガイのすくつやんけ
どないなっとるねん >>759
筋肉で上腕40オーバーのカトちゃんが細いとか馬鹿なのかお前
クソ豚かよ雑魚 >>739
運動経験ありませんが全盛期シュワルツェネッガーになれますか？みたいな質問に近いと思うの >>761
どうした？
キチガイか豚がお前に刺さったたんか？(笑) >>749
女性とわかる言葉は無かったと思いますし、仮にそうだとして私の説明というか長文・ウンチクは女性ウケを狙ったものだと思いますか？
女性向けならダイエット目的なのに体重が増えたことへの不安が解消されるような内容やアドバイスを織り交ぜます。 >>739
これから先一生食事管理と筋トレに励まなければ
こんな体にはなれない
まぁ早い話お前には無理だ >>696
>僕はフィジーカー、カネキンさんみたいになりたいです。
本音で語ると、ステロイドを使って、トレ・栄養・休養に気を配る。 >>721
まずはこんなのから始めてみればいいと思う。
SATO式ダイエット（３）
http://kihachin.net/sk/diet3.html
ウエイトトレーニングを楽しむ ダイエット豚はまず己の精神力の弱さを改善しないと話にならない >>703
これはこいつがデブイからで痩せたらソコソコの体にはなるぞ あと豚だのデブだの無理だのあきらメロンだの言われて
意気消沈してる精神虚弱には無理
何クソやってやる！ってすぐ行動に移せるような奴じゃないとね
一生ただの豚のまま 実際に筋トレしててわからない部分をここで聞くとかは普通だけど
これから筋トレ始めようと思うんですが～
とかは本気でやる気があるのか疑うのはあるな
やる気ある人はまずジム見学行くなり自宅で筋トレ始めてるなりしてるし スクワットやろうとすると上半身が重さに耐えきれなくて曲がるんだけどどうやったらできるようになれる？ >>777
フォームに問題が無ければ単純に適正重量じゃないということ ２年ほど家で筋トレやってます
ダンベルリフトで20、20が少し物足りなくなってきました
リストウェイトを巻いたら付加は強くなりますかね？他に良い方法あればご教授願えませんか？ 可変ダンベル欲しいんだけど40kg買えば間違いないかな？
家でスクワットとデッドリフトやりたいけど場所がないからダンベルだけ買う
値段って3、4万するもんなのかな >>780
ダンベルリフトってデッドか？
20でやってもしょうがないからプレート5kg×8枚買い足せ >>782
あ、すみません
ダンベルプレスです
申し訳ありません >>778
>>779
そうなのか…
下半身は余裕だからちゃんと負荷がかけられん >>783
どっちにしろプレート5kg×4枚買い足せ 坊屋春道が強いのは分かりますが、安田やタヤスはどのぐらい強いんですか？
ペンチプレス80上げれたら勝てますか？ >>776
これ
俺もまず行動してから調べたり質問してた >>784
腹圧かけられてないと100kgくらいから足より上半身が先に折れそうになる
ベルトはしてる? ベンチプレスが肩に効いてしまうんですがどのような原因が考えられますでしょうか >>792
手幅が広すぎたり肩甲骨寄せれてなかったリ >>793
手幅狭くやってるので肩甲骨ですかね
寄せるの意識してやってみます >>795
斜めのスミスマシンの場合はどうすれば？ >>787
>>791
70くらいでもう曲がる
ベルトはしてない >>797
上手く腹圧かけられてないかもしれんな
ベルト試してみるといいよ >>792
肩をすくめてしまってる可能性大
肩甲骨を逆八の字になるように寄せるようなイメージを意識してみてはどうだろう >>799
なるほど
たしかにすくめてるかもしれないです
気をつけてみます ベンチプレスをあげれるようにダンベルフライもしてるけど逆効果なの？ >>801
どのレベルかによる
ベンチプレスで大会優勝狙うレベルならありえる バーベルベンチ70キロ10回、77.5キロ５回上がるけど、80キロは１回しか上がりません
なぜでしょう？ 60歳のおじさんが、自重+チューブトレのみで鍛えていい身体してる
Super Strong 60 Year Old Man Gives Workout, Fitness, and Muscle Building Tips -- Brandon Carter
https://youtu.be/E-k3N2F4DHo?t=24
長年トレーニングを継続してる人に憧れる >>804
ピーキング（1発挙げるのに十分に慣れる）できていないのと、アップのやり過ぎで疲れてしまっている可能性があるとおもった。 >>802
某超絶有名なおそらく日本一のパワーリフターのひとがそう言ってるんだよ
カタギの動画で見た >>776
まあまず続かないだろうな
筋トレ始めて1年続く奴って4％だとか 幽霊会員のおかげでジムの経営が成り立ってるのはよく聞く話
初心者は大事にしないといかんよ Shoさんの動画でボリュームについて語ってたけど
2種目10×3と3種目10×2も同じボリュームってことですか？ >>811
使用重量や対象部位にかかる負荷が同じ種目ならね >>807
ベンチプレスが超絶強い人の著者で、「ベンチプレスを伸ばす目的ならダンベルフライはやってはいけない」的なことが書いてあった気がする >>801
フライって筋肥大の為のトレであって筋力アップのトレではない インターバル5分とか取るやり方を見たけど、その間どうすればいいの？マナーとしてはベンチ離れて人に譲った方がいいのかな？ >>808
あー、カタギ多分動画消してるかも
探しても見つからなかった
>>813
それだな ハリーがベンチの記録上げたかったら
フライ種目は害毒でしか無いって自分の動画で言ってたな >>818
俺も見た記憶あるけど理由は何て言ってたか覚えてねえな 3セットってよく聞くけど、1セット目から本気でやってたら3セットなんて不可能じゃない？
2セット目すらやる気が起きないほど筋肉がダメージ受ける
何セットも出来る奴って全く負荷を対象筋に乗せられてないと思う
1rep3～4秒かかるとして10repで30～40秒
チートしたりちゃんと負荷を終始乗せられてないと対象筋がフル稼動してる時間は上記のストリクトより遥かに短くなる
チートなら1rep1秒
負荷抜いて関節で休む奴も1rep1秒ほどしか対象筋に乗らない
つまり10repやっても負荷が乗ってる時間が10秒
適正フォームでストリクトなら30秒以上
要するに、ほとんど奴がちゃんと出来てないから3～5セットも出来るんだと思う
適正フォームのストリクトの1セット=チートや負荷抜きフォームの3～4セットに相当する
それか、遅筋タイプなんだろう 速筋と遅筋
どちらもタンクが10とする
速筋は出力が高く燃費が悪い、使用すると8エネルギー消費
遅筋は出力が弱いが燃費が良い、使用すると3エネルギー消費
よって多くのセット数がこなせるのは遅筋タイプ
更に回復力にも差がでる
8減ったタンクと3しか減ってないタンクを10にする場合、後者の方が短期間での回復が見込める
よって速筋は多セットにも頻度の高いトレーニングにも不向きと捉える
俺は腕立てすら週1しか無理だ
速筋遅筋関係なく回復力が弱すぎるだけかも知れんが、瞬発力やパワーは周りに比べて高かった
持久系はやたらと苦手
俺は低重量15repよりも高重量6repの方が遥かに肥大する
高rep推奨の二頭筋ですらね ハイクリーンとロークリーンを取り組みたいのですが
一からフォームを学習出来る動画や資料をご紹介下さいまし！ >>821
雑魚すぎワロタ
1セットでへばる雑魚の言い訳がそれだよなぁ 初心者です。ダイエットも兼ねてダンベル10kgを買いました。
毎日筋トレをしてて筋肉がついてきました。体重は減りません。
このまま、やり続けたら腕の太さがみるみる大きくなるのではないか不安です。
僕が求めてるのは細マッチョであり、ビルダー体型ではありません。
もう少し軽めのダンベルに変えたほうがいいでしょうか？
よろしくお願いします。 減量中なのに筋トレしながらジムでシュークリームを馬鹿食いする悪夢を見た やっぱ自重にするべきか…かなり筋肉がついてしまった… >>824
エネルギー生成系はいくつか系統があるのは知ってるかな？
タンクと例えてるけど貯蓄されてるアデノシン3リン酸は「1rep」で使い切られる。タンクの例えでいくと1回で終わり。
ATP-CP系と乳酸系でクレアチンリン酸がクレアチンに分解されたり、グリコーゲンやぶどう糖がブドウ糖6リン酸→ピルビン酸に解糖されることでATPがその場でつくられるのは知ってるかな？
その材料からの反応は常にされていくから動作できるけど、乳酸が蓄積されていくと乳酸系の方の反応が進みづらくなって片方では負荷をこなせずにガス欠となるわけ。
筋肉を弛緩させて数分でも休むと乳酸が流れて（ピルビン酸と反応して有酸素系にも、特に心臓で使うので乳酸は疲労物質ではない）動作できる。
短時間の休息では次にクレアチンリン酸の供給が足りなくなって数セットで回数が減っていく。
これも数時間も経たずにかなり回復する。
まとめると
セットを跨げばまたできるのは2つのエネルギー生成系の材料の残りがあったり反応を邪魔するものがどいて、ある程度回復するから。
腕立てが週一回とあるけど、それは神経系の疲労というまた別の話だと思うので「疲労の種類 回復」なんかで検索してみて。ホルモンの変化や神経伝達物質の話を読んでみるといい。 ベンチプレスの時の支点で頭、背中、尻、足ってあるけど、足で支えてる感じがないのはなんで？ >>833
そうだね筋トレを自重すべき。
細マッチョ希望なら食事制限で脂肪を減らそう。
ダイエット板があるから細マッチョとダイエットに関してはそちらの方が質問の趣旨にあった回答が得られると思うよ。 ベタ寝が胸筋の肥大には効果的な実感はあるけど胸の下部に効かせ場合あえてデクラインぎみにするためにケツあげるのはありかなと思う
試したことはないけど >>835
キチンとというのは形のことだと思うけど、乱暴に言えば「負荷×距離（等尺性収縮の場合は時間）」の伸縮性タンパク質の仕事量（刺激を受けた量）で刺激は入るから、ベタ寝だろうが何だろうが成長は同じ。
むしろチェストプレスでバランスやスタビライザーだの考えずに1割増の負荷でも扱ったほうが肥大はする。 >>829
MM32-LzKM
ID:p+UMtoTbM ID:nQOySBLhM ID:dEeOd0NAM
こいつ本物のキチガイやから触ったらだめですよ >>832
半年で14％だそう
ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/07/26/143427 >>834
なるほど
単純に神経系、筋肉疲労だけじゃないのか
ありがとう、ちょっと見てみるよ >>844
腕立て週一の糞雑魚が長文で支離滅裂なこと書くなよ
ダ板でも行け >>845
遅筋の非力が泣きながら発狂すんな雑魚
いちいち悔しがんなよヘタレ 腕立て1セットでくたばる糞雑魚すぐキレるな弱いから ボディビルダーやフィジーカーが何セットもやってるのはどう説明するんだろうなw >>847
弱いのはオメーだよ非力雑魚
刺激の入れ方もクソ下手で負荷逃がしてるような虚弱体質がイキってんなよカス 時間とれるならセット毎にオールアウトさせないでセット数で総ボリューム稼いだ方が疲労は溜まらないからな >>848
ビルダーは遅筋が多い
しかもあいつらはサプリやなんだで色々やってる
上はステ 雑魚はよく吠えるな
腕立て1セット週1でへばるってどんだけひ弱なのw >>850
ヘビーデューティーよりも頻度を高く、多くのセットやった方が成長もするからな
オールアウトが良いってわけでもない
俺は持久系が心底合わない
ウォーキングより短距離フルダッシュの方がいやーな疲れ方もしない
人それぞれだね どんなサプリ飲んだら何倍も持久力付くのw
で皆ステやってる証拠は？
そもそも一般のトレーニーでも大抵は3セット以上こなしてるけど
現実見ような >>852
ベンチでも腕立てでも対象筋に最大限ダメージ与えたら回復期間は同じだドシロウト 腕立てて
週一で1セット床押してくたばる体力のなさって健常人じゃないな >>855
初心者の頃は効かせるのも下手だしフォームもゴミだから3セット以上やってたぞ
疲労回復にはBCAAとかだな、ほかにも色々あるからググれ
そんな事も知らない初心者は黙ってろ お金がなくダンベルを買えないのですが、ポリタンクで鍛えた人っていないですか？やはりダンベルじゃないときついでしょうか？ >>858
オメーが最初に絡んできてんだろ精神病かヘタレ
弱いのは筋力だけにしろ
あんま笑わせんなよ雑魚 >>861
どこが矛盾してんだ頭も弱いのかお前？
高頻度、多セットは成長しやすい、がそれが合わんと言う話もわからんのかゴミクズ >>864
いや、初心者が負荷抜き間抜けフォームと遅筋に反応して泣きながら発狂して甘えてくるんだわ
心の傷を癒してほしくてキャンキャン吠えまくる
自我崩壊してんだろうな >>860
プル系統はいいかも知れんけどプッシュ系統のトレだと重心安定難しそうだから多分手首痛める 週一腕立て一セット雑魚の発狂は続く
自宅でたまに自重トレするだけのダイエット豚かヒョロガリが喚く喚く
BCAAで回復wwwwww >>834もまったく理解できなかったんだな
あたま鍛えた方がいい >>867
プルとかプッシュとか言われても分かんねーよ。ここ初心者スレだろ？ >>870
躁鬱で草
中学英単語わからないからって発狂するなよ小卒 ググることすら出来ない低脳に筋トレは無理
初心者以前の問題 >>872
は？冷静に考えろよ。ポリタンクで筋トレするのに押す系統の種目ってなんだよ（笑）
死ねよ。適当に回答してるだけじゃねえか。どうせガリかデブが偉そうに回答したんだろうな（笑） 最初敬語からの急に豹変みたいなの多すぎませんかね…
俺も最初はポリタンクでやってたけど中の水がタポタポして重さ以上に余計な負荷がかかるから出来なくはないけどあんまりおすすめしない >>871
やたら時間かけて必死でぐぐってきたんかwww
それセット間の回復とまったく関係ねーw
ほんと頭悪いな >>875
実はやってるんですけど、効果あんのかなと思いまして。たしかに水が動くのでやりづらいと思います。
しかし、ポリタンクだけでそこそこの体を作った人はいないのかなとか、もしいたら夢がありますよね… >>836
一回ケツ上げでバーベル挙げてみ
それで足を使ってる感覚を覚えて、ケツつけて挙げてみるといいよ >>874
だからポリタンクでプッシュ種目は難しいって言ってるんじゃ？ >>865
速筋の割合が多いエリートスプリンターも高頻度のウエイトやってるけどな
ボルトは週5回、もちろん一種目多セット
矛盾以外のなにものでもない
精神力がないだけ >>880
はい、ポリタンクと自重（懸垂なし）とノープロテインで作った体。
お前よりいい体してると思うわ。
学生時代は帰宅部。
https://i.imgur.com/e9SwGVl.jpg 砂浜行ってポリタンクに砂鉄ギッチリ詰め込めば、ローイング、スクワット出来そうだな
まずは磁石が必要だ >>881
優秀なトレーナー付けて最適な食事、回復サポートついてる一流アスリートと一緒にされてもな
更に週5の意味分かってるか？
同じ部位を週5やる訳じゃねーぞ
更に陸上の練習がメインであってウエイトは補助
ウエイトでオールアウトばかりさせてたら本末転倒 >>885
速筋多いと1セットしか無理じゃなかったの？
はい論破 BCAA飲んだら持久力上がると思ってる糞馬鹿まだいるのかよw >>887
ダッシュ60mを速筋と遅筋に何本かやらせた場合
速筋は如実にタイムが落ちていく
遅筋はあまり変わらずこなせる
この事から遅筋の方が多セット向きというソースありきで言ってんだよ
しかもウエイトの場合は効かせ方、フォームで強度はかなり変わる
それも踏まえての事
雑魚がいちいち癇癪起こして騒ぐなウゼェから
クソショボい非力トレーニングでもやっとけ >>882
どんな種目やっとるか知らんが腕だけで動作させて胸も肩も背中も全く負荷のってないから育たんのちゃうか？
これがポリタンクと自重の成果け？
やり方見直した方がいいで >>876
疲労回復の話から何すり替えてんだゴミ
何も知らねーのは分かってんだから黙れ雑魚
あちこち馬鹿みたいに噛み付いてどんだけ劣等感あんだよこの非力雑魚
全く筋肉つかない虚弱が吠えんなみっともねーからよ >>889
癇癪起こしてるのも腕立て1セットなんていうクソしょぼい非力トレーニングしてるのもお前だぞ
ブーメラン刺さって痛そう
お大事に >>891
すり替えてんの完全にお前w
>>855に対するレスで知らないくせに辛うじて知ってるBCAA出してるしwww
腕立て1セットのひ弱ちゃん >>890
胸筋はかなり発達してますよ。鍛えるのを躊躇するぐらいに。
まぁ、頑張りますよ。 >>892
どう見ても癇癪起こして騒いでんのはオメーだろ遅筋がコンプの非力雑魚
しかも1セットで強い刺激を入れられるって意味すら理解できねー頭の悪さ
オメーのやってる虚弱フォームなら誰でも10セット出来るだろうな、な、雑魚 >>896
癇癪起こしてるのも腕立て1セットなんていうクソしょぼい非力トレーニングしてるのもお前だぞ
ブーメラン刺さって痛そう
お大事に >>882
スズキ車乗ってるん？
それとも他人の車の前で半裸になって撮影した？ >>882
へ、変態だーーー！！
ジムニーてますか？ 本気でやったら2セット目3セット目、どんどん回数落ちていくだろ
でもこんなトレ毎回やりたいと思わないから、続く人は少ないよ
Bcaaは普通に効果あるけどな、ウエイトオンリーだとあんまり実感出来ないのかもね >>891
すり替えてんの完全にお前w
>>855に対するレスで知らないくせに辛うじて知ってるBCAA出してるしwww
腕立て1セットのひ弱ちゃん >>901
回数落ちるなんて当たり前
BCAAが持久力に効くエビデンス出して
的外れすぎ >>901
BCAAとかグルタミンとか何にも知らない非力と筋肉付かない虚弱の雑魚二匹が吠えてるだけだからな >>890
めっちゃ口調大人しくなってるやんwwwwww
貧乏人のクソガリとか言ってた勢いはどうしたwwwww
おまえのほうがショボい体だったからって急にヒヨんなよwwwwwww >>903
これが喧嘩に見えるか？
虚弱のカス二匹が自分の才能の無さが悔しくて騒いでんのをあやしてるだけだぞ 腕立て1セット週1でヘロヘロな糞非力雑魚がどんだけ吠えてもなw 現在175cm90kg体脂肪30%の肥満なんですけど、ムキムキマンになりたくてジムに入会しました。ダイエットと筋トレどっちを先にした方が良いですか？プロテインとか飲んだ方が良いですか？ >824と>834
この2レスの比較だけで話は決着してるだろ
知識と説得力が違いすぎる
今後全て後者（834）の勝ち >>909
ジムやめてスズキの車とポリタンク買ったら>>882みたいになれるよ >>910
というか遺伝子検査で分かるけど回復力に関しては別の項目なのは知ってるよ
あくまでフォームや速筋遅筋の性質による疲労や回復期間の事を一番最初に意見を聞いてみたくて書いたまで >>911
そんなことすると一気に貧乏くさくなるなw
ジムでのトレーニングって、ボディメイク目的だけじゃなくて
意識の高い場所で
意識の高い人たちと
意識の高いことをするって部分にも価値を感じている 負荷を抜かないフォームは強度が高くなるから、という意味ね >>912
あくまでジャブだった訳か
1レスだけ切り取って判断して、すまなかった そもそも1セットじゃ筋繊維の動員率が低いから複数でもセットやるんだがな
動員率あげるためにはより高重量でやる必要があるが、当然ウォームアップが重要
1セットで終わるとかあり得ない
6レップとか言ってるからそれもしてない
腕立てで強度がどうのて雑魚の戯言にも程がある 負荷抜かないなんて基本中の基本だし週1へたれ腕立て1セットの言い訳になってねーんだよなwww この際
お互いにイッセーの～せて写真見せあって、写真を見て皆で判断する
それで良くね？ 今新たに取り入れる筋トレメニューを探してるんだけど脚、胸とか全身の各部分でオーソドックス
じゃないけど定番にいれてもいいんじゃないか？という種目はどういうのがあるでしょうか？ >>920
腕立て伏せ週一回一セット法はいかがでしょう？ 6repだからウォームアップもしてないだの、やたら例えに出した腕立てに執着してたりだの、雑魚過ぎて見てるこっちが恥ずかしくなってくる
本気で何にも知らない初心者だったんだな
さっさとウエイトやってこい雑魚二匹
3カ月やっても効果が感じられないような虚弱体質なのは文面や発狂具合で良くわかる >>922
全部触られたくない
都合が悪いって言ってるレスだなw >>922
週1.1セットの高強度腕立て伏せのウォームアップセットとメインセットのやり方詳しく教えてくださいwwwwwwwwwwwwww >>923
もういいよ、いつまでたってもそれなりの意見すら出てこない
レベル低すぎ
雑魚の遠吠えでしかねーよ、お疲れ非力で筋肉付かない体質の遅筋雑魚 >>919
それよりスレチだから他所のスレにうつってもらったほうが良くね？ >>925
ブーメラン刺すの好きだな
いっぱい突き刺さってる流血してるぞ 筋トレとメンタルって関係あります？
びびらなくなりたいんです。
もうすぐキングジョーとタイマンなんで。 >>922
ちなみに6レップはウォームアップじゃなくて筋繊維の動員率上げるための重量設定に達してないことをいってるんだけど、そんなのトレーニーなら知ってて当たり前かと思ったが全然理解できないのなw 初心者の非力と虚弱は総スルー
引用
単純に筋肉をオールアウトさせれば良いのではなく、疲労がない状態で全力を出すことが重要だと言うことです。
ですのでチャンスとしては1回の筋トレに対して先ほどの陸上競技の話から考える
と1セットしかチャンスがないということです。 >>920
個人的にはウッドチョッパー
あれキレイなボディライン作るのにいいと思うんだけどマイナーなんだよね 答えられなくなって逃げたーーーwwwwwww
腕立てのやり方すら答えられないwww >>930
頑張ってググったなw
だが残念
それはこういうことを書いてある記事な↓
あくまでも3セット目にあたる勝負の1セットで筋トレの効果が出るかどうかが決まります。
3セット目に取り組む前は集中して、全てを懸けて筋肉を爆発的に動かすようなイメージをもって、そこで一気に3セット目に取り組みましょう。 >>934
メイン1セットな
何を悔しくて死にかけてんのか知らねーが、もう黙っていいから初心者 そんなどうでもいいやり取りよりも、俺の質問に答えてくれよ はよ腕立てのやり方書けよwww
オールアウトは良くないからの3セットでオールアウトさせろって記事貼ってんのギャグかよwww >>935
筋繊維の動員率の話もオールアウトの意味も理解できずセット数も数えられないんだな
で総スルー言ったそばからレスするとか悔しくてしょうがないんだな >>936
ウエイトじゃメンタルは強くならないよ、筋肉がキツイだけでやってて辛いような事もない
何にも継続できない奴とかなら継続をすると言う意識改革の材料にはなるかも知れんが
メンタルトレーニングってのが別個にあるから、そっちを試してみたら？ 腕立て伏せのやり方すら書けないってどんだけ自信ないのwwwww 雑魚初心者がやたら懐いてくんのここのあるあるなのか？
>>938
あくまで疲労していない1セットがメインなのに、10RM3セットと混同してるあたり本気の初心者
というか初心者なのは最初から分かってるだろうけどな
悔しくて相手にしてないこっちに執拗にレス送り続けるメンタルの弱さが可哀想でレスしてやったが、まず虚弱なら1年はやれ
それでも筋肉付かないなら諦めるか、2年やれ
やり続けろ
10年後には男子中学生くらいの筋力はつくだろいくらお前でも >>930
これ読んだら陸上で本番に最大のパフォーマンス出す話も1セットだけ最大のパフォーマンスが出るのも当たり前すぎてw
一回だけ最大のパフォーマンスでトレすることと筋トレの最大の効果が出るってことには何の相関も書かれてないっていう
この程度の間違ったロジックも気づかないのかよwww >>941
10RM3セットがどうとか一言も言ってないんだが
ってかもはや全然いい返せてない話ばっかになってるぞ
で、スルーと言ったのに即撤回して支離滅裂なレスするメンタルどうにかしような
腕立て伏せ頑張れよw >>942
仕方ねーな
まずトレーニング法は合う合わないがある
速筋遅筋の話を最初に出したろ
速筋は高重量低回数
遅筋は低重量高回数が合うであろうと言われてる
上の引用はあくまでも数あるやり方の一つ
これが合う奴は合う
お前らは自分に当てはまらないからと言って騒いでるだけと良い加減に気付け、クソ雑魚非力あるあるにも程がある
以上 >>940
俺の腕立て伏せのやり方は、NHKの筋肉体操のやり方だ。 何の答えにもなってないがw
速筋優位だろうが遅筋だろうが1セットしか出来ないはへたれなだけ
で、腕立て伏せのやり方も書けないの？w 文章読解能力もなければBCAAとか知ったかで書くし腕立て伏せ週1.1セットしかできない雑魚だしどうしようもねー子犬だなワンワンw 長く的外れな文は書くのに、なぜ腕立て伏せのやり方は書かないんだろうな
実際はたまに腕立て伏せやってる豚かガリだけど1セットでギブですって感じだろうな >>882
帰宅部だった割には中学校の水泳部くらいの体にはなってるしまあ頑張ってるんじゃないの? いきなりキングジョーに挑むのは無理があるから、まずはタヤスと戦います 週1で腕立て全力で1セットやります。その後腕立てできません。どんな腕だよwwヒビでも入るのか？ >>840
細マッチョも一般人より腕太くないとガリガリって言われるぞ マツコデラックスが自称細マッチョのＡＤの体見て放った一言
「それ死ぬ寸前なだけでしょ」 >>882
ポリタンクでこんなになるのってかガリだよね この人の名前知ってる人いませんか？
ステロイド使って若くして死んだそうなんですが、よろしくお願いします。
https://i.imgur.com/6KQTsrI.jpg ケンカするなら各自
体見せてから勝負だな 結果がすべてだ https://youtu.be/tkIDhVXBVAc
ちなみに>>960の画像はこの動画の11:10～に語られてるんだけど、帰国子女みたいに、英語の部分だけ発音良く話すから聞き取れない >>960>>962
Aziz "Zyzz" Shavershian
知らん奴だけど探した 負荷きつめの筋トレ途中で胃痛になりやすいんですが、回避方法ありますか？ >>971
ありがとう
どんなタイプの胃薬飲めば良い？ >>973
ありがとう、さっそく買ってみるね。
トレーニング前に飲むといいんだろうか？ ハンマーストレングスのスミスマシンのシャフトって10キロ？もっとあるように感じるんだが >>976
10kgみたいだよ。
ポジティブでは、カウンターウエイトがあるから、若干抵抗というか引っ掛かりを感じる。
逆にネガティブでは負荷が抜けやすいように感じる。 トレ後にタンパク質摂取とよく聞きますが、トレーニング時間が複数種目1時間ぐらいの時、
あらかじめプロテインを水に溶かしておき、種目終わるたびにちびちび飲むのが良いのか、
それとも終わった後に、一気に飲むのが良いのかどちらでしょうか？ >>979
何が何でもバルクアップしたいときのドリ…｜食事・栄養｜コラム｜【バーサーカー】
http://www.berserker.jp/column/show/106
トレーニング中に飲むカーボドリンクの作り方をご紹介！ヴィターゴに何混ぜる？ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=OFCKHSqT750 スクワットしたあとに立ち上がるのが難しいんですがどうやって立ち上がってますか？
立ったら歩くことは普通に出来るんですけど >>982
その説明だとどういう状況かよくわからないんだが >>979
溶かしておいてチビチビとか止めたほうが良いよ。タンパク質と糖だから。
雑菌繁殖しまくりで衛生的によくない。 如何に肉体を鍛えようが、染み付いたネラー気質は変わらないようで。 薬とかサプリとか不自然なものは一切口にするな
後悔するよ >>980
ヴィターゴってくっそ高いやつじゃないの？ >>983
筋疲労で腕の力借りないと立ち上がれないので
何かコツみたいなのあるのかなと 肩甲骨に柔軟性がありません
そこでです。フォームローラーをはさんだままベンチプレスを行うことはよくないでしょうか？ >>991
すごい追い込めてて羨ましいどれくらいやってんの？ >>992
それで寄せて下制できるんならいいんじゃね >>993
えーみんな普通に歩けるの？
今トイレ帰りに倒れて家族に無駄に心配されたんだけど
筋トレで歩けないって言ったけどお酒のせいだと思ってるわ家族は このスレッドは１０００を超えました。
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